Оваа физичка активност е вистински благодет за целокупното здравје на човекот, доаѓа во пакет со мноштво придобивки, а не подразбира скоро никаков трошок. Вие и вашите две здрави нозе, удобни обувки, друштво (или музика кога сте сами) и целиот свет е ваш.

Ги намалува генетските предиспозиции за покачување на тежината

Пешачењето е една од ретките, ако не и единствена активност која може да им се спротивстави дури и на генетските предиспозиции за дебелеење. Истражувачите од Харвард разгледале 32 гени кои ја поттикнуваат дебелинат акај над 12 000 луѓе за да утврдат колку овие гени всушност придонесуваат за телесната тежина. Сосема неочекувано, тие откриле дека ефектите од тие гени се преполовени кај оние испитаници кои имале навика да пешачат со брзо темпо околу еден час дневно.

Ја намалува желбата за благо

Постојат низа студии кои ввелат дека 15-минутната прошетка може да ја намали желбата за чоколада, па дури и да ја намали количината на колоада што вообичаено ја јадете во стресни ситуации. Едно поново истражување потврдува дека пешачењето може да ја намали желбата, но и внесот на различни шеќерни закуски. Ако сте под стрес, веднаш излезете и прошетајте се. Ако внимавате на исхраната, а добиете силна желба за благо, сторете го истото.

Го намалува ризикот од рак на дојка

Студиите одамна покажаа дека која било физичка активност го намалува ризикот од рак на дојка. Но, една студија на „Американското здружение за рак“, се осврна токму на пешачењето и покажа дека жените кои пешачат седум или повеќе час неделно имаат 14% помал ризик од рак на дојка за разлика од оние кои пешачат три или помалку часа неделно. Позитивни ефекти од пешачењето биле забележани дури и кај жените со висок фактор на ризик за рак на дојка, кај жените со прекумерна телесна тежина и кај оние под хормонска терапија.

Ја намалува болката во зглобовите

Неколку студии покажаа дека одењето ја намалува болката поврзана со артритис и дека пешачењето по 8-9 километри неделно може да го спречи создавањето на артритисот. Пешачењето ги заштитува зглобовите, особено колената и колковите, кои се најсклони на остеоартритис. Пешачењето делува како подмачкување на зглобовите, а плус води до зајакнување на мускулите кои ги држат самите зглобови.

Го зајакнува имунитетот

Пешачењето може да ве заштити за време на сезоната на настинки и грип. Во пролет циркулираат многу вируси и настинки, но затоа кога времето е убаво, пешачете. Студијата во која биле вклучени над 1 000 мажи и жени, покажа дека оние кои пешачеле најмалку 20 минути дневно, најмалку 5 дена во неделата, биле помалку болни за 43%, за разлика од оние кои вежбале еднаш неделно или помалку. Во случај и да се разболете, тоа траело кратко, а симптомите биле поблаги.

Пешачењто важи за умерена активност, особено ако одите нормално и затоа претставува мал ризик за здравјето. Но, ако имате здравствена состојба, консултирајте се со вашиот лекар во однос на фреквенцијата и темпото на пешачење.

Пешачете 30 минути на ден

10.000 чекори дневно е препорачаниот број чекори за да се постигнат здравствените придобивки од пешачењето.

За да ги добиете здравствените придобивки што ги промовира пешачењето, обидете се да пешачите најмалку 30 минути, но со брзо темпо во повеќето денови од неделата. Или барем 15 минути одете брзо, па забавете.

The post Кои се 5 придобивки од секојдневното пешачење? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Сите придобивки од пешачењето
Несомнено, пешачењето е една од основните, ако не и најздрави, навики. Го продолжува животот, има позитивно влијание, како на физичкото, така и на менталното здравје. Нè прави посреќни и нè штити од секојдневниот стрес. Докажано е дека пешачењето го намалува ризикот од појава на срцев или мозочен удар, на дијабетeс, и двојно ги намалува генетските предиспозиции за дебелеење. Редовното пешачење ја подобрува нашата психо-физичка состојба и го јакне секој мускул во телото. Покрај тоа, по половина час пешачење, телото почнува со лачење на серотонин и ендорфин, хормони на среќата, со што во голема мера се намалува стресот, а ослободувањето од стресот благотворно делува на подобрување на квалитетот на сонот.

Пешачењето е биолошки императив, како што е храната

Пешачењето има големо влијание врз нашето здравје. Со редовно пешачење стекнуваме кондиција, а истовремено ја намалуваме можноста за појава на кардиоваскуларни болести. Пешачењето е корисно за добра циркулација на крвта и за добра распределба на калциумот во коските. Со пешачењето полесно ќе слабеете, ќе ја одржувате телесната тежина и ќе ги зајакнете и ќе ги обликувате мускулите на вашето тело. Редовното пешачење, исто така, го намалува ризикот од висок холестерол и од висок крвен притисок. И, секако, пешачењето несомнено ќе биде корисно и за правилна работа на белите дробови. 

Корисни совети како да се започне

Доколку сте на почеток на практикување на оваа благородна дисциплина, започнете со 20-30 минути  пешачење, 3-4 пати во текот на неделата, и постепено зголемувајте ги времето и бројот на денови кога го практикувате. За да ја избегнете монотоноста, менувајте ги рутите, слушајте музика, пешачете со пријателили со вашето домашно милениче. Носете удобна, комфорна облека. Облечете нешто што лесно ќе можете да го соблечете во случај да ви стане топло. Исто така, носете меки и лесни обувки и доволно широки во предниот дел, за да не ве стегаат кај прстите. Ако планирате да пешачите подолго од половина час, а по патот нема вода за пиење, понесете си мало шише со вода. Првите пет минути, чекорете со побавно темпо за да се загреете. Држете го телото исправено, така што лактите и колената ќе ви бидат малку свиткани, а дланките собрани како во тупаница, но не стегнати. За рекреативно пешачење, најдобри се шумските патеки или патеките во парковите. Во природа ќе се чувствувате слободно, ќе дишете чист воздух и, секако, ќе ги пребродите стресот и напнатоста. Доколку пешачењето е ваш императив и е во насока на своевиден редовен тренинг, тогашменувајте ги темпото на одење и наклонот. Доколку имате можност, користете и мали тегови за рацете и нозете со коишто дополнително ќе ги тонизирате  екстремитетите и ќе вложите поголем напор во пешачењето.

Искористете го секој момент

Денес, за жал, луѓето сèпомалку и недоволно се движат. Поради брзиот начин на живот и поради притисокот од секојдневните обврски, речиси и да забораваме како изгледа да се пешачи. Пешачењето речиси и да е истиснато од секојдневниот живот, и наместо да ја искористиме секоја можност за пешачење, дадените обврски најчесто ги завршуваме со автомобил или со некое друго превозно средство. Дури и користењето лифт наместо скали се дополнува во низата „убијци“ на движењето. Дополнително на ова, голем дел од дневното време се поминува пред екраните, во  сообраќајните метежи, а за еден дел и воопшто немаме идеја како рационално да го искористиме.

Драги наши, нека барем ова време биде ваше време за прошетка. Излезете надвор и, едноставно, пешачете. Без разлика како и да ви изгледа распоредот за тековниот ден, имајте барем 20-30 минути време за себе. Поминете ги во природа и направете кратка прошетка за која телото подоцна ќе ви биде благодарно.

The post ПЕШАЧЕЊЕ appeared first on Аптеки PlusPharma.