Но, се чини дека постарите генерации посериозно ја сфаќаат препораката да се движат, па дали до пазар, дали во градината. Во текот на денот наоѓаат начин да ги загреат коските. Што не е случај со младите кои седат повеќе од осум часа во текот на денот. Пред 100 години, само 10% од професиите се извршувале со седење. Денес тој процент стаса дури 90%.

Седењето е новата норма по која живее поголемиот дел од популацијата, а тоа е опасно!. Интересно е тоа што најдолговечните луѓе во светот имаат навика да пешачат секој ден. Само две здрави нозе и силна волја да бидете активни после работа, се доволни за да си го продолжите животот.

Ако одберете само да седите, тогаш ризикувате да ја покачите телесната тежина, да ги покачите крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и холестеролот, да наталожите вишок масти околу половината, па дури и да заболите од рак. Во однос на почениот ризик од дијабетес, лекарите велат дека проблемот не е во тоа што при седење се согоруваат помалку калории, туку седењето само по себе го зголемува ризикот. Лекарите претпоставуваат дека седењето го менува начинот на кој телото реагира на инсулинот, хормонот што помага да се согорат шеќерот и јаглехидратите за енергија.

Секое продолжено седење – како на бирото, зад волан, пред екран, на кревет – може да биде штетно. Но, на листата најзагрозени предничат:

Срцето

Анализата на две групи со сличен начин на живот и исхрана – транзитни возачи кои седат поголемиот дел од денот, и кондуктери кои повеќе се во движење – покажала дека возачите имаат двапати поголеми шанси да добијат срцево заболување.

Мозокот

Мозокот на луѓето кои седат предолго изгледа многу слично на мозокот на луѓето кои боледуваат од деменција. Движењето во текот на денот може да помогне дури и повеќе од вежбањето за да се намали ризикот од мозочно оштетување.

Вените

При подолго седење крвта се собира во нозете. но, ова создава дополнителен притисок на вените. Тие може да отечат, да се искриват или да се испакнат, па дури и да се преплетат како пајакова мрежа. Проширените вени поттикнуваат непријатно чувство и болка.

Коските

Повозрасните лица кои воопшто не се активни ризикуваат да си ги ослабат коските и да добијат остеопороза, болест што ќе ве спречи да ги обавувате основните задачи од секојдневниот живот. Не мора да трчате маратон или да се занимавате со земјоделство за да останете мобилни во вашите златни години. Но, никако не дозволувајте да заседувате на каучот со часови.

Седењето е штетно колку пушењето

Истражувачите анализирале 13 студии за времето на седење и нивото на активност. Тие откриле дека они кои седат повеќе од осум часа на ден без физичка активност, го ризикуваат својот живот подеднакво како пушачите или оние со вишок килограми. Во оваа анализа на податоци во која биле вклучени повеќе од 1 милион луѓе, покажа дека 60 до 75 минути физичка активност со умерен интензитет во текот на денот, е доволно за да се анулираат последиците од прекумерното седење.

За луѓето кои се најактивни, времето на седење речиси и да не го зголемува ризикот од смрт. Помалку седење и повеќе движење придонесуваат за подобро здравје. Затоа, секогаш кога можете едноставно стојте наместо да седите. Или најдете начин да пешачите додека работите. На пример:

• Правете пауза од седење на секои 30 минути.
• Стојте или шетајте се низ канцеларија додека зборувате на телефон
• Секогаш кога можете, состаноците изведувајте ги на отворено, на прошетка.
• Користете ја паузата за прошетка во околина или за истегнување.

Секое движење се брои!

Дури и кога е лежерно, има силен ефект за здравјето.

The post Прекумерно седење: Колку е штетно? appeared first on Аптеки PlusPharma.

За да памтите, за да останете фокусирани, за да резонирате и да ги совладувате и најкомплицираните задачи, подеднакво добро како и вашите помлади колеги, треба добро да се храните. Вистинските хранливи материи ги одржуваат сите функции на мозокот кои природно опаѓаат со годините. Од друга страна, мозочните болести толку многу земаат замав небаре се преносливи. И да не сте на листата дијагностицирани, со секоја дувната свеќичка дувате и во концентрацијата и меморијата со која располагате. Повеќе не!

Заштитени мозочни клетки

Компонентите познати како слободни радикали се во вечна војна со мозочните клетки и општо со сите клетки во телото. Но, со антиоксидансите ќе му помогнете на целото тело да ги победи. Најважната задача на антиоксидантите е да ги одбранат митохондриите, клеточните органели кои ја акумулираат енергијата што ви е потребна да резонирате (или да се движите, дишете), вели Д-р Паула Бикфорд професор по неврохирургија и мозочни болести на универзитетот Јужна Флорида. Истражувачите најмногу ги поврзуваат флавонидите, тип на антиоксиданти, со овие заштитни моќи: Во студијата објавена во Neurology се вели дека луѓето кои јаделе плус две порции храна богата со флавониди во денот, го подобриле менталниот фокус небаре се 5 години помлади. Според последната француска студија, луѓето чија храна изобилувала со каротеноиди, друг тип на антиоксиданти, забележале помало когнитивно влошување цели 13 години.

