Peshat

Nëse ekziston pajisje që mban kurorën për universalitet, ato janë padyshim peshat. Pavarësisht nivelit tuaj të përgatitjes fizike, ato vijnë në forma, përmasa dhe pesha të ndryshme, duke mundësuar një stërvitje efektive për të gjithë trupin.

Përfitimet e stërvitjes me pesha janë të shumta: koordinim më i mirë, aktivizim më i madh i muskujve dhe stabilitet i përmirësuar.
Ato janë një zgjedhje e shkëlqyer nëse doni ta bëni stërvitjen tuaj më sfiduese duke rritur numrin e përsëritjeve, duke zgjeruar amplitudën e lëvizjes ose duke ngadalësuar ritmin.

Tapet për joga

Tapeti i jogës është një aksesor i thjeshtë, por që ndryshon në thelb komoditetin e stërvitjes suaj. Përdorimi i tij ka tejkaluar kufijtë e jogës prej kohësh, duke e bërë atë perfekt edhe për Pilates, stërvitje force, stërvitje HIIT dhe shtrirje.

Ushtrimet në një sipërfaqe të butë janë shumë më të rehatshme sesa në një dysheme të ftohtë dhe të fortë. Tapeti krijon një shtresë mbrojtëse që i ndihmon muskujt të ruajnë nxehtësinë, duke i bërë lëvizjet tuaja më të sigurta dhe më fluide. Përveç kësaj, mbrojtja nga rrëshitja ju mundëson stabilitet dhe siguri gjatë kryerjes së çdo pozicioni.

Rrota për muskujt e barkut

Kjo është një pajisje e fuqishme për këdo që dëshiron një zonë të fortë dhe të tonifikuar të barkut.
Edhe pse synon kryesisht muskujt e barkut, ky ushtrim aktivizon intensivisht edhe pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullat.

Lëvizja kërkon stabilitet të shtyllës kurrizore të ngjashëm me ushtrimin e famshëm me plank, por me një intensitet dukshëm më të lartë. Prandaj, është më mirë të zotëroni së pari qëndrimin klasik në plank dhe pastaj të kaloni te rrota.

Forcues i kapjes

Shumë njerëz e neglizhojnë stërvitjen e duarve, por e vërteta është se pothuajse çdo ushtrim për pjesën e sipërme të trupit (madje edhe për pjesën e poshtme) varet nga ajo se sa fort mund ta mbani peshën. Hulumtimet tregojnë se kapja e dobët është shpesh pengesa më e madhe për përparim në stërvitje.
Këto pajisje kompakte dhe portative kapen me pëllëmbën e dorës për të forcuar duart, kyçet dhe parakrahët tuaj.

Fakt interesant: Shkenca ka treguar se forca e kapjes është e lidhur drejtpërdrejt me shëndetin e përgjithshëm dhe jetëgjatësinë. Një studim madje zbuloi se çdo rënie në forcën e kapjes prej 5kg shoqërohet me një rrezik 17% më të lartë të vdekshmërisë së përgjithshme.

Shirita elastikë

Shiritat elastikë janë një alternativë e shkëlqyer ndaj peshave. Ato ndihmojnë në përmirësimin e forcës, lëvizshmërisë dhe aktivizimit të trungut, duke ofruar të njëjtin stimulim muskulor si peshat, por me rrezik dukshëm më të ulët nga lëndimi.

Përparësitë e tyre më të mëdha janë aksesueshmëria, prakticiteti gjatë udhëtimit dhe kursimi i hapësirës. Ato janë gjithashtu një pjesë e domosdoshme e terapisë fizike dhe rehabilitimit. Vijnë në forma dhe nivele të ndryshme rezistence, duke i bërë ato të përshtatshme për çdo nivel të përgatitjes fizike.

Pesha për kyçet

Peshat për kyçet janë një mënyrë e përshtatshme për t’i shtuar rezistencë shtesë lëvizjeve të përditshme. Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i tyre mund të përmirësojë dinamikën e ecjes, të zvogëlojë përqindjen e yndyrës trupore dhe të mbrojë shëndetin kardiovaskular.

Një studim zbuloi se mbajtja e peshave të lehta për kyçet e këmbëve dhe duarve (vetëm 0.5 kg) tri herë në javë për 20 minuta gjatë një periudhe prej 6 muajsh, ul ndjeshëm perimetrin e belit dhe përqindjen e yndyrës trupore. Te të rriturit më të moshuar, ato gjithashtu përmirësojnë ekuilibrin dhe kontrollin e kyçeve.
Nuk rekomandohet përdorimi i tyre gjatë vrapimit ose aktiviteteve kardio, pasi ato mund të ushtrojnë stres të panevojshëm në kyçe.

Topi mjekësor

Topat mjekësorë janë topa të fortë dhe të rëndë me madhësi dhe pesha të ndryshme. Stërvitja me ta është ideale për zhvillimin e forcës, qëndrueshmërisë dhe ekuilibrit.
Studimet tregojnë se stërvitja dinamike me një top mjekësor ka pothuajse të njëjtin efekt kardiovaskular në trup si vrapimi me intervale ose çiklizmi.

Kettlebell

“Kettlebell” është një peshë hekuri në formë topi me një dorezë karakteristike. Kjo pajisje ofron një koncept krejtësisht të ndryshëm të ushtrimeve bazuar në lëvizje dinamike që zhvillojnë njëkohësisht forcën, qëndrueshmërinë, kapacitetin kardio dhe ekuilibrin.

Arsyeja kryesore për popullaritetin e madh të kettlebell-it është efikasiteti i tij – me vetëm një pajisje mund të bëni një seancë ushtrimesh për të gjithë trupin. Është vërtetuar shkencërisht se stërvitja e rregullt me ​​kettlebell mund të rrisë forcën e trungut (barkut dhe shpinës) deri në 70%, duke përmirësuar gjithashtu kapacitetin aerobik dhe forcën e krahëve.

The post 8 pajisjet më të mira të fitnesit për në shtëpi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Udhëtimi i saj nga Meriton në Londër dhe në Lake Distrikt është një histori vetëbesimi, dashurie dhe guximi për të dalë nga hija e dikujt tjetër. Seriali është një adaptim i romanit të Xhenis Hedllou dhe sjell një vështrim të ri në botën e “Krenari dhe Paragjykim” nga legjendarja Xhejn Ostin.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Other Bennet Sister, SERIAL TELEVIZIV appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 8 tortilla të vogla
• 400 g kungull të qëruar
• 250 g kërpudha të freskëta
• ¼ lakër e kuqe
• 1 qepë e kuqe e vogël
• 2 thelpinj hudhër
• 2 lugë gjelle vaj ulliri
• 1 lugë çaji piper i kuq i bluar
• ½ lugë çaji qimnon i bluar
• kripë dhe piper i zi sipas dëshirës
• disa degë majdanoz të freskët

Përbërësit për salcën:

• 150 g kos grek
• 1 thelb hudhër
• 1 lugë gjelle lëng limoni
• pak kripë

Përgatitja:

Prisni kungullin në kube të vogla dhe vendoseni në një tepsi të shtruar me letër pjekjeje dhe spërkateni sipër me 1 lugë gjelle vaj ulliri. Erëzojeni me piper të kuq, qimnon, kripë dhe piper të zi. Piqeni në furrë të parangrohur në 200 °C për rreth 25 minuta, derisa të zbutet.

Prisni kërpudhat në feta të holla, kurse qepën në gjysmërrathë dhe skuqni në vaj ulliri të nxehtë. Para përfundimit, shtoni një thelb hudhre të grirë imët, pak kripë dhe piper të zi.

Prisni lakrën e kuqe në shirita të hollë dhe shtypni butësisht me pak kripë për ta zbutur.Për salcën, përzieni kosin, hudhrën e grirë imët, lëngun e limonit dhe pak kripë.

Ngrohni tortillat për pak çaste në një tigan të thatë. Vendosni kungullin e pjekur, kërpudhat me qepë dhe pak lakër të kuqe në secilën tortillë. Hidhni salcën e kosit dhe spërkatni me majdanoz të freskët.

The post Tako vjeshte me kungull të pjekur dhe kërpudha appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sytë janë një nga organet më të rëndësishme me të cilat e përjetojmë botën përreth nesh. Shëndeti i mirë i syve nuk nënkupton vetëm mprehtësinë e shikimit, por edhe rehati, qartësi dhe mbrojtje nga ndikimet e përditshme. Shumë faktorë, nga mjedisi dhe zakonet e përditshme, përmes moshës dhe ndryshimeve hormonale, e deri te sëmundjet sistemike, mund të ndikojnë në funksionin e tyre. Prandaj është e rëndësishme që të njihen në kohë shenjat që tregojnë se diçka nuk është në rregull.

Një nga elementet kryesore për shëndetin e syve është filmi lotsjellës, i cili është shtresa e hollë mbrojtëse që mbulon sytë dhe i mban ata të lagësht, të pastër dhe të rehatshëm. Kur ekuilibri i tij prishet për shkak të prodhimit të reduktuar të lotëve ose avullimit shumë të shpejtë, ndodh një gjendje e njohur si sy i thatë (ose sëmundja e syrit të thatë). Kjo gjendje shumëfaktoriale është një nga shkaqet më të zakonshme të shqetësimit në sy dhe mund të ndikojë ndjeshëm në jetën e përditshme. Këto shenja shpesh nënvlerësohen, por njohja e tyre në kohë ndihmon në parandalimin e përkeqësimit dhe dëmtimit të sipërfaqes së syrit.

Simptomat më të zakonshme të syrit të thatë

Njerëzit më shpesh e përshkruajnë si një ndjesi djegieje, pickimi ose gërvishtje në sy. Shumë prej tyre ndiejnë sikur kanë rërë ose një trup të huaj nën qepalla. Skuqja është një shoqëruese e zakonshme, ndërsa sytë shpesh duken të lodhur ose të rënduar.

Paradoksalisht, te disa persona shfaqet lotim i tepërt – sytë reagojnë ndaj thatësisë duke prodhuar një sasi të madhe lotësh, të cilët, megjithatë, nuk e zgjidhin çekuilibrin themelor. Shikimi mund të turbullohet përkohësisht, veçanërisht kur lexoni, punoni në kompjuter ose shikoni në ekran për periudha të gjata kohore, ndërsja mbyllja e qepallave e përmirëson përkohësisht atë.

Ndjeshmëria ndaj dritës dhe kruajtja janë gjithashtu simptoma të zakonshme të syrit të thatë. Simptomat zakonisht përkeqësohen në fund të ditës ose në ambiente të thata, me erë ose me ajër të kondicionuar.

Kushtet dhe faktorët kur shfaqet syri i thatë

Sëmundja e syrit të thatë është shumëfaktoriale dhe shfaqet në situata të ndryshme jetësore dhe në gjendje të ndryshme shëndetësore.

Prodhimi i lotëve zvogëlohet natyrshëm me kalimin e moshës, veçanërisht pas moshës 50 vjeç. Gratë janë më të ndjeshme, veçanërisht gjatë menopauzës, shtatzënisë ose gjatë terapisë hormonale, për shkak të rënies së hormoneve androgjene, të cilat ndikojnë në cilësinë e filmit lotsjellës.
Stili i jetesës luan një rol të madh. Shikimi afatgjatë i ekraneve (kompjuter, telefon, televizor) zvogëlon ndjeshëm numrin e kapsallitjes të syve, gjë që përshpejton avullimin e lotëve dhe shpesh shkakton shfaqjen e syrit të thatë.

Lentet e kontaktit, veçanërisht kur mbahen për periudha të gjata kohore, dëmtojnë stabilitetin e filmit. Ajri i thatë nga kondicionerët, ngrohja, era, tymi ose ajri i ndotur urban gjithashtu kontribuojnë.

Disa sëmundje sistemike janë të lidhura fort me syrin e thatë. Gjendjet autoimune si sindroma e Sjogren-it, artriti reumatoid, lupusi sistemik dhe sëmundjet e gjëndrës tiroide, shpesh çojnë në uljen e prodhimit të lotëve. Diabeti, veçanërisht nëse nuk kontrollohet mirë, rrit rrezikun. Problemet me gjëndrat meibomiane të qepallave (mosfunksionimi i meibomianit) dhe blefariti kronik janë ndër shkaqet më të zakonshme të avullimit shumë të shpejtë të lotëve dhe zhvillimit të syrit të thatë.

Gjithashtu mund të ndikojnë edhe shumë ilaçe – antihistaminikët, antidepresivët, beta-bllokuesit, diuretikët dhe disa preparate hormonale. Pas operacioneve në sy (katarakt, korrigjim me laser) simptomat e syrit të thatë shpesh shfaqen ose përkeqësohen përkohësisht.

Pse është e rëndësishme të reagoni

Simptomat e syrit të thatë nuk janë thjesht një shqetësim. Çrregullimi afatgjatë i filmit lotsjellës mund të shkaktojë inflamacion të sipërfaqes okulare, dëmtim të kornesë dhe ulje të cilësisë së jetës. Njerëzit që punojnë me orë të gjata para ekraneve, mbajnë lente kontakti ose kanë sëmundje kronike duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm.
Nëse simptomat zgjasin për disa ditë, përkeqësohen ose ndikojnë në shikim dhe aktivitete të përditshme, është e nevojshme të konsultoheni me një oftalmolog. Diagnoza përfshin vlerësimin e filmit lotsjellës, sipërfaqes së syrit dhe faktorëve të mundshëm sistemikë. Njohja e hershme e syrit të thatë mundëson që masa të thjeshta, si pika hidratuese pa konservues, higjiena e qepallave, përshtatja e ambientit dhe, kur është e nevojshme, terapi specifike – për të rikthyer rehatinë.
Ndërgjegjësimi për simptomat dhe kushtet në të cilat shfaqet syri i thatë është hapi i parë drejt syve të shëndetshëm dhe të rehatshëm. Mos i injoroni shenjat që trupi juaj ju dërgon, filmi lotsjellës është një pjesë e vogël, por thelbësore e shikimit dhe rehatisë sonë të përditshme.

The post Shëndeti i syve dhe filmi lotsjellës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përmirëson shëndetin mendor

Zgjimi herët sjell momente të paçmueshme për veten. Kur e filloni mëngjesin pa u nxituar, keni hapësirë ​​për të ushtruar, planifikuar ose thjesht për të shijuar heshtjen, e cila spontanisht ndikon në një humor pozitiv. Për më tepër, ekspozimi i hershëm ndaj dritës mund ta përmirësojë natyrshëm humorin tuaj.
Hulumtimet vërtetojnë se njerëzit që e ndryshojnë orarin e tyre të gjumit vetëm dy orë më herët përjetojnë dukshëm më pak stres dhe depresion. Një studim i gjerë me mbi 840,000 persona të përfshirë, zbuloi se prirja për t’u zgjuar herët e ul rrezikun e depresionit deri në 23%. Në të kundërt, oraret e vona të gjumit shpesh shoqërohen me rritje të ankthit dhe mendime negative.

Përmirëson produktivitetin

Truri ynë është i programuar biologjikisht të jetë vigjilent në orët e mëngjesit, falë ritmit cirkadian. Me dritën e parë të ditës, trupi gradualisht rrit temperaturën dhe çliron kortizol, i cili na bën natyrshëm vigjilentë dhe të përqendruar, pa pasur nevojë për sasi urgjente kafeine.
Pas zgjimit, të gjithë kalojmë nëpër të ashtuquajturën inercia e gjumit (plogështia e mëngjesit) e cila zgjat nga 2 deri në 4 orë. Kur zgjoheni më herët, i jepni trurit tuaj kohë të zgjohet plotësisht para se të fillojni obligimet e punës. Studimet kanë zbuluar se njerëzit që zgjohen herët rrallë i shtyjnë obligimet, kanë reagime më të shpejta, tregojnë më shumë iniciativë dhe i arrijnë qëllimet e tyre më lehtë sepse kanë më pak shpërqendrime.

Kontribuon në një gjumë më cilësor

Respektimi i rregullt i orarit të caktuar të gjumit dhe të zgjimit mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit cirkadian dhe të kontribuojë në një gjumë më cilësor.
Në një studim, njerëzit që flinin dhe zgjoheshin më herët kishin gjumë më të gjatë dhe më cilësor në krahasim me ata që flinin dhe zgjoheshin më vonë.
Një nga arsyet e mundshme është se fjetja vonë mund të zvogëlojë kohën e kaluar në fazën REM. Ndër të tjera, gjumi REM është i rëndësishëm për përpunimin e kujtimeve, rregullimin e humorit dhe mbrojtjen kundër demencës. Një studim zbuloi se çdo rënie prej 1% në gjumin REM, shoqërohej me një rritje prej 9% të rrezikut për demencë.
Studime të tjera tregojnë se njerëzit që flenë më vonë përballen më shpesh me mendime shqetësuese para gjumit, në krahasim me ata që flenë dhe zgjohen më herët. Kjo mund të përkeqësojë më tej cilësinë e gjumit.

Përmirëson shëndetin e lëkurës

Meqenëse zgjimi herët shoqërohet me një gjumë më të mirë dhe më të thellë, hulumtimet sugjerojnë se ai mund të ndikojë pozitivisht edhe në shëndetin dhe pamjen e lëkurës.
Gjatë gjumit, qelizat e lëkurës ripërtërihen, rritet rrjedha e gjakut dhe kolagjeni ndihmon në riparimin e dëmtimeve të shkaktuara nga ekspozimi ndaj rrezeve ultravjollcë.
Pikërisht për këtë arsye, pasojat e një gjumi jo cilësor shpesh vërehen menjëherë në fytyrë. Për shembull, një studim zbuloi se vetëm një natë me gjumë të dobët mund të shkaktojë sy të fryrë, rrathë më të errët nën sy, si dhe rrudha e vija të holla më të theksuara.

Kontribuon në zgjedhje më cilësore të ushqimit

Njerëzit që zgjohen më herët zakonisht kanë më shumë kohë për të përgatitur një mëngjes të shëndetshëm, i cili sipas studimeve mund të ketë përfitime të shumta shëndetësore.
Një studim ka treguar se ngrënia e mëngjesit rregullisht mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit të tipit 2, ndërsa studime të tjera sugjerojnë se anashkalimi i mëngjesit mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Studimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që hanë një mëngjes të shëndetshëm dhe të ekuilibruar kanë më shumë energji gjatë gjithë ditës dhe mund të jenë më vigjilentë dhe me humor më të mirë sesa ata që anashkalojnë vaktin e mëngjesit.

Si ta bëni zgjimin herët më të lehtë?

Jepni trupit tuaj kohë të përshtatet

Hulumtimet tregojnë se qëndrueshmëria është çelësi për të ndier përfitimet e zgjimit herët. Respektimi i një orari të përafërt për fjetje dhe zgjim do ta ndihmojë organizmin të krijojë një ritëm të qëndrueshëm.
Nëse jeni mësuar të zgjoheni më vonë, ndoshta do t’ju duhet ta përshtatni gradualisht kohën e gjumit. Të qëndruarit zgjuar deri vonë është një nga arsyet kryesore pse njerëzit kanë probleme të zgjohen herët.
Edhe nëse zgjoheni herët pasi keni fjetur vonë, nuk do të jeni në gjendje të përjetoni plotësisht përfitimet nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm.
Disa personave u ndihmon të zhvendosin gradualisht orarin e gjumit dhe zgjimit gjatë disa ditëve, duke i lejuar trupit të tyre të përshtatet më lehtë.

Jini të qëndrueshëm edhe në fundjavë

Pas një jave të plotë pune me zgjim të hershëm, mund të tundoheni të flini më gjatë në fundjavë. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se kjo mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Fjetja dhe zgjimi vonë në fundjavë mund të ketë një efekt të ngjashëm me ndryshimin e zonës kohore gjatë udhëtimit. Kjo ndodh sepse prishet ritmi cirkadian, duke e bërë trupin tuaj të ndihet sikur është në një zonë tjetër kohore.
Kjo mund të shpjegojë pse shumë njerëz ndihen veçanërisht të lodhur kur kthehen në punë të hënën.
Nga ana tjetër, respektimi i orarit tuaj të gjumit edhe gjatë fundjavës mund të ndihmojë për një gjumë më cilësor dhe zgjim më të lehtë gjatë javës së punës.

Vendoseni alarmin larg shtratit

Sipas hulumtimeve, më shumë se gjysma e të rriturve e shtyjnë alarmin në mëngjes. Kjo sugjeron që për shumë njerëz, pjesa më e vështirë është në fakt ngritja nga shtrati.
Nëse edhe ju e keni këtë zakon, vendoseni alarmin në anën tjetër të dhomës, në mënyrë që të detyroheni të ngriheni për ta fikur.
Mos u dekurajoni nëse kjo duket e vështirë në fillim. Zgjimi herët bëhet më i lehtë me kalimin e kohës, pasi trupi juaj të përshtatet me ritmin e ri cirkadian.

Ekspozohuni ndaj dritës së fortë menjëherë pas zgjimit

Drita e mëngjesit luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian. Ajo i jep sinjal trurit që të ndalojë prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit, duke rritur ndjenjën e zgjimit.
Ekspertët rekomandojnë hapjen e perdeve ose roletave sapo të zgjoheni dhe të ekspozoheni ndaj dritës natyrale të ditës.

Krijoni një rutinë mëngjesi që do ta prisni me kënaqësi

Është më e lehtë të ngriheni nga shtrati kur ju pret diçka e këndshme në mëngjes. Gjëra të thjeshta si një kafe në mëngjes ose një mëngjes i shijshëm mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën e mëngjesit mund të jetë veçanërisht e dobishme, pasi rrit vigjilencën dhe nivelet e përgjithshme të energjisë, ndërkohë që krijon gjithashtu një fillim pozitiv të ditës.
Përfitime të ngjashme lidhen edhe me meditimin e mëngjesit dhe praktikimin e vetëdijes së plotë.

The post Përfitimet e zgjimit herët appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë e shtyn një person të kalojë ditë të tëra në mal, të flejë vetëm tetë orë në gjashtë netë dhe ta shtyjë trupin e vet deri në kufijtë e qëndrueshmërisë? Për shumicën prej nesh, destinacionet prej 200, 300 ose 400 kilometrash maten me orë vozitje me makinë. Për Toni Manev, ato maten me hapa, kapërcim krizash dhe një luftë të vazhdueshme me veten.

Pasi hyri në histori si maqedonasi i parë që përfundoi një garë prej 400 kilometrash, Toni flet hapur për udhëtimin e tij – nga fillimet amatore me pajisje të papërshtatshme në Pelister, deri te themelimi i Ultra Trail Team dhe pushtimi i shtigjeve më të vështira në botë.

Kjo nuk është vetëm një histori për vrapimin, kilometrazhet dhe përgatitjen fizike. Kjo është një bisedë për forcën mendore, për mbështetjen e njerëzve më të afërt kur është më e vështirë dhe për kuptimin se kufijtë e vërtetë nuk i vendosin këmbët, por koka.

Cila pyetje ju bëhet më shpesh kur thoni se vraponi më shumë se 200 km?

Reagimi i parë zakonisht është: “Oh, unë me makinë i bëj kaq kilometra dhe lodhem, e jo më t’i vrapoj!”
Pastaj vijojnë pyetjet: “Si e përballon?”, “Çfarë ha dhe pi gjatë vrapimit?”, “Si mund të jesh në lëvizje për kaq gjatë?” Shumë shpesh më pyesin edhe: “A nuk ke frikë të vraposh natën, vetëm, në mal?”

Njerëzit e kanë të vështirë ta imagjinojnë se si dikush mund të përshkojë 200, 300 ose 400 km duke vrapuar për ditë të tëra në male. Sinqerisht, edhe për mua ishte e paimagjinueshme para se të filloja. Por, me çdo garë të radhës, shtyn një kufi dhe kupton se një person mund të bëjë shumë më tepër sesa mendon.

Pse? Çfarë kërkoni atje pas kilometrit të 100-të?

Për mua, ultramaratona nuk është thjesht një kilometrazh. Është shumë më tepër sesa një garë.
Është interesante se pas 100 km, sikur hyn në një fazë tjetër. Trupi tashmë mësohet me lëvizjen, dhimbjen që ndieni në fillim nuk e përjetoni më në të njëjtën mënyrë dhe disi hyni në ritëm.
Atëherë nuk është më aq shumë çështja nëse mund të vazhdoni fizikisht, por si do ta drejtoni mendjen. Pas kaq shumë orësh në lëvizje, duhet të organizoheni mendërisht – të mos mendoni se sa kilometra ju kanë mbetur, por të shkoni hap pas hapi, nga një pikë në tjetrën.

Pikërisht kjo më tërheq tek ultramaratona. Dua të shoh se deri ku mund të arrij, jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Pas një distance të caktuar nuk garon më vetëm me kilometrat, por me veten. Vazhdoj sepse dua të di se çfarë fshihet pas malit tjetër, çfarë më pret në kthesën e radhës, si do ta kaloj natën tjetër, sepse kam investuar mund, kohë dhe sepse nuk dua ta zhgënjej veten, pastaj edhe të gjithë ata që më mbështesin.

Kur i thatë vetes: “Mund të vrapoj një ultramaratonë”?

Sinqerisht, nuk më kujtohet asnjë moment kur i kam thënë vetes: “Unë mund të vrapoj një ultramaratonë”. Por, e mbaj mend mirë kur i thashë vetes, unë kurrë nuk do të vrapoj një ultramaratonë mbi 100 km.

Kjo ishte në një garë prej 67 km në Pelister. Në atë kohë, isha një fillestar total, me këpucë dhe pajisje të papërshtatshme dhe praktikisht i papërgatitur për atë që më priste. Isha jashtëzakonisht i lodhur, këmbët i kisha të rënda dhe në mendje vazhdoja të përsërisja: “Ky është maksimumi. Nuk do të jem kurrë në gjendje të vrapoj më shumë kilometra se kaq.” Me dhimbje në këmbë, shputa, luftoja për të arritur në vijën e finishit dhe për të mos vrapuar kurrë më në gara të gjata.

Megjithatë, e përfundova garën në vendin e nëntë. Dhe vetëm dy ditë më vonë, u regjistrova për një garë prej 110 km.
Mendoj se pikërisht atëherë lindi ultramaratonisti brenda meje. Kuptova se limiti që vendosim në kokë, shpesh nuk është limiti i vërtetë i trupit. E kuptova se nuk janë këmbët ato që duhet të të tregojnë kur të ndalosh, është mendja ajo që vendos.

Çfarë pune bëni dhe si duket jeta juaj jashtë vrapimit?

Punoj në sektorin privat, si tani ashtu edhe në të kaluarën, dhe mendoj se pikërisht kjo më lejon të kem njëfarë lirie dhe ta organizoj vetë kohën time. Për këtë lloj stili jetese, kjo është shumë e rëndësishme për mua, sepse përgatitja për një ultramaratonë kërkon shumë kohë dhe përkushtim. Jam adhurues i të gjitha sporteve, veçanërisht e futbollit, jam shpesh para televizorit dhe ndjek kampionatet më të rëndësishme.

Por, vrapimi nuk është vetëm një histori personale. Unë jam themeluesi i Ultra Trail Team, ku sot kemi më shumë se 25 anëtarë. Për mua, është shumë më tepër sesa një klub i zakonshëm – është një shoqëri njerëzish me interesa të përbashkëta, të cilët stërviten, shkojnë në gara së bashku, motivojnë njëri-tjetrin, shoqërohen dhe ndihmojnë njëri-tjetrin.
Për dy vjet me radhë kemi organizuar Vardiste Trail, një garë prej 17 km në afërsi të Shtipit. Gjithashtu organizojmë garën për fëmijë në natyrë Vardiste KIDS, kështu që përpiqemi si ekip të kontribuojmë në zhvillimin e këtij sporti në vendin tonë.

Edhe në jetën private, është e rëndësishme për mua të jem i rrethuar me njerëz pozitivë. Njerëz që kanë energji, qëllime dhe dëshirë për të përparuar. Mendoj se kjo ndikon shumë te një person, se me çfarë lloj njerëzish kalon kohë.

Çfarë thonë njerëzit tuaj më të afërt kur u tregoni se do të vraponi përsëri në një ultramaratonë?

Më shpesh, reagimi i tyre i parë është: “E pse të duhet përsëri kjo? Pse një distancë kaq e madhe?”

Dhe unë i kuptoj. Nga jashtë, tingëllon paksa çmenduri – të largohesh dhe të vraposh qindra kilometra për ditë të tëra. Por, edhe pse ata mund të mos e kuptojnë gjithmonë pse e bëj, kur vjen koha e garës, e kam mbështetjen e tyre më të madhe. Kjo do të thotë shumë për mua.

Mendoj se njerëzit më të afërt ndoshta jo domosdoshmërisht duhet ta kuptojnë plotësisht atë që po bëni. Mjafton që ata të dinë se sa shumë do të thotë që të jenë pranë jush. Kjo mbështetje më jep më shumë forcë kur e kam më të vështirë. Kur filloj të vrapoj, lë gjithçka pas vetes, por kam një ritual – kur e kam më të vështirë, hap telefonin dhe e di se aty kam mesazhe të panumërta mbështetjeje. Këtu përfundon kriza.

Çfarë i ndodh trupit kur është në lëvizje për një kohë kaq të gjatë?

Trupi kalon nëpër shumë faza të ndryshme. Në fillim ke energji, adrenalinë dhe gjithçka duket relativisht e lehtë. Por, ndërsa orët kalojnë, fillon të ndiesh çdo pjesë të trupit. Pastaj vjen një moment kur fillon të mos ndiesh asgjë.

Muskujt lodhen, këmbët vuajnë, shfaqen dhimbjet dhe trupi duhet të përshtatet vazhdimisht. Por, në një ultramaratonë nuk është vetëm çështje se çfarë i ndodh trupit – është shumë e rëndësishme se si reagon ti ndaj kësaj. Është shumë e rëndësishme të përshtatem dhe të jem i përgatitur për ndryshimin e temperaturës – nga plus 32 gradë, për një periudhë të shkurtër moti ndryshon, bie nata, bie edhe temperatura në 2 gradë. Kjo është një tronditje e vërtetë për trupin.

Me kalimin e viteve kam mësuar ta njoh shumë mirë trupin dhe të di se çfarë më duhet në një moment të caktuar. Kur të përpiqem më shumë, e kur të ngadalësoj, kur të ha, kur të pi dhe kur thjesht duhet të pushoj. Momentet e krizës janë të shkurtra dhe vetëm me arsye të shëndoshë do të zgjasin pak.

Cili është momenti më i vështirë në një garë?

Mendoj se momenti më i vështirë është kur ende mundesh fizikisht, por koka fillon të të thotë se duhet të ndalosh.

Kam pasur një moment të kundërt kur kam pasur shumë dhimbje në gjunjë, plagë në shputa, lodhje ekstreme, mungesë gjumi… Por, atëherë përpiqem të mos mendoj për të gjithë distancën që më ka mbetur.

I them vetes: “Nuk është patjetër të përfundoj 100 km tani. Thjesht duhet të arrij në pikën tjetër.”
Dhe kështu, hap pas hapi, kilometër pas kilometri, vazhdon. Përpiqem të gjej motivim, të gëzohem kur gjej një burim uji gjatë rrugës, të ulem, të pushoj. Të vështira janë edhe momentet kur sheh dikë tjetër në prag të dorëzimit, dhe ti e motivon, sepse menjëherë e vendos veten në vendin e tij.

Cili ka qenë burimi juaj më i madh i motivimit në momentet më të vështira?

Në vitin 2024, në Eiger, mëngjesin që po nisesha për në start, një mik shumë i mirë i imi po nisej për t’iu nënshtruar një operacioni të vështirë. Në të njëjtin moment kur unë po filloja garën, ai po fillonte operacionin.

Atëherë i thashë vetes: “Nëse ia dal unë, do t’ia dalë edhe ai.” Dhe duhet t’ia dalim.

Pas 200 km kisha dhimbje në gjunjë dhe këmbë të lënduara, ndërsa nuk kisha asnjë informacion për të. Ky ishte një nga momentet më të vështira për mua. Mendoj se, nëse nuk do të kisha diçka kaq të fortë në mendje për të cilën po vrapoja, ndoshta do të kisha hequr dorë.

Kjo ishte provë për mua se në distanca të tilla gjithmonë të duhet edhe një motivim i mirë. Ndonjëherë përgatitja fizike të çon deri në një pikë të caktuar, por pastaj arsyeja për të cilën vazhdon të çon edhe më tej.

Çfarë i thoni vetes në një moment kaq të vështirë?

Nuk i them asgjë të veçantë apo të komplikuar. Përkundrazi, përpiqem të mos mendoj shumë. I them vetes: “Vetëm edhe pak”.
Nuk shikoj sa kilometra më kanë mbetur, sepse nëse fillon të mendosh për 100 ose 200 km në një moment kur je i lodhur, kjo mund të të shkatërrojë mendërisht.
I vë vetes qëllime të vogla – pika tjetër e kontrollit, kilometri tjetër, vakti tjetër, maja tjetër…. Dhe kështu e ndaj distancën e madhe në pjesë të vogla. Në distanca kaq të gjata takojmë gjithmonë njerëz nga shtete të ndryshme, kështu që mund të bëjmë edhe shaka: “Hajde, edhe pak”, sigurisht nëse arrijmë të kuptohemi, ndonjëherë secili flet në gjuhën e vet, kështu që në gjithë atë kaos, as nuk e ndiej kur kanë kaluar 10, 15 km.

Kush dorëzohet i pari – këmbët apo mendja?

Nëse mendja do të dorëzohet, pavarësisht se sa të shëndetshme dhe të palodhura janë këmbët, aty mbaron gjithçka. Prandaj mendoj se në ultramaratonë, përgatitja mendore është më e rëndësishme se ajo fizike. Duhet ta dish se do të vijë një moment kur do të ndiesh dhimbje, kur do të jesh i lodhur dhe kur do të duash të ndalosh. Dhimbja në këmbë është kalimtare, normalisht nëse nuk bëhet fjalë për ndonjë lëndim, por është vetëm çështje kohe para se të zhduket, thjesht duhet besim dhe një dëshirë e fortë. Duhet të jesh i përgatitur të përballosh ato momente, orë… Nëse e pranon këtë paraprakisht, do të jetë më e lehtë të tejkalosh momentin kur ai të vijë vërtet.

A ka ndonjë situatë që ju ka treguar se deri ku mund të arrijë qëndrueshmëria njerëzore?

Pas kaq shumë orësh dhe ditësh në lëvizje, me mungesë gjumi dhe lodhje të akumuluar, vijnë momente kur nuk je në të njëjtin nivel përqendrimi si në fillim.
Isha dëshmitar në një moment kur, në Julian alps 170k, në malin Stol, diku nga mesi i natës, një garues nga Italia u shtri dhe e zuri gjumi në mes të pistës, buzë një gremine. Kur i kërkova të ngrihej sepse nuk ishte e sigurt, ai ishte aq i çorientuar, sa nuk e dinte ku ishte, dhe as çfarë po bënte aty në atë moment. Ai vazhdoi të lëvizë me mua edhe për disa kilometra dhe pastaj hoqi dorë.

Atëherë e kupton sa e rëndësishme është të jesh i përgatitur për pjesën mendore të garës, jo vetëm atë fizike. Në distanca të tilla, njeriu mund të jetë shumë i lodhur, por pikërisht atëherë duhet të dijë të dallojë se çfarë është lodhje normale dhe çfarë është sinjal se diçka nuk është në rregull.

Mendoj se qëndrueshmëria njerëzore është e pabesueshme, por gjithashtu mësova se kjo nuk do të thotë që duhet ta shtysh trupin me çdo kusht përtej kufijve të tij. E gjithë kjo është përvojë që e kam mbledhur prej vitesh.

Si duket ushqyerja gjatë një gare të tillë?

Në distanca të tilla, ushqimi nuk është diçka dytësore – është karburant. Gjatë garës, unë ha dhe pi vazhdimisht, varësisht nga ajo që kërkon trupi im dhe çfarë mund të përballoj në atë moment. Nuk mund të presësh që pas 200 ose 300 km do të hash njësoj si në fillim. Ose si në shtëpi.
Është e rëndësishme të rimbushësh energjinë dhe lëngjet, por edhe të dëgjosh atë që po të thonë stomaku dhe trupi yt. Ne ultravrapuesit kemi dy fjalë shumë të rëndësishme që i përsëris vazhdimisht: Ha, Pi.

Nuk duhet të presim kurrë të ndihemi të uritur, atëherë është tepër vonë. Kjo është arsyeja pse mbaj me vete shufra energjie, përzierje me fruta të thata dhe arra, rrush të thatë, kripë, karamele të buta gome, të gjitha këto i mbaj afër dhe i konsumoj vazhdimisht, kështu e mbaj veten deri në stacionin tjetër të kontrollit dhe atje ha gjithçka që më ofrohet. Trupi harxhon më shumë sesa mund të ha, kështu që nuk ka teka . Sigurisht, pi ujë dhe elektrolite.

Si e mbani veten dhe arrini të qëndroni zgjuar?

Kjo është një nga pjesët më të vështira të një gare të tillë. Është e lodhshme të vraposh natën me llambë, sytë lodhen dhe kur kësaj i shtohet edhe lodhja fizike, dëshira për të fjetur bëhet e jashtëzakonshme. Ndërsa afati kohor i vendosur nga organizatori nuk ju lejon të relaksoheni.

Natën e parë zakonisht adrenalina të mban zgjuar dhe praktikisht nuk ke mundësi as të flesh. Në këtë garë, arrita të fle vetëm rreth një orë e gjysmë deri në dy orë në natën e tretë.
Në të gjithë garën, gjatë gjashtë netëve, kam fjetur rreth tetë orë e gjysmë gjithsej.

Prandaj, edhe gjatë përgatitjeve vrapoj natën. Dua që trupi dhe mendja të dinë se si duket lëvizja në kushte të tilla, sepse gjatë vetë garës nuk mund të presësh që gjithçka të shkojë si gjatë një dite normale. Thjesht duhet të qëndrosh zgjuar. Dhe çdo mundësi që më jepet, në një pikë kontrolli, i mbyll sytë qoftë edhe për 5 minuta.

Si duket faza përgatitore?

Kur jam në fazën përgatitore, synoj të bëj rreth 80 deri në 100 km në javë, në varësi të lartësisë.
Zakonisht fundjavat i kam të rezervuara për vrapime të gjata, ndërsa ndonjëherë bëj edhe dy stërvitje në ditë – në mëngjes dhe në mbrëmje. Di të përfshij edhe vrap nate, sepse dua të mësohem me kushtet që më presin në garë.

Ndonjëherë stërvitem qëllimisht edhe në kushte më të vështira, me stomakun bosh ose me më pak ujë, për të njohur trupin tim dhe për të ditur se si reagon kur kushtet nuk janë ideale dhe kam harxhuar rezervat. Bëj vrapime të gjata edhe tri ditë me radhë, veçanërisht kur jam duke u përgatitur për një garë vërtet të gjatë. I shfrytëzoj më së miri garat që zhvillohen te ne, ato janë stërvitjet e mia më të mira, aty mund të eksperimentoj edhe me pajisjet edhe me ushqimin.

Pas periudhave të tilla vijojnë një ose dy ditë rikuperimi. Atëherë për mua janë të rëndësishme ushqimi i mirë, hidratimi dhe gjumi.
Me kalimin e viteve dhe kilometrat që kam pas, mendoj se e njoh shumë mirë trupin tim. Gjumi i mirë është një nga hallkat më të rëndësishme të përgatitjes, veçanërisht në ditët para fillimit.

Cili është gabimi më i madh që keni bërë në një garë?

Ndoshta gabimi më i madh që kam bërë është se kam mësuar të jem shumë këmbëngulës ndonjëherë, edhe kur diçka nuk është në rregull. Vitin e kaluar në një ultra në Norvegji u lëndova rreth kilometrit të katërt, por megjithatë vazhdova edhe për 67 kilometra të tjerë, edhe pse rekomandimi i fizioterapistit ishte të ndaloja menjëherë. Sot e kuptoj se kjo nuk është gjithmonë guxim – ndonjëherë duhet të dish kur duhet të ndalosh.

Në këtë garë bëra edhe një tjetër gabim, ndoshta teknik. U nisa me një orë sportive për të cilën dyshoja se GPX do të zgjaste gjatë gjithë garës, dhe realisht nuk zgjati. Nuk kisha një GPX të plotë dhe për 330 kilometra më duhej vazhdimisht të qëndroja pranë dikujt për të ditur se ku po lëvizja. Këto shtigje nuk janë të shënuara ose janë të shënuara vetëm pjesërisht. Lëvizni nëpër shenja malore që mund të kryqëzohen dhe është e pamundur të keni sukses. Kështu që, një pajisje që do të ketë të gjithë itinerarin në të është e domosdoshme. Organizatori thjesht mund të më kishte skualifikuar nga gara.

Ky ishte një mësim i madh për mua. Në distanca të tilla, nuk mjafton vetëm të jesh i përgatitur fizikisht. Duhet të jesh i përgatitur edhe në aspekt logjistik, të kesh një plan rezervë dhe të mendosh për gjërat që mund të ndodhin.

Për fat, veprova mirë, zgjodha një ekip të fortë me të cilin kaluam së bashku një pjesë të mirë të garës.

Si e mirëmbani trupin tuaj pas kaq shumë vitesh vrapimi?

Pas kaq shumë vitesh vrapimi, kam mësuar se pushimi është po aq i rëndësishëm sa stërvitja. Çdo vit marr një periudhë prej rreth dhjetë ditësh pushimi të plotë, veçanërisht pas një gare kaq të gjatë dhe të vështirë, në mënyrë që trupi të mund të rikuperohet plotësisht.

Nëse ndiej edhe dhimbjen më të vogël që vlerësoj se mund të jetë shenjë paralajmëruese e lëndimit, menjëherë e ul intensitetin ose bëj një pushim. Është më mirë për mua të pushoj për një ose dy ditë, ose edhe një javë kur ndiej se diçka nuk shkon, sesa ta mundoj veten dhe të lëndohem, gjë që më pas do të më mbajë larg vrapimit për muaj të tërë.
Me kalimin e viteve, kam mësuar një gjë: “Nëse nuk i jep trupit tënd pushim, ai do ta marrë vetë atë.” Vetëm se atëherë pushimi nuk është më zgjedhja jote.

Dhe po, pushimi më i mirë është një stërvitje e lehtë dhe e shkurtër. Kur je në formë të mirë fizike, është zgjedhje më e mirë një stërvitje e lehtë 30-minutëshe dhe sigurisht disa ushtrime të shkurtra për shtrirjen e muskujve.

Cila garë ju ka ndryshuar më shumë dhe për cilën keni qenë më krenar?

Jam krenar për çdo garë, ka pasur edhe gara të shkurtra në të cilat kam dalë në podium.
Nëse do të më duhej të veçoja një garë që më ndryshoi më shumë si person, do të ishte Eiger në vitin 2024.

Isha ​​veçanërisht krenar kur më 8 shtator, në Ditën e Pavarësisë së Maqedonisë dhe në ditëlindjen e nënës sime, përfundova Julian Alps prej 170 kilometrash, 100 miljet e mia të para. Kishte një kuptim të veçantë për mua, të përfundoja pikërisht atë ditë.

Pastaj isha gjithashtu krenar kur përfundova Eigerin prej 270 kilometrash dhe u bëra maqedonasi parë që përshkoi një distancë kaq të gjatë, si dhe historinë që tregova.
Por tani jam më krenar. Në këtë garë arrita të përfundoj 400 km dhe të bëhem maqedonasi i parë që përfundoi një garë me një distancë të tillë.
Dhe sinqerisht, jam krenar për veten time, sepse ndiej se i gjithë përkushtimi im, të gjitha stërvitjet, sakrificat dhe orët e kaluara duke u përgatitur më në fund u shpërblyen.

Për mua, ndjesia më e mirë nuk është vetëm që kam përfunduar 400 km, por që e di sa shumë kam investuar për të arritur atje. Dhe sigurisht jam krenar, sepse ky është rezultat i përpjekjes sime, pa ndihmë, pa logjistikë. Sinqerisht, kur shoh disa nga vrapuesit e tjerë me çfarë logjistike vijnë në garë, çfarë mbështetje financiare kanë, pyes veten se si ia arrij të qëndroj në hap me ta.

Nëse nesër nuk do të mund të vraponit më, çfarë do t’ju mungonte më shumë?

Nëse nesër nuk do të mund të vrapoja më, mendoj se do të më mungonte më shumë ndjesia që kam gjatë vrapimit. Do të më mungonte mali, garat, përgatitjet, vija e finishit… por do të më mungonte më shumë ai momenti, kur jam vetëm me veten, e megjithatë në njëfarë mënyre i lidhur me njerëzit përreth meje.

Vrapimi më ka sjellë shumë më tepër sesa kilometra dhe medalje. Më ka sjellë njerëz, miqësi, udhëtime dhe momente që do t’i mbaj mend për gjithë jetën.
Ndoshta më së shumti do të më mungojë personi që bëhem ndërsa vrapoj. Sepse vrapimi është bërë pjesë e imja me kalimin e viteve. Vrapimi është një mënyrë jetese.

The post Toni Manev appeared first on Аптеки PlusPharma.

DASHI: Ngadalë por me siguri, po filloni të eliminoni faktorët kufizues që dominuan periudhën e mëparshme, kështu që nuk duhet të mposhteni nga melankolia dhe pesimizmi, pasi ju presin arritje të mëdha në të gjitha fushat e jetës suaj. Stabilizoni marrëdhëniet tuaja me të afërmit, jini përgjegjës dhe përqendrohuni me guxim në atë që dëshironi.

DEMI: Gjendja juaj psikofizike do të jetë vazhdimisht në ndryshim. Yjet ju këshillojnë të manifestoni aftësi analitike, përzgjedhje dhe aftësi për t’u përshtatur. Shpenzimi i pamenduar i energjisë dhe ndjeshmëria ndaj ndikimeve të jashtme, përveç pasigurisë dhe nervozizmit, nuk do t’ju sjellin asgjë të mirë.

BINJAKËT: Në aspektin psikofizik, ndiheni jashtëzakonisht në disharmoni, prandaj kini kujdes nëse dëshironi të dilni nga kjo periudhë problematike. Mos tregoni nervozizëm në marrëdhënie me të tjerët, kini kujdes me financat dhe shmangni situatat e rrezikshme.

GAFORRJA: Yjet tregojnë se ju presin intriga që do t’ju shkaktohen nga njerëzit të cilët ju rrethojnë. Përpiquni të arrini paqe dhe harmoni, pavarësisht ndikimit negativ të të tjerëve. Ju zotëroni cilësi të larta të cilat është koha t’i nxirrni në pah. Prandaj, orientoni energjinë tuaj drejt qëllimeve krijuese dhe pozitive dhe mos e ngarkoni veten me ligësitë e të tjerëve.

LUANI: Merrni gjërat në duart tuaja dhe ecni me guxim drejt qëllimit. Përvoja juaj deri më tani ju tregon se nuk duhet të mbështeteni te të tjerët. Gjëja më e rëndësishme është të shfrytëzoni potencialin tuaj të lartë dhe të tregoni se për çfarë jeni të aftë. Kjo periudhë është e favorshme për të investuar në pasuri të paluajtshme ose për rregullimin e shtëpisë.

VIRGJËRESHA: Ndiqni rrjedhën e dashurisë, stabilizoni marrëdhëniet tuaja me të afërmit dhe mos u bëni skllav i paragjykimeve, veçanërisht kur bëhet fjalë për përjetimin e vërtetë të kënaqësisë emocionale. Kreativiteti dhe vizioni intelektual duhet t’ju sjellin angazhime pozitive në punë dhe përparim gradual.

PESHORJA: Mos lejoni që disa persona të ndikojnë negativisht në personalitetin tuaj. Ju rekomandohet të jeni të përgjegjshëm, të durueshëm dhe të kujdesshëm, sepse yjet nuk do t’ju mundësojnë zgjidhje të shpejtë të problemeve. Të vepruarit me nervozizëm dhe pamaturi do t’ju çojë në drejtimin e gabuar.

AKREPI: Mos prisni që rreshtimi harmonik i planetëve t’ju kalojë pa e shfrytëzuar, por vendosni gjërat në vendin e duhur. Gjëja më e rëndësishme është që do të karakterizoheni nga zgjuarsia, mençuria dhe taktika, të cilat do t’ju mundësojnë të eliminoni kufizimet dhe t’i dorëzoheni kënaqësisë.

SHIGJETARI: Nëse vazhdoni të besoni në premtimet e të tjerëve, atëherë mos prisni një rrugëdalje nga situata problematike, por përkundrazi, prisni akoma më shumë pasiguri dhe nervozizëm. Mësoni faktorët që e shkaktuan krizën tuaj dhe mos e harxhoni energjinë me njerëz që nuk ju meritojnë. Zgjidhjen e dobësive tuaja mos e kërkoni te të tjerët, por te vetja juaj.

BRICJAPI: Është mirë që jeni të përqendruar në sigurinë materiale dhe emocionale, por duhet të kuptoni se pa u përballur me guxim me faktorët kufizues, potencialet tuaja do të mbeten të pashfrytëzuara. Pavarësisht se sa me zgjuarsi, durim dhe përgjegjësi u qaseni sfidave të jetës, në disa situata do t’ju duhet të ndërmerrni rrezik dhe të përballeni me të panjohurën.

UJORI: Në sferën profesionale, punoni vazhdimisht me të gjitha forcat dhe jeni të rraskapitur në aspekt psikofizik. Pavarësisht përkushtimit tuaj të madh ndaj punës, përgjegjësit nuk e vlerësojnë mjaftueshëm mundin tuaj. Prisni keqkuptime në komunikim dhe mungesë mbështetjeje për planet tuaja. Në dashuri, do t’ju duhet të tregoni më shumë përgjegjësi dhe durim.

PESHQIT: Besoni në vlerat tuaja, pasi do të shfaqet një mundësi për të përmirësuar situatën në të cilën ndodheni. Mos i lini asgjë rastësisë dhe me një qasje të guximshme lëvizni gjërat drejt përmirësimit . Do të jetë mirë nëse udhëtoni.

The post Horoskopi mujor shtator-tetor 2026 appeared first on Аптеки PlusPharma.

Me një kolonë zanore të fuqishme dhe atmosferë nostalgjike, dokumentari paraqet një udhëtim të vërtetë nëpër epokën e artë të rok end rollit.

The post Çfarë në kohën e lirë? Becoming Led Zeppelin, Film dokumetar appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1¼ gotë qumësht bimor (bajamesh, tërshëre ose ndonjë tjetër pa sheqer)
• 10 hurma, pa bërthamë
• ½ gotë gjalpë kikiriku
• 1 lugë çaji ekstrakt vaniljeje
• ¼ lugë çaji kripë deti
• 1–2 lugë gjelle shurup panje (sipas dëshirës)

Për shtresën e çokollatës:

• 200 g çokollatë e zezë
• 2 lugë gjelle vaj kokosi

Përgatitja:

Nëse hurmat janë të thata ose të forta, lini të qëndrojnë në ujë të nxehtë për rreth 5 minuta, pastaj kulloni.
Vendosni qumështin me bazë bimore, hurmat, gjalpin e kikirikut, vaniljen dhe kripën në një grirëse. Përzieni derisa të fitoni një masë të lëmuar dhe kremoze. Shtoni pak shurup panje ose një majë kripe sipas dëshirës.

Shpërndani përzierjen në kallëpe për akullore me shkopinj dhe ngrini për të paktën 6 orë.
Për shtresën e çokollatës, shkrini çokollatën dhe vajin e kokosit në avull, duke i përzier derisa përzierja të bëhet e lëmuar dhe me shkëlqim.

Nxirrni akulloret nga kallëpet, nëse është e nevojshme kaloni shkurt nën ujë të vakët që të dalin më lehtë. Zhytni shpejt në çokollatën e shkrirë që të mbulohen në mënyrë të njëtrajtshme.

Vendosni në një letër për pjekje dhe ktheni në frigorifer për 15-30 minuta të tjera që të ngurtësohet çokollata.

The post Shufra të ftohta me gjalpë kikiriku appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pëlhurat natyrale si pambuku, liri dhe mëndafshi janë konsideruar prej kohësh si zgjedhje më e mirë kur bëhet fjalë për një gjumë të rehatshëm dhe të qetë. Por, mëndafshi gjithmonë ka pasur një vend të veçantë – simbol i elegancës, luksit dhe butësisë.

Edhe pse një set i plotë prej mëndafshi është një investim i vërtetë, lajmi i mirë është se një pjesë të përfitimeve mund t’i ndieni edhe me një ndryshim të thjeshtë: një mbulesë jastëku prej mëndafshi.

Përveçse duket i sofistikuar dhe jep një ndjesi të këndshme në prekje, mëndafshi mund të jetë një aleat i vërtetë në kujdesin e lëkurës dhe flokëve.

1. Ruan lagështinë natyrale të lëkurës dhe flokëve

Ndryshe nga pambuku, mëndafshi nuk e thith lagështinë nga lëkura dhe flokët tuaj në të njëjtën masë. Kjo do të thotë që kremrat e natës, serumet dhe vajrat natyralë kanë më shumë mundësi për të qëndruar aty ku duhet – në fytyrën dhe flokët tuaj.
Rezultati? Lëkurë më e butë, një pamje më e freskët dhe flokë që duken më pak të thatë dhe pa jetë.

2. Ndihmon në zvogëlimin e rrudhave nga gjumi

Nëse zgjoheni shpesh me rrudha në fytyrë nga jastëku, një mbulesë jastëku prej mëndafshi mund të bëjë ndryshim. Falë teksturës së saj të lëmuar, ajo krijon më pak fërkim dhe presion ndaj lëkurës.
Me kalimin e kohës, kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e të ashtuquajturave “sleep lines”, ose rrudhave që shfaqen për shkak të presionit të zgjatur në lëkurë mbi material gjatë natës.

3. Është ideale për lëkurë të ndjeshme

Lëkura e ndjeshme dhe e irrituar kërkon butësi në kujdesin e përditshëm — përfshirë edhe gjatë gjumit.
Mëndafshi është jashtëzakonisht i butë dhe i këndshëm për fytyrën, kështu që shumë njerëz me lëkurë të ndjeshme, skuqje ose prirje ndaj irritimeve e zgjedhin atë pikërisht për ndjesinë e rehatisë që ofron.

4. Zgjat jetëgjatësinë e modelit të flokëve

Nuk është rastësi që shumë stilistë flokësh rekomandojnë shami mëndafshi ose çarçafë për të fjetur.
Mëndafshi i lejon flokët të lëvizin më lehtë gjatë natës, pa fërkime dhe ngatërrime të panevojshme. Në këtë mënyrë, flokët e stiluar me tharëse flokësh e ruajnë formën, vëllimin dhe shkëlqimin e tyre më gjatë.
Nëse dëshironi mëngjese më të thjeshta pa u munduar me krehër dhe tharëse, ky ndryshim i vogël mund të ndihmojë vërtet.

5. Flokët duken më të lëmuar dhe më me shkëlqim

Mbulesa prej mëndafshi zvogëlon fërkimin, që do të thotë më pak këputje të flokëve, më pak maja të dëmtuara dhe dukshëm më pak elektrizim.
Mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit me flokë kaçurrela, pasi ndihmon kaçurrelat të ruajnë formën dhe elasticitetin e tyre.

6. Mund të ndihmojë te flokët e brishtë dhe të hollë

Me kalimin e kohës, flokët natyrshëm bëhen më të ndjeshëm dhe të brishtë. Sipërfaqja e mëndafshtë mundëson kontakt më të butë me flokët dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimeve mekanike gjatë natës.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për flokët e hollë, të trajtuar ose të prirur ndaj këputjes.

7. Ndihmon për një gjumë më të mirë

Një nga përfitimet më të mëdha të mëndafshit është aftësia e tij për të rregulluar natyrshëm temperaturën.
Çarçafët e mëndafshit qëndrojnë të freskët e të këndshëm, gjë që mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë dhe të flini më rehat gjatë gjithë natës, veçanërisht gjatë muajve të ngrohtë ose gjatë ndryshimeve hormonale dhe valëve të nxehta.

Si të zgjidhni një mbulesë jastëku cilësore prej mëndafshi?

Nëse tashmë po investoni në mëndafsh, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje cilësisë.
Më shpesh, rekomandohen mbulesat e jastëkëve të etiketuara “100% Mulberry silk” – një lloj mëndafshi i njohur për butësinë, qëndrueshmërinë dhe ndjesinë luksoze.
Kushtoni vëmendje edhe të ashtuquajturës momme (mm), e cila tregon dendësinë dhe cilësinë e mëndafshit. Për mbulesat e jastëkëve, një zgjedhje ideale është midis 20 dhe 28 mm.
Nëse dëshironi një alternativë, sateni mund të ofrojë një ndjesi të ngjashme të lëmuar, megjithëse nuk lejon qarkullimin e ajrit si mëndafshi natyral.

Një luks i vogël që bën diferencën!

Një mbulesë jastëku prej mëndafshi ndoshta nuk do t’i fshijë në mënyrë magjike të gjitha shenjat e lodhjes ose plakjes, por padyshim që mund të ndihmojë lëkurën dhe flokët të duken më të kujdesur dhe të freskët. Dhe ndonjëherë, pikërisht ritualet e vogla të rehatisë dhe kujdesit janë ato që bëjnë ndryshimin më të madh në përditshmëri.

The post Mbulesa mëndafshi për jastëkë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Imagjinoni që gradualisht, pa e vënë re, gjithçka fillon të tingëllojë pak më ndryshe. Bisedat bëhen të lodhshme. Televizori duhet të jetë me zë më të lartë. Në takime me miqtë, nuk ndiqni më çdo fjali, por thjesht bëni sikur dëgjoni dhe buzëqeshni. Dhe nuk mendoni se diçka nuk është në rregull me ju. Thjesht mendoni se të tjerët po flasin me zë më të ulët.
Pikërisht kjo heshtje, graduale, pothuajse e padukshme, është një shenjë e një prej problemeve shëndetësore më të zakonshme në botë.

Pse e humbasim dëgjimin?

Veshët tanë ndryshojnë natyrshëm me moshën, kjo është e pashmangshme. Por, plakja nuk është shkaku i vetëm. Ekspozimi afatgjatë ndaj zhurmës (koncerte, kantiere ndërtimi, kufje me zë të lartë), infeksione të veshit, disa antibiotikë dhe ilaçe kundër kancerit, madje edhe faktorët gjenetikë, të gjitha mund ta dëmtojnë përgjithmonë dëgjimin.

Ekzistojnë dy lloje të dëmtimit të dëgjimit.

Dëmtimi sensorineural ndodh kur dëmtohet nervi dëgjimor ose qelizat e imëta të fijeve në veshin e brendshëm dhe zakonisht është i përhershëm.
Dëmtimi konduktiv është më i lehtë: tingulli thjesht nuk mund të kalojë për shkak të një pengese – dylli i veshit, infeksion i veshit ose lëngu pas membranës së veshit. Lajmi i mirë është se dëmtimi konduktiv zakonisht trajtohet me antibiotikë ose pika për veshët.

Shpesh, njerëzit rreth jush e vënë re problemin para se ju ta kuptoni vetë. Megjithatë, ata heshtin që të mos ju ofendojnë.

5 shenja të cilave duhet t’u kushtoni vëmendje

Vështirësi gjatë bisedës

Sidomos me zhurmë në sfond, në grupe, gjatë bisedave në telefon, ose kur nuk shihni lëvizje të buzëve për t’u orientuar.

Nuk e dini se nga vjen tingulli

Keni vështirësi në përcaktimin nëse tingulli vjen nga e majta, e djathta apo nga pas jush – veçanërisht në ambiente me shumë zhurmë.

Televizori në volumin maksimal

Për ju nuk nuk duket zëri shumë i lartë, por familja juaj mendon ndryshe.

Lodhje dhe stres pas një bisede

Dëgjimi i sforcuar vazhdimisht e lodh trurin. Hulumtimet e lidhin dëmtimin e patrajtuar të dëgjimit edhe me një rrezik më të lartë të demencës.

Zhurmë në veshë (tinitus)

Tinitus nuk shkakton dëmtim të dëgjimit, por të dyja gjendjet shpesh lidhen bashkë, pasi ato kanë një shkak të përbashkët: dëmtimin e veshit të brendshëm.

Pse njerëzit nuk kërkojnë ndihmë?

Hulumtimet tregojnë se njerëzit presin mesatarisht shtatë deri në dhjetë vjet para se të kërkojnë ndihmë. Turpi luan një rol të madh. Për shumë njerëz, aparatet e dëgjimit ende shoqërohen me pleqërinë dhe dobësinë, megjithëse sot ekzistojnë modele që janë praktikisht të padukshme.

Ndërsa pasojat e pritjes janë reale: izolim social, ankth, depresion. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që e trajtojnë problemin më herët janë më të lumtur, më aktiv dhe kanë vetëbesim më të madh.

Aparatet e dëgjimit nuk do ta rikthejnë dëgjimin në gjendjen që ishte më parë, por ato mund ta ndryshojnë plotësisht cilësinë e jetës.

Si ta parandaloni?

• Bëni një kontroll mjekësor – te një specialist i ORL-së ose audiolog. Mbi moshën 55 vjeç, të paktën një herë në dy vjet.
• Mbroni dëgjimin tuaj – Përdorni tapa për veshë në koncerte dhe ambiente me zhurmë të lartë. Mbani gjithmonë kufjet me volum të moderuar.
• Tregoni të tjerëve – Mbështetja nga njerëzit e afërt e lehtëson përballimin më shumë se çdo ilaç.
• Mund të caktoni një kontroll audiologjik përmes një specialisti të ORL-së në kuadër të Fondit të Sigurimeve Shëndetësore ose me specialistë privatë. Mos prisni që të tjerët të vënë re se keni vështirësi në dëgjim, kërkoni ndihmë ndërsa trajtimi mund të jetë më efektiv.

The post Bota është më e qetë, por ju nuk jeni as të vetëdijshëm për këtë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Shumë gjendje të tilla si tensioni i lartë i gjakut, diabeti, sëmundjet e zemrës ose lloje të caktuara të kancerit zhvillohen në heshtje, pa simptoma të qarta. Pikërisht për këtë arsye, pas moshës 50 vjeçare, kontrollet e rregullta nuk janë vetëm një rekomandim, por një hap i rëndësishëm drejt një jete më të gjatë dhe më cilësore.

Në vazhdim, ju sjellim kontrollet më të rëndësishme shëndetësore që çdo person mbi 50 vjeç duhet t’i ketë parasysh.

1. Kontroll i përgjithshëm shëndetësor

Për një vlerësim më të gjerë të shëndetit, ekzistojnë kontrolle të rregullta shëndetësore të cilat ndihmojnë në vlerësimin e rrezikut kardiovaskular. Ato mund të tregojnë se sa janë gjasat për të zhvilluar sëmundje të zemrës, goditje në tru, diabet të tipit 2 ose sëmundje të veshkave.
Kontrolle të tilla mund të zbulojnë në kohë problemet e mundshme, përpara se ato të shkaktojnë pasoja të përhershme.

2. Kontrolli i shikimit

Kontrollet e syve nuk shërbejnë vetëm për të përcaktuar nëse keni nevojë për syze apo dioptri të re. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zbulimin e hershëm të problemeve serioze shëndetësore.
Për shembull, diabeti mund të shkaktojë dëmtim të enëve të gjakut në sy dhe kontrolli i rregullt i syve mund të zbulojë në kohë shenjat e para. Gjithashtu mund të vërehen edhe shenjat e hershme të glaukomës dhe degjenerimit makular të lidhur me moshën.

3. Kontrolli i kolesterolit

Kolesteroli është një lloj yndyre që mund të grumbullohet në arterie dhe të rrisë rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare.
Është e rëndësishme të dini se kolesteroli i lartë zakonisht nuk ka simptoma. E vetmja mënyrë e sigurt për ta zbuluar është përmes një analize gjaku.

4. Ekzaminimi për kancerin e zorrës së trashë

Kanceri i zorrës së trashë është një nga llojet më të shpeshta të kancerit te personat mbi 50 vjeç.
Ekzaminimi i rregullt mund të zbulojë ndryshime të mundshme edhe para se të shfaqen simptomat, ndërsa zbulimi i hershëm rrit ndjeshëm mundësitë për trajtim të suksesshëm.

5. Skanimi i osteoporozës

Osteoporoza është një gjendje në të cilën kockat bëhen të brishta dhe të prirura ndaj thyerjeve.
Rreziku është më i lartë te gratë pas menopauzës, për shkak të rënies së niveleve të estrogjenit. Nëse ekziston dyshimi për ulje të dendësisë së kockave, mjeku mund të rekomandojë një skanim DEXA – një kontroll pa dhimbje me rreze X për të matur dendësinë e kockave.

6. Ekzaminimi për kancerin e gjirit

Kanceri i gjirit është një nga sëmundjet malinje më të shpeshta te gratë.
Ekzaminimet e rregullta të mamografisë mund të ndihmojnë në zbulimin e ndryshimeve të hershme, dhe sa më herët të zbulohet sëmundja, aq më të mëdha janë mundësitë për trajtim të suksesshëm.

7. Kontrolli i tensionit të gjakut

Tensioni i lartë i gjakut mund të dëmtojë zemrën dhe enët e gjakut dhe të rrisë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
Meqenëse shpesh nuk ka simptoma të qarta, matja e rregullt e tensionit të gjakut është mënyra më e mirë për të zbuluar problemin në kohë.

8. Ekzaminimi i aneurizmit të aortës abdominale

Ky kontroll verifikon nëse ekziston zgjerim i enës kryesore të gjakut e cila kalon nga zemra drejt barkut.
Aneurizmi mund të jetë i rrezikshëm nëse nuk zbulohet në kohë, sepse ekziston rreziku i çarjes. Pirja e duhanit, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë janë ndër faktorët kryesorë të rrezikut.

9. Kontrolli i kancerit të prostatës

Kanceri i prostatës është kanceri më i zakonshëm te meshkujt.
Mund të zhvillohet ngadalë dhe pa simptoma për vite me radhë. Simptomat mund të përfshijnë urinim të shpeshtë, vështirësi në urinim dhe ndjesinë e zbrazjes jo të plotë të fshikëzës së urinës.
Nëse ekziston histori familjare ose simptoma, duhet të konsultoheni me mjekun.

10. Ekzaminimi për kancerin e qafës së mitrës

PAP testi i rregullt mund të zbulojë në kohë ndryshimet qelizore të cilat, nëse nuk trajtohen, mund të çojnë në kancer të qafës së mitrës.
Rrezik më i madh paraqitet nga infeksioni i mëparshëm me virusin HPV.

11. Kontrolli i dëgjimit

Rreth 40% e personave mbi moshën 50 vjeç kanë një lloj reduktimi të dëgjimit.
Me kalimin e viteve, qelizat në veshin e brendshëm dëmtohen gradualisht. Kontrollet e rregullta mund të ndihmojnë në zbulimin dhe trajtimin me kohë të problemeve lidhur me dëgjimin.

The post Shëndeti në të 50-tat, cilat kontrolle nuk duhet t’i anashkaloni? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Falë vlerës së ulët kalorike dhe përmbajtjes së lartë të ujit, trangulli shpesh përfshihet në një ushqyerje të ekuilibruar që synon ruajtjen e peshës trupore. Shija e tij e freskët dhe përbërja ushqyese e bëjnë atë një shtesë ideale për sallata, sanduiçë dhe vakte të lehta verore.

The post Trangulli appeared first on Аптеки PlusPharma.

I përballur me një version femëror të vetes dhe një botë në të cilën gratë e kanë pushtetin kryesor, ai fillon të vërë në pikëpyetje bindjet dhe sjelljen e tij. Me Sasha Baron Koen dhe Rozamund Pajk në role kryesore, filmi sjell një kombinim humori, satire sociale dhe kritike bashkëkohore të stereotipeve gjinore.

The post Çfarë në kohën e lirë? Ladies First, Serial televiziv appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është e rëndësishme që ndonjëherë të lejojmë veten të jemi në humor të keq. Por, sapo të dëshirojmë t’i kthehemi humorit të mirë, çfarë duhet të bëjmë? Ajo që padyshim e përmirëson humorin janë ushtrimet fizike, ushqyerja e shëndetshme, shprehja e mirënjohjes, por çfarë tjetër mund të ndihmojë?

Në vazhdim ju paraqesim 10 mënyra të vërtetuara shkencërisht që mund t’ju bëjnë më të lumtur.

Vëzhgoni zogjtë

Zogjtë janë kudo rreth nesh, por sa prej nesh gjejnë vërtet kohë për t’i vëzhguar, për të mësuar rreth zakoneve të tyre dhe për të kuptuar se si jetojnë? Zogjtë janë krijesa të bukura dhe magjepsëse që mund të na çojnë në një botë që ekziston para syve tanë, por shpesh kalon pa u vënë re.
Një nga arsyet pse vëzhgimi i zogjve përmirëson humorin është se na inkurajon të jemi të vëmendshëm dhe të përqendruar në momentin e tanishëm, gjë që na ndihmon të largojmë mendimet negative dhe të gjejmë gëzim në gjërat e vogla.

Studime të shumta shkencore kanë vërtetuar lidhjen midis pranisë së zogjve dhe shëndetit më të mirë mendor. Për shembull, një studim tregoi se kënga e zogjve përmirëson përqendrimin dhe ndihmon në rikuperimin më të lehtë nga stresi. Një studim tjetër, i realizuar me një numër prej 26,000 persona të rritur, zbuloi se niveli i lumturisë rritej me numrin e llojeve të ndryshme të zogjve të pranishëm në mjedisin e tyre.

Për më tepër, një studim tregoi se depresioni, ankthi dhe stresi ishin më të rrallë në zonat me më shumë gjelbërim dhe një prani më të madhe të zogjve gjatë orëve të pasdites.

Rrethojeni veten me aroma të këndshme

Përveç aktiviteteve që mund të bëjmë për të qenë më të lumtur, edhe ndryshimet e vogla në mjedisin tonë mund të bëjnë një dallim të madh.
Hulumtimet tregojnë se aromat e këndshme mund të përmirësojnë humorin dhe ndjenjën e mirëqenies. Neuroshkencëtarja Dr. Rejçëll Herc shpjegon: “Arsyeja qëndron në lidhjen unike në tru midis aromave, emocioneve, kujtimeve dhe asociacioneve.”

Disa studime tregojnë se aromat që lidhen me kujtime të bukura kanë ndikimin më të fortë. Megjithatë, ekzistojnë edhe aroma specifike, të tilla si limoni, pisha dhe nenexhiku, të cilat pothuajse gjithmonë lidhen me një humor më të mirë, pavarësisht përvojave personale.

Prandaj, nëse doni të përmirësoni ditën tuaj, merrni në konsideratë një qiri aromatik, shpërndarës arome ose vajra esencialë.

Luani dhe vallëzoni

Shumica do të pajtohen që vallëzimi, pavarësisht nëse jeni vetëm apo me shoqëri, na bën të ndihemi më mirë. Dhe shkenca ka një shpjegim për këtë.
Në një studim të vitit 2021, vallëzimi i lirë dhe spontan solli në përmirësimin e shëndetit mendor te 98% e pjesëmarrësve, duke nxitur vetëbesim dhe mirëkuptim më të madh ndaj vetes.
Një studim tjetër tregoi se vallëzimi zvogëlon simptomat e depresionit dhe ankthit, e njëkohësisht përmirëson cilësinë e jetës dhe aftësitë sociale.

Për më tepër, një studim i kryer te personat e moshës 60 dhe 70 vjeç tregoi se ata që mësuan vallëzime latine kishin lëndë të bardhë më të dendur në trurin e tyre – një pjesë që është e rëndësishme për të mësuarit dhe kujtesën dhe që zvogëlohet gradualisht me moshën.

Herën e ardhshme, kur të keni një ditë të vështirë, vendosni pak muzikë dhe vallëzoni, edhe vetëm disa minuta mund të bëjnë ndryshim.

Pini më shumë ujë

Truri ynë përbëhet nga rreth 75% ujë, kështu që nuk është çudi që edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në humorin, energjinë dhe përqendrimin.
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që pinë më shumë ujë kanë një rrezik më të ulët për ankth dhe depresion. Në një studim, njerëzit që zakonisht pinin shumë ujë dhe më pas e zvogëlonin sasinë e tij, ndiheshin më të shqetësuar, më pak të qetë dhe më pak të kënaqur. Kur filluan të pinin përsëri më shumë ujë, humori i tyre u përmirësua ndjeshëm.

Të gjithë ne ndonjëherë kemi ditë, javë ose muaj të këqij, dhe arsyet për këtë mund të jenë të ndryshme. Moti, hormonet, lajmet negative, stresi, vetmia dhe një sërë faktorësh të tjerë mund të ndikojnë në mënyrën se si e përjetojmë botën. Ndonjëherë, nuk ka një arsye të qartë pse ndihemi të trishtuar.

Është e rëndësishme që ndonjëherë të lejojmë veten të jemi në humor të keq. Por, sapo të dëshirojmë t’i kthehemi humorit të mirë, çfarë duhet të bëjmë? Ajo që padyshim e përmirëson humorin janë ushtrimet fizike, ushqyerja e shëndetshme, shprehja e mirënjohjes, por çfarë tjetër mund të ndihmojë?

Në vazhdim ju paraqesim 10 mënyra të vërtetuara shkencërisht që mund t’ju bëjnë më të lumtur.

Vëzhgoni zogjtë

Zogjtë janë kudo rreth nesh, por sa prej nesh gjejnë vërtet kohë për t’i vëzhguar, për të mësuar rreth zakoneve të tyre dhe për të kuptuar se si jetojnë? Zogjtë janë krijesa të bukura dhe magjepsëse që mund të na çojnë në një botë që ekziston para syve tanë, por shpesh kalon pa u vënë re.

Një nga arsyet pse vëzhgimi i zogjve përmirëson humorin është se na inkurajon të jemi të vëmendshëm dhe të përqendruar në momentin e tanishëm, gjë që na ndihmon të largojmë mendimet negative dhe të gjejmë gëzim në gjërat e vogla.

Studime të shumta shkencore kanë vërtetuar lidhjen midis pranisë së zogjve dhe shëndetit më të mirë mendor. Për shembull, një studim tregoi se kënga e zogjve përmirëson përqendrimin dhe ndihmon në rikuperimin më të lehtë nga stresi. Një studim tjetër, i realizuar me një numër prej 26,000 persona të rritur, zbuloi se niveli i lumturisë rritej me numrin e llojeve të ndryshme të zogjve të pranishëm në mjedisin e tyre.

Për më tepër, një studim tregoi se depresioni, ankthi dhe stresi ishin më të rrallë në zonat me më shumë gjelbërim dhe një prani më të madhe të zogjve gjatë orëve të pasdites.

Rrethojeni veten me aroma të këndshme

Përveç aktiviteteve që mund të bëjmë për të qenë më të lumtur, edhe ndryshimet e vogla në mjedisin tonë mund të bëjnë një dallim të madh.
Hulumtimet tregojnë se aromat e këndshme mund të përmirësojnë humorin dhe ndjenjën e mirëqenies. Neuroshkencëtarja Dr. Rejçëll Herc shpjegon: “Arsyeja qëndron në lidhjen unike në tru midis aromave, emocioneve, kujtimeve dhe asociacioneve.”

Disa studime tregojnë se aromat që lidhen me kujtime të bukura kanë ndikimin më të fortë. Megjithatë, ekzistojnë edhe aroma specifike, të tilla si limoni, pisha dhe nenexhiku, të cilatHani më shpesh, por në sasi më të vogla

Luhatjet në nivelet e sheqerit në gjak mund të shkaktojnë lodhje, nervozizëm, ankth dhe një ndjenjë se nuk jeni vetvetja.
Kur sheqeri në gjak bie ndjeshëm, trupi çliron një hormon të quajtur epinefrinë (adrenalinë), i cili sinjalizon mëlçinë të prodhojë më shumë glukozë. Por, ky hormon mund të shkaktojë gjithashtu nervozizëm, djersitje dhe një ndjenjë shqetësimi.

Kjo është arsyeja pse është e dobishme të hani më shpesh, por në racione më të vogla, dhe të zgjidhni ushqime që çlirojnë energji gradualisht – siç janë tërshëra, vezët, bishtajoret, bananet, bajamet dhe humusi.

Blini lule

Jo vetëm që janë të bukura për syrin, ndikimi i luleve në humorin tuaj është shumë më i thellë nga sa mendojmë.
Hulumtimet tregojnë se lulet kanë efekte pozitive si të menjëhershme ashtu edhe afatgjata në lumturinë e njerëzve të të gjitha grupmoshave. Pjesëmarrësit në studim raportuan më pak ankth, depresion dhe tension, si dhe një ndjenjë më të madhe kënaqësie nga jeta.

