Мача правот се добива од листовите на Camellia sinensis (истото растение од кое доаѓаат и другите видови чаеви како зелен, бел и црн чај). Овие растенија се одгледуваат во сенка, што ја зголемува концентрацијата на хлорофил, антиоксиданти, аминокиселини и кофеин во листовите пред бербата. По бербата, листовите се сушат, жилите и стеблата се отстрануваат, а потоа се мелат во фин зелен прав – мача.

Го подобрува функционирањето на мозокот

Истражувањата покажуваат дека мачата може позитивно да влијае на памтењето, вниманието и брзината на реакција. Кај испитаниците, консумирањето мача било поврзано со подобрена концентрација и меморија во споредба со групи што не ја консумирале. Мачата содржи кофеин, кој може да ја зголеми будноста, но и L-теанин, кој помага да се избегне енергетскиот пад по кофеинот и придонесува за стабилна енергија.

Го намалува ризикот од когнитивен пад

Благодарение на антиоксидантите како кверцетин, мачата може да помогне во заштита на клетките од оштетување и да го забави процесот на стареење, што индиректно може да го намали ризикот од когнитивен пад со возраста. Некои студии покажале заштитен ефект од развојот на Алцхајмерова болест кај постари лица.

Го намалува ризикот од одредени видови рак

Антиоксидантите во мачата, особено катехините како EGCG, се поврзани со потенцијална заштита од оштетување на ДНК и со раст на туморски клетки во лабораториски услови. Некои истражувања сугерираат дека овие соединенија можат да го спречат растот на клетки карактеристични за канцери како дојка и дебело црево. Сепак, потребни се понатамошни човечки студии за целосно потврдување.

Ја подобрува состојбата на кожата

Благодарение на антиоксидантските и антиинфламаторни својства, мачата може да помогне во намалување на знаците на стареење, воспалението и акните. Овие состојки можат да ја подобрат циркулацијата, со што се зголемува дотокот на кислород и на хранливи материи до кожата. Мачата е и богат извор на витамини A, C, E и K, важни за здравјето на кожата.

Ги намалува стресот и анксиозноста

Мачата содржи аминокиселини како L-теанин и аргинин, кои можат да ги стимулираат хормоните на среќата – серотонин и допамин, со што се придонесува за намалување на стресот, анксиозноста и подобрување на расположението. Некои студии покажале дека L-теанинот поттикнува релаксација и ги намалува негативните ефекти од стресот.

Го поддржува метаболизмот

Истражувањата покажуваат дека мачата може да помогне при согорување маснотии и може да биде поддршка на здравиот метаболизам. Во една студија, учесниците што пиеле мача согореле повеќе маснотии за време на умерена физичка активност отколку оние што не пиеле мача. EGCG, како главно соединение во мачата, може да помогне и во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, со што се намалува гладот и желбата за храна.

Го подобрува здравјето на срцето

Некои студии покажуваат дека зелените чаеви, вклучително и мачата, можат да придонесат за намалување на лошиот холестерол, гликемијата и триглицеридите – важни показатели за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Сепак, потребни се дополнителни човечки истражувања.

Корисна за здравјето на коските

Истражувањата сугерираат дека редовното пиење мача може да придонесе за зголемување на густината на коските и за намалување на ризикот од скршеници. Овој ефект се припишува на комбинацијата од растителни соединенија и антиоксиданти кои ја поддржуваат структурата на коските.

Го намалува ризикот од дијабетес

Студиите покажуваат дека чај како мача може да ја забави апсорпцијата на гликоза во цревата, што доведува до побавен пораст на шеќерот во крвта по оброк. Подобрената инсулинска сензитивност може да помогне кај лица со зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2.

Совет за безбедно користење

Мачата е генерално безбедна, но содржи кофеин, па доколку сте чувствителни на него, ограничете ја консумацијата или избегнувајте ја пред спиење. Некои експерти укажуваат дека танините во чајот можат да влијаат на апсорпцијата на железо, особено ако се консумира со оброк. Затоа, кај лица со ризик од анемија, се препорачува мачата да се пие одделно од оброците.

The post Мача appeared first on Аптеки PlusPharma.

За да останеме здрави и полни со енергија, на нашето тело му се потребни различни витамини и минерали.
Многу од нив имаат клучна улога во процеси како што се разградување на храната за создавање енергија и транспорт на кислород низ телото, па затоа, кога нивото им е ниско, често чувствуваме умор и исцрпеност.
Добрата вест е дека зголеменото внесување на одредени витамини и минерали може значително да придонесе за подобро чувство на енергија и виталност.

Витамин Б12

Витаминот Б12, познат и како кобаламин, е еден од осумте есенцијални Б-витамини.

Б-витамините се од суштинско значење за здравјето бидејќи заедно учествуваат во создавањето енергија. Истражувањата покажуваат дека секој Б-витамин, освен фолатот (витамин Б9), е вклучен во процесите на енергетски метаболизам, а Б12 е меѓу најважните.

Покрај поддршката на нервниот систем и учеството во создавање на ДНК, витаминот Б12 е неопходен за формирање на црвени крвни клетки, кои го пренесуваат кислородот низ телото. Затоа, недостигот од Б12 може да го наруши снабдувањето со кислород, што често се поврзува со појава на анемија – состојба што предизвикува слабост и замор поради недостиг на здрави црвени крвни клетки.

Во едно истражување е утврдено дека недостатокот на витамин Б12 предизвикува замор, отежнато дишење и намалена физичка издржливост, а симптомите значително се подобриле по суплементација со Б12.

Бидејќи телото не може самостојно да го произведува овој витамин, мора да го внесуваме преку исхраната. Недостигот од витамин Б12 е почест кај повозрасната популација – зафаќа околу еден од 20 лица на возраст од 65 до 74 години и еден од 10 лица над 75 години. Причината е тоа што со стареењето се намалува производството на желудочна киселина, што ја отежнува апсорпцијата на витаминот Б12.

Коензим Q10 (CoQ10)

CoQ10 е вид коензим кој телото природно го произведува. Коензимите се мали молекули кои им помагаат на ензимите да ги извршуваат хемиските процеси во организмот. CoQ10 се наоѓа во сите клетки, но највисоки концентрации има во срцето, црниот дроб и бубрезите.

Неговата главна улога е да ги стимулира клетките да го произведуваат аденозин трифосфатот (АТП) – главниот носител на енергија во телото. Истражувањата покажуваат дека CoQ10 го забрзува создавањето на АТП, овозможувајќи поефикасно користење на храната како извор на енергија.

Покрај тоа, CoQ10 има и антиоксидантски својства, со што ги штити клетките од оштетување. Кога нивото на CoQ10 е ниско, клетките не можат да произведат доволно енергија, што може да доведе до замор и исцрпеност.

Нивото на CoQ10 природно се намалува со возраста, а истражувањата покажуваат дека одредени состојби, како што се некои видови рак, срцева слабост, дијабет тип 2 или употреба на статини, исто така можат да го намалат. Бидејќи повеќето намирници не содржат доволни количини CoQ10, кај некои луѓе суплементацијата може да биде корисна.

Витамин Д

Витаминот Д е витамин растворлив во масти. Природно се наоѓа во мал број намирници, како масна риба и печурки, а телото го создава и кога кожата е изложена на сончева светлина.

Иако најпознат е по својата улога во одржување на здрави коски и заби, витаминот Д може да помогне и во намалување на заморот.
Во едно истражување кај пациенти со хроничен замор, кај 77,2 % биле утврдени ниски нивоа на витамин Д. По зголемување на внесувањето, симптомите на замор значително се намалиле. Друго истражување покажало дека суплементацијата со витамин Д го намалува заморот и кај здрави лица.

Истражувањата, исто така, поврзуваат ниско ниво на витамин Д со зголемен ризик од депресија, каде што заморот е чест симптом.

Витамин Б1 (тиамин)

Витаминот Б1, или тиамин, учествува во многу важни функции во организмот, вклучувајќи производство на енергија, раст, развој и нормална функција на клетките.
Речиси сите клетки во телото го користат тиаминот за претворање на храната во енергија, па затоа зголеменото внесување може да придонесе за подобро ниво на енергија.

Едно истражување кај лица со воспалителни болести на цревата во ремисија, кои страдале од хроничен замор без утврден дефицит на други нутриенти, покажало дека високи дози витамин Б1 во период од четири недели значително го намалиле заморот.

Слично друго истражување покажало подобрување на симптомите кај лица со фибромијалгија – состојба што се карактеризира со замор, хронична болка и нарушен сон.

Железо

Железото е есенцијален минерал неопходен за нормално функционирање на организмот. Тоа е клучно за создавање хемоглобин – протеин во црвените крвни клетки кој го транспортира кислородот низ телото.

Кога нивото на железо е ниско, телото не може да произведе доволно здрави црвени крвни клетки, што доведува до недоволно снабдување со кислород и чувство на замор и слабост. Со текот на времето, ова може да резултира со железо-дефицитна анемија.

Во едно истражување кај жени со необјаснет замор, суплементацијата со железо во период од 12 недели довела до намалување на заморот за 47,7 %, додека во плацебо групата намалувањето било 28,8 %.

Витамин Б3 (ниацин)

Витаминот Б3, или ниацин, е неопходен за претворање на храната во енергија и учествува во повеќе од 200 хемиски реакции во организмот.

Тој има улога и во создавањето на серотонин – хормон кој ги регулира расположението и сонот. Ниското ниво на витамин Б3 може да го зголеми ризикот од депресија, која често е проследена со замор и со поспаност.

Истражувањата покажуваат дека витамин Б3 може да помогне во намалување на заморот кај повозрасни лица.

Цинк

Цинкот е есенцијален минерал во трагови кој учествува во процесите на разградување на храната и создавање енергија. Недостигот од цинк често се манифестира со замор и со намалена енергија.

Дополнително, недостатокот на цинк може да влијае на сетилата за вкус и за мирис, како и на апетитот, што индиректно води до помало внесување на храна и дополнителна исцрпеност.

Витамин Б6

Витаминот Б6, или пиридоксин, е витамин растворлив во вода, кој се складира во мали количини во телото.
Тој учествува во повеќе од 100 хемиски реакции, меѓу кои и во создавање на хемоглобин. Поради тоа, недостигот од витамин Б6 може да го наруши снабдувањето со кислород и да доведе до анемија и до замор.

Витаминот Б6 е важен и за метаболизмот, бидејќи учествува во разградување на гликогенот – складирана енергија во мускулите и црниот дроб.

Витамин Ц

Витаминот Ц е неопходен за нормално функционирање на телото – од обновување на ткивата и заштита на клетките, до одржување на здрави крвни садови.
Тој игра важна улога и во одржување на енергијата, бидејќи помага во претворање на храната во енергија и во подобра апсорпција на други нутриенти. Истражувањата покажуваат дека витаминот Ц може да ја зголеми апсорпцијата на железо и до 67 %.

Како резултат на тоа, некои студии покажале дека суплементацијата со витамин Ц може да помогне во намалување на заморот.

Магнезиум

Магнезиумот е неопходен за создавање и регулирање на АТП, како и за претворање на храната во енергија. Недостигот од магнезиум може да ги наруши овие процеси и да доведе до зголемен замор.

Дополнително, магнезиумот може да го подобри квалитетот на сонот преку активирање на невротрансмитери кои поттикнуваат релаксација.
Истражувањата покажуваат дека повозрасни лица кои земале магнезиум имале подобар сон и повисоки нивоа на мелатонин – хормон одговорен за регулација на сонот. Понови истражувања потврдуваат дека магнезиумот помага и кај лица со несоница.

Витамин Б2 (рибофлавин)

Како и другите Б-витамини, витаминот Б2 помага во претворање на храната во енергија.
Тој има особено важна улога во снабдување на срцето и на мускулите со енергија, па неговиот недостаток може значително да влијае врз физичката издржливост и движењето.

Витаминот Б2 е неопходен и за апсорпција на железо, а со тоа и за создавање на црвени крвни клетки и транспорт на кислород. Поради тоа, неговиот недостиг може да предизвика слабост, замор и зголемен ризик од анемија.

The post Уморни сте без причина? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Во моменти кога секојдневието ни делува бледо, еднолично, стресно или осамено, фотографијата може да ни помогне да се поврземе со она што е убаво и смирувачко околу нас. Таа поттикнува креативност, буди емоции и често има ефект сличен на водењето дневник – приземјува, насочува и ни ја буди благодарноста.

Во продолжение ви предлагаме неколку инспиративни фотографски предизвици што може да ги започнете уште денес. И знаете што, не мора да имате професионален апарат – искористете го телефонот и уживајте во новото хоби.

Фотографија на денот

Овој предизвик е идеален ако сакате структура во вашето фотографско патување. Треба само секој ден да направите една фотографија и така 365 дена. На крајот можете да ги споите во краток филм, да ги испечатите или да ги подредите во албум. Тоа е прекрасен начин да откриете колку малите навидум небитни моменти, ја обојуваат вашата година. Фотографиите може да бидат едноставни или смели: зимски пејзаж, семејна вечера или автопортрет.

Автопортрети

Автопортретите се вистински предизвик, но се исклучително корисни. Така учиме да се прифатиме себеси какви што сме, а истовремено стекнуваме поголема самодоверба. Можете да правите автопортрет еднаш неделно (секогаш на исто место) и да ги воочите промените низ кои поминувате. Или да создадете серија фотографии што ги претставуваат различните улоги што ги имате – професионални, семејни, социјални.

Азбука од фотографии

Овој предизвик е совршен ако сакате насока, а немате конкретна идеја што да фотографирате. Целта е да создадете фотографија за секоја буква од азбуката – секој ден по една. Некои букви ќе ве натераат да бидете особено креативни, што ја прави задачата уште пошармантна. Кога ќе соберете 31 фотографија, можете да започнете нов циклус или да ги уредувате собраните. Со секое повторување ќе го забележите вашиот технички и креативен напредок.

Еден ден, една приказна

Овој проект покажува како изгледа еден типичен ден – вашиот или на некоја друга личност. Фотографиите не мора да бидат спектакуларни: утринското кафе, патот до работа или активностите дома, може да раскажат многу повеќе отколку што претпоставуваме. Токму ваквите мали секојдневни навики создаваат интимна, автентична приказна. Проектот е идеален и ако сакате да документирате ден на дете, родител, миленик или постар член на семејството.

Фотографии со тема благодарност

Ова е еден од најубавите и најтерапевтски фотографски предизвици. Секоја фотографија претставува нешто на што сте благодарни: омилен оброк, топол џемпер, книга, лице што ви значи или момент што ви го разубавил денот. По неколку месеци ќе имате галерија исполнета со лични, топли моменти кои сведочат за убавината на вашиот живот – голема или мала. Овој проект нè учи да го бараме доброто секој ден и да го негуваме она што ни носи радост.

The post Креативни фотографски предизвици што може да ги започнете уште денес appeared first on Аптеки PlusPharma.

Еден ден, без претходна најава, кожата почнува да го губи сјајот, а колената да нè вртат по долг, напорен ден. Тоа е тивок потсетник дека најважните градбени елементи во нашето тело полека се трошат.

Колагенот и хијалуронската киселина се како двајца главни чувари што долго време незабележително ја извршуваат својата работа. Сè додека не им затреба нашата помош.
До 30-тата година, нашиот организам веќе произведува 15 % помалку колаген.

До 50-тата година – изгубени се повеќе од половина од залихите.
А хијалуронската киселина? Таа исчезнува уште побрзо.

Резултатот? Сувост, брчки, напнатост во зглобовите, подвижност која веќе не е како порано.

Научниците веруваат дека решението е во враќање на она што телото го губи – колаген и хијалуронска киселина во соодветна форма и секогаш во пар.

Колаген – протеин кој нè држи на нозе

Колагенот е протеин кој природно се наоѓа во телото и се создава од клетки на сврзното ткиво. Тој е најзастапениот протеин кај човекот – сочинува речиси една третина од вкупната протеинска маса. Познати се 28 типови колаген, а најчести се:

Тип I – најзастапен, присутен во сите сврзни ткива
Тип II – се наоѓа во зглобовите и во меѓупршленските дискови
Тип III – дел од сврзното ткиво во кожата и во крвните садови
Тип IV – присутен во бубрезите, очната леќа и внатрешното уво

Колагенот е клучен за структурата и еластичноста на тетивите, лигаментите, мускулите и ’рскавицата – па затоа има значајна улога во здравјето на зглобовите и на коските.
Воедно, тој сочинува 75–80 % од структурата на кожата, а придонесува за еластичноста, хидрацијата и обновата на оштетените клетки.

Истражувањата покажуваат дека колагенот го достигнува врвот во периодот од 25 до 34 години, а потоа неговото природно производство опаѓа за околу 1,5 % годишно.

Последиците ги гледаме како:

• појава на фини линии и брчки
• слабеење на коскената густина
• поголем ризик од остеопороза

Затоа, многу луѓе одбираат да внесуваат морски колаген (тип I) како додаток во исхраната. Тој има одлична апсорпција и претставува соодветна замена за луѓе кои не користат животински извори од говедско или свинско потекло.

Хијалуронска киселина – молекула што задржува вода

Хијалуронската киселина е природен полисахарид присутен во кожата, зглобовите и очите. Таа е позната по својата исклучителна способност да задржува вода – над 1 000 пати повеќе од сопствената тежина.
Благодарение на тоа:

• ја одржува кожата хидрирана и полна
• ја подобрува заштитната функција на кожата
• придонесува за еластичност и нежност на кожата

Во зглобовите, таа е составен дел на синовијалната течност, која ги подмачкува и ги штити од триење. Со возраста, нејзиното производство се намалува, што може да доведе до сувост на кожата, намалена подвижност и болка во зглобовите.

Дополнителни придобивки од хијалуронската киселина:

• забрзува зараснување на рани
• намалува воспаление
• го одржува здравјето на очите

Како функционираат заедно?

Колагенот и хијалуронската киселина се надополнуваат природно.
Колаген = структура и цврстина.
Хијалуронска киселина = хидрација и подмачкување.

Двојна сила за кожата

Кожата содржи:

50 % од вкупната хијалуронска киселина
75 % од целокупниот колаген во телото
Кога нивото на овие две супстанции се намалува – се забрзува стареењето на кожата.

Комбинацијата:

• ги подобрува цврстината и еластичноста
• ја зголемува хидрацијата во длабоките слоеви
• ја зајакнува кожната бариера
• придонесува за порамномерна текстура

Истражувањата сугерираат дека внесувањето суплементи во орална форма може поефикасно да стигне до длабоките слоеви на кожата отколку кремите.

Поголема подвижност и заштита на зглобовите

Во зглобовите:

колагенот дава структура и стабилност
хијалуронската киселина ги подмачкува и ги штити од триење

Комбинацијата:

• ги намалува непријатноста и болката при движење
• го поддржува здравјето на ’рскавицата
• придонесува за подобра коскена густина
• го одржува мускулниот тонус, па зглобовите трпат помал притисок

Оваа синергија е особено корисна за луѓе кои многу стојат, кои седат подолго време или се физички активни.

Важно е да се знае!

Иако колагенот и хијалуронската киселина се природни и добро поднoсливи:

• суплементацијата треба да биде прилагодена индивидуално
• секогаш е паметно да се консултира фармацевт или лекар
• здравата исхрана, хидрацијата и заштитата од сонце остануваат темел на убавата, здрава кожа.

The post Колаген и хијалуронска киселина appeared first on Аптеки PlusPharma.

Што е фенг шуи?

Фенг шуи во превод значи „патот на ветерот и водата“ и потекнува од таоизмот – кинеска филозофија стара околу 2 000 години. Основната идеја е дека сè во универзумот поседува енергија и дека нашата околина влијае врз нашите емоции, мисли, постапки, па дури и врз здравјето, односите и успехот.

Според оваа древна практика, фенг шуи помага да се усогласи енергијата (чи) во просторот.

Фенг шуи се заснова и на рамнотежата меѓу спротивставените, но комплементарни сили јин и јанг – како што се светло и темно, меко и тврдо, топло и ладно. Покрај тоа, се зема предвид и балансот меѓу 5-те елементи: вода, дрво, оган, земја и метал, кои се претставени преку боите, формите и материјалите во домот.

Минимални фенг шуи преуредувања

Внесете хармонија и позитивна енергија со неколку едноставни промени:

1. Според фенг шуи, многу е важно како е распоредена главната покуќнина во однос на вратите и прозорците – местата каде што влегува и излегува чи. На пример, кога седите на софата, лежите во кревет или работите на биро, идеално е да сте најоддалечени од вратата, но со јасен поглед кон неа. Најдобра позиција е дијагонално спроти вратата, со цврст ѕид зад грбот. Ако тоа не е можно, барем осигурајте се дека вратата не е директно зад вас. Оваа поставеност ве става во контрола на просторот и енергијата околу вас.

2. Фенг шуи подразбира чистота и ред! Нередот го блокира протокот на енергија, што може да влијае негативно врз расположението и концентрацијата. Особено внимание посветете на просторите што често ги занемаруваме, како под кревет – таму, задржаната енергија може да влијае и на сонот.

3. Што ве чека штом влезете дома? Расфрлани чевли, купови јакни и хаос? Во фенг шуи, влезот е порталот на енергијата – ако е затрупан, позитивната чи нема каде да помине. Исчистете го, организирајте го и украсете го претсобјето со саксиско растение или уметничко дело. Проверете дали вратата се отвора лесно и широко.

4. Прозорците се очите на домот. Ако се валкани, енергијата и сончевата светлината не можат целосно да влезат. Отворајте ги прозорците најмалку 10 минути дневно за да овозможите движење на воздухот и да ја отстраните застоената енергија.

5. Енергијата „чи“ тече само кога патот ѝ е слободен. Прошетајте низ домот и забележете каде се судрувате со мебел или можеби прескокнувате кабли или непотребни работи. Ако некој предмет постојано ве нервира, преместете го или ослободете се од него. Помалку мебел во мала просторија може да направи чудо за енергијата. Користете заоблени рабови кога е можно, бидејќи тие симболизираат нежност и проток, за разлика од острите агли што сечат енергија.

6. Природата е најголемиот извор на позитивна енергија. Во фенг шуи, зелените, здрави растенија со меки, тркалезни листови претставуваат виталност и раст. Избегнувајте кактуси и растенија со остри лисја, кои симболизираат остра енергија (ша чи).

7. Секој тон има своја вибрација. Во фенг шуи, зелената означува обновување и свежина, кафената стабилност и грижа, а белата чистота. Светлите бои поттикнуваат јанг енергија (активност, движење), додека пастелните нијанси носат јин (мир и хармонија). Користете потемни бои долу (на под или мебел) за стабилност и посветли горе (ѕидови и тавани) за отвореност и рамнотежа.

The post Создадете посреќен дом преку 7 фeнг шуи правила appeared first on Аптеки PlusPharma.

Интересно е тоа што калинката е основен дел од исхраната во сувите региони на Иран, Индија, Турција и Египет, каде се смета за суперплод. Технички, калинката припаѓа на семејството бобинки, а секој плод содржи над 600 семки со освежувачки сладок, но истовремено киселкаст вкус.

Зад убавиот изглед на овие сочни зрна се крие вистинска нутритивна моќ што треба да ја искористите.

Нутритивен приказ

Овој зимски плод изобилува со полифеноли – моќни антиоксиданти што ги штитат клетките од слободните радикали, односно од воспаленија, стареење и одредени видови рак.
Калинката содржи повеќе антиоксиданти дури и од зелениот чај!

Покрај тоа, калинката е и одличен извор на калиум – важен електролит за правилна мускулна функција.

Еве како изгледа нутритивниот состав на една чаша семки од калинка:

• Калории: 144
• Масти: 2 г
• Заситени масти: 0,2 г
• Јаглехидрати: 33 г
• Натриум: 5 мг
• Шеќери: 24 г
• Влакна: 7 г
• Протеини: 3 г

Ако шеќерот ви падна во очи, да, калинката содржи доста повеќе во однос на други плодови. Но, затоа изобилува со растителни влакна кои водат до подобра регулација на шеќерот во крвта.

Здравствените придобивки од калинката се навистина сериозни!

1. Го поддржува здравјето на срцето

Калинката навистина придонесува за здрава циркулација. Истражувањата покажуваат дека секојдневното консумирање сок од калинка може да го намали крвниот притисок, да го спушти лошиот (LDL) холестерол и да го подобри протокот на крв. Полифенолите, танините и антоцијанините, сите присутни во калинката, заедно придонесуваат за подобро здравје на срцето.

2. Го поттикнува функционирањето на мозокот

Калинката нема да ви подари фотографска меморија, но може да ја подобри вашата концентрација. Истражувањата сугерираат дека редовната консумација може да ја подобри краткотрајната когнитивна функција, особено кај средовечни и повозрасни лица. Сето ова повторно се должи на антиоксидантите, кои ги штитат мозочните клетки од оштетување.

3. Помага при болки во зглобовите

Антивоспалителните својства на калинката можат да помогнат при артритис или воспалени зглобови. Иако се потребни дополнителни истражувања, досегашните резултати се ветувачки.

4. Добра е и за дигестија

Половина чаша семки од калинка содржи околу 4 грама влакна – доволно за да ви помогне редовно да ги празните цревата. Сокот од калинка, пак, може да ја намали воспаленоста во цревата, велат студиите. Чај од сува кора од калинка е познат и признат лек за дијареа.

Сепак, не претерувајте со количината!

Иако калинката звучи како совршена намирница, не треба да се јаде во неограничени количини. Содржи природни шеќери, па лицата со дијабетес треба внимателно да го мерат внесот. Исто така, ако пиете лекови за холестерол или притисок, задолжително консултирајте се со лекар, бидејќи калинката може да влијае на апсорпцијата на одредени лекарства, слично како грејпфрутот.

Калинката и слабеењето?

Калинката може да биде дел од планот за слабеење – половина чаша има помалку од 100 калории и доста влакна што заситуваат. Истражувања покажуваат дека лицата кои редовно јадат овошје (три порции дневно) губат повеќе килограми отколку оние што јадат помалку.

Сокот од калинка е подеднакво здрав избор

Ако не сакате семки, сокот од калинка е одлична алтернатива. Има висока концентрација на витамини Ц и К и антиоксиданти – но, само свежо цедениот. Сепак, целото овошје има предност поради влакната кои го стабилизираат нивото на шеќер.

Идеи за уживање во калинката

Семките од калинка се повеќе од декорација – тие се вистински гастрономски бисер.

• Додајте ги во смути наместо бобинки.
• Измешајте ги во салати за боја и свежина.
• Посипете ги врз јогурт или овесна каша.
• Или украсете со нив празнични коктели и безалкохолни пијалаци.

The post Калинка – Нутритивна граната против сезонски вируси appeared first on Аптеки PlusPharma.

Нутриционистите велат дека спиењето на празен стомак не само што може да го намали квалитетот на сонот, туку влијае и на енергетските нивоа кои се неопходни за новиот ден.
Помудра одлука е внимателно да одберете што ќе јадете доцна навечер, отколку да не јадете воопшто а сте гладни.

Некои намирници го креваат шеќерот во крвта и ве држат будни, додека други го поттикнуваат сонот и го снабдуваат телото со хранливи материи. Ви ги претставуваме овие вторите преку 25 ужини – одлични опции за доцна навечер и вистински спасители од погрешни избори на храна што ќе ви донесат плус килограми.

Пуканки без масло

Домашно подготвени без никакви адитиви и путер. Полни се со растителни влакна и триптофан – аминокиселина што го поттикнува серотонинот.

Печен зеленчук

Грав, грашок или боранија – зачинете ги, распоредете ги на хартија и печете ги. Крцкава солена ужина што наликува на чипс, но со повеќе растителни влакна и протеини кои заситуваат.

Грчки јогурт со овошје и гранола

Здрав десерт со протеини, калциум и пробиотици. Изберете продукт без додаден шеќер и додаjте боровница и гранола.

Туна и краставица

Лесна, освежувачка ужина полна со витамин Д, омега-3, витамин Б12 и триптофан.

Сушени алги

Лесна грицка полна со јод, цинк и витамин К.

Јаболко со цимет

Класична комбинација за блага ужина со доpoлнителни антиоксиданти благодарение на циметот.

Ф’стаци

Богати со мелатонин, магнезиум и здрави масти. Одлични за да го повикаат сонот на очи.

Замрзнати цреши

Освежителни, богати со мелатонин и магнезиум.

Бадеми обложени со темна чоколада

Слатка и заситувачка опција што поттикнува сон.

Сендвич со путер од кикирики и џем

Целозрнест леб со путер и џем – вкусен, заситува и поттикнува серотонин.

Житарици со млеко

Класика што содржи сложени јаглехидрати и триптофан.

Целер со путер од јатки

Изненадувачки вкусна комбинација! Земете стапче целер и нанесете путер од кикирики, лешник или бадем. Ако не ви е вкусно, заменете го целерот со јаболко.

Варени јајца

Содржат многу протеини и се суперпогодни за брза ужина.

Ореви и вишни

Комбинација богата со мелатонин, триптофан и магнезиум – поттикнува добар сон.

Вкусен микс

Измешајте пуканки, сушено овошје, јатки и темна чоколада. Заситува и е супер за стомакот.

Семки од тиква

Богати со магнезиум – минерал што опушта и смирува.

Урми полнети со путер од јатки

Влакна, калиум и антиоксиданти. За екстра уживање, прелијте ги со темно чоколадо и замрзнете ги.

Авокадо со интегрални крекери

Здрави масти и растителни влакна – сè што ви треба за мирен сон.

Смокви и сирење

Слатко и кремасто, а богато со магнезиум и калциум. Пробајте со фета сирење и додајте мед за подобар вкус.

Урда и ананас

Благо и заситувачко, богато со триптофан, калциум и витамин Ц.

Овесна каша со путер од кикирики

Комплексни јаглехидрати и магнезиум за длабок сон. Додајте банана и цимет за уште поголем ефект.

Хумус со зеленчук

Шарени стапчиња од моркови и пиперки со хумус, богати со влакна и со протеини.

Банана со чоколадно млеко без лактоза

Одлична комбинација за љубителите на благо што поттикнува релаксација и сон.

Црна чоколада

Кога немате време за ништо повеќе, грицнете темна чоколада – богат извор на антиоксиданти, магнезиум и триптофан.

Смути од банана и јогурт

Замрзната банана, грчки јогурт, малку вода или млеко и мед – кремасто, хранливо и смирувачко.

The post 25 здрави ужини што ќе ве заситат appeared first on Аптеки PlusPharma.

Никој никогаш не рекол дека слабеењето е лесно, а постојат многу контрадикторни совети околу тоа кој е најефективниот начин да се постигне посакуваната тежина. Сепак, истражувањата генерално покажуваат дека намалувањето на дневното внесување калории и зголеменото внесување протеини е добар пристап.

Едно поново истражување дава конкретни насоки како оваа стратегија може да биде успешна и вклучува уште еден важен нутриент во комбинацијата.

Истражувањето, објавено во списанието Obesity Science and Practice, откри дека внесување одредено количество калории, заедно со соодветни количини протеини и растителни влакна (тип на јаглехидрат кој телото не може да го свари, но кој помага во регулирање на варењето), е најдобрата комбинација за слабеење. Еве што точно покажало истражувањето и зошто оваа комбинација е толку ефикасна.

Што вели последното истражување?

Истражувачите вклучиле 22 лица кои присуствувале на 19 едукативни сесии за исхрана во текот на една година. Тие ги следеле промените во тежината, начинот на исхрана и телесниот состав на учесниците.

Учесниците биле охрабрени да ја следат т.н. индивидуализирана програма за подобрување на исхраната, која користи алатки за визуализација на податоци и едукативни сесии за да им помогне на луѓето да научат повеќе за исхраната и да ослабат.
Во суштина, програмата ги охрабрувала луѓето да го зголемат внесувањето на протеини и на растителни влакна, при што се препорачува вкупното внесување калории дневно да изнесува 1.500 или помалку. Менито на учесниците подразбирало околу 80 грама протеини и 20 грама влакна дневно.

По една година, 41 % од учесниците изгубиле речиси 13 % од својата телесна тежина. Истражувачите заклучиле дека постои силна корелација помеѓу количината на влакна и протеини што учесниците ја внесувале и нивната успешност во слабеењето.

Дали резултатите се значајни?

Иако станува збор за мало истражување, само 22 лица биле вклучени во студијата, резултатите се значајни.
Луѓето кои строго ја следеле исхраната изгубиле речиси 13 % од својата тежина, додека оние кои не ја следеле изгубиле само околу 2 %.
„Учесниците кои успеале да ја променат исхраната според советите, изгубиле тежина, додека оние што не успеале, изгубиле многу помалку“, вели коавторот на студијата д-р Манабу Т. Накамура, професор на Универзитетот во Илиноис.

Џесика Кординг, регистриран нутриционист и автор на книгата The Little Book of Game-Changers, вели дека резултатите не се изненадувачки. „Знаеме дека и протеините и влакната даваат чувство на ситост“, објаснува таа. „Тоа им помага на луѓето да се чувствуваат задоволно додека се во калориски дефицит, што пак овозможува доследност.“
Иако 20 грама влакна се помалку од препорачаните 25+ грама дневно, Кординг посочува дека „тоа сè уште е повеќе отколку што просечен човек внесува дневно“.

Дали ова ќе влијае на моето слабеење?

Треба да влијае! Идејата да се намалат калориите и да се зголемат протеините и влакната не е нова. Но, ова истражување нуди многу конкретни насоки како да се постигне успех.
„Нашата програма не забрануваше конкретни намирници или групи храна“, вели Накамура, додавајќи дека учесниците можеле да јадат сè, сè додека оброкот бил избалансиран. Тој додава дека успехот на програмата лежи во комбинацијата од ограничување на калории, внесување протеини и влакна, и прилагодување на вкусот на луѓето.

Кординг нагласува дека е важно да продолжите да јадете храна што ја сакате додека слабеете. „Понекогаш гледам луѓе кои мислат дека мора да јадат само здрави намирници, без разлика дали им се допаѓаат или не“, вели таа. „Но, полесно е да ги постигнете целите ако навистина уживате во храната што ја јадете.“

Иако се работи за мало истражување, Кординг вели дека резултатите се охрабрувачки. „Студијата е внимателно дизајнирана, резултатите се реални, а успехот би бил само поголем доколку бројката на учесници била поголема“, вели таа.

The post Протеините и растителните влакна водат до слабеење appeared first on Аптеки PlusPharma.

Но, кога ќе започне она непријатно горење во градите, дали навистина домашните лекови можат да помогнат?

Според гастроентерологот д-р Патрик Хајат од Балтимор, тоа се само „бабини деветини“ што може дури и да ја влошат состојбата.
Киселината во желудникот настанува кога желудочната киселина, течност што се создава при варење на храната за да се уништат бактериите, се враќа во хранопроводот, објаснува д-р Хајат.

Често се појавува по консумирање кисела храна, како вино, кафе или лути јадења. Киселините од таа храна се комбинираат со желудочната киселина, создавајќи посилна мешавина што пече кога ќе се искачи во хранопроводот.

Прекумерните колични храна исто така може да предизвикаат киселина, додава тој. Кога стомакот е преполн, содржината на желудникот притиска врз долниот отвор на хранопроводот (езофагеален сфинктер), што може да предизвика протекување на киселината нагоре.

Во овие случаи, внесувањето дополнителна количина храна како леб или млеко, само ќе го зголеми обемот во стомакот и ќе предизвика организмот да произведе уште повеќе желудочна киселина.

Што тогаш навистина помага?

Аптеките се полни со опции, но д-р Хајат вели дека најбрзо олеснување даваат лекови кои блокираат хистамин и што може да се купат без рецепт.

Овие лекови функционираат така што го блокираат хистаминот, хемиска супстанција што го стимулира лачењето желудочна киселина. Тие можат да обезбедат олеснување за 15 до 30 минути.

Ако добро се храните и избегнувате одредени пороци, воопшто нема да се сретнете со овој проблем.

За почеток, обидете се да ги идентификувате вообичаените предизвикувачи. Обрнете особено внимание на тоа како се чувствувате по јадење храна што е лута, мрсна или храна што содржи лук или домати. Напитоците како млеко, кафе, нане, чоколада и газирани пијалаци исто така можат да предизвикаат рефлукс.
Ако сепак одлучите да се почестите со проблематична храна, непосредно по оброкот земете гума за џвакање без вкус на ментол за да не ги влошите симптомите. Гумата за џвакање го стимулира лачењето плунка, која пак ја неутрализира киселината и ја ублажува непријатноста во хранопроводот.

Јадењето доцна навечер исто така може да предизвика киселина, вели гастроентерологот д-р Дејвид Поперс, професор на NYU Langone Medical Center. Тој препорачува да чекате најмалку два часа пред да легнете по јадење. А кога спиете, легнете во поткрената положба, тоа спречува киселината да се искачи во хранопроводот.

Ако имате киселина повеќе од двапати неделно, задолжително консултирајте се со лекар, вели д-р Хајат. Честата појава на киселина може да е симптом за гастроинтестинално заболување, а ако овие заболувања не се третираат навремено, можни се дополнителни здравствени проблеми, како воспаление на езофагусот, Баретово заболување на хранопроводот, па дури и канцер на хранопроводот.

The post Зошто млекото не помага при желудочна киселина? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Можеби мислите дека најважно е едноставно да ја внесете потребната грамажа во текот на денот, но всушност, начинот на кој ги распределувате протеините е исто толку значаен.

Најголем дел од протеините за вечера?

Поголемиот број луѓе, најмногу протеини внесуваат навечер. Според истражување на американскиот Департмент за земјоделство (USDA), луѓето на возраст од 20 до 49 години, во просек, внесуваат 42 % од препорачаните протеини за вечера, а само 17 % на појадок.

