Празниците и стресот одат рака под рака како руска салата и кифлички, иако луѓето имаат сосем поинакви очекувања. Но, салатата ќе се изеде, слободните денови ќе завршат, а празните џебови, вишокот килограми и несигурното секојдневие ќе почнат да си поигруваат со вашиот ум.

Експлозивниот коктел од лоша ТВ-програма, малку повеќе алкохол и нездрава храна, лажни и неискрени честитки од лица коишто ве дружат од корист вистински го замајуваат мозокот во месец јануари. Се чини дека депресијата го достигнува врвот во февруари, бидејќи следните слободни празнични денови и долго посакуваното лето се многу далеку.

Вознемирениот стомак, изнемоштеноста, тремата дека започнува нова работна година и економската фрустрација дека се изнададовте куп пари за да купите непотребни работи за блиските (ако не го поминевте редот ќе ви беше уште потешко) се факторите кои создаваат една општа меланхолична атмосфера.

Што може да ве спаси од очајот? Малку сонце и психијатар?! И статистиките покажуваат дека во првите месеци од годината психијатрите имаат полни раце работа, особено брачните советници, а разводите и раскинувањата се во пораст за разлика од останатите месеци во годината. Чувствувајте се слободни да појдете на советување, а, во меѓувреме, ќе се обидеме да ве увериме дека навистина сѐ е во ред со вас!

Човечки е да подлегнете на стресот

Мајк Фишер е познат британски гуру за менаџирање со стресот и тој вели дека стресот е всушност страв од неможноста човекот да ги контролира работите. Значи, секогаш кога ќе почувствувате дека нештата ви бегаат од раце, вие чувствувате страв кој пак лесно поминува во лутина. Лутењето е обид индивидуата да се ослободи од тие страшливи чувства. Затоа, секогаш кога ќе му се налутите на партнерот, пријателите или роднините, без причина… среде празник… не значи дека сте ужасна личност, туку типично човечко суштество. За што последно им се налутивте на колегите? Дека појдоа на ручек за кој вие не добивте покана? Зад лутината всушност се крие вашиот страв дека можеби тоа ќе им стане навика или уште полошо дека ќе воочат дека едноставно им е позабавно кога се без вас.

И вашата несовршеност е убава

Клиничкиот психолог д-р Хелен Најтингејл вели дека морате да правите разлика помеѓу двата различни типа стрес: продуктивен и непродуктивен. Првиот ни помага да ги оствариме целите кои сме ги замислиле, на пример да му купите на партнерот подарок на денот на роденденот, а не после 3 месеци. Проблемот со непродуктивниот стрес е тоа што е производ на стравот од неуспех. Тој може да ги совлада и најодговорните и самоуверени индивидуи. Па ако вие сте од оние луѓе кои со денови размислуваат дали подарокот што ѝ го купивте на директорката беше премал и недоволно инвентивен, тогаш сте потенцијална жртва на лошиот стрес. Имајте на ум дека ваквиот стрес делумно е резултат на вашата желба да влијаете на нештата кои не можете да ги контролирате. Оние што постојано се загрижени за туѓото мислење сигурно се препознаа?! Не трошете си го времето залудно, најважно е вие да сте среќни со изборите што ги правите.

Емоциите ве прават луѓе, прифатете ги

Интернетот, социјалните медиуми, паметните телефони, пандемијата, сите како да се здружиле да нѐ замолчат, да нѐ отуѓат. Сѐ поголем е бројот луѓе кои преферираат да пишат пред да се јават, а средбата во живо веќе не ја ни споменуваме. Е дотаму е стигната работава. Згора на тоа, нашиот презафатен животен стил нѐ прави повеќе практични, а помалку емотивни. Почнавме да работиме по рокови и во приватниот живот, ништо не е оставено на случајноста. Но, кога ќе дојдат празници, особено еден по друг, сите современи навики како да попуштаат. Дома сме, комуницираме со домашните, со блиските, и повторно ѝ се враќаме на искрената, емотивна комуникација која е врежана во нашиот човечки код. Ако широко ги отворите очите и сами ќе увидите дека само бизнис-зделките се склучуваат тактички, за сите останати врски и односи неопходни се емоции. Затоа бидете подготвени за напливот на емоции со кои ќе се соочите периодов. Радувајте им се, препуштете им се, иако ќе ви го отежнат враќањето во машинеријата.