Hulumtime të tjera kanë treguar se lulet e freskëta në shtëpi forcojnë ndjenjat e dhembshurisë, zvogëlojnë shqetësimin dhe rrisin energjinë dhe entuziazmin.

Kushtoni vëmendje qëndrimit të trupit

Me siguri keni dëgjuar për të ashtuquajturën “pozë fuqie” – një qëndrim i drejtë dhe plot vetëbesim i trupit që ka një efekt pozitiv në psikikë.
Hulumtimet tregojnë se qëndrimi i drejtë mund të ndihmojë në ruajtjen e vetëbesimit dhe reduktimin e lodhjes te personat që luftojnë me depresionin.
Psikologia Ejmi Kadi beson se secili duhet të kalojë nga dy minuta në ditë në një “pozë fuqie” për të përmirësuar humorin dhe vetëbesimin.

Ndihmoni të tjerët

Një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë kur jemi me humor të keq është të bëjmë diçka të mirë për dikë.
Ndihma ndaj të tjerëve i jep kuptim dhe qëllim jetës, rrit vetëbesimin dhe aktivizon pjesët e trurit që lidhen me kënaqësinë, besimin dhe raportet shoqërore. Në të njëjtën kohë, stimulon sekretimin e hormoneve të lumturisë – serotoninën, oksitocinën dhe dopaminën.
Shkencëtarët kanë zbuluar se edhe vetëm të menduarit për të ndihmuar të tjerët mund të përmirësojë humorin.

Pastroni hapësirën tuaj

Edhe pse mund të mos ju duket joshëse, pastrimi sjell përfitime të shumta për shëndetin mendor.
Përveçse na ndihmon të organizojmë hapësirën dhe të ndiejmë më shumë kontroll mbi mjedisin tonë, vetë procesi i pastrimit mund të jetë një formë e vetëdijësimit.
Hulumtimet tregojnë se pastrimi dhe rregullimi mund të zvogëlojnë ndjenjat e stresit, ankthit dhe depresionit. Në një studim, njerëzit që u përqendruan tërësisht n

The post Gjërat e vogla për të cilat shkenca pretendon se na bëjnë më të lumtur appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kafshët shtëpiake nuk e kuptojnë se çfarë keni kaluar, çfarë shqetësimesh keni ose në çfarë gjendjeje shpirtërore ndodheni. Ato dinë vetëm një gjë – që ju jeni aty. Dhe kjo, më shumë sesa e pranojmë, na qetëson thellësisht.

Por, prania e tyre nuk është vetëm ngushëllim emocional. Shkenca e ka vërtetuar prej kohësh atë që pronarët e kafshëve e dinë intuitivisht: një kafshë shtëpiake ndryshon jetën fizikisht, psikologjikisht dhe shoqërisht. Pavarësisht moshës suaj dhe nëse jetoni me familjen apo vetëm, një kafshë shtëpiake sjell gjallëri, rutinë dhe ngrohtësi në jetën e përditshme.
Në vazhdim, 10 arsye që e vërtetojnë këtë.

1. Kafshët shtëpiake na inkurajojnë të lëvizim

Qentë kanë nevojë për shëtitje, lojëra dhe aktivitete të përditshme, gjë që automatikisht do të thotë më shumë lëvizje për pronarët e tyre. Në vend të një dite tjetër të kaluar në shtëpi, kafsha juaj ju motivon të dilni në ajër të pastër dhe të jeni fizikisht aktiv.
Edhe një lojë e shkurtër me një mace ose hedhja e një topi në oborr mund të jetë e mjaftueshme për t’i sjellë më shumë energji dhe dinamikë ditës suaj.

2. Ndihmojnë kundër vetmisë

Në një botë ku gjithnjë e më shumë njerëz jetojnë vetëm ose bëjnë jetë dinamike, kafshët shtëpiake po bëhen shoqëruese të vërteta.
Nuk ka asgjë më të bukur se momenti kur pas një dite të vështirë ju pret një qen që tund bishtin me gëzim ose një mace që vendoset në qetësi pranë jush. Kafshët shtëpiake na pranojnë pa gjykim dhe krijojnë një ndjenjë afërsie dhe ngrohtësie.

3. Zvogëlojnë stresin dhe ankthin

Hulumtimet tregojnë se përkëdhelja e një qeni ose maceje mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe presionit të gjakut. Kontakti me kafshët stimulon sekretimin e hormoneve të tilla si serotonina dhe dopamina – të njohura si hormonet e lumturisë dhe qetësisë.
Pikërisht kjo është arsyeja pse prania e një kafshe shtëpiake shpesh ka një efekt qetësues dhe terapeutik.

4. I japin kuptim jetës së përditshme

Kafshët shtëpiake varen nga ne për ushqim, kujdes, lojë dhe vëmendje. Është pikërisht kjo përgjegjësi që krijon një ndjenjë qëllimi dhe përmbushjeje.
Rutinat si një shëtitje në mëngjes, ushqyerja ose një përqafim në mbrëmje para televizorit sjellin stabilitet dhe ngrohtësi në jetën e përditshme.

5. Kontribuojnë në një shëndet më të mirë të zemrës

Stili aktiv i jetesës që vjen me mbajtjen e një kafshe shtëpiake mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin kardiovaskular.
Disa studime tregojnë se pronarët e qenve kanë nivele më të ulëta të kolesterolit dhe triglicerideve, ndërsa prania e një kafshe shtëpiake gjithashtu mund të ndihmojë në rikuperimin pas një ataku në zemër.

6. Na bëjnë më të lumtur

Kafshët shtëpiake kanë një aftësi të jashtëzakonshme për të na bërë të buzëqeshim dhe për të na zbukuruar ditën. Pavarësisht nëse shihni një qen duke vrapuar plot energji, apo një mace që fle e qetë në prehërin tuaj, ato padyshim sjellin gëzim në jetën e përditshme.
Njerëzit që kanë kafshë shtëpiake shpesh ndihen më të lumtur dhe më të përmbushur.

7. Nxisin shoqërimin dhe njohjet e reja

Shëtitjet me qen shpesh çojnë në biseda dhe njohje të reja. Kafshët shtëpiake janë një “urë” natyrore midis njerëzve dhe krijojnë lehtësisht temë për bisedë.
Për shumë njerëz, pikërisht përmes kafshëve shtëpiake krijohen miqësi dhe kontakte të reja shoqërore.

8. Mund të ndihmojnë me gjendje të ndryshme shëndetësore

Kafshët janë përdorur prej kohësh për të mbështetur njerëzit me gjendje të ndryshme shëndetësore. Qentë e shërbimit i ndihmojnë njerëzit me autizëm, lëndime ose sëmundje kronike të bëhen më të pavarur dhe më të sigurt.
Disa qen të trajnuar posaçërisht mund të zbulojnë madje edhe sëmundje të caktuara falë shqisës së tyre jashtëzakonisht të zhvilluar të nuhatjes.

9. Ato mund të ndihmojnë në uljen e alergjive te fëmijët

Hulumtimet bashkëkohore tregojnë se fëmijët që rriten me kafshë shtëpiake kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar alergji të caktuara dhe astmë.
Ekspozimi i hershëm ndaj kafshëve mund të ndikojë pozitivisht në zhvillimin e sistemit imunitar.

10. Na bëjnë të ndihemi më të sigurt

Shumë njerëz ndihen më të sigurt kur kanë një qen në shtëpi. Instinkti i tyre për të reaguar ndaj zhurmave ose situatave të dyshimta krijon një ndjenjë shtesë mbrojtjeje.
Disa raca janë veçanërisht të njohura për besnikërinë dhe natyrën e tyre mbrojtëse.

The post Kafshë shtëpiake në shtëpi, një mik i vogël, lumturi e madhe appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në shikim të parë, Parga duket si një ndërthurje midis një ishulli grek dhe një qyteti bregdetar italian. Shtëpitë janë të renditura në mënyrë amfiteatrale në kodër, në nuanca të verdha, portokalli dhe të kuqe, ndërsa mbi to dominon kalaja e vjetër veneciane – simboli i qytetit dhe vendi nga i cili hapet një nga pamjet më të bukura të gjirit.

Gjatë ditës, jeta në Parga lëviz ngadalë dhe qetë. Plazhet lokale, si Valtos dhe Piso Krioneri, ofrojnë ujë të kristaltë dhe një atmosferë të relaksuar mesdhetare. Mëngjesi fillon me një kafe pranë detit, vazhdon me notime të gjata dhe shëtitje nëpër shitore të vogla që shesin bizhuteri të punuara me dorë, vaj ulliri dhe specialitete lokale.

Por, magjia e vërtetë e Pargës fillon në mbrëmje.

Kur dielli perëndon në Detin Jon, qyteti merr një ritëm krejtësisht tjetër. Dritat e restoranteve reflektohen në ujë, muzika dëgjohet lehtë nga baret e vogla dhe shëtitorja mbushet me njerëz që shijojnë netët e ngrohta të verës pa nxitim. Pikërisht ky kombinim i energjisë dhe qetësisë e bën Pargën kaq të veçantë.

Këtu nuk ka luks të tepruar, as turma të zhurmshme, por vetëm një bukuri të thjeshtë mesdhetare që të pushton lehtësisht.

15 Gusht – dita kur Parga është më magjike

Me rastin e festës së “Fjetjes së Shën Mërisë”, porti dhe kalaja shndërrohen në një skenë spektakolare me fishekzjarre, efekte ndriçimi dhe muzikë që zgjat deri në orët e vona të natës. Pamja më e bukur është nga shëtitorja buzë detit ose nga ndonjë tavernë me pamje nga kalaja.

The post Parga – Kartolina shumëngjyrëshe e Detit Jon appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për përzierjen e hamburgerit:

• 1 – 2 lugë gjelle vaj ulliri
• 2 qepë mesatare, të grira imët
• 3 thelpinj hudhër, të grira imët
• ½ lugë çaji spec djegës (opsionale)
• 1 kanaçe qiqra (rreth 400 g), të kulluara dhe të shpëlara
• ½ gotë pesto
• ½ gotë thërrime buke

Për salcën:

• ⅓ gotë majonezë
• 1 lugë gjelle uthull balsamike

Përbërës shtesë:

• 1 domate e madhe, e prerë në rrathë
• rukola ose sallatë tjetër jeshile
• simite për hamburger

Përgatitja:

Ngrohni pak vaj në një tigan në temperaturë mesatarë. Shtoni qepën, hudhrën, specat djegës dhe skuqni shkurt derisa të zbuten dhe të lëshojnë aromë.
Hidhni përzierjen në një enë, pastaj shtoni qiqrat. Shtypeni me pirun në mënyrë që të mbeten disa copa më të vogla për teksturë, pastaj shtoni peston dhe thërrimet e bukës. Përzierja duhet të jetë e butë, por mjaftueshëm e fortë për t’i dhënë formë.

Ndani në 4 pjesë të barabarta. Në të njëjtin tigan, ngrohni edhe pak vaj dhe skuqni qoftet për 3-4 minuta nga secila anë.
Përzieni majonezën dhe uthullën balsamike për salcën me të cilën do të lyeni bukët. Sipër salcës vendosni qoften, fetat e domates dhe rukolën, pastaj pjesën tjetër të bukës.

The post Hamburgerë vegjetarianë me pesto appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndërsa përpiqet të gjejë rrugën e tij midis qytetërimeve të çuditshme aliene, Elio zbulon se çfarë do të thotë në të vërtetë guximi, miqësia dhe përkatësia. Me një animacion mbresëlënës, humor dhe mesazh emocional, filmi është krijuar për të gjithë familjen.

The post Çfarë në kohën e lirë? Elio, Film i animuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sa efektiv është noti për humbjen e peshës?

Hulumtimet tregojnë se noti mund të ndihmojë ndjeshëm në humbjen e peshës së trupit, veçanërisht te personat mbi 50 vjeç.
Një studim te gratë mbi 50 vjeç tregoi shpërndarje më të mirë të yndyrës trupore dhe perimetër të reduktuar të belit dhe ijëve pas gjashtë muajsh noti të rregullt. Një studim tjetër te personat me diabet të tipit 2 ose presion të lartë të gjakut tregoi një ulje të yndyrës trupore, indeksit BMI, sheqerit në gjak, kolesterolit dhe presionit të gjakut.
Ndryshe nga ecja ose vrapimi, noti është një stërvitje për të gjithë trupin sepse aktivizon grupe të shumta muskujsh njëkohësisht. Një orë not djeg më shumë kalori sesa ecja, ndërsa është më pak ngarkesë për nyjat.

Noti mund të praktikohet në intervale, me një kombinim të serive më intensive dhe më të ngadalta, ose si një stërvitje më e gjatë dhe e moderuar. Të dyja qasjet ndihmojnë në djegien e kalorive, forcimin e muskujve dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Ekspertët besojnë se noti në mëngjes, para ngrënies, mund të përshpejtojë më tej djegien e yndyrës. Megjithatë, noti në ujë të ftohtë mund të rrisë oreksin, kështu që është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm me konsumimin e ushqimit pas stërvitjes.

Cilat stile të notit janë më të mira për humbje peshe?

Flutura

Stili më intensiv që djeg më shumë kalori. Aktivizon gjoksin, barkun, krahët dhe shpinën dhe është i shkëlqyer për formësimin dhe forcimin e muskujve.

Stili i lirë

Një stil i shpejtë dhe efikas që ndihmon veçanërisht në forcimin e shpatullave, muskujve të barkut dhe të vitheve.

Noti në shpinë

Një zgjedhje e shkëlqyer për njerëzit që kanë vështirësi me teknikën e frymëmarrjes. Ndihmon në përmirësimin e qëndrimit dhe forcimin e shtyllës kurrizore.

Noti në gjoks

Më e lehta për t’u mësuar, por edhe një stërvitje e shkëlqyer kardiovaskulare. Aktivizon këmbët, krahët, shpinën dhe mushkëritë.

Noti dhe shëndeti i trurit

Noti nuk ka ndikim vetëm ndaj trupit, por edhe ndaj trurit. Hulumtimet tregojnë se mund të shkaktojë ndryshime pozitive strukturore në tru, veçanërisht në zonat që lidhen me kujtesën dhe të mësuarit.

Qarkullimi i përmirësuar gjatë qëndrimit në ujë stimulon më tej funksionin e trurit. Madje edhe një not i shkurtër prej 20 minutash mund të përmirësojë përqendrimin, qartësinë mendore dhe shpejtësinë e reagimit.

Lëvizjet ritmike kanë gjithashtu një efekt qetësues, duke ndihmuar në uljen e stresit dhe ankthit, ndërsa stimulohet çlirimi i serotoninës – hormonit që ndikon në humorin e mirë.

Efekt pozitiv në zemër dhe enët e gjakut

Noti përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe mund të ndihmojë në uljen e ngurtësisë arteriale, presionit të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak.
Noti i rregullt është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të ruajtur një zemër të shëndetshme, veçanërisht te popullata më e moshuar.

Gjumë më i mirë me ndihmën e notit

Problemet me gjumin bëhen më të shpeshta me kalimin e moshës, por noti mund të ndihmojë ndjeshëm.
Hulumtimet tregojnë se personat që notojnë rregullisht kanë gjumë më cilësor dhe më të gjatë, i merr gjumi më lehtë dhe ndihen më të pushuar ditën tjetër.
Një efekt të ngjashëm kanë edhe aktivitetet në ujë, siç është aerobia në ujë, duke kontribuar në relaksim më të mirë dhe pushim më cilësor.

The post A është noti sekreti i humbjes së peshës dhe plakjes së shëndetshme? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Prebiotikët janë lloje të fibrave bimore që gjenden natyrshëm në ushqime të caktuara dhe luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve. Kur i konsumojmë përmes ushqimit, ato ndihmojnë në stimulimin e baktereve të dobishme, përmirësimin e tretjes dhe forcimin e mbrojtjes natyrore të organizmit. Përveç kësaj, konsumimi i tyre i rregullt shoqërohet gjithashtu me rregullim më të mirë të sheqerit në gjak, ulje të inflamacionit dhe shëndet më të mirë kardiovaskular.
Lajmi i mirë është se prebiotikët nuk gjenden në produkte të shtrenjta ose të vështira për t’u gjetur. Përkundrazi, shumë ushqime të përditshme – nga bananet dhe tërshëra e deri te hudhra, qepët dhe mollët – i përmbajnë natyrshëm këto fibra të dobishme.

Algat e detit

Mund të mos jenë zgjedhja juaj e parë, por ato janë të pasura me prebiotikë dhe ofrojnë një sërë përfitimesh befasuese për shëndetin.
Pjesa më e madhe e fibrave të tyre janë fibra të tretshme, të cilat lidhen me nivele më të ulëta të sheqerit dhe kolesterolit në gjak, si dhe me zhvillimin e një mikroflore të shëndetshme të zorrëve.
Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina, minerale dhe polisakaride, të cilat, sipas hulumtimeve, mund të stimulojnë prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër – të rëndësishme për ushqyerjen e qelizave të mukozës së zorrëve.

Hudhra

Kjo perime e vogël është plot me antioksidantë dhe përbërës anti-inflamatorë, si dhe ka veti të cilat ndihmojnë në uljen e yndyrave në gjak.
Hudhra konsiderohet si prebiotik sepse stimulon rritjen e baktereve të dobishme në zorrë.
Ekzistojnë gjithashtu prova se hudhra mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit duke ulur sheqerin në gjak.

Rrënja e çikores

Çikorja është një lloj perime rrënjore nga familja e luleradhiqes. Rrënja e saj është veçanërisht e pasur me fibra bimore. Edhe pse e ngrënshme, ka një shije të hidhur, kështu që përdoret më shpesh si çaj ose suplement ushqimor.
Një nga fibrat që përmban në sasi më të mëdha është inulina. Si një nga prebiotikët më të hulumtuar, inulina lidhet me përfitime të shumta shëndetësore – rregullimin e oreksit, lehtësimin e kapsllëkut, stabilizimin e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e përthithjes së kalciumit.
Hulumtimet vazhdimisht tregojnë se ushqimi i pasur me fibra bimore e zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur kolesterolin dhe presionin e gjakut.

Çokollatë e zezë

Për vite me radhë ekspertët kanë bërë kërkime mbi përfitimet e çokollatës së zezë, nga përmirësimi i shëndetit të zemrës deri te rregullimi më i mirë i nivelit të sheqerit në gjak.
Por, një nga përfitimet e saj më të rëndësishme është ndikimi pozitiv në mikrobiomën e zorrëve. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumonin kakao të pasur me flavonoide antioksiduese, kishin dukshëm më shumë baktere të dobishme në zorrët e tyre.

Një studim tjetër zbuloi se konsumimi i 30 g çokollatë të zezë me 85% kakao çdo ditë, për tri javë rresht, ka rritur ndjeshëm nivelet e një mikroorganizmi specifik të zorrëve që lidhet me humor më të mirë.
Ashtu si prebiotikët e tjerë, fibrat e çokollatës së zezë çojnë në prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat ndihmojnë në forcimin e imunitetit duke përmirësuar barrierën e zorrëve.
Për përfitime maksimale, ekspertët këshillojnë zgjedhjen e çokollatës së zezë cilësore me të paktën 70% kakao.

Farat e lirit

Farat e lirit janë një nga kulturat më të vjetra në botë dhe një ushqim jashtëzakonisht i shëndetshëm.
Janë një burim i shkëlqyer i prebiotikëve, të cilët mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve duke stimuluar rritjen e baktereve të dobishme dhe duke mbështetur funksionimin e rregullt të zorrëve.
Këto fara të vogla janë gjithashtu të pasura me antioksidantë fenolikë, të cilët ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe potencialisht zvogëlojnë rrezikun e kancerit.

Shpargu

Shpargu është i pasur me inulinë – një fibër bimore që përmirëson shëndetin e zorrëve dhe ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të glukozës dhe insulinës.
Për këtë arsye, konsumimi më i shpeshtë i shpargut mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të obezitetit, sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe llojeve të caktuara të kancerit.
Disa studime tregojnë gjithashtu se kombinimi i fibrave dhe antioksidantëve në shparguj ka efekte anti-inflamatore.

Elbi

Elbi është një drithë që përmban 2–20 g beta-glukan për 100 g. Beta-glukani është një lloj fibre prebiotike që stimulon rritjen e baktereve të dobishme në traktin tretës.
Hulumtimet tregojnë se beta-glukani në elb mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit total dhe atij “të keq” LDL, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Elbi është gjithashtu një burim i pasur i selenit – një mineral me veti antioksiduese që mbështet funksionin e gjëndrës tiroide dhe imunitetin.

Qepët

Qepët janë të pasura me inulinë dhe fruktooligosakaride (FOS) – prebiotikë që gjenden natyrshëm në shumë fruta dhe perime. Ato ndihmojnë në forcimin e mikrobiomës së zorrëve, përmirësojnë tretjen e yndyrave dhe forcojnë imunitetin.
Qepët janë gjithashtu një burim i mirë i kuercetinës – një flavonoid me veti antioksiduese.

Mollët

Mollët janë të pasura me fibra, veçanërisht me pektinë – një fibër e tretshme me veti prebiotike.
Hulumtimet tregojnë se pektina kontribuon në një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve dhe zvogëlon inflamacionin. Gjithashtu, ajo stimulon prodhimin e acidit butirik – një përbërës që ushqen bakteret e dobishme në zorrë.
Përveç zorrëve, mollët lidhen gjithashtu me shëndet më të mirë të zemrës dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të mushkërive, siç është astma.

Tërshëra

Tërshëra është një tjetër lloj drithi i shëndetshëm me veti prebiotike. Ashtu si elbi, ajo përmban beta-glukan dhe niseshte rezistente.
Hulumtimet e lidhin beta-glukanin në tërshërë me shëndet më të mirë të zorrëve, kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të ulët të kancerit.
Studime të tjera tregojnë se konsumimi më i madh i tërshërës mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e oreksit dhe kontrollin e racioneve të ushqimit.

Bananet

Bananet janë të pasura me vitamina dhe minerale, të tilla si kaliumi dhe magnezi, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Por, ato kanë edhe veti mbresëlënëse prebiotike.
Niseshtja rezistente në banane ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe oreksit duke ngadalësuar tretjen dhe duke krijuar një ndjesi ngopjeje për një kohë më të gjatë.
Pektina që gjendet në bananet e pjekura dhe të papjekura gjithashtu ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut, ndërsa disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë.

The post Prebiotikë nga kuzhina appeared first on Аптеки PlusPharma.

Acidet yndyrore Omega-3 janë yndyra thelbësore poli të pangopura të cilat trupi i njeriut nuk mund t’i sintetizojë vetë, prandaj ato duhet të merren përmes ushqimit ose përmes suplementeve ushqimore cilësore. Përfaqësuesit kryesorë janë acidi alfa-linolenik (ALA), acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokozaheksaenoik (DHA). Ndërsa ALA gjendet kryesisht në burime bimore (fara liri, chia, arra), EPA dhe DHA, të cilat kanë efektin më të fuqishëm biologjik, vijnë kryesisht nga peshqit e yndyrshëm të detit dhe organizmat e detit.

Roli biologjik dhe mekanizmat e veprimit

Acidet yndyrore Omega-3 janë përbërës strukturorë të membranave qelizore, veçanërisht në tru, retinë dhe zemër. Ato ndikojnë në fluiditetin e membranave, marrin pjesë në transmetimin e sinjalit qelizor dhe shërbejnë si pararendëse për prodhimin e molekulave bioaktive – rezolvinave, protektinave dhe maresinave. Këta ndërmjetësues kanë një efekt të fuqishëm anti-inflamator, ndryshe nga metabolitët e acideve yndyrore Omega-6 (siç është acidi arakidonik), të cilët nxisin inflamacionin.

Në mënyrën moderne perëndimore të ushqyerjes, raporti midis Omega-6 dhe Omega-3 shpesh arrin deri në 20:1, në krahasim me idealin 4:1 ose më pak. Ky disproporcion kontribuon në një gjendje kronike inflamatore të shkallës së ulët (meta-inflamacion), e cila është baza për shumë sëmundje moderne.

Përfitime të vërtetuara shkencërisht

Meta-analiza dhe studime të shumta klinike (përfshirë hulumtimet e botuara në The New England Journal of Medicine, JAMA dhe The Lancet) konfirmojnë një gamë të gjerë përfitimesh:

1. Shëndeti kardiovaskular Omega-3 ulin ndjeshëm nivelet e triglicerideve (deri në 25-30% në doza më të larta), kanë efekte antiaritmike, përmirësojnë funksionin endotelial dhe ulin presionin e gjakut. Studimet më të gjera tregojnë një ulje të rrezikut të vdekjes së papritur kardiake dhe vdekshmërisë totale kardiovaskulare.

2. Neurombrojtja dhe shëndeti mendor DHA përfaqëson rreth 40% të yndyrave poli të pangopura në membranat e trurit. Marrja e rregullt lidhet me funksion më të mirë njohës, rrezik më të ulët të depresionit, ankthit dhe sëmundjes së Alzheimerit. EPA, nga ana tjetër, tregon efekte antidepresive të krahasueshme me disa trajtime farmakologjike.

3. Efekti anti-inflamator dhe shëndeti i nyjave Studimet klinike te pacientët me artrit reumatoid tregojnë një reduktim të ngurtësisë në mëngjes, ënjtjes dhe nevojës për ilaçe anti-inflamatore. Kjo i bën Omega-3 veçanërisht të dobishme për sportistët dhe personat me probleme kronike muskulo-skeletore.

4. Përfitime shtesë

• Mbështetje për shëndetin e syve (zvogëlon rrezikun e degjenerimit makular).
• Përmirësim i ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe metabolizmit të yndyrave.
• Ndikim pozitiv në lëkurë (zvogëlon aknet dhe dermatitin atopik).
• Rol kyç në shtatzëni dhe ushqyerjen me gji për zhvillimin e duhur neurologjik të fëmijës.

Si ta konsumojmë në mënyrë optimale Omega-3?

Burimi ideal mbetet peshku i detit me yndyrë (salmon, skumbri, sardele açugë) i konsumuar 2-3 herë në javë. Megjithatë, për shkak të ndotjes së deteve dhe konsumimit të kufizuar, suplementet ushqimore cilësore po bëhen një zgjedhje praktike dhe efektive.

Gjatë zgjedhjes së suplementit, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje:

• Përqendrimit të EPA + DHA (minimumi 500-1000 mg në ditë).
• Formës molekulare (forma e triglicerideve absorbohet më mirë se etil – ester).
• Pastërtisë (certifikimi IFOS, mungesa e metaleve të rënda, oksidimit).
• Përbërësve shtesë (vitamina E si antioksidant).

Për parandalim të përgjithshëm, rekomandohet 250-500 mg EPA + DHA në ditë, ndërsa dozat terapeutike për gjendje specifike mund të arrijnë 2000-4000 mg nën mbikëqyrje mjekësore.

Përfundim: Një Investim në shëndetin afatgjatë

Acidet yndyrore Omega-3 nuk janë një substancë kalimtare e modës, por një element themelor i mjekësisë moderne parandaluese dhe funksionale. Ato ofrojnë një qasje të besueshme, të sigurt dhe multidisiplinare ndaj shëndetit, të mbështetur nga dekada të tëra kërkimesh shkencore.

Zgjedhja e një suplementi cilësor Omega-3 nuk është vetëm një suplement ushqimor – është një vendim strategjik për mbrojtjen e zemrës, trurit dhe vitalitetit të përgjithshëm në një kohë kur jeta kërkon efikasitet dhe rezistencë maksimale.

The post Pse acidet yndyrore Omega-3 janë një zgjedhje e zgjuar në qasjen moderne ndaj shëndetit? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Filmi sjell një vështrim intim prapa skenave të famës, duke zbuluar ambicien, talentin dhe sfidat personale të njeriut që ndryshoi përgjithmonë kulturën pop. Në rolin e Majkëll Xhekson interpreton nipi i tij Xhafar Xhekson, i cili sjell një performancë mbresëlënëse dhe autentike.

The post Çfarë në kohën e lirë? Michael, Film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pas kamerës dhe studiove televizive qëndron një njeri që beson se interesi publik duhet të jetë busulla e çdo gazetari, edhe atëherë kur faktet nuk u përshtaten as politikanëve dhe as grupeve të zëshme në rrjetet sociale. Postimet e tij nuk janë vetëm kritikë, por edhe thirrje për më shumë përgjegjësi, kujdes dhe respekt ndaj hapësirës në të cilën jetojmë.

Në bisedën që vijon, Aleksandar Vidinovski flet sinqerisht për dashurinë e tij për gazetarinë, sfidat e profesionit, kërcënimet dhe presionet me të cilat përballet, por edhe për shpresën se Maqedonia mund të bëhet një vend më i mirë nëse të gjithë tregojmë përgjegjësi më të madhe personale dhe shoqërore.

Cili ishte momenti vendimtar ose shtysa që ju bëri të ndiqnit profesionin e gazetarisë dhe si i dha kjo zgjedhje ecencë dhe kuptim jetës suaj?

Gjithmonë më ka pëlqyer të tregoj histori dhe të përcjell informacione. E kam dashur politikën që kur isha i vogël. Në një farë mënyre këto dy gjëra u bashkuan natyrshëm. Mendoj se kur u regjistrova në fakultet për të studiuar komunikologji, u ndjeva sikur isha “në shtëpi”. Gjithçka që doja të shihja në lajme, tani kisha mundësinë ta krijoja vetë. Gjeni një gjë që do ta bënit falas dhe zgjidhni atë si profesionin tuaj – atëherë gjithë jetën nuk do të keni nevojë të “punoni”. Unë praktikisht e jetoj atë realitet.

Terreni sjell adrenalinë dhe paparashikueshmëri, ndërsa studioja kërkon kontroll absolut. Në cilin nga këto dy role ndiheni më shumë vetvetja?

Sinqerisht, në terren. Kontrolli është i nevojshëm edhe në terren, njësoj si në studio, e cila ndonjëherë sjell adrenalinë dhe paparashikueshmëri. Episodet më emocionuese të karrierës sime deri më tani i kam përjetuar në terren. Ndoshta kjo është arsyeja pse tani, edhe me iniciativën time, ndonjëherë nga studioja shkoj direkt në terren për të xhiruar. Në studio, komentohet ajo që ndodh në terren. Terreni është burimi kryesor i pothuajse të gjitha informacioneve.

Cila është këshilla më e mirë që keni marrë ndonjëherë nga një koleg më i moshuar dhe të cilën sot me kënaqësi ua përcillni më të rinjve?

Këshilla ishte të jem i përgatitur për faktin se në Maqedoni asnjë vepër e mirë nuk do të mbetet e pandëshkuar. Fatkeqësisht, kjo është një e vërtetë e madhe dhe për këtë arsye edhe të rinjtë duhet ta dinë, në mënyrë që të mos befasohen ose zhgënjehen.

Ekziston një maksimë e vjetër gazetareske që thotë se “Lajm është ajo që dikush nuk dëshiron të publikohet, ndërsa gjithçka tjetër është marrëdhënie me publikun”. A është bërë më e vështirë në Maqedoni të dallohen këto dy gjëra dhe ku e vendosni ju kufirin?

Kufiri është padyshim interesi publik. Por, keni të drejtë. Pavarësisht se çfarë thua, çdo grup politik në pushtet nuk do të dojë ta dëgjojë, ndërsa ai kundërshtar sigurisht që do ta dëgjojë. Është e vështirë të shpjegohet se ato janë qëndrime neutrale. Megjithatë, siç e thashë, interesi publik gjykon: nëse diçka është e mirë për qytetarët dhe shtetin apo jo; nëse publikimi i problemit do të kontribuojë në përmirësimin e një situate apo do të përdoret thjesht për PR të lirë partiak. Të gjitha këto dilema zhduken nëse ndiqet interesi publik.

Në një epokë të polarizimit absolut, publiku shpesh nuk kërkon objektivitet, por konfirmim të paragjykimeve të veta. A jeni ndier ndonjëherë të vetmuar duke këmbëngulur në fakte përballë emocioneve të audiencës?

Të jem i sinqertë – jo. Publiku në vendin tonë, të paktën një pjesë e mirë e tij, e di se çfarë është e mirë për shtetin dhe cilat janë problemet e vërteta. Gjithnjë e më shumë po sensibilizohet dhe reagon emocionalisht ndaj temave që edhe unë personalisht mendoj se janë themelore. Kjo është, sigurisht, mirësjellje elementare ndaj hapësirës në të cilën jetojmë. Le të mos jemi një vend dhe popull i njohur për mbeturinat, deponitë ilegale dhe qytetet e rrënuara. Rajoni po ecën përpara me shpejtësi. Është turp të mbetemi prapa.

Kur analizoni reagimet ndaj materialeve tuaja, çfarë ju prek më shumë – kritika e ashpër, mbështetja pa rezerva apo historitë personale të papritura nga publiku?

Definitivisht mbështetja. Është shumë lehtësuese për mua kur shoh dhe kuptoj se nuk jam vetëm, por se edhe shumë bashkëqytetarë të tjerë ndajnë të njëjtën ndjenjë dhe dashuri për Maqedoninë. Ky është një motivim i madh për mua.

Kur sulmet në hapësirën digjitale bëhen personale, cilët janë hapat tuaj të parë për të mbrojtur sigurinë tuaj, qetësinë në familje dhe shëndetin mendor?

Fatkeqësisht, kam qenë disa herë objekt i kërcënimeve, si të hapura ashtu edhe të fshehta. Nga kërcënimet e hapura, sigurisht, më seriozet janë ato për likuidimin tim. Në raste të tilla, sigurisht, si Ministria e Punëve të Brendshme ashtu edhe Prokuroria aktivizohen dhe ndërmarrin veprimet përkatëse. Me kalimin e viteve, disi mësohesh me fenomene të tilla dhe i përballon më lehtë. Mendoj se kam ndërtuar me sukses një mekanizëm për të mos e prishur qetësinë në familje për shkak të natyrës së punës sime. Sa i përket shëndetit mendor, edhe këtu besoj se jam i suksesshëm, duke pasur parasysh se jam rritur me një psikiatër në shtëpi. Babai im ishte një nga psikiatrit më të mirë në vend dhe natyrisht, ai më mësoi që në fëmijëri se si të kujdesem për paqen time të brendshme.

Si e menaxhoni skepticizmin profesional që të mos shndërrohet në cinizëm? Si arrini, pas kaq shumë vitesh në hapësirën mediatike maqedonase, të besoni ende te njerëzit dhe te një e nesërme më e mirë?

Nuk mund të kërkoni dhe të luftoni për një të nesërme më të mirë, nëse sinqerisht nuk besoni se ajo është e mundur. Nëse nuk do të besoja, lufta ime do të ishte e pasinqertë dhe e rreme. Skepticizmi ekziston gjithmonë. Përvoja e viteve të fundit na ka treguar se në vendin tonë, më shumë flitet për problemet, sesa zgjidhen. Nëse ne, si shoqëri, do të shpenzonim për punë po aq energji sa për të folur dhe për marrëdhënie me publikun (PR), Maqedonia do të ishte një vend më i bukur.

A ekziston ndonjë histori apo intervistë në karrierën tuaj që ju ka ndryshuar personalisht, që ju ka bërë të ktheheni në shtëpi dhe mendoni gjatë për vlerat tuaja jetësore?

Fatkeqësisht, jo. Edhe pse do të doja të kishte një të tillë. Sidoqoftë, mendoj se vlerat e mia jetësore janë tashmë të vendosura në mënyrë të qëndrueshme. Natyrisht, gjatë gjithë kohës duhet të mendohet për gjithçka.

Cili është keqkuptimi më i madh që njerëzit kanë për ju bazuar në atë që shohin në ekrane ose në rrjetet sociale?

Njerëzit mendojnë se puna ime është të shkoj vazhdimisht dhe të xhiroj video për hapësirat e lëna pas dore. Unë jam i punësuar në televizionin Kanal 5 si redaktor lajmesh dhe prezantues i emisionit “Samo vistina”. Ajo që njerëzit shohin në rrjetet sociale bëhet jashtë orarit të punës dhe tërësisht me shpenzimet e mia financiare. Tërësisht! Shumë njerëz më thonë: “Shko xhiro këtu ose atje”, por të gjithë duhet ta dinë se koha ime është e kufizuar dhe gjithçka që prodhoj bëhet në atë pak kohë të lirë që kam.

Nëse do ta hiqnim profesionin tuaj si një pallto – kush është Aleksandri kur nuk duhet të ketë një mendim për çdo krizë shoqërore dhe kur nuk duhet të ndjekë lajmet çdo orë?

Aleksandri është një njeri që i pëlqen shumë të dëgjojë muzikë. Të cilit i intereson astronomia, i pëlqen të gatuajë dhe ka nevojë të heshtë.

Çfarë i kritikoni më shumë vetes suaj të re dhe për çfarë e admironi?

E kritikoj faktin që shumë herë hezitonte për disa gjëra. Disa gjëra duhej të kishin ndodhur më herët. Por, gjithçka ndodh për një arsye, kështu që besoj se edhe në rastin tim ka qenë kështu. Ndërsa ajo që admiroj më shumë te vetja ime e re është se në momentet kur duhej të ishte e guximshme, doli e patrembur. Ha-ha… kjo është me të vërtetë ashtu.

A keni ndonjë ritual për t’u “rivendosur” pas një jave apo emisioni veçanërisht të lodhshëm? Si duket pushimi juaj i shkurtër nga bota?

Pushimi përbëhet nga shëtitje të gjata në Vodno. Ndonjëherë më pëlqen të ulem edhe në një nga lokalet e mia të preferuara. Më pëlqen të shkoj për kafe ose drekë, ndonjëherë edhe vetëm. Megjithatë, gjumi ka qenë gjithmonë shumë i rëndësishëm për mua. Pavarësisht se sa punë kam, gjithmonë sigurohem që të bëj të paktën 7-8 orë gjumë cilësor.

Nëse jeta dhe karriera juaj do të duhej të përshkruheshin me titullin e një libri apo filmi, cilin titull do të zgjidhnit?

“Sapiens”.

The post Aleksandar Vidinovski appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përveç kësaj, shalqiri përmban edhe një aminoacid të quajtur citrulinë, i cili merr pjesë në prodhimin e oksidit nitrik dhe kontribuon në qarkullimin normal të gjakut. Me pak kalori dhe ëmbëlsi natyrale, shalqiri është një shtesë e shijshme dhe ushqyese në ushqimin e përditshëm, veçanërisht gjatë periudhës së verës kur rritet nevoja për lëngje.

The post Shalqiri appeared first on Аптеки PlusPharma.

DASHI: Përfitoni nga prania e Saturnit në shenjën tuaj të zodiakut dhe lëvizni gjërat në drejtimin e duhur të jetës. Domethënë, vitaliteti, guximi dhe gatishmëria për të filluar ndryshimet në planin psikofizik duhet të jenë motivuesit kryesorë që do t’ju çojnë drejt suksesit dhe harmonisë. Jini aktiv në fushën e dashurisë.

DEMI: Ju rekomandohet të neutralizoni emocionet dhe të mos impononi kontakte të cilat që në fillim janë të destinuara të dështojnë. Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se durimi dhe pavarësia janë të domosdoshme për ju, prandaj mësoni nga përvoja dhe me veprime të guximshme eliminoni frikën dhe kufizimet psikofizike.

BINJAKËT: Krijoni parakushtet për krijimin e një bashkëpunimi harmonik, pasi yjet do t’ju ndihmojnë të realizoni dëshirat tuaja. Në planin profesional, mos hyni në aktivitete të rrezikshme. Këta muaj janë të shkëlqyer për të udhëtuar dhe për t’iu dorëzuar aventurave.

GAFORRJA: Fati do të shkëlqejë përsëri në qiellin tuaj, gjë që do t’ju ndihmojë të dilni nga situata shumë problematike në të cilën u gjendët për shkak të besimit të tepërt në sugjerimet e të tjerëve dhe naivitetit tuaj. Besoni në vlerat tuaja dhe ecni përpara drejt një perspektive të re jetësore.

LUANI: Shqetësimet dhe kufizimet e imponuara nga njerëzit që ju rrethojnë ju kanë shkaktuar parehati shpirtërore dhe nervozizëm, një gjendje që mund të ketë pasur ndikim të keq në shëndetin tuaj. Por, për shkak se i vutë re rreziqet në kohë, më në fund do të jeni në gjendje të merrni frymë lirisht dhe t’i dorëzoheni humorit të mirë.

VIRGJËRESHA: Hapi drejt krijimit të një vizioni të ri në jetë tashmë është hedhur, prandaj shumë gjëra do të shkojnë më lehtë për ju që tani e tutje. Por, kjo nuk do të thotë që duhet të relaksoheni dhe të harroni detyrimet tuaja, do t’ju duhet të stabilizoni rrethanat me një forcë akoma më të madhe. Për të ndjerë progresin, duhet të punoni me shumë këmbëngulje dhe disiplinë.

PESHORJA: Pas angazhimeve të lodhshme që keni pasur në periudhën e mëparshme, kur u përballët me papërgjegjshmërinë dhe sjelljen egoiste të të tjerëve, më në fund ka ardhur koha për të eliminuar melankolinë dhe për të përjetuar momentet pozitive të jetës. Gjëja më e rëndësishme është që gjatë këtyre muajve vlerat tuaja të larta do të dalin në pah.

AKREPI: Energjia pozitive që tregoni në qasjen tuaj ndaj gjërave tregon se do ta arrini lehtë dhe shpejt qëllimin tuaj, prandaj besoni në vlerat tuaja, manifestoni qëllimin e mirë dhe qëndroni besnik ndaj vizionit që synoni të zbatoni. Kjo periudhë është e përshtatshme për udhëtime në distanca të gjata.

SHIGJETARI: Nuk jeni të kënaqur me gjërat në dashuri, prandaj do t’ju duhet të ndryshoni diçka në sjelljen tuaj nëse doni të ndieni përparimin. Në vend që të lodheni në aspekt psikofizik me aktivitete të jashtme, është më mirë t’i dorëzoheni kënaqësisë që sjell shtëpia dhe të pushoni mirë.

BRICJAPI: Ashtu siç veproni në jetë, atë duhet të prisni edhe në të ardhmen. Ju këshillohet të mos i nënshtroheni premtimeve të të tjerëve dhe të niseni pa menduar në rrugën e fshehtë dhe të rrezikshme, sepse do të vijë koha kur do të pendoheni shumë për veprimet që mund të ndërmerrni.

UJORI: Gjendja juaj psikofizike nuk është më e përsosura, kryesisht për shkak të shpenzimit të panevojshëm të energjisë krijuese për njerëz dhe ngjarje që nuk ju kanë sjellë paqe dhe harmoni. Prandaj, është e nevojshme të përcaktoni prioritetet tuaja, të mbroheni nga ndikimet negative të mjedisit të jashtëm dhe të gjeni kohë për pushim dhe relaksim.

PESHQIT: Jini aktivë dhe të hapur ndaj sfidave, por në të njëjtën kohë vendosni prioritetet tuaja dhe ndërtoni konceptin me të cilin do të ecni në jetë. Nëse vazhdoni të manifestoni pasiguri, shpërqendrim dhe ndjeshmëri ndaj ndikimeve të jashtme, atëherë do të jeni të dënuar paraprakisht me dështim. Yjet tregojnë se ju zotëroni forcën dhe cilësinë për të kapërcyer kufizimet, thjesht duhet të besoni më shumë në vlerat tuaja.

The post HOROSKOPI MUJOR KORRIK – GUSHT appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përveç mineraleve si hekuri, kalciumi dhe magnezi, majdanozi ka edhe përbërës natyral që freskojnë frymën dhe kanë efekte antibakteriale në zgavrën e gojës. Efekti i tij i lehtë diuretik ndihmon në eliminimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, gjë që e bën të dobishëm për ënjtjen. Majdanozi i freskët përmban më shumë vitaminë C sesa disa fruta agrume.

The post Majdanozi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndoshta dikur i keni përjetuar ato si lojë fëmijësh ose si argëtim për ditët me shi. Por sot, gjithnjë e më shumë njerëz po i rizbulojnë ato – jo vetëm si një mënyrë për të kaluar kohën, por si një terapi të vogël për mendjen dhe shpirtin.

Enigma nuk është thjesht një figurë që bashkohet. Është një proces që kërkon vëmendje, kohë dhe përkushtim. Është një moment kur mendimet largohen, kur ritmi ngadalësohet dhe kur njeriu mbetet vetëm me një detyrë të thjeshtë – të gjejë se ku përket një copëz e vogël.

Dhe pikërisht në këtë thjeshtësi fshihet vlera e saj e vërtetë.

Si ka filluar historia e enigmave me bashkimin e pjesëve?

Historia e enigmave me bashkimin e pjesëve fillon që në shekullin e 18-të, kur hartografi anglez Xhon Spilsberi vendosi ta bënte mësimin më interesant. Ai mori një hartë të botës, e ngjiti në një bazë druri dhe e preu me kujdes në pjesë, në mënyrë që çdo vend të bëhej pjesë më vete.

Ideja ishte e thjeshtë, por gjeniale – fëmijët të mësonin gjeografinë përmes lojës.
Në fillim, lojëra të tilla me enigma ishin të disponueshme vetëm për familjet e pasura dhe konsideroheshin një mjet edukativ. Por, me kalimin e kohës, me zhvillimin e teknologjisë dhe materialeve, ato u bënë gjithnjë e më të arritshme dhe filluan të përdoren edhe për argëtim.

Emri “jigsaw” u shfaq më vonë, në shekullin e 19-të, kur filloi të përdorej një sharrë speciale – “jigsaw” – e cila mundësoi krijimin e formave më të ndërlikuara dhe më precize. Kjo e përshpejtoi prodhimin dhe i bëri enigmat më të lira dhe më të arritshme për publikun e gjerë.

Është interesante se enigmat u bënë shumë të njohura gjatë kohës së Depresionit të Madh, kur njerëzit kërkonin argëtim të lirë, por interesant në shtëpi. Në kohë të tilla, ato nuk ishin vetëm lojë – por një mënyrë për të larguar shqetësimet dhe për të gjetur pak qetësi.

E njëjta histori është përsëritur kohët e fundit, gjatë pandemisë, kur shumë njerëz iu rikthyen këtij aktiviteti të thjeshtë, por qetësues.

Pak për adhuruesit e rekordeve

Nëse mendoni se enigma juaj me 1,000 pjesë është një sfidë – do të habiteni nga faktet e mëposhtme:

• Enigma më e madhe në botë ka një numër të pabesueshëm prej 551,232 pjesësh
• Më e madhja për nga sipërfaqja zë më shumë se 6,000 m²
• Plot 9,569 njerëz punuan në një enigmë njëkohësisht
• Ekziston edhe një enigmë online me 1,200,000 pjesë

Këto shifra janë mbresëlënëse, por e vërteta është se madhësia është më pak e rëndësishme. Ajo që ka rëndësi është ndjesia gjatë bashkimit të pjesëve të saj.

Pse enigmat janë ideale për personat më të moshuar?

Me kalimin e viteve, bëhemi më të vetëdijshëm se sa e rëndësishme është të mbajmë aktiv jo vetëm trupin por edhe mendjen. Pikërisht këtu e kanë vlerën e tyre lojërat me enigma.

E mbajnë trurin aktiv

Çdo pjesë kërkon të menduar, krahasim dhe kujtesë. Kjo është një gjimnastikë e shkëlqyer mendore që ndihmon në ruajtjen e funksioneve njohëse. Ky aktivitet i thjeshtë aktivizon njëkohësisht të dy hemisferat e trurit – logjiken dhe krijuesen.

Nxisin përqendrimin dhe durimin

Në një botë plot stimuj, enigmat ju mësojnë të ripërqendroheni – hap pas hapi.

Sjellin një ndjesi qetësie

Kërkimi ritmik për pjesën e duhur ka një efekt pothuajse si meditimi. Shumica thonë se pikërisht atëherë i “organizojnë” më lehtë mendimet e tyre. Bashkimi i një enigme mund të ulë rrahjet e zemrës dhe të ketë një efekt qetësues, i ngjashëm me meditimin e lehtë.

Përmirësojnë humorin

Çdo pjesë që bashkoni sjell një dozë të vogël kënaqësie, veçanërisht pasi çliron edhe dopaminën – hormonin e lumturisë. Kjo ndjenjë e arritjes është veçanërisht e rëndësishme për ruajtjen e një fryme pozitive.

Nxisin socializimin

Enigma në tavolinë është një ftesë e heshtur për bisedë. Nipërit dhe mbesat, fëmijët ose miqtë do të bashkohen lehtësisht – pa presion, pa nxitim.

Përmirësojnë motorikën e imët

Puna me pjesë të vogla i mban gishtat të lëvizshëm dhe të koordinuar.

Kohë për veten – zakoni më i vlefshëm

Në jetën e përditshme, shpesh harrojmë veten. Enigma mund të bëhet rituali juaj i vogël, një moment kur shkëputeni nga televizori, telefoni dhe shqetësimet. Një orë në ditë e kaluar duke zgjidhur një enigmë nuk është kohë e humbur. Është një investim në paqen, përqendrimin dhe shëndetin tuaj.

A mbrojnë enigmat nga demenca?

Edhe pse shpesh pretendohet se ato reduktojnë rrezikun e demencës, shkenca ende nuk ka një përgjigje përfundimtare. Megjithatë, një gjë është e sigurt – çdo aktivitet që angazhon trurin është një hap në drejtimin e duhur.

Si të zgjidhni enigmën e duhur?

Ekspertët thonë se duhet katër herë më shumë kohë për të ndërtuar një enigmë me 1,000 pjesë sesa një me 500 pjesë. Arsyeja është se duke dyfishuar numrin e pjesëve, vështirësia rritet katërfish. Kështu, për një enigmë me 4,000 pjesë, do t’ju duhet rreth 64 herë më shumë kohë sesa për atë me 500 pjesë. Prandaj, për fillim, le të jetë diçka e këndshme dhe jo shumë e vështirë. 300–500 pjesë janë ideale për relaksim. Motivet e natyrës, lulet ose peizazhet janë më të lehta për t’u bashkuar. Zgjidhni një vend të ndriçuar mirë dhe të rehatshëm. Dhe më e rëndësishmja – mos u nxitoni. Bukuria e enigmës qëndron pikërisht te procesi.

The post Enigma – një zakon i vogël që e mban mendjen të re appeared first on Аптеки PlusPharma.

Hulumtimet vlerësojnë se më shumë se 75% e ndryshimeve në tru që lidhen me demencën janë rezultat i stilit të jetesës.

Në vijim janë 12 ushqime që mund të ndihmojnë:

Peshku i yndyrshëm

Peshku i yndyrshëm si toni, salmoni, trofta dhe sardelet është i pasur me acide yndyrore omega-3.
Truri përbëhet kryesisht nga yndyrat, rreth gjysma e të cilave janë omega-3. Ato janë të rëndësishme për ndërtimin e qelizave të trurit dhe nervore, si dhe luajnë një rol thelbësor në mësim dhe kujtesë.

Hulumtimet tregojnë se acidet yndyrore omega-3 ngadalësojnë rënien mendore dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit. Niveli i ulët lidhet me problemet e të mësuarit dhe depresionin.
Njerëzit që hanë rregullisht peshk të yndyrshëm kanë më shumë lëndë gri në tru, e cila kontrollon kujtesën, vendimmarrjen dhe emocionet.

Kafeja

Nëse një filxhan kafe është pjesa më e bukur e ditës suaj, kemi lajme të mira. Kafeja përmban kafeinë dhe antioksidantë që mbështesin shëndetin e trurit.
Efektet e menjëhershme të kafeinës përfshijnë rritjen e vigjilencës, përqendrim më të mirë dhe përmirësim të humorit.

Hulumtimet tregojnë se përfitimet njohëse nga pirja e kafesë përfshijnë një rrezik të reduktuar të sëmundjeve neurologjike si Alzheimeri dhe Parkinsoni.
Por, konsumimi i tepërt mund të shkaktojë ankth, pagjumësi dhe probleme me tretjen, kështu që është e rëndësishme të mos e teproni.

Boronicat

Boronicat konsiderohen si një superushqim që ofron përfitime të shumta për shëndetin e trurit. Ashtu si frutat e tjera me ngjyrë të errët, ato përmbajnë antocianina – një grup përbërësish bimorë me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Antioksidantët ndihmojnë në parandalimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ, të cilët kontribuojnë në plakjen njohëse dhe sëmundjet neurodegjenerative.
Hulumtimet tregojnë se disa nga antioksidantët në boronica mund të grumbullohen në tru dhe të përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit.
Rekomandohet konsumimi të paktën dy herë në javë.

Kurkuma

Kurkumina, përbërësi aktiv i kurkumës, mund të kalojë barrierën gjak-tru, duke hyrë drejtpërdrejt në tru dhe duke mbrojtur qelizat nga dëmtimet që lidhen me moshën.
Hulumtimet sugjerojnë se kurkumina mund të ndihmojë në largimin e depozitave amiloide (karakteristikë e sëmundjes së Alzheimerit) në tru. Gjithashtu mendohet se kontribuon në rritjen e qelizave të trurit dhe ngadalëson rënien njohëse.

Pjesa më e madhe e studimeve përdorin suplemente të kurkuminës me përqendrim të lartë. Ato përmbajnë shumë më tepër kurkuminë sesa ajo që merret zakonisht përmes kurkumës si erëz, e cila përmban rreth 2-9% kurkuminë.
Prandaj, përfitimet e plota arrihen zakonisht me suplemente.

Avokado

Avokadoja është e pasur me yndyra mono-të-pangopura të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut – faktorë që lidhen me një rrezik të reduktuar të rënies njohëse.

Këto yndyra ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës dhe në luftimin e diabetit të tipit 2, i cili është një faktor rreziku për sëmundjen e Alzheimerit.
Përmban folat, kalium dhe vitaminë K, të cilat lidhen me shëndet më të mirë të trurit dhe parandalimin e demencës.

Brokoli

Brokoli është i pasur me antioksidantë të fuqishëm dhe përmban nivele të larta të vitaminës K. Vetëm gjysmë gote (125 ml) brokoli të zier siguron më shumë se 100% të sasisë së rekomanduar ditore të vitaminës K.

Vitamina K është e domosdoshme për krijimin e sfingolipideve – një lloj yndyre që është shpërndarë dendur në qelizat e trurit. Studimet te personat e moshuar tregojnë se marrja më e lartë e vitaminës K lidhet me kujtesë dhe funksion kognitiv më të mirë.

Një përfitim shtesë është se brokoli përmban përbërës të ndryshëm me efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimet.
Ekspertët rekomandojnë të konsumohen të paktën dy racione brokoli në javë, ndërsa gjashtë ose më shumë racione për përfitime maksimale për trurin.

Çokollata e zezë

Çokollata e zezë përmban flavonoide, kafeinë dhe antioksidantë.
Flavonoidet akumulohen në pjesët e trurit përgjegjëse për të mësuarit dhe kujtesën.

Studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë rregullisht çokollatë të zezë arrijnë rezultate më të mira në detyra të ndryshme mendore, duke përfshirë funksionimin më të mirë të kujtesës.
Çokollata e zezë (me të paktën 70% kakao) është një përmirësues i provuar i humorit. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë çokollatë përjetojnë më shumë emocione pozitive krahasuar me ata që hanë biskota.

Frutat e arrore

Një studim zbuloi se personat e moshuar që konsumuan një përzierje arrorrësh për 16 javë kishin përmirësim të kujtesës dhe funksionit të trurit.
Këto përfitime vijnë nga lëndët ushqyese që përmbajnë, të tilla si yndyrat e shëndetshme, vitamina E dhe antioksidantët. Vitamina E mbron qelizat nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe ngadalëson rënien mendore.

Edhe pse të gjitha frutat arrorre janë të dobishme për trurin, hulumtimet tregojnë se arrat kanë një avantazh të vogël, pasi ato janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3 me efekt anti-inflamator.
Rekomandohet të konsumohen të paktën pesë herë në javë.

Portokallet

Me një portokall të madhësisë mesatare, mund të merrni pothuajse të gjithë sasinë e rekomanduar ditore të vitaminës C. Hulumtimet tregojnë se vitamina C është thelbësore për shëndetin e trurit dhe luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e rënies njohëse.

Një studim tregoi se nivelet më të larta të vitaminës C në gjak lidhen me rezultate më të mira në detyrat që përfshijnë kujtesën, përqendrimin, vëmendjen dhe shpejtësinë e vendimmarrjes.
Vitamina C është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që parandalon dëmtimin e qelizave të trurit.

Vezët

Vezët janë një burim i shkëlqyer i disa lëndëve ushqyese të lidhura me shëndetin e trurit, duke përfshirë vitaminat B12 dhe B6, kolinën dhe folatin. Kolina është një mikronutrient i rëndësishëm që trupi e përdor për të prodhuar acetilkolinën (një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e humorit dhe kujtesës).

Hulumtimet tregojnë se marrja më e lartë e kolinës është e lidhur me një kujtesë më të mirë verbale.
Për të rritur marrjen e kolinës, duhet të hani vezë, pasi e verdha e vezës është një nga burimet më të përqendruara.

Hulumtimet tregojnë se vitaminat B në vezë ndihmojnë në uljen e niveleve të homocisteinës, një aminoacid i lidhur me demencën dhe sëmundjen e Alzheimerit.

Çaji jeshil

Ashtu si kafeja, kafeina në çajin jeshil mund të përmirësojë kujtesën, vigjilencën, performancën dhe përqendrimin.

Çaji jeshil është i pasur me polifenole – antioksidantë që kanë efekt mbrojtës. Kjo është e rëndësishme sepse hulumtimet tregojnë se ato e mbrojnë trurin nga rënia njohëse dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të Parkinsonit dhe Alzheimerit.

The post Me ushqim kundër demencës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur Ketrin martohet me një burrë të pasur, Hitklif zhduket, dhe pas disa vitesh ai kthehet i pasur dhe i vendosur për t’u hakmarrë. Historia e tyre e dashurisë shndërrohet në një histori pasioni, xhelozie, dhimbjeje dhe dashurie që zgjat edhe kur është e pamundur.

The post Çfarë në kohën e lirë? Wuthering Heights – film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pikërisht për këtë arsye, planku është një nga ushtrimet më të rekomanduara sot, jo vetëm për formësimin e trupit, por edhe për shëndetin e përgjithshëm. Hulumtimet tregojnë se praktikimi rregullt mund të përmirësojë qëndrimin, të rrisë forcën dhe qëndrueshmërinë, madje edhe të ketë një efekt pozitiv në presionin e gjakut dhe imunitetin.

Aktivizon të gjithë trupin

Planku është shumë më tepër sesa thjesht një ushtrim për të shtrënguar barkun. Ai aktivizon të gjithë muskujt e trungut, por njëkohësisht përfshin edhe shpatullat, krahët, shpinën, vithet dhe këmbët. Për dallim nga ushtrimet klasike të barkut, këtu punon i gjithë trupi si një tërësi, gjë që përmirëson stabilitetin dhe qëndrueshmërinë, pa presion të panevojshëm në qafë.

Qëndrim më i mirë pa përpjekje

Një trung i fortë është baza për një qëndrim të drejtë të trupit. Duke praktikuar rregullisht ushtrimet plank, forcohen muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore, gjë që natyrshëm çon në një qëndrim të drejtë dhe të qëndrueshëm. Dhe kjo nuk ka të bëjë vetëm me estetikën, një qëndrim i mirë do të thotë gjithashtu edhe më pak dhimbje në shpinë, shpatulla dhe qafë.

Ekuilibër dhe fleksibilitet në një

Ndërsa e mbani trupin tuaj në plank, grupe të shumta muskujsh punojnë në mënyrë të sinkronizuar për t’ju mbajtur të qëndrueshëm. Me kalimin e kohës, kjo përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin. Për më tepër, disa muskuj shtrihen, gjë që kontribuon për një fleksibilitet më të mirë, veçanërisht nëse përfshini variacione si planku anësor.

Mbështetje për zemrën

Edhe pse përmendet rrallë, ushtrimet plank mund të kenë gjithashtu një efekt pozitiv edhe mbi presionin e gjakut. Si një ushtrim izometrik, ai krijon tension në muskuj dhe më pas, gjatë relaksimit, përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës në planin afatgjatë.

Frymëmarrje e përmirësuar dhe imunitet më i fortë

Muskujt e aktivizuar nga planku lidhen drejtpërdrejt me frymëmarrjen, veçanërisht diafragma dhe muskujt e thellë të barkut. Forcimi i tyre përmirëson funksionin e frymëmarrjes, ndërsa disa studime tregojnë gjithashtu një ndikim pozitiv në sistemin imunitar.

Më pak dhimbje të pjesës së poshtme të shpinës

Kur muskujt e trungut janë të dobët, ngarkesa transferohet në pjesën e poshtme të shpinës, gjë që shpesh shkakton dhimbje. Planku ndihmon në vendosjen e ekuilibrit, forcon shtyllën kurrizore dhe zvogëlon mundësinë e shfaqjes së dhimbjeve kronike.

Rrezik më i ulët nga lëndimet

Një trung i fortë dhe i qëndrueshëm do të thotë kontroll më i mirë i lëvizjeve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë aktiviteteve të tjera fizike, ku teknika e duhur mund të parandalojë lëndimet. Përveç kësaj, planku forcon shpatullat dhe krahët, duke e bërë të dobishëm edhe për mbrojtjen e pjesës së sipërme të trupit.

Një ushtrim që mund ta bëni kudo

Një nga avantazhet më të mëdha të plankut është thjeshtësia e tij. Nuk keni nevojë për pajisje, nuk kërkon shumë kohë dhe mund ta bëni në shtëpi, në park ose në palestër. Për më tepër, bëhet fjalë për një ushtrim me ngarkesë të ulët në nyje, duke e bërë të përshtatshëm për thuajse këdo, madje edhe për personat që po shërohen nga lëndimet.

Sa kohë është e mjaftueshme?

Nuk ka një kohë të caktuar, është e rëndësishme ta mbani plankun për aq kohë sa të mundeni me pozicionin e duhur. Nëse jeni fillestar, filloni me 10 sekonda dhe shtoni gradualisht. Me kalimin e kohës, 30 deri në 60 sekonda janë më se të mjaftueshme për një efekt të shkëlqyer.

Këshilla më e rëndësishme!

Çelësi nuk është se sa gjatë mund të qëndroni, por si e realizoni plankun. Trupi duhet të jetë në vijë të drejtë, barku i shtrënguar dhe bërrylat e vendosur saktësisht nën shpatulla. Nëse ndieni dhimbje të fortë, ndaloni menjëherë.

The post Plank – një ushtrim i thjeshtë me efekt të fuqishëm në të gjithë trupin appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1 gotë kos grek
• 2 vezë
• 60 ml qumësht
• 2 lugë gjelle gjalpë të shkrirë
• 120 g miell të bardhë
• 2 lugë gjelle mjaltë ose shurup panje
• 1 lugë çaji pluhur për pjekje
• ½ lugë çaji sodë buke
• fruta, mjaltë ose kos për servirje (sipas dëshirës)

Përgatitja:

Në një enë të thellë, përzieni së bashku kosin grek, vezët, qumështin dhe gjalpin e shkrirë derisa të fitoni një masë e lëmuar dhe të njëtrajtshme. Në një enë të veçantë, përzieni përbërësit e thatë: miellin, sheqerin, pluhurin pjekës dhe sodën e bukës. Shtoni përbërësit e thatë në përzierjen e lëngshme dhe përzieni me kujdes derisa të bashkohen (mos e përzieni shumë).

Ngrohni një tigan në temperaturë mesatare dhe lyeni me pak gjalpë. Hidhni nga një garuzhdë të vogël nga përzierja dhe piqni për 2-3 minuta, derisa të shfaqen flluska në sipërfaqe. Ktheni edhe në anën tjetër dhe piqni për 1-2 minuta të tjera, derisa krepat të marrin ngjyrë të artë. Shërbeni të ngrohta, me fruta të freskëta, mjaltë ose kos.

The post Krepa me kos grek appeared first on Аптеки PlusPharma.

“Për kë të gatuaj?” – është një pyetje që bëhet shpesh.

Por, e vërteta është se pikërisht në këto momente kujdesi për veten bëhet më i rëndësishëm, ndërsa ushqimi, një nga mënyrat më të thjeshta për t’ia dhënë vetes atë kujdes.
Me disa ndryshime të vogla, gatimi mund të bëhet përsëri i lehtë, ekonomik dhe një kohë e këndshme e kaluar në kuzhinë.

Gatuani me zgjuarsi, jo shumë sasi

Në vend që të filloni nga e para çdo ditë, përgatitni një vakt të thjeshtë që mund të zgjasë dy ose tri ditë. Për shembull, një tenxhere me supë, fasule të ziera ose një çorbë me perime.
Një ditë mund ta hani si pjatë kryesore, ditën tjetër si pjatë anësore dhe ditën e tretë ta shoqëroni me diçka të re. Kjo kursen kohë dhe energji – diçka që bëhet gjithnjë e më e rëndësishme me kalimin e viteve.

Ngrirësi – aleati juaj

Kur gatuani më shumë, nuk është e domosdoshme që të hani menjëherë gjithçka. Ndani ushqimin në racione më të vogla dhe ngrini një pjesë të tij.
Në këtë mënyrë, gjithmonë do të keni në dispozicion një vakt të gatuar në shtëpi, edhe në ditët kur nuk keni dëshirë të gatuani ose nuk keni energji.
Perimet e ngrira janë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer – ato janë të pastruara tashmë, të përgatitura dhe mund të përdorni saktësisht aq sa ju nevojitet.

Blini me masë

Paketimet e mëdha shpesh duken më të lira, por nëse një pjesë e ushqimit prishet, kjo është humbje.
Kur është e mundur, blini sasi më të vogla ose produkte me masë. Është më mirë të blini ushqime të freskëta më shpesh, sesa t’i hidhni ato.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për mishin, djathin dhe produktet e freskëta.

Kini zgjidhje rezervë

Mbani gjithmonë në kuzhinë disa ushqime bazë që janë të lehta për t’u kombinuar – oriz, makarona, vezë, fasule të konservuara ose ton.
Në ditët kur nuk keni dëshirë të gatuani, pikërisht ato mund t’ju ​​ndihmojnë të përgatitni një vakt të shpejtë dhe ushqyes pa shumë mundim.

Jo çdo gjë duhet të përgatitet nga e para

Sot, ekzistojnë shumë produkte gjysmë të gatshme ose të prera paraprakisht që mund ta lahtësojnë punën tuaj – perime të pastruara, sallata, supa të gatshme që thjesht duhen ngrohur, madje edhe vakte të gatshme sipas peshës. Kjo është një mënyrë e zgjuar për të kursyer energji, veçanërisht në ditët kur nuk keni dëshirë të bëni asgjë.

Bëni vaktin tuaj një ritual të vogël

Kur hamë vetëm, shpesh hamë shpejt, pa vëmendje, madje edhe duke qëndruar në këmbë në kuzhinë. Por, vakti mund dhe duhet të jetë një moment për veten.
Shtroni tryezën bukur, uluni qetë, lëshoni një muzikë të lehtë ose televizorin. Edhe pjata më e thjeshtë do të ketë një shije ndryshe kur do t’i kushtoni vëmendje.

Hani rregullisht – edhe kur nuk keni dëshirë të hani

Me kalimin e viteve, oreksi mund të zvogëlohet. Por, ushqyerja e rregullt është çelësi i energjisë, imunitetit dhe shëndetit të përgjithshëm.
Edhe nëse kjo do të thotë të hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta – është e rëndësishme që trupi juaj të marrë atë që i nevojitet.

Kujdesi për veten nuk është luks

Gatimi për një person nuk do të thotë duhet të jetë pa vlerë ose thjesht sa për të ngrënë diçka. Përkundrazi, është një mundësi e përditshme për të treguar ndaj vetes vëmendje dhe respekt.
Prandaj, herën tjetër kur të pyesni veten nëse ia vlen të gatuani “vetëm për vete”, mbani mend: ju jeni arsye e mjaftueshme.

The post Kur gatuani vetëm për vete … appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përmes pamjeve të fuqishme dhe rrëfimit emocional, theksohet ndikimi i njeriut në dete, si dhe nevojën urgjente për mbrojtjen e tyre.

The post Çfarë në kohën e lirë? Ocean with David Attenborough – Film dokumentar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Filloni me hapa të vegjël

Vendimi për të veshur më shumë ngjyra nuk do të thotë që duhet të jeni të veshur me ngjyra nga koka te këmbët. Mjafton të shtoni një detaj të vogël si një kapëse flokësh, kravatë, rrip ose çantë. Këto detaje të vogla mund ta ndryshojnë plotësisht pamjen tuaj dhe njëkohësisht do t’ju ndihmojnë të mësoheni gradualisht me ngjyra më intensive.

Nëse zakonisht vishni të zeza, mund të zgjidhni edhe një pjesë të veshjes bardh e zi që ka një theks të vogël ngjyre. Gjithashtu, në vend të së zezës, mund të zgjidhni blu më të errët, gri, ngjyrë ulliri ose rëre, për të kaluar gradualisht drejt nuancave më të çelëta.

Së pari, kushtoni vëmendje modelit, pastaj ngjyrës

Është e rëndësishme që t’ju pëlqejë ngjyra ose modeli, por akoma më e rëndësishme është që rrobat t’ju rrinë mirë. Rrobat shumë të gjera mund t’ju bëjnë të dukeni pa formë, ndërsa rrobat shumë të ngushta mund t’ju bëjnë të ndiheni në siklet dhe të pasigurt.

Nëse nuk ndiheni rehat me rrobat që vishni, ngjyra vetëm sa do ta rrisë më shumë pasigurinë tuaj. Prandaj, zgjidhni gjithmonë rroba që ju rrinë mirë dhe me të cilat ndiheni rehat – atëherë vetëbesimi do të vijë natyrshëm.

Zgjidhni ngjyra që përputhen me nëntonin e lëkurës suaj

Kur flasim për nëntonin e lëkurës, nuk nënkuptojmë nëse lëkura është e çelët apo e errët, por nëse ka një nënton të ngrohtë, të ftohtë apo neutral.
Nëntoni i ftohtë ka lëkurë me nuanca rozë, të kuqe ose blu. Nëntoni i ngrohtë ka lëkurë me nuanca pjeshke, të arta ose të verdha. Nëntoni neutral është një përzierje e nëntonit të ngrohtë dhe të ftohtë.

• Nëntonet e ngrohta shkojnë më mirë me ngjyra korali, mjalti, krem ​​dhe toke – jeshile e errët, terrakotë, portokalli.
• Nëntonet e ftohta kombinohen shkëlqyeshëm me të kaltër, vjollcë dhe rozë.
• Nëntonet neutrale mund të kombinohen me pothuajse çdo gjë, veçanërisht me nuanca më pak intensive të ngjyrave të theksuara.

Megjithatë, këto nuk janë rregulla të rrepta – gjëja më e rëndësishme është të vishni ngjyra që ju bëjnë të ndiheni mirë.

Mësoni si t’i kombinoni ngjyrat

Kombinoni ngjyrat pastel me ato neutrale: të zezë, krem, bezhë, gri, për të arritur një pamje elegante.

Nëse filloni të vishni ngjyra, mund të eksperimentoni edhe me dizajne: lule, vija, pika, me motive kafshësh. Gjëja më e rëndësishme është të mos e teproni – kombinoni dizajnet me veshje njëngjyrëshe.

Një zgjedhje interesante është edhe stili monokromatik – rrobat me një ngjyrë ose në nuanca të ndryshme të së njëjtës ngjyrë. Ky stil zgjat vizualisht figurën dhe duket shumë elegant.

Ngjyrat flasin për personalitetin tuaj

Ngjyrat që vishni dërgojnë një mesazh në lidhje me humorin dhe karakterin tuaj.

• Ngjyra e kaltër qetëson dhe reflekton besueshmëri.
• Ngjyra vjollcë lidhet me kreativitetin dhe ndjeshmërinë.
• E kuqja është ngjyra e vetëbesimit dhe fuqisë.
• Ngjyra rozë është e hareshme dhe romantike.
• Ngjyra portokalli është energjike dhe krijuese.
• E verdha është ngjyra e optimizmit.
• E gjelbra është e qetë, natyrale dhe e qëndrueshme.

Pyesni dikë për mendim

Ne shpesh jemi shumë kritikë ndaj vetes. Prandaj është mirë të pyesni një mik ose anëtar të familjes t’ju tregojë sinqerisht se cilat ngjyra ju shkojnë më së miri.

Zgjidhni momentin e duhur

Nëse nuk jeni mësuar të vishni rroba që bien në sy, filloni gjatë fundjavës, kur jeni më të relaksuar – për kafe, shëtitje ose darkë. Pasi të mësoheni, shtoni gradualisht ngjyra edhe në veshjet e përditshme ose ato të punës.

Frymëzohuni nga të tjerët

Një nga mënyrat më të mira për t’u frymëzuar në lidhje me modën është të vëzhgoni kombinimet e veshjeve te të tjerët. Nuk është e nevojshme të kopjoni stilin e dikujt, por mund të huazoni një ide ose kombinim ngjyrash.

Vetëbesimi është më i rëndësishëm

Moda nuk duhet të shkaktojë frikë, por gëzim. Ndoshta do t’ju duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë, por sapo të filloni të eksperimentoni, do të zbuloni se moda mund të bëhet hobi, një mënyrë e të shprehurit dhe burim vetëbesimi.

The post Shtoni ngjyra në dollap – sepse kjo do të reflektohet edhe në vetëbesimin tuaj appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 2 kanaçe fasule të bardha (kanelini), të kulluara dhe të shpëlara
• 2 lugë gjelle gjalpë
• 1 lugë gjelle kokrra piperi të zi
• 120 ml ujë
• kripë sipas shijes
• 150–180 g djathë të fortë të grirë imët (pekorino ose parmixhan)
• vaj ulliri (sipas dëshirës)
• bukë për servirje

Përgatitja:

Në një tigan që nuk ngjit, në temperaturë mesatare, piqni shkurt kokrrat e piperit të zi që të lëshojnë aromën e tyre, pastaj shtypini trashë. Në të njëjtin tigan, shtoni gjalpin dhe lini të shkrihet, pastaj shtoni piperin. Shtoni fasulet, ujin dhe pak kripë. Përzieni për të kombinuar përbërësit.

Me një lugë ose pirun, shtypni një pjesë të fasuleve (rreth një të katërtën) për të përfituar një strukturë kremoze. Gatuani edhe për 2-3 minuta të tjera, derisa masa të trashet pak. Hiqni nga zjarri dhe spërkatni gradualisht me djathë të grirë, duke e përzier vazhdimisht derisa të shkrihet plotësisht. Nëse dëshironi, spërkatni me pak vaj ulliri dhe shërbeni me bukë të freskët.

The post Fasule kremoze me djathë dhe piper të zi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ajo hyn në botën e tyre dhe zbulon se habitati i tyre është në rrezik, kështu që së bashku me to nis një aventurë për të shpëtuar natyrën. Filmi është plot humor, aventurë dhe një mesazh të fortë për miqësinë, empatinë dhe mbrojtjen e natyrës.

The post Çfarë në kohën e lirë? Hoppers – FILM I ANIMUAR appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përmban shumë kalium dhe pak natrium, gjë që kontribuon në shëndetin e zemrës dhe presionin normal të gjakut. Gjithashtu, përmban fibra prebiotike që mbështesin tretjen, prandaj shpesh rekomandohet edhe për probleme me stomakun. Falë përbërjes së saj, mund të ndihmojë në reduktimin e lodhjes dhe përmirësimin e përqendrimit.

The post Banania appeared first on Аптеки PlusPharma.

Me kaq shumë mundësi për zgjedhje, vendimi nuk është gjithmonë i lehtë. Çdo lloj qumështi ka përparësitë dhe mangësitë e veta, ndërsa zgjedhja e duhur varet nga ajo që është më e rëndësishme për ju – shëndeti, shija, vlera ushqyese ose qëndrueshmëria. Disa njerëz madje i kombinojnë llojet e ndryshme, varësisht nëse i përdorin për kafe, gatim apo mëngjes.
Në vazhdim, ju ofrojmë një udhëzues praktik për t’ju ndihmuar të orientoheni më lehtë në gamën gjithnjë e më të pasur.

Qumësht lope i skremuar

Një opsion i lehtë me vlerë të lartë ushqyese

Qumështi i lopës i skremuar është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan të ruajnë shijen e qumështit tradicional, por me konsumim më të ulët kalorish. Është i pasur me proteina, kalcium dhe vitamina A dhe D – një kombinim që mbështet shëndetin e kockave dhe imunitetin.

Megjithatë, tekstura e tij më e lehtë dhe ndjesia më e ulët e ngopjes nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Për më tepër, kur bëhet fjalë për ekologjinë, qumështi i lopës konsiderohet opsioni më pak i qëndrueshëm, me emetime dukshëm më të larta të gazrave serrë dhe konsum më të madh të burimeve krahasuar me alternativat bimore.