Но, експертите препорачуваат поинаков пристап: подеднакво распределување на протеините во текот на денот, преку оброци и ужини.
Истражувањата покажуваат дека внесувањето на умерени дози протеини на секои 3 до 4 часа, наместо една голема количина одеднаш, води до подобро мускулно заздравување и до поефикасен раст на мускулната маса.

Дури и студија на Универзитетот Тексас потврдува: рамномерното внесување протеини во текот на денот ја подобрува синтезата на мускулни протеини во текот на 24 часа, во споредба со внесувањето што е концентрирано само на вечера.

Зошто телото подобро реагира на рамномерно внесување?

Причината лежи во начинот на кој телото ги преработува протеините и нивните градбени елементи – аминокиселините. За разлика од вишокот јаглехидрати и масти кои телото ги складира (како гликоген или масно ткиво), телото не складира аминокиселини за подоцнежна употреба.

Тоа значи дека она што не може веднаш да го искористи, телото го претвора во глукоза или масти. Затоа, количините над 20–30 грама протеин во еден оброк немаат значително дејство за мускулна изградба.

Истражувањата покажуваат дека околу 20–25 грама протеин е максималната количина што телото може да ја искористи за синтеза на мускулен протеин во еден оброк – сè над тоа се губи за тие цели.

Бонус: помалку глад и помалку промени во нивото на шеќер! Уште една причина зошто да внесувате протеини низ целиот ден? Ќе се чувствувате посити и помалку раздразливи.
Кога луѓето почнуваат да ставаат акцент на протеините уште од појадокот и внимаваат да ги внесуваат и во ужините, забележуваат дека имаат помалку напади на глад, гладот не ги вознемирува толку често и нивото на шеќер во крвта им е стабилно.

Треба ли да се јаде протеин веднаш по вежбање?

Можеби сте слушнале за таканаречениот анаболички прозорец – периодот по тренинг во кој мускулите се во процес на регенерација и во кој протеините можат да ја подобрат обновата.

Некои велат дека тој прозорец трае само 15 минути – што би значело дека треба да пиете протеински шејк додека се туширате. Но, новите истражувања покажуваат дека прозорецот може да трае до 4, па дури и 6 часа. Сепак, најдобро е да внесете протеин во рок од 2 часа по тренинг.
Не дозволувајте да поминат повеќе од два часа, а ако имате сериозни цели како тоа да стекнете мускулна маса или да ги обновите мускулите, внесете протеини што побрзо после вежбање.

Количината? Според професорката по нутриционизам Трејси Ентони од Универзитетот „Рутгерс“, 20–25 грама протеин по тренинг е златен стандард.

А што е со внесувањето протеин пред вежбање?

Дали треба да се внесуваат протеини пред тренинг? Зависи од типот и времетраењето.

Ако вежбате помалку од еден час, не е потребно да се фокусирате на протеини однапред, доволно е само да внесете квалитетен оброк после вежбањето. Но, ако ве чека подолг напор, како трчање два часа, или знаете дека ќе огладнете ако не јадете пред тренинг, тогаш изберете лесна закуска со јаглехидрати и неколку грама протеин.

Тоа ќе ви помогне да имате повеќе енергија и ќе го намали оштетувањето на мускулите кое се случува за време на интензивен тренинг.

The post Кое е идеално време за внесување протеини? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Чиа семе – незаменлив дел од менито на луѓето кои се ориентирани кон здрава храна. Ова суперсеме, со потекло од Јужна Америка, е вистинска нутритивна бомба полна со омега-3 масни киселини, растителни влакна, протеини и антиоксиданти.

За разлика од некои модерни суперхрани, чиа семето има силна научна поддршка зад себе, па затоа и се нарекува храна на иднината. Најново истражување покажа дека редовната консумација на чиа може да придонесе за намалување на крвниот притисок и холестеролот и да го поддржи слабеењето.

Што покажа истражувањето?

Истражувањето објавено во списанието Prostaglandins & Other Lipid Mediators во септември 2024, анализираше податоци од 14 клинички студии со вкупно 835 учесници.
Резултатите покажаа дека внесувањето чиа семиња може да помогне во:

• намалување на холестеролот (особено на „лошиот“ LDL холестерол),
• контрола на крвниот притисок,
• намалување на нивото на триглицериди – вид маснотии во крвта поврзани со срцеви заболувања.

Овие ефекти беа забележани и кај лица кои внесувале поголеми количини (над 35 грама дневно) и кај оние што консумирале помали количини (под 35 грама).

Каква корист ќе имате од чиа семето?

Овие ситни семиња се полни со хранливи материи, а тоа го знаеле уште древните Ацтеки, бидејќи го консумирале семето за да дојдат до многу енергија и да ги издржат долгите патувања со ограничени резерви на храна.
Нутриционистите ги препорачуваат затоа што се ретки семиња кои истовремено содржат и растворливи и нерастворливи влакна, кои се корисни за варењето. Тие го поттикнуваат редовното празнење на цревата и создаваат чувство на ситост, што може да помогне при контрола на телесната тежина.

Растворливите влакна, исто така, ја намалуваат концентрацијата на шеќер во крвта по оброците и помагаат во елиминација на холестеролот од телото.
Покрај тоа, чиа семињата содржат:

• Омега-3 масни киселини,
• протеини,
• калциум, магнезиум и железо – микронутриенти од суштинско значење за телото.

Омега-3 масните киселини имаат антивоспалително дејство и го поддржуваат здравјето на срцето преку подобрување на липидниот профил. Исто така, антиоксидантите во чиа семињата помагаат во борбата против оксидативниот стрес.

Претходна научна анализа покажала дека антиоксидантите и полифенолите што ги содржат чиа семињата можат да помогнат во намалување на ризикот од неколку видови рак – вклучувајќи рак на дојка, дебело црево, црн дроб и панкреас.

Како чиа семето делува во организмот?

Малите чиа зрнца апсорбираат вода и формираат гел што го забавува варењето и создава чувство на ситост, што е корисно при регулирање на телесната тежина. Но, бидејќи апсорбираат течност, нивната консумација во сува форма и во големи количини може да предизвика подуеност и гасови.
Секако, ниту една храна не може сама по себе драстично да го промени здравјето, но чиа семињата дефинитивно можат да придонесат за подобра општа состојба, особено ако се комбинираат со здрав начин на живот.

Според д-р Данби Ким, нутриционист и професор на Медицинскиот факултет при Универзитетот „Ратгерс“, редовната консумација на чиа семиња може да помогне во:

• намалување на крвниот притисок и холестеролот,
• подобро варење,
• контрола на телесната тежина,
• намалување на воспаленија,
• подобро регулирање на шеќерот во крвта кај лицата со дијабетес.

Колку чиа семе е дозволено да се јаде?

Нема официјална препорака за дневна количина, но нутриционистите препорачуваат околу 1 лажица (околу 10 грама) дневно. Доколку јадете повеќе, уште подобро за вас. Ако јадете помалку, пак добивате вредни хранливи материи.
Само внимавајте на хидратацијата – бидејќи чиа семињата апсорбираат вода, потребно е да пиете доволно течности за да избегнете дигестивни проблеми.

Како да ги консумирате чиа семињата?

Чиа семињата се навистина лесни за комбинирање со разни јадења. Можете:

• да ги додадете во јогурт или овесна каша,
• да ги посипете врз салати или авокадо тост,
• да направите пудинг од чиа семиња.

Можете да додадете цели или мелени семиња чиа во смути, сокови, тесто за палачинки или печива (мафини, леб и слично).
Интересно е што чиа семињата може да заменат јајца во вегански рецепти – само измешајте 1 лажица чиа семе со 3 лажици вода, оставете да отстои 5 минути и користете ја смесата како јајце во рецептите.

Дали чиата има несакани ефекти?

Чиа семињата може да предизвикаат подуеност или гасови, особено ако не сте навикнати на храна богата со влакна. Затоа, започнете со мали количини и постепено зголемувајте.
Бидејќи набабруваат кога се суви, ако се јадат во големи количини без течност, може да претставуваат и ризик од гушење.
Исто така, можно е да се јави и алергија на чиа семе, особено кај лица со алергија на сусам. Во таков случај, избегнувајте ги.

Чиа семињата можат да влијаат на дејството на одредени лекови – особено кај лица кои земаат лекови за дијабетес, крвен притисок или антикоагуланси (лекови за разредување на крвта).
Исто така, поради влакната и фитинската киселина, тие може да ја намалат апсорпцијата на некои минерали – како железо, цинк и калциум. Затоа, ако редовно земате суплементи или лекови, консултирајте се со лекар пред да почнете со секојдневно консумирање на чиа семиња.

The post Мали, а моќни! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Кога сте на мисија да ја намалите телесната тежина, најверојатно мислите дека треба целосно да го промените својот начин на живот и веднаш да почнете со строги рестрикции во исхраната. Но, возможно е да слабеете додека уживате во вкусни оброци и се фокусирате на умереност, наместо на елиминација. Тајната? Правилото 80/20.
Правилото 80/20 (честопати ќе го сретнете и како диета) подразбира да јадете здрави, природни намирници 80 % од времето, а да си дозволувате забранети задоволства 20 % од времето.

Клучниот дел од овој план е да одредите кои намирници припаѓаат во која категорија, вели д-р Метју Вејнер, баријатриски хирург во Pound of Cure Weight Loss. Тој нагласува дека е важно да измерите колкав дел од вашата исхрана се состои од овошје, зеленчук, јатки, семки и мешунки, наспроти помалку здравите опции како рафиниран шеќер, рафинирани житарки, сирење и други животински протеини со висока содржина на масти.
Конкретните намирници што ќе ги јадете според 80/20 правилото целосно зависат од вас, а вашиот индивидуален план на оброци најверојатно ќе зависи од вашите дневни потреби за калории, целите за слабеење и начинот на кој одредена храна прави да се чувствувате.

Оние 80 проценти

Според експертите, оние кои го следат 80/20 правилото, треба да се стремат 80 % од времето да ги консумираат следните намирници:

• Комплетни растителни намирници: овошје и зеленчук
• Посни протеини: пилешко, риба, тофу, мисирка
• Морска храна богата со омега-3: лосос, харинга и пастрмка
• Цели зрна: овес, киноа, јачмен, ориз
• Млечни производи со малку масти: обичен грчки јогурт и урда
• Мононезаситени масти: јатки, семки и маслиново масло

Оние 20 проценти

Во некои случаи, можеби ќе сакате дел од здравите намирници од горниот список (како животински протеини, житарки и млечни производи) да ги префрлите во категоријата од 20 %, вели д-р Вејнер.

Причината е што одредени намирници можат да бидат дел од здрава исхрана за многу луѓе, но други можеби ќе се чувствуваат подобро (или ќе имаат поголем успех при слабеење) ако ги третираат како задоволства. Секако, најдобро е да се консултирате со лекар или нутриционист пред да започнете со нов режим на исхрана.

Според експертите, овие намирници обично ги сочинуваат останатите 20 % од правилото:

• Храна богата со заситени масти: пржено пилешко, сирење, сланина
• Преработена храна: сладолед, пица, индустриски житарки за појадок
• Бел шеќер и рафинирани јаглехидрати: бели лепчиња, пецива и тестенини
• Алкохол и засладени пијалаци

Предности на правилото 80/20

Едно од најголемите предности на правилото 80/20 е тоа што не бара броење калории и е помалку рестриктивен начин на исхрана во споредба со другите засновани на елиминација – тука фокусот е ставен на умереноста. Може да одлучите да ги следите калориите за да бидете сигурни дека го одржувате соодносот 80/20, но тоа не е неопходен дел од правилото.

„Правилото 80/20 не ве ограничува во однос на вкупната количина на храна што ја јадете, па можете да јадете кога и да почувствувате глад, без да имате чувство дека се изгладнувате“, вели д-р Вејнер.

Овој пристап може да биде идеален за луѓе кои се презафатени и немаат време за поагресивни стратегии, но сепак сакаат да се хранат здраво и урамнотежено.

Недостатоци на правилото 80/20

Бидејќи правилото го водите самостојно, некои експерти велат дека тешко е да се знае дали всушност го постигнувате балансот 80/20. Токму затоа, дневникот на исхрана е од голема помош!

Означувањето на храната како добра или лоша може да биде штетно за секој со историја на нарушена исхрана. Храната не е инхерентно добра или лоша, а правилото 80/20 е со цел да се изнајде одржлив план на исхрана што ќе му обезбеди гориво и хранливи материи на телото.

The post Како да се храните според правилото 80/20? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ѓумбир

Ѓумбирот е корен со силно антиинфламаторно и антиоксидантско дејство, кој традиционално се користи во Ајурведата и во кинеската медицина. Главната активна состојка во ѓумбирот е гингеролот – соединение со изразен антивоспалителен и аналгетски ефект. Современите истражувања потврдуваат дека гингеролот може да ја намали болката поврзана со остеоартритис, како и да го подобри варењето и да го смири стомакот.
Истражување објавено во Journal of Pain (2010) покажува дека 2 грама ѓумбир дневно, консумирани во текот на 11 дена, значително ја намалуваат болката во мускулите по физичка активност. Дополнително, ѓумбирот е ефикасен природен лек против мачнина, особено кај бремени жени и лица кои патуваат.
Како да го користите?
Може да го користите свеж во чаеви, како зачин во јадења или како сув додаток во форма на капсули. Покрај тоа што го стимулира имунитетот, ги подобрува метаболизмот и циркулацијата, ѓумбирот има и блага термогена активност – го загрева телото однатре.

Куркума

Куркумата е една од најмоќните природни антиинфламаторни агенси. Активната состојка, куркумин, е интензивно проучувана поради нејзината способност да го намали хроничното воспаление, кое е во основата на многу болести како артритис, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и дури некои форми на рак.
Клинички студии објавени во Phytotherapy Research (2014) покажуваат дека екстрактот од куркума може да биде подеднакво ефикасен како аналгетик кај пациенти со остеоартритис на колено. Куркуминот, исто така, има позитивно дејство врз когнитивната функција, расположението и оксидативниот стрес.
Куркумата најдобро се апсорбира во организмот ако се комбинира со црн пипер (кој содржи пиперин) и здрави масти.
Како да ја користите?
Може да ја користите во јадења, смути, чаеви, но и како додаток во форма на капсули или златно млеко.

Женшен

Женшенот се смета за еден од најценетите адаптогени во светот. Тој делува на целиот организам, помагајќи му да се прилагоди на физичкиот и на психичкиот стрес. Истражувањата покажуваат дека женшенот може да ги зголеми менталната будност, физичката издржливост, како и да го зајакне имунитетот.
Една студија објавена во Journal of Ginseng Research (2013) заклучува дека редовната консумација на женшен ги подобрува когнитивниот перформанс, вниманието и реактивноста кај возрасни. Исто така, има потенцијал да го регулира шеќерот во крвта и да го намали заморот кај луѓе кои страдаат од хроничен замор.
Како да го користите?
Женшенот може да го внесувате во форма на чај, тинктура или капсули, најдобро наутро или пред ментално напорни активности. За разлика од кофеинот, тој обезбедува чиста енергија, без нагли падови и несакани ефекти.

Мака

Мака е корен што расте на Андите и се користел уште од времето на Инките за зголемување на издржливоста, плодноста и либидото. Мака е природен адаптоген што го поддржува хормоналниот баланс кај жените и кај мажите, особено во периоди на стрес, ПМС или менопауза.
Истражување објавено во International Journal of Biomedical Science (2006) покажува дека мака може да помогне при симптоми на менопауза како што се несоница, анксиозност и ниска енергија. Покрај тоа, се верува дека ги подобрува и плодноста и сексуалната функција кај мажите.
Како да ја користите?
Мака се користи како прав кој може да го додадете во смути, овесна каша или кафе. Има благ, оревест вкус и најдобро делува кога се зема наутро. Се препорачува постепено зголемување на дозата.

Ашваганда

Ашвагандата е уште еден моќен адаптоген од ајурведската медицина, позната по своето смирувачко дејство врз нервниот систем. Таа помага да се намалат нивоата на кортизол, хормонот на стресот, и го поттикнува чувството на релаксација и на ментален баланс.
Истражување објавено во Indian Journal of Psychological Medicine (2012) покажува дека дневна доза од 300 мг екстракт од ашваганда значително ги намалува хроничниот стрес и анксиозноста по 60 дена. Таа, исто така, го подобрува квалитетот на спиењето и може да ја поддржи тироидната функција.
Како да ја користите?
Ашвагандата најчесто се консумира како капсула или прав, обично навечер. Може да се додаде во млеко или топол пијалак пред спиење како природна поддршка за смирен ум и добар сон.

Како да изберете вистински додаток од корен?

Кога купувате додатоци на база на коренести растенија, внимавајте:
• Да бидат стандардизирани на активни состојки
• Да содржат екстракт токму од коренот
• Да не содржат вештачки бои, засладувачи или адитиви
• Да имаат добра биорасположивост
• Да потекнуваат од сертифицирани извори

Кој треба да биде внимателен со овие корени?

Не заборавајте дека и природните состојки имаат моќно дејство, а понекогаш и контраиндикации. Пред да почнете со редовна употреба, еве неколку важни предупредувања:

Куркума
1. Може да ја разреди крвта, па ако земате лекови против згрутчување, консултирајте се со лекар.
2. Во високи дози може да предизвика стомачни тегоби.

Ашваганда
1. Не се препорачува за лица со хипертироидизам или автоимуни болести без претходна консултација.
2. Во бременост се избегнува поради можност да влијае на хормоните.

Женшен
1. Може да влијае на крвниот притисок и на нивото на шеќер – важно е луѓето со дијабетес или хипертензија да бидат внимателни.
2. Не се препорачува да се зема подолго од 2 месеци без пауза.

Мака
Иако е генерално безбедна, не е доволно истражена кај трудници и доилки – најдобро е да се избегнува во тие периоди.

Ѓумбир
1. Може да предизвика благо разредување на крвта – луѓето на антикоагулантна терапија треба да бидат внимателни.
2. Понекогаш предизвикува печење во желудникот ако се зема на празен стомак.

The post 5 суперкорени што ќе ви ги променат телото и умот! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Понекогаш, најдобрите решенија за здравствени тегоби се кријат во нашата кујна. Овие природни напивки не само што се вкусни, туку и помагаат во подобрување на здравјето благодарение на лековитите својства на состојките. Ви претставуваме неколку едноставни рецепти за напивки со лековита моќ.

1. Напивка за детоксикација на црниот дроб

Состојки:

• 1 чаша топла вода
• 1 лажица свежо цеден сок од лимон
• 1 лажичка јаболков оцет
• прстофат куркума
• малку рендан ѓумбир

Приготвување: Измешајте ги сите состојки во чаша топла вода и пијте ја напивката наутро, на празен стомак.

Бенефити:

• Лимонот помага во стимулирање на ензимите на црниот дроб и го подобрува процесот на детоксикација.
• Јаболковиот оцет ја подобрува дигестијата и ја алкализира pH вредноста на телото.
• Куркумата има силно антивоспалително дејство и го поддржува здравјето на црниот дроб.
• Ѓумбирот ја подобрува циркулацијата и го поттикнува метаболизмот.

2. Освежувачка напивка против главоболка

Состојки:

• 1 чаша ладна вода
• 1/2 краставица (сечкана)
• неколку ливчиња свежо нане
• сок од 1 лимон
• прстофат морска сол

Приготвување: Измешајте ги сите состојки и оставете ја напивката да отстои 10 минути пред консумација.

Бенефити:

• Краставицата е богата со вода и со електролити, што помага во хидрација – клучен фактор за ублажување на главоболките.
• Нането има природен ефект на олеснување на тензијата и подобрување на протокот на крв.
• Лимонот ја подобрува циркулацијата и го освежува телото.
• Морската сол помага во балансирање на електролитите, што може да биде корисно при главоболки предизвикани од дехидрација.

3. Напивка за рамен стомак

Состојки:

• 1 чаша млака вода
• 1 лажица мед
• сок од 1 лимон
• 1 лажичка рендан свеж ѓумбир

Приготвување: Измешајте ги состојките додека медот не се растопи целосно. Пијте ја напивката наутро пред појадок.

Бенефити:

• Медот ја регулира дигестијата и го намалува воспалението во стомакот.
• Лимонот го алкализира телото и го поттикнува разградувањето на мастите.
• Ѓумбирот го стимулира варењето и ја намалува надуеноста.

4. Успокојувачка напивка за подобар сон

Состојки:

• 1 чаша топло бадемово млеко
• 1/2 лажичка цимет
• 1 лажичка мед
• прстофат мускатно оревче

Приготвување: Загрејте го млекото и додајте ги останатите состојки. Измешајте добро и пијте ја напивката пред спиење.

Бенефити:

• Бадемовото млеко содржи магнезиум, кој помага во релаксација на мускулите и на нервите.
• Циметот ја регулира шеќерната концентрација во крвта, што придонесува за мирен сон.
• Медот го стимулира производството на мелатонин, хормон за спиење.
• Мускатното оревче има природен седативен ефект.

5. Напивка за јакнење на имунитетот

Состојки:

• 1 чаша топла вода
• сок од 1 портокал
• сок од 1/2 лимон
• 1 лажица мед
• прстофат црвен пипер

Приготвување: Измешајте ги сите состојки додека медот не се растопи. Пијте ја напивката во утринските часови.

Бенефити:

• Портокалот и лимонот се богати со витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот.
• Медот делува антивоспалително и антимикробно.
• Црвениот пипер го стимулира метаболизмот и ја подобрува циркулацијата.

6. Освежителна напивка за енергија

Состојки:

• 1 чаша кокосова вода
• 1/2 лимета (сок)
• неколку ливчиња свеж босилек
• 1 лажичка мед

Приготвување: Измешајте ги состојките и додајте неколку коцки мраз за освежување. Пијте ја напивката во текот на денот.

Бенефити:

• Кокосовата вода е природен извор на електролити за хидрација и за енергија.
• Лиметата ја поттикнува дигестијата и го освежува телото.
• Босилекот има антисептички својства и ја подобрува менталната јасност.

7. Напивка за намалување на стресот

Состојки:

• 1 чаша топла камилица
• 1 лажичка мед
• неколку капки сок од лимон
• прстофат лаванда (по желба)

Приготвување: Подгответе чај од камилица, додајте мед, лимон и лаванда. Пијте ја напивката пред спиење или во моменти на стрес.

Бенефити:

• Камилицата има смирувачко дејство и помага во намалување на анксиозноста.
• Медот ја подобрува работата на нервниот систем.
• Лавандата помага во релаксација и намалување на напнатоста.

The post Лековити напивки appeared first on Аптеки PlusPharma.

Време е да го смените тоа!

Кога ќе се сетите на вашето прекрасно детство, ви се крши срцето секогаш кога ќе го видите внучето заробено пред екранот, задлабочено во виртуелен свет што нема никаква врска со реалноста.

А што се случува штом мора да го остави мобилниот телефон или таблетот? Лавина од агресивни испади, неконтролирано плачење, бес, фрустрација, трескање од земја што наликува на тантрум од двегодишно дете кое не умее да ги процесира сопствените емоции.

Сигурно ве избезумува и ве загрижува ваквото однесување?!

Можеби не сте знаеле, но за сè е виновен допаминот! Допаминот е невротрансмитер кој игра клучна улога во системот за наградување на мозокот. Кога децата играат на телефон, особено видеоигри или гледаат брзи, интерактивни содржини, нивниот мозок ослободува големи количини допамин. Ова создава чувство на задоволство и возбуда, слично на ефектот што го даваат чоколадата и останатите шеќерни задоволства.
Кога ќе му го земете телефонот на детето, нивото на допамин нагло паѓа. Овој пад може да доведе до фрустрација, раздразливост, дури и агресивност, бидејќи мозокот очајно бара да продолжи со активноста што му носи награда.

Дигиталните игри и видеа стимулираат премногу сетила истовремено, предизвикувајќи ментален замор. Ова ја намалува способноста на детето да контролира емоции и реакции, што може да доведе до избувливост или агресија.
Ако детето редовно игра игри на телефон, може да развие зависност од дигиталната стимулација. Тоа значи дека без неа може да се чувствува вознемирено, нервозно, па дури и депресивно, што дополнително ја засилува агресивната реакција.

Многу експерти сугерираат дека ограничувањето на времето поминато пред екран е решение за овој проблем, но скорешните анализи покажаа дека мерката не е докрај ефикасна. Поголемиот број деца го надоместуваат загубеното време штом го земат телефонот во рака.
Во просек, децата поминуваат по 7 часа дневно пред екран, што несомено негативно влијае на нивниот когнитивен и социјален развој.

Најважното прашање што сигурно многупати сте си го поставиле е како да го убедите детето да прави што било друго освен да игра игри на телефонот? Сигурно посакувате, додека вие сте на смена за чување, да го поттикнете на креативност, на учење нови работи и вештини?!
Може да ви успее, ако пробате да наметнете заеднички (нека бидат и тајни) ритуали кои ќе го зајакнат вашиот однос и ќе ја сменат атмосферата дома.
Тие не мора да бидат сложени или да бараат многу време и труд, најважно е да ве радуваат вам и внучињата, и да ги дочекувате со нетрпение и радост.
Само, едно предупредување на старт!!! Неопходно е да бидете трпеливи, упорни и доследни, не дозволувајте да ве дразнат нечистите прозори, хаосот во домот и слични неважни работи, вашата цел е далеку поголема.

Бидејќи поминувањето време со баба или дедо не само што помага во создавање драгоцени спомени, туку и го поттикнува интелектуалниот и емоционалниот развој на детето.
Наместо часови пред екран, овие активности можат да создадат вистинска врска и значајни животни вештини. Затоа, следниот пат кога вашето внуче ќе посегне по таблетот, вие предложете…

Заедничко готвење и пекарство

Готвењето не само што е забавно, туку ја развива фината моторика кај децата и ја зајакнува поврзаноста меѓу генерациите. Контра мајките кои практикуваат „нежно“ родителство, стојат експертите на ставот дека децата смеат дури и да сечкаат со нож, сè додека се под надзор. А сите деца со задоволство би одбрале да сечкаат или да си играат со тесто.
Затоа, замесете кифли и дозволете им сами да изработат фигури, да ги премачкаат со жолчка од јајце, да ги наросат со сусам и ќе видите дека на крај со сласт ќе ги изедат.
Истражувањата покажуваат дека децата кои активно учествуваат во подготовка на оброците, развиваат поздрави навики во исхраната и се порасположени да дегустираат различни вкусови.

Семејни и пишани приказни

Читањето и раскажувањето приказни го поттикнува говорот и имагинативното размислување. Според истражување на Универзитетот во Сасекс, читањето приказни ги намалува стресот и анксиозноста кај 68 % од децата.

Штом книгите здодеат, отворете го семејниот албум и раскажувајте им анегдоти од вашиот живот и интересни случки за нивните родители. Подгответе се за куп прашања и потпрашња, а во меѓувреме, задржете го возбудливиот тон на говорење.

Рачни изработки и креативни проекти

Сигурно и вашето внуче не се разликува од останатите, па на располагање има куп боенки, секаков тип боици, тетратки со најубави корици, но и покрај сè не покажува интерес да црта. Штом е така, фатете се за игла и конец.
Поттикнете ја неговата креативност преку плетење, шиење, изработка на накит, детето со сигурност ќе биде воодушевено. Ако имате машина за шиење, уште поубаво, искористете ја за да сошиете облека за сите меки играчки или кукли.

Сè што доаѓа од вашето време, им е ултра интересно на новите генерации, имајте го тоа на ум.
Ако сакате аргумент плус, знајте го и ова: Студија од Универзитетот „Харвард“ покажа дека уметничките активности кај децата ги зголемуваат концентрацијата и когнитивниот развој.

Заеднички прошетки и истражување на природата

Прошетките во природа имаат позитивен ефект врз физичкото и менталното здравје. Истражувањето на Националниот институт за здравје покажува дека времето поминато на свеж воздух го подобрува расположението и ја намалува хиперактивноста кај децата.

Но, ако прошетките низ маало се сè помалку интересни, само сменете го пристапот. Како? Искористете го интернетот за да соберете информации за растенијата, дрвата, билките што растат во вашата околина и појдете во истражување. На детето, несомнено, ќе му го задржите вниманието преку интересните податоци за околината што секојдневно ја гледа, а сега ќе ја гледа со други очи.

Предложете му да направите хербариум, па тој нека биде задолжен за собирање уникатни примероци од природата.

Градинарство

Работењето во градина не само што е корисно за здравјето, туку и го учи детето на одговорност, слично како и чувањето милениче. Истражување од Универзитетот во Корнел покажува дека децата кои се занимаваат со градинарство имаат повисока самодоверба и чувство на одговорност.
Ако немате услови за градина, искористете ги саксиите. Но, излезете од шаблонот, па наместо цвеќиња засадете билки, јагоди, шери домати, што било што подоцна може да се искористи во кујната. Тоа дополнително ќе го мотивира детето да продолжи со активноста.

Друштвени игри и сложувалки

Настрана забавата, друштвените игри ги подобруваат когнитивните способности, стратешкото размислување и социјалните вештини кај децата. Според студија од Универзитетот во Кембриџ, играњето друштвени игри може да ги подобри меморијата, фокусот и трпението кај децата, а да го намали ризикот од деменција кај возрасните. Ова не значи дека треба да потрошите илјадници денари за нови типови игри што едвај ќе ги разберете – карти, шах, јамб, табла, подеднакво ќе завршат работа.

The post Чувате внуче? appeared first on Аптеки PlusPharma.

2:00 часот по полноќ, а вие сè уште не можете да заспиете? Пробавте сè, од броење овци до читање книга, но мозокот едноставно не се исклучува? Ноќната борба ве исцрпува толку многу што наредниот ден не можете да се соземете од умор.

А сте пробале ли со бели звуци да го смирите мозокот и да го поттикнете телото да се опушти? Тоа се оние пријатни мелодии кои треба да ви донесат чувство на мир и спокој, и чие редовно репродуцирање навечер може да испрати сигнал до вашето тело дека е време да се смирите, помагајќи ви да изградите здрави навики на спиење со текот на времето.
Интересно е тоа што звуците со ваква намена не се само бели, туку ги има во розова, кафена, виолетова и неколку други бои. Но, која боја на бучава ќе ви помогне да престанете да се превртувате во кревет по цела ноќ?

Според студија на Европскиот центар за контрола и превенција на болести, повеќе од 14 % од возрасните имаат проблем со заспивањето, додека околу 30 % имаат симптоми на несоница. Стресот, здравствените проблеми или непријатната околина (како што е бучавата од градот, задушливата соба, неудобниот душек) можат да ја влошат оваа ноќна борба.
Звуците за спиење се ритмични и смирувачки, и помагаат да се прикријат вознемирувачките звуци (трескање врати, гласен сообраќај, сирени, галама од луѓе) што можат да ве разбудат.

Белата бучава е најпозната по своето дејство за подобрување на квалитетот на спиењето, особено за оние кои живеат во бучни средини. Таа го користи целиот опсег на звучни фреквенции, создавајќи постојан звук кој ги прикрива несаканите звуци. Ова може да биде идеално решение ако ве буди сопственото рчење и она на партнерот, или ако живеете блиску до автопат или пруга. Но, некои луѓе ја сметаат за малку прегласна и груба. Белата бучава може да имитира звуци како брмчење на фрижидер или климатизер, шушкање на радијатор или звук на вентилатор. Ако немате наменски апарат за бела бучава, обидете се со аспираторот во кујна.

Кафената бучава, во споредба со белата, има подлабок и попријатен тон. Таа ги нема високите фреквенции, а звучи како далечен гром или шум на морски бранови. За разлика од белата, кафената бучава има попријатни и природни звуци, што ја прави попогодна за релаксација. Некои корисници со ADHD тврдат дека кафената бучава им помага да се фокусираат и да го смират својот ум.

Розовата бучава има слични карактеристики како белата, но со помалку остри високофреквентни звуци. Тоа ја прави послаба и поприродна, што ја прави добар избор за оние кои сакаат посмирен звук, како шум на дожд или ветер. Розовата бучава, како што покажала студија од 2017 година, може дури да го подобри квалитетот на спиењето, особено кај постарите луѓе.

Виолетова бучава

Спротивно на кафената бучава, виолетовата бучава ги нагласува повисоките фреквенции, што ја прави помалку идеална за спиење. Интересно, понекогаш се користи за помош при третман на тинитус (шум во ушите).

Сива бучава

Често користена во јогата и во медитацијата, сивата бучава ги нагласува и повисоките и пониските фреквенции. За разлика од белата бучава, сивата бучава ги содржи сите фреквенции со еднаква јачина, додека белата бучава ги содржи сите фреквенции со еднаква енергија, што обезбедува различно искуство при слушање.

Која е најдобра за да заспиете и да имате цврст сон?

На крајот, изборот на боја на бучавата зависи од личните преференции. Не постои универзално решение, бидејќи секој човек различно реагира на звуците. Белата бучава често се користи за блокирање на надворешните звуци и за подобрување на квалитетот на спиењето, особено во бучни градови. Розовата и кафената бучава, пак, се поприродни и поповолни за оние кои сакаат помек и подолгорочен ефект.
Најважно е да изберете тип на бучава што ви е најсмирувачка, а тоа ќе го дознаете ако пробате да заспиете со секоја од нив.

The post Ова се најдобрите звуци за заспивање appeared first on Аптеки PlusPharma.

Концептот на минимализам станува сè попопуларен, но и неопходен. Неговата суштина не се сведува само на намалување на физичкиот простор, туку и на создавање повеќе простор за она што навистина е важно. Овој начин на живот може да донесе повеќе мир, фокус и продуктивност, но може и да влијае позитивно на нашето здравје и благосостојба.

Принципите на минимализмот

Минимализмот е филозофија која се базира на едноставност. Тој промовира отфрлање на непотребното, било тоа да се физички предмети, ментални блокади или емоционални тежини. Основната идеја е дека помалку е повеќе, и дека концентрирањето на само оние работи што ни се навистина важни ќе ни донесе поголема среќа и задоволство.

Едноставноста како ослободување од стресот

Еден од најголемите бенефити од минимализмот е намалувањето на стресот. Брзиот животен стил и многуте обврски често предизвикуваат преоптовареност и анксиозност. Примената на принципите на минимализам помага да го намалиме стресот во нашите животи, бидејќи помалку работи значат помалку грижи.

Истражувањата покажуваат дека љубовта кон минимализмот не само што создава физички простор во домот, туку и овозможува ментален простор за поголема концентрација и креативност. Кога сме оптоварени со премногу обврски, нашето внимание се распрснува на многу места. Според познатата психологија, повеќе задачи можат да доведат до пад на продуктивноста, додека едноставноста ни помага да останеме фокусирани на она што е навистина важно.

Како да имплементираме минимализам во секојдневниот живот?

1. Физички простор – Почнете од дома. Прегледајте ги сите предмети и ослободете се од оние кои не ви се потребни. Ова може да биде процес на постепено ослободување, но секој мал чекор ќе донесе разлика. Користете практични и функционални парчиња мебел и декоративни елементи, а заштедениот простор искористете го за активности кои ве исполнуваат. Запрашајте се само колку време трошите за да ги тргнете декоративните перници од спалната навечер и да ги наредите наутро? Во соба во која влегувате само за спиење?? Само затоа што така било модерно???

2. Работно место – Работното место може да биде важен извор на стрес ако е преполно со хаос. Ослободете го од непотребните документи и предмети, што ќе ви овозможи подобра организација и поголема ефикасност. Според студиите, чистото и уредно работно место позитивно влијае на продуктивноста и го намалува стресот.

3. Дигитален живот – Во денешната ера на информациски бури, дигиталниот простор често е преполн со непотребни информации, нотификации и апликации. Намалувањето на дигиталниот отпад – од unsubscribe на непотребните e-mail листи до избирање само на оние апликации кои ви се навистина корисни – може да ви донесе значително олеснување.
Влијанието на минимализмот на здравјето

Не е изненадувачки што минимализмот има и директно влијание на физичкото здравје. Кога се оптоваруваме со премногу работи, нашето тело реагира со пораст на хормоните на стресот (кортизол), што на долг рок може да доведе до здравствени проблеми како што се срцеви болести и нарушени имунолошки функции. Намалувањето на стресот преку минимализам може да има директно позитивно влијание на нашето здравје, вклучувајќи подобро спиење, помала анксиозност и подобар имунолошки систем.

Како минимализмот може да го подобри нашиот емоционален живот?

Минимализмот не само што ни дава физички простор, туку и емоционален. Прекумерното прибирање на работи може да се претвори во емоционална тежина. Кога се ослободуваме од материјалните работи, истовремено ослободуваме простор за подобро поврзување со нашите емоции и потреби. Сосема природно, тоа може да доведе до помирен и посреќен живот.

Минимализмот е повеќе од тренд – тој е начин на живот!

Иако можеби нема да се откажеме од сите нешта што ги поседуваме, почнувањето со мали промени може да ни помогне да живееме побогат и позначаен живот без да робуваме на консумеризмот.

The post Мудроста на едноставноста appeared first on Аптеки PlusPharma.

Протеините се основни градбени блокови на нашето тело. Тие играат клучна улога во изградбата на мускулите, регенерацијата на ткивата и правилното функционирање на клетките. Но, дали е поважно да консумирате животински протеини или растителни? Да ги споредиме двете опции.

ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИНИ

Животинските протеини се комплетни протеини, што значи дека ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини кои телото не може само да ги произведе.

Извори:

• Месо (пилешко, телешко, свинско)
• Риба (лосос, туна, скуша)
• Јајца
• Млечни производи (млеко, сирење, јогурт)

Предности:

• Поголема биорасположливост: Лесно се апсорбираат во телото.
• Градење мускули: Идеални се за луѓе што тренираат или сакаат да ја зголемат мускулната маса.
• Богати со витамини и минерали: Содржат витамин Б12, железо и цинк.

