Измешани чувства на страв, трема и стрес од престојните обврски го крадат сонот, но само ако вие создадете услови за тоа. Речиси една четвртина од вработените луѓе доцнат на работа во понеделник, бидејќи успеале да поспијат само неколку часа пред да заѕвони алармот.

Будни во недела навечер?

Не сте единствените! Истражувањата покажуваат дека 60% од вработените имаат проблем да заспијат на крајот од викендот.

Ресетирајте го природниот часовник

Ако си легнувате доцна во петок и сабота, автоматски влијаете на природниот часовник на кој е навикнат организмот. Спиењето до доцна во сабота наутро и попладневните дремки се сосема доволни за организмот да го надомести недостатокот од сон. На крајот излегува дека вие сте спремни да појдете на работа уште во недела навечер. Телото е склоно на рутина, затоа обидете се и во сабота да станете малку порано.

Јадете навреме

Доцната вечера е најголемиот непријател на сонот. Гледајте да ручате подоцна за да не ви се пријаде навечер. Од последниот оброк до моментот кога планирате да си легнете, треба да поминат минимум четири часа. Ако не му оставите на желудникот доволно време да го свари калоричниот оброк, автоматски го отежнувате процесот на заспивање. Телото е загреано, органите се уште се во функција, а вие сте крајно напнати. Пред легнување дозволено е само топло млеко, а за повозрасните се препорачува чај и мед како најдобар природен лек против несоница.

Избегнувајте алкохол

Најголем мит е дека од алкохол ни се приспива. Можеби ќе почнете да се проѕевате по чаша вино, но таквата сензација трае релативно кратко, бидејќи алкохолот дејствува како анестетик. По неколку часа, откако алкохолот ќе помине низ метаболистичкиот процес, неговото дејство ќе помине и вие ќе се разбудите. Доколку консумирате алкохол во петок и во сабота, веќе во недела телото ќе биде вознемирено, работата на срцето забрзана, адреналинот покачен, а тоа се доволно фактори за несоница.

вежбајте

Никој не сака да биде уморен, но уморот ветува добар сон. Ако сте се преспале во текот на викендот, потребна е акција за да се вратите на старата патека. Наместо да вегетирате пред телевизор, напревете неколку лесни вежби или возете велосипед за да ги исфрлите токсините што ги акумулиравте.

изведете детоксикација на умот

Морате да престанете да се грижите, во спротивно ќе ја поминете цела вечер барајќи решенија за проблемите. Без оглед на тоа колкава е листата на обврски што ве чека веќе наредниот ден, зпаомнете дека ниту една нема да биде завршена ако дејствувате во погрешно време. Ниту телевизорот не е решение, подобра опција е да читате книга.

Масирајте се

Лаванда и цвет од зелен лимон се само две од многуте тревки што го опуштаат телото. Можете да ги консумирате како чај или како есенцијални масла што ќе дојдат до организмот по пат на масажа. Ако нема кој да ја изведе масажата за вас, тогаш подговтвете си топла бања и капнете неколку капки од маслото.

Медитирајте

Обидете се со една кратка медитација пред да појдете во кревет. Правилно изведената медитација ги намалува анксиозноста, депресијата, нерсаположението и иритацијата. Удобно седнете, затворете ги очите и ослободете ги мускулите. Вдишете длабоко преку нос и издишете преку уста.

The post Имате проблем да заспиете во недела невечер? appeared first on Аптеки PlusPharma.

„Преполовете ја телесната тежина за 30 дена без притоа да се откажете од вашите омилени јадења!“ – вака звучат сите оние реклами кои ветуваат брзо слабеење, без диета, без спорт.

Дали некогаш сте потклекнале на нив? Реалноста е дека не се ништо повеќе од празни ветувања.

Најголем доказ за тоа е начинот на кој функционира метаболизмот на човекот. Едноставно не постоjат чудотворно апче, чај или диета што може да го забрзаат.

Што е всушност метаболизмот?

Стапката на вашиот метаболизам е времето што му е потребно на телото да ја обработи и согори енергијата од храната што ја јадете.

Вашата базална стапка на метаболизам (БМР) е количината на енергија (калории) што му е потребна на вашето тело за одржување на основните функции додека сте во мирување. Тоа сочинува околу 70 % од вашата дневна потрошувачка на енергија.

Многу работи влијаат на вашиот БМР, вклучувајќи ги генетиката, возраста, полот, тежината, висината, колку сте активни и како се храните.

