Ekzistojnë dy forma të vitaminit
– D2 ergokalciferol
– D3holakalciferol

Përse është i nevojshëm
Përveç rolit të rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e duhur të eshtrave dhe dhëmbëve të shëndoshë, vitamina D përfshihet edhe në shumë funksione tjera qelizore dhe nervore në organizëm.Prevenon dëmtime metabolike, dhe është i rëndësishëm për mirëmbatjen e sistemit të shëndosh dhe të fortë imunitar.

Përveç kësaj, Vitamini D ndihmon në prevenimin dhe shërimin e gjendjeve shëndetsore:
–  Prevenimin e osteoporozës
–  Osteomalacia
–  Rahitin
–  Sëmundjet e lëkurës( psoriaza, vitiligo )
–  Kancerin në gji dhe zorrë të trashë
–  Sklerozën multipleks
–  Alcihajmerin
–  Shtypjen e lartë të gjakut
–  Reaksionet alergjike
–  Ftohjen

Burimi i VitaminësD
Burimi primar i vitaminës D është nga drita e diellit. Në periudhën e veror na duhen vetëm 10 minuta ekspozim në diell që të plotësohen nevojat ditore. Në periudhën e dimërit, periudha e ekspozimit është më e gjatë, pothuaj 2 orë. Rekomandohet që të ekspozohet fytyra, duart dhe shpina madje pa shfrytëzuar krem me faktor mbrojtës.

Përveç kësaj ushqimi poashtu është burim i rëndësishëm i vitaminës D sidomos në periudhat e dimërit kur ekspozimi në diell është më i ulët.
Burimi më i mirë nëpërmjet ushqimit i vitaminës D janë:

• Veza(pothua50IEnë një vezë me masë mesatare)
• Gjalpë(56 IEnë 100g)
• Qumështi(pothuaj100IE në një filxhan)
• Haringa, salmon,sardine dhetrofta(200-500IEnë 100 g)
• Vaj peshku(450IE) në një lugë
• Shampinjone(20 IE në 100g.)

 
Sasirat e nevojshme ditore
Kur bëhet fjalë për konsumin e duhur ditor të vitaminës D rekomandimet dallohen varësisht nga mosha.Meqë është e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e duhur të fëmijëve rekomandimet janë 400IE(gjegjësisht10 µg, 1 µg=40 IE) te fëmijët deri në moshën 6 vjeçare, kurse 200 IE si dozë më e vogël e cila do të pengote deficitin. Nevojat sërish rriten në 400 IEte individët e rritur mes moshës 50 dhe70 vjeçare kurse te më të moshuarit nga mosha 70 dhe deri600IE në ditë.
Te gratë shtatzëna dhe ato me sisëdhënie konsumi i duhur arrin600IE

Pjesa më e madhe e ekspertëve mendojnë se konsumi ditor prej 25-50µgi vitaminës D, nga burimet të ndryshme(dielli, ushqimi, shtojcat e ushqimit) është ideal për mbrojtjen e shëndetit të mirë.

Mungesa e vitaminës D
Mungesa mund të paraqitet për shkak të ushqimit jo të duhur ose ekspozimit të pamjaftueshëm ndaj diellit. Kjo më shpesh shkakton paraqitjen e rahitit te fëmijët, osteomalcias (zbutja e eshtrave) dhe osteoporozës(reduktimi i dendësis së eshtrave) te të rriturit.
Ekspozimi i mjaftueshëm në periudhën e verës si dhe konsumi i duhur me anë të ushqimit mjaftojnë që të pajiset organizmi me vitamin D.
Te veganët ose të gjithë ata që nuk konsumojnë produkte të mjaftueshme qumështore gjatë të ushqyerit mund të paraqitet mungesë e vitaminës D.
Te foshnjët nëse nuk konsumojnë vitamin D siç duhet me anë të qumështit ose me anë të dritës së diellit mund të paraqitet deficit.
Pacientët që marrin terapi për artritin, alergjitë, astmën, gjendjet autoimune, kolesterolin e tepërt dhe epilepsinë, kanë nevojë më të madhe për konsum të vitaminës D. Poashtu, pacientët që kanë përjetuar operime kirurgjike, lëndime më të mëdha trupore ose djegie, stres të rritur ose sëmundje kronike kanë nevojë për doza më të mëdha.

