Понекогаш, најмоќните природни лекови се токму под нашите нозе – во земјата. Коренестите растенија отсекогаш биле дел од традиционалната медицина, но денес модерната наука сè почесто потврдува дека тие навистина поседуваат терапевтски својства. Во продолжение ќе запознаете пет од најмоќните суперкорени кои може значително да ги подобрат вашето здравје, расположение и енергија.
Ѓумбир
Ѓумбирот е корен со силно антиинфламаторно и антиоксидантско дејство, кој традиционално се користи во Ајурведата и во кинеската медицина. Главната активна состојка во ѓумбирот е гингеролот – соединение со изразен антивоспалителен и аналгетски ефект. Современите истражувања потврдуваат дека гингеролот може да ја намали болката поврзана со остеоартритис, како и да го подобри варењето и да го смири стомакот.
Истражување објавено во Journal of Pain (2010) покажува дека 2 грама ѓумбир дневно, консумирани во текот на 11 дена, значително ја намалуваат болката во мускулите по физичка активност. Дополнително, ѓумбирот е ефикасен природен лек против мачнина, особено кај бремени жени и лица кои патуваат.
Како да го користите?
Може да го користите свеж во чаеви, како зачин во јадења или како сув додаток во форма на капсули. Покрај тоа што го стимулира имунитетот, ги подобрува метаболизмот и циркулацијата, ѓумбирот има и блага термогена активност – го загрева телото однатре.
Куркума
Куркумата е една од најмоќните природни антиинфламаторни агенси. Активната состојка, куркумин, е интензивно проучувана поради нејзината способност да го намали хроничното воспаление, кое е во основата на многу болести како артритис, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и дури некои форми на рак.
Клинички студии објавени во Phytotherapy Research (2014) покажуваат дека екстрактот од куркума може да биде подеднакво ефикасен како аналгетик кај пациенти со остеоартритис на колено. Куркуминот, исто така, има позитивно дејство врз когнитивната функција, расположението и оксидативниот стрес.
Куркумата најдобро се апсорбира во организмот ако се комбинира со црн пипер (кој содржи пиперин) и здрави масти.
Како да ја користите?
Може да ја користите во јадења, смути, чаеви, но и како додаток во форма на капсули или златно млеко.
Женшен
Женшенот се смета за еден од најценетите адаптогени во светот. Тој делува на целиот организам, помагајќи му да се прилагоди на физичкиот и на психичкиот стрес. Истражувањата покажуваат дека женшенот може да ги зголеми менталната будност, физичката издржливост, како и да го зајакне имунитетот.
Една студија објавена во Journal of Ginseng Research (2013) заклучува дека редовната консумација на женшен ги подобрува когнитивниот перформанс, вниманието и реактивноста кај возрасни. Исто така, има потенцијал да го регулира шеќерот во крвта и да го намали заморот кај луѓе кои страдаат од хроничен замор.
Како да го користите?
Женшенот може да го внесувате во форма на чај, тинктура или капсули, најдобро наутро или пред ментално напорни активности. За разлика од кофеинот, тој обезбедува чиста енергија, без нагли падови и несакани ефекти.
Мака
Мака е корен што расте на Андите и се користел уште од времето на Инките за зголемување на издржливоста, плодноста и либидото. Мака е природен адаптоген што го поддржува хормоналниот баланс кај жените и кај мажите, особено во периоди на стрес, ПМС или менопауза.
Истражување објавено во International Journal of Biomedical Science (2006) покажува дека мака може да помогне при симптоми на менопауза како што се несоница, анксиозност и ниска енергија. Покрај тоа, се верува дека ги подобрува и плодноста и сексуалната функција кај мажите.
Како да ја користите?
Мака се користи како прав кој може да го додадете во смути, овесна каша или кафе. Има благ, оревест вкус и најдобро делува кога се зема наутро. Се препорачува постепено зголемување на дозата.
Ашваганда
Ашвагандата е уште еден моќен адаптоген од ајурведската медицина, позната по своето смирувачко дејство врз нервниот систем. Таа помага да се намалат нивоата на кортизол, хормонот на стресот, и го поттикнува чувството на релаксација и на ментален баланс.
Истражување објавено во Indian Journal of Psychological Medicine (2012) покажува дека дневна доза од 300 мг екстракт од ашваганда значително ги намалува хроничниот стрес и анксиозноста по 60 дена. Таа, исто така, го подобрува квалитетот на спиењето и може да ја поддржи тироидната функција.
Како да ја користите?
Ашвагандата најчесто се консумира како капсула или прав, обично навечер. Може да се додаде во млеко или топол пијалак пред спиење како природна поддршка за смирен ум и добар сон.
Како да изберете вистински додаток од корен?
Кога купувате додатоци на база на коренести растенија, внимавајте:
• Да бидат стандардизирани на активни состојки
• Да содржат екстракт токму од коренот
• Да не содржат вештачки бои, засладувачи или адитиви
• Да имаат добра биорасположивост
• Да потекнуваат од сертифицирани извори
Кој треба да биде внимателен со овие корени?
Не заборавајте дека и природните состојки имаат моќно дејство, а понекогаш и контраиндикации. Пред да почнете со редовна употреба, еве неколку важни предупредувања:
Куркума
1. Може да ја разреди крвта, па ако земате лекови против згрутчување, консултирајте се со лекар.
2. Во високи дози може да предизвика стомачни тегоби.
Ашваганда
1. Не се препорачува за лица со хипертироидизам или автоимуни болести без претходна консултација.
2. Во бременост се избегнува поради можност да влијае на хормоните.
Женшен
1. Може да влијае на крвниот притисок и на нивото на шеќер – важно е луѓето со дијабетес или хипертензија да бидат внимателни.
2. Не се препорачува да се зема подолго од 2 месеци без пауза.
Мака
Иако е генерално безбедна, не е доволно истражена кај трудници и доилки – најдобро е да се избегнува во тие периоди.
Ѓумбир
1. Може да предизвика благо разредување на крвта – луѓето на антикоагулантна терапија треба да бидат внимателни.
2. Понекогаш предизвикува печење во желудникот ако се зема на празен стомак.