200 ml përmbajnë:

• Kalori: 74
• Proteina: 7.2 g
• Yndyrë: 0.2 g
• Fibra: 0 g

Qumësht lope i plotë dhe gjysmë i skremuar

Klasik me më shumë shije, por edhe më shumë yndyrë

Këto variante i ruajnë të gjitha përfitimet e qumështit të lopës, por mejë përmbajtje më të lartë yndyre. Qumështi i plotë në veçanti përmban edhe acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në përthithjen e vitaminave dhe rrisin vlerën e tij ushqyese.

Megjithatë, pikërisht për shkak të yndyrës së ngopur, duhet të konsumohet me masë – veçanërisht nga personat me rrezik të shtuar për sëmundje të zemrës. Qumështi gjysmë i skremuar është shpesh një kompromis i mirë midis shijes dhe kalorive.

200 ml qumësht gjysmë i skremuar:

• Kalori: 98
• Proteina: 7.2 g
• Yndyrë: 2.3 g

200 ml qumësht i plotë:

• Kalori: 130
• Proteina: 6.8 g
• Yndyrë: 7.2 g

Qumështi i bajameve

I lehtë, aromatik dhe i pasur me antioksidantë

Qumështi i bajameve është i preferuari për ata që kërkojnë një alternativë bimore me pak kalori. Ka një shije të këndshme arrore dhe është një burim i mirë i vitaminës E, e cila njihet si një antioksidant i fuqishëm.

Nga ana tjetër, natyrshëm përmban më pak proteina dhe kalcium, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni variante të pasuruara ose të plotësoni ushqimin tuaj me burime të tjera.
Edhe pse ka emetime të ulëta të gazrave serrë, prodhimi i tij kërkon sasi të mëdha uji, gjë që ngre pikëpyetje për qëndrueshmërinë.

200 ml përmbajnë:

• Kalori: 30
• Proteina: 1.4 g
• Yndyrë: 2 g
• Fibra: 1 g

Qumështi i sojës

Më i afërti me qumështin e lopës për sa i përket vlerave ushqyese

Qumështi i sojës shpesh konsiderohet si zëvendësimi më i mirë me bazë bimore i qumështit të lopës, veçanërisht për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave. Përveç kësaj, është i pasur me vitamina të grupit B, hekur dhe kalcium (në versionet e pasuruara).

Pavarësisht polemikave të vjetra rreth hormoneve, hulumtimet bashkëkohore tregojnë se soja është e sigurt dhe madje mund të ketë një efekt mbrojtës për shëndetin.
Është gjithashtu një nga opsionet më të qëndrueshme, me konsum relativisht të ulët të ujit dhe burimeve.

200 ml përmbajnë:

• Kalori: 66
• Proteina: 7 g
• Yndyrë: 3 g
• Fibra: 1 g

Qumështi i tërshërës

Teksturë kremoze dhe shije e shkëlqyer

Qumështi i tërshërës është bërë shumë i njohur vitet e fundit, edhe atë për një arsye të mirë. Tekstura e tij kremoze e bën ideal për kafe dhe gatim, ndërsa natyrshëm përmban edhe fibra.
Përveç kësaj, është një nga opsionet më ekologjike, me një ndikim dukshëm më të ulët ndaj mjedisit krahasuar me qumështin e lopës.
Ana negative është përmbajtja më e ulët e proteinave, si dhe prania e mundshme e glutenit te produktet e pacertifikuara.

200 ml përmbajnë:

• Kalori: 88
• Proteina: ~1 g
• Yndyrë: 3 g
• Fibra: 2.8 g

Qumështi i arrave indiane

Kremoz dhe i lehtë për dashamirësit e shijes delikate

Ky qumësht ka një teksturë të pasur dhe një shije natyrale të butë, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ëmbëlsira dhe kafe. Përmban yndyra dhe minerale të shëndetshme, shpesh është i pasuruar edhe me kalcium.

Ashtu si shumica e llojeve të qumështit nga arrorrët, ka pak proteina, kështu që nuk duhet të jetë burimi i vetëm i kësaj lënde ushqyese.
Nga aspeti i qëndrueshmërisë, ai ka një ndikim të moderuar, por ekzistojnë çështje etike lidhur me prodhimin e tij.

200 ml përmbajnë:

• Kalori: 46
• Proteina: 1 g
• Yndyrë: 2.2 g
• Fibra: 0.4 g

Qumështi i orizit

Më i lehti për sistemin tretës

Qumështi i orizit është më hipoalergjeni nga të gjithë – ideal për njerëzit me alergji ose intoleranca. Tretet lehtë dhe nuk përmban kolesterol.

Është gjithashtu i pasur me magnez, hekur, vitamina të grupit B, bakër, mangan dhe selen – të gjitha këto kanë përfitime të shumta shëndetësore dhe ndihmojnë në forcimin e imunitetit.
Megjithatë, ka përmbajtje të lartë të karbohidrateve dhe sheqernave, si dhe shumë pak proteina, kështu që nuk është zgjedhja më e mirë për përdorim të përditshëm për të gjithë.
Prodhimi i tij gjithashtu ka një gjurmë relativisht të lartë ekologjike.

200 ml përmbajnë:

• Kalori: 94
• Proteina: 0.2 g
• Yndyrë: 2 g
• Fibra: 0 g

Nuk ka qumësht perfekt – ka vetëm zgjedhje të duhur për ju!

Pavarësisht nëse zgjidhni qumësht lope apo qumësht bimor, gjëja më e rëndësishme është që zgjedhja t’i përshtatet nevojave dhe zakoneve tuaja. Nëse proteina është e rëndësishme për ju – qumështi i sojës ose i lopës janë një zgjedhje e mirë. Nëse dëshironi diçka të lehtë – qumështi i bajames. Për një shije kremoze – qumështi i tërshërës.

Strategjia më e mirë? Balancë dhe shumëllojshmëri.

The post Cilin qumësht duhet të zgjidhni? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ka vende të cilat thjesht i vizitojmë. Por, ka edhe vende të cilat na ndryshojnë. Matera i përket këtyre të fundit. Ajo mbetet në kujtime, në ndjesi, në heshtjen që mbart. Është një qytet që nuk bërtet me zë të lartë, por pëshpërit. Dhe nëse e dëgjoni me shumë kujdes, do t’ju tregojë një histori që nuk do ta harroni. I vendosur në zemër të Italisë jugore, ky qytet nuk është vetëm një destinacion, por një muze i gjallë i gdhendur në shkëmbinj dhe në kohë.

Jetë e gdhendur në përjetësi

Matera është një nga qytetet më të vjetra të banuara në botë, me një histori më të gjatë se 9,000 vjet. Në vend që të ndërtohej në lartësi, jeta këtu u gdhend nga brenda: shtëpi, kisha, madje edhe lagje të tëra u gdhendën direkt në shkëmbinjtë gëlqerorë.

Këto shtëpi shpellash nuk janë vetëm arkitekturë mahnitëse, ato janë një dëshmi e qëndrueshmërisë njerëzore. Në të kaluarën, Matera ishte një simbol i varfërisë dhe mjerimit, ndërsa sot është shndërruar në një sensacion kulturor dhe turistik.

Kur guri merr jetë

Momenti më magjik në Matera është pikërisht kur dielli fillon të perëndojë. Drita e ngrohtë i ngjyros fasadat e gurta me nuanca të arta dhe rozë, ndërsa qyteti gradualisht shndërrohet në një hartë të ndritshme nga mijëra llamba të vogla. Shëtitja nëpër rrugët e ngushta në formë labirinti është si të zbulosh një sekret pas çdo cepi – një tarracë e vogël me pamje, një derë e vjetër me vazo lulesh ose një kishë e qetë të fshehur në shkëmb.

Një natë në shpellë – luks me shpirt

Ajo që dikur ishte simbol i varfërisë, tani është kulmi i luksit unik. Matera ofron një përvojë që rrallë përjetohet – qëndrimin në një hotel në shpellë. Imagjinoni një hapësirë ​​me mure guri, ndriçim të butë dhe stil minimalist, ku historia dhe komoditeti modern bashkohen në një harmoni të përsosur.

Shija e jugut

Asnjë histori për Italinë nuk është e plotë pa ushqimin. Në Matera, gastronomia është e thjeshtë por autentike. Bukë e freskët e pjekur sipas recetave tradicionale, vaj ulliri me një shije intensive dhe verëra lokale që tregojnë historinë e rajonit.

The post Matera appeared first on Аптеки PlusPharma.

Marrëdhënia e tyre fillon si një përrallë nën syrin vigjilent të medias, por fama, presioni publik dhe jeta në qendër të vëmendjes sjellin sfida që gradualisht e ndryshojnë dashurinë e tyre. Seriali tregon se si duket kur dashuria ndodh në një botë ku asgjë nuk është private dhe çdo hap bëhet lajm në faqen e parë.

The post Çfarë në kohën e lirë? Love Story – SERIAL TELEVIZIV appeared first on Аптеки PlusPharma.

Këngëtari i operës Ivan Naumovski ka lindur në Shkup, Maqedoni dhe në moshën 35 vjeç, ai tashmë ka pas vetes një karrierë që po ndërtohet në skenat evropiane. Si bas-bariton, ai përfundoi arsimin e tij me dy diploma masteri – në Universitetin e Arteve në Graz (KUG), në fushën e teatrit muzikor dhe në Universitetin prestigjioz të Muzikës dhe Arteve Skenike në Vjenë (MDW), ku u specializua në këngë artistike dhe oratori.

Udhëtimi i tij filloi në Fakultetin e Arteve Muzikore në Shkup, ku u diplomua me nderimet më të larta cum laude, për të vazhduar më pas me studime po aq të suksesshme në Austri, ku mori një diplomë masteri me vlerësime për ekselencë. Gjatë arsimimit, ai fitoi çmime në konkurse ndërkombëtare dhe punoi me disa nga emrat më të rëndësishëm në artin operistik.

Si artist, Naumovski ka performuar në skena të shumta në të gjithë Evropën dhe më gjerë – nga Austria, Gjermania dhe Franca, deri në SHBA – dhe më shumë se 200 shfaqje në salla dhe pallate prestigjioze vjeneze. Ai ka performuar në festivale të tilla si “Ohridsko leto” (“Vera e Ohrit”), “Skopsko leto” (“Vera e Shkupit”) dhe “Majski operski veçeri” (“Mbrëmjet e Operës së Majit”), si dhe ka ndarë skenën me artistë të njohur, përfshirë edhe pianistin Simon Trpçeski.

Repertori i tij përfshin role të rëndësishme operistike, nga Mozarti te Çajkovski, ndërsa për talentin dhe përkushtimin e tij ai ka fituar edhe çmimin “Virtuozët” për artistin më të mirë të ri në Maqedoni.

Sot, përveç karrierës së tij aktive ndërkombëtare, Ivan Naumovski i përcjell njohuritë e tij edhe në vendlindje – si docent në Fakultetin e Arteve Muzikore në Universitetin “Shën Kirili dhe Metodi” në Shkup, ku punon me breza të rinj këngëtarësh.

Në bisedën që vijon, ai flet hapur për skenën si një nevojë jetike, për çmimin e suksesit dhe për ndjenjën se, pavarësisht ku performon, suksesi i vërtetë matet gjithmonë në vendlindje.

Kur jeni në skenë – a jeni më shumë vetvetja, apo bëheni një version më i fortë dhe më i guximshëm i vetes?

Në skenë ndihem më i lehtë, ndihem superior, sikur i përkas asaj. Ndiej se po bëj diçka për të cilën jam krijuar. Mund të thuhet se në skenë jam i vërtetë, sepse në çdo moment jam i sinqertë me shprehjen dhe ngjyrën e zërit tim kur këndoj ose i tregoj diçka publikut.

Sa e vërtetë është opera dhe sa është një aktrim emocionesh? A mund të këndohet trishtimi kur nuk jeni i trishtuar?

Sigurisht. Trishtim, pafuqi, frustrim, dhimbje, të qara, lumturi… këto janë emocione që i kemi përjetuar tashmë në jetë. Nëse beson mjaftueshëm në diçka si artist dhe të tërheq ajo gjë për ta bërë, do të thotë se mund ta bësh deri në fund. Nëse teknikisht je në një nivel të lartë këndimi dhe nuk mendon për atë bazë ose teknikë para se të këndosh çdo notë, në atë moment ke lirinë të jepesh emocionalisht dhe aty del ky emocion.

A e dëgjon publiku vërtet operën apo mjafton ta ndiesh atë?

Opera është një ritual i bukur për t’u vizituar, para së gjithash. Mund të jetë një “date night” i këndshëm, mund të jetë edhe një përvojë e re. Opera është aktrim, skenë, muzikë madhështore dhe fantastike, zëra të mrekullueshëm dhe sigurisht në të gjitha ato nuanca të artit njeriu mund të humbasë nga realiteti për një moment dhe ta përjetojë veten si pjesë e personazheve në skenë.

Cili është çmimi që askush nuk e sheh pas një performance perfekte?

Sakrifica. Është një sakrificë e madhe. Provat janë shumë intensive dhe duhet të kesh kujdes se sa jep emocionalisht dhe fizikisht nga vetja. Sa e shpenzon zërin, kur e shpenzon, cilëve nga njerëzit dhe detyrimet u kushton kohë. Duhet të jesh menazhues për energjinë tënde në kuptimin e vërtetë të fjalës. Nuk duhet të sëmuresh aspak, duhet të jesh gjithmonë në formë dhe më e rëndësishmja, të jesh në gjendje të përballosh presionin. Ua heq kapelën njerëzve që e bëjnë këtë gjithë jetën. Derisa nuk e përjeton vetë, nuk mund ta kuptosh atë peshë.

A keni dashur ndonjëherë të hiqni dorë – dhe çfarë ju ka mbajtur?

Vetëm si një mendim i çastit që lind nga ndonjë frustrim. Përndryshe, thellë brenda vetes e dija se nuk do të mund të jetoja pa skenën. Pra… skena është ajo e cila më ka mbajtur, si dhe ai presion i këndshëm që më pëlqen ta ndiej para një performance.

A ka ndonjë rol që ende ju shkakton frikë, sikur të ishte hera juaj e parë në skenë?

Realisht, çdo rol dhe çdo koncert është një përgjegjësi e madhe. Absolutisht çdo gjë duhet të jetë perfekte dhe të ushtrohet mirë paraprakisht, në mënyrë që të mos ketë mundësi improvizimi. Rolet më të mëdha dhe kryesore janë gjithmonë një përparësi dhe presion që shkakton atë frikë pozitive.

Çfarë kanë skenat e mëdha botërore që nuk e kanë ato vendase – dhe çfarë ka publiku vendas që nuk e ka ai jashtë?

Skenat e mëdha kanë kulturë, vazhdimësi shekullore dhe sigurisht… shumë mjete financiare. Publiku vendas ka një energji të bukur dhe të ngrohtë. Ndoshta e them këtë edhe sepse është publiku ynë maqedonas.

Nëse nuk do të këndonit operë, çfarë do të ishit?

Këngëtar… por jo i operës.

Cilin artist ose zhanër nuk do ta priste askush që ju pëlqen?

Tom Xhons, Bon Xhovi, Net King Koll. Di të befasoj edhe me grupe rok dhe metal. Unë dëgjoj çdo lloj muzike. Muzikë popullore, turke, greke, nga vitet ’50, ’60, soul, klasike… gjithçka pa përjashtim .

Si docent, çfarë përpiqeni t’u përcillni studentëve që nuk mund të mësohet nga notat?

Etikën e punës dhe faktin që koha kalon shumë shpejt dhe nuk pret askënd. Jeta është një luftë dhe ne duhet ta kuptojmë si të tillë.

Ku mund t’ju takojnë zakonisht kur nuk jeni në skenë?

Kohët e fundit kam qenë në skenë gjatë gjithë kohës. Por, le të themi në Fakultet me studentët, në palestër ose me shoqërinë në ndonjë lokal.

Çfarë mendon për famën e shpejtë në rrjetet sociale?

Nëse një person mund ta përballojë, pse jo. Vetëm se kanë një problemi të madh, nëse rrjetet sociale mund të të ngrenë lart, ato gjithashtu kanë fuqinë të të ulin poshtë.

A preferoni më shumë një mbrëmje të qetë apo një jetë nate me ritëm të shpejtë?

Një mbrëmje të qetë vetëm pas një dite jashtëzakonisht të gjatë me detyrime, përndryshe në shumicën e rasteve një jetë nate me ritëm të shpejtë.

Cili vend (qytet/bar/rrugë) ju frymëzon më shumë dhe ju rimbush bateritë?

Kam jetuar në Austri për 10 vjet. 3 në Graz dhe 7 në Vjenë. Kam udhëtuar nëpër shumë vende, kam parë qytete, fshatra dhe peizazhe që as nuk e kisha menduar se mund të ekzistonin dhe se do t’i vizitoja ndonjëherë. Kam kënduar para mijëra njerëzve në Berlin dhe para mijëra njerëzve në Shkup. Vendi më frymëzues në jetën time është çdo qytet dhe fshat në Maqedoni. Por, më duhej të kaloja një të tretën e jetës sime jashtë vendit për ta kuptuar këtë.

Cilën fjali do të donit të lini pas jush, si këngëtar dhe si person?

Limits like fears are often just an illusion (Kufizimet, si frikërat shpesh janë thjesht një iluzion).

The post Ivan Naumovski appeared first on Аптеки PlusPharma.

Edhe pse është i dhimbshëm dhe i pakëndshëm, ekzistojnë mundësi të ndryshme për trajtim dhe për uljen e rrezikut të shfaqjes së tij.

Çfarë është bërryli i tenisit?

I njohur edhe si epikondilit lateral, është një lloj tendinopatie, që do të thotë se prek tendinat. Bëhet fjalë për një dëmtim të tendinës që lidh muskujt e parakrahut me bërrylin, duke shkaktuar dhimbje dhe inflamacion në pjesën e jashtme të bërrylit.

Bërryli i tenisit është një nga burimet më të zakonshme të dhimbjes së bërrylit dhe zakonisht shkaktohet nga tendosja e përsëritur.

Pavarësisht emrit të tij, tenisi nuk është shkaku më i zakonshëm i bërrylit të tenisit. Përkundrazi, ekspertët vlerësojnë se nëntë nga dhjetë persona e zhvillojnë këtë gjendje për arsye të tjera.

Simptomat

Simptoma kryesore është dhimbja në pjesën e jashtme të bërrylit. Ajo mund të ndryshojë nga një shqetësim i lehtë gjatë lëvizjes së krahut deri në dhimbje të vazhdueshme që ndikon në gjumë dhe aktivitete të përditshme.

Disa njerëz përjetojnë një lloj specifik të dhimbjes, që shpesh përshkruhet si një dhimbje e mprehtë ose ndjesi djegieje që shpërndahet nga bërryli drejt parakrahut dhe kyçit të dorës. Kjo është si rezultat i dëmtimeve të vogla (mikroçarjeve) në tendinë, duke bërë që të fryhet, të trashet dhe të bëhet e ndjeshme ndaj prekjeve.

Forca e kapjes (shtrëngimit) mund të dobësohet, edhe kur nuk përdoret shumë forcë.

Bërryli i tenisit mund të prekë të dy krahët, por zakonisht zhvillohet në krahun dominues që përdoret më shpesh.
Zakonisht, simptomat zhvillohen gradualisht dhe zgjasin nga gjashtë muaj deri në dy vjet. Ndonjëherë gjendja mund të përsëritet.

Çfarë mund ta shkaktojë bërrylin e tenisit?

Bërryli i tenisit zhvillohet kur dëmtohen tendinat dhe muskujt në parakrah. Kjo ndodh më shpesh kur e njëjta lëvizje përsëritet vazhdimisht. Rreziku i zhvillimit të bërrylit të tenisit është më i lartë te personat që kryejnë lëvizje të përsëritura për më shumë se dy orë në ditë.

Sportet me raketë

Tenisi, skuashi, badmintoni dhe sporte të tjera me raketë janë shkaktarët më të zakonshëm të bërrylit të tenisit, veçanërisht nëse teknika nuk është e saktë ose pajisjet nuk janë të përshtatshme për lojtarin.

Edhe sportet dhe aktivitetet e tjera që kërkojnë një kapje të fortë, siç është ngritja e peshave, gjithashtu mund t’i ngarkojnë tendinat nëse nuk kryhen në mënyrën e duhur.

Aktivitetet në shtëpi

Punë të tilla si kopshtaria, lyerja e mureve, punët hidraulike dhe përdorimi i veglave (çekiç, kaçavidë) shpesh përfshijnë lëvizje të përsëritura të kyçit të dorës dhe parakrahut që mund të çojnë në tendosje të tendinave.

Disa profesione të caktuara

Punët që përfshijnë shumë shkrim në tastierë, futje të të dhënave ose ngritje dhe mbajtje objektesh (në fabrika) mund të kontribuojnë në zhvillimin e bërrylit të tenisit.

Luajtja e instrumenteve muzikore

Të luash në instrumente të caktuara, siç janë violina ose violonçeli, kërkon lëvizje të përsëritura të kyçit të dorës dhe parakrahut, gjë që rrit rrezikun e dëmtimit të tendinave.

Faktorët që e rrisin rrezikun

Përveç përdorimit të përsëritur të tendinave dhe muskujve, hulumtimet tregojnë edhe faktorë të tjerë që mund të rrisin rrezikun:

• Mosha – bërryli i tenisit është më i zakonshëm te personat e moshës 35 deri në 54 vjeç. Me kalimin e kohës, tendinat dhe muskujt humbasin elasticitetin, duke i bërë ato më të ndjeshme ndaj lëndimeve të lehta.
• Mbipesha – pesha e tepërt ushtron presion shtesë mbi nyjet dhe muskujt, gjë që mund të shkaktojë rritje të inflamacionit, duke përfshirë edhe zonën rreth bërrylit.
• Pirja e duhanit – pirja e duhanit ndikon negativisht në shëndetin e tendinave dhe qarkullimin e gjakut, gjë që rrit rrezikun dhe ngadalëson shërimin.
• Diabeti – njerëzit me diabet, veçanërisht nëse sheqeri në gjak nuk kontrollohet mirë, kanë rrezik më të lartë. Kjo ndodh sepse substancat e dëmshme grumbullohen në tendina, gjë që i dobëson ato.
• Një dietë e pasur me yndyra – ekzistojnë prova se një dietë e pasur me yndyra të ngopura mund të ndikojë negativisht në tendina dhe t’i bëjë ato më të ndjeshme ndaj lëndimeve.

Si trajtohet bërryli i tenisit?

Bërryli i tenisit konsiderohet një gjendje që kalon vetë. Statistikat tregojnë se te 90% e njerëzve, gjendja përmirësohet pa ndonjë trajtim të veçantë.

Nëse nuk mund të ndërprisni ndonjë aktivitet, është e dobishme të bëni përshtatje. Për shembull, kur punoni në kompjuter, përdorni një tastierë më të ngushtë dhe rregulloni karrigen tuaj në mënyrë që bërryli juaj të jetë i përkulur në kënd prej 90 gradë.

Ushtrime të tilla si përkulja dhe drejtimi i bërrylit ose lëvizja e pëllëmbës lart e poshtë fillimisht mund t’i përkeqësojnë pak simptomat, por me kalimin e kohës ato përmirësojnë lëvizjen.

Terapia me të ftohtë (për shembull, vendosja e akullit) mund të zvogëlojë përkohësisht dhimbjen. Rekomandohet vendosja e një komprese të ftohtë deri në 15 minuta, çdo tri orë, deri në katër herë në ditë.

Mbajtja e pajisjeve ndihmëse si rrip ose ortozë për bërrylin e tenisit, mund të ndihmojë në mbrojtjen e bërrylit dhe në reduktimin e dhimbjes gjatë aktiviteteve.
Fizioterapia dhe injeksionet me steroide përdoren nëse masat e mësipërme nuk kanë rezultat.

The post Bërryli i tenisit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Dashi: Përballuni me problemet që ju kanë munduar prej kohësh. Duke ikur nga realiteti dhe duke ndrydhur dëshirat tuaja, nuk do të arrini asgjë pozitive. Është koha që t’u kundërviheni vështirësive dhe të ecni me guxim drejt sfidave të reja. Në fushën e dashurisë, sqaroni dhe mbyllni marrëdhënien e pashpresë dhe joproduktive.

Demi: Po e ngarkoni veten tepër me gjëra që nuk meritojnë shumë vëmendje. Keni përshtypjen se ka persona në rrethin tuaj të ngushtë që po përpiqen t’ju dëmtojnë në çdo mënyrë dhe t’ju pengojnë përparimin. Ju rekomandohet të mos i nënshtroheni provokimeve dhe të jeni të duruar.

Binjakët: Përgatituni të përballeni me sprova dhe keqkuptime të ndryshme në planin profesional. Kushtoni vëmendje marrëdhënieve në ambientin familjar, sepse keqkuptimet do të jenë të pranishme dhe do t’ju shkaktojnë tension dhe pasiguri. Nëse keni mundësi, shkoni të vizitoni miqtë ose bëni një udhëtim të shkurtër. Mos rrezikoni në fushën e financave.

Gaforrja: Jini të zgjuar dhe të kujdesshëm gjatë vendosjes së komunikimit, sepse shpesh bini naivisht pre e premtimeve të të tjerëve. Është më mirë të mbështeteni te intuita, gjegjësisht të mos nxitoheni të pranoni këshilla. Edhe gabimi më i vogël mund t’ju kushtojë shtrenjtë. Mundohuni të përmirësoni gjendjen tuaj financiare dhe të udhëtoni.

Luani: Mos analizoni shumë, por realizoni qëllimet tuaja. Nuk dihet se kur do t’ju jepet përsëri mundësia për të përparuar dhe për të realizuar dëshirat tuaja. Duhet të veproni me guxim dhe të hapni një rrugë të re, më premtuese në të gjitha sferat e jetës. Kjo periudhë është e mirë për udhëtime.

Virgjëresha: Ngarkesa e pavetëdijshme dhe frika e përballjes me të ardhmen do ta rëndojnë organizmin tuaj dhe do të zgjojnë nevojën për paqe dhe izolim. Prandaj, është thelbësore të perceptoni në mënyrë objektive faktorët kufizues dhe të përpiqeni të ruani qetësinë në thellësitë e shpirtit tuaj.

Peshorja: Përballuni me dobësitë tuaja, bëni një plan që do t’ju ndihmojë në përballimin e problemeve dhe mos u bëni pjesë e situatave të rrezikshme. Yjet ju këshillojnë të mos i idealizoni dhe të mos e ngarkoni veten për shkak të disa personave të caktuar, por të vendosni prioritetet dhe të mbroheni nga negativiteti. Gjendja juaj shëndetësore do të përmirësohet gradualisht.

Akrepi: E keni ngarkuar veten mjaftueshëm me gjëra të parëndësishme dhe e keni pasivizuar energjinë. Jini të vendosur dhe të guximshëm në veprimet tuaja dhe tregoni se dini të njihni vlerat e vërteta. Në planin profesional, mos prisni ndryshime të mëdha dhe përmirësim të rrethanave, prandaj shmangni rreziqet.

Shigjetari: Rrethanat në jetën tuaj po fillojnë të përmirësohen dhe t’ju krijojnë motivim të ri. Kjo është një garanci se do të niseni me guxim drejt qëllimit dhe do të ndërtoni marrëdhënie harmonike në sferën e dashurisë dhe atë profesionale. Prandaj, veproni dhe tregoni vlerat tuaja. Kontaktoni me persona që janë të lidhur jashtë vendit ose bëni një udhëtim të largët.

Bricjapi: Të menduarit e mbushur me melankoli dhe frikë nuk mund t’ju sjellë rezultate harmonike. Pa optimizëm dhe vendosmëri në veprimet tuaja, do të ngecni vazhdimisht dhe do të zvogëloni potencialin tuaj për përparim. Eliminoni dobësitë në aspektin psikofizik dhe përqendrohuni me guxim në momentin e së tashmes.

Ujori: Shprehni me guxim vlerat tuaja, sepse keni potencial për përparim të madh. Nuk duhet të shqetësoheni për përshtypjen që do të lini në publik, sepse me sharmin tuaj natyror dhe sjelljen joshëse do t’i fitoni lehtësisht njerëzit e tjerë. Bëni kujdes në planin financiar dhe mendohuni mirë përpara se të lidhni një kontratë të rrezikshme për pasuri të paluajtshme.

Peshqit: Ndryshueshmëria e vazhdueshme në sjellje do t’ju krijojë probleme emocionale dhe do t’ju mbyllë predispozitat për të harmonizuar situatën me të dashurit. Nëse nuk dëshironi që izolimi dhe pasiguria të pushtojnë plotësisht personalitetin tuaj, është e nevojshme të eliminoni dobësitë dhe të ndaloni së fajësuari fatin për gjithçka që ju ndodh në jetë.

The post HOROSKOPI MUJOR MAJ-QERSHOR 2026 appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 5–6 mollë mesatare (varietete të tharta)
• 3 vezë
• 60 g mjaltë
• 120 ml qumësht
• 30 g gjalpë i shkrirë
• 125 g miell
• 1 lugë çaji pluhur për pjekje
• 1 lugë çaji kanellë
• një majë kripe
• gjalpë dhe miell për tavën

Përgatitja:

Ngrohni furrën në 180 °C. Tavën e pjekjes lyeni me gjalpë dhe spërkatni lehtë me miell. Qëroni mollët, prisni në feta shumë të holla, pothuajse transparente dhe lini mënjanë. Në një tas të thellë, rrihni vezët me një majë kripe, pastaj shtoni mjaltin dhe përzieni derisa masa të bëhet homogjene. Shtoni qumështin dhe gjalpin e shkrirë, pastaj përzieni me kujdes. Shtoni gradualisht miellin e përzier me pluhurin pjekës dhe përzieni derisa të përftoni një masë të lëmuar dhe të lëngshme. Shtoni mollët dhe përzieni ngadalë që të shpërndahen në mënyrë të barabartë. Hidhni masën në tavën e përgatitur dhe rrafshoni. Torta duhet të piqet për 40–45 minuta, derisa të marrë një ngjyrë të artë të këndshme. Shërbeni me kos grek ose një top akullore.

The post Tortë me mollë që të befason me shijen appeared first on Аптеки PlusPharma.

Bota dhe teknologjia bashkëkohore, e cila zhvillohet çdo ditë, e ngarkojnë syrin e njeriut më shumë se kurrë më parë. Orët e gjata para kompjuterit, tabletit ose celularit krijojnë një lodhje kronike vizuale, ndërsa stresi i vazhdueshëm dhe ritmi i përshpejtuar i jetës rrisin prodhimin e radikaleve të lira që dëmtojnë strukturat qelizore në trupin e njeriut, përfshirë edhe syrin.

Makula, pjesa qendrore e retinës përgjegjëse për shikimin e qartë dhe të detajuar, është veçanërisht e ekspozuar ndaj këtyre ndikimeve. Me kalimin e moshës ose me rritjen e ngarkesës metabolike që kërkon edhe energji shtesë, vërehet një ulje e mikroqarkullimit dhe kapacitetit antioksidues. Këto ndryshime mund të manifestohen me simptoma të tilla si lodhja e syve, shikimi i turbullt, ndjeshmëria ndaj dritës dhe përkeqësim gradual i mprehtësisë vizuale.

Në këtë kontekst, është e rëndësishme sinergjia midis mikroqarkullimit, mbrojtjes antioksiduese dhe energjisë qelizore. Kombinimi i Ginkgo biloba, karotenoideve dhe antioksidantëve të tjerë konsiderohet një qasje bashkëkohore në mbështetjen parandaluese dhe ndihmëse të shëndetit okular dhe njohës.

Mikroqarkullimi – rrjeti që ruan shikimin

Mikroqarkullimi është një proces fiziologjik esencial që mundëson furnizimin e duhur me oksigjen dhe mikronutrientë në strukturat më delikate të trupit. Retina, për shkak të aktivitetit të saj metabolik jashtëzakonisht të lartë, kërkon një furnizim të vazhdueshëm dhe cilësor me gjak.

Kur mikroqarkullimi është i dëmtuar, qelizat e epitelit të pigmentit dhe fotoreceptorët nuk marrin mjaftueshëm oksigjen dhe lëndë ushqyese, gjë që çon në akumulimin e metabolitëve toksikë dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit oksidativ. Me kalimin e kohës, këto procese mund të kontribuojnë në shfaqjen e degjenerimit makular senil dhe dobësimit funksional të shikimit.

Përbërësit aktiv të Ginkgo biloba përmirësojnë mikroqarkullimin duke:

• rritur elasticitetin e kapilarëve
• zvogëluar grumbullimin e trombociteve

Konsiderohet se kjo përmirëson furnizimin e zonës makulare me oksigjen dhe lëndë ushqyese, gjë që është një parakusht për ruajtjen e funksionit të saj.

Stresi oksidativ – faktor i padukshëm në lodhje dhe degjenerim

Stresi oksidativ është një gjendje në të cilën prodhimi i grimcave reaktive të oksigjenit (ROS) tejkalon kapacitetin e mekanizmave endogjenë antioksidues. Sytë janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëmtimit oksidativ, pasi ato janë vazhdimisht të ekspozuara ndaj rrezatimit të dritës dhe kanë nevoja të larta për energji.

Qelizat fotoreceptore në makulë veprojnë si “fabrika të vogla energjie”, me një dendësi të lartë të mitokondrive. Me kalimin e moshës, funksioni mitokondrial dobësohet, kurse prodhimi i radikaleve të lira rritet. Këtu karotenoidet luajnë një rol thelbësor.

Karotenoidet – mbrojtje natyrale e makulës

Luteina dhe zeaksantina janë karotenoide natyrale që luajnë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen dhe ruajtjen e shëndetit të syve. Ato janë të përqendruara në pjesën qendrore të retinës, përgjegjëse për shikimin e qartë dhe janë përbërësi kryesor i pigmentit makular.

Funksionet e tyre përfshijnë:

• veprimin si një “filtër” biologjik për një pjesë të dritës blu (me energji të lartë)
• përthithjen e një pjese të energjisë së dritës dhe reduktimin e stresit fotokimik
• neutralizimin e radikaleve të lira të krijuara në procesin e fototransduksionit

Falë këtyre mekanizmave, karotenoidet reduktojnë ngarkesën oksidative në retinë, e cila është një nga indet metabolikisht më aktive në organizmin e njeriut. Marrja afatgjatë e luteinës dhe zeaksantinës përmes ushqimit ose suplementeve shoqërohet me dendësi më të mirë të pigmentit makular, perceptim të përmirësuar vizual, veçanërisht në dritë të ulët, dhe zvogëlim potencial të lodhjes vizuale gjatë punës së zgjatur në distance të afërt.

Ginkgo biloba dhe kofaktorët antioksidantë – një trio për energjinë qelizore

Kombinimi i Ginkgo biloba me kofaktorët kryesorë mitokondrialë si CoQ10 dhe PQQ (Pyrroloquinoline Quinone) shqyrtohet në kontekstin e mbështetjes së energjisë qelizore dhe rezistencës ndaj stresit oksidativ.

CoQ10 është një pjesë thelbësore e zinxhirit respirator mitokondrial dhe luan një rol në transferimin e elektroneve dhe sintezën e ATP-së, duke vepruar njëkohësisht edhe si një antioksidant lipofilik.

PQQ lidhet me stimulimin e biogjenezës mitokondriale – procesin e krijimit të mitokondrive të reja. Në nivel qelizor, ky bosht (Ginkgo biloba – CoQ10 – PQQ) mund të kontribuojë në:

• përmirësimin e efikasitetit mitokondrial
• uljen e ngarkesës oksidative
• stabilizimin e funksionit neuronal dhe retinal

Në kombinim me mikronutrientë antioksidues si seleni, zinku, vitamina C, superoksid dismutaza (SOD) dhe acidi α-lipoik, krijohet një rrjet kompleks antioksidantësh që synon neutralizimin e radikaleve të lira dhe stabilizimin e membranave qelizore. Prania e luteinës dhe zeaksantinës si karotenoide specifike makulare kontribuon më tej në mbrojtjen e retinës nga drita blu dhe dëmtimi oksidativ, duke plotësuar kështu mbështetjen e energjisë qelizore, mikroqarkullimit dhe funksionit visual.

Një qasje sinergjike ndaj shëndetit të syve dhe trurit

Hulumtimet bashkëkohore gjithnjë e më shumë tregojnë se retina dhe truri ndajnë mekanizma të përbashkët vaskularë, nervorë dhe metabolikë. Retina, si pjesë e sistemit nervor qendror, ka një kërkesë të lartë metabolike dhe ndjeshmëri ndaj çrregullimeve të perfuzionit dhe ekuilibrit oksidativ.

Kombinimi i Ginkgo biloba (mbështetje e mikroqarkullimit), antioksidantëve (SOD, CoQ10, zinkut, vitaminës C, acidit α-lipoik, selenit), karotenoideve dhe pigmenteve bimore (luteina, zeaksantina, ekstrakti i boronicave, astaksantina) konsiderohet një qasje e integruar ushqyese që synon njëkohësisht funksionet e retinës dhe ato njohëse. Kjo qasje ka për qëllim: të mbështesë performancën mendore dhe vizuale, të rrisë qëndrueshmërinë gjatë përpjekjes vizuale dhe njohëse, të zvogëlojë pasojat e stresit oksidativ kronik.

Ky tekst ka karakter informues – shkencor dhe nuk përbën një rekomandim për ndonjë produkt ose terapi konkrete. Për përdorim individual të substancave të tilla, është i nevojshëm vlerësimi i ekspertëve dhe konsultimi me një profesionist shëndetësor.

The post Sinergija midis gingko bilobes dhe karotenoideve antioksiduese appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përmes kësaj përvoje, Foster mëson rreth natyrës, inteligjencës së banorëve të detit  dhe lidhjes së tij njerëzore me botën përreth. Filmi është xhiruar në mënyrë vizualisht mahnitëse, duke ndikuar emocionalisht te shikuesi dhe thekson rëndësinë e respektimit të natyrës dhe kafshëve.

The post Çfarë në kohën e lirë? My Octopus Teacher, film dokumentar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ky frut është veçanërisht i dobishëm për sistemin tretës, pasi ndihmon në rregullimin e tretjes dhe mbështet funksionimin normal të zorrëve. Gjithashtu përmban disa përbërës që kontribuojnë në forcimin e mbrojtjes natyrore të trupit.

Me ëmbëlsinë e saj të lehtë dhe natyrale, mushmolla është një zgjedhje e shkëlqyer për një meze të shëndetshme. Ajo e ndihmon trupin të qëndrojë vital, mbështet energjinë e mirë dhe kontribuon në një ndjesi më të mirë gjatë ditës.

The post Mushmolla appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në literaturën mjekësore përdoret termi sëmundja e mëlçisë së dhjamosur e lidhur me mosfunksionimin metabolik (MAFLD), i cili thekson lidhjen e ngushtë me sindromën metabolike, obezitetin, rezistencën ndaj insulinës dhe diabetin e tipit 2.

Si zhvillohet?

Mekanizmi bazë është çrregullimi i ekuilibrit midis marrjes, sintezës dhe zbërthimit të acideve yndyrore në hepatocite (qelizat e mëlçisë). Rezistenca ndaj insulinës luan një rol kyç: kur qelizat bëhen më pak të ndjeshme ndaj insulinës, rritet çlirimi i acideve yndyrore nga indi dhjamor dhe bëhet akumulimi i tyre në mëlçi.

Faktorët shtesë të rrezikut janë:

• obeziteti, veçanërisht ai abdominal
• diabeti i tipit 2
• trigliceridet e larta
• hipertensioni
• mënyra sedentare e jetesës
• predispozita gjenetike

Është e rëndësishme të theksohet se mëlçia yndyrore mund të shfaqet edhe te personat me peshë normale trupore, veçanërisht nëse ekziston mosfunksionim metabolik.

Simptomat – pse quhet sëmundje “e heshtur”?

Në shumicën e rasteve, gjendja është asimptomatike. Pacientët shpesh nuk kanë asnjë shqetësim dhe ndryshimet zbulohen rastësisht, gjatë testeve laboratorike rutinë ose ekografisë abdominale.

Kur shfaqen simptomat, ato janë jospecifike:

• një ndjenjë rëndese ose presioni nën harkun e djathtë të brinjëve
• lodhje e lehtë
• fryrje

Pikërisht për shkak të mungesës së simptomave të qarta, sëmundja mund të përparojë pa u vënë re.

Nga steatoza deri te cirroza

Steatoza e thjeshtë mund të përparojë në një formë inflamatore – steatohepatit, një gjendje që përfshin dëmtimin e hepatociteve dhe inflamacionin. Me kalimin e kohës, inflamacioni kronik mund të çojë në fibrozë (formimin e indit lidhor), kurse në rastet e avancuara, edhe në cirrozë të mëlçisë.

Cirroza paraqet një gjendje serioze, potencialisht kërcënuese për jetën dhe rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të karcinomës hepatocelulare.

Si përcaktohet diagnoza?

Zakonisht treguesi i parë është rritja e vlerave të enzimave të mëlçisë (ALT, AST). Megjithatë, vlerat mund të jenë edhe normale, gjë që nuk e përjashton sëmundjen.
Ekzaminimi me ultratinguj është metoda më e zakonshme diagnostikuese. Në raste të caktuara, përdoren edhe metoda shtesë si elastografia ose rezonanca magnetike për të vlerësuar fibrozën.

Vlerësimi laboratorik i profilit të lipideve, glicemisë dhe HbA1c është i rëndësishëm për përcaktimin e çrregullimeve metabolike shoqëruese.

Terapia dhe parandalimi

Aktualisht, nuk ekziston një terapi specifike farmakologjike e miratuar ekskluzivisht për mëlçinë e dhjamosur. Baza e trajtimit është ndryshimi në stilin e jetesës.
Të dhënat shkencore tregojnë se zvogëlimi i peshës trupore me 7-10% mund të reduktojë ndjeshëm infiltrimin yndyror dhe inflamacionin. Rekomandohet:

• ushqyerje e balancuar me një konsumim të reduktuar të karbohidrateve të përpunuara dhe yndyrave të ngopura
• aktivitet fizik i rregullt (të paktën 150 minuta në javë aktivitet me intensitet të moderuar)
• kontroll i nivelit të sheqerit dhe lipideve
• kufizim i alkoolit

Zbulimi dhe ndërhyrja e hershme janë thelbësore, pasi në fazat fillestare gjendja është e kthyeshme.

Mëlçia e dhjamosur nuk është thjesht një depozitë “beninje” e yndyrës, por një sëmundje metabolike sistemike që mund të ketë pasoja serioze nëse nuk trajtohet në kohë. Duke pasur parasysh natyrën e saj të heshtur, kontrollet e rregullta parandaluese dhe ndërgjegjësimi për faktorët e rrezikut kanë rëndësi thelbësore.

The post Mëlçia e dhjamosur – një sëmundje metabolike e heshtur me potencial serioz appeared first on Аптеки PlusPharma.

Seriali ofron një kombinim intrigash spiunazhi, manipulimi politik dhe tensioni psikologjik, me ngjarje të vendosura në disa vende evropiane dhe të Lindjes së Mesme dhe karakterizohet me vlerë e lartë produksioni dhe interpretime të forta aktoriale.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Night Manager, serial televiziv appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pluhuri i maçës përfitohet nga gjethet e Camellia sinensis (e njëjta bimë nga e cila bëhen edhe lloje të tjera çaji, si çaji jeshil, i bardhë dhe i zi). Këto bimë rriten në hije, gjë që rrit përqendrimin e klorofilit, antioksidantëve, aminoacideve dhe kafeinës në gjethe para se të korren. Pas korrjes, gjethet thahen, hiqen damarët dhe kërcejtë dhe më pas bluhen në një pluhur të imët jeshil – maça.

Përmirëson funksionin e trurit

Hulumtimet tregojnë se maça mund të ndikojë pozitivisht në kujtesë, vëmendje dhe shpejtësinë e reagimit. Te pjesëmarrësit, konsumimi i maçës u shoqërua me përqendrim dhe kujtesë të përmirësuar, krahasuar me grupet që nuk e konsumuan atë. Maça përmban kafeinë, e cila mund të rrisë vigjilencën, por edhe L – teaninë, e cila ndihmon në shmangien e rënies së energjisë pas kafeinës dhe kontribuon për energji të qëndrueshme.

Zvogëlon rrezikun e rënies së njohjes

Falë antioksidantëve si kuercetina, maça mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi dhe në ngadalësimin e procesit të plakjes, gjë që mund të zvogëlojë në mënyrë indirekte rrezikun e rënies njohëse me kalimin e moshës. Disa studime kanë treguar një efekt mbrojtës në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit te të moshuarit.

Zvogëlon rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit

Antioksidantët në maça, veçanërisht katekinat si EGCG, lidhen me mbrojtjen e mundshme nga dëmtimi i ADN-së dhe rritjes së qelizave tumorale në kushte laboratorike. Disa studime sugjerojnë se këto komponime mund të pengojnë rritjen e qelizave që janë karakteristike për kanceret si ai i gjiri dhe zorrës së trashë. Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme te njerëzit për ta vërtetuar plotësisht këtë.

Përmirëson gjendjen e lëkurës

Falë vetive të saj antioksiduese dhe anti-inflamatore, maça mund të ndihmojë në zvogëlimin e shenjave të plakjes, inflamacionit dhe akneve. Këta përbërës mund të përmirësojnë qarkullimin, gjë që rrit rrjedhën e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në lëkurë. Maça është gjithashtu një burim i pasur i vitaminave A, C, E dhe K, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e lëkurës.

Zvogëlon stresin dhe ankthin

Maça përmban aminoacide si L-teanina dhe arginina, të cilat mund të stimulojnë hormonet e lumturisë – serotoninën dhe dopaminën, duke kontribuar kështu në uljen e stresit, ankthit dhe përmirësimin e humorit. Disa studime kanë treguar se L-teanina nxit relaksimin dhe zvogëlon efektet negative të stresit.

Mbështet metabolizmin

Hulumtimet tregojnë se maça mund të ndihmojë në djegien e yndyrave dhe mbështetjen e një metabolizmi të shëndetshëm. Në një studim, pjesëmarrësit që pinë maça dogjën më shumë yndyrë gjatë aktivitetit fizik të moderuar, sesa ata që nuk pinë. EGCG, përbërësi kryesor në maça, mund të ndihmojë gjithashtu në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të zvogëlojë ndjenjën e urisë dhe dëshirën për ushqim.

Përmirëson shëndetin e zemrës

Disa studime tregojnë se çajrat e gjelbër, përfshirë maçën, mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq, sheqerit në gjak dhe triglicerideve – tregues të rëndësishëm të shëndetit kardiovaskular. Megjithatë, nevojiten më shumë studime te njerëzit.

E dobishme për shëndetin e kockave

Hulumtimet sugjerojnë se pirja e rregullt e maçës mund të ndihmojë në rritjen e dendësisë së kockave dhe në uljen e rrezikut nga thyerjet. Ky efekt është falë kombinimit të përbërësve bimorë dhe antioksidantëve që mbështesin strukturën e kockave.

Zvogëlon rrezikun e diabetit

Studimet tregojnë se çajrat si maça mund të ngadalësojnë përthithjen e glukozës në zorrë, duke çuar në një rritje më të ngadaltë të sheqerit në gjak pas një vakti. Përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës mund të ndihmojë personat me rrezik të shtuar për të zhvilluar diabetin e tipit 2.

Këshilla për përdorim të sigurt

Maça në përgjithësi është e sigurt, por përmban kafeinë, kështu që nëse jeni të ndjeshëm ndaj saj, kufizoni konsumimin ose shmangni atë para gjumit. Disa ekspertë sugjerojnë se taninet në çaj mund të ndikojnë në përthithjen e hekurit, veçanërisht nëse konsumohet me ushqim. Prandaj, për personat me rrezik për anemi, rekomandohet të pinë maça veçmas nga vaktet.

The post Maça appeared first on Аптеки PlusPharma.

Mënyra e gatimit shpesh neglizhohet, por në të vërtetë ka shumë rëndësi. Mund të hamë perime sa të duam, por nëse i skuqim vazhdimisht me shumë vaj, ndoshta po i bëjmë vetes më shumë dëm sesa dobi.

Pra, cila është mënyra më e shëndetshme për të përgatitur ushqim? Si mund t’i ruajmë më së miri lëndët ushqyese? Dhe si mund ta zvogëlojmë sasinë e kripës pa humbur shijen?
Ja gjithçka që duhet të dini rreth përgatitjes së ushqimit për të marrë përfitimet maksimale shëndetësore.

Si e ndryshon gatimi vlerën ushqyese të ushqimit?

Gatimi e bën ushqimin më të lehtë për t’u tretur dhe lejon përthithjen më të lehtë të lëndëve ushqyese kryesore. Megjithatë, disa metoda të përgatitjes e zvogëlojnë ndjeshëm sasinë e lëndëve ushqyese, duke përfshirë edhe ato thelbësoret për ruajtjen e shëndetit të mirë.

Vitaminat e tretshme në ujë, të tilla si vitamina C dhe vitaminat B, vitaminat e tretshme në yndyrë (A, D, E dhe K), si dhe mineralet si kaliumi, magnezi, natriumi dhe kalciumi, shpesh reduktohen nga përpunimi termik. Nxehtësia mund të shkatërrojë deri në 20% të disa vitaminave në perime – veçanërisht vitaminën C, acidin folik dhe kaliumin.

Për këto arsye, disa njerëz hanë vetëm ushqime të pagatuara. Megjithëse disa ushqime janë vërtet më të mira për t’u ngrënë të freskëta, hulumtimet tregojnë se të tjerat kanë përfitime më të mëdha shëndetësore kur gatuhen. Pra, cilat ushqime janë më të mira kur gatuhen dhe cilat për t’u ngrënë të pagatuara?

Të gatuara apo të pagatuara?

Hulumtimet shkencore tregojnë se disa ushqime janë më të shëndetshme kur gatuhen, sepse nxehtësia shkatërron muret qelizore dhe lejon që antioksidantët të përthithen më lehtë nga organizmi. Ushqime të tilla janë:

• Domatet – Gatimi rrit ndjeshëm sasinë e antioksidantit likopen. Ai lidhet me një rrezik të reduktuar të kancerit të prostatës te meshkujt dhe një shëndet më të mirë kardiovaskular. Një studim zbuloi se edhe pse gatimi zvogëlon përmbajtjen e vitaminës C të domateve me 29%, sasia e likopenit dyfishohet. Konsumimi i domateve të ziera me vaj ulliri mund të rrisë nivelet e likopenit në gjak deri në 80%.
• Karotat – Karotat e gatuara përmbajnë më shumë beta-karoten (një provitaminë A dhe antioksidant i fuqishëm) sesa karotat e gjalla. Studimet tregojnë se përthithja e beta-karotenit nga karotat e ziera është deri në 6.5 herë më e madhe.
• Shpargujt – Gatimi zbërthen qelizat fibroze, gjë që mundëson përthithjen më të lehtë të vitaminave A, C, E dhe acidit folik.
• Spinaqi – Gatimi mundëson përthithjen më të mirë të hekurit, magnezit, kalciumit dhe zinkut.
• Kërpudhat – Me anë të gatimit çlirohet ergotioneina – një antioksidant i fuqishëm, kurse zvogëlohet agaritina, një substancë me efekte të mundshme kancerogjene.
• Bishtajoret – Thjerrëzat, fasulet dhe bizelet përmbajnë lektina – toksina që shkatërrohen gjatë gatimit.
• Mishi, peshku dhe vezët – Produktet e papërpunuara të këtij lloji mund të përmbajnë baktere të dëmshme. Gatimi i shkatërron ato dhe e bën ushqimin të sigurt për t’u konsumuar.

Nga ana tjetër, ushqimet e mëposhtme kanë përfitime më të mëdha kur hahen të pagatuara:

• Brokoli – Brokoli i papërpunuar përmban tri herë më shumë sulforafan sesa brokoli i zier. Ky përbërës ka potencialin të ndihmojë në luftën kundër kancerit.
• Lakra – Gatimi e zvogëlon ndjeshëm enzimën mirozinazë, e cila gjithashtu ka një rol mbrojtës kundër kancerit. Prandaj, nëse e gatuani, bëni për kohë të shkurtër.
• Qepa – Qepët e papërpunuara parandalojnë mpiksjen e gjakut dhe mbrojnë zemrën. Gatimi e zvogëlon këtë efekt.
• Hudhra – Hudhra e papërpunuar përmban përbërës squfuri me veti të mundshme antikancerogjene, të cilat shkatërrohen nga gatimi.

Mënyrat e gatimit – përparësitë dhe mangësitë

1. Zierja

Edhe pse është e shpejtë dhe e lehtë, zierja është një nga mënyrat më të këqija për të përgatitur perimet. Lëndët ushqyese humbasin përmes ujit dhe nën ndikimin e nxehtësisë. Brokoli dhe spinaqi mund të humbasin deri në gjysmën e sasisë së vitaminës C. Nëse i zieni perimet, përdorni ujin për supë ose gjellë.

2. Gatimi me avull

Një nga metodat më të mira për ruajtjen e lëndëve ushqyese. Hulumtimet tregojnë se humbja e vitaminës C është minimale (9–15%).

3. Mikrovala

Ideale për ruajtjen e lëndëve ushqyese, veçanërisht te perimet. Nuk kërkon përdorimin e vajit, por nuk është metoda më e përshtatshme për përgatitjen e mishit.

4. Pjekja në skarë

Edhe pse ofron një shije të shkëlqyer, mund të çojë në humbje të konsiderueshme të vitaminave dhe mineraleve dhe në krijimin e përbërjeve potencialisht të dëmshme.

5. Pjekja

Pjekja e shkurtër shkakton humbje minimale të vitaminave, por pjekja e gjatë në temperatura të larta mund të zvogëlojë ndjeshëm vitaminat B.

6. Skuqja me pak vaj

Një metodë relativisht e shëndetshme për përgatitje me humbje minimale të lëndëve ushqyese, veçanërisht nëse përdoren vajra me një pikë nxehtësie të përshtatshme.

7. Skuqja me shumë vaj

Mënyra më e pashëndetshme e gatimit – zvogëlon vlerën ushqyese dhe mund të krijojë përbërje të dëmshme të lidhura me rritjen e rrezikut nga kanceri.

Si t’i ruani lëndët ushqyese?

• Në vend që t’i qëroni perimet, lani mirë ato
• Përdorni sa më pak ujë të jetë e mundur gjatë zierjes
• Konsumoni perimet e gatuara brenda 1-2 ditëve
• Gatuani për një kohë të shkurtër dhe në temperaturë mesatare
• Prisni ushqimin pas gatimit, jo para tij

Më pak kripë dhe yndyrë – pa sakrifikuar shijen

• Provoni ushqimin para se të shtoni kripë
• Përdorni limon, uthull dhe vaj ulliri për shije të freskët
• Zëvendësoni salcat kremoze me kos me pak yndyrë
• Në vend të kripës – përdorni erëza dhe bimë aromatike

Për më shumë shije, por më pak kalori

Erëzat e freskëta dhe të thata janë aleati juaj. Hudhra, xhenxhefili, shafrani i Indisë, rigoni, trumza, koriandri – jo vetëm që e përmirësojnë shijen, por sjellin edhe përfitime shëndetësore shtesë. Bimët e freskëta shtoni gjithmonë në fund të gatimit për të ruajtur aromën dhe shijen e tyre.

The post Gatuani me zgjuarsi, që të ushqeheni shëndetshëm appeared first on Аптеки PlusPharma.

Qëndrimi i duhur i trupit nuk është çështje pamjeje, por shëndeti. Kur shtylla kurrizore është në një pozicion neutral, trupi funksionon më me efikasitet, me më pak përpjekje dhe një rrezik më të ulët për dhimbje.

Pse është i rëndësishëm qëndrimi i duhur?

• Zvogëlon dhimbjet e shpinës dhe qafës, veçanërisht te personat me punë sedentare
• Ndihmon kundër dhimbjeve të kokës, të shkaktuara nga tensioni në qafë dhe shpatulla
• Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe tretjen, sepse organet nuk janë të shtypura
• Forcon shtyllën kurrizore dhe muskujt e trungut, të rëndësishëm për stabilitetin dhe ekuilibrin

Me disa ushtrime të thjeshta, të cilat mund të kryhen edhe në shtëpi, qëndrimi i trupit mund të përmirësohet ndjeshëm me kalimin e kohës.

Pozicioni i fëmijës

Një pozicion relaksues që shtrin shpinën, ijët dhe kofshët, ul tensionin dhe ndihmon në relaksimin e shtyllës kurrizore.
Si realizohet: Nga pozicioni në duar dhe gjunjë, ulni ijët drejt thembrave, krahët e shtrirë përpara dhe ballin mbështetur në dysheme. Qëndroni për 1-3 minuta me frymëmarrje të thellë.

Mace-lopë (ushtrim për lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore)

Ky ushtrim, i njohur si “mace-lopë”, rrit lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore dhe zvogëlon ngurtësinë në qafë, shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës.
Si realizohet: Në një pozicion të ulur në duar dhe gjunjë, ndërsa thithni ajrin, zgjerohet kraharori dhe shikimi drejtohet lart, ndërsa nxirrni frymën, shtylla kurrizore përkulet dhe shikimi ulet poshtë. Përsëritet 8-10 herë, në ritëm me frymëmarrjen.

Rrotullimi i pjesës torakale të shtyllës kurrizore

Pjesa e mesme e shtyllës kurrizore është shpesh e ngurtë, veçanërisht te personat që rrinë ulur për një kohë të gjatë. Ky ushtrim përmirëson lëvizshmërinë dhe kontribuon për një qëndrim më të mirë të trupit.
Si realizohet: shtrirë anash, një dorë zgjatet përpara, tjetra pas kokës. Gjatë nxjerrjes së frymës, pjesa e sipërme e trupit rrotullohet prapa. Përsëritet 5-10 herë në të dyja anët.

Përkulja përpara në këmbë

Zgjat shtyllën kurrizore dhe shtrin muskujt e shpinës dhe të pjesës së pasme të këmbëve, duke reduktuar njëkohësisht tensionin në qafë dhe shpatulla.
Si realizohet: Nga pozicioni në këmbë, me gjunjë pak të përkulur, trupi përkulet përpara nga ijët, kurse koka dhe qafa janë të relaksuara. Qëndroni deri në një minutë.

“Plank” i lartë

Një ushtrim efektiv për forcimin e muskujve të barkut dhe stabilizimin e shtyllës kurrizore, thelbësor për qëndrimin e duhur të trupit.
Si realizohet: pozicioni si ai i “pompave”, me krahë të shtrirë, bark të aktivizuar dhe shpinë të drejtë. Qëndrohet për 20–60 sekonda. Nëse është e nevojshme, mund të kryhet edhe me gjunjë të mbështetur në dysheme.

Këshillë SHTESË

Vetëm 5 deri në 10 minuta në ditë janë të mjaftueshme për t’i bërë këto ushtrime pjesë të një rutine të shëndetshme. Lëvizja e rregullt dhe qëndrimi i vetëdijshëm drejt gjatë uljes dhe qëndrimit në këmbë janë hapa të thjeshtë, por të fuqishëm drejt një shtylle kurrizore më të shëndetshme dhe më pak dhimbje në jetën e përditshme.

The post 5 ushtrime të thjeshta për një qëndrim më të mirë të trupit appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 2 dardha të pjekura, por të forta
• 80–100 g rukola ose sallatë e përzier
• kokrra nga 1 shegë
• 60 g arra (të prera përgjysmë ose të grira trashë)

Për arrat e karamelizuara

• 1 lugë gjelle mjaltë ose sheqer ngjyrë kafe
• 1 lugë gjelle ujë
• një majë kripe

Për salcën

• 3 lugë gjelle vaj ulliri
• 1 lugë gjelle uthull balsamik
• 1 lugë çaji mustardë
• 1 lugë çaji mjaltë
• kripë dhe piper i sapobluar, sipas shijes

Përgatitja:

Në një tigan të vogël, vendosni mjaltin (ose sheqerin), ujin dhe ngrohni në zjarr mesatar. Shtoni arrat dhe përzieni derisa të mbulohen në mënyrë të barabartë dhe të marrin ngjyrë të artë. Hiqni nga zjarri, shtoni pak kripë dhe lini të ftohen në letër për pjekje. Lani sallatën dhe thani mirë. Lani dardhat, sipas dëshirës qëroni dhe prisni në kube.

Pastroni shegën dhe nxirrni kokrrat. Në një enë të vogël, përzieni vajin e ullirit, uthullën balsamike, mustardën dhe mjaltin. Shtoni kripë dhe piper dhe përzieni derisa salca të bëhet homogjene. Në një enë më të madhe, vendosni sallatën, shtoni dardhat dhe kokrrat e shegës. Hidheni sipër salcën dhe përzieni ngadalë. Spërkatni sipër arrat e karamelizuara.

The post Sallatë me dardha dhe arra të karamelizuara appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ky kategorizim do t’ju ndihmojë të kuptoni se si ju pëlqen të komunikoni me të tjerët dhe nga buron energjia juaj – duke ju ndihmuar të përballeni më mirë me situata të ndryshme të jetës. Një kuptim më i thellë i llojeve të ndryshme të personalitetit mund t’ju ndihmojë gjithashtu për një komunikim më efektiv me njerëzit rreth jush.

Për një kohë të gjatë besohej se njerëzit janë ose introvertë ose ekstrovertë – pa asgjë në mes. Ekziston gjithashtu një bindje e përhapur gjerësisht se introvertët janë të turpshëm dhe të tërhequr, ndërsa ekstrovertët janë gazmor, të komunikueshëm dhe të shoqërueshëm. Por, në realitet personaliteti njerëzor është shumë më i ndërlikuar se kaq dhe psikologët i kanë hedhur poshtë prej kohësh këto ndarje të rrepta. Sot, ekspertët besojnë se është shumë më e dobishme që introversioni dhe ekstroversioni të shihen si një shkallë, në të cilën secili prej nesh gjendet diku – varësisht nga mënyra se si e marrim, drejtojmë dhe shpenzojmë energjinë tonë.

Nga vijnë termat “introvert” dhe “ekstrovert”?

Teoritë e introversionit dhe ekstroversionit u bënë të njohura në vitin 1921, kur psikoanalisti zviceran Karl Jung botoi një punim mbi llojet e personalitetit.
Gjatë kësaj periudhe, Jung ka studiuar marrëdhëniet terapeutike dhe mënyrën se si terapisti mund të ndikojë në marrëdhënien me klientin. Ai fillimisht i ndau njerëzit në dy grupe të kundërta:

Introvertë – e drejtojnë energjinë e tyre nga brenda dhe preferojnë aktivitete të menduara mirë dhe të pavarura.
Ekstrovertë – e drejtojnë energjinë e tyre drejt botës së jashtme dhe shijojnë shoqërinë e të tjerëve më shumë sesa vetminë.

Jung besonte se të dy tipet e marrin energjinë e tyre nga aktivitetet që u vijnë më natyrshëm. Megjithatë, shpejt e kuptoi se personaliteti njerëzor është shumë i ndërlikuar për t’u përshtatur vetëm në dy kategori – askush nuk është 100% introvert ose ekstrovert.

Më vonë, psikologu Hans Ajzenk e zhvilloi më tej teorinë e Jungut. Ai besonte se niveli i introversionit ose ekstroversionit varet nga fakti se sa të ndjeshëm jemi ndaj stimulimit nga mjedisi.
Sipas Ajzenk, introvertët kanë nevojë për më pak stimuj të jashtëm për t’u ndjerë të kënaqur, ndërsa ekstrovertët kanë nevojë për më shumë entuziazëm. Kështu, një introvert mund të shijojë një darkë të qetë me një mik të ngushtë, ndërsa një ekstrovert do të gjejë kënaqësi më të madhe në shoqërimin me një grup të madh njerëzish.
Hulumtimet e mëvonshme shkencore, duke përfshirë edhe skanimet e trurit, e mbështetën këtë teori. Ato treguan se njerëzit që konsiderohen më introvertë kanë një korteks prefrontal më të trashë, një pjesë e trurit që lidhet me planifikimin dhe të menduarit e thellë, ndërsa ekstrovertët më shpesh lidhen me impulsivitet.

Edhe pse sot termat introvert dhe ekstrovert përdoren gjerësisht, shpesh i barazojmë ato me drojën ose të folurit e tepërt, gjë që krijon një pamje të ngushtë dhe jo gjithmonë të saktë për personalitetin e dikujt.

Prandaj, më poshtë, do të shqyrtojmë se si duket në të vërtetë shkalla introvert-ekstrovert, sipas ekspertëve dhe pse vendi ku ndodheni është vetëm një pjesë e asaj që ju bën unik.

Çfarë do të thotë të jesh introvert?

Introvertët zakonisht janë persona më të qetë dhe më të rezervuar. Ata e drejtojnë energjinë e tyre drejt vetes dhe kalojnë shumë kohë duke u menduar thellë dhe duke përpunuar atë që po ndodh rreth tyre.

Shumë introvertë kanë nevojë për të kaluar kohë vetëm, për t’u çlodhur dhe për t’i “rimbushur bateritë” pas ndërveprimeve shoqërore, pasi socializimi ua harxhon energjinë në vend që t’ua japë.

Për shkak të nivelit të tyre më të ulët të ekstraversionit, introvertët shpesh i kanë karakteristikat e mëposhtme:

• preferojnë më shumë të dëgjojnë në vend që të flasin
• mësojnë duke vëzhguar
• janë më të qetë në shoqëri më të mëdha
• kanë një rreth të vogël, por të ngushtë miqsh
• funksionojnë më mirë kur punojnë vetëm
• shmangin situatat në të cilat janë në qendër të vëmendjes
• mbingarkohen lehtësisht nga stimulime të tepërta

Introvertët zakonisht janë shumë të vetëdijshëm dhe kanë zakon të analizojnë përvojat e tyre. Hulumtimet sugjerojnë se ata mund të përjetojnë emocione më intensivisht dhe kanë vështirësi në kontrollimin e tyre.

Ndonjëherë, ata mund të “shkëputen” nga situatat stresuese ose kaotike – si një lloj mekanizmi vetëmbrojtës.
Është e rëndësishme të theksohet se introversioni nuk do të thotë domosdoshmërisht drojë, parehati sociale ose ankth, por një mënyrë e ndryshme e përpunimit të botës.

Çfarë do të thotë të jesh ekstrovert?

Ekstrovertët janë persona të hapur dhe komunikues që lulëzojnë duke bashkëvepruar me të tjerët. Ata e marrin energjinë nga mjediset shoqërore dhe rrallë kanë nevojë për periudha të gjata vetmie. Përkundrazi, ata mund të ndihen të lodhur nëse janë vetëm për një kohë shumë të gjatë.

Ekstrovertët kërkojnë në mënyrë aktive stimulim shoqëror dhe shpesh ndihen rehat kur takojnë njerëz të rinj ose kur gjenden në situata të panjohura.
Karakteristikat e tjera të ekstrovertëve përfshijnë:

• një rreth të madh të njohurish dhe miqsh
• rehati në grupe të mëdha
• shprehje të hapur të mendimeve dhe ndjenjave
• spontanitet dhe përshtatje të shpejtë
• kënaqësi nga puna në ekip
• optimizëm dhe më pak tendencë për t’u shqetësuar për problemet

Hulumtimet tregojnë se ekstrovertët ndërmarrin më shpesh rreziqe, sepse truri i tyre është më i ndjeshëm ndaj dopaminës – hormonit të shpërblimit. Nga ana tjetër, te introvertët, sasia e tepërt e dopaminës mund të shkaktojë mbingarkesë.

Megjithatë, ekstroversioni është gjithashtu një shkallë, kështu që shumë njerëz ekstrovertë kanë edhe tipare introverte.

Çfarë është një ambivert?

Nëse e keni të vështirë ta përcaktoni veten si introvert ose ekstrovert, ka mundësi të jeni ambivert.
Ambivertët shfaqin karakteristika të të dy llojeve – ata mund të jenë ylli i festës, por gjithashtu të shijojnë një pasdite të qetë me një libër.
Ata janë fleksibël dhe përshtaten lehtësisht me situatën, duke ditur kur të tërhiqen dhe kur të aktivizohen.

Disa shenja të një personaliteti ambivert janë:

• shoqërim që është i këndshëm por edhe i lodhshëm
• nevojë për një ekuilibër midis vetmisë dhe shoqërimit
• shumë miq, por pak vërtet të afërt
• kënaqësi në punën individuale, ashtu edhe në ekip
• dashuri për bisedën, por edhe respekti për heshtjen

Shkencëtarët vlerësojnë se më shumë se gjysma e njerëzve janë ambivertë. Edhe pse ky fleksibilitet sjell shumë përparësi, ambivertët ndonjëherë ndiejnë presion për të përmbushur pritshmëritë e të tjerëve për atë se “kush janë”, gjë që mund të jetë e lodhshme.

A jeni introvert, ekstrovert ose ambivert?

Mund të keni tashmë një ndjesi se ku përkisni, por në realitet, shumica prej nesh gjenden diku në mes. Personaliteti mund të ndryshojë me kalimin e kohës – një fëmijë introvert mund të bëhet një i rritur ekstrovert dhe anasjelltas.

Hulumtimet tregojnë se lloji i personalitetit përcaktohet pjesërisht nga gjenetika dhe lidhet me mënyrën se si truri reagon ndaj dopaminës.
Të kuptuarit e personalitetit tonë mund të na ndihmojë të kuptojmë më mirë reagimet tona, të zbulojmë se çfarë na bën të lumtur dhe të jetojmë jetë më të përmbushur.
Por, është e rëndësishme ta shohim personalitetin si diçka fluide, diçka që zhvillohet bashkë me ne.

Siç thotë psikologu Adam Grant:

“Pavarësisht tipit juaj, fleksibiliteti është një cilësi që të gjithë mund ta kultivojmë. Imagjinoni personalitetin tuaj si një spirancë – jo për t’ju kufizuar, por për të mos ju lejuar të endeni shumë ndërsa eksploroni i mundësitë e reja”.

The post Të hapur për komunikim apo jo? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Filmi dallohet nga animacioni vizualisht tërheqës, humori, një histori dinamike dhe mesazhe për pranimin e dallimeve, bashkëpunimit dhe vlerës së miqësisë së vërtetë. Është ideal për fëmijët, por edhe të rriturit do të shijojnë kreativitetin dhe thellësinë e tij emocionale.

The post Çfarë në kohën e lirë? Elemental, film i animuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Edhe pse e bërë e njohur nga personazhet me famë botërore dhe rrjetet sociale, joga e fytyrës ka një qëllim shumë më të thellë sesa estetika – të stimulojë shëndetin e lëkurës, muskujve dhe mirëqenien e përgjithshme.

Por, çfarë është saktësisht joga e fytyrës dhe a sjell vërtet përfitime?

Çfarë është joga e fytyrës?

Joga e fytyrës përfshin një seri ushtrimesh, masazhesh dhe lëvizjesh të kontrolluara që aktivizojnë muskujt e fytyrës. Fytyra e njeriut ka 43 muskuj, shumë prej të cilëve rrallë i përdorim me vetëdije. Me kalimin e viteve, ata mund të dobësohen, gjë që kontribuon në humbjen e fortësisë dhe tonit të lëkurës.
Përmes shtrirjes së butë dhe përsëritjes së lëvizjeve të caktuara, joga e fytyrës synon të forcojë këta muskuj – ngjashëm me mënyrën se si ushtrimet fizike forcojnë trupin. Ushtrimet mund të aplikohen edhe në qafë, dekolte, skalp dhe shpatulla, zona që shpesh mbajnë tension.
Rekomandohet të praktikohet për rreth 15-20 minuta, tri deri në pesë herë në javë, për një efekt gradual dhe të qëndrueshëm.

Përfitimet e mundshme nga joga e fytyrës

1. Përmirësimi i tonusit dhe pamjes së fytyrës

Aktivizimi i rregullt i muskujve mund të kontribuojë në një pamje më të tërhequr dhe më të freskët. Disa studime tregojnë se pas një periudhe të gjatë të praktikimit, mund të shihen përmirësime në plotësi dhe konture, veçanërisht në pjesën e mesme dhe të poshtme të fytyrës.

2. Mbështet shëndetin e lëkurës

Joga e fytyrës stimulon qarkullimin e gjakut dhe oksigjenit në lëkurë, gjë që mund të kontribuojë në një pamje më të freskët dhe ushqim më të mirë qelizor. Si rezultat, lëkura mund të duket më e ndritshme dhe më elastike, veçanërisht kur ushtrimet kombinohen me kujdesin e duhur të lëkurës.

3. Redukton stresin dhe tensionin

Shumë njerëz në mënyrë të pavetëdijshme “mbajnë” tension në fytyrë – në nofull, ballë ose rreth syve. Relaksimi i vetëdijshëm i këtyre zonave mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të kokës, lodhjes së syve dhe ndjenjës së shqetësimit të brendshëm. Joga e fytyrës shpesh përjetohet si një ritual i shkurtër qetësimi dhe kujdesi për veten.

4. Nxitja e kullimit dhe qarkullimit limfatik

Disa lëvizje dhe masazhe mund të mbështesin qarkullimin limfatik, i cili është i rëndësishëm për largimin e lëngjeve dhe toksinave të tepërta. Kjo mund të kontribuojë në më pak ënjtje dhe një pamje më të shëndetshme të lëkurës.

5. Ndikim pozitiv në vetëbesim

Si një praktikë natyrale dhe jo-invazive, joga e fytyrës te disa njerëz nxit një ndjenjë kënaqësie me pamjen e tyre dhe vetëbesim më të madh – veçanërisht kur praktikohet si pjesë e një rutine të rregullt kujdesi.

A ka kufizime në jogën e fytyrës?

Edhe pse përfitimet janë premtuese, është e rëndësishme të ndiqni një qasje realiste dhe të informuar.

• Provat shkencore janë ende të kufizuara dhe shumica e studimeve janë të vogla dhe afatshkurtra.
• Rezultatet janë graduale dhe delikate dhe zakonisht bëhen të dukshme pas disa javësh praktike të rregullt.
• Te personat me lëkurë të ndjeshme, akne, rosacea ose inflamacion aktiv, lëvizjet dhe masazhet intensive mund ta përkeqësojnë gjendjen.
• Pas trajtimeve kozmetike (siç janë mbushësit dermalë), rekomandohet konsultimi me një profesionist, pasi lëvizjet e përsëritura mund të ndikojnë në qëndrueshmërinë e tyre.

Ashtu si çdo formë ushtrimi, joga e fytyrës nuk është një zgjidhje universale dhe duhet të përshtatet sipas nevojave individuale.

Si të filloni?

Filloni thjeshtë – me duar të pastra, qëndrim të drejtë dhe disa frymëmarrje të thella. Mund t’i bëni ushtrimet para pasqyrës dhe, nëse dëshironi, përdorni vaj ose krem ​​për rrëshqitje më të lehtë dhe kujdes shtesë.

Ushtrime të thjeshta për në shtëpi

Frymëmarrja e luanit
Me një frymëmarrje të thellë, hapni gojën dhe nxirrni gjuhën jashtë, pastaj nxirrni frymën me zë. Ushtrimi ndihmon në relaksimin e muskujve të fytyrës dhe qafës.

Trokitje e lehtë
Përdorni majat e gishtave për të prekur butësisht fytyrën, qafën dhe shpatullat – një teknikë që mund të ndihmojë në relaksim dhe përmirësimin e qarkullimit.

Gojë peshku
Tërhiqni faqet (nga brenda) dhe mbani për disa sekonda. Ushtrimi aktivizon muskujt e faqeve dhe nofullës.

Mos harroni!

Joga e fytyrës mund të jetë një hap shtesë në rutinën tuaj të përditshme të kujdesit për lëkurën, por nuk zëvendëson kujdesin bazë të lëkurës – pastrimin e duhur, hidratimin, mbrojtjen nga dielli dhe një stil të shëndetshëm jetese. Rezultatet më të mira arrihen kur kujdesi është i qëndrueshëm, i moderuar dhe i përshtatur sipas nevojave individuale.

The post Joga për fytyrën – Kujdes natyral për lëkurën appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nëse kohët e fundit ndiheni të mbingarkuar me informacione rreth shëndetit hormonal, nuk jeni vetëm. Nga stërvitjet që “ulin kortizolin” deri te dietat që nxisin serotoninën, tema e hormoneve është gjithnjë e më shumë në qendër të vëmendjes së publikut.

Dhe ky është një lajm i mirë. Hormonet luajnë një rol thelbësor në shëndetin tonë dhe meritojnë vëmendje. Por, kur informacionet janë të tepërta, mund të humbasim lehtë mes fakteve shkencore, tendencave dhe premtimeve të marketingut.

