Секојдневната физичка активност (сеедно каква), докажано носи повеќе енергија во мозокот правејќи нѐ остроумни. Научниците воочиле дека телесните вежби го поттикнуваат развојот на митохондриите (елементи на клетките задолжени за производство на енергија) како во мускулите, така и во мозокот, па резултатот е повеќе енергија во нашиот ум која можеме да ја искористиме за најразлични ментални процеси. Но, редовната физичка активност не само што нѐ прави попаметни, туку вистински ни го продолжува животот.

• Ќе си го продолжите животот за цели 10 години ако одите на пливање само трипати во неделата. Зошто? Па пливањето е најдобрата кардиоваскуларна вежба што ќе ви го зајакне срцето.
• 55 % e помал ризикот од срцево заболување доколку вежбате умерено од три до пет пати во неделата.
• 15 минути – Ова е дневната минутажа спортување што ви е потребна за да си го продолжите животниот век.
• Ќе прославите плус шест родендени во животот ако создадете навика да џогирате по два часа само еден ден во неделата.
• Оние што одат на работа со велосипед, ќе дуваат свеќички петпати плус. Но, само ако стасувате на работа во рекордно време, без задоцнувања по пат.
• И во 50-тите може да бидете фит како во 20-тите. Сѐ што треба да направите е да ја практикувате оваа спортска сесија двапати во неделата: 4 минути џогинг; 4 минути спринт; 4 минути пешачење; 4 минути спринт возење велосипед; 4 минути бавно возење.
• Во студијата на Франк Хју, професор на „Харвард“, се вели дека енергичното пешачење еден час дневно ги намалува шансите за дијабетес тип 2 за цели 34 %.
• Според истражувањето на Американската Медицинска Асоцијација, жените кои пешачат 4 или повеќе часа во неделата, имаат 41 % помали шанси да заболат од остеопороза за разлика од оние кои пешачат помалку од еден час.
• Ќе ја намалите веројатноста да страдате од болки во колената на старост, ако редовно трчате.
• 20 % e просечниот пад на крвниот притисок како резултат на кревањето тегови, повеќе од двапати неделно.
• 30 % ќе го намалите ризикот од Паркинсонова болест доколку редовно вежбате – три или повеќе пати во неделата.
• 40 % ќе го намалите стресот ако вежбате секој ден или ако посветите 20-тина минути за да го средите домот!
• 10-20-30 минути – оптималниот тренинг интервал за да го подобрите капацитетот на белите дробови, крвниот притисок и холестеролот.
• Истражувачкиот тим од Универзитетот „Дјук“, вели дека количината на физичка активност, за разлика од интензитетот, најмногу влијае во подобрување на состојбата со високиот холестерол.
• Помал бутен волумен од 40 сантиметри го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Изградете поголеми и поцврсти нозе со помош на тегови.
• 8 недели или два месеци секојдневно вежбање со стисок на дланката (со онаа мала справа или гума) ќе го намали систолниот крвен притисок за 15 единици.
• 30 % ќе ја големите мускулната флексибилност доколку редовно практикувате вежби за бицепс.
• 34 % ќе го намалите ризикот од остеопороза доколку трипати во неделата вклучувате и вежби со тегови.

The post Спорт – лек за сите болести appeared first on Аптеки PlusPharma.

• Главата и вратот држете ги во неутрална положба.
• Рамото свиткајте го назад и надолу, а лактот прибран.
• Грбот нека биде исправен, а ‘рбетниот столб затегнат.
• Горниот дел од раката нека биде стабилен, да не виси.

За да имате видливо дефинирани мускули и горни екстремитети кои со гордост ќе ги разголувате, потребно е многу повеќе од обично кревање тегови и фокус на бицепсите. Трицепсите се составени од 3 компоненти кои го чинат поголемиот дел од горниот дел на раката, додека бицепсот го чинат само 2. Цврстиот трицепс не е убав само за око, тој ќе ви донесе низа придобивки – ќе бидете стабилни во изведувањето склекови и низа други вежби кои подразбираат стоење на раце.

