Pluhuri i maçës përfitohet nga gjethet e Camellia sinensis (e njëjta bimë nga e cila bëhen edhe lloje të tjera çaji, si çaji jeshil, i bardhë dhe i zi). Këto bimë rriten në hije, gjë që rrit përqendrimin e klorofilit, antioksidantëve, aminoacideve dhe kafeinës në gjethe para se të korren. Pas korrjes, gjethet thahen, hiqen damarët dhe kërcejtë dhe më pas bluhen në një pluhur të imët jeshil – maça.

Përmirëson funksionin e trurit

Hulumtimet tregojnë se maça mund të ndikojë pozitivisht në kujtesë, vëmendje dhe shpejtësinë e reagimit. Te pjesëmarrësit, konsumimi i maçës u shoqërua me përqendrim dhe kujtesë të përmirësuar, krahasuar me grupet që nuk e konsumuan atë. Maça përmban kafeinë, e cila mund të rrisë vigjilencën, por edhe L – teaninë, e cila ndihmon në shmangien e rënies së energjisë pas kafeinës dhe kontribuon për energji të qëndrueshme.

Zvogëlon rrezikun e rënies së njohjes

Falë antioksidantëve si kuercetina, maça mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi dhe në ngadalësimin e procesit të plakjes, gjë që mund të zvogëlojë në mënyrë indirekte rrezikun e rënies njohëse me kalimin e moshës. Disa studime kanë treguar një efekt mbrojtës në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit te të moshuarit.

Zvogëlon rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit

Antioksidantët në maça, veçanërisht katekinat si EGCG, lidhen me mbrojtjen e mundshme nga dëmtimi i ADN-së dhe rritjes së qelizave tumorale në kushte laboratorike. Disa studime sugjerojnë se këto komponime mund të pengojnë rritjen e qelizave që janë karakteristike për kanceret si ai i gjiri dhe zorrës së trashë. Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme te njerëzit për ta vërtetuar plotësisht këtë.

Përmirëson gjendjen e lëkurës

Falë vetive të saj antioksiduese dhe anti-inflamatore, maça mund të ndihmojë në zvogëlimin e shenjave të plakjes, inflamacionit dhe akneve. Këta përbërës mund të përmirësojnë qarkullimin, gjë që rrit rrjedhën e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në lëkurë. Maça është gjithashtu një burim i pasur i vitaminave A, C, E dhe K, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e lëkurës.

Zvogëlon stresin dhe ankthin

Maça përmban aminoacide si L-teanina dhe arginina, të cilat mund të stimulojnë hormonet e lumturisë – serotoninën dhe dopaminën, duke kontribuar kështu në uljen e stresit, ankthit dhe përmirësimin e humorit. Disa studime kanë treguar se L-teanina nxit relaksimin dhe zvogëlon efektet negative të stresit.

Mbështet metabolizmin

Hulumtimet tregojnë se maça mund të ndihmojë në djegien e yndyrave dhe mbështetjen e një metabolizmi të shëndetshëm. Në një studim, pjesëmarrësit që pinë maça dogjën më shumë yndyrë gjatë aktivitetit fizik të moderuar, sesa ata që nuk pinë. EGCG, përbërësi kryesor në maça, mund të ndihmojë gjithashtu në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të zvogëlojë ndjenjën e urisë dhe dëshirën për ushqim.

Përmirëson shëndetin e zemrës

Disa studime tregojnë se çajrat e gjelbër, përfshirë maçën, mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq, sheqerit në gjak dhe triglicerideve – tregues të rëndësishëm të shëndetit kardiovaskular. Megjithatë, nevojiten më shumë studime te njerëzit.

E dobishme për shëndetin e kockave

Hulumtimet sugjerojnë se pirja e rregullt e maçës mund të ndihmojë në rritjen e dendësisë së kockave dhe në uljen e rrezikut nga thyerjet. Ky efekt është falë kombinimit të përbërësve bimorë dhe antioksidantëve që mbështesin strukturën e kockave.

Zvogëlon rrezikun e diabetit

Studimet tregojnë se çajrat si maça mund të ngadalësojnë përthithjen e glukozës në zorrë, duke çuar në një rritje më të ngadaltë të sheqerit në gjak pas një vakti. Përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës mund të ndihmojë personat me rrezik të shtuar për të zhvilluar diabetin e tipit 2.

Këshilla për përdorim të sigurt

Maça në përgjithësi është e sigurt, por përmban kafeinë, kështu që nëse jeni të ndjeshëm ndaj saj, kufizoni konsumimin ose shmangni atë para gjumit. Disa ekspertë sugjerojnë se taninet në çaj mund të ndikojnë në përthithjen e hekurit, veçanërisht nëse konsumohet me ushqim. Prandaj, për personat me rrezik për anemi, rekomandohet të pinë maça veçmas nga vaktet.

The post Maça appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për të qëndruar të shëndetshëm dhe plot energji, trupi ynë ka nevojë për vitamina dhe minerale të ndryshme.

Shumë prej tyre kanë një rol thelbësor në procese të tilla si zbërthimi i ushqimit për të prodhuar energji dhe transporti i oksigjenit në të gjithë trupin, kështu që kur nivelet e tyre janë të ulëta, shpesh ndiejmë lodhje dhe rraskapitje.

Lajmi i mirë është se rritja e marrjes së disa vitaminave dhe mineraleve mund të kontribuojë ndjeshëm në një ndjenjë më të mirë energjie dhe vitaliteti.

Vitamina B12

Vitamina B12, e njohur edhe si kobalaminë, është një nga tetë vitaminat thelbësore B.

Vitaminat B janë thelbësore për shëndetin sepse ato së bashku marrin pjesë për të prodhuar energji. Hulumtimet tregojnë se çdo vitaminë B përveç folatit (vitaminës B9) është e përfshirë në proceset e metabolizmit të energjisë, ku B12 është ndër më të rëndësishmet.

Përveç mbështetjes së sistemit nervor dhe pjesëmarrjes në krijimin e ADN-së, vitamina B12 është e domosdoshme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat e transportojnë oksigjenin në të gjithë trupin. Prandaj, mungesa e B12 mund të dëmtojë furnizimin me oksigjen, gjë që shpesh lidhet me shfaqjen e anemisë – një gjendje që shkakton dobësi dhe lodhje për shkak të mungesës së qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut.

Në një studim është vërtetuar se mungesa e vitaminës B12 shkakton lodhje, vështirësi në frymëmarrje dhe rënie të qëndrueshmërisë fizike, kurse simptomat u përmirësuan ndjeshëm pas suplementimit me vitaminë B12.

Meqenëse trupi nuk mund ta prodhojë vetë këtë vitaminë, duhet ta marrim atë përmes ushqimit. Mungesa e vitaminës B12 është më e shpeshtë te popullata e moshuar – prek rreth një në 20 persona të moshës 65 deri në 74 vjeç dhe një në 10 persona mbi 75 vjeç. Arsyeja është se me kalimin e moshës, prodhimi i acidit në stomak zvogëlohet, gjë që e vështirëson përthithjen e vitaminës B12.

Koenzima Q10 (CoQ10)

CoQ10 është një lloj koenzime që trupi e prodhon natyrshëm. Koenzimat janë molekula të vogla që i ndihmojnë enzimat të kryejnë procese kimike në organizëm. CoQ10 gjendet në të gjitha qelizat, por përqendrimet më të larta janë në zemër, mëlçi dhe veshka.

Roli i saj kryesor është të stimulojë qelizat për të prodhuar adenozinë trifosfat (ATP) – bartësi kryesor i energjisë në trup. Hulumtimet tregojnë se CoQ10 përshpejton prodhimin e ATP-së, duke mundësuar përdorim më efikas të ushqimit si burim energjie.

Përveç kësaj, CoQ10 ka veti antioksiduese, që i mbron qelizat nga dëmtimi. Kur nivelet e CoQ10 janë të ulëta, qelizat nuk mund të prodhojnë energji të mjaftueshme, gjë që mund të çojë në lodhje dhe rraskapitje.

Nivelet e CoQ10 ulen natyrshëm me kalimin e moshës, dhe hulumtimet tregojnë se gjendje të caktuara, të tilla si disa lloje kanceri, dështimi i zemrës, diabeti i tipit 2 ose përdorimi i statinave, gjithashtu mund ta zvogëlojnë atë. Për shkak se shumica e ushqimeve nuk përmbajnë sasi të mjaftueshme të CoQ10, për disa njerëz suplementet mund të jenë të dobishme.

Vitamina D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Gjendet natyrshëm në një numër të vogël ushqimesh, siç janë peshku i yndyrshëm dhe kërpudhat, gjithashtu edhe trupi e prodhon atë kur lëkura ekspozohet ndaj rrezeve të diellit.

Edhe pse e njohur më së miri për rolin e saj në ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm, vitamina D mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e lodhjes.
Në një studim të pacientëve me lodhje kronike, u konstatua se 77.2% kishin nivele të ulëta të vitaminës D. Pasi e rritën marrjen e saj, simptomat e lodhjes u ulën ndjeshëm. Një studim tjetër tregoi se plotësimi i vitaminës D reduktoi lodhjen edhe te personat e shëndetshëm.

Studimet kanë lidhur gjithashtu nivelet e ulëta të vitaminës D me një rrezik të shtuar të depresionit, ku lodhja është një simptomë e zakonshme.

Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B1, ose tiamina, është e përfshirë në shumë funksione të rëndësishme në trup, duke përfshirë prodhimin e energjisë, rritjen, zhvillimin dhe funksionin normal të qelizave.
Pothuajse të gjitha qelizat në trup e përdorin tiaminën për të shndërruar ushqimin në energji, prandaj rritja e marrjes së saj mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë.

Një studim te personat me sëmundje inflamatore të zorrëve në remision që vuanin nga lodhja kronike pa mungesë të lëndëve tjera ushqyese zbuloi se doza të larta të vitaminës B1 për një periudhë prej katër javësh, ulën ndjeshëm lodhjen.

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër tregoi përmirësime të simptomave te personat me fibromialgji – një gjendje e cila karakterizohet nga lodhja, dhimbja kronike dhe çrregullimet e gjumit.

Hekuri

Hekuri është një mineral thelbësor dhe i domosdoshëm që trupi të funksionojë siç duhet. Është çelësi për prodhimin e hemoglobinës – një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjenin në të gjithë trupin.

Kur nivelet e hekurit janë të ulëta, trupi nuk mund të prodhojë mjaftueshëm qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut, duke shkakuar furnizim të pamjaftueshëm me oksigjen dhe ndjenjë lodhjeje dhe dobësie. Me kalimin e kohës, kjo mund të rezultojë në anemi nga mungesa e hekurit.

Në një studim të grave me lodhje të pashpjegueshme, suplementimi me hekur gjatë një periudhe 12-javore rezultoi me një ulje prej 47.7% të lodhjes, krahasuar me një ulje prej 28.8% në grupin placebo.

Vitamina B3 (niacina)

Vitamina B3, ose niacina, është e domosdoshme për shndërrimin e ushqimit në energji dhe është e përfshirë në më shumë se 200 reaksione kimike në organizëm.
Ajo gjithashtu luan një rol në prodhimin e serotoninës – hormonit që rregullon humorin dhe gjumin. Nivelet e ulëta të vitaminës B3 mund të rrisin rrezikun e depresionit, i cili shpesh shoqërohet me lodhje dhe përgjumje.

Hulumtimet tregojnë se vitamina B3 mund të ndihmojë në uljen e lodhjes te personat e moshuar.

Zinku

Zinku është një mineral thelbësor në sasi të vogla i cili merr pjesë në proceset e zbërthimit të ushqimit dhe prodhimit të energjisë. Mungesa e zinkut shpesh manifestohet me lodhje dhe energji të ulët.

Përveç kësaj, mungesa e zinkut mund të ndikojë në shqisën e shijes dhe të nuhatjes, si dhe në oreks, gjë që indirekt çon në një konsumim më të ulët të ushqimit dhe lodhje shtesë.

Vitamina B6

Vitamina B6, ose piridoksina, është një vitaminë e tretshme në ujë që ruhet në sasi të vogla në trup.

Ajo merr pjesë në më shumë se 100 reaksione kimike, duke përfshirë edhe krijimin e hemoglobinës. Prandaj, mungesa e vitaminës B6 mund të çrregullojë furnizimin me oksigjen dhe të shkaktojë anemi dhe lodhje.

Vitamina B6 është gjithashtu e rëndësishme për metabolizmin, pasi merr pjesë në zbërthimin e glikogjenit – energjisë së ruajtur në muskuj dhe mëlçi.

Vitamina C

Vitamina C është e domosdoshme për funksionimin normal të trupit – nga ripërtëritja e indeve dhe mbrojtja e qelizave, deri te ruajtja e enëve të gjakut të shëndetshme.
Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e energjisë, pasi ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji dhe përthithjen më të mirë të lëndëve të tjera ushqyese. Hulumtimet tregojnë se vitamina C mund të rrisë përthithjen e hekurit deri në 67%.

Si rezultat, disa studime kanë treguar se suplementimi me vitaminë C mund të ndihmojnë në reduktimin e lodhjes.

Magnezi

Magnezi është thelbësor për prodhimin dhe rregullimin e ATP-së, si dhe për shndërrimin e ushqimit në energji. Mungesa e magnezit mund të çrregullojë këto procese dhe të çojë në rritje të lodhjes.

Për më tepër, magnezi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit duke aktivizuar neurotransmetuesit që nxisin relaksimin.

Studimet tregojnë se personat e moshuar që kanë marrë magnez, kanë pasur gjumë më të mirë dhe nivele më të larta të melatoninës – hormoni përgjegjës për rregullimin e gjumit. Hulumtimet e fundit konfirmojnë se magnezi ndihmon edhe te personat me pagjumësi.

Vitamina B2 (riboflavina)

Ashtu si vitaminat e tjera të grupit B, vitamina B2 ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji.

Luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në furnizimin e zemrës dhe muskujve me energji, kështu që mungesa e saj mund të ndikojë ndjeshëm në qëndrueshmërinë fizike dhe lëvizjen.
Vitamina B2 është gjithashtu e domosdoshme për përthithjen e hekurit, rrjedhimisht edhe për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe transportin e oksigjenit. Për këtë arsye, mungesa e saj mund të shkaktojë dobësi, lodhje dhe një rrezik të shtuar të anemisë.

The post Jeni të lodhur pa arsye? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në momentet kur jeta e përditshme duket e zbehtë, monotone, stresuese ose e vetmuar, fotografia mund të na ndihmojë të lidhemi me atë që është e bukur dhe qetësuese përreth nesh. Ajo nxit kreativitetin, zgjon emocionet dhe shpesh ka efekt të ngjashëm me mbajtjen e një ditari – të ul me këmbë në tokë, të orienton dhe zgjon mirënjohjen te ne.

Në vazhdim ju sugjerojmë disa sfida frymëzuese fotografike të cilat mund t’i filloni që sot. Dhe e dini çfarë? Nuk keni nevojë për një aparat fotografik profesional – përdorni telefonin dhe shijoni hobin tuaj të ri.

Fotografia e ditës

Kjo sfidë është ideale nëse dëshironi strukturë në udhëtimin tuaj fotografik. Majfton të bëni çdo ditë nga një fotografi, për 365 ditë. Në fund, mund t’i bashkoni ato në një film të shkurtër, t’i printoni ose t’i radhisni në një album. Është një mënyrë e shkëlqyer për të zbuluar se si momentet e vogla, në dukje të parëndësishme, i japin ngjyrë vitit tuaj. Fotografitë mund të jenë të thjeshta ose të guximshme: një peizazh dimëror, një darkë familjare ose një autoportret.

Autoportretet

Autoportretet janë një sfidë e vërtetë, por jashtëzakonisht të dobishme. Ato janë mënyra përmes së cilës ne mësojmë ta pranojmë veten ashtu siç jemi, dhe njëkohësisht fitojmë më shumë vetëbesim. Mund të bëni autoportret një herë në javë (gjithmonë në të njëjtin vend) dhe të vini re ndryshimet nëpër të cilat kaloni. Ose të krijoni një seri fotografish që përfaqësojnë rolet e ndryshme që keni – profesionale, familjare, shoqërore.

Alfabeti i fotografive

Kjo sfidë është perfekte nëse dëshironi drejtim, por nuk keni një ide konkrete se çfarë të fotografoni. Qëllimi është të krijoni një fotografi për secilën shkronjë të alfabetit – çdo ditë nga një. Disa shkronja do t’ju shtyjnë të jeni veçanërisht krijues, gjë që e bën detyrën edhe më tërheqëse. Kur të keni mbledhur 31 fotografi, mund të filloni një cikël të ri ose të përpunoni ato që keni realizuar. Me çdo përsëritje, do të vini re përparimin tuaj teknik dhe krijues.

Një ditë, një histori

Ky projekt tregon se si duket një ditë tipike – e juaja apo e dikujt tjetër. Fotografitë nuk kanë pse të jenë spektakolare: kafeja e mëngjesit, rruga deri në punë ose aktivitetet në shtëpi, mund të tregojnë shumë më tepër sesa mendojmë. Pikërisht këto zakone të vogla të përditshme krijojnë një histori intime dhe autentike. Projekti është ideal edhe nëse dëshironi të dokumentoni ditën e një fëmije, prindi, kafshe përkëdhelëse ose një anëtari të moshuar të familjes.

Fotografi me temë mirënjohjeje

Kjo është një nga sfidat më të bukura dhe më terapeutike të fotografisë. Çdo fotografi përfaqëson diçka për të cilën jeni mirënjohës: një vakt të preferuar, një bluzë të ngrohtë, një libër, një person të rëndësishëm për ju ose një moment që ju ka zbukuruar ditën. Pas disa muajsh, do të keni një galeri të mbushur me momente personale dhe të ngrohta të cilat dëshmojnë bukurinë e jetës suaj – të madhe apo të vogël. Ky projekt na mëson të kërkojmë të mirën në çdo ditë dhe të vlerësojmë atë që na sjell gëzim.

The post Sfida fotografike kreative të cilat mund t’i filloni që sot appeared first on Аптеки PlusPharma.

Një ditë, pa paralajmërim, lëkura jonë fillon të humbasë shkëlqimin e saj dhe gjunjët të na dhembin pas një dite të gjatë dhe të vështirë. Kjo është një kujtesë e heshtur se elementet më të rëndësishme ndërtuese në trupin tonë ngadalë po harxhohen.

Kolagjeni dhe acidi hialuronik janë si dy roje kryesore që e kanë bërë punën e tyre për një kohë të gjatë, pa u vënë re. Deri në një moment kur të shfaqet nevoja për ndihmën tonë.
Deri në moshën 30 vjeç, trupi ynë prodhon tashmë 15% më pak kolagjen.

Deri në moshën 50 vjeç – më shumë se gjysma e rezervave janë harxhuar.

Po acidi hialuronik? Ai zhduket akoma më shpejt.

Rezultati? Thatësi, rrudha, tension në nyje, lëvizshmëri që nuk është më si ajo që ishte më parë.
Shkencëtarët besojnë se zgjidhja qëndron në rikthimin e asaj që trupi po humbet – kolagjenin dhe acidin hialuronik në formën e duhur dhe gjithmonë së bashku.

Kolagjeni – proteina që na mban në këmbë

Kolagjeni është një proteinë që gjendet natyrshëm në trup dhe prodhohet nga qelizat e indit lidhor. Është proteina më e pranishme te njeriu – përbën pothuajse një të tretën e masës së përgjithshme të proteinave. Ekzistojnë 28 lloje të njohura të kolagjenit, më të zakonshmet prej të cilave janë:

Tipi I – më i përhapuri, i pranishëm në të gjitha indet lidhore
Tipi II – gjendet në nyja dhe disqet ndërvertebrale
Tipi III – pjesë e indit lidhor në lëkurë dhe enët e gjakut
Tipi IV – i pranishëm në veshka, thjerrëzën e syrit dhe veshin e brendshëm

Kolagjeni është thelbësor për strukturën dhe elasticitetin e tendinave, ligamenteve, muskujve dhe kërcit – dhe për këtë arsye luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e nyjave dhe kockave.
Gjithashtu, ai përbën 75–80% të strukturës së lëkurës dhe kontribuon në elasticitetin, hidratimin dhe rigjemerimin e qelizave të dëmtuara.

Hulumtimet tregojnë se kolagjeni arrin kulmin në periudhën prej 25 deri 34 vjeç, pas së cilës prodhimi i tij natyror bie me rreth 1.5% në vit.

Pasojat i shohim si:

• shfaqja e vijave të holla dhe rrudhave
• ulja e dendësisë së kockave
• rritja e rrezikut të osteoporozës

Prandaj, shumë njerëz zgjedhin të marrin kolagjen detar (tipi I) si shtesë ushqimore. Ai ka përthithje të shkëlqyer dhe është një zëvendësues i përshtatshëm për njerëzit që nuk përdorin burime shtazore me origjinë nga gjedhi ose derri.

Acidi hialuronik – molekula që mban ujë

Acidi hialuronik është një polisakarid natyral i pranishëm në lëkurë, nyja dhe sy. Është i njohur për aftësinë e tij të jashtëzakonshme për të mbajtur ujin – mbi 1,000 herë më shumë se pesha e vet.

Falë kësaj:

• e mban lëkurën të hidratuar dhe të plotë
• përmirëson funksionin mbrojtës të lëkurës
• kontribuon në elasticitetin dhe butësinë e lëkurës

Në nyja, është pjesë përbërëse e lëngut sinovial, i cili i lubrifikon ato dhe i mbron nga fërkimi. Me kalimin e moshës, prodhimi i tij zvogëlohet, gjë që mund të çojë në tharje të lëkurës, lëvizshmëri të reduktuar dhe dhimbje të nyjave.

Përfitime të tjera të acidit hialuronik:

• përshpejton shërimin e plagëve
• zvogëlon inflamacionin
• ruan shëndetin e syve

Si funksionojnë së bashku?

Kolagjeni dhe acidi hialuronik plotësojnë njëri-tjetrin në mënyrë natyrale.
Kolagjen = strukturë dhe fortësi.
Acid hialuronik = hidratim dhe lubrifikim.

Fuqi e dyfishtë për lëkurën

Lëkura përmban:

50% të acidit hialuronik të përgjithshëm
75% të kolagjenit të përgjithshëm në trup

Kur niveli i këtyre dy substancave ulet – përshpejtohet plakja e lëkurës.

Kombinimi:

• përmirëson fortësinë dhe elasticitetin
• rrit hidratimin në shtresat e thella
• forcon barrierën e lëkurës
• kontribuon për një teksturë më të njëtrajtshme

Hulumtimet sugjerojnë se marrja e suplementeve në formë orale mund të arrijë shtresat e thella të lëkurës në mënyrë më efektive sesa kremrat.

Lëvizshmëri më e madhe dhe mbrojtje e nyjave

Në nyja:

kolagjeni jep strukturë dhe stabilitet
acidi hialuronik i lubrifikon dhe i mbron nga fërkimi

Kombinimi:

• zvogëlon shqetësimin dhe dhimbjen gjatë lëvizjes
• mbështet shëndetin e kërcit
• kontribuon në dendësi më të mirë të kockave
• ruan tonin e muskujve, kështu që nyjat kanë më pak presion

Kjo sinergji është veçanërisht e dobishme për njerëzit që qëndrojnë shumë në këmbë, rrinë ulur për periudha të gjata kohore ose janë fizikisht aktivë.

Është me rëndësi të dihet!

Edhe pse kolagjeni dhe acidi hialuronik janë natyralë dhe tolerohen mirë:

• suplementimi duhet të përshtatet në mënyrë individuale
• gjithmonë duhet të konsultoheni me një farmacist ose mjek
• ushqimi i shëndetshëm, hidratimi dhe mbrojtja nga dielli mbeten themeli i një lëkure të bukur dhe të shëndetshme.

The post Kolagjeni dhe acidi hialuronik appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë është Feng Shui?

Feng Shui, që përkthehet si “rruga e erës dhe ujit”, e ka origjinën nga Taoizmi, një filozofi kineze rreth 2,000 vjeçare. Ideja themelore është se çdo gjë në univers ka energji dhe se mjedisi ynë ndikon ndaj emocioneve, mendimeve, veprimeve tona, madje edhe ndaj shëndetit, marrëdhënieve dhe suksesit tonë.

Sipas kësaj praktike të lashtë, Feng Shui ndihmon në harmonizimin e energjisë (chi) në një hapësirë.

Feng Shui bazohet edhe në ekuilibrin midis forcave të kundërta, por plotësuese të yin dhe yang – siç janë drita dhe errësira, butësia dhe fortësia, ngrohtësia dhe ftohtësia. Përveç kësaj, merret parasysh edhe ekuilibri midis 5 elementeve: ujit, drurit, zjarrit, tokës dhe metalit, të cilët përfaqësohen përmes ngjyrave, formave dhe materialeve në shtëpi.

Riorganizime minimale Feng Shui

Sillni harmoni dhe energji pozitive me disa ndryshime të thjeshta:

1. Sipas Feng Shui-t, është shumë e rëndësishme mënyra se si janë vendosur mobiliet kryesore në raport me dyert dhe dritaret – vendet ku hyn dhe del “chi”. Për shembull, kur jeni ulur në divan, shtrirë në shtrat ose duke punuar në tavolinë, është ideale të jeni sa më larg derës, por me një pamje të qartë drejt saj. Pozicioni më i mirë është diagonalisht përballë derës, me një mur të fortë pas jush. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën sigurohuni që dera të mos jetë direkt pas jush. Kjo mënyrë e vendosjes ju jep kontrollin e hapësirës dhe energjisë rreth jush.

2. Feng Shui nënkupton pastërti dhe rend! Rrëmuja bllokon rrjedhën e energjisë, gjë që mund të ndikojë negativisht ndaj humorit dhe përqendrimit. Kushtoni vëmendje të veçantë hapësirave të cilat shpesh i lëmë pas dore, si poshtë shtratit – atje, energjia e bllokuar mund të ndikojë edhe në gjumë.

3. Çfarë ju pret sapo të hyni në shtëpi? Këpucë të shpërndara, grumbuj xhaketash dhe kaos? Sipas Feng Shui, hyrja është portali i energjisë – nëse është e bllokuar, “chi” pozitive nuk ka ku të depërtojë. Pastroni, organizoni dhe dekoroni hyrjen me një bimë në vazo ose një vepër arti. Sigurohuni që dera të hapet lehtë dhe gjerësisht.

4. Dritaret janë sytë e shtëpisë. Nëse janë të pista, energjia dhe rrezet e diellit nuk mund të hyjnë plotësisht. Hapni dritaret për të paktën 10 minuta në ditë për të lejuar qarkullimin e ajrit dhe për të larguar energjinë e ndenjur.

5. Energjia “chi” rrjedh vetëm kur rruga e saj është e lirë. Ecni nëpër shtëpi dhe vini re se ku përplaseni me mobilie ose ndoshta pengoheni mbi kablla ose sende të panevojshme. Nëse një objekt ju bezdis vazhdimisht, zhvendosni ose hiqni fare atë. Më pak objekte në një dhomë të vogël mund të bëjnë mrekulli për energjinë. Përdorni skaje të rrumbullakosura kur është e mundur, pasi ato simbolizojnë butësinë dhe rrjedhshmërinë, për dallim nga qoshet e mprehta që e ndërpresin energjinë.

6. Natyra është burimi më i madh i energjisë pozitive. Në Feng Shui, bimët e gjelbra, të shëndetshme, me gjethe të buta dhe të rrumbullakëta përfaqësojnë vitalitetin dhe rritjen. Shmangni kaktuset dhe bimët me gjethe të mprehta, të cilat simbolizojnë energjinë e mprehtë (sha chi).

7. Çdo nuancë ka simbolikën e vet. Në Feng Shui, e gjelbra simbolizon ripërtëritjen dhe freskinë, ngjyra kafe stabilitetin dhe kujdesin, ndërsa e bardha pastërtinë. Ngjyrat e çelura stimulojnë energjinë yang (aktivitet, lëvizje), ndërsa nuancat pastel sjellin yin (paqe dhe harmoni). Përdorni ngjyrat më të errëta poshtë (në dysheme ose mobilie) për stabilitet dhe ngjyrat më të çelëta sipër (mure dhe tavane) për hapje dhe ekuilibër.

Bottom of Form

The post Krijoni një shtëpi më të lumtur përmes 7 rregullave të Feng Shui-t appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është interesante që shega është një produkt bazë në rajonet e thata të Iranit, Indisë, Turqisë dhe Egjiptit, ku konsiderohet një superfrut. Teknikisht, shega i përket familjes së manave dhe çdo frut përmban mbi 600 fara me një shije të ëmbël freskuese, por njëkohësisht të thartë.

Pas pamjes së bukur të këtyre kokrrave të lëngshme fshihet një fuqi e vërtetë ushqyese të cilën duhet ta shfrytëzoni.

Profili ushqyes

Ky frut dimëror është i pasur me polifenole – antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë qelizat nga radikalet e lira, gjegjësisht nga inflamacioni, plakja dhe lloje të caktuara të kancerit.
Shega përmban më shumë antioksidantë sesa çaji jeshil!

Përveç kësaj, shega është gjithashtu një burim i shkëlqyer i kaliumit – një elektrolit i rëndësishëm për funksionimin e duhur të muskujve.

Ja si duket përbërja ushqyese e një gote me kokrra shege:

• Kalori: 144
• Yndyra: 2 g
• Yndyra të ngopura: 0.2 g
• Karbohidrate: 33 g
• Natrium: 5 mg
• Sheqerna: 24 g
• Fibra: 7 g
• Proteina: 3 g

Nëse sheqeri ju tërhoqi vëmendjen, po, shega përmban shumë më tepër se frutat e tjera. Por, prandaj është e pasur me fibra për rregullim më të mirë të sheqerit në gjak.

Përfitimet shëndetësore të shegës janë vërtet serioze!

1. Mbështet shëndetin e zemrës

Shega kontribuon vërtet në qarkullimin e shëndetshëm të gjakut. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i përditshëm i lëngut të shegës mund të ulë presionin e gjakut, të ulë kolesterolin e keq (LDL) dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Polifenolet, taninet dhe antocianinat, të gjitha të pranishme në shegë, së bashku kontribuojnë për një shëndet më të mirë të zemrës.

2. Stimulon funksionin e trurit

Shega nuk do t’ju japë kujtesë fotografike, por mund të përmirësojë përqendrimin tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i rregullt mund të përmirësojë funksionin njohës afatshkurtër, veçanërisht te personat e moshuar dhe ata të moshës së mesme. E gjithë kjo falë antioksidantëve që mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi.

3. Ndihmon për dhimbjet e kyçeve

Vetitë anti-inflamatore të shegës mund të ndihmojnë për artritin ose kyçet e inflamuara. Edhe pse nevojiten më shumë studime, rezultatet deri më tani janë premtuese.

4. Është e mirë edhe për tretjen

Gjysmë gote me kokrra shege përmban rreth 4 gramë fibra – të mjaftueshme për t’ju ndihmuar të zbrazni zorrët rregullisht. Lëngu i shegës, nga ana tjetër, sipas studimeve mund të zvogëlojë inflamacionin në zorrë. Çaji nga lëkura e tharë e shegës është një ilaç i njohur për diarrenë.

Megjithatë, mos e teproni me sasinë!

Edhe pse shega duket si një ushqim perfekt, ajo nuk duhet të hahet në sasi të pakufizuara. Përmban sheqerna natyralë, kështu që njerëzit me diabet duhet ta matin me kujdes konsumimin e tyre. Gjithashtu, nëse jeni duke marrë ilaçe për kolesterolin ose tensionin e gjakut, duhet të konsultoheni me mjekun, pasi shega mund të ndikojë në absorbimin e disa ilaçeve, ngjashëm me grejpfrutin.

Shega dhe humbja e peshës?

Shega mund të jetë pjesë e planit për humbje peshe – gjysmë gote ka më pak se 100 kalori dhe shumë fibra që japin ndjesinë e ngopjes. Studimet tregojnë se njerëzit të cilët rregullisht hanë fruta (tre racione në ditë) humbasin më shumë peshë sesa ata që hanë më pak.

Lëngu i shegës është një zgjedhje po aq e shëndetshme

Nëse nuk ju pëlqejnë farat, lëngu i shegës është një alternativë e shkëlqyer. Ka përqendrim të lartë të vitaminave C, K dhe antioksidantë, por vetëm lëngu i shtrydhur i freskët. Megjithatë, i gjithë fruti ka përparësi për shkak të fibrave, të cilat stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak.

Ide për të shijuar shegën

Farat e shegës janë më shumë sesa thjesht dekorim – ato janë një perlë e vërtetë gastronomike.

• Shtoni ato në smoothie në vend të frutave të pyllit.
• Përzieni në sallata për ngjyrë dhe freski.
• Hidhni sipër kosit ose qullit të tërshërës.
• Ose zbukuroni me to koktejet dhe pijet freskuese për festat.

The post Shega – Një bombë me vlera ushqyese kundër viruseve sezonale appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nutricionistët thonë se të flesh me stomakun bosh jo vetëm që mund të ulë cilësinë e gjumit, por ndikon edhe në nivelet e energjisë që janë të domosdoshme për ditën e re.
Një vendim më i zgjuar është të zgjidhni me kujdes se çfarë do të hani vonë në mbrëmje, sesa të mos hani fare ndërkohë që jeni të uritur.

Disa ushqime rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe ju mbajnë zgjuar, ndërsa disa të tjera nxisin gjumin dhe e furnizojnë trupin me lëndë ushqyese. Po ju paraqesim këto të fundit përmes 25 ushqimeve të shëndetshme – zgjedhje të shkëlqyera për mbrëmjet e vona dhe shpëtimtarë të vërtetë nga zgjedhjet e gabuara të ushqimeve që sjellin kilogramë shtesë.

Kokoshka pa vaj
Të përgatitura në shtëpi, pa shtesa apo gjalpë. Janë të pasura me fibra bimore dhe triptofan – një aminoacid që nxit prodhimin e serotoninës.

Perime të pjekura
Fasule, bizele ose mashurka – lyeni me erëza, shtroni në letër dhe piqni. Një meze e kripur dhe krokante që i ngjan patateve të skuqura, por me më shumë fibra dhe proteina që rrisin ndjesinë e ngopjes.

Kos grek me fruta dhe granola
Një ëmbëlsirë e shëndetshme me proteina, kalcium dhe probiotikë. Zgjidhni një produkt pa sheqer të shtuar dhe shtoni boronica dhe granola.

Ton dhe kastravec
Një meze e lehtë dhe freskuese e mbushur me vitaminë D, omega-3, vitaminë B12 dhe triptofan.

Alga të thata
Një meze e lehtë plot me jod, zink dhe vitaminë K.

Mollë me kanellë
Një kombinim klasik për një meze të lehtë me antioksidantë të shtuar falë kanellës.

Fëstëk
Të pasur me melatoninë, magnez dhe yndyra të shëndetshme. Të shkëlqyer për të ftuar gjumin.

Qershi të ngrira
Freskuese, të pasura me melatoninë dhe magnez.

Bajame të mbuluara me çokollatë të zezë
Një zgjedhje e ëmbël që nxit gjumin.

Sanduiç me gjalpë kikiriku dhe reçel
Bukë integrale me gjalpë kikiriku dhe reçel — e shijshme, shuan urinë dhe nxit serotoninën.

Drithëra me qumësht
Zgjedhje klasike që përmban karbohidrate komplekse dhe triptofan.

Selino me gjalpë arrash
Një kombinim çuditërisht i shijshëm! Merrni një shkop selino dhe lyeni me gjalpë kikiriku, lajthie ose bajamesh. Nëse nuk ju pëlqen shija, zëvendësoni selinonë me mollë.

Vezë të ziera
Përmbajnë shumë proteina dhe janë shumë të përshtatshme për një meze të shpejtë.

Arra dhe vishnja
Një kombinim i pasur me melatoninë, triptofan dhe magnez — nxit një gjumë të mirë.

Përzierje e shijshme
Përzieni kokoshka, fruta të thata, arra dhe çokollatë të zezë. Shuan urinë, dhe është shumë e mirë për stomakun.

Fara kungulli
Të pasura me magnez – një mineral që relakson dhe qetëson.

Hurma të mbushura me gjalpë arrash
Fibra, kalium dhe antioksidantë. Për më shumë shije, spërkatni me çokollatë të zezë dhe ngrini.

Avokado me biskota integrale të njelmëta
Yndyra të shëndetshme dhe fibra bimore – gjithçka që ju nevojitet për një gjumë të qetë.

Fik dhe djathë
Kombinim i ëmbël dhe kremoz, ndërkohë i pasur me magnez dhe kalcium. Provoni me djathë feta dhe shtoni mjaltë për një shije akoma më të mirë.

Gjizë dhe ananas
Kombinim i lehtë që shuan urinë, i pasur me triptofan, kalcium dhe vitaminë C.

Tërshërë me gjalpë kikiriku
Karbohidrate komplekse dhe magnez për një gjumë të thellë. Shtoni banane dhe kanellë për një efekt akoma më të madh.

Humus me perime
Shkopinj shumëngjyrësh prej karotash dhe specash me humus, të pasura me fibra dhe proteina.

Banane me qumësht çokollatë pa laktozë
Kombinim i shkëlqyer për adhuruesit e ëmbëlsirave që nxit relaksimin dhe gjumin.

Çokollatë e zezë
Kur nuk keni kohë për asgjë tjetër, hani pak çokollatë të zezë – burim i pasur me antioksidantë, magnez dhe triptofan.

Smoothie me banane dhe kos
Banane e ngrirë, kos grek, pak ujë ose qumësht dhe mjaltë – kremoze, ushqyese dhe qetësuese.

The post 25 ushqime të shëndetshme që do të shuajnë plotësisht urinë tuaj appeared first on Аптеки PlusPharma.

Askush nuk ka thënë ndonjëherë që humbja e peshës është e lehtë, dhe ekzistojnë shumë këshilla kontradiktore rreth mënyrës më efektive për të arritur peshën e dëshiruar. Megjithatë, hulumtimet në përgjithësi tregojnë se reduktimi i marrjes ditore të kalorive dhe rritja e sasisë së proteinave është një qasje e mirë.

Një studim i fundit jep udhëzime konkrete se si kjo strategji mund të jetë e suksesshme dhe përfshin edhe një lëndë tjetër ushqyese të rëndësishme në këtë kombinim.

Hulumtimi i publikuar në revistën Obesity Science and Practice, zbuloi se marrja e një sasie të caktuar kalorish, së bashku me sasinë e duhur të proteinave dhe fibrave bimore (një lloj karbohidrati që trupi nuk mund ta tretë, por që ndihmon në rregullimin e tretjes), është kombinimi më i mirë për dobësim. Ja se çfarë tregoi saktësisht studimi dhe pse ky kombinim është kaq efektiv.

Çfarë thotë studimi i fundit?

Studiuesit përfshinë 22 persona që morën pjesë në 19 sesione edukative për ushqyerjen gjatë një viti. Ata ndoqën ndryshimet në peshë, mënyrën e të ushqyerit dhe përbërjen trupore të pjesëmarrësve.

Pjesëmarrësit u inkurajuan të ndjekin të ashtuquajturin program të individualizuar për përmirësimin e të ushqyerit, i cili përdor mjete për vizualizimin e të dhënave dhe sesione edukative për t’i ndihmuar njerëzit të mësojnë më shumë rreth ushqyerjes dhe të humbin peshë.

Në thelb, programi i inkurajonte njerëzit të rrisin marrjen e proteinave dhe fibrave bimore, ndërsa rekomandohej që marrja totale ditore e kalorive të ishte 1.500 ose më pak. Menuja e pjesëmarrësve përfshinte rreth 80 gramë proteina dhe 20 gramë fibra në ditë.

Pas një viti, 41% e pjesëmarrësve kishin humbur pothuajse 13% të peshës së tyre trupore. Studiuesit arritën në përfundimin se ekziston një lidhje e fortë midis sasisë së fibrave dhe proteinave të konsumuara nga pjesëmarrësit dhe suksesit të tyre në humbjen e peshës.

A janë të rëndësishme rezultatet?

Edhe pse bëhet fjalë për një studim të vogël, ku u përfshinë vetëm 22 persona, rezultatet janë të rëndësishme.
Personat të cilët e ndoqën rreptësisht dietën humbën pothuajse 13% të peshës së tyre, ndërsa ata që nuk e ndoqën, humbën vetëm rreth 2%.
“Pjesëmarrësit të cilët arritën të ndryshojnë ushqyerjen sipas këshillave humbën peshë, ndërsa ata që nuk arritën, humbën shumë më pak”, thotë bashkautori i studimit, Dr. Manabu T. Nakamura, profesor në Universitetin e Illinois.

Xhesika Kording, nutricioniste e regjistruar dhe autore e librit The Little Book of Game-Changers, thotë se rezultatet nuk janë të habitshme. “E dimë se edhe proteinat dhe fibrat japin ndjesinë e ngopjes”, shpjegon ajo. “Kjo i ndihmon njerëzit të ndihen të kënaqur edhe kur janë në deficit kalorik, gjë që mundëson qëndrueshmëri”.
Edhe pse 20 gramë fibra janë më pak se sasia e rekomanduar prej 25+ gramëve në ditë, Kording thekson se “kjo është akoma më shumë sesa një person mesatar merr në ditë”.

A do të ndikojë kjo në humbjen time të peshës?

Duhet të ndikojë! Ideja për të reduktuar kaloritë dhe për të rritur proteinat dhe fibrat nuk është e re. Por, ky studim ofron udhëzime shumë konkrete se si të arrihet suksesi.
“Programi ynë nuk ndalonte ushqime ose grupe të caktuara ushqimesh”, thotë Nakamura, duke shtuar se pjesëmarrësit mund të hanin gjithçka, për sa kohë që ushqimi ishte i balancuar. Ai thekson se suksesi i programit qëndron në kombinimin e kufizimit të kalorive, marrjes së proteinave dhe fibrave, si dhe përshtatjes sipas preferencave të njerëzve.

Kording thekson se është e rëndësishme të vazhdoni të hani ushqimin që ju pëlqen ndërsa po humbni peshë. “Ndonjëherë shoh njerëz që mendojnë se duhet të hanë vetëm ushqime të shëndetshme, pavarësisht nëse i pëlqejnë apo jo”, thotë ajo. “Por, është më e lehtë të arrini qëllimet nëse me të vërtetë e shijoni ushqimin që e hani”.

Edhe pse bëhet fjalë për një studim të vogël, Kording thotë se rezultatet janë inkurajuese. “Studimi është përgatitur me kujdes, rezultatet janë reale, por suksesi do të ishte akoma më i madh nëse edhe numri i pjesëmarrësve do të ishte më i madh”, thotë ajo.

The post Proteinat dhe fibrat bimore çojnë në humbje peshe appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, kur fillon ajo djegie e pakëndshme në gjoks, a ndihmojnë me të vërtetë ilaçet shtëpiake?

Sipas gastroenterologut Dr. Patrik Hajat nga Baltimor, këto janë vetëm “besëtytnitë e gjysheve” që madje mund të përkeqësojnë gjendjen.

Aciditeti në stomak shfaqet kur aciditeti i stomakut, lëngu që prodhohet gjatë tretjes së ushqimit për të shkatërruar bakteret, kthehet prapa në ezofag, shpjegon Dr. Hajat.

Shpesh shfaqet pas konsumimit të ushqimeve të tharta, si vera, kafeja ose ushqimet pikante. Acidet nga këto ushqime bashkohen me aciditetin e stomakut, duke krijuar një përzierje më të fortë që djeg kur ngjitet në ezofag.

Sasitë e tepërta të ushqimit gjithashtu mund të shkaktojnë aciditet, shton ai. Kur stomaku është i tejmbushur, përmbajtja e stomakut bën presion mbi hapjen e poshtme të ezofagut (sfinkteri ezofageal), që mund të shkaktojë rrjedhjen e aciditetit përpjetë.

Në këto raste, konsumimi i sasive shtesë të ushqimit si buka ose qumështi, vetëm do të rrisë volumin në stomak dhe do të nxisë trupin të prodhojë akoma më shumë acid stomaku.

Atëherë, çfarë ndihmon me të vërtetë?

Farmacitë janë plot me opsione, por Dr. Hajat thotë se lehtësimin më të shpejtë e japin barnat që bllokojnë histaminën dhe që mund të blihen pa recetë.

Këto barna funksionojnë duke bllokuar histaminën, një substancë kimike që stimulon prodhimin e aciditetit në stomak. Ato mund të sigurojnë lehtësim për 15 deri në 30 minuta.
Nëse ushqeheni mirë dhe shmangni disa zakone të caktuara, fare nuk do të përballeni me këtë problem.

Si fillim, përpiquni të identifikoni shkaktarët e zakonshëm. Kushtoni vëmendje të veçantë se si ndiheni pas ngrënies së ushqimeve pikante, të yndyrshme apo ushqimeve që përmbajnë hudhër ose domate. Pijet si qumështi, kafeja, nenexhiku, çokollata dhe pijet e gazuara gjithashtu mund të shkaktojnë refluks.

Nëse megjithatë vendosni të shijoni ushqime që mund të shkaktojnë probleme, menjëherë pas vaktit përtypni një çamçakëz pa aromë menteje për të mos i përkeqësuar simptomat. Çamçakëzi stimulon prodhimin e pështymës, e cila neutralizon acidin dhe lehtëson shqetësimin në ezofag.

Të ngrënit vonë në mbrëmje gjithashtu mund të shkaktojë aciditet, thotë gastroenterologu Dr. Dejvid Popers, profesor në NYU Langone Medical Center. Ai rekomandon të prisni të paktën dy orë pas ngrënies, para se të shkoni për të fjetur. Kurse gjatë fjetjes, shtrihuni në një pozicion të ngritur, që parandalon aciditetin të ngjitet në ezofag.

Nëse keni aciditet më shumë se dy herë në javë, patjetër konsultohuni me mjekun, thotë Dr. Hajat. Shfaqja e shpeshtë e aciditetit mund të jetë simptomë e sëmundjeve gastrointestinale dhe nëse këto sëmundje nuk trajtohen me kohë, mund të shfaqen probleme të tjera shëndetësore, si inflamacion i ezofagut, sëmundja Barrett e ezofagut, madje edhe kancer i ezofagut.

The post Pse qumështi nuk ndihmon kundër aciditetit në stomak? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pjesa më e madhe e proteinave në darkë?

Shumica e njerëzve konsumojnë më shumë proteina në mbrëmje. Sipas një studimi nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA), njerëzit e moshës 20 deri në 49 vjeç, mesatarisht, konsumojnë 42% të proteinave të rekomanduara në darkë dhe vetëm 17% në mëngjes.

Por, ekspertët rekomandojnë një qasje ndryshe: shpërndarjen e proteinave në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, përmes vakteve dhe mezeve të lehta.
Hulumtimet tregojnë se konsumimi i dozave të moderuara të proteinave çdo 3 deri në 4 orë, në vend të një sasie të madhe përnjëherësh, çon në rikuperim më të mirë të muskujve dhe rritje më efikase të masës muskulore.

Madje edhe një studim në Universitetin e Teksasit konfirmon: shpërndarja e barabartë e marrjes së proteinave gjatë gjithë ditës përmirëson sintezën e proteinave muskulore gjatë 24 orëve, në krahasim me marrjen e përqendruar vetëm në darkë.

Pse trupi reagon më mirë ndaj një konsumimi të ekuilibruar?

Arsyeja qëndron në mënyrën se si trupi i përpunon proteinat dhe njësitë e tyre ndërtuese – aminoacidet. Për dallim nga karbohidratet dhe yndyrat e tepërta që trupi i ruan (si glikogjen ose ind dhjamor), trupi nuk i ruan aminoacidet për përdorim të mëvonshëm.
Kjo do të thotë se atë që trupi nuk mund ta përdorë menjëherë, e shndërron në glukozë ose yndyrë. Prandaj, sasitë mbi 20 – 30 gramë proteina në një vakt të vetëm nuk kanë një efekt të rëndësishëm në ndërtimin e muskujve.

Hulumtimet tregojnë se rreth 20 – 25 gramë proteina është sasia maksimale që trupi mund të përdorë për sintezën e proteinave muskulore në një vakt të vetëm – çdo gjë mbi këtë sasi humbet për këto qëllime.