Alkooli negativisht ndikon mbi absorbimin dhe rezervat e vitaminës D në organizëm.

Kujdes
Ekpozimi i tepërt ndaj rrezeve të diellit nuk do të ndikoj pozitivisht në organizëm gjatë sintezës së vitaminës D.
Sasirat e rritura të këtij vitamini në organizëm do të shkaktojnë paraqitjen e shtypjes së lartë të gjakut, lodhje, kokëdhimbje, oreks të reduktuar, shijen e metalit në gojë, vjellje, dhimje në stomak, në muskuj dhe eshtra.
Kur konsumojmë sasira shumë të larta të vitaminës D paraqitet kruarja, dhimbje në veshkë, etje, urinim më i shpesht.
Mbidozimi gjatë kohës së shtatzanisë mund të shkaktoj dëmtim të foshnjës. Parndaj është e nevojshme dozimi i kujdeshsëm me preprate të vitaminës D në organizmin tonë. Përdorimi i tyre gjithmonë duhet të bëhet në konsultim me mjekun ose farmacistin

Mungesa ose konsumi jo i duhur i vitaminës D, te fëmijët mund të shkaktoj rahitin, gjegjësisht dobësimin ose zbutjen e eshtrave

The post Vitamina D appeared first on Аптеки PlusPharma.

Qëndroni të qetë, dëgjoni ata (fëmijët) dhe ngushëlloni ata

Bëhu shembull.Fëmijët ndjekin reagimet tuaja dhe mësojnë prej tyre.

Kini kujdes si flisni për virusin.Nga diskutimet tuaja mbi temën, varet se  sa frikë do të grumbullojnë fëmijët. Kujtoni rregullisht se do të qëndroni të shëndoshë si familje, pasi do të jeni përgjegjës dhe do t’i respektoni masat.

Shpjegoni rëndësinë e distancës shoqërore.Është një sfidë e vërtetë për të bindur fëmijët e vegjël që të veshin një maskë dhe ta veshin atë për një kohë të gjatë, kështu që planifikoni shëtitjet tuaja paraprakisht, duke shmangur vendet e ngarkuara dhe afatet kohore. Për fëmijët më të rritur, tregojuni atyre kurbën e rritjes për të kuptuar seriozitetin e situatës dhe hudhjuani përgjegjësinë, që të respektojnë vendimin nëse dalin pa maskë.

Demonstroni frymëmarrje të thellë.Është thelbësore për qetësimin e sistemit nervor, andaj ushtroni së bashku.

Përqendrohuni në aspektet pozitive.Ashtu si shoqërimet në natyrë dhe projektet e ndryshme artistike. Ndani orët e ditës, jepuni atyre lirinë të shoqërohen me përgjegjësi, por shumicën e minutave rezervoni për tubime intime, familjare.

Shprehuni dashuri në çdo rast të lirë.

Kontrolloni ndjekjen e mediave
TV, internet, media sociale – duhet të jenë rreptësisht nën kontrollin tuaj. Përcjellja e informacionit më të fundit mund të shtojë frikën tuaj, kështu që sigurohuni nëse fëmija juaj luan me të vërtetë në dysheme ndërsa shikoni lajmet. Shpjegojuni fëmijëve të rritur se gjithçka që qarkullon në internet nuk do të thotë se është e vërtetë. Mësoni se si të njohin lajmet e rreme. Ju duhet të jeni burimi i tyre i parë dhe i vetëm i besueshëm i informacionit.