На вашиот метаболизам може да влијаат и лековите, климата, медицинските состојби, хормоните, половите хормони – поради нив на мажите им требаат двојно повеќе калории од жените за да ја задржат истата тежина.

Ако убаво размислите, од сите фактори кои влијаат на метаболизмот, вие сте во позиција да делувате само на два: храната и физичката активност. Ако се осмелите на тој чекор, резултатите нема да ве прескокнат.

Дали согорувачите на масти се ефикасни?

Производителите на суплементи тврдат дека одредени состојки како кофеинот, зелениот чај, капсаицинот, гама-линоленската киселина, се природни согорувачи на маснотиите во телото. Но, научниците велат дека овие состојки имаат незначителен ефект. Сепак, нема штета да ги консумирате особено ако прават да се чувствувате полесно и помалку подуено.

Зелениот чај важи за поттикнувач на метаболизмот, но истражувањата покажуваат дека ниту редовната консумација не резултира со губење на тежината. Истото важи и за кофеинот, за кој нутриционистите велат дека е меч со две острици: треба да го пиете во големи количини (незасладен) за да има ефект, а така ризикувате да станете вознемирени, нервозни, да ви падне шеќерот и да се прејадете.

Диетите имаат траен негативен ефект врз метаболизмот!

Кога телото е на диета, метаболизмот сам забавува? Зошто? Тоа е природен механизам на самоодбрана на телото од гладување. Тоа по секоја цена се обидува да остане на тежината што ја зацртал мозокот, иако вие сметате дека треба да сте послаби.

Ако ја одржувате тежината иста со години, телото станува пристрасно на неа и се труди да ја задржи бројката на килограми за да ве спаси од гладување.

Затоа, штом почнете да јадете помалку, метаболизмот забавува. Губењето на тежината е итен случај за мозокот, а тоа подразбира штедење на мастите, а со тоа и на енергијата.

Како точно делуваат диетите?

Кога телото е изгладнето, метаболизмот забавува, а истовремено се зголемува продукцијата на хормоните кои поттикнуваат глад. Телото на секој начин се обидува да ги сочува калориите со кои располага и плус се бори да дојде до нова количина калории.

Звучи неверојатно, но човечкиот мозок не еволуирал до степен да му помогне на телото да ги симне килограмите и тогаш кога се вишок и се штетни за срцето и здравјето.

Од друга страна, диетите го зголемуваат ризикот од дополнително дебелеење. Една студија вели дека жените кои биле неколкупати на диета, имаат 5 пати поголеми шанси да се соочат со дебелина.

Додека се на диета, луѓето не се свесни дека колку повеќе и колку побрзо губат килограми, толку побавен станува нивниот базален метаболизам.

На телото одеднаш му се потребни помалку калории, но после диетата луѓето продолжуваат со старите навики во исхраната и старата количина калории поради кои се дебелеат.

Забрзувањето на метаболизмот е тешка задача!

Нутриционистите велат дека обидот да го забрзате метаболизмот е како да се обидувате да станете повисоки. Тоа е борба со природата, со биологијата и мора паметно да играте.

Од друга страна, забавувањето на метаболизмот е природен процес и директна последица на слабеењето на мускулатурата кај човекот.

Својот пик метаболизмот го доживува во првата година од животот, бебињата ги согоруваат калориите 50 пати побрзо од возрасните. Потоа постепено се намалува, околу 3 % годишно, сѐ до 20-тата година од животот. Потоа се стабилизира, сѐ додека не навршиме 60 години кога почнува да опаѓа.

Постојат неколку промени во исхраната кои можат малку да го забрзаат метаболизмот:

ВЛАКНА

25-35 грама растителни влакна во денот е количината што ќе поттикне редовно празнење. Човекот едвај внесува половина од пропишаната доза.

ПРОТЕИНИ

Речиси 25-30 % од калориите треба да доаѓаат од протеините. Тоа е помеѓу 500 и 600 калории дневно за некој што вообичаено троши 2 000 калории дневно. Само 10 % од дневната потрошувачка треба да биде од протеини. Имајте на ум дека преголемите количини протеини можат да бидат штетни за здравјето, особено ако се од животинско потекло. За да ги намалите овие ризици, потрудете се да ги црпите протеините од јаткастите плодови и житарките.

МУСКУЛНА МАСА

Зголемувањето на мускулната маса го забрзува метаболизмот во мирување од причина што телото согорува многу повеќе енергија за одржување на мускулите отколку мастите. За да ја зголемите мускулната маса неопходно е да практикувате тренинг со тежок отпор. Многу е полесно да работите на одржување на мускулите во 30-тите и 40-тите, отколку да почнете да ги градите на 60. Тренингот со тежина има и низа други придобивки, вклучувајќи го намалувањето на ризикот од губење на коскената маса што е одличен мотив за кревање тегови 2-3 пати неделно.