Përfitim shtesë: më pak uri dhe më pak ndryshime në nivelet e sheqerit! Një arsye tjetër për të marrë proteina gjatë gjithë ditës? Do të ndiheni më të ngopur dhe më pak të acaruar.
Kur njerëzit fillojnë t’i marrin proteinat që në mëngjes dhe sigurohen që t’i përfshijnë ato edhe në mezet e tyre të lehta, vënë re se kanë më pak “sulme” urie, nuk i shqetëson uria aq shpesh dhe nivelet e sheqerit në gjak i kanë të qëndrueshme.

A duhet të merrni proteina menjëherë pas stërvitjes?

Ndoshta keni dëgjuar për të ashtuquajturën dritare anabolike – periudha pas stërvitjes në të cilën muskujt janë në proces rigjenerimi dhe në të cilën proteinat mund të përmirësojnë ripërtëritjen.

Disa thonë se kjo dritare zgjat vetëm 15 minuta – që do të thotë se duhet të pini një pije proteinash ndërsa bëni dush. Por, hulumtimet e reja tregojnë se dritarja mund të zgjasë deri në 4 ose edhe 6 orë. Megjithatë, është më mirë që proteinat të konsumohen brenda 2 orëve pas stërvitjes.

Mos lejoni të kalojnë më shumë se dy orë dhe nëse keni qëllime serioze si shtimi i masës muskulore ose rindërtimi i muskujve, konsumoni proteina sa më shpejt të jetë e mundur pas stërvitjes.

Sasia? Sipas profesoreshës së nutricionizmit Tracy Anthony të Universitetit Rutgers, 20 – 25 gramë proteina pas stërvitjes është standardi i artë.

Po në lidhje me marrjen e proteinave para stërvitjes?

A duhet të merren proteina para stërvitjes? Varet nga lloji dhe kohëzgjatja.

Nëse stërviteni për më pak se një orë, nuk keni nevojë të përqendroheni te proteinat paraprakisht, mjafton thjesht hani një vakt cilësor pas stërvitjes.
Por, nëse ju pret një stërvitje më e gjatë, si vrapim dy – orësh, ose e dini që do të keni uri nëse nuk hani para stërvitjes, atëherë zgjidhni një meze të lehtë me karbohidrate dhe disa gramë proteina.

Kjo do t’ju ndihmojë të keni më shumë energji dhe të reduktojë dëmtimin e muskujve që ndodh gjatë stërvitjes intensive.

The post Cila është koha ideale për të konsumuar proteina? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Farat chia – pjesë e pazëvendësueshme e menusë së njerëzve të orientuar drejt ushqimit të shëndetshëm. Kjo superfarë, me origjinë nga Amerika e Jugut, është një bombë e vërtetë ushqyese plot me acide yndyrore omega-3, fibra, proteina dhe antioksidantë.

Për dallim nga disa superushqime moderne, farat chia kanë mbështetje të fortë shkencore, prandaj edhe quhen ushqimi i së ardhmes. Hulumtimet e fundit kanë treguar se konsumimi i rregullt i farave chia mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit, si dhe të mbështesë humbjen në peshë.

 Çfarë tregoi hulumtimi?

Hulumtimi, i botuar në revistën Prostaglandins & Other Lipid Mediators në shtator 2024, analizoi të dhëna nga 14 studime klinike me një total prej 835 pjesëmarrësish.
Rezultatet treguan se konsumimi i farave chia mund të ndihmojë në:

• uljen e kolesterolit (veçanërisht kolesterolit “të keq” LDL),
• kontrollin e presionit të gjakut,
• uljen e niveleve të triglicerideve – një lloj yndyre në gjak që lidhet me sëmundjet e zemrës.

Këto efekte u vunë re si tek individët që konsumonin sasi më të mëdha (mbi 35 gramë në ditë) ashtu edhe tek ata që konsumonin sasi më të vogla (nën 35 gramë).

Çfarë përfitimesh do të keni nga farat chia?

Këto fara të vogla janë plot me lëndë ushqyese dhe këtë e kanë ditur edhe Aztekët e lashtë, pasi i konsumonin për të fituar më shumë energji dhe për të përballuar udhëtimet e gjata me rezerva të kufizuara ushqimore.

Nutricionistët i rekomandojnë ato sepse janë ndër farat e rralla që përmbajnë njëkohësisht edhe fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat janë të dobishme për tretjen. Ato nxisin zbrazjen e rregullt të zorrëve dhe krijojnë ndjesi të ngopjes, e cila mund të ndihmojë në kontrollin e peshës së trupit.
Fibrat e tretshme, gjithashtu, e ulin nivelin e sheqerit në gjak pas vakteve dhe ndihmojnë në eliminimin e kolesterolit nga trupi.
Përveç kësaj, farat chia përmbajnë:

• Acide yndyrore Omega-3,
• proteina,
• kalcium, magnez dhe hekur – mikronutrientë të një rëndësie thelbësorë për trupin.

Acidet yndyrore Omega-3 kanë efekt anti-inflamator dhe mbështesin shëndetin e zemrës duke përmirësuar profilin e lipideve. Gjithashtu, antioksidantët në farat chia ndihmojnë në luftën kundër stresit oksidativ.
Një analizë e mëparshme shkencore ka treguar se antioksidantët dhe polifenolet që gjenden në farat chia mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut nga disa lloje të kancerit – duke përfshirë kancerin e gjirit, zorrës së trashë, mëlçisë dhe pankreasit.

Si ndikojnë farat chia në organizëm?

Farëzat chia absorbojnë ujin dhe formojnë një xhel që ngadalëson tretjen dhe krijon një ndjesi të ngopjes, e cila është e dobishme në rregullimin e peshës së trupit. Por, meqenëse absorbojnë lëng, konsumimi i tyre në formë të thatë dhe në sasi të mëdha mund të shkaktojë fryrje dhe gazra.
Sigurisht, asnjë ushqim i vetëm nuk mund ta ndryshojë në mënyrë drastike shëndetin tuaj vetvetiu, por farat chia padyshim mund të kontribuojnë për një gjendje të përgjithshme më të mirë, veçanërisht nëse kombinohen me një stil më të shëndetshëm jetese.

Sipas Dr. Danbi Kim, nutricionist dhe profesor në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Rutgers, konsumimi i rregullt i farave chia mund të ndihmojë në:

• uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit,
• përmirësimin e tretjes,
• kontrollin e peshës së trupit,
• reduktimin e inflamacionit,
• rregullim më të mirë të sheqerit në gjak te personat me diabet.

Çfarë sasie e farave chia lejohet të konsumohet?

Nuk ka rekomandim zyrtar për një sasi ditore, por nutricionistët rekomandojnë rreth 1 lugë gjelle (afërsisht 10 gramë) në ditë. Nëse hani më shumë, aq më mirë për ju. Nëse hani më pak, përsëri merrni lëndë ushqyese të vlefshme.
Vetëm kini kujdes me hidratimin, meqenëse farat chia absorbojnë ujin, është e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme për të shmangur problemet me tretjen.

Si t’i konsumoni farat chia?

Farat chia janë shumë të lehta për t’u kombinuar me ushqime të ndryshme. Ju mund:

• t’i shtoni ato në kos ose në qull tërshëre
• t’i hidhni sipër në sallata ose bukë të thekur me avokado
• të bëni buding me fara chia

Mund të shtoni fara chia të plota ose të bluara në smoothie, lëngje, brumë për petulla ose produkte të pjekura (kekë të vegjël, bukë, etj.).
Është interesante se farat chia mund të zëvendësojnë vezët në recetat vegane – thjesht përzieni 1 lugë gjelle fara chia me 3 lugë gjelle ujë, lini të qëndrojë për 5 minuta dhe përdorni përzierjen si vezë në receta.

A ka efekte anësore chia?

Farat chia mund të shkaktojnë fryrje ose gazra, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me ushqime të pasura me fibra. Prandaj, filloni me sasi të vogla dhe shtoni gradualisht.
Meqenëse fryhen kur janë të thata, nëse hahen në sasi të mëdha pa lëng, ato mund të paraqesin edhe rrezik nga mbytja.
Gjithashtu, mund të shfaqet edhe alergji ndaj farave chia, veçanërisht te njerëzit me alergji ndaj susamit. Në atë rast, shmangni ato.
Farat chia mund të ndikojnë në efektet e disa ilaçeve – veçanërisht te personat që marrin ilaçe për diabetin, tensionin e gjakut ose antikoagulantë (hollues të gjakut).

Gjithashtu, për shkak të fibrave dhe acidit fitik, ato mund të zvogëlojnë përthithjen e disa mineraleve – siç janë hekuri, zinku dhe kalciumi. Prandaj, nëse merrni rregullisht suplemente ose ilaçe, konsultohuni me një mjek përpara se të filloni konsumimin e përditshëm të farave chia.

The post Të vogla, por të fuqishme! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur jeni në një mision për të humbur peshë, ndoshta mendoni se duhet të ndryshoni plotësisht stilin e jetës suaj dhe të filloni menjëherë me kufizime të rrepta në ushqim. Por, është e mundur të humbni peshë duke shijuar vakte të shijshme dhe duke u përqendruar në maturi, në vend të eliminimit. Sekreti? Rregulli 80/20.

Rregulli 80/20 (shpesh do ta hasni edhe si dietë) nënkupton të hani ushqime të shëndetshme dhe natyrale në 80% të rasteve dhe t’ia lejoni vetes kënaqësitë e ndaluara në 20% të rasteve.
Pjesa kryesore e këtij plani është të përcaktoni se cilat ushqime i përkasin cilës kategori, thotë Dr. Metju Vejner, kirurg bariatrik në Pound of Cure Weight Loss. Ai thekson se është e rëndësishme të matni se sa nga ushqimi juaj përbëhet nga fruta, perime, fruta të thata, fara dhe bishtajore, kundrejt alternativave më pak të shëndetshme si sheqeri i rafinuar, drithërat e rafinuara, djathi dhe proteinat e tjera shtazore me përmbajtje të lartë të yndyrës.

Ushqimet specifike që do të hani sipas rregullit 80/20 varen tërësisht nga ju, kurse plani juaj individual i vakteve me siguri do të varet nga nevojat tuaja ditore të kalorive, qëllimet për humbjen e peshës dhe mënyra sesi disa ushqime të caktuara ju bëjnë të ndiheni.

Ato 80 për qind

Sipas ekspertëve, ata që ndjekin rregullin 80/20, duhet të synojnë të konsumojnë ushqimet e mëposhtme në 80% të rasteve:

• Ushqime të plota bimore: fruta dhe perime
• Proteina pa yndyrë: pulë, peshk, tofu, gjeldeti
• Ushqim deti të pasur me omega-3: salmon, harengë dhe troftë
• Drithëra integrale: tërshërë, kinoa, elb, oriz
• Produkte qumështi me pak yndyrë: kos i thjeshtë grek dhe gjizë
• Yndyra të pangopura: fruta të thata, fara dhe vaj ulliri

Ato 20 për qind

Në disa raste, ndoshta do të dëshironi që disa ushqime të shëndetshme nga lista e mësipërme (si proteinat shtazore, drithërat dhe produktet e qumështit) t’i zhvendosni në kategorinë 20%, thotë Dr. Vejner.

Arsyeja është se disa ushqime mund të jenë pjesë e ushqyerjes së shëndetshme për shumë njerëz, por të tjerët mund të ndihen më mirë (ose të kenë më shumë sukses gjatë humbjes së peshës) nëse i trajtojnë si kënaqësi. Sigurisht, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose nutricionist përpara se të filloni një regjim të ri ushqimor.

Sipas ekspertëve, këto ushqime zakonisht përbëjnë pjesën prej 20% të rregullit:

• Ushqimet e pasura me yndyra të ngopura: pulë e skuqur, djathë, proshutë
• Ushqimet e përpunuara: akullore, pica, drithëra industriale për mëngjes
• Sheqeri i bardhë dhe karbohidratet e rafinuara: bukë të bardhë, pasta dhe makarona
• Alkooli dhe pijet me sheqer

Përparësitë e rregullit 80/20

Një nga përparësitë më të mëdha të rregullit 80/20 është se ai nuk kërkon numërim të kalorive dhe është më pak kufizues se dietat e tjera të bazuara në eliminim – fokusi këtu është te maturia. Ju mund të zgjidhni të ndiqni kaloritë për t’u siguruar që mbani raportin 80/20, por kjo nuk është pjesë e domosdoshme e rregullit.
“Rregulli 80/20 nuk ju kufizon për sa i përket sasisë së përgjithshme të ushqimit që hani, kështu që ju mund të hani sa herë të keni uri, pa u ndjerë sikur keni ngelur pa ngrënë”, thotë Dr. Vejner.
Kjo qasje mund të jetë ideale për njerëzit që janë shumë të zënë dhe nuk kanë kohë për strategji më agresive, por megjithatë duan të ushqehen në mënyrë të shëndetshme dhe të balancuar.

Mangësitë e rregullit 80/20

Për arsye se rregullin e drejtoni vetë ju, disa ekspertë thonë se është e vështirë të dini nëse jeni duke arritur balancën 80/20. Pikërisht për këtë arsye, ditari i ushqimit është shumë i dobishëm!
Etiketimi i ushqimit si i mirë apo i keq mund të jetë i dëmshëm për këdo që ka një histori të çrregullimit të ushqyerjes. Ushqimi në thelb nuk është i mirë apo i keq, kurse rregulli 80/20 ka për qëllim gjetjen e një plani të qëndrueshëm ushqimor që do t’i sigurojë trupit karburant dhe lëndë ushqyese.

The post Si të ushqeheni sipas rregullit 80/20? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Xhenxhefili

Xhenxhefili është një rrënjë me efekte të forta anti-inflamatore dhe antioksiduese, e përdorur tradicionalisht në mjekësinë Ajurvedike dhe kineze. Përbërësi kryesor aktiv i xhenxhefilit është xhinxheroli – përbërës me një efekt të theksuar anti-inflamator dhe analgjezik. Hulumtimet bashkëkohore konfirmojnë se xhinxheroli mund të reduktojë dhimbjet e lidhura me osteoartritin, si dhe të përmirësojë tretjen dhe të qetësojë stomakun.
Hulumtimi i publikuar në Journal of Pain (2010) tregon se 2 gram xhenxhefil në ditë, të konsumuara gjatë 11 ditëve, reduktojnë ndjeshëm dhimbjet e muskujve pas aktivitetit fizik. Për më tepër, xhenxhefili është një ilaç natyral efektiv kundër përzierjes, veçanërisht te gratë shtatzëna dhe njerëzit që udhëtojnë.

Si ta përdorni atë?

Mund ta përdorni të freskët në çajra, si erëz në ushqime ose si suplement të thatë në formë kapsule. Përveç stimulimit të imunitetit, përmirësimit të metabolizmit dhe qarkullimit të gjakut, xhenxhefili ka edhe aktivitet të butë termogjenik – ngroh trupin nga brenda.

Kurkuma

Kurkuma (ose Shafrani i Indisë) është një nga agjentët më të fuqishëm natyror anti-inflamator. Përbërësi aktiv, kurkumina, është studiuar intensivisht për aftësinë e saj në reduktimin e inflamacionit kronik, i cili paraqet bazën e shumë sëmundjeve si artriti, sëmundjet e zemrës, sëmundja e Alzheimerit dhe madje edhe disa forma të kancerit.
Studimet klinike të publikuara në Phytotherapy Research (2014) tregojnë se ekstrakti i kurkumës mund të jetë po aq efektiv sa një analgjezik te pacientët me osteoartrit të gjurit. Kurkumina, gjithashtu, ka një efekt pozitiv në funksionin njohës, humorin dhe stresin oksidativ.
Kurkuma përthithet më mirë në organizëm kur kombinohet me piper të zi (i cili përmban piperinë) dhe yndyra të shëndetshme.

Si ta përdorni atë?

Mund ta përdorni në gatime, smoothie, çajra, por edhe si suplement në formën e kapsulave apo qumështit të artë.

Xhenseni

Xhenseni konsiderohet si një nga adaptogjenët më të vlerësuar në botë. Ai vepron në të gjithë organizmin, duke e ndihmuar atë të përshtatet me stresin fizik dhe psikik. Hulumtimet tregojnë se xhenseni mund të rrisë vigjilencën mendore, qëndrueshmërinë fizike dhe të forcojë imunitetin.
Një studim i publikuar në Journal of Ginseng Research (2013) arrin në përfundimin se konsumimi i rregullt i xhensenit përmirëson performancën njohëse, vëmendjen dhe reaktivitetin te të rriturit. Ai gjithashtu ka potencialin për të rregulluar sheqerin në gjak dhe për të reduktuar lodhjen te personat që vuajnë nga lodhja kronike.

Si ta përdorni atë?

Xhenseni mund të konsumohet në formën e çajit, ekstraktit ose kapsulave, më së miri në mëngjes ose para aktiviteteve mendore të lodhshme. Ndryshe nga kafeina, ai siguron energji të pastër, pa rënie të papritura dhe efekte anësore të padëshiruara.

Maka

Maka është një rrënjë që rritet në Ande dhe është përdorur që nga koha e Inkëve për të rritur qëndrueshmërinë, pjellorinë dhe epshin. Maka është një adaptogjen natyral që mbështet ekuilibrin hormonal te femrat dhe meshkujt, veçanërisht gjatë periudhave të stresit, PMS ose menopauzës.
Një hulumtim i publikuar në International Journal of Biomedical Science (2006) tregon se maka mund të ndihmojë gjatë simptomave të menopauzës, të tilla si pagjumësia, ankthi dhe energjia e ulët. Përveç kësaj, besohet se përmirëson fertilitetin dhe funksionin seksual te meshkujt.

Si ta përdorni atë?

Maka përdoret si pluhur të cilin mund ta shtoni në smoothie, qull tërshëre ose kafe. Ka një aromë të butë arrore dhe vepron më mirë kur konsumohet në mëngjes. Rekomandohet një rritje graduale e dozës.

Ashuaganda

Ashuaganda është një tjetër adaptogen i fuqishëm nga mjekësia Ajurvedike, e njohur për efektin e saj qetësues të sistemit nervor. Ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit dhe stimulon ndjenjën e relaksimit dhe ekuilibrit mendor.
Hulumtimi i publikuar në Indian Journal of Psychological Medicine (2012) tregon se një dozë ditore prej 300 mg ekstrakt ashuagande redukton ndjeshëm stresin kronik dhe ankthin pas 60 ditësh. Ajo gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit dhe mund të mbështesë funksionin e tiroidës.

Si ta përdorni atë?

Ashuaganda më së shpeshti konsumohet si kapsulë ose pluhur, zakonisht në mbrëmje. Mund të shtohet në qumësht ose në një pije të ngrohtë para gjumit si një mbështetje natyrale për një mendje të qetë dhe gjumë të mirë.

Si të zgjidhni suplementin e duhur me bazë rrënje?

Kur blini suplemente me bazë bimësh rrënjore, kini kujdes:

• Të jenë të standardizuara për përbërësit aktivë
• Të përmbajnë ekstrakt direkt nga rrënja
• Të mos përmbajnë ngjyra artificiale, ëmbëlsues apo aditivë
• Të kenë biodisponueshmëri të mirë
• Të vijnë nga burime të certifikuara

Kush duhet të ketë kujdes me këto rrënjë?

Mos harroni se edhe përbërësit natyral kanë efekte të fuqishme, kurse ndonjëherë edhe efekte anësore. Para se të filloni përdorimin e rregullt, ja disa paralajmërime të rëndësishme:

Kurkuma
1. Mund të hollojë gjakun, prandaj nëse jeni duke marrë ilaçe kundër mpiksjes, konsultohuni me mjekun.
2. Në doza të larta mund të shkaktojë shqetësime në stomak.

Ashuaganda
1. Nuk rekomandohet për personat me hipertiroidizëm ose sëmundje autoimune pa konsultim paraprak.
2. Gjatë shtatzënisë shmanget përdorimi për shkak të mundësisë së ndikimit të hormoneve.

Xhenseni
1. Mund të ndikojë në presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit – është e rëndësishme që njerëzit me diabet ose hipertension të kenë kujdes.
2. Nuk rekomandohet të merret për më shumë se 2 muaj pa pushim.

Maka
Edhe pse në përgjithësi është e sigurt, nuk është hulumtuar mjaftueshëm te gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji – është mirë që të shmanget gjatë atyre periudhave.

Xhenxhefili
1. Mund të shkaktojë hollim të lehtë të gjakut – personat që marrin terapi antikoagulante duhet të jenë të kujdesshëm.
2. Ndonjëherë shkakton thartira në lugth nëse merret me stomakun bosh.

The post 5 rrënjë fantastike që do të ndryshojnë trupin dhe mendjen tuaj! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndonjëherë, zgjidhjet më të mira për problemet shëndetësore fshihen në kuzhinën tonë. Këto pije natyrale nuk janë vetëm të shijshme, por ndihmojnë edhe në përmirësimin e shëndetit falë vetive shëruese të përbërësve. Po ju paraqesim disa receta të thjeshta për pije me fuqi shëruese.

1. Pije për detoksifikimin e mëlçisë

Përbërësit:

• 1 gotë ujë të ngrohtë
• 1 lugë gjelle lëng limoni të shtrydhur
• 1 lugë çaji uthull molle
• një majë shafran Indie (kurkumë)
• pak xhenxhefil të grirë në rende

Përgatitja: Përzieni të gjithë përbërësit në një gotë me ujë të ngrohtë dhe pini pijen në mëngjes, me stomakun bosh.

Përfitimet:

• Limoni ndihmon në stimulimin e enzimave të mëlçisë dhe përmirëson procesin e detoksifikimit.
• Uthulla e mollës përmirëson tretjen dhe alkalizon nivelin pH në trup.
• Shafrani i Indisë (kurkuma) ka një efekt të fortë anti-inflamator dhe mbështet shëndetin e mëlçisë.
• Xhenxhefili përmirëson qarkullimin dhe stimulon metabolizmin.

2. Pije freskuese kundër dhimbjes së kokës

Përbërësit:

• 1 gotë ujë të ftohtë
• 1/2 kastravec (i copëtuar)
• disa gjethe nenexhiku të freskët
• lëng nga 1 limon
• një majë kripë deti

Përgatitja: Përzieni të gjithë përbërësit dhe lini pijen të qëndrojë për 10 minuta përpara se ta konsumoni.

Përfitimet:

• Kastraveci është i pasur me ujë dhe elektrolite, gjë që ndihmon për hidratim – një faktor kyç në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
• Nenexhiku ka një efekt natyral në lehtësimin e tensionit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
• Limoni përmirëson qarkullimin dhe freskon trupin.
• Kripa e detit ndihmon në balancimin e elektroliteve, që mund të jenë të dobishme për dhimbjet e kokës të shkaktuara nga dehidratimi.

3. Pije për bark të sheshtë

Përbërësit:

• 1 gotë ujë të vakët
• 1 lugë mjaltë
• lëng nga 1 limon
• 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët të grirë në rende

Përgatitja: Përzieni përbërësit derisa mjalti të tretet plotësisht. Pini pijen në mëngjes para ushqimit.

Përfitimet:

• Mjalti rregullon tretjen dhe zvogëlon inflamacionin në stomak.
• Limoni alkalizon trupin dhe stimulon zbërthimin e yndyrave.
• Xhenxhefili stimulon tretjen dhe redukton fryrjen.

4. Pije qetësuese për një gjumë më të mirë

Përbërësit:

• 1 gotë qumësht bajamesh të ngrohtë
• 1/2 luge çaji kanellë
• 1 lugë çaji mjaltë
• një majë arrëmyshk

Përgatitja: Ngrohni qumështin dhe shtoni të gjithë përbërësit e mbetur. Përzieni mirë dhe pini pijen para se të flini.

Përfitimet:

• Qumështi i bajames përmban magnez, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve dhe nervave.
• Kanella rregullon nivelet e sheqerit në gjak, gjë që kontribuon për një gjumë të qetë.
• Mjalti stimulon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
• Arrëmyshku ka një efekt qetësues natyral.

5. Pije për forcimin e imunitetit

Përbërësit:

• 1 gotë ujë të ngrohtë
• lëng nga 1 portokall
• lëng nga 1/2 limoni
• 1 lugë mjaltë
• një majë piper të kuq

Përgatitja: Përzieni të gjithë përbërësit derisa të shkrihet mjalti. Pijen pini gjatë orëve të mëngjesit.

Përfitimet:

• Portokalli dhe limoni janë të pasur me vitaminë C, e cila forcon imunitetin.
• Mjalti ka efekte anti-inflamatore dhe antimikrobike.
• Piperi i kuq stimulon metabolizmin dhe përmirëson qarkullimin.

6. Pije freskuese për energji

Përbërësit:

• 1 gotë ujë kokosi
• 1/2 limon të gjelbër (lëngun)
• disa gjethe borziloku të freskët
• 1 lugë çaji mjaltë

Përgatitja: Përzieni përbërësit dhe shtoni disa kube akulli për freskim. Pini pijen gjatë ditës.

Përfitimet:

• Uji i kokosit është një burim natyral i elektroliteve për hidratim dhe energji.
• Limoni i gjelbër stimulon tretjen dhe freskon organizmin.
• Borziloku ka veti antiseptike dhe përmirëson qartësinë mendore.

7. Pije për reduktimin e stresit

Përbërësit:

• 1 gotë çaj të ngrohtë kamomili
• 1 lugë çaji mjaltë
• disa pika lëng limoni
• një majë livandë (sipas dëshirës)

Përgatitja: Përgatitni çaj kamomili, shtoni mjaltë, limon dhe livandë. Pini pijen para gjumit ose në momente stresi.

Përfitimet:

• Kamomili ka efekt qetësues dhe ndihmon në reduktimin e ankthit.
• Mjalti përmirëson funksionin e sistemit nervor.
• Livanda ndihmon për relaksim dhe redukton tensionin.

The post Pije me veti shëruese appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është koha për ta ndryshuar këtë!

Kur e kujtoni fëmijërinë tuaj të mrekullueshme, zemra ju thyhet sa herë që shihni nipin të mbërthyer para ekranit, të zhytur në një botë virtuale që nuk ka asnjë lidhje me realitetin.
Dhe çfarë ndodh kur duhet të lërë celularin apo tabletin? Një ortek shpërthimesh agresive, të qara të pakontrollueshme, zemërim, zhgënjim, përplasje në tokë që i ngjan shpërthimit (tantrum) të një fëmije dy vjeçar që nuk di të përpunojë emocionet e veta.

Me siguri kjo sjellje po ju çmend dhe po ju shqetëson?!

Ndoshta nuk e keni ditur, por fajin për gjithçka e ka dopamina! Dopamina është neurotransmetues që luan një rol kyç në sistemin e shpërblimit të trurit. Kur fëmijët luajnë në celular, veçanërisht video lojërat, ose shikojnë përmbajtje interaktive me ritme të shpejta, truri i tyre çliron sasi të mëdha dopamine. Kjo krijon një ndjenjë kënaqësie dhe emocioni, të ngjashme me efektin e çokollatës dhe ëmbëlsirave të tjera.

Kur i hiqni telefonin një fëmije, nivelet e dopaminës bien ndjeshëm. Kjo rënie mund të rezultojë me zhgënjim, nervozizëm, madje edhe agresion, pasi truri me dëshpërim kërkon të vazhdojë aktivitetin që i sjell kënaqësi.
Lojërat dhe videot digjitale stimulojnë shumë shqisa në të njëjtën kohë, duke shkaktuar lodhje mendore. Kjo zvogëlon aftësinë e fëmijës për të kontrolluar emocionet dhe reagimet, dhe mund të rezultojë me shpërthime ose agresion.

Nëse një fëmijë luan rregullisht lojëra në telefonin e tij, ai mund të zhvillojë një varësi ndaj stimulimit digjital. Kjo do të thotë se pa të, ai mund të ndihet i shqetësuar, nervoz, madje edhe i dëshpëruar, gjë që e intensifikon më tej reagimin agresiv.
Shumë ekspertë sugjerojnë se kufizimi i kohës para ekranit është një zgjidhje për këtë problem, por analizat e fundit kanë treguar se masa nuk është plotësisht efektive. Shumica e fëmijëve e plotësojnë kohën e humbur sapo marrin telefonin në dorë.

Mesatarisht, fëmijët kalojnë nga 7 orë në ditë para ekranit, gjë që padyshim ndikon negativisht në zhvillimin e tyre njohës dhe social.
Pyetja më e rëndësishme që ndoshta ia keni bërë vetes shumë here, është se si ta bindni fëmijën të bëjë çfarëdo gjëje tjetër, përveçse të luajë lojëra në telefonin e tij? Me siguri dëshironi që gjatë kohës që jeni ju duke u kujdesur për të, ta inkurajoni të jetë krijues, të mësojë gjëra dhe aftësi të reja?!

Mund të keni sukses, nëse përpiqeni të impononi rituale të përbashkëta (madje le të jenë edhe sekrete) që do të forcojnë marrëdhënien tuaj dhe do të ndryshojnë atmosferën në shtëpi.
Ato nuk duhet të jenë të komplikuara apo të kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje, më e rëndësishmja është që t’ju bëjnë të lumtur ju dhe nipërit tuaj dhe t’i prisni me padurim dhe gëzim.
Vetëm një paralajmërim në fillim!!! Është e nevojshme të jeni të durueshëm, këmbëngulës dhe të qëndrueshëm, mos lejoni që t’ju pengojnë dritaret e pista, kaosi në shtëpi dhe gjëra të ngjashme të parëndësishme, qëllimi juaj është shumë më i madh.

Kalimi i kohës me gjyshin ose gjyshen jo vetëm që ndihmon në krijimin e kujtimeve të çmuara, por gjithashtu nxit zhvillimin intelektual dhe emocional të fëmijës.
Në vend të orëve para ekranit, këto aktivitete mund të krijojnë lidhje reale dhe aftësi të rëndësishme jetësore. Prandaj, herën e ardhshme që nipi juaj të kërkojë tabletin, ju sugjeroni…

Gatime të përbashkëta dhe përgatitjen e ushqimeve me brumë

Gatimi nuk është vetëm argëtues, por gjithashtu zhvillon aftësi të shkëlqyera motorike te fëmijët dhe forcon lidhjet midis brezave. Kundër nënave që praktikojnë prindërimin “e butë”, qëndrojnë ekspertët të cilët janë të mendimit se fëmijëve u lejohet edhe të presin me thikë, për sa kohë që ata janë nën mbikëqyrje. Të gjithë fëmijët do të zgjidhnin me kënaqësi të presin ose të luajnë me brumin.

Prandaj, përgatitni një brumë për kifle dhe lini të bëjnë format e tyre, t’i lyejnë me të verdhën e vezës, të hedhin sipër farat e susamit dhe do të shihni që në fund do t’i hanë me ëndje.
Hulumtimet tregojnë se fëmijët që marrin pjesë në mënyrë aktive në përgatitjen e vakteve zhvillojnë zakone më të shëndetshme të të ngrënit dhe janë më të gatshëm të provojnë shije të ndryshme.

Histori familjare dhe tregime të shkruara

Leximi dhe tregimi i historive stimulon të folurit dhe të menduarit imagjinativ. Sipas një studimi nga Universiteti i Sussex leximi i tregimeve redukton stresin dhe ankthin te 68% e fëmijëve.
Pasi të mërziten me libra, hapni albumin familjar dhe tregoni anekdota nga jeta juaj dhe ndodhi interesante për prindërit e tyre. Përgatituni për një sërë pyetjesh dhe nënpyetjesh, e ndërkohë mbani një ton emocionues të të folurit.

Punime dore dhe projekte krijuese

Me siguri që edhe nipi juaj nuk ndryshon nga të tjerët, ka një sërë librash për të ngjyrosur, lloj-lloj lapsash me ngjyra, fletore me kopertinat më të bukura, por pavarësisht gjithçkaje, ai nuk tregon interes për vizatim. Nëse është kështu, merrni një gjilpërë dhe një fije peri.
Stimuloni krijimtarinë e tij përmes thurjes, qepjes, përpunimit të bizhuterive dhe fëmija me siguri do të kënaqet. Nëse keni një makinë qepëse, akoma më mirë, përdorni atë për të qepur rroba për të gjitha kukullat ose lodrat prej pelushi.

Gjithçka që vjen nga koha juaj është jashtëzakonisht interesante për gjeneratat e reja, mbani mend këtë.
Nëse doni një argument shtesë, duhet ta dini edhe këtë: Një studim nga Universiteti i Harvardit tregoi se aktivitetet artistike te fëmijët rrisin përqendrimin dhe zhvillimin kognitiv.

Shëtitje të përbashkëta dhe eksplorim i natyrës

Shëtitjet në natyrë kanë një efekt pozitiv ndaj shëndetit fizik dhe mendor. Hulumtimet e Institutit Kombëtar të Shëndetësisë tregojnë se koha e kaluar në ajër të pastër përmirëson humorin dhe redukton hiperaktivitetin te fëmijët.

Por, nëse shëtitjet nëpër lagje po bëhen gjithnjë e më pak interesante, thjesht ndryshoni qasjen tuaj. Si? Përdorni internetin për të mbledhur informacione rreth bimëve, pemëve dhe barishteve që rriten në zonën tuaj dhe shkoni eksploroni. Padyshim që do të mbani vëmendjen e fëmijës përmes informacioneve interesante për mjedisin që sheh çdo ditë, kurse tani do ta shohë me sy tjetër.
Sugjeroni që të krijoni një herbarium për të, në mënyrë që ai të jetë përgjegjës për mbledhjen e ekzemplarëve unik nga natyra.

Kopshtari

Puna në kopsht nuk është vetëm e dobishme për shëndetin, por gjithashtu i mëson fëmijës përgjegjësinë, e ngjashme me kujdesin ndaj një kafshe. Hulumtimet nga Universiteti Cornell tregojnë se fëmijët që merren me kopshtari kanë vetëbesim më të lartë dhe një ndjenjë përgjegjësie.
Nëse nuk keni hapësirë ​​për kopsht, përdorni vazo. Por, dilni nga shablloni dhe në vend të luleve mbillni erëza, luleshtrydhe, domate qershi, gjithçka që mund të përdoret më vonë në kuzhinë. Kjo do ta motivojë më tej fëmijën për të vazhduar aktivitetin.

Lojëra tavoline dhe enigma

Përveç argëtimit, lojërat e tavolinës përmirësojnë aftësitë njohëse, të menduarit strategjik dhe aftësitë sociale te fëmijët. Sipas një studimi nga Universiteti i Kembrixhit, luajtja e lojërave të tavolinës mund të përmirësojë kujtesën, përqendrimin dhe durimin te fëmijët dhe të zvogëlojë rrezikun e demencës te të rriturit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shpenzoni mijëra denarë për lloje të reja të lojërave të cilat mezi do t’i kuptoni – letrat, shahu, dama, tavlla, do ta bëjnë punën po aq mirë.

The post Po kujdeseni për nipin? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ora 2:00 pas mesnate dhe ende nuk po ju merr gjumi? Provuat gjithçka, nga numërimi i deleve e deri te leximi i librave, por truri juaj thjesht nuk do të qetësohet? Beteja gjatë natës ju lodh aq shumë sa të nesërmen nuk mund ta merrni veten nga lodhja.

A keni provuar me tingujt e bardhë të qetësoni trurin dhe të nxisni trupin tuaj të relaksohet? Këta janë ato lloj tingujsh të këndshëm që duhet t’ju sjellin një ndjenjë paqeje dhe qetësie, kurse lëshimi i tyre rregullisht gjatë natës mund t’i dërgojë sinjal trupit tuaj se është koha për të pushuar, duke ju ndihmuar që me kalimin e kohës të ndërtoni zakone të shëndetshme të gjumit.
Është interesante se tingujt për këtë qëllim nuk janë vetëm të bardhë, por ekzistojnë edhe tinguj ngjyrë kafe, rozë, vjollcë dhe disa ngjyra të tjera. Por, cila ngjyrë do t’ju ndihmojë të ndaloni së rrotulluari në shtrat gjatë gjithë natës?

Sipas një studimi të Qendrës Evropiane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, më shumë se 14% e të rriturve kanë probleme me gjumin, ndërsa rreth 30% kanë simptoma të pagjumësisë. Stresi, problemet shëndetësore ose një mjedis i pakëndshëm (si zhurma e qytetit, një dhomë mbytëse, dysheku i parehatshëm) mund ta përkeqësojnë këtë betejë të natës.
Tingujt e gjumit janë ritmikë dhe qetësues dhe ndihmojnë në fshehjen e zhurmave shqetësuese të tilla si – përplasja e dyerve, trafiku i zhurmshëm, sirenat, zhurmat e njerëzve – të cilat mund t’ju zgjojnë.

Zhurma e bardhë njihet më së shumti për efektin e saj në përmirësimin e cilësisë së gjumit, veçanërisht për ata që jetojnë në mjedise të zhurmshme. Ajo përdor të gjithë gamën e frekuencave të zërit, duke krijuar një tingull të qëndrueshëm që mbulon tingujt e padëshiruar. Kjo mund të jetë një zgjidhje ideale nëse ju zgjon gërhitja juaj ose e partnerit tuaj, ose nëse jetoni pranë një autostrade ose hekurudhe. Por, disa njerëz e konsiderojnë atë si shumë të zëshme dhe të ashpër. Zhurma e bardhë mund të imitojë tinguj si zhurma e frigoriferit ose kondicionerit, tingujt e radiatorit ose ventilatorit. Nëse nuk keni një pajisje të posaçme për zhurmë të bardhë, provoni një ajrues kuzhine.

Zhurma kafe, në krahasim me zhurmën e bardhë, ka një ton më të thellë dhe më të këndshëm. Nuk ka frekuenca të larta dhe tingëllon si bubullimë e largët ose zhurma e valëve të detit. Për dallim nga zhurma e bardhë, zhurma kafe ka tinguj më të këndshëm dhe natyralë, gjë që e bën atë më të përshtatshme për relaksim. Disa përdorues me ADHD pretendojnë se zhurma kafe i ndihmon ata të përqendrohen dhe të qetësojnë mendjen e tyre.

Zhurma rozë ka karakteristika të ngjashme me zhurmën e bardhë, por me tinguj më pak të mprehtë me frekuencë të lartë. Kjo e bën më të butë dhe më të natyrshme, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për ata që duan një tingull më të qetë, si zhurma e shiut ose erës. Zhurma rozë, siç zbuloi një studim i vitit 2017, madje mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, veçanërisht te njerëzit e moshuar.

Zhurma vjollcë për dallim nga zhurma kafe, zhurma vjollcë thekson frekuencat më të larta, duke e bërë atë më pak ideale për gjumë. Është interesante se ndonjëherë përdoret për të ndihmuar në trajtimin e tinitus-it (tringëllima e veshëve).

Zhurma gri e përdorur shpesh në joga dhe meditim, zhurma gri i thekson si frekuencat më të larta ashtu edhe ato më të ulëta. Ndryshe nga zhurma e bardhë, zhurma gri i përmban të gjitha frekuencat me lartësi të barabartë, ndërsa zhurma e bardhë i përmban të gjitha frekuencat me energji të barabartë, duke ofruar një përvojë të ndryshme gjatë dëgjimit.

Cila është zgjedhja më e mirë për të fjetur dhe për të pasur një gjumë të qetë?

Në fund të fundit, zgjedhja e ngjyrës së zhurmës varet nga preferencat personale. Nuk ka një zgjidhje universale, sepse secili person reagon ndryshe ndaj tingujve. Zhurma e bardhë përdoret shpesh për të bllokuar tingujt e jashtëm dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit, veçanërisht në qytetet e zhurmshme. Zhurma rozë dhe kafe, nga ana tjetër, janë më natyrale dhe më të volitshme për ata që duan një efekt më të butë dhe afatgjatë.
Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni llojin e zhurmës që është më qetësuese për ju dhe këtë do ta zbuloni duke u përpjekur të bini në gjumë me secilën prej tyre.

The post KËTA JANË TINGUJT MË TË MIRË PËR TË FJETUR appeared first on Аптеки PlusPharma.

Koncepti i minimalizmit po bëhet gjithnjë e më popullor, por edhe i nevojshëm. Thelbi i i tij nuk ka të bëjë vetëm me zvogëlimin e hapësirës fizike, por edhe në krijimin hapësirës më të madhe për atë që ka vërtet rëndësi. Kjo mënyrë jetese mund të sjellë më shumë paqe, fokus dhe produktivitet, si dhe të ndikojë pozitivisht në shëndetin dhe mirëqenien tonë.

Parimet e minimalizmit

Minimalizmi është një filozofi e bazuar në thjeshtësinë. Promovon heqjen e të panevojshmes, qofshin objekte fizike, bllokime mendore apo ngarkesa emocionale. Ideja bazë është se “më pak është më shumë”, dhe se përqendrimi vetëm në ato gjëra që vërtet kanë rëndësi për ne, do të na sjellë më shumë lumturi dhe kënaqësi.

Thjeshtësia si çliruese e stresit

Një nga përfitimet më të mëdha të minimalizmit është reduktimi i stresit. Jetesa e shpejtë dhe detyrimet e shumta shpesh shkaktojnë mbingarkesë dhe ankth. Zbatimi i parimeve të minimalizmit ndihmon në reduktimin e stresit në jetën tonë, sepse më pak gjëra do të thotë edhe më pak shqetësime.

Hulumtimet tregojnë se dashuria për minimalizmin jo vetëm që krijon hapësirë ​​fizike në shtëpi, por gjithashtu mundëson hapësirë ​​mendore për kreativitet dhe përqendrim më të madh. Kur jemi të ngarkuar me shumë obligime, vëmendja jonë shpërndahet në shumë vende. Sipas psikologjisë së njohur, kryerja e shumë detyrave mund të çojë në një rënie të produktivitetit, ndërsa thjeshtësia na ndihmon të qëndrojmë të fokusuar në atë që është me të vërtetë e rëndësishme.

Si të zbatoni minimalizmin në jetën e përditshme?

1. Hapësira fizike – Filloni me shtëpinë. Rishikoni të gjithë objektet dhe çlirohuni nga ata që nuk ju nevojiten. Ky mund të jetë një proces çlirimi gradual, por çdo hap i vogël do të sjellë ndryshim. Përdorni elemente dekorative dhe mobilie praktike dhe funksionale, kurse hapësirën e kursyer shfrytëzoni për aktivitete që ju përmbushin. Thjesht pyesni veten, sa kohë shpenzoni për të hequr jastëkët dekorativë nga dhoma e gjumit gjatë natës dhe për t’i rregulluar në mëngjes? Në një dhomë ku hyni vetëm për të fjetur?? Vetem sepse kjo është në modë???

2. Vendi i punës – Vendi i punës mund të jetë një burim i madh stresi nëse është në gjende kaosi. Lironi atë nga dokumentet dhe sendet e panevojshme, të cilat do t’ju mundësojnë të jeni më të organizuar dhe më produktiv. Sipas studimeve, një vend pune i pastër dhe i rregullt ndikon pozitivisht në produktivitet dhe redukton stresin.

3. Jeta digjitale – Në epokën e sotme të stuhive të informacionit, hapësira digjitale shpesh është e mbushur me informacione, njoftime dhe aplikacione të panevojshme. Reduktimi i mbeturinave digjitale – nga çregjistrimi në listat e panevojshme të postës elektronike deri te zgjedhja e vetëm atyre aplikacioneve që janë vërtet të dobishme për ju – mund t’ju sjellë lehtësim të konsiderueshëm.

Ndikimi i minimalizmit në shëndet

Nuk është për t’u habitur me faktin që minimalizmi gjithashtu ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin fizik. Kur jemi të ngarkuar me shumë gjëra, trupi ynë përgjigjet duke rritur hormonet e stresit (kortizoli), që në një afat të gjatë mund të shkaktojë probleme shëndetësore, si sëmundjet e zemrës dhe funksion imunitar të dëmtuar. Reduktimi i stresit përmes minimalizmit mund të ketë një ndikim pozitiv të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë, duke përfshirë gjumë më të mirë, më pak ankth dhe një sistem më të mirë imunitar.

Si mund ta përmirësojë minimalizmi jetën tonë emocionale?

Minimalizmi jo vetëm që na jep hapësirë ​​fizike, por edhe hapësirë ​​emocionale. Mbledhja e tepërt e gjërave mund të shndërrohet në një barrë emocionale. Kur çlirohemi nga gjërat materiale, ne njëkohësisht çlirojmë hapësirë ​​për një lidhje më të mirë me emocionet dhe nevojat tona. Krejt natyrshëm, kjo mund të çojë në një jetë më të qetë dhe më të lumtur.

Minimalizmi është më shumë se një tendencë – është një mënyrë jetese!

Megjithëse ndoshta nuk do të çlirohemi nga të gjitha gjërat që posedojmë, fillimi me ndryshime të vogla mund të na ndihmojë të jetojmë një jetë më të pasur dhe më kuptimplote, pa qenë skllav të konsumizmit.

The post Zgjuarsia e thjeshtësisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Proteinat janë njësitë themelore ndërtuese të trupit tonë. Ato kanë rol kryesor në ndërtimin e muskujve, rigjenerimin e indeve dhe funksionimin e rregullt të qelizave. Por, a është më e rëndësishme të konsumoni proteina me prejardhje bimore apo shtazore? Le t’i krahasojmë dy opsionet.

PROTEINAT SHTAZORE

Proteinat shtazore janë proteina të plota, që do të thotë se ato i përmbajnë të nëntë aminoacidet thelbësore të cilat trupi nuk mund t’i prodhojë vetë.

Burimet:

• Mish (pule, viçi, derri)
• Peshk (salmon, ton, skumbri)
• Vezë
• Produktet e qumështit (qumësht, djathë, kos)

Përparësitë:

• Biodisponibilitet më i madh: Përthithen lehtësisht në trup.
• Ndërtimi i muskujve: Ideale për njerëzit që stërviten ose duan të rrisin masën muskulore.
• Të pasura me vitamina dhe minerale: Përmbajnë vitaminë B12, hekur dhe zink.

Mangësitë:

• Përmbajtje të lartë të yndyrave të ngopura: Disa burime proteinash, si mishi i kuq, mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
• Të dëmshme për natyrën: Proceset që lidhen me rritjen dhe përpunimin e kafshëve për ushqim, krijojnë sasi dukshëm më të mëdha të gazrave serrë në krahasim me prodhimin e proteinave bimore.

PROTEINAT BIMORE

Proteinat bimore shpesh nuk janë të plota (nuk i përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore), por duke kombinuar burime të ndryshme bimore, mund të merrni një profil të plotë të aminoacideve.

Burimet:

• Bishtajoret (fasulet, thjerrëzat, qiqrat)
• Drithërat (kinoa, tërshëra)
• Arrat dhe farat (bajame, fara kungulli)
• Soja dhe tofu

Përparësitë:

• Përmbajtja e ulët e yndyrës: Të përshtatshme për ata që duan të reduktojnë marrjen e kalorive dhe yndyrave.
• Të pasura me fibra: Ato nxisin shëndetin e sistemit tretës.
• Të sigurta për natyrën: Prodhimi i proteinave bimore është i qëndrueshëm dhe më pak i dëmshëm për mjedisin.

Mangësitë:

• Nevoja për kombinim: Për të marrë një profil të plotë të aminoacideve, duhet të kombinohen burime të ndryshme.
• Biodisponibilitet më të ulët: Trupi nuk i absorbon ato me efikasitetin e njëjtë si proteinat shtazore.

Cilat lloje të proteinave ​​duhet të zgjidhni?

Zgjedhja juaj varet nga nevojat tuaja ushqyese, stili i jetesës dhe qëllimet:

• Nëse jeni fizikisht aktiv dhe dëshironi të ndërtoni muskuj, proteinat shtazore mund të jenë një zgjedhje më e mirë.
• Nëse synoni të ushqyerit e shëndetshëm me një gjurmë të ulët karboni, proteinat bimore janë një alternativë e shkëlqyer.
• Balanca është thelbësore – kombinoni të dy burimet për një ushqyerje optimale.

Vetëm proteinat bimore – zgjedhje e shëndetshme apo rrezik potencial?

Të ushqyerit e bazuar vetëm në proteina me bazë bimore është një tendencë popullore te të rriturit, por sa e sigurt është? Proteinat bimore mund të jenë një zgjedhje e shëndetshme, por jo e mjaftueshme për shëndetin!

Mungesa e disa lëndëve ushqyese thelbësore, si vitamina B12, hekuri, zinku dhe acidet yndyrore omega-3 te proteinat bimore, i bën ato potencialisht të rrezikshme për shëndetin, veçanërisht nëse ushqimi bazohet ekskluzivisht në to.