Çfarë do të thotë në të vërtetë një çekuilibër hormonal? Si ta kuptojmë që diçka nuk është në rregull? Dhe më e rëndësishmja, si mund ta ndihmojmë në mënyrë të natyrshme trupin që të rivendosë ekuilibrin?

Çfarë janë hormonet?

Hormonet janë lajmëtarë kimikë që koordinojnë punën e pothuajse çdo sistemi në organizëm. Ato ndikojnë në metabolizëm, energji, humor, gjumë, reagim ndaj stresit, funksionin riprodhues dhe shumë procese të tjera.

Shumica e tyre prodhohen në sistemin endokrin – një rrjet kompleks gjëndrash dhe organesh që përfshin pankreasin, tiroiden dhe gjëndrat mbiveshkore, gjëndrën e hipofizës, hipotalamusin, epifizën, si dhe vezoret te gratë dhe testikujt te burrat.

Ndër hormonet më të rëndësishme janë:

• Estrogjeni, i cili luan një rol të rëndësishëm në ciklin menstrual, shëndetin e kockave dhe shëndetin e zemrës.
• Testosteroni, përgjegjës për masën muskulore, forcën e kockave dhe dëshirën seksuale.
• Insulina, e cila rregullon nivelet e sheqerit në gjak.
• Melatonina, e cila kontrollon ciklin gjumë-zgjim.
• Kortizoli, i cili është çelësi në reagimin ndaj stresit.
• Hormoni i rritjes, i rëndësishëm për metabolizmin dhe rigjenerimin e muskujve.
• Hormonet tiroide, të cilat rregullojnë metabolizmin, temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës.

Çfarë është çekuilibri hormonal?

Në kushte normale, trupi prodhon një sasi të saktë të secilit hormon. Çekuilibri ndodh kur prodhohet më tepër ose shumë më pak nga një hormon i caktuar.
Është e rëndësishme të theksohet se hormonet ndryshojnë natyrshëm. Ato ndryshojnë gjatë ditës, në përputhje me ciklin e gjumit, ciklin menstrual, moshën dhe reagimin ndaj stresit. Për shembull, rënia e estrogjenit gjatë menopauzës është një proces natyror, e jo sëmundje.

Prandaj, kur flasim për “ekuilibrin e hormoneve”, nuk nënkuptojmë fiksimin e tyre në të njëjtën vlerë, por mbështetjen e ritmit të tyre natyror – atë që i mundëson organizmit të funksionojë në mënyrë harmonike.

Cilat janë shenjat e mundshme të çekuilibrit?

Simptomat varen nga hormoni i prekur, por më të zakonshmet përfshijnë:

• menstruacione të parregullta ose mungesë menstruacionesh
• ndryshime humori dhe nervozizëm
• lodhje të vazhdueshme
• çrregullim të gjumit
• rënie flokësh ose akne
• shtim në peshë
•  valë të nxehta
• dhimbje koke
• ulje të dëshirës seksuale
  Nëse këto simptoma zgjasin për një kohë të gjatë ose dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës, duhet të konsultoheni me mjekun dhe të bëni analizat përkatëse laboratorike.

7 mënyra natyrale për të mbështetur ekuilibrin hormonal

1. Gjumi cilësor – themeli i rregullimit

Gjumi është një periudhë kur trupi rigjenerohet dhe rregullohen hormonet si melatonina, kortizoli dhe hormoni i rritjes. Gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët mund të çrregullojë oreksin, nivelet e stresit dhe metabolizmin. Një orar i rregullt dhe 7-8 orë gjumë janë bazë për stabilitet hormonal.

2. Ushqimi i pasur me proteina

Proteinat ofrojnë aminoacide të nevojshme për prodhimin e hormoneve dhe rregullimin e oreksit. Vaktet e balancuara me proteina të mjaftueshme ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.

3. Aktiviteti fizik i rregullt

Lëvizja përmirëson ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe optimizon komunikimin midis hormoneve dhe receptorëve. Mjaftojnë edhe aktivitete të moderuara si ecja e shpejtë, noti ose ushtrimet me peshën e trupit.

4. Ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore

Indi dhjamor nuk është vetëm një “rezervë energjie” – ai prodhon hormone në mënyrë aktive. Pesha e tepërt mund të prishë rregullimin natyror, veçanërisht të insulinës dhe estrogjenit.

5. Përfshirja e yndyrave të shëndetshme në ushqim

Acidet yndyrore Omega-3 dhe yndyrat e tjera të shëndetshme janë të domosdoshme për prodhimin e hormoneve seksuale. Ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e proceseve inflamatore në trup.

6. Reduktimi i stresit

Stresi kronik rrit nivelin e kortizolit dhe në planin afatgjatë mund të ndikojë edhe në hormone të tjera. Shëtitjet e shkurtra në natyrë, teknikat e frymëmarrjes, lutja ose meditimi – të gjitha kanë efekte të vërteta fiziologjike.

7. Kufizimi i ushqimeve ultra të përpunuara

Ushqimet e përpunuara lidhen me inflamacionin dhe çrregullimin e mikroflorës së zorrëve, gjë që ndikon në mënyrë indirekte në rregullimin hormonal. Jepni përparësi ushqimeve të plota, minimalisht të përpunuara.

Ekuilibri hormonal nuk arrihet përmes dietave të rrepta, por përmes ndryshimeve të vogla dhe të qëndrueshme. Trupi ka një aftësi të lindur vetërregulluese – thjesht ka nevojë për mbështetjen e duhur.

The post Hormone në ekuilibër appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndryshe nga shumë fruta të tjera arrore, gështenja ka më pak yndyrë dhe më shumë fibra. Kjo e bën atë një zgjedhje të mirë për të mbështetur tretjen dhe për të ruajtur ndjesinë e ngopjes për një kohë më të gjatë.

Konsumimi i rregullt mund të ndihmojë në reduktimin e lodhjes, përmirësimin e përqendrimit dhe mbështetjen e imunitetit, veçanërisht në ditët kur organizmi ka nevojë për energji dhe mbrojtje shtesë.

The post Gështenja appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për të qëndruar të shëndetshëm dhe plot energji, trupi ynë ka nevojë për vitamina dhe minerale të ndryshme.

Shumë prej tyre kanë një rol thelbësor në procese të tilla si zbërthimi i ushqimit për të prodhuar energji dhe transporti i oksigjenit në të gjithë trupin, kështu që kur nivelet e tyre janë të ulëta, shpesh ndiejmë lodhje dhe rraskapitje.

Lajmi i mirë është se rritja e marrjes së disa vitaminave dhe mineraleve mund të kontribuojë ndjeshëm në një ndjenjë më të mirë energjie dhe vitaliteti.

Vitamina B12

Vitamina B12, e njohur edhe si kobalaminë, është një nga tetë vitaminat thelbësore B.

Vitaminat B janë thelbësore për shëndetin sepse ato së bashku marrin pjesë për të prodhuar energji. Hulumtimet tregojnë se çdo vitaminë B përveç folatit (vitaminës B9) është e përfshirë në proceset e metabolizmit të energjisë, ku B12 është ndër më të rëndësishmet.

Përveç mbështetjes së sistemit nervor dhe pjesëmarrjes në krijimin e ADN-së, vitamina B12 është e domosdoshme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat e transportojnë oksigjenin në të gjithë trupin. Prandaj, mungesa e B12 mund të dëmtojë furnizimin me oksigjen, gjë që shpesh lidhet me shfaqjen e anemisë – një gjendje që shkakton dobësi dhe lodhje për shkak të mungesës së qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut.

Në një studim është vërtetuar se mungesa e vitaminës B12 shkakton lodhje, vështirësi në frymëmarrje dhe rënie të qëndrueshmërisë fizike, kurse simptomat u përmirësuan ndjeshëm pas suplementimit me vitaminë B12.

Meqenëse trupi nuk mund ta prodhojë vetë këtë vitaminë, duhet ta marrim atë përmes ushqimit. Mungesa e vitaminës B12 është më e shpeshtë te popullata e moshuar – prek rreth një në 20 persona të moshës 65 deri në 74 vjeç dhe një në 10 persona mbi 75 vjeç. Arsyeja është se me kalimin e moshës, prodhimi i acidit në stomak zvogëlohet, gjë që e vështirëson përthithjen e vitaminës B12.

Koenzima Q10 (CoQ10)

CoQ10 është një lloj koenzime që trupi e prodhon natyrshëm. Koenzimat janë molekula të vogla që i ndihmojnë enzimat të kryejnë procese kimike në organizëm. CoQ10 gjendet në të gjitha qelizat, por përqendrimet më të larta janë në zemër, mëlçi dhe veshka.

Roli i saj kryesor është të stimulojë qelizat për të prodhuar adenozinë trifosfat (ATP) – bartësi kryesor i energjisë në trup. Hulumtimet tregojnë se CoQ10 përshpejton prodhimin e ATP-së, duke mundësuar përdorim më efikas të ushqimit si burim energjie.

Përveç kësaj, CoQ10 ka veti antioksiduese, që i mbron qelizat nga dëmtimi. Kur nivelet e CoQ10 janë të ulëta, qelizat nuk mund të prodhojnë energji të mjaftueshme, gjë që mund të çojë në lodhje dhe rraskapitje.

Nivelet e CoQ10 ulen natyrshëm me kalimin e moshës, dhe hulumtimet tregojnë se gjendje të caktuara, të tilla si disa lloje kanceri, dështimi i zemrës, diabeti i tipit 2 ose përdorimi i statinave, gjithashtu mund ta zvogëlojnë atë. Për shkak se shumica e ushqimeve nuk përmbajnë sasi të mjaftueshme të CoQ10, për disa njerëz suplementet mund të jenë të dobishme.

Vitamina D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Gjendet natyrshëm në një numër të vogël ushqimesh, siç janë peshku i yndyrshëm dhe kërpudhat, gjithashtu edhe trupi e prodhon atë kur lëkura ekspozohet ndaj rrezeve të diellit.

Edhe pse e njohur më së miri për rolin e saj në ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm, vitamina D mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e lodhjes.
Në një studim të pacientëve me lodhje kronike, u konstatua se 77.2% kishin nivele të ulëta të vitaminës D. Pasi e rritën marrjen e saj, simptomat e lodhjes u ulën ndjeshëm. Një studim tjetër tregoi se plotësimi i vitaminës D reduktoi lodhjen edhe te personat e shëndetshëm.

Studimet kanë lidhur gjithashtu nivelet e ulëta të vitaminës D me një rrezik të shtuar të depresionit, ku lodhja është një simptomë e zakonshme.

Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B1, ose tiamina, është e përfshirë në shumë funksione të rëndësishme në trup, duke përfshirë prodhimin e energjisë, rritjen, zhvillimin dhe funksionin normal të qelizave.
Pothuajse të gjitha qelizat në trup e përdorin tiaminën për të shndërruar ushqimin në energji, prandaj rritja e marrjes së saj mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë.

Një studim te personat me sëmundje inflamatore të zorrëve në remision që vuanin nga lodhja kronike pa mungesë të lëndëve tjera ushqyese zbuloi se doza të larta të vitaminës B1 për një periudhë prej katër javësh, ulën ndjeshëm lodhjen.

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër tregoi përmirësime të simptomave te personat me fibromialgji – një gjendje e cila karakterizohet nga lodhja, dhimbja kronike dhe çrregullimet e gjumit.

Hekuri

Hekuri është një mineral thelbësor dhe i domosdoshëm që trupi të funksionojë siç duhet. Është çelësi për prodhimin e hemoglobinës – një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjenin në të gjithë trupin.

Kur nivelet e hekurit janë të ulëta, trupi nuk mund të prodhojë mjaftueshëm qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut, duke shkakuar furnizim të pamjaftueshëm me oksigjen dhe ndjenjë lodhjeje dhe dobësie. Me kalimin e kohës, kjo mund të rezultojë në anemi nga mungesa e hekurit.

Në një studim të grave me lodhje të pashpjegueshme, suplementimi me hekur gjatë një periudhe 12-javore rezultoi me një ulje prej 47.7% të lodhjes, krahasuar me një ulje prej 28.8% në grupin placebo.

Vitamina B3 (niacina)

Vitamina B3, ose niacina, është e domosdoshme për shndërrimin e ushqimit në energji dhe është e përfshirë në më shumë se 200 reaksione kimike në organizëm.
Ajo gjithashtu luan një rol në prodhimin e serotoninës – hormonit që rregullon humorin dhe gjumin. Nivelet e ulëta të vitaminës B3 mund të rrisin rrezikun e depresionit, i cili shpesh shoqërohet me lodhje dhe përgjumje.

Hulumtimet tregojnë se vitamina B3 mund të ndihmojë në uljen e lodhjes te personat e moshuar.

Zinku

Zinku është një mineral thelbësor në sasi të vogla i cili merr pjesë në proceset e zbërthimit të ushqimit dhe prodhimit të energjisë. Mungesa e zinkut shpesh manifestohet me lodhje dhe energji të ulët.

Përveç kësaj, mungesa e zinkut mund të ndikojë në shqisën e shijes dhe të nuhatjes, si dhe në oreks, gjë që indirekt çon në një konsumim më të ulët të ushqimit dhe lodhje shtesë.

Vitamina B6

Vitamina B6, ose piridoksina, është një vitaminë e tretshme në ujë që ruhet në sasi të vogla në trup.

Ajo merr pjesë në më shumë se 100 reaksione kimike, duke përfshirë edhe krijimin e hemoglobinës. Prandaj, mungesa e vitaminës B6 mund të çrregullojë furnizimin me oksigjen dhe të shkaktojë anemi dhe lodhje.

Vitamina B6 është gjithashtu e rëndësishme për metabolizmin, pasi merr pjesë në zbërthimin e glikogjenit – energjisë së ruajtur në muskuj dhe mëlçi.

Vitamina C

Vitamina C është e domosdoshme për funksionimin normal të trupit – nga ripërtëritja e indeve dhe mbrojtja e qelizave, deri te ruajtja e enëve të gjakut të shëndetshme.
Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e energjisë, pasi ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji dhe përthithjen më të mirë të lëndëve të tjera ushqyese. Hulumtimet tregojnë se vitamina C mund të rrisë përthithjen e hekurit deri në 67%.

Si rezultat, disa studime kanë treguar se suplementimi me vitaminë C mund të ndihmojnë në reduktimin e lodhjes.

Magnezi

Magnezi është thelbësor për prodhimin dhe rregullimin e ATP-së, si dhe për shndërrimin e ushqimit në energji. Mungesa e magnezit mund të çrregullojë këto procese dhe të çojë në rritje të lodhjes.

Për më tepër, magnezi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit duke aktivizuar neurotransmetuesit që nxisin relaksimin.

Studimet tregojnë se personat e moshuar që kanë marrë magnez, kanë pasur gjumë më të mirë dhe nivele më të larta të melatoninës – hormoni përgjegjës për rregullimin e gjumit. Hulumtimet e fundit konfirmojnë se magnezi ndihmon edhe te personat me pagjumësi.

Vitamina B2 (riboflavina)

Ashtu si vitaminat e tjera të grupit B, vitamina B2 ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji.

Luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në furnizimin e zemrës dhe muskujve me energji, kështu që mungesa e saj mund të ndikojë ndjeshëm në qëndrueshmërinë fizike dhe lëvizjen.
Vitamina B2 është gjithashtu e domosdoshme për përthithjen e hekurit, rrjedhimisht edhe për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe transportin e oksigjenit. Për këtë arsye, mungesa e saj mund të shkaktojë dobësi, lodhje dhe një rrezik të shtuar të anemisë.

The post Jeni të lodhur pa arsye? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Filmi trajton temat e pushtetit, ambicies, etikës, shëndetit mendor dhe ndikimit në botën e artit, duke paraqitur anën njerëzore të famës dhe presionin që vjen me suksesin. Kritikët e vlerësuan për thellësinë e tij dramatike dhe interpretimin e jashtëzakonshëm të Blanshet.

The post Çfarë në kohën e lirë? Tár, film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në një kohë kur gjithnjë e më shumë po u ikim problemeve të të tjerëve, Kristina Arnaudova ka zgjedhur prej vitesh të ndalet, të dëgjojë dhe të ndihmojë – në heshtje, pa bujë dhe pa nevojë për duartrokitje.

Edhe pse publiku e mban mend si një nga zërat më të dallueshëm të skenës muzikore vendase, sot misioni i saj dëgjohet më fort përmes veprave. Përmes “Proekt Sreqa” (“Projektit Lumturia”), ajo dhe një rreth i vogël grash vullnetare arrijnë deri te qindra familje dhe fëmijë në të gjithë Maqedoninë, duke sjellë jo vetëm ndihmë materiale, por edhe ndjesinë se dikush po mendon për ta.

Kristina flet hapur për besimin, keqpërdorimin e mirësisë, fëmijët e uritur, brezat që japin shpresë, por edhe për mënyrën se si, mes gjithë përkujdesjes për të tjerët, ajo mëson të kujdeset edhe për veten.

Sa këmbëngulin për privatësi njerëzit që kërkojnë ndihmë? Si e siguroni dhe ndërtoni besimin në ato situata të ndjeshme?

Në “Proekt Sreqa”, që nga themelimi i tij, një nga parimet themelore të punës ka qenë ruajtja e privatësisë së përdoruesve, pa publikuar fotografi, të cilat sipas mendimit tim në situata të tilla të vështira, e vështirësojnë punën akoma më shumë, veçanërisht kur bëhet fjalë për fëmijë në zhvillim, të cilët pas publikimit të atyre fotografive mund të bëhen objekt i talljes dhe bullizimit. Te ne, në platformat tona, fotografitë e përdoruesve publikohen shumë rrallë dhe kur kjo ndodh, deklarohet dhe thuhet paraprakisht se do të publikohen, ata që nuk dëshirojnë të publikohen, i pyesim dhe shprehen vetë. Publikohen fotografi nga festat, kampet, momentet e lumtura, por kurrë nuk i fotografojmë njerëzit në ngarkesën dhe trishtimin e tyre. Ata na kërkojnë nga halli, e jo nga e mira. Në punën humanitare, para së gjithash duhet të jesh njeri dhe të shmangësh çdo lloj sensacioni.

Unë përmbahem nga kritikat e shpeshta, por sinqerisht e urrej çdo formë shfrytëzimi të momenteve të vështira të njerëzve për të ndërtuar emër, karrierë, për të mbledhur pëlqime ose për të rritur shikueshmërinë. Në “Proekt Sreqa”, përfituesit ndihen të sigurt dhe të mbrojtur, kurse donatorët kanë besim dhe për këtë arsye dhurojnë prej vitesh, një numër gjithnjë e në rritje çdo vit. Dhe më e rëndësishmja, jo për ne, jo për “Proekt Sreqa”, por drejtpërdrejt për familjet dhe fëmijët. Pikërisht për këtë, sepse ata e dinë saktësisht se ku shkon secili prej donacioneve të tyre. Ne kemi një ushtri të vogël mbështetësish, njerëz të zakonshëm me zemra të mëdha, pa të cilët projektet, aksionet dhe aktivitetet tona nuk do të ishin të mundura.

Kush reagon zakonisht kur bëhet fjalë për ndihmë – njerëzit e zakonshëm apo kompanitë? Dhe çfarë, sipas mendimit tuaj, i motivon donatorët më bujarë?

Siç e thashë tashmë, donatorët tanë janë njerëz të zakonshëm, le të themi se janë të klasës së mesme, shumica e tyre janë nga ata që edhe vetë e dinë se si është të gjendesh në një situatë të pashpresë, në varfëri. Të rinj që kanë pasur sukses në karrierën e tyre. Nëna dhe baballarë të rinj që i bashkohen dhembjes së prindërve të tjerë që nuk kanë.

Pothuajse nuk ka nga ata që bota i konsideron vërtet të pasur dhe që janë në ato lista ku çdo vit shpallen se kush ka fituar më shumë.

Vitin e kaluar, në përqindje, individët dhuruan 80 për qind të shumës totale të dhuruar çdo vit. Vetëm 20 për qind ishin donacione nga kompani dhe firma. Çdo vit kemi kompani mike dhe disi kështu duhej të funksiononim me sukses si shoqatë, me personelin dhe zyrat tona. Por, numri i atyre kompanive çdo vit zvogëlohej, së pari na u desh të zvogëlonim numrin e punonjësve, nga tre mbeti vetëm një, pra, të gjithë u bëmë vullnetarë dhe pastaj u detyruam të mbyllim edhe zyrat. Vitin e kaluar, mbeti vetëm një kompani që mbështeti punën tonë me një shumë simbolike.
Edhe pse njerëzit e imagjinojnë “Proekt Sreqa” si një lloj kolektivi me shumë njerëz, furgonë, makina, depo dhe mjete, ne në të vërtetë jemi disa gra, të cilat punojnë nga shtëpia, përmes kompjuterëve dhe telefonave të tyre, në kohën e tyre të lirë, dhe bëjmë çmos për të përmbushur çdo kërkesë dhe për ta bërë më të lehtë jetën e secilit.

Gjatë gjithë vitit, bashkëpunojmë me shkollat ​​që kanë nevojë për ne, si dhe me të gjitha familjet që kanë fëmijë, dhe numri lëviz nga 700 deri në 1,500 përfitues në vit, me shërbime të ndryshme, kurse disa me të gjitha, gjegjësisht, ato janë pjesë e të gjitha projekteve dhe aksioneve.

Një numër që as shoqatat me buxhete milionëshe nuk mund ta arrijnë. Jam veçanërisht krenare për këtë fakt. Edhe në këto kohë të vështira, nuk kam pushuar së besuari për asnjë moment se “Proekt Sreqa” duhet të pushojë së ekzistuari.

Sa i zhvilluar është ndërgjegjësimi për dhurimin në vendin tonë, veçanërisht në një kohë kur konsumizmi është gjithnjë e më dominues?

Nëse flasim për individë, situata po përmirësohet nga viti në vit, por kur flasim për donacionet e korporatave dhe kompanive, situata po përkeqësohet çdo vit. Donacionet reduktohen në donacione formale, dhurohet për dy ose tri organizata dhe shumica e donacioneve bëhen për institucionet shtetërore, gjë që, sipas mendimit tim, është një strategji krejtësisht e gabuar.

Nëse themi se të rinjtë janë e ardhmja jonë dhe e dimë se 40 për qind e popullsisë sonë jeton në prag të varfërisë, atëherë pse të mos krijojmë një strategji për t’i nxjerrë ata fëmijë nga rrethi i varfërisë, për t’u siguruar atyre arsim cilësor, ushqim në shkollë, për t’i motivuar me kampe verore, me rroba të reja, në mënyrë që të mos jenë viktima të bullizimit për shkak të statusit të tyre shoqëror. Pse të mos përqendrohemi që këta fëmijë t’i bëjmë njerëz të suksesshëm dhe produktivë, e jo një brez të ri të njerëzve në rrezik social, përfitues të ndihmës sociale. Kjo është një pyetje që ia kam bërë vetes prej vitesh dhe deri më tani asnjë qeveri, ministri, nuk ka krijuar një strategji për t’u përballur me të.

Këto që u përmendën, ne si shoqatë, përpiqemi t’ua sigurojmë fëmijëve nga e gjithë Maqedonia, me theks në zonat rurale dhe fshatrat, ku ndihma arrin më vështirë.

A vini re dallime midis brezave kur bëhet fjalë për solidaritetin dhe humanizmin? A ju japin shpresë të rinjtë?

Oh po, të rinjtë janë shumë, shumë më të ndërgjegjshëm, donatorët tanë janë persona nga 20 deri në maksimum 40 vjeç. Të moshuarit nuk e kanë atë ndërgjegje, as atë ndjenjë, me gjithë respektin për përjashtimet. Të rinjtë janë shpresa, ata e kanë kuptuar seriozisht përgjegjësinë shoqërore, si pjesë të qenies, të ekzistencës dhe jetës së përditshme. Ata regjistrohen në çdo postim tonin dhe nuk e ripostojnë. Kjo ka shumë rëndësi për ne.

Një fakt interesant është se në FB janë kryesisht të gjithë ata që kërkojnë ndihmë, kurse në Instagram të gjithë ata që ofrojnë ndihmë, kështu që sipas kësaj mund të kuptoni kufirin e moshës së atyre që dhurojnë dhe atyre që kërkojnë.

Ku është kufiri midis ndarjes transparente të një donacioni dhe shfrytëzimit të gjendjes së dikujt tjetër për promovim personal? A mund të jetë ndarja publike edhe një nxitje pozitive për të tjerët?

Vija është e hollë, kurse tema është e ndjeshme dhe duhet të trajtohet me ndërgjegje dhe kujdes. E kam përmendur tashmë donacionin për shikime, për pëlqime dhe për popullaritet.
Ndarja publike në platformat tona ka shumë rëndësi, sepse në këtë mënyrë regjistrohen të gjithë ata që duan të dhurojnë. Megjithatë, ne kurrë nuk ndajmë fotografi të përfituesve, të dhëna personale dhe informacione të ndjeshme.

Ne shpjegojmë situatën, problemin që duhet të zgjidhet dhe të gjithë ata që duan të dhurojnë paraqiten vetë përmes mesazhit, më pas ne u japim të dhënat se ku dhe kujt t’i dhurojnë dhe çfarë u nevojitet.

Kjo është plotësisht e mjaftueshme për t’i ndihmuar dikujt, pa fotografi të panevojshme dhe pa i vënë njerëzit, për të cilët ky mund të jetë momenti më i vështirë në jetën e tyre, para syve të publikut.

A jeni përballur me raste të keqpërdorimit të mirësisë së të tjerëve? Si i dalloni dhe i zgjidhni situatat e tilla?

Sigurisht, ka pasur lloj-lloj situatash gjatë këtyre 10 viteve, ndonjëherë kërkojnë punë dhe luten që të mos e gjejnë, ndonjëherë sillen sikur ne jemi të detyruar ose sikur dikush po na paguan që të jemi vazhdimisht dhe në çdo moment në dispozicion të tyre, ka edhe nga ata që duan të jetojnë me vite me ndihma humanitare, megjithëse janë plotësisht të shëndetshëm dhe të gatshëm për të punuar. Por, kjo është arsyeja pse jemi këtu, për të kuptuar situatën, personalitetin, familjen. Dhe përpiqemi gjithmonë që ndihma të arrijë pikërisht aty ku është më e nevojshme.

A mund të jetë mirësia “ngjitëse”? A keni qenë dëshmitare e një zinxhiri veprash të mira që ka filluar nga një iniciativë e vogël?

Te ne kjo gjë ndodh vazhdimisht! Projektet tona shpesh bëhen virale në mediat sociale dhe shpesh një person mundet, me veprimet e tij, të sjellë një grup miqsh të tij si donatorë. Po, mirësia është ngjitëse dhe është një “sëmundje ngjitëse” të cilën duhet ta synojmë!

Për shembull, gjëja e parë që më vjen ndërmend është projekti: “Një vakt për çdo fëmijë në shkollë…”

Një mbrëmje të zakonshme, ndërsa po shikoja një serial, hapa FB-në dhe më doli një status nga një mësuese i cili u bë viral, ku ajo tregonte se si, gjatë një pushimi të gjatë, zemra ishte thyer kur kishte parë një nga nxënësit e saj duke ngrënë bukë të thatë në cep të klasës dhe duke pirë ujë, ndërsa të gjithë fëmijët e tjerë po hanin gjërat që kishin blerë. Mësuesja ishte afruar dhe e kishte pyetur me kujdes nëse do të donte të shkonin të blinin diçka tjetër së bashku. Fëmija ishte turpëruar dhe në fillim nuk kishte pranuar, por më pas kishte arritur ta bindë të blinte një simite dhe kos. Nuk mund të ndalonte së menduari për këtë gjithë natën. Qava për atë fëmijë dhe për të gjithë fëmijët për të cilët kjo është përditshmëri.

Kështu që të nesërmen shkova dhe hapa një llogari të veçantë në një bankë, qëllimi i së cilës ishte vetëm për vaktet e fëmijëve që shkojnë në shkollë dhe nuk kanë mundësi të ushqehen.
Projektin e publikuam dhe u bë viral! U bashkuan njerëz të zakonshëm, kompani, shoqata … Atë vit paguam nga një vakt për çdo ditë, për një vit shkollor, për 300 fëmijë.
Vitin e ardhshëm reagimi ishte shumë më i ulët dhe kompanitë e mëdha nuk donin të ofronin mbështetje, kështu që projekti zgjati dy vjet e gjysmë.

Nëse krijohen kushte, do të doja ta ringjallja atë projekt përsëri këtë vit. Uria është një problem serioz në Maqedoni, te fëmijët, për të cilin mendoj se absolutisht askush nuk flet dhe askush nuk e përmend. Mijëra fëmijë janë të uritur, çfarë do të bëjmë lidhur me këtë?

Si popull, ne shpesh dyshojmë në qëllimet e mira dhe kërkojmë ndonjë agjendë të fshehur. A jeni përballur me kritika të tilla dhe si i përballoni personalisht ato?

Jam shumë mirënjohëse që kjo nuk ka ndodhur deri më tani, të paktën jo publikisht, dhe as nuk kam dëgjuar për diçka të tillë. Për mua, kjo është një nga kënaqësitë më të mëdha në punën e “Projektit Sreqa” si shoqatë. Shumica e njerëzve as nuk e dinë që unë qëndroj pas shoqatës, gjë që ishte edhe qëllimi im fillestar – “Projekt Sreqa” të bëhet një markë humanitare më vete dhe të mos e lidhin atë me emrin tim. Le të themi gjithashtu se ndoshta doja të shmangja bisedën se po e bëja për popullaritetin tim.

i person, nuk jam adhuruese e popullaritetit dhe disi kam kaluar aq shumë kohë në sy të publikut saqë vërtet nuk kisha nevojë të fitoja ndonjë popullaritet përmes punës humanitare. Puna humanitare ka qenë dashuria ime që nga fëmijëria dhe besoj se tani ëndrra ime është bërë realitet. Sidomos për faktin se “Projekt Sreqa” nuk është vetëm i imi, por i përket edhe të gjithë njerëzve të mirë në Maqedoni, të gjithë atyre që të paktën një herë janë përfshirë dhe kanë dhuruar.

Cili moment në punën tuaj humanitare ju ka thyer më shumë dhe cili ju ka forcuar më shumë?

Gjëja më e vështirë për mua ishte kur punoja emisionin dhe projektin: “Projekt Kuqa so Kristina” (“Projekti Shtëpia me Kristinën”). Prisja mbështetje masive nga shoqëria dhe kompanitë, gjë që mund të ketë qenë utopike nga ana ime dhe kjo nuk ndodhi, kështu që mezi arrita ta përfundoja atë sezon të vetëm dhe të siguroja donacione për 10 shtëpi. Kjo më shkatërroi dhe për një kohë të gjatë nuk doja të kthehesha në punë. Atë periudhë isha më e lodhur fizikisht dhe mendërisht. Pas kësaj, isha e sigurt se nuk do të rikthehesha më kurrë në atë projekt, madje edhe kur një kompani më kontaktoi që donte të ishte sponsori kryesor i gjithë emisionit. Thashë, urdhëroni, vazhdoni punën, po ua jap projektin, vetëm pa mua. Nëse flasim se cili moment më forcoi… ai ishte momenti i njëjtë. Ajo që nuk të vret të bën më të fortë. Dhe kjo është e vërtetë.

Cili është keqkuptimi më i madh që njerëzit kanë për humanizmin?

Se duhet të kesh një qëllim të fshehtë për t’u marrë me të.

Si ju ka ndryshuar amësia si person dhe si humanitare?

Amësia di të të ndryshojë plotësisht, por mendoj se mua më ka bërë edhe më emocionale, dhe atëherë e kuptova se fëmijët janë ata që dua t’i ndihmoj. Kur e kuptova se sa fëmijë kanë nevojë për ne dhe sa fëmijë nuk kanë as kushtet themelore për të jetuar.

Edhe pse nuk jeni më aktive në skenën muzikore, cila është marrëdhënia juaj me muzikën sot?

Pasive. Marrëdhënia ime me muzikën tani është në distancë. Ajo është në gjakun tim, por tani thjesht e shijoj.

Në gjithë këtë kujdes për të tjerët, si po kujdeseni për veten – për shëndetin tuaj, ekuilibrin mendor dhe energjinë?

Nuk mund të kujdesesh për të tjerët nëse nuk kujdesesh më parë për veten, kjo vlen në çdo aspekt. Nuk mund t’i duash të tjerët nëse nuk e do veten. Një klishe që është e vërtetë. Mundohem të bëj një pushim kur ndiej se gjithçka është shumë e tepërt në një moment të caktuar. Më parë nuk dija ta bëja këtë. Tani e di këtë ekuilibër dhe e respektoj shumë. Pak punë, pak pushim është formula e duhur.

The post Kristina Arnaudova appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kasteluço di Norça ndodhet në 1,400 metra mbi nivelin e detit – një nga vendet më të larta të banuara në Itali.

Në zemër të Italisë, në rajonin e Umbrias, lart në shpatet e Apenineve, shtrihet Kasteluço di Norça (Castelluccio di Norcia) – një fshat i vogël malor italian që duket sikur po qëndron pezull mbi një peizazh të pafund natyror. Ky është një destinacion që nuk duhet vizituar rastësisht, por si një vend i qetë për t’u arratisur kur doni të fshiheni nga bota.

Ajo për të cilën Kasteluço njihet më së miri është “La Fiorita” – spektakli natyror i lulëzimit, kur fusha Piano Grande në muajin maj dhe qershor shndërrohet në një mozaik shumëngjyrësh me lulëkuqe, lule të verdha, irisa vjollcë dhe lule të egra blu. Një pamje që nuk mund të përshkruhet me fjalë, por që duhet të përjetohet.

Por, Kasteluço di Norça nuk është vetëm një atraksion sezonal. Është një vend ku koha rrjedh më ngadalë dhe jeta matet me rituale të vogla – një kafe në mëngjes me pamje nga malet, shëtitje të qeta mbi kalldrëm dhe mbrëmje të mbushura me aromat e kuzhinës tradicionale italiane.

Fshati është pjesë e Parkut Kombëtar Monti Sibillini, gjë që e bën ideal për dashamirësit e natyrës, alpinistët dhe fotografët. Nga çdo pikë, hapet një pamje që na kujton se sa pak na duhet për t’u ndier të qetë – ajër i pastër, qetësi dhe hapësirë ​​për një frymëmarrje të thellë.

Nga Roma, Kasteluço është rreth 150 km larg dhe më lehtë arrihet me makinë të marrë me qira nëpërmjet Norçës (rreth 2.5 – 3 orë udhëtim).

Në kulinari, Kasteluço është një zbulim i vërtetë. Është më i njohur për thjerrëzat e Kasteluços, të cilat konsiderohen ndër më cilësoret në Itali – pa patur nevojë për zierje të gjatë, me shije të pasur dhe perfekte si bazë për pjata të thjeshta, por ushqyese. Restorantet lokale ofrojnë specialitete tradicionale të përgatitura pa nxitim, me respekt për përbërësit dhe stinën.

Edhe pse fshati pësoi dëme serioze pas tërmeteve të vitit 2016, sot po rindërtohet ngadalë, duke ruajtur shpirtin dhe autenticitetin e tij. Ndoshta pikërisht kjo ndjeshmëri i jep një thellësi të veçantë – ndjesia se nuk jeni thjesht një turist, por dëshmitar i një vendi që po mëson se si të rilindë.

Kasteluço di Norça nuk ofron luks në kuptimin klasik, por ofron diçka më të vlefshme – qetësi, bukuri dhe një ndjenjë lidhjeje me natyrën. Një destinacion për ata që nuk kërkojnë spektakël, por një përjetim të vërtetë.

The post Kasteluço di Norça appeared first on Аптеки PlusPharma.

DASHI: Origjinaliteti dhe progresiviteti juaj do të dalin plotësisht në pah, kështu që pikëpamjet konservatore dhe ndikimet kufizuese të të tjerëve nuk do të kenë efekt. Vazhdoni të jeni liberalë, të pavarur dhe të orientuar pozitivisht ndaj perspektivave të jetës. Mos hyni në rreziqe të mëdha financiare.

DEMI: Mendoni me optimizëm dhe përdorni forcën tuaj mendore për të lëvizur potencialet drejt një perspektive harmonike, sepse vetëm kështu do t’i tejkaloni vështirësitë. Prisni surpriza të këndshme në fushën e dashurisë dhe një perspektivë pozitive në punë.

BINJAKËT: Rrethanat në jetën tuaj nuk po përmirësohen aspak, prandaj është e nevojshme të mendoni për arsyet që ju çuan në një situatë të pafavorshme. Nëse vazhdoni të nxitoni pa kujdes drejt qëllimit tuaj, atëherë mos prisni stabilizim dhe një perspektivë harmonike.

GAFORRJA: Kohët e fundit, keni preferuar të shmangni kontaktet me publikun dhe kështu të tërhiqeni në botën tuaj të vogël. Kjo vjen si pasojë e zhgënjimeve dhe investimeve të gabuara që keni pasur në dashuri ose në punë. Megjithatë, nuk ka vend për panik, prandaj kapërceni frikën tuaj, përballuni me realitetin dhe besoni se do të vijnë mundësi më të mira.

LUANI: Mbani mend se periudha që vjen nuk është koha e duhur për t’u nënshtruar tundimeve dhe për të pranuar marrëdhënie pa perspektivë. Prandaj, përqendrohuni te personat dhe ngjarjet që nuk do t’ju krijojnë vështirësi dhe mos rrezikoni duke hyrë në marrëdhënie dhe situata të cilat nuk i njihni mjaftueshëm.

VIRGJËRESHA: Ndjenja e frikës dhe pasigurisë ju pushton plotësisht, sepse përparimi juaj profesional varet nga mbështetja e të tjerëve. Yjet ju këshillojnë të besoni në vlerat tuaja dhe të kuptoni se zotëroni një potencial të fortë për përmirësimin e gjendjes suaj psikofizike dhe për sukses në jetë. Krijoni një vizion pozitiv dhe mos i lini asgjë rastësisë.

PESHORJA: Do të arrini t’i eliminoni problemet që kanë ndjekur personalitetin tuaj për një kohë të gjatë, nëse jeni rezistent ndaj ndikimeve të të tjerëve dhe gjeni mënyrë për të krijuar një vizion të ri. Jeni marrë mjaftueshëm me gjëra të parëndësishme, është koha të niseni me guxim drejt qëllimit tuaj. Periudha që vjen është pozitive për udhëtime.

AKREPI: Në vend që të silleni në mënyrë joanalitike dhe të përpiqeni të arrini shpejt te qëllimi, është shumë më mirë të gjeni kohë për pushim dhe në këtë mënyrë të largoheni nga tundimet që rrezikojnë ta lodhin plotësisht organizmin tuaj. Nëse vazhdoni të reagoni në mënyrë jokonstruktive dhe të nxituar, atëherë mos prisni përparim në dashuri dhe stabilizim të situatës.

SHIGJETARI: Mendoni pozitivisht dhe me guxim drejtohuni kah perspektivat e së ardhmes, sepse keni qenë mjaftueshëm të ngarkuar me të kaluarën dhe keni lejuar që tensioni dhe pesimizmi të pushtojnë plotësisht personalitetin tuaj. Rrethanat në dashuri mund të përmirësohen nëse e hapni veten ndaj kënaqësive dhe ndiqni gjuhën e trupit. Prandaj, mos u bëni skllav i paragjykimeve, eliminoni kokëfortësinë dhe kuptoni se keni forcën dhe potencialin për të përmirësuar situatën.

BRICJAPI: Do të keni ende mbështetjen e planetëve. Kjo do të thotë që harmonia dhe perspektiva do të vazhdojnë të jenë të pranishme. Është thelbësore të tregoni iniciativë dhe këmbëngulje në realizimin e nevojave tuaja. Manifestoni një qasje luftarake dhe besoni në vlerat tuaja. Periudha është e mirë për të investuar në pasuri të paluajtshme.

UJORI: Në vend që ta ngarkoni veten me probleme joreale, yjet ju rekomandojnë të gjeni kohë për t’u dorëzuar kënaqësive. Në fakt, kjo periudhë është ideale për t’u distancuar nga personat dhe situatat joproduktive, si dhe për të ndjekur energjitë aventureske. Mos lejoni që t’ju pushtojnë mendimet pesimiste, por në vend të kësaj, nxisni aftësinë për t’iu dorëzuar pasionit.

PESHQIT: Yjet ju këshillojnë të relaksoheni, të investoni në zhvillimin personal dhe të silleni në mënyrë konstruktive në marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Është e dobishme nëse në momentet kritike ndiqni intuitën tuaj dhe gjeni një mënyrë për të zgjidhur me qetësi konfliktet e mundshme. Pra, ndiqni zërin tuaj të brendshëm dhe jini aktiv në publik. Kushtoni vëmendje shëndetit tuaj.

The post Horoskopi mujor Mars – Prill 2026 appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në ambicien e tij për të krijuar jetë, ai krijon një qenie të re (interpretuar nga Xhejkob Elordi) të përbërë me pjesë nga trupat e njerëzve. Por, në vend të triumfit, eksperimenti i tij sjell pasoja të papritura dhe tragjike për të, për krijesën dhe të gjithë ata që i rrethojnë.

The post Çfarë në kohën e lirë? Frankenstein, film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për shkak të përpunimit në shëllirë, ato përmbajnë kripë, kështu që kujdesi me sasinë e konsumimit është i rëndësishëm. Ullinjtë pasurojnë shijen e çdo pjate, nga sallatat dhe kremrat, deri te makaronat, picat dhe perimet e pjekura. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i rregullt mbron zemrën dhe trurin, zvogëlon inflamacionin dhe mbështet imunitetin. Edhe pse i vogël dhe modest në pamje, ulliri është aleat i vërtetë i një tryeze të shëndetshme dhe një shtesë e përsosur për vaktet dimërore.

The post Ulliri appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në momentet kur jeta e përditshme duket e zbehtë, monotone, stresuese ose e vetmuar, fotografia mund të na ndihmojë të lidhemi me atë që është e bukur dhe qetësuese përreth nesh. Ajo nxit kreativitetin, zgjon emocionet dhe shpesh ka efekt të ngjashëm me mbajtjen e një ditari – të ul me këmbë në tokë, të orienton dhe zgjon mirënjohjen te ne.

Në vazhdim ju sugjerojmë disa sfida frymëzuese fotografike të cilat mund t’i filloni që sot. Dhe e dini çfarë? Nuk keni nevojë për një aparat fotografik profesional – përdorni telefonin dhe shijoni hobin tuaj të ri.

Fotografia e ditës

Kjo sfidë është ideale nëse dëshironi strukturë në udhëtimin tuaj fotografik. Majfton të bëni çdo ditë nga një fotografi, për 365 ditë. Në fund, mund t’i bashkoni ato në një film të shkurtër, t’i printoni ose t’i radhisni në një album. Është një mënyrë e shkëlqyer për të zbuluar se si momentet e vogla, në dukje të parëndësishme, i japin ngjyrë vitit tuaj. Fotografitë mund të jenë të thjeshta ose të guximshme: një peizazh dimëror, një darkë familjare ose një autoportret.

Autoportretet

Autoportretet janë një sfidë e vërtetë, por jashtëzakonisht të dobishme. Ato janë mënyra përmes së cilës ne mësojmë ta pranojmë veten ashtu siç jemi, dhe njëkohësisht fitojmë më shumë vetëbesim. Mund të bëni autoportret një herë në javë (gjithmonë në të njëjtin vend) dhe të vini re ndryshimet nëpër të cilat kaloni. Ose të krijoni një seri fotografish që përfaqësojnë rolet e ndryshme që keni – profesionale, familjare, shoqërore.

Alfabeti i fotografive

Kjo sfidë është perfekte nëse dëshironi drejtim, por nuk keni një ide konkrete se çfarë të fotografoni. Qëllimi është të krijoni një fotografi për secilën shkronjë të alfabetit – çdo ditë nga një. Disa shkronja do t’ju shtyjnë të jeni veçanërisht krijues, gjë që e bën detyrën edhe më tërheqëse. Kur të keni mbledhur 31 fotografi, mund të filloni një cikël të ri ose të përpunoni ato që keni realizuar. Me çdo përsëritje, do të vini re përparimin tuaj teknik dhe krijues.

Një ditë, një histori

Ky projekt tregon se si duket një ditë tipike – e juaja apo e dikujt tjetër. Fotografitë nuk kanë pse të jenë spektakolare: kafeja e mëngjesit, rruga deri në punë ose aktivitetet në shtëpi, mund të tregojnë shumë më tepër sesa mendojmë. Pikërisht këto zakone të vogla të përditshme krijojnë një histori intime dhe autentike. Projekti është ideal edhe nëse dëshironi të dokumentoni ditën e një fëmije, prindi, kafshe përkëdhelëse ose një anëtari të moshuar të familjes.

Fotografi me temë mirënjohjeje

Kjo është një nga sfidat më të bukura dhe më terapeutike të fotografisë. Çdo fotografi përfaqëson diçka për të cilën jeni mirënjohës: një vakt të preferuar, një bluzë të ngrohtë, një libër, një person të rëndësishëm për ju ose një moment që ju ka zbukuruar ditën. Pas disa muajsh, do të keni një galeri të mbushur me momente personale dhe të ngrohta të cilat dëshmojnë bukurinë e jetës suaj – të madhe apo të vogël. Ky projekt na mëson të kërkojmë të mirën në çdo ditë dhe të vlerësojmë atë që na sjell gëzim.

The post Sfida fotografike kreative të cilat mund t’i filloni që sot appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 4 kofshë pule
• 2 portokaj (lëng + lëvore e grirë e një portokalli)
• 2 lugë gjelle mjaltë
• 2 lugë gjelle vaj ulliri
• 3 degëza rozmarinë të freskët
• 2 thelpinj hudhër (të grirë imët)
• kripë dhe piper i zi sipas dëshirës

Përgatitja:

Ngrohni furrën në 200°C. Në një enë të thellë, përzieni lëngun e portokallit, lëvoren e grirë, mjaltin, vajin e ullirit dhe hudhrën. Hidhni kofshëve kripë dhe piper dhe lyeni me marinadë. Shtoni rozmarinën dhe skuqni për 25 deri në 30 minuta, derisa të marrin një shtresë të artë të karamelizuar. Vendosni kofshët në një pjatë për servim dhe hidhni salcën nga tava sipër tyre. Shërbeni me patate, por janë akoma më të shijshme me karota të pjekura me gjalpë dhe pak kanellë për një aromë krishtlindjesh.

The post Kofshë pule me mjaltë, portokall dhe rozmarinë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Lajmi i mirë? Me produktet dhe teknikat e duhura, një pamje e çlodhur dhe e freskët që nxjerr në pah bukurinë tonë natyrore, mund të arrihet në çdo moshë.
Në vazhdim do t’ju japim gjashtë këshilla të cilat do t’ju ndihmojnë të ndiheni plot vetëbesim pavarësisht moshës.

1. Filloni me një krem ​​hidratues të lehtë

Kremrat e pasur dhe hidratues shpesh i përshtaten llojeve të lëkurës së maturuar, por ia vlen të mendohet rreth asaj se çfarë po vendosim në lëkurë para se të aplikojmë grim. Produktet kozmetike që aplikojmë në fillim mund të ndikojnë në mënyrën se si do të duket grimi në fytyrë.
Nëse kremi është shumë i trashë, ai mund të ndryshojë strukturën e pudrës së lëngshme, korrektorit dhe produkteve të tjera, duke shkaktuar plasaritje, shkrirje ose shkëlqim të tepruar.
Kjo nuk do të thotë që kremrat më të rëndë nuk kanë vend në rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën, thjesht përdorni ato natën kur lëkura rigjenerohet ose gjatë ditës kur nuk planifikoni të vendosni grim.

2. Përfshini një bazë për grim në rutinën tuaj

Baza e grimit është një aleat i lëkurës së maturuar – mbush linjat e holla, zbut poret dhe ndihmon që grimi të zgjasë më shumë.
Ekzistojnë disa lloje:

• me silikon – për një ton të njëtrajtshëm dhe lëkurë të yndyrshme/normale
• hidratuese – ideale për lëkurë të thatë dhe të maturuar
• bazë në formë spërkatësi- për të qëndruar grimi sa më gjatë

Është me rëndësi të bëhet kombinimi me pudër të lëngshme të së njëjtës bazë (ujoren me ujore dhe atë vajore me formulë vajore).

3. Shmangni pudrat e lëngshme të rënda dhe të dendura

Dëshira për të mbuluar gjithçka mund të shkaktojë efekt të kundërt – një pamje “të rëndë” dhe me rrudha të theksuara.
Zgjidhni pudra të lehta, të pigmentuara, të cilat mund të vendosen vetëm në vendet ku është e nevojshme. Kremrat CC ose BB janë ideale për t’u aplikuar në të gjithë fytyrën duke mundësuar hidratim me një nuancë të lehtë ngjyrë kafe dhe mbulim diskret të papërsosmërive të lëkurës.

4. Korrektor i lehtë për rrathët nën sy

Lëkura rreth syve është e hollë dhe e ndjeshme dhe kjo vetëm përkeqësohet me kalimin e moshës. Prandaj, zgjidhni korrektorë kremozë dhe hidratues që ndriçojnë zonën nën sy dhe nuk grumbullohen te vijat e holla.
Këshillë: Aplikoni pak më poshtë nga rrathët nën sy, pastaj përzieni butësisht drejt syrit. Kështu do të shmangni grumbullimin e produktit nën sy.

5. Zgjidhni maskarën e duhur

Me kalimin e moshës, qerpikët mund të bëhen më të dobët dhe më të rrallë. Maskarat me formula shumë të trasha mund të shkaktojnë grumbullim dhe një efekt artificial për të cilin nuk keni nevojë.
Zgjedhjet më të mira janë maskarat që:

• “ushqejnë” qerpikët
• janë të përshtatshme për sy të ndjeshëm
• nuk krijojnë kokrriza

Nëse sytë ju lotojnë – një opsion i dobishëm është formula rezistente ndaj ujit.
Një truk shtesë: shmangni aplikimin e maskarës në qerpikët e poshtëm për t’i bërë sytë tuaj të duken më të freskët dhe më të hapur.

6. Kremi i skuqjes së faqeve për një shkëlqim të shëndetshëm

Skuqësit e faqeve në formë pudre shpesh ngjiten në zonat e thata të lëkurës. Skuqësi në formë kremi, nga ana tjetër, jep një shkëlqim natyral dhe rinor.
Aplikoni më lart në mollëza, drejt tëmthave, për ta ngritur butësisht fytyrën.

The post 6 truke të dobishme grimi për një lëkurë të maturuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Gjëndra tiroide është një gjëndër e vogël që peshon rreth 20-40 gramë, e ndarë në dy lobe – të djathtë dhe të majtë. Ndodhet në pjesën e përparme të qafës, nën kërcin e tiroides (i njohur si molla e Adamit) dhe ka një rëndësi shumë të madhe për shëndetin e njeriut.

Kur është me madhësi normale, gjëndra tiroide nuk është e prekshme. Te gratë, gjatë shtatzënisë, mund të vijë deri te zmadhimi i saj, i cili normalizohet spontanisht 6-12 muaj pas lindjes.
Gjëndra tiroide është një gjëndër me sekrecion të brendshëm që sekreton hormonet e saj direkt në gjak. Ajo prodhon T3 (trijodtironinë) dhe T4 (tiroksinë) – hormone që ndikojnë në shëndetin mendor, funksionin e zemrës, zorrëve, metabolizmin, rregullojnë temperaturën e trupit (duke vepruar si një termostat i brendshëm), lëkurën, flokët, ciklin menstrual te gratë, potencën te burrat dhe statusin e lipideve.

Hormoni kalcitonin është përgjegjës për metabolizmin e kockave, duke rregulluar nivelin e fosforit dhe kalciumit në gjak dhe paraqet një tregues specifik për kancerin e gjendrës tiroide.
Sipas studimeve, 1 në 20 persona në vendet e zhvilluara ka ndonjë sëmundje të gjëndrës tiroide. Gratë preken 5-7 herë më shpesh se burrat.

Llojet e çrregullimeve të gjëndrës tiroide

Konceptualisht, çrregullimet mund të ndahen në katër grupe:

1. Çrregullime të morfologjisë së gjëndrës – Për diagnozë më së shpeshti përdoret ultratingulli (eko).
2. Çrregullimi i funksionit të gjëndrës tiroide – Diagnostikohet duke matur hormonet tiroide (T3, T4) dhe TSH në gjak.
3. Prania e sëmundjeve autoimune – Përcaktohet duke matur antitrupat specifik në gjak.
4. Tumoret e gjëndrës tiroide – Për të diagnostikuar karcinomën medulare përdoret matja e kalcitoninës dhe antigjeni karcinoembrionik (CEA).

Simptomat e funksionit të dëmtuar

Dyshimi për një çrregullim mund të lindë kur shfaqet ndonjë nga simptomat e mëposhtme: ankth, depresion, lëkurë e thatë, rënie flokësh, djersitje e shtuar ose e zvogëluar, zë i ngjirur, kollë e thatë që zgjat, rrahje të përshpejtuara ose të ngadalësuara të zemrës, diarre, humbje peshe, lodhje dhe të tjera.

Sëmundjet më të zakonshme

Hipotiroidizmi – Kur gjëndra tiroide nuk prodhon sasi të mjaftueshme të hormoneve T3 dhe T4.
Shkaqet: hipotiroidizëm i lindur, mungesë jodi, tiroiditi i Hashimotos, disa ilaçe.
Simptomat: lodhje, ndjeshmëri ndaj të ftohtit, lëkurë e thatë, rrahje të ngadalta të zemrës, kapsllëk, shtim në peshë, probleme mendore.
Diagnoza: anamneza, ekzaminimi fizik, ultratinguj dhe analiza laboratorike (TSH e lartë, T3 dhe T4 të ulëta).
Terapia: terapi hormonale – preparate që përmbajnë levotiroksinë.

Hipertiroidizmi – Kur gjëndra tiroide prodhon sasi më të larta të T3 dhe T4 sesa normalisht.
Shkaqet: Sëmundja e Graves (70%), tiroiditi, marrje e shtuar e jodit.
Simptomat: dridhje, pagjumësi, nervozizëm, rrahje të shpejta të zemrës, diarre, djersitje e shtuar, oreks i shtuar, humbje peshe, rënie flokësh.
Diagnoza: anamneza, ekzaminimi fizik, ultratinguj dhe analiza laboratorike (TSH e ulët, T3 dhe T4 të larta).
Terapia: barna antitiroide – shembull: tiamazol.

Sëmundjet autoimune

Kur organizmi krijon antitrupa kundër gjëndrës së vet tiroide.
M. B. Hashimoto – shfaqet më shpesh te gratë e moshës 30-50 vjeç dhe manifestohet me hipertiroidizëm kalimtar dhe duke u zhvilluar gradualisht në hipotiroidizëm.
M. B. Graves – prek të gjithë gjëndrën tiroide (strumë toksike difuze) dhe manifestohet me hipertiroidizëm dhe ekzoftalmi (sy të zgjatur përpara).

Noduset e gjëndrës tiroide

Ato janë nyja që formohen brenda vetë gjëndrës. Mund të jenë beninje ose malinje dhe shpesh zbulohen gjatë ekografisë rutinë.
Diagnoza: Ultratinguj dhe biopsi (për të dalluar beninjet nga malinjet).
Trajtimi: Varet nga rezultatet e biopsisë – ato beninje monitorohen, kurse ato malinje trajtohen me kimioterapi, radioterapi ose kirurgji.
Pasojat e çrregullimeve të patrajtuara
Injorimi i problemeve të gjëndrës tiroide mund të sjellë pasoja të rënda shëndetësore: sëmundje kardiovaskulare, osteoporozë, dëmtim të shëndetit mendor (ankth, depresion) si dhe ndërlikime të tjera.

Të ushqyerit dhe gjëndra tiroide

Mënyra e të ushqyerit ndikon ndjeshëm në funksionin e gjëndrës tiroide.
Ushqimet e rekomanduara: kos, mollë, dardha, agrume, avokado, brokoli, fara kungulli, arra, peshk dhe vezë.
Seleni dhe zinku – mikroelemente thelbësore
Kombinimi i selenit dhe zinkut kontribuon në funksionimin më të mirë të gjëndrës tiroide.
Seleni – mbron nga stresi oksidativ, forcon imunitetin dhe është i nevojshëm për sintezën dhe shndërrimin e hormoneve T3 dhe T4. Mungesa e tij mund të lidhet me hipotiroidizëm dhe tiroidit Hashimoto.Zinku – i rëndësishëm për kocka të shëndetshme, imunitet, sistem nervor dhe riprodhues, shikim të mirë dhe lëkurë të shëndetshme. Ai merr pjesë në sintezën e T3, T4 dhe TSH, kurse mungesa e tij mund të shkaktojë hipotiroidizëm.

The post Gjëndra tiroide – funksioni dhe sëmundjet më të zakonshme appeared first on Аптеки PlusPharma.

Duke nxituar të marrë djalin e saj nga shtëpia e mikut të tij, në derë ajo takon një grua që nuk e ka parë kurrë në jetën e saj, kurse nga djali i saj nuk ka asnjë zë apo gjurmë. Në panikun që vijon, Marisa përballet me një ortek dyshimesh, sekretesh dhe gënjeshtrash.

Të gjithë rreth saj, madje edhe bashkëshorti, bëhen të dyshuar potencialë.

The post Çfarë në kohën e lirë? All Her Fault – Serial televiziv appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është e vërtetë që për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni. Por, ky ekuacion i thjeshtë lë jashtë shumë faktorë të tjerë, si: vlera ushqyese e ushqimit dhe mënyra se si ndikon ai në metabolizëm, oreksi, dëshira për ushqim dhe shëndetin e përgjithshëm.

Pse kaloritë ndryshojnë dhe pse zgjedhja e ushqimit që hamë është po aq e rëndësishme sa numri i kalorive.

Çfarë janë kaloritë?

Kaloritë janë njësia standarde matëse e energjisë. Trupi ynë mbështetet në energjinë e kalorive për të funksionuar siç duhet.
Pothuajse çdo lloj ushqimi dhe pije përmban energji të mbyllur në lidhje kimike. Kur trupi e zbërthen ushqimin (e metabolizon), kjo energji lirohet.
Kaloritë që përdorim për të përshkruar marrjen e energjisë nga ushqimi dhe pijet janë në fakt kilokalori (kcal) – një masë e barabartë me 1,000 kalori. Është shumë më e lehtë të thuhet se një banane mesatare ka 105 kcal sesa 105,000 kalori.

Sipas shumicës së udhëzimeve shëndetësore, një burrë mesatar duhet të konsumojë rreth 2,500 kcal në ditë, kurse një grua rreth 2,000 kcal. Megjithatë, këto shifra ndryshojnë shumë në varësi të moshës, peshës, gjatësisë dhe nivelit të aktivitetit fizik.

6 disavantazhet e numërimit të kalorive

Edhe pse të gjitha kaloritë përmbajnë të njëjtën sasi energjie, efektet e tyre ndaj trupit dhe shëndetit ndryshojnë shumë.

1. Numërimi i kalorive nuk e merr parasysh vlerën ushqyese të ushqimit

Ushqimet me të njëjtin numër kalorish mund të kenë përbërje ushqyese krejtësisht të ndryshme dhe të shkaktojnë efekte krejtësisht të ndryshme në shëndet.
Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, siç janë frutat dhe perimet, janë burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve. Një dietë e pasur me këto ushqime shoqërohet me mirëmbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe një rrezik më të ulët të astmës, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.
Në të kundërt, ushqimet e përpunuara si pica, patatet e skuqura dhe petullat nuk kanë pothuajse asnjë vlerë ushqyese dhe janë të pasura me yndyra të ngopura, kripë dhe sheqer të shtuar. Ato shoqërohen me një rrezik më të lartë të sëmundjeve kronike dhe vdekjes së parakohshme.
Për shembull, 150 g boronica kanë një numër të ngjashëm kalorish si një biskotë me çokollatë. Megjithatë, boronicat janë një burim i pasur i fibrave, vitaminave A, C dhe kaliumit, ndërsa një biskotë ka vetëm sheqer dhe yndyrë.

2. Trupi aktivizohet më shumë për të zbërthyer ushqime të caktuara

Numërimi i kalorive nuk e merr parasysh as mënyrën se si ushqime të ndryshme ndikojnë në metabolizëm.
Metabolizmi përfshin gjithçka që bën trupi për të na mbajtur gjallë – duke përfshirë energjinë që përdor për të tretur dhe përthithur ushqimin. Kjo njihet si efekti termik i ushqimit (TEF).
Hulumtimet tregojnë se proteina shkakton rritjen më të madhe të TEF, sepse trupi duhet të punojë më shumë për ta tretur atë. Ajo e rrit përkohësisht metabolizmin tuaj me 15-30%, krahasuar me 5-10% te karbohidratet dhe 0-3% te yndyrat.
Për këtë arsye, rritja e marrjes së proteinave me 25-30% të marrjes ditore mund të ndihmojë në djegien e 80-100 kalorive më shumë në ditë.

3. Ushqimi ndikon ndryshe në oreks dhe ndjesinë e ngopjes

Hulumtimet tregojnë qartë se ushqime të ndryshme kanë efekte të ndryshme në oreks dhe në atë se sa të ngopur ndihemi.
Proteina jo vetëm që përshpejton metabolizmin, por gjithashtu jep ndjesi të ngopjes më shumë nga të gjithë makronutrientët. Studimet tregojnë se dietat e pasura me proteina zvogëlojnë natyrshëm oreksin dhe marrjen e kalorive.
Në një studim, pjesëmarrësit që rritën marrjen e proteinave nga 15% në 30% kanë konsumuar mesatarisht 441 kalori më pak në ditë dhe kanë humbur 4.9 kg për 12 javë.
Në mënyrë të ngjashme, ka prova se ushqimet e papërpunuara, të cilat janë të pasura me fibra dhe zgjasin më shumë për t’u tretur, çojnë natyrshëm në një marrje më të ulët të kalorive.
Mendoni: është e lehtë të merrni 400 kalori duke ngrënë biskota, por është shumë më e vështirë të merrni 400 kalori duke ngrënë karota. Ushqimet e përpunuara zakonisht nuk na ngopin, madje rrisin edhe oreksin.
Një studim i BBC zbuloi se njerëzit hanë rreth 500 kalori më shumë në ditë kur dieta e tyre bazohet në ushqime të përpunuara.

4. Ushqimi ka një ndikim të rëndësishëm në nivelet e energjisë

Edhe pse të gjitha ushqimet japin energji, cilësia e asaj energjie ndryshon shumë. Disa ushqime japin energji të qëndrueshme dhe afatgjatë, ndërsa të tjerat shkaktojnë rritje të shkurtër të energjisë dhe rënie të shpejtë.
Një pjesë e madhe e kësaj varet nga ndikimi në nivelet e sheqerit në gjak. Sheqeri i lartë dhe rritjet e papritura shkaktojnë lodhje.
Indeksi glicemik (IG) tregon se sa shpejt një ushqim i caktuar rrit sheqerin në gjak. Karbohidratet komplekse treten më ngadalë dhe ofrojnë energji më të qëndrueshme, ndërsa karbohidratet e thjeshta shkaktojnë një rritje të shpejtë dhe një rënie të shpejtë.
Shembuj të ushqimeve me IG të lartë janë buka e bardhë, ëmbëlsirat dhe biskotat; kurse ushqimet me IG të ulët – drithërat integrale, qiqrat dhe thjerrëzat.

5. Ushqimi ndikon edhe në shëndetin mendor

E dimë mire se sa shumë ndikon ushqimi në trup, por kërkimet po e lidhin atë gjithnjë e më shumë edhe me shëndetin mendor.
Stomaku dhe truri komunikojnë vazhdimisht, dhe mikrobioma e zorrëve ndikon drejtpërdrejt në pjesët e trurit që rregullojnë emocionet. Kjo është arsyeja pse shumica e quajnë stomakun “truri i dytë”.
Studimet kanë zbuluar se një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra integrale dhe bishtajore zvogëlon rrezikun e depresionit.
Nga ana tjetër, një dietë e pasur me yndyra të ngopura dhe sheqer, e varfër në fruta dhe perime, shoqërohet me rritje të stresit, ankthit dhe vështirësive të tjera mendore.
Përveç kësaj, nëse qëllimi është humbja e peshës, është e rëndësishme të dihet se ankthi shpesh çon në ngrënie të tepërt, kurse depresioni në ngrënie emocionale.

6. Numërimi i kalorive mund të krijojë një marrëdhënie të pashëndetshme me ushqimin

Te disa njerëz, numërimi i kalorive mund të krijojë një marrëdhënie të pashëndetshme me ushqimin, veçanërisht tek ata me një histori të çrregullimeve të të ngrënit. Për ta, parime si të ngrënit intuitiv janë shumë më të përshtatshme.
Në një studim me persona të diagnostikuar me çrregullime të të ngrënit, 75% deklaruan se kishin përdorur mjete online për numërimin e kalorive, kurse 73% ndienin se kjo kishte kontribuar drejtpërdrejt në përkeqësimin e çrregullimit të tyre.
Edhe hulumtime të tjera sugjerojnë se praktika të tilla mund të nxisin zakone të pashëndetshme te disa njerëz.

The post Kaloritë nuk janë thjesht një numër – Pse ka rëndësi se çfarë ushqimi hamë? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Me një numër gjithnjë e më të madh provash për ndikimet të mundshme negative ndaj gjumit, shëndetit mendor dhe ndërveprimeve sociale, jemi të vetëdijshëm se duhet ta reduktojmë përdorimin – por kjo shpesh është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Për më tepër, teknologjitë inteligjente janë krijuar për të na mbajtur të angazhuar.

Megjithatë, ka vend për optimizëm: hulumtimet tregojnë se ekzistojnë shumë mënyra efektive për të reduktuar kohën para ekranit.

Çfarë është varësia nga telefonat inteligjentë?

Varësia nga telefonat inteligjentë është përdorimi i tepërt, i pakontrolluar dhe kompulsiv i telefonit në një mënyrë që ndërhyn në jetën e përditshme.
Shumica e njerëzve nuk mund t’i rezistojnë kontrollit të çdo njoftimi, duke ndier sikur duhet të përgjigjen menjëherë – nga frika se mos humbasin diçka, të zhgënjejnë dikë ose t’u grumbullohen njoftimet. Sipas ekspertëve, shenjat tipike të varësisë përfshijnë: ankthin pa telefon, largimin nga të dashurit dhe zakonin e marrjes së telefonit në dorë sapo mërzitemi ose jemi vetëm.

Pse telefonat janë kaq “infektues”? Hulumtimet tregojnë se ato stimulojnë çlirimin e dopaminës, hormonit të shpërblimit dhe kënaqësisë. Por, ndryshe nga zakonet e tjera që shkaktojnë dopaminë, siç është pirja e duhanit, varësia nga telefonat mund të jetë më e fortë sepse telefonin e mbajmë gjithmonë me vete.
Kompjuteri gjithashtu mund të shkaktojë një rritje të dopaminës, por pamundësia që ta mbajmë atë në xhep zvogëlon rrezikun e varësisë. Ndërsa telefonat inteligjentë janë të dizajnuar për të ofruar shpërblime të menjëhershme dhe lehtësisht të arritshme të dopaminës.

Ndikimi i varësisë nga telefonat inteligjentë

Nuk ka dyshim se teknologjia e ka lehtësuar jetën tonë. Komunikimi është më i thjeshtë, informacioni është i disponueshëm në një sekondë. Por, atëherë lind pyetja: nëse kemi kaq shumë përfitime, pse jemi më pak të lumtur se më parë?

Një studim i ri nga 6 vende anglishtfolëse tregon se të rinjtë janë dukshëm më pak të lumtur dhe kanë më shumë probleme të shëndetit mendor sesa brezat e mëparshëm. Një nga lidhjet më të qarta që kanë vënë re shkencëtarët është rënia e lumturisë paralelisht me rritjen e përdorimit të internetit.
Për shembull, një studim që zbuloi se adoleshentët britanikë janë më pak të lumturit në Evropë, arriti në përfundimin se rrjetet sociale ishin arsyeja kryesore. Një studim tjetër zbuloi se 3 nga 4 adoleshentë ndiheshin më të lumtur dhe më të qetë kur nuk kishin telefon.

Edhe pse pjesa më e madhe e hulumtimeve përqendrohet te të rinjtë, efektet janë të ngjashme për të gjitha moshat.

Përdorimi i telefonit mund të dëmtojë përqendrimin dhe aftësitë njohëse

Hulumtimet e lidhin përdorimin e shpeshtë të teknologjisë me përqendrim më të dobët, gjumë të çrregullt, izolim social dhe inteligjencë të reduktuar emocionale dhe sociale.
Madje edhe vetë prania e telefonit – në xhep, mbi tavolinë, i kthyer me ekranin poshtë ose në “heshtje” – mund të zvogëlojë vëmendjen dhe aftësitë njohëse. Ky fenomen njihet si efekti i “brain drain”.

Telefonat mund t’i dëmtojnë lidhjet shoqërore

Edhe pse telefonat na ndihmojnë të kontaktojmë me njerëz që janë larg, ka prova se ato mund t’i dobësojnë ndërveprimet ballë për ballë.
Edhe kur jeni me dikë, nëse e shikoni vazhdimisht telefonin, personi tjetër mund ta perceptojë atë si mungesë interesi. Hulumtimet tregojnë se edhe ndërveprimet më të shkurtra me njerëz të panjohur, janë të rëndësishme për mirëqenien tonë.

Për këtë arsye, përdorimi i telefonave inteligjentë lidhet me aftësi më të ulëta shoqërore, vetmi më të madhe dhe shkallë më të larta të ankthit dhe depresionit. Anasjelltas, zvogëlimi i përdorimit lidhet me shëndet më të mirë mendor.

Përdorimi i telefonit mund të dëmtojë gjumin

Telefonat inteligjentë ndikojnë negativisht në gjumin tonë sepse prishin ritmin cirkadian. Ata lëshojnë dritë blu e cila zvogëlon sekretimin e melatoninës – hormonit të gjumit.
Edhe të fjeturit me telefonin pranë kokës mund të çojë në zgjime të shpeshta për shkak të dridhjeve, njoftimeve ose zakonit “të kontrollojmë vetëm edhe diçka”.

A është koha një faktor kyç?

Edhe pse telefonat inteligjentë padyshim ndikojnë në mirëqenie, koha dhe mënyra e përdorimit luajnë një rol të madh.
Ekzistojnë prova që lojërat online, për shembull, mund të kenë efekte pozitive – të tilla si ulja e stresit, përmirësimi i humorit dhe forcimi i lidhjeve shoqërore. Por, nëse loja zgjat për orë të tëra, bëhet kundërproduktive, duke zëvendësuar aktivitetet që kanë vërtet rëndësi: lëvizjen, gjumin dhe qëndrimin në ajër të pastër.

7 mënyra për të zvogëluar përdorimin e telefonit

Hulumtimet tregojnë se gati një e treta e të rriturve dhe deri në 90% e të rinjve po përpiqen të reduktojnë kohën e kaluar para ekranit. Ja shtatë mënyra që mund të ndihmojnë:

1. Mbani telefonin në një dhomë tjetër ndërsa flini
Më shumë se 70% e njerëzve flenë me telefonin pranë tyre. Lini atë në një dhomë tjetër, investoni në një orë klasike zgjimi dhe krijoni një rutinë pa ekran para gjumit.

2. Riorganizoni ekranin kryesor
Një pamje minimaliste e ekranit kryesor mund të zvogëlojë tundimin. Mbani aplikacionet e dobishme përpara dhe ato që dëshironi t’i përdorni më pak – më larg.

3. Vendosni kufizime për përdorim
Si Apple ashtu edhe Android kanë mjete të shkëlqyera për ndjekjen dhe kufizimin e kohës para ekranit (Screen Time, Digital Wellbeing, Focus Mode).
Ekzistojnë gjithashtu edhe aplikacione si Freedom ose StayFocused, të cilat bllokojnë përkohësisht faqe ose aplikacione të caktuara.

4. Rregulloni njoftimet
Fikni të gjitha njoftimet e panevojshme në mënyrë që të mos bini në tundim.

5. Përdorni regjimin grayscale
Heqja e ngjyrave e bën telefonin tuaj dukshëm më pak joshës. Studimet tregojnë se grayscale mund të zvogëlojë kohën para ekranit me 22–50 minuta në ditë.

6. Gjeni një hobi
Kur kemi bezdi, zakonisht i drejtohemi telefonit. Bëni një plan me aktivitete: lexim, sport, kurs, hobi krijues.

7. Planifikoni periudha detoksifikimi digjital
Periudhat pa ekrane, plotësisht ose pjesërisht, shoqërohen me gjumë më të mirë, më pak stres dhe përqendrim më të mirë.

The post A është reale varësia nga telefoni? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është e pasur me vitaminë C, vitaminë K, acid folik dhe fibra, gjithashtu përmban antioksidantë që mbështesin imunitetin dhe shëndetin e qelizave. Me vetëm rreth 25 kalori për 100 gramë, lulelakra është një zgjedhje ideale për ata që duan vakte të lehta dhe të shëndetshme. Përveç kësaj, përbërjet glukozinolate stimulojnë detoksifikimin natyror dhe kontribuojnë për një tretje më të mirë.

The post Lulelakra appeared first on Аптеки PlusPharma.

Një ditë, pa paralajmërim, lëkura jonë fillon të humbasë shkëlqimin e saj dhe gjunjët të na dhembin pas një dite të gjatë dhe të vështirë. Kjo është një kujtesë e heshtur se elementet më të rëndësishme ndërtuese në trupin tonë ngadalë po harxhohen.

Kolagjeni dhe acidi hialuronik janë si dy roje kryesore që e kanë bërë punën e tyre për një kohë të gjatë, pa u vënë re. Deri në një moment kur të shfaqet nevoja për ndihmën tonë.
Deri në moshën 30 vjeç, trupi ynë prodhon tashmë 15% më pak kolagjen.

Deri në moshën 50 vjeç – më shumë se gjysma e rezervave janë harxhuar.

Po acidi hialuronik? Ai zhduket akoma më shpejt.

Rezultati? Thatësi, rrudha, tension në nyje, lëvizshmëri që nuk është më si ajo që ishte më parë.
Shkencëtarët besojnë se zgjidhja qëndron në rikthimin e asaj që trupi po humbet – kolagjenin dhe acidin hialuronik në formën e duhur dhe gjithmonë së bashku.

Kolagjeni – proteina që na mban në këmbë

Kolagjeni është një proteinë që gjendet natyrshëm në trup dhe prodhohet nga qelizat e indit lidhor. Është proteina më e pranishme te njeriu – përbën pothuajse një të tretën e masës së përgjithshme të proteinave. Ekzistojnë 28 lloje të njohura të kolagjenit, më të zakonshmet prej të cilave janë:

Tipi I – më i përhapuri, i pranishëm në të gjitha indet lidhore
Tipi II – gjendet në nyja dhe disqet ndërvertebrale
Tipi III – pjesë e indit lidhor në lëkurë dhe enët e gjakut
Tipi IV – i pranishëm në veshka, thjerrëzën e syrit dhe veshin e brendshëm

Kolagjeni është thelbësor për strukturën dhe elasticitetin e tendinave, ligamenteve, muskujve dhe kërcit – dhe për këtë arsye luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e nyjave dhe kockave.
Gjithashtu, ai përbën 75–80% të strukturës së lëkurës dhe kontribuon në elasticitetin, hidratimin dhe rigjemerimin e qelizave të dëmtuara.

Hulumtimet tregojnë se kolagjeni arrin kulmin në periudhën prej 25 deri 34 vjeç, pas së cilës prodhimi i tij natyror bie me rreth 1.5% në vit.

Pasojat i shohim si:

• shfaqja e vijave të holla dhe rrudhave
• ulja e dendësisë së kockave
• rritja e rrezikut të osteoporozës

Prandaj, shumë njerëz zgjedhin të marrin kolagjen detar (tipi I) si shtesë ushqimore. Ai ka përthithje të shkëlqyer dhe është një zëvendësues i përshtatshëm për njerëzit që nuk përdorin burime shtazore me origjinë nga gjedhi ose derri.

Acidi hialuronik – molekula që mban ujë

Acidi hialuronik është një polisakarid natyral i pranishëm në lëkurë, nyja dhe sy. Është i njohur për aftësinë e tij të jashtëzakonshme për të mbajtur ujin – mbi 1,000 herë më shumë se pesha e vet.

Falë kësaj:

• e mban lëkurën të hidratuar dhe të plotë
• përmirëson funksionin mbrojtës të lëkurës
• kontribuon në elasticitetin dhe butësinë e lëkurës

Në nyja, është pjesë përbërëse e lëngut sinovial, i cili i lubrifikon ato dhe i mbron nga fërkimi. Me kalimin e moshës, prodhimi i tij zvogëlohet, gjë që mund të çojë në tharje të lëkurës, lëvizshmëri të reduktuar dhe dhimbje të nyjave.