Недостатоци:

• Висока содржина на заситени масти: Некои извори на протеини, како црвеното месо, можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.
• Штетни за природата: Процесите поврзани со одгледување и преработка на животни за храна, создаваат значително поголеми количини на стакленички гасови во споредба со производство на растителни протеини.

РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ

Растителните протеини честопати се непотполни (не ги содржат сите есенцијални аминокиселини), но со комбинирање на различни растителни извори, можете да добиете комплетен профил на аминокиселини.

Извори:

• Легуминози (грав, леќа, наут)
• Житарки (киноа, овес)
• Ореви и семки (бадеми, семки од тиква)
• Соја и тофу

Предности:

• Ниска содржина на масти: Погодни се за оние што сакаат да го намалат внесот на калории и на масти.
• Богати со влакна: Го поттикнуваат здравјето на дигестивниот систем.
• Безбедни за природата: Производството на растителни протеини е одржливо и помалку штетно за околината.

Недостатоци:

• Потреба од комбинирање: За да се добие комплетен аминокиселински профил, треба да се комбинираат различни извори.
• Помалку биорасположливи: Телото не ги апсорбира исто толку ефикасно како животинските.

Кој тип протеини да го изберете?

Вашиот избор зависи од вашите нутритивни потреби, од животниот стил и целите:

• Ако сте физички активни и ако сакате да градите мускули, животинските протеини може да бидат подобар избор.
• Ако се стремите кон здрава исхрана со низок јаглероден отпечаток, растителните протеини се одлична опција.
• Балансот е клучен – комбинирајте ги двата извора за оптимална исхрана.

Само растителни протеини – здрав избор или потенцијален ризик?

Исхраната базирана само на растителни протеини е популарен тренд меѓу возрасните, но колку е тоа безбедно? Растителните протеини може да бидат здрав избор, но не и доволен за здравјето!

Недостатокот на некои есенцијални нутриенти, како витамин Б12, железо, цинк и омега-3 масни киселини во растителните протеини, ги прави потенцијално ризични за здравјето, особено ако храната се базира исклучиво на нив.

Овие хранливи материи главно се присутни во животинските продукти, па за оние што избегнуваат месо и млечни производи, неопходно е внимателно да ја планираат исхраната и евентуално да ги надоместат со суплементи.

Бидејќи од друга страна, добро планираната растителна исхрана не само што е безбедна, туку и придонесува за намалување на ризикот од хронични заболувања како дијабетес тип 2 и високо ниво на холестерол. Балансот и разновидноста се клучни за да се избегнат евентуалните недостатоци.

Како да комбинирате растителни протеини за комплетна исхрана?

Растителните протеини не секогаш содржат целосен профил на есенцијални аминокиселини, но со правилни комбинации можете да ги обезбедите сите потребни хранливи материи. Еве неколку примери за успешни комбинации:

1. Грав + семки од сончоглед
◦ Гравот е богат со лизин, додека семките од сончоглед обезбедуваат метионин – заедно создаваат комплетен протеин.
2. Киноа + леќа
◦ Идеална комбинација за оброк богат со протеини, влакна и железо.
3. Хумус (наут + тахини) + интегрален леб
◦ Наутот и сусамот заедно ги надополнуваат аминокиселините, а лебот дава дополнителна енергија.
4. Тофу + брокула + ореви
◦ Ова трио е богато со протеини, калциум и здрави масти.

The post Растителни VS животински протеини appeared first on Аптеки PlusPharma.

1. Помала чинија, за помала порција

Истражувањата покажуваат дека користењето помали чинии и прибор може да помогне во контрола на внесот на храна. Едно истражување на Универзитетот „Корнел“, откри дека луѓето кои користеле помали чинии јаделе до 30 % помалку без да имаат чувство дека се лишени од гурманското задоволство. Оваа едноставна промена може да направи разлика на долг рок, особено во периодот на празници кога порциите се поголеми и калориските замки се насекаде околу нас.

2. Порани оброци, за помалку калории

Циркадијалниот ритам, биолошкиот часовник на телото, игра огромна улога во тоа како метаболизмот ги обработува хранливите материи. Научниците од Универзитетот во Тел Авив откриле дека оброците доцна навечер можат значително да ја зголемат телесната тежина и да го нарушат метаболизмот. За време на празничните вечери, обидете се да јадете главни оброци порано во денот, кога телото е најспремно да согорува калории.

3. 20 % празен стомак за долговечност

Овој принцип, популарен во Јапонија, препорачува да јадеме до 80 % од капацитетот на стомакот. Луѓето во Окинава, Јапонија, кои го следат ова правило, се познати по нивната долговечност и доброто здравје. Ова е одличен начин да уживате во празничните деликатеси без да се прејадете. Вежбајте внимателно јадење – бавно џвакање и слушање на сигналите што ги испраќа телото за да разберете кога сте сити.

4. Помалку течни калории

Алкохолот и шеќерните пијалаци се најголемите виновници за скриени калории во празничниот период. Чаша вино има околу 125 калории, а коктелите може да достигнат и до 350 калории по чаша. Според студија на American Journal of Clinical Nutrition, алкохолот не само што додава калории, туку го намалува метаболизмот, правејќи телото да складира повеќе масти. Алтернатива е да се изберат коктели со ниска калориска вредност или да се ограничи внесот на алкохол на една чаша.

5. Пешачење после оброк

Едно кратко пешачење по обилен оброк може да биде клучно за одржување на стабилен шеќер во крвта. Според студија објавена во Diabetologia, 15-минутно пешачење по оброкот може да го намали нивото на гликоза во крвта за 30 %, што е особено важно за оние кои имаат ризик од дијабетес. Затоа, по празничниот ручек или вечера, предложете им на членовите на семејството една кратка прошетка. Доколку студот или загадувањето не дозволуваат, активирајте се по дома.

6. Доволно сон за чувство на ситост

Недоволниот сон може да ги вознемири хормоните што го контролираат апетитот – грелинот и лептинот. Едно истражување објавено во Annals of Internal Medicine покажа дека луѓето кои спијат помалку од шест часа ноќе имаат значително повисоки нивоа на грелин (хормон што го стимулира апетитот) и пониски нивоа на лептин (хормон што сигнализира ситост). За време на празниците, кога распоредот може да биде похаотичен, важно е да се одржува редовен и квалитетен сон.

The post Како да уживате во празниците без да го загрозите здравјето? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Посакувате дополнителна празнична топлина и магија во домот, но плановите секојпат ви пропаѓаат бидејќи сте се увериле дека за тоа ви се потребни многу пари? За миг, вратете се назад во детството кога сами креиравте новогодишни украси. Денес можете да го сторите истото, особено што изборот на материјали за изработка е голем, плус нема да потрошите многу пари, а да не го споменуваме бесценетото време поминато со внуците правејќи нешто креативно. Во продолжение ви нудиме идеи за декорирање на домот со украси од едноставни материјали, но со голем ефект.

Новогодишни венци од природни материјали

Новогодишниот венец е класична декорација која можете сами да ја направите. Користете гранчиња од бор или елка, кои можете да ги соберете од вашата околина, и врзете ги со коноп или декоративни ленти. Додадете шишарки, сушени портокали, цимет стапчиња и мини сијалички за да добиете рустичен, но празничен изглед. Овој венец можете да го поставите на врата, на прозорец или како центар на масата.

Свеќници од тегли со зимски мотиви

Старите стаклени тегли лесно можете да ги претворите во празнични свеќници. Намачкајте го надворешниот дел со лепак и посипете го со шеќер за да добиете леден ефект. Поставете свеќа внатре и кога ќе ја запалите, светлото ќе создаде магична зимска атмосфера. Можете да ги декорирате теглите со црвено-бели ленти и шишарки за дополнителен ефект.

Мини елки од плетени конци

Со помош на дебел зелен конец или плетеница, можете да создадете минијатурни елки кои ќе изгледаат одлично како украси на маса, полица или камин. Намотајте го конопот околу хартија во форма на конус и лепете го на лице место. По сушењето, украсете ги мини елките со мали ѕвезди или перли за да добиете целосен празничен ефект.

Новогодишни свеќи со празничен декор

Новогодишните свеќи се одличен додаток за создавање топла и празнична атмосфера. Земете обична бела свеќа, со поголем обем, и обложете ја со стапчиња од цимет кои можете да ги залепите и да ги врзете со празнична лента или коноп. Ова не само што ќе изгледа убаво, туку и ќе додаде прекрасен празничен мирис на вашиот дом.

Најактуелни!

Украси од суво овошје

Тркалца сув портокал одлично стојат на новогодишна елка, како декор на маса во комбинација со листови од каранфилче и стапчиња од цимет, или како дополнување на венецот од природни материјали.

Најлесно е да користите цитрусно овошје, но ако се одлучите за круша или јаболко, пожелно е да ги потопите парчињата во раствор од вода и лимон за да не потемнат.
Исечете ги портокалите на тенки кругови, околу 5 мм дебелина. Наредете ги на плех обложен со хартија за печење и оставете ги да се сушат на ниска температура во рерна (околу 75°C) 2-3 часа. Важно е да ги вртите на секој час за да се исушат рамномерно. Откако ќе се исушат, со помош на игла и коноп, внимателно пробијте ги круговите и нанижете ги.

Како алтернатива за заштеда на енергија, можете да ги поставите парчињата над вклучен радијатор неколку часа или дури да ги оставите да се сушат на воздух, што би траело многу повеќе време и би барало сува атмосфера.

The post Направете сами appeared first on Аптеки PlusPharma.

Голем број билки можат да помогнат во подобрување на здравјето на мозокот, билки како босилек, зелен чај, рузмарин, жалфија, кои најверојатно ги консумирате во облик на чај. Но, алтернативната медицина секојдневно открива нови потенцијали кај помалку познатите растенија во природата, па денес имаме нови херои за зачувување на здравјето на мозокот.

Некои од нив се проучувани за нивното влијание врз Алцхајмеровата болест, додека други се тестирани за нивното целокупно влијание врз когницијата, поточно менталната активност или процесот поврзан со размислување, разбирање, учење и помнење.

Гинко билоба

Гинко билоба е широко применуван лек во традиционалната кинеска медицина. Се смета дека гинко билоба може да помогне во подобрувањето на когнитивната функција преку стимулирање на циркулацијата и подобрување на протокот на крв во мозокот.
Иако истражувањата за гинко билоба даваат мешани резултати, постојат докази дека оваа билка може да ја подобри когнитивната функција кај луѓе со Алцхајмерова болест или со лесно когнитивно оштетување.

Преглед на истражувања објавен во списанието Journal of Alzheimer’s Disease во 2015 година, сугерира дека екстрактот од гинко билоба наречен EGb761 може да биде особено корисен во забавување на когнитивниот пад кај пациенти кои покрај когнитивно оштетување и деменција имаат и невропсихијатриски симптоми.
Во една студија, четиримесечен третман со гинко билоба покажал значително подобрување на когнитивните функции кај постарите возрасни лица.

Ашваганда

Ашваганда е адаптогена билка која помага во намалување на стресот и анксиозноста, што може да има позитивен ефект врз когнитивните функции. Исто така, има антиоксидантски својства кои го штитат мозокот од оксидативен стрес. Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање ашваганда може да доведе до подобрување на меморијата и способноста за учење.

Во едно истражување од 2019 година, спроведено на 64 возрасни лица, откриено е дека употребата на ашваганда довела до значително намалување на анксиозноста и подобрување на општата благосостојба во текот на 60 дена.

Друга студија покажа дека учесниците кои редовно консумирале ашваганда имале подобрување на меморијата и когнитивните функции во текот на 8 недели.
Прелиминарните истражувања покажуваат дека ашвагандата го инхибира формирањето на бета-амилоидните плаки, наслаги од протеини кои се формираат во мозокот и се поврзани со развојот на Алцхајмеровата болест и со други невродегенеративни нарушувања.

Готу кола

Готу кола е билка која се користи во традиционалната медицина за подобрување на менталната јасност и на концентрацијата. Наодите од истражувања на животни сугерираат дека оваа билка може да му помогне на мозокот во борба против оксидативниот стрес. Во прелиминарна студија објавена во Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology во 2003 година, тестовите на стаорци покажале дека готу колата може да го инхибира оксидативниот стрес поврзан со Алцхајмеровата болест и да ја подобри когнитивната функција.

Женшен

Женшенот е познат по своите адаптогени својства и способноста да ги зголеми енергијата и менталната фокусираност. Научните студии покажуваат дека женшенот може да помогне во подобрувањето на меморијата и на учењето, а исто така помага и во намалувањето на симптомите на стрес и на замор.

Бакопа

Бакопа е билка позната по своите способности да ги подобри памтењето и когнитивната функција. Истражувањата покажуваат дека редовната употреба на бакопа може да доведе до значително подобрување на меморијата, а исто така може да помогне во намалување на симптомите на анксиозност и на стрес. Во една студија, учесниците кои консумирале бакопа покажале значителни подобрувања во тестовите за памтење во текот на 12 недели. Бакопата содржи компоненти наречени бакозиди, кои во случај на оксидативен стрес во мозокот ја вршат улогата на невротрансмитери и не дозволувааат да дојде до пречки при протокот на информација.

Мелиса

Мелиса, позната и како лимонска трева, се користи за намалување на стресот и на анксиозноста, што може да помогне во подобрувањето на фокусот и на меморијата. Научните истражувања покажуваат дека мелиса може да има позитивно влијание на когнитивните функции, особено во однос на подобрувањето на краткотрајната меморија.

Радиола

Радиола е адаптогена билка која помага во подобрување на енергијата и на менталната острина. Има антиоксидантски својства и може да помогне во намалување на стресот и на заморот. Студиите покажуваат дека радиола може да доведе до значително подобрување на когнитивните функции и на меморијата кај поединци изложени на стрес.

The post Нови херои за меморија appeared first on Аптеки PlusPharma.

Мувла – сурова реалност со која се соочува секој дом. Може да предизвика низа здравствени проблеми и голема материјална штета. Контролирањето на влагата е најдобар начин за да се спречат штетите поттикнати од мувла, но клучна е и брзата реакција штом веќе забележите знаци на раст на мувла. Како сами ја поттикнувате нејзината појава?

Не реагирате кога треба

Мувла долж ѕидот е јасна индикација дека има вода што протекува некаде зад ѕидот. Продорниот непријатен мирис на мувла, оштетување на бојата на ѕидовите, па дури и нелогично високата сметка за вода се знаци кои го најавуваат ваквиот проблем. Штом забележите дека водоводот во домот попуштил, јавете се на водоводџија. Колку и да е минимално протекувањето, имајте на ум дека водата прави штета и кога само капе, па секој одминат ден значи поголема финансиска загуба за вас.

Заборавате влажни алишта

На сите домаќинки им се случува, при недостиг на време и премногу обврски, да ги заборават мокрите алишта во машината за перење или да остават мокра блуза во корпата за валкани алишта. Само еден ден е потребен за алиштата да замирисаат, но ако имате навика да перете за викенд, сметајте дека на дел од облеката веќе има ситни точки мувла. Во таков случај, добро е да ги исперете алиштата на повисока температура и задолжително испеглајте ги.

Не ја сушите бањата

Топлиот туш делува толку утешително после долг и напорен ден, но вашето закрепнувачко искуство ѝ оди во прилог и на мувлата. Пареата, долго после вашето туширање, останува заробена во бањата, а тоа е идеална почва за раст на мувла. Двојна мака мачат оние што имаат завеси во бањата. Затоа, задолжително бришете ги плочките со сува крпа, оставете ја вентилацијата да работи подолго или отворете ги сите прозорци за плочките побрзо да се исушат.

Не проветрувате редовно

Проветрувањето на просториите не е добро само за здравјето, туку спречува и појава на мувла. Ако ги држите прозорците затворени поголемиот дел од времето, спречувате проток на свеж воздух кој е неопходен за да ја раздвижи влагата и да ја истера надвор. Стоениот воздух поттикнува раст на мувла, затоа редовно проветрувајте ги просториите.

Зошто мувлата е штетна за здравјето?

Алергиски реакции: Многу луѓе се алергични на спори на мувла. Вдишувањето или директниот контакт со мувла може да предизвика алергиска реакција проследена со кивање, течење на носот, црвени очи и осип на кожата. Некои поединци може да доживеат посериозни реакции, вклучително и отежнато дишење.

Респираторни проблеми: Спорите на мувла може да го иритираат респираторниот систем. За оние со астма или други респираторни состојби, изложеноста на мувла може да ги влоши симптомите, што доведува до кашлање и отежнато дишење.

Токсична мувла: Некои типови мувла произведуваат микотоксини, токсични соединенија кои се многу опасни кога се вдишуваат, голтаат или доаѓаат во контакт со кожата. Долготрајната изложеност на високи нивоа на микотоксини може да доведе до невролошки проблеми, пад на имунитетот и други хронични здравствени состојби.

Инфекции: Одредени видови мувла може да предизвикаат инфекции, особено кај лица со ослабен имунолошки систем. Овие инфекции можат да влијаат на белите дробови, кожата и другите органи.

Општа иритација: Дури и кај луѓе кои не се алергични, мувлата може да предизвика иритација на очите, кожата, носот, грлото и белите дробови. Ова е особено често во средини со високи концентрации на мувла.

The post Мувла appeared first on Аптеки PlusPharma.

Месо со зелен додаток

Истражувањето на еден јапонски универзитет откри дека компонентите кои предизвикуваат канцерогени заболувања, се преполовуваат при консумација на 70 г магдонос со 150 г пржен лосос. Друго истражување ги истакнува сличните својства на рузмаринот кога се консумира во пар со месо подготвено на скара. Пржените и печените меса содржат состојки кои можат да произведат канцерогени компоненти. Фитохемикалиите во магдоносот и останатите зелени зачини имаат својство да ги неутрализираат овие токсични компоненти и да ги заштитат клетките од уништување, но учествуваат и во нивно разложување на нетоксични компоненти.

Морков со авокадо

Портокаловиот зеленчук е многу повеќе од само прилог кој треба да донесе свежина и боја на чинијата. За да го извлечете најдоброто од морковите, јадете ги заедно со авокадо. Според истражување на Државниот универзитет во Охајо, САД, ваквата комбинација ја зголемува апсорпцијата на компонентите на бетакаротенот и го зголемува нивниот удел во активната форма на витамин А – неопходен за здравјето на кожата, коските и очите. Истражувањето го споредува влијанието на оброк подготвен исклучиво од сирови моркови и истиот тој оброк во комбинација со авокадо. Резултатите покажуваат значителен удел во активирање на неактивните делови на витаминот А во организмот, како и зголемување на апсорпцијата на бетакаротенот (антиоксидант кој ги штити клетките од слободните радикали) за шестпати повеќе. Освен тоа, оваа комбинација четирикратно го зголемува внесот на алфа-каротенот кој се поврзува со животниот век.

Јатки и бобинки

Последните истражувања објавени во Annal Of Internal Medicine покажуваат дека високиот холестерол во 20-тите и 30-тите го зголемува ризикот од коронарна артериска болест за 44 %. Коронарната артериска болест доведува до срцев удар, а претставува затнување на коронарните артерии (одговорни да го хранат срцевиот мускул со кислород и хранливи материи) со наслаги на холестерол. Со соодветни промени во исхраната, може да дојде до ефективно намалување на нивото на холестерол. Прв избор на храна за заштита на срцето? Јатки и бобинки! Содржат комплементарни состојки – мононезаситените масти во јатките го намалуваат холестеролот во комбинација со флавоноидите од бобинките кои ја имаат истата функција врз холестеролот. Во оваа комбинација има уште магија! Истражувањето објавено во American Journal of Nutrition открива дека синергијата меѓу хранливите состојки во јатките и оние во бобинките, имаат супер ефекти врз здравјето на мозочните функции. Одлични за закуска во од!

Кељ со лимон

Ако имате навика да јадете кељ, прелијте го со малку свежо цеден лимон за да го појачате вкусот, но и нутритивниот профил. Комбинирајќи состојки богати со витамин Ц (како агруми) и состојки богати со железо (како темнозелен листен зеленчук) се зголемува способноста на телото да складира железо. Витаминот Ц го прави железото подостапно за останатите процеси во организмот. Железото е задолжено за создавање на црвени крвни зрнца, кои, пак, го транспортираат кислородот низ телото создавајќи енергија. Меѓу останатото, дефицитот на железо во крвта може да предизвика замор, вртоглавица и тешкотии при дишењето.

The post Моќни гурмански двојки appeared first on Аптеки PlusPharma.

Со вистински избор на хранливи материи наутро, речиси без исклучок ќе имате продуктивен ден со многу енергија. Но, кој е вистинскиот избор? Слаткиот појадок почесто ги дразни сетилата, иако постојат убедливи аргументи дека е многу поздраво да појадувате солен оброк. Во ера на чиа пудинг и житарки со млеко и мед, ова можеби ви звучи чудно, но придобивките од солениот оброк вреди да се истражат.

Повеќе енергија

Солениот оброк обезбедува стабилно и постепено ослободување енергија во текот на утрото. За разлика од слаткиот појадок кој може да предизвика нагло покачување на шеќерот во крвта проследен со нагло паѓање, солената храна има побалансиран профил на макронутриенти кои одржуваат стабилно ниво на шеќер. Ова помага да се одржи нивото на енергија во текот на целиот ден и плус го продолжува чувството на ситост. Здравиот солен појадок како тост со авокадо попрскан со морска сол или омлет богат со протеини, ќе ве засити и ќе ве поттикне да се фокусирате.

Подобра когнитивна функција

Истражувањата покажуваат дека натриумот, кога се консумира во соодветни количини, може да ја подобри когнитивната функција. Натриумот помага во одржување на електричната активност на мозокот, што е од суштинско значење за когнитивните процеси. Солен оброк наутро може да ги обезбеди потребните хранливи материи за поддршка на здравјето на мозокот, за подобрување на концентрацијата и на менталната јасност. Ова може да биде особено корисно за студентите, вработените и секој кој треба да биде ментално буден во текот на денот.

Подобра хидратација

Иако делува контрадикторно, солениот оброк всушност може да помогне во одржувањето на соодветна хидратација. Натриумот помага да се регулира рамнотежата на течностите во телото, осигурувајќи дека клетките се соодветно хидрирани. Ова е особено важно по ноќниот сон, бидејќи телото обично дехидрира додека одмора. Започнувањето на денот со вкусен солен појадок може да помогне да се надополнат изгубените електролити и да се поддржи целокупната хидратација.

Помала потреба за благо

Започнувањето на денот со вкусен оброк може да помогне да се намали желбата за слатки закуски подоцна во текот на денот. Солената храна може да обезбеди чувство на ситост и на задоволство, намалувајќи ја веројатноста да посегнете по нездрави задоволства. Ова може да придонесе за подобар избор на исхрана и за поддршка на режимот за слабеење.

-Науката за солта-

Солта, или натриум хлорид, е суштински минерал што му е потребен на телото да функционира. Натриумот игра клучна улога во одржувањето на рамнотежата на течностите, преносот на нервите и мускулната функција. Додека прекумерното внесување сол е поврзано со здравствени проблеми како хипертензија, избалансирана количина е од витално значење за целокупната благосостојба.

Лесни и вкусни идеи за солен појадок

• Тост од авокадо: Намачкајте пасиранo авокадо на потпечено лепче на тост, посипете со морска сол и капнете малку лимон.
• Грчки јогурт со јаткасти плодови и семки: Сипете грчки јогурт, додајте мешавина од јаткасти плодови, семки и малку сол за појадок полн со протеини.
• Солени овесни снегулки: Потопете овесни снегулки во јогурт, а озгора посолете со малку крупна морска сол.
• Мафини со јајца: Направете мафини од овесно брашно, јајца, брокола, млада тиквичка и урда за комплетен оброк со протеини и јаглехидрати.
• Ѓеврек со чаден лосос: Кога не ви се готви, купете ѓеврек од цели зрна и комбинирајте го со крем сирење и чаден лосос.

The post Чиа пудинг или омлет? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Кога не стасувате да зготвите ручек поради многу обврски дома или кога заглавувате на работа, супа со брокола е последното нешто што ви паѓа на памет. Потребен ви е брз оброк што ќе ве засити за кратко и што ќе го добиете со еден телефонски повик. И тогаш паѓате во искушение да нарачате хамбургер, пица, нудли, тестенини во бел сос… висококалорични и комплетно нездрави оброци. Но, зошто да правите гревови во однос на храната, кога и сами знаете дека ваквиот оброк само ќе ве направи сонливи и непродуктивни до крајот на денот. Слободно дајте си оддишка од кујната, но научете се да правите мудри избори кога нарачувате храна.

ТЕСТЕНИНИ

Тестенините со песто или со сос од домати со лук ќе ве чинат само 172 калории по порција. Во оброкот речиси и да нема заситени масти и холестерол, а јодот е застапен само со 8 милиграми. Одличен извор на растителни влакна, фолна киселина, магнезиум и селен, а ако сосот е приготвен со маслиново масло, на организмот ќе му обезбедите и омега-3 масни киселини. Ако внимавате на холестеролот, држете се настрана од месото или нарачајте паста со пилешко. Во секој случај, сосовите со месо се далеку покалорични и во просек порција од 537 грама содржи 850 калории и висок процент на јод.

РИБА

Едно парче печена риба содржи 157 калории. Комбинирајте ја со чист бел варен ориз, бидејќи во 100 грама има само 151 калорија, што не е случај со пржениот/печен ориз, во кој има 184 калории. Оброкот е одличен за да се снабдите со омега-3 масни киселини што ги има во рибата и основните 8 градбени аминокиселини заедно со уште 15 витамини и минерали што ќе ги најдете во оризот. Во 91 грам пржени филети од риба има 211 калории што значи можете да сметате дека сте снабдени со протеини, но кога на тоа ќе ги додадете оризот, зеленчукот и сосот, првата опција е далеку подобра.

ПИЦА

Пицата е далеку помал грев од хамбургерот, плус оние фамилијарните се одлични за да ги нахраните внуците и да ви остане повеќе време за игра. Вегетаријанската пица е најздрава и најмалку калорична, но бидејќи на сите ни се неопходни протеини, онаа со морски плодови е подобра варијанта. Бројката на калории на морската пица во просек изнесува 490, но на тоа додајте ги витамините А и Ц и минералите железо и калциум. Пицата со сувомесни производи е навистина вкусна, но ќе се премислите кога ќе ви кажеме дека содржи неверојатни 1 200 калории. Ако не сте љубител на зеленчук и на морски плодови, најбезбедно е да нарачате маргерита или пица со пршута наместо со шунка.

ХАМБУРГЕР

Изберете посен протеин – плескавица од телешко месо или пилешко за да внесете помалку маснотии. Пресконете ги пржените компирчиња и заменете ги со многу салата на страна за да го намалите внесот на јаглехидрати. Или, пак, оставете ги компирчињата, но прескокнете го лепчето, па ручајте компири, месо и салата. Особено треба да внимавате на сосовите, избегнете го мајонезот по секоја цена и задоволете се со сенф или со чист доматен сос како салца.

Здрави замени

Едноставните замени може да направат голема разлика:
Кафеав ориз или киноа наместо бел ориз – овие опции обезбедуваат повеќе влакна и хранливи материи.
Интегрално лепче или зелена салата наместо бел леб – овие избори се поздрави и со помалку рафинирани јаглехидрати.
Прилог на база на зеленчук наместо помфрит – размислете за печен зеленчук или зеленчук на скара или свежи салати.

Прилагодувањето е клучно

Не плашете се да ја прилагодите вашата нарачка. Повеќето ресторани со задоволство прифаќаат барања како што се:
Сосови и преливи на страна – ова ви овозможува да ја контролирате количината што ќе ја изедете, значително намалувајќи го внесувањето на калории и масти.
Печено на скара пред пржено – опциите на скара, на пареа или печени се поздрави од пржените алтернативи.
Дополнителен зеленчук – зголемете го внесувањето на влакна и на хранливи материи со додавање дополнителен зеленчук во вашето јадење, бидејќи така ќе го забрзате метаболизмот и ќе ја контролирате глукозата во крвта, па нема да имате криза за благо.

Почестете се

После напорен ден секако дека заслуживте десерт. Направете овошна салата и прелијте ја со мед, путер од кикирики и грчки јогурт или купете си протеински пудинг или црна чоколада со најмалку 75 % какао во составот. Бидете сигурни дека овие здрави десерти ќе му дадат задоволителен крај на вашиот ручек.

Паметно освежување

Пијалаците се скриен извор на калории и шеќер и залудно се трудите оброкот да е здрав ако го комбинирате со газиран сок. Затоа држете се до:
Вода – најдобар избор за хидратација без никакви дополнителни калории.
Незасладен чај – вкусна алтернатива без додадени шеќери.
Газирана вода – внимавајте на оние со вкус, бидејќи знаат да бидат засладени. Најдобро купете обична газирана вода, па ставете парче лимон, портокал или шумско овошје во чашата.

The post Храна за носење appeared first on Аптеки PlusPharma.

Сонот носи здравје, свежина и убавина. Но, дали ќе спиете продуктивно зависи од животниот стил што го водите и храната што ја консумирате. Затоа ви подготвивме листа што е пожелно да ја следите секогаш кога сонот тешко ве совладува.

Храна што ве држи будни

Шеќер

Шеќерот и рафинираните јаглехидрати го поттикнуваат чувството на глад во вечерните часови и ве прават еуфорични во негативна смисла. Станувате нервозни и негативни, а таа состојба лесно го брка сонот.

Алкохол

Прекумерното консумирање алкохол ги троши резервите на Б витамини кои се директно поврзани со здравиот сон.

Тирамин

Оваа аминокиселина ја има во сланината, колбасите, сирењето, a поттикнува лачење на норепинерфрин кој го стимулира мозокот и го држи буден.

Капсаицин

Лутата храна, како чили пиперки или сос, содржи капсаицин, состојка за која истражувачите одамна потврдиле дека предизвикува несоница.

Кофеин

Избегнувајте не само обично кафе, туку и бескофеинско бидејќи има само 5 милиграми помалку кофеин, но избегнувајте и чаеви како зелен или црн и газирани пијалаци.

Теобромин

Оваа состојка што се среќава во какаото, а оттука и во чоколадата, е исто толку моќна како кофеинот. Благите се резервирани за напладне.

Храна од која ќе потонете во сон

Триптофан

Оваа аминокиселина го поттикнува лачењето на серотонинот, кој од своја страна ќе ги поттикне приспивните хормони.

Хром

Хромот во компирот, бадемите, оревите и другите јатки ќе ви помогне да одржите стабилно ниво на шеќер во крвта во текот на ноќта.

Магнезиум

Дефицитот на магнезиум предизвикува нервоза, анксиозност и води до несоница. Снабдете го организмот со овој есенцијален минерал преку консумација на бадеми или сусам.

Железо

Дефицитот на овој минерал може да предизвика немирен сон, често будење во текот на ноќта и голем умор во текот на денот.

Лактуариум

Оваа состојка е вистински природен седатив, а ја има во спанаќот, магдоносот и марулата.

Калциум

Истражувачите докажале дека луѓето со сиромашно ниво на калциум имаат проблем да западнат во длабоката РЕМ фаза на сонот (фаза во која двете очи синхронизирано се мрдаат).

Сон за долг живот

Луѓето кои редовно спијат 7,5 часа живеат подолго за разлика од оние кои спијат само половина час помалку или повеќе!
(Извор: Државниот Универзитет Портланд)

ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ ЗА СОНОТ

• 12 % од луѓето имаат црно-бели соништа. Пред да се појават телевизорите во боја, бројката изнесувала 75 %.
• Ако заспивате за помалку од 5 минути, тогаш веројатно ќе останете без сон. Идеално време за заспивање е 10 минути.
• Научно е докажано дека ги сонуваме исклучиво луѓето што сме ги виделе, случајно или не.
• Човекот во просек се буди 6 пати во текот на ноќта.
• Клинофобија е страв од спиење.
• Светскиот рекорд во неспиење го постави 17-годишниот Ренди Гарднер во 1964-тата. Тој беше буден неверојатни 264 часа и 12 минути.

The post Совети за убав сон appeared first on Аптеки PlusPharma.

Нема нешто повкусно од чаша сладолед или малку чипс после полноќ, се согласувате? Колку е тоа здраво, тоа е друга приказна. Истражувањето на Универзитетот во Пенсилванија открива не толку нови вести – ако сакате да одржите здрава телесна тежина, да не се чувствувате подуено и да ги одржувате холестеролот и шеќерот во крвта во нормала, треба да се откажете од буричкањето во ладилникот во доцните часови.

Во текот на 8 недели, истражувачите ангажирале група возрасни луѓе да внесуваат три оброци и две закуски во период од 8:00 часот наутро до 19:00 часот попладне (фаза на дневно јадење). Во следните 8 недели, истите испитаници ги внесувале истите оброци, но овој пат малку подоцна во денот, меѓу пладне и 23:00 часот (фаза на оддложено јадење).
Износот на внесени калории, физичката активност, па дури и времето поминато во спиење во текот на ноќта било контролирано и останало исто. Ниту една друга варијабла не се променила, освен периодот на јадење во текот на денот. Што се случило?

Резултатите покажале дека кога испитаниците се придржувале до режимот на фазата на одложено јадење, не само што добиле вишок килограми, туку им се покачиле и нивоата на холестерол, триглицериди (го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања) и глукоза (маркер за ризик од дијабетес).

Истражувањето исто така покажало дека во текот на фазата на дневно јадење, одредени хормони како грелинот (хормон на глад) и лептинот (хормон кој воспоставува енергетска хомеостаза) имаат тенденција да реагираат порано или подоцна од вообичаеното, што укажува на тоа дека раните оброци имаат тенденција да направат да се чувствувате посити подолго време.

Но, да бидеме реални, раните оброци не функционираат за секого. За некои луѓе вечерата е најприфатливо време за обилен оброк, додека за други, обврските во денот наложуваат најобилниот оброк да биде во 15:00 часот.

Друго истражување покажува дека испитаниците кои главниот оброк го внесуваат за време на ручекот (меѓу 12:00 и 14:00 часот) можат да загубат повеќе килограми од оние кои јадат после 15:00 часот попладне.

Трендовите во исхраната се менуваат побрзо од модните, но едно е сигурно, секое опсесивно следење на правилата води до создавање нездрав однос со храната. Штом тој однос попушти, здравјето е прво на удар, а килограмите се враќаат како бумеранг.

Доцната резервација за вечера и сочниот хамбургер што го собравте по пат накај дома, не се комплетна саботажа на неделата во која бевте дисциплинирани и јадевте салати и здрава храна. Најважно е да се трудите ваквите гревови да бидат исклучок, а не навика, и ќе останете безбедни.

ДОЗВОЛЕНИ ЗАКУСКИ ЗА НОЌНИТЕ ПТИЦИ

25 г овесни снегулки со 200 мл обезмастено млеко.
Нутритивен профил: 153 калории, 10 г протеини, 25 г јаглехидрати.

30 г протеин од сурутка растворен во 250 мл млеко од бадем.
Нутритивен профил: 141 калорија, 20 г протеини, 2 г јаглехидрати.

100 г грчки јогурт без масти и 100 г шумско овошје.
Нутритивен профил: 100 калории, 10 г протеини, 9 г јаглехидрати.

The post Полноќни закуски appeared first on Аптеки PlusPharma.

Летото e секогаш добар мотив за започнување со режим кој можеби нема да ви го донесе телото од соништата, но несомнено ќе ве спреми за силната храна во зима. Исхраната на база на овошје и зеленчук во комбинација со вода се доволно добри намирници за да осигурате намалување на килограмите. Лубеници и домати има во изобилство, па послушајте го организмот кој и самиот ви сигнализира дека има потреба за полесна храна. Но, внимавајте, течните и лесни оброци во никој случај не се магична формула за идеална фигура. Ако не ги комбинирате правилно, ќе ве одведат во ќор-сокак.

Појадувате минимално

Денот го започнувате со свежо цеден сок од портокал? Да, ја задоволивте потребата од витамин Ц, но што е со неопходните 500 калории? Менито за појадок треба да содржи јајца, две парчиња ’ржан леб, путер и свежо овошје. Ова е неопходното гориво за да можете да функционирате во текот на денот. Вам можеби ви звучи како премногу, но имајте на ум дека тоа е потрошна храна која организмот ја користи сè до вечерта. Појадувајте омлет, а овошјето нека ви послужи за попладневна ужина.

Скокате оброци

Заборавете на изговорот: „Немам време да јадам!“ Без разлика за кој оброк станува збор, секое прескокнување има негативни последици врз брзината на метаболизмот. Режимот во никој случај не смее да подразбира гладување. Постојано залажувајте го желудникот и терајте го да работи. Гладот лесно може да ве натера да потклекнете на искушението, за на крај да изедете многу поголема порција од вообичаеното. Обидете се паузата помеѓу два оброка да не биде поголема од 4 часа.

Консумирате исклучиво диетална храна

Само поради фактот што ја нарекуваме диетална храна, не значи дека треба да заборавите на количините што ги внесувате. Дозволената храна како сушено овошје, авокадо и бадеми може да ги намалат ефектите на нискокалоричните оброци доколку се прејадувате со нив. Бидете умерени и секогаш дефинирајте ги количините. Во денот е доволно да изедете само 10 сирови бадеми на празен стомак.

Не сте на режим за време на викенд

Во текот на неделата нема место за грешки, нели? Додека сте на работа или ги чувате внучињата пиете чај, појадувате, јадете овошје, а кога ќе дојдете дома ве чека богат здрав оброк. Но, распоредот се руши штом дојде сабота и имате време да поспиете или да јадете надвор. Во ред е да си дозволите малку уживање и да каснете 2 топки сладолед или еден ред чоколада, но тоа не значи дека треба комплетно да се откажете од режимот. И кога сте во ресторан дружете се со салатите, со чисто печено месо или со печурки и заборавете на похованата даска.