Këto lëndë ushqyese janë kryesisht të pranishme në produktet shtazore, ndaj për ata që shmangin mishin dhe produktet e qumështit është e nevojshme të planifikojnë me kujdes ushqimin e tyre dhe mundësisht ta kompensojnë me suplemente.

Meqenëse nga ana tjetër, të ushqyerit me bazë bimore, të planifikuar mirë, është jo vetëm i sigurt, por kontribuon edhe në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike si diabeti i tipit 2 dhe kolesteroli i lartë. Balancimi dhe shumëllojshmëria janë thelbësore për të shmangur mangësitë e mundshme.

Si t’i kombinoni proteinat bimore për një ushqim të plotë?

Proteinat bimore nuk përmbajnë gjithmonë një profil të plotë të aminoacideve esenciale, por me kombinimet e duhura mund të siguroni të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Këtu janë disa shembuj të kombinimeve të suksesshme:

1. Fasule + fara luledielli
• Fasulet janë të pasura me lizinë, ndërsa farat e lulediellit ofrojnë metioninë – ato së bashku formojnë një proteinë të plotë.

2. Kinoa + thjerrëza
• Një kombinim ideal për një vakt të pasur me proteina, fibra dhe hekur.

3. Humus (qiqra + tahin) + bukë integrale
• qiqrat dhe susami së bashku plotësojnë aminoacidet, kurse buka jep energji shtesë.

4. Tofu + brokoli + arra
• Kjo treshe është e pasur me proteina, kalcium dhe yndyra të shëndetshme.

The post Proteinat bimore VS proteinat shtazore appeared first on Аптеки PlusPharma.

1. Pjatë më të vogël, për një racion më të vogël

Hulumtimet tregojnë se përdorimi i pjatave dhe enëve të vogla mund të ndihmojë në kontrollin e konsumimit të ushqimit. Një studim në “Universitetin Kornell” zbuloi se njerëzit që përdornin pjata më të vogla hanin deri në 30% më pak pa u ndjerë të privuar nga kënaqësia gurmane. Ky ndryshim i thjeshtë mund të bëjë një ndryshim në planin afatgjatë, veçanërisht gjatë periudhës së festave kur racionet janë më të mëdha dhe kurthet e kalorive janë gjithkund rreth nesh.

2. Vakte të hershme, për më pak kalori

Ritmi cirkadian, ora biologjike e trupit, luan një rol të madh në mënyrën se si metabolizmi i përpunon lëndët ushqyese. Shkencëtarët nga Universiteti i Tel Avivit zbuluan se vaktet natën vonë mund të rrisin ndjeshëm peshën trupore dhe të prishin metabolizmin. Gjatë mbrëmjeve festive, përpiquni t’i hani vaktet kryesore herët gjatë ditës, kur trupi është më i gatshëm për të djegur kalori.

3. 20% stomak bosh për jetëgjatësi

Ky parim, i njohur në Japoni, rekomandon që të hamë deri në 80% të kapacitetit të stomakut. Njerëzit në Okinava të Japonisë, të cilët e ndjekin këtë rregull, njihen për jetëgjatësinë dhe shëndetin e tyre të mirë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të shijuar specialitetet e festave pa e tepruar. Praktikoni të ngrënit e ndërgjegjshëm – duke përtypur ngadalë dhe duke dëgjuar sinjalet e trupit tuaj për të kuptuar se kur jeni të ngopur.

4. Më pak kalori të lëngshme

Alkooli dhe pijet me sheqer janë fajtorët më të mëdhenj për kaloritë e fshehura gjatë periudhës së festave. Një gotë verë ka rreth 125 kalori dhe koktejet mund të arrijnë deri në 350 kalori për gotë. Sipas një studimi në “American Journal of Clinical Nutrition”, alkooli jo vetëm që shton kalori, por gjithashtu ngadalëson metabolizmin, duke bërë që trupi të ruajë më shumë yndyrë. Alternativa është të zgjidhni kokteje me një vlerë të ulët kalorike ose të kufizoni marrjen e alkoolit në një gotë.

5. Të ecurit pas një vakti

Një ecje e shkurtër pas një vakti të bollshëm mund të jetë çelësi për ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Sipas një studimi të publikuar në “Diabetologia”, një shëtitje 15-minutëshe pas një vakti mund të ulë nivelin e glukozës në gjak me 30%, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë të rrezikuar nga diabeti. Prandaj, pas drekës apo darkës së festës, sugjeroni anëtarëve të familjes një shëtitje të shkurtër. Nëse i ftohti apo ndotja nuk e lejon, aktivizohuni në shtëpi.

6. Gjumë të mjaftueshëm për t’u ndjerë të ngopur

Gjumi i pamjaftueshëm mund të çrregullojë hormonet që kontrollojnë oreksin – grelinën dhe leptinën. Një studim i publikuar në “Annals of Internal Medicine” tregon se njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë në natë kanë nivele dukshëm më të larta të grelinës (një hormon që stimulon oreksin) dhe nivele më të ulëta të leptinës (një hormon që sinjalizon ngopjen). Gjatë festave, kur orari mund të jetë më kaotik, është e rëndësishme të ruani gjumin e rregullt dhe cilësor.

The post Si t’i shijoni festat pa rrezikuar shëndetin? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Dëshironi më shumë ngrohtësi dhe magji festive në shtëpinë tuaj, por planet tuaja nuk realizohen gjithmonë sepse e keni bindur veten se për këtë ju duhen shumë para? Për një moment, kthehuni pas në fëmijërinë tuaj kur i keni krijuar vetë zbukurimet e Vitit të Ri. Sot, mund ta bëni të njëjtën gjë, veçanërisht duke qenë se zgjedhja e materialeve të përpunimit është e madhe, veç kësaj nuk do të shpenzoni shumë para, për të mos përmendur kohën e paçmuar të kaluar me nipërit duke bërë diçka krijuese. Në vijim ju ofrojmë ide për zbukurimin e shtëpisë me dekore të bëra nga materiale të thjeshta, por me efekt të madh.

Kurora për Vitin e Ri të bëra nga materiale natyrore

Kurora e Vitit të Ri është një dekor klasik që mund ta bëni vetë. Përdorni degë pishe ose bredhi, të cilat mund t’i mblidhni nga mjedisi juaj dhe lidhni me spango ose shirita zbukurues. Shtoni boçe pishe, portokaj të thatë, shkopinj kanelle dhe llamba të vogla për një pamje “rustike”, por festive. Këtë kurorë mund ta vendosni në derë, dritare ose si një qendër tavoline.

Mbajtëse qirinjsh prej kavanozi me motive dimërore

Kavanozët e vjetër të qelqit ju mund t’i ktheni lehtë në mbajtëse qirinjsh për festa. Lyeni pjesën e jashtme të kavanozit me ngjitës dhe spërkatni me sheqer për një efekt të akullt. Vendosni një qiri brenda dhe kur ta ndizni, drita do të krijojë një atmosferë magjike dimërore. Mund t’i dekoroni kavanozët me shirit të kuq, të bardhë dhe boçe pishe për një efekt të shtuar.

Pemë të vogla festash të bëra me fije të thurura

Me ndihmën e fillit të trashë jeshil ose thurjes, mund të krijoni pemë të vogla festash që do të duken shkëlqyeshëm si zbukurime në tavolinë, raft ose oxhak. Mbështillni fijet rreth letrës në formën e një koni dhe ngjitni. Pas tharjes zbukuroni pemët me yje ose perla të vogla për një efekt të plotë festiv.

Qirinj për Vitin e Ri me dekor festiv

Qirinjtë e festave të fundvitit janë një aksesor i shkëlqyer për të krijuar një atmosferë të ngrohtë dhe festive. Merrni një qiri të thjeshtë të bardhë, me një perimetër më të madh dhe mbështillni me shkopinj kanelle që mund t’i ngjisni dhe t’i lidhni me fjongo festive ose spango. Kjo jo vetëm që do të duket bukur, por do t’i shtojë edhe një aromë të mrekullueshme festash shtëpisë suaj.

Më aktuale!

Zbukurime me fruta të thata

Rrotat e portokallit të tharë duken shkëlqyeshëm në pemën e Vitit të Ri, si një zbukurim tavoline në kombinim me gjethe karafili dhe shkopinj kanelle, ose si një plotësues i kurorës të bërë nga materiale natyrore.

Më e lehtë është të përdorni agrumet, por nëse vendosni për dardhë ose mollë, këshillohet që t’i zhysni copat në një tretësirë ​​uji dhe limoni në mënyrë që të mos nxihen.
Prisni portokallet në rrathë të hollë, me trashësi rreth 5 mm. Radhisni në një tepsi të shtruar me letër për pjekje dhe lini të thahen në temperaturë të ulët në furrë (rreth 75°C) për 2-3 orë. Është e rëndësishme t’i ktheni ato çdo orë në anën tjetër që të thahen në mënyrë të barabartë. Pasi të jenë tharë, duke përdorur një gjilpërë dhe spango, shponi me kujdes rrathët dhe bëni varg.

Si një alternativë e kursimit të energjisë, mund t’i vendosni copat mbi një radiator të ndezur për disa orë, madje t’i lini të thahen edhe në ajër, gjë që do të zgjaste shumë më tepër dhe do të kërkonte një ambient të thatë.

The post Bëjeni vetë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Një numër i madh i bimëve mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit, bimë të tilla si borziloku, çaji jeshil, rozmarina, sherbela, të cilat me shumë mundësi i konsumoni në formë çaji. Por, mjekësia alternative zbulon çdo ditë potenciale të reja të bimëve më pak të njohura në natyrë, ndaj sot kemi heronj të rinj për ruajtjen e shëndetit të trurit.
Disa prej tyre janë studiuar për efektin që kanë ndaj sëmundjes Alzheimer, ndërsa të tjerat janë testuar për efektin e tyre të përgjithshëm ndaj njohjes, veçanërisht aktivitetin mendor ose procesin që lidhet me të menduarit, të kuptuarit, të mësuarit dhe të kujtesën.

Ginko Biloba

Ginko biloba është një ilaç i përdorur gjerësisht në mjekësinë tradicionale kineze. Supozohet se kjo bimë ndihmon në përmirësimin e funksionit njohës duke stimuluar qarkullimin dhe duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut në tru.
Edhe pse hulumtimet japin rezultate të ndryshme, ekzistojnë prova se kjo bimë mund të përmirësojë funksionin njohës te njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit ose dëmtime të lehta njohëse.

Përmbledhja e hulumtimeve të botuara në “Journal of Alzheimer’s Disease” në vitin 2015 sugjeron se ekstrakti i ginko bilobas i quajtur EGb761 mund të jetë veçanërisht i dobishëm në ngadalësimin e dobësimit të funksionit njohës te pacientët të cilët përveç dëmtimit njohës dhe demencës kanë edhe simptoma neuropsikiatrike.
Në një studim të bërë për një periudhë prej 4 muaj trajtim me ginko bilboa ka treguar përmirësime të dukshme në funksionin njohës te të rriturit më të moshuar.

Ashuaganda

Ashuaganda është një bimë adaptogjene e cila ndihmon në reduktimin e stresit dhe ankthit, të cilat mund të kenë një efekt pozitiv në funksionin njohës. Gjithashtu, ka edhe veti antioksiduese që e mbrojnë trurin nga stresi oksidativ. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i rregullt i ashuagandës mund të përmirësojë kujtesën dhe aftësinë e të mësuarit.
Një studim i vitit 2019 i bërë te 64 persona të rritur zbuloi se përdorimi i ashuagandës uli ndjeshëm ankthin dhe përmirësoi mirëqenien e përgjithshme brenda 60 ditëve.

Një studim tjetër zbuloi se pjesëmarrësit që konsumonin rregullisht ashuagandë kishin përmirësuar kujtesën dhe funksionin njohës për një periudhë prej 8 javëve.
Hulumtimet paraprake tregojnë se ashuaganda pengon formimin e pllakave beta-amiloide, shtresat e proteinave që formohen në tru dhe janë të lidhura me zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe çrregullimeve të tjera neurodegjenerative.

Gotu Kola

Gotu kola është një bimë e cila përdoret në mjekësinë tradicionale për të përmirësuar qartësinë mendore dhe përqendrimin. Rezultatet e hulumtimeve ndaj kafshëve sugjerojnë se kjo bimë mund të ndihmojë trurin kundër stresit oksidativ. Në një studim paraprak të botuar në “Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology” në vitin 2003, testet që u janë bërë minjve kanë treguar se gotu kola mund të pengojë stresin oksidativ të lidhur me sëmundjen e Alzheimerit dhe të përmirësojë funksionin njohës.

Xhensen

Xhenseni është i njohur për vetitë e tij adaptogjene dhe aftësinë për të rritur energjinë dhe fokusin mendor. Studimet shkencore tregojnë se xhenseni mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe të mësuarit, gjithashtu ndihmon edhe në reduktimin e simptomave të stresit dhe lodhjes.

Bakopa

Bakopa është një bimë e cila njihet për aftësinë e saj në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit njohës. Hulumtimet tregojnë se përdorimi i rregullt i bakopës mund të rezultojë me një përmirësim të dukshëm të kujtesës dhe gjithashtu mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të ankthit dhe stresit. Në një studim të bërë, pjesëmarrësit që konsumuan bakopa treguan përmirësime të konsiderueshme në testet e kujtesës gjatë 12 javëve. Bakopa përmban komponentë të quajtur bakoside të cilët, në rast të stresit oksidativ në tru, kryejnë rolin e neurotransmetuesve dhe parandalojnë pengesat në rrjedhën e informacionit.

Melisa

Melisa, e njohur edhe si balsami i limonit, përdoret për të reduktuar stresin dhe ankthin, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës. Hulumtimet shkencore tregojnë se melisa mund të ketë një efekt pozitiv në funksionet njohëse, veçanërisht në përmirësimin e kujtesës afatshkurtër.

Radiola

Radiola është një bimë adaptogjene e cila ndihmon në përmirësimin e energjisë dhe mprehtësisë mendore. Ka veti antioksiduese dhe mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe lodhjes. Studimet tregojnë se radiola mund të bëjë përmirësime të konsiderueshme në funksionin njohës dhe kujtesën tek individët e ekspozuar ndaj stresit.

The post Heronj të rinj për kujtesën appeared first on Аптеки PlusPharma.

Myku – një realitet i ashpër me të cilin përballet çdo shtëpi. Mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore dhe dëme të mëdha materiale. Kontrolli i lagështisë është mënyra më e mirë për të parandaluar dëmet shkaktuar nga myku, por me rëndësi është edhe reagimi i shpejtë sapo të vëreni shenja të rritjes së mykut. Si e nxisni vetë ju paraqitjen e tij?

Nuk reagoni kur duhet

Myku përgjatë murit është një tregues i qartë se ka ujë që rrjedh diku pas murit. Era e përhapur e pakëndshme e mykut, dëmtimi i ngjyrës së mureve, madje edhe fatura e lartë e ujit në mënyrë të palogjikshme janë shenja që lajmërojnë këtë lloj problemi. Sapo të vini re se gypat e ujit në shtëpi kanë lëshuar, telefononi hidraulikun. Sado minimale të jetë rrjedhja, kini parasysh se uji dëmton edhe atëherë kur vetëm pikon, kështu që çdo ditë që kalon do të thotë më shumë humbje financiare për ju.

Harroni rroba të lagura

Të gjitha amvisave u ndodh që nga mungesa e kohës dhe nga detyrimet e shumta të harrojnë rrobat e lagura në rrobalarëse apo të lënë një bluzë të lagur në koshin e rrobave të papastra. Vetëm një ditë duhet që rrobat të marrin erë, por nëse e keni zakon të lani rroba gjatë fundjavës, kini parasysh se disa nga rrobat tashmë kanë njolla të vogla myku. Në këtë rast është mirë që rrobat t’i lani në temperaturë më të lartë dhe detyrimisht t’i hekurosni.

Nuk e thani banjën

Një dush i ngrohtë tingëllon shumë ngushëllues pas një dite të gjatë dhe të lodhshme, por nga përvoja juaj rikuperuese përfiton myku. Avulli, shumë kohë pas dushit tuaj, mbetet i bllokuar në banjë, e ky është një terren ideal për rritjen e mykut. Probleme të dyfishta kanë ata që kanë perde në banjë. Prandaj, patjetër duhet t’i fshini pllakat me një leckë të thatë, të lini ventilimin të funksionojë më gjatë ose të hapni të gjitha dritaret për t’i tharë sa më shpejt pllakat.

Nuk ajrosni rregullisht

Ajrosja e ambienteve jo vetëm që është e mirë për shëndetin, por parandalon edhe shfaqjen e mykut. Nëse i mbani dritaret të mbyllura shumicën e kohës, e ndaloni hyrjen e ajrit të pastër që është i nevojshëm për të larguar lagështinë jashtë. Ajri i ndenjur nxit rritjen e mykut, prandaj ajrosni ambientet rregullisht.

Pse myku është i dëmshëm për shëndetin?

Reaksione alergjike: Shumë njerëz janë alergjikë ndaj sporeve të mykut. Thithja ose kontakti i drejtpërdrejtë me mykun mund të shkaktojë një reaksion alergjik të shoqëruar me teshtitje, rrjedhje hundësh, sy të skuqur dhe skuqje të lëkurës. Disa individë mund të përjetojnë reagime më serioze, duke përfshirë edhe vështirësi në frymëmarrje.

Probleme me frymëmarrjen: Sporet e mykut mund të ngacmojnë sistemin e frymëmarrjes. Për personat me astmë ose gjendje të tjera të frymëmarrjes, ekspozimi ndaj mykut mund të përkeqësojë simptomat, duke shkaktuar kollë dhe vështirësi në frymëmarrje.

Myku toksik: Disa lloje të mykut prodhojnë mykotoksina, komponime toksike që janë shumë të rrezikshme kur thithen, gëlltiten ose bien në kontakt me lëkurën. Ekspozimi afatgjatë ndaj niveleve të larta të mykotoksinave mund të shkaktojë probleme neurologjike, ulje të imunitetit dhe gjendje të tjera shëndetësore kronike.

Infeksione: Disa lloje të mykut mund të shkaktojnë infeksione, veçanërisht te njerëzit me sistem imunitar të dobësuar. Këto infeksione mund të prekin mushkëritë, lëkurën dhe organet e tjera.
Irritim i përgjithshëm: Edhe te njerëzit që nuk janë alergjikë, myku mund të shkaktojë irritim në sy, lëkurë, hundë, fyt dhe mushkëri. Kjo është dukuri veçanërisht e shpeshtë në mjediset me përqendrime të larta të mykut.

The post Myku appeared first on Аптеки PlusPharma.

Mish me erëza të jeshile

Hulumtimet në një universitet japonez zbuluan se përbërësit që shkaktojnë sëmundjet e kancerit përgjysmohen gjatë konsumimit të 70 g majdanoz me 150 g salmon të skuqur. Një studim tjetër i thekson vetitë e ngjashme të rozmarinës kur konsumohet me mishin e pjekur në skarë. Mishi i skuqur dhe i pjekur përmban përbërës të cilët mund të prodhojnë komponentë kancerogjenë. Fitokimikatet në majdanoz dhe erëzat e tjera jeshile kanë aftësinë të neutralizojnë këta komponentë toksikë dhe të mbrojnë qelizat nga shkatërrimi, por gjithashtu marrin pjesë edhe në zbërthimin e tyre në përbërës jo toksikë.

Karota me avokado

Perimet ngjyrë portokalli janë shumë më tepër sesa thjesht një shtojcë anësore që duhet të sjellë freski dhe ngjyrë në pjatë. Për të marrë më të mirën nga karotat, hani ato të shoqëruara me avokado. Sipas hulumtimeve nga “Universiteti shtetëror i Ohajos”, SHBA, një kombinim i tillë rrit përthithjen e komponentëve beta-karoten dhe rolin e tyre në formën aktive të vitaminës A – e nevojshme për shëndetin e lëkurës, kockave dhe syve. Hulumtimi krahasoi ndikimin e një vakti të përgatitur ekskluzivisht nga karotat e pagatuara dhe të njëjtin vakt të kombinuar me avokado. Rezultatet tregojnë një rol të rëndësishëm në aktivizimin e pjesëve joaktive të vitaminës A në organizëm, si dhe rritjen e përthithjes së beta-karotenit (një antioksidant që mbron qelizat nga radikalet e lira) për gjashtë herë më shumë. Përveç kësaj, ky kombinim katërfishon marrjen e alfa-karotenit, i cili lidhet me jetëgjatësinë.

Fruta të thata arrore dhe futa pylli

Hulumtimet e fundit të publikuara në “Annal Of Internal Medicine“ tregojnë se kolesteroli i lartë në vitet 20-të dhe 30-të rrit rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare me 44%. Sëmundja e arterieve koronare shkakton atak në zemër dhe është një bllokim i arterieve koronare (përgjegjëse për ushqimin e muskujve të zemrës me oksigjen dhe lëndë ushqyese) me depozita të kolesterolit. Me ndryshime të përshtatshme ushqimi, mund të vijë deri te reduktimi efektiv i nivelit të kolesterolit. Zgjedhja e parë e ushqimit për mbrojtjen e zemrës? Fruta të thata arrore dhe fruta pylli! Ato përmbajnë përbërës plotësues – yndyrat e pangopura te arrorrët ulin kolesterolin në kombinim me flavonoidet nga frutat e pyllit që kanë të njëjtin funksion ndaj kolesterolit. Në këtë kombinim ka akoma më shumë magji! Hulumtimi i publikuar në “American Journal of Nutrition” zbulon se sinergjia mes këtyre lëndëve ushqyese ka super efekte ndaj shëndetit të funksioneve të trurit. Kombinim i shkëlqyeshëm për një meze të shpejtë në lëvizje!

Lakër e egër me limon

Nëse e keni zakon të hani lakër të egër, shtoni pak limon të freskët të shtrydhur për të forcuar shijen, por edhe profilin ushqyes. Kombinimi i përbërësve të pasur me vitaminë C (si agrumet) dhe përbërësve të pasur me hekur (si perimet me gjethe jeshile të errët) rritet aftësia e trupit për të ruajtur hekurin. Vitamina C e bën hekurin më të disponueshëm për proceset e tjera në organizëm. Hekuri është përgjegjës për krijimin e qelizave të kuqe të gjakut të cilat, nga ana tjetër, transportojnë oksigjen në të gjithë trupin duke krijuar energji. Ndër të tjera, mungesa e hekurit në gjak mund të shkaktojë lodhje, marramendje dhe vështirësi në frymëmarrje.

The post ÇIFTE GURMANËSH TË FUQISHËM appeared first on Аптеки PlusPharma.

Me zgjedhjen e duhur të lëndëve ushqyese në mëngjes, do të keni pothuajse gjithmonë një ditë produktive dhe me shumë energji. Por, cila është zgjedhja e duhur? Ushqimi i ëmbël në mëngjes zakonisht i acaron shqisat, megjithatë ekzistojnë argumente bindëse se është shumë më e shëndetshme të hani një mëngjes të kripur. Në epokën e budingut chia dhe drithërave me qumësht dhe mjaltë, kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por përfitimet e një mëngjesi të kripur ia vlen të hulumtohen.

Më shumë energji

Vakti i kripur siguron një çlirim të qëndrueshëm dhe gradual të energjisë gjatë gjithë mëngjesit. Për dallim nga mëngjesi i ëmbël i cili mund të shkaktojë një rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak, shoqëruar nga një rënie e papritur, ushqimet e kripura kanë një profil më të ekuilibruar të makronutrientëve që ruajnë nivele të qëndrueshme të sheqerit. Kjo ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës dhe zgjat gjithashtu edhe ndjenjën e ngopjes. Mëngjesi i kripur i shëndetshëm, si bukë e thekur me avokado, i spërkatur me kripë deti ose një omëletë e pasur me proteina, do të shuajë plotësisht urinë tuaj dhe do t’ju ndihmojë të përqendroheni.

Funksion më i mirë njohës

Hulumtimet tregojnë se natriumi, kur konsumohet në sasi të duhura, mund të përmirësojë funksionin njohës. Natriumi ndihmon në ruajtjen e aktivitetit elektrik të trurit, i cili është thelbësor për proceset njohëse. Vakti i kripur në mëngjes mund të sigurojë lëndët ushqyese të nevojshme për ruajtjen e shëndetit të trurit, përmirësimin e përqendrimit dhe qartësisë mendore. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për studentët, punonjësit dhe këdo që duhet të jetë i zgjuar mendërisht gjatë ditës.

Hidratim më i mirë

Edhe pse duket kontradiktore, vakti i kripur në fakt mund të ndihmojë në ruajtjen e hidratimit të duhur. Natriumi ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve të trupit, duke siguruar që qelizat të hidratohen në mënyrën e duhur. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pas gjumit të natës, pasi trupi zakonisht dehidratohet gjatë pushimit. Fillimi i ditës me një mëngjes të shijshëm të kripur, mund të ndihmojë në rimbushjen e elektroliteve të humbura dhe të ruajë hidratimin e përgjithshëm.

Reduktim i nevojës për ëmbëlsirë

Fillimi i ditës me një vakt të shijshëm mund të ndihmojë në uljen e dëshirës për ushqime të ëmbla më vonë gjatë ditës. Ushqimi i kripur mund të sigurojë ndjenjën e ngopjes dhe kënaqësisë, duke zvogëluar gjasat për të kërkuar ushqime jo të shëndetshme. Kjo mund të kontribuojë në zgjedhje më të mira ushqimore dhe të mbështesë regjimin për humbje peshe.

-Shkenca për kripën-

Kripa, ose kloruri i natriumit, është një mineral thelbësor për të cilin trupi ka nevojë që të funksionojë. Natriumi luan një rol themelor në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve, transmetimin nervor dhe funksionin e muskujve. Ndërsa marrja e tepërt e kripës është e lidhur me probleme shëndetësore si hipertensioni, një sasi e ekuilibruar është jetike për mirëqenien e përgjithshme.

Ide të lehta dhe të shijshme për mëngjes të kripur

• Bukë e thekur me avokado: Përhapni avokadon e shtypur në një fetë buke të thekur, spërkatni me kripë deti dhe pikoni sipër disa pika limoni.
• Kos grek me fruta të thata arrore dhe fara: Kosit grek shtoni një përzierje frutash të thata arrore, fara dhe pak kripë për një mëngjes të pasur me proteina.
• Fjolla tërshëre të kripura: Zbutni fjollat e tërshërës në kos dhe sipër spërkatni pak kripë deti të trashë.
• Simite me vezë: Bëni simite me miell tërshëre, vezë, brokoli, kungulleshka dhe gjizë për një vakt të plotë me proteina dhe karbohidrate.
• Gjevrek me salmon të tymosur: Kur nuk keni dëshirë të gatuani, blini një gjevrek me drithëra integrale dhe kombinoni me krem ​​djathi dhe salmon të tymosur.

The post Buding chia apo omëletë? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur nuk mund të arrini të gatuani drekën për shkak të përgjegjësive të shumta në shtëpi ose kur qëndroni më gjatë në punë, supa me brokoli është gjëja e fundit që ju vjen ndër mend. Keni nevojë për një vakt të shpejtë që ju ngop shpejt dhe mund ta merrni vetëm përmes një telefonate. Më pas tundoheni të porosisni hamburger, picë, makarona noodles, makarona në salcë të bardhë… ushqime me sasi të larta kalorish dhe tërësisht të pashëndetshme. Por pse të bëni mëkate lidhur me ushqimin, kur ju edhe vetë e dini se një vakt i tillë vetëm do t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe joproduktiv për pjesën tjetër të ditës. Mos ngurroni të bëni një pushim nga kuzhina, por mësoni të bëni zgjedhje të zgjuara kur porosisni ushqim.

MAKARONA

Makaronat me pesto ose salcë domatesh me hudhër do t’ju kushtojnë vetëm 172 kalori për racion. Në këtë ushqim pothuajse nuk ka yndyrna të ngopura dhe kolesterol, kurse jodi përfaqësohet vetëm me 8 miligramë. Një burim i shkëlqyer i fibrave bimore, acidit folik, magnezit dhe selenit, dhe nëse salca është përgatitur me vaj ulliri, do t’i siguroni trupit edhe acidet yndyrore omega-3. Nëse kujdeseni për kolesterolin tuaj, qëndroni larg mishit ose porosisni makarona me mish pule. Në çdo rast, salcat me mish janë shumë më kalorike dhe mesatarisht një racion prej 537 gramësh përmban 850 kalori dhe një përqindje të lartë të jodit.

PESHK

Një copë peshk i pjekur përmban 157 kalori. Kombinoni me oriz të bardhë të zier, sepse në 100 gramë ka vetëm 151 kalori, gjë që nuk ndodh me orizin e skuqur/pjekur, i cili ka 184 kalori. Vakti është i shkëlqyeshëm për marrjen e acideve yndyrore omega-3 që gjenden në peshk dhe 8 njësitë themelore ndërtuese të aminoacideve së bashku me 15 vitamina dhe minerale të tjera që gjenden në oriz. Në 91 gramë fileta peshku të skuqura ka 211 kalori, që do të thotë se mund ta konsideroni veten të furnizuar me proteina, por kur shtoni orizin, perimet dhe salcën, opsioni i parë është shumë më i mirë.

PICË

Pica është mëkat shumë herë më i vogël sesa hamburgeri, për më tepër, ato familjaret janë të shkëlqyera për të ushqyer nipërit dhe për t’ju mbetur më shumë kohë për të luajtur. Pica vegjetariane është më e shëndetshmja dhe me më pak kalori, por duke qenë se të gjithë kemi nevojë për proteina, ajo me fruta deti është alternativa më e mirë. Numri i kalorive të picës me fruta deti është mesatarisht 490, por shtoni edhe vitaminat A, C dhe mineralet hekur dhe kalcium. Pica me produktet e përpunuara të mishit është vërtet e shijshme, por do të ndryshoni mendje kur t’ju themi se përmban plot 1200 kalori. Nëse nuk jeni adhurues i perimeve dhe ushqimeve të detit, është më mirë të porosisni një margarita ose picë me proshutë në vend të sallamit.

HAMBURGER

Zgjidhni një proteinë pa yndyrë – një qofte me mish viçi ose pule për të marrë më pak yndyrë. Anashkaloni patatet e skuqura dhe zëvendësoni me shumë sallatë anash për të zvogëluar konsumimin e karbohidrateve. Ose, mund t’i lini patatet, por anashkaloni bukën dhe hani patate, mish dhe sallatë për drekë. Duhet veçanërisht të keni kujdes me salcat, të shmangni majonezën me çdo kusht dhe të mjaftoheni me mustardën ose salcën e pastër të domates.

Zëvendësues të shëndetshëm

Zëvendësimet e thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh:
Oriz të kaftë ose kinoa në vend të orizit të bardhë – këto opsione ju sigurojnë më shumë fibra dhe lëndë ushqyese.
Bukë me drithëra integrale ose sallatë jeshile në vend të bukës së bardhë – këto zgjedhje janë më të shëndetshme dhe me më pak karbohidrate të rafinuara.
Një pjatë anësore me bazë perimesh në vend të patateve të skuqura – konsideroni perime të pjekura, perime të pjekura në skarë ose sallata të freskëta.

Përshtatja është çelësi

Mos kini frikë të personalizoni porosinë tuaj. Shumica e restoranteve me kënaqësi do të pranojnë kërkesa të tilla si:
Mëlmesa dhe salca anësore – kjo ju mundëson të kontrolloni sasinë që hani, duke reduktuar ndjeshëm marrjen e kalorive dhe yndyrës.
Ushqime të pjekura në skarë në vend të skuqura – Opsionet e pjekura në skarë, në avull ose të pjekura janë më të shëndetshme se alternativat e skuqura.
Perime shtesë – rrisni marrjen e fibrave dhe lëndëve ushqyese duke shtuar perime në ushqimin tuaj, pasi kjo do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të kontrollojë glukozën në gjak, kështu që nuk do të keni krizë për ëmbëlsirë.

Qerasni veten

Pas një dite të vështirë, sigurisht që e meritoni ëmbëlsirën, bëni një sallatë frutash dhe mbi të hidhni mjaltë, gjalpë kikiriku dhe kos grek, ose mund të blini një buding proteinik ose çokollatë të zezë me të paktën 75% kakao në përbërje. Jini të sigurt se këto ëmbëlsira të shëndetshme do t’i japin një fund të kënaqshëm drekës suaj.

Freskim i zgjuar

Pijet janë një burim i fshehur i kalorive dhe sheqerit, dhe kot po përpiqeni ta bëni vaktin tuaj të shëndetshëm nëse e kombinoni me pije të gazuar. Për këtë arsye, qëndroni te:
Uji – zgjedhja më e mirë për hidratim pa asnjë kalori shtesë.
Çaji pa sheqer – një alternativë e shijshme pa sheqerna të shtuara.
Uji i gazuar – bëni kujdes nga ato me aromë, pasi mund të jenë të ëmbëlsuar. Më së miri është të blini ujë të thjeshtë me gaz, më pas shtoni në gotë një fetë limoni, portokalli ose fruta pylli.

The post Ushqim me vete appeared first on Аптеки PlusPharma.

Gjumi sjell shëndet, freski dhe bukuri. Por, a do të keni një gjumë cilësor, varet nga mënyra e jetesës që bëni dhe ushqimi që konsumoni. Për këtë arsye, kemi përgatitur për ju një listë që duhet ta ndiqni sa herë që keni vështirësi me gjumin.

Ushqimi që ju mban zgjuar

Sheqeri

Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara nxisin ndjenjën e urisë në mbrëmje dhe ju bëjnë euforikë në kuptimin negativ. Bëheni nervoz dhe negativ, e kjo gjendje e largon lehtësisht gjumin.

Alkooli

Konsumimi i tepërt i alkoolit i harxhon rezervat e vitaminave B të cilat lidhen drejtpërdrejt me gjumin e shëndetshëm.

Tiramina

Ky aminoacid, që gjendet në proshutë, salçice dhe djathë, nxit sekretimin e norepinefrinës, e cila stimulon trurin dhe e mban zgjuar.

Kapsaicina

Ushqimet pikante si specat djegës ose salca përmbajnë kapsaicinë, një përbërës për të cilin studiuesit prej kohësh kanë vërtetuar se shkakton pagjumësi.

Kafeina

Shmangni jo vetëm kafenë e zakonshme por edhe atë pa kafeinë sepse ka vetëm 5 miligramë më pak kafeinë, por shmangni gjithashtu edhe çajrat si ai jeshil apo i zi dhe pijet e gazuara.

Teobromina

Ky përbërës që gjendet në kakao dhe rrjedhimisht edhe në çokollatë, është po aq i fuqishëm sa kafeina. Ëmbëlsirat janë të rezervuara për mesditë.

Ushqimi që do t’ju ndihmojë të flini

Triptofani

Ky aminoacid stimulon sekretimin e serotoninës, e cila nga ana tjetër do të stimulojë hormonet e gjumit.

Kromi

Kromi në patate, bajame, arra dhe fruta të tjera të thata do t’ju ndihmojë të mbani nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak gjatë gjithë natës.

Magnezi

Mungesa e magnezit shkakton nervozizëm, ankth dhe pagjumësi. Furnizoni organizmin tuaj me këtë mineral thelbësor përmes konsumimit të bajameve ose susamit.

Hekuri

Mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë gjumë të parehatshëm, zgjime të shpeshta gjatë natës dhe lodhje të madhe gjatë ditës.

Lactucarium

Ky përbërës është një qetësues i vërtetë natyror dhe gjendet në spinaq, majdanoz dhe marule.

Kalciumi

Studiuesit kanë vërtetuar se njerëzit me nivele të dobëta të kalciumit kanë vështirësi të bien në fazën e thellë të gjumit REM (faza në të cilën të dy sytë lëvizin të sinkronuzuar).

Gjumë për një jetë të gjatë

Njerëzit që flenë rregullisht 7.5 orë, jetojnë më gjatë për dallim ata që flenë vetëm gjysmë ore më pak ose më shumë!
(Burimi: Universiteti Shtetëror Portland)

FAKTE INTERESANTE PËR GJUMIN

• 12% e njerëzve kanë ëndrra bardh e zi. Para shfaqjes së televizorëve me ngjyra, shifra ka qenë 75%.
• Nëse ju merr gjumi për më pak se 5 minuta, atëherë me siguri do të mbeteni pa gjumë. Koha ideale për të fjetur është 10 minuta.
• Është vërtetuar shkencërisht se i ëndërrojmë vetëm njerëzit që i kemi parë, rastësisht ose jo.
• Njeriu zgjohet mesatarisht 6 herë gjatë natës.
• Klinofobia është frika nga gjumi.
• Rekordi botëror për pagjumësinë u vendos nga 17-vjeçari Rendi Gardner në vitin 1964. Ai ishte zgjuar për 264 orë e 12 minuta të pabesueshme.

The post Këshilla për një gjumë të mirë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nuk ka gjë më të shijshme se një gotë akullore ose disa patatina pas mesnate, a jeni dakord? Se sa e shëndetshme është kjo, është tjetër gjë. Hulumtimet nga Universiteti i Pensilvanisë zbulojnë një lajm jo shumë të ri – nëse doni të ruani një peshë trupore të shëndetshme, të mos ndiheni të fryrë dhe të ruani nivelet normale të kolesterolit dhe sheqerit në gjak, duhet të hiqni dorë nga të rrëmuarit e frigoriferit gjatë orëve të vona të natës.

Për një periudhe prej 8 javësh, studiuesit angazhuan një grup të rriturish për të ngrënë tre vakte dhe dy meze midis orës 8 të mëngjesit dhe 7 pasdite (faza e të ngrënit ditor). Për 8 javët e ardhshme, të njëjtët subjekte hëngrën të njëjtat vakte, por këtë herë pak më vonë gjatë ditës, midis pasdites dhe orës 23:00 (faza e të ngrënit të vonuar).
Sasia e kalorive të konsumuara, aktiviteti fizik, madje edhe koha e kaluar duke fjetur gjatë natës u kontrolluan dhe mbetën të njëjta. Asnjë variabël tjetër nuk ka ndryshuar, përveç periudhës së ngrënies gjatë ditës. Çfarë ndodhi?

Rezultatet treguan se kur subjektet i përmbaheshin regjimit të fazës së vonuar të të ngrënit, jo vetëm që shtuan në peshë, por u rritën edhe nivelet e kolesterolit, triglicerideve (rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës) dhe glukozës (shënues i rrezikut nga diabetit).

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se gjatë fazës së të ngrënit ditor, disa hormone si grelina (hormoni i urisë) dhe leptina (hormoni që vendos homeostazën e energjisë) priren të reagojnë më herët ose më vonë se zakonisht, gjë që tregon se vaktet e hershme kanë tendencë të bëjnë që të ndiheni më të ngopur për një periudhë më të gjatë.

Por, të jemi real, vaktet e hershme nuk funksionojnë për të gjithë. Për disa njerëz, darka është koha më e pranueshme për një vakt të bollshëm, ndërsa për të tjerët, përgjegjësitë e ditës diktojnë që vakti më i bollshëm të jetë në orën 15:00.

Një studim tjetër tregon se subjektet të cilët vaktin e tyre kryesor e hanë në kohën e drekës (midis orës 12:00 dhe 14:00) mund të humbin më shumë peshë sesa ata që hanë pas orës 15:00.
Tendencat e të ushqyerit ndryshojnë më shpejt se ato të modës, por një gjë është e sigurt, çdo ndjekje obsesive e rregullave rezulton me krijimin e një raporti jo të shëndetshëm me ushqimin. Sapo të zbutet ky raport, shëndeti është i pari që goditet dhe kilogramët kthehen si bumerang.

Rezervimi i vonë për darkë dhe një hamburger i shijshëm që keni marrë gjatë rrugës për në shtëpi, nuk janë një sabotim total i një jave të ngrënies së disiplinuar të sallatave dhe ushqimit të shëndetshëm. Gjëja më e rëndësishme është të përpiqeni që mëkatet e tilla të jenë përjashtim, jo ​​zakon dhe do të mbeteni të sigurt.

MEZET E LEJUARA PËR ZOGJTË E NATËS

25 g fjolla tërshëre me 200 ml qumësht pa yndyrë.
Profili ushqyes: 153 kalori, 10 g proteina, 25 g karbohidrate.

30 g proteinë hirre të tretur në 250 ml qumësht bajamesh.
Profili ushqyes: 141 kalori, 20 g proteina, 2 g karbohidrate.

100 g kos grek pa yndyrë dhe 100 g fruta pylli.
Profili ushqyes: 100 kalori, 10 g proteina, 9 g karbohidrate.

The post Meze mesnate appeared first on Аптеки PlusPharma.

Vera është gjithmonë një motiv i mirë për të filluar një regjim i cili ndoshta nuk do t’ju sjellë trupin e ëndrrave, por padyshim që do t’ju përgatisë për ushqimin e fortë të dimrit. Ushqimi i bazuar në fruta dhe perime të kombinuara me ujë janë ushqime mjaft të mira për të siguruar humbje peshe. Shalqinj dhe domate ka me shumicë, prandaj dëgjoni trupin tuaj, i cili ju sinjalizon se ka nevojë për ushqim më të lehtë. Por kujdes, vaktet e lëngshme dhe të lehta nuk janë aspak një formulë magjike për figurë ideale. Nëse nuk i kombinoni siç duhet, do t’ju dërgojnë në një rrugë pa krye.

Hani një mëngjes minimal

E filloni ditën me një lëng portokalli të sapo shtrydhur? Po, ju e keni plotësuar nevojën për vitaminë C, por ku janë edhe 500 kaloritë e nevojshme? Menuja e mëngjesit duhet të përmbajë vezë, dy feta bukë thekre, gjalpë dhe fruta të freskëta, ky është karburanti i nevojshëm për të funksionuar gjatë ditës. Mund t’ju tingëllojë si shumë, por kini parasysh se është ushqim i shpenzueshëm që trupi e përdor deri në mbrëmje. Hani një omëletë për mëngjes, kurse frutat le të shërbejnë si meze e lehtë pasdite.

I anashkaloni vaktet

Harroni arsyetimin: “Nuk kam kohë për të ngrënë” ! Pavarësisht se për cilin nga vaktet bëhet fjalë, çdo anashkalim ka pasoja negative ndaj shpejtësisë së metabolizmit. Regjimi në asnjë rast nuk duhet të nënkuptojë urinë. Vazhdimisht mashtroni stomakun dhe bëni që të funksionojë. Uria lehtë mund t’ju bëjë t’i dorëzoheni tundimit dhe në fund të përfundoni duke ngrënë një racion shumë më të madh se zakonisht. Mundohuni të mos lejoni që pushimi midis dy vakteve të mos i kalojë 4 orë.

Konsumoni vetëm ushqime dietike

Vetëm për faktin se e quajmë atë ushqim dietik, nuk do të thotë që duhet të harroni për sasitë që po konsumoni. Ushqimet e lejuara si frutat e thata, avokadot dhe bajamet mund të zvogëlojnë efektet e vakteve me pak kalori nëse hani më tepër nga ato. Jini të moderuar dhe gjithmonë përcaktoni sasitë. Në ditë, mjafton të hani vetëm 10 bajame të papërpunuara në stomakun bosh.

Gjatë fundjavës nuk mbani regjim ushqimi

Gjatë javës nuk ka vend për gabime, apo jo? Ndërsa jeni në punë ose kujdeseni për nipërit, pini çaj, hani mëngjes, hani fruta dhe kur të ktheheni në shtëpi, ju pret një vakt i pasur dhe i shëndetshëm. Por, orari prishet sapo vjen e shtuna dhe ju keni kohë për të fjetur më shumë ose për të ngrënë jashtë. Është në rregull t’ia lejoni vetes pak kënaqësi dhe të hani 2 topa akullore ose një copë çokollatë, por kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë plotësisht nga regjimi. Edhe kur jeni në një restorant, qëndroni te sallata, mishi i pastër i pjekur ose kërpudha dhe harroni dërrasën e skuqur.

Nuk bëni ushtrime

Vetëm për shkak se keni vrapuar një kilometër nuk ju jep të drejtën të lëshoheni te pica, aq më pak te lëngjet e gazuara dhe patatet e skuqura. Nëse mendoni se e keni merituar një kafshatë pas një stërvitje të vështirë, atëherë përpiquni që të jetë një ushqim i shëndetshëm dhe pa yndyrë. Çdo aktivizim i muskujve ndikon në efektivitetin e regjimit, prandaj ushtrimet janë të domosdoshme.

Pini ujë pas ngrënies

Nëse bëni kujdes me sasinë e ujit që pini gjatë ditës, atëherë kini parasysh se 2 orë pas çdo vakti, duhet të bëni pushim. Deri në vaktin e ardhshëm, ju lejohet të pini aq ujë sa mendoni se i duhet trupit tuaj, por për të mos lejuar hollimin e acideve të stomakut e me këtë edhe ngadalësimin e tretjes së ushqimit, harroni ujin menjëherë pas ngrënies.

The post Është verë, por pesha juaj nuk do të lëvizë? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sëmundjet e çrrënjosura po rikthehen shumë, edhe te njerëzit që janë vaksinuar. Sqarim? Disa vaksina e humbasin efektivitetin e tyre me kalimin e viteve dhe shumë prindër shmangin vaksinimin e fëmijëve të tyre, duke u frikësuar nga lidhja që mund të kenë me autizmin. Por, kjo rrezikon të gjithë popullatën, sepse sa më i madh të jetë numri i personave të pavaksinuar, aq më e madhe është mundësia që sëmundja të përhapet.

Sipas Institutit të Shëndetit Publik, deri më 21 mars 2024, në vend janë regjistruar gjithsej 287 raste me kollë të mirë (pertusis). Pacientët janë të moshës nga 1 muaj deri në 78 vjeç.

• Nga numri i përgjithshëm i rasteve të regjistruara (287), 157 prej tyre (ose 54.7%) nuk janë të vaksinuar, nuk janë vaksinuar plotësisht sipas moshës ose nuk kanë dëshmi për vaksinim.
• Nga rastet që janë vaksinuar plotësisht, koha mesatare e kaluar nga doza e fundit e vaksinës deri në shfaqjen e sëmundjes është 12.6 vjet.
• Nga të sëmurët, 44 persona janë shtruar në spital, edhe atë 38 prej tyre janë nën moshën 4 vjeç.
• Në periudhën dhjetëvjeçare 2012-2021, janë regjistruar gjithsej 2030 raste të lisë.
• Në vitin 2022 janë regjistruar gjithsej 13 raste të shytave me incidencë 0,7 për 100 000 banorë, me një rritje prej 44,4% krahasuar me një vit më parë, 2021.
• Ajo që fillon si një kollë e thjeshtë, me një diagnozë të gabuar bëhet bronkit, që në fund të rezultojë se është një sëmundje për të cilën kemi besuar se është zhdukur.
  

  FRUTHI

Emri latin është morbilli dhe bëhet fjalë për një sëmundje infektive të sistemit të frymëmarrjes e shkaktuar nga një virus. Ai transmetohet lehtësisht ndërmjet njerëzve përmes kollës dhe teshtimës, gjithashtu mund të transmetohet përmes pështymës dhe sekrecioneve të hundës. Fruthi prek rreth 20 milionë njerëz në vit në mbarë botën, kryesisht në vendet në zhvillim në Afrikë dhe Azi. Programet globale të vaksinimit kanë ulur shkallën e vdekjeve prej fruthit nga 2.6 milionë njerëz në vitet e 80-ta në 73,000. Vdekshmëria është më e lartë te personat e infektuar nën moshën 5 vjeç.

SIMPTOMAT: Shenjat e para që do të vini re janë kolla dhe rrjedhja e hundës. Tri deri në pesë ditë më vonë, shfaqet një temperaturë e lartë dhe njolla të kuqe në të gjithë trupin. Nëse dyshoni se e keni fruthin, shkoni te mjeku për të marrë një konfirmim dhe më pas mbështilluni nën batanije në shtëpi dhe qëndroni larg për të paktën 4 ditë pasi të shfaqen skuqjet, kohë gjatë së cilës jeni akoma infektues. Mbuloni hundën dhe gojën kur kolliteni, pasi virusi mund të jetojë në ajër deri në 2 orë. Nëse ndiheni letargjik, konfuz ose filloni të keni halucinacione, kërkoni ndihmë mjekësore.

SHYTAT

Bëhet fjalë për një infeksion virusor i cili zakonisht sulmon gjëndrat e pështymës parotide të vendosura poshtë veshëve, pas nofullës. Më shpesh shfaqet te fëmijët nga mosha 5 deri në 14 vjeç, por nuk përjashtohen edhe të rriturit. E vetmja veçori pozitive e shytave, e thënë në mënyrë figurative, është imuniteti i përhershëm që krijohet pas shërimit të sëmundjes dhe i cili mbron nga një infeksion i dytë deri në fund të jetës.