Përfitime të tjera të acidit hialuronik:

• përshpejton shërimin e plagëve
• zvogëlon inflamacionin
• ruan shëndetin e syve

Si funksionojnë së bashku?

Kolagjeni dhe acidi hialuronik plotësojnë njëri-tjetrin në mënyrë natyrale.
Kolagjen = strukturë dhe fortësi.
Acid hialuronik = hidratim dhe lubrifikim.

Fuqi e dyfishtë për lëkurën

Lëkura përmban:

50% të acidit hialuronik të përgjithshëm
75% të kolagjenit të përgjithshëm në trup

Kur niveli i këtyre dy substancave ulet – përshpejtohet plakja e lëkurës.

Kombinimi:

• përmirëson fortësinë dhe elasticitetin
• rrit hidratimin në shtresat e thella
• forcon barrierën e lëkurës
• kontribuon për një teksturë më të njëtrajtshme

Hulumtimet sugjerojnë se marrja e suplementeve në formë orale mund të arrijë shtresat e thella të lëkurës në mënyrë më efektive sesa kremrat.

Lëvizshmëri më e madhe dhe mbrojtje e nyjave

Në nyja:

kolagjeni jep strukturë dhe stabilitet
acidi hialuronik i lubrifikon dhe i mbron nga fërkimi

Kombinimi:

• zvogëlon shqetësimin dhe dhimbjen gjatë lëvizjes
• mbështet shëndetin e kërcit
• kontribuon në dendësi më të mirë të kockave
• ruan tonin e muskujve, kështu që nyjat kanë më pak presion

Kjo sinergji është veçanërisht e dobishme për njerëzit që qëndrojnë shumë në këmbë, rrinë ulur për periudha të gjata kohore ose janë fizikisht aktivë.

Është me rëndësi të dihet!

Edhe pse kolagjeni dhe acidi hialuronik janë natyralë dhe tolerohen mirë:

• suplementimi duhet të përshtatet në mënyrë individuale
• gjithmonë duhet të konsultoheni me një farmacist ose mjek
• ushqimi i shëndetshëm, hidratimi dhe mbrojtja nga dielli mbeten themeli i një lëkure të bukur dhe të shëndetshme.

The post Kolagjeni dhe acidi hialuronik appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur fati i specieve shtazore të metropolit është në rrezik, dyshja e fshehtë duhet të hyjë në pjesë të panjohura të qytetit dhe të përballet me kërcënimin. Gjatë kësaj kohe, partneriteti i tyre, i cili deri në atë çast ishte cilësuar si i guximshëm dhe optimist, do të testohet më shumë se kurrë.

The post Çfarë në kohën e lirë? Zootopia 2, Film i animuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sëmundja e Crohn-it është një gjendje që zgjat gjatë gjithë jetës dhe simptomat e saj mund të ndikojnë ndjeshëm në jetën e përditshme. Edhe pse aktualisht nuk ka një kurë për eliminimin e përhershëm të sëmundjes, ekzistojnë trajtime efektive që mund të ndihmojnë në kontrollin e simptomave.

Çfarë është sëmundja e Crohn-it?

Sëmundja e Crohn-it është një lloj sëmundje inflamatore e zorrëve (IBD). Te kjo gjendje, sistemi imunitar gabimisht sulmon organizmin e vet, duke shkaktuar inflamacion dhe ulcera të dhimbshme në traktin tretës.

Forma të tjera të IBD-së janë koliti ulceroz dhe koliti mikroskopik. Edhe pse këto sëmundje janë të ngjashme, ato dallojnë sipas zonës ku shfaqet inflamacioni. Te koliti, inflamacioni kufizohet në zorrën e trashë dhe anus, ndërsa sëmundja e Crohn-it mund të prekë cilëndo pjesë të traktit tretës – nga goja, deri te anusi.
Sëmundja e Crohn-it dallon gjithashtu edhe nga sindroma e zorrës së irrituar (IBS), e cila paraqet një çrregullim funksional dhe jo autoimun, që nuk shkakton dëmtime të përhershme të sistemit tretës.

Lloji i sëmundjes së Crohn-it varet nga ajo se cila pjesë e zorrëve është e prekur. Më së shpeshti preket pjesa e fundit të zorrës së hollë dhe/ose zorra e trashë dhe anusi.

Cilat janë simptomat e sëmundjes së Crohn-it?

Çdo pacient mund të ketë simptoma të ndryshme, varësisht nga pjesa e traktit tretës që është prekur.
Shpesh ka periudha të shëndetit të mirë – lehtësim – dhe periudha përkeqësimi kur simptomat janë më intensive. Ndonjëherë mund të ndiheni shumë mirë, me pak ose aspak simptoma, kurse në raste të tjera sëmundja mund të jetë më e vështirë për t’u kontrolluar.

Simptomat më të zakonshme janë:

• Dhimbje të forta barku, vendndodhja e të cilave varet nga pjesa e prekur e zorrëve.
• Diarre që mund të përmbajë qelb, mukus ose gjak. Mund të paraqitet edhe ndjesia e nevojës urgjente për të shkuar në tualet.
• Anemi. Mungesa e hekurit çon në anemi, pasi trupi nuk ka mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut për të transportuar oksigjen. Rreziku rritet në rast të humbjes së gjakut, marrjes së pamjaftueshme të hekurit ose përthithjes së dobët të lëndëve ushqyese.
• Humbje e oreksit dhe peshës. Inflamacioni redukton përthithjen e lëndëve ushqyese.
• Lodhje ekstreme, e cila mund të shfaqet si pasojë e vetë sëmundjes, anemisë, pagjumësisë ose humbjes së peshës.
• Ndjenjë e përgjithshme dobësie, temperaturë e lartë ose ethe.

Edhe pse sëmundja e Crohn-it është një sëmundje e zorrëve, inflamacioni kronik mund të shkaktojë edhe ndërlikime të tjera.
Sipas Crohn’s & Colitis UK, rreth gjysma e pacientëve zhvillojnë inflamacion të syve, nyjave ose lëkurës. Probleme të tjera të mundshme përfshijnë rënien e flokëve, gurët në fshikëzën e tëmthit dhe në veshka, si dhe fistulat.

Sëmundja e Crohn-it dhe shëndeti mendor

Kur jetoni me një sëmundje kronike, fokusi shpesh është vetëm te simptomat fizike, por sëmundja e Crohn-it mund të ndikojë edhe në shëndetin mendor dhe emocional.
Hulumtimet tregojnë një lidhje të rëndësishme midis IBD-së dhe çrregullimeve të shëndetit mendor. Njerëzit me sëmundjen e Crohn-it kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë probleme të shëndetit mendor.

Dhimbja e vazhdueshme, lodhja dhe nevojat e paparashikueshme për të shkuar në tualet mund të jenë shqetësuese. Disa pacientë kanë çrregullime të gjumit, humor të keq dhe frikë për të dalë nga shtëpia për shkak të situatave të mundshme të pakëndshme. Meqenëse simptomat shpesh nuk janë të dukshme, shumë njerëz i nënvlerësojnë vështirësitë e tyre.
Diagnoza shpesh mund të jetë tronditëse, veçanërisht për njerëzit që nuk kanë pasur më pare probleme gastrointestinale.
Ekspertët gjithnjë e më shumë po theksojnë se lidhja midis shëndetit mendor dhe IBD-së është e dyanshme. Mendohet se shëndeti i dobët mendor mund të rrisë rrezikun e shpërthimeve të reja inflamatore. Kjo shpjegohet nga i ashtuquajturi bosht zorrë-tru, i cili përshkruan komunikimin midis zorrëve dhe sistemit nervor qendror.

Sëmundja e Crohn-it dhe rreziku i kancerit të zorrës së trashë

Në disa raste, sëmundja e Crohn-it mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit të zorrës së trashë, megjithëse ky rrezik është relativisht i vogël.
Rreziku rritet nëse sëmundja ka prekur pjesë të zorrës së trashë për më shumë se 8-10 vjet ose nëse ka striktura (ngushtime të traktit intestinal).
Nëse keni rrezik të shtuar, do t’ju rekomandohet të bëni kolonoskopi të rregullta. Kontrolli i mirë i simptomave gjithashtu ndihmon në reduktimin e rreziqeve afatgjata.

Cilat janë shkaqet e sëmundjes së Crohn-it?

Sëmundja e Crohn-it ndodh për shkak të përgjigjes imunitare të ndryshuar. Në vend që të sulmojë mikroorganizmat e dëmshëm, sistemi imunitar fillon të sulmojë traktin e vet tretës.
Shkaqet e sakta nuk dihen plotësisht, por mendohet se lujanë rol faktorët e mëposhtëm:

• faktorë gjenetikë – janë identifikuar mbi 200 variante gjenesh që rrisin rrezikun,
• ndryshime në mikrobiomë – mungesa e baktereve të mira,
• dëmtimi i funksionit mbrojtës të zorrëve,
• faktorë të jashtëm, siç janë stresi, pirja e duhanit dhe disa ilaçe të caktuara.

Edhe pse këta faktorë mund të ndikojnë, nuk ka prova që një person mund ta parandalojë sëmundjen.

Si diagnostikohet sëmundja e Crohn-it?

Nëse keni probleme të pashpjegueshme me tretjen ose dyshoni për sëmundjen e Crohn-it, është e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj amë.
Meqenëse simptomat janë të ngjashme me sëmundjet e tjera të zorrëve, nevojiten teste të ndryshme. Mjeku mund të marrë një mostër të jashtëqitjes për të përjashtuar infeksionin (për shembull, gastroenteritin). Gjithashtu, do të bëjë një ekzaminim fizik dhe do të kontrollojë ndjeshmërinë e stomakut.

Nëse dyshohet për IBD, do t’ju referojnë te një specialist, i cili mund të rekomandojë:

• Tomografi të kompjuterizuar CT ose rreze X,
• Kolonoskopi ose sigmoidoskopi,
• Marrje e një mostre nga indi (biopsi).

Cilat janë mënyrat e trajtimit?

Pasi të jetë vendosur diagnoza, pacientët ndiqen nga një specialist i cili ofron mbështetje gjatë përkeqësimit të simptomave, jep këshilla në lidhje me ushqimin, shpjegon terapinë, etj.
Edhe pse nuk ka shërim, trajtimet ndihmojnë në zvogëlimin ose kontrollin e simptomave. Lloji i trajtimit varet nga ashpërsia e sëmundjes dhe pjesa e prekur e zorrës.
Terapia mund të përfshijë:

1. Trajtim me ilaçe

Më së shpeshti përdoren:

• kortikosteroidet,
• imunosupresantët,
• formula të lëngshme speciale, të pasura me lëndë ushqyese.

2. Ndërhyrje kirurgjikale

Rekomandohet nëse ilaçet nuk veprojnë, cilësia e jetës është dëmtuar ndjeshëm ose ka komplikime.
Ndërhyrja kirurgjikale më e shpeshtë është rezeksioni – heqja e pjesës së inflamuar të zorrëve dhe lidhja e pjesëve të shëndetshme.
Disa pacientë i nënshtrohen përkohësisht një ileostomie, me një qese stome, për të lejuar që zorrët të shërohen, pas së cilës ato rilidhen.

3 Këshilla për të jetuar më lehtë me sëmundjen e Crohn-it

1. Kujdesuni për shëndetin mendor

Diagnoza mund të jetë një barrë e rëndë. Është normale të ndieni ankth, trishtim ose pasiguri. Jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet dhe kërkoni mbështetje kur keni nevojë.

2. Zbuloni se çfarë funksionon për ju

Çdo pacient është i ndryshëm. Disa vënë re se mënyra e të ushqyerit ose stresi ndikojnë në simptomat e tyre, të tjerë jo. Disa përfitojnë nga joga, meditimi, akupunktura ose probiotikët. Mbajtja e një ditari për simptomat mund t’ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët e tyre.

3. Ndërtoni një rrjet për mbështetje

Shumë pacientë ngurrojnë të flasin për sëmundjen e tyre, por biseda me të afërmit e lehtëson situatën, kurse grupet mbështetëse me pacientë të prekur nga sëmundja e njëjtë janë një lehtësim i vërtetë për dilemat e panumërta që do të lindin.

The post Sëmundja e Crohn-it – simptomat, trajtimi dhe mënyrat për ta përballuar më lehtë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, pikërisht ai moment padurimi mund të na shkaktojë më shumë lodhje, lëndime ose ritkthim të sëmundjes.

Eksperti i fitnesit Mark Haris, metodologjia e të cilit është pranuar nga trajnerë të shumtë në të gjithë Evropën, paralajmëron se trupi është ende duke u rikthyer në gjendjen e mëparshme pas sëmundjes – sistemi imunitar, muskujt dhe rezervat e energjisë nuk janë në të njëjtin nivel si para pushimit. Prandaj, ai rekomandon një rikthim të strukturuar dyjavor, një sistem që lejon një kthim gradual, të sigurt dhe të zgjuar drejt stërvitjes.

“Një pushim i shkurtër rikthimi tani do t’ju kursejë nga pushime shumë më të gjata në të ardhmen”, thotë Haris. “Kur i jepni trupit tuaj kohë për t’u rikuperuar vërtet, riktheheni shumë më të fortë – fizikisht, mendërisht dhe me një vetëkontroll më të mirë”.

Pse është e rëndësishme qasja graduale?

Kur kemi ftohje ose grip, trupi e drejton të gjithë energjinë e tij për të luftuar virusin. Kjo do të thotë që:

• forca muskulore mund të dobësohet vetëm brenda pak ditësh,
• koordinimi dhe ekuilibri bien,
• qëndrueshmëria zvogëlohet,
• rrahjet e zemrës mund të jenë të paqëndrueshme,
• nivelet e hidratimit dhe mineraleve prishen.

Rikthimi shumë i shpejtë mund të çojë në lëndime, lodhje, inflamacion, madje edhe në një rënie të imunitetit, gjë që rrit mundësinë të sëmuremi përsëri.
Kjo është arsyeja pse u krijua rikthimi dyjavor, një plan që merr parasysh proceset fiziologjike të rimëkëmbjes.

Java 1 – Rimëkëmbje, lëvizshmëri dhe lehtësi në lëvizje

Java e parë nuk ka të bëjë me performancën, por për të rikthyer lëvizshmërinë.

Çfarë duhet të përfshihet?

• ecje e lehtë
• joga ose pilates për lëvizshmëri
• shtrirje të lehta
• ushtrime me peshën e trupit: ulje-ngritje, shtytje në mur, ushtrime për vithe
• frymëmarrje dhe ushtrime për stabilizim

Punoni me 50–60% të kapacitetit tuaj të zakonshëm. Kjo do të thotë që nuk jeni pa frymë, nuk po e forconi veten dhe keni kontroll të plotë mbi lëvizjen.

Për çfarë duhet të keni kujdes?

• mos e mbingarkoni veten me pesha ose shpejtësi
• përpiquni të riktheni ritmin, jo rezultatin
• pini më shumë ujë (trupi është i dehidratuar pas sëmundjes)
• merrni më shumë vitamina dhe minerale përmes frutave dhe perimeve
• praktikoni pushim cilësor

Kjo javë ka të bëjë me: kontrollin, lëvizshmërinë, besimin në trup.

Java 2 – Rikthimi gradual i forcës

Pasi trupi të jetë mësuar përsëri me lëvizjen, është koha për ta rikthyer me kujdes forcën.

Si të stërviteni?

• zgjidhni ushtrime të tilla si: ulje-ngritje nga karrigia, ngritje të peshave (ose një objekti të lehtë si një shishe me ujë) sipër kokës, tërheqje shiritash elastikë për ushtrime dhe ngritje gjuri në pozicionin në këmbë – marshim në vend
• punoni me 60–70% të peshave tuaja të mëparshme
• ngadalësoni ritmin: ulje e kontrolluar, ngritje e saktë
• stërvituni teknikisht pastër, me fokus te forma

Kjo javë është për:

• stabilitet,
• forcë,
• rikthimin e kujtesës muskulore,
• ndërtimin e vetëbesimit.

Mos vendosni rekord personal! Ajo që bëni tani është themeli për përparim të vërtetë më vonë.

5 këshilla thelbësore për rikthim të suksesshëm të formës fizike

1. Ngrohje më e gjatë (10–15 minuta)

Pas sëmundjes, nyjat dhe muskujt janë të ngurtë.

Përfshini:

• shtrirje dinamike,
• aktivizim me shirita elastikë,
• lëvizje të lehta të kontrolluara.

Qarkullimi i përmirësuar zvogëlon mundësinë e lëndimit.

2. Ushqimi që mbështet rikuperimin

Përqendrohuni në:

• proteina cilësore (pulë, peshk, vezë, tofu),
• karbohidrate komplekse (oriz, tërshërë, quinoa, makarona integrale),
• fruta dhe perime shumëngjyrëshe për vitamina,
• hidratim të mjaftueshëm.

Edhe dehidratimi më i lehtë e prish ekuilibrin e energjisë.

3. Konsistencë në vend të ekstremitetit

Mos u përpiqni të kompensoni ditët e humbura.
Është më mirë të keni 3-4 stërvitje të lehta sesa një intensive.

4. Monitoroni treguesit e rikuperimit

Kushtoni vëmendje:

• cilësisë së gjumit,
• energjisë gjatë ditës,
• rrahjeve të zemrës në mëngjes,
• ndjenjës së lodhjes ose shtrëngimit në muskuj.

Nëse trupi juaj po ju dërgon një mesazh për të NDALUAR, dëgjoni atë.

5. Së pari ndërtoni vetëbesim, pastaj forcë

Gjatë kësaj periudhe vlen rregulla: përsëritjet cilësore janë më të rëndësishme sesa peshat që përdorni.
Kur teknika është e pastër, forca rikthehet më shpejt dhe më e sigurt.

The post Plan dyjavor për rikthimin e forcës dhe energjisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 3 mollë (të grira ose të prera imët)
• 1 lugë gjelle mjaltë ose shurup panje
• 1 lugë çaji kanellë
• 50 g arra të bluara
• 6 petë të gatshme
• gjalpë për lyerje
• rrush të thatë – sipas dëshirës

Përgatitja:

Në një enë të thellë, përzieni mollët, mjaltin, kanellën, arrat dhe rrushin e thatë. Lyeni secilën petë brumi me pak gjalpë (të zbutur më parë në temperaturë ambienti), palosni dhe vendosni në një tavë për mafine. Shtoni mbushjen në mes. Piqni për 10-12 minuta në 180°C derisa të bëhen krokante. Sipas dëshirës, spërkatni pak arra të bluara sipër. Kanë shije të mrekullueshme kur janë të ngrohta, të kombinuara me një lugë kos grek për freski.

The post Filxhan dimëror me mollë, kanellë dhe arra appeared first on Аптеки PlusPharma.

Rruga e çon edhe jashtë vendit – në Londër, ku jeton, mëson gjuhën dhe punon, ndërsa pas kthimit, vazhdon të lëvizë midis televizionit, botës së korporatave dhe shkrimit për teatër dhe muzikë.

Që nga viti 2012, radioja bëhet shtëpia e saj – Radio 2 në TVM, ndërsa nga kjo pranverë i rikthehet televizionit, në ekranet e vogla të TVM-së. Muzika është ilaçi i saj, teatri dashuria e saj e dytë, vjeshta dhe shiu janë gjendja e saj shpirtërore, ndërsa librat janë mësuesit e saj të heshtur, por besnikë. Këtë vit, së bashku me ekipin e Radio 2, ajo vrapoi për herë të parë 5 kilometra në Maratonën e Shkupit – me dëshirën për ta bërë traditë.

Vitin 2025 ajo do ta kujtojë për shumë gjëra, por mbi të gjitha si një nga vitet më të bukura pas lindjes së vajzës së saj Mishel (9 vjeç). Me një ves të vogël të quajtur blerje, me më shumë fara chia të konsumuara se kurrë më parë dhe me të njëjtin kuriozitet që e ka udhëhequr nga fillimi, kjo intervistë është një bisedë me një grua që e di se zëri nuk është vetëm profesion – por një mënyrë jetese.

Prej dekadash jeni e pranishme në transmetim – çfarë është ajo që edhe sot ju mban kureshtare dhe të dashuruar me radion dhe televizionin?

Kureshtja ndaj njeriut. Radioja dhe televizioni më japin privilegjin që ta zbuloj sërish çdo ditë – përmes zërit, heshtjes, shikimit, historisë. Teknologjia ndryshon, formatet gjithashtu, por nevoja njerëzore për t’u dëgjuar dhe për t’u parë mbetet e njëjtë. Kjo është ajo që më mban të dashuruar – ndjesia se ka ende diçka për t’u thënë dhe më e rëndësishmja, diçka për t’u dëgjuar.

Kur shikoni pas, cilin moment e konsideroni një pikë kthese të vërtetë në karrierën tuaj mediatike?

Kthimin në RTVM ose më saktë në Radio 2, e përjetoj si një pikë kthese të vërtetë. Jo sepse ishte një hap prapa, por një hap përpara – me përvojën, zërin e qartë autorial dhe lirinë për të krijuar një program që ka shpirt. Radio 2 më dha hapësirën për t’u rilidhur me thelbin e radios: histori të qeta, fjalë të zgjedhura dhe respekt ndaj dëgjuesit.

Si ka ndryshuar roli i prezantuesit gjatë viteve dhe çfarë, sipas jush, ka mbetur e njëjtë dhe e pazëvendësueshme?

Roli i prezantuesit sot është më i shumanshëm – nuk jemi vetëm transmetues të informacionit, por edhe redaktorë, rrëfyes dhe shpesh ndërmjetës midis publikut dhe përmbajtjes. Por, një gjë ka mbetur e njëjtë dhe e pazëvendësueshme: përgjegjësia për fjalën. Besimi që marrim nga dëgjuesit dhe shikuesit është themeli pa të cilin asnjë format nuk mund të mbijetojë.

Çfarë është më e vështirë – ndërtimi i një karriere si prezantuese e re apo ruajtja e besueshmërisë me kalimin e kohës?

Ndërtimi i një karriere kërkon guxim, por ruajtja e besueshmërisë kërkon disiplinë. Me kalimin e kohës, publiku bëhet më i rreptë dhe pritshmëritë më të larta. Besueshmëria mbrohet çdo ditë – me punë, me integritet dhe me rishqyrtim të vazhdueshëm të standardeve profesionale.

Si një grua me një karrierë të gjatë mediatike, a mendoni se gratë sot duhet të investojnë më shumë, si profesionalisht ashtu edhe vizualisht, për t’u pranuar?

Gratë edhe sot investojnë më shumë, ky është një realitet. Por, investimi më i rëndësishëm mbetet ai profesional – njohuritë, përgatitja dhe autenticiteti. Pamja është kalimtare, por besueshmëria dhe qëndrimi janë ato që ndërtojnë respekt afatgjatë. Me kalimin e viteve, mëson se prania nuk dëshmohet nga pamja, por nga esenca.

Zëri është shenja juaj dalluese – a keni menduar ndonjëherë se sa përgjegjësi mbart dhe sa depërton te njerëzit çdo ditë?

Po, dhe kjo është pikërisht përgjegjësia më e madhe. Zëri hyn në shtëpinë e dikujt, në mëngjeset e qeta dhe netët e vona. Mund të qetësojë, të motivojë dhe ndonjëherë të lëndojë. Kjo është arsyeja pse gjithmonë kam besuar se zëri nuk është vetëm një mjet, por një pasqyrim i etikës personale dhe profesionale.

Në çfarë projektesh po punoni aktualisht, cili qëndron më afër zemrës suaj dhe pse?

Aktualisht po punoj në disa projekte të ndryshme, por po aq të rëndësishme. “Ritamot na denot” është një emision i mëngjesit me kontakt të drejtpërdrejtë që më mban zgjuar dhe të lidhur me pulsin e përditshmërisë – aty reagimi është i menjëhershëm dhe i sinqertë. “Zavodliva kveçerina” është hapësira ime autoriale, një emision në të cilin fjalët, muzika dhe heshtja marrin kohën e tyre dhe është më intim për mua. Ndërsa “Nash podium” në TVM, të cilin e drejtoj çdo të enjte, është një sfidë televizive që më sjell dinamikë dhe energji publike. Secili prej këtyre projekteve prek një pjesë të ndryshme te unë dhe është pikërisht kjo larmi që më plotëson dhe më mban gjallë në mënyrë krijuese.

Sinqerisht, “Zavodliva kveçerina” qëndron më pranë meje. Është ndryshe nga gjithçka që bëj dhe nuk ka emision tjetër të ngjashëm në valët e radios në Maqedoni. Këtu kam lirinë të transmetoj dhe të krijoj një atmosferë që është intime, joshëse dhe personale – dhe pikërisht kjo është ajo që e bën atë të veçantë për mua.

A ka ndonjë projekt që është ende prapa skenës duke pritur të bëhet historia juaj e madhe e radhës?

Gjithmonë ka diçka prapa skenës, diçka që pret të bëhet historia e madhe e radhës. Për dëshirat nuk flitet, por mund të them se ëndërroj të realizoj një skenar filmi, për një “talk show”, madje edhe një për “Zavodliva kveçerina” në një skenë më të madhe në transmetim të drejtpërdrejtë … dhe kjo nuk është e gjitha. Vetëm mund të uroj që e ardhmja të më sjellë surpriza të reja dhe që zemra ime është duke punuar tashmë për to.

Si ju ka ndryshuar amësia – si grua dhe si profesioniste?

Amësia më ka ndryshuar thellësisht – edhe si grua, edhe si profesioniste. Më ka mësuar durimin, praninë dhe dashurinë e pakufishme, veçanërisht përmes Mishelës sime, e cila është frymëzimi dhe forca ime. Si nënë, e shoh botën me më shumë empati, ndërsa si prezantuese, mësoj çdo ditë të arrij te njerëzit me kujdes dhe sinqeritet.

Sot, nënat janë nën presion të madh – nga ushqimi, edukimi, deri te modelet “perfekte” të sjelljes. Sipas jush, sa e kanë rritur rrjetet sociale ndjenjën e fajit te nënat?

Rrjetet sociale e kanë rritur shumë ndjenjën e fajit te nënat. Ne të gjithë shohim jetë të idealizuara, fotografi perfekte, nëna “perfekte”, dhe kjo krijon presion që nuk është real. Por, është e rëndësishme të kujtojmë se dashuria, prania dhe vëmendja ndaj fëmijës janë shumë më tepër sesa ajo që shfaqet në ekran. Amësia nuk është një garë – është një proces intim, i gjallë, i cili mësohet çdo ditë.

Ju u rritët në një kohë kur fëmijët luanin jashtë, me baltë mbi gjunjë dhe pa mbikëqyrje të vazhdueshme – çfarë na mungon më shumë nga ajo fëmijëri sot?

Mungon liria dhe loja pa brenga– të eksplorosh jashtë, të hysh në baltë, të rrëzohesh dhe të mësosh prej saj. Fëmijët e sotëm shpesh janë nën mbikëqyrje të vazhdueshme dhe janë pikërisht ato momente të vetëzbulimit dhe aventurave të vogla që ndërtojnë vetëbesim dhe kreativitet.

Sa është sot kujdesi për shëndetin një zgjedhje e vetëdijshme dhe sa është një domosdoshmëri që vjen me kalimin e viteve?

Me kalimin e viteve, bëhet edhe njëra, edhe tjetra. Një zgjedhje e vetëdijshme është kur kujdesemi se çfarë hamë, kur lëvizim dhe dëgjojmë atë që na thotë trupi. Por, me moshën, kujdesi shëndetësor bëhet edhe një domosdoshmëri – sepse trupi dhe mendja kërkojnë më shumë kujdes për të qëndruar aktiv dhe të pranishëm.

A keni zakone të vogla ditore që ju ndihmojnë të qëndroni në formë të mirë fizike dhe mendore?

Nuk jam nga ata që munden/duan të ndjekin rituale dhe zakone, nuk më pëlqejnë rregullat. “Mirëmëngjes, si jeni?” e thënë nga dikush që ka rëndësi për mua, mjafton që dita ime të jetë me diell. Përndryshe, përpiqem t’i kushtoj vëmendje ushqimit dhe kaloj rregullisht kohë me një libër, por më së shumti me muzikë. Kujdesi mendor dhe fizik janë të ndërthurur, dhe kjo më ndihmon të qëndroj e pranishme dhe e freskët pothuajse çdo ditë.

A është pamja juaj e bukur rezultat i disiplinës, dashurisë për veten apo e një filozofie jete?

Pamja ime aktuale është fryt i vitit që kaloi, i të gjitha momenteve të bukura që përjetova gjatë punës, përgatitjes, xhirimeve dhe intervistave. Është rezultat i dashurisë dhe përkushtimit, i punës dhe gëzimit që i kushtoj çdo projekti. Bukuria nuk është vetëm një disiplinë apo një filozofi, është jetë që jetohet, ndjenjë dhe pasion që transmetohet çdo ditë.

Çfarë do t’u kishit rekomanduar grave që ndiejnë presion të duken të reja dhe perfekte, në vend që të jenë autentike?

Të kthehen te vetja. Përsosmëria është një iluzion, kurse autenticiteti është fuqi. Kujdesi për veten nuk do të thotë të përshtatesh me standardet e dikujt tjetër, por me të qenit versioni më i mirë i vetes – me përkujdesje, dashuri dhe pranim të të gjitha aspekteve të personalitetit tënd.

Çfarë këshille do t’i jepnit versionit tuaj më të ri – dhe grave që sot që janë në kërkim të zërit të tyre?

Të kenë durim dhe besim në vete. Secili ka ritmin e vet, rrugën dhe zërin e vet. Mos nxitoni të përshtateni me pritshmëritë e të tjerëve, por hulumtoni, flisni, rrituni dhe lejoni t’ju shohin ashtu siç jeni në të vërtetë. Zëri juaj është i fortë dhe unik, dhe ia vlen të dëgjohet…

The post Jeta në transmetim: Rashela Ginova – Karafiloski appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndërsa listat zyrtare pretendojnë se kabina është bosh, Lo përballet me dyshime, heshtje dhe rrezik që i kanoset pas shpine. E vendosur për të zbuluar të vërtetën, ajo kupton se dikush në anije do të bëjë gjithçka që ajo e vërtetë të mbetet në errësirë.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Woman in Cabin 10, Film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Liqeni që ruan shpirtin e dimrit

Skena kryesore është padyshim Liqeni Bled. Pavarësisht nëse do të zgjidhni një shëtitje të qetë përgjatë shtegut të rregulluar apo një meditim të shkurtër me pamje nga ishulli, heshtja dimërore është sigurisht shëruese për trurin e zhurmshëm. Nëse moti është mjaft i ftohtë, liqeni ndonjëherë krijon një shtresë të hollë akulli në sipërfaqe, duke i dhënë një atmosferë edhe më festive.

Ishulli – atje ku dëshirat bëhen realitet

Në qendër të liqenit ndodhet një ishull i vogël me kishën e “Shën Mërisë”. Mënyra më e mirë për të arritur atje është me varkë tradicionale, e drejtuar nga varkëtarë vendas. Sipas legjendës, ai që i bie kambanës së kishës dhe mendon një dëshirë, ajo do të realizohet. Një rast i mrekullueshëm për një aventurë të vogël dimërore!

Kalaja e Bledit – rojtar mbi liqen

Në një shkëmb mbi liqen, ngrihet Kalaja e Bledit, kalaja më e vjetër sllovene. Në janar, pamja nga atje është një kartolinë e vërtetë dimërore: malet në largësi, ngjyra e qetë blu e liqenit, ishulli si një perlë… Kurse brenda kalasë, mund të vizitohen dhomat e vjetra, muzeu, madje edhe një kantinë vere tradicionale ku vizitorët mund të mbushin vetë shishen e tyre dhe ta vulosin me dyllë.

Kënaqësi termale – ngrohtësi në mes të të ftohtit

Pas një shëtitjeje në ajrin e ftohtë alpin, trupi dhe shpirti kënaqen më së shumti në burimet natyrore termale. Disa hotele pranë liqenit kanë pishina me ujë të ngrohtë mineral, ideale për relaksim, rigjenerim të muskujve dhe përmirësim të qarkullimit.

Kënaqësi gastronomike

Bledi ka simbolin e vet dallues: “kremshnitën” e Bledit ose krempiten ​​– një ëmbëlsirë e lehtë me vanilje dhe me kore krokante. Mjafton një copë për të kuptuar pse e gjithë bota e njeh këtë mrekulli të vogël të ëmbël.

The post Bled – Një përrallë dimërore pranë liqenit alpin appeared first on Аптеки PlusPharma.

Dashi: Në vend që të prisni se çfarë do të thonë të tjerët dhe të pasivizoni forcën tuaj, është më mirë t’i merrni gjërat në duart tuaja dhe të inicioni vlera që do t’ju çojnë drejt transformimit dhe rigjenerimit të vërtetë. Hapuni ndaj ndryshimeve pozitive, mos kini frikë nga e panjohura dhe kapërceni krizën që ka ndjekur personalitetin tuaj për një kohë të gjatë.

Demi: Rishikoni situatat në dashuri, sepse ndodh që investoni shumë dhe merrni shumë pak. Selektiviteti dhe aftësitë analitike do të jenë shumë të dobishme për ju. Do të keni një humor të ndryshueshëm, kështu që do të kaloni nga euforia në melankoli. Por, intuita do t’ju ndihmojë të gjeni rrugën e duhur dhe të eliminoni problemet e akumuluara.

Binjakët: Mjaftueshëm i keni kufizuar mundësitë për avancim dhe keni shtypur vlerat tuaja. Keni absolutisht nevojë për pasion, si dhe për përmbushje romantike në dashuri. Prandaj, eliminoni paragjykimet dhe pranoni sfidën për bërë ndryshime të rëndësishme. Kini kujdes në trafik.

Gaforrja: Qëndroni besnik ndaj vizionit që i keni vënë vetes. Ju këshillohet veçanërisht të tregoni interes për të stabilizuar marrëdhëniet me të dashurin tuaj, të jeni më të përgjegjshëm, të vetëdijshëm, të duruar dhe të tregoni se jeni në gjendje ta përmirësoni situatën në të cilën ndodheni. Është mirë nëse bëni një udhëtim.

Luani: Punoni për përmirësimin e njohurive tuaja, bëni disa punime krijuese dhe jini të hapur ndaj komunikimit, sepse potenciali juaj mendor do të jetë shumë i lartë. Prisni të ndodhin ndryshime të rëndësishme, reflektimi i të cilave do të përcaktojë planet tuaja të ardhshme, si në sferën profesionale ashtu edhe në atë emocionale.

Virgjëresha: Varet nga ju nëse do të lëvizni drejt gjërave të reja apo do të zgjidhni pasivitetin dhe indiferencën. Përveç sfidave profesionale, prisni emocione edhe në sferën e dashurisë. Ndikimi pozitiv i planetit Mars do t’ju sjellë perspektivën e arritjes së një lidhjeje emocionale me një person shumë specifik dhe tërheqës.

Peshorja: Nuk është mirë nëse i shtyni vazhdimisht mundësitë për të arritur stabilitet në marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Yjet do t’ju mundësojnë përparim dhe një nivel të lartë kënaqësish. Prandaj, mos tregoni hezitim, por veproni dhe jini të hapur për bashkëpunim. Kini kujdes në planin financiar.

Akrepi: Rrethanat në të cilat ndodheni, kuptoni si një lojë fati, e cila shpesh ju vë përballë situatave në dukje të pazgjidhshme, por që në parim keni mundur t’i kapërceni me sukses. Pavarësisht rrethanave me të cilat do të përballeni, besoni se keni cilësinë dhe energjinë për t’u përmirësuar dhe për të vendosur harmoni në jetën tuaj.

Shigjetari: Me realizimin e aktiviteteve të planifikuara dhe besim në potencialin tuaj personal, do të ndërtoni një perspektivë më harmonike në periudhën e ardhshme. Kjo do t’ju ofrojë ndryshime të rëndësishme dhe baza më të mira për përparim në dashuri dhe punë. Prandaj, përparoni shpirtërisht, mendoni pozitivisht dhe përqendrohuni në momentin e tanishëm.

Bricjapi: Hapuni ndaj publikut, komunikoni, jini spontan dhe të pavarur, gjegjësisht ndiqni gjuhën e trupit tuaj, e cila do t’ju tregojë kryesisht se çfarë lloj marrëdhënie të krijoni me njerëzit që ju rrethojnë. Pasioni juaj do të jetë në nivelin më të lartë të mundshëm. Momentet negative që prej kohësh ju ndjekin në nivel emocional, gradualisht do të fillojnë të zbehen.

Ujori: Ngadalë por me siguri, po filloni të eliminoni faktorët kufizues që dominuan në periudhën e mëparshme. Nuk duhet të mposhteni nga melankolia dhe pesimizmi, pasi keni mundësi të shkëlqyera për përparim. Është mirë të mendoni për aktivitetet që lidhen me shitblerjen e pasurive të paluajtshme. Prisni surpriza pozitive.

Peshqit: Rishikoni lëvizjet që keni bërë në fushën e dashurisë dhe përpiquni të ndryshoni qëndrimin e deritanishëm ndaj tundimeve. Verbëria emocionale mund t’ju kushtojë shtrenjtë. Përkushtohuni punës, por gjeni kohë për pushim dhe relaksim sepse gjendja juaj psikofizike nuk është në nivelin e saj më të lartë.

The post Horoskopi mujor janar – shkurt 2026 appeared first on Аптеки PlusPharma.

Miqësia e tyre e papritur do të formësojë fatin e Oz-it. Filmi karakterizohet me një prodhim magjik, performanca të fuqishme muzikore, kurse performancat nga Erivo dhe Grande nuk do t’ju lënë indiferent.

The post Çfarë në kohën e lirë? Wicked, Film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në një botë ku shpesh vendosim pritshmëri të larta dhe ushtrojmë presion mbi veten, zhvillimi i aftësisë së vetëdhembshurisë ka një rëndësi thelbësore. Vetëdhembshuria është shumë më tepër sesa një tendencë – na mëson të trajtojmë veten me të njëjtën mirësjellje dhe kujdes që ua tregojmë të tjerëve.

Hulumtimet tregojnë se të mësuarit për të qenë më të dhembshur ndaj vetes sjell përfitime të shumta si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Por, si duket kjo në praktikë?

Çfarë është vetëdhembshuria?

Fjala “dhembshuri” vjen nga fraza latine “të vuajmë së bashku”. Kjo nënkupton një vetëdije të thellë për dhimbjen e tjetrit dhe një dëshirë të sinqertë për të ndihmuar. Kur shohim dikë që po kalon një periudhë të vështirë dhe duam t’ia lehtësojmë me fjalë ngushëlluese ose një përqafim – kjo është dhembshuri.
Vetëdhembshuria është kur e drejtojmë të njëjtën qasje ndaj vetes. Kjo do të thotë të trajtojmë dobësitë dhe vështirësitë tona me të njëjtën mirësi, mirëkuptim dhe ngrohtësi siç do të trajtonim dikë që duam.

Të mësuarit e vetëdhembshurisë na lejon të kalojmë nëpër sfidat e jetës me më shumë butësi ndaj vetes. Në vend që të jemi të ashpër dhe vetëkritikë, mësojmë të trajtojmë veten me kujdes dhe durim.

Cilat janë përfitimet e vetëdhembshurisë?

Edhe pse në fillim mund të mos duket e natyrshme, praktikimi i vetëdhembshurisë mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tonë, marrëdhëniet dhe mënyrën se si përballemi me vështirësitë e përditshme.

Si çdo aftësi tjetër, duhet kohë për t’u zhvilluar. Por, me kalimin e kohës, efektet bëhen gjithnjë e më të dukshme. Ja disa nga përfitimet më të rëndësishme:
Përmirëson mirëqenien mendore

Sipas ekspertëve të aplikacionit “Calm”, kur jemi të sjellshëm me veten, ka më shumë gjasa të ndihemi më të lumtur dhe më të qetë.
Hulumtimet tregojnë se vetëdhembshuria mund të ndihmojë në reduktimin e stresit, ankthit dhe mendimeve të trishtueshme, madje është e lidhur edhe me rezultate më të mira te personat me stress post-traumatik.

Nxit motivimin personal dhe optimizmin
Kur jemi më të ndjeshëm ndaj vetes, e kemi më të lehtë t’i shohim gabimet dhe sfidat si mundësi për të mësuar dhe rritur, e jo si dështime.
Një botëkuptim i tillë jo vetëm që nxit optimizmin, por edhe na inkurajon të jemi më të hapur ndaj përvojave dhe ndryshimeve të reja.

Përmirëson shëndetin fizik
Ekzistojnë prova që vetëdhembshuria ka një efekt pozitiv edhe në shëndetin fizik. Ende nuk është plotësisht e qartë pse, por besohet se njerëzit që e kanë zhvilluar vetëdhembshurinë bëjnë më shpesh zgjedhje më të shëndetshme – jo sepse ndihen të detyruar ose fajtorë, por sepse besojnë se e meritojnë atë.

Ndërton rezistencë
Jeta nuk është kurrë një rrugë e rrafshët, ka ngjitje, pastaj rënie, pak terren të sheshtë e kështu me radhë. Por, nëse mund të tregojmë dhembshuri në çaste të vështira, do t’i kapërcejmë pengesat më lehtë.

Nëse i japim vetes kohë dhe hapësirë ​​për të shëruar dhe vërtetuar emocionet tona, me kalimin e kohës do të forcojmë rezistencën tonë të brendshme.

Përmirëson marrëdhëniet me të tjerët
Kur jemi plot mirëkuptim dhe durim ndaj vetes, kjo natyrshëm ndikon edhe në marrëdhëniet tona. Zhvillojmë më shumë empati, tolerancë dhe aftësi për marrëdhënie më të sinqerta, gjë që thellon dhe përmirëson lidhjet tona me njerëzit rreth nesh.

5 Mënyra për të praktikuar vetëdhembshurinë

Pasi i pamë përfitimet, le të shohim se si kjo aftësi mund të zbatohet në jetën e përditshme.

1. Jetoni me vetëdije
Vetëdija na mëson të jemi të pranishëm në moment. Ajo ndihmon në uljen e stresit, rrit vetëdijen dhe nxit mirësinë ndaj vetes.
Kur bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja, do të jeni në gjendje të dalloni më lehtë momentet e vetëkritikës dhe në vend të gjykimit, do të përgjigjeni me mirëkuptim.

2. Silluni me veten si me një mik
Një nga mënyrat më të thjeshta për të praktikuar vetëdhembshurinë është të pyesni veten:
“Çfarë do t’i thoja një miku të afërt i cili ndihet kështu?”
Në momentet kur jeni të ashpër me veten, ndaloni dhe imagjinoni se çfarë do të thonit për të ngushëlluar dikë tjetër. Pastaj, thoni këto fjalë vetes. Ju gjithashtu meritoni mirësi dhe mirëkuptim.

3. Thoni vetes pohime
Pohimet janë deklarata pozitive që ia përsërisim vetes për të ndryshuar mënyrën tonë të të menduarit dhe për të rritur vetëbesimin.
Për shembull: “E meritoj mirësinë time”. “Jam i fortë dhe i vlefshëm”.
Edhe nëse nuk ju duken bindëse në fillim, me përsëritje ato do të fillojnë të bëhen bindja juaj e natyrshme.

4. Kujdesuni për veten
Vetëdhembshuria është e lidhur ngushtë me kujdesin për veten. Kujdesi për veten nuk është egoizëm, është një shprehje respekti për nevojat personale.
Se çfarë do të përfshijë rutina juaj, varet nga ju: aktivitet fizik të rregullt, gjumë të mjaftueshëm, kohë për një hobi ose thjesht një moment relaksi me një gotë çaj. E rëndësishme është që të jetë diçka që ju rigjeneron vërtet.

5. Njihni anën tuaj humane
Është e lehtë të fajësojmë veten kur bëjmë gabime. Por, e vërteta është se gabimet dhe sfidat janë një pjesë e natyrshme e jetës dhe shpesh, pikërisht atëherë rritemi më shumë.
Autori Will Schneider në librin e tij “The Magic of Common Humanity” shkruan:
“Humaniteti i përbashkët thekson vështirësitë, papërsosmëritë dhe lidhjen e ndërsjellë. Ai nxit përkatësinë dhe dhembshurinë, në vend të vetmisë dhe izolimit. Kjo lidhje është një dhuratë”.
Humaniteti, me të gjitha të metat e tij, është pikërisht ajo që na bën të denjë për dhembshuri.

The post Mos u tregoni të ashpër ndaj vetes! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Megjithatë, një nga problemet më të zakonshme që mund të shfaqet pas operacionit është sindroma e syrit të thatë. Kjo gjendje mund të shkaktojë shqetësim dhe të ndikojë në mprehtësinë e shikimit pas operacionit, por me diagnozë dhe trajtim të duhur, simptomat mund të kontrollohen.

ÇFARË ËSHTË SINDROMA E SYRIT TË THATË?

Sipas përkufizimit më të fundit nga TFOS DEWS II (Tear Film and Ocular Surface Society Dry Eye Workshop II), syri i thatë është një sëmundje shumëfaktoriale e filmit të lotit dhe sipërfaqes së syrit, e cila karakterizohet nga humbja e homeostazës së filmit të lotit dhe shoqërohet me simptomat okulare. Faktorët kryesorë që kontribuojnë në këtë gjendje përfshijnë:

• Hiperosmolaritetin e lotëve
• Inflamacionin dhe dëmtimin e sipërfaqes së syrit
• Paqëndrueshmërinë e filmit të lotit

Syri i thatë nuk është thjesht një “mungesë lotësh”. Është një gjendje komplekse që kërkon një qasje shumëdimensionale për diagnostikim dhe trajtim.

PSE SHFAQET SYRI I THATË PAS OPERACIONIT TË KATARAKTIT?

Operacioni i kataraktit përfshin disa hapa që mund të ndikojnë në çrregullimin e funksionit të filmit të lotit dhe sipërfaqes së syrit:

• Stres mekanik në korne dhe konjuktivë: Gjatë operacionit, përdoren instrumente që mund të dëmtojnë përkohësisht sipërfaqen epiteliale të kornesë.
• Reduktim i ndjeshmërisë së kornesë: Anestezia dhe manipulimi i syrit mund të zvogëlojnë ndjeshmërinë, gjë që ndikon në prodhimin refleks të lotëve.
• Ndikimi i barnave: Terapia pas operacionit shpesh përfshin përdorimin e pikave anti-inflamatore dhe antibiotike, të cilat mund të përmbajnë konservues që shkaktojnë acarim.
• Inflamacioni: Vetë operacioni shkakton një përgjigje inflamatore që mund të prishë ekuilibrin e filmit të lotit.

FAKTORËT E RREZIKUT PËR SY TË THATË

Ekzistojnë një numër faktorësh rreziku që mund të rrisin mundësinë e shfaqjes së tij, veçanërisht pas ndërhyrjeve kirurgjikale:
Mosha: Pacientët më të moshuar kanë një rrezik më të lartë për shkak të uljes natyrale të prodhimit të lotëve.
Gjinia: Gratë, veçanërisht pas menopauzës, janë më të ndjeshme ndaj syrit të thatë për shkak të ndryshimeve hormonale.
Sy i thatë i mëparshëm: Pacientët që vuajnë tashmë nga sindroma e syrit të thatë janë në rrezik më të lartë.
Sëmundjet sistemike: Gjendje të tilla si diabeti, artriti reumatoid dhe sindroma e Sjogren-it e rrisin ndjeshëm rrezikun.
Përdorimi i lenteve të kontaktit: Përdorimi afatgjatë i lenteve të kontaktit mund të dëmtojë funksionin e filmit të lotit.
Ekspozimi ndaj ekraneve dhe kondicionerëve: Ekspozimi afatgjatë ndaj pajisjeve digjitale ose qëndrimi në ambiente të thata zvogëlon frekuencën e mbyljes së kapakëve dhe than syrin.
Inflamacion ose alergji të paqarta të syve: Prania e këtyre gjendjeve mund ta përkeqësojë situatën.

SIMPTOMAT E SYRIT TË THATË PAS OPERACIONIT

Pacientët që vuajnë nga syri i thatë shpesh ankohen për simptomat e mëposhtme:
Një ndjesi djegieje, pickimi ose kruarje
Ndjesi të pranisë së trupit të huaj ose rërës në sy
Shikim i turbullt ose i paqëndrueshëm
Lotim i tepërt si reagim ndaj acarimit
Skuqje dhe ndjeshmëri ndaj dritës
DIAGNOSTIKIMI I SYRIT TË THATË
Diagnoza e saktë e syrit të thatë është thelbësore për trajtim të suksesshëm. Për këtë qëllim, okulistët përdorin një sërë testesh diagnostikuese:
Testi i kohës së avullimit të filmit të lotit (TBUT): Mat kohën e qëndrueshmërisë së filmit të lotit pas një mbyllje të kapakëve të syve.
Testi i osmolaritetit të lotëve: Mat nivelin e kripërave në lot. Osmolariteti më i lartë tregon prainë e syrit të thatë.
Testi i Schirmer-it: Mat sasinë e lotëve të prodhuar gjatë një periudhe kohore të caktuar.
Ngjyrosja me fluoresceinë ose lisaminë të gjelbër: Mundëson vizualizimin e dëmtimit të sipërfaqes së kornesë.

SI TRAJTOHEN SYTË E THATË?

Trajtimi i syrit të thatë është shumëdimensional dhe varet nga ashpërsia e simptomave dhe shkaqeve.
1. Lotët artificialë: Linja fillestare e trajtimit, veçanërisht pikat pa konservues.
2. Barnat kundër inflamacionit: Kortikosteroide ose pika imunosupresive (siç është ciklosporina) për të kontrolluar inflamacionin.
3. Trajtimi i gjëndrave Meibomiane: Kompresa të ngrohta dhe masazh i qepallave për të përmirësuar shtresën lipidike të filmit të lotit.
4. Suplementet me Omega-3: Hulumtimet tregojnë se përdorimi i rregullt i Omega-3 mund të përmirësojë stabilitetin e filmit të lotit.
5. Mbyllja e kanalit të lotëve: Në raste më serioze, mund të rekomandohet mbyllja e kanalit të lotëve për të mbajtur më gjatë lotët në sipërfaqen e syrit.

PARANDALIMI DHE MIRËMBAJTJA

Masat parandaluese luajnë një rol thelbësor në minimizimin e rrezikut të syrit të thatë. Disa këshilla të thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh:

• Shmangia e ambienteve të thata dhe ekspozimit të drejtpërdrejtë ndaj kondicionerëve.
• Mbyllja e rregullt e kapakëve të syve gjatë punës në kompjuter ose pajisje të tjera digjitale.
• Pirja e mjaftueshme e lëngjeve për hidratim.
• Vizita të rregullta te okulisti për diagnostikim dhe monitorim të hershëm të gjendjes.

PËRFUNDIM

Syri i thatë është një gjendje e shpeshtë dhe e pakëndshme që mund të shfaqet pas operacionit të kataraktit. Megjithatë, me diagnostikimin dhe trajtimin e duhur, simptomat mund të kontrollohen me sukses dhe pacientët mund të shijojnë përfitimet e shikimit të përmirësuar. Konsultohuni me okulistin tuaj për të gjetur planin më të përshtatshëm të trajtimit dhe ruajtjes së shëndetit të syve tuaj.

Me mbi 24,000 operacione të kataraktit, ai renditet ndër kirurgët më të suksesshëm të syve në vend.

The post PSE SHFAQET SYRI I THATË PAS OPERACIONIT TË KATARAKTIT? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përveç DiKaprio-s, në film luajnë edhe Shon Pen, Benicio del Toro dhe Çejs Infiniti. Skenat janë të mbushura me aksion, tension dhe dilema të thella njerëzore, kurse muzika e Xhoni Grinvud shton një dimension emocional shtesë. Filmi premton një udhëtim të paharrueshëm përmes tradhtisë, shpengimit dhe dashurisë familjare.

The post Çfarë në kohën e lirë? One Battle After Another, FILM appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post Meli appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë është Feng Shui?

Feng Shui, që përkthehet si “rruga e erës dhe ujit”, e ka origjinën nga Taoizmi, një filozofi kineze rreth 2,000 vjeçare. Ideja themelore është se çdo gjë në univers ka energji dhe se mjedisi ynë ndikon ndaj emocioneve, mendimeve, veprimeve tona, madje edhe ndaj shëndetit, marrëdhënieve dhe suksesit tonë.

Sipas kësaj praktike të lashtë, Feng Shui ndihmon në harmonizimin e energjisë (chi) në një hapësirë.

Feng Shui bazohet edhe në ekuilibrin midis forcave të kundërta, por plotësuese të yin dhe yang – siç janë drita dhe errësira, butësia dhe fortësia, ngrohtësia dhe ftohtësia. Përveç kësaj, merret parasysh edhe ekuilibri midis 5 elementeve: ujit, drurit, zjarrit, tokës dhe metalit, të cilët përfaqësohen përmes ngjyrave, formave dhe materialeve në shtëpi.

Riorganizime minimale Feng Shui

Sillni harmoni dhe energji pozitive me disa ndryshime të thjeshta:

1. Sipas Feng Shui-t, është shumë e rëndësishme mënyra se si janë vendosur mobiliet kryesore në raport me dyert dhe dritaret – vendet ku hyn dhe del “chi”. Për shembull, kur jeni ulur në divan, shtrirë në shtrat ose duke punuar në tavolinë, është ideale të jeni sa më larg derës, por me një pamje të qartë drejt saj. Pozicioni më i mirë është diagonalisht përballë derës, me një mur të fortë pas jush. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën sigurohuni që dera të mos jetë direkt pas jush. Kjo mënyrë e vendosjes ju jep kontrollin e hapësirës dhe energjisë rreth jush.

2. Feng Shui nënkupton pastërti dhe rend! Rrëmuja bllokon rrjedhën e energjisë, gjë që mund të ndikojë negativisht ndaj humorit dhe përqendrimit. Kushtoni vëmendje të veçantë hapësirave të cilat shpesh i lëmë pas dore, si poshtë shtratit – atje, energjia e bllokuar mund të ndikojë edhe në gjumë.

3. Çfarë ju pret sapo të hyni në shtëpi? Këpucë të shpërndara, grumbuj xhaketash dhe kaos? Sipas Feng Shui, hyrja është portali i energjisë – nëse është e bllokuar, “chi” pozitive nuk ka ku të depërtojë. Pastroni, organizoni dhe dekoroni hyrjen me një bimë në vazo ose një vepër arti. Sigurohuni që dera të hapet lehtë dhe gjerësisht.

4. Dritaret janë sytë e shtëpisë. Nëse janë të pista, energjia dhe rrezet e diellit nuk mund të hyjnë plotësisht. Hapni dritaret për të paktën 10 minuta në ditë për të lejuar qarkullimin e ajrit dhe për të larguar energjinë e ndenjur.

5. Energjia “chi” rrjedh vetëm kur rruga e saj është e lirë. Ecni nëpër shtëpi dhe vini re se ku përplaseni me mobilie ose ndoshta pengoheni mbi kablla ose sende të panevojshme. Nëse një objekt ju bezdis vazhdimisht, zhvendosni ose hiqni fare atë. Më pak objekte në një dhomë të vogël mund të bëjnë mrekulli për energjinë. Përdorni skaje të rrumbullakosura kur është e mundur, pasi ato simbolizojnë butësinë dhe rrjedhshmërinë, për dallim nga qoshet e mprehta që e ndërpresin energjinë.

6. Natyra është burimi më i madh i energjisë pozitive. Në Feng Shui, bimët e gjelbra, të shëndetshme, me gjethe të buta dhe të rrumbullakëta përfaqësojnë vitalitetin dhe rritjen. Shmangni kaktuset dhe bimët me gjethe të mprehta, të cilat simbolizojnë energjinë e mprehtë (sha chi).

7. Çdo nuancë ka simbolikën e vet. Në Feng Shui, e gjelbra simbolizon ripërtëritjen dhe freskinë, ngjyra kafe stabilitetin dhe kujdesin, ndërsa e bardha pastërtinë. Ngjyrat e çelura stimulojnë energjinë yang (aktivitet, lëvizje), ndërsa nuancat pastel sjellin yin (paqe dhe harmoni). Përdorni ngjyrat më të errëta poshtë (në dysheme ose mobilie) për stabilitet dhe ngjyrat më të çelëta sipër (mure dhe tavane) për hapje dhe ekuilibër.

Bottom of Form

The post Krijoni një shtëpi më të lumtur përmes 7 rregullave të Feng Shui-t appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 75 g gjalpë
• 1 qepë, e prerë imët në shirita
• 150 g kërpudha shampinjon, të grira imët
• 2 lugë gjelle pure domatesh
• 1½ lugë çaji mustardë Dijon
• ½ lugë çaji piper i kuq i tymosur
• 110 ml lëng mishi
• 500 g biftek, i prerë në shirita
• kripë dhe piper i zi i sapobluar
• 150 ml konjak
• 200 ml salcë kosi
• 2 lugë gjelle majdanoz i freskët

Përgatitja:

Ngrohni tiganin në temperaturë të lartë dhe shtoni gjysmën e gjalpit. Kur të fillojë të shkrihet dhe të bëjë shkumë, shtoni qepën dhe skuqni për 2-3 minuta që të zbutet. Shtoni kërpudhat dhe gatuani për 1-2 minuta të tjera. Shtoni purenë e domates, mustardën dhe piperin e kuq të tymosur dhe gatuani edhe për 1 minutë. Hidhni lëngun e viçit dhe lini të vlojë, pastaj zvogëloni temperaturën dhe lini të ziejë ngadalë për 3-4 minuta.

Hidhni kripë dhe piper të zi të sapobluar. Në një tigan të veçantë, shkrini gjalpin e mbetur. Sapo të fillojë të bëjë shkumë, shtoni mishin dhe skuqni për 2-3 minuta që të marrë ngjyrë nga të dyja anët. Hidhni konjakun dhe lini me kujdes të ndizet në tigan (E RËNDËSISHME: sigurohuni që të mos ketë materiale të ndezshme sipër tiganit). Te përzierja e qepëve dhe kërpudhave shtoni salcën e kosit dhe përzieni mirë. Pasi flakët të qetësohen, shtoni mishin në përzierjen me kërpudha dhe salcë kosi dhe gatuani edhe për 1 minutë tjetër. Hidhni sërish kripë dhe piper dhe shtoni majdanozin. Shërbeni biftekun me patate të pjekura.

The post Biftek Stroganoff appeared first on Аптеки PlusPharma.

Qyteti i pesë tregjeve të Krishtlindjeve

Ajo që e bën të veçantë Kolmarin është fakti se në dhjetor ka deri në 5 tregje të ndryshme Krishtlindjesh në të gjithë qytetin, secili me historinë dhe atmosferën e vet:

• Place des Dominicains – me dekore të punuara me dorë dhe dhurata unike.
• Place Jeanne d’Arc – ku do të gjeni produktet tradicionale të Alsasit: djathëra, salçiçe, mjaltë dhe verë.
• Place de l’Ancienne Douane – tregu më i famshëm, i vendosur përgjatë kanaleve, ku mban aromë kanelle dhe vere të nxehtë.
• Tregu i vogël në Muzeun e Lodrave për Fëmijë – perfekt për familjet me fëmijë.
• Artisanat d’Art – një treg i dedikuar artit dhe punimeve artizanale, ku mund të shihni mjeshtrit duke punuar.

Shëtitja nëpër tregje është një udhëtim i vërtetë përmes shijeve dhe aromave: gështenja të pjekura, biskota të vogla me bajame dhe kanellë, verë e ngrohtë nga Alsasa që do t’ju ngrohë në mbrëmjet e ftohta.

Çfarë të shihni dhe përjetoni?

Përveç tregjeve, Kolmari ka atraksione të shumta që marrin një bukuri akoma më të veçantë në dimër:

• Venecia e Vogël (La Petite Venise) – një lagje me shtëpi dhe kanale shumëngjyrëshe, perfekte për fotografi.
• Muzeu Unterlinden – ku ruhet thesari i famshëm i artit, Altari i Isenaim-it, një kryevepër nga artisti gjerman Matias Grunevald.
• Kisha e “Shën Martinit” – një katedrale gotike me arkitekturë mbresëlënëse.
• Ndriçimi i Krishtlindjeve në të gjithë qytetin – çdo natë Kolmari shkëlqen me qindra drita dhe dekore që krijojnë një atmosferë magjike.

Klima dhe atmosfera

Gjatë kësaj periudhe, temperaturat në Kolmar variojnë midis 0 dhe 7°C, që do të thotë se duhet të merrni me vete një xhaketë të ngrohtë, shall dhe doreza. Bora nuk është gjithmonë e garantuar, por ajri i pastër dimëror dhe zbukurimet festive do t’ju bëjnë të ndiheni sikur gjendeni në një përrallë dimërore.

Si të arrini nga Shkupi në Kolmar?

Mënyra më praktike për të udhëtuar është me aeroplan nga Shkupi në Bazel (Zvicër). Nga Bazeli në Kolmar është rreth 70 kilometra larg dhe mund të arrihet brenda një ore me tren ose makinë. Një tjetër mundësi është të fluturosh për në Strasburg, pastaj udhëtim me makinë për rreth 45 minuta.

The post KOLMAR – NJË QYTET I VOGËL SHUMËNGJYRËSH ME AROMË VERE DHE KANELLE appeared first on Аптеки PlusPharma.

Personazhi kryesor, Don Fabricio Korbera di Salina, është një aristokrat krenar që e sheh botën e tij se si ndryshon me ardhjen e bashkimit të Italisë. Ky është një serial për dashamirësit e tregimeve historike, për të gjithë ata që duan të shohin se si dashuria, pushteti dhe ambicia ndërthuren në një kohë ndryshimesh të mëdha.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Leopard – SERIAL TELEVIZIV appeared first on Аптеки PlusPharma.

Retinol ose retinal – megjithëse ndryshojnë vetëm për një shkronjë, bëhet fjalë për përbërës krejtësisht të ndryshëm, por po aq efektivë për lëkurën. Për shkak të përbërjes së tyre unike molekulare, retinoli dhe retinali kanë reagime të ndryshme në lëkurë.

Cilin duhet të zgjidhni?

Vendimin do ta merrni më lehtë pasi të mësoni dallimet mes tyre. Prandaj, mbani shënime, sepse ky artikull do t’ju japë një pamje të qartë të asaj që saktësisht mund t’ju ofrojnë këta përbërës të fuqishëm për kujdesin ndaj lëkurës.

Cili është dallimi midis retinolit dhe retinalit?

Si retinoli, ashtu edhe retinali janë forma të vitaminës A, të cilat përdoren për të zvogëluar vijat e holla, rrudhat dhe për të trajtuar aknet. Dallimi midis retinolit dhe retinalit varet nga mënyra se si lëkura i shndërron ato në acid retinoik – forma aktive që përdoret nga qelizat e lëkurës.

• Retinol: retinol – retinal – acid retinoik (2 faza të konvertimit)
• Retinal: retinal – acid retinoik (konvertim me një fazë)

Ky është dallimi thelbësor, pasi retinali është më pak i holluar dhe më i fuqishëm se retinoli. Me fjalë të tjera, retinali ofron rezultate më të shpejta, ndërsa retinoli vepron më ngadalë dhe më butësisht.

Fuqia dhe efikasiteti

Pyetja e parashtruar më shpesh: A është retinali më i fuqishëm se retinoli? Përgjigjja është: PO! Meqenëse retinali është vetëm një hap larg acidit retinoik, veprimi i tij është më i shpejtë dhe më efektiv.

Retinali është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan rezultate më të shpejta gjatë trajtimit të puçrrave ose shenjave të plakjes. Por, pikërisht për shkak të fuqisë së tij, retinali mund të shkaktojë irritim, veçanërisht në lëkurë të ndjeshme.

Prandaj, zgjedhja midis retinalit dhe retinolit duhet të varet nga toleranca dhe përvoja juaj me përbërës aktiv agresivë të këtij lloji.

Struktura dhe formulimi

Dallimi midis retinalit dhe retinolit është gjithashtu i dukshëm në strukturën e produkteve. Retinali është shumë i paqëndrueshëm dhe për këtë arsye është i vështirë për t’u paketuar në një produkt të gatshëm për përdorim. Më shpesh gjendet në produktet premium, zakonisht të paketuara në ambalazhe pa ajër për të ruajtur efektivitetin e tij.
Retinoli është më i qëndrueshëm dhe më i disponueshëm, duke e bërë atë një zgjedhje më të mirë për fillestarët. Serumet me bazë retinoli të cilësisë më të lartë shpesh përdorin retinol në kapsula për një çlirim më të butë dhe më gradual.

Përfitimet: Çfarë të prisni?

Pavarësisht dallimeve mes tyre, retinoli dhe retinali ofrojnë përfitime mbresëlënëse:

• Reduktojnë rrudhat e holla dhe rezultate më të shpejta jep retinali.
• Zbusin hiperpigmentimin.
• Rrisin prodhimin e kolagjenit.
• Trajtojnë puçrrat dhe retinali ka një efekt më të fortë antibakterial.

Prandaj, zgjedhja nuk është “cili është më i mirë”, por “cili është më i mirë për ju”?

Toleranca e lëkurës: retinal vs. retinol

Për lëkurë të ndjeshme retinoli është përgjithësisht më i tolerueshëm për shkak të përthithjes së tij më të ngadaltë dhe veprimit më të butë. Retinali, ndonëse shumë efektiv, mund të shkaktojë më shpejt qërim ose tharje, veçanërisht nëse përdoret pa përshtatje graduale.
Për ta shmangur këtë, filloni me retinol dy herë në javë dhe monitoroni reagimin e lëkurës suaj para se të rrisni përdorimin.
Dermatologët rekomandojnë kalimin gradual nga 2-3 herë në javë deri në përdorim të përditshëm.

Çfarë të zgjidhni?

• Zgjidhni retinol nëse jeni fillestar ose keni lëkurë të ndjeshme.
• Zgjidhni retinal nëse dëshironi rezultate më të shpejta dhe lëkura juaj toleron përbërës aktiv më të fuqishëm, ose nëse keni pasur një përvojë pozitive duke përdorur retinol.

Dallimi midis retinolit dhe retinalit nuk është vetëm teorik – është i rëndësishëm për shëndetin dhe pamjen e lëkurës suaj në planin afatgjatë.

Gjithçka është e lidhur me personalizimin

Cili është dallimi midis retinolit dhe retinalit? Me pak fjalë: fuqia, efikasiteti dhe shkalla e konvertimit.
Të dy përbërësit janë të provuar shkencërisht dhe shumë efektiv, por zgjedhja më e mirë varet nga lloji i lëkurës, qëllimet dhe preferencat tuaja. Nëse sapo keni filluar me retinoide, retinoli është zgjedhja më e mirë. Nëse po kërkoni rezultate të provuara klinikisht me më pak hapa, retinali mund të jetë aleati juaj i ri më i mirë.
Konsistenca është çelësi. Retinoidet nuk funksionojnë brenda natës, por me zgjedhjen e duhur, do të zgjoheni me një lëkurë më të lëmuar, më të pastër dhe më me shkëlqim.

KUJDES

Mos i përdorni së bashku! Siç e lexuat, të dy përbërësit shndërrohen në të njëjtën formë aktive (acid retinoik), kështu që kombinimi i tyre vetëm sa do të rrisë rrezikun e acarimit pa sjellë përfitime shtesë për lëkurën.

The post Retinol vs. Retinal appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në kërkim të ushqimeve më të shëndetshme dhe për të zvogëluar sasinë e sheqerit, shumë njerëz po u drejtohen ëmbëlsuesve artificialë. Ato premtojnë një shije të ëmbël pa kalori, por a janë vërtet aq të padëmshme sa duken? Hulumtimet zbulojnë se përgjigjja nuk është aq e thjeshtë.

Çfarë janë ëmbëlsuesit artificialë?

Ëmbëlsuesit artificialë janë përbërje kimike që përdoren për të ëmbëlsuar ushqimet dhe pijet, të cilat nuk kanë pothuajse asnjë vlerë ushqyese. Edhe pse kanë shije të ngjashme me sheqerin, ato janë shumë herë më të ëmbla, kështu që sasia e nevojshme është aq e vogël saqë praktikisht nuk ofron asnjë kalori.

Si funksionojnë ëmbëlsuesit?

Gjuha jonë është e mbushur me papila të shumta që përmbajnë receptorë për shije të ndryshme. Kur një molekulë përshtatet në mënyrë të përsosur në një receptor, ajo dërgon një sinjal në tru, i cili e njeh shijen. Për shembull, molekulat e sheqerit lidhen me receptorin e ëmbël, duke i lejuar trurit të identifikojë atë shije.

Molekulat e ëmbëlsuesve artificialë janë mjaft të ngjashme me ato të sheqerit për t’u njohur nga receptorët e ëmbël, por në shumicën e rasteve janë shumë të ndryshme që trupi t’i zbërthejë. Prandaj, këta ëmbëlsues krijojnë një shije të ëmbël pa shtuar asnjë kalori shtesë.

Ekziston një numër i vogël ëmbëlsuesish që trupi mund t’i zbërthejë pjesërisht në kalori, por për shkak se përdoren në sasi shumë të vogla, ato praktikisht nuk shtojnë kalori.
Disa nga ëmbëlsuesit artificialë më të zakonshëm të miratuar janë: acesulfam-K, aspartam, sakarinë, sukralozë dhe sorbitol.

Ëmbëlsuesit artificialë janë të ndryshëm nga ëmbëlsuesit ushqyes, siç janë alkoolet e sheqerit (p.sh., sorbitoli), të cilët shtojnë karbohidrate dhe kalori, por nuk përmbajnë pothuajse asnjë vitaminë ose mineral.

A janë të sigurt ëmbëlsuesit artificialë?

Si rregull, të gjithë ëmbëlsuesit artificialë duhet t’i nënshtrohen kontrolleve të rrepta të sigurisë përpara se të miratohen për përdorim. Ligji rregullon saktësisht sasinë e lejuar dhe llojin e produkteve në të cilat mund të përdoren. Prandaj, të gjithë ëmbëlsuesit e miratuar konsiderohen alternativa të sigurta dhe të pranueshme të sheqerit.

Megjithatë, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Për shembull, njerëzit me fenilketonuri (PKU) – një çrregullim i rrallë trashëgues – duhet të shmangin aspartamin, sepse përmban fenilalaninë, një aminoacid që trupi i tyre nuk mund ta metabolizojë. Nëse një produkt përmban aspartam, ai duhet të deklarohet në etiketë – me fjalën aspartame ose me numrin e tij E E951.
Hulumtimet mbi ndikimin e ëmbëlsuesve artificialë në shëndet japin rezultate të përziera, me përfitime të shumta të mundshme, por edhe rreziqe.

Ëmbëlsuesit artificialë dhe oreksi

Të dhënat se si ëmbëlsuesit artificialë ndikojnë ndaj oreksit dhe peshës janë kontradiktore.

Disa studime treguan se ata mund të rrisin oreksin dhe të kontribuojnë në shtimine peshës trupore. Një teori është se ato nuk arrijnë të aktivizojnë rrugët e shpërblimit në tru që krijojnë ndjesinë e ngopjes pas ngrënies.

Gjithashtu, për shkak se kanë shije të ëmbël, por nuk përmbajnë kalori, ata mund ta ngatërrojnë trurin dhe të shkaktojnë ndjenja të zgjatura urie, madje edhe dëshirë për sheqer.
Në një studim, njerëzit që pinin më shumë se 21 pije diete në javë, kishin dyfish më shumë gjasa të shtonin në peshë në krahasim me ata që nuk konsumonin pije të tilla. Është interesant një studim i kryer me minj laboratorikë, i cili tregoi se shumica e tyre zgjodhën ëmbëlsuesin sakarinë mbi kokainën – duke treguar një rrezik potencial të varësisë.

Nga ana tjetër, studime të tjera kanë zbuluar se ëmbëlsuesit artificialë mund të ndihmojnë në reduktimin e oreksit dhe kontrollin e dëshirës për ushqim, veçanërisht kur përdoren si zëvendësues të sheqerit. Pjesëmarrësit në një studim deklaruan se ndiheshin më pak të uritur dhe konsumonin më pak kalori pasi zëvendësuan produktet e ëmbëlsuara me produkte diete.
Bazuar në këto rezultate, ëmbëlsuesit artificialë shoqërohen me peshë më të ulët trupore, përqindje më të ulët të yndyrës dhe një bel më të hollë.

Megjithatë, zgjedhja e produkteve dietike nuk do të çojë në humbje peshe nëse personi kompenson ndryshimin me ushqime të tjera me shumë kalori. Dhe meqenëse çdo trup reagon ndryshe, është e rëndësishme të gjendet ekuilibri personal.

Ëmbëlsuesit artificialë dhe shëndeti i zorrëve

Zorra e njeriut përmban deri në 1.000 lloje bakteresh, të njohura si mikrobiota e zorrëve, të cilat luajnë një rol kyç në tretje dhe shëndetin e përgjithshëm.
Hulumtimet tregojnë se përbërja e këtyre baktereve varet nga ushqimi – duke përfshirë edhe marrjen e ëmbëlsuesve artificialë. Disa studime tregojnë se ato mund të ndikojnë negativisht në ekuilibrin e baktereve të dobishme.

Në një studim, te minjtë që konsumuan sakarinë, u vunë re ndryshime në mikrobiomë dhe një rënie në numrin e baktereve të mira. Rezultate të ngjashme u morën edhe për sukralozën. Studime të tjera kanë zbuluar se njerëzit që përdorin rregullisht ëmbëlsues artificialë kanë një profil të ndryshëm të baktereve në zorrën e tyre për dallim nga ata që nuk i përdorin.
Megjithatë, disa studime sugjerojnë se këto efekte mund të shfaqen vetëm te një pjesë e njerëzve, kështu që nevojiten studime të mëtejshme.

Disa studime paralajmërojnë se disa ëmbëlsues ushqyes, të njohur si poliolë (sorbitol, ksilitol, eritritol), mund të kenë efekt laksativ nëse konsumohen në sasi të mëdha. Sipas ligjit, nëse poliolet përbëjnë më shumë se 10% të një produkti, ai duhet të shënohet në paketim.

Ëmbëlsuesit artificialë dhe kanceri

Sipas Cancer Research UK, nuk ka prova bindëse që ëmbëlsuesit artificialë shkaktojnë kancer.

Megjithatë, disa studime tregojnë se efekti varet nga sasia e konsumuar. Marrja e tepërt mund të ketë pasoja negative.

Në një studim, konsumimi ditor i pijeve dietike ishte i lidhur me një rrezik 36% më të lartë të sindromës metabolike – një gjendje që përfshin pesë faktorë rreziku (tension të lartë të gjakut, kolesterol të lartë dhe sheqer në gjak), i cili shoqërohet me një rrezik më të lartë për disa lloje të kancerit.

Ëmbëlsuesit artificialë dhe shëndeti oral

Dieta e pasur me sheqer është një faktor rreziku i njohur për prishjen e dhëmbëve. Zëvendësimi i sheqerit me ëmbëlsues artificialë mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e dhëmbëve.
Sipas Colgate, ndryshe nga sheqeri, ëmbëlsuesit artificialë nuk janë kariogjenikë, gjegjësisht nuk kontribuojnë në prishjen e dhëmbëve. Disa studime madje sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të vlerave të pH-së në gojë dhe në uljen e numrit të baktereve që sulmojnë smaltin.

Megjithatë, pijet dietike përmbajnë gjithashtu acide që mund të dëmtojnë smaltin, prandaj Harvard Medical School këshillon moderim – zëvendësimi i sheqerit me ëmbëlsues artificialë nuk do të thotë që pija bëhet e shëndetshme.

Ëmbëlsuesit artificialë dhe ushqimi

Edhe pse mund të ndihmojnë në uljen e marrjes së sheqerit, përdorimi i tepërt i ëmbëlsuesve mund të ndikojë në mënyrën se si e përjetojmë shijen.
Meqenëse janë jashtëzakonisht të ëmbla, ato mund t’i bëjnë ushqimet që janë të ëmbla nga vet natyra, siç janë frutat, të duken më pak tërheqëse, kurse perimet madje të pakëndshme për t’u ngrënë. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në uljen e marrjes së vitaminave, mineraleve dhe fibrave, të cilat janë thelbësore për shëndetin e zemrës dhe parandalimin e diabetit.

Ëmbëlsuesit artificialë dhe diabeti

Qëllimi kryesor i ëmbëlsuesve artificialë është të reduktojnë marrjen e sheqerit, kështu që ato mund të jenë veçanërisht të dobishëm për njerëzit me diabet – duke ofruar ëmbëlsi pa ndryshime të papritur të niveleve të sheqerit në gjak.

