Што е успешно стареење?

Постојат три аспекти на стареење: физичко, когнитивно и психосоцијално. Повеќето луѓе гледаат на стареењето само од физички аспект и затоа постои негативна перцепција за стареењето и страв од стареење.

Но, годините не го доведуваат во прашање само изгледот, околу 60-тата година почнуваат да опаѓаат когнитивните способности како фокус и меморија – уште една промена поради која луѓето развиваат аверзија спрема овој неизбежен природен процес. Она на кое најмалку се обрнува внимание, а е навистина важно, е психосоцијалното стареење. Но, што всушност подразбира концептот на психосоцијално стареење? Тоа вклучува нешта како благосостојба, среќа, квалитет на животот, контрола на емоциите, социјализација. Овие работи се многу важни за секој поединец и затоа мора да бидат вклучени во целиот концепт на стареење. Успешното стареење не подразбира само да се стаса до староста и да се дувнат што повеќе свеќички на тортата, туку подразбира подобра благосостојба, поголема среќа, просперитет, па дури и процут.

Дали стареењето мроа да биде стресно?

Годините несомнено носат поголем стрес во некои области. Болести, онвалидитет, смрт на блиски, финансиски проблеми, пензионирање и губење на чувството за цел, недостиг на чувство на припадност – сите овие се легитимни фактори на стрес во зрелото доба од животот.

Но, она што е поважно е како реагирате на стресот. Во едно истражување биле вклучени околу 2000 луѓе на возраст од 21 до 100 и нагоре. Во студијата биле следени физичкото здравје, когнитивната функција и психосоцијалното функционирање. Студијата покажала дека физичкото здравје опаѓа после средните години, што не е изненадување. Когнитивната функција почнува да опаѓа на постари години, што не е изненадување.

Но, психосоцијалното функционирање, вклучувајќи ги благосостојбата, квалитетот на животот и среќата, постепено се подобруваат со возраста. Постарите луѓе подобро се справуваат со стресот отколку некој во 20-тите и 30-тите години. Кога сте млади и ншето тргне наопаку, може да бидете скршени. Кога сте стари и нешто тргне наопаку, велите: „Во ред е. Има и други работи што ќе одат како што треба.“

Дали стануваме помудри како што старееме?

Емпириските студии покажаа дека постарите луѓе за разлика од младите, се подобри во однос на контролата над емоциите, подобро се познаваат себеси, донесуваат подобри одлуки за кои е потребно искуство и имаат повеќе сочувство и емпатија кон другите. Токму овие способности ја чинат мудроста и најдобро од се е тоа што може да се зголемат со текот на годините.

Каде е лоцирана мудроста?

Мудроста, во поширока смисла, вклучува две мозочни регии. Еден од нив е префорталниот кортекс, кој е најновиот дел од еволуцијата на мозокот. Тоа е дел од мозокот што всушност не прави луѓе. Другиот е амигдалата или најстариот дел од еволуцијата на мозокот во која се складираат емоциите. Мудроста во суштина е баланс помеѓу когницијата и емоцијата, или баланс помеѓу себичноста и социјалното однесување. И на крај, баланс помеѓу работите што ви се корисни и нештата што треба да ги направите, бидејќи тие се добри за општествениот опстанок.

Дали постојат стратегии за успешно стареење?

Постојат неколку клучни стратегии кои подразбираат квалитетно физичко стареење, когнитивно стареење и психосоцијално стареење. Квалитетното физичко стареењ најмногу зависи од здравата исхрана и ограничувањето на калориите и зголемување на физичките активности. Дури и луѓето во инвалидски колички може и треба да бидат физички активни.

Втора најважна стратегија е да се одржи мозокот активен.

Направете нешто што донекаде е предизвикувачки за вас, но не премнгоу стресно. Не заборавајте на социјализацијата, соодветен степен на дружење што нема да ве премори. Потоа следува позитвиниот став и однесување, издржливост, оптимизам, сочувство, правење работи за другите, волонтерски активности. Сите овие стратегии му даваат цел на животот, а тоа ќе ве напраи посреќни. но, ако стресот во вашиот живот премногу доминира, тогаш преземете конкретна активност за да го намалите – јога или медитација е секогаш добра идеја.

The post Дали навистина мудроста доаѓа со стареењето? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Првите знаци на стареење доаѓаат без предупредување, кај некои жени порано, кај некои подоцна. Но, неизбежни се! Навременото негување и девоното потхранување на кожата го ублажува ударот што и го задаават годините.

Но, поголемиот број жени запаѓаат во замката на импулсивно купување голем број козметички производи, кои ги трошат за рекордно брзо време, без да забележат подобрување.

Инвестирајте паметно, наменете го буџетот за нешто концетрирано како серум или витаминска ноќна крема и бидете трпеливи. Ако употребувате премногу производи во големи количини, ризикувате да ја иритирате и пресушите кожата, а тоа само ќе го забрза стареењето.

