Но, се чини дека постарите генерации посериозно ја сфаќаат препораката да се движат, па дали до пазар, дали во градината. Во текот на денот наоѓаат начин да ги загреат коските. Што не е случај со младите кои седат повеќе од осум часа во текот на денот. Пред 100 години, само 10% од професиите се извршувале со седење. Денес тој процент стаса дури 90%.

Седењето е новата норма по која живее поголемиот дел од популацијата, а тоа е опасно!. Интересно е тоа што најдолговечните луѓе во светот имаат навика да пешачат секој ден. Само две здрави нозе и силна волја да бидете активни после работа, се доволни за да си го продолжите животот.

Ако одберете само да седите, тогаш ризикувате да ја покачите телесната тежина, да ги покачите крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и холестеролот, да наталожите вишок масти околу половината, па дури и да заболите од рак. Во однос на почениот ризик од дијабетес, лекарите велат дека проблемот не е во тоа што при седење се согоруваат помалку калории, туку седењето само по себе го зголемува ризикот. Лекарите претпоставуваат дека седењето го менува начинот на кој телото реагира на инсулинот, хормонот што помага да се согорат шеќерот и јаглехидратите за енергија.

Секое продолжено седење – како на бирото, зад волан, пред екран, на кревет – може да биде штетно. Но, на листата најзагрозени предничат:

Срцето

Анализата на две групи со сличен начин на живот и исхрана – транзитни возачи кои седат поголемиот дел од денот, и кондуктери кои повеќе се во движење – покажала дека возачите имаат двапати поголеми шанси да добијат срцево заболување.

Мозокот

Мозокот на луѓето кои седат предолго изгледа многу слично на мозокот на луѓето кои боледуваат од деменција. Движењето во текот на денот може да помогне дури и повеќе од вежбањето за да се намали ризикот од мозочно оштетување.

Вените

При подолго седење крвта се собира во нозете. но, ова создава дополнителен притисок на вените. Тие може да отечат, да се искриват или да се испакнат, па дури и да се преплетат како пајакова мрежа. Проширените вени поттикнуваат непријатно чувство и болка.

Коските

Повозрасните лица кои воопшто не се активни ризикуваат да си ги ослабат коските и да добијат остеопороза, болест што ќе ве спречи да ги обавувате основните задачи од секојдневниот живот. Не мора да трчате маратон или да се занимавате со земјоделство за да останете мобилни во вашите златни години. Но, никако не дозволувајте да заседувате на каучот со часови.

Седењето е штетно колку пушењето

Истражувачите анализирале 13 студии за времето на седење и нивото на активност. Тие откриле дека они кои седат повеќе од осум часа на ден без физичка активност, го ризикуваат својот живот подеднакво како пушачите или оние со вишок килограми. Во оваа анализа на податоци во која биле вклучени повеќе од 1 милион луѓе, покажа дека 60 до 75 минути физичка активност со умерен интензитет во текот на денот, е доволно за да се анулираат последиците од прекумерното седење.

За луѓето кои се најактивни, времето на седење речиси и да не го зголемува ризикот од смрт. Помалку седење и повеќе движење придонесуваат за подобро здравје. Затоа, секогаш кога можете едноставно стојте наместо да седите. Или најдете начин да пешачите додека работите. На пример:

• Правете пауза од седење на секои 30 минути.
• Стојте или шетајте се низ канцеларија додека зборувате на телефон
• Секогаш кога можете, состаноците изведувајте ги на отворено, на прошетка.
• Користете ја паузата за прошетка во околина или за истегнување.

Секое движење се брои!

Дури и кога е лежерно, има силен ефект за здравјето.

The post Прекумерно седење: Колку е штетно? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Вашиот животен стил тивко го слабее вашиот скелет.

30% од жените на возраст над 60 години патат од остеопороза, состојба во која доаѓа до слабеење на коските и фрактури во понапредните фази од болеста. Една од секои две жени на возраст над 50 години има скршеница поврзана со остеопороза.

Иако се смета дека само постарите заболуваат од болеста, се почесто остеопорозата ги напаѓа и жените во нивните 40-ти и 30-ти години. Основната причина за загубата на коскената маса кај жените во периодот на менопаузата е недостигот на женскиот полов хормон естроген, а во постменопаузата зголеменото присуство на паратхормонот, намалената концентрација на витаминот Д и лошата апсорпција на калциумот во тенкото црево.