Не вежбате

Тоа што истрчавте еден километар не ви дава за право да се фрлите на пицата, а уште помалку на газираните пијалаци и на пржените компирчиња. Доколку сметате дека заслуживте да каснете нешто после напорниот тренинг, тогаш потрудете се тоа да биде здрава храна без масти. Секое активирање на мускулите влијае на ефикасноста на режимот, затоа спортувањето е неопходно.

После јадење пиете вода

Доколку внимавате на количината на водата што ја пиете во текот на денот, тогаш имајте на ум дека 2 часа после секое јадење мора да направите пауза. Сè до оброкот дозволено ви е да пиете вода онолку колку што сметате дека му е потребно на вашиот организам, но за да не дозволите разредување на желудочните киселини, а со тоа и забавување на варењето на храната, заборавете на водата непосредно после јадење.

The post Лето е, но вашата тежина не попушта? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Искоренетите болести се враќаат на голема врата, дури и кај луѓето кои биле вакцинирани. Појаснување? Некои вакцини ја губат својата ефикасност со текот на годините, а голем број родители избегнуваат да ги вакцинираат децата, стравувајќи од поврзаноста на истите со аутизам. Но, тоа става ризик на целата популација, бидејќи колку е поголем бројот на невакцинирани лица, толку е поголема шансата болеста да се рашири.

Според Институтот за јавно здравје, заклучно со 21.03.2024, регистрирани се вкупно 287 случаи на голема кашлица во државата. Заболените лица се на возраст од 1 месец до 78 години.

• Од вкупниот број на регистрирани случаи (287), 157 случаи (односно 54,7 %) не биле вакцинирани, не се комплетно вакцинирани согласно возраста или нема доказ за вакцинација.
• Од случаите кои се комплетно вакцинирани, просечно поминато време од последната доза на вакцина до заболувањето изнесува 12,6 години.
• Од заболените, 44 лица се хоспитализирани, и тоа 38 од нив се на возраст до 4 години.
• Во десетгодишниот период од 2012–2021 година, регистрирани се вкупно 2 030 заболени од мали сипаници.
• Во 2022 година регистрирани се вкупно 13 случаи на заразни заушки со инциденца од 0,7 на
• 100 000 жители, со зголемување од 44,4 % во споредба со минатата 2021 година.
• Она што започнува како обична кашлица со погрешна дијагноза станува бронхитис, за на крајот да излезе дека е болест за која сме верувале дека е искоренета.

МАЛИ СИПАНИЦИ

Нивното латинско име е морбили, а станува збор за инфективна болест на респираторниот систем предизвикана од вирус. Лесно се пренесува меѓу луѓето преку кашлање и кивање, а може да се пренесе и преку плунка и назална секреција. Малите сипаници се јавуваат кај околу 20 милиони луѓе годишно ширум светот, претежно во земјите во развој во Африка и Азија. Глобалните програми за вакцинација ја намалиле стапката на смртност од морбили од 2.6 милиони луѓе во 80-тите години на минатиот век, на 73 000. Најголема е смртноста кај инфицираните помали од 5 години.

СИМПТОМИ: Првите знаци кои ќе ги забележите се кашлица и растечен нос. Три до пет дена подоцна, се јавува висока температура и црвен точкест осип по цело тело. Ако се сомневате дека ги имате, појдете на лекар за да добиете потврда, а пота завиткајте се дома под прекривка и не излегувајте барем 4 дена откако ќе се појави осипот, во тој период сè уште сте заразни. Покривајте ги носот и устата кога кашлате, бидејќи вирусот може да живее во воздухот и до 2 часа. Ако се почувствувате летаргично, збунето или почнете да халуцинирате, побарајте лекарска помош.

ЗАУШКИ

Станува збор за вирусна инфекција која најчесто ги напаѓа паротидните плункови жлезди локализирани под ушите, зад вилицата. Се јавува најчесто кај деца од 5 до 14 години, но не се исклучени возрасните. Единствената, фигуративно кажано, позитивна особина кај заушките е трајниот имунитет кој се создава по прележувањето и кој штити од втора инфекција до крајот на животот.

СИМПТОМИ: Сетете се на добропознатите симптоми на грип – главоболка, покачена телесна температура, болки во мускулите, замор и губење на апетитот. Кај заушките е исто, со тоа што видливо е отекувањето на плунковите жлезди, па некој ќе помисли дека чувате бонбона во устата. Кашлањето и кивањето се исто така чести симптоми, но интересно е тоа што кај една третина од заболените симптомите воопшто не се појавуваат. Ако се сомневате дека имате заушки, имајте на ум дека сте заразни во текот на 5 дена по појавата на отокот. Симптомите траат околу една недела, а присуството на вирусот се испитува преку проверка на крвта. Неопходно е да одморате и да внесувате доволно течности. Ќе ви бидат потребни околу 2 недели за да се чувствувате комплетно здрави.

ГОЛЕМА КАШЛИЦА

Пертусис или голема таканаречена магарешка кашлица е бактериска инфекција која го напаѓа грлото. Се пренесува преку кашлање или кивање, а може да биде особено сериозна кај малите деца.

СИМПТОМИ: Почетните симптоми потсетуваат на оние на обична настинка: растечен нос, блага кашлица, понекогаш проследена и со малку покачена температура. За една до две недели, кашлицата преминува во многу честа, длабока и тешка. Кашлањето може да трае повеќе од минута и да предизвика тешкотии пред дишењето. Во некои случаи, екстремното кашлање може да доведе до изнемоштеност, повраќање, па дури и напукнати ребра. Ако постои и најмал сомнеж за појава на болеста, неопходно е веднаш да појдете на лекар. Бидејќи станува збор за бактериска инфекција, неопходна е антибиотска терапија, која колку побрзо почнете да ја пиете, толку побрзо ќе закрепнете. 5 дена после пиење на антибиотикот, повеќе не сте опасни за околината. За целосно закрепнување од болеста потребни се и по неколку месеци, затоа во некои делови од светот се нарекува и кашлица од 100 дена.

ГЛОБАЛНА СОСТОЈБА

Луѓето кои често патуваат треба да ја вклучат и полио вакцината во својот календар за имунизација – вирусот се шири најчесто преку загадена вода и храна, а предизвикува детска парализа. Освен тоа, препорачливо е вакцинирање и против рубеола – вирусна инфекција со симптоми на грип, која е многу опасна за бремените жени.

The post Заборавени, но не и отпишани appeared first on Аптеки PlusPharma.

Нутриционистите ги нарекуваат зрнеста магија на модерниот живот. Тие се неверојатни, бидејќи изобилуваат со протеини и растителни влакна, имаат многу малку калории и изобилство од витамини и минерали. Зборуваме за мешунките, тајната на витката фигура и на доброто здравје.

Универзитетот од Копенхаген, во своето истражување од 2017 година, откри дека испитаниците кои јаделе порција мешунки, консумирале 12 % помалку калории во следниот оброк. Друго истражување открива дека луѓето кои редовно консумираат мешунки се повитки и имаат помал ризик од дебелеење подоцна во животот, од оние кои ретко или воопшто не консумираат.

Сè се сведува на високиот процент на хранливи влакна кои се одлични за дигестивниот систем. Тие ги хранат добрите бактерии во стомакот кои се главни за одржување на дигестивното здравје. Се сеќавате на правилото 5 порции овошје и зеленчук на ден? Три супени лажици мешунки се бројат како една порција од правилото.

Евтини се, лесно се готват и нутриционистите советуваат почесто да ги вклучуваме во исхраната. Тогаш зошто не го правиме тоа почесто?

Сите не ја знаат вистинската вредност на мешунките. Постојат многу различни видови мешунки, но сите се богати со хранливи материи, протеини и многу различни витамини и минерали кои го одржуваат здравјето.

ШАРЕН ГРАВ

• 100 г = 99 калории
• 8 г масти
• 7 г протеини
• 0.13 г заситени масти

ПРИДОБИВКИ: Одличен извор на влакна и фолна киселина, енергетски витамини од Б групата и железо. Истражување објавено во „Американскиот весник за клиничка исхрана“ покажува дека шарениот грав содржи моќни антиоксиданти наречени полифеноли, кои помагаат во превенција на различни видови рак, вклучувајќи го и ракот на дојка. Друго истражување покажува дека половина шолја на ден од овие мешунки помага да се намали нивото на холестерол.

Начин на консумација: Доколку не сте љубители на класична македонска кујна, одберете некој вкусен мексикански рецепт, па вклучете го шарениот грав во бурито, тако, салата или супа.

БЕЛ ГРАВ

• 100 г = 78 калории
• 3.7 г хранливи влакна
• 4.7 г протеини
• 0 гр заситени масти

ПРИДОБИВКИ: Добрата вест за љубителите на „гравче тавче“ е тоа што белиот грав е богат со есенцијални аминокиселини, но и минерали – калиум, калциум, фосфор, железо, магнезиум, цинк и натриум. Одличен извор на хранливи влакна кои придонесуваат за чувството на ситост и го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта.
Начин на консумација: Чорбест или потпечен по рецепт на баба.

ЦРВЕН ГРАВ

• 100 г = 116 калории
• 6.2 г хранливи влакна
• 7 г протеини
• 0 г заситени масти

ПРИДОБИВКИ: Црвениот грав е одличен извор на цинк, кој помага во јакнење на имунитетот. Содржи природен токсин наречен лектин, па затоа мора да внимавате да е добро сварен. Конзервираниот црвен грав во процесот на конзервирање е ослободен од овој токсин, па можеби ова ви е полесната и побезбедна опција за консумирање.

Начин на консумација: Подгответе го познатото „чили кон карне“ или само измијте го, добро сварете го и вклучете го во некоја сезонска салата.

ЦРН ГРАВ

• 100 г = 132 калории
• 16 г хранливи влакна
• 21 г протеини
• 0.2 заститени масти

ПРИДОБИВКИ: Најчесто се користи во кинеската кујна во вид на сос комбиниран со пилешко месо. Но, надвор од масната кинеска храна, можете да го приготвите во домашни услови. Богат со калциум, магнезиум и цинк – најдоброто трио за здрави коски. Плус, содржи калиум и калциум кои се одлични за срцето.
Начин на консумација: Во комбинација со говедско, пилешко или со печен зеленчук. Доколку не сте љубители на црвениот грав, црниот е одлична замена за „чили кон карне“.

ЛЕБЛЕБИЈА

• 100 г = 164 калории
• 8 г хранливи влакна
• 9 г протеини
• 0 г заситени масти

ПРИДОБИВКИ: Леблебијата е топче полно со железо, магнезиум, калциум, цинк и витамин К што го прави одлично за коските. Плус, содржи Б витамини кои помагаат храната да се конвертира во енергија.

Начин на консумација: Главната состојка на хумусот е леблебијата, затоа купете си тегла хумус (или пригответе сами) и вклучете ја во појадокот. На сировата леблебија ѝ треба многу време за да се свари, но конзервираната лесно е да ја вклучите во салата или кари сос со пилешко. Печената леблебија е одличен избор за нискокалорична ужина.

СОЈА

• 100 г = 173 калории
• 6 г хранливи влакна
• 16 г протеини
• 1.3 г заситени масти

ПРИДОБИВКИ: Сојата е позната по тоа што е богата со протеини и е главна замена за месо. Често доаѓа во форма на тофу, млеко или различни соини производи. Може да се јаде и свежа – позната како едамаме зрна. Исто како и црвениот грав, сојата содржи природен токсин кој се уништува доколку соодветно се готви. Затоа кога варите свежи соја зрна внимавајте да е добро сварена во неколку води.

Начин на консумација: Печени соја зрна, поросени со морска сол како закуска и во сите останати форми во кои доаѓа сојата.

КИКИРИКИ

• 100 г = 567 калории
• 9 г хранливи влакна
• 26 г протеини
• 7 г заситени масти

ПРИДОБИВКИ: Не чудете се, кикириките спаѓаат под мешунки. И сигурно сега се радувате, бидејќи ретко кој не сака кикирики. Одличен извор на ресвератрол, антиоксидант кој го чува здравјето на срцето. Но, внимавајте колкава количина внесувате, сепак овие мешунки се богати со масти и со калории. Држете се до 30 г или околу една рака кикирики. И гледајте да купувате несолени.

Начин на консумација: Чувајте ги во фиоката на работа за да ја задоволите кризата околу 14-15 часот.

ЛЕЌА

• 100 г = 116 калории
• 8 г хранливи влакна
• 9 г протеини
• 0.1 г заситени масти

ПРИДОБИВКИ: Вкусна, евтина, хранлива, вреди да ги испробате сите рецепти со леќа, а денес има многу. Чорба од леќа, палачинки од леќа, плескавици од леќа, пита од леќа, тесто за пица од леќа или едноставно како додаток во салата – изборот е ваш. Леќата содржи низок процент на масти, а голем процент хранливи материи неопходни за срцето.

Начин на консумација: Црвена, зелена или кафена – сите се подеднакво вкусни. Сварете ја на класичен начин или додајте ја во салата.

The post Магични мешунки appeared first on Аптеки PlusPharma.

Метеж, врева, хаос, недостиг на време…активен живот придружен со стрес. И одеднаш самотија, тишина, ред, време на претек… но, одново стрес. Стресот постојано ни е зад петици и токму затоа клучот за одржување на менталната и на физичката благосостојба не лежи во целосно избегнување на стресот, туку во разбирање на неговата циклична природа и совладување на техниките за управување со стресните циклуси.

Препознавање на циклусите на стрес

Стресот често се манифестира во циклуси, каде напнатоста се зголемува, достигнува врв, а потоа постепено се намалува. Првиот чекор за ефикасно управување со стресот е препознавање на овие циклуси. Вообичаени показатели се симптомите како зголемена анксиозност, раздразливост, замор и промени во навиките за спиење.

Целосна свесност

Целосната свесност е практика која подразбира целосна присутност во моментот без осудување, а служи како моќна алатка за прекинување на циклусот на стрес. Започнете така што ќе станете свесни за вашите мисли, емоции и физички сензации за време на стресните моменти. Преку самосвеста (момент на будност), индивидуата може да ги разбере основните причини за стрес, а потоа и да развие конкретни стратегии за справување со истиот.

Техники за свесно совладување на стресот

Длабоко дишење

Кога стресот ќе го достигне врвот, одвојте неколку моменти за да се фокусирате на здивот. Вдишете длабоко, задржете неколку секунди и полека издишете. Оваа едноставна техника го активира одговорот на релаксација на телото, поттикнувајќи чувство на смиреност.

Медитација со скенирање на телото

Направете брзо скенирање на телото за да ги идентификувате точките на напнатост. Почнувајќи од прстите и движејќи се нагоре, свесно ослободете ја напнатоста во секој дел од телото. Оваа техника на прогресивна релаксација помага да се прекине физичкиот аспект од циклусот на стрес.

Свесно движење

Вклучете се во активности како јога, таи-чи или едноставни истегнувања. Овие вежби не само што ја ублажуваат физичката напнатост, туку и промовираат ментална јасност и фокус.

Позитивни афирмации

Заменете ги негативните мисли со позитивни афирмации. Потсетете се на вашите силни страни и достигнувања, поттикнувајќи пооптимистички начин на размислување во услови на стрес.

Прекин на циклусот на стрес

Прекинувањето на циклусот на стрес вклучува решавање на основните прашања кои предизвикуваат стрес. Ова може да вклучува поставување реални цели, воспоставување здрави граници и барање поддршка од пријателите, семејството или професионалците.

Рефлектирајте и учете

Одвојте време да размислите за причините за стресот и да ги идентификувате моделите. Учењето од минатите искуства им овозможува на поединците да направат подобар избор, спречувајќи повторување на предизвикувачите на стрес.

Комуницирајте ефикасно

Изразувањето чувства и грижи пред другите е клучно за решавање на стресот. Искрената и отворена комуникација поттикнува разбирање и може да доведе до заеднички решенија.

Управувајте со времето

Дајте им приоритет на задачите, разделете ги на чекори што е лесно да се изодат и избегнувајте преоптоварување. Ефективното управување со времето ја намалува веројатноста да се чувствувате презаситени.

Научете да кажете НЕ

Препознајте ги вашите граници и не плашете се да кажете „не“ кога треба. Поставувањето граници е од суштинско значење за одржување на рамнотежа во вашиот живот и спречување на непотребен стрес.

Вежбајте самосочувство

Бидете љубезни кон себе во тешки времиња. Наместо самокритика, практикувајте самосочувство. Однесувајте се кон себе со истото разбирање и охрабрување што би му го понудиле на пријател кој се соочува со тешкотии.

Воспоставете рутина

Вашиот ден нека се базира на постојани рутини. Предвидливиот дневен распоред може да ви донесе чувство на стабилност, а тоа го олеснува управувањето со стресот. Вклучете паузи за релаксација и грижа за себе во вашата рутина.

Поврзете се со природата

Поминете време во природа и ќе се уверите дека ќе ви се отворат сосема нови перспективи или свежи погледи на старите идеи. Без разлика дали станува збор за прошетка во парк, планинарење или едноставно уживање во градина, природата има смирувачки ефект што може да помогне да се прекине циклусот на стрес.

Бидете креативни

Вклучете се во активности кои овозможуваат креативно изразување, како што се уметност, пишување или музика. Креативноста служи како моќен излез од стрес, обезбедувајќи невербално средство за обработка на емоциите и поттикнување чувство за постигнување и себереализација.

The post По која шема ве напаѓа стресот? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Дали по напорен работен успевате да се релаксирате дома? Дали домашната средина ви влева чувство на спокојство и на мир? Ако одговорот е негативен време е за преуредување, бидејќи дизајнот и организацијата на просторот за живеење имаат големо влијание на здравјето. Дизајнот игра клучна улога во одржувањето на деликатната рамнотежа помеѓу телото и умот. Затоа, ако просторот за живеење е промислено уреден, истиот ќе има моќ да го регенерира организмот. Ентериерот влијае на расположението, нивото на стрес, па дури и на когнитивната функција.

Користете ја природната светлина

Природната светлина е моќна алатка за подобрување на целокупната благосостојба. Изложувањето на сончева светлина го подобрува расположението, го подобрува сонот и ја зголемува продуктивноста. Размислете за максимизирање на природната светлина со избирање поголеми прозорци, внимавајте распоредот на мебелот да не ја попречува пенетрацијата на сончевата светлина, одберете рефлектирачки површини кои ќе ја разлеат светлината низ просторијата и ослободете се од темните завеси. Не дозволувајте сијалиците да работат, особено кога го имате сонцето за тоа.

Внесете парче природа дома

Најголема трансформација на негативното расположение во позитивно поттикнува зеленилото, а малку зеленило може да си дозволи секој дом. Гледањето во зеленило ги одмора очите после долго читање книга или гледање телевизија. Но, мудро бирајте ги вашите зелени пријатели, бидејќи некои можат да бидат токсични за здравјето, а други пак можат да го прочистат воздухот. Сансевиерија, зелен крин, хризантема, алое вера, бршлен, бамбус, се дел од растенијата кои го прочистуваат воздухот од сериозни штетници како бензен, формалдехид, трихлороетилен, ксилен, јаглерод моноксид и амонијак. Филодендронот, олеандерот и каладиумот содржат кристали на калциум оксалат кои можат да бидат токсични доколку се проголтаат.

Користете смирувачки палети на бои и текстури

Боите и текстурите имаат големо влијание врз емоционалната благосостојба. Меките, пригушени бои како што се сините и зелените предизвикуваат чувство на смиреност, додека топлите неутрални тонови, како боја на капучино или слонова коска, можат да создадат пријатна атмосфера. Вклучете ги овие смирувачки тонови во вашиот декор преку боите на ѕидовите, мебелот или прекривките и навлаките за перници. Дополнително, размислете за воведување меки текстури, како кадифени килими или памучни прекривки, за да го подобрите целокупниот комфор на вашиот простор за живеење.

Создадете катче за одмор

Вашиот дом мора да поседува една или повеќе мирни зони наменети за релаксација, но и за размислување. Тоа може да биде некое ќоше во спалната или која било соба каде продира природна светлина. Дополнително нагласете ја удобноста преку меки перници или преместете ја вашата омилена фотелја токму таму. Тоа нека биде местото каде што ќе пловите во вашите најинтимни мисли. Многу луѓе под туш се ослободуваат од стресот. Ако вие сте тој случај, потрудете се ритуалот да биде уште порелаксирачки така што повремено ќе запалите некоја мирислива свеќа или ќе вклучите некое есенцијално масло во топлата купка. Ритуалите и зоните за мир несомнено придонесуваат за побалансиран начин на живот.

Подгответе напивка за утеха

Додека трае вашиот работен век, најверојатно тоа ќе биде кафето што го пиете додека се подготвувате за на работа или после ручекот на вашето омилено место за седење. Психолозите велат дека потребата за кафе не секогаш подразбира потреба за кофеин, колку што подразбира потреба за расчистување на мислите и планирање на денот. Ако не сте по кафето, тогаш нека биде топло какао, чај, цеден сок, што било што ќе го пиете сами во вашата безбедна зона.

Предлог рецепт: ЧАИ ЛАТЕ

Потребни состојки:

• 2 шолји вода
• 2 кесички црн чај
• 2 каранфилчиња
• 1 лажичка цимет
• ½ лажичка ѓумбир
• 2-3 лажички јаворов сируп или мед по вкус
• 1 лажичка морско оревче
• ¾ шолја млеко (може и од растително потекло)

Подготовка:

Во тенџере ставете да зовријат 2 чаши вода. Додајте ги кесичките чај и зачините. Намалете ја топлината на минимум и оставете да врие 5-7 мин. Сипете го млекото и продолжете да варите на тивок оган. Мешајте повремено. Засладете со јаворов сируп, а по желба додајте екстракт од ванила и прстофат црн пипер. Пред послужување, процедете ја смесата.

The post Домот го регулира менталното и физичкото здравје appeared first on Аптеки PlusPharma.

Фаза 1: Пред пензионирање

Фазата пред официјалното пензионирање е пожелна за секој работен човек кој тешко поднесува промени. Колегите од човечки ресурси би ве советувале да ја стартувате оваа фаза од 5 до 10 години пред заминување во пензија. Во ова време, многу луѓе почнуваат да го префрлуваат својот фокус од напредок во кариерата кон финансиско планирање за пензионирање. Добра идеја е да почнете да штедите, бидејќи најверојатно пензијата ќе ви биде пониска од заработувачката.
Покрај финансискиот аспект, добро е да обрнете внимание и на емотивниот аспект на пензионирањето. Ова е фаза кога е пожелно да ги дефинирате очекувањата од слободните денови и што верувате дека ќе ве усреќи и исполни. Можеби ќе сакате да подработувате првите години, да стартувате некое хоби што ќе ви донесе заработка или едноставно да чувате внуци.

Оваа фаза е полна со возбуда и исчекување за следното поглавје од животот, но исто така може да биде исполнета со грижи и сомнеж – така што финансиското и емотивното планирање може многу да го олеснат преминот од ангажиран човек во човек со премногу слободно време.

Фаза 2: Меден месец

Го дочекавте и тој ден, денот на слободата. Нема повеќе станување рано, трчање по автобус, борење со многуте обврски за малку време. Во оваа фаза ќе чувстувате голема возбуда, чувство на слобода, гордост и задоволство од себеси што дотуркавте толку далеку и ќе се ослободите од стресот што го носи работниот свет – сите овие чувства траат од 1 до 2 години, но можат да траат и многу подолго, во зависност од состојбата на вашиот ум и како ќе одлучите да го поминете вашето време. Ако позитивно се „наелектризирате“, ќе сфатите дека сега можете одново да се поврзете со пријателите, семејството, партнерите, да уживате во своето хоби и во интересите, да патувате и да шетате, едноставно да уживате во можноста да правите што сакате.

Фаза 3: Разочарување

По завршување на медениот месец, еуфоријата почнува да паѓа. Слободата повеќе не е толку слатка, туку почнува да станува досадна. Годините поминати во исчекување одеднаш ќе делуваат крајно разочарувачки. Колку помалку од целите наведени погоре успеете да реализирате, толку поголемо ќе биде вашето разочарување. Очекувајте да ве обземе чувство на самотија, досада, бесмисленост и недостиг на некаква цел.

Фаза 4: Пронаоѓање себеси

Исто како и секоја друга фаза од животот, на крајот ќе почнете да се прилагодувате на вашите нови околности и активно да го живеете новото секојдневие. Ова е најтешкиот дел од пензионирањето, бидејќи процесот на повторно пронаоѓање на вашата цел и утврдување на тоа кои сте, бара време и многу свесен напор. Иако ова е најделикатна фаза, истовремено е исцелувачка и пријатна.

Ова е време да пробате нови работи, да пронајдете ново хоби и повторно да ја пронајдете целта во животот. Без работа со полно работно време и без деца или внуци за кои треба да се грижите, може да ви биде тешко да најдете цел. Но, од клучно значење е да најдете нешто што повторно ќе ви ја разгори искрата за напредок и за нови знаења, а тоа може да биде волонтирање, градинарство, пишување книга, грижа за вашите внуци или едноставно додавање забавни, интересни активности во вашата дневна рутина.

Фаза 5: Стабилност

Последната фаза на пензионирање носи чувство на задоволство и среќа од новиот начин на живот кој одеднаш не би го менувале за ништо. Можеби ќе се прилагодите на вашата нова рутина, правејќи работи што ги сакате и поради кои се чувствувате исполнето. Сѐ зависи од вас!

The post Патувањето низ петте фази на пензионирањето appeared first on Аптеки PlusPharma.

Често се вели дека смеата е најдобриот лек за душата – фраза зад која има многу наука. Насмевката е најсилниот стимулатор на ендорфин, хормон на среќата кој го подобрува расположението и чувството за себе. Тоа е истата онаа благосостојба што ја чувствуваме после вежбање, прошетка на сонце, вкусен оброк и низа други мали активности од секојдневието кои несвесно нè усреќуваат.

Воодушевен од придобивките на смеењето, лекарот од Мумбаи, д-р Мадан Катарија, во 1955-тата создал свој клуб на смеа. Имено, тој собрал мала група луѓе и секојдневно ги водел во некој од јавните паркови во градот за да разменуваат смешни шеги и приказни. Случајните минувачи биле заинтригирани од гласната смеа, па набрзо групата од пет пораснала на педесетина луѓе.

Кога веќе им снемало приказни за раскажување, докторот ги поттикнувал да се смеат без причина, да ги одглумат звуците на смеење за смеата да стане вистинска и заразна. Ваквата практика прераснала во нова техника наречена јога на смеење која денес се практикува низ целиот свет.
Една типична јога сесија на смеење вклучува вежби за дишење, истегнување, а потоа насоки кои имаат цел да ве насмеат – потсетување на смешни сеќавања или едноставно одглумување на различни видови смеење кои постепено од лажни ќе преминат во вистински. Штом вистинската смеа го преземе часот, присутните ќе ги почувствуваат придобивките.

Најважни придобивки од смеењето

Смеењето ги намалува стресот и напнатоста, ги релаксира мускулите и обезбедува спокоен сон. Некои истражувања покажуваат дека го зајакнува имунолошкиот систем, бидејќи преку смеење клетките се снабдуваат со повеќе кислород, а тоа го подобрува и нивото на енергија. Смеењето е најзабавниот тип кардиоваскуларна вежба, преку смеење се подобрува тонусот на мускулите особено во делот на стомакот.

Науката зад смеењето?

Д-р Ли Берк, вонреден професор на Универзитетот „Лома Линда“ во Калифорнија, почнал да ги истражува придобивките од смеењето кон крајот на 1970-тите. Тој забележал дека смеењето може да ги намали негативните ефекти од хормонот на стрес – кортизол. Истражувањето на Берк, исто така, откри дека смеењето може да го зголеми нивото на природните клетки убијци, вид бели крвни зрнца, кои се потребни за борба против вирусите и клетките на туморот и за одржување на здравјето на целото тело. Оттогаш спроведени се многу истражувања кои го врзуваат смеењето со други здравствени придобивки:

Намалување на анксиозноста

Во една лабораториска студија, испитаниците лажно биле наведени да веруваат дека ќе добијат електричен шок по 12 минути. Додека чекале шокот да се случи, им била пуштена смешна снимка. Дел од групата слушале снимка што не била смешна, а дел не слушале никаква снимка. Во меѓувреме им биле измерени маркери на вознемиреност. Оние кои ја слушале смешната снимка биле оценети за помалку вознемирени од другите две групи.

Подобрување на општото здравје

Студијата објавена во 2014 година го разгледувала влијанието на сесиите јога со смеење врз општото здравје на 38 машки студенти по медицина. На дел од учесниците им бил доделен еден час јога со смеење неделно, додека другите воопшто не посетувале јога. Генерално, групата која учествувала во јогата со смеење покажала подобрување во општото здравје, квалитетот на сонот, а и ги намалиле симптомите на анксиозност и депресија. Иако резултатите се ветувачки, имајте предвид дека ова истражување било спроведено само на мажи.

Управување со менопаузата

Студијата од 2012 година истражувала дали терапијата со смеа може да има позитивно влијание на жените кои минуваат низ менопауза. Испитаниците учествувале во пет 30-минутни сесии на терапија со смеа. Нивните резултати беле мерени во однос на контролна група. Серија прашалници откриле дека терапијата со смеа помогнала да се зголемат оптимизмот и самодовербата и да се намали депресијата кај жените во менопауза, во споредба со контролната група.

The post Исцелителната моќ на смеењето appeared first on Аптеки PlusPharma.

Готвењето е уметност што ги спојува креативноста и науката за да ги скокотне ситилата и да го усреќи стомакот и мозокот. Без разлика дали сте искусен готвач или штотуку го почнавте своето кулинарско патување, овие генијални трикови ќе го трансформираат начинот на кој работите во кујната. Понекогаш, потребни се само неколку паметни трикови за да го претворите времето поминато во кујната во забавна активност што ќе ве релаксира. Кулинарската моќ на многу готвачи се крие токму зад вакви или слични трикови за готвење. Вклучувањето на овие совети во вашата рутина за готвење не само што ќе ви заштеди време, туку и ќе ги подобри вкусовите и презентацијата на вашите јадења. Експериментирајте со овие трикови и гледајте како вашата кујна се трансформира во оаза на креативност!

Замрзнете свежи билки во масло

Зачувајте ја свежината на билките замрзнувајќи ги во калапи со коцки мраз исполнети со маслиново масло. Ова не само што ги спречува да венеат, туку и додава вкусен пресврт при готвењето.

Користете цитрусно овошје за омекнување месо

Пред да го печете или пржите месото, маринирајте го во сок од цитрус. Киселоста помага да се омекне месото, што резултира со повкусно и сочно јадење.

Оживејте го бајатиот леб

Не фрлајте го лебот само затоа што е два дена стар! Посипете малку вода врз парчињата леб и стоплете ги во рерна неколку минути. Ќе излезе освежен и речиси исто толку добар како тазе леб.

Сода бикарбона за совршено варени јајца

Додајте една лажичка сода бикарбона во водата кога ги варите јајцата. Ова го олеснува лупењето, бидејќи содата помага лушпите лесно да се одвојат од белките.

Студена вода за свеж зеленчук

Откако ќе го бланширате зеленчукот, потопете го во ледена вода за да ги зачувате живописните бои и крцкавоста. Оваа подготовка го препололува потребното време за готвење и уште поважно, спречува зеленчуците да станат кашести.

Конец за беспрекорно исечени парчиња торта

Користете забен конец без мирис или обичен конец за шиење, за да ја исечете тортата на совршени коцки. Повлечете го конецот нежно надолу низ колачот и ќе добиете чисти и прецизни парчиња без да ја уништите структурата на тортата.

Забрзајте го зреењето на авокадото

Планиравте да подготвите гвакамоле, но авокадото што го имате дома е потврдо од орев? Во тој случај, ставете го во хартиена кеса заедно со банана или јаболко. Етиленскиот гас што го испуштаат овие плодови го забрзува процесот на зреење.

Одржувајте го кафениот шеќер мек

Кафениот шеќер има тенденција да се згрутчува и стврднува, но со додавање парче леб во садот за чување се задржува влагата па шеќерот останува мек и лесен за употреба.

Гответе ориз со кујнска крпа

Ставањето кујнска крпа под капакот во садот во кој се вари ориз, ја апсорбира вишокот влага, спречувајќи го оризот да стане премногу леплив.

Замрзнете вино за готвење

Истурете го остатокот од виното во калапи за коцки мраз и замрзнете го. Користете ги овие коцки вино за готвење за да додадете длабочина и вкус на сосовите и чорбите.

Цитрус во микробранова печка за повеќе сок

Пред да цедите цитрусно овошје, ставете ги овошјата во микробранова печка од 10 до 15 секунди. Ова го омекнува овошјето, а тоа го олеснува цедењето на сокот, па чашата е пополна.

Користете тегла за домашни преливи

Подгответе ги и чувајте ги преливите за салата во тегла. Едноставно, енергично протресете ја теглата за да се емулгираат состојките без да треба да вклучувате блендер.

Алуминиумска фолија за одржување топлина

Завиткајте ги свежо зготвените јадења во алуминиумска фолија за да ги одржувате топли со часови и да не губите време да ги топлите одново.

Изрендајте путер за побрзо омекнување

Ви треба брзо омекнат путер на собна температура? Изрендајте го со помош на ренде за сирење за да го забрзате процесот на омекнување и продолжете со готвење.

Печени зачини за подобрен вкус

Пред да ги користите зачините во рецепт, печете ги во сува тава неколку секунди. Ова ги засилува нивните вкусови и му дава нова димензија на јадењето.

The post 15 генијални трикови за готвење appeared first on Аптеки PlusPharma.

Когнитивни придобивки за мозокот од танцување

Танцувањето ослободува, развеселува и нè носи на длабоко патување во когнитивните сфери на мозокот.
Танцувањето е повеќе од само грациозно движење на музика, тоа е моќна активност која длабоко влијае на нашите когнитивни функции. Покрај физичките придобивки, истражувањата сè повеќе ги откриваат неговите извонредни ефекти врз мозокот. Од зајакнување на меморијата до подобрување на когнитивната флексибилност, чинот на танцување поттикнува повеќе мозочни сфери, поттикнувајќи ја менталната острина и целокупната когнитивна благосостојба.

Когнитивна флексибилност

Една од најзначајните когнитивни придобивки од танцувањето е неговата улога во подобрувањето на флексибилноста и приспособливоста. Совладувањето одредени танцови, координирањето на движењата и прилагодувањето на различни ритми и стилови, ги стимулираат нервните патишта на мозокот поврзани со приспособливоста. Овој ангажман поттикнува зголемена когнитивна флексибилност, дозволувајќи им на поединците поефикасно да се префрлаат од една на друга задача истовремено хранејќи ја нивната креативност.

Подобрување на меморијата

Танцувањето е когнитивен тренинг кој го предизвикува помнењето на различни начини. Кога мозокот се повикува на конкретна кореографија и специфични чекори, всушност се активира хипокампусот – центарот на мозокот одговорен за формирање меморија. Студиите сугерираат дека редовното танцување може да придонесе за подобрување на севкупниот мемориски капацитет, потенцијално намалувајќи го ризикот од намалување на меморијата поврзана со возраста.

Емоционална и социјална интелигенција

Надвор од неговите когнитивни ефекти, танцувањето ги подобрува емоционалната и социјалната интелигенција. Танцот, без разлика дали станува збор за групни часови или аматерско танцување во двојка, поттикнува социјална интеракција, емпатија и емоционално изразување. Овие искуства ги активираат мозочните регии поврзани со емпатија, самосвест и социјално спознание, што доведува до подобрување на емоционалната интелигенција и интерперсоналните вештини.

Невропластичност и здравје на мозокот

Вклучувањето во редовни танцови активности ја промовира невропластичноста, способноста на мозокот да се менува, приспособи и да формира нови нервни врски. Оваа пластичност е клучна за здравјето на мозокот бидејќи го одложува когнитивниот пад. Истражувањата покажуваат дека танцот може да биде корисен за лица со невролошки состојби како Паркинсонова болест, за подобрување на моторната функција и севкупниот квалитет на живот.

Намалување на стресот

Танцувањето е поврзано со намален стрес и подобрување на менталната благосостојба. Комбинацијата на физичка активност, ритмичко движење и музика поттикнува лачење на ендорфин – природниот хормонски стимулатор на добро расположение. Ендорфинот помага да се намалат стресот, анксиозноста и депресијата, истовремено промовирајќи позитивен начин на размислување.

Мозочните когнитивни придобивки од танцувањето се различни и длабоки. Нивното влијание се протега низ когнитивната флексибилност, подобрување на меморијата, емоционалната интелигенција, невропластичноста и менталната благосостојба. Вклучувањето на танцот во нечиј животен стил, без разлика дали преку официјални часови по танцување или спонтано дружење со музиката по дома, нуди не само физички, туку и извонредни когнитивни предности.

Танцувањето е хармоничен спој на физичко движење на телото и ментален ангажман на умот. Затоа, има непроценлива улога во негувањето на здрав и агилен мозок во текот на животот.

Запомнете, без разлика дали само се нишате во ритамот на музиката или посветено учите нови чекори, секој танцов потег е чекор кон поостар и поживописен ум.

• Луѓето кои редовно танцуваат имаат 76 % помали шанси да развијат деменција.
• Танцот води до 47 % намален ризик од развој на анксиозност или депресија.
• При едночасовна танц-сесија се согоруваат помеѓу 200 и 600 калории, исто колку и при возење велосипед.
• Редовното танцување ја зголемува флексибилноста до 20 % и го намалува ризикот од падови кај постарите лица за 37 %.
• 56 % од луѓето ги намалиле своите хронични болки преку редовни танц-сесии.
• Танцот го намалува ризикот од развој на болести поврзaни со меморијата за 76 %.