Rezervoni kohë për bisedë
(përshtatur sipas moshës)
Mosha parashkollore– informacion i shkurtër, i thjeshtë për virusin dhe bindja se të rriturit janë këtu për t’u kujdesur për gjithçka. Ofroni disa shembuj të thjeshtë mbrojtjes: “Lajmë duart, nuk prekin asgjë nga toka, veshin rroba të pastra vetëm për në shtëpi”.
Shkolla fillore – pritni shumë pyetje nga kjo grupmoshë, por përdorni të vërtetën dhe sa më pak detale të jetë e mundur. Ata ndoshta do të kenë nevojë për ndihmë në ndarjen e së vërtetës nga thashethemet dhe fantazitë. Diskutoni me ta masat e marra nga autoritetet.
Adoleshentët – diskutoni me ta dhe referoni ata në burime të besueshme. Përfshini ata në procesin e vendimmarrjes në lidhje me detyrat e shtëpisë dhe aktivitetet në natyrë.
Për të gjithë fëmijët, inkurajoni ata të verbalizojnë mendimet dhe emocionet e tyre. Jini dëgjues të durueshëm dhe të vëmendshëm!

Shëndeti mendor
Kërkoni ndihmë profesionale nëse vëreni një ndryshim të rëndësishëm në sjelljen e fëmijës tuaj ose disa nga simptomat më poshtë nëse zgjasin më shumë se 2 javë.
Mosha parashkollore– thith gishtin e madh, urinim në shtrat, gjumë i shqetësuar, mungesë oreksi, frikë nga errësira, ngjitje ndaj prindërve, sjellje regresive dhe tërheqje në vetvete.
Shkolla fillore– agresion, nervozizëm, makth, shmangie e detyrimeve, përqendrim i dobët, distancim shoqëror.
Adoleshentët– problemet me gjumin dhe oreksin, konflikte, agjitacioni, sjellja delikate, përqendrimi i dobët, ankesat fizike.

The post Fëmijëria me Kovid-19 – Udhëzuesi për prindërit për përshtatje appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post A mundet joga të jetë e rrezikshme? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Falni veten për mendime të këqija

Ju nuk jeni një person i keq nëse mendoni se e keni më të vështirë. “Të gjitha emocionet dhe reagimet janë normale, përfshirë ato që duken egoiste, dhe për sa i përket këtyre emocioneve dhe reagimeve, njerëzit pothuajse nuk dallojnë” tha Elena Uels, një psikologe klinike në Los Angeles. Përshtatja ndaj ndryshimit shkakton ndjenjat e ankthit dhe zemërimit, prandaj mos harroni se nuk jeni vetëm në këtë dhe do të ndiheni më mirë. Mos i bëni shërbim shëndetit mental duke kritikuar veten tuaj për dobësitë. “Ekziston një lidhje e fortë midis kritikës dhe depresionit, por gjithashtu midis dhembshurisë dhe gjendjes së mirë shpirtërore,” thotë Uellsi. Nëse gjykoni veten, do të ndjeheni më keq dhe nuk keni nevojë për atë tani. Mundohuni të kapni veten kur sulmoheni nga mendimet e këqija dhe dokumentoni ato. “Shkruajeni mendimin fillestar dhe pastaj zëvendësojeni me një mendim logjik,” këshillon Elena Uels. Për shembull: “Jam mërzitur që shoku im humbi punën në Londër;Isha vërtet i lumtur që do ta shihja qytetin edhe unë. ”Në mënyrë shumë të qartë identifikoni pse një ndryshim në planet dhe kushtet ju bëri që të ndjeheni të zhgënjyer sepse kjo do t’ju ndihmojë të shihni fotografinë e plotë.

Nëse dikush i afërm ju merr në telefon për t’u ankuar, me siguri do t’a bombardonit me këshilla dhe fjalë ngushlluese. Tani bëni të njëjtën gjë për veten tuaj. “Ne të gjithë tregojmë një shkallë më të madhe dhembshurie dhe mirëkuptimi për të tjerët, dhe jemi shumë të rreptë me veten,” pajtohet edhe Uels.

Pse ndihem kështu?

