“Është shumë ftohtë, është shumë vapë, çdo gjë kushton, çdo gjë më dhemb…”, kanë ankesa njerëzit për gjithçka e për çdo gjë! Po pse ankohemi fare? A do të ndryshojë diçka kjo?
Shumë psikoterapistë kanë punuar për përgjigjen e kësaj pyetjeje, kështu që ekzistojnë disa teori.

Shpesh ankesa është nevoja e fshehtë e një personi për t’u identifikuar me të tjerët, për të rritur ndjenjën e përkatësisë në një grup ose kompani të caktuar, si kur i ankoheni kolegut tuaj nga shefi, sepse e dini se ai ka një problem të ngjashëm.

Kur dy miq ndajnë një mospëlqim për një person të tretë, ata menjëherë bëhen më të afërt. Ankesat i bashkojnë njerëzit veçanërisht në fazat e hershme të marrëdhënies së tyre. Gjithashtu, ankimi i bën njerëzit miq, si dy të panjohur në autobus kur fillojnë të ankohen për bllokimin e trafikut.

Por ankimi një thikë me dy tehe. Kur ankesat janë shumë të shpeshta, ato fillojnë të krijojnë një ngarkesë negative që nuk i bën mirë askujt.

Psikoterapistja Judith Orloff shpjegon se zakoni i ankimit nuk është i dëmshëm, por shkalla është vendimtare. Pak ankesa është krejtësisht e pranueshme, por pas 30 minutash ankesash pa pushim nga bashkëshorti juaj, niveli i stresit do të rritet deri në pikën ku do të dëshironi të bëni kërkesën për divorc menjëherë dhe aty.

Lidhja midis trupit dhe trurit është shumë më e fortë nga sa mendojmë. Fiksimi i vazhdueshëm i ankesave negative do të rezultojë në presion të lartë të gjakut, rritje të acidit në stomak dhe tension të muskujve.

Falë të ashtuquajturve neurone pasqyrë, ai që dëgjon ankesat do të fillojë të thithë energjinë negative të njerëzve të tjerë, kështu që në një kohë të shkurtër do të fillojë të ankohet edhe ai.

Kathleen Boyle, autore e “Healthy Tipping Point”, konfirmon të njëjtën gjë. Një ankesë çon në një tjetër dhe për pak kohë do të filloni të bëni gara se kush e ka më keq, kush është më i sëmurë, kush është më i lodhur.

Nëse ngecni në garën magjike të ankimit, do të përfundoni thjesht të rraskapitur me të njëjtat probleme në mendjen tuaj. Pra, bëni një marrëveshje me veten që të mos merrni pjesë në diskutime të tilla. Do të habiteni se sa kohë të lirë do të keni dhe sa më të lumtur dhe pozitivë do të jeni. Do të përjetoni pengesa si pjesë e pandashme e punës dhe e jetës.

Dr. Judith Orloff këshillon: “Fillojeni ditën me një notë pozitive duke falënderuar për gjithçka që keni dhe gjithçka që jeni.”

Në librin e saj Kathleen Boyle thotë se zakonet e reja të shëndetshme janë një zgjidhje e mirë për të filluar të ankoheni më pak. Sportet, shëtitjet, leximi i një libri, kërcimi dhe mbjellja e luleve në kopsht janë arratisje të shkëlqyera nga bisedat toksike.

Në situatat kur është fizikisht e pamundur të largoheni nga seanca e ankimit, si në zyrë, thjesht gjeni diçka për t’ju shpërqendruar. Për shembull, organizoni çantën ose portofolin tuaj kaotik, ose rregulloni tavolinën tuaj.

Është interesante se njeriu ka një zakon të lindur për t’u ankuar. Ndarja e problemeve personale, ankthet dhe frustrimet nuk është e lidhur ngushtë me mentalitetin, por më tepër me një instinkt të lindur.

Charles Duhigg, autor i The Power Of Habit, thotë se përmes ankesës, njerëzit vendosin kontrollin mbi situatën. Ankesat na japin ndjenjën se po bëjmë diçka.
“Ankesa do të thotë liri për emocionet, na bën të mendojmë se zhgënjimet nuk janë aq të mëdha.” Por ankesa nuk e zgjidh problemin! Ndoshta do të ndiheni më mirë për një moment, por problemi medhe do t’ju ndjekë akoma.

Kjo është arsyeja pse Charles Duhigg rekomandon të mbani një ditar të ankesave tuaja dhe të ofroni të paktën një zgjidhje të mundshme për secilën.
Ndërsa Dr. Judith Orloff rekomandon që për çdo ankesë të të paguani me para që do t’i lini mënjanë ose do t’i ruani në arkë. Shuma e parave nuk duhet të jetë as e lartë e as e ulët, nga 50 deri në 100 denarë është shumë e pranueshme plotësisht.

Ndoshta ndonjëherë do të dëshironi të investoni 500 denarë për t’u ankuar për gjithçka që keni në zemër, por nëse e zbatoni seriozisht këtë këshillë të jashtëzakonshme, sigurohuni që do të dëshironi të dëmtoni portofolin tuaj gjithnjë e më pak.

Pas gjithë kësaj duket se ankesa është e mirë për shëndetin mendor për sa kohë që është e moderuar. Por nëse çdo bisedë juaj zbret në keqardhje, atëherë rrezikoni të bëheni një person i neveritshëm dhe i pakënaqur.

The post Sa mirë është të ankohesh te njerëzit rreth teje? appeared first on Аптеки PlusPharma.

• Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis niveleve të ulëta të vetëpranimit dhe sëmundjeve mendore.
• Nëpërmjet pranimit të vetvetes, njeriu kontrollon lehtësisht emocionet e tij dhe rrit kapacitetin e tij për të qenë i lumtur, sepse do të mësojë si t’i falë gabimet e tij.
• Kur njeriu nuk e pranon plotësisht veten e tij, duket sikur jeton në gënjeshtër, sikur vazhdimisht luan fshehurazi, ndaj censuron veten dhe ndrydh “unin” e tij të vërtetë dhe kjo e lodh shumë seriozisht.
• Vetëpranimi e ndihmon një person të prezantohet në një dritë autentike, pavarësisht se çfarë mendojnë të tjerët për të.