Во продолжение, уште неколку грешки што најчесто ги правиме:

За кафени флеки по лицето

Делува: СПФ и Витамин Ц

Не делува: Крем за избелување

Кафените флеки по површината на носот или образите се типични сончеви штети поттикнати од УВ зраците. Проблемот нема да го решите со крем за избелување, бидејќи тие (особено они што содржат хидрохинон) го влошуваат проблемот со дисколорациите. Наместо тоа, користете крем за сончање (најмалку СПФ30) и комбинирајте го со антиоксиданти како витамин Ц- серум или крем.

За проширени пори

Делува: Пилинг со салицилна киселина

Не делува: Тоник за лице

Покрај гените, проширените пори се должат и на природното намалување на колагенот во кожата. иако не постои производ кој може трајно да ги стесни порите, редовно длабинско чистење и тоа како влијае тие да изгледаат помали. Кога порите се полни со нечистотии тие се далеку повидливи! Тоникот за чистење лице нема моќ да ги отстрани заглавените нечистотии во порите, како што тоа го може сунѓерчето за пилинг во комбинација со салицилна киселина.

За фини линии околу очите

Делува: Серум со пептиди

Не делува: Густ крем за околу очи

Кожата околу очите е тенка и се соочува со многу пулсирања кога се лутиме или се смееме, па затоа тука се појавуваат првите знаци на стареење во облик на фини линии. Пред да посегнете по специјализирана формула за околу очи, обидете се со пептиден серум кој е далеку помоќен за измазнување на ова ударна регија. Пептидите делуваат така што на некој начин ги лажат клетките дека дошло до оштетување, па тие почнуваат да продуцираат повеќе колаген. Пептидниот серум е корисен и за помладата кожа, особено што брзо се впива и го контролира нивото на серум.

За сува кожа

Делува: Хијалуронска киселина

Не делува: Серум против стареење

Како старее, кожата продуцира помалку масло (ќе забележите пад на природната влага околу 35-тата), но безживотната и висната кожа во 30-тите и 40-тите најчесто се должи на стрес или иритација од производите што ги користиме. Некои луѓе ненамерно ја пресушуваат кожата со прекумерно користење ретинол или производи на база на киселина. Сведете ја употребата на ваквите производи против стареење на минимум, барем додека кожата се прилагоди. Исто така внимавајте на интензивните пилинзи, тие можат да ја поттикнат дехидрацијата ако ги користите повеќе од два пати неделно.

Проблемот со сувата кожа најбезболно се решава со серум или хидратантен крем со хијалуронска киселина. Хијалуронската киселина има неверојатен капацитет да врзува вода, па за поголеми ефекти, нанесувајте серум со хијалурон на влажно лице.

The post Подмладување appeared first on Аптеки PlusPharma.

Некои достигнувања во животот се јавни.

• Освојување награда.
• Унапредување на работа.
• Признание за вашата хуманост.

Секој облик на вреднување му годи на карактерот. Секоја афирмација ја надградува самодовербата.

Но, тука се и оние интимни достигнувања, оние мали победи што ги освојуваме во себеси благодарение на кои стануваме подобри луѓе. Иако никој не ги посведочил и не сме добиле аплауз за нив, несомнено се поважни од кој било материјализиран успех.

Нема посилна победа од победата над себеси. Човек навистина тешко се менува и вистинско задоволство е кога одеднаш ќе станете свесни дека сте успеале во тоа.

Мудроста е најмоќна да го промени човекот. Лекциите што ги учиме низ животот се оние кои нѐ мотивираат да правиме разлика меѓу она што е добро за нас и она што не е. Или она што во нашиот нарав нѐ уназадува во напредокот и она што нѐ води напред.

Постарите луѓе милуваат да кажат: „Посакувам да ги имав твоите години, а овој памет!“ Оваа изјава се чини дека најдобро ја отсликува долгогодишната борба што секој човек ја води со себеси.

Но, токму мудроста ја прави староста посебна. Колку и да делува страшна, староста е етапа од животот кога човекот конечно е во мир со себеси.

Клучното прашање е: Дали е возможно барем малку да ја поместиме возрасната граница кога конечно ќе го почувствуваме тој мир? Со многу работа на себеси, возможно е!

Клучно во целиот процес е да се прифатите себеси во целост. Грешите ако мислите дека себеприфаќањето е автоматски одговор, напротив – не е! За да дојдете до тоа, потребно е многу работа и труд.

Прифаќањето на добрите работи кај себе е лесна задача, но што е со останатите? И дали воопшто треба да ги прифатите своите мани и слабости?

Всушност, токму тоа треба да го сторите!

Суштината на себеприфаќањето е да научите да се сакате себеси, однадвор и однатре.

Прифатете го она што ве прави посебни

Размислете што е она што ве прави посебни. Размислете како овие посебности може да го направат вашиот живот повреден и како би можеле да имате корист од нив.