SIMPTOMAT: Kujtoni simptomat e njohura të gripit – dhimbje koke, temperaturë të lartë të trupit, dhimbje muskujsh, lodhje dhe humbje të oreksit. Është e njëjta gjë me shytat, por në këtë rast vërehet një ënjtje e gjëndrave të pështymës, kështu që dikush mund të mendojë se po mbani një bonbone në gojë. Kollitja dhe teshtitja janë gjithashtu simptoma të zakonshme, por interesante është se te një e treta e të prekurve, simptomat nuk shfaqen fare. Nëse dyshoni se i keni shytat, kini parasysh se jeni infektues për 5 ditë pasi të shfaqet ënjtja. Simptomat zgjasin rreth një javë, dhe prania e virusit testohet përmes një analize gjaku. Është e nevojshme të pushoni dhe të pini mjaftueshëm lëngje. Do t’ju duhen rreth 2 javë që të ndiheni plotësisht të shëndetshëm.

KOLLA E MIRË

Pertusis ose kolla e mirë është një infeksion bakterial që sulmon fytin. Përhapet përmes kollitjes ose teshtitjes dhe mund të jetë veçanërisht serioze te fëmijët e vegjël.

SIMPTOMAT: Simptomat fillestare të kujtojnë ato të ftohjes së zakonshme: rrufë, kollë e lehtë, ndonjëherë e shoqëruar nga një temperaturë pak e lartë. Për një deri në dy javë, kolla bëhet shumë e shpeshtë, e thellë dhe e rëndë. Kollitja mund të zgjasë më shumë se një minutë dhe të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje. Në disa raste, kollitja ekstreme mund të çojë në rraskapitje, të vjella dhe madje edhe plasaritje të brinjëve. Nëse ekziston edhe dyshimi më i vogël për shfaqjen e sëmundjes, është e nevojshme që menjëherë të shkoni te mjeku. Duke qenë se bëhet fjalë për një infeksion bakterial, është e nevojshme terapia me antibiotikë, të cilën sa më shpejt të filloni ta merrni, aq më shpejt do të shëroheni. 5 ditë pasi të keni pirë antibiotikun, nuk jeni më i rrezikshëm për mjedisin. Duhen disa muaj për t’u shëruar plotësisht nga sëmundja, prandaj në disa vende të botës njihet edhe si kolla 100 ditore.

SITUATA GLOBALE

Njerëzit që udhëtojnë shpesh, duhet të përfshijnë gjithashtu edhe vaksinën e poliomielitit në kalendarin e tyre të imunizimit – virusi zakonisht përhapet përmes ujit dhe ushqimit të ndotur dhe shkakton paralizën e fëmijëve. Përveç kësaj, rekomandohet edhe vaksinimi kundër rubeolës – një infeksion virusor me simptoma gripi që është shumë i rrezikshëm për gratë shtatzëna.

The post Të harruara, por jo edhe të zhdukura appeared first on Аптеки PlusPharma.

Dietologët i quajnë ato kokrra magjike të jetës moderne. Janë të mahnitshme, sepse janë të pasura me proteina dhe fibra, shumë pak kalori dhe një bollëk vitaminash dhe mineralesh. Po flasim për bishtajoret, sekretin për një trup të hollë dhe shëndet të mirë.

Universiteti i Kopenhagës, në studimin e tij të vitit 2017, zbuloi se subjektet që hëngrën një pjatë bishtajore, konsumuan 12% më pak kalori në vaktin vijues. Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që konsumojnë rregullisht bishtajore kanë trup më të hollë dhe kanë një rrezik më të ulët nga mbipesha më vonë gjatë jetës, sesa ata që rrallë ose kurrë nuk i konsumojnë ato.

E gjitha varet nga përqindja e lartë e fibrave ushqyese që janë të shkëlqyera për sistemin tretës. Ata ushqejnë bakteret e mira në zorrë të cilat janë çelësi për ruajtjen e shëndetit të tretjes. E mbani mend rregullin e 5 racioneve në ditë me fruta dhe perime? Tri lugë bishtajore llogariten si një racion i rregullit.

Kushtojnë shumë pak, janë të lehta për t’u gatuar dhe dietologët këshillojnë që t’i përfshini më shpesh në ushqim. Pra, pse të mos e bëjmë këtë më shpesh?

Jo të gjithë e dinë vlerën e vërtetë të bishtajoreve. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të bishtajoreve, por të gjitha janë të pasura me lëndë ushqyese, proteina, vitamina dhe minerale të ndryshme që ruajnë shëndetin.

FASULET E LARME

• 100 g = 99 kalori
• 8 g yndyrë
• 7 g proteina
• 0,13 g yndyrë të ngopur

PËRFITIMET: Burim i shkëlqyer i fibrave dhe acidit folik, vitaminave të energjisë nga grupa B dhe hekurit. Hulumtimet e publikuara në “Revistën Amerikane të të ushqyerit klinik” tregojnë se fasulet e larme përmbajnë antioksidantë të fuqishëm të quajtur polifenole, të cilët ndihmojnë në parandalimin e llojeve të ndryshme të kancerit, përfshirë edhe kancerin e gjirit. Një studim tjetër tregon se gjysmë gote në ditë me këto bishtajore ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit.

Mënyra e konsumimit: Nëse nuk jeni adhurues i kuzhinës klasike maqedonase, zgjidhni një recetë të shijshme meksikane dhe shtoni fasulet e larme në burrito, tako, sallatë ose supë.

FASULET E BARDHA

• 100 g = 78 kalori
• 3.7 g fibra ushqyese
• 4.7 g proteina
• 0 g yndyrë të ngopur

PËRFITIMET: Lajmi i mirë për adhuruesit e “tavçe-gravçe”- s është se fasulet e bardha janë të pasura me aminoacide esenciale, si dhe me minerale – kalium, kalcium, fosfor, hekur, magnez, zink dhe natrium. Një burim i shkëlqyer i fibrave ushqyese që kontribuojnë për ndjenjën e ngopjes dhe mbajnë të qëndrueshëm nivelin e sheqerit në gjak.

Mënyra e konsumimit: Si çorbë ose e pjekur sipas recetës së gjyshes.

FASULET E KUQE

• 100 g = 116 kalori
• 6.2 g fibra ushqyese
• 7 g proteina
• 0 g yndyrë të ngopur

PËRFITIMET: Fasulet e kuqe janë një burim i shkëlqyer i zinkut, i cili ndihmon në përforcimin e imunitetit. Përmbajnë një toksinë natyrale të quajtur lektinë, prandaj duhet të siguroheni që të gatuhen mirë. Fasulet e kuqe të konservuara çlirohen nga kjo toksinë gjatë procesit të konservimit, kështu që kjo mund të jetë një zgjedhje më e lehtë dhe më e sigurt për t’i konsumuar.

Mënyra e konsumimit: Përgatitni të famshmen “chili con carne” ose thjesht lani, zieni mirë dhe shtoni në një sallatë sezoni.

FASULET E ZEZA

• 100 g = 132 kalori
• 16 g fibra ushqyese
• 21 g proteina
• 0,2 yndyra të ngopura

PËRFITIMET: Zakonisht përdoret në kuzhinën kineze si salcë e kombinuar me mish pule. Por, jashtë ushqimit të yndyrshëm kinez, mund ta përgatitni edhe në shtëpi. Është e pasur me kalcium, magnez dhe zink – treshja më e mirë për kocka të shëndetshme. Për më shumë, ajo përmban kalium dhe kalcium të cilat janë të shkëlqyera për zemrën.

Mënyra e konsumimit: Në kombinim me mish viçi, pule ose perime të pjekura. Nëse nuk jeni adhurues i fasuleve të kuqe, fasulet e zeza janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për “chili con carne”.

QIQRAT

• 100 g = 164 kalori
• 8 g fibra ushqyese
• 9 g proteina
• 0 g yndyrë të ngopur

PËRFITIMET: Qiqrat janë topa të vegjël plot me hekur, magnez, kalcium, zink dhe vitaminë K, duke i bërë ato të shkëlqyera për kockat. Përveç kësaj, përmbajnë vitamina B të cilat ndihmojnë në shndërrimin e ushqimit në energji.

Mënyra e konsumimit: Qiqrat janë përbërësi kryesor i “humusit”, prandaj blini një kavanoz “humus” (ose përgatitni vetë) dhe konsumoni për mëngjes. Qiqrat e papërpunuara kërkojnë shumë kohë për t’u gatuar, por qiqrat e konservuara janë të lehta për t’i shtuar në një sallate ose salcë kërri me mish pule. Qiqrat e pjekura janë një zgjedhje e shkëlqyer për një meze mes vakteve me pak kalori.

SOJA

• 100 g = 173 kalori
• 6 g fibra ushqyese
• 16 g proteina
• 1,3 g yndyrë të ngopur

PËRFITIMET: Soja njihet për përmbajtjen e lartë të proteinave dhe është një zëvendësuese kryesore e mishit. Shpesh vjen në formën e tofusë, qumështit ose produkteve të ndryshme të sojës. Mund të hahet edhe e freskët – e njohur si fasule edamame. Ashtu si fasulet e kuqe, soja përmban një toksinë natyrale që shkatërrohet nëse gatuhet në mënyrën e duhur. Prandaj, kur zieni kokrrat e freskëta të sojës, sigurohuni që ajo të jetë e zier mirë duke e ndërruar ujin disa herë.

Mënyra e konsumimit: Kokrrat e pjekura të sojës, të spërkatura me kripë deti si meze dhe në të gjitha format e tjera në të cilat vjen soja.

KIKIRIKËT

• 100 g = 567 kalori
• 9 g fibra ushqyese
• 26 g proteina
• 7 g yndyrë të ngopur

PËRFITIMET: Mos u habitni, kikirikët bëjnë pjesë te bishtajoret. Dhe me siguri tani u gëzuat, sepse nuk ka njeri që nuk i pëlqen kikirikët. Një burim i shkëlqyer i resveratrolit, një antioksidant që e ruan shëndetin e zemrës. Por, kini kujdes sasinë që konsumoni, megjithatë këto bishtajore përmbajnë yndyrë dhe kalori. Qëndroni në 30 g ose rreth një grusht kikirikë. Blini kikirikë pa kripë.

Mënyra e konsumimit: Në punë mbani kikirikë në sirtar për të përmbushur krizën rreth orës 14-15.

THJERRËZAT

• 100 g = 116 kalori
• 8 g fibra ushqyese
• 9 g proteina
• 0,1 g yndyrë të ngopur

PËRFITIMET: Të shijshme, të lira, të ushqyeshme, ia vlen të provohen të gjitha recetat me thjerrëza dhe sot ka shumë. Supë me thjerrëza, petulla me thjerrëza, qofte me thjerrëza, byrekë me thjerrëza, brumë për pica me thjerrëza ose thjesht si shtesë në sallatë – zgjedhja është e juaja. Thjerrëzat përmbajnë një përqindje të ulët yndyre dhe një përqindje të lartë të lëndëve ushqyese të nevojshme për zemrën.

Mënyra e konsumimit: E kuqe, jeshile ose kafe – të gjitha janë të shijshme njësoj. Zieni në mënyrën klasike ose shtoni në sallatë.

The post Bishtaja magjike appeared first on Аптеки PlusPharma.

Tollovi, zhurmë, kaos, mungesë kohe… një jetë aktive e shoqëruar me stres. Dhe befas vetmi, heshtje, rregull, kohë që kalon…por, sërish stres. Stresi vazhdimisht na ndjek pas, dhe pikërisht për këtë, çelësi për të ruajtur mirëqenien mendore dhe fizike nuk qëndron në shmangien e plotë të stresit, por në të kuptuarit e natyrës së tij ciklike dhe në zotërimin e teknikave për të menaxhuar këto cikle.

Njohja e cikleve të stresit

Stresi shpesh manifestohet në cikle, gjatë të cilave tensioni rritet, arrin kulmin dhe më pas zvogëlohet gradualisht. Hapi i parë për të menaxhuar stresin në mënyrë efektive është njohja e këtyre cikleve. Treguesit e zakonshëm janë simptomat e tilla si ankthi i shtuar, nervozizmi, lodhja dhe ndryshimet në zakonet e gjumit.

Ndërgjegjësim i plotë

Ndërgjegjësimi i plotë është një praktikë e të qenit plotësisht i përqendruar në ato momente pa gjykim dhe shërben si një mjet i fuqishëm për të ndërprerë ciklin e stresit. Filloni duke u bërë të vetëdijshëm për mendimet, emocionet dhe ndjesitë tuaja fizike gjatë momenteve të stresit. Nëpërmjet vetëdijes (momentit të vigjilencës), individi mund të kuptojë shkaqet themelore të stresit dhe më pas të zhvillojë strategji konkrete për ta menaxhuar atë.

Teknika për një përballje të vetëdijshme me stresin

Frymëmarrje e thellë

Kur stresi të arrijë kulmin, ndani disa momente për t’u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë, mbajeni për disa sekonda dhe nxirreni ngadalë. Kjo teknikë e thjeshtë aktivizon reagimin relaksues të trupit, duke nxitur një ndjenjë qetësie.

Meditim me skanimin e trupit

Bëni një skanim të shpejtë të trupit për të identifikuar pikat e tensionit. Duke filluar nga gishtat dhe duke lëvizur lart, me vetëdije lironi tensionin në secilën pjesë të trupit. Kjo teknikë e relaksimit progresiv ndihmon në ndërprerjen e aspektit fizik të ciklit të stresit.

Lëvizje me vetëdije

Angazhohuni në aktivitete si joga, tai-chi ose zgjatje të thjeshta. Këto ushtrime jo vetëm që e lehtësojnë tensionin fizik, por gjithashtu nxisin qartësinë dhe fokusin mendor.

Pohime pozitive

Zëvendësoni mendimet negative me pohime pozitive. Kujtohuni për pikat e forta dhe arritjet tuaja, duke inkurajuar një mënyrë më optimiste të të menduarit në kushte të stresit.

Ndërprerja e ciklit të stresit

Ndërprerja e ciklit të stresit përfshin zgjidhjen e çështjeve themelore që shkaktojnë stres. Kjo mund të përfshijë vendosjen e qëllimeve të vërteta, vendosjen e kufijve të shëndetshëm dhe kërkimin e mbështetjes nga miqtë, familja ose profesionistët.

Reflektoni dhe mësoni

Ndani kohë për të menduar rreth shkaqeve që shkaktojnë stresin tuaj dhe për të identifikuar modelet. Të mësuarit nga përvojat e kaluara u mundëson individëve të bëjnë zgjedhje më të mira, duke parandaluar përsëritjen e shkaktarëve të stresit.

Komunikoni në mënyrë efektive

Shprehja e ndjenjave dhe shqetësimeve te të tjerët është çelësi për zgjidhjen e stresit. Komunikimi i sinqertë dhe i hapur nxit mirëkuptim dhe mund të rezultojë në zgjidhje të përbashkëta.

Menaxhoni kohën

Jepuni përparësi detyrave, ndani ato në hapa të thjeshtë për t’u ndjekur dhe shmangni mbingarkesën. Menaxhimi efektiv i kohës zvogëlon gjasat për t’u ndjerë të mbingarkuar.

Mësoni të thoni JO

Identifikoni limitet tuaja dhe mos kini frikë të thoni „jo“ kur është e nevojshme. Vendosja e limiteve është thelbësore për të ruajtur ekuilibrin në jetën tuaj dhe për të parandaluar stresin e panevojshëm.

Praktikoni vetëngushëllimin

Bëhuni miqësor me veten në kohë të vështira. Në vend të vetëkritikës, praktikoni vetëngushëllimin. Trajtojeni veten me të njëjtin mirëkuptim dhe inkurajim që do t’i ofronit një miku që po përballet me vështirësi.

Vendosni një rutinë

Dita juaj le të bazohet në rutina të rregullta. Orari ditor i parashikueshëm mund t’ju sjellë një ndjenjë stabiliteti, gjë që e lehtëson menaxhimin e stresit. Përfshini në rutinën tuaj pushime për relaksim dhe vetëkujdes.

Lidhuni me natyrën

Kaloni kohë në natyrë dhe do të bindeni se do t’ju hapen perspektiva krejtësisht të reja ose këndvështrime të freskëta për idetë e vjetra. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një shëtitje në park, alpinizëm apo thjesht të shijoni kohën në një kopsht, natyra ka një efekt qetësues që mund të ndihmojë në ndërprerjen e ciklit të stresit.

Bëhuni kreativ

Bëhuni pjesë e aktiviteteve të cilat mundësojnë të shprehurit krijues, të tilla si arti, shkrimi ose muzika. Kreativiteti shërben si një rrugëdalje e fuqishme nga stresi, duke ofruar një mjet joverbal për përpunimin e emocioneve dhe nxitjen e ndjenjës së arritjes dhe vetërealizimit.

The post Sipas cilës skemë ju sulmon stresi? appeared first on Аптеки PlusPharma.

A arrini të çlodheni në shtëpi pas një dite të vështirë? A ju jep ambienti i shtëpisë një ndjenjë qetësie dhe rehatie? Nëse përgjigjja është negative, është koha për ta riorganizuar, sepse dizajni dhe organizimi i hapësirës së jetesës, kanë një ndikim të madh te shëndeti. Dizajni luan rol themelor në ruajtjen e ekuilibrit delikat midis trupit dhe mendjes. Prandaj, nëse hapësira e jetesës është rregulluar me kujdes, ajo do të ketë fuqinë për të rigjeneruar organizmin. Ambienti i brendshëm ndikon në disponim, nivelet e stresit, madje edhe në funksionin njohës.

Shfrytëzoni dritën natyrale

Drita natyrale është një mjet i fuqishëm për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit përmirëson disponimin, përmirëson gjumin dhe rrit produktivitetin. Konsideroni zmadhimin e dritës natyrore duke zgjedhur dritare më të mëdha, kujdesuni që pozita e mobiljeve të mos e pengojë depërtimin e dritës së diellit, zgjidhni sipërfaqe reflektuese që do të shpërndajnë dritën në të gjithë hapësirën dhe hiqni perdet e errëta. Mos lejoni që llambat të rrinë ndezur, veçanërisht kur e keni diellin për këtë.

Sillni një pjesë të natyrës në shtëpi

Transformimin më të madh të humorit negativ në humor pozitiv e nxit gjelbërimi, prandaj, çdo shtëpi mund të lejojë pak gjelbërim. Shikimi i gjelbërimit i pushon sytë pas një kohe të gjatë duke lexuar një libër apo duke parë televizor. Por, miqtë tuaj të gjelbër zgjidhni me zgjuarsi, pasi disa mund të jenë helmues për shëndetin tuaj, ndërsa të tjerët mund të pastrojnë ajrin. Sansevieria, zambaku jeshil, krizantema, aloe vera, dredhka, bambuja, janë disa nga bimët që pastrojnë ajrin nga dëmtuesit e rëndë si benzeni, formaldehidi, trikloroetileni, ksileni, monoksid karboni dhe amoniaku. Filodendroni, oleandri dhe kaladiumi përmbajnë kristale oksalate kalciumi që mund të jenë helmuese nëse gëlltiten.

Përdorni paleta qetësuese ngjyrash dhe teksturash

Ngjyrat dhe teksturat kanë një ndikim të madh ndaj mirëqenies emocionale. Ngjyrat e buta dhe të heshtura si e kaltra dhe e gjelbra ngjallin një ndjenjë qetësie, ndërsa tonet e ngrohta neutrale si kapuçino ose fildishi mund të krijojnë një atmosferë të rehatshme. Përfshini këto tone qetësuese në dekorin tuaj përmes ngjyrave të murit, mobiljeve ose mbulesave dhe këllëfeve të jastëkëve. Për më tepër, konsideroni përfshirjen e teksturave të buta si qilima kadifeje ose mbulesa pambuku për të përmirësuar komoditetin e përgjithshëm të hapësirës suaj të jetesës.

Krijoni një kënd relaksi

Shtëpia juaj duhet të ketë një ose më shumë zona të qeta të caktuara për t’u çlodhur, por edhe për të menduar. Mund të jetë një kënd në dhomën e gjumit ose në cilëndo dhomë ku depërton drita natyrale. Shtoni më shumë rehatinë me jastëkë të butë ose lëvizni kolltukun tuaj të preferuar pikërisht aty. Ai le të jetë vendi ku do të notoni në mendimet tuaja më intime. Shumë njerëz çlirojnë stresin nën dush. Nëse kjo vlen edhe për ju, përpiquni ta bëni ritualin akoma më relaksues duke ndezur herë pas here një qiri aromatik ose duke shtuar vaj esencial në banjën e ngrohtë. Ritualet dhe zonat e qetësisë padyshim kontribuojnë për një mënyrë jetese më të ekuilibruar.

Përgatitni një pije për qetësim

Gjatë viteve tuaja të punës, me siguri është kafeja ajo që pini ndërsa përgatiteni për në punë, ose pas drekës në vendin tuaj të preferuar. Psikologët thonë se nevoja për kafe nuk nënkupton gjithmonë nevojën për kafeinë, aq sa nënkupton nevojën për të kthjelluar mendimet dhe për të planifikuar ditën. Nëse nuk jeni pas kafesë, atëherë le të jetë një kakao e ngrohtë, çaj, lëng i shtrydhur, çfarëdo qoftë, që do ta pini i vetëm në zonën tuaj të sigurt.

Receta e sugjeruar: “CHAI LATTE”

Përbërësit e nevojshëm:

• 2 gota ujë
• 2 qeska me çaj të zi
• 2 karafila
• 1 lugë çaji kanellë
• ½ lugë çaji xhenxhefil
• 2-3 lugë çaji shurup panje ose mjaltë sipas shijes
• 1 lugë çaji arrëmyshk
• ¾ gotë qumësht (mund të jetë edhe me origjinë bimore)

Përgatitja:

Në një tenxhere hidhni 2 gota ujë të ziejnë. Shtoni qeskat e çajit dhe erëzat. Zvogëloni temperaturën në minimum dhe lereni të ziejë për 5-7 minuta. Shtoni qumështin dhe vazhdoni me zierjen në zjarr të ulët, duke e përzier herë pas here. Ëmbëlsojeni me shurup panje dhe sipas dëshirës shtoni ekstrakt vanilje dhe pak piper të zi. Kulloni pijen para se ta shërbeni.

The post Shtëpia e përmirëson shëndetin mendor dhe fizik… appeared first on Аптеки PlusPharma.

Faza 1: Para pensionimit

Faza para daljes zyrtare në pension është e dëshirueshme për çdo punonjës i cili me vështirësi i përjeton ndryshimet. Kolegët e burimeve njerëzore do t’ju këshillonin që ta filloni këtë fazë 5 deri në 10 vjet përpara daljes në pension. Gjatë kësaj periudhe, shumë njerëz fillojnë të zhvendosin fokusin e tyre nga avancimi i karrierës në planifikimin financiar për daljen në pension. Është një ide e mirë të filloni të kurseni, sepse pensioni juaj me siguri do të jetë më i ulët se të ardhurat tuaja.
Përveç aspektit financiar, është mirë t’i kushtohet rëndësi edhe aspektit emocional të pensionimit. Kjo është faza kur është e dëshirueshme të përcaktoni pritshmëritë e ditëve të lira dhe atë që besoni se do t’ju bëjë të lumtur dhe t’ju përmbushë. Ndoshta do të dëshironi të punoni gjatë viteve të para, të filloni ndonjë hobi që do t’ju sjellë të ardhura ose thjesht të kujdeseni për nipërit dhe mbesat.

Kjo fazë është plot emocione dhe pritje për kapitullin tjetër të jetës, por gjithashtu mund të jetë e mbushur me shqetësime dhe dyshime – kështu që, planifikimi financiar dhe emocional mund ta bëjë shumë më të lehtë kalimin nga personi i angazhuar në person me shumë kohë të lirë.

Faza 2: Muaji i mjaltit

Do ta përjetoni edhe atë ditë, ditën e lirisë. Nuk ka më zgjim herët, vrapim pas autobusit, betejë me përgjegjësitë e shumta në një kohë të shkurtër. Në këtë fazë do të ndjeni emocione të mëdha, një ndjenjë lirie, krenarie dhe kënaqësie me veten që keni arritur kaq larg dhe do të liroheni nga stresi që shkaktojnë ditët e punës – të gjitha këto ndjenja zgjasin nga 1 deri në 2 vjet, por mund të zgjasin shumë më gjatë, në varësi të gjendjes suaj mendore dhe mënyrës se si zgjidhni ta kaloni kohën tuaj. Nëse “elektrizoheni” pozitivisht, do të kuptoni se tani mund të rilidheni me miqtë, familjen, partnerët, të shijoni hobet dhe interesat tuaja, të udhëtoni dhe të shëtisni, thjesht të shijoni mundësinë për të bërë gjithçka që dëshironi.

Faza 3: Zhgënjimi

Pas përfundimit të muajit të mjaltit, euforia fillon të zvogëlohet. Liria nuk është më aq e ëmbël, por fillon të bëhet e mërzitshme. Vitet e kaluara në pritje papritmas do të duken krejtësisht zhgënjyese. Sa më pak nga qëllimet e radhitura më sipër arrini të realizoni, aq më i madh do të jetë zhgënjimi juaj. Prisni që t’ju pushtojë ndjenja e vetmisë, mërzisë, pakuptimësisë dhe mungesës së qëllimit.

Faza 4: Zbulimi i vetes

Ashtu si çdo fazë tjetër e jetës, në fund do të filloni të përshtateni me rrethanat tuaja të reja dhe ta jetoni në mënyrë aktive përditshmërinë tuaj të re. Kjo është pjesa më e vështirë e pensionimit, sepse procesi i rizbulimit të qëllimit tuaj dhe vërtetimit se kush jeni, kërkon kohë dhe shumë përpjekje të vetëdijshme. Edhe pse kjo është faza më delikate, në të njëjtën kohë është edhe shëruese edhe e këndshme.

Kjo është koha për të provuar gjëra të reja, për të gjetur hobi të reja dhe për ta gjetur përsëri qëllimin në jetë. Pa një punë me kohë të plotë dhe pa fëmijë apo nipër për të cilët duhet të kujdeseni, mund ta keni të vështirë të gjeni një qëllim. Por, është thelbësore të gjeni diçka që do të ndezë përsëri shkëndijën tuaj për përparim dhe njohuri të reja, mund të jetë vullnetarizmi, kopshtaria, shkrimi i një libri, kujdesi për nipërit tuaj ose thjesht shtimi i aktiviteteve argëtuese dhe interesante në rutinën tuaj të përditshme.

Faza 5: Stabiliteti

Faza e fundit e daljes në pension sjell një ndjenjë kënaqësie dhe lumturie nga mënyra e re e jetesës, të cilën papritur nuk do ta ndërronit me asgjë. Ndoshta mund të përshtateni me rutinën tuaj të re, duke bërë gjëra që i doni dhe që ju bëjnë të ndiheni të përmbushur. Gjithçka varet nga ju!

The post Udhëtimi nëpër pesë fazat e pensionimit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Thuhet shpesh se e qeshura është ilaçi më i mirë për shpirtin – një frazë e cila ka shumë shkencë pas saj. Ajo është stimuluesi më i fortë i endorfinës, hormonit të lumturisë i cili përmirëson humorin dhe ndjenjën për vetveten. Është e njëjta mirëqenie që e ndjejmë pas stërvitjes, shëtitjes në diell, një vakti të shijshëm dhe pas një sërë aktivitetesh të tjera të vogla nga përditshmëria të cilat në mënyrë të pavetëdijshme na bëjnë të lumtur.

I magjepsur nga përfitimet e të qeshurit, një mjek nga Mumbai, Dr. Madan Kataria, e krijoi Klubin e tij të qeshjes në vitin 1955. Gjegjësisht, ai mblodhi një grup të vogël njerëzish dhe i dërgonte çdo ditë në një nga parqet publike të qytetit për të shkëmbyer shaka dhe histori qesharake. Kalimtarët e rastit ishin të intriguar nga të qeshurat e zëshme dhe së shpejti grupi prej pesë personash u rrit në rreth pesëdhjetë persona.

Kur u mbaronin historitë për të treguar, mjeku i inkurajonte të qeshnin pa arsye, të aktronin tingujt e të qeshurit, në mënyrë që e qeshura të bëhej e vërtetë dhe ngjitëse. Kjo praktikë u rrit në një teknikë të re të quajtur joga e të qeshurit, e cila sot po praktikohet në të gjithë botën.

Një seancë tipike joga e të qeshurit përfshin ushtrime të frymëmarrjes, shtrirje dhe më pas udhëzime që synojnë t’ju bëjnë të qeshni – duke kujtuar kujtime qesharake ose thjesht duke aktruar lloje të ndryshme të qeshurash që gradualisht do të kalojnë nga të rreme në të vërteta. Sapo e qeshura e vërtetë të pushtojë orën, të pranishmit do të ndjejnë përfitimet.

Përfitimet më të rëndësishme nga e qeshura

E qeshura redukton stresin dhe tensionin, relakson muskujt dhe siguron gjumë të qetë. Disa hulumtime tregojnë se forcon sistemin imunitar, sepse përmes të qeshurit qelizat furnizohen me më shumë oksigjen dhe kjo përmirëson edhe nivelin e energjisë. E qeshura është lloji më argëtues i ushtrimeve kardiovaskulare, përmes të qeshurit përmirësohet toni i muskujve, veçanërisht në zonën e barkut.

Shkenca pas të qeshurit?

Dr. Li Berk, profesor i asociuar në Universitetin Loma Linda në Kaliforni, filloi të hulumtojë përfitimet e të qeshurit në fund të viteve 1970. Ai konstatoi se e qeshura mund të zvogëlojë efektet negative të kortizolit, hormonit të stresit. Hulumtimi i Berk zbuloi gjithashtu se e qeshura mund të rrisë nivelin e qelizave natyrore vrasëse, një lloj qelizash të bardha të gjakut, të cilat nevojiten për të luftuar viruset dhe qelizat tumorale, si dhe për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm të trupit. Që atëherë, janë kryer shumë studime që lidhin të qeshurit me përfitime të tjera shëndetësore:

Reduktimi i ankthit

Në një studim laboratorik, subjektet u drejtuan gabimisht të besonin se do të merrnin goditje elektrike pas 12 minutash. Ndërsa prisnin që të ndodhte goditja, atyre iu është lëshuar një regjistrim qesharak, një pjesë e grupit dëgjoi një regjistrim që nuk ishte qesharak dhe një pjesë e grupit nuk dëgjoi asnjë regjistrim. Ndërkohë, u mateshin shënuesit e ankthit. Ata që dëgjuan regjistrimin qesharak u vlerësuan si më pak të shqetësuar nga dy grupet e tjera.

Përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm

Një studim i publikuar në vitin 2014 analizoi ndikimin e seancave të jogës së të qeshurit në shëndetin e përgjithshëm të 38 studentëve meshkuj të mjekësisë. Disave nga pjesëmarrësit iu caktua një seancë në javë e jogës së të qeshurit, ndërsa të tjerët nuk ndiqnin fare jogën. Në përgjithësi, grupi që mori pjesë në jogën e të qeshurit tregoi përmirësime në shëndetin e përgjithshëm, cilësinë e gjumit, duke reduktuar simptomat e ankthit dhe depresionit. Edhe pse rezultatet janë premtuese, duhet pasur parasysh se ky hulumtim është realizuar vetëm te meshkujt.

Menaxhimi i menopauzës

Një studim i vitit 2012 hulumtoi nëse terapia e të qeshurit mund të ketë një ndikim pozitiv te gratë që kalojnë në menopauzë. Subjektet morën pjesë në pesë seanca 30-minutëshe të terapisë së të qeshurit. Rezultatet e tyre u matën në raport me një grup kontrolli. Një varg pyetësorësh zbuluan se terapia e të qeshurit ndihmoi në rritjen e optimizmit dhe vetëbesimit, si dhe në uljen e depresionit te gratë në menopauzë, në krahasim me grupin e kontrollit.

The post Fuqia shëruese e të qeshurit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Gatimi është një art që ndërthur kreativitetin dhe shkencën për të gudulisur shqisat dhe për të kënaqur stomakun dhe trurin. Pavarësisht nëse jeni një kuzhinier me përvojë ose sapo keni filluar udhëtimin tuaj të gatimit, këto truke gjeniale do të transformojnë mënyrën e punës në kuzhinë. Ndonjëherë, mjaftojnë vetëm disa truke të zgjuara për ta kthyer kohën e kaluar në kuzhinë në një aktivitet argëtues që do t’ju relaksojë. Shkathtësia kulinarike e shumë shefave të kuzhinës fshihet pikërisht pas këtyre trukeve ose të ngjashme të gatimit. Përfshirja e këtyre këshillave në rutinën tuaj të gatimit jo vetëm që do t’ju kursejë kohë, por gjithashtu do të përmirësojë shijet dhe pamjet e pjatave tuaja. Eksperimentoni me këto truke dhe shikoni se si kuzhina juaj transformohet në një oazë kreativiteti!

Ngrini bimët e freskëta në vaj

Ruani freskinë e bimëve duke i ngrirë në kallëpe me kube akulli të mbushura me vaj ulliri. Kjo jo vetëm që i pengon ato të vyshken, por gjithashtu i shton një shije të veçantë gatimit.

Përdorni agrumet për të zbutur mishin

Përpara se ta piqni ose ta skuqni mishin, marinojeni me lëng agrumesh. Aciditeti ndihmon në zbutjen e mishit, duke rezultuar në një pjatë më të shijshme dhe më të lëngshme.

Ringjalleni bukën e ndenjur

Mos e hidhni bukën vetëm se është dy ditë e vjetër! Spërkatni me pak ujë fetat e bukës dhe ngrohni ato në furrë për disa minuta. Do të dalë një bukë e freskët dhe pothuajse aq e mirë sikur të ishte taze.

Sodë buke për vezë të ziera në mënyrë perfekte

Shtoni një lugë çaji sodë buke në ujë kur i zieni vezët. Kjo e bën më të lehtë qërimin, pasi soda e bukës ndihmon që lëvozhgat të ndahen lehtësisht nga të bardhat.

Ujë të ftohtë për perime të freskëta

Pasi t’i keni përvëluar perimet (t’i zieni për disa minuta në ujë me kripë), zhytni ato në ujë me akull për të ruajtur ngjyrat e tyre të gjalla dhe freskinë. Kjo mënyrë e përgjysmon kohën e nevojshme të gatimit dhe më e rëndësishmja, parandalon që perimet të zbuten.

Fije peri për copa torte të prera në mënyrë të përsosur

Përdorni fill dentar pa aromë ose fije qepëse të zakonshme për të prerë tortën në katrorë të përsosur. Tërhiqeni fillin lehtë poshtë nëpër tortë dhe do të fitoni copa të pastra dhe të sakta pa e shkatërruar strukturën e tortës.

Përshpejtoni pjekjen e avokados

Planifikoni të gatuani guakamole, por avokadoja që keni në shtëpi është më e fortë se një arrë? Në këtë rast, vendoseni në një qese letre së bashku me një banane ose mollë. Gazi i etilenit që lëshojnë këto fruta përshpejton procesin e pjekjes.

Mbajeni të butë sheqerin e kaftë

Sheqeri i kaftë ka tendencë të grumbullohet dhe të ngurtësohet, por nëse shtoni një fetë buke në enën e ruajtjes do të mbajë lagështinë, e në këtë mënyrë sheqeri do të mbetet i butë dhe i lehtë për t’u përdorur.

Gatuani orizin me një peshqir kuzhine

Vendosja e një peshqiri kuzhine nën kapakun e tenxheres ku zien orizi thith lagështinë e tepërt, duke parandaluar që orizi të bëhet shumë ngjitës.

Ngrini verë për gatim

Hidhni pjesën e mbetur të verës në kallëpe me kube akulli dhe ngrini. Përdorni këto kube vere për gatim, për t’u shtuar thellësi dhe shije salcave dhe çorbave.

Agrume në mikrovalë për më shumë lëng

Përpara se të shtrydhni lëngun e frutave të agrumeve, vendosni frutat në mikrovalë për 10 deri në 15 sekonda. Kjo zbut frutat, gjë që e bën më të lehtë shtrydhjen e lëngut, kështu që gota do të mbushet më shumë.

Përdorni një kavanoz për salcat e bëra në shtëpi

Përgatitni dhe ruani salcat e sallatës në një kavanoz. Thjesht, tundeni kavanozin fuqishëm për të emulsifikuar përbërësit pa pasur nevojë të përdorni përzierësin elektrik.

Letër alumini për ta ruajtur ngrohtësinë

Mbështillni ushqimet e sapo gatuara me letër alumini për t’i mbajtur të ngrohta për orë të tëra dhe për të mos humbur kohë duke i ngrohur sërish.

Grini gjalpin për zbutje më të shpejtë

Keni nevojë për gjalpë të zbutur shpejt në temperaturën e dhomës? Grijeni duke përdorur një rende për të shpejtuar procesin e zbutjes dhe vazhdoni gatimin.

Erëza të pjekura për shije më të mirë

Përpara se të përdorni erëzat në një recetë, skuqni ato në një tigan të thatë për disa sekonda. Kjo përforcon shijet e tyre dhe i jep një dimension të ri ushqimit.

The post 15 truke gjeniale gatimi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përfitimet njohëse për trurin nga vallëzimi

Vallëzimi është më shumë se sa një lëvizje e këndshme ndaj muzikës, është një aktivitet i fuqishëm që ndikon thellësisht në funksionet tona njohëse. Përveç përfitimeve fizike, hulumtimet po zbulojnë gjithnjë e më shumë efektet e tij të jashtëzakonshme ndaj trurit. Nga përforcimi i kujtesës deri te përmirësimi i fleksibilitetit njohës, akti i vallëzimit stimulon më shumë zona të trurit, duke nxitur mprehtësinë mendore dhe mirëqenien e përgjithshme njohëse (kognitive).

Fleksibiliteti njohës

Një nga përfitimet më të rëndësishme njohëse të vallëzimit është roli i tij në përmirësimin e fleksibilitetit dhe përshtatshmërisë. Zotërimi i vallëzimeve të caktuara, koordinimi i lëvizjeve dhe përshtatja me ritme dhe stile të ndryshme, stimulojnë rrugët nervore të trurit që lidhen me përshtatshmërinë. Ky aktivitet nxit rritjen e fleksibilitetit kognitiv (njohës), duke u lejuar individëve të kalojnë në mënyrë më efikase nga një detyrë në tjetrën, duke ushqyer ndërkohë edhe kreativitetin e tyre.

Përmirësimi i kujtesës

Vallëzimi është një stërvitje njohëse që sfidon kujtesën në mënyra të ndryshme. Kur trurit i kërkohet një koreografi konkrete dhe hapa të veçantë, në fakt aktivizohet hipokampusi, qendra e trurit përgjegjëse për formimin e kujtesës. Studimet sugjerojnë se vallëzimi i rregullt mund të kontribuojë në përmirësimin e kapacitetit të përgjithshëm të kujtesës, duke ulur potencialisht rrezikun e rënies së kujtesës që lidhet me moshën.

Inteligjenca emocionale dhe sociale

Përtej efekteve të tij kognitive, vallëzimi përmirëson edhe inteligjencën emocionale dhe sociale. Vallëzimi, pavarësisht a bëhet fjalë për mësime në grup apo për vallëzim amator në çift, nxit ndërveprimin social, ndjeshmërinë dhe shprehjen emocionale. Këto përvoja aktivizojnë zonat e trurit të lidhura me ndjeshmërinë, vetëdijen dhe njohjen sociale, gjë që sjell përmirësimin e inteligjencës emocionale dhe aftësive ndërpersonale.

Neuroplasticiteti dhe shëndeti i trurit

Angazhimi në aktivitete të rregullta vallëzimi promovon neuroplasticitetin, aftësinë e trurit për të ndryshuar, përshtatur dhe krijuar lidhje të reja nervore. Ky plasticitet është thelbësor për shëndetin e trurit sepse vonon rënien kognitive. Hulumtimet tregojnë se vallëzimi mund të jetë i dobishëm për personat me gjendje neurologjike si sëmundja e Parkinsonit, për të përmirësuar funksionin motorik dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.

Reduktimi i stresit

Vallëzimi ndikon në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies mendore. Kombinimi i aktivitetit fizik, lëvizjeve ritmike dhe muzikës, nxit çlirimin e endorfinës, stimuluesit natyral të hormoneve për humor të mirë. Endorfina ndihmon në reduktimin e stresit, ankthit dhe depresionit, duke promovuar njëkohësisht një mënyrë pozitive të të menduarit.
Përfitimet kognitive të trurit nga vallëzimi janë të ndryshme dhe të thella. Ndikimi i tij shtrihet në fleksibilitetin kognitiv, përmirësimin e kujtesës, inteligjencën emocionale, neuroplasticitetin dhe mirëqenien mendore. Përfshirja e vallëzimit në stilin e jetës së dikujt, qoftë përmes mësimeve formale të vallëzimit apo shoqërimit spontan me muzikën nëpër shtëpi, ofron jo vetëm përfitime fizike, por edhe përfitime të jashtëzakonshme njohëse.

Vallëzimi është një kombinim harmonik i lëvizjes fizike të trupit dhe angazhimit mendor të trurit. Prandaj, ai ka një rol të paçmueshëm në përkujdesjen për një tru të shëndetshëm dhe të zhdërvjellët gjatë gjithë jetës.

Mbani mend, pavarësisht nëse thjesht po lëkundeni nën ritmin e muzikës ose po mësoni me përkushtim hapa të rinj, çdo lëvizje vallëzimi është një hap drejt një mendjeje më të mprehtë dhe më të gjallë.

• Personat që vallëzojnë rregullisht kanë 76% gjasa më të ulëta për të zhvilluar demencë.
• Vallëzimi sjell një ulje prej 47% të rrezikut nga zhvillimi i ankthit ose depresionit.
• Gjatë një seance një orëshe vallëzimi digjen afërsisht 200 deri në 600 kalori, njëlloj si gjatë vozitjes së biçikletës.
• Vallëzimi i rregullt e rrit fleksibilitetin deri në 20% dhe ul rrezikun e rënies te personat e moshuar për 37%.
• 56% e njerëzve kanë reduktuar dhimbjet e tyre kronike përmes seancave të rregullta të vallëzimit.
• Vallëzimi e ul për 76% rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të lidhura me kujtesën.

The post Me anë të ndjekjes së ritmit të muzikës deri në një mendje më të mprehtë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Shkoni në mjek

Bëjeni zakon të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor. Mos u arsyetoni me atë se është normale të përballeni me simptoma depresive gjatë çdo ndryshim stine. Po do kalojë, por pse të mundoheni 4 herë në vit, kur problemi mund të zgjidhet vetëm me një bisedë. Terapitë e bisedave si këshillimi ose terapia kognitive-bihevioriste mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme. Personave me formë më të rëndë të depresionit sezonal mund t’u përshkruhen edhe antidepresantë.

Ndriçoni veten

Në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, me një terapi me dritë e cila nënkupton ekspozimin e përditshëm ndaj dritës ditore. Prisni një përmirësim të gjendjes prej të paktën 80 për qind. Përndryshe, ekzistojnë edhe llamba të veçanta për terapi me dritë të cilat simulojnë dritën e ditës. Nëse arrini të merrni një llambë të tillë, është mirë të ekspozoheni ndaj ndikimit të saj për të paktën 30 minuta gjatë ditës. Mos u besoni pretendimeve se aplikacionet celulare mund t’ju shërojnë me dritën e kaltër të telefonit. Nuk ekzistojnë prova shkencore se kjo është e suksesshme.

Hani shëndetshëm

Sa më i freskët dhe i ekuilibruar ushqimi, aq më i lumtur është stomaku, e kjo nënkupton njëkohësisht edhe një tru të lumtur. Karbohidratet nuk janë armiku juaj, por prandaj sheqernat dhe produktet e brumit janë. Moti i ftohtë është kohë për simite dhe pite, prandaj bëni kujdes. Si zëvendësim, konsumoni ushqime të pjekura me kokrra të plota, të pasura me fruta të thata dhe fara, me të cilat do të mbani të qëndrueshëm nivelin e sheqerit dhe insulinës në gjak, e me këtë edhe të humorit dhe energjisë suaj.

Merrni suplemente

Acidet yndyrore omega-3 dhe vitamina B12 për shumicën e njerëzve janë treguar një terapi e suksesshme, natyrale dhe e sigurt për menaxhimin e ankthit sezonal. Së fundmi, një grup shkencëtarësh nga Universiteti i Vjenës janë të mendimit se listës duhet t’i shtohet edhe vitamina e diellit, vitamina D sidomos për shkak se ajo është në mungesë gjatë muajve të dimrit. Çdo i pesti person në planet përballet me mungesë të vitaminës D.

GISHTA TË NGRIRË

A i keni pëllëmbët vazhdimisht të ftohta dhe asgjë nuk i ngroh ato? Ndonjëherë nuk mund t’i ndjeni gishtat e duarve dhe këmbëve e më pas ju dhembin? Bëhen të bardhë, pastaj të kaltër dhe të kuq?

Kur izolimi në të cilin qëndroni është në nivel të palakmueshëm, kurse ngrohja është lëshuar në nivelin maksimal, atëherë ka shumë të ngjarë të përballeni me fenomenin Raynaud – një gjendje më pak e njohur, por më e shpeshtë se ftohja e zakonshme, e cila prek çdo të 6-7 person.

Për çfarë bëhet fjalë? Fenomeni i Raynaud-it është një gjendje në të cilën vjen deri te tkurrja e enëve të gjakut të cilat furnizojnë me gjak gjymtyrët. Tkurrjet mund të zgjasin për disa minuta ose disa orë. Rrjedha e gjakut është përkohësisht e mbyllur, kështu që zhduket edhe ngjyra e lëkurës dhe ju keni një ndjenjë të mpirjes, shpimit si dhe dhimbje në duar dhe këmbë. Është më shumë një ndjenjë e pakëndshme sesa një sëmundje serioze, por ekziston mundësia që ky fenomen të jetë edhe paralajmërues për një gjendje autoimune të njohur si skleroderma. Në këtë rast, trupi mund të prodhojë më shumë kolagjen sesa ka nevojë, duke shkaktuar ngurtësim të lëkurës, kyçeve dhe organeve të brendshme e cila mund të jetë e rrezikshme për jetën.

A ka mjekim? Jo, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të zvogëlohet frekuenca dhe niveli i sulmeve. Gjëja e parë që duhet të bëni është të lini duhanin (ai shkakton vazokonstriksion) dhe më pas të përpiqeni të jeni fizikisht aktiv. Larja e duarve me ujë të ngrohtë (jo të nxehtë) mund të tingëllojë si diçka e parëndësishme, por është mjaft efektive. Dhe mos dilni nga shtëpia pa çorape dhe doreza termale.

Ekzistojnë barna për zgjerimin e enëve të gjakut, por mund të merren vetëm në konsultim me mjekun. Metoda më e re është trajtimi me injeksione botoks, ndërsa për sa u përket varianteve alternative, gingko biloba është një zgjedhje e shkëlqyer.

The post A ju trishton dimri? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Aroma e shtëpisë duhet të jetë në harmoni me karakterin dhe shijen tuaj. Nëse nuk e duroni dot vajin esencial, do të jetë më mirë të mos e përdorni atë, sepse rrezikoni të keni dhimbje koke dhe të fillojë t’ju përziejë.

Familja e aromës së luleve

Aroma e luleve të freskëta – zgjedhja e parë e shumicës së amvisave. Familja e luleve përfshin aromën magjepsëse të luleve të freskëta si jasemini, zambaku ose trëndafili. Trëndafili është përbërësi më magjepsës, sepse vetëm ai mund të ofrojë një përvojë të shumëanshme me më shumë variante. Përmes aromës së lules do të lini përshtypje miqësie, gëzimi dhe ndjeshmërie ndaj nevojave të të tjerëve.

Familja e aromave të qelibarit

Për një përshtypje ekzotike, unike dhe luksoze në shtëpi, zgjidhni vanilje, kanellë, lule portokalli dhe orkide. Këto nota sensuale ngjallin fuqi dhe besim.