ВОДА

Зголеменото количество вода во денот може малку да помогне. Во една студија, жените кои дополнително пиеле литар и половина вода во текот на денот, согорувале дополнителни 50 калории. Тоа нема многу да ја смени тежината, но секако нема штета за здравјето.

Возможно е да ја намалите тежината и во 60-тите!

Здравата храна и физичката активност се најсигурниот пат до здрава телесна тежина. Бидете трпеливи и тежината постепено ќе се симнува. Постепеното слабеење е трајно слабеење, бидејќи само така се воведуваат нови навики во начинот на исхрана, а само тоа може да го спречи враќањето на килограмите.

Најважно е да обрнувате внимание на сигналите што ви ги праќа телото и да го слушате кога е гладно, кога е сито, кога има потреба за одредена храна. Кога телото ја добива храната што навистина му е потребна, вие ќе постигнете здрава телесна тежина.

Емоцијалното јадење или јадењето под дејство на стрес е една од главните причини за високите бројки на вагата, поработете и на тоа. А ако веќе мора да се утешите некако, погрижете се во кујната да извираат само здрави намирници.

Редовното вежбање исто така ќе ви помогне да согорите повеќе енергија, но тоа не е замена за јадење во склад со сигналите на вашето тело. Запомнете, потребно е помалку време да јадете помалку, отколку да вежбате повеќе.

The post Побрз метаболизам за помалку килограми appeared first on Аптеки PlusPharma.

Старо правило: Третирајте ги пријателите онака како што сакате да ве третираат

Ново правило: Пријателството е двонасочна улица

Великодушноста е одлична особина, но во денешно време и таа стана потрошен материјал. Ако се водите по златното правило за пријателството: безусловна поддршка и љубов, а за возврат не добивате ист третман, прашање на време е кога ќе почнете да се чувствувате искористено. Не постои таков човек што не пресметува што добива за возврат, дури и кога се во прашање емоции. Светот функционира по правило на реципроцитет. И кога вашиот статус на лојален пријател прави да се чувствувате безвредно, време е за промени. Кажете им НЕ на пријателите и свртете се да видите дали сѐ уште се тука.

Старо правило: Никогаш не озборувајте

Ново правило: Ако ви годи, слободно правете го тоа

И научниците препорачуваат да озборувате, бидејќи неодамна потврдија дека озборувањето ги усреќува луѓето и ја подобрува нивната општа здравствена состојба. Колку и да звучи неморална нашата препорака, фактот дека озборувањето го зацврстува пријателството останува непроменлив. Всушност, споделувањето на интригантните информации е она што прави разликата помеѓу пријателот и обичниот познаник. Од друга страна, кога озборувате телото лачи материја што ве ослободува од анксиозност и стрес. Е сега, пред да почнете да ширите невистини, запомнете дека ваквото полезно дејство се случува кога споделувате позитивна содржина, а не злобни гласини.

Старо правило: Бидете свои

Ново правило: Прифаќањето на некои од манирите на пријателите ќе ве зближат

Еве уште еден пример од оние чудни, но вистинити факти што ги откриваат научниците: Имитирањето на мимиките и потезите на соговорникот прави да го чувствувате поблизок. Држењето на телото, повторувањето на насмевката, употребата на рацете додека зборувате во негов стил е потврда за потсвесната конекција што ја имате со пријателот. Ова особено функционира кога сакате некого да импресионирате или да му се допаднете на првата средба. Ова не значи дека треба секогаш да се согласувате со пријателот, а уште помалку да ги преземете неговите карактерни особини, но прибирањето на ситните лични белези формира поцврста врска и непречена комуникација.

Старо правило: Што можете средете сами

Ново правило: Ситните услуги од пријателите создаваат вечна врска

Мислите дека сѐ можете сами? Најчесто луѓето што не сакаат да даваат помош, не ја ни бараат. Да се разбереме, пријателите и услугите одат рака под рака. Без разлика дали се работи за нешто големо (да помогнете околу реновирање на домот) или нешто безначајно како да му позајмите парче облека, убавината на пријателството ја дава можноста да дадете и да побарате помош во секое време. Најважно е да ја запазите границата, бидејќи преку ноќ можете да се претворите во пријателот кој постојано има некаква потреба или во оној што не може да крене глава задоволувајќи туѓи потреби.