Hulumtimet tregojnë se ato nuk ndikojnë në nivelet e glukozës ose insulinës, por moderimi është çelësi. Një studim zbuloi se konsumimi i përditshëm i pijeve dietike ishte i lidhur me një rrezik 67% më të lartë të diabetit të tipit 2 krahasuar me njerëzit që nuk i konsumojnë.

The post Ëmbëlsuesit artificialë appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• 1 qepë, e grirë trashë
• 2 karota të mëdha, të qëruara dhe të prera trashë
• 4 cm rrënjë xhenxhefili e freskët, e grirë imët
• 1 thelb hudhër, e shtypur
• ½ lugë çaji spec djegës i kuq (i bluar trashë) ose spec djegës i grirë
• 700 g patate e ëmbël, e qëruar, e prerë në kube
• 1.2 litra lëng perimesh
• kripë dhe piper i zi i sapobluar

Përgatitja:

Ngrohni vajin e ullirit në një tenxhere të madhe me kapak në temperaturë mesatare. Shtoni qepën dhe karotat dhe gatuani derisa të zbuten. Më pas, shtoni xhenxhefilin, hudhrën dhe specin djegës dhe skuqni për 2-3 minuta që të lëshojnë aromën e tyre. Së fundmi, shtoni pataten e ëmbël dhe lëngun e perimeve. Zmadhoni temperaturën dhe lini supën të vlojë. Ulni temperaturën, vendosni kapakun dhe lini të ziejë ngadalë për 15 minuta ose derisa patatja e ëmbël të jetë zier.

Hiqni tenxheren nga zjarri dhe përzieni supën me një grirëse dore elektrike, për të ftuar një strukturë kremoze. Shtoni erëza sipas shijes, kurse për dekorim pak qumësht kokosi ose salcë kosi ​​në secilën pjatë. Përveç kësaj, spërkatni sipër koriandër të freskët të grirë, disa fara qimnoni dhe fjolla speci djegës – të skuqura më parë në disa pika vaj.

The post Supë me patate të ëmbël appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, çfarë nëse ju themi se uji i ftohtë largon gjithçka? Jo vetëm papastërtinë nga trupi, por edhe mendimet e këqija dhe emocionet e bllokuara?

Temperatura e ujit luan një rol të madh në atë se sa një dush do t’ju ndihmojë vërtet të zgjoheni, të nxisni metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut.

Informohuni rreth përfitimeve dhe rreziqeve të dushit të ftohtë dhe të ngrohtë përpara se të vendosni se cili është më i miri për ju.

Përfitimet e dushit të ftohtë

Përmirëson qarkullimin e gjakut

Ekspozimi i papritur ndaj ujit të ftohtë e trondit trupin, i cili menjëherë përpiqet të ruajë temperaturën e tij bazë. Enët e gjakut në sipërfaqen e lëkurës ngushtohen për të reduktuar humbjen e nxehtësisë, duke rritur qarkullimin e gjakut në organet e brendshme. Ekspozimi i rregullt ndaj ujit të ftohtë konsiderohet një formë e ushtrimeve kardiovaskulare dhe përdoret në forma të caktuara të hidroterapisë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.

Përshpejton metabolizmin

Meqenëse trupi harxhon më shumë energji për t’u ngrohur, dushet me ujë të ftohtë e rrisin përkohësisht metabolizmin. Përveç rritjes së qarkullimit të gjakut, trupi djeg kalori shtesë për të prodhuar nxehtësi.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, kjo djegie e vogël e kalorive mund të jetë e mirëseardhur – megjithëse vetëm dushet me ujë të ftohtë nuk janë të mjaftueshme si një metodë për humbje peshe.

Zvogëlon inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve

Një dush i ftohtë pas ushtrimeve jo vetëm që ju ndihmon të freskoheni, por gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve. Ngushtimi i enëve të gjakut zvogëlon ënjtjen dhe përshpejton procesin e shërimit të mikro-çarjeve që formohen natyrshëm në muskuj gjatë aktivitetit fizik.

Ju zgjon

Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë në mëngjes mund të jetë një mënyrë efektive për të zgjuar shpejt trupin dhe mendjen tuaj. Nëse nuk jeni person i mëngjesit dhe keni nevojë për kohë derisa kafeja juaj të fillojë të veprojë, një dush i ftohtë mund të jetë një nxitje e vërtetë energjie për të filluar ditën.

Pretendime kontradiktore për dushet e ftohta

Interneti është plot me artikuj rreth efekteve të mrekullueshme të dusheve të ftohta, por jo të gjitha mbështeten nga shkenca.

A e rrisin dushet me ujë të ftohtë çlirimin e endorfinës?

Shpesh përmendet se dushet me ujë të ftohtë përmirësojnë humorin duke rritur endorfinën – hormonin e lumturisë. Edhe pse ka mbështetje të kufizuar shkencore për këtë, shumica e burimeve i referohen një studimi të vogël nga viti 2008, i cili hulumtoi nëse dushet me ujë të ftohtë mund të ndihmojnë gjatë depresionit.

Rezultatet ishin të pamjaftueshme, pasi numri i pjesëmarrësve ishte i vogël dhe asnjëri prej tyre nuk ishte diagnostikuar me depresion. Vetë studiuesit arritën në përfundimin se nevojiten studime më të gjera dhe më të detajuara për të vërtetuar hipotezën – të cilat ende nuk janë bërë.

A e forcojnë imunitetin dushet me ujë të ftohtë?

Në këtë rast, provat janë më të forta. Një studim me mbi 3,000 pjesëmarrës gjatë një periudhe 90-ditore zbuloi se ata që bënin rregullisht dush me ujë të ftohtë kishin më pak mungesa nga puna për shkak të sëmundjes. Megjithatë, studiuesit nuk matën ndryshimet biologjike në organizëm, kështu që nuk është e qartë saktësisht pse ndodhi ky efekt. Është e mundur që dushet me ujë të ftohtë të kenë një ndikim pozitiv në imunitet, por megjithatë pretendime të tilla duhet të merren me rezerva.

Rreziqet e një dushi me ujë të ftohtë!

Edhe pse ka shumë përfitime, dushet me ujë të ftohtë nuk rekomandohen për të gjithë.

Nëse keni sëmundje të zemrës ose ndonjë çrregullim të qarkullimit të gjakut, shoku i shkaktuar nga uji i ftohtë mund të jetë i rrezikshëm. Trupi reagon duke përshpejtuar rrahjet e zemrës dhe duke rritur presionin e gjakut – gjë që mund të jetë e rrezikshme për personat me probleme kardiovaskulare, pasi mund të shkaktojë aritmi.

Si të filloni me dushet e ftohta?

Nëse doni ta zhvilloni këtë zakon, nuk është e domosdoshme të hidheni menjëherë në ujin e ftohtë akull. Mund ta ulni gradualisht shkallën e nxehtësisë në fund të dushit tuaj të zakonshëm dhe të qëndroni çdo ditë nën ujë të ftohtë për disa sekonda më shumë.

Me kalimin e kohës, trupi juaj do të mësohet dhe do të jeni në gjendje të duroni një dush të tërë me ujë të ftohtë – ose thjesht të ruani zakonin e përfundimit me një dush të shkurtër me ujë të ftohtë, gjë që gjithashtu sjell përfitime shëndetësore.

Përfitimet e një dushi me ujë të ngrohtë

Dushet e ngrohta kanë gjithashtu avantazhet e tyre, kështu që është i gabuar besimi që një dush i ftohtë është më i mirë për të gjithë.
Avulli i ngrohtë mund të ndihmojë në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe sinuset, gjë që sjell lehtësim nga ftohjet dhe gripi.
Përveç kësaj, uji i ngrohtë hap poret dhe ndihmon në largimin e papastërtive nga lëkura, veçanërisht kur kombinohet me kujdesin e duhur.
Dushet e ngrohta gjithashtu relaksojnë tonin e muskujve dhe reduktojnë stresin, kështu që ato janë një zgjedhje e mirë pas një dite të ngarkuar ose para gjumit.

Rreziqet e dusheve me ujë të ngrohtë

Dushet e shpeshta me ujë të ngrohtë mund të dëmtojnë barrierën natyrore mbrojtëse të lëkurës – shtresën e hollë të sebumit që ruan lagështinë. Kjo çon në tharje dhe acarim, gjë që është veçanërisht problematike për personat me ekzemë ose lëkurë të ndjeshme.
Përveç kësaj, uji i nxehtë mund të rrisë presionin e gjakut, kështu që nuk rekomandohet për njerëzit me hipertension ose sëmundje të zemrës.

VENDIM

A duhet të guxoni me një dush të ftohtë apo të qëndroni besnik ndaj ujit të ngrohtë? Ashtu si me shumë pyetje të tjera shëndetësore, përgjigjja varet nga nevojat tuaja personale.
Si dushi i ftohtë ashtu edhe ai i ngrohtë kanë përfitimet dhe rreziqet e tyre të vogla, kështu që është më mirë të merrni vendimin tuaj bazuar në atë që dëshironi të arrini.
Nëse e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes ose dëshironi të përmirësoni qarkullimin e gjakut, provoni një dush të ftohtë.
Nëse dëshironi një ritual mbrëmjeje që do t’ju ndihmojë të çlodheni dhe të flini më mirë, dushi i ngrohtë do të jetë aleati juaj më i mirë.
Ose akoma më mirë, kombinoni të dy në një, filloni me një dush të ngrohtë dhe përfundoni me të ftohtë.

The post I ftohtë apo i ngrohtë, cili dush është më i mirë për shëndetin? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë janë ushtrimet me intensitet të ulët?

Me pak fjalë, ato janë aktivitete gjatë të cilave gjithmonë njëra këmbë qëndron në tokë. Meqenëse nuk përfshijnë vrapim ose kërcim, presioni mbi nyja dhe kocka është dukshëm më i vogël.

Cilat janë përfitimet e ushtrimeve me intensitet të ulët?

Më pak stres për nyjat

Ushtrimet me intensitet të lartë, siç janë vrapimi, kërcimi ose tenisi, mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë dhimbjet e nyjave – veçanërisht në gjunjë, ije dhe kërcinj.
Ushtrimet me intensitet të ulët zvogëlojnë presionin në trup dhe rrezikun nga lëndimet.

Përmirësojnë shëndetin e nyjave dhe kockave

Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e rregullta përmirësojnë funksionin dhe fleksibilitetin e nyjave, parandalojnë ngurtësimin, rrisin dendësinë e kockave dhe forcojnë muskujt. Për këtë arsye, ky lloj ushtrimi shpesh rekomandohet si parandalim dhe trajtim për gjendje të tilla si artriti dhe osteoporoza.

Po aq të dobishme sa ushtrimet me intensitet të lartë

Edhe pse shpesh mendohet se vetëm stërvitjet intensive sjellin rezultate, provat shkencore tregojnë se çdo formë e lëvizjes është e dobishme.
Ushtrimet me intensitet të ulët ofrojnë të njëjtat përfitime shëndetësore – funksion më të mirë të zemrës dhe trurit, reduktim të ankthit dhe depresionit, si dhe mbështetje në procesin e humbjes së peshës.

Më të lehta për t’u praktikuar në plan afatgjatë

Meqenëse këto stërvitje nuk e shterojnë energjinë e trupit, ato janë më të lehta për t’u praktikuar rregullisht për shumë njerëz.

Sugjerime për ushtrime me intensitet të ulët

Joga – Në varësi të stilit dhe ritmit, joga mund të rrisë rrahjet e zemrës pa ushtruar presion në nyja. Edhe stilet më intensive të jogës konsiderohen ushtrime me intensitet të ulët. Joga jo vetëm që zvogëlon rrezikun e lëndimit, por mund të ndihmojë gjithashtu edhe gjatë dhimbjeve kronike. Studimet tregojnë se joga mund të lehtësojë simptomat e fibromialgjisë dhe mund të ngadalësojë përparimin e artritit reumatoid. Përfitimet shtesë përfshijnë uljen e presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak, rritjen e forcës dhe fleksibilitetit, reduktimin e stresit dhe përmirësimin e humorit.

Aerobi në hap – Ky aktivitet përfshin ngjitjen dhe zbritjen në një platforme të vogël – herë me njërën këmbë dhe pastaj me tjetrën. Aerobia në hap përmirëson funksionin e zemrës, koordinimin, ekuilibrin dhe forcën e këmbëve dhe trupit. Rekomandohet veçanërisht për personat me osteoporozë ose osteopeni, pasi ndihmon në forcimin e kockave. Për stabilitet shtesë, mbahuni në një mur për mbështetje dhe shmangni kërcimet. Gjithçka që ju nevojitet është një shkallë e ulët ose platformë hapash.

Vallëzimi – Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar stresin dhe për t’u ushtruar në të njëjtën kohë. Studimet tregojnë se 30 minuta vallëzim mund të djegin midis 200 dhe 400 kalori – pothuajse njësoj si vrapimi ose çiklizmi. Megjithatë, jo të gjitha llojet e vallëzimeve janë me intensitet të ulët. Stilet më të ngadalta, të tilla si valsi, rumba ose stili juaj i lirë sipas mundësive, janë më të përshtatshmet, sepse janë të buta për nyjat.

Tai Chi – Edhe pse është një art marcial, Tai Chi njihet si një formë ushtrimi jashtëzakonisht e butë. Përbëhet nga lëvizje të ngadalta, të kontrolluara dhe të kombinuara me frymëmarrje të thellë. Ushtrimet Tai Chi janë të përshtatshme për personat me dhimbje ose lëndime në nyja dhe madje mund të ndihmojnë në përmirësimin e tyre. Hulumtimet tregojnë se praktikimi i rregullt rrit lëvizshmërinë dhe ekuilibrin.

Ushtrime me pesha – Ushtrimet për forcimin e muskujve po bëhen gjithnjë e më popullore, dhe kur kryhen me pesha të moderuara, ato bëhen pjesë e kategorisë së ushtrimeve me intensitet të ulët. Këto ushtrime rrisin tonin e muskujve, parandalojnë humbjen e masës kockore dhe zvogëlojnë rrezikun e rrëzimeve. Mund t’i kryeni vetëm me peshën tuaj, ndërsa ushtruesit më të avancuar mund të përdorin pesha të lehta, pesha “kettlebells” ose shirita rezistence.

Pilates – Pilates është një ushtrim që aktivizon të gjithë trupin dhe që përqendrohet në qëndrimin, fleksibilitetin dhe forcimin e muskujve të trugut të trupit. Për shkak të lëvizjeve të ngadalta dhe të kontrolluara, kjo teknikë është e përshtatshme për të gjitha moshat dhe nivelet e përgatitjes fizike. Shpesh rekomandohet për dhimbjet e shpinës, lëndimet nga lëvizjet e përsëritura ose stresin kronik. Studimet tregojnë se praktika e rregullt e pilates-it përmirëson stabilitetin, ekuilibrin dhe lëvizshmërinë.

The post Ushtrime me intensitet të ulët appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është interesante që shega është një produkt bazë në rajonet e thata të Iranit, Indisë, Turqisë dhe Egjiptit, ku konsiderohet një superfrut. Teknikisht, shega i përket familjes së manave dhe çdo frut përmban mbi 600 fara me një shije të ëmbël freskuese, por njëkohësisht të thartë.

Pas pamjes së bukur të këtyre kokrrave të lëngshme fshihet një fuqi e vërtetë ushqyese të cilën duhet ta shfrytëzoni.

Profili ushqyes

Ky frut dimëror është i pasur me polifenole – antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë qelizat nga radikalet e lira, gjegjësisht nga inflamacioni, plakja dhe lloje të caktuara të kancerit.
Shega përmban më shumë antioksidantë sesa çaji jeshil!

Përveç kësaj, shega është gjithashtu një burim i shkëlqyer i kaliumit – një elektrolit i rëndësishëm për funksionimin e duhur të muskujve.

Ja si duket përbërja ushqyese e një gote me kokrra shege:

• Kalori: 144
• Yndyra: 2 g
• Yndyra të ngopura: 0.2 g
• Karbohidrate: 33 g
• Natrium: 5 mg
• Sheqerna: 24 g
• Fibra: 7 g
• Proteina: 3 g

Nëse sheqeri ju tërhoqi vëmendjen, po, shega përmban shumë më tepër se frutat e tjera. Por, prandaj është e pasur me fibra për rregullim më të mirë të sheqerit në gjak.

Përfitimet shëndetësore të shegës janë vërtet serioze!

1. Mbështet shëndetin e zemrës

Shega kontribuon vërtet në qarkullimin e shëndetshëm të gjakut. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i përditshëm i lëngut të shegës mund të ulë presionin e gjakut, të ulë kolesterolin e keq (LDL) dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Polifenolet, taninet dhe antocianinat, të gjitha të pranishme në shegë, së bashku kontribuojnë për një shëndet më të mirë të zemrës.

2. Stimulon funksionin e trurit

Shega nuk do t’ju japë kujtesë fotografike, por mund të përmirësojë përqendrimin tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i rregullt mund të përmirësojë funksionin njohës afatshkurtër, veçanërisht te personat e moshuar dhe ata të moshës së mesme. E gjithë kjo falë antioksidantëve që mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi.

3. Ndihmon për dhimbjet e kyçeve

Vetitë anti-inflamatore të shegës mund të ndihmojnë për artritin ose kyçet e inflamuara. Edhe pse nevojiten më shumë studime, rezultatet deri më tani janë premtuese.

4. Është e mirë edhe për tretjen

Gjysmë gote me kokrra shege përmban rreth 4 gramë fibra – të mjaftueshme për t’ju ndihmuar të zbrazni zorrët rregullisht. Lëngu i shegës, nga ana tjetër, sipas studimeve mund të zvogëlojë inflamacionin në zorrë. Çaji nga lëkura e tharë e shegës është një ilaç i njohur për diarrenë.

Megjithatë, mos e teproni me sasinë!

Edhe pse shega duket si një ushqim perfekt, ajo nuk duhet të hahet në sasi të pakufizuara. Përmban sheqerna natyralë, kështu që njerëzit me diabet duhet ta matin me kujdes konsumimin e tyre. Gjithashtu, nëse jeni duke marrë ilaçe për kolesterolin ose tensionin e gjakut, duhet të konsultoheni me mjekun, pasi shega mund të ndikojë në absorbimin e disa ilaçeve, ngjashëm me grejpfrutin.

Shega dhe humbja e peshës?

Shega mund të jetë pjesë e planit për humbje peshe – gjysmë gote ka më pak se 100 kalori dhe shumë fibra që japin ndjesinë e ngopjes. Studimet tregojnë se njerëzit të cilët rregullisht hanë fruta (tre racione në ditë) humbasin më shumë peshë sesa ata që hanë më pak.

Lëngu i shegës është një zgjedhje po aq e shëndetshme

Nëse nuk ju pëlqejnë farat, lëngu i shegës është një alternativë e shkëlqyer. Ka përqendrim të lartë të vitaminave C, K dhe antioksidantë, por vetëm lëngu i shtrydhur i freskët. Megjithatë, i gjithë fruti ka përparësi për shkak të fibrave, të cilat stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak.

Ide për të shijuar shegën

Farat e shegës janë më shumë sesa thjesht dekorim – ato janë një perlë e vërtetë gastronomike.

• Shtoni ato në smoothie në vend të frutave të pyllit.
• Përzieni në sallata për ngjyrë dhe freski.
• Hidhni sipër kosit ose qullit të tërshërës.
• Ose zbukuroni me to koktejet dhe pijet freskuese për festat.

The post Shega – Një bombë me vlera ushqyese kundër viruseve sezonale appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, kur Supermeni përfshihet në një konflikt ndërkombëtar të shkaktuar nga miliarderi i teknologjisë Leks Lutor (i luajtur nga Nikolas Hult), bota fillon të dyshojë në qëllimet e tij të sinqerta.

The post Çfarë në kohën e lirë? Superman, film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ajo është fytyra që shumë njerëz e lidhin me kafenë e parë të mëngjesit dhe një fillim pozitiv të ditës. Për gjashtëmbëdhjetë vite me radhë, Milena Antovska Stankovska, me buzëqeshje dhe sinqeritet zgjon shikuesit e saj nga ekrani i televizionit “Kanal 5”.

Por, pas kamerave qëndron një grua me vlera të thella, qëndrime të qarta dhe zemër të ngrohtë – bashkëshorte, nënë dhe profesioniste e cila e di se jeta nuk është e përsosur, por gjithmonë e denjë për dashuri.

Në një bisedë të mbushur me sinqeritet dhe ngrohtësi, Milena flet për fillimet e saj, sfidat e punës publike, për dashurinë dhe ritualet familjare, por edhe për momentet kur ka nevojë për qetësi dhe diell që të mbushë shpirtin.

Përpara se të dilnit para kamerave, cilat ishin ëndrrat tuaja të para profesionale – a ëndërronit gjithmonë për televizionin apo jeta ju dërgoi atje rastësisht?

Që e vogël, doja të kem njerëz para meje, publik. Shijoja të gjitha shfaqjet, më pëlqente të këndoj, të vallëzoj … Televizioni si dashuri m’u shfaq gjatë ditëve studentore kur studioja gazetari, kur e dija dhe doja të isha pjesë e asaj bote.

Si ka ndryshuar roli juaj si prezantuese e emisionit të mëngjesit gjatë viteve – çfarë ju ka mësuar kjo punë për njerëzit dhe çfarë për veten tuaj?

Pyetje shumë e bukur dhe më bëtë të mendoj vërtet, sepse janë në pyetje 16 vjet para kamerës. Kjo punë më ka mësuar se njerëzit duan të dëgjohen, duan të arrijnë deri tek ata që janë në pushtet për të zgjidhur ndonjë nga problemet e tyre. Ata kërkojnë një strehë te ne, që në çdo rast do të thotë se na duan dhe na ndiejnë të afërt. Çfarë kam mësuar për veten? Mësova se jam vërtet e përkushtuar, e organizuar, e zellshme dhe profesionale në punë, por ajo për të cilën jam shumë e lumtur është se mbeta vetvetja, mësova të lidhem me të ftuarit dhe shikuesit pavarësisht se kush janë dhe çfarë bëjnë. Gjithashtu mësova se edhe kur gjërat nuk më shkojnë mirë, kam forcën të duroj gjithçka dhe ta përballoj ditën siç duhet.

Emisionet e mëngjesit kërkojnë freski dhe buzëqeshje të vazhdueshme. Si arrini të sillni energji të re dhe sinqeritet çdo ditë, edhe kur dita juaj nuk fillon në mënyrë ideale?

Pra, siç thashë më sipër, asnjëri prej nesh nuk ka ditë ideale. Ndonjëherë nuk ndihesh mirë fizikisht, shpirtërisht, fëmijët sëmuren … e kështu me radhë. Unë jam një person normal si gjithë të tjerët dhe kam sfida si gjithë të tjerët. Por, ajo që është karakteristike për profesionin tim është se shikuesi dëshiron të shohë një fytyrë të bukur, të buzëqeshur dhe të gëzuar herët në mëngjes dhe nuk i intereson shumë nëse kam fjetur mirë apo ka ndodhur diçka tjetër. Kjo është në rregull dhe e kuptoj plotësisht. Me kalimin e kohës, gjithçka mësohet dhe arrin të ngrihesh mbi çdo situatë.

A ka ndonjë të ftuar ose temë në emisionin tuaj që ju ka prekur në një mënyrë të papritur – një bisedë që e mbani mend dhe që ju ndryshoi si person?

Sigurisht që ka, ka shumë. Çdo i ftuar me pikëpamjet e tij të mëson diçka, diçka pozitive, diçka negative. Nuk e di nëse do të mund të veçoja ndonjë sepse vërtet ka shumë prej tyre, nga figura të njohura publike, deri te personat që nuk janë aq të njohur për publikun, por që ia vlen t’i kesh në jetë dhe janë një thesar i vërtetë. Unë admiroj njerëzit krijues që janë të vërtetë, të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë, ose le të themi shpirtra artistikë dhe të gjithë të tjerët që janë të dashuruar me atë që bëjnë. Të gjithë ata që i kanë këto karakteristika më kanë prekur në një farë mënyre dhe më kanë ndryshuar pak.

Si përballeni me presionin dhe pritshmëritë e publikut – kur njerëzit ju shohin çdo ditë, por megjithatë nuk ju njohin plotësisht?

Epo, tani as nuk merrem më, sepse e kam tejkaluar këtë çështje. Sigurisht, i gëzohem çdo komenti të mirë dhe pozitiv, ato negative me ofendime as nuk më prekin, kurse ato që janë me kritika negative, por të mbështetura, i lexoj dhe mendoj nëse kam bërë vërtet ndonjë gabim diku, që të përmirësohem.

Çfarë do t’i rekomandonit një gruaje të re që dëshiron të hyjë në media sot – nga çfarë duhet të ketë kujdes dhe çfarë duhet të ndjekë me çdo kusht?

Do t’i rekomandoja që nëse kjo është ëndrra e saj, duhet ta ndjekë. Është e rëndësishme të jetë vetvetja, të respektojë veten dhe qëndrimet e saj. Të ketë kujdes nga njerëzit e këqij dhe hipokritë dhe të mbrojë privatësinë e saj sa më shumë që të jetë e mundur. Të ndjekë me çdo kusht gjithçka që e bën të lumtur, por pa lënduar askënd dhe pa i bërë keq askujt.

Kur dikush ju shikon në ekran, çfarë do të doje të ndiente – forcë, qetësi, afërsi apo diçka krejt tjetër?

Dua që të ndiejë energjinë e bukur dhe sinqeritetin që përcjell unë.

Dihet që bashkëshorti juaj, Gordani, është mbështetja juaj më e madhe. Si e ruani ekuilibrin midis punës suaj publike dhe jetës private familjare?

Gjithçka është marrëveshje. Nëse flasim për momente familjare, bëj publike çdo gjë që ai pajtohet që të publikohet, veçanërisht kur përfshihen fëmijët. Çdo gjë tjetër që lidhet me punën, është vendimi im. Me mirëkuptim dhe organizim të mirë, mund të arrihet gjithçka.

Cilat janë ritualet tuaja të vogla familjare – gjëra që i ruani vetëm për vete, pavarësisht detyrimeve dhe dinamikës së përditshmërisë?

Epo, meqenëse e kemi përpara periudhën para Vitit të Ri, do të thoja se në nëntor dhe dhjetor na pëlqen të shikojmë së bashku filma dhe filma vizatimorë të Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri.

Keni dy vajza. Çfarë lloj nëne dëshironi që ato të kujtojnë – të rreptë, të butë apo thjesht të vërtetë?

Dua që të më kujtojnë ashtu siç jam, sepse jam njëkohësisht e butë dhe e rreptë, i përkëdhel dhe i puth, por edhe i qortoj. Do të thoja se jam gruaja dhe nëna më normale e cila nuk është ideale, por përpiqem të jem nëna më e mirë që mundem. Dua që edhe në të ardhmen të jem e para tek e cila ata do të vrapojnë për t’i thënë lajme të mira, por edhe kur diçka i trishton. Unë dhe përqafimi im të jemi për to vendi më i sigurt në botë.

Çfarë ju befason më shumë në botën e tyre dhe çfarë ju kanë mësuar ato për dashurinë dhe durimin?

Më befason çdo ditë zgjuarsia e tyre, sepse fëmijët e sotëm janë me të vërtetë diçka e veçantë. Më mësojnë për dashurinë çdo ditë dhe ajo dashuri vazhdon të rritet, e sa për durimin, për Zotin më mësojnë shumë, paçin shëndetin.

Sot, më shumë se kurrë, flitet për pranimin e trupit. A ju duhej edhe juve kohë për t’u pajtuar me disa nga “papërsosmëritë” tuaja?

Sinqerisht, unë gjithmonë kam qenë në rregull me papërsosmëritë e mia, nuk kam pasur komplekse. E kam pasur të vështirë të pranoj disa gjëra pas lindjes, veçanërisht pas lindjes së dytë me prerje cezariane, por ngadalë po përpiqem ta rikthej trupin në formën e dëshiruar.

Ku e shihni kufirin midis pamjes profesionale dhe stilit tuaj personal – sa nga Milena që shohim në ekran është e njëjtë me Milenën që shohim jashtë studios?

Ndodh shpesh që edhe jashtë studios njerëzit të më shohin ashtu siç jam në emisionin e mëngjesit, por gjithashtu shumë shpesh di të jem me një pamje ndryshe, të lirshme dhe sportive, pa grim.

Nëse do të mund t’i pëshpëritnit diçka Milenës nga e kaluara, çfarë do të ishte – “ji e guximshme”, “mos u nxito”, “qesh më shpesh”… apo?

Mos u mërzit për gjithçka dhe mos i kushto vëmendje dikujt që nuk e meriton. Ruaj shëndetin.

Nëse do të mund të mos ishit për një ditë as prezantuese, as nënë, as bashkëshorte – por vetëm Milena – si do ta kalonit atë ditë?

Varet nga stina e vitit, por përfundimisht do të isha Milena e cila rri shtrirë gjithë ditën në plazh, duke shijuar detin dhe diellin.

Kur shpirti juaj është i lodhur, cili është ilaçi juaj personal – qetësi, shëtitje, libër, bisedë…?

Shumë shpesh qëndroj e shtrirë vetëm në qetësi. Kjo më ndihmon shumë. Më pëlqen të lexoj, por kohët e fundit edhe një film i mirë mund të më çlodh.

The post Milena Antovska – Stankovska appeared first on Аптеки PlusPharma.

Frutat përmbajnë acid citrik dhe malik, amilopektinë, flavonoide, vajra të dobishëm dhe vitaminë C. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë B6, si dhe hekur, kalium dhe fibra. Nga farat e frutit të pasionit mund të përfitohet vaj që përmban acid linoleik, acid oleik dhe acid palmitik. Gjen zbatime të ndryshme në prodhimin e kozmetikës dhe në ushqim.

Indianët e Amerikës së Jugut e njihnin mirë frutin e pasionit si një bimë shëruese, prandaj përdorej shpesh në mjekësinë popullore braziliane.

The post MARAKUJA OSE FRUTI I PASIONIT appeared first on Аптеки PlusPharma.

DASHI: Nuk duhet të manifestoni ambicie të larta në gjithçka që bëni, sepse me një sjellje të tillë nuk do të arrini paqe dhe qetësi. Ju rekomandohet të mos e harxhoni energjinë për njerëz dhe ngjarje që nuk garantojnë sukses dhe të lëvizni ngadalë, por sigurt drejt qëllimit tuaj. Me rëndësi është t’i përshtatni dëshirat tuaja me rrethanat reale të jetës.

DEMI: Do të keni një mundësi të shkëlqyer për të kapërcyer situatat që nuk ju lejojnë të përparoni. Prandaj, bëni diçka të mirë për veten dhe përqendrohuni në atë që ju tërheq, sepse vetëm në këtë mënyrë do të arrini transformimin e shumëpritur. Punoni për përmirësimin e situatës në dashuri dhe veproni me vendosmëri në momentet kur ka mundësi për sukses.

BINJAKËT: Në vend që të reagoni me temperament dhe kreni ndaj provokimeve, qetësoni energjinë dhe përqendrohuni në qëllimet konstruktive të jetës. Është thelbësore të mos e mbingarkoni veten në nivel psikofizik. Orientohuni drejt njerëzve dhe ngjarjeve që do t’ju sjellin motivim dhe realizim të potencialeve tuaja.

GAFORRJA: Është koha të mësoni nga mësimet e së kaluarës dhe të realizoni vlerat tuaja. Gjëja më e rëndësishme është që ndikimet e jashtme të mos ju shkaktojnë pasivitet, frikë dhe pasiguri. Ju rekomandohet të mos ikni nga ndryshimet që premtojnë perspektiva pozitive, por të përballeni me guxim me sfidën.

LUANI: Nuk duhet ta ngarkoni veten në nivel psikofizik, sepse zotëroni cilësi të larta që në mënyrë të pashmangshme do të dalin në sipërfaqe. Besoni në yllin tuaj me fat dhe nisuni me guxim drejt asaj që ju tërheq. Ekzistojnë parakushte të mira për të arritur harmoninë, për sukses në punë dhe për përparimin dhe vizion në dashuri.

VIRGJËRESHA: Përfitoni nga ndikimi i yjeve dhe bëni plan për të krijuar një vizion të ri. Kufizimet do të shkaktohen nga njerëz që do ta kenë zili suksesin tuaj. Ju këshillohet të ndiqni rrugën tuaj dhe të pranoni sfidat me një qasje të zgjuar, sepse lumturia nuk jepet në pjatë, por meritohet.

PESHORJA: Gjendja juaj shpirtërore do të përmirësohet sepse më në fund keni filluar të besoni në vlerat tuaja. Momentet e kënaqësisë së plotë do të stimulojnë joshjen dhe guximin tuaj, gjë që premton aventurë dhe një sfidë të madhe në sferën e dashurisë. Dilni, argëtohuni dhe të paktën për një moment harroni detyrimet dhe problemet që keni pasur kohët e fundit në përditshmërinë tuaj.

AKREPI: Përqendrohuni te jeta shoqërore, mendoni për ndryshime në fushën e dashurisë dhe gjeni kohë për të përmbushur dëshirat tuaja profesionale. Renditja e yjeve duhet t’ju sjellë një nivel të lartë energjie dhe aftësinë për t’i dhënë fund tundimeve negative. Prandaj, nuk duhet të keni frikë nga sfidat, por të përballeni me situatat që po pengojnë përparimin tuaj.

SHIGJETARI: Pavarësisht se sa të humbura duken mundësitë për të bërë ndryshime rrënjësore, yjet do t’ju ndihmojnë të njihni kufizimet dhe të filloni suksesin drejt asaj që ju tërheq. Prandaj, mos i lini asgjë rastësisë, përgatituni mirë dhe kuptoni se rrallëkush do t’ju ndihmojë nëse nuk e ndihmoni veten.

BRICJAPI: Përmirësoni marrëdhënien tuaj me personin e dashur, sepse nëse vazhdoni të zhvilloni kokëfortësinë dhe distancën, atëherë mos prisni përparim dhe harmoni. Yjet ju këshillojnë të merrni gjërat në duart tuaja dhe të tregoni vullnet të mirë në bashkëpunim. Gjëja më e rëndësishme është të dilni gradualisht nga kriza dhe të çliroheni nga presioni.

UJORI: Pavarësisht se do të përballeni me tension dhe rrethana kufizuese, perspektivat për realizimin e dëshirave tuaja do të jenë të pranishme. Optimizmi i shtuar dhe dëshira për të krijuar një vizion të ri në jetë do t’ju ndihmojnë të perceptoni realisht perspektivat e karrierës dhe të përmirësoni marrëdhëniet me të tjerët.

PESHQIT: Ndjeshmëria ndaj ndikimeve të të tjerëve ju ka krijuar pasiguri dhe ngarkesa emocionale, prandaj pesimizmi ka pushtuar plotësisht personalitetin tuaj. Yjet ju këshillojnë që në vend të mbylleni thellë brenda vetes, është shumë më mirë të zhvilloni optimizëm dhe të njihni mundësitë pozitive që së shpejti do t’ju shfaqen në jetë.

The post Horoskopi mujor nëntor-dhjetor 2025 appeared first on Аптеки PlusPharma.

Seriali ndjek marrëdhëniet komplekse midis nënës dhe vajzës së saj që ka maturuar herët, sfidat e adoleshencës, dashurinë, miqësinë dhe dramat familjare, të gjitha të bashkuara në një kombinim dinamik të trillerit, komedisë dhe dramës emocionale.

The post Çfarë në kohën e lirë? Ginny and Georgia, serial televiziv appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 500 g kungull të pjekur
• 1 mollë e madhe e thartë (Granny Smith)
• 1 qepë
• 1 thelb hudhër
• 500 ml lëng perimesh
• 50 ml kos grek
• 1 lugë gjelle gjalpë
• kripë, piper i zi, arrëmyshk
• një grusht lajthi të pjekura

  Përgatitja:

Grini imët qepën dhe hudhrën dhe skuqni në gjalpë. Shtoni kungullin e pjekur dhe mollën e qëruar dhe të prerë në copa dhe skuqni shkurt. Hidhni lëngun e perimeve dhe zieni për rreth njëzet minuta. Bëni pure duke i shtypur me pirun ose përdorni një përzierës elektrik për të arritur një strukturë kremoze. Rregulloni shijen me kripë, piper të zi dhe arrëmyshk sipas dëshirës. Shërbeni me një lugë kos grek në mes dhe spërkatni sipër me lajthi të pjekura krokante.

The post Supë kremoze me kungull, mollë dhe lajthi krokante appeared first on Аптеки PlusPharma.

Vetëm një racion mund të sigurojë më shumë se 100% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës A. Përveç kësaj, patatet e ëmbla janë një burim i mirë i vitaminës C, manganit, kaliumit dhe fibrave bimore, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak, pasi ato kanë një indeks të ulët glicemik. Kjo e bën atë një zgjedhje të shkëlqyer për njerëzit që duan të kontrollojnë peshën e trupit ose nivelin e sheqerit. Një tjetër përparësi është se patatja e ëmbël mund të përgatitet në shumë mënyra – mund të piqet, të zihet, të piqet në skarë ose të përdoret për supë, pure ose sallata.

The post PATATE E ËMBËL appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nutricionistët thonë se të flesh me stomakun bosh jo vetëm që mund të ulë cilësinë e gjumit, por ndikon edhe në nivelet e energjisë që janë të domosdoshme për ditën e re.
Një vendim më i zgjuar është të zgjidhni me kujdes se çfarë do të hani vonë në mbrëmje, sesa të mos hani fare ndërkohë që jeni të uritur.

Disa ushqime rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe ju mbajnë zgjuar, ndërsa disa të tjera nxisin gjumin dhe e furnizojnë trupin me lëndë ushqyese. Po ju paraqesim këto të fundit përmes 25 ushqimeve të shëndetshme – zgjedhje të shkëlqyera për mbrëmjet e vona dhe shpëtimtarë të vërtetë nga zgjedhjet e gabuara të ushqimeve që sjellin kilogramë shtesë.

Kokoshka pa vaj
Të përgatitura në shtëpi, pa shtesa apo gjalpë. Janë të pasura me fibra bimore dhe triptofan – një aminoacid që nxit prodhimin e serotoninës.

Perime të pjekura
Fasule, bizele ose mashurka – lyeni me erëza, shtroni në letër dhe piqni. Një meze e kripur dhe krokante që i ngjan patateve të skuqura, por me më shumë fibra dhe proteina që rrisin ndjesinë e ngopjes.

Kos grek me fruta dhe granola
Një ëmbëlsirë e shëndetshme me proteina, kalcium dhe probiotikë. Zgjidhni një produkt pa sheqer të shtuar dhe shtoni boronica dhe granola.

Ton dhe kastravec
Një meze e lehtë dhe freskuese e mbushur me vitaminë D, omega-3, vitaminë B12 dhe triptofan.

Alga të thata
Një meze e lehtë plot me jod, zink dhe vitaminë K.

Mollë me kanellë
Një kombinim klasik për një meze të lehtë me antioksidantë të shtuar falë kanellës.

Fëstëk
Të pasur me melatoninë, magnez dhe yndyra të shëndetshme. Të shkëlqyer për të ftuar gjumin.

Qershi të ngrira
Freskuese, të pasura me melatoninë dhe magnez.

Bajame të mbuluara me çokollatë të zezë
Një zgjedhje e ëmbël që nxit gjumin.

Sanduiç me gjalpë kikiriku dhe reçel
Bukë integrale me gjalpë kikiriku dhe reçel — e shijshme, shuan urinë dhe nxit serotoninën.

Drithëra me qumësht
Zgjedhje klasike që përmban karbohidrate komplekse dhe triptofan.

Selino me gjalpë arrash
Një kombinim çuditërisht i shijshëm! Merrni një shkop selino dhe lyeni me gjalpë kikiriku, lajthie ose bajamesh. Nëse nuk ju pëlqen shija, zëvendësoni selinonë me mollë.

Vezë të ziera
Përmbajnë shumë proteina dhe janë shumë të përshtatshme për një meze të shpejtë.

Arra dhe vishnja
Një kombinim i pasur me melatoninë, triptofan dhe magnez — nxit një gjumë të mirë.

Përzierje e shijshme
Përzieni kokoshka, fruta të thata, arra dhe çokollatë të zezë. Shuan urinë, dhe është shumë e mirë për stomakun.

Fara kungulli
Të pasura me magnez – një mineral që relakson dhe qetëson.

Hurma të mbushura me gjalpë arrash
Fibra, kalium dhe antioksidantë. Për më shumë shije, spërkatni me çokollatë të zezë dhe ngrini.

Avokado me biskota integrale të njelmëta
Yndyra të shëndetshme dhe fibra bimore – gjithçka që ju nevojitet për një gjumë të qetë.

Fik dhe djathë
Kombinim i ëmbël dhe kremoz, ndërkohë i pasur me magnez dhe kalcium. Provoni me djathë feta dhe shtoni mjaltë për një shije akoma më të mirë.

Gjizë dhe ananas
Kombinim i lehtë që shuan urinë, i pasur me triptofan, kalcium dhe vitaminë C.

Tërshërë me gjalpë kikiriku
Karbohidrate komplekse dhe magnez për një gjumë të thellë. Shtoni banane dhe kanellë për një efekt akoma më të madh.

Humus me perime
Shkopinj shumëngjyrësh prej karotash dhe specash me humus, të pasura me fibra dhe proteina.

Banane me qumësht çokollatë pa laktozë
Kombinim i shkëlqyer për adhuruesit e ëmbëlsirave që nxit relaksimin dhe gjumin.

Çokollatë e zezë
Kur nuk keni kohë për asgjë tjetër, hani pak çokollatë të zezë – burim i pasur me antioksidantë, magnez dhe triptofan.

Smoothie me banane dhe kos
Banane e ngrirë, kos grek, pak ujë ose qumësht dhe mjaltë – kremoze, ushqyese dhe qetësuese.

The post 25 ushqime të shëndetshme që do të shuajnë plotësisht urinë tuaj appeared first on Аптеки PlusPharma.

Etiopatogjeneza

Përveç ndryshimeve anatomike intranazale, si devijimi i septumit të hundës, sinusitin kronik mund ta shkaktojnë edhe shumë sëmundje të tjera me natyrë kronike, inflamatore, alergjike, traumatike ose neoplastike. Mekanizmi patologjik më i zakonshëm është pengimi i ventilimit të njësisë osteomeatale si pasojë e stenozës ose obstruksionit të kësaj zone. Kjo pengon drenazhin e sistemit të sinuseve, veçanërisht të sinuseve maksilare fqinje dhe qelizave të përparme etmoidale. “Njësia osteomeatale” i referohet zonës së murit anësor të hundës ku hapen vrimat e sinuseve paranazale (me përjashtim të sinusit sfenoidal) në formë kanali drejt zgavrës së hundës. Edhe ndryshimet më të vogla (p.sh., variacionet anatomike, edemi i mukozës) mund të pengojnë ventilimin në këtë zonë, gjë që shkakton ndryshime patologjike në sinuset paranazale.

Etiologjia

Sinusiti kronik, një gjendje që zgjat 12 javë ose më shumë, mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë infeksionet, alergjitë dhe problemet strukturore në hundë.

Simptomat

Pamja klinike e sinusitit karakterizohet nga simptoma të rinitit akut, të kombinuara me shkallë të ndryshme të dhimbjes së kokës, e cila përkeqësohet gjatë përkuljes së kokës. Karakteri i dhimbjes ndryshon dhe mund të variojë nga ndjenja e presionit deri te dhimbjet kokës të vazhdueshme ose të përsëritura.
Shumë pacientë gjithashtu ankohen për prani të sekrecioneve nazofaringeale (sekrecione postnazale), ndërsa disa ankohen për vështirësi gjatë frymëmarrjes me hundë. Zakonisht, dhimbja është më e fortë në zonën e sinuseve të prekura.

• Dhimbja te sinusiti maksilar është më e fortë në zonën e sinusit maksilar dhe në të tretën e mesme të fytyrës dhe tëmthave.
• Dhimbja te sinusiti etmoidal është më e fortë në zonën e rrënjës së hundës dhe në pjesën e brendshme të syrit.
• Dhimbja te sinusiti frontal shfaqet në zonën e murit të përparmë dhe në dyshemenë e sinusit frontal, me dhimbje që shpërndahet drejt pjesës së brendshme të syrit.
• Dhimbja te sinusiti sfenoidal është mjaft jo specifike dhe shprehet si një presion i topitur, i dhimbshëm dhe i rëndë, i vendosur në qendër të kafkës, që rrezaton drejt zverkut.

Diagnoza

• Përcaktohet në bazë të të dhënave klinike.
• Rinoskopia ose endoskopia e hundës.
• Teste imazherike: CT ose MRI dhe radiografi (RTG).
• Ndonjëherë mund të kryhen edhe ekzaminime shtesë si: biopsia e sinuseve, citologjia nazale, testet për imunodeficiencë, fibroza cistike etj.
• Test për alergji

Terapia

Terapia e sinusitit ka si qëllim kryesor pastrimin e zgavrave të sinuseve. Kjo mund të bëhet me: trajtim kirurgjik (injektimin e sinuseve) dhe trajtim me ilaçe. Trajtimi me ilaçe mund të jetë:

1. Simptomatik

• Vazokonstriktorë oralë alfa-adrenergjikë (pseudoefedrinë dhe fenilefrinë) për 10–14 ditë
• Vazokonstriktorë lokalë (p.sh., oksimetazolinë hidroklorid) për 3–5 ditë

2. Empirik

Trajtimi me antibiotikë përdoret kur ka dyshim për infeksion bakteror të sinuseve dhe zgjat 14 ditë.

Antibiotikët e linjës së parë janë:

• Amoksicilina
• Klaritromicina
• Azitromicina

Antibiotikët e linjës së dytë janë:

• Amoksicilin – acid klavulanik
• Cefalosporina të gjeneratës së dytë ose të tretë
• Fluorokinolonet
• Klindamicina

Si terapi mbështetëse mund të përdoren:

• Inhalime me avull nga kamomili ose sherbela
• Terapia me nxehtësi dhe kompresa të ngrohta (llambë kuarci, dritë infra të kuqe)
• Ndalimi i pirjes së duhanit

Metodat terapeutike konvencionale, përfshirë agjentët antimikrobikë, glukokortikoidet dhe dekongjestantët, shpesh kufizohen nga efektet anësore dhe efikasiteti i suboptimal.
Në këtë kontekst, Serrapeptase (Serratiopeptidase), një enzim proteolitik i nxjerrë nga bakteria Serratia marcescens, shfaqet si një alternativë premtuese. Ky enzim, i përdorur për dekada në Azi dhe Evropë, ofron veprim multifaktorik: anti-inflamator, mukoregulator dhe fibrinolitik, duke e pozicionuar atë si një shtesë ideale për optimizimin e shëndetit respirator.

Serrapeptaza është izoluar nga mikroorganizma autoktonë të sistemit tretës të krimbave të mëndafshit dhe enzima ka një veprim shumë të fuqishëm në shpërbërjen e proteinave. Në fakt, këta mikroorganizma prodhojnë këtë enzimë për të degraduar gjethet e manit me të cilat ushqehen larvat, duke u mundësuar atyre të ndërtojnë më pas fshikëzën e krimbave të mëndafshit. Izolimi i kësaj enzime u realizua në vitet ’60 të shekullit të kaluar dhe përdoret globalisht si agjent anti-inflamator, anti-edematoz dhe analgjetik, si shtesë në rehabilitimin klinik të pacientëve.

Serrapeptaza vepron përmes hidrolizës së depozitave proteinike, indeve të vdekura dhe fibrinës, duke zvogëluar inflamacionin dhe duke lehtësuar eliminimin e akumulimeve patologjike. Në kontekstin e sinusitit kronik, përfitimet e saj kryesore terapeutike përfshijnë:

– Modulimin e viskozitetit të mukusit: Enzima degradon sekrecionin e trashë mukoz në sinuse, duke promovuar drenazh më të mirë dhe reduktim të presionit intrasinusal. Kjo rezulton në lehtësim të dukshëm të rrjedhjes nazale dhe minimizim të bllokimit, duke mundësuar rikthim të shpejtë të frymëmarrjes normale.

– Veprim anti-inflamator i fuqishëm: Përmes pengimit të mediatorëve inflamatorë, serrapeptaza ofron efekte të ngjashme me barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAID), por me një profil superior sigurie dhe më pak reaksione anësore. Kjo çon në reduktim të ënjtjes, dhimbjes dhe hiperemisë në zgavrën e sinuseve, duke përmirësuar cilësinë e jetës së pacientëve.

– Lehtësim i shpejtë simptomatik dhe parandalim i komplikacioneve: Studime klinike tregojnë se serrapeptaza mund të ulë dhimbjen, sekrecionet nazale dhe bllokimin brenda 3–4 ditëve.

Për më tepër, veprimi i saj anti-biofilm parandalon formimin e kolonive bakterore, një komponentë etiologjike kritike në infeksionet kronike, duke reduktuar kështu rrezikun e rikthimeve dhe duke promovuar mirëqenie respiratore afatgjatë.

Dëshmitë empirike për efektivitetin e serrapeptazës bazohen në studime klinike rigoroze, të cilat konfirmojnë rolin e saj si një agjent terapeutik shumë efektiv. Publikimet kryesore përfshijnë:

• Studimi i Nakamura et al. (2003) te pacientët me sëmundje respiratore kronike tregoi reduktim të volumit të sputumit (mukusit), viskozitetit dhe infiltrimit neutrofil pas një terapie 4-javore, me implikime për përfitime të ngjashme te sinusiti për shkak të mekanizmave të përbashkët patofiziologjikë.

• Kontrolli sistematik nga Bhagat et al. (2013) analizoi 17 studime klinike, duke konfirmuar veprimin anti-inflamator, anti-edematoz dhe fibrinolitik të serrapeptazës, me aplikime të veçanta në sëmundjet respiratore si sinusiti. Ky kontroll thekson superioritetin e saj si alternativë e sigurt ndaj barnave konvencionale.

• Një analizë bashkëkohore nga viti 2020 konfirmon efektivitetin e serrapeptazës në shëndetin respirator, përfshirë sinusitin, përmes reduktimit të mukusit dhe inflamacionit, duke e pozicionuar atë si një zgjedhje premium për terapi natyrale.

Serrapeptaza është e sigurt për përdorim afatshkurtër dhe ofron përparësi ndaj barnave sintetike për shkak të origjinës së saj natyrale dhe rrezikut të ulët të ndërveprimeve, me efekte anësore minimale si çrregullime gastrointestinale ose reaksione alergjike.

Përfundim

Serrapeptaza është vendosur si një shtesë revolucionare, e mbështetur shkencërisht, e cila ofron menazhim superior të sinusitit kronik, duke kombinuar efektivitetin, sigurinë dhe përfitimet natyrale. Me integrimin e saj në regjimin terapeutik, pacientët mund të presin lehtësim të shpejtë dhe përmirësim të cilësisë së jetës. Para përdorimit – konsultohuni me një profesionist shëndetësor për përdorim të personalizuar dhe filloni rrugën drejt shëndetit optimal respirator.

The post Sezoni i ftohjeve po afron – a mund të ndihmojë Serrapeptase për sinusitin kronik? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është i pasur me vitaminë C, vitaminë A dhe zink, të cilat janë thelbësore për një sistem imunitar të fortë, veçanërisht gjatë sezonit të ftohjeve dhe gripit. Fibrat, kaliumi dhe antioksidantët në brokoli ulin nivelet e kolesterolit të keq dhe mbrojnë zemrën. Falë përmbajtjes së lartë të fibrave, brokoli ndihmon në ruajtjen e një  sistem tretës të shëndetshëm dhe aktiv. Me një përmbajtje të lartë të vitaminës K dhe kalciumit, brokoli kontribuon në ruajtjen e një mase kockore të shëndetshme. Përmban gjithashtu edhe luteinë dhe zeaksantinë – antioksidantë që i mbrojnë sytë nga dëmtimi dhe zvogëlojnë rrezikun e degjenerimit makular.

The post Brokoli appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për vite me radhë, mjekët kanë theksuar rëndësinë e aktivitetit fizik gjatë ditës. Kjo nuk është rastësi, pasi studime të shumta kanë treguar se qëndrimi ulur për një kohë të gjatë rrit rrezikun për probleme serioze shëndetësore, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin e tipit 2.

Por, ideja se duhet të gjeni kohë çdo ditë për shëtitje që zgjasin një orë, mund të tingëllojë demotivuese. Kur lodhja do të mbizotërojë dhe detyrimet do të mbeten të papërfunduara, me siguri e keni të vështirë të dilni nga shtëpia për kaq gjatë.

Megjithatë, një studim i ri tregon se nuk është e nevojshme t’i përkushtoheni shëtitjeve të gjata për të ndjerë përfitimet: edhe shëtitjet e shkurtra, të ashtuquajtura mikro-ecje, janë të mjaftueshme.

Ky është përfundimi kryesor i një hulumtimi të publikuar në revistën “Proceedings of the Royal Society B”, ku theksohet se mikro-ecjet mund të jenë madje edhe më të dobishme për shëndetin sesa ecjet më të gjata.

Çfarë janë mikro-ecjet?

Në kuadër të këtij studimi, me “mikro-ecje” nënkuptohet lëvizje si ecja ose ngjitja e shkallëve, që zgjat nga 10 deri në 30 sekonda, me pushime mes intervaleve.

A janë ato vërtet më të dobishme për shëndetin?

Vullnetarët të cilët morën pjesë në studim ecnin në një shirit vrapimi ose ngjiteshin nëpër shkallë të shkurtra në periudha kohore të ndryshme – nga dhjetë sekonda deri në katër minuta.
Pjesëmarrësit mbanin maska që matnin konsumimin e oksigjenit, gjë që nga ana tjetër mundësonte llogaritjen e shpenzimit të energjisë dhe kalorive.

Studiuesit zbuluan se ata që lëviznin në intervale të shkurtra harxhonin deri në 60% më shumë energji sesa ata që bënin shëtitje më të gjata, megjithëse kalonin të njëjtën distancë totale.
Me fjalë të tjera, intervalet e shkurtra mund ta përshpejtojnë metabolizmin dhe të ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive sesa një lëvizje e gjatë dhe e ngadaltë.
Albert Mateni, nutricionist i licencuar dhe ekspert i fitnesit, thotë se kjo ka kuptim: “Në përgjithësi, është më mirë të lëvizni gjatë gjithë ditës sesa vetëm një herë në ditë. Kjo është e mirë për qarkullimin, shëndetin mendor dhe tretjen e ushqimit”.

Për më tepër, kur lëvizni në intervale më të shkurtra, ritmi juaj është më i shpejtë, për dallim nga shëtitjet më të gjata dhe më të ngadalta.

Sa hapa në ditë rekomandohen?

Rreth kësaj çështjeje ekzistojnë mendime të ndryshme. Shpesh përmendet shifra prej 10.000 hapash në ditë si ideale, por disa studime tregojnë se edhe 7.500 hapa mund të jenë të mjaftueshëm – gjithçka varet nga individi.

Nëse tashmë jeni fizikisht aktiv, qëllimi prej 10.000 hapash është i shkëlqyer. Por, nëse akoma nuk jeni mësuar të ecni shumë ose nuk keni shumë mundësi për lëvizje gjatë ditës, atëherë edhe 7.500 hapa mund të jenë një objektiv i arsyeshëm.

“Më e rëndësishmja është të bëni aq sa mundeni”, thotë Mateni. “Nëse nuk jeni adhurues i shëtitjeve të gjata dhe nga vetë ideja mendoni: ‘Nuk kam dëshirë të ec 5 kilometra në këmbë’, atëherë thjesht bëni intervale nga 30 sekonda. Kjo është më praktike dhe më e pranueshme për shumicën e njerëzve”.

Si të digjni më shumë kalori gjatë ecjes?

Lëvizni mjaftueshëm shpejt, sa e folura t’ju bëhet e vështirë

Kur ecni me një ritëm të tillë që mezi mund të flisni pa marrë frymë, do të digjni më shumë kalori dhe do të rrisni qëndrueshmërinë e mushkërive.

Kombinoni intervale me ritëm më të ngadaltë dhe më të shpejtë

Ndërrimi në mënyrë alternative i ritmeve më të shpejta dhe më të ngadalta mund të ndihmojë të digjni deri në 20% më shumë kalori sesa të ecni me një ritëm të qëndrueshëm.

Ecni me stomak bosh ose menjëherë pas ushqimit

Ecja me stomak bosh mund të nxisë më shumë mekanizmin e djegies së yndyrës në trup, ndërsa ecja e shkurtër pas ushqimit ndihmon në kontrollin më të mirë të sheqerit në gjak. Praktikoni të dyja.

Filloni me një ngrohje të lehtë dhe përfundoni me shtrirje

Përgatitni muskujt duke ecur ngadalë për 5-10 minuta para pjesës më intensive të ecjes. Në fund, ngadalësoni ritmin dhe ecni përsëri ngadalë për 5-10 minuta. Shtrihuni për të zvogëluar rrezikun nga dëmtimet.

The post Shëtitja e shkurtër appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1 pako brumë sfoliatë
• 2 dardha të pjekura
• 100 g djathë gorgonzola
• 2 lugë gjelle mjaltë
• disa arra
• 1 të verdhë veze (për lyerje)
• rozmarinë e freskët

Përgatitja:

Ngroheni furrën paraprakisht në 200 gradë. Pasi brumi të jetë shkrirë plotësisht, hapni në një tepsi. Qëroni dardhat, prisni në feta të holla dhe shpërndani mbi brumë. Shpërndani copat e gorgonzolës sipër. Spërkatni me mjaltë, arra të grira trashë dhe rozmarinë të freskët. Nëse preferoni më shumë një shije më tradicionale, shtoni kanellë në vend të rozmarinës. Palosni skajet e brumit nga brenda dhe lyeni me të verdhën e vezës. Piqni për rreth 2 minuta, brumi duhet të jetë skuqur mirë.

The post Tartë me dardha dhe gorgonzola appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kujtoni një moment kur keni kuptuar se po e shihni botën në të njëjtën mënyrë si dikush që është i afërt me ju. Ndoshta keni ndarë një shaka intime me një mik, ose keni reaguar ndaj një lajmi dhe menjëherë e keni ditur që partneri juaj do të kishte të njëjtin mendim.

Këtë ndjesi, psikologët e quajnë “realitet i përbashkët” – diçka që mund të përjetohet si në marrëdhënie afatgjata, ashtu edhe në ndërveprime të shkurtra me njerëz të panjohur. Hulumtimet tregojnë se ndjenja e realitetit të përbashkët, gjegjësisht, të shikosh botën në të njëjtën mënyrë si dikush tjetër, sjell përfitime si ndjenja e afërsisë. Dhe kur përpiqemi të kuptojmë diçka të paqartë, ndiejmë më shumë siguri në interpretimin tonë kur bashkëbiseduesi e sheh atë në të njëjtën mënyrë si ne.

Një grup i ri studimesh ka zbuluar një përfitim tjetër: ndarja e realitetit të përbashkët me partnerin romantik ndihmon njerëzit të kuptojnë më mirë botën dhe kështu të ndiejnë një kuptim më të mirë për jetën. Sipas një studimi të botuar në Journal of Personality and Social Psychology, kjo madje mund të na mbajë edhe në periudha stresi dhe pasigurie.

Ti ke rëndësi për mua, unë kam rëndësi për ty

Hulumtuesit i kërkuan pjesëmarrësve në marrëdhënie të plotësojnë pyetësorë lidhur me cilësinë e lidhjes së tyre, ndjenjën e kuptimit në jetë dhe realitetin e përbashkët me partnerin, të matur përmes deklaratave si: „Zakonisht ndajmë të njëjtat mendime dhe ndjenja për…“.

Te 96 çifte, hulumtuesit analizuan edhe ndërveprimin midis tyre, ku njëri partner fliste për frikën e tij më të madhe. Video inçizimet e ndërveprimeve u analizuan për të përcaktuar se sa realitet të përbashkët tregojnë, për shembull: sa shpesh bien dakord, plotësojnë fjalitë e njëri-tjetrit, si dhe sa dashuri dhe afeksion shfaqin ndaj njëri-tjetrit.

Zbulimi? Çiftet me një realitet të përbashkët më të fortë, si nga pyetësorët ashtu edhe nga sjelljet e tyre, raportuan një ndjenjë më të madhe të kuptimit në jetë. Por, le ta qartësojmë: realiteti i përbashkët nuk është një matës se sa të kënaqur janë partnerët në marrëdhënien e tyre.

Edhe pse kënaqësia në marrëdhënie ka një ndikim të caktuar, lidhja mes sjelljeve që lidhen me realitetin e përbashkët dhe ndjenjës për kuptim në jetë vazhdon të ekzistojë edhe pasi përjashtohet faktori i dashurisë dhe afeksionit. Me fjalë të tjera, pranimi i mënyrës se si partneri juaj e përjeton realitetin, duke treguar që e shihni botën si ai, sjell përfitime shumë më të thella sesa thjesht të tregosh kujdes.

Si ndihmon realiteti i përbashkët gjatë stresit? Në dy studime të njëpasnjëshme, hulumtuesit studiuan: punonjës shëndetësorë në fazën e hershme të pandemisë COVID-19 dhe afroamerikanë pas vrasjes së Xhorxh Flojd.

Një anketë në të cilën u përfshinë 190 afroamerikanë, në pranverën dhe verën e vitit 2021 tregoi se partnerët që ndajnë një realitet më të fortë të përbashkët raportuan gjithashtu një ndjenjë më të madhe të kuptimit në jetë. Po të njëjtët partnerë ndienin më pak pasiguri për gjendjen aktuale.

Në një studim me mbi 100 punonjës shëndetësorë në vitin 2020, hulumtuesit zbuluan se realiteti i përbashkët nuk çonte drejtpërdrejt në një ndjenjë më të madhe të kuptimit për punën, por zvogëlonte pasigurinë lidhur me të. Pikërisht kjo ulje e pasigurisë, i inkurajonte këta njerëz që ta perceptonin punën e tyre si më kuptimplotë.

Si të ndërtoni një realitet të përbashkët me partnerin?

A sjellin ndryshimet aktuale në ndjenjën e realitetit të përbashkët përfitime të ngjashme?

Hulumtuesit kërkuan prej 364 pjesëmarrësve të kujtojnë kohën kur kanë qenë të sinkronizuar me partnerin dhe kur nuk kanë qenë. Pastaj i pyetën se sa pasiguri ndienin për temën në atë moment, por edhe sa kuptimplotë u dukej jeta kur ishin në të njëjtën linjë.

Rezultati? Kujtimi i një periudhe apo momenti të pajtimit shkaktonte më pak pasiguri. Pasiguria më e ulët gjithmonë çonte në zmadhimin e ndjenjës së kuptimit të jetës.
Edhe pse ndjenja e realitetit të përbashkët nuk e rrit vetvetiu kuptimin e jetës, ajo kontribuon në mënyrë indirekte që ky kuptim të rritet duke ulur pasigurinë.

Megjithatë, ekziston një rrezik potencial: nëse realiteti i përbashkët është tepër i fortë, mund të kufizojë idetë e reja. Autorja kryesore e studimit, Katarina Enestram, paralajmëron se një realitet i lartë i përbashkët mund të zvogëlojë hapjen ndaj perspektivave alternative ose të përforcojë “dhomat e jehonës” – një gjendje që krijohet nën ndikimin e algoritmeve të programuara nga kompjuteri që përcaktojnë informacionet që marrim. Nevojiten kërkime shtesë për të përcaktuar se kur realiteti i përbashkët është vërtet i dobishëm dhe kur jo.

Nëse ndiheni sikur nuk jeni të sinkronizuar me partnerin, provoni këtë:

• Merrni kohë për komunikim të hapur
• Ndani aktivitete (për shembull, gatuani bashkë ose bëni sport)
• Mendoni për kujtimet e përbashkëta dhe qëllimet e ardhshme

Ndërtimi i një realiteti të përbashkët me partnerin tuaj jo vetëm që rrit afërsinë dhe zvogëlon pasigurinë për botën, mund t’ju ndihmojë që ta përjetoni jetën si më të përmbushur. Megjithatë, mbani mend se ajo që mban marrëdhënien gjallë dhe interesante, janë pikërisht qëndrimet e ndryshme që duhet të tejkalohen.

The post A e shihni botën njësoj me partnerin tuaj? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, ekspertët thonë se kreatina mund të bëjë shumë më tepër nga pritshmëritë e adhuruesve të sportit. Kjo substancë e fuqishme, e cila ruhet natyrshëm në muskuj dhe tru dhe është thelbësore për prodhimin e energjisë qelizore, sjell përfitime të shumta në fusha të tilla si shëndeti kognitiv, balanca hormonale dhe plakja e shëndetshme.

Marrja shtesë e kreatinës mund të jetë e dobishme për pothuajse këdo, pavarësisht nga gjinia. Shumë pak njerëz marrin sasinë e mjaftueshme të kreatinës nga burimet natyrore si mishi i kuq, peshku dhe produktet e qumështit, thotë nutricionistja dhe trajnerja sportive Dana White nga Connecticut, që është edhe një arsye shtesë për të menduar rreth suplementimit.

Pra, a duhet të merrni kreatinë, edhe nëse nuk keni zakon të bëni stërvitje? Ja çfarë mund të bëjë ky supplement për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Përfitimet e kreatinës për shëndetin e përgjithshëm

E mbështet shëndetin e trurit

Kreatina mund të ndihmojë në funksionet që i kryen korteksi frontal i trurit, siç janë njohja, kujtesa dhe përqendrimi. Gjithashtu, ajo redukton lodhjen mendore te të rriturit e shëndetshëm që i nënshtrohen një testi stresues për llogaritje të shpejtë, tregon një studim i publikuar në Neuroscience & Biobehavioral Review.

Për më tepër, kombinimi i kreatinës me aktivitetin fizik ka rezultuar efektiv në ngadalësimin e rënies kognitive të lidhur me plakjen, në mënyrë të ngjashme siç ndihmon në ruajtjen e masës muskulore. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, kreatina potencialisht mund të jetë e dobishme edhe në trajtimin e rënies kognitive të shkaktuar nga sëmundja e Alzheimerit, si dhe në rast të sëmundjeve neurodegjenerative si Parkinsoni dhe Huntingtoni.

Mund të ndihmojë në ruajtjen e balancës hormonale

Gjatë ciklit menstrual, hormonet si estrogjeni dhe progesteroni ndryshojnë ndjeshëm, gjë që ndikon në nivelin natyral të kreatinës në trup — ndonjëherë duke shkaktuar reduktimin e saj. Suplementimi me kreatinë mund të ndihmojë në ruajtjen e qëndrueshmërisë së këtyre niveleve gjatë gjithë ciklit.

Në periudhën pas lindjes ose në menopauzë, gratë gjithashtu përballen me nivele të ndryshuara të kreatinës nën ndikimin e hormoneve. Edhe pse duket se suplementimi mund të jetë i dobishëm, megjithatë nevojiten më shumë hulumtime në këtë fushë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të konsultoheni patjetër me mjekun para se të filloni përdorimin e kreatinës, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose planifikoni shtatzëni.

Mund të rrisë nivelin e energjisë

Kreatina rrit prodhimin e ATP-së – komponenta kryesore e energjisë të cilën muskujt e përdorin gjatë lëvizjes. Kjo ndihmon në sigurimin e një shpërthimi të shpejtë të energjisë gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, si vrapime të shpejta apo ngritja e peshave, thotë Nikol Lund, nutricioniste klinike dhe trajnere personale.

Megjithatë, nuk është plotësisht e qartë nëse ky përfitim vlen edhe për aktivitetet e përditshme si bartja e ushqimeve nga tregu, pastrimi i shtëpisë apo kujdesi për fëmijët. Shumica e studimeve fokusohen vetëm tek ushtrimet. Megjithatë, kreatina siguron energji për muskujt, kurse muskujt i përdorim edhe kur nuk bëjmë stërvitje, kështu që është shumë e dobishme të keni në dispozicion një burim energjie shtesë.

Po studiohet edhe si një mundësi trajtimi për shëndetin mendor

Sipas një studimi të botuar në vitin 2025 në European Neuropsychopharmacology, niveli i ulët i kreatinës në tru mund të lidhet me simptoma depresive. Në studimin ku një grup mori kreatinë së bashku me terapi kognitivo-biheviorale, ndërsa grupi tjetër mori placebo me të njëjtën terapi, të dy grupet treguan përmirësim, por grupi që mori kreatinë pati një ulje dukshëm më të madhe të simptomave depresive.

Ky përmirësim mund të jetë për shkak të aftësisë së kreatinës në rritjen e metabolizmit energjetik në tru, për të moduluar neurotransmetuesit që rregullojnë disponimin dhe për të vepruar si një mjet neuroprotektiv. Një studim i vitit 2024 tregon se këto efekte janë veçanërisht të shprehura kur kombinohen me antidepresivë në një periudhë prej 2 deri në 8 javë.
Kreatina është e rëndësishme për korteksin frontal, pjesën e trurit që lidhet me disponimin, ndaj këto rezultate kanë kuptim, por nevojiten më shumë të dhëna.

Si të merrni kreatinë në mënyrë të sigurt?

Zgjidhni kreatinë monohidrat, forma më e studiuar dhe më e rekomanduar. Doza ditore e rekomanduar për të rritur është nga 3 deri në 5 gramë në ditë. Kreatina merret çdo ditë, pavarësisht nëse jeni apo jo fizikisht aktiv.

Edhe pse nuk ka një përfundim të qartë se cila është koha e duhur për ta marrë, sipas disa provave është e dobishme të merret para ose pas ushtrimeve. Mund të tretet në ujë, lëng ose ndonjë pije tjetër. Nëse e merrni së bashku me karbohidrate, kreatina do të qëndrojë më gjatë në trup.

The post A është kreatina vetëm për sportistë? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Askush nuk ka thënë ndonjëherë që humbja e peshës është e lehtë, dhe ekzistojnë shumë këshilla kontradiktore rreth mënyrës më efektive për të arritur peshën e dëshiruar. Megjithatë, hulumtimet në përgjithësi tregojnë se reduktimi i marrjes ditore të kalorive dhe rritja e sasisë së proteinave është një qasje e mirë.

Një studim i fundit jep udhëzime konkrete se si kjo strategji mund të jetë e suksesshme dhe përfshin edhe një lëndë tjetër ushqyese të rëndësishme në këtë kombinim.

Hulumtimi i publikuar në revistën Obesity Science and Practice, zbuloi se marrja e një sasie të caktuar kalorish, së bashku me sasinë e duhur të proteinave dhe fibrave bimore (një lloj karbohidrati që trupi nuk mund ta tretë, por që ndihmon në rregullimin e tretjes), është kombinimi më i mirë për dobësim. Ja se çfarë tregoi saktësisht studimi dhe pse ky kombinim është kaq efektiv.

Çfarë thotë studimi i fundit?

Studiuesit përfshinë 22 persona që morën pjesë në 19 sesione edukative për ushqyerjen gjatë një viti. Ata ndoqën ndryshimet në peshë, mënyrën e të ushqyerit dhe përbërjen trupore të pjesëmarrësve.

Pjesëmarrësit u inkurajuan të ndjekin të ashtuquajturin program të individualizuar për përmirësimin e të ushqyerit, i cili përdor mjete për vizualizimin e të dhënave dhe sesione edukative për t’i ndihmuar njerëzit të mësojnë më shumë rreth ushqyerjes dhe të humbin peshë.

Në thelb, programi i inkurajonte njerëzit të rrisin marrjen e proteinave dhe fibrave bimore, ndërsa rekomandohej që marrja totale ditore e kalorive të ishte 1.500 ose më pak. Menuja e pjesëmarrësve përfshinte rreth 80 gramë proteina dhe 20 gramë fibra në ditë.

Pas një viti, 41% e pjesëmarrësve kishin humbur pothuajse 13% të peshës së tyre trupore. Studiuesit arritën në përfundimin se ekziston një lidhje e fortë midis sasisë së fibrave dhe proteinave të konsumuara nga pjesëmarrësit dhe suksesit të tyre në humbjen e peshës.

A janë të rëndësishme rezultatet?

Edhe pse bëhet fjalë për një studim të vogël, ku u përfshinë vetëm 22 persona, rezultatet janë të rëndësishme.
Personat të cilët e ndoqën rreptësisht dietën humbën pothuajse 13% të peshës së tyre, ndërsa ata që nuk e ndoqën, humbën vetëm rreth 2%.
“Pjesëmarrësit të cilët arritën të ndryshojnë ushqyerjen sipas këshillave humbën peshë, ndërsa ata që nuk arritën, humbën shumë më pak”, thotë bashkautori i studimit, Dr. Manabu T. Nakamura, profesor në Universitetin e Illinois.

Xhesika Kording, nutricioniste e regjistruar dhe autore e librit The Little Book of Game-Changers, thotë se rezultatet nuk janë të habitshme. “E dimë se edhe proteinat dhe fibrat japin ndjesinë e ngopjes”, shpjegon ajo. “Kjo i ndihmon njerëzit të ndihen të kënaqur edhe kur janë në deficit kalorik, gjë që mundëson qëndrueshmëri”.
Edhe pse 20 gramë fibra janë më pak se sasia e rekomanduar prej 25+ gramëve në ditë, Kording thekson se “kjo është akoma më shumë sesa një person mesatar merr në ditë”.

A do të ndikojë kjo në humbjen time të peshës?

Duhet të ndikojë! Ideja për të reduktuar kaloritë dhe për të rritur proteinat dhe fibrat nuk është e re. Por, ky studim ofron udhëzime shumë konkrete se si të arrihet suksesi.
“Programi ynë nuk ndalonte ushqime ose grupe të caktuara ushqimesh”, thotë Nakamura, duke shtuar se pjesëmarrësit mund të hanin gjithçka, për sa kohë që ushqimi ishte i balancuar. Ai thekson se suksesi i programit qëndron në kombinimin e kufizimit të kalorive, marrjes së proteinave dhe fibrave, si dhe përshtatjes sipas preferencave të njerëzve.

Kording thekson se është e rëndësishme të vazhdoni të hani ushqimin që ju pëlqen ndërsa po humbni peshë. “Ndonjëherë shoh njerëz që mendojnë se duhet të hanë vetëm ushqime të shëndetshme, pavarësisht nëse i pëlqejnë apo jo”, thotë ajo. “Por, është më e lehtë të arrini qëllimet nëse me të vërtetë e shijoni ushqimin që e hani”.

Edhe pse bëhet fjalë për një studim të vogël, Kording thotë se rezultatet janë inkurajuese. “Studimi është përgatitur me kujdes, rezultatet janë reale, por suksesi do të ishte akoma më i madh nëse edhe numri i pjesëmarrësve do të ishte më i madh”, thotë ajo.

The post Proteinat dhe fibrat bimore çojnë në humbje peshe appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndërsa përpiqet të balancojë ndjenjat personale me pritshmëritë shoqërore, filmi ngre pyetje: A mund të mbijetojë dashuria në një botë të udhëhequr nga vlerat materiale? Çfarë kuptimi ka me të vërtetë lumturia në një shoqëri moderne dhe urbane?

The post Çfarë në kohën e lirë? Materialists, Film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nëse është për fytyrë dhe është koreane, duhet të jetë e mirë, apo jo? Gratë anembanë botës janë çmendur pas produkteve koreane, sepse ato me të vërtetë e përmbushin premtimin për një fytyrë të shëndetshme, të butë si mëndafshi dhe me efekt të qelqtë.

Nga filozofia koreane për kujdesin e lëkurës burojnë shumë teknika për hidratim dhe ripërtëritje të barrierës së lëkurës, të cilat mund t’i përdorni pavarësisht nëse produktet që përdorni janë me origjinë koreane apo jo.

Metoda për bllokimin e lagështisë në fytyrë (skin slugging) është një teknikë që promovon aplikimin e një shtrese të trashë (zakonisht vazelinë) si hapi i fundit në rutinën e mbrëmjes, me qëllim që të ruhet lagështia dhe të ushqehet fytyra gjatë muajve të ftohtë. Por, për këtë do të flasim sapo të fillojmë të veshim palltot.
Në këtë numër, do të fokusohemi te metoda e shkëlqimit të lëkurës (skin glazing) – një teknikë më e re që promovon hidratim në shtresa, pa i bllokuar poret dhe pa e rënduar fytyrën.

Çfarë nënkupton metoda e shkëlqimit të lëkurës?

Në këtë metodë koreane, në vend të një shtrese të rëndë, aplikohen disa produkte të lehta dhe me bazë uji në shtresa, me qëllim që të arrihet një lëkurë me shkëlqim dhe e hidratuar, pa ndjesinë e yndyrës.
Duhet të kërkoni tonifikues me bazë qumështi dhe esenca me bazë uji, të cilat mund t’i përdorni edhe disa herë gjatë ditës, pasi janë të lehta, nuk e rëndojnë lëkurën dhe janë ideale për lëkurë të kombinuar ose të yndyrshme, e cila mund të dehidratohet pavarësisht se prodhon tepricë sebumi.