The post Преку следење на ритамот на музиката до поостар ум appeared first on Аптеки PlusPharma.

Појдете нa лекар

Создадете навика да се грижите за вешето психолошко здравје. Не барајте изговори дека е нормално да се соочувате со депресивни симптоми при секоја смена на сезоната. Да, ќе помине, но зошто да се мачите 4 пати во годината кога проблемот може да се реши само со еден разговор? Разговорните терапии како советувањето или когнитивно-бихевиоралната терапија можат да бидат екстремно корисни. На луѓето со потежок облик на сезонска депресија може да им се препишат и антидепресиви.

Просветлете се

Во буквална смисла на зборот, со светлосна терапија која подразбира секојдневно изложување на дневна светлина. Очекувајте подобрување на состојбата за најмалку 80 проценти. Инаку, постојат и специјални ламби за светлосна терапија кои симулираат дневна светлина. Ако успеете да набавите таква ламба, добро е да се изложувате на нејзино влијание барем 30 минути во текот на денот. Не верувајте во оние тврдења дека мобилните апликации можат да ве излечат со сината светлина од телефонот. Не постојат научни докази дека тоа е успешно.

Хранете се здраво

Колку повеќе свежа и балансирана храна, толку посреќен стомак, а тоа истовремено значи и среќен мозок. Јаглехидратите не се ваши непријатели, но затоа шеќерите и белите печива се. Студеното време е време за кифли и пити, затоа обрнете внимание. Како замена, консумирајте печива од цело зрно, богати со јатки и семиња со кои ќе го одржите стабилно нивото на шеќер и инсулин во крвта, а со тоа и на вашето расположение и енергија.

Пијте суплементи

Омега-3 масните киселини и витаминот Б12 за многумина се покажале како успешна, природна и безбедна терапија за справување со сезонската анксиозност. По ново, група научници од Универзитетот во Виена се на ставот дека на листата треба да се додаде и сончевиот витамин – витаминот Д, особено поради тоа што е дефицитарен во зимските месеци од годината. Со недостиг на витамин Д се соочува секој 5-ти човек на планетата.

СМРЗНАТИ ПРСТИ

Дланките ви се постојано студени и ништо не ги стоплува? Понекогаш не ги чувствувате прстите на рацете и нозете, а потоа ве болат? Стануваат бели, па сини, а потоа црвени?
Кога изолацијата во која престојувате е на незавидно ниво, а греењето пуштено на максимум, тогаш најверојатно се соочувате со Рејноов феномен – помалку позната состојба, а почеста од обичната настинка која го засега речиси секој седми човек.

За што станува збор? Рејноовиот феномен е состојба при која доаѓа до грчење на крвните садови кои ги снабдуваат екстремитетите со крв. Грчењето може да трае неколку минути, а може и неколку часа. Протокот на крв е повремено затворен па ја снемува и бојата на кожата и имате тапо чувство, болки и боцки во рацете и нозете. Повеќе станува збор за непријатно чувство отколку за некоја сериозна болест, но постои можност и ваквата појава да е предвесник на автоимуна состојба позната како склеродерма. Во тој случај, телото може да произведува повеќе колаген отколку што му е потребно, па доаѓа до стврднување на кожата, зглобовите и внатрешните органи и може да биде опасно по живот.

Постои ли лек? Не, но тоа не значи дека не може да се намалат фреквенцијата и размерот на нападите. Прво што треба да направите е да се откажете од цигарите (тие предизвикуваат вазоконстрикција), а потоа да настојувате да бидете физички активни. Миењето раце со топла (не жешка) вода звучи банално, но е доста ефикасно. И не излегувајте од дома без термо чорапи и ракавици.

Постојат лекарства за проширување на крвните садови, но се земаат исклучиво во консултација со лекар. Најнова метода е третман со ботокс инјекции, а што се однесува до алтернативните варијанти, гинко билобата е суперопција.

The post Дали зимата ве прави тажни? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Мирисот на домот треба да е во склад со вашиот карактер и вкус. Ако етеричното масло тешко го го поднесувате, подобро не користете го, бидејќи ризикувате да ве здоболи глава и да почне да ви се гади.

Семејство на цветни мириси

Мирис на свежо цвеќе – прв избор на поголемиот број домаќинки. Цветното семејство вклучува волшебна арома на свежо цвеќе како јасмин, крин или роза. Розата е најфасцинантната состојка, бидејќи само таа може да понуди повеќеслојно искуство со толку многу варијанти. Преку мирисот на цвет ќе оставите впечаток на љубезност, веселост и чувствителност кон потребите на другите.

Семејство на килибарни мириси

За егзотичен, уникатен и луксузен впечаток во домот, одберете ванила, цимет, цвет од портокал и орхидеја. Овие сензуални ноти влеваат моќ и самодоверба.

Семејство на свежи мириси

Свежите мириси се букет од вкусни, светли, остри и овошни ноти. Имајте ги на ум состојките како лимони, грејпфрут, вербена и бергамот, а тука спаѓа и лавандата иако е цвет. Свежиот мирис може да ви помогне да се чувствувате опуштено и да ви донесе радост. Кога мирисот на домот е свеж, тој им пренесува чувство на оптимизам и виталност на луѓето што престојуваат во него макар и на кратко.

Семејство на мириси од дрво

Сандаловото дрво, борот, кедровото дрво и пачули го сочинуваат богатото и топло семејство на дрво. Кога ќе намирисате дрвенесто етерично масло, на ум ќе ви дојдат слики од длабоки шуми и дрво што гори. Не е изненадување што луѓето кои гравитираат кон мирисите на дрво се приземни. Одберете дрвенести ноти за да креирате топол дом во кој секој ќе сака да се врати.

Секој дом има свој уникатен мирис што најмалку го чувствуваат оние што живеат во него. Но, ако сакате сетилата на вашите гости да ги скокотне пријатна арома што влева спокојство и комфор, тогаш за мирисот ќе мора да се погрижите сами.
Со редовно проветрување на просторот за живеење и одржување на чистотата и редот, ќе обезбедите неутрален мирис на чистина. Но, за домот да добие карактер послужете се со парфем од етерично масло, бидејќи тоа е природно, безбедно и полезно за психофизичкото здравје.

1. За свеж и пријатен мирис во бањата, капнете неколку капки етерично масло по ваш избор во ролната тоалетна хартија. Таа ќе го впие маслото и ќе го задржи мирисот. Ако не сакате хартијата да го впие маслото, искористете една потрошена ролна и држете ја настрана.
2. Материјалот кој најдобро апсорбира етерично масло е памукот и истиот функционира како пасивен дифузер. Направете топка од памук, капнете неколку капки масло и ставете ја во аголот од собата, плакарот, под чаршав, во тоалетот, во која било просторија што сакате да мириса пријатно. Секојдневно капнувајте нова доза од етеричното масло за да уживате во мирисот постојано. Покрај памукот, и волната е метеријал што најдолго задржува мирис.
3. Сами направете спреј со есенцијално масло. Земете празно спреј шише и ставете ги етеричните масла што им годат на вашите сетила. Правилно и најподносливо за сетилата е да капнете 10 капки масло на секои 30 милилитри. Ако имате шише од 120 мл, додајте 40 капки масло, дополнете со вода и добро протресете – вашиот спреј е подготвен за употреба. Испрскајте ги сите простории дома, а пријатниот мирис ќе трае неколку часа. Со менување на маслото, можете да направите различни спрејови за различни простории во домот. Лаванда за во спална соба, лимон за во кујна, јасмин за во дневна соба и цитрус за во бања.
4. Капете се во вода во која има додадени есенцијални масла. Важно е да се напомене дека есенцијалните масла се концентрирани и можат да ја иритираат кожата, затоа погрижете се да набавите безбедно масло за употреба. Маслото од сандалово дрво мириса одлично, делува освежувачки и за телото и за душата, па дури и за бањата. Мирисот на сандалово дрво делува како парфем кој долго ќе се задржи на кожата.
5. Ставете неколку капки од омиленото етеричното масло на платнено марамче што ќе го понесете со вас секогаш кога ќе излезете надвор. Мирисот од марамчето може да биде освежувачки и да помогне по потреба. На пример, кога сте под стрес можете да користите масло од лаванда. Секогаш кога ќе почнете да чувствувате стрес, помирисајте го марамчето и ќе се чувствувате освежени и преродени. При патувања, ако тешко поднесувате нови мириси, особено на постелата, ваквото мирисано марамче ќе ви биде корисно.
6. Миризлива перница со есенцијално масло е одлична идеја да уживате во мирисот додека спиете. Можете да користите цитрусно масло што ќе го капнете директно на навлаката за перница или уште подобро топче памук што ќе го чувате под перница или веднаш до вас. Мирисот на есенцијално масло од цитрус делува освежувачки и го поткрева расположението. Ако сте под стрес, маслото од сладок портокал може да помогне во намалување на стресот. Мирисот ќе трае цела ноќ додека спиете.
7. Глинената скулптура поставена на прагот на прозорецот исто така може да послужи како пасивен дифузер. Сè што треба да направите е да ставите неколку капки од етеричното масло на страната од скулптурата свртена кон сонцето. Топлината од сонцето ќе го распрсне маслото и ќе ја рашири неговата арома. Гостите кои седат во близина на прозорецот ќе бидат изненадени од каде доаѓа тој рајски мирис. Можете да користите масло од маточина за да создадете освежителен и утешителен простор за живеење. Обрнете внимание, скулптурата мора да биде од глина бидејќи само глината може да го апсорбира маслото.
8. Пред да ракувате со правосмукалката, додајте неколку капки есенцијално масло по ваш избор во вреќата во која завршуваат нечистотиите од подовите. Сè додека правосмукалката е вклучена, миризливиот мирис ќе се шири низ домот.
9. Ако вашата работа подразбира секојдневен долг престој во автомобилот, користењето мирис како лаванда ќе ви помогне да се чувствувате освежени и ослободени од стрес додека возите. Многу е едноставно да направите дифузер за во автомобилот – земете голем помпон и залепете го на штипка. Капнете неколку етерични капки на помпонот и прикачете го на отворот за вентилација. Вашиот автомобилски дифузер е подготвен!
10.  Ако имате кадифени меки играчки во домот, капнете неколку капки есенцијално масло како кедрово дрво на некое од нив (на површината). Погрижете се да користите есенцијално масло безбедно за кожата, во случај децата да ја земат играчката. Мирисот ќе се апсорбира во надворешниот слој, па мекото мече ќе шири пријатна арома низ целиот простор. Мирисот на кедрово дрво трае неколку часа.
11.  Ако тепихот лошо замириса, а не сте во можност да го перете, тогаш есенцијалните масла можат да ви помогнат. Помешајте две шолји сода бикарбона со околу 25 капки есенцијално масло по ваш избор. Смесата расејте ја по тепихот и оставете ја да отстои неколку часа, потоа соберете ја со правосмукалка.
12. . Обичната свеќа трансформирајте ја во миризлива така што ќе капнете неколку капки етерично масло во неа. Восокот ќе го впие маслото, па кога ќе ја запалите свеќата, мирисот на маслото полека ќе се шири низ собата.
13. . Кога го чистите домот можете да користите есенцијални масла за да ви мириса подобро. Пред чистење додајте неколку капки есенцијално масло на (исклучиво) памучна крпа за бришење. Памукот веднаш ќе го впие маслото. Сега избришете ја површината со ткаенината оставајќи зад себе пријатен мирис насекаде.
14. . Ви доаѓаат ненајавени гости, а дома мириса на готвена храна? Без грижа! Капнете есенцијално масло на поголема топка памук и залепете ја на отворот од климата, прочистувачот за воздух, аспираторот, кој било домашен елемент кој испушта воздух. Штом го вклучите апаратот, мирисот ќе ја исполни просторијата.

The post Мирисот на дома appeared first on Аптеки PlusPharma.

Вид: Вакаме

ВКУС: Алга со свиленкаста текстура и сладок вкус.
КОНСУМИРАЈТЕ ЈА: За имунитет. Вакаме е синоним за јод – неопходен минерал за зајакнување на имунитетот.
ПРОБАЈТЕ ЈА СУВА: Изронете ја и измешајте ја со тофу, лук, лимета и чили, и послужете со крекери.
ПРОБАЈТЕ ЈА ВОДЕНА: Измешајте ја со киноа, сечкана ротквица и ѓумбир

Вид: Дулсе

ВКУС: Соленикав, кој потсетува на сланина.
КОНСУМИРАЈТЕ ЈА: За зајакнување на целиот скелетен систем. Во само 125 г дулсе алга има 35 % повеќе калиум од една голема банана.
ПРОБАЈТЕ ЈА СУВА: Пржете ја во масло додека стане крцкава, па комбинирајте ја со салата или омлет.
ПРОБАЈТЕ ЈА ВОДЕНА: Додајте ја во чорба.

Вид: Хиџики

ВКУС: Смел вкус со суптилен мирис на анасон.
КОНСУМИРАЈТЕ ЈА: За енергија. Алгата хаџики содржи големо количество железо неопходно за работа на мускулите, особено за луѓето кои спортуваат и имаат зголемена потреба од минералот за 30 % повеќе од вообичаено.
ПРОБАЈТЕ ЈА СУВА: Наросете ја врз варен или печен зеленчук, а највкусна е врз пченка.
ПРОБАЈТЕ ЈА ВОДЕНА: Пропржете ја со пиперки (најдобро бабури), а потоа додајте сок од портокал

Вид: Араме

ВКУС: Пријатен и малку благ.
КОНСУМИРАЈТЕ ЈА: За срцето. Оваа алга е богата со магнезиум, минерал кој според истражувачкиот тим од „Харвард“ го намалува ризикот од срцеви заболувања за 30 %.
ПРОБАЈТЕ ЈА СУВА: Сомелете ја и додајте ја во јадењата како зачин.
ПРОБАЈТЕ ЈА ВОДЕНА: Во комбинација со сечкани моркови, брокола, црвена зелка и масло од сусам

ВИД: НОРИ

ВКУС: Суптилен, но соленикав.
КОНСУМИРАЈТЕ ЈА: Како заштита против дијабетес. Нори е непроценлив рудник на најважниот витамин – витаминот Ц, кој помага при намалување на ризикот од дијабетес.
ПРОБАЈТЕ ЈА СУВА: Сечкана, додајте ја во рижото или гранола.
ПРОБАЈТЕ ЈА ВОДЕНА: Нека ви послужи како подлога за суши или измешајте ја со масло од сусам, соја сос, свеж ѓумбир и васаби во прав за да подготвите дресинг за салата.

Вид: Комбу

ВКУС: Богат и интензивен како високо-концентриран соја сос.
КОНСУМИРАЈТЕ ЈА: Бидејќи е богата со растителни блакна неопходни за стомакот. Плус, содржи ретка состојка која го спречува таложењето на вишок масти.
ПРОБАЈТЕ ЈА СУВА: Сомелете ја и користете ја за да ги зачините домашните крекери, пуканки или друг вид грицки.
ПРОБАЈТЕ ЈА ВОДЕНА: Исечкајте ја и додајте ја во веќе приготвеното просо со шитаке печурки и исемки од тиква.

Одбирајте природно

Кога купувате алги, погрижете се тие да се природни, по можност органски. Исто како рибите, така и алгите имаат тенденција да ги апсорбираат токсичните материи од водата во која живеат. Затоа, многу е важно да купувате алги од проверени производители кои ги берат од чисти средини.

Заживување на алгите

Морските алги вообичаено се сушат со цел да се задржи нивниот оригинален вкус, но и хранливите материи, а потоа се пакуваат. Со ваквата дехидратација се продолжува нивниот животен век и до две години (особено ако ги чувате на темно, студено и суво место). Затоа, препорачуваме да појдете во добро снабдена продавница за здрава исхрана и да одберете еден или повеќе видови дехидрирани (суви) алги. Пред подготовка на оброкот, ќе ги хидратирате алгите така што ќе ги ставите да отстојат во млака вода околу 15 до 20 минути. Потоа, процедете ги од вишокот вода (слободно стиснете ги меѓу дланките) па користете ги. Имајте на ум дека сувите алги го зголемуваат својот обем неколкупати штом дојдат во допир со вода. 2-3 сантиметри од алгата се доволни за една порција.

The post Алги на менито дома appeared first on Аптеки PlusPharma.

Не ручате правилно

Обилниот и здрав појадок е одличен за да се заситите и силно да го почнете денот, но погрешниот избор на ручек може да поттикне пад на енергијата особено ако работите до доцна. Најдобар показател е кризата за спиење што ви се случува попладне – истата настапува поради недоволен внес на протеини за време на ручек. Протеините се сигурен начин да ја одржите енергијата на високо ниво. Нутриционистот Роб Хобсон, автор на книгата „Kitchen Bible“, предлага ручек кој ќе биде во размер 1:1 – протеини во однос на јаглехидрати. На пример, салата од пилешко, авокадо и киноа е супер комбинација од протеини, здрави масти и јаглехидрати кои ќе ве држат енергични до крајот на денот.

Не спиете доволно

Ништо ново: недоволно сон во текот на ноќта резултира со умор во текот на денот! Но, не е доволно само да се наспиете 8 часа, квалитетот на сонот подеднакво влијае на енергетските нивоа. едно истражување објавено во весникот „Molecular Metabolism“ открива дека само една ноќ помината со прекини во спиењето предизвикува моментална резистентност на инсулин кај здравите луѓе. Тоа значи дека потребата за јаглехидрати убаво ќе се смести во вас некаде после пладне.

Истажувачите од Универзитетот во Единбург и Лабораторијата за молекуларна биологија во Кембриџ откриваат дека магнезиумот најдобро му помага на телото да раководи со циклусите на спиење. Резултатот? Ноќ помината во мирен сон. на телото му сеп отребни 300 мг магнезиум дневно што можете да го внесете преку консумација на листен темен зеленчук, но за квалитетен сон обезбедете сигурна доза преку суплемент и зголемете ја дозата на 375 мг.

Не сте доволно активни

Ако не вежбате доволно, вашата физичка енергија ќе потоне, што значи ќе имате нула мотивација за да правите што било. Норвешките истражувачи покажуваат дека физичкиот недостиг на енергија предизвикан од недоволна активност ја чини глобалната економија околу 55.5 милијарди фунти годишно. Секоја плус физичка активност што ќе одлучите да ја присвоите само ќе ве направи попродуктивни. вежбајте 30 минути пред 15:00 часот. Наместо пауза за ручек, одете на пуза за вежбање. Тоа не е изводливо за вас? Тогаш обидете се со кратки вежби од по 10 минути, за инстант подигнување на енергијата: 10 чучнувања, 7 склекови, 30 стомачни и по 10 боксерски скокови.

Што ви ја црпи менталната енергија?

Можеби имате недостаток на Б12

Недостатокот на витаминот Б12 во краен случај може да доведе до анемија, а кога сме анемични, истовремено сме без енергија. Доколку не го исполнувате дневно препорачаниот внес од 2.4 милиграми Б12, можете да и наштетите на менталната енергија. Вниманието и когнитивните функции значително се намалуваат при дефицит на витамин Б12. За да го зголемите внесот на Б12 во телото, а со тоа да му кажете збогум на менталниот умор, почнете да консумирате производи од животинско отекло. Зголемете го внесот на морски плодови, чисто месо и јајца. Не сте љубители на месо? Млекото, сирењето и јогуртот содржат голема количина Б12, а тука се и суплементите или витаминските коктели доколку сакате инстант решение.

Работите во несоодветна работна средина

Истражувањата покажуваат дека најлошото работно опркужување за работа е всушност стерилното и среденото до перфекција. Поголема штета врз менталната енергија би почувствувала индивидуата која е принудена да работи во организирана средина, а која природно подобро функционира во хаос, за разлика од спротивниот случај – да втурнете во хаос индивидуа која е навикната да работи во беспрекорен ред. заборавете на минимализмот и уредете го бирото онака како што вам ви одговара. Рамки со слики, цвеќе, потсетници, цртежи… буквално се што ви ја разигрува канцеларијата е дозволено. Оставете го вашиот индивидуален печат на работното место и продуктивноста рапидно ќе порасне. Но, одржувајте го работниот простор чист! Правете разлика помеѓу креативен хаос и водење хигиена. Остатоци од храна по работното биро се неприфатливи и за менталната енергија, но и за здравјето.

Премногу сте зависни од технологија

Мобилните телефони ни се секогаш на дофат во текот на денот, а во текот на ноќта перницата повторно ја делиме со нив. Постојаното користење на паметните уреди може да предизвика сериозно оштетување на нивото на ментална енергија. Истражувањата на Универзитетот во Илиноис покажуваат дека константното користење на телефонот може да доведе до истоштеност, анксиозност и депресија. Можеби е време да размислите за 30-дневен дигитален детокс. Првиот ден водете дигитален дневник (во пишана форма!) за тоа колку пати го проверувате телфонот и зошто го правите тоа. Обележете ги со црвен маркер сите оние случаи кога непотребно сте го чепкале телефонот и во практика потрудете се да ги прескокнете тие непотребни дружби со мобилниот. на пример, поставете си забрана за користење каков било паметен уред најмалку еден час после работа, особено ако работите пред компјутер.

Што ви ја црпи емоционалната енергија?

Вашите негативни пријатели

Ако се послужиме со модерна терминологија, тогаш овие луѓе би ги нарекле „емоционални вампири“, кои по дефиниција се луѓе кои ви ја цицаат емоционалната енергија при секоја средба. Како подобро да ги препознаете? Тоа се они луѓе кои очекуваат да им удоволувате (секогаш тие ги диктираат условите за средба) за на крај пак да се незадоволни. Имаат постојана потреба да се во центар на внимание, па често се лутат и се навредуваат дури и кога се обидувате да им дадете комплимент. Истовремено, имаат константни поплаки за нивниот живот, работа, здравје.

Кога се наоѓате во друштво на вакви личности, имате само две опции на располагање, или да прекинете секаква комуникација или да направите паметна распределба на време што го поминувате со нив. Ако во нормални услови се очекува да вложувате 80% од вашето време и енергија во има на пријателството, а само 20% да зачувате за себе, кога станува збор за емоционалните цицачи на енергија правилото е обратно.

Постојатно сте мета на критика

Често паѓате во замката на себеанализа и преиспитување на своите постапки поради честите критики што ги добивате од одредена личност? Таа личност може да е вашиот претпоставен, некој пријател, роднина, па дури и партнерот. Чувството на емоционална истоштеност е неизбежно при услови на постојан критицизам. Притисокот да ги задоволите барањата и идеалите на некој кој никогаш нема да биде задоволен од вас, може да биде погубно за емоционалната енергија. Колку и да звучи сурово, реалноста е дека мора да прифатите дека личноста нема да се смени. Ова ви звучи како лош совет? Напротив, луѓето се онакви какви што се и тоа нема никаква врска со вас. не можете да влијаете на критичарот во вашиот живот, така само си го губите времето. Многу повеќе можете да влијаете на начинот на кој ги перцепирате нештата, затоа почнете оттаму.

Престимулирани сте

Никој не сака да патува сам, а притоа да нема книга покрај себе за да го спаси од досада – инаку што би правеле со себе тие неколку часа? Според д-р Санди Мен, професор по психологија на Универзитетот во Централен Ланкашир и автор на книгата “The upside of downtime“, постојаната потреба за некаква занимација и стимулација е исцрпувачка за вашата емоционална енергија.

„постојано сме во потрага по нови искуства“, вели д-р Мен. „Во првиот момент кога имате слободно време ве напаѓа страв од досада и веднаш се оптоварувате што ново да направите. Вашиот центар за награда во мозокот е стимулиран и се соочувате со допамински шок. но, шокот создава зависност – колку повеќе допамин добивате, толку повеќе ќе сакате.“ И тука настапува исцпеноста! Одвојте 15 минути во денот за правење ништо. Научете се да бидете сами со себе во буквална смисла на зборот.

The post Што ви ја црпи енергијата? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Што е заедничко за енергетските барови, десертот, па дури и водата? Сите заедно се дополнети со протеини. Во последнава декада протеините го заземаат главното место во исхраната што ја промовираат нутриционистите, поддржани од фактот дека го помагаат слабеењето и градењето на здрава мускулна маса.
Ако ги тргнеме настрана палео следбениците, голем процент од луѓето во просек внесуваат околу 75 гр протеини дневно, а тоа е скоро две третини повисоко од препорачаната дневна доза која би требало да изнесува 46 гр.
Претераниот внес на протеини е штетен колку и недоволниот внес, затоа неопходно е секој човек да има индивидуален пристап кон нив. Согласно потребите на организмот и начинот на живот, секое тело има своја протеинска филозофија.

Логиката зад бројките

Кога би ги анализирале сите начини на кои телото ги користи протеините, тешко дека 46 гр делуваат доволно (особено ако се земе предвид фактот дека едно парче пилешки гради содржи околу 60 гр протеини). Протеинот не е потребен само за градење на мускулна маса, тој служи како поддршка на низа други органи, на кожата, на косата, ноктите, па дури и на невротрансмитерите кои ја одржуваат мозочната функција.
Заклучокот е дека 46 гр протеини се едвај доволни и ваквата препорака може да се смета за минимален внес на протеини во денот. „Доколку секојдневно внесувате сѐ помалку протеини, голема е веројатноста да почнете да губите од мускулната маса“, вели д-р Двајт Метју, професор по медицина и хемија на Универзитетот од Вермонт. Но, доколку навистина сакате да ја зголемите мускулната маса, што е одлично за метаболизмот и долгорочното одржување на тежината, оние 46 грама не се доволни.
Нутриционистите денес не се согласуваат со овие препораки: „Овие препораки се застарени и не се темелат на последните истражувања кои докажуваат дека протеините играат огромна улога во здравјето – од градење на мускулите, па сѐ до регулирање на ситоста и одржување на коскената густина“, вели Валери Берковиц, нутриционист во центарот за балансирана храна во Њујорк. „Сега кога сме свесни за сите начини на кои телото ги користи протеините, минималниот внес кон кој целиме треба да биде многу повисок од стандардниот“. Таа и останатите експерти веруваат дека основната граница треба да се зголеми од 0.7 гр протеин за секој плус килограм во телото на 0.9 гр (да појасниме – жена која тежи 72 кг, треба да го зголеми дневниот внес на протеини од 56 гр на 72 гр дневно).
Движете се по утврдените рамки и нема да погрешите, бидејќи секое надминување на границите е опасно по здравјето, но и поттикнува зависност. Една неодамнешна студија покажува дека лицата кои што ја практикуваат палео диетата, односно што внесуваат храна во која изобилуваат месо и масти, се соочуваат со недостаток на калциум и други хранливи состојки и тоа само по еден месец на ваков режим. Загрижувачки е фактот што протеинските фанатици го имаат скоро истиот ризик од заболување од канцер како и пушачите. Ако сега се прашувате зошто на кутиите со протеински прашок не е нагласена оваа опасност? Имаме добра вест за вас! Ризикот што го споменавме погоре се јавува само кај опсесивните јадачи на месо, а кај оние кои внесуваат нормална количина или истиот го консумираат преку вегетаријанска храна (мешунки, јогурт и јатки) воопшто не постои.
„Луѓето не можат да се прејдат со мешунки“, вели нутриционистот Лесли Бонси, сопственик на советувалиште за исхрана во Питсбург. Сепак, просечно луѓето скоро 40 % од дневната доза на протеини ја снабдуваат преку месо и тоа не само од чисто пилешко или мисиркино. Според последните податоци, голем број од луѓето се фокусирани на свинското месо, додека една четвртина од луѓето се фокусирани на месните производи (пршута, колбаси, сланина, салама). Овие производи освен што се полни со калории и масти, нивната прекумерна консумација може да го иритира вашиот стомак и да го поттикне да лачи канцерогени соединенија кои водат до рак.
Ова значи дека колку што е важен квантитетот, толку е важен и квалитетот на протеинот кој го внесувате. „Идеално би било протеинот да се внесува преку разноврсна храна која што истовремено содржи растителни влакна, витамини, минерали, како што е сојата, мешунките и житата од цело зрно“, додава Бонси. „Доколку форсирате само еден производ, не можете да ги придобиете придобивките од останатите“. И што е најважно, протеинот треба да го добивате од вистинска храна, а не шејкови или протеински барови.
„Доколку сериозно се занимавате со фитнес и поминувате по неколку часа дневно во теретана, тогаш ќе ви бидат потребни протеински додатоци за да си го олесните градењето на мускулна маса, но и закрепнувањето,“ вели Берковиц. Овие додатоци се корисни и доколку имате потешкотии со внесување на богата протеинска храна поради алергените кои истата ги содржи или поради нетолерантност на одредени состојки. За сите останати, доволни се неколку тврдо варени јајца или парче чисто бело месо.

Сѐ е минливо

Постои уште една, многу често незабележана, коцка во сложувалката наречена протеини, а тоа е времето. „Ние не сме питони“, вели д-р Даглас Падон-Џонс, професор по нутриционизам и метаболизам на универзитетот во Тексас. „Не можеме да изедеме цела кокошка и да ги користиме добиените протеини цела недела“.
Генерално, телото може да преработи само 20 до 30 грама протеини на секои два до три часа, а сѐ што е вишок ќе складира како масти. Падон-Џонс и неговите колеги имаат направено истражување со кое го докажуваат ова. Во него, тие ги споредуваат придобивките за мускулите од два оброка кои содржат говедско месо. Едниот оброк содржи 30 гр протеин (оваа количина ја содржи и чисто пилешко месо од 85 гр), а другиот содржи три пати повеќе протеини. По спроведениот тест откриваат дека лицата што јаделе оброк со повеќе протеини немале никакви дополнителни здравствени придобивки (само екстра калории), крвните анализи и биопсијата на мускулите исто така не покажала зголемување на протеинската муслулна синтеза (односно раст на мускулите).
Доколку сакате да го распределите протеинот низ текот на денот, идеално би било да консумирате по 20 до 30 грама на секој оброк и 10 грама за ужина. Дури и со овие параметри постои лизгава скала околу вашата лична потреба за протеини, бидејќи голема улога играат годините, градбата и физичката активност. Оние кои креваат тежина треба да внесуваат повеќе протеини, но исто така и на повисоките жени потребни им се повеќе протеини отколку на пониските. Па затоа, наместо да целите кон определен број на протеини кои ги внесувате секој ден, обидете се да го следите нашиот водич подолу, кој се базира на животен стил и потреби.

Дајте му шанса на грашокот
Сега немате повеќе изговор да го прескокнувате грашокот за ручек. Овој растителен протеин е одличен за луѓето кои имаат алергија на соја или глутен. Не само што има низок процент на „јаглероден отпечаток“ за разлика од другите извори на протеини, истовремено тој е далеку подобар за скелетната градба на мускулите за разлика од другите извори на протеини како овес или жита од цело зрно, појаснува д-р Стефан Пасиакос, нутриционистички физиолог во Американскиот воен истражувачки институт за еколошка медицина.

Колку протеини ви се потребни дневно ако:

The post Протеини appeared first on Аптеки PlusPharma.

Замислете да можете да скинете две-три ливчиња свеж босилек, рузмарин, нане или која било друга билка за да ги зачините јадењата додека готвите? Дали би биле повкусни? Секако дека да! Дали би биле поздрави? Без сомневање! Да не го споменуваме шармот што ќе го добие кујната со сите тие свежи билки наоколу.

Интензивната арома што се чувствува со секое протресување на нежните ливчиња на билките, ги исполнува сетилата влевајќи необичен спокој, зарем не? Можеби оваа идеја ви звучи како одлично сценарио за некое кулинарско шоу, но ве уверуваме дека со малку труд можете да ја реализирате.

Искористете ги сите саксии или жардиниери што ги имате на располагање, а ако имате повеќе простор на балконот или имате двор, вклучете и градинарски кревет. Градинарскиот кревет, налик дрвена гајба, е дизајниран за одгледување растенија на мал простор. Покрај билки, можете да го искористите за да одгледувате ситен зеленчук и овошје како чили пиперчиња, шери домати, јагоди, капини и слично.

Светлината е најважна

Прво нешто што треба да земете предвид кога одгледувате билки во саксија или градинарски кревет е локацијата. Одберете место кое е изложено најмалку шест часа на сончева светлина во денот, бидејќи на повеќето билки им е потребно сонце во континуитет за да напредуваат. Ако не располагате со таков простор, одгледувајте билки кои толерираат делумна сенка како нане, магдонос и коријандер.

Кои билки најмногу успеваат?

Изборот на билките што ќе успеат да напредуваат на мал простор е ограничен, но не разочарувајте се при првиот неуспех. Најбараните билки како босилек, мајчина душица, оригано, рузмарин, власец, се најлесни за одгледување поради тоа што бараат минимално одржување.
Задолжително обидете се да ги одгледувате оние билки без кои ниту еден ваш оброк не смее да помине, како магдонос, цилантро, копар и различни видови нане.

Квалитетна почва подразбира квалитетни билки

Секогаш кога садите билки погрижете се да користите висококвалитетна, готова мешавина за саксии. На овој начин ќе ги снабдите билките со сите потребните хранливи материи и ќе им обезбедите дренажа за да растат најдобро што можат. Обренете внимание на распоредот на семето, бидејќи ако коренчињата се пренатрупаат и се збиени едно до друго, билките нема да напредуваат.

Чувајте ги наводнети

Билките бараат редовно наводнување, особено за време на летниот период. Но, сепак бидете внимателни да не ставате премногу вода и да поттикнете гниење на коренот. Штом горниот сантиметар од почвата се исуши, време е да ги напоите билките со вода. Ќе си олесните доколку засадите билки кои имаат слични потреби, инаку ќе ви биде потребно повеќе труд да ги контролирате.

Оплодување

Билките имаат корист од редовно оплодување бидејќи тоа им помага да станат силни и здрави. За да им го овозможите тоа неопходно е да ги наѓубрите.
Можете да користите балансирано ѓубриво растворливо во вода или органско ѓубриво со бавно ослободување за да ги обезбедите билките со потребните хранливи материи. Можете, исто така, да користите компост или старо ѓубриво како органска алтернатива.

Заштитете ги од бубачки

Контролата на штетници и болести е многу важен аспект на одгледување билки. Со редовна проверка на билките и какви било знаци на штетници или болести како што се пожолтување на лисјата или венеење, ќе успеете да го спречите проблемот пред да стане сериозен.
Ако редовно ги собирате билките, ќе поттикнете нов раст и ќе спречите можна пренатрупаност во саксијата. За да го направите ова успешно, едноставно исечете ги листовите или стеблата со ножици или остар нож. Можете, исто така, да ги штипнете врвовите на растението за да го поттикнете растечкиот раст.

The post Одгледување билки appeared first on Аптеки PlusPharma.

Живееме во време на висока самосвесност за тоа што јадеме што е добро за нас, што е лошо за нас, читаме бројни статии за здравјето и како да живееме квалитетно, но реалноста упорно ни удира шамар дека нешто не правиме како што треба. Колку и да имате сфатено како точно фукнционира вашето тело, голема е веројатноста се уште да се соочувате со контрадикторности, непроверени, па дури и лажни информации за здравјето и здравиот начин на живот.

За барем малку да ја намалиме целата оваа конфузија, направивме селекција на истражувањата кои ветуваат подобар живот и ги издвоивме оние потврдени факти кои навистина ќе ви помогнат да ги одржите во форма и телото и умот. Оваа лекција е најголем влог за вашето здравје, енергија, благосостојба, бидете слободни да ја искористите.

Исхрана, јадете паметно

Зарем постои некој што се уште не слушнал колку е корисна медитеранската исхрана? Богата со свежа риба, овошје, зеленчук, маслинки, маслиново масло, јаткасти плодови и житарки, кои подразбираат продолжување на животниот век за 15 години. Научниците веруваат дека ваквиот режим на исхрана може да помогне во намалување на ризикот од двете најсмртоносни состојби во светот – срцев удар и рак, а воедно го намалува и ризикот од Алцхајмер за 40 %. Медитеранскиот начин на исхрана е целосно изводлив за нашето поднебје.

Клучно е да знаете – Користете исклучиво свежо овошје, избегнувајте конзервирано, па дури и замрзнато. Во текот на осум години, во Англија било спроведено експертско истражување во кое биле вклучени 65 000 испитаници. Резултатите покажале дека оние испитаници кои јаделе седум или повеќе порции свежо овошје или зеленчук, имале 42 % помали шанси да заболат од рак или од некоја срцева болест, за разлика од оние кои консумирале иста количина овошје и зеленчук во замрзната или конзервирана форма. Се прашувате зошто? Причината е шеќерниот сируп кој го содржат конзервираните овошја, тој ги анулира сите придобивки.

Меморија, следете го крвниот притисок

Според извештајот на „Меѓународната организација за борба против Алцхајмерова болест“, бројот на заболени од деменција до 2050-та година ќе достигне 135 милиони лица, од кои 16 милиони ќе бидат од Западна Европа, а над 70 % во сиромашните земји. „Високиот притисок кој може да ги оштети крвните садови во мозокот, во текот на младоста, е главниот фактор за поттик на деменција подоцна во животот“, вели д-р Клер Волтон, еден од истражувачите на „Здружение на болни од Алцхајмер“.

Клучно е да знаете – Консумирајте зелен чај, а после тоа вежбајте што било. Истражувањето објавено во „Молекуларна храна и исхрана“, открива дека лабораториските глувчиња на кои им била дадена EGCG (полифеноли и катехини) – состојка која ја содржи зелениот чај, покажале неверојатно подобрување на мозочната функција и помнењето.