Вежбата за трицепс со тег е индивидуална, бидејќи остатокот од телото е во мирување, што ја прави одлична во случај да сте повредени или сакате да ги одморите нозете. Како што ја издолжувате раката наназад, држете ги лактите близу торзото за целосно да го активирате трицепсот, во спротивно, товарот повторно ќе падне на бицепсот. Ризикот од повреда на лактот или зглобот се зголемува ако нагло стартувате со претежок тег, ја почнете вежбате без да се загреете или ако неправилно ја изведувате. Задолжително почнете со помал тег, бидејќи вежбата е потешка отколку што изгледа.

Избегнувајте ја: Ако имате каква било повреда на горниот дел од телото – рацете, грбот или ‘рбетниот столб.

Со какви тегови да вежбате?

Секој човек е различен и затоа сами проценете колкава тежина може да поднесете. Ова се општи насоки од кои е добро да тргнете…

• АКО СТЕ ПОЧЕТНИЦИ

Почнете со тег од 1 до 4 кг максимум и изведувајте ја вежбата полека. Изведете 10 до 12 повторувања со секоја рака.

• АКО САКАТЕ ДЕФИНИЦИЈА

Изведете ја од 15 до 20 пати, за секоја рака. Ако не чувствувате замор до 20, зголемете ја тежината.

• АКО САКАТЕ МУСКУЛИ

Изведувајте ја вежбата 4 пати неделно. Целете на 13 до 14 повторувања. Штом товарот ви стане лесен, вклучете потежок тег.

+ВЕЖБА

Трицепс истегнување и чучнување Застанете со раширени нозе, а над глава, со двете раце држете тег од 6 кг. Свиткајте ги лактите за да го навалите тегот зад глава. Како што ги тегнете рацете наназад, изведете чучнување со долниот дел од телото. Вратете се во првобитната положба и почнете одново. Изведете 20 повторувања.

The post Трицепс со тегови appeared first on Аптеки PlusPharma.

ИЗБЕГНУВАЈТЕ ГИ:Ако имате сериозна повреда на колената или на половината.

ФИТНЕС-ПРЕПОРАКА: Трикот на вежбата не е да се трудите да чучнете што пониско, туку да ја постигнете вистинската позиција – колената треба да бидат во линија со средните прсти на стапалата, а задникот треба да биде испапчен нанадвор и надолу.

ЗНАЦИ ДЕКА ГИ ПРАВИТЕ ПОГРЕШНО:

• Колената ви се навнатре. Тоа носи голем ризик од повреда на лигаментите. Работете на тоа да ги зајакнете мускулите на бутините за да не ви се случува ова.
• Ве боли половината. Обидете се да ја насочите сопствената тежина на нозете и на задникот наместо на половината.
• Ги поткревате петите. Држете ги стапалата цврсто на земја за да можете лесно да се враќате во стартната позиција, во спротивно, можно е да го загубите центарот на гравитација.

Карактеристично за овој тип вежба е тоа што на луѓето им дава лажна перцепција дека е лесна за изведување. Ваквото уверување паѓа во вода по 5-6 повторувања. Според Марк Крамер, предавач по биомеханика и физиологија на вежбањето на универзитетот „Нелсон Мандела Метрополитен“ во Јужна Африка, најверојатно ја изведувате погрешно. „Она што го прави чучнувањето комплицираное тоа што малкумина можат да се потпрат на мускулите на задникот, па целиот товар паѓа на нозете“, објаснува тој. Проверете дали има право со овој мал тест: застанете исправено со нозете раширени во линија на рамената и стегнете го задникот колку што можете посилно. Следно, спуштете се надолу во седечка позиција. Ретко кој може да продолжи да го стега задникот, што значи дека мускулите на бутовите ја завршуваат целата работа. Се препознавте? Обидете се да чучнете колку што можете пониско, не заборавајте да ги стегнете мускулите на задникот и целете на 1 или 2 сета со по 10 до 15 повторувања и пауза од 60 секунди помеѓу. Подготвени сте?

The post Чучнувања appeared first on Аптеки PlusPharma.