Vendos objektivat

Rendisni disa synime realiste për veten tuaj dhe bëni një plan për t’i përmbushur ato (dhe kjo do t’ju ndihmojë të rrisni vetëbesimin tuaj). Mos harroni të shpërbleni veten sapo të arrini një qëllim.

Festoni arritjet tuaja

Bëni një listë të gjithçkaje që keni arritur dhe qëndroni të përditësuar me arritjet e reja. Vendoseni listën në një vend të dukshëm për shikim të rregullt. Jini krenarë për veten tuaj!

Planifiko përpara

Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni situatat dhe / ose njerëzit që rrezikojnë vetëpranimin tuaj. Mësoni përmendësh disa mendime që do t’ju shërbejnë si udhërrëfyes dhe do t’ju shpërqendrojnë më shumë nga mendimi për të dyshuar në vlerën tuaj.

Mendoni pozitivisht

Mos harroni, trajtojeni veten me respekt dhe përpiquni t’i ktheni mendimet dhe kritikat negative në mendime pozitive. Mos jini shumë të rreptë me veten dhe mos e krahasoni veten me të tjerët.

Ji i sjellshem me veten

Mendoni për disa trajtime të veçanta për veten tuaj në mënyrë që të kaloni kohë cilësore vetëm, me mendimet tuaja (për shembull, përgatitni një banjë të nxehtë ose bëni një shëtitje në natyrë). Është shumë e rëndësishme të kujdeseni për veten duke u ushqyer shëndetshëm, duke fjetur mjaftueshëm dhe duke u ushtruar rregullisht.

Përfshihu

Bëhuni vullnetar, shkoni në një kurs, kërkoni një punë të dytë me kohë të pjesshme, provoni çdo aktivitet pas punës, për të njohur më mirë veten, për të kuptuar se çfarë ju pëlqen dhe në çfarë jeni më të mirët.

Kërkoni mbështetje

Kurdoherë që është e mundur,ndani emocionet tuaja me njerëzit të cilët u besoni, siç janë miqtë dhe familja. (Sapo të keni guximin, pyetini se çfarë u pëlqen tek ju).

The post Si ndikon vetëpranimi në jetën e përditshme? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Disa arritje në jetë janë publike. Do të fitoni një shpërblim. Do të fitoni një ngritje në detyrë në punë. Do të mirënjohje për humanitetin tuaj. Çdo formë vlerësimi ose respektit i bën mirë karakterit. Çdo afirmim e mbindërton vetëbesimin.
Por kemi edhe ato arritjet intime, ato fitore të vogla që fitojmë në vetvete, falë të cilave bëhemi njerëz më të mirë. Edhe pse askush nuk i ka parë dhe nuk kemi marrë duartrokitje për ta, padyshim është më i rëndësishëm se çdo sukses i materializuar.
Nuk ka fitore më të fortë se fitorja ndaj vetvetes. Është vërtet e vështirë të ndryshosh dhe është një kënaqësi e vërtetë kur befas bëhesh i vetëdijshëm se ke pasur sukses në këtë.
Mençuria është fuqia më e madhe që mund ta ndryshojë njeriun. Mësimet që nxjerrim gjatë gjithë jetës janë ato që na motivojnë të bëjmë dallimin mes asaj që është e mirë për ne dhe asaj që nuk është. Ose çfarë në natyrën tonë na pengon në progres dhe çfarë na shtyn përpara.
Të moshuarve u pëlqejnë të thonë: “Do të doja të isha në moshën tënde dhe këtë mendje!” Kjo deklaratë duket se pasqyron më së miri luftën e gjatë që çdo njeri ka me veten e tij.
Por është mençuria ajo që e bën të veçantë pleqërinë. Sado e frikshme të duket, pleqëria është një fazë në jetë kur njeriu më në fund është në paqe me veten.
Pyetja kryesore është: A është e mundur të lëvizim të paktën pak kufirin e moshës kur më në fund ta ndjejmë atë paqe? Me shumë punë me veten, kjo është e mundur!
Çelësi i të gjithë procesit është ta pranoni veten plotësisht. E keni gabim nëse mendoni se vetëpranimi është një përgjigje automatike, përkundrazi nuk është! Duhet shumë punë dhe përpjekje për të arritur atje.
Pranimi i gjërave të mira në veten tuaj është një detyrë e lehtë, por çfarë ndodh me të tjerët? Dhe a duhet të pranoni të metat dhe dobësitë tuaja?
Në fakt, kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni!
Thelbi i vetëpranimit është të mësoni të doni veten, si nga jashtë ashtu edhe nga brenda.

Prano atë që ju bën të veçantë

Mendoni se çfarë ju bën të veçantë. Mendoni se si këto tipare mund ta bëjnë jetën tuaj të vyeshëm dhe si mund të përfitoni prej tyre.

Hiqni dorë nga gjërat që nuk mund t’i ndryshoni

Është e gabuar të përqendrohesh në gjëra që nuk mund t’i ndryshosh. Do të jetë e dobishme nëse i shkruani një letër vetes në një copë letër duke thënë lamtumirë për gjërat që nuk mund t’i ndryshoni dhe duke mirëpritur ato cilësi që dëshironi te vetja juaj. Duke theksuar të mirën, herët a vonë do të ndrydhni të keqen.

Identifikoni forcën tuaj

Shkruani gjërat në të cilat jeni të mirë dhe dëshironi të bëni (për shembull, sport, muzikë, art, etj.). Praktika e rregullt dhe përmirësimi i këtyre kapaciteteve do të rrisë vetëbesimin tuaj për sa i përket mundësive që keni.

The post Vetëpranimi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Qasja në platformat sociale kërkon një emër përdoruesi dhe fjalëkalim që fëmijët tuaj, veçanërisht nëse janë më të rritur, mund të mos i ndajnë me ju. Si rezultat, ata bëhen edhe më të prekshëm ndaj manipulimit. Por sado të dëshironi, nuk mund të kontrolloni gjithçka! Është në rregull të respektoni privatësinë e fëmijës tuaj për sa kohë që jeni të sigurt se ai ose ajo është në dijeni të rreziqeve që përgjojnë në internet.