Pse ta përdorni këtë metodë?

“Në verë, veçanërisht te lëkura e yndyrshme dhe e kombinuar, aplikimi me shtresa i teksturave të lehta është një mënyrë e shkëlqyer për të arritur hidratim pa ndjesinë e rëndesës në fytyrë”, thotë Dr. Shin-Jong Ço, dermatologe koreane.
Kjo teknikë ndjek filozofinë e bukurisë koreane, por është më e thjeshtuar – në vend të dhjetë hapave, përdoren vetëm disa produkte të lehta të përzgjedhura për të hidratuar lëkurën dhe për të forcuar barrierën e saj mbrojtëse.

Tonifikuesit me teksturë qumështi, sipas Dr. Ço, luajnë një rol të rëndësishëm në arritjen e pamjes së lëkurës së qelqtë dhe të mëndafshtë – pikërisht ai përfundim i njohur i kozmetikës koreane.
Shtresat e lehta janë ideale për një hidratim që lejon lëkurën të marrë frymë, veçanërisht gjatë muajve më të ngrohtë ose nëse lëkura është e prirur ndaj yndyrës.

Si praktikohet kjo metodë?

Shkëlqimi i lëkurës nuk kërkon një rutinë të ndërlikuar – çelësi qëndron në renditjen e produkteve dhe në përdorimin e teksturave të lehta.

Rutinë shembull:

1. Pastrimi i fytyrës
2. Mist (spërkatës) për fytyrë
3. Tonifikues me bazë qumështi (për lëkurë të kombinuar/të yndyrshme) ose esencë me bazë uji (për lëkurë shumë të yndyrshme)
4. Krem për sy (sipas nevojës)
5. Serum hidratues (me niacinamide, acid azelaik ose acid salicilik për ndriçim dhe rregullim të sebumit)
6. Krem ditor me SPF ose një hidratues të lehtë në mbrëmje

Si të aplikoni shtresat në mënyrën e duhur?

• Gjithmonë aplikoni produktet nga më i lehti te më i rëndi.
• Lini kohë mes shtresave që të përthithen – nëse diçka ngjitet ose fillon të shkëputet nga fytyra, prisni pak para se të aplikoni produktin tjetër.
• Shmangni përdorimin e shumë përbërësve aktivë në të njëjtën kohë (p.sh., retinoide dhe acide), sepse mund të acarojnë lëkurën.
• Nëse përdorni formula me bazë uji, shmangni produktet që përmbajnë silikone.
• Aplikoni sasi të vogla nga secili produkt – lëkura ka një kufi se sa mund të përthithë.

A ekziston ndonjë rrezik?

Po, nëse e teproni me numrin e produkteve ose me përbërësit aktivë, mund të shkaktoni irritim ose të dëmtoni barrierën mbrojtëse të lëkurës. Prandaj është e rëndësishme të dëgjoni lëkurën tuaj dhe të përshtatni hapat sipas nevojës.

Udhëzues i shkurtër: Cilët përbërës t’i kërkoni te produktet për shkëlqimin e lëkurës?

Për t’u orientuar më lehtë në zgjedhjen e produkteve për këtë teknikë, ja disa përbërës që janë perfekt për metodën:

• Acid hialuronik – lidh ujin dhe hidraton në thellësi.
• Glicerinë – ruan lagështinë në lëkurë.
• Niacinamid – balancon prodhimin e sebumit, ngushton poret dhe përmirëson ngjyrën e lëkurës.
• Panthenol (vitamina B5) – qetëson dhe ripërtërin barrierën mbrojtëse të lëkurës.
• Çaj jeshil, centella asiatica (e njohur si bari tigër), aloe vera – përbërës natyralë që qetësojnë lëkurën e ndjeshme dhe të yndyrshme.

Shmangni produktet me shumë alkool ose aroma artificiale, pasi ato mund ta thajnë ose ta acarojnë lëkurën, veçanërisht nëse është e ndjeshme.

The post Lëkurë me shkëlqim appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çdo ditë e injorojmë, por në fakt urina është një nga treguesit më të mirë për gjendjen e brendshme të trupit. Pa kontrolle të shtrenjta apo pajisje, pamja, ngjyra dhe aroma e saj mund të japin sinjale të hershme për sëmundje që ende nuk kanë simptoma. Nuk është rastësi që analiza e urinës është ndër testet laboratorike më të shpeshta – ajo zbulon shumë për funksionin e veshkave, mëlçisë, metabolizmit, hormoneve, madje edhe për nivelin e hidratimit.

Pse është e rëndësishme urina?

Veshkat filtrojnë gjakun dhe largojnë mbetjet, lëngjet e tepërta, kripërat dhe kimikatet përmes urinës. Çdo devijim nga përbërja apo pamja normale mund të tregojë:

• Probleme me veshkat
• Infeksione të traktit urinar
• Dehidrim
• Diabet
• Çrregullim hormonal
• Çrregullime metabolike

Ngjyra e urinës – tregues kryesor për një sërë gjendjesh

E verdhë e çelët (e tejdukshme) Organizëm i shëndetshëm dhe i hidratuar
E verdhë e errët / ngjyrë ari Dehidrim i lehtë – pini më shumë lëngje
Ngjyrë qelibari e errët Dehidrim serioz ose probleme me mëlçinë
Rozë / e kuqërremtë Hematuri e mundshme (gjak në urinë) – kontroll urgjent mjekësor
Kafe Sëmundje e mëlçisë ose degradim i muskujve
E bardhë si qumështi Infeksion, qelb, fosfate – mund të nënkuptojë infeksion të traktit urinar
E shkumëzuar Proteina në urinë – shenjë e mosfunksionimit të veshkave

Kini parasysh që disa ushqime (si panxhari i kuq ose boronicat), vitaminat apo ilaçet, mund të ndryshojnë përkohësisht ngjyrën e urinës.

Aroma dhe frekuenca e urinimit

• Aroma e fortë, e ëmbël mund të jetë shenjë e diabetit (për shkak të ketoneve)
• Aroma e amoniakut tregon dehidrim ose infeksion bakteror
• Urinimi i shpeshtë gjatë natës (nokturia) mund të tregojë diabet, prostatë të zmadhuar ose dështim të zemrës
• Djegia gjatë urinimit pothuajse gjithmonë tregon infeksion të traktit urinar

Analiza e urinës – çfarë tregon?

Testi i zakonshëm i urinës shqyrton:

• Ngjyrën dhe dendësinë
• Vlerën pH (aciditetin)
• Proteinat – normalisht nuk duhet të ketë
• Glukozën – tregues i mundshëm për diabet
• Ketonet – shenjë për uri apo ketoza diabetike
• Leukocitet dhe nitritet – infeksione
• Eritrocitet (gjak) – traumë, gurë, tumore
• Bilirubina dhe urobilinogjeni – çrregullime të mëlçisë

Për analizë më të thelluar, pacientët udhëzohen në ekzaminim mikroskopik: qeliza, baktere, kristale (gurë), cilindra (dëmtime të veshkave).

Kur duhet të reagoni?

Nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, qoftë edhe vetëm njërën, bëni një analizë laboratorike dhe vizitoni mjekun:

Gjak në urinë (hematuria)
Mund të jetë shenjë e infeksionit, gurëve, cistitit ose diçka më serioze si tumor.
Urinë me shkumë ose flluska
Prania e proteinave që mund të tregojë mosfunksionim të veshkave.
Aromë e fortë dhe e pazakontë që zgjat më shumë se disa ditë
Sidomos nëse është si amoniak, peshk ose fruta (diabet).
Djegie, dhimbje ose urinim i shpeshtë
Simptomë e zakonshme e infeksionit urinar, veçanërisht te femrat.
Urinë me ngjyrë të errët, kafe ose portokalli
Mund të jetë shenjë për probleme me mëlçinë, dehidrim ose dëmtime muskulore.

Si të ruani shëndetin e urinës dhe të veshkave?

Pini ujë mjaftueshëm – 1.5 deri në 2 litra në ditë, sipas nevojave.
Kufizoni marrjen e kripës – kripa ngarkon filtrin e veshkave.
Shmangni pijet e ëmbëlsuara – rrisin rrezikun për gurë në veshka.
Bëni aktivitet fizik – sporti përmirëson metabolizmin dhe funksionin e veshkave.
Hani ushqime të pasura me antioksidantë – brokoli, boronica, shalqi.

Këshilla që do t’ju japë çdo nefrolog!

Mos injoroni simptomat, trupi juaj po ju flet përmes tyre – është e rëndësishme ta dëgjoni në kohë.
Mos u mjekoni vetë me analgjetikë për më shumë se 3-5 ditë. Ilaçet si ibuprofeni, diklofenaku dhe disa antibiotikë mund të dëmtojnë funksionin e veshkave me përdorim të rregullt.
Mos pini shumë lëngje “me zor”. Sasia e tepërt e ujit, sidomos te njerëzit me funksion të dëmtuar të veshkave, mund të shkaktojë çrregullime elektrolitike dhe helmim me natrium.
Mos përdorni çajra “detoks” dhe suplemente pa rekomandim të mjekut. Disa bimë (si Aristolochia) janë nefrotoksike dhe mund të shkaktojnë dëmtime të përhershme.

Dhimbje që nuk harrohet: Çfarë do të thotë kur ka gurë në urinë?

Një nga problemet e shpeshta me sistemin urinar, që shpesh jep shenja përmes urinës, është guri në veshkë ose siç njihet në mjekësi, nefrolitiaza.
Çfarë janë gurët në veshka?
Ato janë depozita të forta minerale që formohen kur urina është e tejmbushur me kristale: kalcium, oksalate, fosfate dhe substanca të tjera. Në vend që të eliminohen, ato grumbullohen dhe krijojnë gurë nga disa milimetra deri në disa centimetra.

Si krijohen?

Shkaqet më të zakonshme:

• Pirja e pamjaftueshme e ujit
• Konsumim i tepërt i kripës, mishit dhe ushqimeve me oksalate (si spinaqi, arrat, çokollata)
• Predispozitë gjenetike
• Disa suplemente dhe ilaçe (p.sh., marrje e tepërt e vitaminës D, kalciumit, diuretikëve)
• Infeksione kronike ose sëmundje të veshkave

Simptomat

Ndërsa guri rri në qetësi, nuk ka simptoma. Por, kur lëviz, shkakton:

• Dhimbje intensive në pjesën e mesit, që mund të përhapet drejt ijëve.
• Të përziera dhe të vjella.
• Gjak në urinë (hematuri) – urina bëhet rozë, e kuqe ose kafe.
• Djegie gjatë urinimit, shpesh nëse ka infeksion.
• Bllokim i rrjedhjes së urinës – situatë urgjente.

Diagnoza

Analiza e urinës – tregon gjak mikroskopik, kristale, vlerën pH
EHO (ultratinguj) ose CT-skaner – zbulon vendndodhjen e saktë dhe madhësinë e gurit
Teste laboratorike – për vlerësimin e kalciumit, oksalatit dhe parametrave të tjera në gjak dhe urinë

The post Çfarë na tregon urina për shëndetin? appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Fantastic Four: First Steps, Film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, kur fillon ajo djegie e pakëndshme në gjoks, a ndihmojnë me të vërtetë ilaçet shtëpiake?

Sipas gastroenterologut Dr. Patrik Hajat nga Baltimor, këto janë vetëm “besëtytnitë e gjysheve” që madje mund të përkeqësojnë gjendjen.

Aciditeti në stomak shfaqet kur aciditeti i stomakut, lëngu që prodhohet gjatë tretjes së ushqimit për të shkatërruar bakteret, kthehet prapa në ezofag, shpjegon Dr. Hajat.

Shpesh shfaqet pas konsumimit të ushqimeve të tharta, si vera, kafeja ose ushqimet pikante. Acidet nga këto ushqime bashkohen me aciditetin e stomakut, duke krijuar një përzierje më të fortë që djeg kur ngjitet në ezofag.

Sasitë e tepërta të ushqimit gjithashtu mund të shkaktojnë aciditet, shton ai. Kur stomaku është i tejmbushur, përmbajtja e stomakut bën presion mbi hapjen e poshtme të ezofagut (sfinkteri ezofageal), që mund të shkaktojë rrjedhjen e aciditetit përpjetë.

Në këto raste, konsumimi i sasive shtesë të ushqimit si buka ose qumështi, vetëm do të rrisë volumin në stomak dhe do të nxisë trupin të prodhojë akoma më shumë acid stomaku.

Atëherë, çfarë ndihmon me të vërtetë?

Farmacitë janë plot me opsione, por Dr. Hajat thotë se lehtësimin më të shpejtë e japin barnat që bllokojnë histaminën dhe që mund të blihen pa recetë.

Këto barna funksionojnë duke bllokuar histaminën, një substancë kimike që stimulon prodhimin e aciditetit në stomak. Ato mund të sigurojnë lehtësim për 15 deri në 30 minuta.
Nëse ushqeheni mirë dhe shmangni disa zakone të caktuara, fare nuk do të përballeni me këtë problem.

Si fillim, përpiquni të identifikoni shkaktarët e zakonshëm. Kushtoni vëmendje të veçantë se si ndiheni pas ngrënies së ushqimeve pikante, të yndyrshme apo ushqimeve që përmbajnë hudhër ose domate. Pijet si qumështi, kafeja, nenexhiku, çokollata dhe pijet e gazuara gjithashtu mund të shkaktojnë refluks.

Nëse megjithatë vendosni të shijoni ushqime që mund të shkaktojnë probleme, menjëherë pas vaktit përtypni një çamçakëz pa aromë menteje për të mos i përkeqësuar simptomat. Çamçakëzi stimulon prodhimin e pështymës, e cila neutralizon acidin dhe lehtëson shqetësimin në ezofag.

Të ngrënit vonë në mbrëmje gjithashtu mund të shkaktojë aciditet, thotë gastroenterologu Dr. Dejvid Popers, profesor në NYU Langone Medical Center. Ai rekomandon të prisni të paktën dy orë pas ngrënies, para se të shkoni për të fjetur. Kurse gjatë fjetjes, shtrihuni në një pozicion të ngritur, që parandalon aciditetin të ngjitet në ezofag.

Nëse keni aciditet më shumë se dy herë në javë, patjetër konsultohuni me mjekun, thotë Dr. Hajat. Shfaqja e shpeshtë e aciditetit mund të jetë simptomë e sëmundjeve gastrointestinale dhe nëse këto sëmundje nuk trajtohen me kohë, mund të shfaqen probleme të tjera shëndetësore, si inflamacion i ezofagut, sëmundja Barrett e ezofagut, madje edhe kancer i ezofagut.

The post Pse qumështi nuk ndihmon kundër aciditetit në stomak? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Shkupi në verë është i qetë dhe i nxehtë, por për Dani Dimitrovskën kjo është kohë për mendime krijuese, prova me grupin dhe shëtitje në mbrëmje buzë lumit. Prej 25 vitesh ajo qëndron në skenë si një nga zërat më të njohur të muzikës pop maqedonase. Në këto dy dekada e gjysmë, Dani ndryshonte dhe rritej – si grua, si artiste dhe si personalitet. Sot ajo flet për pranimin e vetes si pjesa më e bukur e pjekurisë, për qetësinë si terapi, për amësinë si mësim jete dhe për muzikën që mbetet shprehja e saj më e lirë.

Dani, ku gjendeni momentalisht? Po punoni për muzikë të re, po performoni, po bëni një pauzë apo jeni e përkushtuar ndaj familjes?

Më gjetët në shtëpi. Në Shkupin gjysmë të zbrazët. Në këtë mot të thatë e të nxehtë, nën kondicioner. Po sistemoj detyrimet e përditshme, po përfundoj projekte të mbetura, po bëj prova me grupin për performancat e ardhshme… Në një periudhë kohe për veten, për mendime krijuese, për shëtitje në mbrëmje buzë lumit.

Kanë kaluar vite që kur për herë të parë keni dalë para mikrofonit – si ju kanë ndryshuar ato vite si grua, artiste dhe personalitet?

Kanë kaluar 25 vite që kur për herë të parë dola para mikrofonit në një skenë të madhe. Ndryshimi është një proces natyral. Pranimi i vetes është pjesa më e bukur e pjekurisë. E deri atje ka një rrugë për ecje plot me mësime, sfida, tundime dhe njohuri. Ne ndryshojmë sipas asaj që përjetojmë, ndërsa përjetojmë atë për të cilën jemi të paracaktuar. Jam mirënjohëse për të gjitha rëniet dhe ngritjet, ato më kanë ndërtuar. Besoj se përvoja të reja presin për t’u realizuar dhe faleminderit Zotit që është kështu.

A besoni se zëri piqet bashkë me shpirtin? A ka këngë që sot i interpretoni ndryshe, me një emocion të ri?

Gjithçka piqet, gjithçka ndryshon. E këngët… ehh, këngët janë emocion më vete. E unë, si një person i ndjeshëm i pandreqshëm, përcjell atë që ndiej pa keqardhje. Nuk ka asgjë më çliruese se këndimi. Një e vërtetë e udhëhequr nga gjendja e brendshme, e cila shumë shpesh është e ndryshme. Prandaj edhe këndimi është i ndryshëm. Nuk ekzistojnë ndjenja të gabuara, as interpretime të gabuara dhe kjo është një nga bukuritë e këtij profesioni.

Kur ktheheni pas – cili moment nga karriera ju është më i dashur, e cili më sfidues?

Nga ky këndvështrim, periudha më simpatike për mua është fillimi. Një hyrje krejtësisht naive në Makfest, pa asnjë ide për ndonjë plan, e aq më pak qëllim. Një kërkim i pafajshëm i vetes, pa drejtim e kahe. Nga ky këndvështrim, pjesa argëtuese e karrierës është rruga e përshkuar në të cilën e ndërtoja veten si mozaik, duke u bashkuar pjesë pas pjese, miliona forma të vogla të parregullta që përpiqesha t’i përshtas me kushtet, kohën, shijet, kornizat, mentalitetet e dhëna… vite të kaluara në gjendje emocionale të panumërta, duke u përpjekur që secila copëz e mozaikut të jetë në vendin e saj. Ende është pjesa më argëtuese e karrierës sime dhe jo të gjitha pjesët janë në vendin e parashikuar. Nuk është i plotë dhe as i përsosur, por është mozaiku më i larmishëm dhe më i bukur që unë njoh.

Periudha më sfiduese është kjo që po jetoj sot. Me teknologjitë dhe përkufizimet e reja për një këngë të mirë.

A ka momente kur qetësia është më e rëndësishme për ju se muzika?

Po. E dua qetësinë. Më ndikon në mënyrë terapeutike dhe e dëgjoj rregullisht. Është po aq e rëndësishme për mua sa edhe muzika.

A keni ndonjë ritual tuajin para performancës? Diçka që ju lidh me veten para se të dilni në skenë?

Nuk kam rituale. Dal në skenë ashtu siç jam në atë moment. Ashtu jam më e lirë për t’u lidhur me publikun. E pakufizuar, pa mendjemadhësi, e hapur dhe me të gjitha shqisat e mprehura. Atëherë jam gati të jap gjithçka që kam dhe të marr gjithçka që meritoj.

Si duket një ditë e zakonshme për ju kur nuk jeni në skenë?

Ditën time e përcakton mëngjesi, kurse mëngjesin mendimet. Zakonisht jam një person që qëndron në shtëpi. I dua pizhamet, kuzhinën dhe kompjuterin. Kur dua të gatuaj, mëngjeset janë të destinuara për blejre në treg. Orët e mbrëmjes, veçanërisht gjatë verës, janë të rezervuara për shëtitje të gjata. Kur nuk gatuaj, shkruaj. Kur nuk shkruaj, rregulloj dollapin që kurrë nuk është i rregulluar, kurse për 30 lulet e mia kam orë të veçanta për kujdesin ndaj tyre, që të grinden mes vete mbi temën: cili gjeth shkëqen më shumë?

Në një botë që vazhdimisht vrapon – si e ruani lidhjen me veten?

Shkëputem nga bota. Në mënyrë të fshehtë dhe pa paralajmërim.

Shpesh ju identifikojnë si emocionale dhe të fortë – a e përjetoni veten kështu edhe në jetën e përditshme?

Gjithmonë.

Si e ka ndryshuar amësia perspektivën tuaj – jo vetëm ndaj muzikës, por edhe ndaj jetës?

U bëra nënë në moshën 21-vjeçare. Nuk mendoja për perspektiva personale, edhe pse e dija që kisha miliona aftësi. Kisha fat që udhëhiqesha nga instinkti, merrja vendime në çast, njihja impulsin tim dhe veproja. Amësia më hapi një botë të re dhe më vërtetoi se gjithçka që më ndodh është ajo që e meritoj dhe të cilën jam gati të përballoj. Në mënyrë të merituar. Për të mire ose për mësim.

Kur keni bërë për herë të fundit diçka vetëm për veten tuaj, pa ndjenja faji?

Bëj gjëra për veten dhe nuk ndiej faj. Përpiqem të lëviz kufijtë e mi, i jap vetes detyra shtëpie, e pyes dhe e shpërblej.

A keni ndjerë pabarazi në industrinë e muzikës për shkak se jeni grua?

Pabarazi, jo.

Sot nga artistët pritet një prani e vazhdueshme – në rrjetet sociale, përgjigje të shpejta, përmbajtje të reja, të jenë të hapur ndaj komplimenteve, por edhe për kritika të menjëhershme. Më parë gjithçka përmblidhej në një autogram modest, ndërsa sot duket sikur artisti jeton gjithmonë në një “sallë të mbushur” me publik i cili kurrë nuk shkon në shtëpi. Si e përballoni këtë presion dhe si ruani paqen tuaj të brendshme?

Ekziston presion vetëm nëse konkurron me dikë tjetër. Mjetet e reja për popullaritet krijuan një platformë për çdo individ në kërkim të famës dhe vëmendjes. Aty ka një xhungël presioni dhe konkurrence. Program i ngjeshur dhe hapësirë e ngarkuar me paraqitje të shkurtra/shpejta. Nuk jam pjesë e asaj loje, edhe pse ka shumë ndikim. Sot është e lehtë të bëhesh popullor, por sfida e vërtetë është me përgjegjësinë që vjen më pas. Gjithçka varet se çfarë dëshiron të realizosh dhe për çfarë qëllimi. Kohë më parë e kam qartësuar se kush jam dhe zgjedhja ime është marrëdhënia përmes këngës. Kjo është paqja ime.

Dukeni e freskët, energjike dhe rinore – cili është sekreti juaj? A është çështje gjenetike, mënyrë jetese apo diçka tjetër?

Nuk jam gjithmonë e freskët dhe energjike. Ka momente kur nuk jam asgjë nga kjo. Por, çdo ditë e re është një fillim i ri. Një fletë e re, e pastër. Njohuri të reja, probleme të vjetra. Zgjedhje të reja. Gjithçka luan rolin e vet në shfaqjen e madhe-të vogël. Koka është një lidhje shumë e rëndësishme. Mendimet janë motori. Qëndrimi pozitiv është arsye për buzëqeshje. Vallëzo sikur askush nuk të shikon. Ky është sekreti im i jetës për jetën.

Çfarë do t’u thonit lexuesve tanë që jetojnë me sfida shëndetësore, brenga familjare dhe gjithnjë e më pak kohë për veten?

Të gjithë ne kemi sfida shëndetësore, brenga familjare dhe probleme të përditshme, të cilat si mushkonjat e bezdisshme, presin qetësinë për t’u dëgjuar. Kohët e fundit lexova në një libër, ku autori thotë: “Mos u shqetëso për diçka që nuk ka zgjidhje dhe mos u shqetëso për diçka që ka zgjidhje”.

Asgjë nuk është më e rëndësishme se ky moment dhe se si e kalon atë.

Nëse jeta është një këngë – cilën do ta këndonit sot?

Let It Be.

The post Dani Dimitrovska appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur mendoni për Maldivet, me siguri imagjinoni det ekzotik, rërë të bardhë dhe ujë të bruztë. Po sikur t’ju thonim se ekziston një parajsë e ngjashme shumë më afër se Oqeani Indian?
Maldive del Salento është një pseudonim romantik për një pjesë të vijës bregdetare pranë Marina di Pescoluse, një vend i vogël turistik në komunën Salve, në pjesën më jugore të rajonit të Puglia-s.

Shtrihet për rreth 7 kilometra midis Torre Pali dhe Torre Vado, në bregdetin Jon, vetëm disa kilometra nga pika më jugore e “thembrës italiane”.

Çfarë e bën të veçantë?

Rërë e bardhë e imët, ujë i cekët dhe i kristaltë ngjyrë bruz, duna rëre dhe pyje pishe që ruajnë natyrën autentike. Meqenëse të kujton shumë Maldivet, prej nga vjen edhe emri, vetëm se këtu dominon sharmi italian.
Këtu ka klube plazhi të rregulluara si Le Maldive del Salento ose Le Cinque Vele, ku mund të merrni një shezlong dhe një ombrellë, të pini kafe me pamje nga deti ose të hani një vakt me peshk të freskët nën hije.

Pse është zgjedhja perfekte për pushime të vona?

Në verë, ky plazh parajsë është plot me turistë nga e gjithë Italia dhe Evropa. Që ta përjetoni vërtet, është shumë më mirë ta vizitoni në shtator ose në fillim të tetorit, pasi moti është ende i ngrohtë (mesatarisht 22–27°C në shtator, 18–24°C në tetor), deti është i këndshëm për not dhe çmimet për akomodim janë më të lira.

Çfarë tjetër duhet të vizitoni?

1. Eksploroni Leçen, perlën baroke të cilën shpesh e quajnë “Firenca e Jugut”.
2. Bëni një tur vere nëpër vreshta dhe ullishte.
3. Vizitoni fshatra të vegjël peshkimi dhe provoni prodhime të freskëta deti, makarona me karkaleca deti dhe vajin e njohur të ullirit të Puglias.
4. Patjetër të provoni pasticiotto – një ëmbëlsirë vendase e mbushur me krem.
5. Merrni me qira një biçikletë dhe eksploroni rrugët rurale ose rezervoni një varkë për të zbuluar gjire të fshehura.

Maldive del Salento është prova e vërtetë se nuk keni nevojë të fluturoni deri në anën tjetër të botës për të shijuar rërën e imët dhe detin e ngrohtë. Gjithçka që ju nevojitet është pak aventurë, dashuri për Italinë dhe një plan për pushime të vona që do t’ju mbushin shpirtin dhe kamerën!

The post Maldivet e Salentos appeared first on Аптеки PlusPharma.

DASHI
Mos ndërmerrni aktivitete të rrezikshme dhe përpiquni që me një qasje të zgjuar të dalloni rreziqet. Nuk ju rekomandohet të mbështeteni në premtimet e të tjerëve dhe të prisni që dikush nga jashtë të vijë dhe t’ju ndihmojë të eliminoni kufizimet. Më së miri është të besoni në vlerat tuaja dhe të përqendroheni te ajo që është pozitive.

DEMI
Disa rrethana nuk do të jenë në favorin tuaj, prandaj do t’ju duhet t’i kapërceni kufizimet me një qasje konstruktive. Kështu që, mos prisni që dikush tjetër t’i zgjidhë problemet tuaja – por merrni vetë iniciativën dhe tregoni më shumë guxim, vendosmëri dhe vetëbesim. Në fushën e dashurisë, krijoni një marrëdhënie të bazuar në bisedë, besim dhe mirëkuptim.

BINJAKËT
Nuk duhet t’u lejoni personave që gjenden rreth jush të drejtojnë jetën tuaj dhe t’ju tregojnë si të mendoni dhe të silleni. Edhe pse është mirë të dëgjohen këshillat me qëllim të mirë, megjithatë nuk duhet të bëheni plotësisht pasivë dhe t’u lejoni të tjerëve të dominojnë. Mbështetuni në forcat tuaja dhe rezistoni ndaj kufizimeve.

GAFORRJA
Bëni një organizim të mirë dhe përqendrohuni në aktivitetet e punës. Më e rëndësishmja është që tranzitet planetare do t’ju mundësojnë t’u dorëzoheni më lirshëm momenteve romantike dhe të ndjeni harmoninë në sferën familjare. Sidoqoftë, lumturia në jetën tuaj do të rikthehet ngadalë, por me siguri.

LUANI
Është iluzore të përpiqeni të ndikoni te njerëzit që nuk dëshirojnë të bëjnë një ndryshim pozitiv në jetën e tyre. Orientoni energjinë tuaj te ato aktivitete që ju mundësojnë të vini në shprehje. Nuk do të arrini asgjë pozitive nëse vazhdoni të investoni te të tjerët duke anashkaluar nevojat dhe vlerat tuaja.

VIRGJËRESHA
Gjendja emocionale ju krijon vazhdimisht shqetësim dhe tension, gjë që vjen si pasojë e ndarjes mes detyrimeve familjare dhe detyrave të punës. Nëse dëshironi të krijoni ekuilibër, qasuni situatave me konstruktivitet dhe durim. Merruni me pastrimin e ndikimeve negative, sepse vetëm kështu do të shmangni konfuzionin dhe lodhjen psikofizike.

PESHORJA
Përqendrohuni te mundësitë pozitive, sepse nëse vazhdoni të lini problemet të zgjidhen vetvetiu pa ndërmarrë nismë dhe pa vendosur kufij të qartë, atëherë mos prisni harmoni dhe përparim. Hapuni ndaj dashurisë dhe bashkëpunimit dhe shprehni veçantinë tuaj. Shpesh keni arritur të gjeni zgjidhje, pavarësisht rrethanave të vështira.

AKREPI
Nuk duhet të jeni të pakënaqur me perspektivat, sepse pa marrë parasysh se ende nuk keni arritur të realizoni në mënyrën më të mirë vlerat tuaja, megjithatë keni bërë një përparim të caktuar. Në vend që të nxitoni pa menduar drejt qëllimit, ju rekomandohet të veproni ngadalë, por me siguri, për t’i vënë gjërat në rregullin më të mirë të mundshëm.

SHIGJETARI
Përcaktoni prioritetet thelbësore dhe mos e shpenzoni energjinë pozitive për njerëz apo ngjarje që nuk premtojnë sukses dhe realizim. Më së miri është të filloni ngadalë, por me siguri, të ndërtoni një koncepti të ri dhe të ndaloni ndikimet negative që vijnë nga mjedisi i jashtëm. Yjet tregojnë se do t’ia dilni në qëllimet tuaja, prandaj jini optimistë dhe të guximshëm në performancën tuaj.

BRICJAPI
Është koha të distancoheni nga personat të cilët përveç nervozizëm dhe pasiguri, nuk ju kanë sjellë asgjë tjetër. Vendosni një vizion të ri, mendoni me optimizëm dhe kuptoni se vetëm vetja juaj mund të jetë e dobishme për ju. Yjet fillojnë të ndikojnë në mënyrë harmonike mbi personalitetin tuaj. Kjo premton se nëse organizoheni mirë dhe eliminoni ndikimet negative, do të arrini të harmonizoheni në planin psikofizik.

UJORI
Gjendja në planin psikofizik, edhe pse do t’ju shkaktojë nervozë dhe reagime impulsive ndaj kufizimeve, megjithatë do të arrini të bëni një hap përpara në fushën profesionale, gjegjësisht emocionale që ju intereson. Mos u shqetësoni për mendimet e të tjerëve, por me guxim ndiqni qëllimet tuaja. Në dashuri, pranoni sfidën.

PESHQIT
Do të arrini të minimizoni stagnimin, frikën e brendshme dhe kufizimet e imponuara, gjë që pritet të sjellë përmirësim si në punë, ashtu edhe në dashuri. Më e rëndësishmja është që do të zhvilloni potencialet tuaja shumë më spontanisht dhe do të dilni nga kriza psikofizike. Kjo periudhë është e përshtatshme për udhëtime.

The post HOROSKOPI MUJOR – SHTATOR, TETOR 2025 appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1 gotë miell (mundet edhe speltë ose pa gluten)
• 1/2 gote fëstëk të bluar (të pakripur, të qëruar)
• 1/2 lugë çaji pluhur për pjekje
• një majë kripe
• 2 vezë
• 1/2 gotë sheqer kokosi ose sheqer ngjyrë kafe
• 1/3 gotë vaj ulliri ose vaj bimor
• lëngu dhe lëkura e 2 limonëve të gjelbër
• 1/4 gotë kos grek

Përbërësit e nevojshëm për kremin:

• 2 lugë gjelle sheqer pluhur
• pak lëng nga limoni i gjelbër
• pak fëstëk të bluar për dekorim

Përgatitja:

Ngrohni furrën në 180°C dhe shtroni letër për pjekje në tavë për kek. Në një enë, përzieni të gjithë përbërësit e thatë: miellin, fëstëkët e bluar, pluhurin pjekës dhe kripën. Në një tas tjetër, rrihni vezët me sheqerin. Shtoni vajin, kosin, lëngun dhe lëkurën e limonit të gjelbër. Shtoni gradualisht përzierjen e thatë te përzierja e lëngshme, duke e përzier me kujdes ose duke përdorur një përzierës me shpejtësi të ulët. Hidhni përzierjen në tavë dhe piqni për 30-35 minuta. Lini kekun të ftohet, pastaj lyeni sipër me kremin e përgatitur me sheqer pluhur dhe disa pika limoni të gjelbër. Spërkatni me fëstëk të bluar për një efekt dekorativ.

The post Kek me limon të gjelbër dhe fëstëk appeared first on Аптеки PlusPharma.

Filmi ndryshon nga animacioni origjinal, duke futur elementë dhe personazhe të rinj, siç është TuTu (Ejmi Hill), e cila bëhet kujdestarja e re e Lilos. Ky ndryshim nxjerr në pah traditën havaiane të birësimit, ku fëmijët rriten nga familja më e gjerë ose komuniteti.

The post Çfarë në kohën e lirë? Lilo and Stitch, Film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Gjithashtu stimulon tretjen, redukton kolesterolin e keq dhe përmirëson funksionin e trurit. Konsumimi i rregullt i çajit jeshil mund të kontribuojë në përqendrim më të mirë dhe energji, falë sasisë së moderuar të kafeinës dhe aminoacidit L-teaninë, të cilët së bashku sigurojnë fokus mendor pa tension.

The post Çaji i gjelbër appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pjesa më e madhe e proteinave në darkë?

Shumica e njerëzve konsumojnë më shumë proteina në mbrëmje. Sipas një studimi nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA), njerëzit e moshës 20 deri në 49 vjeç, mesatarisht, konsumojnë 42% të proteinave të rekomanduara në darkë dhe vetëm 17% në mëngjes.

Por, ekspertët rekomandojnë një qasje ndryshe: shpërndarjen e proteinave në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, përmes vakteve dhe mezeve të lehta.
Hulumtimet tregojnë se konsumimi i dozave të moderuara të proteinave çdo 3 deri në 4 orë, në vend të një sasie të madhe përnjëherësh, çon në rikuperim më të mirë të muskujve dhe rritje më efikase të masës muskulore.

Madje edhe një studim në Universitetin e Teksasit konfirmon: shpërndarja e barabartë e marrjes së proteinave gjatë gjithë ditës përmirëson sintezën e proteinave muskulore gjatë 24 orëve, në krahasim me marrjen e përqendruar vetëm në darkë.

Pse trupi reagon më mirë ndaj një konsumimi të ekuilibruar?

Arsyeja qëndron në mënyrën se si trupi i përpunon proteinat dhe njësitë e tyre ndërtuese – aminoacidet. Për dallim nga karbohidratet dhe yndyrat e tepërta që trupi i ruan (si glikogjen ose ind dhjamor), trupi nuk i ruan aminoacidet për përdorim të mëvonshëm.
Kjo do të thotë se atë që trupi nuk mund ta përdorë menjëherë, e shndërron në glukozë ose yndyrë. Prandaj, sasitë mbi 20 – 30 gramë proteina në një vakt të vetëm nuk kanë një efekt të rëndësishëm në ndërtimin e muskujve.

Hulumtimet tregojnë se rreth 20 – 25 gramë proteina është sasia maksimale që trupi mund të përdorë për sintezën e proteinave muskulore në një vakt të vetëm – çdo gjë mbi këtë sasi humbet për këto qëllime.

Përfitim shtesë: më pak uri dhe më pak ndryshime në nivelet e sheqerit! Një arsye tjetër për të marrë proteina gjatë gjithë ditës? Do të ndiheni më të ngopur dhe më pak të acaruar.
Kur njerëzit fillojnë t’i marrin proteinat që në mëngjes dhe sigurohen që t’i përfshijnë ato edhe në mezet e tyre të lehta, vënë re se kanë më pak “sulme” urie, nuk i shqetëson uria aq shpesh dhe nivelet e sheqerit në gjak i kanë të qëndrueshme.

A duhet të merrni proteina menjëherë pas stërvitjes?

Ndoshta keni dëgjuar për të ashtuquajturën dritare anabolike – periudha pas stërvitjes në të cilën muskujt janë në proces rigjenerimi dhe në të cilën proteinat mund të përmirësojnë ripërtëritjen.

Disa thonë se kjo dritare zgjat vetëm 15 minuta – që do të thotë se duhet të pini një pije proteinash ndërsa bëni dush. Por, hulumtimet e reja tregojnë se dritarja mund të zgjasë deri në 4 ose edhe 6 orë. Megjithatë, është më mirë që proteinat të konsumohen brenda 2 orëve pas stërvitjes.

Mos lejoni të kalojnë më shumë se dy orë dhe nëse keni qëllime serioze si shtimi i masës muskulore ose rindërtimi i muskujve, konsumoni proteina sa më shpejt të jetë e mundur pas stërvitjes.

Sasia? Sipas profesoreshës së nutricionizmit Tracy Anthony të Universitetit Rutgers, 20 – 25 gramë proteina pas stërvitjes është standardi i artë.

Po në lidhje me marrjen e proteinave para stërvitjes?

A duhet të merren proteina para stërvitjes? Varet nga lloji dhe kohëzgjatja.

Nëse stërviteni për më pak se një orë, nuk keni nevojë të përqendroheni te proteinat paraprakisht, mjafton thjesht hani një vakt cilësor pas stërvitjes.
Por, nëse ju pret një stërvitje më e gjatë, si vrapim dy – orësh, ose e dini që do të keni uri nëse nuk hani para stërvitjes, atëherë zgjidhni një meze të lehtë me karbohidrate dhe disa gramë proteina.

Kjo do t’ju ndihmojë të keni më shumë energji dhe të reduktojë dëmtimin e muskujve që ndodh gjatë stërvitjes intensive.

The post Cila është koha ideale për të konsumuar proteina? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Imagjinoni një ishull ku qielli takon majat e maleve, plazhet janë të fshehura pas shkëmbinjve dhe çdo hap të çon në një aventurë të re. Madeira, ishulli më magjik i Portugalisë, është pikërisht një vend i tillë – gjeologjikisht dramatik, plot ngjyra, jetë dhe diell gjatë gjithë vitit.

I njohur si “Perla e Atlantikut” dhe “Ishulli i pranverës së përjetshme”, ky ishull i justifikon nofkat e tij poetike. Me pothuajse asnjë terren të sheshtë, kjo bukuri vullkanike ofron diçka më shumë sesa thjesht pushime klasike – është një përvojë e vërtetë. Plazhe shkëmbore të arritshme me teleferik, mijëra kilometra shtigje për ecje, fruta të freskëta që mund të krahasohen me ato braziliane dhe verëra të shijshme – të gjitha këto e bëjnë Madeirën një aventurë që ia vlen ta përjetosh.

Eksplorimi mund të fillojë nga kryeqyteti Funchal. Në çarshinë e vjetër, të njohur si Zona Velha, shtëpizat e peshkatarëve të shekullit të 19-të tani janë restorante dhe galeri shumëngjyrëshe. Aty është edhe Mercado dos Lavradores, një treg Art Deco nga viti 1940 ku do të shijoni frutat më të pazakonta që prodhon toka pjellore e Madeirës.

Pastaj, drejtohuni për në Quinta das Cruzes, një vilë e vjetër aristokratike e shndërruar në muze, plot me antikitet dhe kujtime nga koha kur në ishull jetonte elita. Për ata që preferojnë gjelbërimin, kopshtet botanike ofrojnë një pamje të mbi 2,000 lloje bimësh ekzotike, disa prej të cilave janë unike vetëm për arkipelagun.
E nëse do të dëshironi diçka ekstreme – shkoni në veri drejt Sao Vicente, ku do të shëtisni nëpër tunelet e lavës 900,000-vjeçare dhe do të mësoni gjithçka rreth origjinës vullkanike të ishullit në Qendrën e Vullkanizmit 3D. Së fundmi, relaksohuni në plazhin vullkanik të Praia Formosa, me një bar-kafe, valë të kripura dhe rërë në nuanca magjie kafe – të zezë.

Kur ta vizitoni Madeirën?

Koha më e mirë për ta vizituar është nga prilli deri në tetor, kur moti është i ngrohtë por i këndshëm (20–26°C) dhe ishulli është në lulëzim të plotë. Madje edhe në dimër, temperaturat rrallë bien nën 17°C!

The post Madeira appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në serialin e famshëm të Netflix-it, dashuria nuk është as përrallë, as tragjedi, është kaotike, me stil dhe ndonjëherë komikisht e dhimbshme. Lejla kalon nga një front dashurie në tjetrin – nga një shef kuzhine joshës, te një miliarder misterioz me të kaluar të komplikuar, por kur ish-i dashuri i saj shfaqet me dëshirën për ta rikthyer, gjithçka bëhet akoma më interesante. Modern, me ritëm të shpejtë, emocional dhe argëtues, seriali i ngjan “Seksi dhe qyteti” në mes të Stambollit.

The post Çfarë në kohën e lirë? Thank You, Next – Serial televiziv appeared first on Аптеки PlusPharma.

Mungesa e gjumit nuk duket e rrezikshme – derisa t’i ndieni pasojat si humor i keq, tension i lartë dhe plakje e përshpejtuar e trurit

Me siguri e dini se duhet të flini 7 deri në 9 orë çdo natë. Por, sa shpesh e bëni këtë në të vërtetë? Nëse përgjigjja juaj është: “Unë funksionoj shumë mirë me 6 orë”, ky artikull është pikërisht për ju! Studime të shumta tregojnë se të flesh më pak se 7 orë, veçanërisht më pak se 6, mund të ndikojë seriozisht në trupin dhe mendjen tuaj, edhe nëse gjithçka ju duket mirë.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, 1 në 3 persona të rritur vuan nga mungesa kronike e gjumit. Kurse sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, deri në 40% e amerikanëve vazhdimisht flenë më pak se sa rekomandohet.

Edhe pse kultura jonë i jep përparësi produktivitetit mbi gjumin, kjo nuk është e shëndetshme, kurse në planin afatgjatë bëhet edhe kundërproduktive.

Çfarë do të thotë gjumë i mjaftueshëm?

Nuk ekziston një numër magjik që vlen për të gjithë, por mesatarja është e qartë – rreth 7 deri në 8 orë gjatë natës. Sipas Dr. Anita Naik, pulmonologe dhe specialiste e mjekësisë së gjumit: “Gjumë i mjaftueshëm është ai që ju mundëson të jeni zgjuar dhe funksionalë, pa pasur nevojë për kafe ose një sy gjumë pasdite”.
Disa njerëz me të vërtetë funksionojnë vetëm me 6 orë gjumë, por ata janë përjashtim, jo ​​rregull. Shumica prej nesh, pa gjumë të mjaftueshëm, hyjmë në një cikël lodhjeje, imuniteti të dobët dhe humori të keq.

Nga ana tjetër, nuk është me rëndësi vetëm kohëzgjatja totale e gjumit, por edhe cilësia e tij, duke përfshirë edhe sa shpesh zgjoheni gjatë natës.
Nëse zgjoheni të freskët, aktivë dhe nuk keni nevojë të pini më shumë kafe ose të flini pak pasdite, atëherë me shumë mundësi po flini mjaftueshëm.
Ekzistojnë gjithashtu edhe mjete për matje, siç është Shkalla e Gjumit Epworth, e cila përmes disa pyetjeve (shikoni më poshtë) tregon nëse vuani nga përgjumja gjatë ditës.

Çfarë ndodh kur flini 6 orë ose më pak?

Në fillim nuk do të ndjeni ndonjë efekt dramatik (nuk do të flini në punë ose në autobus), kështu që mund të mendoni se po ia dilni mirë me më pak gjumë.
Por, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, me kalimin e kohës, mund të bëheni më nervozë, të ndieni ankth madje edhe depresion.
Përqendrimi juaj mund të reduktohet, kurse gjykimi dhe shpejtësia e reagimit të përkeqësohen. Kjo sjell rrezik për aksidente rrugore ose rezultate të dobëta në punë, thotë Dr. Anita Naik. Gjithashtu mund të filloni të bëheni të varur nga stimuluesit, si kafeina, për të qëndruar zgjuar.
Nëse gjumi juaj reduktohet nën gjashtë orë, shëndeti juaj mund të përkeqësohet.

Një studim i vitit 2023 i botuar në “The Lancet” zbuloi se më pak se gjashtë orë gjumë, i kombinuar me aktivitet fizik intensiv, mund të çojë në rënie më të shpejtë të aftësive njohëse – një rrezik më të lartë për demencë – në krahasim me ata që janë më pak aktivë, por gjithashtu flenë pak.
Gjumi është thelbësor për rikuperimin e trupit. Pa të, nivelet e testosteronit mund të bien (ai ripërtërihet gjatë natës), të rritet tensioni i gjakut dhe rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, thotë Dr. Naik.

Me kalimin e kohës, mungesa kronike e gjumit mund të ngadalësojë metabolizmin, të sjellë rritjen e peshës së trupit dhe të dobësojë funksionin imunitar, sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI).

Si të krijoni dhe të ruani zakone të mira gjumi?

Nëse flini rregullisht vetëm gjashtë orë, nuk është e vështirë të organizoheni dhe të rrisni gjumin tuaj edhe për një orë.
Ja disa këshilla:

• Bini të flini dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, përfshirë edhe fundjavat
• Shmangni dremitjet e pasdites
• Fikni televizorin dhe telefonin të paktën një orë para gjumit
• Mos hani ose pini alkool ose kafeinë para gjumit
• Flini në një dhomë të errët dhe të freskët
• Bëni ushtrimet të paktën dy orë para gjumit nëse stërviteni natën
  Shmangni “maratonat e natës” duke u ulur para televizorit ose kompjuterit. Edhe pse ndoshta mund të mendoni se do të arrini më shumë duke qëndruar zgjuar gjithë natën, në fakt kjo do t’ju kushtojë shumë. Vetëm një natë pa gjumë mund të sjellë pasoja serioze si: të folur të paqartë, probleme me shikimin dhe dëgjimin, dridhje dhe koordinim të dobët, sipas Klinikës së Cleveland-it.

Kur duhet të kërkoni ndihmë?

Nëse keni probleme kronike me gjumin, zgjoheni shpesh natën ose ndiheni të lodhur edhe pas 8 orësh gjumë, konsultohuni me mjekun tuaj amë. Mund të keni një çrregullim të gjumit i cili mund të diagnostikohet.

Mjeku do të shqyrtojë shëndetin dhe historinë tuaj të gjumit, do të kontrollojë nëse keni zakone si gërhitja ose zgjimi me dhimbje koke, do të përcaktojë nëse ka një shkak themelor shëndetësor për këtë dhe mund t’ju rekomandojë një specialist.
Gjumi nuk është luks – është një nevojë themelore biologjike. Pa të, as energjia juaj, as hormonet, as truri, as zemra juaj nuk funksionojnë siç duhet. Prandaj, që sonte, fikni telefonin, mbyllni perdet dhe kushtoni 8 orë atij për të cilin trupi juaj ka më shumë nevojë: pushim cilësor.

The post 6 orë gjumë nuk janë të mjaftueshme! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pore të zgjeruara, puçrra në shpinë, keratoza pilaris (ato gunga të vogla që shfaqen në pjesën e pasme të krahëve), njolla të errëta dhe hiperpigmentim – ideja për një lëkure të përsosur dhe të njëtrajtshme është pikërisht ajo, thjesht një ide.

Por, nëse nuk jeni gati ta pranoni këtë fakt ose thjesht dëshironi t’i lehtësoni papërsosmëritë natyrore, atëherë thjesht jini këmbëngulës. Formulimet e reja të kujdesit ndaj lëkurës bazohen në përbërës ushqyes aktiv të hulumtuar të cilët premtojnë sukses.
A do të thotë kjo se është e mundur t’i zbardhni edhe sqetullat e errëta? Në kohën e sotme, absolutisht po!

Pse sqetullat janë të ndjeshme ndaj ndryshimeve të ngjyrës?

Lëkura që i ekspozohet fërkimit të vazhdueshëm shpesh nuk ka ngjyrë të njëtrajtshme dhe ndryshimet në ngjyrë varen nga personi në person. Nëse keni ngjyrë më të errët nga natyra, gjasat janë të mëdha që ndryshimi nën sqetulla të ndodhë më shpejt dhe të jetë më i dukshëm. Ngjyra e njëtrajtshme e lëkurës nën sqetulla është padyshim një standard joreal i bukurisë!

Pse sqetullat errësohen?

Përveç gjenetikës dhe fërkimit, shkaku më i zakonshëm i sqetullave të errëta është hiperpigmentimi post-inflamator – një gjendje ku lëkura errësohet për shkak të një reagimi inflamator ndaj një lloji traume. Kjo mund të jetë rezultat i depilimit, presionit të tepërt gjatë rruajtjes, ekzemës, infeksioneve kërpudhore ose dermatitit të kontaktit.
Disa produkte të kujdesit, siç janë deodorantët dhe kremrat, mund të jenë shkaktarë të ndryshimit të ngjyrës së lëkurës (çngjyrosjes). Lëkura e sqetullave është delikate dhe e ndjeshme, por njëkohësisht e ekspozuar ndaj fërkimit, kështu që çdo aplikim i produkteve në atë pjesë ka më shumë gjasa për të shkaktuar acarim. Përbërësit në deodorantët natyralë të cilët më shpesh shkaktojnë acarim janë ekstraktet botanike, vaji i pemës së çajit, livanda dhe konservuesit si izotiazolinona.

Sqetullat e errëta mund të jenë gjithashtu një shenjë e akantozës (lat. acanthosis nigricans), një gjendje e lidhur me rezistencën ndaj insulinës. Lëkura jonë ka receptorë që reagojnë ndaj rritjes së prodhimit të insulinës nga pankreasi dhe këto zona janë pikërisht në pjesën e pasme të qafës dhe sqetullave. Në raste të tilla, dermatologu mund të rekomandojë analiza gjaku për insulinë ose hemoglobinë A1C për diabetin ose prediabetin.
Problemet më të mëdha dhe më serioze shëndetësore që rrallë shkaktojnë njolla të errëta janë acanthosis nigricans malinje, lichen planopilaris dhe sëmundja e Addison-it.

Si t’i zbardhni sqetullat e errëta?

Ekzistojnë disa mënyra që mund të provoni në shtëpi, nga produktet lehtësisht të disponueshme deri te ndryshimi i zakoneve:

Shmangni eksfolimin intensiv. Fërkimi intensiv mund të dëmtojë barrierën mbrojtëse të lëkurës, të shkaktojë inflamacion dhe të përkeqësojë problemin e hiperpigmentimit.

Mos përdorni produkte me përbërës të dëmshëm. Nëse produktet që përdorni përmbajnë ekstrakte bimore, acide të forta, lëng limoni ose konservues, ato mund të shkaktojnë acarim.

donjëherë është më mirë të bëni një pushim që lëkura të shërohet vetë.

Ndërroni deodorantin. Deodoranti që po përdorni mund të shkaktojë acarim. Provoni një deodorant të butë, të formuluar posaçërisht për lëkurë të ndjeshme me një minimum përbërësish.

Konsideroni metodën e heqjes së qimeve. Nëse i depiloni shpesh sqetullat ose i rruani me presion të tepërt, konsideroni metodën e heqjes së qimeve me lazer.

Përdorni retinol. Retinoli, së bashku me përbërës si niacinamidi, acidi kojik dhe acidi glikolik, mund të ndihmojnë në barazimin e ngjyrës së lëkurës. Në treg mund të gjeni shumë formula për zbardhjen e fytyrës, madje edhe formula të veçanta të përshtatura për sqetullat.

Çfarë trajtimesh ekzistojnë në një klinikë dermatologjike?

Në varësi të shkakut të errësimit, një eksfolim i lehtë kimik mund të jetë i dobishëm për ripërtëritjen e qelizave të lëkurës dhe çlirimin e pigmentit. Heqja e qimeve me lazer, veçanërisht nëse qimet shkaktojnë irritim, mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e shfaqjes së sqetullave të errëta.

Ndonjëherë përshkruhen edhe kremra zbardhues, por këto trajtime do të jenë efektive vetëm nëse trajtohet edhe problemi themelor – inflamacioni.

 Cilat janë rreziqet e zbardhjes së sqetullave?

Nëse vendosni për trajtim në klinikë, është shumë e rëndësishme të zgjidhni një specialist me përvojë për të shmangur ndërlikimet. Kremrat zbardhues mund të shkaktojnë hollim të lëkurës, puçrra steroide dhe shenja të përhershme. Në vitin 2022, FDA zbuloi gjurmë të zhivës dhe hidroksinonit (përbërës aktiv) në disa kremra dhe përdorimi i tyre pa recetë nuk është i sigurt. Prandaj, kremrat e tillë është më së miri të përshkruhen nga një dermatolog, veçanërisht për gratë shtatzëna, ato që ushqejnë me gji ose ato që planifikojnë një shtatzëni. Gjithashtu, është e rëndësishme t’i përdorni ato për një kohë të shkurtër.

The post Si t’i zbardhni sqetullat e errëta? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Të ushtruarit dhe ekzema kanë një marrëdhënie të ndërlikuar. Nga njëra anë, djersa dhe temperaturat e larta përkeqësojnë gjendjen e lëkurës, konkretisht simptoma të tilla si kruajtja, inflamacioni, thatësia dhe acarimi. Nga ana tjetër, ekzema (ose dermatiti atopik) mund të ndikojë seriozisht në shëndetin mendor – diçka që ushtrimet mund ta përmirësojnë.
Sipas Shoqatës Kombëtare të Ekzemës, personat me këtë gjendje kanë një rrezik deri në trefish më të lartë nga ankthi ose depresioni dhe me përkeqësimin e simptomave, ky rrezik rritet.
“Djersa është irrituese dhe e pakëndshme për njerëzit me ekzemë”, thotë Dr. Ellis Love, një dermatologe nga Nju Jorku, e cila në qasjen e saj holistike të kujdesit ndaj lëkurës përfshin edhe ushtrimet.

“Por, aktiviteti fizik është pjesë e kujdesit për veten, kështu që është e rëndësishme të bëhet një plan që do të zvogëlojë rrezikun e përkeqësimit të simptomave dhe do të sigurojë përfitimet shëndetësore nga ushtrimet”.
Për fillim, ja disa ushtrime që ajo rekomandon:

Noti

Nëse deri tani e keni shmangur ujin e pishinës për shkak të klorit, është koha t’i jepni një mundësi. “Në fakt, e rekomandojmë notin kur gjendja me ekzemën është e përkeqësuar sepse klori ka veti antibakterore që mund të ndihmojnë lëkurën”, thotë Dr. Love. “Përveç kësaj, uji i ftohtë ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit”.
Noti ka edhe përfitime të tjera – përmirëson lëvizjen përmes shëndetit më të mirë të kyçeve, rrit forcën dhe funksionin kardiovaskular. Disa studime madje theksojnë se noti përmirëson ndjeshëm shëndetin mendor.

Edhe pse klori mund të mos e dëmtojë lëkurën tuaj ndërsa notoni, madje edhe mund të ketë një efekt të dobishëm ndaj ekzemës, e njëjta gjë nuk vlen edhe pasi të dilni nga pishina. Ashtu si me djersën, përzierja e klorit dhe ujit që mbetet në lëkurë e than atë më tej, thotë Dr. Love. Prandaj, menjëherë pas notit, bëni një dush me ujë të vakët dhe një banjë hidratuese, aplikoni krem ​​hidratues në të gjithë trupin tuaj për të zvogëluar efektet negative.

Joga dhe tai chi

Ajo që i dallon jogën dhe tai chi-në nga ushtrimet e tjera të lëvizshmërisë dhe shtrirjes është përqendrimi në frymëmarrjen e kontrolluar, thotë Josue Luis, një trajner personal i certifikuar i cili punon me klientë që vuajnë nga ekzema. Lëvizja e kombinuar me këtë lloj frymëmarrjeje dhe një gjendje mendore meditative, mund të ndihmojë në rregullimin e emocioneve.
“Kur vuani nga ekzema për një kohë të gjatë, lehtë mund të humbni kontrollin – veçanërisht nëse simptomat përkeqësohen”, thotë Luis. “Por, pavarësisht gjithçkaje, ka gjëra që mund të bëni: ushtrime në një dhomë të freskët, zgjedhje ushtrimesh me intensitet të ulët, joga. Një nga mënyrat më të mira për të rikthyer kontrollin është frymëmarrja – ajo ndikon në temperaturën e trupit, humorin dhe rrahjet e zemrës”.
Hulumtimet vërtetojnë se frymëmarrja e thellë e kombinuar me lëvizjet e lehta mund të ulë tensionin e gjakut dhe të lehtësojë stresin dhe ankthin. Shoqata Kombëtare e Ekzemës gjithashtu vë në dukje se të jetuarit në mënyrë të vetëdijshme mund të përmirësojë dukshëm cilësinë e jetës dhe t’i ndihmojë njerëzit me këtë gjendje të ndiejnë se kanë kontroll mbi shëndetin e tyre.

Ecja

Një nga aktivitetet fizike më të arritshme, por shpesh të nënvlerësuara, është ecja. Pjesërisht sepse është një formë ushtrimi që përshtatet, por mund ta bëni më të vështirë me distanca më të gjata ose ngjitje, ose ta ndani në shëtitje të shkurtra gjatë ditës.
“Mund të shëtisni para – prapa nëpër korridor në shtëpi ose në punë dhe përsëri të merrni përfitime”, thotë ai. “Kjo gjë jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin mendor, por do të mbështesë gjithashtu edhe sistemin tuaj kardiovaskular dhe shëndetin e përgjithshëm. Kur ecni jashtë, merrni gjithashtu edhe ajër të pastër, edhe vitaminë D nga dielli”.
Shoqata Amerikane e Kardiologjisë shton se ecja mund të rrisë nivelet e energjisë, të përmirësojë shëndetin emocional, të përmirësojë kujtesën, të forcojë masën kockore dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve serioze si diabeti dhe lloje të caktuara të kancerit.

Kontroll i djersitjes

A do të thotë kjo që duhet të shmangni plotësisht djersitjen dhe ushtrimet intensive nëse keni ekzemë? “Jo!”, thotë Dr. Love – ka shumë përfitime fizike dhe mendore nëse merreni me aktivitetin që doni, qoftë vrapim, vallëzim, ushtrime kardio apo stërvitje me intensitet të lartë.

Vetëm duhet të keni parasysh se ndoshta do t’ju duhet të bëni përgatitje shtesë – si të vishni rroba që thithin djersën, të bëni dush menjëherë pas ushtrimeve, të qëndroni të hidratuar vazhdimisht dhe një periudhë të domosdoshme për t’u freskuar pas stërvitjes.

The post Përmes ushtrimeve deri te kontrolli i ekzemës appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1 filxhan thjerrëza të kuqe
• 1/2 gotë ujë
• 1/2 lugë çaji kripë
• 1/2 lugë çaji pluhur hudhre
• 1/2 lugë çaji rigon
• 1 lugë gjelle vaj ulliri

Shtesa sipas dëshirës:

• 2-3 lugë gjelle salcë domatesh
• 1 mocarelë
• domate qershi, ullinj, rukolë, kërpudha shampinjon, kungulleshka

Përgatitja:

Lani thjerrëzat e kuqe dhe lini të qëndrojnë në ujë për të paktën 3-4 orë, ose gjatë gjithë natës. Kulloni thjerrëzat dhe vendosni në një përzierës elektrik. Shtoni 1/2 gote ujë të freskët, kripë, hudhër, rigon dhe vaj ulliri. Përzieni derisa të përftoni një masë të trashë dhe të lëmuar, të ngjashme me brumin e petullave (krepave).
Hidhni përzierjen në një tepsi të shtruar me letër për pjekje dhe shpërndani në mënyrë të barabartë në një trashësi prej rreth 0.5 cm. Piqni brumin në furrë të parangrohur në 200°C për rreth 20-25 minuta, derisa të ngurtësohet dhe të marrë ngjyrë të artë. Nxirrni brumin nga furra, lyeni me salcë domatesh, radhisni përbërësit sipas dëshirës dhe hidhni sipër kaçkavall. Vendosni përsëri në furrë të piqet edhe për 10 minuta të tjera, aq sa duhet që kaçkavalli të shkrihet.

The post Picë me brumë nga thjerrëzat e kuqe appeared first on Аптеки PlusPharma.

Filmi largohet nga stereotipet, duke paraqitur krijesa magjike në vend të shtatë xhuxhave klasikë, me qëllim të shmangies së ofendimeve të mundshme. Në rol kryesor luan Rejçell Zegler, e cila e paraqet Borëbardhën si një heroinë të guximshme dhe të vendosur, ndërsa Gal Gadot e luan mbretëreshën e ligë. Filmi prezanton elementë të rinj, duke përfshirë personazhin e Xhonatanit, një rebel që e ndihmon Borëbardhën në misionin e saj për të shpëtuar mbretërinë.

Edhe pse filmi u përball me polemika lidhur me përzgjedhjen e aktorëve dhe ndryshimet në përmbajtje, kritikët vlerësuan performancat e aktorëve dhe estetikën vizuale të filmit.

The post Çfarë në kohën e lirë? Snow White, Film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për shkak të këtyre vetive, aronia rekomandohet veçanërisht për njerëzit që vuajnë nga çrregullime metabolike, lodhje kronike ose imunitet të reduktuar. Një nga përfitimet më pak të njohura, por shumë të rëndësishme të aronisë është ndikimi pozitiv në traktin urinar. Falë vetive të saj antiseptike, ndihmon në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar dhe në ruajtjen e shëndetit të veshkave dhe fshikëzës së urinës. Është veçanërisht e dobishme për njerëzit që kanë shpesh probleme me infeksionet e traktit urinar. Mund të konsumohet e freskët, si lëng, fruta të thata, si pluhur ose si shtesë në kos ose qull tërshëre. Aronia nuk është thjesht një frut, ajo është një terapi e vërtetë natyrale për stilin e jetës moderne.

The post Aronia appeared first on Аптеки PlusPharma.

Farat chia – pjesë e pazëvendësueshme e menusë së njerëzve të orientuar drejt ushqimit të shëndetshëm. Kjo superfarë, me origjinë nga Amerika e Jugut, është një bombë e vërtetë ushqyese plot me acide yndyrore omega-3, fibra, proteina dhe antioksidantë.

Për dallim nga disa superushqime moderne, farat chia kanë mbështetje të fortë shkencore, prandaj edhe quhen ushqimi i së ardhmes. Hulumtimet e fundit kanë treguar se konsumimi i rregullt i farave chia mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit, si dhe të mbështesë humbjen në peshë.

 Çfarë tregoi hulumtimi?

Hulumtimi, i botuar në revistën Prostaglandins & Other Lipid Mediators në shtator 2024, analizoi të dhëna nga 14 studime klinike me një total prej 835 pjesëmarrësish.
Rezultatet treguan se konsumimi i farave chia mund të ndihmojë në:

• uljen e kolesterolit (veçanërisht kolesterolit “të keq” LDL),
• kontrollin e presionit të gjakut,
• uljen e niveleve të triglicerideve – një lloj yndyre në gjak që lidhet me sëmundjet e zemrës.

Këto efekte u vunë re si tek individët që konsumonin sasi më të mëdha (mbi 35 gramë në ditë) ashtu edhe tek ata që konsumonin sasi më të vogla (nën 35 gramë).

Çfarë përfitimesh do të keni nga farat chia?

Këto fara të vogla janë plot me lëndë ushqyese dhe këtë e kanë ditur edhe Aztekët e lashtë, pasi i konsumonin për të fituar më shumë energji dhe për të përballuar udhëtimet e gjata me rezerva të kufizuara ushqimore.

Nutricionistët i rekomandojnë ato sepse janë ndër farat e rralla që përmbajnë njëkohësisht edhe fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat janë të dobishme për tretjen. Ato nxisin zbrazjen e rregullt të zorrëve dhe krijojnë ndjesi të ngopjes, e cila mund të ndihmojë në kontrollin e peshës së trupit.
Fibrat e tretshme, gjithashtu, e ulin nivelin e sheqerit në gjak pas vakteve dhe ndihmojnë në eliminimin e kolesterolit nga trupi.
Përveç kësaj, farat chia përmbajnë:

• Acide yndyrore Omega-3,
• proteina,
• kalcium, magnez dhe hekur – mikronutrientë të një rëndësie thelbësorë për trupin.

Acidet yndyrore Omega-3 kanë efekt anti-inflamator dhe mbështesin shëndetin e zemrës duke përmirësuar profilin e lipideve. Gjithashtu, antioksidantët në farat chia ndihmojnë në luftën kundër stresit oksidativ.
Një analizë e mëparshme shkencore ka treguar se antioksidantët dhe polifenolet që gjenden në farat chia mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut nga disa lloje të kancerit – duke përfshirë kancerin e gjirit, zorrës së trashë, mëlçisë dhe pankreasit.

Si ndikojnë farat chia në organizëm?

Farëzat chia absorbojnë ujin dhe formojnë një xhel që ngadalëson tretjen dhe krijon një ndjesi të ngopjes, e cila është e dobishme në rregullimin e peshës së trupit. Por, meqenëse absorbojnë lëng, konsumimi i tyre në formë të thatë dhe në sasi të mëdha mund të shkaktojë fryrje dhe gazra.
Sigurisht, asnjë ushqim i vetëm nuk mund ta ndryshojë në mënyrë drastike shëndetin tuaj vetvetiu, por farat chia padyshim mund të kontribuojnë për një gjendje të përgjithshme më të mirë, veçanërisht nëse kombinohen me një stil më të shëndetshëm jetese.

Sipas Dr. Danbi Kim, nutricionist dhe profesor në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Rutgers, konsumimi i rregullt i farave chia mund të ndihmojë në:

• uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit,
• përmirësimin e tretjes,
• kontrollin e peshës së trupit,
• reduktimin e inflamacionit,
• rregullim më të mirë të sheqerit në gjak te personat me diabet.

Çfarë sasie e farave chia lejohet të konsumohet?

Nuk ka rekomandim zyrtar për një sasi ditore, por nutricionistët rekomandojnë rreth 1 lugë gjelle (afërsisht 10 gramë) në ditë. Nëse hani më shumë, aq më mirë për ju. Nëse hani më pak, përsëri merrni lëndë ushqyese të vlefshme.
Vetëm kini kujdes me hidratimin, meqenëse farat chia absorbojnë ujin, është e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme për të shmangur problemet me tretjen.

Si t’i konsumoni farat chia?

Farat chia janë shumë të lehta për t’u kombinuar me ushqime të ndryshme. Ju mund:

• t’i shtoni ato në kos ose në qull tërshëre
• t’i hidhni sipër në sallata ose bukë të thekur me avokado
• të bëni buding me fara chia

Mund të shtoni fara chia të plota ose të bluara në smoothie, lëngje, brumë për petulla ose produkte të pjekura (kekë të vegjël, bukë, etj.).
Është interesante se farat chia mund të zëvendësojnë vezët në recetat vegane – thjesht përzieni 1 lugë gjelle fara chia me 3 lugë gjelle ujë, lini të qëndrojë për 5 minuta dhe përdorni përzierjen si vezë në receta.

A ka efekte anësore chia?

Farat chia mund të shkaktojnë fryrje ose gazra, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me ushqime të pasura me fibra. Prandaj, filloni me sasi të vogla dhe shtoni gradualisht.
Meqenëse fryhen kur janë të thata, nëse hahen në sasi të mëdha pa lëng, ato mund të paraqesin edhe rrezik nga mbytja.
Gjithashtu, mund të shfaqet edhe alergji ndaj farave chia, veçanërisht te njerëzit me alergji ndaj susamit. Në atë rast, shmangni ato.
Farat chia mund të ndikojnë në efektet e disa ilaçeve – veçanërisht te personat që marrin ilaçe për diabetin, tensionin e gjakut ose antikoagulantë (hollues të gjakut).

Gjithashtu, për shkak të fibrave dhe acidit fitik, ato mund të zvogëlojnë përthithjen e disa mineraleve – siç janë hekuri, zinku dhe kalciumi. Prandaj, nëse merrni rregullisht suplemente ose ilaçe, konsultohuni me një mjek përpara se të filloni konsumimin e përditshëm të farave chia.

The post Të vogla, por të fuqishme! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Menuja e dopaminës është një mjet, i krijuar fillimisht nga Xhesika Mekejb, autorja e kanalit në YouTube “How To ADHD”, për të përmirësuar humorin dhe për të stimuluar lumturinë në jetën e përditshme. Edhe pse ideja lindi gjatë pandemisë Covid, sot mijëra njerëz po krijojnë versionet e tyre, duke përfshirë edhe të rriturit që ndihen të lodhur, u mungon motivimi dhe liria.

Çfarë përfaqëson menuja e dopaminës?

Menuja e dopaminës është një listë personale aktivitetesh që ju sjellin kënaqësi, motivim dhe qetësi. Ashtu si një menu e vërtetë restoranti, e ndani atë në kategori: parangrënia, pjata anësore, pjata kryesore dhe ëmbëlsira, secila prej tyre përmban aktivitete të vogla ose të mëdha që stimulojnë hormonin e lumturisë – dopaminën.

Dopamina është një lajmëtar kimik i rëndësishëm në trup që ndikon në ndjenjat e shpërblimit, motivimit dhe energjisë. Kur bëni diçka që ju pëlqen, truri juaj çliron dopaminë dhe pikërisht kjo është baza e kësaj menuje.

Si ta krijoni vetë menunë tuaj të dopaminës?

Filloni me një pyetje të thjeshtë: Çfarë më bën të lumtur?

Pastaj, merrni një copë letër dhe ndani listën tuaj në seksionet e mëposhtme:

1. Parangrënie – Gëzime të Shpejta

Aktivitete të vogla dhe të thjeshta që ju sjellin një ndjesi të menjëhershme kënaqësie. Ato nuk kërkojnë shumë kohë ose përgatitje, por mund t’ju përmirësojnë humorin:

• Një kafe e ngrohtë në mëngjes në qetësi
• Të kënduarit e këngës së preferuar gjatë vozitjes
• Një shëtitje e shpejtë në ajër të pastër
• Përqafimi me një kafshë shtëpiake
• Një ritual i shkurtër për kujdesin e lëkurës

2. Shtesa – Kënaqësi të vogla që pasurojnë momentet e zakonshme

Këto aktivitete i bëjnë detyrat e përditshme më të këndshme:

• Ndizni një qiri aromatik ndërsa lexoni ose punoni
• Dëgjoni një libër audio interesant ndërsa gatuani
• Shijoni çajin ose pijen tuaj të preferuar ndërsa shikoni televizor
• Shkruani disa mirënjohje çdo natë
• Organizoni bukur hapësirën tuaj të punës
• Dëgjoni muzikë të këndshme ndërsa bëni dush

3. Ushqime kryesore – Aktivitete që ju plotësojnë

Këto janë aktivitete që kërkojnë më shumë kohë, por sjellin një ndjenjë më të thellë kënaqësie:

• Shkoni në joga ose mësime pilatesi
• Gatuani ushqimin tuaj të preferuar
• Kaloni një ditë në natyrë ose në piknik
• Vizitoni një ngjarje kulturore ose galeri
• Një banjë e gjatë dhe relaksuese me muzikë dhe qirinj

4. Embëlsira – Trajtim special

Këto aktivitete janë për kënaqësi, por në doza të moderuara:

• Shikimi i një seriali të preferuar
• Shfletimi i rrjeteve sociale (me kohëmatës)
• Pak çokollatë me një gotë verë të kuqe
• Një ditë pa detyrime, vetëm për ju

Pse duhet ta provoni menunë e dopaminës?

Psikoterapistët thonë se përfshirja e rregullt e aktiviteteve nga menuja e dopaminës mund të rrisë nivelin e përgjithshëm të lumturisë dhe të ndihmojë në përballimin e stresit, ankthit ose rutinës që ju bën të ndiheni të robëruar. Dhe nuk keni nevojë për shumë – mjafton të keni një listë që mund ta gjeni lehtësisht kur keni nevojë: në çantë, në frigorifer ose në telefon.
Siç thotë psikoterapistja Olivia Verhulst: “Të kesh një kujtesë vizuale të gëzimeve që ju plotësojnë, mund t’ju inkurajojë të kujdeseni më shumë për veten, edhe atë me hapa të vegjël që mbushin mendjen dhe shpirtin”.

Pra, nëse kohët e fundit ndiheni të lodhur, të pamotivuar ose thjesht të humbur në obligime – krijoni menunë tuaj të dopaminës. Mund të jetë udhërrëfyesi juaj personal për një humor më të mirë dhe më shumë gëzim në jetën e përditshme.

Për më të angazhuarit: mikro-menu për dopaminë!

Edhe dita më e ngarkuar fsheh mundësi për racione të vogla lumturie. Këto mikro-aktivitete prej vetëm pak minutash mund të përmirësojnë humorin tuaj dhe të përmirësojnë përqendrimin tuaj:

• 3 minuta frymëmarrje të thellë – mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë, merrni frymë për 4 sekonda, mbani frymën për 4 sekonda dhe nxirrni frymën po ashtu për 4 sekonda.
• 5 minuta shtrirje – lëvizni butësisht, veçanërisht nëse jeni të stresuar ose keni qëndruar ulur për një kohë të gjatë.
• Dërgoni një mesazh mirënjohjeje – një miku, kolegu ose anëtari të familjes. Edhe gjestet e vogla stimulojnë dopaminën.
• Shikoni natyrën ose qiellin – madje edhe përmes dritares. Gjelbërimi dhe drita e ditës qetësojnë psikikën.
• Shkruani 3 (ose më shumë) gjëra për të cilat jeni mirënjohës – në letër ose në celular. Mirënjohja e drejton mendjen drejt gjërave pozitive.

The post Një truk i thjeshtë për një humor më të mirë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nëse e gjeni veten, nuk jeni të vetmit. Gjithnjë e më shumë njerëz po raportojnë simptoma ankthi pas konsumimit të kafesë – ndjenjë shqetësimi, frymëmarrje të shpejtë, vështirësi në përqendrim dhe madje edhe sulme paniku.

Pra, a mund të jetë kafeja vërtet një shkaktare e ankthit? Nëse është kështu – a ka ndonjë mënyrë për ta shijuar atë pa efekte anësore? Çfarë thonë ekspertët?

Si ndikon kafeja në trup dhe tru?

Përbërësi kryesor aktiv në kafe është kafeina – një stimulues që ndikon në sistemin nervor qendror. Por, përveç kafeinës, kafeja përmban mbi 1,000 komponime të tjera bioaktive, duke përfshirë acidet klorogjenike, trigonelinën, alkaloide dhe komponime terpene. Këto përbërës kontribuojnë jo vetëm në shije dhe aromë, por edhe në disa përfitime shëndetësore – të tilla si përmirësimi i metabolizmit, efektet anti-inflamatore dhe mbështetja e funksioneve njohëse.

Hulumtimet tregojnë se konsumimi i moderuar i kafesë mund të jetë madje i dobishëm: një studim i botuar në European Heart Journal zbuloi se njerëzit që pinë kafe në mëngjes kanë një shkallë vdekshmërie për 16% më të ulët dhe një gjasë 31% më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare.
Por, efektet e kafeinës nuk janë gjithmonë vetëm pozitive.

Si mund të shkaktojë kafeina ankth?

Kafeina vepron duke bllokuar receptorët e adenozinës – adenozina është një molekulë që rregullon gjumin, presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Kur kafeina i bllokon këta receptorë, trupi reagon me vigjilencë, energji dhe fokus të shtuar.

Por, te disa njerëz, ky reagim mund të shfaqet edhe si:

• rrahje të shpejta të zemrës
• frymëmarrje e shpejtë
• tensioni i muskujve
• parehati ose shqetësim

Këto janë simptoma të cilat shpesh lidhen me ankthin – kështu që nuk është çudi që disa njerëz fillojnë ta lidhin ankthin e tyre pikërisht me kafenë.

Pse disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj kafesë?