Ndonjëherë përgjigja është shumë e thjeshtë: Sepse ju është dashur të anuloni një udhëtim që mezi keni organizuar. A ka kuptim të mërzitesh kur nuk mund të ndryshosh asgjë? Shembull për një motivi më pak të qartë për emocione? Ju jeni i pikëlluar që keni humbur orët e stërvitjes, a sapo kishi fituar rutinën. Stërvitja është e mundshme edhe në shtëpi, mbase ju mungon socializimi? Ju mungon shumë miqësia e re, jo vetëm stërvitja? Në situata të tilla, teknologjia mund të jetë e mirë për ju, kështu që praktikoni video thirrje me të dashurit tuaj.

Përqendrohuni te të tjerët

Si miqtë që presin një foshnjë, ata që kanë humbur punën e tyre ose gjyshërit. “Përqendrimi te njerëzit e tjerë është i shkëlqyeshëm për riorientimin e mendimeve,” thotë Uels. “Kjo praktikë do t’ju ndihmojë të ndiheni më pak në ankth dhe depresion.”Ne do të shtonim: Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë diçka të mirë për dikë, madje edhe me fjalë. Një studim i botuar në Journal of Clinical Psychologyku u vëzhguan 47 njerëz që luftonin me ankthin klinik dhe / ose depresionin tregoi se këta pacientë kishin më pak simptoma të lidhura me gjendjen e tyre në kohën kur po ndihmonin dikë. Duke ndjekur rekomandimet, ju veproni për të mirën e përgjithshme, por nëse kjo nuk është e mjaftueshme për t’ju ushqyer, atëherë bëni një hap më tej. Mbështetni njerëzit që i doni ose aplikoni për një punë bëmirëse. Të jeni të sigurt se së bashku me krizën globale,do të ik edhe depresioni juaj.

Shprehni mirënjohje

Tani është koha për këtë lloj detyre mendore, sepse mirënjohja është e lidhur ngushtë me emocionet pozitive. Çdo ditë, rendisni gjërat që ju bëjnë mirënjohës si fakti që keni një punë të qëndrueshme, ndërsa të tjerët jo, madje deri në detajet më të vogla, siç janë gudulisja e fëmijëve. Ju nuk keni nevojë t’i shkruani këto gjëra , thuani ato me zë të lartë ose në vetvete. Më mirë akoma, përfshini tërë familjen dhe shndërroni stërvitjen në lojë.

Shpresoj për një të nesërme më të mirë

Ju shpesh mendoni për përvojat dhe momentet që keni humbur, dhe kjo është e vështirë të gëlltitet. Por jeta do të kthehet në normale dhe ju duhet të kujtoni atë fakt rregullisht. Përkundër seriozitetit të situatës, është e rëndësishme t’i lejoni vetes momente gëzimi. Ju keni çdo të drejtë të qeshni, të gëzoheni në jetë, në fakt bëni atë sa më shpesh që të jetë e mundur. Por nëse ndjeheni për të qarë – bëjeni pa ngurim! Respektoni mënyrën tuaj të trajtimit të situatës. Ndërkohë, kujdesuni për veten tuaj që të bëheni më pak të prekshëm nga çdo gjë që mund të vijë.

The post Kur bota zhgënjehet, ju … BËHUNI NGUSHËLLI appeared first on Аптеки PlusPharma.

Migrena është një dhimbje koke që paaftëson një person në çdo kuptim të fjalës dhe kryesisht ndjehet në zonën temporale, të ballit dhe syve. Pothuajse është e pamundur të parandaloni ose zvogëloni dhimbjen kur të shfaqet. Kur përballeni me simptoma – dhimbje koke e vështirë, pështjellje, ndjeshmëri ndaj dritës, stimuj nga aromat dhe zhurma -gjithçka që mund të bëjnë njerëzit bëjnë është të fshihen nën jorgan dhe të presin që ajo të kalojë, e cila mund të zgjasë me orë, apo edhe ditë. .

