Што вели теоријата? Дека постои силна конекција помеѓу нервниот систем и постојаното вдишување и издишување. При активирање на симпатичкиот нервен систем (одговорен за реакциите при вонредни и стресни ситуации), срцето започнува да работи забразно и доаѓа до покачување на крвниот притисок. Мозокот и скелетните мускули се полнат со крв, а телото е преплавено со адреналин и кортизол. Во овој момент, дишењето со полн капацитет од дијафрагмата ќе го стимулира парасимпатичкиот нервен систем, кој ќе го забави чукањето на срцето, ќе го симне крвниот притисок и ќе го пренасочи протокот на крв кон дигестивниот и репродуктивниот систем. Ова значи дека правилното дишење може да го прекине циклусот на адреналин и кортизол – одговорни за хроничниот стрес и главни предвесници на паничните напади.

И така дојдовме до концептот на свесно дишење кој не подразбира ништо повеќе од тоа да обрнете внимание како дишете. Со оваа задача не треба да се оптоварувате во текот на целиот ден, доволни се само 10тина минути кои ќе ви го сменат животот. Зошто би го правеле ова?
Речиси сите ние сме заглавени во една хипер-штрек состојба која ни го наметна модерниот начин на живот, а по природа не сме дизајнирани да живееме така. Ако на ова ја додадеме и моменталната состојба со коронавирусот, не е зачудувачки што постојано нѐ води симпатичкиот нервен систем па нашето тело се однесува како да е под закана. Освен телото и  дишењето е во грч, па со сигурност се потпираме само на една третина од нашиот респираторен систем.

Што треба да сториме околу ова? Едноставно е, да дишеме како кога бевме бебиња со полн капацитет од дијафрагма. Како старееме престануваме да дишеме длабоко и вдишуваме само во градите или абдоменот или потсвесно го задржуваме воздухот неколку секунди наместо да го ослободиме.

Абдоменална техника на дишење 

Седнете во удобна положба со исправен грб и смирете се. Вдишете преку уста и пробајте да го наполните стомакот со воздух. Ставете ја раката на стомак за да бидете сигурни дека воздухот ќе стаса во него. Раката треба да се помести нагоре кога вдишувате и надоле кога издишувате. Издишете го воздухот за пократко време од вдишувањето. Кај медитацијата и јогата е обратно, издишувањето трае двојно подолго од вдишувањето.

Да научите да дишете како што природата ве создала, сигурно нема да ви донесе штета, а промените можат да ви го сменат животот. Дишењето го поврзува телото со умот и токму затоа е решение за сите проблеми како депресија, анксизност, несоници. Преку него ќе се ослободите од емоциите без да бидете свесни за тоа. Плус, ветува општо подобрување на физичката состојба како зголемено енергетско ниво, зајакнување на имунитетот, подобра дигестија и ослободување на тензијата во мускулите. Запомнете, само 10 мин во денот!

Диши за сон

Будни сте до 2 наутро? Вдишувајте преку нос 4 секунди, задржете го воздухот 7 секунди, а потоа издишете преку уста 8 секунди. Вака ќе го забавите срцето и ќе го активирате парасимпатичкиот нервен систем за максимум ефект.

The post Диши длабоко… И сѐ ќе биде во ред! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Што е ноќна апнеа?

Апнеата претставува престанок на дишењето за време на сон, односно периоди на изостанок на дишењето кои вообичаено траат 10-тина секунди, а можат да се појават и до 40 пати во тек на еден час. Кај лицата кои страдаат од ова нарушување квалитетот на сонот е значително намален, ретко се достигнува состојба на длабок сон и најчесто се будат поспани и изморени. Лицето кое страда од ова нарушување вообичаено не е свесно за тоа што му се случува, па семејството е тоа кое првично може да ја препознае состојбата. Понекогаш, поради чувство на давење и душење, лицето се буди  и станува свесно дека нешто не е во ред.

Два типа на ноќна апнеа:

Опструктивна ноќна апнеа

Опструктивната ноќна апнеа е почест тип на нарушување. Причината за појава на овој тип апнеа е опструкција на системот за дишење и се јавува  кога мекото ткиво и мускулите во задниот дел на грлото се опуштаат и ги блокираат дишните патишта во текот на спиењето.

Централна ноќна апнеа

За разлика од опструктивната ноќна апнеа, централната ноќна апнеа не се појавува заради опструкција на дишните патишта, туку заради нестабилност во респираторниот центар. Оваа нестабилност оневозможува мозокот да ги испрати потребните сигнали до мускулите што го контролираат дишењето.