Името уметничко лизгање, односно figure skating, го добило поради фигурите што ги прават лизгачите на мразот. Тие движења се изведуваат со помош на лизгалки кои имаат многу остро сечило за да може лесно да се движат по замрзната површина. Има неколку видовина уметничко лизгање, фристајл (слободни движења), лизгање во пар, танцување на мраз (ice dance) како и синхронизирано тимско лизгање. Уметничкото лизгање денес е популарен и модерен спорт, миленик на широката популација, поради невообичаените и зачудувачки движења, искомпонирани со одличникостими, како и неверојатни подвизи.

Неколку интересни информации за уметничкото лизгање

Лизгалките биле направени од животински коски

Уште пред луѓето да почнат да ги развиваат своите уметнички интереси преку лизгалките, истите биле користени како практична форма на транспорт. Пред илијадници години,жителите на Финска,врзувале животински коски на нивните стапала за да можат полесно да ги преминуваат замрзнатите езера со лизгање,наместо со одење.

Танцувањето на мраз потекнува од валцерот

Модерното уметничко лизгање може да вклучи и танцување на мраз, активност која потекнува од една сурова лондонска зима во далечната 1862 година. Но првиот конкретен пример е од 1880 година, кога членовите на Виенскиот лизгачки клуб започнале да го имитираат валцерот, но на мраз. Танцувањето на мраз се вклучило како дисциплина на Зимските олимпискиигри дури во 1976 година.

Најлудиот забранет потег

Сурија Бонали,позната како лизгачка која му пркоси на системот, добитничка на пет европски златни медали и три сребрени светски медали, го има направено „најстрашниот“потег во историјата на уметничкото лизгање. Имено на Зимските олимпискиигри во 1998 година,таа го направила познатиот бекфлип (скок со салто наназад), но со приземјување на само една лизгалка. Иако таа го извела неверојатно добро, сепак овој потег бил забранет поради тоа што е многу опасен.

Има некои движења кои машките лизгачи не можат да ги направат

Движењето во кое лизгачот се наведнува наназад со главата, грбот и рамената,предизвикува значителен притисок на ‘рбетниот столб и затоа бара голема флексибилност. Затоа,се смета дека женските лизгачи имаат поголем успех при изведување на ваквите движења отколку машките.

Лизгачите се вртат со 300 вртежи во минута

При изведување на еден скок со вртење, лизгачот се врти со брзина од 300 вртежи во минута,што е иста брзина која астронаутите ја доживуваат при нивните центрифугални тренинзи.

Лизгалките се различни од оние за хокеј на мраз

Лизгалките кои ги носат натпреварувачите се разликуваат од оние кои ги носат хокеарите. Лизгачите можат да прават вртења и кратки застанувања,благодарение на еден назабен дел кој се наоѓа на врвот на лизгалките, а се нарекува врв на острицата. Тој дел е многу тешко видлив, но игра голема улога во моментот пред скокање, затоа што се закачува на мразот и го прави скокот полесен.

Погрешен костим може да чини одземени поени

На многу натпревари, судиите може да одземаат поени доколку сметаат дека костимот кој го носи лизгачот е несоодветен или провокативен. Иако ова е многу субјективно, сепак може да бидат одземени поени доколку повеќе судии се изјаснатдека костимот е несоодветен.

Реквизити се забранети

Лизгачите кои се натпреваруваат може да победат или да изгубат базирано само на нивната индивидуалност и вештина, не смеат да користат никакви реквизити. Единствениот пат каде некој користел реквизит било во 1972 година,кога второпласираниот натпреварувач се појавил со пластичен чадор.

The post УМЕТНИЧКО ЛИЗГАЊЕ appeared first on Аптеки PlusPharma.

Што е точно брзо одење? 
Тоа не е обично одење,ниту џогирање. Тоа е oлимписки признаена спортска дисциплина, која се дефинира како движење нанапред на тој начин што едно стапало мора да биде во контакт со земјата пред водечкото стапало да направи контакт со земјата. За натпреварувачите е важно да одат што побрзо, одржувајќи исти чекори, без да бидат дисквалификувани поради „недозволени чекори“. Во секој случај, овој спорт се разликува многу од одење, трчање или планинарење.

Како да научиме правилно да го практикуваме овој спорт?
При брзото одење се користи специфична техника,при што едното  стапаломора  цело време да биде во контакт со подот.  Движењата се прават така што едното стапало е целосно на подот,додека другото стапало се подигнува, со ногата се прави не многу голем чекор и второто стапало ја зазема улогата на првото.Притоа се одржува рамнотежа со помош на рацете.