E gjithë kjo ishte për faktin se deri vonë ishte pothuajse e pamundur të kontrollohej kjo situatë. Ilaçet ose barnat e prodhuar për të trajtuar kushte të tjera (të tilla si beta bllokuesit, ilaçet kundër depresionit dhe ilaçet anti-inflamatore) shpesh përdoren në rastin e migrenës. Por problemi është se këto ilaçe ose barna nuk funksionojnë te të gjithë, dhe ato shpesh shkaktojnë efekte anësore të tilla si lodhje, presion të ulët të gjakut dhe ulje të dëshirës seksuale. Një problem tjetër është se është pothuajse e pamundur të parashihet nëse një ilaç ose bar do të funksionojë për pacientin, dhe nëse funksionon, a do ta bëj atë të varur.

Ilaçi ose bari i ri për migrenën?

Çfarë ka evoluar në mënyrë të konsiderueshme sa i përket trajtimit të migraines në 20 vitet e fundit? Bëhet fjalë për një klasë të re të barnave të quajtur kalcitonin, një peptid i lidhur gjenetikisht, një antitrup monoklonal ose mAbs CGRP. Ky ilaç injektohet një herë në muaj dhe është ilaçi ose bar i parë i krijuar për të parandaluar migrene. Ilaçi ndihmon nëse vuani nga dhimbja kronike (më shumë se 15 ditë në muaj) dhe herë pas here.

Ilaçi funksionon duke zvogëluar aktivitetin e CGRP, një proteinë e përfshirë në transmetimin e dhimbjes së migrenës. Si rezultat, simptoma të tjera të migrenës, të tilla si inflamacioni dhe ënjtja e enëve të gjakut, kanë gjasa minimale të ndodhin. Sipas studimeve të fundit, pas konsumimit të rregullt të ilaçit ose barit gjatë një periudhe prej tre muajsh, shumë pacientë kanë vërejtur një ulje të dyfishtë të ditëve të kaluara me dhimbje koke.

Shqyrtoni shkaktarët

Ajo që sigurisht funksionon për migrenën është shmangia e gjërave që e shkaktojnë atë, megjithëse fillimi i saj zakonisht është kombinim i disa faktorëve. Gama e shkaktarëve është vërtet e madhe, duke filluar nga ushqime si djathi i vjetër, alkooli, çokolata, kafeina, agrumet, mishi i thatë ose peshku, arrat, dieta, pagjumësia, depresioni, lodhja, aromat e forta, zhurmat me zë të lartë, drita e fortë, drita intensive, etj. , kushtet e motit. Imagjinoni, çlodhja me një film deri natën vonë te disa njerëz të nesërmen mund të sjellë re të errëta.

Nëse i shmangni ato varietetet e ëmbël të ëmbëlsirave për shkak të migrenës së pashmangshme që vijnë pasi t’i shijoni ato, kemi një lajm të mirë: disa stimulues të zakonshëm si çokolata ndoshta nuk stimulojnë migrenën siç kemi menduar deri më tani – sugjerojnë studimet e fundit. Pyetja është se pse këto kënaqësi kanë emër të keq? Fillimi i migrenës fillon me një dëshirë të theksuar për ushqim dhe njerëzit kanë tendencë të marrin ëmbëlsira, shpjegon Dr. Peter Godsbi, një profesor në Kolegjin King në Londër. Kur migrena godet menjëherë pas kësaj, është logjike që pacientët të fajësojnë çokolatën – në këtë mënyrë është formuar ajo lidhje mendore që është plotësisht gabim.

Ndiqni simptomat për të kuptuar më mirë migrenën tuaj dhe të konkludoni nëse shkaktuesi te i cili ju dyshoni është i legjitim, sugjeron Dr. Godsbi. Pasi të keni identifikuar shkaktarët e duhur, nuk është e dëshirueshme t’i shmangni ato 100 përqind. Përse? Për shkak se në atë mënyrë ju rrezikoni të bëheni shumë të ndjeshëm ndaj tyre duke iu nënshtruar leshtësiht kokëdhimbjes, thotë Dr. Paul Martin, drejtor i shkollës për Kërkiome Psikologjike në kuadër të Kolegjit kombëtar universitar të Shëndetit dhe Mjekësisë në Australi. Zgjidhja për këtë: rrisni toleranca përmes ekspozimit të zgjatur dhe të kontrolluar. Supozoni se një nivel i ulët i sheqerit në gjak ju shkakton dhimbje koke? Nëse jeni të kujdesshëm që të konsumoni darkën në ora 19.00, provoni ta zhvendosni atë disa minuta mbrapa.

