Неизбежно е да ве прашам, како успевате да ги менаџирате своите обврски (на работа и дома) покрај непосакуваниот гостин наречен Ковид-19? Што ви беше најголем предизвик изминатиов период?
Искрено,бев многу исплашена од целата состојба со Ковид-19 и сѐ уште сум, но некако полека се учиме да живееме со овој вирус. Никој не очекуваше ваков исход и ваква состојба која комплетно ќе ни го измени животот. Со оглед на тоа дека имам 7-годишно дете, но имам и возрасни родители, претпазливоста е уште поголема и бара многу труд. На почетокот, работев претежно од дома, но кога почнавме да се навикнуваме на „новата нормала“ се вратив и на работа, се разбира, почитувајќи ги сите правила и прописи. Но, некогаш и тоа не е доволно за да се чувствуваш сигурно и опуштено. Напротив, цело време си стегнат, мијам раце на 16 секунди и се однесувам претпазливо. Не е лесно да се менаџира животот дома и на работа. Но, имаме ли друг избор? Засега мора да е така и да се надеваме дека што побрзо ќе помине ова чудо што нѐ снајде.

Дали има некоја позитивна лекција или промена што ја заработивте благодарение на неприродната ситуација во која се најдовте заедно со остатокот од светот?
Апсолутно! Сфаќате дека не сте семоќни, дека мора да се спушти топката и длабоко да дишете. Детето, фамилијата, мирот и спокојот отсекогаш биле мој приоритет, но сега е неизбежно да се мултиплицираат. Иако не секогаш е така лесно со оглед на бројките на заразени, починати и воопшто притисокот што сите ние го живееме од ден за ден. Сплотеност, љубов, поддршка, психичка стабилност и душевен мир се мојата цел за овој исклучително тежок период,колку и да изгледа тешко да се постигнат.

„Не сум завидлива и не барам многу. Биди свој, но остави ме да бидам своја. Тука ми се крие и креативноста и уникатноста.“

Честопати знаете да изразите револт на социјалните медиуми при актуелни настани како оваа со вирусот, а се поврзани со неправди и некоректности. Дали поради тоа ви се раѓаат идеи да си заминете оттука или останувате да се борите за подобро утре? Каква иднина посакувате и кроите за себе и за своето дете?
По природа сум бунтовник. Борец за правда и вистина. Сакам да сме сите како луѓе посвесни и поодговорни, посебно во една ваква непредвидлива состојба. Не можам да сфатам како баш сега треба да се организираат свадби, веселби, крштевки, а знаеме што значи тоа во однос на заразата со Ковид. Знам колку на сите ни недостасуваат и дружби и веселби, кафиња со пријателите и концерти и забави, но не е сега времето. Да почекаме и сите да излеземе како победници во борбата со овој непредвидлив и опасен непријател. Ова воедно го кажувам како апел до сите. Прости се правилата: држи растојание, носи маска и миј раце. Не е толку тешко, а се заштитуваме и себеси и сите околу нас. Што се однесува до заминување од оваа држава, не дека не сум помислила, но ја сакам Македонија со сето срце и сакам да придонесам за наше подобро утре на ова парче земја. Така што, засега сум тука, а натаму Господ знае.

„Иако сум свесна за сите мои недостатоци кои си ги носат годините, сепак сакам достоинствено и природно да стареам. Па на моето лице и тело е сиот мој живот. И тага и среќа, и болка и радост… и нека ги таму.“

Како млада мајка, верувам, честопати сте растргнати помеѓу традицоналниот начин на воспитување на кој и самата сте производ и кој несомнено се покажал за одличен, но и новите околности кои од старт подразбираат дете со револуционерен напредок во мозокот. Како се снаоѓате во ваквата атмосфера како родител? При кои начела се водите при воспитување на вашето дете? Горда ли сте со постигнатото досега?
Кога го гледам син ми Дион, сфаќам дека мојот живот има смисла. Кога ми е потребно чудо, погледнувам во неговите очи и сфаќам дека веќе тоа сум го направила. Тоа дете е посебно. Во секоја смисла на зборот. Се радувам на секој негов успех, на секоја негова насмевка. Искрено, мајка сум која делумно го почитува и применува и традиционално воспитување, но и новите предизвици со кои се соочуваме. Благодарение на електронските уреди, но и природниот капацитет за јазици, Дион веќе перфектно зборува три јазици. Значи не е ни билингвален, туку трилингвален. Музиката и песните ги бираме и пееме заедно и е исклучително талентиран. Верувам дека таа жичка му е од мене. Така што, да сумирам, засега сум задоволна од тоа како го воспитувам мојот син, а и како тој реагира и се однесува. Заврши прво одделение, за жал на многу поразличен начин од она на што сме навикнати. И ако нешто сакам, тоа е да се изнајде начин како дечињата понатаму да продолжат со школување и настава, а притоа да бидат присутни во школските клупи. Ама тоа е само моја, а верувам и на секој родител, пуста желба.

