Современото секојдневие нè принудува сè повеќе да седиме – пред компјутер, во автомобил или со мобилен телефон во рака. Со време, телото се навикнува на наведната положба, а последиците се добро познати: болки во грбот и вратот, вкочанетост, главоболки и хроничен замор.

Правилното држење на телото не е прашање на изглед, туку на здравје. Кога ’рбетот е во неутрална положба, телото функционира поефикасно, со помал напор и помал ризик од болка.

Зошто е важно правилното држење?

• Ги намалува болките во грбот и вратот, особено кај лица со седечка работа
• Помага против главоболки, предизвикани од напнатост во вратот и во рамената
• Ги подобрува циркулацијата и варењето, бидејќи органите не се притиснати
• Ги зајакнува ’рбетот и јадрената мускулатура, важни за стабилност и рамнотежа

Со неколку едноставни вежби, кои може да се изведуваат и дома, држењето на телото постепено може значително да се подобри.

Поза на дете

Релаксирачка положба која ги истегнува грбот, колковите и бутовите, ја намалува напнатоста и помага за опуштање на ’рбетот.
Како се изведува: од положба на дланки и колена, колковите се спуштаат кон петите, рацете се испружени напред, а челото се потпира на подот. Се задржува 1–3 минути со длабоко дишење.

Мачка–крава (вежба за подвижност на ’рбетот)

Оваа вежба, позната како „мачка–крава“, ја зголемува подвижноста на ’рбетот и ја намалува вкочанетоста во вратот, рамената и горниот дел од грбот.
Како се изведува: во чучната положба на дланки и колена, при вдишување градниот кош се отвора и погледот оди нагоре, а при издишување ’рбетот се заоблува и погледот се спушта надолу. Се повторува 8–10 пати, во ритам со дишењето.

Ротација на торакалниот дел од ’рбетот

Средишниот дел од ’рбетот често е вкочанет, особено кај лица што подолго време седат. Оваа вежба ја подобрува подвижноста и придонесува за подобро држење.
Како се изведува: лежечки настрана, едната рака е испружена напред, другата зад главата. Со издишување, горниот дел од телото се ротира наназад. Се повторува 5–10 пати на двете страни.

Стоечки претклон

Го издолжува ’рбетот и ги истегнува мускулите на грбот и задниот дел од нозете, а воедно ја намалува напнатоста во вратот и во рамената.
Како се изведува: од стоечка положба, со благо свиткани колена, телото се наведнува напред од колковите, а главата и вратот се опуштени. Се задржува до една минута.

Висок планк

Ефикасна вежба за зајакнување на јадрената мускулатура и стабилизација на ’рбетот, клучна за правилно држење.
Како се изведува: положба како за склек, со исправени раце, активиран стомак и рамен грб. Се задржува 20–60 секунди. По потреба, може да се изведува и со колена на подот.

Совет ПЛУС

Доволни се 5 до 10 минути дневно за овие вежби да станат дел од здравата рутина. Редовното движење и свесното исправено седење и стоење се едноставни, но моќни чекори кон поздрав ’рбет и помалку болка во секојдневието.