Што треба да сторите за да си помогнете?

Вежбајте

Пешачење, трчање, танцување, качување по скали, вежби со тегови – ова се вежбите кои фитнес тренерите им ги препорачуваат на луѓето кои сакаат брзо и ефективно да ги согоруваат калориите. Можеби не сте знаеле, но овие вежби ги зацврстуваат коските со тоа што ја згуснуваат коскената маса. Препорачливо е вежбите со отпор да ги практикувате два или трипати неделно; најмалку трипати во неделата да трчате; да пешачите минимум 30 минути секој втор ден.

Избегнувајте протеини од животнско потекло

Студиите покажуваат дека големата количина животински протеини предизвикуваат поголема загуба на коскената маса и минералите во споредба со исхраната што се базира на протеини од растително потекло. Доколку консумирате животински протеини повеќе од потребното, ќе ја зголемите киселоста во крвотокот, а за истата да се неутрализира, се лачи калциум од коските кој на крај завршува во урината. Калциумот е есенцијален за животот на коските, а на овој начин само неповратно се троши. Односот на месо од една страна и зеленчук и овошје од друга, нека биде 1:3.

Не слабејте премногу

Здрава количина масти е неопходна за организмот. Нискиот процент на масти не може да произведе естроген, кој во комбинација со калциумот ја одржува цврстината на коските. Фрактурите се многу почести кај слабите жени што боледуваат од остеопороза. Нормалното ниво на масти кај жените изнесува од 20 до 27%. Можеби сега уживате во резултатите од диетата, но остеопорозата е последица што ќе ја почувствувате во менопаузата. Диетата обично значи храна со помалку калциум, а кога телото ќе почувствува недостаток, надоместува од коските.

Секој ден радувајте му се на сонцето

Залудно јадете храна богата со калциум ако истовремено не внесете витамин Д и витамин К2. Тие се неопходни за калциумот да се апсорбира во коските. Недостатокот на калциум ја намалува густината на коскената маса, а тоа води до остеопороза. Сонцето најмногу го дозира телото со витамин Д, но тука се рибиното масло и јајцата како надополнување. Редовното користење крем со заштитен фактор ја блокира апсорпцијата на витамин Д, затоа, додека сонцето е здраво (наутро или после 18 часот) изложете се на сонце 20 минути без заштита. Во текот на зимскиот период, пијте мултивитамини што содржат калциум, магнезиум, витамин Д и бор.

Пијте алкохол со мера

Алкохолот ја спречува апсорпцијата на нутритивните состојки од храната, особено оние што се пожелни за коските. Тој е познат дуеретик, што значи го поттикнува исфрлањето на хранливите состојки уште пред тие да стигнат до крвотокот. Но, ова се однесува само ако пиете алкохол во прекумерни количини.

The post Колку се силни вашите коски? appeared first on Аптеки PlusPharma.

По сѐ изгледа полесно ни е да ја препишеме промената на староста, да му се предадеме на креветот и притоа да се снабдиме со безброј лекови против болка.

Староста не е хендикеп! Со редовно вежбање може да се изгради густина на коските и да се спречи понатамошно влошување и тоа во секоја фаза од животот. Коските ќе се приспособат, ремоделираат и ќе зајакнат под стрес (читај: вежбање) ако им дозволите.

Но, има уште еден предуслов што треба да го знаете – кардио и вежбите со кревање тежина најмногу ја подобруваат коскената густина.

Пливањето, возењето велосипед, пешачењето и јогата – сите овие се добри за зглобовите и флексибилноста, но тие не го спречуваат трошењето на коските.

На пример, ако редовно пешачите, вашето тело е навикнато на предизвикот и ваквата активност не е доволен стрес или предизвик за да се изгради коскена густина. Но, доволно е да вклучите тегови додека пешачите и ефектот ќе биде сосем поинаков.

Ако се чувствувате силни и немате дијагностицирана остеопенија или остеопороза, не кријте се зад оние лесни вежби наменети за луѓето со болни зглобови.

Задолжително скокајте!