Среќа, бидете емпатични

Нашата среќа најмногу зависи од нашата способност да сочувствуваме со емоциите на луѓето околу нас, велат истражувачите од Универзитетот „Стенфорд“. Како да станете емпатични? Едноставно, ставете се во туѓата положба пред да поднесете какви било претпоставки и заклучоци. Исто така, практикувајте активно слушање, ова значи внимателно да го слушате својот соговорник, без да го прекинувате и да смислувате одговор во вашата глава додека тој зборува. Потоа, покажете го своето разбирање преку парафразирање на она што тој го кажал. На пример: „Значи, те навредува тоа што како твој колега не ти ја нудам мојата помош, а тебе ти е неопходна?“ Емпатијата поттикнува социјална блискост и генерална благосостојба.

Клучно е да знаете – Научникот Барбара Гредриксон ги проучувала природно среќните луѓе и дошла до сознание дека доколку ги негуваме позитивните емоции, ќе бидеме далеку посреќни битија. „Луѓето многу често не ги препознаваат позитивните работи кои им се случуваат во секојдневниот живот, а уште помалку се свесни за моќта што ја поседуваат за да го променат своето расположение“, вели д-р Рик Хансон, автор на книгата „Hardwiring Happines“. Обидете се и од негативните работи да го откриете позитивното искуство што сте го стекнале. Доколку го практикувате секојдневно, ќе го програмирате мозокот да ги чувствува повеќе добрите отколку лошите вибрации.

Обидете се да го пребарате терминот „здрав живот“ на google и ќе добиете отприлика 6 милиони резултати.

Хормони, зголемете го нивото на железо во крвта

Несомнена е поврзаноста на недостигот на железо во крвта со чувството на умор. Но, малкумина знаат дека храната богата со железо не го решава само овој проблем, туку може да помогне и за намалување на ПМС симптомите за 40 %. Железото е клучно за создавање серотонин, хормон на среќата. Жените  во ПМС се почувствителни на прогестеронот, хормонот кој од јајчниците завршува во крвта по овулацијата. Ова води до намалување на серотонин во мозокот и појава на ПМС – симптоми. Општо е прифатено дека храната од животинско потекло (месо и риба) најмногу изобилува со железо, иако истражувањата покажуваат дека најголеми придобивки од железо се добиваат од растителна храна како зеленчук, овошје, бадеми и житни култури.

Клучно е да знаете – На жените им се потребни 14.8 мг железо дневно, додека на мажите 8 мг дневно. Сепак, точниот внес треба да го дефинира вашиот лекар во согласност со вашите потреби. Ако не сте во можност оваа количина да ја внесете по природен пат, тогаш земете суплемент.

Кожа, јадете повеќе доматно пире

Молекуларниот биолог, професор Mark Birch – Machin открил дека консумирањето околу 5 супени лажици процесирани продукти од домати секој ден, може да го поттикне природното производство на колаген и да ја направи кожата поотпорна на сончеви штети. Интересно е тоа што ваквите резултати биле забележани кога луѓето јаделе само зготвена, процесирана храна, како што е пирето од домати или кечап. Причината за тоа е ликопенот, моќен антиоксидант кој се создава во текот на преработката, а телото многу лесно го апсорбира. Доматно пире, сок од домати, салца или домашен кечап – изборот е ваш.

Клучно е да знаете – Сонцето поттикнува предвремено стареење на кожата, затоа заштитете ја со СПФ – од 30 до 50 во лето, од 15 до 20 во зима.

Коски, правете чучнувања секој ден

Знаете ли дека околу половина од мажите и жените на возраст помеѓу 35-60 години имаат проблеми со колената? Зацврстувањето на мускулите околу колената е сигурен пат да се ослободите од хроничната болка, секако, ако ви е дозволено да вежбате. Оние што ќе превенираат со вежби за колена уште во своите 20-ти или 30-ти години, нема да имаат никаква мака на постари години. Едно истражување покажува дека осумнеделна програма со секојдневни чучнувања, без додавање дополнителна тежина, ги јакне мускулите околу колената и ги намалува мастите. Силните мускули во пределот на стомакот, грбот и задникот се одлична поддршка за колената.

Клучно е да знаете – Покрај чучнувањата, колената зајакнуваат и преку суплементација со калциум и со клучниот коскен витамин К2, кој го транспортира минералот директно во коските.

Плодност, испитајте ја тироидната жлезда

Во последните години бројот на третмани за зголемување на плодноста и лечење на неплодноста рапидно расте. Но, пред да избрзате и да ги закажете сите можни испитувања, проверете ја тироидната жлезда. „Една од работите кои ги попречуваат вашите шанси за забременување може да биде недијагностицираното нарушување на тироидната жлезда, особено ако имате фамилијарна историја на болести на тироидната жлезда од женска страна“, вели д-р Џилијан Локвуд, советник за репродуктивна медицина. Тиродината жлезда влијае на хипофизата, која е задолжена за регулирање на сексуалните хормони клучни за плодноста.

Клучно е да знаете – Информирајте се на која возраст стартувала менопаузата на вашата мајка. „Постои една временска рамка во која жените се поподложни на проблеми со плодноста, то а се случува отприлика 10 години пред да влезат во менопауза“, објаснува д-р Џилијан. „Најдобриот претскажувач за менопауза е возраста кога вашата мајка влегла во менопауза“. Многу корисни се и мобилните апликации за следење на менструалните циклуси, преку нив ќе имате целосен увид во овулацијата, плодните денови и колку тие се намалуваат.

The post Прирачник за здрав и среќен живот appeared first on Аптеки PlusPharma.

Го разубавуваат ентериерот, ги одмораат очите, го разведруваат духот, ја зголемуваат продуктивноста, концентрацијата, задоволството од работата, ја зголемуваат толеранцијата на болка, дури и го прочистуваат воздухот – лисјата на собните растенија имаат способност да ги апсорбираат штетните материи во воздухот како  што се формалдехид и бензен, кои ги испуштаат климите и електронските уреди.

Бидете искрени со цвеќарот

Назначете колку е осветлен просторот во кој ќе ги чувате растенијата, бидејќи светлината е клучен фактор за тие да напредуваат. Бидете искрени за тоа колку време и труд планирате да вложите во одгледување на растенијата. на некои растенија не им е потребно речиси никакво внимание, освен наводнување еднаш во месецот, па цвеќарот ќе може да ви предложи токму такво. Во дом уреден во минималистички стил, одлино ќе одговараат неколку сукуленти, а истите можете да ги ставите и во бањата за да создадете една позитивна оаза во која доаѓате за да се освежите.

Бидете внимателни со водата

Најчесто луѓето грешат со наводнувањето. Запомнете поголема штета ќе направите со повеќе вода отколку со помалку. Свенатите и пожолтени лисја, одредени типови габи, бактерии и гнилеж, укажуваат дека сте претерале со водата. Во тој случај, оставете го растението да се исуши неколку дена, а потоа додавајте само онолку вода колку земјата да биде влажна – околу 7 цм под површината. Постои можноста и предолго да го лишите растението од вода, па и поради тоа да се исуши. Во тој случај, листовите се суви, кафени и се ронат, додека земјата е сува и крута. За да го вратите растението во живот, додавајте вода малку по малку. Земјата е најдобар показател за тоа колку е наводнето растението, земјата секогаш треба да биде ровка и влажна. Ако забележите бел слој на листовите, имајте на ум дека тоа е мувла во прав што се создава од одреден тип габи. Искастрете ги листовите кои имаат ваков проблем, на овој начин растението ќе добие кислород и ќе закрепне. Во случај тоа да не успее, набавете фунгицид во најблиската цвеќарница.

Ако забележите дека растението не напредува, веројатно станува збор за недоволно простор кај коренот. Пресадете го во поголема саксија и ставете го на потопло и посветло место во домот. Секогаш можете да одберете растение кое не умира, како, на пример, Маримо мов (топки од алги) или Сансеверија. Ѓаволскиот бршлен е уште една супер опција бидејќи е многу издржливо растение, па во случај да го оставите без вода или прекумерно да го наводните, тоа веднаш ќе покаже и уште побрзо ќе закрепне.

Светлината кажува се

Одбирајте ги растенијата зависно од капацитетот на светлина со кој располага просторот во кој живеете. Обидете се со трикот на ботаничарите: Поставете обчно парче хартија на местото каде што сакате да го ставите растението. На средина на денот, ставете ја раката на половина метар над листот. Ако се појави јака остра сенка, значи дека располагате со полн сончев капацитет и директна изложеност. Ако домот ви е малку осветлен одберете кактуси или сукуленти, а ако просторот е темен обидете се со каучуково дрво, змиско растение, папрат или бршлен.

Бидете внимателни!

Постојат многу нетоксични собни растенија, како африканска темјанушка, папрати и рози. Сепак, долга е листата на оние кои содржат токсини. Ненамерното внесување филодрендон или ѓаволска бршлен во организмот може да предизвика гадење, повраќање, отекување на јазикот и дијареа. За да ги заштитите децата, милениците и самите себеси, убаво информирајте се околу токсичноста на растенијата што ги имате дома.

The post Зошто цвеќињата не успеваат? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Навистина би било убаво кога уморот би го решавале со сон, а стресот со сесија јога. Но, ниту времето, ниту обврските не го дозволуваат тоа. Затоа, не е ни чудно што посегнуваме по втората најдобра опција – витаминските суплементи. Всушност, 1/3 од нас дневно внесуваат витамини како додатоци на исхраната, додека 15% ја зголемуваат дозата кога се чувствуваат слабо, изнемоштено или уморно. И тоа е сосема во ред!

За енергија – Б комплекс

Ако имате навика да консумирате кафе во големи количини, веројатно имате недостаток од Б витамини. иако организмот се снабдува со Б витамини преку исхраната, особено преку месото, рибата и млечните производи, во најголем број случаи потребите не се докрај покриени. И тогаш настапува умор и пад на концентрацијата. Б витамините имаат задача да ја претвораат храната во енергија и внесувањето на истите како комплекс е идеален метод за забрзано надминување на хроничниот умор. Најдобро е да ги пиете наутро или за време на ручекот, бидејќи имаат тенденција да ја зголемуваат енергијата што може да влијае на сонот.

За стрес – Ашваганда

Билката позната како зимска цреша или индиски женшен, многу одамна се користи во ајурведската медицина. Денес е особено актуелна ширум целиот свет и тоа најчесто е барана за полесно справување со стресот. Билката ги инхибира хормоните на стрес кортизол и адреналин, кои телото има тенденција да ги излачува кога е изложено на стрес. Но, на некои луѓе ашвагандата им делува силно, небаре се напиле седатив, по што следува и намалување на крвниот притисок. Затоа, консултирајте се со лекар пред да почнете да пиете ашваганда.

За кожата – јод

Различните состојби на кожата како многу масна или многу сува, вклучувајќи ги и акните, може да бидат резултат на проблеми со тироидната жлезда. Јодот е минерал од големо значење за организмот и покрај тоа што е потребен само во трагови. Во присуство на јод, мала е веројатноста да дојде до намалување на функцијата на тироидната жлезда (хипотиродизам). Како да знаете дека имате недостаток на јод? Сува кожа, распукани нокти, сува коса, опаѓање на косата и умор. Јодот е силен антиоксидант кој делува врз слободните радикали насочени да поттикнат флеки брчки по кожата. Преку исхраната лесно се стасува до јод, а најмногу го има во кељот и морските плодови. Но, ако не милувате морска храна или кељ, на пазарот има доволно суплементи со јод во формулата. Консултирајте се со лекар пред да земете јод преку суплемент, бидејќи и прекумерените дози на минералот можат да го влошат хипотиродизмот.

За благосостојба – Цинк

Постојано сте болни? Цела сезона се дружите со шамичињата и спрејовите за одзатвнување на носот? Време е да му се посветите на имунитетот. Несомнено сите витамини и минерали се пријателски настроени кон имунитетот, но многу често забораваме на цинкот кој всушност е водечки минерал за изградба и одржување на имунолошкиот систем. Цинкот е важна алка во клеточното размножување, дигестијата, репордуктивното здравје и одбраната од слободните радикали. Благодарение на цинкот, се формираат белите крвни зрнца кои штитат од бактерии и вируси. Не заборавајте дека кога пиете цинк на телото му се потребни аминокиселини за минералот да се апсорбира, затоа внесувајте повеќе месо, јајца, пиперки, лук, броколи и овес. Консумирањето синтетички форми цинк на празен стомак може да предизвика гадење, затоа пијте го суплементот после оброк.

Секој витамин е важен!

Но, овие се неопходни за актуелниот животен стил што речиси сите го водиме.

Есенцијални масни киселини

Омега-3 и омега-6 масните киселини помагаат при намалување на воспаленијата, ја подобруваат меморијата и ја одржуваат хидратацијата во кожата.

Магнезиум и калциум

Одлична комбинација за одржување на густината, цврстината, еластичноста на коските и мускулите. Особено се корисни за релаксирање при голем стрес, напнатост и грчеви во екстремитетите.

Пробиотици

Здравиот дигестивен систем кој работи беспрекорно води до зајакнување на имунитетот и подобрување на мозочната функција во секоја смисла.

The post Дневна доза здравје appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ваза:

Секоја ваза се прифаќа се додека е ниска, бидејќи така полесно ќе ги погодите пропорциите на комплексните аранжмани, но најлесно ќе ви оди со кугла. Со помош на трака, направете мрежа (слична на онаа за Х-0) на самиот отвор на вазата. Во секој квадрат треба да имате по 2 до 3 растенија.

Зеленило:

За да добиете убава форма на букетот, потпрете се на зеленилото. Опции за зеленило има многу, но имајте на ум дека актуелни се асимитеричните букети или оние што делуваат како да сте ги направиле собирајќи планински цвеќиња. Кога бирате тип зеленило, убаво е да се водите според сезоната. Во пролет ставете јоргован, богатите видови жолтики оставете ги за наесен, зимзелените растенија секако се резервирани за во зима, а најсигурна опција, достапна преку целата година е папратот. Лисјата од дабово дрво или неколку гранки рузмарин од градината, исто така ќе завршат работа. Зеленилото поставете го така што ќе формирате триаголник на мрежата.

Цвеќиња:

5 различни видови цветови е максимумот кој би требало да го содржи вашата цветна композиција – се повеќе од ова би изгледало неуредно. Во фокус на цветниот аранжман нека се повторуваат цветовите во непарен број, на пример три божури и пет лутичиња. не трудете се да ставите слични цвеќиња во еден квадрат.

Раскошни цветови:

Големите раскошни цвеќиња (како божури и георгини) кои треба да поттикнат воодушевување, поставете ги први. Тие се вашата појдовна точка. За да бидете сигурни дека целосно ќе го освојат вниманието, секогаш ставајте по три пупки заедно од секој вид, едно до друго. Овие цветови треба да бидат во висина на отворот на вазата во центарот на аранжманот.

Секундарни пупки:

Цветовите од останатите различни видови ставајте ги заедно, бидејќи така ќе ви биде полесно да забележите каде има празнини. Играјте со висината на стеблата, повисоки, пониски, во висина на отворот на вазата – на овој начин ќе направите повпечатлив аранжман.

Вода:

Од моментот кога ќе ги исечете стеблата, цвеќињата треба да бидат ставени во вовда во наредните 7 секунди, во спротивно стеблата ќе почнат да апсорбираат воздух, а тоа го скратува нивниот живот во вазата. Ако предолго ги оставите цветовите без вода, ставете ги еден час во топла вода, а потоа префрлете ги во вода чувана на собна температура. Со помош на остар нож исечете ги стеблата под агол од 45 степени за оптимална апсорпција на вода.

Неколку совети за купување букет

Кога изборот во цвеќарата не ви се допаѓа, играјте на сигурно.

Совршен микс – монохроматскиот букет е секогаш полн погодок, па затоа купете неколку различни цвеќиња во иста боја и од нив направете букет. Никој не останува рамнодушен на комбинацијата од различни текстури.

Уредност пред се – Кога е еден, каранфилот делува тажно. но, сте пробале ли да направите букет од каранфили? Аранжман од 5 каранфили со долги стебла делува отмено и префинето.

Впечатлива ваза – Ако немате доволно буџет за раскошен букет, компензирајте со колоритна или минималистичка стаклена ваза.

Каков букет барате?

Модерен и смел – одберете контрастни бои, на пример комбинирајте розови рози со бели орхидеи и темно зелени листови.

Уметнички и несекојдневен – тогаш, креирајте текстура. Комбинирајте китнести анемони со трнливи драки или кружни хризантеми со долгнавести листови.

Едноставен и луксузен – купете лалиња, што повеќе тоа подобро. Издолжени, елегантни, без листови, ќе внесат шарм во домот.

Трик за свеж букет

Сами подарете си цвеќе, бидејќи заслужувате! СРЕЌЕН 8 МАРТ!

The post Направете сами: раскошен цветен аранжман appeared first on Аптеки PlusPharma.

За боја и свежина во просторот, декорирајте го домот со цвеќиња едноставни за чување.

Тиландсија

Целиот вид опфаќа околу 650 растенија и сите до едно растат без земја што ги прави одлични за почетници. Еднаш неделно натопете го растението во вода околу половина час, а потоа со кујнска хартија нежно избришете ги листовите. Поставете го во ваза, во стаклен сад, на подлога од дрво или на кое било друго место во домот каде влажноста е поголема. Кога растението цвета, се појавуваат околу 2 до 8 пупки во еден циклус. Со отстранувањето на пупките, придонесувате тоа да се размножи.

Спатифил

Ретко кој останува рамнодушен на белите листови на ова растение. Сместете го на топло и повлажно место во домот, но избегнувајте директна светлина. Растението е чувствително на хлор, па затоа, ако сте во можност, полевајте го со флаширана вода еднаш на секои 10 дена, а аеднаш неделно прскајте ги листовите со вода. Пресадувајте го секоја втора година, штом ја надрасне саксијата. Наведнатите листови се знак дека на спатифилот му недостасува вода, а жолтите и кафени врвови дека сте претерале со залевањето. Спатифилот е одличен прочистувач на воздухот.

Монстера

Големите и темнозелени листови одлично се вклопуваат во модерните и ненатрупани ентериери. Расте до метри височина, а засенетото место најмногу му одговара. Потребно му е многу малку вода (во лето на секои 5 дена, во зима на секои 10). Листовите повремено прскајте ги со вода, а еднаш месечно потхранувајте го со ѓубриво за листести растенија.

Ѓаволски бршлен

Ако ви треба мотивација за одгледување цвеќиња, ова е вистинскиот избор бидејќи им успева на сите. Потребна му е многу малку светлина, а вода еднаш неделно. Штом забележите дека листовите го губат сјајот, освежете ги со вода. Имајте на ум дека бршленот е всушност ползавец, па планирајте каде ќе го распостелете.

Сансеверија

И да заборавите да ја полеете, таа ќе преживее. Сансеверијата складира вода во нејзините темнозелени дебели листови. Изискува лесна плодна земја мешана со речен песок. Пред да ја полеете со вода, проверете дали земјата е целосно сува. Во зимскиот период доволно е да ја полеете само еднаш месечно. Важно е да ја залевате со стоена, дестилирана вода или дождовница. Не дозволувајте да се собира вода помеѓу листовите, бидејќи може да дојде до гниење на коренот.

Сукуленти

Сукулентите ја задржуваат водата во листовите и во стеблото. Воодушевуваат со изгледот, а се многу лесни за одржување. Најдобро е сукулентот да го посадите во долгнавеста саксија, бидејќи има тенок и долг корен. Земјата треба да е пропустлива исто како кај кактусите. Наводнувајте го еднаш на 10 дена, а во зима еднаш месечно.

Кактус

Можете да бирате меѓу 1750 видови кактуси кои во домот се пожелни за да ја апсорбираат сината светлина што ја емитуваат екраните. Кактусот најмногу успева во почва која воопшто не задржува вода и е специјализирана за кактуси. Кактусите сакаат барем неколку часови светлина во текот на денот, па најдобро е да ги сместите крај прозорецот. Додавајте му по малку вода еднаш во неделата од пролет до есен, но само ако земјата е целосно сува.

The post Цвеќиња во домот appeared first on Аптеки PlusPharma.

Невидливиот убиец со кој честопати забораваме дека сме во битка е загадениот воздух. Поради многуте проблеми со кои се соочуваме, загадувањето никако да стаса на листата приоритети. А треба! И тоа веднаш!

Според СЗО, од загаден воздух годишно во просек умираат 3.3 милиони луѓе ширум светот, што е потврда дека во современиот свет, луѓето го губат основното право – да дишат чист воздух!

Стапката на смртност не ја диктираат само големите индустриски зони. Професорот Френк Кели, раководител на секторот за здравје при Кинг Колеџот во лондон, посочува дека секојдневното патување од работа до дома, во голем сообраќаен метеж, долгорочно може да предизвика проблеми со здравјето.

Загадениот воздух изобилува со илјадници различни токсични материи, вклучувајќи гасови како нитроген диоксид и јаглерод пероксид, но најголема закана се озогласените PM 2.5 честички. Со големина колку 400-тинка од милиметар, овие честички непречно се лепат за белите дробови. Вгнездувајќи се во организмот, поттикнуваат безброј воспаленија и заболувања како астма, срцеви болести врзани со оштетување на крвните садови, па сѐ до дијабетес тип 2.
Загадениот воздух е особено фатален за бебињата кои по подолга изложеност на PM 2.5 честичките, се изложени на ризик од слаб и недоволен развиток на белите дробови и подоцнежни проблеми со дишењето. Загадениот воздух стана една од водечките причини за предвремен пораѓај и раѓање бебиња со потпросечна телесна тежина.
Постојат и докази дека загадениот воздух влијае и на плодноста, а истражувањето од Универзитетот на Јужна Калифорнија открива дека луѓето кои живеат во екстремно загадени подрачја, имаат 92 % поголеми шанси да заболат од Алцхајмер – PМ честичките се вдишуваат преку носот и патуваат до мозокот каде предизвикуваат воспаленија поврзани со појава на деменција.
Загадувањето влијае дури и на кожата, според Journal of Investigative Dermatology, луѓето кои живеат во подрачја со густ сообраќај, имаат 20 % поголема пигментација на кожата на лицето.

Сѐ повеќе докази укажуваат на тоа дека загадувањето на воздухот влијае на мозочната функција и на однесувањето. Бидејќи лесно стигнуваат до белите дробови, малите честички го намалуваат протокот на кислород во крвотокот. Истражувањата покажаа дека ова може да влијае на продуктивноста, стратешките избори, академските перформанси и менталното здравје.
Врската помеѓу загадениот воздух и менталното здравје има биолошко објаснување. Изложеноста на честичките може во голема мера да ги зголеми нивотата на цитокини – невротрансмитери произведени како одговор на инфекција или воспаление, кои исто така се поврзани со депресија. Под дејство на загадувањето доаѓа до воспалителен процес во мозокот, што може да го наруши расположението и способноста тоа да се контролира.
Индустриските и неиндустриските објекти, производните процеси, патниот сообраќај, согорувањето отпад, се само дел од факторите што го загадуваат воздухот. Но, загадувачи има и во домовите: Мувла, пластика, олово, средствата за хигиена, сите овие се извор на штетни честички што најчесто ги потценуваме. Димот од нечистите оџаци и согорувачите за греење се причинители за појава на болести и смртност кај 4.3 милиони луѓе годишно.

Што можете да сторите да се заштитите?

Следете ги бројките

Вашиот прочистувач дома и апликацијата на вашиот мобилен телефон е добар показател за нивото на загаденост, па добро е да ги следите податоците за да знаете кога е подобро да останете дома. Апликацијата AirCare го покажува измереното ниво на квалитетот на воздухот (AQI), нивото на PM10, PM 2.5 и просечното загадување во одреден временски период. Подеднакво корисна е апликацијата Plume Air Report, која ја прикажува ситуацијата ширум светот во случај да патувате. Тука ги има сите горенаведени податоци, предвидувања за идниот период, плус совети за тоа колку е безбедно да возите велосипед или да пешачите на отворено.

Внесувајте витамини

Витаминот Е помага при заштита на белите дробови од ефектите на многубројните штетници во воздухот. Сино-зелените алги како спирулина или хлорела се одлични прочистувачи на организмот, богати со антиоксиданти и витамин Е, и се врзуваат со токсините па не дозволуваат нивна апсорпција. Омета – 3 масните киселини исто така имаат силно антивоспалително дејство и го заштитуваат мозокот од оксидативно оштетување, дополнително го штитат мозокот од невротоксините.

Прочистете го домот

Освен прочистувач, набавете есенцијални масла за прочистување на просториите од токсини и така ќе ги заштитите дишните патишта од воспланија. Друга опција се цвеќињата како фикус, алое вера и хризантема.

Обрнете внимание на храната

Околу 80% од преработените хемикалии кои ги внесуваме во организмот доаѓаат од храната. Пестицидите се главни сојузници на канцерогените клетки, а ризикот расте правопропорционално на озложеноста – по 1 човек умира на секои 30 минути како резултат на загаденоста на почвата. Голема улога играат и антибиотиците и хормоните присутни во намирниците. Со секое јадење месо или млечни производи, ги апсорбираме и хоромните со кои се третирани животните, а тоа води до нарушување на хормоналниот баланс во организмот (зголемен ризик од неплодност и канцерогени заболувања). Масната риба може да содржи високо ниво на жива и полихлорирани бифеноли со кои е загадена водата во која пливаат.

За да избегнете високи дози пестициди, најдобро е да консумирате производи од пониските редови на синџирот на исхрана како зеленчук. Кај месото, огромна е веројатноста дека животното претходно било хрането со трева прекриена со пестициди, а тука биоакумулацијата е уште поголема, бидејќи животните во текот на животниот век складирале високо ниво на хемикалии.

Избирајте органско

Органските производи се произведени без употреба на хемикалии, хормони и антибиотици. И затоа се доста поскаппи. Експертите советуваат намирниците што ги консумирате во поголеми количини, добро е да се органски. Тестенините и оризот се добар избор исто и млекото. Агенцијата за храна во Обединетото кралство откри дека најзагадени се агрумите, зеленчуците скриеносеменици, грозјето, јаболката и крушите, затоа тие нека бидат органски. Ако нема назнака, не залетувајте се по најголемото јаболко или компир со совршен изглед. Органското не изгледа сочно и примамливо.

Јадете свежо

Избегнувајте брза храна по секоја цена и готови јадења исто така. Храната може да е изложена на хемикалии ако е изведувана во фабрика или пакувана. Користете колку што е можно повеќе свежи производи наместо онакви пакувани во пластика или конзерва.

The post Аерозагадување appeared first on Аптеки PlusPharma.

Лимонот чисти се! Половинка од лимон на која ќе наросите сол или содабикарбона делува како магична крпа за отстранување масни дамки во кујната. Половина цеден лимон помешан со морска сол најдобро ја чисти даската за сечкање и плус го неутрализира непријатниот мирис. Земете половина лимон и протријте ги тврдокорните дамки од бигор на чешмите, па потоа тријте ги со четка. На дамките од `рѓа нанесете густа смеса, паста, направена од лимонов сок и сол. Оставете ја смесата да делува половина час и исплакнете.

Во кујната

1. Како да не ви претечат макароните?
   Легнете ја дрвената лажица вез тенџерето што врие за меурчињата да пукнат пред да се прелијат надвор. овој трик функционира без оглед што варите на шпорет, а ќе ве поштеди од бришење прелиена вода.
2. Како да го изладите виното за час? 
   Потопете неколку кујнски крпи и замотајте го виното пред да го ставите во ладилникот. Водените крпи побрзо ќе се заледат и ќе ја привлечат топлината од виното па тоа побрзо ќе се олади.
3. Како да ја соберете маснотијата од јадењето?
   Поминете со коцка лед врз тепсијата и гледајте како маснотијата се лепи небаре поминувате со магнет.
4. Како да извадите парче лушпа од јајцата?
   И на врвните домаќинки им се случува да им падне парченце од лушпите при кршење јајца. Но залудно се трудите со лажичка, бидејќи лушпата се лизга на металот. Обидете се со поголемата половина од лушпата.
5.  Како да исчистите загорена тава без жица?
   Изгорените наслаги од храната се вистински предизвик, особено ако во моментот немате жица за трињењ. Во тој случај послужете се со алуминиумска фолија, направете едно поголемо топче од фолијата и со помош на средство за садови измијте го садот.

Во пералната

1. Отстранете маркер од облеката. Машината за перење не ги отстранува дамките од маркер, бидејќи маркерите и мастилните пенкала не се растворливи во вода. Но, се растворливи во алкохол, затоа шприцнете лак за коса врз дамката и гледајте како исчезнува пред вашите очи. Исперете го парчето облека и ќе изгледа како ново.
2. Отстранете ги црните траги од патентираната кожа. Користете памучни блазници (од оние тркалезните за чистење лице) и отстранувач на лак за нокти што не содржи ацетон. Ако сакате да ја исчистите целата површина, пропрскајте ја со средство за чистење прозори и ќе ја светнете.
3. Спречете електрицитет. По целата површина на платото поминете со метална закачалка. Металот ќе го собере вишокот незгодни електрони што предизвикуваат електрицитет.
4. Закопчајте ја алката сами. Отворете една спојница (од оние за задржување хартија) и направете ченгел во форма на Ѕ. Протнете го ченгелот во окцето за да ја придржувате алката и со другата рака закопчајте ја.
5. Освежете ги книгите. Често се случува старите книги да го сменат мирисот, особено ако се чуваат во просторија каде што има повисока влажност. За да не дојде до тоа, посипете малку бебешка пудра во книгата за да ја апсорбира влагата и да спречи создавање на мувла.

Сам свој мајстор

1. Заковајте шајка без да се повредите. Наместо да ја држите шајката со палецот и показалецот, фатете ја со штипка и позиционирајте ја на ѕидот.
2. Скријте го белегот на дрвениот мебел. Протријте го белегот со орев! Приордните масла на оревот ќе продрат до вдлабнатината, ќе ја исполнат и таа помалку ќе се познава.
3. Исчистете го тушот од бигот. Одвртете ја главата од тушот и ставете ја преку ноќ да стои во сад полн со бел оцет. Следното утро измијте го под чешма и видете како ќе светне. Не можете да го одвртите тушот? Наполнете кесичка за замрзнување со бел оцет некаде до половина и потопете го тушот. Со помош на ласти кврзете го тушот и оставете го да делува.
4. Проверете дали батеријата е празна. Фрлете ја батеријата, вертикално од мала височина на тврда површина. Ако се одби, тогаш е празна; ако тресне, тогаш се уште е полна (сето ова е поврзано со хемикалиите внатре).
5. Инстант полнење на мобилниот. Ако треба да излезете, а батеријата на телефонот е при крај, вклучете ја опцијата airplane mode штом го приклучите на полнач. Со исклучување на безжичната мрежа, паметниот телефон ќе се наполни побрзо.

The post Трикови на големите домаќинки appeared first on Аптеки PlusPharma.

Иако научниците открија дека постарите луѓе поминуваат низ одредени физиолошки промени кои го менуваат начинот на кој мирисаат, тоа воопшто не значи дека мирисот е непријатен. И уште помалку се должи на недостиг на лиучна хигиена или водење на домаќинството како што многумина веруваат.

Што вели медицината за овој феномен?

Промената на телесниот мирис е резултат на природниот процес на стареење на кожата. Супстанцата одговорна за овој феномен, за кој многу малку се зборува, се нарекува нонеална. Лачењето на нонеалната е комплетно природен процес. Во текот на животот, кожата произведува омега-7 масни киселини. Штом овие природни масти почнат да оксидираат, резултатот е зголемено ниво на супстанцата со силен мирис наречена 2-нонеална.

Во текот на младоста телото произведува доволно антиоксиданти за да се забави овој оскидациски процес. Но, како што кожата старее се случуваат две промени: помало производство на антиоксиданти и истовремено, поголемо производство на масни киселини.

Резултатот? Поголемо ниво на 2-нонеална и се понагласен нов, не толку пријатен мирис.

Никој не сака да мириса непријатно, чудно, поинакво, неубаво… а фактот дека новиот мирис се должи на староста, на многумина им делува депримирачки. Но, мирисот на телото се менува во текот на целиот живот. Мирис на бебе, мирис на тинејџер, мирис на староста, па тоа е само една фаза низ кој минува еден здрав организам. Истражувањата многупати потврдиле дека самиот мирис и не е толку непријатен, туку самата конекција со староста делува луѓето да го перцепираат поинаку.

Конкретно, во едно истражување од учесниците било побарано да го оценат мирисот на материјалите што биле изложени на пазувите на различни луѓе, без да знаат колку години имаат тие луѓе. Иако испитаниците најлесно го препознале мирисот на постарите лица, тој не бил оценет како најнепријатен. Авторите на студијата заклучиле дека познавањето на потеклото на мирисот има голем ефект врз тоа како го перцепираме. Со други зборови, нашата реакција на нонеалниот мирис може да биде поврзана со нашите чувства за стареењето воопшто.

Како да го спречите овој мирис?

Не е едноставно од причина што 2-нонеалната е супстанца што не се раствора во вода, што значи не се измива лесно со туширање. Од друга страна, сапунот е дизајниран да ги отстрани нечистотиите и потта, но не и оваа упорна супстанца. јапонците се први во светот кои почнаа да создаваат козметика за возрасни луѓе. Станува збор за специјализирани формули што ја измиваат нонелната. Нивните истражувања покажуваат дека екстрактот од јапонско јаболко е најефикасен во отстранувањето на 2-нонелна. Но, мирисот може да се контролира и преку мали промени во животните навики, со цел да се намали стресот (бидејќи ја зголемува продукцијата на 2-нонеална) и да се одржи кожата чиста.

Пијте многу вода. (Кога сте дехидрирани, вашата кожа може да стане посува, па секоја супстанца што ја произведува вашето тело ќе бидеп оконцентрирана.)

Носете памучна облека за да може вашата кожа лесно да дише. Погрижете се облеката и постелнината да се перат редовно. Избегнувајте облека направена од синтетички материјали.

Капете се или туширајте се редовно. Хидрирајте ја кожата после капење или туширање. навлажнувачите со витамин Ц и други антиоксидантни состојки можат да ја заштитат кожата.

Обезбедете циркулација на воздух во просторот во којшто живеете. Некои постари лица живеат во средини во кои нема оптимална циркулација на воздухот, што доведува до замирисување на просторијата. Обидете се да ги држите прозорците отворени кога е можно. Добар прочистувач на воздух исто така може да помогне, особено во зимската сезона кога отворените прозори не се опција. Јадете здрава храна. Некои истражувања покажуваат дека зголемениот внес на овошје и зеленчук богато со антиоксиданти за сметка на намалениот внес на месо, месни производи и алкохол, помага да се контролира нонеалното производство. Сосема на крај, размислете за активности за ослободување од стрес како јога или медитација.

Кога чудниот мирис алармира на болест?

Стареењето на кожата не е единственото нешто што може да предизвика промени во мирисот. Други фактори, како терапија со лекови, промени во исхраната, трауми, промени во хормоните, исто така може да влијаат на начинот на кој ќе мириса постарото лице.

Имајте на ум дека различниот мирис на телото понекогаш може да биде знак за медицински проблем. На пример:

• Овошниот мирис на здивот на една личност може да сигнализира дијабетес.
• Здивот што мириса на амонијак може да биде знак за бубрежна болест.
• Промените во мирисот што се резултат на занемарување на основната лична хигиена понекогаш може да укажуваат на почеток на деменција.

The post Зошто ни се менува мирисот на телото како старееме? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Но, се чини дека постарите генерации посериозно ја сфаќаат препораката да се движат, па дали до пазар, дали во градината. Во текот на денот наоѓаат начин да ги загреат коските. Што не е случај со младите кои седат повеќе од осум часа во текот на денот. Пред 100 години, само 10% од професиите се извршувале со седење. Денес тој процент стаса дури 90%.

Седењето е новата норма по која живее поголемиот дел од популацијата, а тоа е опасно!. Интересно е тоа што најдолговечните луѓе во светот имаат навика да пешачат секој ден. Само две здрави нозе и силна волја да бидете активни после работа, се доволни за да си го продолжите животот.

Ако одберете само да седите, тогаш ризикувате да ја покачите телесната тежина, да ги покачите крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и холестеролот, да наталожите вишок масти околу половината, па дури и да заболите од рак. Во однос на почениот ризик од дијабетес, лекарите велат дека проблемот не е во тоа што при седење се согоруваат помалку калории, туку седењето само по себе го зголемува ризикот. Лекарите претпоставуваат дека седењето го менува начинот на кој телото реагира на инсулинот, хормонот што помага да се согорат шеќерот и јаглехидратите за енергија.

Секое продолжено седење – како на бирото, зад волан, пред екран, на кревет – може да биде штетно. Но, на листата најзагрозени предничат:

Срцето

Анализата на две групи со сличен начин на живот и исхрана – транзитни возачи кои седат поголемиот дел од денот, и кондуктери кои повеќе се во движење – покажала дека возачите имаат двапати поголеми шанси да добијат срцево заболување.

Мозокот

Мозокот на луѓето кои седат предолго изгледа многу слично на мозокот на луѓето кои боледуваат од деменција. Движењето во текот на денот може да помогне дури и повеќе од вежбањето за да се намали ризикот од мозочно оштетување.

Вените

При подолго седење крвта се собира во нозете. но, ова создава дополнителен притисок на вените. Тие може да отечат, да се искриват или да се испакнат, па дури и да се преплетат како пајакова мрежа. Проширените вени поттикнуваат непријатно чувство и болка.

Коските

Повозрасните лица кои воопшто не се активни ризикуваат да си ги ослабат коските и да добијат остеопороза, болест што ќе ве спречи да ги обавувате основните задачи од секојдневниот живот. Не мора да трчате маратон или да се занимавате со земјоделство за да останете мобилни во вашите златни години. Но, никако не дозволувајте да заседувате на каучот со часови.