Старо правило: Не прашувајте, чекајте да ви кажат

Ново правило: Тотално е во ред да прашате дали сѐ е ОК

Можеби не сте воспитани да бидете индискретни, но заборавете на тоа кога се во прашање проблемите на вашиот најдобар пријател. Вашиот молк во моментите кога тој очигледно е потиштен, лесно може да бидат интерпретирани како незаинтересираност и негрижа. Дури и тогаш кога одбива да зборува, немате право да се налутите дека ве игнорира, напротив должни сте да бидете толерантни и да му помогнете да се отвори.

Старо правило: Кажете си сѐ што ви лежи на душа

Ново правило: Научете кога да ја затворите устата!

Лажните насмевки и добрина се насекаде околу нас и токму затоа некој го измислил пријателот, личноста пред која не мора да глумите. Не ви е пријател оној што секогаш го кажува она што сакате да го чуете, напротив, оној што е смел да ви каже како реално стојат работите. Пријателот што во пристапот звучи како вашите родители, е оној вистинскиот. Но, ова не ви дава за право да му судите во секоја прилика, особено кога гледате дека е повреден. Секој човек е свесен за своите грешки, но функцијата на пријателите е да пружаат утеха, а не постојано да дотураат сол на раната посетувајќи на правилата.

The post Правила што е дозволено да ги пречкртате appeared first on Аптеки PlusPharma.

Од животинско потекло: Козјо млеко

Нутритивен состав: Млеко кои изобилува со витамини, минерали, аминокиселини, квалитетни протеини, а важи и за одличен извор на рибофлавини. Содржи доста калциум, неопходен минерал за одржување на цврстината и густината на коските и минералот калиум кој е одговорен за одржување на нормалниот крвен притисок.

Предности: Козјото млеко полесно се вари во желудникот, бидејќи неговите масти се составени од помали честички. Содржи калиум и хлориди повеќе од кое било млеко и повеќе есенцијални масни киселини во однос на кравјото. Неговите белковини се слични на белковините на мајчиното млеко.

Слабости: Во својот состав има помала процентуална застапеност на натриум, железо, фолати и витамин Д.

Од животинско потекло: Кравјо млеко

Нутритивен состав: Кравјото млеко е синоним за калциум, витамин Д и специфични протеини меѓу кои како најважни се вбројуваат се лактоглобулините, лакталбуминот, казеинот и кравјиот албумин. Ваквите состојки на млекото делуваат превентивно од дијабетес и остеопороза.

Предности: Луѓето кои редовно пијат кравјо млеко имаат 5 пати подобри резултати на тестовите за помнење за разлика од оние кои воопшто не консумираат, велат последните истражувања.

Слабости: Голем број луѓе не можат да поднесат да пијат млеко поради лактозата, а алергиска реакција на протеините на кравјото млеко се јавува кај 2,5 % од доенчињата и кај децата до втората година од животот.

Од растително потекло: Млеко од соја

Нутритивен состав: Млекото од соја е 100 % растителен производ, па затоа содржи помалку протеини од млекото од животинско потекло. Но, не содржи лактоза, холестерол, глутен, а изобилува со незаситени масни киселини, витамини и минерали.

Предности: Науката потврдила дека 2 чаши млеко од соја дневно ги намалуваат топлотните бранови својствени за менопаузата. Сојата содржи изофлавони, растителни хормони со естроген ефект.

Слабости: Во раната детска возраст млекото од соја не може да биде добра замена за кравјото млеко. Австралиските научници се на ставот дека млекото од соја предизвикува 6 пати повеќе киселина во усната шуплина која води до кариес.

Од растително потекло: Млеко од ориз

Нутритивен состав: Освен витамини и минерали, оризовото млеко во својот состав содржи есенцијални аминокиселини и бавно согорувачки шеќери. За разлика од кравјото млеко, не содржи холестерол и заситени масти, не содржи лактоза ниту глутен. Оризовите протеини се високо нутритивни и лесно сварливи.

Предности: Млекото од ориз е погодно за сите – лицата со лактозна интолеранција, за лица кои не поднесуваат глутен, за лактовегетаријанците, за оние кои имаат тешкотии си варењето или лица со високо ниво на холестерол.

Слабости: Оризовото млеко не може да се консумира како замена за кравјото, особено кај деца до 3–годишна возраст.

The post Здравје во чаша млеко appeared first on Аптеки PlusPharma.