Откажете се од нештата што не можете да ги промените

Погрешно е да се фокусирате на нештата што не можете да ги промените. Ќе ви биде од помош ако на лист хартија напишете писмо до себеси во кое ќе се збогувате со нештата кои не можете да ги смените, а ќе им посакате добредојде на оние особини што ги сакате кај себе. Нагласувајќи го доброто, порано или подоцна, лошото ќе го потиснете.

Идентификувајте ја својата сила

Напишете ги нештата во кои сте добри и кои сакате да ги правите (на пример: спортување, музика, уметност и слично). Редовното практикување и усовршување на овие капацитети ќе ви ја поткрене самодовербата во однос на можностите што ги поседувате.

The post Себеприфаќање appeared first on Аптеки PlusPharma.

Потекнува од Јужна и Средна Америка, коe било култивирано уште за време на владеењето на Ацтеките и Инките. Во Европа, прв пат е донесен на подрачјето на Шпанија и Португалија кон крајот на 15-тиот век.
Поради својата енергестска, хранлива и лековита вредност станал омилена салата, храна и прелив. Денес е дел од секојдневната медитеранска кујна, бидејќи одлично се комбинира со голем број приготвени јадења, како што се тестенини, ориз, сирење, јајца, месо и риба…Доматот е сезонско овошје, кое се одгледува во период од мај до октомври, но благодарение на стаклените градини може да се најде во текот на цела година.

Зошто домат?
Ниската калорична вредност во комбинација со високите вредности на анти-оксидансните материи вклучувајќи го и ликопенот го прават овој продукт едноставно перфектен .Ликопенот е моќен антиоксиданс, кој го штити човековото здравје од многу болести. Заслужен е и за раскошната црвена боја, која го прави и попривлечен. Нашето тело неможе само да создаде ликопен, па затоа е потребно да се внесува со исхраната. Иако, останатото овошје и зеленчук ја содржи оваа важна состојка, ниедно од нив неможе да се спореди со доматот.

Ризница на витамини и минерали
Доматот е нискокалоричен, богат со билни масти, јаглехидрати и витамини А, B C, D, и K, додека минерали застапни во доматот се: железо, калиум, магнезиум, калциум, натриум и фосфор. Содржи високи концентрации на лутеин, минерални соли, хлорогенска, кофеинска и ферулинска киселина како и бројни други корисни состојки. Во мали количини содржи и ретки минерали како манган, бакар, бор и кобалт.

Ликопен – чудотворна состојка на доматот
Ликопенот е одговорен за големиот интерес за проучување на доматот. Поради тоа се спроведуваат се повеќе истражувања на тема лековитоста на доматот.
Докажано е дека внес на големи дози ликопен може да спречи рак на црева, рак на грло на матка и многу други врсти на тумори. Делува против алергии, артритис, анемија, астма, срцеви болести и болести на крвни садови, егземи, истегнати мускули и лигаменти, го зајакнува имунитетот , како заштита на  организмот од инфекции и настинки. Докажано е и дека е делотворен во превенција на тумор на простата, па поради тоа е пропорачливо машката популација да конзумира во поголеми количини. Продолжениот список на заболувања кај кои се препорачува  доматот се: мигрената, остеоппроза, покачен холестерол во крвта, катаракта, висок крвен притисок.

Сокот од домат, го смалува ризикот за слепување на тромбоцитите и на тој начин спречува тромбоза, особено кај заболени од дијабетес тип 2. Познато е дека дијабетичарите имаат зголемен ризик од созадавање на тромб, кој во понатамошниот тек на болеста е најчест причинител за инфаркт на срце и мозок.

Најдобар пријател во борба против стареење
Благодарение на високите концентрации на ликопен и витамин Ц, доматот по мислење на стручни истражувачи претставува најдобра храна против стареењето. Овие две сосотојки се совршено складни во борба против слободните радикали, со што ликопенот ги одржува ткивата помлади и еластични, додека витаминот Ц како антиоксиданс го зајакнува имунитетот и го штити организмот од инфекции. Здружени заедно, ликопенот и витамин Ц, претставуваат вистински еликсир за убавина и младост. Ликопенот е исто така и каротеноид, па затоа добро е и да се конзумира во поголеми количини и за време на изложување на кожата на сонце

Целогодишна намирница
Иако е сезонски одгледувана билка, на нашите простори  може да се најде во текот на цела година во свежа состојба а исто така и како конзервиран во разни форми. Најдобро е кога се конзервира без адитиви,  шеќер и вештачки бои и обработен исклучиво по механички пат, со ладна постапка без загревање. Доколку  е приготвен во комбинација со маслиново масло, се смета за вистински еликсир.
Интересно е дека е здрав и во приготвена состојба, бидејќи при приготвењето искористеноста на ликопенот расте, а не се смалува.

500ml на доматен џус на ден се доволни за да се добијат бенефитите од ликопенот.  Една чаша на ден редовното конзумирање на на доматорт во исхраната  има огромен потенцијал да не направи, поздрави и помлади.

The post ДОМАТ – Господар на трпезата и здравјето appeared first on Аптеки PlusPharma.