• 20-30 секунди лесно скокање во место со двете нозе одеднаш.
• 20-30 секунди лесно скокање во место со рацете во вис небаре се обидувате да дадете кош.
• 20-30 секунди скокање на јаже, можете и да се преправате дека држите јаже во рацете.
• 20-30 секунди наизменично скокање со нозете, што повисоко тоа подобро.

Многу е важно да практикувате вежби со кои ќе го зајакнете ’рбетот, на тој начин ќе обезбедите стабилност во држењето на телото и одот. Овие три вежби практикувајте ги секој тренинг:

1.

Застанете исправени со благо раширени нозе, кренете ги рацете во вис и истовремено туркајте со левата рака и десната нога наназад, вратете се во првобитната положба, па продолжете туркајќи ја десната рака и левата нога наназад. Не трудете се премногу да го затегнувате грбот и да туркате. Вклучете тегови штом се почувствувате спремни.

2.

Застанете со благо раширени нозе, свиткајте ги рацете до лакт и ставете ги зад глава како кога правите стомачни на земја. Држејќи ги рацете во таа поза, наведнете го телото нанапред (без да ги свиткате колената), па вратете се во првобитната поза. За да бидете посигурни застанете покрај ѕид и наведнувајте се до степен да го допрете ѕидот со колковите.

3.

Застанете на подот на колена и со рацете под прав агол. Погрижете рамномерно да ја распределите телесната тежина. Изведувајте ја вежбата на мека простирка, особено ако ве болат колената. Наизменично исправете ја левата рака напред, десната нога исправена назад, па обратно.

Потрудете се барем двапати неделно да вежбате со тегови.

Стартувајте со тегови од 1 килограм, па постепено зголемувајте ја тежината. Најефикасни вежби за зголемување на минералната густина на коските се вежбите со тегови што се изведуваат стоечки, бидејќи тие истовремено го подобруваат балансот.

The post Вежби за подобрување на минералната густина на коските appeared first on Аптеки PlusPharma.

Традиционална употреба на магдоносот

Магдоносот се култивира повеќе од 2000 години, а во грчката култура е исклучително ценет поради тоа што се употребувал за време на сите церемонии. Во средниот век, магдоносот си го нашол своето место во народната медицина, каде и ја постигнал својата популарност.

Во античка Грција се верувало дека Прозерпина – божицата на подземниот свет, го создала магдоносот. Тогаш, исто како и денес, чајот од магдонос бил подготвуван за исфрлање на вишокот вода од телото, прочистување на бубрезите и за детоксикација.

Магдоносот се смета за еликсир на виталноста и е еден од најдобрите природни лекови кој изобилува со витамини и минерали

Во традиционалната медицина, магдоносот се користи за следните намени:

• Помага во елиминирање на проблемите поврзани со лош здив.
• Бидејќи е богат со железо, се препорачува при состојби на анемија.
• Ги ублажува менструалните болки и грчеви, а исто така, се користи за лекување на нередовни менструални периоди.
• Го намалува нивото на лош холестерол.
• Се користи за намалување на висок крвен притисок.
• Го забрзува закрепнувањето при настинка и вирусни инфекции, особено кај белодробни инфекции.
• Делува како антиоксиданс.
• Помага во опоравувањето по породување.

Состав
Магдоносот е исклучително богат со антиоксиданси, како што се бета-каротен, лутеолин, апиген, ликопен и алфа-каротен. Исто така, содржи важни витамини и минерали како витамин А, Ц и К, фолати, железо и калциум.
Една чаша сечкан магдонос содржи 984 микрограми витамин К. Покрај тоа, количините на другите хранливи материи се:

– 1.78 г протеини
– 0.47 г масти
– 3.8 г јаглехидрати
– 0.51 г шеќер
– 2 г диететски влакна
– 79.8 мкг витамин Ц
– 5.054 IU витамин А

Научно потврдени лековити својства на магдоносот се:
– зголемена екскреција на урина
– намалување на болките при менструација
– стимулација на апетитот
– подобро варење на храната

Магдоносот е и одличен природен освежувач за здивот. Изџвакан сиров го намалува или отстранува лошиот здив, особено по консумација на лук!