Не губете нерви на безначајни кавги

Интересен е податокот дека празничниот период е вистински тест период за „тазе“ брачните двојки, со ова се согласува и Сузана Абс, психијатар од Центарот за двојки „Tavistock“. Таа вели дека празниците се првиот тест за брачните другари, вториот е летниот одмор. Еве ги потенцијалните теми за кавга: Каде да се појде на ручек, кај родителите на жената или мажот? За кои внуци ќе се потрошат повеќе пари за подароци, дали сите ќе добијат ист третман? Ваквите препреки меѓу сопружниците може да се повторуваат со години, но анкетите потврдуваат дека раздорот е најгласен првата година. Најмудро е да склопите договор што ќе ви служи со години, бидејќи така и другите ќе ги научат токму вашите традиции. Ако за Божиќ сте на гости кај едните родители, секогаш го имате Велигден за да им укажете чест на другите. Така е фер, нели?

The post И во јануари ништо ново… appeared first on Аптеки PlusPharma.

Прилагодлив

Еластична кожа која добро реагира на нови производи и различни временски услови. Визуелно, овој тип кожа има пори со просечна големина и минимум митесери.

НЕГА: Користете нежен лосион за чистење лице или мицеларна вода, за да не ги отстраните природните заштитни масла што ги содржи кожата. Погрижете се да биде хидратирана и мека, користејќи крем што нема да му тежи на лицето.За поголема сјајност, еднаш неделно правете пилинг.

ИСХРАНА: Храната нека се базира на зеленчук и мултивитамин на дневна база во кој се вклучени витамините А, Ц и Е, со цел да го забавите оксидативниот стрес.

Чувствителен на хормони

Кожа на која честопати се забележуваат акни и вишок маснотии под влијание на андрогените хормони.

НЕГА: Лосион на база на салицилна киселина – ги одзатнува порите разложувајќи го вишокот маснотии, а доволен е само 1% во составот. И покрај вишокот маснотии, на кожата ѝ треба хидратација. Пилингот е задолжителен за порите да бидат чисти.

ИСХРАНА: Намалете го внесувањето млеко и слатки – поттикнуваат воспаление, а шеќерот ја покачува глукозата која влијае на адрогените хормони. Обидете се со цинк во облик на суплемент, бидејќи студиите покажуваат дека го намалува воспалението и ги инхибира андрогените хормони.

Чувствителен на стрес

Имате проблем со егзема или розацеа? Кожата бурно реагира на состојби како недостиг на сон, нездрава исхрана, стресен животен стил и променливо време.

НЕГА: Формулите за миење лице кои се базираат на сулфати, дополнително ја слабеат кожната бариера. Одберете формула што не се пени и плакнете со ладна вода. Серумските киселински формули заменете ги со антиоксиданти комбинирани со природни состојки како камилица или невен – има антивоспалителни својства и ја забрзува регенерацијата на ткивото.

ИСХРАНА:Избегнувајте црвено месо, млеко и зачинета храна (одговорни за црвенилото), а зголемете го внесот на омега-3 масните киселини.

Зрел

Тенка кожа која покажува први знаци на стареење (фини линии, висење, темни дамки).

НЕГА: Процесот на таложење на мртвите клетки на површината на кожата, кај онаа со зрел карактер, се одвива бавно. Затоа, користете формула за миење која истовремено ексфолира. Хидратацијата решете ја со хијалуронска киселина, а за измазнување тука е ретинолот – дериват на витаминот А, есенцијален за мека и полна кожа.

ИСХРАНА: Уште една причина да го избегнувате шеќерот: води до гликација која ги здрвува колагенот и еластинот и го забрзува стареењето. Работете на оксидативниот стрес преку масни киселини во облик на суплементи.

СПФ 30 – неопходен чекор во секој режим за нега на кожа, без оглед на типотили карактерот.

The post Каков карактер има вашата кожа? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Музиката му дава душа на универзумот, крилја на умот и на фантазијата и живот на сè!   Платон 

Што навистина e музика?
Музика (од грчкиот збор муза) е звучна хармонија која предизвикува пријатно духовно чувство.
Дали некогаш сме се прашале колку вревата што секојдневно нè опкружува во овој модерен свет, им штети на нашите нерви и полека, но сигурно, го нарушува нашето здравје? За разлика од тоа, музиката нèопушта, го поправа расположението, со неа се забавуваме, но и кога плачеме и поминуваме низ тешки емотивни периоди. Таа е составен дел на секојдневието, а нејзиното благопријатно дејство го поттикнува духовното и телесното здравје, и заради тоа терапијата со музика се применува во сите гранки на медицината.
Науката со децении е соочена со разорното влијание на вревата на нашето здравје, но исто така, со децении го проучува и корисното влијание на хармоничните звуци на музиката за човечкиот организам.