Направивте една голема пауза од ТВ, а вашето враќање донесе свежина и воедно ги поткрена стандардите за тоа како треба да изгледа една емисија, сеедно дали била утринска или не. Дали можеме да очекуваме нешто ново на повидок или ја насочувате кариерата во нов правец?„Утринска на Телма“ беше невидено успешен проект со одлична екипа ентузијасти кои направија бум на екраните. Жал ми е за одлуката да се прекине истата, но продолжуваме понатаму. Од пред 4 месеци излегов од телевизиските води и работам нешто сосема друго, кое да признаам ми е невиден предизвик. За што станува збор ќе откријам во некоја следна прилика.

Покрај природната харизма и пријатниот глас, несомнено сте убава и во топ форма, а посебно за вас е тоа што сте исклучително природна. На кој начин водите сметка за своето тело и изглед? Дали би се боцкале за убавина ако почувствувате потреба? Можно ли е да ве видиме некогаш со пополнети усни?
Ви благодарам на убавите зборови, навистина ми значат. Пред состојбата со Коронавирусот спортував и се обидував барем 2-3 пати неделно да ја потрошам енергијата некаде. Сега, за жал, не го правам тоа, но секој слободен миг го користам за прошетки, за пешачење и за возење велосипед. Што се однесува до боцкањето и пластиката, едноставно не ја почитувам, а со тоа и не ја практикувам. Иако сум свесна за сите мои недостатоци кои си ги носат годините, сепак сакам достоинствено и природно да стареам. Па на моето лице и тело е сиот мој живот. И тага и среќа, и болка и радост… и нека ги таму. Почитувам масажи, маски за лице, дневна и ноќна нега на кожата, но не и боцкање.

„Кога го гледам син ми Дион, сфаќам дека мојот живот има смисла. Кога ми е потребно чудо, погледнувам во неговите очи и сфаќам дека веќе тоа сум го направила.“

Колку успевате да се храните здраво? Дали имате некој свој режим на исхрана? Готвите ли?
Никогаш посебно не сум внимавала на храната, но сакам многу зеленчук, за жал не толку овошје. Посебни ритуали немам, но сакам да ми е полн фрижидерот и во моментот да се мотивирам што да се јаде. Инаку, една од добрите страни на карантинот е што ме научи повеќе да експериментирам со храната и да готвам повеќе од вообичаено. Дион е секогаш тука да ми помогне околу храната и готвењето.

Дали консумирате природни препарати и суплементи?
Се трудам главно на природен начин да го зајакнам имунитетот и мојот и на син ми, но не се оставам без витамин Ц (1.000 мг), магнезиум и Б комплекс. Ацерола за син ми и сега во овој период некои минерали и витамини за зајакнување на имунитетот.

„Сакам да сме сите како луѓе посвесни и поодговорни, посебно во една ваква непредвидлива состојба. Прости се правилата: држи растојание, носи маска и миј раце. Не е толку тешко, а се заштитуваме и себеси и сите околу нас.“

Како стоите со спортувањето?
Во моментов не спортувам, но сум многу подвижна. Возам велосипед секогаш кога можам, се качувам на Водно, пешачам. Одам во викендицата во Пехчево, а таму е вистинско уживање. Сред борова шума со сите благодети од природата. Знам да си го наречам – мојот рај.