Qasje e parakohshme në internet

Studimi, i cili përfshiu 825 të rritur dhe fëmijë midis moshës 7 dhe 16 vjeç, zbuloi se 1 në 8 prindër e lejonin fëmijën e tij të përdorte internetin edhe për 2 vjet të tjera. Vetëm 1 në 10 prindër pret që një fëmijë të mbushë 10 vjeç ose më shumë përpara se të ketë akses në internet – një moshë e rekomanduar nga ekspertët. Prindër, përmbahuni! Përderisa telefoni vepron si një pushim si për ju ashtu edhe për fëmijën, mbani në mend se sa më i vogël të jetë fëmija, aq më i pambrojtur është.

Mungesa e mbikëqyrjes prindërore

Nëse konsumatori i përmbajtjes së internetit është vetëm 2 vjeç, kjo nuk i jep prindit të drejtën të relaksohet dhe ta lejojë atë të përdorë celularin pa mbikëqyrje. Mbikëqyrja është e nevojshme deri në moshën madhore! Fëmijët më të vegjël vuajnë nga makthet për shkak të videove shqetësuese, fëmijët më të mëdhenj përndiqen nga grabitqarët seksualë – askush nuk është i sigurt! Studimet tregojnë se më shumë se 71% e prindërve i lënë fëmijët e tyre të përdorin internetin pa mbikëqyrje kur ata mbushin 14 vjeç. Një 72% tronditëse e të gjithë fëmijëve të zhdukur, rastet që filluan në internet, përfshijnë fëmijë të moshës 15 vjeç e lart.

Fshehja e informacionit nga prindërit

Fëmijët gjithashtu e bëjnë internetin një vend të pasigurt me sjelljen e tyre. Pavarësisht kontrolleve prindërore dhe përfshirjes së vazhdueshme, Fondacioni Kidsafe raporton se gati 32% e adoleshentëve fshehin ose fshijnë plotësisht historinë e shfletimit të tyre në internet. Gati 16% e adoleshentëve kanë profile në rrjetet sociale për të cilat prindërit e tyre as që e dinë se ekzistojnë. Shpesh, fëmijët gënjejnë për moshën e tyre për të hapur profilin e tyre në mënyrë që të tërheqin vëmendjen e fëmijëve më të mëdhenj.

Grabitqarët seksualë

Qendra Botërore për Fëmijët e Zhdukur dhe të Shfrytëzuar raporton se 15% e fëmijëve midis moshës 10 dhe 17 vjeç janë kontaktuar në internet për arsye thjesht seksuale. Me shumë mundësi, këto ishin përpjekje nga grabitqarët seksualë. Kjo statistikë sugjeron që të rriturit dhe fëmijët në internet duhet të përdorin të njëjtat masa paraprake që marrin kur përballen ballë për ballë me një të huaj. Sipas Associated Press, më shumë se 90,000 grabitqarë seksi janë zbuluar dhe hequr nga autoritetet nga platforma Myspace, dikur e njohur për adoleshentët. Shumë prej këtyre grabitqarëve aktualisht janë duke vuajtur dënimin e tyre me burg.

Nxitja seksuale

Statistikat tregojnë se fëmijët dhe adoleshentët bien pre më lehtë ndaj stimulimit seksual të iniciuar nga bashkëmoshatarët e tyre. Meshkujt nga mosha 18 deri në 55 vjeç janë pas shumicës së nxitjeve seksuale. Është edhe më e frikshme që viktimat shkojnë vullnetarisht për të takuar këta grabitqarë. Rreth 26% e dhunuesve seksualë kanë kuptuar se ku jetojnë viktimat e tyre duke përdorur informacionin të cilin vetë viktima e ka ndarë. Me rritjen e internetit, rritet edhe thirrja e të miturve për marrëdhënie seksuale. Në veçanti, nxitja për marrëdhënie seksuale në internet po rritet me një normë prej 1000% çdo muaj!

Miq me njerëz plotësisht të panjohur

Shpesh, adoleshentët dhe të rriturit janë miq dhe ndërveprojnë në Facebook me individë që nuk i kanë takuar kurrë drejtpërdrejt. Adoleshentët janë kureshtarë dhe shumë shpejt zhvillojnë besimin tek të huajt, ndaj janë gati t’i takojnë. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se
16% e adoleshentëve po mendojnë të kenë një takim fizik me një të huaj me të cilin folën në internet, ndërsa 8% shkuan deri në fund dhe e patën atë takim.

Profile të hapura

Një studim i fundit zbuloi se 62% e adoleshentëve kanë një llogari private në rrjetet sociale. Informacioni për 17% të adoleshentëve është i disponueshëm publikisht për të gjithë, duke përfshirë informacionin se ku janë, kush janë dhe si mund të kontaktohen.

Fotografi eksplicite

Hulumtimet tregojnë se 1 në 7 adoleshentë është fotografuar i zhveshur ose gjysmë i zhveshur dhe gjysma e këtyre fotove janë ndarë me një person tjetër në internet. Është shumë e rëndësishme t’i vëmë në dukje fëmijës se të gjitha fjalët dhe fotografitë e shpërndara në internet qëndrojnë aty përgjithmonë edhe kur ne nuk mund t’i shohim. I njëjti informacion shihet nga shumë sy në sfond, dhe jo vetëm dy për të cilët ishte menduar përmbajtja specifike.

Bullizmi në internet

Ka disa aplikacione dhe faqe anonime ku individët mund të bëjnë pyetje, të hapin tema, të postojnë informacione për të tjerët që fshihen pas ekranit. Ka edhe përdorues të tillë që hapin profile false për të tallur, ngacmuar apo poshtëruar dikë. Besoni apo jo, të rriturit, veçanërisht të moshuarit, janë po aq dyshues për bullizëm kibernetik sa fëmijët dhe adoleshentët. Në rast se jeni viktimë, është shumë e rëndësishme që të qëndroni indiferentë ndaj mesazheve kërcënuese apo të paqarta dhe të raportoni çdo abuzim.