Храна за умни глави

Јаболка, кромид, агруми (флавониди); тиква, слатки компири, тиквички (каротеноиди); Листен зелен зеленчук како спанаќ, кељ, рукола, брокола (и двете).

Болки во грбот? Што беше тоа?

Како што старееме, мозочните клетки стануваат склони на воспаление што брзо се шири. Воспалението честопати е природен одговор на телото од повреда, но хроничното воспаление ги убива мозочните клетки и доведува до деменција, Паркинсонова и Алцхајмерова болест. Но, доколку интервенирате пред невроните да изумрат, можеби ќе успеете да ја задржите нивната функција. Куркумин, состојка која Индијците со години ја користат во алтернативната медицина, може да го смири и воспалението длабоко во мозочното ткиво. (Истражувачите веруваат дека поради високото количество на куркумин и кари што се консумира во Индија, стапката на Алцхајмерова болест е на најниско ниво во светот.) „Хранливата материја наречена катехин е одличен штит за мозочните клетки против воспаленијата и плус ја поттикнува мозочната активност,“ вели истражувачот за мозок Д-р Маид Фотухи, основач на NeurExpand клиника за неврологија во Мериленд. Оттука не е ни чудно што луѓето кои пијат чај, златниот рудник на катехинот, ги победиле другите (оние што не пијат чај) на тестовите по меморија. Компонентите делуваат антивоспалително и го задушуваат воспалението, но без несакани ефекти (и со подобар вкус!).

Храна за умни глави

Сенф, индиска кујна особено специјалитети со кари и куркумин; зелен и црн чај, плус рибизли, кајсии и јагоди (катехин.)

Поттикнување на крвотокот

На мозокот му е неопходен константен дотур на хранлива крв за да остане остроумен. Истражувањата покажуваат дека зголеменото количество крв е одлична почва за меморијата, процесот на учење и времето потребно за реакција, бидејќи го поттикнува растењето на хипокампусот. Чудотворната состојка ресвератрол може да го зголеми дотурот на крв во черепот за 30 проценти, покажуваат истражувањата изведени врз животни, така што артериските ѕидови се заштитени од опструктивните плочки. И мононезаситените масти (добрите масти) помагаат да се намали нивото на лоши масти и холестерол што завршуваат во крвта. Бонус: Студиите покажуваат дека мононезаситените масти го намалуваат крвниот притисок, го подобруваат нивото на холестерол во крвта и го намалуваат ризикот од мозочен и срцев удар.

Храна за умни глави

Црвено вино и сок од грозје (ресваратрол); авокадо, јатки и маслиново масло (мононезаситени масти).

Искра од нови неврони

Некои хранливи материи го поттикнуваат лачењето на протеинот наречен невротрофичен мозочен фактор. Поголемото присуство на протеинот не само што ќе ги избрише последиците од стареењето туку вистински ќе го подмлади мозокот со продукцијата на нови неврони. Иако истражувачите сѐ уште не се сигурни како функционира оваа верижна реакција, нивните очи се фокусирани на компонентата холин- градбена единица на критичниот невротрансмитер ацетилхолин – кој му помага на мозокот да пренесува пораки. Уште еден потенцијален поттикнувач на невротрофичен мозочен фактор е растителниот пигмент антоцијан. Една студија покажала дека консумацијата на сок од боровинки за само 12 недели довела до подобрен мемориски капацитет. И истражувањата врз животни ја подржуваат врската помеѓу антоцијаните и зголемената ментална острина.

Храна за умни глави

Жолчка од јајце, говедско месо, пилешко и џигер (холин); темно сино или виолетово овошје како рибизли, боровинки, модри сливи, цреши (антоцијан).

The post Одржи го мозокот во фит форма appeared first on Аптеки PlusPharma.

Вежбите за мозокот, како и оние за тело, се поефикасни ако ги изведувате редовно. Што точно се очекува од вас? Да дишете, да научите да изразувате благодарност, да впивате позитивни мисли, да се исповедате кога ви е тешко – практики кои во континуитет ќе резултираат со силен и стабилен ум.

За точни инструкции, инсталирајте ја мобилната апликација Happy Not Perfect, која е сработена од страна на стручен тим или,пак,обидете се со некоја сродна, изборот е голем. Дека ова навистина функционира во пракса, тврди невронаучникот д-р Елена Антонова која предава на King’s College. „Колку почесто повторувате одредено однесување, толку е поголема веројатноста тоа да се формира во навика како нова мозочна шема која ќе ја замени претходната“,објаснува таа.

Крајната цел би била да ги замените лошите ментални навики со добри. Вам не ви треба апликација што ќе ве потсети да дишете или да ги цените миговите? Во ред, но имајќи ја во телефонот ќе ви создаде чувство на обврска,исто како платениот тренинг во сала.

Тивката рефлексија во себеси е далеку поздрав начин за стартување на денот, отколку скролањето по телефонот.

The post Тренинг за мозокот – Возможен, реален, ефикасен appeared first on Аптеки PlusPharma.