На ТВ оставате чувство дека сте позитивна личност која лесно се смее. Дали тоа е така и во реалниот живот? Што најлесно може да ве насмее?
Позитивноста е нешто што секој си го носи во душата. Не можеш да глумиш среќа и радост. Јас сум таков човек. Сакам да се радувам на своите, но и на туѓите успеси. Не сум завидлива и не барам многу. Биди свој, но остави ме да бидам своја. Тука ми се крие и креативноста и уникатноста. Се смеам со син ми, се смеам на убавите утра започнати со музика и шолја кафе. Се смеам и радувам на добро завршена работа. Се смеам и радувам најмногу на: „Мамо, те сакам најмногу на целиот свет!“

Која е вашата формула за добро здравје и ведар дух што би ја споделиле со читателите?
Колку и да изгледа невозможно во овој момент, обидете се да ја негувате душата. Со разговор со вашите блиски, со гласна музика, со долги телефонски разговори со вашите пријатели. Најдете начин како да си помогнете во една ваква, за сите, тешка и непредвидлива состојба. На сите ни треба поддршка. При тоа, хранете се здраво и по можност движете се или спортувајте.

Го оставате ли некогаш телефонот на silent? На кој начин се исклучувате од сѐ?
Првично нешто што правам е да не се вклучам на социјалните мрежи, бидејќи многу трошат енергија. Има толку негативност и омраза што е навистина страшно. А потоа, се разбира, ако имам можност и комплетно го заборавам телефонот и не сум достапна.

The post Елена Митева – Таа не е само водителка со убаво лице, туку жена со став! appeared first on Аптеки PlusPharma.

• Останете смирени, слушајте ги и тешете ги
• Бидете пример – Децата ги следат вашите реакции и учат од нив.
• Внимавајте на кој начин зборувате за вирусот – Од вашите дискусии на темата, зависи колку страв ќе акумулираат децата. Редовно потсетувајте ги дека како семејство ќе останете здрави, бидејќи ќе бидете одговорни и ќе ги почитувате мерките.
• Објаснете ја важноста на социјалната дистанца – Вистински предизвик е да ги убедите малите деца да стават маска и да ја носат подолго време, затоа однапред планирајте ги прошетките, избегнувајќи ги прометните локации и термини. На поголемите деца, покажете им ја кривата на раст за да ја сфатат сериозноста на ситуацијата и префрлете им ја одговорноста, небаре ќе ја почитувате одлуката ако излезат без маска.
• Демонстрирајте длабоко дишење – Тоа е клучно за смирување на нервниот систем, затоа вежбајте заедно.
• Фокусирајте се на позитивните аспекти – Како дружбите во природа и разните уметнички проекти. Поделете ги часовите во денот, дајте им слобода да се дружат одговорно, но поголемиот дел од минутите резервирајте ги за интимна, семејна дружба.
• Изразувајте им љубов во секоја слободна прилика.
• Контролирајте го следењето на медиумите – ТВ, интернет, социјални медиуми – треба да се строго под ваша контрола. Постојаното следење на најновите информации може да го зголеми стравот, затоа проверете дали навистина детето си игра на подот додека вие гледате вести. На поголемите деца објаснете им дека сѐ што циркулира на интернет не значи дека е вистина. Научете ги како да ги препознаат лажните вести. Вие треба да им бидете првиот и веродостоен извор на информации.

Резервирајте време за разговор – (адаптиран според возраста)

• Предучилишна возраст – кратки, едноставни информации околу вирусот и уверување дека возрасните се тука да се погрижат за сѐ. Нудете едноставни примери за заштита: „миеме рачиња, не фаќаме ништо до земја, носиме чиста облека само за по дома“.
• Основно училиште – очекувајте многу прашања од оваа возрасна група, но служете се со вистината и со што помалку детали. Најверојатно ќе им треба асистенција и при одвојувањето на вистината од гласините и фантазиите. Дискутирајте со нив за мерките што ги преземаат надлежните.
• Адолесценти – дискутирајте со нив и упатетете ги на веродостојни извори. Вклучете ги во процесот на донесување одлуки околу домашните и активностите надвор.

За сите деца, поттикнете ги да ги вербализираат своите мисли и емоции. Бидете трпеливи и внимателни слушатели!

Ментално здравје

Побарајте професионална помош доколу забележите значајна промена во однесувањето на детето или некои од симптомите подолу ако траат повеќе од 2 недели.

• Предучилишна возраст– цицање палец, мокрење во кревет, немирен сон, недостиг на апетит, страв од темница, припивање до родителите, регресивно однесување и повлекување во себе.
• Основно училиште– агресивност, нервоза, кошмари, избегнување на обврските, слаба концентрација, социјално дистанцирање.
• Адолесценти– проблеми со спиење и апетит, конфликтност, агитација,  деликвентно однесување, слаба концентрација, физички поплаки.