Vjedhja e identitetit

Fëmijët janë viktima më të shpeshta të identitetit të vjedhur në internet! Krahasuar me të rriturit, fëmijët nën moshën 18 vjeç kanë një shans 51% për të humbur identitetin e tyre në internet. Kriminelët synojnë fëmijët sepse kanë të dhëna të pastra krediti, dhe nga ana tjetër, ata shpesh publikojnë informacione personale publikisht. Kriminelët janë në gjendje t’i shërbejnë identitetit të vjedhur për vite të tëra pa e vënë re askush.

Telefonat celularë

Nëse në të kaluarën njerëzit duhej të shkonin në shtëpi për të pasur akses në internet, sot me telefonat inteligjentë aksesi është i disponueshme në çdo kohë dhe kudo. Në përkthim, fëmijët janë vazhdimisht të lidhur! 69% e fëmijëve të moshës 11 deri në 14 vjeç kanë celularin e tyre. Problemi më i madh me këto të dhëna është GPS, i cili zbulon vendndodhjen e saktë të përdoruesit të celularit dhe ky informacion nuk do të thotë vetëm për ju si prindër.

Video lojëra

Video lojërat kanë bërë një rrugë të gjatë në dekadën e fundit. Me kaq shumë opsione lojrash në dispozicion, duhet të jeni të vetëdijshëm se shumë prej tyre përfshijnë kontakte të drejtpërdrejta me lojtarë të panumërt në mbarë botën. Ky avantazh nuk është vetëm një avantazh për lojtarët, por edhe një avantazh për grabitqarët seksualë. Biseda në dukje e zakonshme në kontekstin e lojës, mund të kthehet lehtësisht në një përpjekje për stimulim seksual. Prandaj, përdorni të gjithë mekanizmat ekzistues të kontrollit. Cilësimet e sigurisë lejojnë akses të kufizuar në opsionet e lojës, përdorim të kufizuar të bisedës audio dhe përzgjedhje të kufizuar të ekipit.

The post Çfarë kërcënon sigurinë e fëmijëve në internet? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndonëse gratë kanë hyrë në parlament dhe anije kozmike dhe janë në ballë për të vendosur për fatin e planetit tonë, ato ende duket se nuk e kanë mësuar se teprica rreth belit nuk i bën ato më pak njerëzore.

Si ishte më parë?

Në ditët kur mbaheshin flokët e valëzuar dhe gratë humbnin peshë duke pirë uthull, revistat e njohura botërore hulumtonin sesi gratë e perceptojnë trupin e tyre. Përfundimi ishte se ata e përjetonin vetveten si obese; 41% nuk ishin të kënaqur me pamjen e tyre.

Vajzat nga seriali legjendar “Rojtarët e plazhit”, modelet e dobëta të pistave dhe kopertinat e revistave ishin fajtorët kryesorë për rritjen e numrit të vajzave anoreksike që shkuan në ekstreme vetëm për t’u dukur të holla dhe për t’iu përshtatur idealit të pamjes perfekte.

Sot ai ideal ka ndryshuar, sepse zonjat e kolme janë në modë. Por problemi kryesor nuk është zgjidhur ende. Pyetja është pse duhet të ketë ndonjëherë ndonjë ideal dhe model për atë se si duhet të duket një grua? Dhe së dyti, pse gratë, dhe jo burrat, marrin gjithmonë presionin për disa përmasa perfekte?

Shtytësi janë rrjetet sociale, të cilat sado që lehtësojnë krahasimin e grave me njëra-tjetrën, në të njëjtën kohë nxitën një lëvizje për vetëpranim. Po rritet numri i femrave, të njohura dhe të panjohura, që promovojnë pamjen e shëndetshme, bukurinë natyrale dhe plakjen si një proces normal.

Por padyshim që do të duhet të presim për të arritur te shifrat që thonë se numri i grave që kanë problem me vetëvlerësimin është më i ulët se ato që nuk e kanë. Një studim i vitit 2014 nga revista me famë botërore Glamour, konfirmoi se mënyra se si gratë e përjetojnë trupin e tyre 30 vjet më vonë (pas hulumtimit që përmendëm më lart) është në fakt më keq. Studimi përfshiu 1000 gra të moshës 18 deri në 40 vjeç, 54% e të cilave (13% më shumë se në 1984) ishin të pakënaqura me pamjen e tyre, ndërsa 80% thanë se mjafton të shikohesh në pasqyrë për t’u ndjerë keq.

Këto të dhëna janë krejtësisht kontradiktore me vetë-ekspozimin dhe promovimin e shpeshtë të mediave sociale dhe një konfirmim tjetër se shërbejnë për të maskuar mosbesimin tek popullata femërore. Vetë psikologët konfirmojnë se gratë që nuk praktikojnë ekspozimin në rrjetet sociale dhe korrigjimin e fotove përpara se t’i postojnë ato, në parim janë gra që kanë vetëbesim.

Çfarë është ndryshe sot?

Ju kujtohet Isabel Karo? Një modele franceze e cila u shfaq në një stendë afishimi në vitin 2007 dhe tronditi botën me pamjen e saj anoreksike. Fatkeqësisht vajza ndëroi jetë, por edhe ajo se si e rriti vetëdijen publike për sëmundjen. Sot stilistet nuk vuajnë nga modelet anoreksike, përkundrazi, tani konkurrenca për të pasmet më të mëdha dhe për kthesat më seksi është në lulëzim dhe ka nisur epoka e modeleve plus size. Në përkthim, tendencat që po largohen nga një pamje e shëndetshme kanë ndryshuar.

Konfirmimi i kësaj është fakti se nga viti 1984 e në vazhdim bota është përgjithësisht më e trashë: numri i personave obesë është pothuajse dyfishuar tek të rriturit e moshës 20 deri në 74 vjeç dhe u rrit numri i fëmijëve që përballen me kilogramë të tepërt.

Megjithatë, rritja e numrit të veshjeve të gatshme nuk është arsyeja e rënies së vetëbesimit tek femrat, sepse të pakënaqura janë edhe ato me peshë normale. Në pyetjen: “Me sa kilogramë shtesë do të ishit ende të kënaqur me pamjen?” 60% e grave, sado që të peshonin, janë përgjigjur se mund të përballojnë maksimumi 2 kilogramë. Për më shumë se një të tretën, mjafton vetëm 1 gram për të ndryshuar perceptimin e tyre.

Pse gratë janë shumë të rrepta me veten?