Кои се бенефитите од овој спорт?
Најпрво,тоа е компетитивен спорт и е идеален за оние кои сакаат да се натпреваруваат на поразличен начин од планинарење и трчање.
Со практикување на овој спорт се зголемуваат придобивките од кардиоваскуларните и аеробните вежби,без да се оптоварува телото, како што се случува при трчање. Оваа спортска дисциплина,всушност ја практикуваат многу спортисти,кои ја користат како тренинг помеѓу нивните редовни тренинзи, со цел полесно одржување во форма,како и побрзо опоравување после повреди.
При редовно практикување, со брзо одење се подобрува тонусот на мускулите, а поради специфичната техника на движење се добиваат добро тонирани мускули на нозете како и на абдоменот. Поради овие  бенефити овој спорт е одличенза постигнување на „извајана“фигура, и е многу поделотворен од стандардните вежби на справи во теретани или фитнес центри. Исто така,има многу позитивно влијание на функцијата на мускулите, коските и зглобовите.

Доколку се практикува брзо одење со поголема брзина, се трошат повеќе калории отколку џогирање на иста далечина.
При брзо одење се губат околу 80 калории на 1 км, што е повеќе отколку калориите (60 калории) кои се губат при трчање на 1 км.

Иако е техника на одење, сепак,се раздвижува и горниот дел од телото. За да се одржи брзината на одење, мора да се координираат двете раце со силнидвижења. Со ваквите движења се подобрува тонусот и силата на мускулите на рацете, вратот и градите, а притоа се зголемува и губењето на калории. Сите овие движења предизвикуваат зголемени здравствени придобивки. При едно истражување спроведено од Универзитетот Вејн Стејт во Детроид, се покажало дека спортистите кои се занимаваат со брзо одење имаат ист физиолошки профил како и оние спортисти кои се занимаваат со трчање на долги патеки. Тоа е затоа што тие имаат низок индекс на масти и висок однос на добар/лош холестерол.

Брзото одење е спортска дисциплина која може да биде компетитивна и во исто време и интересен начин да се одржува здравјето и тонусот на мускулите.

Кој може да практикува?

Може да го практикува речиси секој, а особено е препорачливо за лица кои од која било причина помалку се движат (на пример, оние кои на работното место воглавно седат или стојат), како и сите кои поголем дел од времето го поминуваат во затворени простории. За постигнување на оптимален ефект, најдобро е да се тренира три до четири пати неделно во траење од 40 до 60 минути со брзо темпо.

The post БРЗО ОДЕЊЕ appeared first on Аптеки PlusPharma.

Почетоци
Почетоците на капуерата се околу 16.век, во ерата на трговијатасо робови. Во тој период,голем број племиња од Западна и Централна Африка се споиле во таканаречените senzalas (робовски квартови) и quilombos (нации на избегани робови). Од оваа мешавина од африканска култура дошло до спој на традициите, ритуалите, храната, танцот, јазикот и религијата. На тој начин,се развила капуерата, која години подоцна ќе прерасне во уметност на ослободувањето.
Предводникот на ова „движење“бил Мануел дос Реис Макадо (таканаречен Местре Бимба) кој во свое време започнал со поинтензивни капуера тренинзи, за подоцна во 1937 година тогашниот претседател на Бразил,Гетулио Варгас, даја признаекапуерата како национален спорт.

Што е капуера?
Капуерата е,всушност, флуиден спој на грациозни,  акробатски и воени движења, споени заедно во еден уникатен борбен танц. Стратешкиот физички дијалог се случува во таканаречената Рода, круг од двајца капуеристи кои ги изведуваат специфичните движења. Движењата се прават со бавно и одмерено темпо, истовремено изразувајќи ја силата и моќта на тој танц. Овие игри се сложена размена на циркуларни и праволиниски удари, избегнување на противничките удари, свртувања и гимнастички движења. Уметноста на капуерата е во комбинацијата на кружни движења, остри удари и акробации придружени со смирувачка музика. Капуерата предизвикува баланс на телото, а војничките движења се идеални за острина на телото и умот, како и за рефлексите и тактиките на самоодбрана.