Последиците можат да бидат и повеќе од сериозни

Последиците од престанокот на дишењето за време на спиење и губењето на квалитетот на сонот не се случуваат веднаш. Ова е нарушување што остава последици на долга патека. Ако не се третира соодветно, може да предизвика и посериозни здравствени нарушувања како: висок крвен притисок, аритмии, срцев и мозочен удар, дијабетес, глауком, промени на концентрацијата, отежнато извршување на секојдневните обрски и генерално нарушување на квалитетот на животот. Лицата кои страдаат од апнеа често се раздразливи, депримирани, па дури и импотентни. На работа често може да бидат протолкувани како неработници заради тешкотијата да останат сконцентрирани и будни. Чести се случаите и на откази од работното место пред да се открие вистинскиот причинител.

Откривање на „кошмарот“

Симптомите на болеста може тешко да се утврдат, бидејки истите се јавуваат ноќе додека спиеме.

Симптомите може да бидат различни кај различни луѓе. Најчесто се манифестира со дневна поспаност и со замор, но може да се открие и по проблеми со срцето или висок притисок што не може да се регулира. Апнеата има манифестации што се типични, но не мора секој да ги има истите симптоми и затоа некогаш тешко се препознава и останува не откриена се додека не се јави симптомот на постојана поспаност во текот на денот. Овие луѓе можат при самото седнување да заспијат. Се случува да заспијат додека возат автомобил, кога чекаат на семафор или во сообраќаен метеж.

Ова се некои од знаците кои може да покажат дека можеби сте под влијание на овој проблем:

• Многу силно ’рчење
• Отежнато дишење
• Поспаност во текот на денот
• Немирен сон
• Често одење во тоалет многу рано наутро
• Будење со сува уста или грло
• Утринска главоболка
• Неможност за концентрација во текот на денот
• Промени на расположението
• Раздразливост
• Депресија
• Спиење во чудни позиции
• Прекумерно потење во текот на ноќта
• Кошмари
• Дишење преку устата

Ризични групи и ризик-фактори

Апнеата како пореметување најчесто се јавува по триесеттата година од животот. Може да се појави и порано, па дури и кај децата. Кај мажите е почеста појавата на апнеа, сè до периодот на менопауза кај жената, кога се изедначуваат. Можноста за појава на апнеа е до трипати поголема кај пушачите од оние што не пушат цигари. Семејна историја со апнеа може да е фактор, но тоа не значи дека мора да се појави, бидејќи зависи и од други фактори. Апнеата се јавува и кај оние со вродени деформитети на мекото непце, јазикот, долната вилица, ждрелото и на носната преграда. Сето тоа ја зголемува можноста пациентот да ‘рчи. Колку е поинтензивно и секојдневно ‘рчењето толку се поголеми и шансите за апнеа за време на спиењето. Педесет отсто од овие лица имаат апнеа во сон. Но, не мора да ‘рчите за да имате апнеа во сон. Зголемената телесна тежина, и прекумерната употреба на алкохол, исто така, се вбројуваат во еден од ризик-факторите.

Лекување и третирање на ноќна апнеа

Апнеата е состојба што останува цел живот, a со примена на соодветна терапија или измени во начинот на живот, на пациентот му се дава можност да живее поквалитетно и, секако, да се избегнат последиците од неа. Третман за нејзино дефинитивно елиминирање не постои. Оттука нејзиното лекување може да вклучи различни третмани и терапии од кои, во зависност од сериозноста, некои може да се практикуваат во домашни услови, додека за некои е потребна медицинска помош.

Кај поблаги форми на апнеа доволни се некои од препораките во однос на:

• Промена во начинот на исхрана и  избегнување на прејадување, особено навечер
• Намалување на телесната тежина
• Редовно одење на спиење
• Често менување на положбата на спиење
• Прекин на консумација на алкохол
• Избегнување на спиење на грб

Кај посериозни случаи потребен е медицински третман кој може да вклучи:

• Носење на специјални маски и апарати за дишење, коишто кога пациентот ќе престане да диши, земаат воздух однадвор и под зголемен притисок го внесуваат во дишните патишта
• Хируршки зафат или операција

The post НОЌНА АПНЕА ПРЕСТАНОК НА ДИШЕЊЕТО ВО СОН appeared first on Аптеки PlusPharma.