Familja e aromave të freskëta

Aromat e freskëta janë një buqetë me nota të shijshme, të lehta, të mprehta dhe frutash. Kini parasysh përbërësit si limoni, grejpfruti, verbena (lulemina) dhe bergamoti, duke përfshirë edhe livandën edhe pse është një lule. Aroma e freskët mund t’ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar dhe t’ju sjellë gëzim. Kur aroma e shtëpisë është e freskët, ajo përçon një ndjenjë optimizmi dhe vitaliteti te njerëzit që qëndrojnë në të, qoftë edhe për një kohë të shkurtër.

Familja e aromave të drurit

Druri i sandalit, pisha, kedri dhe paçuli e përbëjnë familjen e pasur dhe të ngrohtë të drurit. Kur ndjeni aromën e një vaji esencial druri, do t’ju vijnë në mendje imazhet e pyjeve të thella dhe drurit që digjet. Nuk është për t’u habitur që njerëzit të cilët gravitojnë drejt aromave të drurit janë me këmbë në tokë. Zgjidhni notat e drurit për të krijuar një shtëpi të ngrohtë në të cilën secili do të dojë të kthehet.

Çdo shtëpi e ka aromën e saj të veçantë të cilën më së paku e ndjejnë ata që jetojnë në të. Por, nëse dëshironi që shqisat e të ftuarve tuaj të gudulisen nga një aromë e këndshme që ngjall qetësi dhe rehati, atëherë për aromën do të duhet të kujdeseni vetë.
Duke ajrosur rregullisht hapësirën e banimit dhe duke ruajtur pastërtinë dhe rendin, do të siguroni një erë neutrale pastërtie. Por, për t’i dhënë karakter shtëpisë përdorni një parfum me vaj esencial, sepse është natyral, i sigurt dhe i dobishëm për shëndetin psikofizik.

1. Për një erë të freskët dhe të këndshme në banjë, hidhni disa pika vaj esencial sipas dëshirës tuaj në rrotullën e letrës higjienike. Ajo do të thithë vajin dhe do të ruajë aromën. Nëse nuk dëshironi që letra të thithë vajin, shfrytëzoni një rrotull të përdorur dhe mbajeni mënjanë.
2. Materiali që e absorbon më mirë vajin esencial është pambuku dhe i njëjti funksionon si shpërndarës pasiv. Bëni një top nga pambuku, pikoni disa pika vaj dhe vendoseni në cep të dhomës, në dollap, nën çarçaf, në tualet dhe në çdo dhomë që dëshironi të mbajë aromë të këndshme. Pikoni çdo ditë një dozë të re të vajit esencial për të shijuar aromën vazhdimisht. Përveç pambukut edhe leshi është material që e ruan aromën gjatë.
3. Bëni vetë një spërkatës me vaj esencial. Merrni një shishe të zbrazët me spërkatës dhe vendosni vajrat esencialë që tërheqin shqisat tuaja. Mënyra më e saktë dhe më e tolerueshme për shqisat është të pikoni 10 pika vaj për çdo 30 mililitra. Nëse keni një shishe prej 120 ml, shtoni 40 pika vaj, mbusheni me ujë dhe tundeni mirë – spërkatësi juaj është gati për përdorim. Spërkatni të gjitha hapësirat në shtëpi dhe aroma e këndshme do të zgjasë për disa orë. Duke ndërruar vajin, mund të bëni spërkatës të ndryshëm për dhoma të ndryshme në shtëpi. Livandë për dhomën e gjumit, limon për kuzhinë, jasemini për dhomën e ndenjës dhe qitro për banjën.
4. Lahuni në ujë në të cilin keni shtuar vajra esencialë. Është e rëndësishme të theksohet se vajrat esencialë janë të përqendruar dhe mund të irritojnë lëkurën, prandaj sigurohuni që të merrni një vaj i cili është i sigurt për t’u përdorur. Vaji i drurit të sandalit ka aromë të mrekullueshme, ka një efekt freskues si në trup ashtu edhe në shpirt, madje edhe për banjën. Aroma e drurit të sandalit vepron si një parfum i cili qëndron në lëkurë për një kohë të gjatë.
5. Hidhni disa pika nga vaji juaj i preferuar esencial në një shami pëlhure të cilën e merrni me vete sa herë që dilni nga shtëpia. Aroma e shamisë mund të jetë freskuese dhe të ndihmojë sipas nevojës. Për shembull, kur jeni të stresuar, mund të përdorni vaj livande. Sa herë që filloni të ndiheni të stresuar, nuhatni shaminë dhe do të ndiheni të freskët dhe të rilindur. Gjatë udhëtimeve, nëse nuk i duroni dot aromat e reja, veçanërisht në shtrat, kjo shami e aromatizuar do të jetë e dobishme për ju.
6. Një jastëk i aromatizuar me vaj esencial është ide e shkëlqyer për të shijuar aromën ndërsa flini. Mund të përdorni vajin e qitros të cilin e hidhni direkt në këllëfin tuaj të jastëkut ose më mirë akoma një top pambuku që do ta mbani nën jastëk ose pranë jush. Aroma e vajit esencial të qitros ka një efekt freskues dhe përmirëson disponimin. Nëse jeni të stresuar, vaji i portokallit të ëmbël mund të ndihmojë në uljen e stresit. Aroma do të zgjasë gjatë gjithë natës derisa jeni duke fjetur.
7. Një skulpturë nga glina e vendosur në pragun e dritares, mund të shërbejë gjithashtu si një shpërndarës pasiv. Mjafton të hidhni disa pika vaj esencial në anën e skulpturës që është e kthyer përballë diellit. Nxehtësia e diellit do të shpërndajë vajin dhe do të përhapë aromën e tij. Mysafirët që janë ulur pranë dritares do të habiten se nga vjen ajo aromë parajse. Ju mund të përdorni vajin e balsamit për të krijuar një hapësirë ​​jetese të freskët dhe të rehatshme. Bëni kujdes, skulptura duhet të jetë vetëm prej gline, sepse vetëm glina mund të përthithë vajin.
8. Përpara se të përdorni fshesën me korrent, shtoni disa pika vaj esencial sipas dëshirës tuaj në thesin ku përfundon papastërtia nga dyshemeja. Për sa kohë që fshesa me korrent është e ndezur, aroma e mirë do të përhapet në të gjithë shtëpinë.
9. Nëse puna juaj përfshin orë të gjata qëndrimi në makinë çdo ditë, përdorimi i një arome si livanda do t’ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe pa stres gjatë vozitjes. Është shumë e thjeshtë për të bërë një shpërndarës për në makinë – merrni një tufë të madhe dhe ngjiteni në një kapëse. Hidhni disa pika vaj esencial në të dhe vendoseni te hapësira për ventilim. Shpërndarësi juaj i makinës është gati!
10.  Nëse keni lodra të buta prej pelushi në shtëpi, hidhni disa pika nga vaji esencial si ai i drurit të kedrit në ndonjërën prej tyre (në sipërfaqe). Sigurohuni që të përdorni vaj esencial të sigurt për lëkurën në rast se fëmijët e marrin lodrën. Aroma do të absorbohet në shtresën e jashtme, kështu që ariu i butë do të përhapë një aromë të këndshme në të gjithë hapësirën. Aroma e drurit të kedrit zgjat për disa orë.
11.  Nëse tapeti mban erë të keqe dhe nuk keni mundësi ta lani, atëherë vajrat esencialë mund t’ju ndihmojnë. Përzieni dy gota sodë buke me rreth 25 pika vaj esencial sipas zgjedhjes suaj. Përhapeni përzierjen në tapet dhe lëreni të qëndrojë për disa orë e më pas fshini atë me fshesë me korrent.
12.  Shndërroni një qiri të zakonshëm në një qiri aromatik duke hedhur disa pika vaj esencial në të. Dylli do të thithë vajin, kështu që kur ta ndizni qiriun, aroma e vajit do të përhapet ngadalë nëpër dhomë.
13.  Kur pastroni shtëpinë tuaj, mund të përdorni vajra esencialë për ta bërë atë të mbajë aromë më të mirë. Përpara pastrimit, shtoni disa pika vaj esencial në një leckë (ekskluzivisht) prej pambuku. Pambuku do të thithë vajin menjëherë. Tani fshijeni sipërfaqen me leckë duke lënë pas një aromë të këndshme kudo.
14.  Ju vijnë mysafirë të paparalajmëruar, kurse shtëpia mban erë nga ushqimi i gatuar? Mos u shqetesoni! Hidhni vaj esencial në një top të madh pambuku dhe ngjiteni në hapjen e kondicionerit, pastruesit të ajrit, thithësin e ajrit ose çdo element shtëpiak që lëshon ajër. Sapo të aktivizoni pajisjen, aroma do të mbushë dhomën.

The post Aroma e shtëpisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Lloji: VAKAME

Shija: Alga me teksturë të mëndafshtë dhe shije të ëmbël.
Konsumojeni: Për imunitet. Vakame është sinonim i jodit – një mineral i domosdoshëm për forcimin e imunitetit.
Provojeni të tharë: Thërmojeni dhe përzieni me tofu, hudhër, limon jeshil dhe spec djegës dhe shërbejeni me biskota të njelmëta.
Provojeni të freskët: Përzieni me kinoa, rrepë të grirë dhe xhenxhefil.

Lloji: DULSE

Shija: E kripur, që të kujton proshutën.
Konsumojeni: Për të forcuar sistemin skeletor në tërësi. Në vetëm 125 g alga deti dulse, ka 35% më shumë kalium se një banane e madhe.
Provojeni të tharë: Skuqeni në vaj derisa të bëhet krokante, më pas kombinoni atë me një sallatë ose një omëletë.
Provojeni të freskët: Shtoni atë në supë.

Lloji: HIXHIKI

Shija: Shije e guximshme me një aromë delikate të anasonit.
Konsumojeni: Për energji. Alga e detit Hixhiki përmban një sasi të madhe hekuri, të nevojshëm për funksionimin e muskujve, veçanërisht për njerëzit që merren me sport dhe kanë nevojë të shtuar për këtë mineral me 30% më shumë se zakonisht.
Provojeni të tharë: Hidheni mbi perime të ziera ose të pjekura, është më e shijshme mbi misër.
Provojeni të freskët: Fërgojeni me speca (mundësisht babure), më pas shtoni lëng portokalli.

Lloji: ARAME

Shija: E këndshme dhe pak e butë.
Konsumojeni: Për zemrën. Kjo algë është e pasur me magnez, një mineral që, sipas ekipit hulumtues të Harvardit, e ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 30%.
Provojeni të tharë: Thërmojeni dhe përdoreni në ushqim si erëz.
Provojeni të freskët: Në kombinim me karota të grira, brokoli, lakër të kuqe dhe vaj susami.

Lloji: NORI

Shija: Delikate, por e njelmët.
Konsumojeni: Si mbrojtje kundër diabetit. Nori është një minierë e paçmuar e vitaminës më të rëndësishme – vitaminës C e cila ndihmon në uljen e rrezikut nga diabeti.
Provojeni të tharë: Të copëtuar, shtojeni atë në rizoto ose granola.
Provojeni të freskët: Le t’ju shërbejë si bazë për sushi ose përzieni me vaj susami, salcë soje, xhenxhefil të freskët dhe pluhur vasabi për të përgatitur një salcë sallate.

Lloji: KOMBU

Shija: E pasur dhe intensive si salcë soje me koncentrim të lartë.
Konsumojeni: Sepse është e pasur me fibra bimore të nevojshme për stomakun. Veç kësaj, përmban një materie të rrallë që parandalon akumulimin e yndyrës së tepërt.
Provojeni të tharë: Thërmojeni dhe përdoreni për të shijuar biskotat e bëra në shtëpi, kokoshkat ose ushqimet e tjera.
Provojeni të freskët: Copëtojeni atë dhe shtoni te meli tashmë i përgatitur me kërpudha shitake dhe fara kungulli.

Zgjidhni natyrale

Kur blini alga, sigurohuni që ato të jenë natyrale, mundësisht organike. Ashtu si peshqit, edhe algat priren të thithin substanca toksike nga uji në të cilin jetojnë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të blini alga nga prodhues të verifikuar që i mbledhin ata nga mjedise të pastra.

Ringjallja e algave

Algat e detit zakonisht thahen në mënyrë që të ruajnë shijen e tyre origjinale, por edhe materiet ushqyese, e më pas paketohen. Me këtë dehidratim, zgjatet jetëgjatësia e tyre edhe deri në dy vjet (veçanërisht nëse i mbani në një vend të errët, të ftohtë dhe të thatë). Prandaj, ju rekomandojmë që të shkoni në një shitore për ushqime të shëndetshme të furnizuar mirë dhe të zgjidhni një ose më shumë lloje algash të dehidratuara (të thara). Para se të përgatisni vaktin, do t’i hidratoni algat duke i lënë të qëndrojnë në ujë të vakët për rreth 15 deri në 20 minuta. Më pas, kulloni ato nga uji i tepërt (lirisht mund t’i shtrydhni me pëllëmbë) dhe mund t’i përdorni. Kini parasysh se algat e thara e zmadhojnë vëllimin e tyre për disa herë sapo bien në kontakt me ujin. Për një racion mjaftojnë 2-3 centimetra alga.

The post Alga në menunë e shtëpisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë po e harxhon energjinë tuaj fizike?

Nuk hani drekë në mënyrën e duhur

Një mëngjes i bollshëm dhe i shëndetshëm është i shkëlqyer për të shuar plotësisht urinë tuaj dhe për ta nisur ditën fuqishëm, por zgjedhja e gabuar e drekës mund të shkaktojë një rënie të energjisë, veçanërisht nëse punoni deri vonë. Treguesi më i mirë është kriza e gjumit që ju ndodh pasdite – e cila shkaktohet nga marrja e pamjaftueshme të proteinave gjatë drekës.

Proteinat janë një mënyrë e sigurt për të mbajtur energjinë tuaj në nivel të lartë. Nutricionisti Rob Hobson, autor i librit “Kitchen Bible” (Bibla e kuzhinës), sugjeron një drekë me raport 1:1 të proteinave ndaj karbohidrateve. Për shembull, sallatë pule, avokado dhe kinoa është një kombinim i mrekullueshëm i proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe karbohidrateve që do t’ju mbajnë energjik deri në fund të ditës.

Nuk flini mjaftueshëm

Asgjë e re: Gjumi i pamjaftueshëm gjatë natës, rezulton në lodhje gjatë ditës! Por, nuk mjafton vetëm që të flini 8 orë gjumë, cilësia e gjumit ndikon njëlloj në nivelet e energjisë. Një studim i botuar në revistën “Molecular Metabolism” (Metabolizmi molekular) zbuloi se vetëm një natë e kaluar me ndërprerje të gjumit shkakton rezistencë momentale ndaj insulinës tek njerëzit e shëndetshëm. Kjo do të thotë që nevoja për karbohidrate do të rritet tek ju diku pas mesditës.

Studiuesit nga Universiteti i Edinburgut dhe Laboratori i Biologjisë Molekulare të Kembrixhit zbulojnë se magnezi ndihmon më së miri trupin të menaxhojë ciklet e gjumit. Rezultati? Një natë e kaluar në gjumë të qetë. Trupi ka nevojë për 300 mg magnez në ditë, të cilin mund ta merrni përmes konsumimit të perimeve me gjethe të errëta, por për gjumë cilësor, siguroni një dozë të besueshme përmes një suplementi dhe rrisni dozën në 375 mg.

Nuk jeni mjaftueshëm aktiv

Nëse nuk ushtroni mjaftueshëm, energjia juaj fizike do të fundoset, që do të thotë se do të keni zero motivim për të bërë diçka. Studiuesit norvegjezë tregojnë se mungesa e energjisë fizike e shkaktuar nga aktiviteti i pamjaftueshëm, i kushton ekonomisë globale rreth 55.5 miliardë paund në vit.

Çdo aktivitet fizik shtesë që do të vendosni të ndërmerrni, vetëm do t’ju bëjë më produktivë. Ushtroni 30 minuta para orës 15:00. Në vend që të bëni një pushim dreke, shkoni në pushim për të ushtruar. Kjo nuk është e realizueshme për ju? Atëherë provoni ushtrime të shkurtra prej 10 minutash, për një rritje të menjëhershme të energjisë – 10 ulje-ngritje, 7 pompa, 30 ushtrime stomaku dhe 10 kërcime boksi. Bëni një pushim prej 30 sekondash dhe përsërisni (gjithsej 4 herë). Pa dyshim që do të rrisni nivelet tuaja të energjisë dhe do të vazhdoni përpara me kapacitet të plotë energjik.

Çfarë po e harxhon energjinë tuaj mendore?

Ndoshta keni mungesë të vitaminës B12

Mungesa e vitaminës B12 përfundimisht mund të çojë në anemi, dhe kur jemi anemikë, njëkohësisht jemi edhe pa energji. Nëse nuk e përmbushni dozën e rekomanduar ditore prej 2.4 miligramësh B12, mund të dëmtoni energjinë tuaj mendore. Vëmendja dhe funksionet njohëse reduktohen dukshëm gjatë mungesës të vitaminës B12.

Për të rritur marrjen e B12 në trup, e me këtë t’i thoni lamtumirë lodhjes mendore, filloni të konsumoni produkte me prejardhje shtazore. Rritni marrjen e frutave të detit, mishit të pastër dhe vezëve. Nuk jeni adhurues i mishit? Qumështi, djathi dhe kosi përmbajnë një sasi të madhe të B12, kurse aty janë edhe suplementet ose koktejet e vitaminave nëse dëshironi një zgjidhje të menjëhershme.

Jeni duke punuar në një mjedis pune të papërshtatshëm

Hulumtimet tregojnë se mjedisi më i keq i punës është në fakt mjedisi steril dhe i rregulluar deri në perfeksion. Një dëm më të madh ndaj energjisë mendore do të ndjejë personi i cili detyrohet të punojë në një mjedis të organizuar dhe i cili natyrisht funksionon më mirë në kaos, për dallim nga rasti i kundërt – të hidhni në kaos një person që është mësuar të punojë në një rregull perfekt.

Harrojeni minimalizmin dhe rregulloni tavolinën tuaj ashtu siç ju përshtatet. Korniza fotografish, lule, fleta me shënime, vizatime… dhe gjithçka tjetër që e bën ambientin e zyrës suaj të këndshëm, është e lejuar. Vendosni vulën tuaj personale në vendin e punës dhe produktiviteti do të rritet me shpejtësi. Por, mbani të pastër hapësirën tuaj të punës! Bëni dallim mes kaosit kreativ dhe mirëmbajtjes së higjienës. Mbetjet ushqimore në tavolinën e punës janë të papranueshme për energjinë mendore, por edhe për shëndetin.

Jeni shumë të varur nga teknologjia

Telefonat celularë i kemi gjithmonë në dispozicion gjatë ditës, kurse gjatë natës, e ndajmë jastëkun përsëri me ta. Përdorimi i vazhdueshëm i pajisjeve inteligjente mund të shkaktojë dëme serioze në nivelet e energjisë mendore. Hulumtimet nga Universiteti i Illinois tregojnë se përdorimi i vazhdueshëm i telefonit mund të çojë në rraskapitje, ankth dhe depresion.

Ndoshta është koha për të menduar rreth një detoksifikimi dixhital 30-ditor. Ditën e parë, mbani një ditar dixhital (në formë të shkruar!) në lidhje me atë se sa herë e kontrolloni telefonin tuaj dhe pse e bëni këtë. Shënoni me një laps të kuq të gjitha rastet kur e keni prekur telefonin pa nevojë dhe në praktikë përpiquni të anashkaloni ato shoqërime të panevojshme me celularin. Për shembull, vendosni vetes një ndalim të përdorimit për çdo pajisje inteligjente për të paktën një orë pas punës, veçanërisht nëse punoni para kompjuterit.

Çfarë po e harxhon energjinë tuaj emocionale?

Miqtë tuaj negativë

Nëse do të përdorim terminologjinë moderne, atëherë këta njerëz do t’i quanim “vampirë emocionalë” të cilët sipas definicionit janë njerëz që e thithin energjinë tuaj emocionale në çdo takim. Si t’i dalloni më mirë? Këta janë ata njerëz të cilët presin që ju t’i kënaqni (janë ata të cilët i diktojnë gjithmonë kushtet e takimit) për të mbetur përsëri të pakënaqur në fund. Ata kanë nevojë të vazhdueshme për të qenë në qendër të vëmendjes, kështu që, shpesh zemërohen dhe ofendohen edhe kur përpiqeni t’u bëni një kompliment. Njëkohësisht, ata kanë ankesa të vazhdueshme për jetën, punën, shëndetin.

Kur jeni në shoqërinë e personave të tillë, keni në dispozicion vetëm dy mundësi – ose të ndërprisni çdo lloj komunikimi, ose të bëni një ndarje të zgjuar të kohës që kaloni me ta. Nëse në kushte normale pritet të investoni 80% të kohës dhe energjisë suaj në emër të miqësisë dhe të kurseni vetëm 20% për veten tuaj, kur bëhet fjalë për thithësit e energjisë emocionale, rregulli është i kundërt.

Jeni vazhdimisht në shënjestër të kritikave

Bini shpesh në grackën e vetë-analizës dhe rivlerësimit të veprimeve tuaja për shkak të kritikave të shpeshta që merrni nga një person i caktuar? Ai person mund të jetë mbikëqyrësi juaj, një mik, i afërm ose edhe partneri juaj. Ndjenja e rraskapitjes emocionale është e pashmangshme në kushte të kritikës së vazhdueshme. Presioni për të kënaqur kërkesat dhe idealet e dikujt që nuk do të jetë i kënaqur kurrë me ju, mund të jetë shkatërrues për energjinë emocionale.

Sado ashpër që të tingëllojë, realiteti është se ju duhet të pranoni që personi nuk do të ndryshojë. Kjo ju tingëllon si një këshillë e keqe? Përkundrazi, njerëzit janë ata që janë dhe kjo nuk ka asnjë lidhje me ju. Nuk mund të ndikoni te kritiku i jetës suaj, kështu që thjesht po humbisni kohën tuaj. Mund të ndikoni shumë më tepër në mënyrën se si i perceptoni gjërat, kështu që filloni prej atje!

Jeni të mbistimuluar

Askush nuk dëshiron të udhëtojë vetëm, nëse nuk ka një libër pranë vetes për ta shpëtuar nga mërzia – përndryshe çfarë do të bënit me veten gjatë asaj kohe? Sipas Dr. Sendi Men, profesor i psikologjisë në Universitetin e Lankashirit Qendror dhe autor i “The Upside of Downtime” (Përmbysja e Kohës Joproduktive), nevoja e vazhdueshme për ndonjë lloj argëtimi dhe stimulimi është e lodhshme për energjinë tuaj emocionale.

“Ne jemi gjithmonë në kërkim të përvojave të reja,” thotë Dr. Men. “Në momentin e parë që keni kohë të lirë, ju sulmon frika e mërzisë dhe menjëherë ngarkoheni me atë se çfarë të bëni diçka të re. Qendra juaj e shpërblimit në tru stimulohet dhe ju përjetoni një shok dopamine. Por, shoku krijon varësi – sa më shumë dopaminë të merrni, aq më shumë do të dëshironi.” Dhe këtu vjen në shprehje lodhja! Ndani 15 minuta në ditë për të mos bërë asgjë. Mësoni të jeni vetëm me veten në kuptimin e vërtetë të fjalës.

The post Çfarë po e harxhon energjinë tuaj? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë kanë të përbashkët shufrat e energjisë, ëmbëlsirat, madje edhe uji? Të gjitha së bashku janë të plotësuara me proteina. Gjatë dekadës së fundit, proteinat e zënë vendin kryesor të ushqimit, gjë që e promovojnë nutricionistët, mbështetur nga fakti se ato ndihmojnë në humbjen e peshës dhe ndërtimin e masës së shëndetshme muskulore.
Nëse i lëmë mënjanë ndjekësit e Paleos, një përqindje e madhe e njerëzve konsumojnë mesatarisht rreth 75 g proteina në ditë, që është pothuajse për dy të tretat më lartë se doza e rekomanduar ditore e cila duhet të jetë 46 g.
Marrja e tepërt e proteinave është po aq e dëmshme sa edhe marrja e pamjaftueshme, prandaj është e nevojshme që çdo person të ketë një qasje individuale ndaj tyre. Duke u përshtatur nevojave të trupit dhe stilit të jetesës, çdo trup ka filozofinë e vet të proteinave.

Logjika pas numrave

Nëse do të analizonim të gjitha mënyrat në të cilat trupi i shfrytëzon proteinat, 46 g vështirë se duken të mjaftueshme (sidomos nëse merret parasysh fakti që një copë filetë pule përmban rreth 60 g proteina). Proteina nuk është e nevojshme vetëm për ndërtimin e masës muskulore, ajo shërben për të mbështetur një sërë organesh të tjera, lëkurën, flokët, thonjtë dhe madje edhe neurotransmetuesit që ruajnë funksionin e trurit.
Përfundimi është se 46 g proteina janë të pamjaftueshme dhe ky rekomandim mund të konsiderohet si marrja minimale e proteinave në ditë. “Nëse çdo ditë merrni gjithnjë e më pak proteina, ka shumë gjasa të filloni të humbni masën muskulore”, thotë Dr. Duajt Methju, profesor i mjekësisë dhe kimisë në Universitetin e Vermontit. Por, nëse vërtet dëshironi të rrisni masën muskulore, e cila është e shkëlqyeshme për metabolizmin dhe ruajtjen afatgjate të peshës, ato 46 gram nuk mjaftojnë.
Nutricionistët sot nuk pajtohen me këto rekomandime: “Këto rekomandime janë të vjetruara dhe nuk bazohen në hulumtimet më të fundit të cilat vërtetojnë se proteinat kanë një rol të madh në shëndet – nga ndërtimi i muskujve, deri te rregullimi i ngopjes dhe ruajtjes së densitetit të kockave”, thotë Valeri Berkovic, nutricioniste në Qendrën për Ushqimin e Balancuar në Nju Jork. “Tani që jemi të vetëdijshëm për të gjitha mënyrat se si trupi i përdor proteinat, marrja minimale për të cilën synojmë duhet të jetë shumë më e lartë se ajo standarde”. Ajo dhe ekspertët e tjerë besojnë se kufiri bazë duhet të rritet nga 0,7 g proteina për çdo kilogram shtesë në trup në 0,9 g (për të sqaruar – një grua që peshon 72 kg, duhet të rrisë dozën e saj ditore të proteinave nga 56 g në 72 g në ditë).
Ndiqni kufijtë e vendosur dhe nuk do të gaboni, sepse çdo tejkalim i kufijve është i rrezikshëm për shëndetin, por nxit edhe varësinë. Një studim i afërt tregon se personat që praktikojnë dietën Paleo, gjegjësisht që hanë ushqime të pasura me mish dhe yndyra, përballen me mungesë kalciumi dhe lëndë të tjera ushqyese, edhe atë vetëm pas një muaji me këtë regjim. Është shqetësues fakti se fanatikët e proteinave kanë pothuajse të njëjtin rrezik për sëmundje me kancer, si edhe duhanpirësit. Nëse tani po pyesni veten se pse tek kutitë me pluhur proteinash nuk është theksuar ky rrezik, kemi një lajm të mirë për ju! Rreziku i përmendur më sipër shfaqet vetëm te mishngrënësit obsesiv, kurse tek ata që konsumojnë një sasi normale ose të njëjtën e konsumojnë nëpërmjet ushqimit vegjetarian (bishtajoret, kosi dhe arrorët) nuk ekziston fare.
“Njerëzit nuk mund ta teprojnë me bishtajore”, thotë nutricionistja Lesli Bonsi, pronare e një këshillimoreje në lidhje me të ushqyerit në Pitsburg. Megjithatë, njerëzit mesatarisht, gati 40% të dozës së tyre ditore të proteinave e marrin përmes mishit, edhe atë jo vetëm na mishi i pastër pulës ose gjelit të detit. Sipas të dhënave të fundit, një numër i madh i njerëzve janë të fokusuar te mishi i derrkucit, ndërsa një e katërta e njerëzve janë të fokusuar tek produktet e mishit (mish i tharë, salsiçe, proshutë, sallam). Këto produkte përveçse janë plot me kalori dhe yndyra, konsumimi i tepërt i tyre mund të irritojë stomakun tuaj dhe të nxisë atë të sekretojë komponentë kancerogjenë që shkaktojnë kancer.
Kjo do të thotë se aq sa është e rëndësishme sasia, po aq është e rëndësishme edhe cilësia e proteinave që merrni. “Do të ishte ideale që proteinat të merren përmes një sërë ushqimesh që përmbajnë njëkohësisht edhe fibra, vitamina dhe minerale, të tilla si soja, bishtajoret dhe drithërat me kokrra të plota”, shton Bonsi. “Nëse fokusoheni vetëm tek një produkt, nuk mund të merrni përfitimet e ushqimeve të tjera”. Dhe më e rëndësishmja, proteinat tuaja duhet t’i merrni nga ushqimi i vërtetë, jo nga pijet proteinike apo shufrat e proteinave.
“Nëse merreni seriozisht me fitnes dhe kaloni disa orë në ditë në palestër, atëherë do të keni nevojë për suplemente proteinash për të lehtësuar ndërtimin e masës muskulore, por edhe përmirësimin”, thotë Berkovic. Këto suplemente janë të dobishme dhe nëse keni vështirë.

Gjithçka është kalimtare

Ekziston një pjesë tjetër, shpesh e anashkaluar, në enigmën e proteinave, dhe kjo është koha. “Ne nuk jemi pitonë,” thotë Dr. Dagllas Padon-Xhons, profesor i nutricionizmit dhe metabolizmit në Universitetin e Teksasit. “Nuk mund të hamë një pulë të tërë dhe të shfrytëzojmë proteinat e marra gjatë gjithë javës”.
Në përgjithësi, trupi mund të përpunojë vetëm 20 deri në 30 gram proteina çdo dy, deri në tri orë, dhe çdo tepricë deponohet si yndyrë. Padon-Xhons dhe kolegët e tij kanë bërë një hulumtim për ta vërtetuar këtë. Ata krahasuan në të përfitimet për muskujt nga dy vakte që përmbajnë mish viçi. Një vakt përmban 30g proteina (këtë sasi e përmban edhe 85 g mish pule i pastër), dhe tjetri përmban tri herë më shumë proteina. Pas testit të bërë, zbuluan se njerëzit që hëngrën një vakt me më shumë proteina nuk kishin ndonjë përfitim shëndetësor shtesë (vetëm më shumë kalori), analizat e gjakut dhe biopsia e muskujve gjithashtu nuk treguan rritje në sintezën proteinike të muskujve (gjegjësisht rritje të muskujve).
Nëse dëshironi të shpërndani proteinat gjatë ditës, ideale do të ishte të konsumonit 20 deri në 30 gram në çdo vakt dhe 10 gram midis vakteve. Edhe me këto parametra ekziston një shkallë rrëshqitëse rreth nevojës suaj personale për proteina, sepse një rol të madh luan mosha, ndërtimi dhe aktiviteti fizik. Peshëngritësit kanë nevojë për më shumë proteina, por gjithashtu edhe gratë më të gjata kanë nevojë për më shumë proteina sesa gratë më të shkurtra. Prandaj, në vend që të synoni për një sasi të caktuar proteinash që i konsumoni çdo ditë, provoni të ndiqni udhëzuesin tonë më poshtë, i cili bazohet në stilin dhe nevojat e jetës.

Jepuni një mundësi bizeleve
Tani nuk keni më arsyetim për të anashkaluar bizelet gjatë drekës. Kjo proteinë me bazë bimore është e shkëlqyer për njerëzit që janë alergjikë ndaj sojës ose glutenit. Jo vetëm që ka një përqindje të ulët të “gjurmëve të karbonit” në krahasim me burimet e tjera të proteinave, njëkohësisht është shumë më e mirë për ndërtimin skeletor të muskujve për dallim nga burimet e tjera të proteinave si tërshëra ose drithërat, sqaron Dr. Stefan Pasiakos, fiziolog nutricionist në Institutin e Kërkimeve Ushtarake të SHBA për mjekësi ekologjike.

Sa proteina ju nevojiten gjatë ditës nëse:

The post Proteinat appeared first on Аптеки PlusPharma.

Imagjinoni të keni mundësi të këpusni dy ose tri gjethe borziloku të freskët, rozmarinë, nenexhik ose çfarëdo bime tjetër për të aromatizuar ushqimet tuaja derisa gatuani. A do të ishin ato më të shijshme? Sigurisht që po! A do të ishin më të shëndetshme? Pa dyshim! Të e mos e përmendim hijeshinë që do të marrë kuzhina me të gjitha ato bimë të freskëta përreth.

Aroma intensive që ndihet me çdo tundje të gjetheve delikate të bimëve i mbush shqisat duke dhënë një qetësi të pazakontë, apo jo? Ndoshta kjo ide ju tingëllon si një skenar i shkëlqyer për një emision gatimi, por ju sigurojmë se me pak përpjekje, mund ta realizoni.

Përdorni çdo vazo ose saksi që keni në dispozicion, e nëse keni më shumë hapësirë ​​në ballkon ose keni oborr, përfshini edhe një shtrat kopshti. Shtrati i kopshtit, që i ngjan një arke druri, është projektuar për rritjen e bimëve në një hapësirë ​​të vogël. Përveç bimëve, mund ta përdorni për të rritur perime dhe fruta të imëta si spec djegës, domate qershi, luleshtrydhe, manaferra etj.

Drita është më e rëndësishmja

Gjëja e parë që duhet të merrni parasysh kur rrisni bimë në vazo ose shtrat kopshti është vendndodhja. Zgjidhni një vend që është i ekspozuar më së paku gjashtë orë në ditë ndaj rrezeve të diellit, pasi shumica e bimëve kanë nevojë për diell të vazhdueshëm që të lulëzojnë. Nëse nuk keni një hapësirë të tillë, rritni bimë që tolerojnë pjesërisht hije si nenexhik, majdanoz dhe koriandër.

Cilat bimë kanë më shumë sukses?

Zgjedhja e bimëve që do të arrijnë të lulëzojnë në një hapësirë ​​të vogël është e kufizuar, por mos u zhgënjeni që në dështimin e parë. Bimët më të kërkuara si borziloku, trumza, rigoni, rozmarina, qepujkat, janë më të lehta për t’u rritur sepse kërkojnë përkujdesje minimale. Detyrimisht përpiquni të rritni ato bimë të cilat nuk duhet t’i anashkaloni në asnjë vakt tuajin, si majdanoz, koriandër, kopër dhe lloje të ndryshme nenexhiku.

Tokë cilësore nënkupton edhe bimë cilësore

Sa herë që mbillni bimë, sigurohuni që të përdorni një përzierje të gatshme për saksi, me cilësi të lartë. Në këtë mënyrë do t’i furnizoni bimët me të gjitha lëndët ushqyese që u nevojiten dhe do t’u siguroni atyre kullim për një rritje më të mirë. Bëni kujdes me rradhitjen e farave duke marrë parasysh hapësirën e nevojshme, sepse nëse rrënjët janë të ngarkuara dhe të grumbulluara shumë pranë njëra-tjetrës, bimët nuk do të përparojnë.

Mbani ato të ujitura

Bimët kërkojnë ujitje të rregullt, veçanërisht gjatë periudhës së verës. Megjithatë, kini kujdes që të mos i ujisni tepër dhe të nxisni kalbjen e rrënjëve. Pasi shtresa e sipërme e tokës të jetë tharë, është koha për të ujitur bimët. Do t’ia lehtësoni vetes nëse mbillni bimë që kanë nevoja të ngjashme, përndryshe do t’ju duhet më shumë përpjekje për t’i kontrolluar ato.

Plehërimi

Bimët përfitojnë nga plehërimi i rregullt pasi kjo gjë i ndihmon ato të rriten të forta dhe të shëndetshme. Për t’ua mundësuar këtë, është e nevojshme që t’i plehëroni.

Mund të shfrytëzoni një pleh të balancuar, të tretshëm në ujë ose një pleh organik me çlirim të ngadalshëm për t’u siguruar bimëve materiet ushqyese që u nevojiten. Ju gjithashtu mund të përdorni një përzierje ose pleh të vjetër si një alternativë organike.

Mbroni ato nga insektet

Kontrolli i dëmtuesve dhe sëmundjeve është një aspekt shumë i rëndësishëm i rritjes së bimëve. Duke kontrolluar rregullisht bimët tuaja për ndonjë shenjë të dëmtuesve ose sëmundjeve, siç është zverdhja e gjetheve ose vyshkja, do të arrini ta parandaloni problemin përpara se të bëhet serioz.

Nëse i korrni rregullisht barishtet, do të nxisni rritje të re dhe do të parandaloni tejmbushjen e mundshme në saksi. Për ta bërë këtë me sukses, thjesht prisni gjethet ose kërcejtë me gërshërë ose një thikë të mprehtë. Gjithashtu mund të këpusni majat e bimës për të nxitur rritjen e tyre.

The post Rritja e bimëve appeared first on Аптеки PlusPharma.

Provoni të kërkoni termin “jetesë e shëndetshme” në Google dhe do të merrni afërsisht 6 milionë rezultate. Pavarësisht se sa e keni kuptuar se si funksionon saktësisht trupi juaj, gjasat janë të mëdha që të keni ende kontradikta, informata të paverifikuara dhe madje edhe të rreme për shëndetin dhe mënyrën e shëndetshme të jetesës.

Për të reduktuar sadopak gjithë këtë konfuzion, ne kemi bërë një përzgjedhje kërkimesh që premtojnë një jetë më të mirë dhe kemi veçuar ato fakte të konfirmuara të cilat me të vërtet do t’ju ndihmojnë që të mbani trupin dhe mendjen tuaj në formë.

Ky artikull është investimi më i madh për shëndetin, energjinë, mirëqenien tuaj, mos ngurroni ta shfrytëzoni.

USHQIMI

Hani me zgjuarsi – A ka dikush që nuk ka dëgjuar akoma për përfitimet e të ushqyerit mesdhetar? I pasur me peshk të freskët, fruta, perime, ullinj, vaj ulliri, fruta të thata dhe drithëra, të cilat nënkuptojnë një zgjatje të jetës për 15 vite. Shkencëtarët besojnë se një regjim i tillë i të ushqyerit mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të dy prej gjendjeve më vdekjeprurëse në botë – sulmit në zemër dhe kancerit, dhe njëkohësisht të zvogëlojë rrezikun e Alzheimerit me 40%. Stili mesdhetar i të ushqyerit është plotësisht i realizueshëm në vendin tonë.

Është e rëndësishme të dini – Përdorni vetëm fruta të freskëta, shmangni të konservuarat, apo edhe të ngrirat. Gjatë 8 viteve, në Angli u realizua një hulumtim ekspertësh në të cilin ishin përfshirë 65,000 të anketuar. Rezultatet treguan se ata persona që kishin ngrënë 7 ose më shumë racione frutash ose perimesh të freskëta, kishin gjasa më të ulëta prej 42% për të zhvilluar kancer ose sëmundje të zemrës, për dallim nga ata që kishin konsumuar të njëjtën sasi frutash dhe perimesh në formë të ngrirë ose të konservuar. A po pyesni veten pse? Arsyeja është shurupi i sheqerit që përmbajnë frutat e konservuara, ai i anulon të gjitha përfitimet.

KUJTESA

Vëzhgoni presionin e gjakut – Sipas një raporti të “Organizatës Ndërkombëtare për luftë kundër sëmundjes së Alzheimerit”, numri i pacientëve me demencë deri në vitin 2050 do të arrijë në 135 milionë njerëz, nga të cilët 16 milionë do të jenë nga Evropa Perëndimore dhe mbi 70% nga vendet e varfra. “Presioni i lartë i gjakut, i cili mund të dëmtojë enët e gjakut në tru, gjatë periudhës së rinisë, është faktori kryesor për nxitjen e demencës më vonë në jetë” – thotë Dr Claire Walton, një nga hulumtuesit e “Shoqatës të personave të sëmurë me Alzheimer”.

Është e rëndësishme të dini – Konsumoni çaj jeshil dhe më pas bëni ndonjë aktivitet fizik. Hulumtimet e publikuara në “Molecular Food and Nutrition” (“Ushqimi dhe të Ushqyerit Molekular”) zbulojnë se minjve laboratorikë të cilëve u është dhënë EGCG (polifenole dhe katekina) – përbërës që gjenden në çajin jeshil – treguan përmirësim të jashtëzakonshëm në funksionin e trurit dhe kujtesës.

LUMTURI

Jini empatikë – Lumturia jonë varet më së shumti nga aftësia jonë për t’u solidarizuar me emocionet e njerëzve rreth nesh, thonë studiuesit nga Universiteti Stanford. Si të bëheni epmatikë? Thjesht, vendoseni veten në vendin e dikujt tjetër përpara se të bëni ndonjë supozim apo të sillni ndonjë përfundim. Gjithashtu, praktikoni dëgjimin aktiv, kjo do të thotë që të dëgjoni me kujdes bashkëbiseduesin tuaj, pa e ndërprerë atë dhe të formuloni një përgjigje në kokën tuaj derisa ai është duke folur. Pastaj, tregoni mirëkuptimin tuaj duke parafrazuar atë që ai tha. Për shembull: “Pra, të ofendon fakti që si kolegu yt nuk ta ofroj ndihmën time kurse ti ke nevojë për të?” Empatia nxit afërsinë shoqërore dhe mirëqenien e përgjithshme.

Është e rëndësishme të dini se shkencëtarja Barbara Fredrickson studioi njerëzit e lumtur natyrshëm dhe arriti të kuptojë se nëse kultivojmë emocione pozitive, do të jemi qenie shumë më të lumtura. “Njerëzit shpesh nuk i njohin gjërat pozitive që u ndodhin në jetën e tyre të përditshme, aq më pak janë të vetëdijshmëm për fuqinë që kanë për të ndryshuar disponimin e tyre”, thotë Dr. Rick Hanson, autor i i librit “Hardwiring Happiness”. Mundohuni që nga gjërat negative të zbuloni përvojën pozitive që keni fituar. Nëse e praktikoni këtë çdo ditë, do ta programoni trurin tuaj që të ndjejë më shumë vibrime të mira sesa të këqija.

HORMONET

Rritni nivelin e hekurit në gjak – Nuk ka dyshim se mungesa e hekurit në gjak shoqërohet me ndjenjën e lodhjes. Por pak njerëz e dinë se ushqimet e pasura me hekur jo vetëm që e zgjidhin këtë problem, por mund të ndihmojnë edhe në uljen e simptomave të PMS me 40%. Hekuri është thelbësor për prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë. Gratë me PMS janë më të ndjeshme ndaj progesteronit, hormonit i cili nga vezoret përfundon në gjak pas ovulacionit. Kjo çon në ulje të serotoninës në tru dhe shfaqjen e simptomave të PMS. Në përgjithësi pranohet se ushqimet me origjinë shtazore (mishi dhe peshku) janë më të pasura me hekur, megjithëse hulumtimet tregojnë se përfitimet më të mëdha të hekurit merren nga ushqimet bimore si perimet, frutat, bajamet dhe drithërat.

Është e rëndësishme të dini se gratë kanë nevojë për 14.8 mg hekur në ditë, ndërsa burrat kanë nevojë për 8 mg në ditë, megjithatë, sasinë saktësisht duhet ta definojë mjeku juaj sipas nevojave tuaja. Nëse nuk keni mundësi ta merrni këtë sasi në mënyrë natyrale, atëherë merrni një suplement.

LËKURA

Hani më shumë pure domatesh – Biologu molekular, Profesor Mark Birch-Machin zbuloi se konsumimi i rreth 5 lugë gjelle me produkte të përpunuara domatesh çdo ditë, mund të stimulojë prodhimin natyral të kolagjenit dhe ta bëjë lëkurën më rezistente ndaj dëmtimeve nga dielli. Është interesante se këto rezultate u vunë re kur njerëzit hanin vetëm ushqime të gatuara, të përpunuara, si pure domatesh ose keçap. Arsyeja për këtë është likopeni, një antioksidant i fuqishëm që krijohet gjatë përpunimit të cilin trupi e përthith shumë lehtë. Pure domatesh, lëng domatesh, salcë ose keçap shtëpiak – zgjedhja është e juaja.

Është e rëndësishme të dini se dielli nxit plakjen e parakohshme të lëkurës, prandaj mbrojeni atë me SPF – nga 30 në 50 në verë, nga 15 në 20 në dimër.

KOCKAT

Bëni ushtrime squats (ulje ngritje – pupçik) çdo ditë – A e dini se rreth gjysma e burrave dhe grave të moshës 35-60 vjeç kanë probleme me gjunjët? Forcimi i muskujve rreth gjunjëve është një mënyrë e sigurt për të hequr qafe dhimbjet kronike, sigurisht, nëse ju lejohet të ushtroni. Ata që do të parandalojnë me ushtrimet e gjurit qysh në të 20-at ose 30-at e tyre, nuk do të kenë kurrfarë problemi në moshë më të madhe. Një studim tregon se një program 8-javor me ushtrime squats çdo ditë, pa shtuar peshë shtesë, forcon muskujt rreth gjunjëve dhe redukton yndyrën. Muskujt e fortë në pjesën e barkut, shpinë dhe të pasme, ofrojnë mbështetje të shkëlqyer për gjunjët.

Është e rëndësishme të dini se përveç me ushtrime squats, gjunjët forcohen edhe me anë të suplementimit me kalcium dhe vitaminën kryesore të kockave K2, e cila transporton mineralin direkt në kocka.

FERTILITETI

Bëni një analizë të gjëndrës tiroide – Gjatë viteve të fundit, numri i trajtimeve për të rritur fertilitetin dhe trajtimin e infertilitetit është rritur me shpejtësi. Por përpara se të nxitoni dhe të planifikoni të gjitha analizat e mundshme, kontrolloni gjëndrën tuaj tiroide. “Një nga gjërat që pengon mundësitë tuaja për të mbetur shtatzënë mund të jetë një çrregullim i padiagnostikuar i tiroidës, veçanërisht nëse keni një histori familjare të sëmundjeve të gjëndrës tiroide nga ana femërore”, thotë Dr Gillian Lockwood, këshillues i mjekësisë riprodhuese. Gjëndra tiroide ndikon në hipofizë, e cila është përgjegjëse për rregullimin e hormoneve seksuale thelbësore për fertilitetin.

Është e rëndësishme të dini – Informohuni se në cilën moshë filloi menopauza e nënës suaj. “Ka një kornizë kohore ku gratë janë më të ndjeshme ndaj problemeve të fertilitetit, kjo ndodh rreth 10 vite përpara se të hyjnë në menopauzë,” shpjegon Dr Gillian. “Parashikuesi më i mirë i menopauzës është mosha në të cilën nëna juaj ka hyrë në menopauzë.” Shumë të dobishme janë edhe aplikacionet celulare për monitorimin e cikleve menstruale, përmes tyre do të keni një pasqyrë të plotë për ovulimin, ditët pjellore dhe sa zvogëlohen ato.

The post Doracak për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur appeared first on Аптеки PlusPharma.

Që të mund të shijoni këto përfitime, duhet të dini se si të blini, çfarë të blini dhe në çfarë kushtesh të rrisni bimët që keni zgjedhur.

Jini të sinqertë me luleshitësin

Theksoni se sa e ndriçuar është hapësira ku do t’i mbani bimët, pasi drita është një faktor kyç që ato të zhvillohen. Jini të sinqertë në lidhje me kohën dhe mundin që planifikoni të investoni në rritjen e bimëve. Disa bimë nuk kërkojnë vëmendje pothuajse fare, përveç ujitjes një herë në muaj, kështu që luleshitësi do të mund t’ju sugjerojë pikërisht një të tillë. Në një shtëpi të dekoruar me stil minimalist, disa lule sukulente do të përshtateshin shkëlqyeshëm, dhe të njëjtat mund t’i vendosni edhe në banjë për të krijuar një oaz pozitiv në të cilin vini për t’u freskuar.

Kini kujdes me ujin

Njerëzit shpesh bëjnë gabime me ujitjen, mbani mend, do të bëni dëm më të madh me më shumë ujë, sesa me më pak. Gjethet e vyshkura dhe të zverdhura, disa lloje të kërpudhave, bakteret dhe kalbëzimi, tregojnë se e keni tepruar me ujin. Në këtë rast, lëreni bimën të thahet për disa ditë, e pastaj shtoni ujë aq sa për të lagur dheun – rreth 7 cm nën sipërfaqe.

Ekziston mundësia ta keni lënë bimën pa ujë për një kohë më të gjatë dhe për këtë shkak të jetë tharë. Në atë rast, gjethet janë të thata, ngjyrë kafe dhe bien, ndërsa dheu është i thatë dhe i ngurtë. Për të rikthyer në jetë bimën, shtoni ujë pak nga pak. Dheu është treguesi më i mirë se sa është e ujitur bima, ai duhet të jetë gjithmonë i shkriftë dhe i lagësht.

