Додека многумина избираат теретана за да ослабат, една од најкорисните форми на физичка активност често останува занемарена – пливањето.
Иако често се смета за лесна активност, бидејќи не ги оптоварува зглобовите, пливањето ги активира речиси сите главни мускулни групи и согорува значителен број калории. Но, придобивките не застануваат тука. Од слабеење до подобра функција на мозокот, пливањето сè почесто важи за извор на младоста.

Колку е ефикасно пливањето за слабеење?

Истражувањата покажуваат дека пливањето може значително да помогне во намалување на телесната тежина, особено кај лица над 50 години.
Една студија кај жени над 50 години покажала подобра распределба на телесните масти и намален обем на половината и колковите по шест месеци редовно пливање. Друго истражување кај лица со дијабетес тип 2 или висок крвен притисок, покажало намалување на телесните масти, BMI индексот, шеќерот во крвта, холестеролот и крвниот притисок.
За разлика од пешачењето или трчањето, пливањето претставува тренинг за целото тело бидејќи активира повеќе мускулни групи истовремено. Еден час пливање согорува повеќе калории отколку пешачење, а истовремено е помалку оптоварувачко за зглобовите.

Пливањето може да се практикува интервално, со комбинација од интензивни и побавни серии, или како подолг и умерен тренинг. И двата пристапа помагаат во согорување калории, зајакнување на мускулите и забрзување на метаболизмот.

Експертите сметаат дека пливањето наутро, пред оброк, може дополнително да го поттикне согорувањето на мастите. Сепак, пливањето во ладна вода може да го зголеми апетитот, па важно е да се внимава на внесувањето храна по тренингот.

Кои стилови на пливање се најдобри за слабеење?

Пеперутка

Најинтензивниот стил кој согорува најмногу калории. Ги активира градите, стомакот, рацете и грбот, и е одличен за обликување и за зајакнување на мускулите.

Слободен стил

Брз и ефикасен стил кој особено помага за зацврстување на рамењата, стомачните мускули и мускулите на задникот.

Грбно пливање

Одличен избор за луѓе кои имаат потешкотии со техниката на дишење. Помага за подобрување на држењето на телото и зајакнување на ’рбетот.

Градно пливање

Најлесен за учење, но и одличен кардиоваскуларен тренинг. Ги активира нозете, рацете, грбот и белите дробови.

Пливањето и здравјето на мозокот

Пливањето не влијае само врз телото, туку и врз мозокот. Истражувањата покажуваат дека може да предизвика позитивни структурни промени во мозокот, особено во деловите поврзани со меморијата и со учењето.

Подобрената циркулација за време на престојот во вода дополнително ја стимулира мозочната функција. Дури и кратко пливање од 20 минути може да ги подобри концентрацијата, менталната јасност и брзината на реакција.

Ритмичните движења имаат и смирувачки ефект, помагајќи во намалување на стресот и анксиозноста, додека се стимулира ослободување на серотонин – хормонот поврзан со добро расположение.

Позитивен ефект врз срцето и крвните садови

Пливањето го подобрува кардиоваскуларното здравје и може да помогне во намалување на вкочанетоста на артериите, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.
Редовното пливање претставува безбеден и ефикасен начин за одржување здраво срце, особено кај повозрасната популација.

Подобар сон со помош на пливањето

Проблемите со спиењето стануваат почести со возраста, но пливањето може значително да помогне.
Истражувањата покажуваат дека лицата кои редовно пливаат имаат поквалитетен и подолг сон, полесно заспиваат и се чувствуваат поодморени следниот ден.
Сличен ефект имаат и водените активности како аеробик во вода, кои придонесуваат за подобра релаксација и поквалитетен одмор.