Моќта на музиката низ историјата
Отсекогаш се сметало дека музиката претставува храна за душата и телото. Во најраната историја, музиката, по правило, била дел од некои ритуали да се „истераат“ болестите, а имала главна улога  во обредите за оздравување. Старите грчки филозофи сметале дека музиката има натприродни моќи, дека ја поттикнува хармонијата меѓу небото и земјата, а воедно претставува неопислив начин на уживање.

Што е музикотерапија?
Музикотерапија е лекување со музика, односно терапевтско користење на музиката и нејзините елементи (звук, ритам, мелодија и хармонија) со цел постигнување на физички, емоционални, ментални, социјални и когнитивни потреби.
Музикотерапијата ја изведува квалификуван музички терапевт, индивидуално или групно, за да ги зајакне комуникацијата, учењето, изразувањето, организацијата и другите основни терапевтски цели.

 Музикотерапијата претставува непосредна употреба на музиката со цел рехабилитација и поткрепа на психотерапијата.

Претпоставки на музикотерапијата

Постојат три главни претпоставки на кои се темелат начелата на музикотерапијата, а тоа се:
1.   Сите луѓе поседуваат вродена музикалност.
2.   Музикалноста е цврсто вкоренета во нашиот мозок.
3.   На музикалноста не влијаат сериозни невролошки оштетувања и трауми на мозокот.
Врз основа на овие претпоставки настанале основните концепти и начела на музикотерапијата.

Основни концепти на музикотерапијата

Најважни концепти на лекување со музика, а на кои се темели целиот процес на музикотерапија се:
– квалитетен однос на терапевтот со клиентот
– сигурно опкружување (психичка и физичка сигурност на клиентот)
– почитување на динамиката на терапијата
– користење на тишина (дава време за фокусирање на мислите и координација на психичките одговори што му овозможува на терапевтот време за набљудување на клиентот)
– флексибилност (адаптација на промени)
– јасни намери и цели на терапијата
– константност во изведување на терапијата
– поставување граница помеѓу клиентот и терапевтот

Цели на музикотерапијата

Главни цели на музикотерапијата, освен лекување, ублажување и превенција на душевните и телесните пореметувања се:
·     управување со стресот
·     ублажување на болките
·     изразување на чувствата
·     подобрување на памтењето
·     подобрување на комуникацијата
·     промовирање на физичката рехабилитација
·     зголемување на задоволството од животот
·     опуштање и смиреност
Музикотерапијата е насочена на развивање на потенцијалот и повторно враќање на способностите на поединците за да можат да постигнат подобра лична и социјална интеграција и на тој начин поквалитетно да живеат.

Примена на музикотерапијата

Во светот, музикотерапијата се применува при лекување на сите категории психијатриски и дефектолошки пореметувања. Се применува кај децата и возрасните, индивидуално или во група, во болнички или вон болнички услови.
Иако најчеста е примената на музикотерапијата во психијатријата, лекувањето со музика со успех се применува и во другите гранки на медицината, како што се:
·     неврологија
·     гинекологија
·     онкологија
·     педијатрија
·     кардиологија
·     ендокринологија
·     физикална медицина
·     рехабилитација.

Музикотерапија за деца

Музикотерапијата во почетокот била намената само за возрасните, но подоцна почнала да се користи и во работата со децата. Тоа се однесувало пред сèна децата со посебни потреби, иако музикотерапијата може да се користи и кај деца кои немаат некои изразени потешкотии. Музикотерапевтите избираат одредена, веќе постоечка, позната и признаена музикотерапевтска метода које се темели на музичка импровизација. Преку музиката треба да се оствари одредена комуникација, со цел да се воочат потешкотиите кај детето, за да му се помогне во зајакнување на неговото физичко, ментално, социјално и емоционално здравје. Во рамките на музикотерапијата, детето може да репродуцира, создава, импровизира и слуша музика.

Не постои универзална терапевтска музика, туку се врши избор зависно од целта на терапијата или зависно од тоа во која фаза е терапијата. Музиката служи како средство за комуникација, а суштината на терапијата е во односот терапевт–клиент, кој носи потенцијал за постигнување на терапевтски промени и лечење. 

The post МУЗИКОТЕРАПИЈА appeared first on Аптеки PlusPharma.

Што е зумба-фитнес?