Nëse vëreni një shtresë të bardhë te gjethet, kini parasysh se ai është myk pluhur i shkaktuar nga një lloj i caktuar kërpudhash. Hiqni gjethet që e kanë këtë problem, dhe në këtë mënyrë bima do të marrë oksigjen dhe do të shërohet. Nëse kjo nuk funksionon, merrni një fungicid në dyqanin tuaj më të afërt të luleve.

Nëse vëreni se bima nuk zhvillohet, ka shumë mundësi të jetë për shkak të hapësirës së pamjaftueshme te rrënjët. Rimbilleni atë në një vazo më të madhe dhe vendoseni në një vend më të ngrohtë dhe më të ndritshëm në shtëpi.

Ju gjithmonë mund të zgjidhni një bimë që nuk vdes, si psh. myshk Marimo (topa algash) ose Sanseveria. Dredhka e djallit është një tjetër zgjedhje e shkëlqyer, sepse është një bimë shumë e qëndrueshme, kështu që nëse e lini pa ujë ose e teproni me ujitjen, do ta shfaqë menjëherë dhe do të rikuperohet edhe më shpejt.

Drita i thotë të gjitha

Zgjidhni bimët në varësi të kapacitetit të dritës së hapësirës ku jetoni. Provoni trukun e botanistëve: vendosni një copë letre të thjeshtë aty ku dëshironi të vendosni bimën. Në mesditë vendoseni dorën gjysmë metër mbi fletë. Nëse shfaqet një hije e fortë dhe e mprehtë, do të thotë që keni kapacitet të plotë diellor dhe ekspozim të drejtpërdrejtë. Nëse shtëpia juaj është me ndriçim të dobët, zgjidhni kaktuse ose sukulentë, e nëse hapësira është e errët, provoni një dru kauçuku, një bimë gjarpri, fier ose dredhkë.

Bëni kujdes!

Ka shumë bimë të brendshme jo toksike si manushaqја afrikane, fieri dhe trëndafilat. Megjithatë, lista e atyre që përmbajnë toksina është e gjatë. Gëlltitja e paqëllimshme e filodrendonit ose e dredhkës së djallit në trup mund të shkaktojë gërditje, të vjella, ënjtje të gjuhës dhe diarre. Për të mbrojtur fëmijët tuaj, kafshët shtëpiake dhe veten, informohuni mirë për toksicitetin e bimëve që keni në shtëpi.

The post Pse nuk kam sukses me lulet? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Do të ishte vërtet shumë mirë sikur lodhja të zgjidhej me gjumë dhe stresi me një seancë joga. Por, këtë nuk e lejon as koha dhe as detyrimet. Prandaj, nuk është për t’u habitur që ne zgjedhim mundësinë e dytë më të mirë – suplemente vitaminash.

Në fakt, 1/3 prej nesh marrin çdo ditë vitamina si suplemente ushqimore, ndërsa 15% e rrisin dozën kur ndihen të dobët, të lodhur apo të rraskapitur. Dhe kjo është krejtësisht në rregull!

PËR ENERGJI – B KOMPLEKS

Nëse e keni zakon të konsumoni kafe në sasi të mëdha, me siguri keni mungesë të vitaminave B. Edhe pse organizmi furnizohet me vitamina B nëpërmjet ushqimit, veçanërisht nëpërmjet mishit, peshkut dhe produkteve të qumështit, në shumicën e rasteve nevojat nuk plotësohen tërësisht. Në këtë rast fillon lodhja dhe rënia e përqendrimit. Vitaminat B kanë për detyrë të shndërrojnë ushqimin në energji dhe marrja e tyre si kompleks është një metodë ideale për të kapërcyer shpejt lodhjen kronike. Është më mirë t’i pini në mëngjes ose gjatë kohës së drekës, pasi kanë tendencë të rrisin energjinë e cila mund të ndikojë te gjumi.

PËR STRES – ASHWAGANDHA (Xhenseni indian)

Bima e njohur si qershia e dimrit ose xhenseni indian, është përdorur prej kohësh në mjekësinë Ajurvedike. Veçanërisht sot, ajo është aktuale në të gjithë botën dhe shpesh kërkohet për menaxhim më të lehtë të stresit. Bima i frenon hormonet e stresit kortizolin dhe adrenalinën, të cilat trupi tenton t’i çlirojë kur stresohet. Por, te disa njerëz, ashwagandha ka një efekt të fortë, njëlloj sikur të kenë marrë një qetësues, gjë e cila sjell edhe një rënie e presionit të gjakut. Prandaj, konsultohuni me mjekun përpara se të filloni të përdorni ashwagandha.

PËR LËKURË – JOD

Gjendjet e ndryshme të lëkurës si shumë e yndyrshme ose shumë e thatë, duke përfshirë edhe puçrrat, mund të jenë rezultat i problemeve të gjëndrës tiroide. Jodi është një mineral me rëndësi të madhe për organizmin, pavarësisht se nevojitet vetëm në sasi të vogla. Në prani të jodit, gjasat janë të vogla që të vijë deri te ngadalësimi i funksionit të gjëndrës tiroide (hipotiroidizmi). Si ta kuptoni që keni mungesë jodi? Lëkurë e thatë, thonjtë e plasaritur, flokë të thatë, humbje e flokëve dhe lodhje.
Jodi është një antioksidant i fortë që ndikon te radikalet e lira që synojnë të nxisin njollat ​​dhe rrudhat në lëkurë. Jodi mund të merret lehtësisht nëpërmjet ushqimit, dhe më së shumti gjendet në lakrën jeshile (brassica oleracea) dhe frutat e detit. Por, nëse nuk ju pëlqejnë frutat e detit apo lakra jeshile, ka shumë suplemente në treg të cilat kanë jod në përbërjen e tyre. Konsultohuni me mjekun përpara se të merrni jod përmes suplementeve sepse dozat e tepërta të mineralit mund ta përkeqësojnë hipotiroidizmin.

PËR MIRËQENIE – ZINK

A jeni vazhdimisht të sëmurë? Gjatë gjithë sezonit shoqëroheni me shami dhe sprej për hundë? Është koha që t’i përkushtoheni imunitetit. Pa dyshim që të gjitha vitaminat dhe mineralet janë miqësore me imunitetin, por shumë shpesh e harrojmë zinkun, i cili në fakt është minerali kryesor për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e sistemit imunitar. Zinku është një hallkë e rëndësishme në riprodhimin e qelizave, tretjen, shëndetin riprodhues dhe mbrojtjen nga radikalet e lira.
Falë zinkut formohen qelizat e bardha të gjakut të cilat mbrojnë nga bakteret dhe viruset. Mos harroni se kur pini zink, trupi ka nevojë për aminoacide për të përthithur mineralin, kështu që hani më shumë mish, vezë, speca, hudhër, brokoli dhe tërshërë. Konsumimi i formave sintetike të zinkut me stomakun bosh mund të shkaktojë të përziera, prandaj merrni suplementin pas ngrënies.

ÇDO VITAMINË ËSHTË E RËNDËSISHME!

Por, këto janë të domosdoshme për stilin aktual të jetesës që e bëjmë pothuajse të gjithë ne.

ACIDET YNDYRORE ESENCIALE

Acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, përmirësimin e kujtesës dhe ruajtjen e hidratimit të lëkurës.

MAGNEZ DHE KALCIUM

Një kombinim i shkëlqyer për ruajtjen e densitetit, fortësisë, elasticitetit të kockave dhe muskujve. Veçanërisht të dobishme për relaksim gjatë stresit të lartë, shtrëngimit dhe spazmave në gjymtyrë.

PROBIOTIKËT

Një sistem tretës i shëndetshëm që funksionon në mënyrë të shkëlqyer, çon në forcimin e imunitetit dhe përmirësimin e funksionit të trurit në çdo kuptim.

The post Doza ditore e shëndetit appeared first on Аптеки PlusPharma.

VAZO: Çdo vazo është e pranueshme përderisa është e ulët, sepse kështu do t’i qëlloni më lehtë proporcionet e kompozimeve komplekse, por do ta keni akoma më të lehtë nëse përdorni një sferë. Me ndihmën e një shiriti, bëni një rrjetë (të ngjashme me atë për X-0) në hapjen e vazos. Në secilin katror duhet të keni nga 2 deri në 3 bimë.

Gjelbërim: Për të fituar një formë të bukur të buqetës, mbështetuni te gjelbërimet. Zgjedhjet e gjelbërimeve janë të shumta, por duhet të keni parasysh se buqetat asimetrike ose ato që duken sikur i keni bërë duke mbledhur lule mali, janë në modë. Kur zgjidhni ndonjë lloj gjelbërimi, është mirë të udhëhiqeni nga stina. Në pranverë vendosni jargavan, llojet e pasura të luleve të verdha lini për në vjeshtë, bimët me gjelbërim të përhershëm sigurisht janë të rezervuara për në dimër, kurse zgjedhja më e sigurtë, e disponueshme gjatë gjithë vitit, është fieri. Gjethet e dushkut ose disa degë rozmarine nga kopshti gjithashtu do të mbarojnë punë. Vendosni gjelbërimet në mënyrë që të formoni një trekëndësh në rrjet.

LULE: 5 lloje të ndryshme lulesh është maksimumi që duhet të përmbajë kompozimi juaj – çdo gjë më shumë se kjo do të dukej e çrregullt. Në fokusin e kompozimit me lule, le të përsëriten lulet në numër tek, për shembull, tre bozhure dhe pesë zhabina. Mos u përpiqni të vendosni lule të ngjashme në një katror.

LULE TË MËDHA: Vendosni fillimisht lule të bollshme, të ndezura (të tilla si bozhure dhe dahlia) të cilat duhet të mahnisin. Ata janë pika juaj e fillimit. Për t’u siguruar që ata të marrin të gjithë vëmendjen, vendosni gjithmonë nga tri gonxhe së bashku prej secilit lloj, pranë njëra-tjetrës. Këto lule duhet të jenë në lartësinë e hapjes së vazos në qendër të kompozimit.

GONXHET DYTËSORE: Lulet e llojeve të tjera të mbetura vendosni së bashku, sepse në këtë mënyrë do ta keni më të lehtë të vini re se ku ka boshllëqe. Luani me lartësinë e kërcellit, më lartë, më poshtë, në lartësinë e hapjes së vazos – në këtë mënyrë do të bëni një kompozim më mbresëlënës.

UJË: Që në momentin që do t’i prisni kërcellet, lulet duhet të vendosen në ujë për 7 sekondat e ardhshme, në të kundërt kërcelli do të fillojë të thithë ajër, gjë që e shkurton jetën e tyre në vazo. Nëse i lini lulet gjatë pa ujë, vendosni fillimisht në ujë të ngrohtë për një orë, më pas transferoni ato në ujë të mbajtur në temperaturën e dhomës. Duke përdorur një thikë të mprehtë, prisni kërcellet në një kënd 45 gradë për thithjen optimale të ujit.

Disa këshilla për të blerë një buqetë

Kur nuk ju pëlqen zgjedhja në dyqanin e luleve, luani sigurt.

Një përzierje perfekte – një buqetë monokromatike është gjithmonë e qëlluar, prandaj blini disa lule të ndryshme me të njëjtën ngjyrë dhe bëni me ato një buqetë. Askush nuk mbetet indiferent ndaj kombinimit të teksturave të ndryshme.

Rregullshmëria mbi të gjitha – Kur është vetëm, karafili duket i trishtuar. Por a keni provuar të bëni një buqetë me karafila? Një grup prej 5 karafilash me kërcell të gjatë duket me klas dhe i rafinuar.

Vazo mbresëlënëse – Nëse nuk keni buxhet të mjaftueshëm për një buqetë luksoze, kompensojeni me një vazo qelqi shumëngjyrëshe ose minimaliste.

Çfarë lloj buqete kërkoni?

Moderne dhe e guximshme – zgjidhni ngjyra kontraste, për shembull, kombinoni trëndafila rozë me orkide të bardha dhe gjethe jeshile të errët.

Artistike dhe e pazakontë – në këtë rast krijoni teksturë. Kombinoni anemonë të zbukuruar me madërgonë gjembore ose krizantema të rrumbullakëta me gjethe të gjata.

E thjeshtë dhe luksoze – blini tulipanë, sa më shumë aq më mirë. Të gjata, elegante, pa gjethe, do të sjellin hijeshi në shtëpi.

Truk për një buqetë të freskët

Lajeni vazon me sodë buke për të vrarë të gjitha bakteret, më pas mbusheni me ujë dhe shtoni pak vodkë për të parandaluar formimin e etilenit i cili i vyshk lulet.

Dhuroni vetes lule, sepse e meritoni! GËZUAR 8 MARSIN

The post Bëjeni vetë: Një kompozim i pasur me lule appeared first on Аптеки PlusPharma.

Tillandsia

I gjithë lloji përfshin rreth 650 bimë dhe të gjitha rriten pa dhe, duke i bërë ato fantastike për fillestarët. Një herë në javë, njomni bimën në ujë për rreth gjysmë ore, më pas fshini butësisht gjethet me letër kuzhine. Vendoseni në një vazo, në një enë qelqi, në një bazë druri ose kudo tjetër në shtëpi ku lagështia është më e madhe. Kur bima lulëzon, shfaqen rreth 2 deri në 8 sytha në një cikël. Duke hequr sythat, ju e ndihmoni atë të shumëzohet.

Spathiphyllum (Zambaku i paqes)

Vështirë të mbetet dikush indiferent ndaj fletëve të bardha të kësaj bime. Vendoseni në një vend të ngrohtë dhe me lagështi në shtëpi, por shmangni dritën e drejtpërdrejtë. Bima është e ndjeshme ndaj klorit, prandaj nëse keni mundësi, ujiteni me ujë të ambalazhuar një herë në çdo 10 ditë, kurse një herë në javë spërkatni gjethet me ujë. Rimbilleni atë çdo të dytin vit, sapo ta tejkalojë saksinë. Gjethet e përkulura janë shenjë se spathiphyllum-it i mungon uji, kurse majat me ngjyrë të verdhë dhe kafe, që e keni tepruar me ujitjen. Spathiphyllum është një pastrues i shkëlqyer i ajrit.

Monstera

Gjethet e mëdha me ngjyrë të gjelbër të errët përshtaten në mënyrë të përkryer në ambientet e brendshme moderne dhe jo të ngarkuara. Ajo rritet deri në 3 metra lartësi dhe një vend me hije i përshtatet më së miri. Ka nevojë për shumë pak ujë (çdo 5 ditë në verë, çdo 10 ditë në dimër). Spërkatni gjethet herë pas here me ujë kurse një herë në muaj ushqeni me pleh për bimë me gjethe.

Dredhka e djallit

Nëse keni nevojë për motivim për të rritur lule, kjo është zgjedhja e duhur, sepse funksionon tek të gjithë. Ka nevojë për shumë pak dritë, kurse ujë një herë në javë. Sapo të vini re se gjethet e humbasin shkëlqimin, freskojini me ujë. Mbani mend se dredhka në të vërtetë është një kacavjerrës, prandaj planifikoni se ku do ta mbillni atë.

Sansevieria (Lule shpata)

Edhe nëse harroni ta ujisni, ajo do të mbijetojë. Sansevieria e ruan ujin në gjethet e saj të trasha me ngjyrë jeshile të errët. Kërkon tokë të lehtë pjellore të përzier me rërë lumi. Para se ta ujisni, sigurohuni që toka të jetë plotësisht e thatë. Në periudhën e dimrit mjafton ta ujisni vetëm një herë në muaj. Është e rëndësishme që të ujitet me ujë të ndenjur, të distiluar ose ujë shiu. Mos lejoni që uji të mblidhet midis gjetheve, pasi mund të vijë deri te kalbja e rrënjës.

Succulents (Lule sukulente)

Lulet sukulente e mbajnë ujin në gjethet dhe kërcejet e tyre. Ata mahnisin me pamjen e tyre dhe janë shumë të lehta për mirëmbajtje. Më së miri është që sukulentin ta mbillni në një vazo të zgjatur, sepse ka rrënjë të hollë dhe të gjatë. Toka duhet të jetë e depërtueshme ashtu si te kaktusët. Ujiteni një herë në 10 ditë, kurse në dimër një herë në muaj.

Kaktusi

Ju mund të zgjidhni nga 1.750 lloje kaktusësh që janë të dëshirueshëm në shtëpi për të thithur dritën blu të emetuar nga ekranet. Kaktusi rritet më së miri në tokë që nuk mban aspak ujë dhe është e specializuar për kaktusët. Kaktusët duan të paktën disa orë dritë gjatë ditës, prandaj më mirë është t’i vendosni pranë dritares. Shtoni nga pak ujë një herë në javë nga pranvera deri në vjeshtë, por vetëm nëse toka është tërësisht e thatë.

The post Lule në shtëpi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Vrasësi i padukshëm me të cilin shpesh harrojmë se po luftojmë është ndotja e ajrit. Për shkak të problemeve të shumta me të cilat po përballemi, ndotja е ajrit kurrsesi nuk mund të hyjë në listën e prioriteteve. Por duhet! Edhe atë menjëherë!

Sipas OBSH-së, mesatarisht 3.3 milionë njerëz në mbarë botën vdesin çdo vit nga ajri i ndotur, gjë që vërteton se në botën bashkëkohore njerëzit po e humbasin të drejtën e tyre themelore – të thithin ajër të pastër!

Shkallën e vdekshmërisë nuk e diktojnë vetëm zonat e mëdha industriale. Profesori Frenk Kelli, udhëheqësi i departamentit të shëndetësisë në Kolegjin King në Londër, thekson se udhëtimi i përditshëm nga puna në shtëpi, në trafik të rënduar, mund të shkaktojë probleme shëndetësore afatgjata.

Ajri i ndotur përmban me mijëra substanca të ndryshme toksike, duke përfshirë gazrat si dioksidi i azotit dhe peroksidi i karbonit, por kërcënim më i madh janë grimcat famëkeqe PM 2.5. Me madhësi sa e 400-ta e milimetrit, këto grimca pa pengesë ngjiten në mushkëritë e bardha. Duke zënë vend në organizëm, ato nxisin inflamacione dhe sëmundje të panumërta si astma, sëmundje të zemrës që lidhen me dëmtimin e enëve të gjakut e deri te diabeti i tipit 2.

Ajri i ndotur është veçanërisht fatal për foshnjat, të cilаt, pas një ekspozimi më të gjatë ndaj grimcave PM 2.5, rrezikohen nga zhvillimi i dobët dhe i pamjaftueshëm i mushkërive të bardha dhe probleme të mëtutjeshme me frymëmarrjen. Ndotja e ajrit është bërë një nga shkaqet kryesore për lindjen e parakohshme dhe lindjen e foshnjave me peshë trupore nën mesataren.

Ekzistojnë edhe prova se ndotja e ajrit ndikon në fertilitet, kurse një studim nga Universiteti i Kalifornisë Jugore zbulon se njerëzit që jetojnë në zona jashtëzakonisht të ndotura kanë 92% më shumë gjasa të preken nga sëmundja e Alzheimer – it, grimcat PM përthithen përmes hundës dhe shkojnë në tru ku shkaktojnë inflamacione të lidhura me shfaqjen e demencës.

Ndotja ndikon madje edhe në lëkurë, sipas Journal of Investigative Dermatology, njerëzit të cilët jetojnë në zona me trafik të rënduar kanë 20% më shumë pigment në lëkurën e fytyrës.
Objektet industriale dhe joindustriale, proceset e prodhimit, trafiku rrugor, djegia e mbeturinave, janë vetëm disa nga faktorët që e ndotin ajrin. Por, ndotës ka edhe nëpër shtëpi: myku, plastika, plumbi, produktet higjienike, të gjithë këto janë burim grimcash të dëmshme të cilat shpesh i nënvlerësojmë. Tymi nga oxhaqet e papastra dhe lëndët të cilat shfrytëzohen për ngrohje janë shkaktarë për paraqitjen e sëmundjeve dhe vdekjeve te 4.3 milionë njerëz në vit.

Çfarë mund të bëni për t’u mbrojtur?

Ndiqni numrat

Pastruesi juaj në shtëpi dhe aplikacioni në celularin tuaj janë një tregues i mirë i nivelit të ndotjes, prandaj është mirë t’i ndiqni të dhënat që ta dini se kur është më mirë të qëndroni në shtëpi. Aplikacioni AirCare tregon nivelin e matur të cilësisë së ajrit (AQI), nivelin e grimcave PM10 dhe PM 2.5 si dhe ndotjen mesatare për një periudhë të caktuar kohore. Po aq i dobishëm është edhe aplikacioni Plume Air Report, i cili e tregon situatën në mbarë botën nëse jeni duke udhëtuar. Aty gjenden të gjitha të dhënat e mësipërme, parashikimet për një periudhë të ardhshme, si dhe këshilla se sa e sigurt është që të dilni me biçikletë ose të ecni në ambient të hapur.

Merrni vitamina antitoksike

Vitamina E ndihmon në mbrojtjen e mushkërive të bardha nga efektet e dëmtuesve të shumtë që gjenden në ajër. Algat blu-të gjelbra si Spirulina ose Chorella janë pastrues të shkëlqyer të organizmit, të pasura me antioksidantë dhe vitaminë E që lidhen me toksinat, duke e parandaluar përthithjen e tyre. Acidet yndyrore Omega-3 gjithashtu kanë një efekt të fuqishëm anti-inflamator që e mbrojnë trurin nga dëmtimi oksidativ, duke e mbrojtur atë në mënyrë plotësuese nga neurotoksinat.

Pastroni shtëpinë

Përveç pastruesit, merrni edhe vajra esencialë për të pastruar dhomat nga toksinat dhe kështu do t’i mbroni rrugët e frymëmarrjes nga inflamacioni. Një tjetër mundësi janë lulet si ficus, aloe vera dhe krizantemë.

Bëni kujdes me ushqimin

Rreth 80% e kimikateve të përpunuara të cilat i fusim në organizëm vijnë nga ushqimi. Pesticidet janë aleatët kryesorë të qelizave kancerogjene dhe rreziku rritet në përpjesëtim të drejtë me ekspozimin – 1 person vdes çdo 30 minuta si pasojë e ndotjes së tokës. Një rol të madh luajnë edhe antibiotikët dhe hormonet e pranishme në ushqim. Gjatë çdo vakti me mish ose produkte të qumështit, ne thithim edhe hormonet me të cilat janë trajtuar kafshët dhe kjo çon në prishjen e baraspeshës hormonale në organizëm (rritje e rrezikut të infertilitetit dhe sëmundjeve kancerogjene).
Peshku i yndyrshëm mund të përmbajë nivele të larta të merkurit dhe bifenoleve të poliklorinuara me të cilat është i ndotur uji në të cilin notojnë. Për të shmangur dozat e larta të pesticideve, është më mirë që të konsumoni produkte nga radhët e ulëta të zinxhirit ushqimor, siç janë perimet. Te mishi, ka shumë mundësi që kafsha të jetë ushqyer më parë me bar plot me pesticide dhe këtu bioakumulimi është akoma më i madh, sepse kafshët gjatë jetës së tyre kanë akumuluar nivele të larta të kimikateve.

Zgjidhni organike

Produktet organike prodhohen pa përdorimin e kimikateve, hormoneve dhe antibiotikëve. Pikërisht kjo është arsyeja pse ato janë shumë më të shtrenjta. Ekspertët këshillojnë që ushqimet të cilat i konsumoni në sasi të mëdha, është mirë që të jenë organike. Makaronat dhe orizi janë zgjedhje e mirë, gjithashtu edhe qumështi. Agjencia e Ushqimit në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se agrumet, perimet, rrushi, mollët dhe dardhat janë më të ndoturat, prandaj zgjidhni ato të jenë organike. Nëse nuk ka shenjë (pullë), mos u vërsulni pas mollës më të madhe ose patates me pamje të përsosur. Organikja nuk duket e lëngshme dhe joshëse.

Hani të freskëta

Shmangni me çdo kusht ushqimet e shpejta dhe ushqimet e gatshme. Ushqimi mund të ekspozohet ndaj kimikateve nëse është i prodhuar në fabrikë ose i paketuar. Përdorni sa më shumë të jetë e mundur prodhime të freskëta në vend të atyre të paketuara në plastikë ose konservë.

The post Ndotja e ajrit appeared first on Аптеки PlusPharma.

NË KUZHINË

1. Si i ruani makaronat tuaja që të mos rrjedhin? Vendosni lugën e drurit mbi tenxheren që vëlon që të shpërthejnë flluskat para se të dalin. Ky truk funksionon pa marrë parasysh se në cilën sobë po gatuani dhe do t’ju shpëtojë nga fshirja e ujit të derdhur.
2. Si të ftohet vera për një orë? Lgni disa peshqir kuzhine dhe me to mbështillni verën përpara se ta vendosni në frigorifer. Peshqirët e lagshtë do të ngrijnë më shpejt dhe do të tërheqin nxehtësinë nga vera, kështu që do të ftohet më shpejt.
3. Si të mbledhim yndyrën nga ushqimi? Kaloni një kub akulli mbi tepsi dhe shikoni yndyrën që ngjitet sikur të përdorni një magnet.
4. Si të hiqni një copë lëvozhgë nga vezët? Edhe amvisave të njohura ndonjëherë u bie një pjesë e lëvozhgës kur thyejnë vezët. Por më kot provoni me lugë, sepse lëvozhga rrëshqet mbi metal. Provoni gjysmën më të madhe të guaskës.

NË LAVATRIÇE

1. Hiqni markerin nga veshja. Lavatriçja nuk heq njollat e markerëve sepse markerët dhe lapsat e bojës nuk janë të tretshëm në ujë. Por ato janë të tretshme në alkool, ndaj hidhni llak flokësh mbi njollën dhe shikoni si zhduket para syve tuaj. Lani veshjen dhe do të duket si e re.
2. Hiqni shenjat e zeza nga rrobat e lëkurës. Përdorni vata pambuku (ato të rrumbullakëta për pastrimin e fytyrës) dhe heqës manikyri që nuk përmban aceton. Nëse dëshironi të pastroni të gjithë sipërfaqen, spërkateni me pastrues dritaresh dhe do të shkëlqejë.
3. Parandaloni elektricitetin. Përshkroni tërë sipërfaqen e palltos me një varëse metalike. Metali do të marrë elektronet e tepërta të këqija që shkaktojnë elektricitet.
4. Mbërthejeni vetë byzylykun. Hapni njërën kapëse (njërën nga mbajtëset e letrës) dhe bëni një grep në formë S. Kaloni grepin nga vrima për të shoqëruar lidhjen dhe fiksoni me dorën tjetër.

VETË MJESHTËR I PUNËS SUAJ

1. Ngul një gozhdë pa e lënduar veten. Në vend që ta mbani gozhdën me gishtin e madh dhe tregues, kapeni me një kapse rrobash dhe vendoseni në mur.
2. Fshehni shenjën në mobiljet prej druri. Fërkojeni shenjën me arrë! Vajrat natyralë të arrës do të depërtojnë në zgavër, do ta mbushin atë dhe do të jetë më pak e dukshme.
3. Zhbllokoni dushin nga bigorri Zhvidhosni kokën e dushit dhe lëreni brenda natës në një tas të mbushur me uthull të bardhë. Të nesërmen në mëngjes, lajeni nën rubinet dhe shikoni se si shkëlqen. Nuk mund ta lironi kokën e dushit? Mbushni një qese akulli me uthull të bardhë deri në gjysmë dhe zhytni dushin. Me ndihmën e një spangoje leukoplasti, lidhni dushin dhe lëreni të veprojë.
4. Kontrolloni nëse bateria është bosh. Hidheni baterinë vertikalisht nga një lartësi e ulët në një sipërfaqe të fortë. Nëse kërcen, atëherë është bosh, dhe nëse përplaset, atëherë medhe është ende plot (e gjithë kjo lidhet me kimikatet brenda).

The post Truket e amvisave të mëdha appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë thotë mjekësia për këtë fenomen?

Ndryshimi i aromës së trupit është rezultat i procesit natyral të plakjes së lëkurës. Substanca përgjegjëse për këtë dukuri, për të cilën flitet shumë pak, quhet noneale.
Tajimi i nonealit është një proces krejtësisht i natyrshëm. Gjatë jetës, lëkura prodhon acide yndyrore omega-7. Sapo këto yndyrna natyrore fillojnë të oksidohen, rezultati është një nivel i rritur i një substance me erë të fortë të quajtur 2-joal.
Gjatë rinisë, trupi prodhon mjaft antioksidues për të ngadalësuar këtë proces të pakët. Por ndërsa lëkura plaket, ndodhin dy ndryshime: prodhimi më i vogël i antioksiduesit dhe, në të njëjtën kohë, prodhimi më i madh i acidit dhjamor. Rezultati? Një nivel më i lartë me 2-noneale dhe gjithnjë e më shumë erë të re, jo aq të këndshme.
Askush nuk dëshiron të mbajë erë të pakëndshme, të çuditshme, të ndryshme, të pakëndshme… dhe fakti që era e re është për shkak të moshës së vjetër duket dëshpëruese për shumë njerëz.
Por era e trupit ndryshon gjatë gjithë jetës. Era e një foshnjeje, era e një adoleshenti, era e pleqërisë, pra është vetëm një fazë përmes së cilës kalon një organizëm i shëndetshëm.
Hulumtimet kanë konfirmuar se era në vetvete nuk është aq e pakëndshme, por lidhja në vetvete me moshën e vjetër duket se i bën njerëzit ta perceptojnë atë ndryshe.
Konkretisht, në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të vlerësonin erën e materialeve që ishin të ekspozuara ndaj sqetullave të njerëzve të ndryshëm pa e ditur se sa të vjetër ishin ata njerëz. Ndonëse të anketuarit më lehtë e njohin erën e të moshuarve, ajo nuk vlerësohej si më e pakëndshme.
Autorët e studimit arritën në përfundimin se njohuria për origjinën e aromës ka një ndikim të madh në mënyrën se si e perceptojmë atë. Me fjalë të tjera, reagimi ynë ndaj aromës jo të mirë mund të shoqërohet me ndjenjat tona për plakjen në përgjithësi.

Si ta parandaloni këtë erë?

Nuk është e thjeshtë për arsyen se 2-noneali është një substancë që nuk tretet në ujë, që do të thotë se nuk lahet lehtë duke bërë dush. Nga ana tjetër, sapuni është projektuar për të hequr papastërtitë dhe djersën, por jo këtë substancë të vazhdueshme.
Japonezët janë të parët në botë që fillojnë të krijojnë kozmetikë për të rriturit. Është një formulë e specializuar që e lan nonealin. Hulumtimet e tyre tregojnë se ekstrakti japonez i mollës është më i efektshëm në heqjen e 2-nonealit.
Megjithatë, era mund të kontrollohet edhe nëpërmjet ndryshimeve të vogla në zakonet e jetës, në mënyrë që të zvogëlohet stresi (pasi rrit prodhimin në 2-nonealit) dhe të mbajë lëkurën të pastër.
Pini shumë ujë. (Kur jeni të dehidratuar, lëkura juaj mund të thahet, kështu që çdo substancë që prodhon trupin tuaj do të jetë më e përqendruar.)
Vishni rroba pambuku në mënyrë që lëkura juaj të marrë frymë lehtë.
Sigurohuni që rrobat dhe krevatet të lahen rregullisht.
Shmang rrobat e bëra me materiale sintetike.
Pastrouni ose bëj dush rregullisht.
Hidratoji lëkurën pas pastrimit ose dushit. Hidratuesit me vitaminë C dhe përbërës të tjerë antioksidues mund të mbrojnë lëkurën.
Siguroni qarkullimin e ajrit në hapësirën ku jetoni. Disa të moshuar jetojnë në mjedise ku nuk ka qarkullim optimal të ajrit, duke çuar në erën e dhomës. Përpiqu t’i mbash dritaret hapur kur është e mundur. Një pastrues i mirë ajri mund të ndihmojë gjithashtu, veçanërisht në stinën e dimrit kur dritaret e hapura nuk janë një opsion.
Hani ushqim të shëndetshëm. Disa studime kanë treguar se rritja e futjes së frutave dhe perimeve të pasura me antioksidues në llogari të pakësimit të futjes së mishit, produkteve të mishit dhe alkoolit ndihmon në kontrollin e prodhimit jo-neal.
Së fundi, shqyrto aktivitetet për lehtësimin e stresit, si joga ose meditimi.

Kur e alarmon era e çuditshme sëmundjen?

Plakja e lëkurës nuk është e vetmja gjë që mund të shkaktojë ndryshime në erë. Faktorë të tjerë, të tillë si terapia e ilaçeve, ndryshimet dietike, traumat, ndryshimet në hormone, mund të ndikojnë edhe në mënyrën se si vjen era e të moshuarit.
Vini re se era e ndryshme e trupit ndonjëherë mund të jetë shenjë e një problemi mjekësor. Për shembull:
• Era e frytit të frymës së një personi mund të sinjalizojë diabetin.
• Fryma që mban erë amoniaku mund të jetë një shenjë e sëmundjes së veshkave.
• Ndryshimet e nuhatjes që vijnë nga neglizhimi i higjienës në bazë personale, ndonjëherë mund të tregojnë fillimin e d

The post Pse trupi ynë ndryshon erën kur plakemi? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por duket se brezat e vjetër e marrin më seriozisht rekomandimin për të lëvizur, ndaj qoftë në treg apo në kopsht, gjatë ditës gjejnë mënyrën për të ngrohur kockat e tyre.
Gjë që nuk ndodh me të rinjtë që rrinë ulur më shumë se tetë orë gjatë ditës.
100 vjet më parë, vetëm 10% e profesioneve kryheshin ulur. Sot, kjo përqindje ka arritur në 90.
Qëndrimi ulur është norma e re me të cilën jeton shumica e popullsisë dhe është e rrezikshme!
Është interesante që njerëzit më jetëgjatë në botë e kanë zakon të ecin çdo ditë. Mjaftojnë vetëm dy këmbë të shëndetshme dhe një vullnet i fortë për të qenë aktiv pas punës për të zgjatur jetën tuaj.
Nëse vendosni të qëndroni ulur, rrezikoni të shtoni peshë, të rrisni presionin e gjakut, nivelin e sheqerit në gjak dhe kolesterolin, të grumbulloni yndyrë të tepërt rreth belit dhe madje të merrni kancer.
Lidhur me rritjen e rrezikut të diabetit, mjekët thonë se problemi nuk është se qëndrimi ulur djeg më pak kalori, por se vetë qëndrimi ulur rrit rrezikun. Mjekët supozojnë se qëndrimi ulur ndryshon mënyrën se si trupi i përgjigjet insulinës, një hormon që ndihmon në djegien e sheqerit dhe karbohidrateve për energji.
Çdo ulje e zgjatur – si në tavolinë, pas timonit, përpara ekranit, në shtrat – mund të jetë e dëmshme. Por në listë më të rrezikuarit janë:

Zemra

Një analizë e dy grupeve me stile jetese dhe mënyra të ngjajshme të të ushqyerit – shoferë tranzit që rrinë ulur pjesën më të madhe të ditës dhe kondukterët që janë më shumë në lëvizje – zbuloi se shoferët kishin dy herë më shumë gjasa të zhvillonin sëmundje të zemrës.

Truri

Truri i njerëzve që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë duket shumë i ngjashëm me trurin e njerëzve që vuajnë nga demenca. Lëvizja gjatë gjithë ditës mund të bëjë edhe më shumë sesa ushtrimet për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të trurit.

Venat

Kur rri ulur për një kohë të gjatë, gjaku mblidhet në këmbë. Por kjo krijon presion shtesë mbi venat. Ato mund të fryhen, të përdridhen ose të fryhen, apo edhe të ndërthuren si rrjeta e merimangës. Venat varikoze shkaktojnë siklet dhe dhimbje.

Kockat

Të moshuarit që nuk janë aspak aktivë janë në rrezik të dobësimit të kockave dhe zhvillimit të osteoporozës, një sëmundje që do t’ju pengojë të kryeni detyrat themelore të jetës së përditshme. Ju nuk keni nevojë të vraponi një maratonë apo fermë për të qëndruar i lëvizshëm në vitet tuaja të arta. Por mos e lini veten të uleni në divan për orë të tëra.

Qëndrimi ulur është po aq i dëmshëm sa duhani

Studiuesit analizuan 13 studime mbi kohën e qëndrimit ulur dhe nivelin e aktivitetit. Ata zbuluan se ata që rrinë ulur për më shumë se tetë orë në ditë pa aktivitet fizik rrezikojnë jetën e tyre po aq sa duhanpirësit apo ata që janë mbipeshë.
Në këtë analizë të të dhënave që përfshinin më shumë se 1 milion njerëz, tregoi se 60 deri në 75 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar gjatë ditës janë të mjaftueshme për të rikthyer efektet e uljes së tepërt.
Për njerëzit që janë më aktivë, koha e qëndrimit ulur vështirë se rrit rrezikun e vdekjes.
Më pak ulje dhe më shumë lëvizje kontribuojnë në shëndet më të mirë. Pra, sa herë që mund të qëndroni në këmbë në vend që të uleni. Ose gjeni një mënyrë për të ecur ndërsa punoni. Për shembull:
• Bëni një pushim nga qëndrimi ulur çdo 30 minuta.
• Qëndroni ose ecni nëpër zyrë ndërsa flisni në telefon.
• Sa herë që është e mundur, mbani takime jashtë, në një shëtitje.
• Përdoreni pushimin për të ecur përreth ose për t’u shtrirë.

Çdo lëvizje ka rëndësi! Edhe kur është rastësor, ka një efekt të fortë në shëndet.

The post Qëndrimi i tepërt ulur: Sa i dëmshëm është? appeared first on Аптеки PlusPharma.

30% e grave mbi 60 vjeç vuajnë nga osteoporoza, një çrregullim ku kemi dobësimi të kockave dhe fraktura në fazat më të avancuara të sëmundjes. Edhe pse mendohet se nga kjo sëmundje vuajnë vetëm të moshuarit, osteoporoza po prek gjithnjë e më shumë femrat në të 40-at dhe 30-at.
Arsyeja kryesore e humbjes së masës kockore tek femrat gjatë menopauzës është mungesa e hormonit seksual femëror estrogjenit, dhe në postmenopauzë prania e shtuar e parathormonit, përqendrimi i reduktuar i vitaminës D dhe përthithja e dobët e kalciumit në zorrën e hollë.

Çfarë duhet të bëni për të ndihmuar veten?

Srëviteni

Ecja, vrapimi, vallëzimi, ngjitja e shkallëve, stërvitje me peshë – këto janë ushtrimet që trajnerët e fitnesit u rekomandojnë njerëzve që duan të djegin kalori shpejt dhe në mënyrë efektive. Ndoshta nuk e keni ditur, por këto ushtrime forcojnë kockat duke e trashur masën kockore. Rekomandohet që të ushtroni ose stërviteni me rezistencë dy ose tre herë në javë; vraponi të paktën tre herë në javë; të ecni të paktën 30 minuta çdo ditë tjetër.

Shmangni proteinat shtazore

Studimet tregojnë se sasitë e larta të proteinave shtazore shkaktojnë më shumë humbje kockash dhe humbje mineralesh në krahasim me një dietë proteinike me bazë bimore. Nëse konsumoni proteina shtazore më shumë se sa duhet, do të rrisni aciditetin në gjak dhe për ta neutralizuar atë, nga kockat sekretohet kalciumi, i cili përfundimisht përfundon në urinë. Kalciumi është thelbësor për jetën e kockave, kurse në këtë mënyrë konsumohet vetëm në mënyrë të pakthyeshme. Raporti i mishit nga njëra anë dhe perimeve dhe frutave nga ana tjetër duhet të jetë 1:3.

Çdo ditë gëzohuni kue të shihni diellin

Po humbisni ushqime të pasura me kalcium nëse nuk merrni vitaminë D dhe vitaminë K2 në të njëjtën kohë. Ato janë të nevojshme që kalciumi të përthithet në kocka. Mungesa e kalciumit zvogëlon densitetin e masës kockore, gjë që çon në osteoporozë. Dielli e dozon trupin më së shumti me vitaminë D, por këtu janë vaji i peshkut dhe vezët si suplement. Përdorimi i rregullt i kremit SPF me faktor mbrojtës bllokon përthithjen e vitaminës D, kështu që ndërsa dielli është i shëndetshëm (në mëngjes ose pas orës 18:00) ekspozohuni në diell për 20 minuta pa mbrojtje. Gjatë dimrit, merrni një multivitaminë që përmban kalcium, magnez, vitaminë D dhe bor.

Mos humbni shumë peshë

Një sasi e shëndetshme yndyre është e nevojshme për trupin. Një përqindje e ulët yndyre nuk mund të prodhojë estrogjen, i cili në kombinim me kalciumin ruan forcën e kockave. Frakturat janë shumë më të zakonshme tek gratë e dobëta me osteoporozë. Niveli normal i yndyrës tek gratë është nga 20 në 27%. Ndoshta tani shijoni rezultatet e dietës, por osteoporoza është një pasojë që do ta ndjeni në menopauzë. Dietë zakonisht nënkupton ushqim me më pak kalcium dhe kur trupi ndjen një mungesë, ai kompenson nga kockat.

Pini alkool në masë

Alkooli pengon përthithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi, veçanërisht të atyre që janë të dëshirueshëm për kockat. Është një diuretik i njohur, që do të thotë se inkurajon eliminimin e lëndëve ushqyese edhe para se të arrijnë në qarkullimin e gjakut. Por kjo vlen vetëm nëse pini alkool në sasi të tepërt.

The post Sa të forta janë kockat tuaja? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Spinaq + speca

Specat përmbajnë vitaminë C, e cila është e nevojshme për të absorbuar hekurin nga spinaqi. Kombinimi i kësaj vitamine dhe minerali vepron me shpejtësi në anemi. Spinaqi është gjithashtu i njohur për përqindjen e lartë të luteinës dhe vitaminës A në përbërje, të cilat janë mbrojtësit kryesorë të llojit.

Bollgur tërshëre+ bajame

Bollguri ul kolesterolin në gjak. Proteinat në bajame reduktojnë lirimin e karbohidrateve nga tërshëra, gjë që rezulton në një përqindje shumë më të ulët të kolesterolit në gjak.

Domate + vaj ulliri

Domatet përmbajnë një antioksidant të fuqishëm të quajtur likopen. Likopeni ka veti lidhëse të yndyrës, ndaj lëreni të lidhë yndyrnat e shëndetshme si ato që gjenden në vajin e ullirit. Ky kombinim ka rezultuar i suksesshëm në ngadalësimin e plakjes dhe dëmtimit të lëkurës nga dielli.

Çaj jeshil + lëng limoni

Duke shtuar lëng limoni në çajin jeshil, ju parandaloni që 80% e antioksidantëve të shpërbëhen gjatë zierjes. Do të thotë, çaji ruan përbërësit kryesorë aktivë me të cilët kundërvepron me radikalet e lira, qëllimi i të cilave është të nxisin një lloj inflamacioni.

Mish i kuq + rozmarinë

Është vërtetuar shkencërisht se rozmarina redukton krijimin e substancave të dëmshme kancerogjene që ndodhin gjatë gatimit të mishit për 92%.

Brokoli + vezë

Gratë që vuajnë nga shqetësimet menstruale çdo muaj duhet të marrin rregullisht vitaminë D dhe kalcium. Të tilla lëndë ushqyese reduktojnë simptomat e PMS me 30 deri në 40%. Nga ana tjetër, me ndihmën e brokolit, trupi thith më lehtë kalciumin e pranishëm në ushqim. Ndërsa vezët janë burimi më i mirë natyral i vitaminës D.

Pulë + patate

Nuk ka pothuajse asnjë perime tjetër që përmban një përqindje kaq të lartë të vitaminës A sesa patatja. Por marrja e vitaminës A pa zink (që gjendet në mish pule, viçi dhe derri) është si të përpiqesh të ndezësh një zjarr pa shkrepse. Zinku është i nevojshëm për të lidhur dhe mbajtur vitaminën A në gjak.

Makarona + uthull balsamike

Pasi të keni ngrënë makarona, a jeni sërish i uritur në më pak se një orë? Nëse jeni, provoni t’i hani me pak uthull. Uthulla përmban një acid që ngadalëson tretjen dhe thithjen e glukozës së pranishme në paste. Në këtë mënyrë ju do të kontrolloni urinë tuaj dhe nuk do të hani tepër. Plus, duke shtuar dy lugë uthull në makarona do të ulë sheqerin në gjak me 20%.

Kos + farë liri

Kosi është shtëpia e më shumë se 400 baktereve, disa të mira, disa të këqija për trupin. Kur numri i baktereve të këqija tejkalon numrin e baktereve të mira, zakonisht shfaqet një problem me tretjen. Për të nxitur përbërësit probiotikë të kosit, është e nevojshme të konsumohen fibra bimore, si ato të farave të lirit, për të arritur ekuilibrin në stomak.

Çifte jo aq të mira!

Fruta + çdo gjë
Nutricionistët rekomandojnë që frutat e freskëta të hahen me stomakun bosh dhe të mos kombinohen me asgjë, sepse në këtë mënyrë vitaminat treten dhe përthithen më shpejt.

Kafe + vezë
Polifenolet e pranishme në kafe parandalojnë trupin të thithë hekurin nga vezët.

Qumësht + çdo gjë
Me kalimin e viteve, organizmi bëhet gjithnjë e më i vështirë për të tretur qumështin dhe kur kombinohet me ushqime të tjera si drithërat apo buka, tretja bëhet edhe më e vështirë.

The post Kombinime ushqyese appeared first on Аптеки PlusPharma.

S’ju merr gjumi të dielën mbrëma? Ju nuk jeni i vetmi. Hulumtimet tregojnë se 60% e punonjësve kanë probleme për të fjetur në fund të fundjavës. Pothuajse një e katërta e njerëzve që punojnë janë vonë për në punë të hënën sepse kanë arritur të flenë vetëm disa orë para se të bie alarmi. Ndjenjat e përziera të frikës, ngrurimit dhe stresit nga përgjegjësitë e ardhshme vjedhin gjumin, por vetëm nëse i krijoni kushtet për një gjë të tillë.

Rivendos orën natyrale

Nëse shkoni në shtrat vonë të premten dhe të shtunën, automatikisht ndikoni në orën natyrale me të cilën është mësuar trupi. Gjumi vonë të shtunën në mëngjes dhe dremitjet pasdite janë mjaft të mjaftueshme që trupi të kompensojë mungesën e gjumit. Në fund, rezulton se jeni gati të shkoni në punë të dielën në mbrëmje. Trupi është i prirur ndaj rutinës, ndaj përpiquni të ngriheni pak më herët edhe të shtunave.

Hani në kohë

Një darkë e vonë është armiku më i madh i gjumit. Mundohuni ta hani drekën më vonë në mënyrë që të mos ndiheni të uritur në mbrëmje. Nga vakti i fundit deri në momentin që planifikoni të shkoni në shtrat, duhet të kalojnë të paktën katër orë. Nëse nuk i jepni stomakut kohë të mjaftueshme për të tretur vaktin me kalori, automatikisht e bëni më të vështirë procesin e të fjeturit. Trupi është i nxehur, organet janë ende në funksion dhe ju jeni jashtëzakonisht të tensionuar. Para gjumit lejohet vetëm qumështi i ngrohtë, ndërsa për të moshuarit rekomandohet çaji dhe mjalti si ilaçi më i mirë natyral kundër pagjumësisë.

Shmangni alkoolin

Miti më i madh është se alkooli na bën të përgjumur. Mund të filloni të gogosini pas një gote verë, por një ndjesi e tillë zgjat relativisht pak, sepse alkooli vepron si anestezik. Pas disa orësh, pasi alkooli kalon procesin metabolik, efekti i tij do të shuhet dhe ju do të zgjoheni. Nëse konsumoni alkool të premten dhe të shtunën, tashmë të dielën trupi do të jetë në ankth, puna e zemrës do të përshpejtohet, adrenalina do të jetë e ngritur dhe këta janë faktorë të mjaftueshëm për pagjumësinë.

Srëvituni

Askujt nuk i pëlqen të jetë i lodhur, por lodhja premton një gjumë të mirë. Nëse keni fjetur tepër gjatë fundjavës, nevojiten veprime për t’u rikthyer në rrugën e duhur. Në vend që të vegjetoni para televizorit, bëni disa ushtrime të lehta ose ngasni një biçikletë për të nxjerrë jashtë toksinat që keni grumbulluar.