Седењето е штетно колку пушењето

Истражувачите анализирале 13 студии за времето на седење и нивото на активност. Тие откриле дека они кои седат повеќе од осум часа на ден без физичка активност, го ризикуваат својот живот подеднакво како пушачите или оние со вишок килограми. Во оваа анализа на податоци во која биле вклучени повеќе од 1 милион луѓе, покажа дека 60 до 75 минути физичка активност со умерен интензитет во текот на денот, е доволно за да се анулираат последиците од прекумерното седење.

За луѓето кои се најактивни, времето на седење речиси и да не го зголемува ризикот од смрт. Помалку седење и повеќе движење придонесуваат за подобро здравје. Затоа, секогаш кога можете едноставно стојте наместо да седите. Или најдете начин да пешачите додека работите. На пример:

• Правете пауза од седење на секои 30 минути.
• Стојте или шетајте се низ канцеларија додека зборувате на телефон
• Секогаш кога можете, состаноците изведувајте ги на отворено, на прошетка.
• Користете ја паузата за прошетка во околина или за истегнување.

Секое движење се брои!

Дури и кога е лежерно, има силен ефект за здравјето.

The post Прекумерно седење: Колку е штетно? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Вашиот животен стил тивко го слабее вашиот скелет.

30% од жените на возраст над 60 години патат од остеопороза, состојба во која доаѓа до слабеење на коските и фрактури во понапредните фази од болеста. Една од секои две жени на возраст над 50 години има скршеница поврзана со остеопороза.

Иако се смета дека само постарите заболуваат од болеста, се почесто остеопорозата ги напаѓа и жените во нивните 40-ти и 30-ти години. Основната причина за загубата на коскената маса кај жените во периодот на менопаузата е недостигот на женскиот полов хормон естроген, а во постменопаузата зголеменото присуство на паратхормонот, намалената концентрација на витаминот Д и лошата апсорпција на калциумот во тенкото црево.

Што треба да сторите за да си помогнете?

Вежбајте

Пешачење, трчање, танцување, качување по скали, вежби со тегови – ова се вежбите кои фитнес тренерите им ги препорачуваат на луѓето кои сакаат брзо и ефективно да ги согоруваат калориите. Можеби не сте знаеле, но овие вежби ги зацврстуваат коските со тоа што ја згуснуваат коскената маса. Препорачливо е вежбите со отпор да ги практикувате два или трипати неделно; најмалку трипати во неделата да трчате; да пешачите минимум 30 минути секој втор ден.

Избегнувајте протеини од животнско потекло

Студиите покажуваат дека големата количина животински протеини предизвикуваат поголема загуба на коскената маса и минералите во споредба со исхраната што се базира на протеини од растително потекло. Доколку консумирате животински протеини повеќе од потребното, ќе ја зголемите киселоста во крвотокот, а за истата да се неутрализира, се лачи калциум од коските кој на крај завршува во урината. Калциумот е есенцијален за животот на коските, а на овој начин само неповратно се троши. Односот на месо од една страна и зеленчук и овошје од друга, нека биде 1:3.

Не слабејте премногу

Здрава количина масти е неопходна за организмот. Нискиот процент на масти не може да произведе естроген, кој во комбинација со калциумот ја одржува цврстината на коските. Фрактурите се многу почести кај слабите жени што боледуваат од остеопороза. Нормалното ниво на масти кај жените изнесува од 20 до 27%. Можеби сега уживате во резултатите од диетата, но остеопорозата е последица што ќе ја почувствувате во менопаузата. Диетата обично значи храна со помалку калциум, а кога телото ќе почувствува недостаток, надоместува од коските.

Секој ден радувајте му се на сонцето

Залудно јадете храна богата со калциум ако истовремено не внесете витамин Д и витамин К2. Тие се неопходни за калциумот да се апсорбира во коските. Недостатокот на калциум ја намалува густината на коскената маса, а тоа води до остеопороза. Сонцето најмногу го дозира телото со витамин Д, но тука се рибиното масло и јајцата како надополнување. Редовното користење крем со заштитен фактор ја блокира апсорпцијата на витамин Д, затоа, додека сонцето е здраво (наутро или после 18 часот) изложете се на сонце 20 минути без заштита. Во текот на зимскиот период, пијте мултивитамини што содржат калциум, магнезиум, витамин Д и бор.

Пијте алкохол со мера

Алкохолот ја спречува апсорпцијата на нутритивните состојки од храната, особено оние што се пожелни за коските. Тој е познат дуеретик, што значи го поттикнува исфрлањето на хранливите состојки уште пред тие да стигнат до крвотокот. Но, ова се однесува само ако пиете алкохол во прекумерни количини.

The post Колку се силни вашите коски? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Комбинирањето на одредени намирници подразбира далеку поголеми нутритивни вредности за организмот, отколку кога би ги консумирале одделно.

Спанаќ + пиперки

Пиперките содржат витамин Ц кој е неопходен за да се апсорбира железото од спанаќот. Комбинацијата на овој витамин и минтерал забрзано делува на анемијата. Спанаќот е познат и по високиот процент на лутеин и витамин А во составот, кои се клучни заштитници на видот.

Овесни снегулки + бадеми

Овесните снегулки го намалуваат холестеролот во крвта. Протеините во бадемите го намалуваат ослободувањето на јаглехидратите од овесот, со што во крвта стасува далеку помал процент на холестерол.

Домати + маслиново масло

Доматите содржат моќен антиоксидант наречен ликопен. Ликопенот има својство да ги врзува мастите, па затоа дозволете му да врзе здрави масти како оние присутни во маслиновото масло. Ваквата комбинација се покажала како успешна при забавување на стареењето и сончевото оштетување на кожата.

Зелен чај + лимонов сок

Со додавање лимонов сок во зелениот чај, спречувате 80 % од антиоксидантите да се скршат при варењето. Што значи, чајот ги задржува главните активни состојки со кои им се спротивставува на слободните радикали чија цел е да поттикнат некакво воспаление.

Црвено месо + рузмарин

Научно е докажано дека рузмаринот го редуцира создавањето на штетните канцерогени материи кои настануваат при готвењето на месото за неверојатни 92 %.

Броколи + јајца

Жените кои секој месец страдаат од менструални непријатности, треба редовно да внесуваат витамин Д и калциум. Ваквите нутритиенти ги намалуваат ПМС симптомите од 30 до 40 %. Од друга страна, со помош на броколите, организмот полесно го апсорбира калциумот присутен во храната. Додека пак јајцата се најдобриот природен извор на витамин Д.

Пилешко + компири

Речиси и да не постои зеленчук што содржи толку висок процент на витамин А од компирот. Но, внесувањето на витамин А без цинк (го има во пилешкото месо, говедското и свинското) е исто како да се обидувате да запалите оган без кибрит. Цинкот е неопходен за да го врзе и да го носи витаминот А во крвта.

Тестенини + оцет балсамико

Дали после јадење тестенини, за помалку од еден час, повторно сте гладни? Ако сте, обидете се да ги јадете со малку оцет. Оцетот содржи киселина која ги забавува варењето и апсорпцијата на глукозата присутна во пастата. На тој начин ќе го контролирате гладот и нема да се прејадувате. Плус, со додавање две супени лажици оцет во тестените ќе го намалите шеќерот во крвта за 20 %.

Јогурт + ленено семе

Јогуртот е дом на повеќе од 400 бактерии, некои добри, некои лоши за организмот. Кога бројката на лошите ќе ја надмине бројката на добрите бактерии, најчесто се јавува проблем со варењето на храната. За да ги поттикнете пробиотските компоненти на јогуртот, неопходно е да внесувате растителни влакна, како оние во лененото семе, за да постигнете баланс во стомакот.

Не толку добри двојки!

Овошје + што било
Нутриционистите препорачуваат свежото овошје да се јаде на празен стомак и со ништо да не се комбинира, бидејќи така побрзо се вари и се апсорбираат витамините.
Кафе + јајца
Полифенолите присутни во кафето му пречат на организмот да го апсорбира железото од јајцата.
Млеко + што било
Со текот на годините, на организмот му станува сѐ потешко да го свари млекото, а кога истото е комбинирано со други намирници како житарки или леб, дигестијата дополнително се отежнува.

The post Хранливи комбинации appeared first on Аптеки PlusPharma.

Измешани чувства на страв, трема и стрес од престојните обврски го крадат сонот, но само ако вие создадете услови за тоа. Речиси една четвртина од вработените луѓе доцнат на работа во понеделник, бидејќи успеале да поспијат само неколку часа пред да заѕвони алармот.

Будни во недела навечер?

Не сте единствените! Истражувањата покажуваат дека 60% од вработените имаат проблем да заспијат на крајот од викендот.

Ресетирајте го природниот часовник

Ако си легнувате доцна во петок и сабота, автоматски влијаете на природниот часовник на кој е навикнат организмот. Спиењето до доцна во сабота наутро и попладневните дремки се сосема доволни за организмот да го надомести недостатокот од сон. На крајот излегува дека вие сте спремни да појдете на работа уште во недела навечер. Телото е склоно на рутина, затоа обидете се и во сабота да станете малку порано.

Јадете навреме

Доцната вечера е најголемиот непријател на сонот. Гледајте да ручате подоцна за да не ви се пријаде навечер. Од последниот оброк до моментот кога планирате да си легнете, треба да поминат минимум четири часа. Ако не му оставите на желудникот доволно време да го свари калоричниот оброк, автоматски го отежнувате процесот на заспивање. Телото е загреано, органите се уште се во функција, а вие сте крајно напнати. Пред легнување дозволено е само топло млеко, а за повозрасните се препорачува чај и мед како најдобар природен лек против несоница.

Избегнувајте алкохол

Најголем мит е дека од алкохол ни се приспива. Можеби ќе почнете да се проѕевате по чаша вино, но таквата сензација трае релативно кратко, бидејќи алкохолот дејствува како анестетик. По неколку часа, откако алкохолот ќе помине низ метаболистичкиот процес, неговото дејство ќе помине и вие ќе се разбудите. Доколку консумирате алкохол во петок и во сабота, веќе во недела телото ќе биде вознемирено, работата на срцето забрзана, адреналинот покачен, а тоа се доволно фактори за несоница.

вежбајте

Никој не сака да биде уморен, но уморот ветува добар сон. Ако сте се преспале во текот на викендот, потребна е акција за да се вратите на старата патека. Наместо да вегетирате пред телевизор, напревете неколку лесни вежби или возете велосипед за да ги исфрлите токсините што ги акумулиравте.

изведете детоксикација на умот

Морате да престанете да се грижите, во спротивно ќе ја поминете цела вечер барајќи решенија за проблемите. Без оглед на тоа колкава е листата на обврски што ве чека веќе наредниот ден, зпаомнете дека ниту една нема да биде завршена ако дејствувате во погрешно време. Ниту телевизорот не е решение, подобра опција е да читате книга.

Масирајте се

Лаванда и цвет од зелен лимон се само две од многуте тревки што го опуштаат телото. Можете да ги консумирате како чај или како есенцијални масла што ќе дојдат до организмот по пат на масажа. Ако нема кој да ја изведе масажата за вас, тогаш подговтвете си топла бања и капнете неколку капки од маслото.

Медитирајте

Обидете се со една кратка медитација пред да појдете во кревет. Правилно изведената медитација ги намалува анксиозноста, депресијата, нерсаположението и иритацијата. Удобно седнете, затворете ги очите и ослободете ги мускулите. Вдишете длабоко преку нос и издишете преку уста.

The post Имате проблем да заспиете во недела невечер? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Генетскиот материјал (ДНК) на генетските модифицирани организми, растенија или животни е променет на начин кој е невозможен да се случи природно. Но, промените се сметаат за безбедни, бидејќи се контролирани и тестирани пред да стигнат на пазарот.

И покрај сѐ, за дел од популацијата овој тип храна е неприфатлив, за други е сосема во ред.

Пожелно е добро да се информирате пред да одлучите дали сте за или против ГМ храна.

Типови ГМО

Генетската модификација се практикува за научни цели или како замена во снабдувањето со храна. Вообичаените генетски модификации вклучуваат:

• Додавање антибактериски гени на растенијата.

• Воведување гени кои ги прават организмите поголеми и поцврсти.

• Создавање нов тип храна преку комбинирање на гените од постоечката храна.

• Додавање животински гени на растенијата и обратно.

Вообичаена храна која содржи ГМО се шеќерната репка, оризот, пченката, млечните производи и сојата. Генетски модифицираните организми завршуваат и во месото најмногу поради тоа што илјадници животни во фармите ширум светот се хранат со генетски модифицирана храна.

Консументите најчесто не го знаат овој податок од причина што производите кои се генетски модифицирани не мора да бидат означени дека се.

Придобивки од ГМО

Она што е транспарентно и што го промовираат агробизнисите во однос на ГМО е следно:

Подобар квалитет и вкус на храната: Преку генетска модификација пченката добива посладок вкус, пиперките се позачинети, крушите имаат доминантен вкус на јаболко, а сите плодови имаат подолг рок на траење. Студиите покажуваат дека луѓето повеќе го претпочитаат вкусот на генетски подобрениот домат во однос на оној чиј вкус е природен.

Помалку здравствени проблеми за животните: Генетската модификација ги прави животните поотпорни на болести и поиздржливи во однос на условите на фармите.

Поефикасно производство на храна: Генетската модификација им заштедува време и труд на земјоделците. Тие може да го прескокнат прскањето на културите со пестициди, бидејќи храната секако е отпорна на штетници.

Храната е похранлива: Некои намирници се дополнително збогатени со минерали и витамини. Ова ја олеснува потрагата по разновидна храна за организмот.

Недостатоци од ГМО

Поборниците за органска храна го тврдат спротивното:

Поголеми еколошки ризици: Создавањето нови растителни и животински видови кои не постојат во екосистемот може да биде штетно за постоечките видови поради вкрстеното размножување и опрашување. Овие видови се отпорни речиси на сѐ, па нивното претерано разможување е тешко да се контролира.

Колатерална штета: Благодарение на отпорноста, ГМ организмите ненамерно ја зголемуваат моќта на бактериите, кои ќе стануваат сѐ потешки за уништување.

Слаб принос: ГМО не ги зголемува приносите на земјоделските култури! Студиите потврдија дека и на генетски модифицираната храна ѝ треба исто толку време за да порасне како природната.

Зголемен број на болни или умрени животни: Низа изолирани случаи потврдуваат дека животните кои се хранат со ГМ храна се разболуваат или умираат, а таа храна не е ништо поразлична од ГМ храната создадена за луѓето.

Сѐ почести алергии: ГМ храна ги зголемува и зачестува алергиските реакции кај луѓето.

Читајте етикети

Единствен начин за да бидете сигурни дека производот што го купувате не содржи ГМО е да побарате ознака дека истиот е органски. Дел од производителите нагласуваат дека, на пример, млекото е добиено од крави кои не примиле хормон за раст.

Единствен начин за да проверите дали ГМ храната му штети на вашиот организам се сигналите што тој ви ги праќа кога ја консумирате и кога свесно ја исклучувате.

The post Генетски модифицирана храна – за или против? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Алое вера е растение што заслужува место во секој дом, бидејќи е многу повеќе од саксиска декорација. Гелот во дебелите сочни листови има силно лековито и смирувачко дејство.

Надалеку е познато дека алое гелот ги ублажува изгорениците од сонце, помага во заздравување на раните и акните по кожата, го намалува шеќерот во крвта, ја подобрува дигестијата, а поновите студии сугерираат дека има потенцијал да го забави растот на рак на дојка.

Изворот на вечна младост на старите Египќани сѐ уште ги фасцинира научниците кои веруваат дека алоето има уште многу придобивки кои чекаат да бидат отклучени.

Како да го одгледувате во домашни услови?

Најдобро е да засадите алое вера во саксија, бидејќи така ќе ви биде најлесно да го заштитите растението во студените месеци од годината.

Во затворен простор, поставете го растението до силна светлина, но во постудена просторија.

Во летните месеци, воглавно нека седи на сенка, но наутро дозволете му да се милува со сонцето.

Алое верата не е толерантна на студ и лесно може да замрзне. Штом ноќите почнат да заладуваат наесен, неопходно е растението да го приберете внатре.

Запомнете, и надвор и внатре на алоето му се потребни од 8 до 10 часа индиректна светлина. Идеални температурни услови за алое верата се од 25 до 10 степени целзиусови.

Почва

Почвата во која расте алое верата треба да биде комбинација од земја, песок и чакал. Речниот песок е најблиску до природната почва во која расте алоето, но ако не сте во можност да го обезбедите, засадете го во почва за одгледување кактус. Напролет, алоето се храни со ѓубриво богато со фосфор, минерал што ќе му помогне на растението да почне да цвета.

Наводнување 

Погрижете се саксијата да има доволно големи отвори на дното, за вишокот вода да се исцеди од почвата. Алоето преферира посува почва и при вишок вода коренот почнува да гние.

Листовите на алоето се дизајнирани да ја задржуваат влагата и да го одржуваат растението во живот во долгите сушни периоди. Алоето е многу толерантно на сушни услови и затоа треба да бидете особено внимателни при наводнувањето.

Оставете почвата целосно да се исуши пред одново да го наводните. Кога го полевате, правете го го тоа рамномерно по целата површина на саксијата, бидејќи така најлесно растението ќе се ослободи од вишокот вода. Во просек, треба да помине речиси цела недела пред одново да го наводните. Во зима, цел месец може да преживее без вода.

The post Алое Вера во секој дом appeared first on Аптеки PlusPharma.

Храната не е само извор на хранливи материи за вашиот организам, туку незаменлив ритуал што ги зближува колегите, пријателите, семејството.

Храната дава енергија, го одржува здравјето и лекува, додека мноштвото вкусови развеселуваат, смируваат и пружаат утеха во тешките денови.

Но, храната може да биде опасна и штетна за физичкото и менталното здравје доколку развиете погрешен однос со неа.

Во тој ризичен однос не спаѓа само честото јадење во прекумерни количини или претераното консумирање нездрави намирници, туку спаѓа и претераната опседнатост со здрава и чиста храна.

Терминот за ваквата опсесија гласи орторексија (orthorexia nervosa) и претставува нарушување во исхраната кое може да биде опасно.

Како луѓето развиваат опсесија со здрава храна?

Поттикнати од желбата да ја намалат својата прекумерна телесна тежина или да го подобрат своето здравје, луѓето почнуваат да го менуваат начинот на кој се хранат. На почеток, тоа обично подразбира исфрлување на храната богата со масти и шеќери. Но, како минува времето, поединици почнуваат да ја зголемуваат листата на забранети намирници додавајќи ги емулгаторите, адитивите, вештачките бои и низа други додатоци.

Опсесијата продолжува со активно планирање на секој оброк и строга селекција на одбраните продукти и оди дотаму што се јавува силно чувство на вина во случај да се внесе нешто забрането.

Луѓето опседнати со здрава храна се штетни за околината!

Индивидуата која страда од орторексија е толку многу заслепена во своите убедувања, што таа дури се однесува супериорно во однос на луѓето кои имаат нормален или опуштен однос со храната.

Таа индивидуа станува напорна и токсична за луѓето околу себе, бидејќи во секој момент се обидува и на другите да им го наметне својот став околу исхраната.

На долг рок, ваквото однесување води до разнишување на социјалните врски и односи. Неразумното контролирање на послужената порција храна едноставно ги оддалечува луѓето.

Однесувања кои укажуваат на орторексија

• Толку многу се грижите за квалитетот и потеклото на храната што станувате анксиозни.
• Избегнувате да јадете надвор или некој друг да ви го подготви оброкот од страв дека изборот на намирници нема да ги задоволи вашите стандарди.

• Стравувате колку навистина храната е чиста и безбедна и дали може некако да ви го загрози здравјето.

• Вашето тело сигнализира дека имате недостиг на одредени хранливи материи, па намалувате на тежина, немате енергија и имате чести вртоглавици.
• Трошите премногу време истражувајќи ја храната. Во ред е да потрошите неколку минути за да го проверите рокот на производот и состојките што ги содржи. Но, во случај на орторексија, вие ќе поминувате часови во истражување и планирање на оброците.
• Одбивате да јадете цели категории храна, не затоа што не ви се вкусни или му пречат на стомакот, туку затоа што сте се увериле дека се нездрави.
• Стравувате да не изгубите контрола и да каснете нешто забрането, макар и еден залак.
• Премногу сте критични во однос на начинот на кој се исхрануваат луѓето околу вас, иако немате рационално објаснување за вашиот начин на исхрана.
• Вашата преокупација со храна ве тера помалку да се сакате себеси и почесто да се обвинувате, а тоа секогаш резултира со плус рестриктивни мерки во однос на тоа што не смеете да консумирате.

Дијагнозата препуштете му ја на здравствениот работник!

Само доктор или нутриционист е соодветен да дијагностицира орторексија и да укаже соодветна помош. Поради емотивниот карактер на оваа состојба, на луѓето кои страдаат од орторексија им се препорачува и посета на психијатар.

The post Орторексија appeared first on Аптеки PlusPharma.

Секогаш кога ќе ги потиснете грижите во текот на денот, потсвеста ќе ги врати на површина додека спиете и вие ќе се соочите со анксиозен сон. Овие сонови се пропратени со чувство на вознемиреност, паника, срцебиење, конфузија, тага, страв, штом се разбудите и штом се присетите на сонот во текот на денот.

Препознавање на анксиозниот сон

Анксиозните сонови може да се однесуваат на што било – од секојдневна и реална случка, до филмско сценарио кое вклучува бегање од нештата што ве плашат.

Она што ги одликува овие несекојдневни сонови се многуте симболи и тенденцијата да се повторуваат, со извесни разлики од еден до друг сон. Исто така многу се уверливи, па сигурно ќе почувствувате силна потреба да си повторите неколкупати дека тоа било само сон.

Што ги поттикнува анксиозните сонови?

Главната причина зад анксиозните соништа се анксиозноста или стресот. Секогаш кога луѓето не сфаќаат дека се вознемирени во нивните будни животи, тие го рефлектираат потиснатото чувство во текот на ноќта.

Потсвеста е постојано свесна и затоа таа се обидува сиот потиснат стрес да го пренесе до вашиот свесен ум користејќи го сонот.

Колку и да се трудите да ги игнорирате проблемите, потсвеста ќе ве потсети дека за да ги решите неопходно е да ги признаете и да работите на нив.

Колку и да се вознемирувачки, овие сонови постојат за да ве направат свесни за проблемот кој го оштетува вашето ментално, физичко, емоционално и/или духовно здравје. Затоа, почнете да ги доживувате како аларми што ве потсетуваат дека треба да смените нешто во вашиот живот.

Ако упорно ги игнорирате тие ќе стануваат сѐ поупорни, а на долг рок тоа сериозно може да биде штетно за сите аспекти од вашето здравје и благосостојба.

Како да ги спречите анксиозните соништа?

Секое соочување, признавање и решавање на проблемот што ве вознемирува во реалниот живот, несомнено води до стопирање на овие соништа. Меѓутоа, ако вашиот проблем не може да се реши за брзо време, никако не смеете да се оставите без квалитетен сон.

Неопходно е да преземете сѐ што би можело да го намали негативното влијание на анксиозниот сон или сѐ што би можело да ви донесе мирен сон од кој ќе се разбудите одморени и полни со сила да се соочите со проблемите.

Навики што треба да ги избегнувате пред да си легнете:

• храна, најмалку 2 часа пред легнување (особено кофеин и алкохол)
• сина светлина (телефон, компјутер, ТВ) најмалку 2 часа пред спиење
• чување на телефонот близу главата
• стресни разговори, проверка на мејлови, па дури и страшни филмови

Навики што треба да ги усвоите пред да си легнете:

• медитација
• длабоко дишење
• слушање смирувачка музика
• лесни вежби за истегнување
• топла (не претопла) бања
• шолја смирувачки чај (камилица)
• бавна прошетка во соседството
• читање инспиративна книга
• евоцирање убави спомени со семејството

Непосредно пред да потонете во сон, кажете си во себе дека ноќта ќе спиете мирно. Порано или подоцна мозокот ќе ве послуша.

Добра ноќ!

The post Анксиозни сонови appeared first on Аптеки PlusPharma.

Зошто е добро да чувате миленик штом се пензионирате?

Научно е докажано дека пензионерите кои чуваат милениче се посреќни, помалку осамени и поздрави. Колку врската со миленикот е подлабока, толку здравствените бенефити се понагласени.

Научните студии велат дека редовните прошетки со кучето водат до намален индекс на телесна маса. Ова води до подобрување на општото здравје и намалување на ризикот од срцеви болести и дијабетес. Старите луѓе кои редовно ги шетаат своите миленици имаат помалку докторски посети во годината за разлика од оние кои својот ден го поминуваат цементирани пред телевизор.

Прошетката со миленикот има позитивни бенефити и во социјална смисла. Сопствениците на кучиња милуваат да разменуваат искуства за нивните раси, слично како родителите што милуваат со часови да зборуваат за нивните деца.

Не само кучињата, туку и мачките, птиците, па дури и егзотичните миленици како игуаните ги намалуваат стресот и депресивните емоции на коишто се склони постарите луѓе.

Целата нега и грижа околу миленикот им дава смисла на долгите пензионерски денови и чувство на одговорност и цел на сопственикот.

Старите лица кои чуваат миленик ги уживаат следните здравствени бенефити:

• низок крвен притисок
• низок холестерол
• намален стрес
• намален ризик од депресија и осаменост
• поголеми шанси за преживување мозочен или срцев удар

Кое милениче е најдобар избор?

Направете избор според животниот стил што сакате и сте способни да го водите. Ако не сте во состојба да бидете активни и редовно да излегувате надвор, тогаш подобар избор е мачката, бидејќи не мора да ја шетате.

На располагање ви се и рибите, папагалите, морските прасиња, морските желки, но имајте предвид дека интеракцијата со нив е ограничена, а тоа значи помалку здравствени бенефити за вас.

Ако се одлучите за куче, земете ги предвид сите помали раси кои не се премногу активни по природа. Ова се топ три најбарани раси:

Кавалерски шпаниел на кралот Чарлс

Симпатично мало куче кое инстантно се поврзува со сопственикот. Има мирен карактер, лесно се адаптира и уште полесно се тренира.

Ши цу

Совршен придружник за постарите луѓе на кои не би им пречеле неколку кучешки влакна на тепихот. Овие кучиња многу сакаат да се гушкаат со сопственикот, постојано се до него и го следат неговиот ритам.

Јоркширски териер

Мало куче со кое лесно се манипулира. Иако сака почесто да шета и да биде активно, таа потреба можете да му ја задоволите со куса прошетка или дружба во двор.

Постаро милениче е подобар избор!

Кога се мали, животните се премногу активни и ќе ве исцрпат. Старото куче или маче со задоволство ќе си дремнува заедно со вас.

The post Со миленик против осаменост appeared first on Аптеки PlusPharma.

Збогувајте се со пластиката

Следниот пат кога ќе купите шише вода или уште полошо ќе го фрлите на улица, земете го предвид следниов факт: за едно пластично шише да се распадне на поситни парчиња (ништо повеќе од тоа) потребни се од 450 до 1.000 години, велат од Marine Reserves Coalition.

Подобро за вас: Низа студии потврдиле дека БПА, состојка присутна во пластичните шишиња, е штетна за здравјето на човекот – ги попречува хормоните, па дури и го зголемува бројот на масни клетки. Спасете ја планетата и себеси така што ќе ја сведете употребата на пластичните садови на минимум. Уште подобро, пластиката заменете ја со стакло.

Јадете посна храна барем 2-3 пати неделно

Дали знаете дека при колењето, животните испуштаат гасови, најчесто метан? Најновите истражувања велат дека токму овој метан има големо влијание врз климатските промени.

Подобро за вас: Не велиме сосем да се откажете од месото, но повремено можете да го замените со зеленчук кој е богат со растителни влакна. Не само што лично ќе придонесете за поздрава средина, туку ќе го намалите холестеролот и ќе го контролирате нивото на шеќер во крвта. Срцето ќе ви биде благодарно.

Мијте ги рацете, но со благ сапун

Антибактериските сапуни се особено барани во ова време на пандемија, но лошата вест е тоа што содржат состојки кои негативно влијаат на хормоните, како триклосан. Додека ги миете рацете, овие состојки ќе завршат во канализацијата, а оттаму во реките и морињата каде ќе продолжат да го загрозуваат животинскиот свет.

Подобро за вас: Држете до традиционалниот сапун и вода. Антибактериските сапуни можеби ги уништуваат лошите бактерии на дланките, но истовремено ги уништуваат и оние добрите кои го зајакнуваат имуниот систем.

Размислете два пати за хемиско

При хемиско чистење, алиштата се потопуваат во штетни растворувачи кои преку цевките завршуваат во земјата и водите и на тој начин ја загрозуваат храната за животните.

Подобро за вас: Потребен ви е детергент што биолошки се разложува и кој зад себе нема да остави хемикалии кои ќе завршат во стомакот на животните. Сетете се дека крајната дестинација сте вие, дури и ако сте вегетаријанци, бидејќи водата им е потребна и на дрвјата од кои берете плодови.

Складирајте храна и во замрзнувачот

Замрзнатиот јогурт и зеленчуци траат подолго (тоа значи помалку фрлање храна) и најчесто имаат понизок јаглероден траг за разлика од оние што не престојувале меѓу ледот. Ова се должи на фактот што увозот на замрзнати производи се одвива бавно и најчесто се користат бродови, додека свежата храна се дистрибуира преку авион на гориво што загадува.

Подобро за вас: Некои замрзнати плодови имаат поголем број хранливи материи во однос на свежите. Во тој поглед имаме двајца победници: боровинки и грашок.

The post Вклучи го својот еколошки аларм appeared first on Аптеки PlusPharma.

Најдобри за МОЗОКОТ

Кајгана и чаден лосос на тост

Лососот изобилува со омега-3 масни киселини кои се одлични за фокус и концентрација. Јајцата пак содржат холин – хранлива материја која ја поттикнува меморијата и когнитивните способности. Со оваа комбинација од протеини, здрави масти, јаглехидрати, мозокот ќе биде сит и остар.

*Кајгана од 2 јајца пржени на путер, 1 парче чаден лосос, 1 парче тост – 18 гр масти 29 гр протеини 349 калории

Најдобри за МУСКУЛИТЕ

Омлет од блеки

Речиси 60% од протеините што ги содржат јајцата доаѓаат од белките. Поголемиот процент масти се присутни во жолчките. Затоа, омлетот од белки важи за оброк со малку масти кој е одличен за обновување на мускулите после вежбање. За плус протеини, додадете во омлетот печурки. Можете да вклучите и домати бидејќи содржат антиоксиданти и спанаќ богат со железо, па вашиот фитнес перформанс ќе биде на незавидно ниво.

4 белки од јајце, една рака печурки, домати и спанаќ – 5 гр масти 21 гр протеини 140 калории

Најдобри за МАМУРЛАК

Сендвич со пржени јајца и сланина

Не треба да чувствувате вина поради обилниот калориски појадок, а уште помалку да стравувате дека ќе ви стане полошо. Нутриционистите се едногласни дека ваквиот оброк е одличен за црниот дроб кој е прв на удар на алкохолот. Јајцата се богати со цистеин, аминокиселина што го регенерира црниот дроб. Во комбинација со протеините од сланината и енергијата од Б витамините присутни во лебот со цело зрно (набавете таков) и вашето опоравување ќе заврши до пладне.

2 пржени јајца на маслиново масло, 2 парчиња леб од цело зрно, 2 потпржени ленти сланина – 23 гр масти 26 гр протеини 416 калории

Најдобри за ДИЕТА

Варени јајца и лепче со путер

Јајцата се одличен извор на протеини, антиоксиданти и витамин Д. Варените јајца се најбрзиот и најлесен начин да дојдете до овие состојки и истовремено се најнискокалорична опција. Ако сакате да го прескокнете лебот, тогаш едноставно направете си салата од толчено јајце и половина авокадо зачинети со малку сол и ладно цедено маслиново масло.

2 јајца и парче леб од цело зрно со путер – 13гр масти 16гр протеини 242 калории

The post Кога не знаете што да зготвите, згответе јајца! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ако сте од оние луѓе кои сакаат да експериментираат со вкусови, тогаш направете место за стариот добар кокос. За разлика од порано, кога единствено кокосовите снегулки се провлекуваа во десертите, денес на пазарот постојат низа кокосови намирници со кои можете да зготвите вкусни, но и здрави јадења.

Главната нутритивна одлика на кокосот е што дава многу енергија и поттикнува добро расположение. Жените најмногу го ценат поради свиленкавиот ефект што ѝ го дава на кожата, а на неговата релаксирачка миризлива нота никој не останува рамнодушен.

Кокосова вода

Полна со електролити како калиум, кокосовата вода е идеален пијалак за после вежбање, бидејќи му помага на телото да ја надомести загубената вода. Содржи многу малку калории – помалку од 80 во шише од 400 милилитри. Сепак пијте ја со мерка, особено ако избегнувате шеќер.

Кокосови снегулки

Богати со масни киселини со средна должина (MCFAs), кокосовите снегулки го стимулираат метаболизмот, а со тоа индиректно влијаат врз намалување на телесната тежина. Ќе ви дадат инстант енергија, а се далеку поздрава алтернатива на чоколадните трошки во тортите и чоколадите. Можете да ги консумирате секојдневно, едноставно вклучете ги во утринските житарки, додадете малку мед и ќе добиете неверојатен вкус.

Кокосово млеко

Наместо бадемово или она од соја, во утринското кафе создадете навика да ставате чисто кокосово млеко. Да, со тоа ќе додадете дополнителни 40 калории, но масните киселини во кокосот го одржуваат имунолошкиот систем.

Кокосов јогурт

Кокосовиот јогурт не содржи млечни култури, но и покрај тоа е богат со калциум, минералот што ќе ви ги одржи коските здрави, ќе ги зацврсти и плус ќе го забрза метаболизмот. Консумирајте го со житарки богати со влакна или свежо овошје.

Кокосово брашно

Кокосовото брашно содржи висок процент на растителни влакна, здрави масти и протеини, а поради нискиот гликемичен индекс можете да бидете сигурни дека нема да ви го покачи шеќерот во крвта. Не содржи глутен – идеален за болните од целијакија. Ако редовно готвите со кокосово брашно, ќе го зголемите внесот на оние влакна пријатни за стомакот и цревата.

Кокосово масло

Наместо сончогледово масло или путер, користете кокосово масло за да ги намалите нездравите заситени масти, а истовремено да ја поттикнете дигестијата. Освен за готвење, маслото од кокос е пријателски настроено кон кожата и косата давајќи им инстант влажност и сјај.

Кокосов крем

Кокосовиот крем е одличен извор на протеини, антиоксиданти, фосфор, магнезиум, холин, фолати, а најмногу содржи калум кој е неопходен за здравјето на секоја една клетка во организмот. Ваквиот состав го прави кокосовиот крем одличен за намалување на ризикот од висок крвен притисок, умор и грчеви во мускулите.

The post Кокос appeared first on Аптеки PlusPharma.

Често мијте ги рацете, користете хартиени шамичиња за една употреба, кивајте и кашлајте во внатрешниот дел од лактот, носете заштитна маска во затворените простории, држете дистанца со соговорниците, проветрувајте ги просториите секогаш кога надвор воздухот е чист… правилата за заштита од вируси ги знаеме напамет.

Но, зошто никој не зборува за исхраната кога можеби е најважна од сите мерки на претпазливост наведени погоре? Со малку поздрава храна и спорт, ќе го зајакнете имунитетот па вашата одбрана ќе делува без разлика што ве напаѓа.

Настинка и грип

Професорот Рон Еклес од Универзитетот „Кардиф“ знае како да спречи зимска кивавица и нос што тече. „Настинката треба да се најаде, а грипот да се изгладни – тоа е изрека што повеќе нема значење“, вели Еклес. „Треба добро да се храните за да не ја влошите настинката и да се соочите со треска, бидејќи на телото му се потребни дополнителни хранливи материи за да се одбрани од инфекцијата“, објаснува тој. Хранете се разновидно, листата на хранливи материи кои имаат влијание врз имунитетот е многу долга. Неопходни се посни протеини, житарки со цело зрно, крути јаглехидрати, млечни производи. Зеленчук и овошје во сите бои кои ќе бидат вклучени во секој оброк, јатки и семиња за да дојдете до витамините, минералите и антиоксидантите. Стартувајте со промените преку оброкот на работа, нека биде сендвич, но задолжително нека содржи зеленчук наместо кечап и мајонез. Ако веќе сте болни, листата од подолу залепете ја на фрижидер. Со сигурност ќе ви стане подобро…

ЛУК

„Супстанцијата алицин што се среќава во лукот има антивирусно, антибактериско и антигабично дејство, што значи вреди да го вклучите во исхраната особено во сезона на вируси“, вели професорот Еклес.

СВЕЖО ОВОШЈЕ

„Низа научни студии велат дека високите дози на витамин Ц може да го скратат траењето и интензитетот на настинката“, вели Еклес. Но, цитронот не единствениот извор: капини, малини, киви, пиперки, темнозелен листен зеленчук, па дури и компирите се богати со витамин Ц.

ТОПЛИ НАПИВКИ

Не е важно дали се работи за топол лимон со мед, топол чај или пилешка супа, истражувањата покажуваат дека која било топла напивка е ефективно оружје. Тие поттикнуваат секреција на слуз и плунка и на тој начин го омекнуваат грлото и ја стивнуваат кашлицата. Бидејќи при настинка се губи голем дел од течностите во организмот, напивките се сигурен начин да останете хидрирани. Пареата од напивките дополнително го одзатнува носот, а преку исфрлање на секретот од носот и грлото, ќе го исфрлите и вирусот.