Зумба-фитнес претставува програма на аеробни вежби каде што се вклучени елементи на танцување, односно, комбинира основни чекори од танците кои се применуваат на латино и на интернационална музика со цел да се направи вежбањето забавно. Музиката е клучната состојка на часовите по зумба. Кореографијата креирана со специфични тактови и менување на темпото, транзиции на вежбањето од едно во друго движење, вклучувајќи тонирање, зацврстување или кардио-движење, цели кон секоја мускулна група во телото. Зумбата позајмува латино вкусови од следните стилови на танцување: кумбиа, салса, меренго, мамбо, фламенко, ча-ча-ча, самба, хип-хоп,танго и многу други. 

Придобивки од зумба-фитнес

Се покажало дека зумбата на посебен и чудесен начин позитивно влијае врз вежбачите. Придобивки од зумбата ги има многу, меѓу кои се:

• добивање чувство на среќа и задоволство за време на вежбањето
• подобрена координација на телото до крајни граници
• моќна и видлива aнтистрес терапија
• трошење голем број калории кои се движат од 500 до 1000 калории на 1 час
• лесна и нефрустрирачка околина за учење нови движења преку танците
• добивање позитивна слика за себе – не само што ќе изгледате добро, туку и добро ќе се чувствувате
• опфаќање на сите групи мускули во телото
• елиминирање на двете клучни причини за откажување од вежбањето: недостигот на време и здодевноста
• нови познанства и нови пријатели

За секој тренинг, облечете се така за да имате максимална мобилност, затоа што зумба-фитнесот тоа го бара.

За кого е зумба-фитнесот?

Зумба-фитнесот е програма која е погодна за сите возрасни групи, независно од тоа во каква физичка кондиција сте, дали имате или немате искуство во танцување, дали сте машко или женско, млад или постар, па дури и децата можат да го практикуваат. Се препорачува првенствено на оние кои се помалку активни, многу малку се движат и имаат вишок поткожно масно ткиво од кое сакаат да се ослободат, но не знаат како.

Раздвижување на целото тело
Една од најголемите придобивки на зумбата е тоа што се раздвижува целото тело. Наместо фокусирање на одреден дел од телото, зумбата ве мотивира постојано да се движите, да бидете живи и да уживате во ритамот.

Тонирање на мускулите
Зумбата помага и при тонирање на мускулите на целото тело, без да почувствувате голема мака. По првите видливи резултати, желбата за зумба уште повеќе ќе ви се зголеми.

Намалување на крвниот притисок
Со правилен начин на исхрана и вежбање зумба, крвниот притисок со сигурност се намалува. Ова е многу важна придобивка, особено за оние кои имаат проблеми со високиот крвен притисок.

Согорување на калориите
Од појавувањето на зумбата кон крајот на 90-тите години, многу научни студии ја потврдуваат нејзината ефикасност во согорувањето на калориите. Се смета дека, во просек, со еден час вежбање зумба, се согоруваат околу 400 калории.

Ослободување од стресот
Вежбањето, општо, влијае врз ослободување на стресот. Танцувањето, музиката и движењата во зумбата го прават целиот тој процес малку поинтересен.

Кардио-тренинг
Зумба-вежбите се и добар кардио-тренинг. Доколку кардио-тренингот, обично, ви е заморен и ви претставува проблем, најдобро е да одите на зумба и да ги почувствувате таквите придобивки уште веднаш.

Кондиција
Можеби резултатите од зумбата нема веднаш да бидат видливи, но не грижете се. Комбинацијата на фитнес и танцови движења, со сигурност ќе ве одржува во добра кондиција. И тоа претставува уште една причина плус да отидете на зумба и едноставно да уживате.

Делува како вежба за дишењето
Како што веќе рековме, зумбата е танц кој спаѓа во категоријата аеробни вежби. Со оглед на тоа што со зумбата се прават аеробни вежби, овој танц ви помага длабоко да вдишувате, со што и се зголемува моќта на белите дробови.

Зумбата не е само танц. Зумбата не е само вежба. Зумбата не е само забава. Зумбата е сето ова заедно. Заиграјте и изградете го своето тело низ добра забава!

The post ЗУМБА-ФИТНЕС – танц и вежбање во исто време appeared first on Аптеки PlusPharma.

Што, всушност, претставува анксиозноста?