Црно грозје vs. бело грозје

Лушпата на црното грозје изобилува со феноли, антиоксиданти кои ги уништуваат штетните слободни радикали во организмот – предизвикувачи на тумор. Тие ги чуваат крвните садови од атеросклероза и на тој начин го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Белото грозје има многу слична енергетска вредност како и црното, но содржи помалку калиум и калциум и е посиромашно со феноли.

Безмасен јогурт vs. jогурт со висока масленост

И двата содржат калциум, витамин Д, витамин А кои ги одржуваат коските цврсти. Но, незаситените масти во обичниот јогурт во комбинација со друга масна храна може да доведат до запушување на артериите, покачување на телесната тежина и холестеролот. Три оброка на база на безмасен јогурт значи губење 25 % повеќе тежина и 60 % повеќе телесна маса. Лицата кои пијат јогурт губат 81 % повеќе масти од стомакот.

Бел леб vs. црн леб

Сите хранливи состојки во пченицата се наоѓаат во обвивката и во никулецот. Во белото брашно тие се отстранети и тоа го содржи само средишниот дел од зрното, односно само скробот, што не е случај со црното брашно. Црниот леб содржи повеќе растителни влакна, калциум, магнезиум за разлика од белиот. Влакната кои ги има во јачменот и зобот ја намалуваат количината на инсулин и лошиот холестерол.

Црни маслинки vs. зелени маслинки

Нутритивниот состав на зелените и црните маслинки е речиси идентичен, најголемата нутритивна разлика е во застапеноста на натриумот – зелените маслинки содржат скоро 2 пати повеќе натриум за разлика од црните. Пет црни маслинки содржат од 115 до 125 мг натриум или 8 % од препорачаната доза. Исто толку зелени маслинки содржат 218 до 360 мг натриум или 14 до 24 % од препорачаната доза.

Бел грав vs. црвен грав

Гравот е зеленчук со идеален нутритивен состав, бидејќи содржи белковини кои ги содржат сите потребни аминокиселини. Тој го намалува ризикот од појава на рак на дојка и го намалува растот на туморот. Делува лековито и при рак на дебело црево и рак на простата. Но, црвениот грав содржи речиси 10 пати повеќе железо, витамин Е и фолна киселина, 6 пати повеќе калиум и 4 пати повеќе калциум.

The post Која е разликата помеѓу… appeared first on Аптеки PlusPharma.

Спортистите се потпираат на неа кога имаат напорни тренинзи, а студентите кога имаат за учење, бидејќи ја подобрува меморијата. Како богат извор на флавоноиди, таа позитивно влијае на расположението. Маката ги поттикнува природните антиоксиданти во телото, како глутатион и супероксид дисмутаза, кои се одлични противници на слободните радикали. Токму затоа, маката важи за одлична превенција од рак, срцеви заболувања, а успешно го регулира и крвниот притисок. Особено им се препорачува на жените во менопауза и на оние кои имаат полицистични јајчници, бидејќи го балансира нивото на естрогенот.

The post Мака appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ако ги земеме предвид децата, чија исхрана ни е најважна, тогаш ќе се судриме со две различни гледишта. Имено, една група педијатри советуваат сезонско хранење и што побрзо адаптирање на детето на храната што ја готвите дома, други, пак, велат дека ако нема кајсии на пазарот, купете тегла од аптека.

Пред да пресудите кому ќе верувате, ајде да видиме кои се здравствените придобивки од сезонското јадење. Под сезонска храна спаѓаат плодовите кои се одгледуваат надвор, на отворено, во периодот на нивниот природен раст. Промоторите на сезонската храна како главен бенефит го потенцираат вкусот – свежо набраните јагоди, ниту по вкус ниту по мирис не може да се споредат со оние во декември. А, кога нешто е вкусно, го јадеме во големи количества, што значи дека ќе стекнете низа здравствени придобивки и без да бидете свесни.

Сезонското јадење е пријателски настроено и кон домашниот буџет – доматите во сезона се трипати, ако не и повеќе, поевтини за разлика од оние достапни во зима. На листата позитивни аргументи не смее да се заборави и одржливоста – одгледувањето на овошје и зеленчук во сезона е далеку поевтино, бидејќи ретко кога се користи вештачка светлина и топлина. Всушност, енергијата која се користи за одгледување на плодовите надвор од сезона, резултира со зголемување на емисијата на стакленички гасови.

И сега, клучното прашање: дали сезонското јадење е поздраво? На некој начин да, бидејќи нивото на хранливи материи опаѓа при процесот на складирање и транспорт, додека сезонската храна за кусо време стигнува до вашата чинија задржувајќи ги сите витамини и минерали.

