Придобивки и освежување за сите возрасти

Ако сте во потрага по ефикасен начин да останете фит во текот на летото, а истовремено да се освежите, тогаш влезете во вода и вежбајте аеробик. Динамичен и пријатен тренинг при кој отпорот на водата и аеробните вежби обезбедуваат резултати за фигурата. Совршен е за сите возрасти и сите нивоа на физички капацитет.
Аеробикот во вода истовремено подразбира кардиоваскуларен тренинг, тренинг за сила и издржливост и тренинг за флексибилност. Отпорот на водата ги активира речиси сите мускулни групи во текот на вежбањето, без да ги оптовари зглобовите.

Зошто да изберете аеробик во вода?

Нежен за зглобовите

Најзначајна предност на аеробикот во вода е тоа што водата му дава поддршка на телото, па така се намалува оптовареноста на зглобовите, а ризик за повреда речиси и да нема. Водниот аеробик е идеален тренинг за поединци кои заздравуваат од повреди или за оние кои страдаат од хронични болки или артритис.

Зголемен отпор

Водата обезбедува природен отпор, кој може да биде и до 12 пати поголем од воздухот. Овој отпор помага да се зголемат силата и издржливоста, но поттикнува и создавање мускулна маса. За разлика од справите или теговите, отпорот на водата е постојано ист, па нуди балансиран тренинг за сите мускулни групи.

Подобрено кардиоваскуларно здравје

Вежбите во вода несомнено го зголемуваат пулсот, подобрувајќи го кардиоваскуларното здравје. Редовниот тренинг може да ја подобри функцијата на срцето и белите дробови, да го намали крвниот притисок и да ја зголеми издржливоста.

Подобрена флексибилност и рамнотежа

Пловноста на водата овозможува поголем опсег на движења, помагајќи да се подобри флексибилноста. Дополнително, отпорот на водата помага да се подобрат рамнотежата и координацијата, бидејќи вежбачите мораат да одржат стабилност и да се спротивстават на туркањето на водата.

Согорување калории

Водниот аеробик може да биде ефикасен согорувач на калории. Во зависност од интензитетот на тренингот, учесниците можат да согорат од 400 до 600 калории на час, што го прави одлична опција за оние кои сакаат да изгубат или одржат тежина.

Придобивки за менталното здравје

Контактот со вода има смирувачки ефект врз умот. Нежните, ритмички движења во комбинација со смирувачките својства на водата можат да го намалат стресот, да го подобрат расположението и да ја подобрат целокупната ментална благосостојба.
И во вода се пие вода!

Иако сте во вода, од суштинско значење е да останете хидрирани. Понесете шише вода и повремено пијте по некоја голтка за да не дехидрирате.

Дали е препорачливо за луѓе со дијагноза?

Секогаш е добро да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нов тренинг.
Водниот аеробик е одличен начин за подобрување на здравјето на срцетo. Може да ги намали крвниот притисок и лошиот ЛДЛ холестерол, а да го подигне добриот ХДЛ холестерол.

Ако имате дијабетес, аеробикот во вода може да ви помогне да се ослободите од вишокот килограми. Како и другите аеробни вежби, ќе ви помогне да го одржувате шеќерот во крвта под контрола. Дијабетесот може да предизвика проблеми со нервите и со протокот на крв во стапалата, зголемувајќи го ризикот од повреда, но водата го одзема товарот од стапалата, па вежбите делуваат лесни.