Kryeni një detoksifikimi të mendjes

Duhet të ndaloni së shqetësuari ose do ta kaloni gjithë mbrëmjen duke kërkuar zgjidhje për problemet. Pavarësisht se sa e madhe është lista juaj e detyrave të nesërmen, mbani mend se asnjëra prej tyre nuk do të përfundojë nëse veproni në kohën e gabuar. As televizori nuk është zgjidhje, opsioni më i mirë është të lexosh një libër.

Masazhohuni

Livanda dhe lulja e limonit janë vetëm dy nga bimët e shumta që relaksojnë trupin. Mund t’i konsumoni si çaj ose si vajra esencialë që do të arrijnë në trup përmes masazhit. Nëse nuk ka njeri që të bëjë masazhin për ju, atëherë përgatitni një banjë të ngrohtë dhe hidhni disa pika vaj.

Meditoni

Provoni një meditim të shkurtër përpara se të shkoni në shtrat. Meditimi i kryer siç duhet redukton ankthin, depresionin, humorin dhe acarimin. Uluni rehat, mbyllni sytë dhe relaksoni muskujt. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës.

The post Keni probleme me gjumin të dielën në mbrëmje? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Materiali gjenetik (ADN) i organizmave, bimëve ose kafshëve të modifikuara gjenetikisht është ndryshuar në një mënyrë që është e pamundur të ndodhë natyrshëm. Por ndryshimet konsiderohen të sigurta, pasi kontrollohen dhe testohen para se të mbërrijnë në treg.

Megjithatë, për disa banorë ose anëtarë të popullsisë ky lloj ushqimi është i papranueshëm, kurse për të tjerë është krejtësisht në rregull.

Këshillohet që të informoheni mirë përpara se të vendosni nëse jeni pro apo kundër ushqimeve të modifikuara gjenetikisht.

Llojet e OMGJ-ve

Modifikimi gjenetik praktikohet për qëllime shkencore ose si zëvendësim i furnizimit me ushqim. Modifikimet gjenetike të zakonshme përfshijnë:

• Shtimi i gjeneve antibakteriale në bimë.
• Përdorimi i gjeneve që i bëjnë organizmat më të mëdhenj dhe më të fortë.
• Krijimi i një lloji të ri ushqimi duke kombinuar gjenet nga ushqimi ekzistues.
• Shtimi i gjeneve të kafshëve në bimë dhe anasjelltas.

Ushqimet e zakonshme që përmbajnë OMGJ janë panxhari i sheqerit, orizi, misri, produktet e qumështit dhe soja. Organizmat e modifikuar gjenetikisht përfundojnë edhe në mish, kryesisht për shkak se mijëra kafshë fermash në mbarë botën ushqehen me ushqim të modifikuar gjenetikisht.

Konsumatorët shpesh nuk janë të vetëdijshëm për këtë fakt, sepse produktet e modifikuara gjenetikisht nuk duhet të etiketohen si të tilla.

Përfitimet e OMGJ-ve

Ajo që është transparente dhe e promovuar nga agrobizneset në lidhje me OMGJ-të është si më poshtë:

Cilësi dhe shije më e mirë e ushqimit: Nëpërmjet modifikimit gjenetik, misri merr një shije më të ëmbël, specat janë pikantë, dardhat kanë një aromë molle mbizotëruese dhe të gjitha frutat kanë një afat më të gjatë ruajtjeje. Studimet tregojnë se njerëzit preferojnë shijen e domateve të përmirësuara gjenetikisht ndaj atyre që kanë shije natyrale.

Më pak probleme shëndetësore të kafshëve: Modifikimi gjenetik i bën kafshët më rezistente ndaj sëmundjeve dhe më rezistente ndaj kushteve të fermës.

Prodhimi më efikas i ushqimit: Modifikimi gjenetik u kursen fermerëve kohë dhe përpjekje. Ata mund të anashkalojnë spërkatjen e të mbjellave me pesticide, pasi ushqimi është sigurisht rezistent ndaj dëmtuesve.

Ushqimi është më ushqyes: Disa ushqime janë të fortifikuara me minerale dhe vitamina. Kjo lehtëson kërkimin e një shumëllojshmërie ushqimesh për trupin.

Disavantazhet e OMGJ-ve

Përkrahësit e ushqimit organik pohojnë të kundërtën:

Rreziqet kryesore mjedisore: Krijimi i specieve të reja bimore dhe shtazore që nuk ekzistojnë në ekosistem mund të jetë i dëmshëm për speciet ekzistuese për shkak të kryqëzimit dhe pllenimit. Këto specie janë rezistente ndaj pothuajse çdo gjëje, kështu që amortizimi i tepërt i tyre është i vështirë për t’u kontrolluar.

Dëm kolateral: Falë rezistencës, organizmat me MGJ rritin pa dashje fuqinë e baktereve, të cilat do të bëhen gjithnjë e më të vështira për t’u shkatërruar.

Rendiment i dobët: OMGJ-të nuk rrisin rendimentet e të kulturave bujqësore! Studimet kanë treguar se ushqimi i modifikuar gjenetikisht ka nevojë për aq kohë për t’u rritur sa ushqimi natyral.

Rritja e numrit të kafshëve të sëmura ose të ngordhura: Një numër rastesh të izoluara konfirmojnë se kafshët e ushqyera me ushqim MGJ sëmuren ose ngordhin, kurse ai ushqim nuk është i ndryshëm nga ushqimi MGJ i krijuar për njerëzit.

Alergji gjithnjë e më të zakonshme: Ushqimet MGJ rrisin dhe rrisin shpeshtësinë e reaksioneve alergjike tek njerëzit.

Lexoni etiketat!

Mënyra e vetme për t’u siguruar që produkti që po blini nuk përmban OMGJ është të kërkoni një etiketë që është organike. Disa prodhues theksojnë se, për shembull, qumështi merret nga lopët që nuk kanë marrë hormonin e rritjes.

Mënyra e vetme për të kontrolluar nëse ushqimi GM është i dëmshëm për trupin tuaj janë sinjalet që trupi juaj ua dërgon kur e konsumoni dhe kur e përjashtoni me vetëdije.

The post Ushqimi i modifikuar gjenetikisht – pro apo kundër? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Aloe vera është një bimë që meriton një vend në çdo shtëpi, sepse është shumë më tepër se një dekorim në vazo. Xheli në gjethet e trasha me lëng ka një efekt të fortë shërues dhe qetësues.

Xheli i aloe verës është i njohur gjerësisht për qetësimin e djegieve nga dielli, ndihmon në shërimin e plagëve dhe akneve në lëkurë, ul sheqerin në gjak, përmirëson tretjen dhe studimet e fundit sugjerojnë se ka potencialin të ngadalësojë rritjen e kancerit të gjirit.

Burimi i rinisë së përjetshme të egjiptianëve të lashtë ende i magjeps shkencëtarët që besojnë se aloe ka ende shumë përfitime që presin të zhbllokohen.

Si të kultivohet në shtëpi?

Është mirë që aloe vera të mbillet në vazo, pasi kështu do ta keni më të lehtë mbrojtjen e bimës gjatë muajve më të ftohtë të vitit.

Në ambiente të mbyllura, vendoseni bimën në dritë të ndritshme, por në një dhomë më të ftohtë.

Në muajt e verës, përgjithësisht le të ulet nën hije, por në mëngjes le të përkëdhelë diellin.

Aloe vera nuk reziston ndaj të ftohtit dhe mund të ngrijë lehtësisht. Sapo netët fillojnë të ftohen në vjeshtë, është e nevojshme të futni bimën brenda.

Mos harroni, si jashtë ashtu edhe brenda, aloe ka nevojë për 8 deri në 10 orë dritë indirekte. Kushtet ideale të temperaturës për aloe vera janë nga 25 në 10 gradë Celsius.

Dheu

Toka në të cilën rritet aloe vera duhet të jetë një kombinim i tokës, rërës dhe zhavorrit. Rëra e lumit është më afër tokës natyrore në të cilën rritet aloe, por nëse nuk jeni në gjendje ta siguroni atë, mbilleni në tokë për rritjen e kaktusit. Në pranverë, aloe ushqehet me një pleh të pasur me fosfor, një mineral që do të ndihmojë bimën të fillojë të lulëzojë.

Vaditja

Sigurohuni që vasoja të ketë vrima të mëdha në fund për të kulluar ujin e tepërt nga dheu ose toka. Aloe preferon tokën më të thatë dhe në rast të ujit të tepërt, rrënja fillon të kalbet.

Gjethet e aloe verës janë krijuar për të mbajtur lagështinë dhe për të mbajtur bimën gjallë gjatë periudhave të gjata të thata. Aloe është shumë tolerante ndaj kushteve të thata dhe për këtë arsye duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm gjatë ujitjes.

Lëreni tokën të thahet plotësisht përpara se ta vaditni sërish. Gjatë ujitjes, bëjeni në mënyrë të barabartë në të gjithë sipërfaqen e vasos, pasi kjo do ta bëjë më të lehtë për bimën të heqë qafe ujin e tepërt. Mesatarisht, duhet të kalojë pothuajse një javë përpara se ta ujitni përsëri. Në dimër, mund të mbijetojë një muaj të tërë pa ujë.

The post Aloe Vera në çdo shtëpi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ushqimi nuk është thjesht një burim lëndësh ushqyese për trupin tuaj, por një ritual i pazëvendësueshëm që bashkon kolegët, miqtë, familjen.

Ushqimi jep energji, ruan shëndetin dhe shëron, ndërsa moria e shijeve gëzon, qetëson dhe rehaton në ditët e vështira.

Por ushqimi mund të jetë i rrezikshëm dhe i dëmshëm për shëndetin fizik dhe mendor nëse zhvillon një marrëdhënie të gabuar me të.

Kjo marrëdhënie e rrezikshme përfshin jo vetëm ngrënien e shpeshtë në sasi të tepërt ose konsumimin e tepërt të ushqimeve jo të shëndetshme, por edhe obsesionin e tepruar pas ushqimit të shëndetshëm dhe të pastër.

Termi për këtë obsesion është ortoreksia (orthorexia nervosa) dhe është një çrregullim i të ngrënit që mund të jetë i rrezikshëm.

Si e zhvillojnë njerëzit një obsesion me ushqimin e shëndetshëm?

Të motivuar nga dëshira për të ulur peshën e tepërt ose për të përmirësuar shëndetin e tyre, njerëzit fillojnë të ndryshojnë mënyrën e të ushqyerit. Në fillim, kjo zakonisht nënkupton hedhjen jashtë ushqimeve të pasura me yndyra dhe sheqerna. Por me kalimin e kohës, individët fillojnë të rrisin listën e ushqimeve të ndaluara duke shtuar emulsifikues, aditivë, ngjyra artificiale dhe një sërë aditivësh të tjerë.

Obsesioni vazhdon me planifikimin aktiv të çdo vakti dhe përzgjedhjen e rreptë të produkteve të përzgjedhura dhe arrin deri aty sa të ndjehet një ndjenjë e fortë faji në rast se futet diçka e ndaluar.

Njerëzit e fiksuar pas ushqimit të shëndetshëm janë të dëmshëm për mjedisin!

Individi që vuan nga ortoreksia është aq i verbër nga besimet e tij, saqë ata sillen edhe në mënyrë superiore ndaj njerëzve që kanë një marrëdhënie normale ose të relaksuar me ushqimin.

Ky individ bëhet i fortë dhe toksik për njerëzit që e rrethojnë, sepse në çdo moment përpiqet t’u imponojë të tjerëve qëndrimin e tij ndaj të ushqyerit.

Në planin afatgjatë, një sjellje e tillë çon në prishjen e lidhjeve dhe marrëdhënieve shoqërore. Kontrolli i paarsyeshëm mbi pjesën e ushqimit të shërbyer thjesht i largon njerëzit.

Sjelljet që tregojnë ortoreksinë

• Ju kujdeseni aq shumë për cilësinë dhe origjinën e ushqimit, saqë jeni në ankth.

• Ju shmangni të hani jashtë ose dikush tjetër të përgatisë vaktin tuaj nga frika se zgjedhjet e ushqimit nuk do të përmbushin standardet tuaja.

• Keni frikë se sa i pastër dhe i sigurt është në të vërtetë ushqimi dhe nëse ai mund të rrezikojë shëndetin tuaj në ndonjë mënyrë.

• Trupi juaj sinjalizon se keni mungesë të disa lëndëve ushqyese, kështu që humbni peshë, nuk keni energji dhe keni marramendje të shpeshta.
• Ju shpenzoni shumë kohë duke bërë kërkime mbi ushqimin. Është në rregull të kaloni disa minuta për të kontrolluar jetëgjatësinë e produktit dhe përbërësit që ai përmban. Por në rastin e ortoreksisë, do të kaloni orë të tëra duke hulumtuar dhe planifikuar vaktet.

• Ju refuzoni të hani kategori të tëra ushqimesh, jo sepse nuk janë të shijshme apo e trazojnë stomakun, por sepse jeni të bindur se janë të pashëndetshëm.

• Keni frikë të humbni kontrollin dhe të kafshoni diçka të ndaluar, qoftë edhe një gllënjkë.

• Jeni shumë kritik ndaj mënyrës se si hanë njerëzit përreth jush, edhe pse nuk keni një shpjegim racional për dietën tuaj.

• Preokupimi juaj me ushqimin ju bën ta doni më pak veten dhe të fajësoni më shpesh veten dhe kjo rezulton gjithmonë në masa më kufizuese për sa i përket asaj që nuk duhet të konsumoni.

Lëreni diagnozën në duart e punonjësit të kujdesit shëndetësor!

Vetëm një mjek ose nutricionist është i përshtatshëm për të diagnostikuar ortoreksinë dhe për të ofruar ndihmën e duhur. Për shkak të natyrës emocionale të kësaj gjendje, personave që vuajnë nga ortoreksia u rekomandohet të vizitojnë një psikiatër.

The post Ortoreksia appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sa herë që i ndrydhni shqetësimet gjatë ditës, nënvetëdija do t’i kthejë ato në sipërfaqe ndërsa flini dhe do të përballeni me një gjumë shqetësues. Këto ëndrra shoqërohen nga ndjenja e ankthit, panikut, rrahjes së shpejtë të zemrës, konfuzionit, trishtimit, frikës, sapo të zgjoheni dhe kur t’i kujtoni ëndrrat gjatë ditës.

Njohja e ëndrrës shqetësuese

Ëndrrat anksioze ose shqetësuese mund t’i referohen çdo gjëje – duke filluar nga një ngjarje e përditshme dhe reale e deri te një skenar filmi që përfshin ikjen nga gjërat që të trembin.

Ajo që i dallon këto ëndrra të pazakonta janë simbolet e shumta dhe prirja për t’u përsëritur, me disa dallime nga një ëndërr në tjetrën. Ata janë, gjithashtu, shumë bindëse, kështu që me siguri do të ndjesh një nevojë të fortë për të përsëritur disa herë se ishte thjesht një ëndërr.

Çfarë stimulon ëndrrat e ankthit?

Shkaku kryesor që fshihet pas ëndrrave anksioze ose shqetësuese është ankthi ose stresi. Sa herë që njerëzit nuk e kuptojnë se janë të mërzitur në jetën e tyre të zgjuar, ata pasqyrojnë këtë ndjenjë të shtypur gjatë gjithë natës.

Nënvetëdija është vazhdimisht e vetëdijshme dhe për këtë arsye përpiqet të mbajë të gjithë stresin e shtypur në mendjen tuaj të vetëdijshme duke përdorur gjumin.

Sado që përpiqesh t’i shpërfillësh problemet, nënvetëdija do të të kujtojë se për t’i zgjidhur, është e nevojshme t’i pranosh dhe të punosh me to.

Pavarësisht sa janë shqetësuese këto ëndrra, këto ëndrra ekzistojnë për t’ju bërë të vetëdijshëm për një problem që dëmton shëndetin tuaj mendor, fizik, emocional dhe/ose shpirtëror. Prandaj, filloni t’i përjetoni si sinjale njoftuese që të kujtojnë se duhet të ndryshosh diçka në jetë.

Nëse vazhdimisht i shpërfill, ata do të bëhen më këmbëngulës dhe për një kohë të gjatë kjo mund të jetë shumë e dëmshme për të gjitha aspektet e shëndetit dhe të mirëqenies suaj.

Si të parandalosh ëndrrat shqetësuese?

Çdo përballje, njohje dhe zgjidhje e problemit që ju shqetëson në jetën reale, padyshim të çon në ndalimin e këtyre ëndrrave. Megjithatë, nëse problemi juaj nuk mund të zgjidhet shpejt, nuk duhet të mbeteni pa gjumë cilësor.

Është e nevojshme të merrni gjithçka që mund të zvogëlojë ndikimin negativ të gjumit shqetësues ose çdo gjë që mund t’ju sjellë një gjumë të qetë nga i cili do të zgjoheni të pushuar dhe plot forcë për të përballuar problemet.

Zakonet që duhen shmangur para se të shkoni në shtrat:

• ushqimi, të paktën 2 orë para gjumit (veçanërisht kafeina dhe alkooli)

• drita blu (telefon, kompjuter, televizor) të paktën 2 orë para gjumit

• mbajtja e telefonin afër kokës

• biseda stresuese, kontrolli i e-maijleve dhe madje edhe filma të frikshëm

Zakonet që duhen të përvetësohen para se të shkoni në shtrat:

• meditimi

• frymëmarrja e thellë

• dëgjimin e muzikës qetësuese

• ushtrime të lehta shtrirjeje

• banjë e nxehtë (jo shumë e nxehtë).

• filxhan çaj qetësues (kamomil)

• ecje e ngadaltë në lagje

• leximin e një libër frymëzues

• përkujtimin e kujtimeve të bukura me familjen

Pak para se të bini në gjumë, thuani vetes se do të flini të qetë gjatë natës. Herët a vonë truri do t’ju dëgjojë.

Natën e mirë!

The post Ëndrra shqetësuese appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pse është mirë të mbash një kafshë shtëpiake kur të dalësh në pension?

Është vërtetuar shkencërisht se pensionistët që kujdesen për një kafshë shtëpiake janë më të lumtur, më pak të vetmuar dhe më të shëndetshëm. Sa më e thellë të jetë marrëdhënia me kafshën shtëpiake, aq më të theksuara janë përfitimet shëndetësore.

Studimet shkencore thonë se shëtitjet e rregullta me qenin çojnë në ulje të indeksit të masës trupore. Kjo çon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Të moshuarit që rregullisht ecin me kafshët shtëpiake kanë më pak vizita te mjeku në vit sesa ata që e kalojnë ditën të çimentuar para televizorit.

Ecja me një kafshë shtëpiake ka përfitime pozitive edhe në aspektin social. Pronarët e qenve janë të dashur për të shkëmbyer përvoja rreth racave të tyre, ashtu si prindërit duan të flasin me orë të tëra për fëmijët e tyre.

Jo vetëm qentë, por edhe macet, zogjtë, madje edhe kafshët shtëpiake ekzotike si iguana, reduktojnë stresin dhe emocionet depresive ndaj të cilave janë të prirur të moshuarit.

I gjithë kujdesi dhe vëmendja rreth kafshës shtëpiake i jep kuptim ditëve të gjata të pensionit dhe ndjenjës së përgjegjësisë dhe qëllimit të pronarit.

Njerëzit e moshuar që mbajnë një kafshë shtëpiake gëzojnë përfitimet e mëposhtme shëndetësore:

• presion të ulët të gjakut
• kolesterol të ulët
• stres të reduktuar
• rrezik të reduktuar nga depresioni dhe vetmia
• mundësi më të mëdha për t’i mbijetuar një goditjeje ose sulmi në zemër

Cila kafshë shtëpiake është zgjidhja më e mirë?

Bëni një zgjedhje sipas stilit të jetesës që dëshironi dhe jeni në gjendje të drejtoni. Nëse nuk jeni në gjendje të jeni aktive dhe të dilni rregullisht, atëherë macja është zgjedhja më e mirë, sepse nuk keni pse ta ecni në këmbë.

Peshqit, papagajtë, derrat gini dhe breshkat e detit janë gjithashtu në dispozicion, por mbani në mend se ndërveprimi me ta është i kufizuar, që do të thotë më pak përfitime shëndetësore për ju.

Nëse zgjidhni një qen, merrni parasysh të gjitha racat më të vogla që nuk janë shumë aktive nga natyra. Këto janë tre racat më të kërkuara:

Kavalier Spaniel i Mbretit Charles

Qen i vogël i lezetshëm që lidhet menjëherë me pronarin. Ka një karakter të qetë, është i lehtë për t’u përshtatur dhe akoma më i lehtë për t’u stërvitur.

Shi Cu

Një shoqërues perfekt për të moshuarit që nuk do t’i shqetësonin disa qime qeni në tapet. Këta qen duan të përqafohen me pronarin e tyre, duke i qëndruar pranë dhe duke ndjekur ritmin e tij.

Yorkshire Terrier

Një qen i vogël që është i lehtë për t’u manipuluar. Edhe pse i pëlqen të ecë më shpesh dhe të jetë aktiv, ju mund ta plotësoni këtë nevojë me një shëtitje të shkurtër ose me dalje në oborr.

Një kafshë më e vjetër është një zgjedhje më e mirë!

Kur janë të vogla, kafshët janë shumë aktive dhe do t’ju lodhin. Qeni ose kotelja e vjetër do të marrë me kënaqësi një sy gjumë me ju.

The post Me një kafshë shtëpiake kundër vetmisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Thuaj lamtumirë plastike

Herën tjetër kur blini një shishe me ujë ose akoma më keq do ta hidheni në rrugë, merrni parasysh faktin e mëposhtëm: duhen 450 deri në 1000 vjet që një shishe plastike të zbërthehet (asgjë më shumë), thotë Koalicioni i Rezervave Detare.

Më mirë për ju: Një numër studimesh kanë konfirmuar se BPA, një përbërës i pranishëm në shishet plastike, është i dëmshëm për shëndetin e njeriut – pengon hormonet dhe madje rrit numrin e qelizave yndyrore. Shpëtoni planetin dhe veten duke minimizuar përdorimin e kontejnerëve plastike. Më mirë akoma, zëvendësoni plastikën me xhami.

Hani ushqim pa yndyrë 2-3 herë në javë

A e dini se gjatë therjes kafshët lëshojnë gazra, më së shpeshti metan? Hulumtimet e fundit sugjerojnë se metani ka një ndikim të madh në ndryshimet klimatike.

Më mirë për ty: Nuk po themi të hiqni dorë tërësisht nga mishi, por herë pas here mund ta zëvendësoni me perime të pasura me fibra. Jo vetëm që do të kontribuoni personalisht për një mjedis më të shëndetshëm, por gjithashtu do të ulni kolesterolin dhe do të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak. Zemra juaj do të jetë mirënjohëse.

Lani duart, por me sapun të butë

Sapunët antibakterialë janë veçanërisht të kërkuar në këtë kohë pandemie, por lajmi i keq është se ato përmbajnë përbërës që ndikojnë negativisht në hormone, si triclosani. Ndërsa lani duart, këta përbërës do të përfundojnë në kanalizime dhe prej andej në lumenj dhe dete ku do të vazhdojnë të rrezikojnë jetën e egër.

Më mirë për ju: Përmbajuni sapunit dhe ujit tradicional. Sapunët antibakterialë mund të vrasin bakteret e këqija në pëllëmbë, por gjithashtu vrasin ato të mira që forcojnë sistemin imunitar.

Mendoni dy herë për pastrimin kimik

Gjatë pastrimit kimik, rrobat zhyten në tretës të dëmshëm që përfundojnë në tokë dhe uji përmes tubave, duke rrezikuar kështu ushqimin e kafshëve.

Më mirë për ju: Ju duhet një detergjent i ideologjikisht i zbërthyeshëm që nuk do të lërë asnjë kimikat që do të përfundojë në stomakun e kafshëve. Mos harroni se destinacioni përfundimtar jeni ju, edhe nëse jeni vegjetarian, sepse pemët nga të cilat merrni fruta kanë nevojë edhe për ujë.

Ruani ushqimin në frigorifer

Kosi dhe perimet e ngrira zgjasin më shumë (që do të thotë më pak ushqim i hedhur) dhe zakonisht kanë një gjurmë karboni më të ulët se ato që nuk qëndrojnë në akull. Kjo për faktin se importi i produkteve të ngrira është i ngadalshëm dhe më së shumti përdoren anijet, ndërsa ushqimi i freskët shpërndahet përmes një rryme karburanti ndotës.

Më mirë për ju: Disa fruta të ngrira kanë më shumë lëndë ushqyese sesa ato të freskëta. Në këtë aspekt kemi dy fitues: boronica dhe bizele.

The post Aktivizoni alarmin ekologjik appeared first on Аптеки PlusPharma.

Më të mira për TRUTIN

Omëletë dhe salmon i tymosur në bukë të thekur

Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3 të cilat janë të shkëlqyera për përqendrim. Vezët përmbajnë kolinë – një lëndë ushqyese që stimulon kujtesën dhe aftësitë njohëse. Me këtë kombinim të proteinave, yndyrave të shëndetshme, karbohidrateve, truri do të jetë i ngopur dhe i mprehtë.

* Omëletë me 2 vezë të skuqura në gjalpë, 1 copë salmon i tymosur, 1 copë bukë e thekur – 18 g yndyrë 29 g proteina 349 kalori

Më të mira për MUSKUJT

Omëletë me të bardhë të vezës

Pothuajse 60% e proteinave që përmbahen në vezë vijnë nga të bardhat e vezëve. Pjesa më e madhe e yndyrës është e pranishme në të verdhat e vezëve. Prandaj, omëleta e bardhë konsiderohet një vakt me pak yndyrë që është i shkëlqyeshëm për rikuperimin e muskujve pas stërvitjes. Për proteina shtesë, shtoni kërpudha në omëletë. Ju gjithashtu mund të përfshini domate sepse ato përmbajnë antioksidantë dhe spinaqi është i pasur me hekur, kështu që performanca juaj e fitnesit do të jetë në një nivel të palakmueshëm.

4 të bardha veze, një grusht kërpudha, domate dhe spinaq – 5 g yndyrë 21 g proteina 140 kalori

Më të mirë për KOKËDHIMBJE PAS PIJES

Sanduiç me vezë të skuqura dhe proshutë

Nuk duhet të ndiheni fajtorë për një mëngjes me shumë kalori, aq më pak të keni frikë se do të përkeqësohet. Nutricionistët janë njëzëri se ky vakt është i mrekullueshëm për mëlçinë, e cila është e para që goditet nga alkoolin. Vezët janë të pasura me cisteinë, një aminoacid që rigjeneron mëlçinë. E kombinuar me proteinën e proshutës dhe energjinë e vitaminave B të pranishme në bukën me drithëra të plota (merrni një), shërimi juaj do të jetë i plotë deri në mesditë.

2 vezë të skuqura në vaj ulliri, 2 feta bukë integrale, 2 rripa proshutë të skuqura – 23 g yndyrë 26 g proteina 416 kalori

Më të mira për DIET

Vezë të ziera dhe bukë me gjalpë

Vezët janë një burim i madh i proteinave, antioksidantëve dhe vitaminës D. Vezët e ziera janë mënyra më e shpejtë dhe më e lehtë për të marrë këta përbërës dhe në të njëjtën kohë janë opsioni më me pak kalori. Nëse doni të anashkaloni bukën, atëherë thjesht bëni një sallatë me vezë të rrahura dhe gjysmë avokado të kalitur me pak kripë dhe vaj ulliri të shtypur të ftohtë.

2 vezë dhe një fetë bukë me drithëra me gjalpë – 13 g yndyrë 16 g proteina 242 kalori

The post Kur nuk dini çfarë të gatuani, gatuani vezë! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nëse jeni një nga ata njerëz që ju pëlqen të eksperimentoni me shijet, atëherë lini vend për kokosin e vjetër të mirë. Ndryshe nga dikur, kur në ëmbëlsira përdoreshin vetëm fjollat e kokosit, sot në treg ka një sërë ushqimesh kokosi me të cilat mund të gatuani gjella të shijshme dhe të shëndetshme.

Karakteristika kryesore ushqyese e kokosit është se jep shumë energji dhe nxit një humor të mirë. Femrat e vlerësojnë më së shumti për efektin e mëndafshtë që i jep lëkurës dhe askush nuk qëndron indiferent ndaj nuacës së saj aromatike relaksuese.

Ujë kokosi

Uji i kokosit, i cili është plot me elektrolite siç është kaliumi, është një pije ideale pas stërvitjes pasi ndihmon trupin të kompensojë ujin e humbur. Ai përmban shumë pak kalori – më pak se 80 në një shishe prej 400 ml. Megjithatë, pini me masë, veçanërisht nëse shmangni sheqerin.

Leskra kokosi

Të pasura me acide yndyrore me gjatësi të mesme (MCFA), leskrat e kokosit stimulojnë metabolizmin, duke ndikuar kështu në mënyrë indirekte në humbjen e peshës. Ato do t’ju japin energji të menjëhershme dhe janë një alternativë shumë më e shëndetshme se sa thërrimet e çokollatës në ëmbëlsira dhe çokollatat. Mund t’i konsumoni çdo ditë, thjesht i përfshini në drithërat e mëngjesit, shtoni pak mjaltë dhe do të fitoni një shije të mahnitshme.

Qumësht kokosi

Në vend të qumështit të bajames ose qumështit të sojës, bëni zakon të shtoni qumësht të pastër kokosi në kafenë tuaj të mëngjesit. Po, kjo do të shtojë 40 kalori shtesë, por acidet yndyrore të kokosit ruajnë sistemin imunitar.

Kos kokosi

Kosi i kokosit nuk përmban produkte të qumështit, por sërish është i pasur me kalcium, një mineral që do t’i mbajë kockat tuaja të shëndetshme, do t’i forcojë ato dhe gjithashtu do të përshpejtojë metabolizmin. Konsumojeni me drithëra të pasura me fibra ose fruta të freskëta.

Miell kokosi

Mielli i kokosit përmban një përqindje të lartë të fibrave, yndyrave dhe proteinave të shëndetshme dhe për shkak të indeksit të ulët glicemik mund të jeni të sigurt se nuk do të rrisë sheqerin në gjak. Pa gluten – ideale për pacientët celiakë. Nëse gatuani rregullisht miell kokosi, do të rrisni marrjen e atyre fibrave që janë të këndshme për stomakun dhe zorrët.

Vaj kokosi

Në vend të vajit të lulediellit ose gjalpit, përdorni vaj kokosi për të reduktuar yndyrnat e ngopura jo të shëndetshme duke nxitur tretjen. Përveç gatimit, vaji i kokosit është miqësor me lëkurën dhe flokët, duke u dhënë atyre lagështi dhe shkëlqim të menjëhershëm.

Krem kokosi

Kremi i kokosit është një burim i shkëlqyer i proteinave, antioksidantëve, fosforit, magnezit, kolinës, folatit dhe përmban më shumë kalium që është i nevojshëm për shëndetin e çdo qelize të vetme në trup. Kjo përbërje e bën kremin e kokosit të shkëlqyeshëm për reduktimin e rrezikut të presionit të lartë të gjakut, lodhjes dhe ngërçeve të muskujve.

The post Kokosi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Lani duart shpesh, përdorni peshqirë letre njëpërdorimshme, teshtini dhe kollitni në pjesën e brendshme të bërrylit, vishni një maskë mbrojtëse në ambiente të mbyllura, qëndroni larg bashkëbiseduesve, ajrosni dhomën sa herë që ajri jashtë është i pastër… rregullat e mbrojtjes nga viruset i dimë përmendësh.

Por pse të mos flasim për ushqimin kur është ndoshta më e rëndësishmja nga të gjitha masat paraprake të listuara më sipër? Me pak ushqim më të shëndetshëm dhe stërvitje, ju do të forconi imunitetin tuaj, kështu që mbrojtja juaj do të funksionojë pavarësisht se çfarë ju sulmon.

Ftohjet dhe gripi

Profesori Ron Eccles i Universitetit ” Kardif” e di se si të parandalojë teshtitjen e dimrit dhe rrjedhjen e hundës. “Të ftohtin e zakonshëm duhet të ngopet dhe gripi duhet të ngordh urie – kjo është një thënie që nuk ka më rëndësi,” tha Eccles. “Duhet të hani mirë për të shmangur ftohjen dhe të ballafaqoheni me ethet, sepse trupi ka nevojë për lëndë ushqyese shtesë për t’u mbrojtur kundër infeksionit”, shpjegon ai. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh, lista e lëndëve ushqyese që ndikojnë në imunitetin është shumë e gjatë. Të domosdoshme janë proteinat pa yndyrë, drithërat, karbohidratet e papërpunuara, produktet e qumështit. Perimet dhe frutat në të gjitha ngjyrat që do të përfshihen në çdo vakt, arrat dhe farat për të marrë vitamina, mineralet dhe antioksidantët. Filloni me ndryshime gjatë vaktit tuaj në punë, le të jetë një sandviç, por sigurohuni që të përfshijë perime në vend të keçap-it (ketchup) dhe majonezës. Nëse tashmë jeni të sëmurë, vendoseni listën e mëposhtme në frigorifer. Me siguri do te bëheni me mire…

HUDHËR

“Substanca allicin që gjendet tek hudhra ka efekte antivirale, antibakteriale dhe antifungale, që do të thotë se ia vlen të përfshihet në dietë, veçanërisht gjatë sezonit të viruseve”, tha profesor Eccles.

PEMË TË FRESKËTA

“Një numër studimesh shkencore tregojnë se doza të larta të vitaminës C mund të shkurtojnë kohëzgjatjen dhe intensitetin e ftohjes së zakonshme”, thotë Eccles. Por limoni nuk është burimi i vetëm: manaferrat, mjedrat, kivi, specat, perimet me gjethe jeshile të errët dhe madje edhe patatet janë të pasura me vitaminë C.

PIJE TE NXEHTA

Nuk ka rëndësi nëse është një limon i nxehtë me mjaltë, çaj i nxehtë apo supë pule, hulumtimet tregojnë se çdo pije e nxehtë është një armë efektive. Ato stimulojnë sekretimin e jargëve dhe pështymës dhe në këtë mënyrë zbutin fytin dhe qetësojnë kollën. Për shkak se ju humbni shumë lëngje në trup kur jeni të ftohur, pijet janë një mënyrë e sigurt për të qëndruar të hidratuar. Avulli i pijeve zhbllokon hundën në mënyrë shtesë, kurse duke nxjerrë sekretin nga hunda dhe fyti do të largoni edhe virusin.

Arma më e mirë kundër gripit

Dale Pinnock, autori i “The Medical Chef”, do t’ju lejojë të hidhni një sy në tenxheren e tij dhe do t’i jeni mirënjohës për jetë, sepse kjo recetë ia vlen të fotografohet me celular, në mënyrë që të keni gjithmonë në dispozicion përbërës që janë të shkëlqyer kundër ftohjes dhe gripit.

Për 4 porcione (pjata):

• 1 qepë e kuqe, e grirë hollë

• 1 spec djegës jeshil, i grirë hollë

• 4 thelpinj hudhre, të grira hollë

• Një copë rrënjë xhenxhefili 5 cm të freskët, të grirë hollë

• 2 lugë vaj ulliri

• 2 patate të ëmbla më të vogla, të prera në kubikë

• 8 deri në 10 shiitake ose lloj tjetër kërpudhash

• 2 grushta kokrra goji (Lycium barbarum)

• supë e pastër me perime

• kripë dhe piper të zi

Hidhni qepën, specin djegës, hudhrën dhe xhenxhefilin në një tenxhere të madhe me vaj ulliri. Ziejini përbërësit në zjarr të qetë për rreth 5 minuta, derisa qepët të zbuten. Shtoni patatet e ëmbla, kërpudhat dhe kokrrat e kuqe. Përziejini mirë, më pas hidhni supën e pastër me perime. Lëreni supën të ziejë për 10 deri në 15 minuta, derisa patatet të zbuten. Nëse dëshironi, mund ta përzieni edhe supën sapo të jetë gatuar.

Virusi i stomakut

Të gjithë ata që e kanë hasur e dinë – virusi i stomakut sulmon në mënyrë agresive! Simptomat si pështjellje, diarre, të vjella, ngërçe, radhiten njëra pas tjetrës dhe në pak sekonda i infektuari lodhet plotësisht. Çdo e vjellë lëshon rreth miliona grimca virale që përhapen deri në 3 metra. Pasi të ngjiten në një sipërfaqe, ato mund të mbijetojnë deri në 12 ditë. Ata që do t’i nënshtroheni virusit, le të udhëhiqen nga plani i mëposhtëm:

Pushoni

Harrojeni pastrimin e shtëpisë, harrojeni idenë për të shkuar në punë, jo vetëm që do të ndiheni të pakëndshëm me vizitat e shpeshta në tualet, por do të rrezikoni të bini përtokë pasi virusi i stomakut e shter trupin tuaj deri në palcë.

Hidratim urgjent

Pini gllënjka të vogla ujë, çaj ose elektrolit të tretur, pasi të vini re se stomaku dhe dëshira për të vjella janë qetësuar pak. Dehidratimi është rreziku më i madh i viruseve të stomakut, ndaj duhet të keni gjithmonë një pije izotonike në shtëpi.

Hani më pak dhe më shpesh

Pasi të ndjeni se oreksi juaj po kthehet, është shansi juaj të rifitoni forcën tuaj. Filloni me një supë të lehtë ose smoothie për t’u freskuar. Rritni nivelin tuaj të energjisë me karbohidrate – bukë e thekur me gjalpë ose biskota të thata. Shmangni ushqimet e yndyrshme, të kripura dhe pikante dhe hani ushqime pashije që treten lehtë. Hani shpesh dhe më pak.

Baraspeshë në bark

Pijet probiotike, jogurtët dhe suplementet kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm të zorrëve. Ndonëse konsumimi i rregullt i tyre gjatë dimrit nuk është garanci se do të shmangni viruset e stomakut, megjithatë ato përshpejtojnë shërimin duke ju ndihmuar të rivendosni ekuilibrin e baktereve në sistemin tretës.

The post Kur ushqimi shëron appeared first on Аптеки PlusPharma.

Më shumë se gjysma e popullsisë nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese si vitaminat D dhe E me ushqyerjen e tyre, kështu që suplementet janë mënyra e vetme për t’i marrë ato, pohojnë studime të tjera.

Dhe tani? A duhet të marrim suplemente apo jo?

Ajo që dihet me siguri është se çdo qelizë ka nevojë për lëndë ushqyese për të funksionuar dhe më e rëndësishmja për të qëndruar e shëndetshme në kushtet kur ka ndotje, ushqim jo të shëndetshëm, ritëm stresues të jetës dhe viruse të panumërta.

Fakti është se me ushqimin nuk arrijmë t’i furnizojmë qelizat me lëndë ushqyese të mjaftueshme cilësore, ndaj mbështetja suplementare sipas nevojës duhet të bëhet shprehi. Lajmi i mirë është se në treg ka suplemente krejtësisht natyrale, organike dhe të sigurta.

Më e rëndësishmja, suplementet nuk duhet të merren sipas ndonjë shablloni! Çdo trup është i ndryshëm dhe çdo trup është i ekspozuar ndaj kushteve të ndryshme të jetës dhe nga kjo varet se çfarë duhet të blini nga tregu dhe çfarë nga farmacia – sigurisht, në konsultim me mjekun tuaj!

The post Vitaminat dhe mineralet nuk merren sipas ndonjë modeli! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ato përmbajnë beta-glukan, i cili besohet se stimulon sistemin imunitar dhe lufton infeksionet.

Gaforre

Gaforret, dhe shumica e ushqimeve të detit, janë një burim i pasur i zinkut – një nga mineralet më të rëndësishme për imunitetin. Vegjetarianët mund të hanë fara kungulli sepse ato janë gjithashtu të pasura me zink.

Patate të ëmbla

Ato janë të pasura me beta-karoten, një antioksidant që thuhet se rrit funksionin e qelizave dhe rrit imunitetin.

Çaj

Një studim i Universitetit të Harvardit zbuloi se njerëzit që pinin 5 filxhanë çaj të zi në ditë, sasia e kafeinës së përshkruar në ditë, kishin 10 herë më shumë interferon (proteinë antivirale) në gjakun e tyre vetëm dy javë.

Kos

Përveçse ju siguron zink dhe vitaminë D, kosi përmban probiotikë që luftojnë bakteret. Studimi në Annals Of Nutrition & Metabolism zbuloi se njerëzit që pinin një gotë kos çdo ditë kishin 25% më pak gjasa të prekeshin nga ftohja ose gripi.

U ngopët tepër?

Ditëlindje, festa, dreka familjare të dielave, festa në shtëpi… duket se në dimër ka shumë motive për të ngrënë tepër. Të gjithë i dimë pasojat: urth, fryrje, tretje e ngadaltë. Këtu është plani i shpëtimit …

Bimët janë miqtë tuaj. Çaji i mentës shpërndan gazrat, ananasi stimulon tretjen, xhenxhefili qetëson të përzierat.

Qumështi është një ilaç natyral kundër acideve, kosi përmban probiotikë që do të ndihmojnë sistemin tretës të rivendosë ekuilibrin.

Hani thjesht. Pushoni stomakun duke ngrënë perime të freskëta, drithëra, proteina pa dhjamë për 2-3 ditë.

Mesatarisht, ne kemi ftohje 2 deri në 5 herë në vit, ku çdo ftohje zgjat rreth një javë. Këto janë 200 ftohje dhe 3 vite jetë të shpenzuara duke teshtirë dhe fryrë hundën.

The post Top 5 përforcuesit e imunitetit appeared first on Аптеки PlusPharma.

HARROJENI PALESTRËN

Mos u dëshpëroni kur nuk do ta vizitoni gjatë pushimeve. Dhe edhe nëse mblidhni forcë, ka shumë të ngjarë që palestra të mos punojë ditën e festës. Në vend të kësaj, devijoni të menduarit tuaj drejt gjërave të mira në jetë, të tilla si ecja 12,000 hapa në ditë. Mos shkoni me makinë në dyqan, përdorni shkallët në vend të ashensorit dhe praktikoni të ecni me një ritëm të shpejtë.

KUJDESUNI PËR MËNYRËN E USHQIMIT

(PJESËN MË TË MADHE TË KOHËS)

“Ëmbëlsirat dhe alkooli janë të pashmangshme, prandaj respektoni rregullin 70-30: Hani shëndetshëm 70 % të kohës, për shembull, në ditët kur jeni në shtëpi, dhe pjesën tjetër të kohës (30%) bëni atë që dëshironi. Dhe shijoni vërtet atë 30 % liri! Mos u mërzitni nëse keni ngrënë dy copa tortë ose e keni tepruar me alkool. Jeta duhet festuar!

SHMANGENI USHQIMIN ME RRËMOJËSE

Është e ndaluar për ju të hani ushqimet që hahen me gishta dhe ato që hahen me rrëmojëse. Shmangia e ushqimeve që hahen me gishta si patate të skuqura, kikirikë, mini byrekë, kaçkavall të mbështjellë me proshutë dhe shumë ushqime të tjera do t’ju kursejë mijëra kalori në ditë. Plus, ngrënia me thikë dhe pirun do t’ju ndihmojë të ushqeheni ose të hani më ngadalë.

FLINI 8 ORE GJITHMONË KUR MUNDENI

Gjumi është më i rëndësishëm sesa të shkosh në palestër, seriozisht! Studimi i bërë nga Klinika Mayo zbuloi se shkurtimi i gjumit me një orë e gjysmë se zakonisht shkakton ndryshime hormonale (dhe uri) që inkurajojnë njerëzit të konsumojnë 549 kalori më shumë në ditë për dallim nga grupi i njerëzve të pushuar. Kjo, njerëz, do të thotë që në një javë mund të fitoni më shumë se një kilogram vetëm për shkak të mungesës së gjumit.

KONSUMONI MË SHUMË UJË

Të gjitha ato festa dhe pije alkoolike çojnë në dehidratim. Pra shumëzoni peshën tuaj me 30 dhe llogaritni sasinë ditore të ujit që ju nevojitet. Pra, nëse shumëzoni 60 kg tuaj me 30 do të merrni 1 litër dhe 8 mililitra ujë ose rreth 8 gota ujë që janë mjaft të mjaftueshme për të ruajtur punën e metabolizmit deri në janar.

The post Jo, nuk do të shtoni në peshë për festat! appeared first on Аптеки PlusPharma.

KAFJALLI

Hani mëngjes 30 minuta pasi të dilni nga shtrati për të plotësuar sheqerin në gjak. Për shembull, drithërat përmbajnë vitaminë B e cila siguron energji, zgjon dhe aktivizon trurin për të punuar. Por kini kujdes, mos blini drithëra që janë të pasura me sheqer dhe mos i ëmbëlsoni më tej. Një opsion po aq i shëndetshëm është omleti dhe buka e thekur – proteina do t’ju mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës.

SHPRISHA E MËNGJESIT

Për të filluar me lehtësi mëngjesin dhe për të duruar javën e punës, hani një copë fruta. Bananet janë të pasura me kalium, ndërsa mollët dhe pjeprat do t’ju ofrojnë fibra dhe minerale pa rritur ndjeshëm numrin e kalorive. Nëse ëndërroni të freskoheni me disa fruta më ekzotikë, hani kivi ose papaja – jo vetëm që janë të pasura me vitamina, por përmirësojnë tretjen.

DREKA

Zakonisht trupi është gati për drekë 4 orë pas konsumimit të mëngjesit, por për të mos rënë në koma dhe për të fjetur në punë, keni nevojë për diçka të freskët, të lehtë, të ligët. Provoni patatet e pjekura me ton dhe misër ose sallatë pule. Ky vakt përmban minerale, të tilla si hekuri, që do t’ju ndihmojnë të ruani përqendrimin.

SHPRISHA E PASDITËS

Pas drekës zakonisht kemi nevojë për diçka të lehtë. Por është më mirë të hani një ëmbëlsirë ushqyese të bazuar në drithëra për të shtypur dëshirat. Për shembull, në vend që të hani çokollatë, hani kos frutash që është i lartë në kalcium, që do të thotë gjithashtu energji. Le të jetë me pak yndyrë, por jo me sheqer të ulët (sigurohuni që produkti të mos përmbajë ëmbëltues artificial).

DARKA

Mundohuni të hani darkë tre orë pas shprishës së pasdites, mund të provoni një variant ushqimi që është i pasur me ujë siç janë perimet, dhe kjo përfshin makarona dhe supa. Për të marrë proteina dhe karbohidrate, hani një supë të freskët me perime me një fetë bukë ose një racion orizi me mish me kerri.

SHPRISHA E VONËSHME

Nëse jeni të disponuar për një meze të lehtë para se të shkoni në shtrat, të paktën përpiquni të hani ushqim lehtësisht të tretshëm. Pijet e qumështit qetësojnë urinë në stomak, lehtësojnë gjumin dhe në të njëjtën kohë i japin trupit ushqyes të tillë si vitamina B12. Por nëse ngërçet e ushqimit nuk qetësohen, hani një copë bukë integrale me salcë kosi ose banane.

The post A jeni vazhdimisht të uritur? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kaloritë janë kalori pa marrë parasysh kur i hani, por ndërsa errësohet, metabolizmi ngadalësohet dhe kjo është arsyeja pse ju duhet ta ndihmoni atë me ushqim më të lehtë në vend që të vdisni nga uria. Pretendimi se ushqimi që hani në mbrëmje kthehet në yndyrë, sepse nuk mund ta digjni me aktivitet fizik, është i pavërtetë. Është shumë më e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje SA DHE ÇFARË hani, jo KUR Hani.

Miti # 2 Shmangia e vakteve nënkupton më pak kalori

Nëse zvogëloni numrin e vakteve, do të zvogëloni numrin e kalorive dhe do të humbni peshë më shpejt, apo jo? JO! Anashkalimi i vakteve mbart rrezikun e të ngrënit të tepërt dhe nëse i numëroni do të zbuloni se keni konsumuar shumë më tepër kalori gjatë ditës. Anashkalimi i vakteve, veçanërisht i mëngjesit, ngadalëson metabolizmin tuaj. Planifikoni paraprakisht, ju duhet të hani 1200 kalori. Një mëngjes ushqyes është një fillim i shkëlqyeshëm që trupi të fillojë të djegë kalori. Pra, mos i anashkaloni vaktet, por zvogëloni ato dhe bëjini ato më të mira.