Но, што правиме во зима? Дали ако навиката за сезонско јадење ја префрлиме и во декември, нашиот имунитет ќе остане силен? Истражувањето на Светскиот фонд за природа откри дека секоја сезона е возможно да ги задоволи нутритивните потреби на луѓето, но бидејќи храната во зимските месеци неизбежно би била еднолична, не е на одмет да се потпреме на увозните варијанти или да си направиме залихи навреме.

СЕНСКИ(сезонски) ХЕРОИ

• Капини – изобилуваат со антиоксиданти, одлични за по вежбањето или во напорни денови.
• Тиква – богата со лутеин, пигмент кој го одржува здравјето на очите.
• Костен – изненадувачки, но содржи витамин Ц кој ќе ве штити од есенските настинки.
• Смокви – содржат пробиотик кој ги поддржува добрите бактерии во стомакот.

The post Дали треба да се храниме сезонски? appeared first on Аптеки PlusPharma.

• Останете смирени, слушајте ги и тешете ги
• Бидете пример – Децата ги следат вашите реакции и учат од нив.
• Внимавајте на кој начин зборувате за вирусот – Од вашите дискусии на темата, зависи колку страв ќе акумулираат децата. Редовно потсетувајте ги дека како семејство ќе останете здрави, бидејќи ќе бидете одговорни и ќе ги почитувате мерките.
• Објаснете ја важноста на социјалната дистанца – Вистински предизвик е да ги убедите малите деца да стават маска и да ја носат подолго време, затоа однапред планирајте ги прошетките, избегнувајќи ги прометните локации и термини. На поголемите деца, покажете им ја кривата на раст за да ја сфатат сериозноста на ситуацијата и префрлете им ја одговорноста, небаре ќе ја почитувате одлуката ако излезат без маска.
• Демонстрирајте длабоко дишење – Тоа е клучно за смирување на нервниот систем, затоа вежбајте заедно.
• Фокусирајте се на позитивните аспекти – Како дружбите во природа и разните уметнички проекти. Поделете ги часовите во денот, дајте им слобода да се дружат одговорно, но поголемиот дел од минутите резервирајте ги за интимна, семејна дружба.
• Изразувајте им љубов во секоја слободна прилика.
• Контролирајте го следењето на медиумите – ТВ, интернет, социјални медиуми – треба да се строго под ваша контрола. Постојаното следење на најновите информации може да го зголеми стравот, затоа проверете дали навистина детето си игра на подот додека вие гледате вести. На поголемите деца објаснете им дека сѐ што циркулира на интернет не значи дека е вистина. Научете ги како да ги препознаат лажните вести. Вие треба да им бидете првиот и веродостоен извор на информации.

Резервирајте време за разговор – (адаптиран според возраста)

• Предучилишна возраст – кратки, едноставни информации околу вирусот и уверување дека возрасните се тука да се погрижат за сѐ. Нудете едноставни примери за заштита: „миеме рачиња, не фаќаме ништо до земја, носиме чиста облека само за по дома“.
• Основно училиште – очекувајте многу прашања од оваа возрасна група, но служете се со вистината и со што помалку детали. Најверојатно ќе им треба асистенција и при одвојувањето на вистината од гласините и фантазиите. Дискутирајте со нив за мерките што ги преземаат надлежните.
• Адолесценти – дискутирајте со нив и упатетете ги на веродостојни извори. Вклучете ги во процесот на донесување одлуки околу домашните и активностите надвор.

За сите деца, поттикнете ги да ги вербализираат своите мисли и емоции. Бидете трпеливи и внимателни слушатели!

Ментално здравје

Побарајте професионална помош доколу забележите значајна промена во однесувањето на детето или некои од симптомите подолу ако траат повеќе од 2 недели.

• Предучилишна возраст– цицање палец, мокрење во кревет, немирен сон, недостиг на апетит, страв од темница, припивање до родителите, регресивно однесување и повлекување во себе.
• Основно училиште– агресивност, нервоза, кошмари, избегнување на обврските, слаба концентрација, социјално дистанцирање.
• Адолесценти– проблеми со спиење и апетит, конфликтност, агитација,  деликвентно однесување, слаба концентрација, физички поплаки.

The post Детство со Ковид-19 – Родителски водич за адаптација appeared first on Аптеки PlusPharma.

Сарепска горчица 
Готвењето на пареа е најсоодветен начин за подготовка на овој зелен сестрински зеленчук на кељот, бидејќи на тој начин значително ќе го зголемите присутниот витамин А. Преливот од цеден лимон нека ви послужи за да го намалите горчливиот вкус.