Зошто капуера?

Сила – вежбањето капуера бара многу движења со горниот дел од телото,како на пример движење на рацете и дланките кои се неопходни во позите како стој на раце и свртување. Овие движења бараат интензивна активност на мускулите на торзото и на рацете.

Флексибилност – моќните тренинзи се добри за флексибилноста на телото, скоро исто како и јогата. Не мора да сте експерти за капуера, сепак можете да почувствувате како вашето тело се здобива со поголема флексибилност.

 

–  Издржливост – за разлика од многу други спортови, капуерата ги вклучува мускулните групи на уникатен начин. Сите рутини бараат многу енергија и координација со групата капуеристи. Сите тие фактори, вклучувајќи ги и повторувачките движења, ја прават капуерата еден интензивен кардио-тренинг. Со тоа,се зголемува мускулната и васкуларната издржливост на телото.

–  Координација – капуерата е единствена на начин што сите движења се проследени со танцови движења. Сите движења се добро искоординирани и со тоа се добива еден грациозен капуера танц со што телото се збогатува со подобра координација и чувствоза ритам.

–  Брзина – главната „состојка“на капуерата е да се прават флуидни движења за многу кратко време. Поради тоа што капуерата е воено-уметничка техника, таапредизвикува телото да биде поагилно и да има поостри движења.

–  Баланс – капуерата го учи телото да прави инстантна контрола и комплексни движења, а за тоа е потребен одличен баланс.

–  Намалување на стресот– додека се изведуваат флуидните движења со заднинска смирувачка музика, телото и умот се релаксираат симултано. По секој тренинг,се чувствува напливот на ендорфин во телото.

Капуерата е грациозна и предизвикувачка, живото-охрабрувачка алатка за сите оние кои сакаат да инвестираат во сопственото физичко и ментално здравје.

The post КАПУЕРА – ПРИКАЗНА ЗА СЛОБОДА И ТРИУМФ appeared first on Аптеки PlusPharma.

Спорт без ограничувања

Велосипедизмотво суштина е аеробен во спорт кој може да го уживаат луѓе од најразлични возрасти. Така возрасни ограничувања скоро и да не постојат. Тој може да биде сериозен, но во исто време и забавен и евтин начин за рекреација и авантуризам. Возењето велосипед во форма на спортска активност носи многуздравствени придобивки за човековото тело. Меѓу најважните придобивки од возењето велосипед би ги издвоиле следните:

• здрав кардиоваскуларен систем

• зголемена мускулна сила и флексибилност

• подобрување на подвижноста на зглобовите

• намалување на стресот

• подобрување на држењето на телото и координацијата

• зајакнување на коските

• намалување на телесните масти

• подобарен имунитет и помала склоност кон заболувања

• подобрена концентрација и подобар ментален фокус

• намалување на аксиозност и депресија

Превозно средство и пријател на околината.
Покрај ова воозењето велосипед во функција на превозно средство нуди големи општествени и и ндивидуални придобивки.Велосипедизмот нашироко се цени како многу ефективен и ефикасен модел за превоз идеален за кратки или умерени растојанија. Велосипедите обезбедуваат бројни користи во споредба со моторните возила, вклучувајќи намалена потрошувачка на фосилни горива, помало загадување на воздухоти помала бучава во градовите, помали сообраќајни гужви, полесно паркирање и полесно управување. Во предностисекаковлегуваат и намалените финансиски трошоци како за корисникот, така и за општеството во целина.

Ризици и изложеност на енормна загаденост
Една грижа којачесто се искажува (како од некои велосипедисти, така и оние кои не возат), е таа за безбедноста на велосипедистите во градскиот метеж, особено во средини со недоволно развиена вело инфраструктура. Заради ова одговорноста и почитувањето на сообраќајните правила е од голема важност за безбедно движење во па и надвор од урбаните средини. Доста актуелна е и полемиката за изложеноста на загадениот восдух. Сепак неколку истражувања покажуваат дека токму велосипедистите се помалку изложени во однос на возачите заглавени во нивните автомобили.Сепак и во овој случас се препорачува во услови на голема загаденост да се користат заштитни маски и планираните тренинзи да бидат со умерен интензитет.

