Водата игра важна улога во сите процеси на нашиот организам. Претставува универзален растворувач на сите органски и неоргански материи. Особено е значајна за одржување на нормална телесна температура и крвен притисок, таа е есенцијална за одржување на правилна циркулација на крвта, има голема улога во пренос на хранливите материи до клетките на нашиот организам и нивно растворање, ја одржува хидратацијата на кожата (го помага одржувањето на нејзината еластичност и превенира предвремена појава на брчки), го подобрува варењето и превенира опстипација, како и го помага елиминирањето на токсините од организмот.

Во текот на летниот период, многу повеќе време поминуваме надвор, физички сме поактивни и повеќе се потиме, поради што многу е важно да бидеме добро хидрирани. Околу 2/3 од телесната тежина на нашиот организам отпаѓаат на водата. Човековото тело може да преживее некое време без храна меѓутоа без вода не може повеќе од неколку дена. Секој ден, нашиот организам природно губи вода преку бубрези, бели дробови, црева и кожа. Во жешките летни денови, преку потење губиме и до 1,3 литри вода дневно. Во овие топли летни денови треба особено да обрнеме внимание на еден често игнориран проблем – дехидратацијата.

Правилна хидратација на нашето тело не подразбира пиење вода само кога сме жедни. Вода треба да се пие многу порано пред да се појави чувство на жед.

Симптоми на дехидратација

Жедта не е најдобар индикатор за потребата од вода. Доколку сме почувствувале жед, тоа значи дека ние веќе сме дехидрирани. Дехидрираноста на организмот најчесто се случува во текот на летото, кога забораваме да пиеме доволно вода и да консумираме повеќе течности и храна богата со вода. Освен жедта, други симптоми кои може да се појават како резултат на дехидратација се: сува уста, урина во темна боја и необичен мирис, поспаност и континуиран замор, лош мирис на телото, слабост во мускулите, главоболка, вртоглавица и сл. Доколку дехидратацијата е посериозна, се појавуваат повеќе симптоми. Добро е да го слушаме своето тело, па затоа обрнете внимание на овие индикатори што укажуваат дека вашето тело е дехидрирано и му треба вода.

Како што кажавме претходно, нашето тело е околу 2/3 вода, затоа ефектите од дехидратацијата ги чувствуваме мошне брзо. Под дехидратација се подразбира негативен биланс на вода во организмот. Дехидратација настапува кога количеството вода што го губиме од  нашиот оранизам е поголемо од количеството што го внесуваме. Недостатокот на вода во телото предизвикува несакани последици. Ако дехидратацијата продолжи подолго време, последиците може да бидат фатални.

Клучното прашање кај хидратацијата е колку вода, односно внесување течности е доволно да се задоволат дневните човекови потреби. Телесните потреби за вода се индивидуални и зависат од неколку фактори, како што се: општата здравствена состојба, температурата, метаболичките потреби, степенот на физичка активност, возраста итн. Сепак, најчесто, препораките за пиење вода се во просек околу 2 литра вода дневно за жени и 3 литри вода дневно за мажи. Мажите имаат поголема потреба за вода бидејќи имаат повеќе немасно ткиво во телото. Според препораките на СЗО (Светската здравствена организација), оптимална хидратација се постигнува со внесување 80% вода како пијалак, а преку храна би требало да внесеме 20% вода дневно. 

Покрај пиењето вода во текот на летниот период, за одржување на хидрираноста особено е важно и внесувањето намирници кои природно содржат големи количества вода. Се поставува прашањето која е најдобра храна за хидратација на организмот.

Еве, неколку намирници кои најдобро хидрираат во летниот период:

•  Краставица

Краставиците содржат околу 95% вода и се вбројуваат во намирници кои содржат највисок процент на вода. Нискокалорични се и содржат витамин Ц, К, А, Б6, калиум, магнезиум, манган, фитонутритиенти, како и диетални влакна. Бидејќи летото е нивна сезона, сега е време максимално да го искористите овој здрав и вкусен зеленчук.

•  Лубеница

Лубеницата содржи околу 93% вода (150 г лубеница содржи 115 мл вода). Покрај својот неодолив сладок вкус, таа претставува богат извор на калиум, витамин Ц, витамин А, витамин Б6, калциум, магнезиум и др. Таа содржи ликопен (каротеноид и моќен антиоксидант) повеќе од кое било друго овошје и зеленчук.

•  Тиквица

Тиквицата е популарен летен зеленчук кој содржи околу 95% вода и е нискокалоричен. Особено добар извор е на диетални влакна, витамин А, Ц и К, фолна киселина, магнезиум, калиум, бкакар и манган. Бидејќи при термичка обработка губи доста вода, најдобро е тиквиците да ги консумираме свежи.

• • Домати

Црвен, сочен и вкусен, доматот е неизбежен зеленчук во летниот период. Содржи околу 95% вода и се вбројува меѓу најхидративните намирници. Содржи значајно количество витаминот А, Ц и К, калиум и манган. Освен тоа, содржи ликопен и диетални влакна.