Vendi ku gratë kërkojnë shpëtimin për të mos u mbytur në komplekse është e njëjta gjë që i tërheq ato në humnerë, dhe ai vend quhet: mediat sociale. 64% e femrave thanë se pasi shikojnë fotot në Facebook ose Instagram, e urrejnë menjëherë trupin e tyre.

Por në internet ka gjithçka, vajza të formave dhe madhësive të ndryshme dhe të përditshme larg magjepsjes së Hollivudit. A nuk duhet të zgjerojë ky perceptimin ne njerëzve për bukurinë?

Natyrisht jo! Dallimi është se në të kaluarën gratë krahasoheshin me të famshmet në televizion dhe revista, ndërsa sot ato krahasohen me një numër të madh të grave të zakonshme në lagje. Dhe kjo është edhe më e dhimbshme, sepse këto gra të zakonshme nuk paguhen për t’u dukur ashtu siç duken, e megjithatë duken sikur kanë dalë nga tapeti i kuq.

Për të testuar këtë fenomen, studiuesit u treguan të anketuarve tre foto të vajzave me bikini, por nga qafa e poshtë. Më pas atyre iu shfaqën të njëjtat foto me fytyrat e zbuluara. Ata ishin aktorja Xhezika Bell, tenistja Serena Uilliams dhe modelja Kandice Suanepoel. Të anketuarve iu kërkua të përshkruanin se si këto fotografi ndikuan në perceptimin e tyre të pamjes. Ata në përgjithësi ndiheshin më keq duke parë fotot pa fytyrë.

“Gratë anonime mund të jenë kushdo”, shpjegon psikologia klinike Xhezika Zucker. “Kur nuk e dini se është një personazh i famshëm, pritshmëritë tuaja ndryshojnë – ju menjëherë mendoni se trupi duhet të jetë i arritshëm për ju.”

Ne zakonisht shohim pjesë të trupit në rrjetet sociale, për shembull vetëm barkun, krahët ose të pasmet e formësuara, dhe kjo ndikon që ne të mos e shohim trupin tonë si një tërësi të bukur. Goja juaj mund të mos jetë tërheqëse dhe e mbushur në vetvete, por kjo nuk do të thotë që ju nuk jeni e bukur.

Rrjetet sociale na inkurajojnë të kërkojmë vlerësim dhe konfirmim nga të tjerët, kështu që çdo postim i fotove është në funksion të mbledhjes së sa më shumë pëlqimeve. Kur një numër i pranueshëm pëlqimesh nuk do të shfaqet nën foton tuaj, natyrisht do të pyesni veten: “A jam e shëmtuar?” Është për t’u habitur që shqetësime të tilla i shtyjnë gratë në masa drastike. Kirurgët plastikë konfirmojnë se femrat e motivuara duke u dukur bukur në foton e profilit të tyre në Facebook, i nënshtrohen korrigjimeve. “Femrat janë totalisht të fiksuara pas fotografëve të përsosur selfie”, pohon Samuel J. Beran, një kirurg plastik në Nju Jork. “Të gjithë mendojnë se hunda e tyre është e madhe, se kanë nevojë për mbushës ose se gjoksi i tyre i majtë është më i madh se i djathti.” Nevoja e vazhdueshme që të tjerët të konfirmojnë se ne dukemi mirë margjinalizon edhe atë që duket shumë mirë.

Nevoja që gratë të vlerësohen nga pamja intensifikohet nga ekspozimi i tepërt në internet: 1.8 miliardë foto ngarkohen dhe shpërndahen në një rrjet të vetëm social çdo ditë. Sot ne i konsumojmë vazhdimisht mediat, ndonjëherë edhe mundohemi t’i shmangim. Sa më shumë kohë kalojnë femrat duke parë fotot e të tjerëve, aq më shumë bëhen të fiksuara pas pamjes së tyre.

A do të ndryshojnë ndonjëherë gratë?

Më e keqja nga të gjitha, komplekset fizike të grave reflektohen në fusha të tjera të jetës së tyre – 30% e grave pengohen të bëjnë dashuri me partnerin e tyre, 27% përmbahen nga takimi me njerëz të rinj, 17% kanë frikë të dalin në një takim.

Në fillim të shekullit të 20-të, gratë pranuan atë që u jepej – e madhe apo e vogël, nuk kishte rëndësi. Në mesin e viteve 20 ata filluan të përdorin termin “imazh” dhe mësuan se imazhi është fleksibël dhe mund të manipulohet përmes dietës, grimit dhe veshjeve. Gratë i detyrohen vetes ta kontrollojnë atë me çdo kusht. A do të bieshit pre e këtyre fjalëve: “Trupi juaj është i bukur pavarësisht se gjithçkaje?” Ndoshta po, por në sekondën e ardhshme një bllogere e papërmbajtshëm do të shfaqet në Instagram dhe gjithçka do të bjerë në ujë.

Obsesioni me pamjen duhet të jetë një gjë dytësore kur gratë janë në gjendje të ndryshojnë botën, por padyshim jo.

Sa më të suksesshme të jenë femrat, aq më shumë duhet të dëshmojnë se janë femërore. Është më e lehtë për një grua dhe të marrë pushtetin nëse e bën atë në mënyrë femërore – për të treguar se dëshiron të vishet bukur dhe se kujdeset për trupin e saj – sepse në atë mënyrë e perceptojnë atë si një kërcënim më të vogël. Por identiteti femëror nuk përcaktohet nga ijët, gjoksi apo vithet. Për të parë vetë, përdorni këtë taktikë:

Çfarë të bën të lumtur? Kur burrave iu bë kjo pyetje, shumica prej tyre u përgjigjën: “Suksesi në punë.” Për fat të keq, shumica e grave u përgjigjën se do të ishin më të lumtura nëse do të humbisnin peshë. Ju duhet të shikoni më thellë në gjërat. Merrni një copë letër dhe shkruani tre gjëra që do t’ju bëjnë të lumtur dhe që nuk kanë të bëjnë me pamjen e jashtme (humbja e peshës vlen nëse ndikon në uljen e kolesterolit, jo numrin e ëmbëlsirave). Varni një fletë në pasqyrë sa herë që shikoni për të kujtuar se çfarë do të përmirësojë vërtet jetën tuaj.