Miti # 3 Produktet me pak yndyrë dhe pa sheqer çojnë në humbje peshe

Nëse yndyrat ose sheqernat hiqen nga një produkt, kjo nuk do të thotë se ato janë të shëndetshme dhe të mirëseardhura për dietën tuaj. Për shembull, nëse blini ëmbëlsira pa yndyrë, merrni parasysh konsumimin e një sasie të konsiderueshme të karbohidrateve dhe sheqernave, të cilat janë dyfishua për të imituar shijen e mirë. Në vend që të kërkoni zëvendësues, hani atë që hani vërtet, por në sasia më të vogla.

Miti # 4 Frutat me bërthama janë një rrezik për çdo dietë

Është e vërtetë që arrat (arrat, bajamet, lajthitë) janë të larta në kalori dhe shumë yndyrë, por ato yndyra janë të shëndetshme dhe të nevojshme për trupin. Frutat me bërthamë janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra të cilat më shumë e stimulojnë tretjen. Studimet nuk thonë se ju duhet të eliminoni plotësisht yndyrat kur jeni në dietë, përkundrazi një sasi e moderuar e yndyrave të shëndetshme është e nevojshme. Nga ana tjetër, 4-5 bajame janë të mjaftueshme për t’ju ngopur dhe për të mos hani diçka të gabuar si patatet e skuqura.

Miti # 5 Ata që ushtrojnë mund të hanë sa të duan

Po, por nëse ushtroni për disa orë në ditë dhe arrini të digjni të gjitha kaloritë që hani. Kjo është pothuajse e pamundur nëse nuk jeni një atlet profesionist dhe nëse nuk e keni detyrë që ta bënë këtë. Ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për ta mbajtur trupin tuaj në formë të lartë. Ushqyerja dhe sporti janë më efektive kur jeni në simbiozë.

The post 5 mite për shkak të të cilave hamë gabim appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nuk hani mëngjes? Ju nuk do të humbni peshë! Subjektet ei studimit nga ekspertët nga Universiteti Shtetëror i Misurit ishin zakonet e të ngrënit të njerëzve, të cilat vërtetuan se ata që hanë mëngjes rregullisht, e mbajnë linjën më lehtë. Gjithashtu është treguar se ata që hanë mëngjes më lehtë e tolerojnë dietën, kanë më pak gjasa ta prishin atë dhe nuk vuajnë urie. Sa më vonë të hani, aq më e dëmshme është për dietën tuaj, sepse kaloritë që keni lënë për më vonë janë të vështira për t’u kontrolluar.

A ja vlen t’i detyrosh fëmijët të hanë bamje?

Gjysmë filxhani bamje të gatuar ka pothuajse 4 gramë fibra, duke e bërë atë një nga pesë burimet më të pasura bimore. Edhe pse nuk ka shumë vitamina, gjysmë filxhani është e mjaftueshme për të siguruar 10% të dozës së rekomanduar ditore të beta karotenit, 20% të kërkesës ditore të vitaminës C dhe një sasi të konsiderueshme të kaliumit.

Cila është lidhja midis kumbullave të thata dhe kockave?

10 kumbulla të thata në ditë zvogëlojnë rrezikun e osteoporozës dhe frakturave të eshtrave, veçanërisht te femrat në menopauzë, konfirmoi studimi nga Florida. Gjatë hulumtimit, mjekët monitoruan gjendjen shëndetësore të 100 të anketuarve që dolën nga menopauza. Në grupin e parë ishin 55 femra që hëngrën rreth 100 gramë ose një duzinë kumbulla të thata në ditë për një vit, dhe në grupin e dytë ishin 45 femrat e tjera që hëngrën mollë të thata. Të gjitha femrat morën dozën e rekomanduar ditore të kalciumit dhe vitaminës D. Analizat treguan se femrat që konsumonin kumbulla të thata kishin një dendësi më të mirë të masës kockore.

A është e dëmshme të hash ushqime shumë pikante, por me pak kripë?

Përderisa nuk e teproni me kripën, jeni të sigurt! Nëse dieta juaj bazohet në erëza të tilla si kanellë dhe shafran i Indisë, atëherë ju sigurojmë që ushqimet me kalori të lartë s’e dëmtojnë trupin tuaj. Ky informacion u konfirmua nga një ekip kërkimor nga Universiteti Penn State i cili arriti të krijojë një listë të erëzave antioksidantë që mbrojnë zemrën nga stresi i shkaktuar nga racionet yndyrore. Kur hani shumë ushqime yndyrore, është logjike të rrisni ruajtjen e triglicerideve në trup, nëse kjo ndodh shpesh ose tejkaloni kufirin e përshkruar, atëherë tashmë keni krijuar një rrezik të sëmundjeve të zemrës. Por shkencëtarët kanë gjetur se duke shtuar erëza në ushqim, trigliceridet zvogëlohen deri në 30%.

A do të përfitoj nëse stërvitem 30 minuta në ditë?

Sipas hulumtimeve të fundit, 15 minuta janë të mjaftueshme! Studimi i fundit tregon se 15 minuta stërvitje në ditë zgjat jetën 3 vjet. 400,000 vullnetarë morën pjesë në studimin 12-vjeçar, i cili synon të konfirmojë se sporti çon në një jetë më të mirë. Ata që ushtronin vetëm 15 minuta në ditë ulën rrezikun e vdekjes me 14% dhe rrezikun e kancerit me 10%. Rezultatet vlejnë për të dy gjinitë pavarësisht nga mosha. U zbulua se njerëzit për të cilët sporti është një term i panjohur kishin një rrezik 17 % më të lartë të vdekjes, në krahasim me grupin që rrallë merrej me sport. Rregulli i fundit ishte 30 minuta aktivitet sportiv, të paktën 5 herë në javë, por duket se vetëm gjysma e asaj kohe është e mjaftueshme për të ndjerë përfitimet. Për çdo 15 minuta shtesë stërvitje, rreziku i kancerit zvogëlohet me 1%.

Mit apo fakt? Leximi ngadalëson plakjen

FAKT: Studiuesit ju japin një shtytje tjetër që të shoqëroheni me librin në vend të telefonit. Në një eksperiment që përfshiu 400 meshkuj dhe femra, u zbulua se njerëzit më pak të arsimuar plaken më shpejt. Mostrat e ADN -së sugjerojnë se procesi i plakjes është më i shpejtë te njerëzit që nuk kanë kualifikime të arsimit të lartë sesa te ata që kanë një diplomë. Statusi socio-ekonomik ka ndikuar gjithmonë në shëndetin e njerëzve, duhanpirësit janë më të shumtë në mesin e shtresave të varfra, ata më pak dëfrehen dhe kanë qasje të vështirë në kujdes mjekësor cilësor. Por një studim i ri tregon se arsimi ka një ndikim më të madh në shëndet se sa të ardhurat, sepse i lejon një personi të marrë vendime më të mira. I njëjti studim thotë se popullsia e arsimuar është e ekspozuar ndaj më pak stresit ose e toleron atë më mirë.

The post Pyetje interesante Përgjigje shkencore appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pavarësisht se sa shëndetshëm hani dhe merrni suplemente, ekziston mundësia për të kapur një ftohje dhe kjo nuk duhet t’ju zhgënjejë ose t’ju tërheqë nga misioni për të përmirësuar imunitetin. Nëse i kaloni viruset lehtë dhe pa antibiotikë, atëherë jeni në rrugë të drejtë. Mbani në mend se shëndeti i qëndrueshëm qëndron midis kësaj përzgjedhjeje të zgjuar të frutave nga natyra.

Hudhra

Si fillim, është mirë të dini se trupi do të ketë përfitime të menjëhershme nëse hudhra nuk është gatuar termikisht. Përveç përmbajtjes së agjentëve antibakterialë, hudhra ruan nivelin e antioksidantëve që luftojnë radikalet e lira në trup dhe kështu parandalojnë shfaqjen e një sërë sëmundjesh. Kur jeni të sëmurë këshillohet të hani 2-3 thela në ditë.

Kërpudhat

Shkencëtarët kanë vërtetuar se kërpudhat aktivizojnë funksionin e qelizave të bardha të gjakut që do t’ju ndihmojnë të luftoni infeksionin. Kërpudhat Shitake ofrojnë mbështetjen më të madhe ndaj imunitetit.

Limoni

Agrumet janë të pasura me vitaminë C dhe asnjë ftohje, grip apo infeksion nuk mund të cenohet pa të, falë vetive të tij antioksiduese. Përveç forcimit të sistemit imunitar, ai vepron si një antihistamin natyrale dhe përmirëson funksionimin e qarkullimit të gjakut.

Specat djegës

Kapsaicina është përbërësi aktiv në specat djegës që vepron si analgjezik. Ato ju bëjnë të skuqeni, nuhasni dhe djersiteni, gjë që është pikërisht ajo që ju nevojitet kur luftoni gripin ose ftohjen. Për më tepër, ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C që nuk duhet të kaloni në rast se merrni një antibiotik.

Karota

Së bashku me patatet e ëmbla, ato janë një nga burimet më të mira të beta karotenit (një formë e vitaminës A) dhe trupi juaj ka nevojë për to për të shumëzuar qelizat e bardha të gjakut, duke rritur kështu mbrojtjen.

SHTOGU

Frutat e shtogut janë plot me vitaminë C, flavonoide dhe proteina bimore, të cilat luftojnë viruset. Provat klinike në Izrael kanë treguar se shtogu jo vetëm që zvogëlon rrezikun e ftohjes dhe gripit, por gjithashtu tri herë e shkurton kohëzgjatjen e ftohjes dhe gripit. Sapo të shfaqen simptomat, filloni të pini çaj shtogu.

The post Ushqimi i stinës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pasdite e së dielës. Pushimet tuaja të merituara zyrtarisht kanë përfunduar. Ndërsa bie nata, po ashtu lind shqetësimi, frika dhe droja për atë se çka do t’ju sjellë e hëna dhe ditët pas saj. Është e vështirë për ju të thoni lamtumirë pakujdesisë dhe të mirëprisni kutinë e plotë të postës elektronike dhe listën e pafund të përgjegjësive që janë grumbulluar gjatë kohës që keni qenë në pushim.

Që ta ngushëlloni veten, vlen të dihet se nuk jeni i vetmi që vuani nga depresioni pas pushimit vjetor. Për shumë njerëz, kalimi nga pushimet në punë rezulton në nervozizëm, konfuzion dhe një dëshirë të fortë për të dhënë dorëheqje, veçanërisht për nëpunësit që punojnë çdo ditë nën presion, stres ose ata që nuk e pëlqejnë punën e tyre. Por dembelizmi dhe mungesa e motivimit mund të kapërcehen nëse i jepni vetes kohë. Shumë gjumë, të ushqyerit e rregullt me ushqim të shëndetshëm, shoqërimi me miq, janë të mjaftueshme për të thyer zakonet e punës, por me pak përpjekje së shpejti do të ktheheni në rrugën e duhur.

Mendoni për atë që është bërë, jo atë që duhet bërë

Para se të shkoni me pushime, bëni një listë të të gjitha detyrave që duhet të përfundojnë. Pasditja e së dielës duket si një kohë e mirë për t’i mbledhur të gjithë që duhet të përfundojnë. Ky rishqyrtim vizual do t’ju japë ndjenjën se gjithçka është në rregull. Fakti që keni lënë gjithçka pezull do të zvogëlojë tensionin e ditës kur do të duhet të ktheheni. Mbani mendimet tuaja larg punës që ka mbetur e papërfunduar dhe përqendrohuni në atë se sa shumë ju mungon kafeja me kolegët tuaj.

Në fillim, përkushtojuni detyrave të thjeshta

Mos vendosni shumë përgjegjësi javën e parë pas kthimit. Mos u mundoni të mbuloni gjithçka që ka mbetur e papërfunduar, shmangni takimet kryesore dhe mos vendosni afate. Bëni një listë të detyrave dhe bisedoni me kolegët për të parë se sa larg mund të shkoni. Mjafton të përfundosh gjërat e vogla për t’u përgatitur për ato më të mëdhatë. Kujtoni veten se vetëm një vit i suksesshëm do t’ju sjellë para dhe një mundësi për kënaqësi më të madhe, dhe ia vlen përpjekja.

Sillni vete një gjë ju kujton pushimet e bukura

Qoftë foto, objekt, zbukurim, tavolinën ose zyrën zbukurojeni me një suvenir nga vendi që keni vizituar këtë verë për të krijuar një atmosferë harmonike pune. Suveniri le të jetë kujtesa juaj se nuk duhet të shqetësoheni. Sa herë që e shikoni atë, ai do t’ju sjellë paqe në mendje dhe shpirt.

Jini pozitiv

Të kujtosh veten se sa miq keni takuar që kur keni marrë një punë, sa dëshira keni qenë në gjendje të përmbushni vetë dhe të gjitha ndryshimet e tjera pozitive që ju ka sjellë puna juaj, është një fillim i mirë për ditën tuaj të parë në punë. Studimet tregojnë se shëndeti mendor dhe gjendja shpirtërore kanë një ndikim në jetën e punës. Ata që kanë një qëndrim pozitiv dhe optimist ndaj punës, përballen me shumë më pak probleme, janë më energjikë dhe në përgjithësi punonjës më të qetë dhe më të rehatshëm.

Sfidoni veten

Punoni në zgjidhjen që keni dashur të propozoni prej kohësh, por nuk keni pasur kohë të mjaftueshme. I pushuar dhe i freskët, jeni gati t’i kushtoheni ideve që i keni lënë pas dore vazhdimisht. Në momentin që ata marrin miratimin, ju do të ndjeni kënaqësi të vërtetë dhe do t’ju kujtohet pse jeni personi i duhur për punën që po bëni.

Mendoni për pushimet tuaja të radhës.

Edhe pse për momentin duket shumë larg, hulumtimet tregojnë se një pushim i planifikuar paraprakisht jep një lloj shprese dhe motivimi për të duruar punën dhe të gjitha presionet në jetë. Do të filloni ta shihni punën si një mjet drejt qëllimit dhe do të filloni të punoni me një përkushtim të madh pa e ditur askush se çfarë fshihet pas gjithë kësaj.

Asnjë nga këshillat nuk ju ndihmoi?

Njerëzit kanë vështirësi të kthehen në punë edhe kur kanë qenë larg vetëm për një fundjavë të zgjatur. Por nëse ngarkesa e ndjenjave negative nuk largohet dhe përkeqësohet deri në atë pikë sa duhet të përballeni me aritmi kur keni nevojë të ngriheni për në punë, atëherë keni një problem më serioz që meriton vëmendje. Biseda me menaxherin, mbikëqyrësin ose njerëzit e burimeve njerëzore mund të jetë efektive në zbulimin e shkakut të vërtetë të sëmundjes tuaj dhe sigurisht që nuk është fundi i pushimeve tuaja verore. Një pushim më i gjatë nga puna është shpesh i nevojshëm për të kuptuar se sa i lumtur apo i pakënaqur jeni në punë.

The post Depresioni pas pushimeve verore appeared first on Аптеки PlusPharma.

A duhet të qëndrojë orizi në ujë brenda natës?
Është e dëshirueshme, por jo e domosdoshme, megjithatë orizi nuk është qiqra. Por sipas ekspertëve nga Universiteti i Queens, orizi mund të përmbajë arsenik, i cili nga ana tjetër shkakton një numër sëmundjesh të zemrës, diabet dhe kancer. Lajmi i mirë është se pasi orizi të qëndrojë në ujë brenda natës, niveli i kësaj toksine të dëmshme bie deri në 80%. Të njëjtin efekt do ta arrini nëse e zieni orizin në më shumë ujë – 5 gota ujë për 1 filxhan oriz – për të përgjysmuar sasinë e arsenikut.

A është më mirë të pi vetëm kafe të zezë kur jam në dietë?
Shumë besojnë në keqkuptimin se kafeja e zezë ose turke është një variant dietik në krahasim me variantet e tjera që përmbajnë qumësht. Qumështi nuk stimulon oreksin dhe as nuk çon në shtim në peshë. Nëse puna juaj është stresuese, ka më shumë të ngjarë që kafeja (pa marrë parasysh se çfarë lloji pini) t’ju shtojë peshë, jo minus kilogram. Pse ndodh kështu? Hormoni i stresit kortizoli është fajtor për gjithçka, niveli i të cilit rritet nën ndikimin e dozave të rregullta të kafeinës. Një moment tjetër është sheqeri në gjak që rritet dhe më pas bie ndjeshëm, duke ju inkurajuar të hani ushqim të njelmët dhe të ëmbël në të njëjtën kohë. Kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë plotësisht nga kafeina, por kur jeni në dietë, pijeni atë para ose menjëherë pas vaktit.

A është e vërtetë që patatet e ëmbla e stërpjekur shkaktojnë kancer?
Prej kohësh ka qenë rregulli që ushqimi nuk duhet të tejpiqet, sepse ajo kore e zezë është kancerogjene. Nutricionistët veçanërisht na paralajmërojnë t’i kushtojmë vëmendje mënyrës se si gatuajmë ushqime me niseshte. Patatet e thekur dhe të tejpjekura, përfshirë patatet e ëmbla, rrisin rrezikun e kancerit të shkaktuar nga një përbërës i njohur si akrilamid – krijohet kur uji humbet nga sipërfaqja e frutave gjatë pjekjes. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë të drejtpërdrejtë që akrilamidi është kancerogjen për njerëzit. Që do të thotë të shijoni patatet e pjekura, por gjithsesi t’i gatuani në mënyrën më të shëndetshme të mundshme – copa të mëdha të pjekura në një temperaturë më të ulët për një kohë më të shkurtër.

Sa mish i kuq lejohet të hahet?
Mishi i kuq ka një reputacion të keq, veçanërisht tek të rriturit. Por studimet e fundit tregojnë se tre racione me 85 gramë në javë nuk rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Nga ana tjetër, mishi i kuq përmban vitaminë B, zink, selen dhe hekur të cilat trupi i përthith shumë më mirë sesa hekuri me origjinë bimore.

Dijeni këtë:
Studimi, i botuar në revistën Social Science and Medicine, zbuloi se 30 minuta lexim ditor zgjasin jetën për plotë 2 vjet. Leximi e angazhon trurin në një nivel më të thellë dhe çon në përmirësimin e ndjeshmërisë, perceptimit shoqëror dhe inteligjencës emocionale – cilësi të nevojshme për mbijetesë më të mirë. Ore kjo vlen vetëm për librat e shtypur, leximi në telefon nuk vlen.

Vrapimi kur mjedisi është i ndotur jashtë – a sjell më shumë përfitim apo dëm?
Ekspozimi ndaj ajrit të ndotur është i dëmshëm qoftë duke ecur apo vrapuar. Por kur vrapon, një person merr frymë më thellë, duke mbushur gjoksin e tij me 10 deri në 20 herë më shumë ajër. Kjo automatikisht do të thotë që jeni duke thithur grimca më të dëmshme që shkaktojnë një sulm në zemër ose goditje në tru. Para se të mbylleni në shtëpinë tuaj, dijeni këtë: Studiuesit nga Universiteti i Kembrixhit kanë konfirmuar se përfitimet e sporteve (përfshirë vrapimin) tejkalojnë rreziqet, madje edhe në vendet me ajër shumë të ndotur. Epo, sipas një logjike është mirë të vraposh edhe kur është jashtëzakonisht i ndotur, por të vraposh në një park ose pyll në vend që të përdorësh asfalt.

The post Pyetje interesante Përgjigje shkencore appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë ndryshimesh ndodhin në menopauzë?
Ulja e niveleve të estrogjenit, e cila ndikon negativisht në metabolizëm duke rritur potencialin për shtim në peshë. Ky ndryshim ndikon si në nivelet e kolesterolit ashtu edhe në mënyrën se si trupi përpunon karbohidratet.
Shumë gra përjetojnë simptoma të tilla si valë të nxehta dhe pagjumësi. Ndryshimet e hormoneve çojnë në uljen e dendësisë së kockave, gjë që rrit rrezikun e frakturave.
Çfarë të hani?
PRODUKTE TË QUMËSHTIT
Sepse ato do të mbrojnë kockat e dobësuara nga frakturat. Qumështi, kosi dhe djathi përmbajnë kalcium, fosfor, kalium, magnez dhe vitamina D dhe K – të gjitha këto janë thelbësore për shëndetin e kockave.
Në një studim, gati 750 gra në menopauzë që konsumuan doza më të larta të qumështit dhe proteinave shtazore kishin dendësi kockore dukshëm më të lartë.
Produktet e qumështit gjithashtu përmirësojnë gjumin. Një studim zbuloi se ushqimet e pasura me aminoacid glicinë –e pranishme në qumësht dhe djathë – stimulojnë gjumë më të fortë te gratë në menopauzë.
Ka prova se produktet e qumështit ulin rrezikun e menopauzës së parakohshme, e cila ndodh para moshës 45 vjeçare. Në një studim, gratë që konsumuan më shumë vitaminë D dhe kalcium, të cilat zakonisht gjenden në djathë dhe qumësht, kishin një rrezik 17% më të ulët të menopauzës së parakohshme.

YNDYRËRA TË SHËNDETSHME
Acidet yndyrore Omega-3 janë shumë të dobishme për gratë në menopauzë. Një studim i 483 grave në menopauzë zbuloi se suplementet omega-3 zvogëluan frekuencën e valëve të nxehta dhe ashpërsinë e djersitjeve gjatë natës.
Hani peshk të yndyrshëm si skumbri, salmoni dhe sardele, dhe fara të tilla si fara liri, fara çia dhe fara kërpi.

KOKËRRA TË PLOTA
Ato janë të pasura me lëndë ushqyese, fibra dhe vitamina B si tiamina, naicina, riboflavina dhe acidi pantotenik. Drithërat e plota zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe vdekjes së parakohshme.
Njerëzit që konsumojnë 3 ose më shumë racione të drithërave në ditë kanë një rrezik prej 20%- 30% më të ulët të sëmundjeve të zemrës ose diabetit, krahasuar me njerëzit që hanë kryesisht karbohidrate të rafinuara.
Një studim i 11,000 grave në menopauzë zbuloi se konsumimi i 4.7 gramë fibra të plotë me 2000 kalori në ditë zvogëloi rrezikun e vdekjes së hershme me 17%.
Burimet e këtij lloji të fibrave janë orizi kafe, buka me drithëra, kuinoa, elbi.

FRUTA DHE PERIME
E pasur me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Gjysma e pjatës duhet të përbëhet nga fruta ose perime.
Në një studim 1-vjeçar me 17,000 gra në menopauzë, u zbulua se ato që hëngrën më shumë fruta, perime, fibra dhe soje përjetuan një ulje prej 19% të valëve të nxehtësisë.
Sidoqoftë, do të përfitoni më shumë nga lakrat e ndryshme. Një studim zbuloi se brokoli ul nivelin e llojit të estrogjenit që ka të bëj me kancerin e gjirit, ndërsa rrit nivelin e estrogjenit që mbron nga kanceri i gjirit.

USHQIME ME FITOESTROGJENE
Fitoestrogjenët janë përbërës në ushqim të cilët veprojnë si estrogjene të dobëta në trup. Ushqimet që përmbajnë natyrshëm fitoestrogjene përfshijnë sojë, qiqra, kikirikë, farë liri, elb, rrush, manaferra, kumbulla, çaj jeshil dhe të zi.
Duke marrë parasysh 15 studime që zgjasnin nga 3 deri në 12 muaj, u konkludua se fitoestrogjenët përfshirë izoflavonet e sojës reduktuan valët e nxehta, pa asnjë efekt anësor midis subjekteve.

PROTEINË CILËSORE
Rënia e estrogjenit në menopauzë çon në uljen e masës muskulore dhe forcës së kockave. Për shkak të kësaj, gratë duhet të rrisin marrjen e proteinave. Rekomandimi për gratë mbi 50 vjeç është 0.45-0.55 g proteina për kilogram (1-1.2 g për kg) të peshës trupore në ditë ose 20-25 g proteina me cilësi të lartë në një vakt.
Në një studim më të madh që përfshin njerëz mbi moshën 50 vjeç, proteinat e qumështit ulën rrezikun e thyerjes së kofshës për 8%, ndërsa proteinat bimore ulën të njëjtin rrezik për 12%.
Ushqimet me shumë proteina përfshijnë vezët, mishin, peshkun, perimet dhe produktet e qumështit.

The post Menopauza: Ushqim për ndryshim më të lehtë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ekzistojnë një sërë substancash rigoroze që ndikojnë në sistemin endokrin, përkatësisht duke rrezikuar punën e gjëndrës tiroide dhe hormoneve, duke rritur potencialin e një numri sëmundjesh kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Një studim i fundit nga Universiteti George Washingtonnë Shtetet e Bashkuara zbuloi 45 substanca toksike të ndryshme në pluhurin e zakonshëm të shtëpisë, nga të cilat të paktën 10 përgjojnë në 90% të shtëpive. Falë shtëpisë moderne dhe përdorimit të formulave të ndryshme për të ruajtur pastërtinë, njerëzit pa e ditur krijojnë një shtëpi të pasigurt. Zgjidhja nuk është thjesht të hiqni qafe produktet e pastrimit, numri i toksinave në shtëpi do të zvogëlohet nëse hani me kujdes, zgjidhni se çfarë lloj uji pini dhe çfarë lloj ajri thithni.

Banja
Shumë produkte kozmetike përmbajnë nivele të larta të ftalateve që kanë një efekt negativ në sistemin endokrin. Ato zakonisht duhet të renditen në mesin e listës së përbërësve, por mos u habitni nëse nuk janë të tillë. Disa buzëkuq, për shembull, kanë shumë plumb. Që të mos mbetemi duke  lexuar e etiketa, përdorni 2-3 produkte gjatë ditës në mënyrë që të mos përmbytni lëkurën me toksina të panumërta. Sot është edhe më lehtë, thjesht kaloni në alternativa natyrore, organike. Dhe mos harroni të hidhni atë maskë fytyre që ka qenë në banjë që nga viti 1999.
Nëse banja juaj është ende e zbukuruar me perde, kemi lajme të këqija. Perdet plastike zakonisht përmbajnë PVC (klorid polivinil) i cili shërben për të zbutur plastikën, por gjithashtu lëshon substanca toksike përfshirë ftalatet dhe plumbin. Po, sasitë janë të ulëta, por kur tashmë keni një zgjedhje, merrni një që nuk përmban PVC.
Në pastën e dhëmbëve ose lëngun për shpëlarjen e gojës, ju mund të gjeni një përbërës antibakterial të quajtur triklosan. Struktura e saj është aq e ngjashme me hormonet e tiroides, saqë lidhet lehtë me gjëndrën tiroide, duke rrezikuar plotësisht të gjithë organizmin. Dhëmbët e bardhë janë të mundshëm pa toksina, ju duhet vetëm fluor pa triklosan.

Dhoma e ndenjes
Ju nuk keni nevojë të jeni shkencëtar për të vërejtur që TV nxehet ndërsa punon, e njëjta gjë vlen për kompjuterin dhe telefonin. Pothuajse çdo pajisje ka një bllokues të nxehtësisë që aktivizohet vetë. Është toksike në masën që ndikon në ekuilibrin hormonal. Është e tepërt të kërkojmë që të hiqni dorë nga këto pajisje, prandaj thjesht fikni ato brenda natës për t’i lejuar të ftohen plotësisht. Kaloni modalitetin e gatishmërisë ose modalitetin e natës, shpëtimi është në fikje. Fikja ose shkyçja e këtyre pajisjeve bën një ndryshim të madh në nivelin e këtyre substancave të dëmshme që jetojnë në pluhurin dhe ajrin e shtëpisë.
Ideja e të shijuarit para një oxhaku tingëllon mirë për të gjithë, por vitet e fundit kemi kuptuar se sa e dëmshme mund të jetë. Një zjarr i hapur lëshon dy herë më shumë tym dhe blozë të dëmshme se një furrë e mbyllur, emisioni i së cilës është më i dëmshëm për mjedisin e jashtëm sesa për shtëpinë. Mbani mend se druri i thatë tymos më pak, që do të thotë se është më pak i dëmshëm se trungjet e lagura dhe të kalbura.
Sado komode që është, garnitura e butë është më e dëmshëm se ajo e  forta. Por kjo vlen vetëm nëse përmban substanca të alkiluara dhe të perfluoruara (PFA), dhe shumica përmbajnë, e cila ka për qëllim ta bëjë shtratin të papërshkueshëm nga uji dhe rezistent ndaj njollave. Por një shtrat i tillë “i zgjuar” mund të shtypë ose prishë imunitetin. Një divan i bërë prej lëkure ose pambuku është një mundësi më e sigurt. Në rast se jeni mbërthyer tashmë me dëmtuesin e lartpërmendur, pastrimi i rregullt i shtratit me një fshesë me korrent mund t’ju ndihmojë.

Dhoma gjumi
Njeriu kalon pothuajse një të katërtën e jetës së tij në shtrat, e cila nuk është një sasi e vogël për sa i përket ankesës që jemi pa gjumë. Por shkaku i lodhjes dhe gjumit të dobët ka shumë të ngjarë të jetë për shkak të shtratit joadekuat dhe dyshekut të keq. Vlen të investoni në një dyshek organik lateks, mbushja e jorganit të jetë me lesh dhe çarçafët dhe pëlhurat e jastëkut të jenë prej pambuku organik, përndryshe ju jeni të ekspozuar ndaj një sasie serioze toksinash që thithni përmes lëkurës dhe fytit ndërsa flini.
Freskuesit e ajrit në formë të spërkatësit dhe qirinjtë aromatikë shpesh përmbajnë limonen për të siguruar atë aromë agrumesh. Kjo nuk tingëllon aspak e frikshme, por kur limoneni bie në kontakt me grimcat në ajër shndërrohet në formaldehid i cili është kancerogjen. Lajmi i mirë është se disa bimë të tilla si dredhka, livanda, fieri dhe barbaroza thithin formaldehidin nga ajri në shtëpi.
Ju u përpoqët të rifreskoni brendësinë duke ndryshuar ngjyrën e mureve, por a u menduat sa e sigurt ishte ngjyra? Ngjyra përmban një sërë substancash të dëmshme që avullojnë në ajër madje edhe në temperaturë të dhomës. Ekspozimi i tepërt ndaj këtyre substancave gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke, marramendje dhe të përziera. Herën tjetër i kushtoni vëmendje përbërjes, keni nevojë për një ngjyrë që nuk përmban ftalate.

Kuzhina
Sigurisht që jeni krenar që të ushqyerit tuaj bazohet në perime dhe fruta, por çka nëse ju themi që ky ushqim mund të jetë më i dëmshme dhe më i papastër se mishi i blerë në një qebaptore? Frutat rriten me ndihmën e pesticideve që përfundojnë në lavaman, dhe prej andej lehtë ju arrijnë përsëri. Përndryshe, ata janë fajtorë për osteoporozën, çekuilibrin hormonal dhe dëmtimin e qelizave. Nuk keni buxhet të mjaftueshëm për të blerë ushqim organik? Kushtojini vëmendje 12 frutave që mbajnë më shumë pesticide: luleshtrydhe, spinaq, nektarin, mollë, pjeshkë, dardha, qershi, rrush, selino, domate, të gjitha llojet e specave dhe patateve. Për t’i dezinfektuar tërësisht, zhytini në një tretësirë të sodës së bukës dhe uthullës, më pas lajini përsëri me ujë të pastër.
Shumë ushqime të paketuara në pako plastike ose të konservuara përmbajnë doza të larta të bisfenolit A, një përbërës që e lidhin me rrezikun më të lartë të mbipeshës, sëmundjeve të tilla si diabeti dhe plakjes së përshpejtuar. Hani ushqime të freskëta më shpesh dhe ruajini mbetjet në enë qelqi ose plastike pa BPA.

The post A është shtëpia juaj toksike? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ka shumë shkaqe për infertilitetin, por pak e dinë që stërvitja e tepërt është një prej tyre. Përse? Sepse ai që bën ushtrime fizike automatikisht është i shëndetshëm, edhe kur nuk është! Numri i stërvitësve të tepërt po rritet nga minuta në minutë. Dëshironi prova? Një sondazh i fundit nga revista e famshme për femrat Health’s Woman zbuloi se 90% e lexuesve dëshirojnë më pak celulit, ndërsa një e treta do të ishte e kënaqur me 6 kilogramë më pak.

Si mund të bëhet problem stërvitja?

E gjitha është për shkak të konceptit të thjeshtë por pak të njohur që quhet deficiti relativ i energjisënë sport– RED S. Femrat përjetojnë një cikël të parregullt menstrual ose humbin një cikël të plotë për shkak të mungesës së energjisë.

“RED S është pabarazia midis marrjes së ushqimit (energjisë dhe mikroelementeve që ju konsumoni) dhe lëndëve ushqyese të nevojshme për të marrë energjinë, e cila, së pari do të mbulojë funksionet e trupit, pastaj detyrat e mbetura shtëpiake, profesionale dhe qëllimet sportive”, shpjegon endokrinologu sportiv Dr. Niki Kei ( Nicky Keay). Njëlloj si me celularin e mençur me një bateri 9% të karikuar, për të mos u shkyçur, ju e vendosni baterinë në modalitetin e kursimit dhe funksionet automatike – në rastin në fjalë te femrat është cikli menstrual – shuhen.

Por çdo femër është e ndryshme, dhe bashkë me të edhe shkalla e pasojave. Regjimi i të ushqyerit dhe nivelet e yndyrës së një gruaje/femre ndoshta do t’ia dalin të mbajnë një cikël të rregullt menstrual, por te një grua ose femër tjetër ato mund të prishin të gjithë ciklin riprodhues.

“Kur jeni të përqendruar në zvogëlimin e ndjeshëm të peshës së tepërt, qoftë duke u stërvitur tepër dhe / ose duke mbajtur dietë, trupi juaj ndjen që jeni i stresuar dhe vendos që nuk është koha për t’u riprodhuar”, thotë Dr. Megi Smith (Meggie Smith) e Universitetit të Kalifornisë Jugore (University of Southern California) . “Sinjalet nga truri në vezore, të njohura si boshti i hipotalamusit – hipofiza – vezore, nuk funksionojnë. “Hormoni luteinizues (i cili stimulon ovulimin) nuk tajohen, dhe vezoret as lëshojnë qelzë vezë dhe as prodhojnë estrogjen dhe progesteron.”

Dhe ndërsa mbipesha dhe obesiteti e pengojnë sistemin riprodhues, sepse në atë rast trupi përballet me doza të tepruara të estrogjenit, ky është një skenar krejtësisht i kundërt që në rastin më të keq mund të përshpejtojë fillimin e menopauzës, paralajmëron Dr. Smith.

Rruga e duhur drejt trupit të dëshiruar

Në të kaluarën, ky fenomen ishte tipik për atletët profesionistë (69% e tifozeve të kolegjit dhe 65% e maratonisteve kanë një cikël të parregullt menstrual), por sot me disponueshmërinë e programeve të stërvitjes edhe në mediat sociale, preken edhe laikët e sporteve.

Çështja nuk mbaron me ciklin menstrual, deficiti i energjisë ngadalëson metabolizmin, zvogëlon imunitetin, rrit lodhjen, ndikon në sistemin kardiovaskular dhe tretës.

“Sipas përvojës sime, më të rrezikuara janë femrat në të 20-tat e tyre për të cilat amësia është ende larg, por figura e mirë trupore e dëshirueshme,” tha Laura Kark, një dietologe dhe nutricioniste sportive. “Në këtë moshë, vajzat stërviten çdo ditë, shpeshherë dy herë në ditë. “Trajnimi intensiv është i pranueshëm, për sa kohë që mbështetet nga ushqimi që do të plotësojë nevojat për energji të të gjitha niveleve.”

Sa i përket dilemës, cila është më keq, ushtrimet/stërvitjet e tepërta ose pak ushqim, Dr. Smith thotë se kufizimi i kalorive është shumë më i rrezikshëm sesa stërvitjet me intensitet të lartë.

Studimi “Neuroendokrinologjia e Infertilitetit Nutricional” zbuloi se mjafton vetëm 1 muaj pa energji të mjaftueshme që të kompromentohet rregullsia e ciklit menstrual. Në ndërkohë, mund të kërkoni edhe shenja shtesë për të vërtetuar nëse keni ndjekur rrugën e gabuar për të humbur peshë. Rënie e flokëve, qime të reja në trup, bark i fryrë. Në thelb, nëse e gjithë jeta juaj varet nga termi stërvitje, pyesni veten nëse ka kuptim të sforconi. Mos harroni, kur stërviteni kaq intensivisht, truri juaj duhet të përqendrohet në atë që duhet të shtroni në menu, jo në atë që duhet të marrë.

Mos zëvendësoni karbohidratet me proteina!

Nëse trupit i mungon karburanti (karbohidratet), atëherë trupi do të fillojë të shndërrojë proteinat në vend që t’i përdorë ato si blloqe ndërtimi të muskujve. Në ditët e trajnimit, hani më shumë niseshte dhe sheqer – fruta dhe perime.

The post Si e rrezikon dobësia trupore pjellorinë? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Prirja e konsumimit të fibrave nuk është e re. Ajo daton që nga vitet  e 80-ta kur njerëzit hanin patate, fasule dhe krunde në mënyrë që të arrinin 70 g fibra të dëshiruara në ditë. Por diku midis dietës Atkins dhe trendit të quajtur gojëmjaltë(smoothies), fibrat u zhdukën nga përqendrimi. Dietologët sugjerojnë që njerëzit mesatarisht konsumojnë rreth 18 gramë fibra në ditë, megjithëse nevojitet pothuaj dyfishi i sasisë së konsumuar.

Çfarë janë në të vërtetë fibrat bimore?

Materie komplekse ushqyese me veti unike. “Termi fibër i referohet karbohidrateve të patretshëm bimore në ushqimin tuaj”, thotë Simon Baç (Simon Bach), një kirurg kolorektal në  Siptalin Spire Parkway Hospital në Birmingem.

“Ekzistojnë lloje të ndryshme të karbohidrateve – niseshteja, e cila në fakt është një zinxhir i gjatë glukoze; dhe polisakaridet e amidonit të cilat në fakt janë zinxhirë të gjatë të sheqernave të tjerë (jo-glukozë). “Në fakt, këto polisakaride niseshteje përbëjnë fibrat në menunë tuaj.”

Sipas mënyrës se si ato sillen në trup, ekspertët i ndajnë fibrat në të tretshme dhe të patretshme. Polisakaridet e tretshme gjenden në bishtajore dhe pjesën mishtake të frutave dhe perimeve. Këto janë fibrat që treten sa më shpejt që bien në kontakt me ujin, duke krijuar një strukturë specifike xheli që arrin në trup nga zorra e trashë.

Fibrat e patretshme janë të pranishme në drithërat integral dhe në lëvozhgat e frutave dhe perimeve. Për shkak se janë të patretshme, ato qëndrojnë në zorrë, por janë thelbësore për peristaltikën e mirë të zorrëve, pra lëvizjen e ushqimit në zorrë.

Një numër në rritje i ekspertëve po braktisin këtë kategorizim të fibrave për shkak të sjelljes së tyre të paqëndrueshme në trup. Me fjalë tjera, termi fibrat dietike kombinojnë të dy llojet – të tretshme dhe të patretshme.

Ajo që është e rëndësishme të dini është se fibrat në zorrën e trashë përpunohen nga mikrobioma Këto baktere prishin fibrat dhe përdorin karbohidratet që rezultojnë për energji, por gjithashtu krijojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër.

Fibrat që arrijnë të paprekura në zorrën e trashë, aty përpunohen nga mikrobioma e zorrëve. Këto baktere prishin fibrat dhe përdorin karbohidratet që rezultojnë për energji, por gjithashtu krijojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFAs) si nënprodukt.

Ky nënprodukt është fokusi i interesit të studiuesve në të gjithë botën. Studimet tregojnë se këto acide yndyrore janë aleatë të shkëlqyeshëm në luftën kundër një game të gjerë sëmundjesh dhe kanë veti anti-inflamatore. Prandaj, fibrat do të bëhen thelbësore në ndërtimin e imunitetit afatgjatë.

Pse janë të dëshirueshme?

Ajo që dihet deri më tani është se fibrat forcojnë kockat, ruajnë shëndetin e zorrëve, zvogëlojnë rrezikun nga artroza dhe ulin kolesterolin. Një sërë e re e studimeve ka zyrtarizuar fuqinë e tyre në parandalimin e kancerit të gjirit dhe në rritjen e imunitetit.

Të gjitha këto prova flasin për shkallën në të cilën fibrat mbajnë shëndetin e njeriut në planin afatgjatë, por një gjë është e sigurt, ato janë makroelemente të rrallë që sjellin përfitime të menjëhershme nëse konsumohen rregullisht dhe në doza të rekomanduara.

Sidoqoftë, ato u ngjitën në piedestal pasi  roli i tyre u vendos në ruajtjen e peshës. Si retardues të enzimave tretëse, ato indirekt rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak (duke parandaluar një rritje ose rënie të papritur të sheqerit në gjak) duke ju mbajtur të ngopur për një kohë të gjatë.

Acidet yndyrore, nënprodukti i përmendur më lart, gjithashtu luajnë një rol të madh në këtë. Gjegjësisht, ato inkurajojnë disa qeliza të sekretojnë hormone që shtypin oreksin si peptide YY. Plus, studimet e fundit kanë konfirmuar ndikimin e mikrobiomës në procesin e ruajtjes së kalorive si yndyrë.

Si të arrijmë tek ato?

Ushqimet e begatshme me fibra janë ato që përmbajnë të paktën 6 gram fibra për 100 gram racion, ndërsa ato që përmbajnë të paktën 3 gram janë vetëm një burim i fibrave”, shpjegon Nikola Ludlam-Rain (Nichola Ludlam-Raine), një dietolog nga Shoqata Britanike e Dietës. Mos harroni, qëllimi juaj duhet të jetë 30 gramë fibra në ditë. Si të arrini këtë numër?

Mjaft e thjeshtë, përfshini perime të ngrira në racionet tuaja, zëvendësoni patatet e skuqura me arra, fara dhe kokoshka dhe përdorni drithëra integral. Çrrënjosni zakonin e qërimit të frutave, sepse lëvorja është e pasur me fibra. Kur bëhet fjalë për lëngjet, fibrat humben gjatë shtrydhjes, por jo gjatë blendimit. Sidoqoftë, le të mos mashtrohemi, fruti ka efektin e tij më të madh në formën e tij të pastër. Pra, hidhjuni përtypjes.

Përfshirja e fibrave në ushqim nuk duhet të jetë kurrë e papritur. Kalimi nga një menu me pak fibra në një menu me shumë fibra mund të ketë pasoja për sistemin e tretjes. Rezultati mund të ndryshojë diametralisht, nga kapsllëku në diarre. Marrja gradualisht e fibrave duhet të shoqërohet me marrje të shtuar të lëngjeve. Nëse keni stomak më pak të ndjeshëm, sigurohuni që të këshilloheni se cilat burime të fibrave janë më të përshtatshme për ju. Nëse stomaku juaj është miqësor me të gjitha fibrat, sigurohuni që ato të vijnë nga një larmi burimesh.

Ushqime fibroze të propozuara

Doza e rekomanduar ditore e fibrave për meshkuj është 30 gramë, ndërsa për femra 20 gramë.

The post Fibrat bimore – Përbërësit më të rëndësishëm të frutave, të cilët mbeten në shtrydhësen e lëngjeve appeared first on Аптеки PlusPharma.

Të gjithëve na ka ndodhur, ta kalojmë ditën para një kompjuteri dhe ta kalojmë natën kot duke numëruar dele. Pagjumësia është një shoqëruese e zakonshme e lodhjes. Mundësia për të riparuar dëmin qëndron te kafjalli. Një studim i botuar në revistën Foodzbuloi se karotenoidet (të tilla si luteina) të pranishme në tëmth mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Në të njëjtën kohë, ato fshijnë lodhjen e dukshme në zonën rreth syve dhe mbrojnë nga dhimbjet e kokës. Plus, pasi t’i gëlltitni, antioksidantët shndërrohen në vitaminë A – kyçe për shëndetin afatgjatë të syve. Por kushtojini vëmendje mënyrës së përgatitjes së vezëve, gjatë skuqes së tyre karotenoidet pothuaj përgjysmohen. Opsioni më i mirë është veza e zierë e butë.

Dijeni këtë:

78 është përqindja e pjesëmarrësve në një studim që morën djegie nga dielli sepse ata përdorën vetëm një çadër si mbrojtje nga rrezet UV. Nga ata që përdorën SPF, vetëm 25% përjetuan djegie, sipas një studimi të botuar në revistën Jama Dermatology.

A është e mundur të kem urth për shkak të uljes jo të duhur?

Djegia në fyt, ose “urthi” siç quhet në gjuhën popullore, quhet shkencërisht Sëmundja e Refluksit Gastroesofagial (SRGE), e cila ndodh kur acidi i stomakut hyn ose kthehet në ezofag ose gojë. Alkooli, ushqimet pikante dhe kafeja janë tre shkaqet kryesore të kësaj gjendjeje. Por dietologia Helen Barret argumenton se edhe qëndrimi i trupit mund të shkaktojë këtë gjendje. “Nëse vazhdimisht jeni të ndrydhur ose të kërrusur përpara një monitori dhe shtypni stomakun tuaj, acidet do të vijnë lehtësisht në gojën tuaj. “Ky problem nuk duhet të injorohet në rast se bëhet më i shpeshtë, sepse skenari më i keq është: kanceri.”

Cili është vaji më i shëndetshëm i gatimit?

Për sa u përket kalorive, vajrat janë të ngjashëm – rreth 120 kalori në një lugë gjelle. Por secili ka veçoritë e veta, prandaj është mirë t’i rrotulloni gjatë ushqyerjes.

Vaji i ullirit – Do të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq dhe presionit të gjakut dhe në uljen e inflamacionit. Vaji i ullirit ekstra i virgjër ( pastër) është i pasur me antioksidantë dhe lëndë ushqyese anti-inflamatore.

Vaj i farave të rrushit– I pasur me vitamina C dhe E, beta-karotinë, antioksidantë që mbrojnë nga radikalet e lira.

Vaj kokosi– Një lugë gjelle përmban rreth 13.6 g yndyrë, 12 g prej të cilave janë të ngopura. Por disa nga këto yndyra “të këqija” janë lloj të acidit laurik që rrit imunitetin dhe vret bakteret e këqija. Në thelb nuk është një zgjedhje e keqe, por nëse nuk e përdorni çdo ditë.

Vaji i avokados– Përmban doza të mëdha të vitaminës E dhe është një ndihmë e vërtetë për shëndetin oral: parandalim i provuar i parodontitit.

A është më mirë të ushtrosh vetëm ose në grup?

Një studim i ri pretendon se ushtrimet në grup jo vetëm që do t’ju sjellin rezultate më të mëdha dhe më të shpejta, por gjithashtu do të përmirësojnë psikikën tuaj. Studimi 12-javor, i kryer midis studentëve në Universitetin e Nju England (University of New England) në Shtetet e Bashkuara, zbuloi se seancat grupore të fitnesit me kohëzgjatje prej 30 minuta, vetëm për një javë, arritën të ulin stresin për 26% . Pjesëmarrja në seanca të rregullta të fitnesit në grup çon në reduktim të ndjeshëm të stresit dhe rritje të cilësisë fizike, mendore dhe emocionale të jetës në krahasim me ushtrimet vetëm ose të parregullt.

Për parandalim më efikas të rrudhave rreth syve, a është e nevojshme ta përdor kremin edhe në mëngjes edhe në mbrëmje ose mjafton vetëm në mbrëmje?

Duke pasur parasysh se lëkura rreth syve është e hollë, kurse ne i shfrytëzojmë muskujt facial tërë ditën (kapsitje, qeshemi, mbyllim sytë ndaj diellit) mirë është që kremi të shtresohet në disa shtresa dhe atë në mëngjes dhe në mbrëmje. Zgjidhni produkte të cilat synojnë të përdoren për problemin tuaj konkret dhe përdoreni sipas dendësisë duke filluar nga ai më pak i dendur. Gjatë ditës ju nevojitet formulë e cila përmban vitamin C që t’ju mbrojë nga radikalet e lira dhe antioksidant si vitamina E. Për mbrëmje, domosdoshmërisht përdorni kremin 1 orë para gjumit që të ketë kohë të mjaftueshme të absorbohet, zgjidhni formulë hidratuese me bazë retinoli.

The post Pyetje interesante Përgjigje shkencore appeared first on Аптеки PlusPharma.