The post Детство со Ковид-19 – Родителски водич за адаптација appeared first on Аптеки PlusPharma.

Простете си за лошите мисли

Не сте лоши луѓе ако мислите дека вам ви е најтешко. „Сите емоции и реакции се нормални, вклучувајќи ги и оние кои делуваат себично, а  во поглед на нив, луѓето речиси и да не се разликуваат“ вели Elena Welsh клинички психолог од Лос Анџелес. Адаптирањето на промената поттикнува чувство  на нервоза и лутина, затоа потсетувајте се дека не сте сами во ова и ќе се почувствувате подобро.
Не му правите услуга на менталното здравје со тоа што се критикувате себеси за слабостите. „Постои силна корелација помеѓу критицизмот и депресијата, но и помеѓу сочувството и доброто расположение,“ вели Welsh. Ако си судите, само ќе се чувствувате полошо, а тоа не ви е потребно во моментов.
Пробајте да се уловите себеси кога ќе ве нападнат лоши мисли и документирајте ги. „Запишете ја иницијалната мисла, а потоа заменете ја со логична,“ советува Elena Welsh. На пример: „Се нервирам што мојот пријател ја пропушти работата во Лондон; навистина се радував што и јас ќе го видев градот.“ Јасно идентификувајте зошто одредена промена на плановите и условите предизвикале да се чувствувате разочарано, тоа ќе ви помогне да ја видите поголемата слика.
Кога би ви се јавил некој близок да ви се жали, сигурно би го бомбардирале со совети и утешни зборови. Ајде сега истото сторете го за себеси. „Сите покажуваме поголема доза сочувство и разбирање за другите, а сме престроги кон себеси,“ се сложува и Welsh.

Зошто се чувствувам вака?

Понекогаш одговорот е многу едноставен: Бидејќи требаше да откажете патување што едвај го организиравте. Зарем има логика да се нервирате кога ништо не можете да смените?
Пример за помалку јасен мотив за емоциите? Тажни сте што ги прекинавте часовите по вежбање, а само што стекнавте рутина. Спортувањето е изводливо и дома, можеби ви недостасува социјализација? Дали копнеете по новостекнатите пријателства, а не по вежбањето само по себе? Во вакви ситуации, технологијата може да ви послужи за добро, затоа практикувајте видео повици со блиските.

Фокусирајте се на други

Како пријателите кои очекуваат бебе, оние што останаа без работа или баба и дедо. „Фокусирањето на други луѓе е одлично за да ги пренасочите мислите,“ вели Welsh. „Ваквата пракса ќе ви помогне да се чувствувате помалку анксиозно и депресивно.“ Ние би додале: Ова е одличен начин да сторите некому добро, макар и со збор.
Студијата објавена во Journal of Clinical Psychology во која биле набљудувани 47 луѓе кои се бореле со клиничка анксиозност и/или депресија, покажала дека овие пациенти имале помалку симптоми поврзани со нивната состојба во периодите кога некому биле од помош.
Со почитувањето на препораките вие делувате за општото добро, но ако тоа не ви е доволно за да се нахраните, тогаш преземете чекор плус. Бидете им поддршка на луѓето што ги сакате или пријавете се за добротворна работа. Бидете сигурни дека заедно со светската криза, ќе си замине и вашата депресија.

Изразете благодарност

Сега е вистинско време за ментална задача од овој тип, бидејќи благодарноста е тесно поврзана со позитивните емоции. На дневна база, набројувајте ги нештата поради кои сте благодарни како фактот што имате стабилна работа, додека другите не, па сѐ до ситници како кикотењето на децата. Не мора да ги запишувате овие работи, кажете ги на глас или во себе. Уште подобро, вклучете го целото семејство и претворете ја вежбата во игра.

Надевајте се на подобро утре

Често мислите на искуствата и миговите што ги пропуштивте, а тоа е тешко да се проголта. Но, животот ќе се врати во нормала и морате редовно да се потсетувате на тој факт. И покрај сериозноста на ситуацијата, круцијално е да си дозволите моменти на радост. Имате потполно право да се смеете, да му се радувате на животот, всушност правете го тоа што почесто. Но, ако ви доаѓа да плачете – сторете го тоа! Почитувајте го својот начин на процесирање на ситуацијата. Во меѓувреме, грижете се за себеси, така ќе станете помалку ранливи за сѐ што треба да дојде.