Магдоносот како лек за бубрези

Со оглед на тоа што магдоносот е богат со антиоксиданси и витамини, природно помага во чистењето на бубрезите и придонесува за негово нормално функционирање. Со векови се користи како диуретик при проблеми со бубрежни камења, камења во жолчка и инфекција на уринарен тракт. Чистењето на бубрезите може да се одвива со медицински надзор со внесување на магдонос во облик на чај или сок. Спроведени се студии на здрави лица во период од 4 недели, од каде може да се заклучи дека чајот од магдонос не предизвикува промени во составот на урината кои би можеле да бидат ризични по здравјето на бубрезите и мочниот меур. Сепак, преголеми количини на магдонос можат да предизвикаат проблеми кај пациенти кои имаат проблем со бубрезите и жолчниот меур.

Магдоносот во борбата против рак

Флавоноидите пронајдени во магдоносот, како што се мирицетин и апигенин, можат да помогнат во превенција на развој на карцином. Магдоносот се смета за посебно ефикасен во спречување на појава на рак на простата и дебело црево.

Магдоносот во борба против вишокот килограми

Магдоносот има многу малку калории, а многу хранливи материи. Тоа придонесува за оптимално функционирање на телото. Благодарение на ензимите и диететските влакна, магдоносот го стимулираат метаболизмот, а  диуретичното дејство помага во ослободувањето на организмот од вишокот на течности. Сето ова помага во процесите за регулирање на телесната тежина и за ослободување од вишикот течности, килограми и надуеност.

Магдоност за здрави коски

Големите количини на витамин К и калциум во составот на магдоносот, влијаат позитивно врз здравјето на коските. Тоа помага во спречување на појава на остеопороза и намалување на ризикот од фрактури на коските. Внесувањето на витамин К помага во апсорпцијата на калциумот во организмот, кој е исклучително важен за здравјето на коските.

Магдонос и дијабетес

Магдоносот е еден од најдобрите извори на мирицетин, кој се користи за спречување и лекување на дијабетес. Магдоносот традиционално се користи како лек за дијабетес во Турција. Истражувањата покажуваат дека мирицетинот може да го намали нивото на шеќер во крвта и отпорноста на инсулинот. Други истражувања покажале дека мирицетинот може да го намали ризикот за развој на дијабетс тип 2.

Лековит е и коренот!

Коренот од магдоност може да се консумира варен, сиров или печен. Се подготвува слично како и друг тип на зеленчук (морков, цвекло), па може да се користи и како нивна замена. Можете да го додавате во супи или сосови. Сувиот корен има интензивен вкус, но може да се додава и во салати.

Во исхраната

Освен сок и чај од магдонос, постојат бројни јадења во кои може да се додаде магдонос, како што се јадења со компир, ориз, сос од домати, готвени јадења со месо,  јајца и друго.

Прекумерена консумација на чај од магдонос може да предизвика чувствителност на сончеви зраци, кои можат да доведат до појава на осип. Освен тоа, кај некои луѓе магдоносот може да предизвика алергиски реакции. 

Благотворни мешавини

За отечени и воспалени очи

Во 300 мл вода варете две лажици ситно исечкан лист од магдонос 2 до 3 минути. Кога ќе се излади, процедете го низ стерилна газа.  Со добиениот чај плакнете ги очите неколку пати на ден, а во текот на ноќта ставајте облоги. За облоги потребни ви се неколку листови од магдонос, кои претходно добро треба да се измијат. Ставете ги листовите магдонос на очи, ставете газа и така спијте во темна просторија.

За зголемено мокрење

Измешајте корен, лист и семе, па сè заедно ситно исечкајте за да добиете 5 супени лажици смеса. Добиената смеса варете ја 5 минути во половина литар вода. Потоа, оставете го чајот да стои 20 минути, процедете и пијте по 1 шолја 3 пати на ден. Овој чај истовремено елиминира застој на урина и отеченост на нозете.

The post МАГДОНОС appeared first on Аптеки PlusPharma.

Рахитисот е болест во детската доба, состојба која води до слаби и меки коски кај децата. Најчесто е предизвикан од недостаток на витамин Д, во времето кога е најпотребен за правилен раст и развој на децата.

The post РАХИТИС ПРИЧИНИ И ПОСЛЕДИЦИ appeared first on Аптеки PlusPharma.