Ndaloni së krahasuari. Hulumtimet kanë treguar se femrat që janë më të lumtura me pamjen e tyre nuk krahasohen me të tjerët. Që të pushoni së krahasuari, mbani mend disa cilësi tuajat që nuk kanë lidhje me pamjen. Për shembull, ju jeni një dëgjues i shkëlqyer kur dikush është në telashe. Sa herë që e kapni veten duke parë foton e dikujt, i thoni vetes: “Sikur të kisha këmbë të tilla …” Ndal! Provoni diçka si kjo: “Këmbët e saj janë të bukura. Me fat që kam (shtoj disa nga cilësitë e tua) … ”Mund të tingëllojë budallallëk, por funksionon.

Provoni veten pasi të keni lëvizur në Instagram. A ndiheni më keq pasi dilni nga rrjetet sociale? Nëse po, është koha për ta hequr atë dhe për të vazhduar. Përpiquni të përmbaheni nga zakoni i shfletimit të fotove, sepse hulumtimet kanë treguar se jo e gjithë koha e kaluar në Facebook e dëmton perceptimin për veten, por koha e kaluar duke shfletuar profilet e miqve.

Filloni të ushtroni. 97% e grave që ishin të kënaqura me trupin e tyre thanë se ushtrimet i ndihmonin, 99% konfirmuan se dietat ishin të pasuksesshme. Ushtrimi e bën trupin të ndihet i fuqishëm dhe e bën trurin të mos i kushtojë rëndësi pamjes.

Aktroni. Kur grave iu kërkua të përshkruanin trupin e tyre me një fjalë, 35% e përgjigjeve ishin të ashpra (“kufomë”, “të neveritshme”, “të shkurtër dhe të mbytur”). 37% e përgjigjeve ishin të mrekullueshme (“të shëndetshme”, “seksi”, “muskulare”, “perfekte”). Nëse përgjigja juaj nuk bie në kategorinë e dytë, mendoni për një përgjigje pozitive, mendoni fjalë për fjalë dhe thuajeni. Sa herë që e bëni këtë, në fakt po e inkurajoni trurin tuaj të mendojë pozitivisht. Po, duhet guxim për ta dashur veten ashtu siç jemi, por është e mundur.

Gëzuar 8 Marsin

TË KALOJMË NË FAKTE

Gjetjet kryesore nga hulumtimi ekskluziv në 1984 dhe 2014 me temën: si e përjetojnë femrat trupin e tyre?

GRATË KANË PERCEPTIM TË KEQ PËR PAMJEN E VETË

41% e grave në 1984 ishin të pakënaqur me pamjen. Në vitin 2014, ky numër u rrit me 13%, që do të thotë se 54% e grave nuk janë të kënaqura me pamjen e tyre. Ndërsa 73% e grave mbipeshë nuk e pëlqejnë trupin e tyre, 49% e atyre që peshojnë normalisht thonë se janë obese.

EDHE MESHKUJT JANE TE PAKËNAQUR, POR AJO NUK I PËRCAKTON

33% e meshkujve në 2014 deklaruan se ishin të pakënaqur me pamjen e tyre fizike (ata nuk ishin përfshirë në sondazhin e vitit 1984), por kjo nuk i shqetësonte. “Burrat e përcaktojnë veten në bazë të asaj që bëjnë. “Trupi i tyre nuk është qendra e identitetit dhe vetëvlerësimit të tyre,” tha Dr. Xhejms Mahalik i Boston College.

ÇFARË DO T’I BËNË MË TË LUMTURA SHUMË GRA?

Humbja e peshës – përgjigja më e zakonshme në të dy sondazhet, por herën e parë 42% e zgjodhën atë, ndërsa në vitin 2014 një rekord 54%. Edhe gratë që dukeshin normale thanë se ishte prioriteti i tyre numër një. (Për krahasim: 21% e grave zgjodhën “suksesin në punë”; 13% zgjodhën “takimin me një mik të vjetër”; 11% zgjodhën “takimin me atë që adhuroj.”)

GRATË E URREJNË MË SHUMË STOMAKUN

Në vitin 1984, kur Xhejn Fonda konsiderohej një ideale, kofshët ishin pjesa më e urryer e punës dhe
72% e grave i urrenin ijet dhe kofshët e tyre. Nga viti 2014 e deri më sot, 76% e femrave janë të pakënaqura me stomakun e tyre.

GRATË FILLOJNË TË KUPTOJNË QË PESHA NUK ËSHTË E RËNDËSISHME PËR BURRAT

Vetëm 47% e të anketuarve mendojnë se duhet të jenë të dobët për të tërhequr meshkujt, nga 80% në vitin 1984. PROGRES!

DHE MË SHUMË PROGRES…

Kur u pyetën nëse ndiheshin të shkurtra, shumë të gjata, të majme apo shumë të holla, 15% e grave në vitin 1984 u përgjigjën “jam tamam”. Në vitin 2014 22% mendojnë të njëjtën gjë për veten e tyre – një hap i madh për gratë, madje edhe më i madh për njerëzimin.

The post Si e përjetojnë femrat trupin e tyre? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Suksesi i ndjek individët që arrijnë të kapërcejë frikën dhe të dalin jashtë zonës së sigurt që e kanë krijuar. Sasia e lumturisë në jetën tonë varet nga sa mirë dimë të menaxhojmë frikën dhe cenueshmëritë tona. Një shembull i thjeshte, nëse nuk u promovove kur ishe i sigurt se do ta bënin, mos prit t’ju kujtohet, hape këtë temë. Por është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, apo jo? Pra, sa herë që dëshironi të ndryshoni diçka, por frika ju pengon, radhitni hapat e mëposhtëm të ideuar nga një grup psikologësh. Nuk ka fitore më të ëmbël se ajo e fituar me rrezik të marrë.