The post Кога светот е разочаран, вие… БИДЕТЕ УТЕХА appeared first on Аптеки PlusPharma.

Некои помалку, некои повеќе, но сите го допираме лицето колку и да веруваме дека не е така. Студиите велат дека луѓето го допираат лицето 23 пати во рок од еден час – ова е голем проблем со оглед на пандемијата од Ковид-19.

Очите, носот и устата се главните порти за влез на кој било вирус, вклучувајќи го и Ковид-19. Од овие причини, здравствените авторитети советуваат да се воздржуваме од допири. И сега, како за инает ве чешаат очите или носот. На што се должи ова?
Некои допири се рефлексни, како кога ќе нѐ почеша или ќе нѐ здоболи нешто па сакаме да го допреме местото, бидејќи така ја намалуваме непријатната сензација. Трудете се да го контролирате овој инстинктивен одговор и наместо со прсти, почешајте се со рамото.
Допирањето на лицето за некои е навика слична како грицкање нокти, за некои тоа е начин преку кој ги контролираат емоциите како срам или страв, а има и такви кои се обидуваат да пратат невербална порака. Без глед на мотивот, треба да престанете веднаш!

Стоп совети

>       Наместо „не допирај го лицето,“ обидете се со фразата „ќе внимавам да не се допирам.“ Ако погрешите, тоа нека биде причина да ги измиете рацете и да почнете одново.

>      Окупирајте ги рацете на пример, вежбајте со топче или седнете врз дланките кога желбата ви е особено нагласена.

>       Соберете ја косата за да не биде изговор дека бевте принудени да се допрете. Носете очила за сонце за полесно да им одолеете на очите.

The post Како да престанам да го допирам лицето? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Мијте ги рацете со млака вода, бидејќи и со ладна и со жешка ризикувате да ги пресушите.

Подалеку од тврд сапун
Тврдиот сапун заменете го со хидратантен антибактериски течен сапун, особено ако страдате од егзема или дерматит. На овој начин истовремено ќе ги уништите бактериите и ќе се погрижите кожата да остане мека и мазна. Подеднакво добра алтернатива се и сапуните кои содржат состојки како шеа путер, алое вера, глицерин и ланолин. Ако течниот сапун не ви дава ефект на чисто, тогаш барем купувајте кремасти тврди сапуни.

Загрејте малку маслиново масло, не директно на оган, туку во сад што ќе го ставите во жешка вода. Со млакото масло масирајте ги дланките.

Кремот за раце е задолжителен 
Создадете пракса после после миење или гел за дезинфекција, да нанесувате крем за раце и тоа во подебел слој. Лосионите не се опција поради големото количество вода во составот, а бидејќи водата делува како магнет и ја привлекува онаа вода која се наоѓа во длабоките слоеви на кожата, логично е дека лосионот нема да делува како блокатор. Значи при користење лосион, водата лесно бега на површината на кожата од каде што испарува предизвикувајќи дополнителна сувост.

Носете ракавици од 2 до 3 часа
Ракавиците се особено пожелни кога го чистите домот, бидејќи така ќе ја поштедите кожата од агресивните хемикалии присутни во средствата за чистење. Но, имајте на ум дека предолгото носење гумени ракавици несомнено ќе ја влоши состојбата со кожата. Оневозможена да дише, кожата ќе се поти, а потта ќе ја потенцира иритацијата.

Темелно сушете ги рацете
Несоодветното бришење на рацете го забрзува сушењето на кожата, бидејќи при процесот на испарување на водата се одземаат и природните масла. Темелното сушење е клучно и за да се спречи трансферот на бактерии и вируси, бидејќи мокрите дланки го зголемуваат таквиот ризик. Најбезбедни за бришење се хартиените шамичиња за една употреба. Дома можете да се потпрете на памучните пешкири кои ќе ги менувате на 3 дена и ќе ги користите исклучиво вие.

Меки дланки преку ноќ
Пред да си легнете, нанесете подебел слој вазелин и замотајте ги дланките со најлонска фолија, а потоа облечете волнени ракавици.

Природна маска 
Промешајте малку овес со топло млеко и додајте маслиново масло, распоредете ја смесата на дланките, облечете гумени ракавици и дозволете им на состојките да делуваат 20 мин.

The post Збогум суви дланки appeared first on Аптеки PlusPharma.