Забавна страна на велосипедизмот
Покрај бројните здравствени, економски и општествени добра велосипедизмот има и своја забавна страна. Во продолжение набројуваме неколку забавни факти за велосипедите:

• најдолгиот тандем велосипед со 35 седишта е долг повеќе од 20 метри 

• во истиот простор што го зафаќа еден автомобил може да се стават околу 15 велосипеди

• трошокот за одржување на велосипед е 20 пати помал во споредба со трошокот за одржување на автомобил

• доколку бројот на велосипедисти се зголеми за три пати, стапката на несреќи со мотоциклисти ќе се намали за половина

• во светот годишно се произведуваат околу 100 милиони велосипеди

• зборот “велосипед” бил измислен во 1860-тите

• трката Тур де Франс прв пат била одржана во 1903та година

• во Кина се користат повеќе од 500 милиони велосипеди

• најбрзиот велосипедист е американецот Џон Хауард

• во светот има двојноповеќе велосипеди отколку автомобили

• децата кои одат со велосипед на училиште покажуваат подобри резултати во училницата.

The post Велосипедизам живот на две тркала. appeared first on Аптеки PlusPharma.

Исхраната во летниот период како императив за совршен баланс

Користењето на лесна и немасна храна во текот на летото е првиот предуслов за соодветна подготовка за спортување. Особено внимание треба да се посвети на правилната рехидратација на организмот во текот на спортските активности. Независно од тоа дали станува збор за професионално или рекреативно спортување, секогаш треба да се избегнува домино ефектот на дехидратација. Потребно е секогаш да се внесе онолку течност во организмот колку што се изгубило во текот на спортската активност. Тоа се може да се постигне со неколку рутински мерење на телесната тежина пред и после вежбањето. Јадете многу сезонско овошје и зеленчук, цели зрна  житарки и мешункаст зеленчук. На овој начин ќе внесете доволно хранливи материи, особено витамини, минерали, електролити, растителни влакна и вода.

Избот на облека?
Користењето на облека која го спречува испарувањето на потта, го зголемува ризикот од прегревање на телото. Кога е во прашање изборот на материјал, во лето одлучете се за лесна памучна облека или специјална облека и материјали кој овозможуваат непречено дишење на кожата. Секако носете облека со светли бои кои не ја апсорбираат светлината, заштитете ја главата со капче и намачкајте се со крема за сончање.

Совет: Користете лесна облека која овозможува лесно оддавање на топлината.
Вежбајте умерено, никогаш не исцрпувајќи го сопственото тело.

Кога и што да се спортува во летниот период?
Секако во летниот период повеќе од кога и да е сакаме да спортуваме на отворено со што би ги избегнале салите за вежбање. Пливање, пешачење, возење велосипед, кардио и кондициони вежби покрај река, езеро или море се нешта кои навистина полнат со енергија. Но, и тоа мора многу внимателно да се практикува. Секогаш вежбајте во раните утрински или доцните попладневни часови,  избегнувајќи ја директната изложеност на топлите сончеви зраци. Жештината дури и најупорните може да ги одврати од идејата да да излезат надвор и да спортуваат. Сепак, се додека ги почитувате сите мерки на претпазливост, спортувањето во лето може да ви биде и предизвик и задоволство.

Слушајте го вашето тело
Како и секогаш златно правило е да го слушате вашето тело и да не одите преку границите на вашите можности. Вежбајте умерено, никогаш не исцрпувајќи го сопственото тело. Понекогаш и спортувањето со болка и слабост се дел од предизвикот што го носи спортот, но исто така важно е да направите разлика што е попаметно и во краен случај побезбедно. Од голема важност е и соодветната подготовка пред да започнете со било која спортска активност. На тој начин ќе го заштитите телото од сите негативни последици кои ги носи неправилното и исцрпувачко темпо во кое ќе го доведете. Една од најчестите последици на несоодветната подготовка се спортските повреди кои ќе ви оневозможат да уживате во летното спортско рекреирање. Само вака  може да имате долготраен здрав и активен животен стил.

The post СПОРТУВАЊЕ ВО ЛЕТНИОТ ПЕРИОД – На што да се обрне внимене appeared first on Аптеки PlusPharma.