ZBULONI “PSE-në” TUAJ

Ju vendosni një qëllim, por ju mungon motivimi. A jeni 100% i sinqertë me veten? Supozoni se misioni juaj është të humbni peshë, por pse e bëni atë? “Dua të jem më i shëndetshëm” është një deklaratë që askush nuk do ta besojë, e lëre më truri juaj. Përgjigja duhet të jetë realiste, jini të sinqertë me veten dhe kështu do të arrini në motivim. A është e vërteta: “Dua që xhinset e mira të vjetra të më mbërthejnë?” Apo thjesht keni frikë nga obeziteti dhe pasojat që sjell, por të cilat ndonjë nga të afërmit tuaj po i përjeton aktualisht? Pavarësisht nga përgjigja, ajo që duhet të mësoni është kjo: Nuk do t’ia dilni mbanë kurrë me “SI?” ose detyrat e vështira që duhet të bëni për të arritur qëllimin, përveç nëse ndieni një lidhje të thellë dhe emocionale me “PSE E BËJ TË GJITHA KËTË?”.

MPOSHTENI FRIKËN

Ndieni sfidën e vërtetë duke u përpjekur të kuptoni rezultatin. Imagjinoni tre skenarë të mundshëm: (A) Ju nuk bëni asgjë, (B) ju ndërmerrni veprime por përfundon keq, ose (C) ju merrni masa dhe keni sukses. Supozoni se dëshironi të flisni me mbikëqyrësin tuaj në punë për përparimin tuaj në kompani – një pozicion të ri dhe / ose rritje page. Skenari nën A thotë se do të frikësoheni dhe do të ndryshoni mendje për të gjithë idenë e përballjes me eprorin tuaj. Por heshtja vetëm sa do të ndezë zemërimin tuaj dhe do të rezultojë në frikën e vjetër pas së cilës ka një DORËHEQJE e vërtetë. Në skenarin B ju diskutoni temën por nuk merrni përgjigjen që dëshironit. Mirë, të paktën tani ju e dini se pikëpamjet tuaja janë të ndryshme, kështu që mos ngurroni të angazhoheni për mundësitë tuaja të tjera brenda ose jashtë asaj kompanie. Së fundmi, në skenarin C ju flisni me mbikëqyrësin tuaj dhe tashmë jeni duke riorganizuar zyrën e re.

BËHU MË E TOLERANT ME VETEN

Çfarë bëni zakonisht kur fëmija ose nipi juaj refuzon t’ju dëgjojë? Ju me vetëdije demonstroni zemërim para fëmijës dhe tregoni hapur se jeni të zemëruar. Ju vendosni një sistem shpërblimi, kështu që për çdo bindje e shpërbleni fëmijën me një kënaqësi të vogël. Këta dy shembuj janë në fakt modelet me të cilat duhet ta trajtoni veten, kështu që gjithmonë trajtojeni veten ashtu siç trajtoni njerëzit që doni më shumë. Ju e zvarriteni vazhdimisht ndjekjen e kursin që ju nevojitet për të përparuar në punën tuaj. Edhe kolegët tuaj ju vunë re. Keni ardhur në përfundimin se duhet të ndëshkoni veten dhe të kaloni fundjavën në shtëpi. Por ju po mashtroni veten nëse mendoni se me vëmendje dhe përqendrim do të ndiqni dhe mësoni diçka nga kursi. Përkundrazi, do ta gjeni veten të pakënaqur me atë që bëjnë të tjerët dhe ka më shumë gjasa ta kaloni ditën në mënyrë joproduktive. Pse të mos bëni të kundërtën? Për çdo kapitull të kursit, trajtojeni veten me një kafe të shpejtë ose relaksohuni me serialin tuaj të preferuar televiziv. Duajeni veten, respektoni potencialin tuaj real dhe do të përparoni në çdo fushë.

The post Zona e rehatisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ju ecni nëpër një rrugicë të errët. Ju jeni vetëm, nuk është askush. Është aq qetë sa mund të dëgjosh frymëmarrjen tënde. Papritmas dëgjon hapa pas teje, hapa të shpejtë dhe të zhurmshëm. Ju përpiqeni t’ia mbathni, por këmbët tuaja duken se janë përngjitur në asfalt. Zemra juaj po godet në gjoksin tuaj, hapat e huaj po afrohen. Por nuk mund të lëvizësh nga vendi. Dhe pastaj … hapët sytë. Dhoma është e qetë dhe ju jeni të sigurt në shtrat. Ishte thjesht një ëndërr, një ëndërr shumë e vërtetë.

Kushdo që ka përjetuar këtë makth specifik mund të jetë dëshmitar i fuqisë së nënvetëdijes që shkakton terror, makth, frikë, konfuzion, turp, poshtërim. (Edhe pse realisht nuk u larguat nga shtëpia pa të brendshme, ëndrra ishte aq e vërtetë sa ndiheni sikur me të vërtetë e keni provuar.) Drita e ditës i bën edhe ëndrrat më shqetësuese të duken budallaqe. Por studimet e fundit i lidhin makthet (sidomos nëse janë të zakonshme) me mirëqenien mendore, a do të thotë kjo se ëndrrat kanë një anë të errët?

Nga vijnë makthet?

Nuk ka asnjë të rritur që si fëmijë nuk kishte frikë të binte në gjumë për shkak të shtrigave, përbindshave dhe personazheve të tjerë të trilluar. Sot, kjo frikë tek fëmijët është edhe më e madhe, falë YouTube dhe disponueshmërisë së përmbajtjes së papërshtatshme për moshën, si dhe lojërave të gjalla të mbushura me dhunë. A është e mundur që kjo frikë që fillon në fëmijëri të mbetet e bllokuar deri në moshën e rritur? A është problemi shumë më i thellë se imagjinata hiperaktive?

Dr. Brioni Shives (Bryony Sheaves), një psikolog klinik hulumtues në institutin Neuroshkenca e Gjumit dhe Circadiane në Universitetin e Oksfordit, drejtoi një studim që analizoi faktorët psikologjikë dhe fiziologjikë që kanë potencialin të shkaktojnë makthe. “Zakonisht, makthet na shoqërojnë me fëmijët, sepse ata natyrshëm kalojnë më shumë kohë në fazën REM (lëvizja e shpejtë e syve, faza kur shfaqet gjumi) krahasuar me të rriturit”, shpjegon ajo. Por mosha nuk na mbron nga makthet, veçanërisht nëse jeni femëra.