Листови од ротквичка
Бидејќи во свеж облик пецкаат на јазик, третирајте ги како да се билка и користете ги како зачин во сосови и супи. Употребете ги што побрзо, бидејќи одма венеат.

 Листови од глуварче
Изненадени сте? Да, листовите на глуварчето се јадат, но ако се набрани од чиста средина. Во една шолја вакви листови има 3 пати повеќе калциум за разлика од исто толкава количина спанаќ, плус тони витамин К. Повелете лек за здрави и цврсти коски.

Валеријана – Овие зелени ливчиња најчесто се комбинираат со други зелени млади ливчиња како рукола, спанаќ и марула, во оние готови кеси салата достапни во маркетите. Кога би додале уште некоја рака свежи валеријана ливчиња во салатата, тогаш сметајте дека сте ја задоволиле дневната доза витамин Ц.

Млад кромид  – Она што сакаме да ве научиме е да не ги фрлате зелените перца, бидејќи само едно содржи повеќе фолати во однос на една шолја кељ. Употребете ги за во салата или пропржете ги и додадете ги во омлет.

Поточарка – Нека не ве залажуваат малите ливчиња, тие имаат остар вкус кој одлично оди во комбинација со пилешко во салата или сендвич. Поточарката содржи поголема количина железо од спанаќот, повеќе калциум од млекото и повеќе витамин Ц од лимонот.

Блитва  – Слична на спанаќот, блитвата има посилен, а за многумина и подобар вкус. Таа е одличен извор на витамините К, А и Ц и на минералите магнезиум, железо, калиум. Но, на листата нутритивни вредности, котира послабо од спанаќот.

Кељ  – Покрај витамините како А, К и Ц, она што го прави кељот задолжителен на трпезата, се моќните антиоксиданси и антиканцерогени материи. Му предничи на спанаќот со тоа што содржи помалку оксалати, а тоа го прави подобар избор за лицата со бубрежни заболувања.

Совет +
Кога купувате моркови, ротквички и цвекло, бирајте ги оние со листовите на нив – тие веќе се задолжителни на менито.

The post Здравјето има зелена боја! appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post ПОМЕЛО appeared first on Аптеки PlusPharma.

Фитнес инструкторите препорачуваат: Овој тип на стомачни вежби да се прават откако добро ќе ги загреете и, уште поважно, ќе ги истегнете мускулите на целото тело. Најубаво е да се прават на крајот од тренинг сесијата.

Избегнувајте ги: Ако сте бремени, имате слаб рбетен столб или хронични болки во грбот.

Иако имате тешка задача пред себе, на крајот од денот жртвата ќе ви се исплати, бидејќи оваа вежба истовремено го затегнува задникот, задниот дел од нозете (склони на целулит особено кај жените) и грбот. Што се однесува до бројот на повторувања на вежбата, важи правилото: помалку е повеќе. Што значи ова? Вежбата брзо ги троши мускулите и залудно ќе се трудите да ја повторите во што поголем бројкога заморот ќе ве спречи правилно да ја изведете. За почеток доволен е сет од 5 репризи, а постепено потрудете се да стасате до 10.

Знак дека ги правите погрешно!

ВЕ БОЛИ ВРАТОТ: Не потпирајте се на вратот кога правите стомачни! Не кревајте се влечејќи сила од вратот, туку од мускулите на трупот. Изморениот врат пропратен со болка ќе ги забави разултатите, ако веќе претходно не се откажавте од целата идеја за стомачни мускули благодарение на напнатоста што ја почувствувавте. Работете на тоа да ги вклучите мускулите на рбетот за да го олабавите притисокот кај вратот и нема да имате проблем.

•  Кај грбот, долу: Долниот дел од грбот држете го на подот, бидејќи не изведувате свеќа, туку правите стомачни.
•  Кај стомакот или папокот: Вовлечете го папокот кон рбетниот столб.
•  Кај колената: Благо свиткајте ги нозете во колената, особено ако сте почетници.
•  Кај брадата или лицето: Погрижете се да ја приберете брадата навнатре, а не да висите со главата надолу.
• Кај рацете: Држете ги рацете строго исправени пред себе.

The post Стомачни со раце и нозе во вис appeared first on Аптеки PlusPharma.