Ilaçi (zgjidhja) është në kokën tënde!

Sipas një studimi të vogël, njerëzit që meditojnë kanë dhimbje koke më të shkurtra, më pak të dhimbshme dhe më pak të shpeshta. Nuk bëni dëm nëse e kontrolloni, apo jo? Meditimi lehtëson stresin, që është shkaktari numër një i migrenës, thotë Rebecca Erwin Wells, një profesor i neurologjisë në shkollën e mjeksisë, “Vejk Forest”. Sipas saj, meditimi mund të shkaktojë ndryshime neurobiologjike në tru që ndikojnë në mënyrën se si ne përpunojmë dhimbjen. Një teori tjetër: pasi njerëzit mësojnë të jetojnë me dhimbjen, ata kanë më pak të ngjarë të bëjnë dramë prej saj (të tipit: “Kjo dhimbje koke nuk do të largohet kurrë!”), kurse paniku vetëm thellon dhimbjen. Studiuesit po përpiqen të zbulojnë sa saktësisht meditimi është i nevojshëm, dhe në çfarë forme, për të përfituar sa më shumë, por ata dyshojnë se ajo mund të funksionojë edhe pas disa seancave. Një këshillë për fillestarët; mbështetja mbi intelektin personal shkakton stres sepse papritmas bëheni të vetëdijshëm për të.

Aktivitet fizik, po apo jo?

Ushtrimet e rregullta mund të kontrollojë migrenën ose të zvogëlojë kohëzgjatjen e saj, zbulojnë hulumtimet e fundit, edhepse deri tani kemi fajësuar palestrën. Ndërsa ushtroni, trupi tajon neurotransmetues që na bëjnë të ndihemi mirë, bëhet fjalë për “vrasësit” e dhimbjes si beta-endorfini dhe anandamidi. Ushtrimet në vetvete zvogëlojnë stresin dhe ndihmojnë me pagjumësinë (dy shkaktarë të shkëlqyeshëm).

Synoni dy deri në tre kardio-seanca në javë. Domosdoshmërisht bëni nxehje para stërvitjes, përndryshe rrezikoni të merrni dhimbje koke. Nëse stërvitja është një nga shkaktarët e migrenës, mos hiqni dorë menjëherë, pini shumë ujë (dehidratimi përkeqëson dhimbjen) dhe merrni ndonjë meze të pasur me proteina për të ruajtur nivelin stabil të sheqerit në gjak.

A është kokëdhimbja ime migrenë?

Rreth 20% e njerëzve që vuajnë nga migrena fitojnë një shenjë të aurës përpara se të shfaqen simptomat e para. Ata shohin dritë të ndezur, linja me onde ose pika ose sytë e tyre turbullohen. Disa njerëz kanë një erë ose shije të çuditshme ose janë të përgjumur. 24 orë para fillimit të migrenës, ka një ndryshim të humorit (eksitim, depresion, nervozizëm).

Ndihma e Parë- këshilla

1. Shtrihuni në një dhomë të errët
2. Aplikoni fasha të ngrohta ose të ftohta
3. Masazh në vendet e dhimbshme
4. Një, por vetëm një pije me kafein
5. Nuhasni ose lyhuni me vaj livande, xhenxhefil ose mendër.

20 % përqind e njerëzve me migrenë vuajnë nga depresioni në të njëjtën kohë

A dinit? Migrena është e gjashta në listën e sëmundjeve që çaftësojnë njerëzit.

Mesatarisht, 1 / 4 gra do të përjetojnë migrenë në jetë.

5% e fëmijëve përballen me migrene.

Çdo rritje e temperaturës me 5 ° C e rrit rrezikun e dhimbjes së kokës për 7.5%.

The post Migrena appeared first on Аптеки PlusPharma.