Анксиозноста е чувство на општа возбуденост, нејасен страв без очигледна надворешна причина, психомоторна напонатост и загриженост. Анксиозноста се манифестира преку повеќе физички и психички симптоми кои се доживуваат како  непријатни, а често се појавува во комбинација и со други болести, особено со депресија. Специфично за анксиозноста е што најчесто е немотивирана и не е поврзана со некој конкретен објект, настан или личност. Поимот анксиозност често се поистоветува со поимот страв. Но, сепак, станува збор за две сосема различни појави, и важно е да се направи дистинкција меѓу нив. Анксиозноста е квалитативно различно доживување од стравот и се појавува кога личноста не може да се соочи со опасноста. Кај стравот, опасноста е рационална, бидејќи објектот или појавата свесно се перципираат и можат да се идентификуваат, додека кај анксиозноста не постои свесно перципиран објект или извор на појавата што предизвикува опасност и тоа се сведува на очекување дека ќе се случи нешто непријатно или опасно. Концептот на неограничени можности за замислување на идните појави претставува еден вид непресушно гориво за анксиозност.

Причини
Точната причина за анксиозноста не е позната, но постојат многу фактори што можат да го поттикнат развојот на анксиозноста. Улога играат генетските фактори, биохемиските процеси во мозокот и влијанието на средината. Разните трауми или стресни моменти во текот на животот, смрт на блиска личност, развод, промена на работното место, промена на местото на живеење – може да предизвикаат анксиозност.

Симптоми на анксиозност

Физичката манифестација на анксиозноста најчесто оди преку: забрзана работа на срцето, хипертензија, забрзано и плитко дишење, мачнина и сува уста, вцрвенување и потење, премор, гастроинтестинални нарушувања, мускулна напнатост, губење здив и чувство на гушење, тешкотии во голтањето („кнедла во грлото“), чувство на слабост итн.Психичките знаци за  анксиозност се: лесно губење на трпението, тешкотии со спиењето, тешкотии со концентрацијата, постојано очекување на негативен исход од секоја животна ситуација, опсесивност, потреба за бегство, криење или избегнување обврски итн.

Кога треба да му се обратите на вашиот лекар:

Не секогаш лошиот ден или период на загриженост и вознемиреност претставува анксиозна состојба. Но, доколку повеќето од наведените симптоми се присутни повеќе од шест месеци, најверојатно станува збор за анксиозно нарушување, и помошта и советите од лекар се важни во навремено дијагностицирање и справување со проблемот.

Третман на анксиозноста

Со цел подобрување на квалитетот на живеење на анксиозната личност, исклучително важно е раното препознавање на анксиозноста и соодветен професионален третман. Професионалното третирање во раните фази помага да се спречат некои потешки последици како што се: депресија, злоупотреба на алкохол, психотропни супстанции и друго. Постојат бројни психотераписки пристапи, како гешталт-терапија, когнитивно-бихејвиорална терапија, семејна терапија и други кои можат да ви помогнат да ја надминете анксиозната состојба. По потреба, според процената на професионалното лице, во третманот може да се вклучи и медикаментозна терапија, односно употреба на анксиолитици и антидепресиви.

Самотретман

Во некои случаи, анксиозноста може да се лекува дома без надзор на доктор. Сепак, ова може да биде ограничено на пократки периоди на анксиозност и поочигледни причини.

Постојат неколку вежби и активности кои се препорачуваат:

Управување со стресот: Учењето да се управува со стресот може да помогне да се ограничат потенцијалните предизвикувачи. Внимавајте на притисоците и крајните рокови, составувајте листи за да ги направите застрашувачките задачи полесни за исполнување 

Техники на релаксација: Едноставни активности може да се користат за да се ослободите од менталните и физичките знаци на анксиозност. Тие вклучуваат медитација, вежби за длабоко дишење, долги бањи, одмор во затемнета просторија и јога.

Здрав начин на живот: Одржувањето на активноста, соодветната исхрана, излегувањето во природа, времето поминато со семејството и со пријателите – се ефикасни во намалување на анксиозноста и подобрувањето на вашата општа состојба. Користењето природни состојки како: чај од камилица, зелен чај, хмељ, лаванда, валеријана, матичина, може да ви помогне многу за да ги смирите вашите мисли.  

Спортувањето и физичкиот напор, исто така, може да ја подобри сликата која ја имате за себе, и да ги ослободи хемиските компоненти во мозокот што предизвикуваат позитивни чувства.

Научете да се соочите
Соочувањето и барањето на вистинската причина можеби е клучот за справување со анксиозноста. Никогаш не предавајте се на првите знаци на слабост. Пронајдете ја причината! Дознајте што довело до нападите и научете да ги трансформирате негативните мисли во нешто позитивно.

The post АНКСИОЗНОСТ appeared first on Аптеки PlusPharma.