Кога бевме деца, родителите нѐ караа да не го чепкаме носот, заради бактерии, болести, а во очај знаеа да кажат и „да не ти стане како бабура“. Кога ни се појавија првите знаци на стареење, пријателите нѐ опоменуваа да не претеруваме со фацијалните експресии, бидејќи ќе ги потенцираме брчките. Да, сите овие фази се нормални, некој ги доживеал, некој доправа ќе ги доживее. Но, има една фацијална експресија за која психолозите велат дека е пожелно да ја практикуваме, а која за жал, голема е веројатноста новите генерации да ја избришат благодарение на паметните телефони. 

Лице кренато нагоре, очи широко отворени и усни што формираат совршено „О“ – токму за оваа фацијална експресија зборуваме. Ваков израз направивте кога за првпат видовте тиркизно море, се качивте на врв планина, а од таму видовте зајдисонце кое ви го одзема здивот, летавте меѓу мали бели облаци додека сонцето ве галеше преку стаклото. Измешани се емоциите што ја следат оваа експресија, луѓето истовремено чувствуваат восхит, радост, возбуда, па дури и доза страв. Токму затоа и не постои еден конкретен термин за да се опише оваа појава, но едно е сигурно, таа кај луѓето поттикнува креативност, продуктивност и општо подобрување на менталното здравје. 

Неодамнешните истражувања покажуваат дека експресијата може да ги редуцира симптомите на анксиозност и депресија, па дури и на воспаленија како настинки. Децата имаат природен инстинкт да ја доживуваат оваа сензација дури и на дневна база, бидејќи го откриваат светот, додека за возрасните претставува предизвик. Не сте завршиле работа со тоа што ќе отпатувате на некоја егзотична локација или ако со сила ја изведувате експресијата, неопходно е навистина да се соживеете со моментот и природата што ве опкружува. Но, ако го извадите телефонот пред таа волшебна глетка, тогаш сметајте дека сте расипале сѐ! 

Психолошките симптоми за оваа несекојдневна сензација се јасни, нешто слично како љубовта, ја препознавате штом ја почувствувате затоа што ја чувствувате. Биолошките симптоми пак, започнуваат во автономниот нервен систем, обиколката продолжува кај симпатичниот и парасимпатичниот нервен систем, па доаѓа до регулација на срцевиот ритам и крвниот притисок, за на крај да ги оконча и стрес-реакциите. Кога се активира симпатичниот нервен систем, срцето почнува забрзано да чука, а кортизолот (стрес-хормон) е на највисоко ниво; кога на сцена настапува парасимпатичниот нервен систем, телото, вклучувајќи го и срцето, влегуваат во зен фаза. Ова всушност е потврда колку е интересна целата оваа сензација, активирајќи ги двата нервни системи истовремено, таа всушност предизвикува интензивно чувство на задоволство, а некаде помеѓу и длабоко чувство на возбуда. Интригантно, но уште едно искуство кое има моќ да ги активира двата нервни системи, е сексуалниот чин поточно оргазмот. 

Со цел да се потврди позитивниот ефект што оваа сензација го има врз менталното здравје, била изведена магнетна резонанца врз испитаници кои биле пратени на седум дневно патување во спиритуален комплекс. Било потврдено дека, покрај намалувањето на физиолошките знаци на стрес, сензацијата буквално го менува мозокот. Биле забележани промени во нивото на допамин и серотонин – невротрансмитери одговорни за чувството на блаженство. Овие откритија по сѐ изгледа се потврда за трансформативната моќ што ја има медитацијата, иако, ваквата сензација е достапна за сите, не само за спиритуално ориентираните. 

Ајде да ја тргнеме малку наукава настрана, и да ве израдуваме со фактот дека ваквата сензација ги подобрува и социјалните вештини кај луѓето, потенцирајќи го чувството и потребата за припадност во група, би додале, нешто што е пожелно во оваа ера на интернет-изолација. 

Ако на крајот од статијава заклучивте дека немате доволно пари и поради тоа не сте привилегирани за оваа емоција, тогаш не сте разбрале ништо. Не ви се потребни Малдивите, и Охрид ќе заврши работа, ако научите не само да гледате, туку и да чувствувате. За некои луѓе  Пирамидите се само камења, за други се мистични, неверојатни, возбудливи. Соживејте се со природата, вклучете ги сетилата и сензацијата ќе ве преплави и на Водно. И да, не заборавајте да заборавите на телефонот!

Одете во природа, пијте кафе покрај река, искачувајте ги планините и потоа одново сѐ  – ова е рецептот за здрав живот во секоја смисла!

The post Сонце што тоне во море… appeared first on Аптеки PlusPharma.