За лицата кои бараат безбеден и ефикасен начин за подобрување на физичкото и менталното здравје, практиките за истегнување, дишење и медитација што ги вклучува јогата може да бидат одлична солуција.

Јогата ја негува врската меѓу телото и умот преку пози на истегнување комбинирани со длабоко дишење. И покрај нејзините корени во источната филозофија, јогата на Запад воглавно се практикува поради фитнес мотиви. Се уште има духовен аспект, но не е целосно религиозен и затоа ја практикуваат луѓето од сите вери.

Бидејќи позите на јогата (наречени асани) лесно може да се модификуваат и да се адаптираат на потребите и можностите на индивидуата, таа е безбедна и за сениорите. Јогата е одличен начин за да ја одржите цврстината на телото без да им предизвикате стрес и напор на зглобовите, што не е случај со другите физички активности како џогирање или вежби со тегови.

Никогаш не е доцна да почнете да практикувате јога. Можете да почнете на која било возраст, а ако имате недоумица консултирајте се со вашиот лекар.

Бенефити од јогата за возрасни

Подобра рамнотежа

Многу пози на јогата се фокусираат на зајакнување на стомачните мускули и подобрување на стабилноста на јадрото. Тоа може да ви помогне да станете постабилни кога сте на нозе и да го намалите ризикот од паѓање и фрактури.

Поборена флексибилност

Јога движењата се идеални за безбедно истегнување на мускулатурата на постарите лица. Држењето на мускулот во одредена поза додека правилно дишете, поттикнува релаксација на сврзните ткива, а тоа помага да се зголеми опсегот на движење. Истражувањето на International Journal of Yoga Therapy, покажа дека редовното практикување јога драматично ја зголемува севкупната флексибилност на постарите лица.

Подобрено дишење

Практиките за контрола на дишењето што ги подразбира јогата (позната како пранајама) може да го прошират капацитетот на белите дробови и да го подобрат белодробното здравје. Една студија покажа дека постарите жени кои практикуваат јога трипати неделно во текот на 12 недели, забележале значително подобрување во нивната респираторна функција.

Посилни коски

Ако имате предиспозиции за остеопороза или сте загрижени за вашите чувствителни и кршливи коски, обидете се со јога уште денес. Конзистентната јога рутина која вклучува пози при кои се користи сопствената тежина, може да помогне во зајакнување на коските. Неко ветувачки истражувања сугерираат дека јогата може да ја подобри густината на коските кај жените во постменопауза.

Намалена анксиозност и стрес

Преку медитација и свесно дишење, јогата ве поттикнува да се фокусирате на сегашноста и да најдете чувство на мир. Истражувањата покажаа дека тоа може да го намали нивото на хормонот на стрес – кортизол и да помогне во олеснување на симптомите на анксиозност и депресија. Во истражувањето на „националниот институт за здравје“, повеќе од 85% од луѓето кои практикуваат јога потврдиле дека таа им го намалила стресот.

Подобар сон

Во струдијата објавена во „Алтернативни терапии во здравствотот и медицината“, возрасните над 60 години кои се бореле со несоница посетувале часови по јога двапати неделно и плус изведувале јога сесии дома. По три месеци, групата пријавила значителен подобрувања во времетраењето и во севкупниот квалитет на сонот.

The post Јога за сениори appeared first on Аптеки PlusPharma.

Белата имела (Viscum album fam. Loranthaceae) e мала, зелена и грмушеста, висока до 1 м, а живее како полупаразит на разни листопадни дрвја, ели, борови. Лисјата на имелата се дебели, кожести, зелено-жолти, додека стеблото е дрвенесто зелено-жолто, заоблено. Плодот е белузлава или провидна, тркалезна сочна бобинка којашто е полна со слузава леплива маса. Цвета од март до мај, а плодовите созреваат од август до ноември. Како активен дел од растението се користат лисјата и младите гранки кои содржат алкалоид вискотоксин, инозитол, флавонски хетерозиди, восок, слуз, холин и други состојки. Хемискиот состав и лековитоста зависат и од дрвото-домаќин на коешто живее имелата.

Медицинска примена
Под дејство на активните состојки кои ги има, влијае на нормализирање на метаболизмот на целиот организам. Има значаен ефект за регулација на крвниот притисок и за смирување на т.н. „нервозно срце“. Сите симптоми кои настануваат како резултат на високиот крвен притисок, како што се  нагол прилив на крв во главата, вртоглавица, зуење во ушите и нарушување на видот, може да се ублажат или да се отстранат со употреба на имелата. Хипотензивното дејство на имелата варира и е во директна зависност од домаќинот на којшто живее. Најизразено е кога живее на круша, а помалку изразено е на јаболка. Белата имела ги намалува холестеролот и триглицеридите во крвта. Има поволно дејство врз функцијата на жлездите, и е одлично средство за поттикнување на метаболизмот. Делува позитивно врз работата на панкреасот, па со редовна консумација на чај од имела кај дијабетичарите може да се очекува  намалување нивото на шеќерот во крвта. И жените треба да пијат чај од имела, особено тие кои се наоѓаат во преодни години, имаат проблеми со циркулацијата, чувствуваат забрзана работа на срцето, чести напади на топлина, тешко дишење, нарушување на менструалиот циклус и сл. Оваа билка помага и при неплодност, а студиите покажуваат дека го подобрува либидото и помага при ерективна дисфункција. Поради пектините кои ги има, има цитотоксичен ефект, односно го спречува понатамошниот раст на клетките на туморот. Го зајакнува имунолошкиот систем и ги намалува несаканите ефекти од хемотерапијата. Екстрактите од имела може да бидат корисни и за заболените од СИДА, бидејќи ги спречуваат секундарните болести кои се појавуваат како последица на оваа болест.

Во комбинација со други лековити билки

Имелата може да се употребува сама или во комбинација со други лековити билки со слични дејства. Мешавината од бела имела, глог, корен од валеријана, матичина и коњско опавче се препорачува за намалување на крвниот притисок, за намалување на едеми и а подобрување на работата на срцето. Во комбинација со лист од бреза и од коњско опавче, имелата се препорачува кај лица со хроничен нефритис, кој може да биде проследен со хипертензија.

The post ИМЕЛА appeared first on Аптеки PlusPharma.