Водата навистина претставува еликсир на животот. Уживајќи во сите убавини што ни ги носи летниот период, не заборавајте да пиете доволно количество вода и да консумирате свежи намирници богати со вода кои најдобро ќе ве хидрираат во летниот период.

Вашето тело ќе ви биде благодарно.

The post Хидратација на организмот за време на летниот период appeared first on Аптеки PlusPharma.

Мерки на претпазливост
Бебињата и малите деца значително се почувствителни на ултравиолетовото зрачење (црвенило, пликови, оштетувања на кожата, прерано стареење и сл.) бидејќи имаат поосетлива и потенка кожа во однос на возрасните. Многу родители претпоставуваат дека на своите бебиња и деца им е добро на сонце, сè додека на кожата не се појави црвенило. За жал, грешат. Изгорениците од сонцето не можете да ги видите додека се формираат, но кога ќе ги видите,тогаш е веќе доцна. ЗОШТО? Затоа што дури 2-4 часа по изложеноста на сонце, кожата станува црвена, а премногу црвена дури 10-14 часа по изложеноста на сонце. Кај тешките изгореници се појавуваат пликови придруженисо локална болка, а во најтешките случаи–главоболка, мачнина и исцрпеност. Црвенилото,обично,почнува да се повлекува по 48-72 часа.

Заштитете ги бебињата
Сончевите зраци и топлото време кај бебињата може да предизвикаат низа проблеми кои,пред сè,се однесуваат на појава на исипување на кожата, намален апетит и раздразливост.
Кај бебињата под 6 месеци не се препорачува директно изложување на сонце, како и нанесување кремовисо заштитни фактори. Бебињата може да бидат на сонце од 7-10 часот претпладне и по 17 часот попладне. Главата секогаш треба да биде заштитена со капа со широка стреа. Капата треба да ги покрива најизложените делови,како што се усните, носот и ушите. Засилете го внесот на течности! Не го претоплувајте бебето.
Кај бебињата од 6-12 месеци треба умерено и краткотрајно изложување на сонце. Секогаш користете лесна облека и капа со широка стреа.

Исхрана на бебињата во лето
Бебињата во летниот период треба да добиваат повеќе течности. Бебињата кои се дојат треба да се хранат почесто, а оние кои се хранат со адаптирано млеко треба почесто да им се нуди вода. Со покачувањето на температурата во текот на летото, важно е да внимавате и како постапувате со намирниците од кои ги подготвувате бебешките оброци. Бактериите ја сакаат топлата средина и затоа обрнете внимание како ги чувате и подготвувате намирниците. Тоа подразбира да се почитува температурата назначена на пакувањето, а подготвените оброци да се консумираат веднаш.

Водата е најважна
Во текот на летото обезбедете им на бебињата доволно количество вода. Во лето бебињата повеќе се потат и може брзо да дехидрираат. Затоа давајте им доволна количина вода, која не само што ќе ја намали затопленоста на телото, туку ќе ја спречи и констипацијата (запек).
Совет : на секој час понудете го вашето дете со вода.

Заштита на децата
Кај децата до 12 години советуваме постепено изложување на сонце со задолжително нанесување на крем со заштитен фактор и соодветна облека. Најмалку 30 минути пред излегување на сонце, нанесете заштитен крем на сите делови од телото на детето кои не се покриени со облека. Децата мачкајте ги на секои 2-3 часа или веднаш по излегување од вода, бидејќи добар дел од нанесената крема се отстранува.
Незаштитената детска кожа може да издржи на сонцебез последици само 5 минути.

Исхрана на децата во лето
На децата им се потребни значително повеќе течности во лето кога се и физички поактивни. Поради тоа,водата секогаш мора да им биде достапна. Доколку детето повеќе сака да пие сокови,гледајте да бидат природни и свежо подготвени. Избегнувајте премногу масна храна, а користете повеќе свеж зеленчук и овошје. Нема дете кое не сака сладолед, но,секако,водете сметка земањето сладолед да не биде замена за оброк. Слатките заменете ги со свежо сезонско овошје, овошни колачи и кремови од свежо овошје.

Одличен рецепт, задолжително направете го!
Крем од шумско овошје и банана
Потребни состојки:
– 4 банани
– 300 г шумско овошје(може и смрзнато)
Измешајте ги бананите и шумското овошје во миксер. Ставете го кремот во чаши за сладолед во фрижидер минимум 1 час. Уживајте во освежителниот природен вкус.

ВАЖНА ЗАБЕЛЕШКА
Спакувајте во куферот доста внимание, претпазливост и трпение, ама и добар апарат за фотографирање, за да ги овековечите среќните насмевки кои ќе ви ги подаруваат вашите дечиња. За тие емоции не постојат ниту правила, ниту контраиндикации.

The post ЗАШТИТИТЕ ГИ СВОИТЕ ДЕЦА ОД СОНЦЕ appeared first on Аптеки PlusPharma.