Пожелно или не?

Дијабетесот е хронична состојба која погодува милиони луѓе ширум светот. Ефективното управување со дијабетесот бара комбинација од лекови, исхрана и промени во животниот стил. Една критична компонента за управување со дијабетесот е редовната физичка активност. Сепак, постојат специфични размислувања и видови вежби кои се особено корисни за луѓето со оваа состојба.

Вежбањето нуди бројни придобивки за лицата со дијабетес

• Физичката активност им помага на мускулите поефикасно да ја користат гликозата, што може да го намали нивото на шеќер во крвта.
• Вежбањето може да помогне во одржување или постигнување здрава тежина, намалувајќи го ризикот од компликации поврзани со дебелината и со дијабетесот.
• Редовното вежбање го зајакнува срцето и ја подобрува циркулацијата, што е особено важно за луѓето со дијабетес кои се изложени на поголем ризик од срцеви заболувања.
• Вежбањето ја зголемува чувствителноста на инсулин, што значи дека на телото му треба помалку инсулин за да ги процесира јаглехидратите.
• Физичката активност може да ги намали стресот, анксиозноста и депресијата, кои се вообичаени кај луѓето кои имаат хронични состојби како дијабетес.

Препорачани вежби

Постојат неколку видови вежби кои се особено корисни за лицата со дијабетес

1. Аеробни вежби

Аеробните вежби помагаат во подобрување на кардиоваскуларното здравје и може значително да придонесат за полесна контрола на шеќерот во крвта. Препорачани активности:
Одење: Едноставна вежба со мал притисок за зглобовите што може да се практикува каде било.
Возење велосипед: Добро за кардиоваскуларна кондиција и лесно за зглобовите.
Пливање: Обезбедува вежбање за целото тело и е нежно за зглобовите.
Танцување: Забавно и ефективно за кардиоваскуларното здравје.

2. Тренинг за сила

Тренингот за сила помага да се изгради мускулна маса, што може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да помогне во контрола на тежината. Препорачани активности:
Кревање тегови: Вежби со тегчиња или на справи.
Ластици за отпор: Добра алтернатива за тегови.
Вежби со сопствената телесна тежина: како што се склекови, скокови, чучнувања.

3. Вежби за флексибилност и за рамнотежа

Овие вежби можат да ја подобрат целокупната физичка функција и да го намалат ризикот од паѓање, што е особено важно за постарите возрасни лица со дијабетес. Препорачани активности:

Јога: Ги подобрува флексибилноста, силата и менталната благосостојба.
Таи Чи: Ја подобрува рамнотежата и го намалува стресот.

Правила за старт

• Иако вежбањето е корисно, лицата со дијабетес треба да следат специфични упатства за да обезбедат безбедност и ефикасност при која било физичка активност.
• Пред да започнете со нова рутина на вежбање, важно е да добиете лекарска дозвола, особено ако имате други здравствени проблеми.
• Проверете го нивото на шеќер во крвта пред, за време и после вежбање за да избегнете хипогликемија или хипергликемија.
• Останете хидрирани! Дехидрацијата може да влијае на нивото на шеќер во крвта, па затоа е важно да пиете многу вода пред, за време и после вежбање.
• Носете соодветни обувки за да спречите повреди и за да ги заштитите стапалата, кои можат да бидат ранливи при компликации кај луѓето со дијабетес.
• Започнете со вежби со низок интензитет и постепено зголемувајте ги интензитетот и времетраењето.

Посебна претпазливост!

• Хипогликемија: Вежбањето може да го намали нивото на шеќер во крвта, па затоа е важно да ги препознаете знаците на хипогликемија (како што се вртоглавица, конфузија или тресење) и да имате на располагање извор на гликоза со брзо дејство.
• Хипергликемија: Во некои случаи, вежбањето може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Ако шеќерот во крвта е премногу висок, препорачливо е да се одложи вежбањето додека нивото не биде постабилно.
• Прилагодување на лекот: Вежбањето може да влијае на тоа како делуваат лековите, па затоа може да биде неопходно да се прилагодат дозите во консултација со лекар.