“Ekziston një pohim në literaturën mbi gjumin që femrat kanë më shumë makthe se sa meshkujt – interesant, por ndryshimi gjinor ndodh në adoleshencë,” shton ajo. “Gjetjet fillestare sugjerojnë që femrat në përgjithësi kujtojnë ëndrrat më shumë dhe për këtë arsye ka më shumë gjasa t’i mbajnë dhe t’u kthehen atyre. “Nga ana tjetër, femrat janë të prirura për ndjenja si makthi dhe shqetësimi, dhe shqetësimi është një nga parashikuesit më të mirë të maktheve.” Prandaj, ajo që ëndërrojmë lidhet drejtpërdrejt me mundimet që na mundojnë ndërsa jemi zgjuar.

Ndërsa lidhja midis maktheve dhe stresit është konfirmuar prej kohësh, shumë studime mbështesin teorinë se makthet e shpeshta janë një simptomë e diçkaje më shumë. Makthet janë një simptomë e zakonshme e stresit post-traumatik (PTSD) – aq e zakonshme sa ato bëhen kriter për diagnostikimin. Në një nga studimet më të gjera që shqyrtojnë lidhjen midis maktheve dhe shëndetit mendor, botuar në revistën Scientific Reports, në vitin 2017, psikologët nga Universiteti i Turkut në Finlandë arritën në përfundimin se makthet duhet të kuptohet si një tregues i hershëm i çfarëdo çrregullimi mendor.

“Grupi ynë i të anketuarve zbuloi se njerëzit që shpesh kanë makthe shqetësuese kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë anksiozitet, paranojë, depresion dhe halucinacione,” shton Dr. Shives. Kjo nuk do të thotë që të gjithë njerëzit që vuajnë nga makthet kanë ose do të zhvillojnë vështirësi mendore, por shanset për to janë më të mëdha.

Humbja e gjumit

Kërkimet e fundit kanë ngritur një pyetje kryesore: Si mund ta dimë kur një makth është më shumë se sa vetëm një makth? Së pari, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis maktheve dhe vështirësive të tjera të këqija. “Makthet shpesh përcaktohen si ëndrra intensive negative që ndodhin në çerekun e fundit të natës dhe shkaktojnë stres të rëndësishëm pas zgjimit”, shpjegon Dr. Miçel Kar (Michelle Carr), një studiuese në laboratorin e gjumit pranë Universitetit të Swansea. “Ato ndryshojnë nga format e tjera të shqetësimit të gjumit, të tilla si tmerret e natës ose eksitimet hutuese, me atë që ju jeni zgjuar dhe të vetëdijshëm për një kohë të shkurtër dhe përjetoni simptoma të caktuara fizike si palpitimet, djersitja dhe frymëmarrja e shpejtë.”

Simptoma të tilla intensive theksojnë frikën dhe janë për shkak të faktit se trupi është shumë më afër fazës së zgjimit kur ndodh makthi, gjë që nuk është rasti kur ëndërroni një ëndërr të thjeshtë. “Tensioni i muskujve është i theksuar, personi është shumë më i prirur të lëviz me këmbë dhe ritmi i zemrës është i parregullt – reagime të ngjashme do të ndodhin nëse hasni emocione negative në jetën reale”, shton Dr. Kar (Carr).

Makth me sy hapur

Ekspertët pajtohen se makthet e rastit nuk janë shqetësuese dhe se duhet të kërkoni ndihmë sa po shpeshtësia e tyre ndikon në gjumin e rregullt – sa të përjetoni pagjumësi. Studiuesit aktualisht po punojnë për një terapi në të cilën njeriu duhet të mbështetet në imagjinatën e tij dhe të shkruajë përfundime alternative pozitive të maktheve. Tani për tani, efektet janë pozitive, por duhet kohë që kjo terapi të hyjë në praktikë. Kur bëhet fjalë për shëndetin e përgjithshëm, mendor dhe fizik, çdo përpjekje për të kontrolluar gjendjen e humorit dhe nivelin e hormonit të stresit është e dobishme. Të gjitha taktikat e relaksimit para se të shkoni në shtrat, të tilla si meditimi, ushtrime yoga, banjë të nxehtë ose aplikacione me zhurmë të bardhë, gjithashtu ndihmojnë. Nëse makthet përsëriten, por ndodhin herë pas here, mos u frikësoni. Në fakt, makthet janë mjete të shkëlqyera për të njohur stresin që po ju sulmon në jetën reale, por që keni vendosur në mënyrë të pavetëdijshme ose me vetëdije të shtypni. Punoni për të hequr qafe neurozat, dhe makthi i çuditshëm nuk ia vlen të ju vjedh ëndrrën tuaj.

Dekodimi i ëndrrave

Anna-Karin Bjorklund, një psikologe këshilluese dhe autore, zbulon se çfarë sinjalizojnë ato ëndrra të njohura.

BINI “Këto ëndrra ndodhin kur gjërat nuk shkojnë siç janë planifikuar dhe ndryshimet ndodhin shumë shpejt. Nëse bini dhe rrëzoheni, mund të përfitoni nëse pranoni që gjërat nuk zhvillohen sipas planit tuaj. “Nëse zgjoheni në mes të rënies, mund të jetë një shenjë se është koha t’u jepni gjërave një kahje tjetër”.

JENI LAKURIQ “A mendoni se e keni ekspozuar veten shumë? “Ndoshta keni ndarë një sekret ose keni zbuluar diçka për veten tuaj që tani keni frikë se do të interpretohet keq?”

JU NDJEKIN “Për shkak se ëndrrat janë një interpretim i diçkaje që flakëron ose zhvillohet tek ju, nëse ëndërroni që dikush ose diçka po ju ndjek, pyesni veten nëse ka diçka në ju nga e cila po ikni. “Ndoshta keni turp apo siklet me disa nga reagimet tuaja?”

SËRISH NË SHKOLLË “Nëse ëndërroni të jeni përsëri student ose të merrni një provim, ka më shumë të ngjarë të përballeni me mungesë të vetëbesimit. “Kjo lloj ëndrre është një tregues se është koha të përqendroheni në jetë dhe të eksploroni se çfarë mund të zhvillojë vetëbesimin tuaj”.

The post Shkenca që qëndron pas maktheve appeared first on Аптеки PlusPharma.