Ултимативно оружје против грип

Dale Pinnock, автор на „The Medical Chef“, ќе ви дозволи да ѕирнете во неговото тенџере, а вие ќе му бидете доживотно благодарни, бидејќи овој рецепт вреди да го фотографирате со мобилен за секогаш да ви бидат достапни состојките кои во комбинација се одлични против настинка и грип.

За 4 порции:

• 1 црвен кромид, ситно сечкан

• 1 зелено чили пиперче, ситно сечкано

• 4 чешни лук, ситно сечкани

• 5 см парче свеж корен од ѓумбир, ситно сечкан

• 2 супени лажици маслиново масло

• 2 помали слатки компири, сечкани на коцки

• 8 до 10 шитаке или друг тип на печурки

• 2 раце гоџи бобинки

• бистра супа од зеленчук

• сол и црн бибер

Ставете ги кромидот, чили пиперката, лукот и ѓумбирот во големо тенџере со маслиново масло. Гответе ги состојките на тивок оган околу 5 минути, колку да омекне кромидот. Додајте ги слатките компири, печурките и гоџи бобинките. Убаво промешајте, па сипете ја бистрата супа од зеленчук. Оставете ја супата да врие на оган од 10 до 15 минути, додека да омекне компирот. Ако милувате, можете и да ја блендирате супата штом се свари.

Стомачен вирус

Секој што се соочил знае – стомачниот вирус напаѓа агресивно! Симптомите како мачнина, дијареја, повраќање, грчеви, се редат еден по друг и за неколку секунди заразениот е целосно изнемоштен. Со секое повраќање се ослободуваат околу милиони вирусни честички кои се шират до три метра. Штом се залепат на некоја површина, тие можат да преживеат цели 12 дена. Оние што ќе им подлегнат, нека се водат по следниот план:

Одмарајте

Заборавете на чистење по дома, заборавете на идејата да појдете на работа, не само што ќе ви биде непријатно поради честата посета на тоалетот, туку буквално ризикувате да се струполите на земја, бидејќи стомачниот вирус го исцрпува телото до срж.

Хидратација под итно

Пијте мали голтки вода, чај или растворен електролит, откако ќе забележите дека стомакот и нагонот за повраќање малку се смириле. Дехидратацијата е најголемиот ризик кај стомачните вируси, затоа секогаш дома треба да имате изотоничен пијалак.

Јадете помалку, а почесто

Штом почувствувате дека апетитот ви се враќа, тоа ви е шанса да си ја вратите силата. Стартувајте со лесна супа или смуди за да се освежите. Покачете го енергетското ниво со јаглехидрати – тостирано лепче со путер или суви бисквити. Избегнувајте масна, солена и зачинета храна и јадете блуткава храна што лесно се вари. Јадете често и помалку.

Баланс во стомакот

Пробиотските напивки, јогурти и суплементи придонесуваат за општото здравје на цревата. Иако нивното редовно консумирање во текот на зимата не е гаранција дека ќе ги избегнете стомачните вируси, сепак тие го забрзуваат заздравувањето со тоа што ќе ви помогнат да го вратите балансот на бактериите во дигестивниот систем.

The post Кога храната лекува appeared first on Аптеки PlusPharma.

Повеќе од половина од популацијата не внесува доволно хранливи материи како витамин Д и Е преку исхраната, па суплементите се единствениот начин да се дојде до нив, тврдат други студии.

И сега? Треба да пиеме суплементи или не?

Она што е сигурно е дека на секоја клетка ѝ се потребни хранливи материи за да функционира и уште поважно да остане здрава во услови на загадување, нездрава храна, стресно животно темпо и безброј вируси.

Факт е дека со храната не успеваме да ги снабдиме клетките со доволно квалитетни хранливи материи, затоа суплементарната поддршка од потреба треба да премине во навика. Добрата вест е што на пазарот постојат сосем природни, органски и безбедни суплементи.

Уште поважно, суплементите не треба да се пијат по шаблон! Секое тело е различно и секое тело е изложено на различни животни околности и токму од тоа зависи што треба да купите од пазар, а што од аптека – секако, во консултација со вашиот лекар!

The post Витамините и минералите не се пијат по шаблон! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Содржат бета-глукан за кој се верува дека го стимулира имуниот систем и се бори со инфекциите.

Ракчиња

Ракчињата, и поголемиот дел од морската храна, се богат извор на цинк – еден од најважните минерали за имунитетот. Вегетаријанците може да јадат семки од тиква, бидејќи и тие се богати со цинк.

Слатки компири

Богати се со бета-каротен, антиоксидант за кој се вели дека ја засилува функцијата на клетките и го поттикнува имунитетот.

Чај

Студијата на Универзитетот „Харвард“ откри дека луѓето кои пијат 5 шолји црн чај дневно, количина во рамките на пропишаниот кофеин во денот, за само две недели имале 10 пати повеќе интерферон (антивирусен протеин) во крвта.

Јогурт

Освен што ќе ве обезбеди со цинк и витамин Д, јогуртот содржи пробиотик кој се бори со бактериите. Студијата во „Annals Of Nutrition & Metabolism“ откри дека луѓето кои секојдневно пијат чаша јогурт имаат 25 % помали шанси да закачат настинка или грип.

Се прејадовте?

Родендени, празници, семејни ручеци во недела, куќни слави… се чини дека во зима има премногу мотиви за прејадување. Последиците на сите ни се познати: киселини во желудникот, подуеност, забавена дигестија. Еве го планот за спасување…

Тревките се вашите пријатели. Чајот од нане ги дисперзира гасовите, анасонот ја поттикнува дигестијата, ѓумбирот го стивнува гадењето.

Млекото е природен лек против киселини, јогуртот содржи пробиотик што ќе му помогне на дигестивниот систем да го врати балансот.

Хранете се едноставно. Одморете го желудникот така што 2-3 дена ќе јадете свеж зеленчук, житарки со цело зрно, посни протеини.

Во просек, од настинки се разболуваме од 2 до 5 пати годишно, со тоа што секоја настинка трае околу една недела. Тоа се 200 настинки и цели 3 години од животниот век потрошени во кивање и дување нос.

The post Топ 5 поттикнувачи на имунитетот appeared first on Аптеки PlusPharma.

ЗАБОРАВЕТЕ НА САЛАТА ЗА ВЕЖБАЊЕ

Не залажувајте се, кога нема да ја посетите за време на празниците. Па дури и да соберете сила, голема е веројатноста дека фитнес центарот нема да работи. Наместо тоа фокусирајте се да пешачите, со 12 000 чекори дневно сте сосемa безбедни од калориите. Не одете со автомобил до продавница, користете ги скалите место лифтот и пратикувајте да одите со брзо темпо.

ВНИМАВАЈТЕ НА ИСХРАНАТА

(ПОГОЛЕМИОТ ДЕЛ ОД ВРЕМЕТО)

„Десертите и алкохолот се неизбежни, затоа присвојте го 70-30 правилото: Хранете се здраво 70 проценти од времето, на пример во деновите кога сте дома, а во остатокот од времето (30 %) правете што сакате. И навистина уживајте во тие 30 проценти слобода! Не потресувајте се поради тоа што сте изеле две парчиња торта или сте претерале со алкохолот. Животот треба да се слави!

ИЗБЕГНУВАЈТЕ ХРАНА НА БОЦКАЊЕ

Забрането ви е сѐ што се јаде со прсти и сѐ што е забодено на чепкалка. Избегнувајќи ја храната што се јаде со прсти како чипс, кикирики, мини пита, кашкавал замотан во сланина и многу други мезиња, ќе се поштедите од илјадници калории дневно. Плус, консумирањето јадење што подразбира употреба на нож и виљушка ќе ви помогне да забавите.

СПИЈТЕ 8 ЧАСА СЕКОГАШ КОГА МОЖЕТЕ

Спиењето е поважно од посетата на салата за вежбање, сериозно! Студијата на клиниката „Мајо“ откри дека скратувањето на сонот за час и половина од вообичаено, предизвикува хормонски промени (и глад) кои ги поттикнуваат луѓето дневно да внесуваат 549 калории повеќе за разлика од групата одморени луѓе. Ова луѓе значи дека за една недела можете да се здебелите за повеќе од еден килограм само поради недостиг на сон.

ПИЈТЕ ПОВЕЌЕ ВОДА

Сите оние забави и алкохолни пијалаци водат до дехидратација. Затоа, помножете ја својата тежина со 30 и пресметајте ја дневната количина вода што ви е потребна. Па ако своите 60 килограми ги помножите со 30 ќе добиете 1 литар и 8 милилитри вода или околу 8 чаши вода што се сосема доволни за да ја одржите работата на метаболизмот до јануари.

The post Не, нема да се здебелите за празниците! appeared first on Аптеки PlusPharma.

ПОЈАДОК

Консумирајте го појадокот 30 минути откако ќе станете од кревет за да го надополните нивото на шеќер во крвта. На пример, житарките содржат витамин Б кој дава енергија, го буди и го активира мозокот за работа. Но, бидете претпазливи, не купувајте житарки што изобилуваат со шеќер и не засладувајте ги дополнително. Подеднакво здрава опција е омлет и тост лепче – протеините ќе ве држат сити цел ден.

УТРИНСКА УЖИНА

За лесно да го започнете утрото и да ја поднесете работната недела, каснете парче овошје. Бананите изобилуваат со енергетски калиум, додека јаболката и дињата ќе ве обезбедат со влакна и минерали без значително да го зголемите бројот на калории. Доколку мечтаете за освежување со некое поегзотично овошје, каснете киви или папаја – не само што се богати со витамини, туку го подобруваат варењето на храната.

РУЧЕК

Најчесто телото е подготвено за ручек 4 часа после консумирањето на појадокот, но за да не паднете во кома и да ви се приспие на работа, ви треба нешто свежо, лесно, посно. Обидете се со печен компир со туна и пченка или пилешка салата. Ваквиот оброк содржи минерали, како железо, кои ќе ви помогнат да ја задржите концентрацијата.

ПОПЛАДНЕВНА УЖИНА

После ручек најчесто имаме потреба за нешто благо. Но, подобро е да каснете нутритивен десерт на база на житарки за да ја потиснете желбата. На пример, наместо да јадете чоколада, каснете овошен јогурт кој изобилува со калциум, а тоа истовремено значи енергија. Нека биде со ниска масленост, но не и со низок шеќер (внимавајте производот да не содржи вештачки засладувачи).

ВЕЧЕРА

Потрудете се да вечерате три часа после попладневната ужина, одете на варијанта храна што изобилува со вода како зеленчук, а тука се вбројуваат и тестенините и супите. За да внесете протеини и јаглехидрати, каснете бистра супа со зеленчук со парче леб или порција ориз со месо зачинето со кари.

ДОЦНА УЖИНА

Ако сте расположени за мала закуска пред легнување, барем потрудете се да јадете лесно сварлива храна. Млечните напивки го смируваат гладот во стомакот, го олеснуваат спиењето и истовремено му обезбедуваат на организмот хранливи материи како витамин Б12. Но, ако грчевите за храна не стивнуваат, каснете парче интегрален леб со павлака или банана.

The post Постојано сте гладни? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Калориите се калории без разлика кога се храниме и кога ќе ги внесете, но како паѓа мрак, метаболизмот забавува и токму затоа треба да му помогнете со полесна храна наместо да се изгладнувате. Тврдењето дека храната што ќе ја изедете навечер се претвора во масти, од причина што не можете да ја согорите со физичка активност, е невистинито. Многу поважно е да внимавате КОЛКУ и ШТО јадете, а не КОГА јадете.

Мит # 2 Прескокнувањето оброци значи помалку калории

Ако го намалите бројот на оброците, ќе го намалите бројот на калории и побрзо ќе ослабете, така? НЕ! Прескокнувањето на оброците носи ризик да се прејадете и ако преброите ќе видите дека сте внеле многу повеќе калории во текот на денот. Прескокнувањето на оброците, особено на појадокот, го забавува метаболизмот. Планирајте си, 1 200 калории секако мора да внесете. Хранливиот појадок е одличен старт за телото да почне да согорува калории. Значи не прескокнувајте ги оброците, туку намалете ги и направете ги поквалитетни.

Мит # 3 Производите со ниска масленост и без шеќер водат до намалување на тежината

Ако од некој производ се извадени мастите или шеќерот, тоа не значи дека се здрави и добредојдени за вашата диета. На пример, ако купите колачи во кои нема масти, сметајте дека сте внеле значителна доза јаглехидрати и шеќери кои се дуплирани со цел да лажираат добар вкус. Наместо да барате замени, јадете го она што навистина ви се јаде, но во помала доза.

Мит # 4 Јаткастите плодови се ризик за секоја диета

Вистина е дека јаткастите плодови (ореви, бадеми, лешници) се калорични и содржат многу масти, но тие масти се здрави и му се потребни на телото. Јаткастите плодови се богати со витамини, минерали и растителни влакна кои најмногу ја поттикнуваат дигестијата. Истражувањата не велат дека потполно треба да ги исклучите мастите кога сте на диета, напротив умерено количество здрави масти е неопходно. Од друга страна, 4-5 бадеми се доволни за да се заситите и да не посегнете по нешто погрешно како чипс.

Мит # 5 Оние што вежбаат може да јадат колку сакаат

Да, но ако вежбате по неколку часа дневно и успевате да ги согорите сите калории што ги внесовте. Ова е речиси невозможно, освен ако не сте професионален спортист па да ви е работа да го правите тоа. Вежбањето не е доволно за да го одржите телото во топ форма. Исхраната и спортот се најефикасни кога се во симбиоза.

The post 5 митови поради кои погрешно се храниме appeared first on Аптеки PlusPharma.

Колку и да се храните здраво и да пиете суплементи, постои можност да настинете и тоа не треба да ве разочарува или да ве одвлече од мисијата да го подобрите имунитетот. Ако вирусите ги дочекувате на нога и без антибиотици, тогаш сте на добар пат. Имајте на ум дека стабилното здравје се крие помеѓу овој паметен избор на плодови од природата.

Лук

За почеток добро е да знаете дека телото ќе има инстантни придобивки доколку лукот не е термички обработен. Освен што содржи антибактерски агенси, лукот го одржува нивото на антиоксиданти кои се борат со слободните радикали во организмот и на тој принцип спречуваат појава на низа заболувања. Кога сте болни пожелно е да јадете 2-3 чешниња во денот.

Печурки

Научниците потврдија дека печурките ја активираат функцијата на белите крвни зрнца кои ќе ви помогнат да се изборите со инфекцијата. Најголема поддршка на имунитетот му даваат печурките од видот шитаке.

Лимон

Цитрусните плодови изобилуваат со големи дози на витамин Ц, а ниту една настинка, грип или инфекција не може да биде совладана без него, благодарение на неговите антиоскидативни својства. Освен што го засилува одбранбениот систем, делува како природен антихистамин и го подобрува функционирањето на крвотокот.

Чили пиперки

Капсаицинот е активната состојка во лутите чили пиперчиња што делува како аналгетик. Тие прават да се зацрвените, да шмркате и да се препотите, токму она што ви треба кога се борите со грип или настинка. Покрај тоа, тие се одличен извор на витамин Ц што не смеете да го прескокнете во случај да дојдете до антибиотик.

Моркови

Заедно со слатките компири тие се едни од најдобрите извори на бета каротен (форма на витаминот А) и на вашето тело му се потребни за да ги размножат белите крвни зрнца, а со тоа да се поттикне одбраната.

Бозел

Плодовите на бозелот се полни со витамин Ц, флавоноиди и растителни белковини, кои се борат против вирусите. Клиничките истражувања во Израел покажале дека бозелот не само што го намалува ризикот од настинка и грип, туку го скратува времетраењето на настинката и грипот за три пати. Само што ќе се појават симптомите, почнете да пиете чај од бозел.

The post Храна на сесзоната appeared first on Аптеки PlusPharma.

Не појадувате? Нема да ослабете! Тема на проучување на експертите од Државниот Универзитет во Мисури биле прехранбените навики на луѓето со што било докажано дека оние кои редовно појадуваат, полесно ја одржуваат линијата.

Исто така било потврдено дека оние кои појадуваат полесно го поднесуваат диеталниот режим, имаат помали шанси да го прекршат и не трпат глад. Колку покасно јадете, толку тоа е погубно за вашата диета, бидејќи калориите што ги оставивте за подоцна тешко се контролираат.

Вреди ли да ги терам децата да јадат бамја?

Во половина шолја варена бамја има речиси 4 грама растителни влакна, со тоа таа се вбројува меѓу првите пет најбогати растителни извори. Иако нема многу витамини, сепак половина шолја е доволно за да обезбедите 10% од дневно препорачаната доза бета каротен, 20% од дневната потреба од витаминот Ц и значителна количина калиум.

Каква врска им помеѓу сувите сливи и коските?

10 суви сливи на ден го намалуваат ризикот од остеопороза и фрактури на коските особено кај жените во менопауза, потврди студијата со потекло од Флорида. Во текот на истражувањето лекарите ја следеле здравствената состојба на 100 испитаници кои излегле од менопауза. Во првата група биле 55 жени кои година дена јаделе околу 100 грама или десетина суви сливи дневно, а во другата група биле останатите 45 жени кои јаделе суви јаболка. Сите жени внесувале дневно препорачана доза калциум и витамин Д. Анализите покажале дека жените кои консумирале суви сливи имале значително подобра густина на коскената маса.

Дали е штетно да јадам многу зачинета храна, но со малку сол?

Штом не претерувате со солта, безбедни сте! Доколку вашата исхрана се базира на зачини како цимет и куркума, тогаш бидете сигурни дека висококалоричните оброци нема да направат физичка штета на вашето тело. Ваквата информација ја потврди истражувачкиот тим од Пен Стејт Универзитетот кои успеаја да создадат листа на зачини антиоксиданси што го штитат срцето од стресот што му го приредуваат масните оброци. Кога внесувате поголемо количество масна храна, логично се зголемува депото на триглицериди во организмот, доколку ова често се случува или ја преминете пропишаната граница, тогаш веќе сте создале ризик од срцево заболување. Но, научниците откриле дека со додавање зачини во храната, триглицеридите се редуцираат за цели 30%.

Дали ќе имам корист ако вежбам 30 минути во денот?

По најново и 15 минути се сосем доволни! Најновата студија покажува дека 15 минути вежбање во денот го продолжува животот за 3 години. 400.000 доброволци учествувале во студијата што траела цели 12 години, а има за цел да потврди дека спортот води до поквалитетен живот. Оние кои вежбале само по 15 минути дневно, го смалиле ризикот за смрт за 14%, а ризикот од рак за 10%. Резултатите се однесуваат и за двата пола без оглед на возраста. Кај луѓето за кои спортот е непознат поим, бил утврден 17% покачен ризик од смрт, во споредба со групата што ретко спортувала. Последното правило гласеше 30 минути спортска активност, минимум 5 пати во неделата, но по се изгледа само половина од тоа време е доволно за да ги почувствувате бенефициите. За секои додатни 15 минути спортување, се намалува ризикот од рак за 1%.

Мит или факт: Читањето го забавува стареењето

ФАКТ: Истражувачите ви даваат уште еден мотив да се дружите со книгата место со телефонот. Во експериментот во кои биле вклучени 400 мажи и жени, било потврдено дека помалку образованите луѓе стареат побрзо. ДНК примероците сугерираат дека процесот на стареење се одвива побрзо кај луѓето кои немаат високообразовни квалификации во споредба со оние кои имаат диплома. Социоекономскиот статус отсекогаш влијаел врз здравјето на луѓето, пушачите се побројни помеѓу сиромашните слоеви, тие помалку се рекреираат и имаат тежок пристап до квалитетна медицинска заштита. Но, новата студија покажува дека образованието многу повеќе влијае на здравјето, за разлика од приходите, од причина што му овозможува на човекот да носи подобри одлуки. Во истото истражување се вели дека образованата популација е изложена на помал стрес или истиот подобро го поднесува.

The post Интересни прашања – научни одговори appeared first on Аптеки PlusPharma.

Недела попладне. Вашиот заслужен годишен одмор официјално заврши. Како што паѓа ноќта, така во вас се всадува немир, страв и трема од она што ќе ви го донесе понеделникот и деновите потоа. Тешко ви е да се збогувате со безгрижноста и да му кажете добредојде на полното електронско сандаче и бескрајната листа од обврски што се натрупаа додека ве немаше.

Ако ви е некаква утеха, не сте единствените кои страдаат од постодморна депресија. За многумина транзицијата од одмор на работа, резултира со нервоза, збунетост и силна желба за отказ, особено кај вработените кои секојдневно работат под притисок, стрес или оние што не си ја сакаат работата. Но, мрзеливоста и недостигот на мотивација можете да ја надминете доколку си дадете време. Обилното спиење, редовната здрава исхрана, дружењето, се доволни за да се скршат работните навики, но со малку напор за кратко ќе се вратите во колосек.

Мислете на срботеното, а не на тоа што треба да се сработи

Пред да заминете на одмор, направете листа на сите задачи што треба да бидат завршени. Недела попладне се чини како одлично време за да ги заокружите сите за финализирани. Ваквото визуелно преиспитување ќе ви даде чувство дека сѐ е средено. Фактот дека сѐ сте оставиле под конец, ќе ја намали тензијата на денот кога ќе треба да се вратите. Чувајте ги мислите настрана од работата што остана незавршена, а фокусирајте се на тоа колку ви недостасува кафето со колегите.

На почеток посветете се на едноставните задачи

Не задавајте си премногу обврски првата недела по враќањето. Не обидувајте се да покриете се што остана незавршено, избегнувајте ги клучните состаноци и не поставувајте си рокови. Направете листа на приоритетни задачи и разговарајте со колегите за да видите до каде е работата. Доволно е да ги завршите малите работи за да се загреете за поголемите. Потсетете се дека само успешната година ќе ви донесе пари и можност за поголемо уживање, а за тоа вреди да се потрудите.

Понесете си потсетник од убавиот одмор

Фотографија, предмет, орнамент, бирото или канцеларијата украсете ја со сувенир од местото што го посетивте летоска за да создадете хармонична работна атмосфера. Сувенирот нека биде вашиот потсетник дека не треба да се нервирате. Секогаш кога ќе го погледнете, тој ќе ве донесе мир во душата и умот.

Бидете позитивни

Потсетувањето на тоа колку многу пријатели запознавте откако се вработивте, колку многу желби успеавте сами да си ги исполните и сите останати позитивни промени што ви ги донесе работата, е добар старт за првиот работен ден. Студиите покажуваат дека менталното здравје и состојбата на умот имаат влијателен ефект врз работниот век. Оние кои имаат позитивен и оптимистички став кон работата, се соочуваат со далеку помалку проблеми, се поенергични и генерално посмирени и спокојни вработени.

Предизвикувајте се себеси

Работете на она решение што одамна сакавте да го предложите, но немавте доволно време. Одморени и свежи, вие сте спремни да им се посветите на идеите што постојано ги занемарувавте. Во моментот кога ќе наидат на одобрување, ќе почувствувате вистинско задоволство и ќе се потсетите зошто сте вие вистинскиот човек за работата што ја работите.

Размислувајте за вашиот следен одмор.

Иако во моментот се чини премногу далеку, истражувањата покажуваат дека предвреме испланираниот одмор дава некој вид на надеж и мотив да се издржи работата и сите притисоци во животот. Работата ќе почнете да ја сфаќате како средство за да дојдете до сонот и така ќе почнете да работите со голема посветеност без никој да знае што се крие зад сето тоа.

Ништо од советите не ви помогна?

Луѓето се соочуваат со потешкотии при враќањето на работа и тогаш кога биле отсутни само еден продолжен викенд. Но, доколку набојот од негативни чувства не си замине и се влоши до степен да се соочувате со аритмија кога ќе треба да станете за на работа, тогаш имате посериозен проблем што заслужува внимание. Разговорот со менаџерот, супервизорот или луѓето од хумани ресурси може да се покаже делотворен во откривањето на вистинската причина за вашето нерасположение, а тоа сигурно не е крајот на летниот одмор. Подолгата пауза од работа честопати е неопходна за да сфатите колку сте или не сте среќни на работа.

The post Постодморна депресија appeared first on Аптеки PlusPharma.

Симптомите се непријатни и го зголемуваат ризикот од одредени заболувања, но преку исхраната може да го олесните периодот.

Кои промени се случуваат во менопаузата?

Намалување на нивото на естроген, а тоа негативно се одразува на метаболизмот зголемувајќи го потенцијалот за покачување на килограмите. Оваа промена влијае и на нивото на холестерол и на начинот на кој телото ги обработува јаглехидратите.

Многу жени доживуваат симптоми како топлотни бранови и несоници. Промените на хормоните водат до намалување на густината на коските, а тоа го зголемува ризикот од фрактури.

Што да јадете?

МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ – Бидејќи ќе ги заштитат ослабените коски од фрактури. Млекото, јогуртот и сирењето, содржат калциум, фосфор, калиум, магнезиум и витамини Д и К – сите тие се неопходни за здравјето на коските.

Во една студија, скоро 750 жени во менопауза кои консумирале поголеми дози на млечни и животински протеини имале значително повисока густина на коските.

Млечните производи го подобуваат и сонот. Една студија открила дека храната богата со аминокиселината глицин – присутна во млекото и сирењето – поттикнала поцврст сон меѓу жените во менопауза.

Постојат низа докази кои укажуваат дека млечните производи го намалуваат ризикот од предвремена менопауза, која настапува пред 45 год. Во една студија, жените кои најмногу внесувале витамин Д и калциум, најприсутни во сирењето и млекото, имале 17 % помал ризик од предвремена менопауза.

ЗДРАВИ МАСТИ – Омега-3 масните киселини се од голема корист за жените во менопауза. Студијата во која биле вклучени 483 жени во менопауза, покажала дека омега-3 суплементите ја намалиле фрекфенцијата на жешките бранови и сериозноста на ноќните потења.

Јадете масна риба, како скуша, лосос и сардела, и семиња како семе од лен, семе од чиа и семе од коноп.

ЦЕЛИ ЗРНА – Изобилуваат со хранливи материи, влакна и Б витамини како тиамин, наицин, рибофлавин и пантотенска киселина. Целите зрна го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, рак и предвремена смрт.

Луѓето кои консумираат 3 или повеќе порции цели зрна во денот имаат 20 до 30 % помал ризик да заболат од срце или дијабетес, во споредба со луѓето кои најчесто јадат рафинирани јаглехидрати.

Студијата во која биле вклучени 11.000 жени во менопауза,заклучила дека консумирањето 4.7 грама влакна од цело зрно на 2.000 калории дневно, го намалува ризикот од рана смрт за 17 %. Извори на овој тип влакна се кафениот ориз, лебот од цело зрно, киноата, јачменот.

ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК – Богати со витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Половина од чинијата треба да биде составена од овошје или зеленчук.

Во едногодишната студија на 17.000 жени во менопауза, било заклучено дека оние кои јаделе повеќе овошје, зеленчук, влакна и соја, искусиле намалување на топлите бранови за 19 %. Сепак, најмногу корист ќе имате од видовите зелки. Една студија потврдила дека броколата го намалува нивото на типот на естроген кој е поврзан со рак на дојка, додека го зголемува нивото на естрогенот кој штити од рак на дојка.

ХРАНА СО ФИТОЕСТРОГЕНИ – Фитоестрогените се компоненти во храната кои делуваат како слаби естрогени во организмот. Храната што природно содржи фитоестрогени вклучува соја, наут, кикирики, семе од лен, јачмен, грозје, бобинки, сливи, зелен и црн чај. Земајќи во предвид 15 студии во трајност од 3 до 12 месеци, било заклучено дека фитоестрогените вклучувајќиизофлавон од соја, ги изретчиле топлите бранови, при тоа не дошло до никакви несакани последици меѓу испитаничките.

КВАЛИТЕТЕН ПРОТЕИН – Падот на естрогенот во менопауза води до намалување на мускулната маса и јачина на коските. Поради ова, жените треба да го зголемат внесот на протеини. Препораката за жените над 50 гласи 0,45-0,55 гр протеини на килограм (1-1,2 гр на кг) телесна тежина дневно или 20-25 гр високо квалитетен протеин во оброк.

Во една поголема студија во која биле вклучени луѓе на возраст над 50, млечните протеини довеле до намалување на ризикот од фрактура на колк за 8 %, додека растителните протеини го намалиле истиот ризик за 12 %. Храната што изобилува со протеини вклучува јајца, месо, риба, зеленчук и млечни производи.

The post Менопауза: Храна за полесна промена appeared first on Аптеки PlusPharma.

 Дали оризот треба да отстои во вода преку ноќ? Пожелно е, но не мора, сепак оризот не е наут. Но, според експертите од Универзитетот Квинс, оризот може да содржи арсен кој пак предизвикува низа срцеви заболувања, дијабетес и рак. Добрата вест е тоа што откако оризот ќе отстои во вода преку ноќ, нивото на овој штетен токсин паѓа за цели 80 %. Истиот ефект ќе го постигнете ако го варите оризот во повеќе вода – 5 шолји вода за 1 шолја ориз – за да ја преполовите количината арсен.

Дали кога сум на диета е подобро да пијам исклучиво црно кафе? Многу веруваат во заблудата дека црното или турско кафе е диетална варијанта во однос на другите кои содржат млеко. Млекото воопшто не поттикнува апетит ниту води до вишок килограми. Ако работата ви е стресна, поголема е веројатноста кафето (без разлика каков тип пиете) да ви донесе вишок, а не минус килограми. Зошто е тоа така? За сѐ е виновен стрес хормонот кортизол чие ниво расте под влијание на редовните дози кофеин. Друг момент е шеќерот во крвта кој се искачува, а потоа нагло паѓа поттикнувајќи ве да јадете и солено и благо во исто време. Ова не значи дека целосно треба да се откажете од кофеинот, но кога сте на диетален режим пијте го пред или веднаш после оброкот.

Вистина ли е дека препечениот сладок компир предизвикува рак? Одамна важи правилото дека храната не смее да се препекува, бидејќи онаа црна кора е канцерогена. Нутриционистите особено алармираат да внимаваме на тоа како ги готвиме скробните намирници. Тостираните и препечени компири, вклучувајќи го и слаткиот, го зголемуваат ризикот од рак поттикнат од компонентата позната како акриламид – се создава кога водата се губи од површината на плодот во текот на печењето. Сепак, не постои директен доказ дека акриламидот е канцероген за луѓето. Што значи, уживајте во печени компири, но  сепак гответе ги на најздравиот можен начин – крупни парчиња печени на пониска температура за пократко време.

Колку црвено месо е дозволено да се јаде? Црвеното месо го бие лош глас, особено меѓу возрасните. Но, последните студии велат дека три порции од 85 грама неделно, не го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Од друга страна, црвеното месо содржи витамин Б, цинк, селен и железо кое телото многу подобро го апсорбира во однос на железото од растително потекло.

Знајте го ова… Студијата објавена во магазинот Social Science and Medicine, откри дека секојдневното читање во траење од 30 минути го продолжува животот за цели 2 години. Читањето го ангажира мозокот на подлабоко ниво и води до подобрена емпатија, социјална перцепција и емотивна интелигенција – квалитети неопходни за подобро преживување. Еј, ова важи само за печатените книги, читањето на телефон не се важи.

Трчање кога надвор е загадено –  носи повеќе корист или штета? Изложувањето на загаден воздух е штетно без разлика дали пешачите или трчате. Но, при трчање човекот дише подлабоко полнејќи ги градите со 10 до 20 пати повеќе воздух. Ова автоматски значи дека вдишувате поголема количина од штетните честички кои предизвикуваат срцев или мозочен удар. Пред да се затворите дома, знајте го и ова: Истражувачите од Универзитетот Кембриџ потврдија дека бенефитите од спортувањето (вклучувајќи го и трчањето) дури и во земјите со високо загаден воздух, ги надминуваат ризиците. Па, по некоја логика добро е да трчате и кога е екстремно загадено, но трчајте во парк или шума место на асфалт.

The post Интересни Прашања Научни одговори appeared first on Аптеки PlusPharma.

Постојат низа ригорозни супстанци кои влијаат на ендокриниот систем, поточно ја загрозуваат работата на тироидната жлезда и хормоните,зголемувајќи го потенцијалот на низа хронични болести како дијабетес и срцеви заболувања.

Неодамнешната студија на Универзитетот Џорџ Вашингтон, САД, откри 45 различни токсични супстанци во вообичаената куќна прашина од кои најмалку 10 демнат во 90 % од домовите. Благодарение на модерното домаќинство и употребата на различни формули за одржување на чистотата, луѓето несвесно создаваат небезбеден дом. Решението не подразбира само ослободување од производите за чистење, бројот на токсините во домот ќе се намали ако разумно се храните, одбирате каква вода пиете и каков воздух дишете.

Бања

Многу од козметичките производи содржат високо ниво на фталати кои имаат негативен ефект на ендокриниот систем. Најчесто треба да се наведени меѓу листата состојки, но не бидете изненадени ако не се. Некои кармини на пример, имаат премногу олово. За да не заглавите читајќи етикети, користете 2-3 производи во текот на денот за да не ја преплавите кожата со безброј токсини. Денес е уште полесно, едноставно префрлете се на природни, органски алтернативи. И не заборавајте да ја фрлите онаа маска за лице што стои во бањата од 1999-та. Ако вашата бања сѐ уште ја красат завеси, имаме лоши вести. Пластичните завеси најчесто содржат ПВЦ (поливинилхлорид) кој служи да ја омекне пластиката, но истовремено емитува токсични супстаници вклучувајќи фталати и олово. Да, количините се ниски, но кога веќе има избор, набавете од оние што не содржат ПВЦ. Во пастата за заби или течноста за плакнење уста, може да најдете антибактерска состојка наречена триклосан. Неговата структура е толку слична со тироидните хормони, така што тој лесно се врзува за тироидната жлезда целосно загрозувајќи го целиот организам. Бели заби се возможни и без токсини, потребен ви е само флуорид без триклосан.

Дневна соба

Не треба да сте научник за да забележите дека телевизорот се загрева додека работи, истото се однесува и на компјутерот и телефонот. Скоро секој уред има забавувач на топлината кој сам се активира. Токму тој  е токсичен до степен да влијае на хормонскиот баланс. Премногу е да бараме да се откажете од овие гаџети, затоа едноставно исклучете ги во текот на ноќта за целосно да се оладат. Прескокнете ја опцијатаstandby или night mode, спасот е во power off. Исклучувањето прави голема разлика во нивото на овие штетни материи кои живеат во куќната прашина и воздухот. Идејата за уживање пред камин секому звучи добро, но последниве години сфативме колку штетно може да биде. Отворениот оган емитува двојно повеќе штетен чад и ситни саѓи за разлика од затворената печка чија емисија е повеќе штетна за надвор, отколку за домот. Имајте на ум дека сувите дрва чадат помалку, а тоа значи дека се помалку штетни од влажните и скапани трупци.

Колку и да е удобна, меката гарнитура е поштетна во однос на тврдата. Но, ова важи само ако содржиперфлуорирани алкилизирани супстанци (PFA), а повеќето содржат, чија цел е да го направат креветот водоотпорен и отпорен на дамки. Но, ваквиот „паметен“ кревет може да го потисне или да го наруши имунитетот. Софата изработена од кожа или памук е посигурна варијанта. Во случај веќе да заглавивте со штетникот од погоре, редовното чистење на креветот со правосмукалка може да помогне.

Спална соба

Речиси една четвртина од животниот век човекот го поминува во кревет што не е малку во однос на тоа колку се жалиме дека сме ненаспани. Но, причината за умор и неквалитетен сон многу веројатно се должи на несоодветната постелнина и лош душек.Сериозно се исплати да инвестирате во душек од органски латекс, полнењето на јорганот да биде од волна, а чаршафите и навлаките за перници да бидат од органски памук, во спротивно се изложувате на сериозна количина токсини кои ги апсорбирате преку кожата и грлото додека спиете. Освежувачите за воздух во облик на спреј и миризливите свеќи, честопати содржат лимонен кој го обезбедува оној цитрусен мирис. Ова не звучи воопшто страшно, но кога лимоненот ќе дојде во контакт со честичките во воздухот се трансформира во формалдехид кој е канцероген. Добрата вест е тоа што одредени растенија како бршленот, лавандата, папратот и гераниумот го апсорбираат формалдехидот од воздухот во домот. Се погриживте да го освежите ентериерот менувајќи ја бојата на ѕидовите, но дали се запрашавте колку безбедна боја користевте? Бојата содржи низа штетни материи кои испаруваат во воздухот и тоа на собна температура. И малото изложување на овие материи може да предизвика главоболка, вртоглавица и гадење. Следниот пат обрнете внимание на составот, ви треба боја што не содржи фталати.

Кујна

Сигурно се гордеете што вашата исхрана се темели на заленчук и овошје, но што ако ви кажеме дека истата може да биде поштетна и понечиста од месото купено во кебапчилница? Плодовите растат со помош на пестициди кои завршуваат во мијалникот, а оттаму лесно пак стасуваат до вас. Инаку, виновни се за остеопороза, хормонски дебаланс и клеточно оштетување. Немате доволно буџет за да купувате исклучиво органско? Обрнете внимание на 12-те плодови кои најмногу задржуваат пестициди: јагоди, спанаќ, нектарина, јаболка, праски, круши, цреши, грозје, целер, домат, сите видови пиперки и компири. За темелно да ги дезинфицирате, потопете ги во раствор од сода бикарбона и оцет, а потоа уште еднаш темелно измијте ги со чиста вода. Голем дел од храната спакована во плстична амбалажа или конзервираната, содржи високи дози на бисфенол А, состојка која ја поврзуваат со покачен ризик од гојазност, болести како дијабетес, а го забрзува и стареењето. Јадете почесто свежа храна, а она што ќе остане складирајте го во стаклени садови или пластика што не содржи BPA.

The post Дали вашиот дом е токсичен? appeared first on Аптеки PlusPharma.