Sipas neuroshkencëtarëve, ekzistojnë disa faktorë:

1. Predispozita gjenetike
Disa njerëz kanë një variacion gjenetik që e bën organizmin e tyre më të ndjeshëm ndaj kafeinës – e kanë më të vështirë për ta përpunuar dhe trupi reagon më fort ndaj saj. Ky variacion është i rrallë dhe shfaqet te rreth 5% e popullsisë, por mund të shpjegojë pse disa njerëz ndiejnë ankth edhe pas një filxhani të vogël kafeje.

2. Shkalla e metabolizmit të kafeinës
Shumicës së njerëzve u nevojiten 3 deri në 5 orë për të eliminuar gjysmën e kafeinës nga trupi. Disa e metabolizojnë më shpejt, disa më ngadalë. Tek ata që kanë metabolizëm të ngadaltë, kafeina qëndron në trup më gjatë dhe çdo filxhan i ri, rrit rrezikun e efekteve anësore.

3. Sasia dhe shpeshtësia e kunsumimit
Sa më shumë kafe të pini, aq më i madh është rreziku i ankthit. Sipas rekomandimeve të Agjencisë Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), një person i rritur nuk duhet të tejkalojë 400 miligramë kafeinë në ditë, gjegjësisht rreth 4 deri në 5 filxhanë kafe. Por, ky limit mund të jetë shumë i ulët për disa, kurse shumë i lartë për të tjerët – prandaj është e rëndësishme që secili të zbulojë individualisht kufirin e vet.

Sa kafeinë përmbajnë pijet e zakonshme (për 350 ml):

• Kafe pa kafeinë: 2 – 15 mg
• Çaj jeshil: 30 – 50 mg
• Pije të gazuara: 23 – 83 mg
• Çaj Matcha: 35 – 130 mg
• Çaj i zi: 25 – 48 mg
• Pije energjike: 80 – 200 mg
• Kafe (mesatare): 113 – 247 mg

Prandaj ndonjëherë një filxhan kafe mund t’ju shqetësojë, por një filxhan çaji jeshil jo – ndryshimi është te doza e kafeinës, jo te vetë pija.

A mund të ndihmojë L-Teanina?

L-teanina është një aminoacid që gjendet natyrshëm në çajin jeshil dhe matcha, e cila njihet për efektin qetësues që ka – pa shkaktuar përgjumje.
Disa njerëz përdorin L-teaninë në formë suplementi për të zbutur efektet e kafeinës. Madje sugjerohet të shtoni L-teaninë në një filxhan kafe, në mënyrë që të zvogëloni rrezikun e nervozizmit ose ankthit.

Ideja është logjike, por ekspertët paralajmërojnë se ende nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të konfirmuar efektivitetin e këtij kombinimi.
Arsyeja që çaji ju qetëson është për shkak të faktit se përmban dy ose tri herë më pak kafeinë sesa kafeja. Pra, në vend që të shtoni L-teaninë në kafe, është më mirë të shijoni burime natyrore si çaji dhe matcha, të cilat tashmë e përmbajnë këtë përbërës.

Si ta reduktoni ndjenjën e shqetësimit që ju shkakton kafeja?

Nëse e ndieni se kafeina po ju bën nervozë, ja disa këshilla të thjeshta:

• Zvogëloni sasinë – provoni një filxhan në ditë ose kaloni në kafe me më pak kafeinë (për shembull, lloji Arabika ka më pak kafeinë se Robusta).
• Shmangni kafenë me stomak bosh – ushqimi zbut efektin e kafeinës.
• Konsideroni dekafët ose kafetë pa kafeinë – do të vazhdoni të kënaqeni me shijen, por do ta shmangni tensionin.
• Shfrytëzoni energjinë nga kafeja – një shëtitje e shkurtër mund t’ju ndihmojë të digjni energjinë e tepërt dhe të zvogëloni tensionin.
• Konsideroni çajin jeshil ose matcha-n – alternativa natyrale me rrezik shumë më të ulët nga ankthi.

Kafeja – një ritual për të gjitha shqisat

Për pjesën më të madhe të njerëzve, kafeja është një kënaqësi, një zakon dhe dozë energjie. Por, nëse vëreni se po ju shkakton shqetësim ose pagjumësi, dëgjoni alarmet e trupit tuaj. Gjeni ritmin që ju përshtatet më shumë, ndoshta është një kafe me mëngjesin, ndoshta është një çaj pasdite ose kafe pa kafeinë me shoqërinë në mbrëmje. Ashtu si për shumë gjëra në jetë, edhe këtu moderimi është thelbësor.

The post A ju shkakton kafeja shqetësime? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kjo është ideja e Xho Skaravella (interpretuar nga Vins Von) në këtë komedi-dramë të ngrohtë dhe emocionale. Në nder të nënës së tij të ndjerë, Xho vendos të hapë një restorant italian ku në kuzhinë fjalën kryesore do ta kenë gjyshet nga rajone të ndryshme të Italisë. Secila prej tyre sjell recetat, historitë dhe temperamentin e vet, duke  rijuar një përzierje shijesh dhe emocionesh që e bëjnë restorantin më shumë sesa thjesht një lokal – ai bëhet shtëpi.

I frymëzuar nga historia e vërtetë e Xho Skaravellës, filmi është një homazh i vërtetë për vlerat familjare, traditën dhe dashurinë e transmetuar përmes ushqimit.

The post Çfarë në kohën е lirë? Film, Nonnas appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në një kohë kur heronjtë e sportit janë të rrallë, Maqedonia fitoi një yll të ri – Milijana Reljiq, një taekwondiste e cila, me këmbënguljen, guximin dhe talentin e saj, ka arritur majën e Evropës. Në Kampionatin Evropian të Klubeve 2025, ajo fitoi medalje ari, duke konfirmuar dominimin e saj në kontinent. Por, suksesi i saj më i madh ndodhi në Lojërat Olimpike Verore 2024 në Paris, ku në raundin e parë ajo mundi kampionen e dyfishtë olimpike nga Britania e Madhe Xhejd Xhouns – një moment që e bëri atë një nga sensacionet më të mëdha të turneut. Si mbajtëse e flamurit të Maqedonisë në hapjen e Lojërave Olimpike, Milijana jo vetëm që përfaqësoi vendin me krenari, por edhe shkroi histori. Në këtë intervistë ekskluzive, ajo flet për ndjenjën e fitores, vështirësitë me të cilat përballet si sportiste në Maqedoni, motivimin që e shtyn përpara dhe ëndrrat që ndjek. Kjo është historia e një vajze e cila, pavarësisht kushteve modeste, arriti të ngjitet në majën e taekwondo-së evropiane.

Urime për titullin Kampione Evropiane për Klube! Si u ndiet në momentin që e kuptuat se ishit e para në Evropë?

Ndjesia është vërtet e mrekullueshme dhe nuk mund të përshkruhet me fjalë. Në momentin që kuptova se isha e para në Evropë, më pushtuan emocione gëzimi, lumturie dhe ndihem krenare për veten time. Në atë moment e kupton se të gjitha stërvitjet e vështira, uljet, ngritjet dhe gjithçka që ke investuar më në fund shpërblehen. Ky titull për mua do të thotë se nëse investon njëqind për qind në diçka dhe nuk dorëzohesh, rezultati është i pashmangshëm.

Mposhtët një kampione olimpike – si dukej një ndeshje e tillë nga brenda, nga këndvështrimi juaj?

Ajo ka qenë idhulli im që kur fillova të merresha me këtë sport dhe gjithmonë ëndërroja të isha një ditë në vendin e saj. Të gjeja veten në tatami përballë një kampioneje olimpike të dyfishtë, ishte një përvojë që nuk do ta harroj kurrë.

Unë dhe trajneri im, dy muaj para Lojërave Olimpike, e dinim se do të isha me të në raundin e parë dhe për të qenë e sinqertë u ndjeva pak e zhgënjyer. Ajo ishte favoritja më e madhe për të fituar medaljen e artë dhe ndieja shumë presion dhe emocione. Por, falë trajnerit tim e kaluam atë moment së bashku dhe ai më kujtonte çdo ditë se sa shumë kishim investuar – të gjitha orët e stërvitjes herët në mëngjes, shumë sakrifica dhe kjo më dha vetëbesim të jashtëzakonshëm. Hyra në betejë me përqendrim maksimal dhe besova në vetvete se mund ta fitoja. Ndeshja ishte vërtet e vështirë dhe e pasigurt, por me taktikë të mirë arritëm ta fitonim. Nëse ke besim në vetvete, çdo gjë është e mundur.

Është thënë shumë herë se stërviteni në kushte modeste. Çfarë ju mungon më shumë si sportiste në Maqedoni?

Po, është e vërtetë që stërvitemi në kushte modeste dhe ky është një nga problemet më të mëdha me të cilin ne sportistët në Maqedoni po përballemi. Vitin e kaluar, dy muaj para Lojërave Olimpike, nuk kishim sallë për stërvitje, gjë që është një zhgënjim i madh për një sportist që po përgatitet për garën më të madhe sportive. Ndërsa pas sportistëve nga vende të tjera qëndron një ekip i madh, si fizioterapist, psikolog, trajner fitnesi, ne jo vetëm që nuk kishim asgjë nga këto, por po përballeshim me një problem siç ishte mungesa e hapësirës për stërvitje. Pas Lojërave Olimpike, Komiteti Olimpik na ndau një sallë që mund ta përdorim 24/7 dhe jemi vërtet mirënjohës për këtë.

Cili ka qenë momenti më i vështirë në karrierën tuaj deri më tani dhe çfarë ju bëri të mos dorëzoheni?

Momenti më i vështirë për mua dhe trajnerin tim ishte periudha kur menduam se kishim mbetur vetëm, pa mbështetje dhe pa kushte themelore që të mundem të përparoj. Kishte momente kur, për shkak të vështirësive financiare, mungesës së mbështetjes nga institucionet, mungesës së hapësirës për stërvitje, vërtet donim të dorëzohemi. Por disi, vetë, me burimet tona financiare dhe këmbënguljen, ia dolëm të arrinim deri këtu. Gjithashtu, një rol të madh luajtën njerëzit që besuan tek unë – familja ime, trajneri, miqtë, të gjithë i kisha në krah dhe një mbështetje të madhe. Besoj se çdo sukses është më i bukur kur e arrin atë, pavarësisht të gjitha pengesave.

Cilat janë synimet tuaja të mëdha të radhës? A janë Lojërat Olimpike në atë listë?

Sfida jonë e radhës është Kampionati Botëror 2025 në Kinë në tetor, i cili është shumë i rëndësishëm për ne dhe sjell një numër të madh pikësh për Lojërat Olimpike. Dhe sigurisht, ajo për të cilën po stërvitemi janë Lojërat Olimpike dhe do të bëjmë çmos për të siguruar normën për Lojërat Olimpike të ardhshme në LA dhe për t’u kthyer me një medalje.

Si duket një ditë tipike për ju – nga momenti i zgjimit deri kur shtriheni për të fjetur?

Dita ime fillon herët në mëngjes, më pëlqen të zgjohem herët sepse më bën të ndihem sikur po e shfrytëzoj ditën në maksimum. Pasi zgjohem, ha mëngjes dhe përgatitem për stërvitjen e mëngjesit. Stërvitjen time të parë e bëj me trajnerin tim të fitnesit Petar Basnarkov, me të cilin punojmë për forcën, qëndrueshmërinë, gjendjen e fizike, etj. Pas stërvitjes së parë, bëj një pushim të shkurtër dhe nëse kam kohë, më pëlqen të takohem dhe të kaloj kohë me miqtë e mi. Gjatë orëve të pasdites, bëj stërvitjen time të dytë – taekwondo, ku punojmë mbi teknikat, taktikat, sparingun, e të ngjashme. Pasi mbaroj stërvitjet dhe të gjitha detyrimet e mia, përpiqem ta kaloj mbrëmjen duke pushuar, duke fjetur mirë, duke lexuar një libër të mirë dhe duke e marrë veten për të qenë e freskët ditën e ardhshme.

Sa orë në ditë stërviteni dhe si kujdeseni për rikuperimin pas stërvitjeve të vështira?

Gjatë ditës stërvitem 4 deri në 5 orë dhe rikuperimi pas stërvitjes është vërtet i rëndësishëm, sepse na mundëson që ditën e nesërme të jemi të pushuar dhe sërish të japim maksimumin tonë në stërvitje. Elementet më të rëndësishme për mua, për rikuperimin pas stërvitjeve të vështira, janë gjumi, pushimi dhe ushqyerja e mirë. Gjithashtu përdor suplemente të caktuara, masazh sportiv, banja të ftohta, të cilat ndihmojnë vërtet në rikuperimin pas stërvitjes së vështirë.

Sa i rëndësishëm është ushqimi në sportin tuaj? A ndiqni një regjim specifik?

Ushqimi luan një rol të madh në sportin tim, pasi jemi të ndarë në kategori peshe. Kjo do të thotë që duhet ta ruaj peshën për të hyrë në kategorinë time, duke mos e humbur shpejtësinë, forcën dhe qëndrueshmërinë. Dieta ime përbëhet nga një ushqim i larmishëm dhe i balancuar, gjegjësisht proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyra të shëndetshme, shmang ngrënien e ushqimeve të përpunuara dhe sasinë e tepërt të sheqerit. Para ndeshjeve mund të jetë vërtet sfiduese, sepse humbas 2 deri në 3 kilogramë dhe duhet të kujdesem shumë për çdo vakt.

Si e përballoni stresin para ndeshjeve të mëdha? A keni ndonjë teknikë apo “ritual” që e bëni gjithmonë?

Stresi është i pranishëm te çdo sportist, por duhet të mësojmë si ta përballojmë atë. Edhe sportistët më të mëdhenj, kampionët e botës dhe olimpikë ndiejnë stres dhe emocione. Para ndeshjes, zakonisht i fik rrjetet sociale dhe telefonin në mënyrë që të mund të përqendrohem vetëm te ndeshja. Ditën e ndeshjes, dëgjoj muzikë e cila më ndihmon të çlodhem dhe t’i kujtoj të gjitha sukseset që kam arritur duke përsëritur me vete – ti je më e mira. Kjo gjë më redukton vërtet stresin.

Cili është motivi juaj i brendshëm më i madh? Çfarë ju shtyn që të vazhdoni, edhe kur është më e vështirë? A keni ndonjë mantër, citat apo mendim që e përsërisni shpesh me vete?

Familja dhe trajneri janë motivi im më i madh që gjithmonë më shtyn përpara kur e kam të vështirë dhe nuk mundem vetë, sigurisht edhe dashuria për vendin tim dhe dëshira që gjithmonë ta përfaqësoj në mënyrën më të mirë. E dua dhe shpesh ia përsëris vetes thënien: “Pain is temporary. Quitting lasts forever”.

Cili person ka pasur ndikimin më të madh në formimin tuaj si sportiste?

Trajneri im, Aleksandar Eftimov, është personi që ka më shumë merita për gjithçka që jam sot. Ai e njohu talentin tim që nga momenti i parë, besoi tek unë edhe kur unë nuk besoja në vetvete. Për mua, ai është trajneri më i mirë në botë sepse jep gjithçka dhe sakrifikon që të kemi sukses.

Si jeni jashtë tatamit? Me çfarë e plotësoni kohën e lirë? A keni ndonjë hobi jashtë sportit – diçka që ju relakson dhe ju sjell gëzim?

Jashtë tatamit, Milijana është thjesht një vajzë e zakonshme, e cila do të kalojë kohë me familjen, miqtë, të dalë për shëtitje, të shkojë në kinema. Gjithashtu më pëlqen shumë hendbolli dhe shpesh shkoj të shikoj ndonjë ndeshje.

A arrini të gjeni një ekuilibër midis sportit dhe jetës private?

Po, arrij të gjej një ekuilibër midis sportit dhe jetës private, megjithëse ndonjëherë është e vështirë. I organizoj ditët e mia në mënyrë që të kem kohë për stërvitje, për pushim dhe për njerëzit që janë të rëndësishëm për mua.

Me çfarë do të merreshit nëse nuk do të ishit taekwondiste?

E dua hendbollin me të vërtetë dhe nëse nuk do të ishte taekwondo, padyshim që do të ishte hendbolli.

Çfarë do t’u rekomandonit të rinjve të cilët ëndërrojnë për suksese të mëdha, por ndihen të dekurajuar për shkak të mungesës së kushteve ose mbështetjes?

Do t’i këshilloja të gjithë të rinjtë, para së gjithash, të merren me çfarëdo sporti – sigurisht që unë do të rekomandoja taekwondo-n. Do të ketë shumë sfida, momente të vështira, ulje dhe ngritje, por të mos dorëzohen kurrë, sepse nëse dëshirojnë diçka me gjithë zemër dhe besojnë – ajo mund të realizohet.

The post Milijana Reljiq appeared first on Аптеки PlusPharma.

DASHI
Nëse doni të përmirësoni perspektivën, ju rekomandohet të jeni analitikë, seleksionues dhe të kujdesshëm gjatë ndërmarrjes së veprimeve. Megjithatë, nëse vazhdoni më tej të harxhoni energjinë tuaj pa rezerva dhe të sakrifikoni veten për njerëz dhe ngjarje që nuk e meritojnë, atëherë mos prisni tejkalimin e problemeve dhe krijimin e një vizioni harmonik.

DEMI
Energjia e tepërt dhe nevoja e fortë për t’u dorëzuar te vibracionet pasionante duhet t’ju motivojnë drejt stimulimit të dashurisë dhe t’ju sjellin tërheqje magnetike. I keni shtypur mjaftueshëm potencialet tuaja, është koha të bëni diçka pozitive në planin emocional. Në fushën e punës, do të përballeni me nervozizëm dhe refuzim të ideve, kështu që duhet të jeni të kujdesshëm.

BINJAKËT
Mos ia lini asgjë rastësisë, shtyni përpara idetë tuaja dhe krijoni një vizion të ri në të gjitha fushat e jetës suaj. Është më mirë të mos besoni në premtimet e të tjerëve, por të eliminoni ndikimet e jashtme, jo-konstruktive dhe të ecni me guxim drejt qëllimit. Do t’ju duhet të bëni ndryshime në jetën tuaj, sepse sjellja juaj e deritanishme ka rezultuar joproduktive.

GAFORRJA
Yjet premtojnë sukses dhe realizim, veçanërisht nëse i kuptoni gabimet e së kaluarës dhe e kapërceni gjendjen melankolike. Prandaj, ju rekomandohet të mos ktheheni te gjërat që kanë kaluar, por të mendoni për të ardhmen. Së shpejti ju presin kënaqësi të mëdha dhe transformime në të gjitha sferat e jetës.

LUANI
Qëndrimi ndaj parimeve dhe dëshira për të përjetuar bukurinë shpesh ju krijojnë probleme në kontaktet me mjedisin, sepse rrallëkush arrin t’i përmbushë plotësisht kërkesat tuaja dhe të ruajë cilësinë e bashkëpunimit. Edhe pse është mirë që keni nevojë për të ndërtuar marrëdhënie të sinqerta, duhet të kuptoni se ekzistoni në një mjedis në të cilin vlerat e vërteta nuk respektohen mjaftueshëm.

VIRGJËRESHA
Çlirohuni nga ndikimet e dëmshme të njerëzve përreth jush dhe filloni të nxitoni drejt së ardhmes me besim më të madh në vlerat tuaja. Yjet do t’ju sjellin forcën e nevojshme për të kryer aktivitetet që keni filluar dhe për të realizuar dëshirat. Në fushën e dashurisë, pranoni tundimin dhe zhvilloni shpirtin tuaj aventurier.

PESHORJA
Mjaft jeni ngarkuar dhe keni menduar në mënyrë melankolike gjatë periudhës së kaluar, është koha të niseni me guxim dhe energji drejt realizimit të cilësive tuaja psikofizike. Intuita, spiritualiteti dhe kreativiteti do të arrijnë të shprehen në maksimum. Besoni në vlerat tuaja sepse ngadalë, por me siguri do të arrini t’i lëvizni gjërat drejt një drejtimi harmonik.

AKREPI
Mos lejoni që personat të cilët manifestojnë papërgjegjshmëri dhe egoizëm të vendosin për fatin tuaj, sepse vetëm me forcën tuaj do të arrini të krijoni një perspektivë të re dhe të dilni nga kufizimet e imponuara. Përmirësoni statusin në sferën profesionale dhe hapuni ndaj realizimeve pozitive në marrëdhëniet e dashurisë.

SHIGJETARI
Perceptoni realisht rrethanat në jetë dhe ndaloni së nënshtruari energjisë negative. Është me rëndësi të përcaktoni arsyet që ju krijojnë emocione melankolike. Kini parasysh se situata në të cilën ndodheni kërkon angazhim të palodhshëm, durim dhe sjellje konstruktive.

BRICJAPI
Nëse nuk doni të humbisni mundësinë për të krijuar një vizion pozitiv, është e nevojshme të distancoheni nga njerëzit që rrezatojnë energji negative. Nuk duhet të keni frikë nga sfidat, sepse asnjë pengesë dhe kufizim nuk do t’ju ndalojë në përparim.

UJORI
Në vend që të ndiqni idetë dhe ndikimet e të tjerëve, yjet ju rekomandojnë që t’i trajtoni problemet në mënyrë individuale. Besoni në vlerat tuaja dhe tregoni forcën në momentet kur përballeni me të panjohurën. Sidoqoftë, jini të durueshëm, të mençur dhe të distancuar nga publiku.

PESHQIT
Nuk është mirë t’u besoni shumë personave nga rrethi juaj i afërt, sepse ndikimi i tyre do t’ju shkaktojë nervozizëm dhe konfuzion gjatë përcaktimit të shkaqeve për gjendjen pa perspektivë. Është më mirë t’i shikoni rrethanat me zgjuarsi dhe analitikë dhe me guxim t’i kapërceni vështirësitë.

The post HOROSKOPI MUJOR – Korrik, Gusht 2025 appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1 kungulleshkë mesatare, e grirë në rende
• 1 karotë e grirë në rende
• 1/2 qepë e grirë hollë
• 1 gotë qiqra të ziera (ose 1 konservë)
• 2 lugë gjelle miell tërshëre ose miell integral
• 1 vezë
• 1 lugë çaji qimnon
• kripë dhe piper sipas shijes
• vaj ulliri për tiganisje

Përbërësit për salcën:

• 150 g kos grek
• 1 lugë çaji lëng limoni
• 1 lugë çaji kopër të grirë hollë
• 1 thelb hudhër të grirë hollë
• kripë dhe piper

Përgatitja:

Kulloni lëngun e tepërt nga kungulleshka e grirë në rende. Në një grirës, bluani qiqrat dhe përzieni me kungulleshkën, karotën, qepën, miellin, vezën dhe erëzat. Formoni qoftet dhe skuqni në zjarr mesatar me pak vaj ulliri, rreth 3-4 minuta nga secila anë. Në një enë përzieni përbërësit e salcës. Shërbeni qoftet me salcën e kosit dhe sallatën e freskët.

The post Qofte perimesh me salcë kosi dhe kopër appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur jeni në një mision për të humbur peshë, ndoshta mendoni se duhet të ndryshoni plotësisht stilin e jetës suaj dhe të filloni menjëherë me kufizime të rrepta në ushqim. Por, është e mundur të humbni peshë duke shijuar vakte të shijshme dhe duke u përqendruar në maturi, në vend të eliminimit. Sekreti? Rregulli 80/20.

Rregulli 80/20 (shpesh do ta hasni edhe si dietë) nënkupton të hani ushqime të shëndetshme dhe natyrale në 80% të rasteve dhe t’ia lejoni vetes kënaqësitë e ndaluara në 20% të rasteve.
Pjesa kryesore e këtij plani është të përcaktoni se cilat ushqime i përkasin cilës kategori, thotë Dr. Metju Vejner, kirurg bariatrik në Pound of Cure Weight Loss. Ai thekson se është e rëndësishme të matni se sa nga ushqimi juaj përbëhet nga fruta, perime, fruta të thata, fara dhe bishtajore, kundrejt alternativave më pak të shëndetshme si sheqeri i rafinuar, drithërat e rafinuara, djathi dhe proteinat e tjera shtazore me përmbajtje të lartë të yndyrës.

Ushqimet specifike që do të hani sipas rregullit 80/20 varen tërësisht nga ju, kurse plani juaj individual i vakteve me siguri do të varet nga nevojat tuaja ditore të kalorive, qëllimet për humbjen e peshës dhe mënyra sesi disa ushqime të caktuara ju bëjnë të ndiheni.

Ato 80 për qind

Sipas ekspertëve, ata që ndjekin rregullin 80/20, duhet të synojnë të konsumojnë ushqimet e mëposhtme në 80% të rasteve:

• Ushqime të plota bimore: fruta dhe perime
• Proteina pa yndyrë: pulë, peshk, tofu, gjeldeti
• Ushqim deti të pasur me omega-3: salmon, harengë dhe troftë
• Drithëra integrale: tërshërë, kinoa, elb, oriz
• Produkte qumështi me pak yndyrë: kos i thjeshtë grek dhe gjizë
• Yndyra të pangopura: fruta të thata, fara dhe vaj ulliri

Ato 20 për qind

Në disa raste, ndoshta do të dëshironi që disa ushqime të shëndetshme nga lista e mësipërme (si proteinat shtazore, drithërat dhe produktet e qumështit) t’i zhvendosni në kategorinë 20%, thotë Dr. Vejner.

Arsyeja është se disa ushqime mund të jenë pjesë e ushqyerjes së shëndetshme për shumë njerëz, por të tjerët mund të ndihen më mirë (ose të kenë më shumë sukses gjatë humbjes së peshës) nëse i trajtojnë si kënaqësi. Sigurisht, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose nutricionist përpara se të filloni një regjim të ri ushqimor.

Sipas ekspertëve, këto ushqime zakonisht përbëjnë pjesën prej 20% të rregullit:

• Ushqimet e pasura me yndyra të ngopura: pulë e skuqur, djathë, proshutë
• Ushqimet e përpunuara: akullore, pica, drithëra industriale për mëngjes
• Sheqeri i bardhë dhe karbohidratet e rafinuara: bukë të bardhë, pasta dhe makarona
• Alkooli dhe pijet me sheqer

Përparësitë e rregullit 80/20

Një nga përparësitë më të mëdha të rregullit 80/20 është se ai nuk kërkon numërim të kalorive dhe është më pak kufizues se dietat e tjera të bazuara në eliminim – fokusi këtu është te maturia. Ju mund të zgjidhni të ndiqni kaloritë për t’u siguruar që mbani raportin 80/20, por kjo nuk është pjesë e domosdoshme e rregullit.
“Rregulli 80/20 nuk ju kufizon për sa i përket sasisë së përgjithshme të ushqimit që hani, kështu që ju mund të hani sa herë të keni uri, pa u ndjerë sikur keni ngelur pa ngrënë”, thotë Dr. Vejner.
Kjo qasje mund të jetë ideale për njerëzit që janë shumë të zënë dhe nuk kanë kohë për strategji më agresive, por megjithatë duan të ushqehen në mënyrë të shëndetshme dhe të balancuar.

Mangësitë e rregullit 80/20

Për arsye se rregullin e drejtoni vetë ju, disa ekspertë thonë se është e vështirë të dini nëse jeni duke arritur balancën 80/20. Pikërisht për këtë arsye, ditari i ushqimit është shumë i dobishëm!
Etiketimi i ushqimit si i mirë apo i keq mund të jetë i dëmshëm për këdo që ka një histori të çrregullimit të ushqyerjes. Ushqimi në thelb nuk është i mirë apo i keq, kurse rregulli 80/20 ka për qëllim gjetjen e një plani të qëndrueshëm ushqimor që do t’i sigurojë trupit karburant dhe lëndë ushqyese.

The post Si të ushqeheni sipas rregullit 80/20? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë është metoda vrap-ecje?

Metoda vrap-ecje përfshin vrapimin dhe ecjen e alternuar në intervale të kontrolluara. Për shembull, mund të vraponi për 30 sekonda, pastaj të ecni për 1-2 minuta përpara se të filloni të vraponi përsëri. Kjo qasje është më efektive dhe më e sigurt për njerëzit që nuk janë mësuar me vrapimin e vazhdueshëm ose kanë kufizime shëndetësore.

Pse kjo metodë është e përsosur për personat më të moshuar?

Sipas hulumtimeve të Kolegjit Amerikan për Mjekësi Sportive, aktiviteti i rregullt fizik mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike për 30-50% te grupmoshat më të mëdha. Metoda vrap-ecje është veçanërisht e përshtatshme për personat më të moshuar sepse:

• Zvogëlon rrezikun nga lëndimet – Ecja ndërmjet intervaleve të vrapimit ndihmon në ruajtjen e stabilitetit dhe redukton presionin në nyje.
• Përmirëson shëndetin kardiovaskular – Kjo teknikë është treguar efektive në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe funksionit të zemrës.
• Përmirëson forcën dhe ekuilibrin e muskujve – Me këtë aktivitet i forconi këmbët, por edhe trupin në tërësi, gjë që ndihmon në parandalimin e rënieve dhe lëndimeve.
• Redukton ankthin dhe përmirëson disponimin – Aktiviteti fizik rrit sekretimin e endorfinës, e cila kontribuon për një shëndet më të mirë mendor.

Për më tepër, sipas një studimi të botuar në Journal of Aging and Physical Activity, metoda e vrapimit me ecje mund të përmirësojë funksionin njohës te personat më të moshuar dhe të zvogëlojë rrezikun e demencës. Ky është një faktor i rëndësishëm, pasi shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa edhe forma e mirë fizike.

Si të filloni?

Nëse deri më tani nuk e keni praktikuar vrapimin, është e rëndësishme të filloni ngadalë. Ndiqni këto hapa:

1. Bëni nxehje – 5 deri në 10 minuta ecje e lehtë për të përgatitur muskujt dhe nyjet.
2. Filloni me intervale të shkurtra – Provoni 20-30 sekonda vrapim të lehtë dhe vijoni me 1-2 minuta ecje.
3. Rritni gradualisht kohën tuaj të vrapimit – Ndërsa fitoni qëndrueshmëri, provoni 1 minutë vrap dhe 1 minutë ecje.
4. Dëgjoni trupin tuaj – Nëse ndieni lodhje ose dhimbje, ngadalësoni ritmin ose bëni pushime më të gjata me ecje.
5. Në fund bëni disa shtrirje të lehta – Përfundoni me disa minuta shtrirje të lehta për të relaksuar muskujt.

Sa shpesh duhet ta aplikoni këtë metodë?

Për rezultate më të mira, synoni për tri deri në pesë seanca në javë me kohëzgjatje prej 20 deri në 40 minuta. Nëse jeni fillestar, filloni me dy deri në tri herë në javë dhe gradualisht rrisni kohën dhe shpeshtësinë e stërvitjeve.

Hulumtimet tregojnë se personat më të moshuar që praktikojnë aktivitet të rregullt aerobik, kanë një rrezik për 35% më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe 40% qëndrueshmëri më të mirë aerobike në krahasim me personat pasiv. Prandaj, kjo metodë është një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur shëndetin pa stres të panevojshëm mbi trupin. Gjëja më e rëndësishme është të shijoni procesin dhe të qëndroni aktiv!

The post Metoda më e mirë e kombinuar për formë të mirë fizike në çdo moshë appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Brutalist, film appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sipas hulumtimeve, numri i divorceve mes njerëzve mbi 50 vjeç është dyfishuar në tre dekadat e fundit. Ndërsa në vitin 1990 vetëm 8.7% e divorceve i përkisnin kësaj grupmoshe, në vitin 2019 kjo përqindje arriti në 36%. Ky trend i shqetëson ekspertët, por gjithashtu ngre shumë pyetje: Çfarë i shtyn partnerët të ndahen pas një kohe kaq të gjatë? Dhe si po e përballojnë ata këtë ndryshim?

Pse po rritet numri i divorceve të vonuara?

Në vitet shtatëdhjetë të shekullit të kaluar, divorci u bë më i arritshëm dhe i pranueshëm nga shoqëria, veçanërisht me ndryshimet ligjore të cilat u mundësuan grave një pavarësi më të madhe financiare. Brezat e sotëm, veçanërisht “baby boomers” (ata që kanë lindur nga viti 1946 deri në vitin 1964), janë rritur në një shoqëri ku divorci nuk konsiderohet tabu dhe ku lumturia personale është prioritet.

Për më tepër, njerëzit jetojnë më gjatë – jetëgjatësia mesatare është rritur nga 70 vjet në vitin 1960, në 77.5 vjet në vitin 2022, sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Kur dikush është 50 ose 60 vjeç dhe ka disa dekada jetë përpara, ideja për të qëndruar në një martesë që nuk i përmbush bëhet më pak e pranueshme. Në vend që të qëndrojnë të martuar nga zakoni ose frika, shumica zgjedhin një fillim të ri.

Arsyet kryesore të divorcit pas të 50-tave

1. Rrugët ndahen
Njerëzit ndryshojnë me kalimin e viteve. Ajo që i ka bashkuar ata në fillim të martesës mund të zhduket, kurse dallimet të bëhen të pakalueshme.

2. Fole e zbrazët
Kur fëmijët rriten dhe largohen nga shtëpia, bashkëshortët mbeten vetëm me njëri-tjetrin. Disa çifte e kuptojnë se nuk kanë më interesa të përbashkëta, ose se për një kohë të gjatë lidhja e tyre u mbajt vetëm për shkak të detyrimeve familjare.

3. Pavarësia financiare
Sot, gratë kanë më shumë mundësi financiare se në të kaluarën. Nëse qëndrimi në martesë dikur ka qenë një domosdoshmëri ekonomike, tani më nuk është kështu.

4. Përmirësimi i jetëgjatësisë
Një jetëgjatësi më e madhe do të thotë më shumë kohë për zhvillim personal dhe përvoja të reja. Shumica e njerëzve nuk duan t’i kalojnë dekadat e tyre të fundit në një martesë që nuk i përmbush.

5. Sfidat shëndetësore
Disa partnerë nuk duan të kalojnë vite duke u kujdesur për një bashkëshort të sëmurë, veçanërisht nëse marrëdhënia e tyre ka qenë tashmë e ndërlikuar.

Si të përballeni me divorcin në vitet e mëvonshme?

Divorci në vitet e mëvonshme sjell sfida që nuk ekzistojnë më herët në jetë. Një prej tyre është pasiguria financiare, veçanërisht për gratë. Gratë, në përgjithësi, kanë kursime më të vogla financiare. Edhe pse sot punojnë më shumë dhe kanë arsim të lartë, meshkujt akoma fitojnë më shumë. Dallimi gjinor i pagave është pjesë e arsyes, por ekzistojnë edhe faktorë të tjerë që shkaktojnë stres financiar.

Ndërsa gratë fitojnë 76% të pagave të burrave, ato zotërojnë vetëm 36% të mjeteve të tyre. Kjo është për arsye se burrat kanë qasje më të madhe në mundësitë për të grumbulluar pasuri, ndërsa gratë më shpesh mbajnë barrën ekonomike si prindër të vetëm, edhe nëse kanë qenë më parë partnere në një marrëdhënie.
Prandaj, kujdesi për veten është thelbësor gjatë përballjes me divorcin. Ja disa mënyra për të ndihmuar veten në këtë proces:

Ndërtoni një rrjet për mbështetje

Rrethoni veten me miqtë dhe familjen, pasi izolimi social rrit rrezikun e ankthit, depresionit, shpërdorimit të substancave, e madje edhe humbjes së kujtesës. Njerëzit me lidhje të forta sociale jetojnë më gjatë se ata që kalojnë shumë kohë vetëm. Caktoni takime javore me të afërmit ose filloni një hobi, regjistrohuni në një palestër ose udhëtoni.

Vizitoni një terapist

Terapia mund t’ju ndihmojë të kuptoni arsyet e përfundimit të martesës suaj dhe të forcojë vetëbesimin tuaj për marrëdhëniet e ardhshme. Terapia gjithashtu mund të ndihmojë në zhvillimin e strategjive për menazhimin e stresit dhe ankthit.

Bëni një plan financiar

Një nga sfidat më të mëdha të divorcit është paqëndrueshmëria financiare. Nëse mundeni, konsultohuni me një këshilltar financiar. Nëse ky nuk është një opsion, hulumtoni në internet burime falas për edukimin financiar.

Planifikoni mbrojtjen shëndetësore

Nëse më pare keni qenë të siguruar përmes bashkëshortit tuaj, shikoni mundësitë tuaja për sigurim të ri shëndetësor. Merrni parasysh kontrollet parandaluese shëndetësore dhe një mënyrë jetese që do të përmirësojë mirëqenien tuaj.

Mendoni për të ardhmen

Divorci mund të jetë i frikshëm, por nuk duhet të nënkuptojë fundin – përkundrazi, mund të jetë një fillim i ri. Kjo mund të jetë një periudhë zhvillimi personal dhe çlirimi, pasi më në fund mund të përqendroheni vetëm te vetja.

Pyesni veten: Kush jam unë tani? Çfarë dua në këtë fazë të re të jetës? Nëse dëshironi të mësoni një aftësi të re, regjistrohuni në një kurs. Nëse dëshironi të udhëtoni, filloni të kurseni për destinacionin tuaj të ardhshëm. Jeta pas divorcit nuk duhet të jetë e vështirë – përkundrazi, mund të jetë plot me mundësi të reja.
Divorci është i vështirë në çdo moshë, por sjell edhe anë pozitive. Të zgjedhësh veten është një vendim i guximshëm dhe i rëndësishëm, sepse të gjithë e meritojnë lumturinë.

The post Pse gjithnjë e më shumë çifte divorcohen pas moshës 50 vjeçare? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përveç kësaj, panxhari është një burim i pasur hekuri, duke e bërë të dobishëm për njerëzit me anemi. Përmbajtja e lartë e fibrave në panxhar përmirëson tretjen dhe mbështet shëndetin e zorrëve, ndërsa antioksidantët, si betalaina, mbrojnë lëkurën dhe qelizat nga dëmtimi. Me pak kalori dhe i pasur me lëndë ushqyese, panxhari është një shtesë e shkëlqyer për sallatat, lëngjet ose si garniturë.

The post Panxhari appeared first on Аптеки PlusPharma.

I drejtuar dhe shkruar nga Adam Bruks, filmi eksploron tema të tilla si njohja e vetes, marrëdhëniet familjare dhe romanca. Karson portretizon Aleksin me thellësi, duke përshkruar transformimin e saj nga një person i humbur dhe i pavendosur në dikë që i jep formë aktive jetës së saj.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Life List, film appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 300 g fileta pule
• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• 1 lugë çaji hudhër pluhur
• 1/2 luge çaji qimnon
• 1/2 luge çaji kripë
• 1/2 lugë çaji piper
• lëng nga 1/2 limoni

Përbërësit për garniturën:

• 1 gotë bollgur i zier ose kinoa
• 1 grusht spinaq të freskët ose rukolë
• 1/2 avokado, e prerë në copa
• 5-6 domate qershi, të përgjysmuara
• 2 lugë gjelle humus
• 1/4 gotë djathë feta (opsionale)
• 1 lugë çaji fara luledielli ose susami

Përbërësit për salcën:

• 2 lugë gjelle kos grek
• 1 lugë çaji mustardë
• 1 lugë çaji mjaltë
• 1 lugë gjelle lëng limoni
• 1/2 luge çaji kripë

Përgatitja:

Përzieni erëzat, vajin e ullirit dhe lëngun e limonit, lyeni mirë mishin e pulës dhe lini të marinohet për të paktën 15-20 minuta. Piqni në skarë ose skuqni në një tigan skare për rreth 20 minuta në 200°C, më pas prisni në feta të holla. Vendosni bollgurin e gatuar (ose kinoan) në një pjatë. Shtoni perime të freskëta, avokado dhe domate qershi. Shtoni një lugë humus dhe spërkatni me djathë feta. Mishin e pulës vendosni sipër. Përzieni përbërësit e salcës dhe derdhni mbi pjatën e përgatitur. Shtoni farat e pjekura të lulediellit për një efekt krokant.

The post Pjatë pranverore me pulë dhe humus appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pse diabetikët shpesh kanë sy të thatë?

Rritja kronike e sheqerit në gjak mund të çojë në dëmtim nervor (të quajtur neuropati diabetike), duke përfshirë edhe ato që kontrollojnë prodhimin e lotëve. Njëkohësisht, ndjeshmëria e reduktuar e sipërfaqes së syrit e vështirëson përgjigjen natyrale të gjëndrës së lotit për tharjen. Rezultati është një film loti i çrregulluar, që shkakton simptoma të syrit të thatë.

Si të dalloni simptomat e syrit të thatë?

Simptomat e syrit të thatë mund të jenë delikate dhe të shfaqen gradualisht. Prandaj, është e rëndësishme që pacientët me diabet të dinë se ku duhet të kenë kujdes. Simptomat më të zakonshme përfshijnë:

• Një ndjesi pickimi ose djegie në sy
• Ndjenja sikur keni rërë ose trup të huaj në sy
• Pamje të turbullt, e cila përmirësohet pas mbylljes së kapakëve të syrit
• Skuqje dhe acarim
• Ndjeshmëri ndaj dritës (fotofobi)
• Paradoksale, por mund të shfaqet edhe lotim i tepruar– si reagim ndaj thatësisë.
• Lodhje të syve kur lexoni, punoni në kompjuter ose shikoni televizor

Nëse pacienti vëren një ose më shumë nga këto simptoma, dhe veçanërisht nëse zgjasin më shumë se disa ditë, është e nevojshme të kërkohet mendimi i një okulisti dhe të përshkruhet terapia e duhur.

Kur është i nevojshëm ekzaminimi okulistik?

Çdo pacient me diabet duhet të vizitojë okulistin të paktën një herë në vit për një kontroll rutinë, i cili përfshin një test të mprehtësisë së shikimit, presionin intraokular dhe ekzaminimin e fundusit në midriazë (bebëza e zgjeruar).
Ekzaminime më të shpeshta rekomandohen për pacientët të cilët tashmë janë diagnostikuar me komplikime të syrit nga diabeti, si dhe për pacientët që kanë simptoma akute, si:

• Shfaqje ose përkeqësim të simptomave të syrit të thatë (gërvishtje të theksuar, djegie, skuqje, etj.)
• Dëmtim të shikimit (reduktimi i shikimit ose shfaqja e “mizave” në fushën e shikimit)
• Nëse më parë ju kanë dhënë lot artificial, por simptomat tuaja nuk përmirësohen

Diagnoza e hershme e sindromës së syrit të thatë, si dhe ndërhyrja në kohë, janë thelbësore për parandalimin e dëmtimit të përhershëm të sipërfaqes së syrit dhe përmirësimit të cilësisë së jetës.

Parandalimi dhe kujdesi i përditshëm

Sindroma e syrit të thatë mund të kontrollohet dhe lehtësohet me disa masa të thjeshta por shumë të rëndësishme:

• Kontrolli i sheqerit në gjak – Një diabet i kontrolluar mirë nënkupton probabilitet më të ulët të shfaqjes së komplikimeve të syrit.
• Përdorimi i rregullt i lotëve artificialë – Është mirë që çdo pacient me diabet të ketë lot artificial në shtëpinë e tij për t’i përdorur kur shfaqen simptoma të syrit të thatë.
• Shmangia e ajrit të thatë, të ndotur ose të klimatizuar
• Pushimet e shkurtra gjatë punës së zgjatur në kompjuter dhe përdorimi i lotëve artificialë gjatë punës
• Të ushqyerit e shëndetshëm, i pasur me vitamina dhe minerale, si dhe marrja e sasisë së mjaftueshme të ujit

Syri i thatë është një gjendje e zakonshme, por shpesh e neglizhuar te pacientët me diabet. Dallimi i simptomave dhe kujdesi i rregullt okulistik janë çelësi për zbulimin në kohë dhe trajtimin e suksesshëm. Me kujdesin dhe disiplinën e duhur, pacientët mund të ruajnë shikimin dhe shëndetin e syve për një kohë të gjatë.

Dr. Maja Ivanova Cekov
Specialiste okuliste, ISHP Sistina Oftalmologji

The post Diabeti dhe syri i thatë – Çfarë duhet të dijë çdo pacient? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Xhenxhefili

Xhenxhefili është një rrënjë me efekte të forta anti-inflamatore dhe antioksiduese, e përdorur tradicionalisht në mjekësinë Ajurvedike dhe kineze. Përbërësi kryesor aktiv i xhenxhefilit është xhinxheroli – përbërës me një efekt të theksuar anti-inflamator dhe analgjezik. Hulumtimet bashkëkohore konfirmojnë se xhinxheroli mund të reduktojë dhimbjet e lidhura me osteoartritin, si dhe të përmirësojë tretjen dhe të qetësojë stomakun.
Hulumtimi i publikuar në Journal of Pain (2010) tregon se 2 gram xhenxhefil në ditë, të konsumuara gjatë 11 ditëve, reduktojnë ndjeshëm dhimbjet e muskujve pas aktivitetit fizik. Për më tepër, xhenxhefili është një ilaç natyral efektiv kundër përzierjes, veçanërisht te gratë shtatzëna dhe njerëzit që udhëtojnë.

Si ta përdorni atë?

Mund ta përdorni të freskët në çajra, si erëz në ushqime ose si suplement të thatë në formë kapsule. Përveç stimulimit të imunitetit, përmirësimit të metabolizmit dhe qarkullimit të gjakut, xhenxhefili ka edhe aktivitet të butë termogjenik – ngroh trupin nga brenda.

Kurkuma

Kurkuma (ose Shafrani i Indisë) është një nga agjentët më të fuqishëm natyror anti-inflamator. Përbërësi aktiv, kurkumina, është studiuar intensivisht për aftësinë e saj në reduktimin e inflamacionit kronik, i cili paraqet bazën e shumë sëmundjeve si artriti, sëmundjet e zemrës, sëmundja e Alzheimerit dhe madje edhe disa forma të kancerit.
Studimet klinike të publikuara në Phytotherapy Research (2014) tregojnë se ekstrakti i kurkumës mund të jetë po aq efektiv sa një analgjezik te pacientët me osteoartrit të gjurit. Kurkumina, gjithashtu, ka një efekt pozitiv në funksionin njohës, humorin dhe stresin oksidativ.
Kurkuma përthithet më mirë në organizëm kur kombinohet me piper të zi (i cili përmban piperinë) dhe yndyra të shëndetshme.

Si ta përdorni atë?

Mund ta përdorni në gatime, smoothie, çajra, por edhe si suplement në formën e kapsulave apo qumështit të artë.

Xhenseni

Xhenseni konsiderohet si një nga adaptogjenët më të vlerësuar në botë. Ai vepron në të gjithë organizmin, duke e ndihmuar atë të përshtatet me stresin fizik dhe psikik. Hulumtimet tregojnë se xhenseni mund të rrisë vigjilencën mendore, qëndrueshmërinë fizike dhe të forcojë imunitetin.
Një studim i publikuar në Journal of Ginseng Research (2013) arrin në përfundimin se konsumimi i rregullt i xhensenit përmirëson performancën njohëse, vëmendjen dhe reaktivitetin te të rriturit. Ai gjithashtu ka potencialin për të rregulluar sheqerin në gjak dhe për të reduktuar lodhjen te personat që vuajnë nga lodhja kronike.

Si ta përdorni atë?

Xhenseni mund të konsumohet në formën e çajit, ekstraktit ose kapsulave, më së miri në mëngjes ose para aktiviteteve mendore të lodhshme. Ndryshe nga kafeina, ai siguron energji të pastër, pa rënie të papritura dhe efekte anësore të padëshiruara.

Maka

Maka është një rrënjë që rritet në Ande dhe është përdorur që nga koha e Inkëve për të rritur qëndrueshmërinë, pjellorinë dhe epshin. Maka është një adaptogjen natyral që mbështet ekuilibrin hormonal te femrat dhe meshkujt, veçanërisht gjatë periudhave të stresit, PMS ose menopauzës.
Një hulumtim i publikuar në International Journal of Biomedical Science (2006) tregon se maka mund të ndihmojë gjatë simptomave të menopauzës, të tilla si pagjumësia, ankthi dhe energjia e ulët. Përveç kësaj, besohet se përmirëson fertilitetin dhe funksionin seksual te meshkujt.

Si ta përdorni atë?

Maka përdoret si pluhur të cilin mund ta shtoni në smoothie, qull tërshëre ose kafe. Ka një aromë të butë arrore dhe vepron më mirë kur konsumohet në mëngjes. Rekomandohet një rritje graduale e dozës.

Ashuaganda

Ashuaganda është një tjetër adaptogen i fuqishëm nga mjekësia Ajurvedike, e njohur për efektin e saj qetësues të sistemit nervor. Ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit dhe stimulon ndjenjën e relaksimit dhe ekuilibrit mendor.
Hulumtimi i publikuar në Indian Journal of Psychological Medicine (2012) tregon se një dozë ditore prej 300 mg ekstrakt ashuagande redukton ndjeshëm stresin kronik dhe ankthin pas 60 ditësh. Ajo gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit dhe mund të mbështesë funksionin e tiroidës.

Si ta përdorni atë?

Ashuaganda më së shpeshti konsumohet si kapsulë ose pluhur, zakonisht në mbrëmje. Mund të shtohet në qumësht ose në një pije të ngrohtë para gjumit si një mbështetje natyrale për një mendje të qetë dhe gjumë të mirë.

Si të zgjidhni suplementin e duhur me bazë rrënje?

Kur blini suplemente me bazë bimësh rrënjore, kini kujdes:

• Të jenë të standardizuara për përbërësit aktivë
• Të përmbajnë ekstrakt direkt nga rrënja
• Të mos përmbajnë ngjyra artificiale, ëmbëlsues apo aditivë
• Të kenë biodisponueshmëri të mirë
• Të vijnë nga burime të certifikuara

Kush duhet të ketë kujdes me këto rrënjë?

Mos harroni se edhe përbërësit natyral kanë efekte të fuqishme, kurse ndonjëherë edhe efekte anësore. Para se të filloni përdorimin e rregullt, ja disa paralajmërime të rëndësishme:

Kurkuma
1. Mund të hollojë gjakun, prandaj nëse jeni duke marrë ilaçe kundër mpiksjes, konsultohuni me mjekun.
2. Në doza të larta mund të shkaktojë shqetësime në stomak.

Ashuaganda
1. Nuk rekomandohet për personat me hipertiroidizëm ose sëmundje autoimune pa konsultim paraprak.
2. Gjatë shtatzënisë shmanget përdorimi për shkak të mundësisë së ndikimit të hormoneve.

Xhenseni
1. Mund të ndikojë në presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit – është e rëndësishme që njerëzit me diabet ose hipertension të kenë kujdes.
2. Nuk rekomandohet të merret për më shumë se 2 muaj pa pushim.

Maka
Edhe pse në përgjithësi është e sigurt, nuk është hulumtuar mjaftueshëm te gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji – është mirë që të shmanget gjatë atyre periudhave.

Xhenxhefili
1. Mund të shkaktojë hollim të lehtë të gjakut – personat që marrin terapi antikoagulante duhet të jenë të kujdesshëm.
2. Ndonjëherë shkakton thartira në lugth nëse merret me stomakun bosh.

The post 5 rrënjë fantastike që do të ndryshojnë trupin dhe mendjen tuaj! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Lëkurën e re, të fortë dhe elastike ia detyrojmë kolagjenit! Por, me kalimin e viteve, prodhimi natyral i kolagjenit në trupin tonë zvogëlohet. Çfarë mund të bëjmë lidhur me këtë? Le ta ngadalësojmë këtë proces natyror dhe me këmbënguljen e nevojshme, të nxisim prodhimin e dozave të reja të kolagjenit.
Këtu dalin në skenë peptidet – një përbërës i fuqishëm që stimulon sintezën e kolagjenit dhe ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të lëkurës. Nëse ende nuk po i përdorni peptidet në rutinën tuaj të bukurisë, është koha për të filluar!
Ja gjithçka që duhet të dini për t’i përfshirë ato në kujdesin tuaj.

Çfarë janë peptidet dhe pse janë të rëndësishme?

Peptidet janë zinxhirë të shkurtër të aminoacideve – blloqet ndërtuese të proteinave si kolagjeni, elastina dhe keratina. Këto proteina janë thelbësore për ruajtjen e strukturës, hidratimit dhe rezistencës së lëkurës.
Kur aplikohen në zona të caktuara, peptidet veprojnë si molekula sinjalizuese, duke i dërguar mesazh lëkurës që të prodhojë më shumë kolagjen, për të riparuar dëmtimet dhe për të përmirësuar strukturën. Për dallim nga molekulat e kolagjenit, të cilat janë shumë të mëdha për të depërtuar në lëkurë, peptidet janë majftueshëm të vogla për t’u absorbuar dhe për të vepruar në nivel qelizor. Rezultati? Lëkurë më e tërhequr, më e lëmuar dhe e rinuar.

Përfitimet e peptideve në kujdesin ndaj lëkurës

Përfshirja e peptideve në rutinën tuaj të kujdesit ndaj lëkurës sjell përfitime të shumta:

• Rrisin prodhimin e kolagjenit – Peptidet stimulojnë qelizat fibroblaste për të prodhuar më shumë kolagjen, duke përmirësuar qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës.
• Reduktojnë rrudhat dhe linjat e holla – Me ripërtëritjen e kolagjenit të humbur, peptidet ndihmojnë në zbutjen e linjave të holla dhe rrudhave me kalimin e kohës.
• Forcojnë barrierën mbrojtëse të lëkurës – Peptidet forcojnë barrierën natyrale të lëkurës, duke e mbrojtur atë nga ndikimet e jashtme të dëmshme dhe humbjen e lagështisë.
• Përmirësojnë hidratimin – Disa peptide ruajnë lagështinë në lëkurë, duke e lënë atë të butë dhe me shkëlqim.
• Qetësojnë dhe ripërtërijnë – Peptidet kanë efekt anti-inflamator, që do të thotë se ndihmojnë në shërimin e lëkurës dhe reduktojnë skuqjen dhe acarimin.

Si përdoren peptidet?

Për të marrë plotësisht përfitimet e peptideve, ndiqni këto hapa dhe përfshini ato lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme të kujdesit:

Zgjidhni produktin e duhur peptid

Peptidet mund të gjenden në formulime të ndryshme – serume, kremra, maska ​​për fytyrë dhe kremra ​​për zonën rreth syve. Zgjedhja më e mirë është një serum peptid me cilësi të lartë, pasi siguron përqendrim më të lartë dhe përthithje më të mirë. Kërkoni përbërës të tillë si peptidet e bakrit, matriksil dhe heksapeptid acetil, të cilat janë më efektive në rritjen e kolagjenit.

Aplikoni peptide në lëkurë të pastër

Për përthithje optimale, peptidet duhet të aplikohen në lëkurë të pastër dhe të thatë. Fillimisht lani fytyrën me një pastrues të butë, më pas fshini me kujdes me një peshqir përpara se të aplikoni produktin peptid.

Kombinoni peptidet me përbërës të tjerë

Peptidet kombinohen mirë me shumë përbërës të tjerë aktiv, por më mirë funksionojnë me acidin hialuronik (për hidratim shtesë) dhe antioksidantë si vitamina C (për sintezën e përmirësuar të kolagjenit). Shmangni përzierjen e tyre me acidet AHA dhe BHA, pasi ato mund të ulin efektivitetin e tyre.

Përdorni peptide dy herë në ditë

Këmbëngulja është thelbësore! Aplikoni serumin ose kremin tuaj peptid në mëngjes dhe në mbrëmje për të parë rezultate të dukshme me kalimin e kohës. Rutina e përditshme duhet të përfundojë me një hidratues të mirë dhe SPF të detyrueshëm për mbrojtje nga dielli.

Jini të durueshëm dhe këmbëngulës

Ashtu si me çdo përbërës tjetër aktiv, duhet kohë për të vënë re efektet e plota të peptideve. Shumica e njerëzve fillojnë të shohin një përmirësim në strukturën dhe qëndrueshmërinë e lëkurës pas 4-8 javësh nga përdorimi i rregullt. Jini këmbëngulës dhe do të shijoni një lëkurë më të shëndetshme dhe të rinuar.

The post Peptidet appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post Çfarë në kohën e lirë? The Boy and the Heron, film i animuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Luhatjet e glicemisë ndodhin kur nivelet e glukozës rriten ndjeshëm pas konsumimit të ushqimit, veçanërisht karbohidrateve. Megjithëse luhatjet e herëpashershme janë normale, luhatjet e shpeshta ose ekstreme mund të çojnë në probleme shëndetësore kronike, si rezistenca ndaj insulinës, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Prandaj, është mirë të mësoni t’i kontrolloni ato përpara se të marrin në dorë shëndetin tuaj.

Çfarë paraqesin luhatjet e glicemisë?

Luhatja e glicemisë ndodh kur nivelet e sheqerit në gjak rriten ndjeshëm pas konsumimit të ushqimeve të pasura me karbohidrate, veçanërisht sheqernave të rafinuara dhe drithërave të përpunuara.
Në kushte normale, trupi rregullon nivelet e sheqerit nëpërmjet insulinës – një hormon i sekretuar nga pankreasi që mundëson kalimin e glukozës nga qarkullimi i gjakut në qeliza për energji ose ruajtje. Megjithatë, kur marrja e sheqerit është shumë e lartë dhe shumë e shpejtë, trupi nuk mund të përgjigjet në mënyrë efektive, duke rezultuar me një rritje të menjëhershme të glukozës në gjak.

Luhatjet e shpeshta të glicemisë mund të çojnë në rezistencë ndaj insulinës, një gjendje në të cilën qelizat bëhen më pak të ndjeshme ndaj insulinës. Me kalimin e kohës, kjo rrit mundësinë e zhvillimit të çrregullimeve metabolike, duke përfshirë diabetin e tipit 2.
Hulumtimi i publikuar në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism në vitin 2021 tregoi se njerëzit me ndryshueshmëri të lartë të glukozës kanë një rrezik më të lartë të rezistencës ndaj insulinës dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Çfarë i shkakton luhatjet e glicemisë?

Disa faktorë mund të kontribuojnë në rritjen e papritur të niveleve të sheqerit në gjak:

• Ushqimet me një indeks të lartë glicemik: Produktet si buka e bardhë, pijet e gazuara dhe ushqimet e përpunuara shpërbëhen dhe absorbohen shpejt, duke çuar në një rritje të shpejtë të glukozës.
• Racionet të mëdha: Ngrënia e tepërt, veçanërisht ushqime me karbohidrate, mund të mbingarkojë pankreasin deri në atë pikë sa të mos mundet përballojë dot sheqerin.
• Mungesa e fibrave, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme: Këto lëndë ushqyese e ngadalësojnë tretjen dhe përthithjen e glukozës, duke parandaluar luhatjet e papritura.
• Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik: Lëvizja ndihmon në përthithjen e glukozës nga muskujt, kështu që mungesa e aktivitetit pas një vakti mund të rezultojë me nivele më të larta të sheqerit.
• Stresi dhe mungesa e gjumit: Hormonet si kortizoli mund të çrregullojnë veprimin e insulinës, kurse gjumi i pamjaftueshëm lidhet me rritjen e rezistencës ndaj insulinës.

Simptomat e luhatjes së glicemisë

Pas rritjes së papritur të sheqerit në gjak, shpesh vijon një rënie e shpejtë, e njohur si hipoglikemia reaktive, e cila mund të shkaktojë:

• Lodhje – rënia e papritur e sheqerit në gjak shkakton ndjenjën e lodhjes.
• Acarim dhe luhatje të humorit – luhatjet e sheqerit ndikojnë në funksionin e trurit, duke shkaktuar paqëndrueshmëri të humorit.
• Dëshirë për ëmbëlsira dhe karbohidrate – trupi kërkon një burim të ri energjie të shpejtë për të kompensuar rënien e papritur të sheqerit.
• Dhimbje koke – ndryshimet e papritura në nivelet e sheqerit mund të shkaktojnë dhimbje koke dhe migrenë.
• Mjegullim në tru (brain fog) – vështirësi në përqendrim dhe reduktim të kapacitetit njohës të trurit.

Si të parandaloni luhatjet e glicemisë?

Kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak është çelësi për parandalimin e komplikimeve afatgjata shëndetësore. Ja disa strategji të vërtetuara për stabilizimin e glukozës:

1. Vakte të balancuara

Kombinimi i proteinave, yndyrave të shëndetshme, fibrave dhe karbohidrateve komplekse ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së glukozës. Hulumtimet tregojnë se shtimi i proteinave dhe yndyrave në një vakt mund të reduktojë luhatjet e glicemisë.
Këshillë: Bukën e bardhë zëvendësoni me avokado ose gjalpë frutash të thata për të ngadalësuar përthithjen e sheqernave.

2. Menu sipas rendit të duhur

Një studim nga Weill Cornell Medical College tregoi se konsumimi i fibrave dhe proteinave para karbohidrateve redukton ndjeshëm luhatjet e glicemisë.
Këshillë: Filloni me një sallatë ose mish përpara se të hani oriz ose makarona.

3. Ushqim me indeks të ulët glicemik

Indeksi glicemik është një masë që tregon se sa shpejt një ushqim i caktuar ngre nivelin e sheqerit në gjak. Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, si buka e bardhë, pijet e gazuara dhe produktet e ëmbla, shkaktojnë rritje të menjëhershme të glicemisë.
Hulumtimi i publikuar në Diabetes Care në vitin 2018 tregoi se ushqimi me një indeks të ulët glicemik përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Zgjedhjet më të mira:

• Drithërat integrale (kinoa, oriz kaf, bukë integrale)
• Perimet e pasura me fibra (brokoli, spinaq, lakër jeshile, thjerrëza)
• Yndyrat e shëndetshme (vaj ulliri, fruta të thata, avokado)
• Proteinat pa yndyrë (pulë, peshk, tofu)

4. Ecje pas ngrënies

Ushtrimi i rregullt përmirëson metabolizmin e glukozës dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës. Një studim i vitit 2020 në American Journal of Clinical Nutrition tregon se edhe shëtitja 10-minutëshe pas një vakti mund të ndihmojë në reduktimin e luhatjeve të glicemisë.
Këshillë: Vetëm 10-15 minuta ecje pas një vakti mund të parandalojë rritjet e menjëhershme të glukozës.

5. Marrje e sasisë së mjaftueshme të ujit

Dehidratimi mund të rezultojë me rritje të nivelit të sheqerit në gjak, sepse trupi nuk mund të shpërbëjë në mënyrë efikase sheqerin e tepërt. Një studim në Diabetes & Metabolism (2017) tregoi se njerëzit që nuk pinë mjaftueshëm lëngje gjatë ditës kanë një rrezik më të lartë të hiperglicemisë.
Këshillë: Pini ujë rregullisht dhe shmangni pijet me sheqer.

6. Gjumë i mjaftueshëm

Mungesa e gjumit zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës. Sipas një studimi të publikuar në The Lancet Diabetes & Endocrinology (2019), njerëzit që flenë më pak se 6 orë në natë kanë një rrezik të shtuar për çrregullime të metabolizmit të glukozës.
Qëllimi: Përpiquni të flini 7 deri në 9 orë çdo natë.

7. Menazhimi i stresit

Stresi kronik shkakton sekretimin e kortizolit, një hormon që mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe rritje të nivelit të sheqerit në gjak.
Këshillë: Meditimi, joga ose teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak.

The post Luhatjet e glicemisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Si komb qëndrojmë ulur shumë, apo jo?! Ulemi në punë, ulemi para televizorit, na pëlqen shumë të rrimë ulur gjatë në kafe, të ulemi në kolltukun tonë të preferuar me një libër të mirë ose me telefonin, madje ulemi edhe kur gatuajmë – veçanërisht nëse nuk na mbajnë këmbët.

Por, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, edhe kur duket i padëmshëm, mund të sjellë pasoja të rënda për shëndetin e venave tona. Një prej tyre është tromboza e venave të thella (DVT) – një gjendje që shpesh vjen pa paralajmërim, por që mund të jetë kërcënuese për jetën.

Çfarë paraqet saktësisht tromboza e venave të thella?

DVT është një gjendje në të cilën formohet një mpiksje gjaku (tromb) në venat e thella, zakonisht në këmbë. Kur gjaku nuk qarkullon mjaftueshëm – siç ndodh gjatë të ndenjurit ulur ose pushimit për një kohë të gjatë – gjasat janë më të mëdha për koagulim jonormal të gjakut. Kjo mpiksje mund të bllokojë rrjedhën normale të gjakut dhe të shkaktojë dhimbje, ënjtje dhe inflamacion. Komplikacioni më serioz është nëse mpiksja shkëputet dhe shkon deri te mushkëritë – një gjendje e njohur si emboli pulmonare, e cila kërkon kujdes urgjent mjekësor.

Çfarë mund të shkaktojë tromboza e venave të thella?

Tromboza e venave të thella mund të shfaqet si rezultat i faktorëve të ndryshëm që dëmtojnë shtresën e brendshme të venave. Çdo dëmtim i kësaj shtrese, qoftë për shkak të intervenimit kirurgjik, lëndimit ose si përgjigje e sistemit imunitar, mund të shkaktojë formimin e mpiksjes.
Për më tepër, kur gjaku është i trashë ose kur qarkullon shumë ngadalë, ai bëhet i prirur ndaj mpiksjes. Kjo është veçanërisht e rrezikshme kur ndodh në një venë që tashmë është e dëmtuar. Tromboza mund të ndikohet edhe nga faktorët gjenetikë, ndryshimet hormonale ose qëndrimi i gjatë ulur në një pozicion.

Kush është i rrezikuar?

Jeni në grupin e rrezikut nëse:

• Qëndroni ulur për një kotë të gjatë pa lëvizur, siç është rasti me punonjësit e zyrës ose ata që kalojnë shumë kohë pas timonit ose para televizorit.
• Udhëtoni shpesh me aeroplan ose tren.
• Jeni mbi 60 vjeç.
• Jeni mbipeshë, keni hipertension ose probleme të tjera shëndetësore.
• Personat që kanë kancer, të cilët janë të prirur për pushim të zgjatur në shtrat për shkak të sëmundjes ose operacionit.
• Duhanpirësit.

Si dallohet kjo gjendje?

Simptomat fillestare mund të shfaqen shumë ngadalë dhe të anashkalohen lehtësisht:

• Dhimbje ose ndjeshmëri në këmbë, më shpesh te pulpa.
• Ënjtje ose ndjeshmëri në lëkurë.
• Ngrohtësi dhe skuqje në vendin ku është prezente mpiksja.
• Ndjenjë e rëndesës në këmbë.

Simptomat nuk shfaqen në të gjitha rastet, prandaj është e rëndësishme t’i kushtohet vëmendje të gjitha ndryshimeve në qarkullimin e gjakut.

Si të mbroheni?

Lëvizje të rregullta: Edhe pse mund të mos jeni më në gjendje të vraponi, shëtitjet e shkurtra ose ushtrimet e thjeshta të këmbëve ndihmojnë në ruajtjen e qarkullimit të mirë.
Çorape kompresive: Këto çorape stimulojnë qarkullimin dhe parandalojnë formimin e mpiksjes së gjakut. Janë veçanërisht të dobishme kur qëndroni ulur për periudha të gjata kohore.
Shumë ujë: Hidratimi është i rëndësishëm për qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në parandalimin e mpiksjes.
Kontrolli i peshës: Pesha e shëndetshme zvogëlon gjasat për trombozë.
Ushtrime të rregullta: Madje edhe në punë, është e rëndësishme të ngriheni dhe të lëvizni çdo 1-2 orë.

Në cilat raste duhet të vizitoni mjekun?

Në rastin e simptomave të mëposhtme, vonesa e konsultimit me mjekun mund të ketë pasoja të rënda:

• Dhimbje ose ënjtje në njërën këmbë.
• Dhimbje të forta gjatë ecjes ose qëndrimit në këmbë.
• Ndjenjë e lodhjes dhe dobësisë, menjëherë pas uljes.
• Frymëmarrje të shkurtra ose dhimbje gjoksi (mund të ndodhë nëse tromboza kalon në emboli pulmonare).

Po sikur tromboza të jetë shfaqur tashmë?

Diagnoza zakonisht vendoset me ultratinguj të venave, kurse trajtimi përfshin:

Barna antikoagulante – hollojnë gjakun dhe ndihmojnë në parandalimin e zgjerimit të mpiksjes. Ato mund të pihen ose të merren në formë injeksioni. Antikoagulantët nuk kanë aftësinë të shpërbëjnë mpiksjen (trombin), por ata parandalojnë formimin e mpiksjeve të tjera dhe i japin trupit kohë për të shpërbërë vetë ato që tashmë ekzistojnë.
Trajtimi i trombozës së venave të thella me trombolitikë përfshin barna që kanë aftësinë të shpërbëjnë mpiksjen. Këto barna mund të shkaktojnë gjakderdhje serioze, prandaj përdoren vetëm në situata emergjente. Trombolitikët merren në mënyrë intravenoze dhe ekskluzivisht vetëm në kushte spitalore, ku pacienti mund të jetë nën mbikëqyrjen e vazhdueshme mjekësore.
Në disa raste, nëse mpiksja përhapet, ndërhyrja kirurgjike mund të jetë e nevojshme.

Efektet anësore të barnave për trajtimin e trombozës së venave të thella

Antikoagulantët, barnat që hollojnë gjakun, i bëjnë pacientët të ndjeshëm ndaj mavijosjeve dhe gjakderdhjeve më të shpeshta. Gjakderdhja e brendshme mund të jetë shumë serioze, kështu që kur përdorni antikoagulantë, është e rëndësishme që mjeku të sigurohet se gjaku juaj nuk është shumë i holluar. Disa nga antikoagulantët e rinj nuk kërkojnë mbikëqyrje të vazhdueshme mjekësore lidhur me efektin të tyre në hollimin e gjakut.
Shenjat paralajmëruese të gjakderdhjes së brendshme
Gjakderdhja e brendshme në stomak mund të dallohet nga dhimbjet e forta, të vjellat në formën e kokrrave kafe ose lëngut të kuq të ndezur. Nëse gjakderdhja ndodh në tru, mund të shkaktojë një dhimbje koke të fortë ose simptoma të goditjes në tru, të tilla si lëvizje të panatyrshme, shikim të paqartë dhe konfuzion.

Mos e nënvlerësoni rrezikun e heshtur!

Tromboza e venave të thella është një sëmundje e lidhur ngushtë me stilin e jetesës moderne – qëndrimi i vazhdueshëm ulur dhe mungesa e aktivitetit fizik rrisin gjasat për shfaqjen e saj. Prandaj, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje ndryshimeve të vogla në stilin tuaj të jetesës, që megjithëse mund të duken të parëndësishme, ato mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Nëse jeni më në moshë dhe nuk ndiheni mirë, është më mirë të konsultoheni me një mjek për të shmangur pasoja serioze.

Ushtrime për të stimuluar qarkullimin gjatë kohës që jeni në punë

Ndërsa qëndroni ulur në karrigen tuaj, filloni të ngrini dhe ulni njërën këmbë, pastaj tjetrën, sikur të jeni duke marshuar me këmbët tuaja nën tavolinë. Kjo do të përmirësojë qarkullimin.
Qëndroni në këmbë dhe bëni disa rrathë me kyçet e këmbëve (djathtas dhe majtas).
Ngrihuni nga karrigia juaj çdo orë dhe bëni një shëtitje të shkurtër nëpër zyrë ose në shtëpi. Këto pushime të shkurtra do të nxisin rrjedhjen e gjakut dhe do të parandalojnë mpiksjen e tij.

Tromboza e venave të thella gjatë shtatzënisë

Gratë gjatë periudhës së shtatzënisë janë më të ndjeshme ndaj trombozës së venave të thella dhe gjithashtu 4 deri në 6 javë pas lindjes. Kjo është si rezultat i niveleve më të larta të estrogjenit, gjë që e bën gjakun më të ndjeshëm ndaj mpiksjes. Për më tepër, presioni nga mitra e zgjeruar mund të ngadalësojë rrjedhën e gjakut në vena. Në disa raste, disa çrregullime të gjakut mund të rrisin më tej rrezikun e zhvillimit të trombozës.

Tromboza e venave të thella dhe udhëtimet e gjata

Udhëtimi në vende të reja dhe të largëta mund të jetë shumë emocionues, por jo edhe e ndenjura ulur në të njëjtën karrige gjatë një fluturimi të gjatë ndërkombëtar. Hulumtimet shkencore konfirmojnë se fluturimet që zgjasin më shumë se 4 orë rrisin rrezikun e zhvillimit të trombozës së venave të thella. Ky rrezik nuk vlen vetëm për fluturimet ajrore, por edhe për udhëtimet me makinë, autobus ose tren. Qëndrimi ulur për periudha të gjata pa lëvizur ngadalëson qarkullimin e gjakut dhe rrit mundësinë e formimit të mpiksjes së gjakut.

Çfarë është embolia pulmonare?

Embolia pulmonare ndodh kur një mpiksje shkëputet dhe shkon në mushkëri, ku mund të bllokojë një arterie që furnizon mushkëritë me gjak. Kjo mund të jetë fatale nëse nuk trajtohet në kohë. Simptomat përfshijnë dhimbje të forta gjoksi, vështirësi në frymëmarrje, rrahje të shpejta ose të parregullta të zemrës dhe kollitje me gjak.

The post Tromboza e venave të thella appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kopenhageni është një qytet ku përrallat ndeshen me risitë moderne. Ai konsiderohet si një nga qytetet më ekologjike në botë, me një fokus të fortë në çiklizmin, energjinë e gjelbër dhe mënyrën e qëndrueshme të jetesës. Qyteti ofron parqe të shumta dhe hapësira të gjelbra, duke e bërë atë një destinacion të përsosur për adhuruesit e natyrës në një mjedis urban.

Çfarë të vizitoni?

Nyhavn – Një kartolinë nga realiteti
Asnjë udhëtim në Kopenhagen nuk është i plotë pa një vizitë në Nyhavn. Kjo zonë portuale me ndërtesa shumëngjyrëshe nga shekulli XVII dikur ka qenë shtëpia e Hans Christian Andersen. Sot, është një vend i mrekullueshëm plot kafene dhe restorante, i përsosur për një shëtitje pasdite ose një lundrim nëpër kanale.

Tivoli Gardens – Parku argëtues magjik
I hapur në vitin 1843, Tivoli Gardens është një nga parqet argëtuese më të vjetra në botë dhe është një atraksion që detyrimsht duhet të vizitohet. Me kopshte të rregulluara në mënyrë të mrekullueshme, atraksione emocionuese dhe ngjarje sezonale, ofron një përvojë magjike për të gjitha moshat.

Christiansborg Palace – Një përvojë mbretërore
Ky pallat mbresëlënës është shtëpia e Parlamentit Danez, Gjykatës së Lartë dhe dhomave mbretërore të pritjes. Vizitorët mund të eksplorojnë sallat madhështore, të ngjiten në kullë për një pamje panoramike dhe të shohin tapiceritë mbretërore që përshkruajnë historinë daneze.

Freetown Christiania – Qendra kulturore alternative
Christiania është një vendbanim autonom i vetëshpallur, i njohur për atmosferën e tij boheme, shprehjen artistike rrugore plot ngjyra dhe stilin alternativ të jetesës. Një vizitë këtu ofron një këndvështrim ndryshe mbi kulturën dhe historinë e Kopenhagës.

Çfarë të hani?

Smørrebrød është një sanduiç i hapur tradicional danez, i cili zakonisht shërbehet me harengë, karkaleca ose mish viçi. Kurrsesi mos u largoni prej aty pa provuar një simite klasike daneze ose simite me kanellë, të cilat shkojnë në mënyrë perfekte me një kafe të fortë daneze. Për një eksperiencë kulinare më të relaksuar dhe më ekonomike, vizitoni Reffen, tregun e famshëm të ushqimeve në rrugë të Kopenhagenit, ku do të gjeni gjithçka – nga hamburgerët gurmanë deri te ushqimet organike nordike. Torvehallerne, tregu i brendshëm i ushqimit, është një tjetër vend i shkëlqyer për të provuar specialitetet lokale.

Moda dhe blerjet

Kopenhageni është një qendër botërore e modës, e njohur për stilin e saj të përjetshëm skandinav. Moda këtu karakterizohet nga dizajni minimalist, materialet me cilësi të lartë dhe funksionaliteti.

Strøget – Një nga rrugët tregtare më të gjata për këmbësorë në Evropë, me marka botërore, stilistë luksoz dhe dyqane daneze.
Illum & Magasin du Nord – Dy qendrat tregtare kryesore në qytet, të shkëlqyera për blerje të modës së lartë.
Jægersborggade – Një rrugë moderne plot dyqane, punëtori artizanale dhe dyqane të stilit klasik.

The post Kopenhagen appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përveç kësaj, janë të pasura me kalium, me një përmbajtje më të lartë se shumica e frutave, duke i bërë aleatë të përsosur në rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionit të muskujve. Ky frut i thatë është i pasur me antioksidantë, duke përfshirë luteinën dhe zeaksantinën, të cilat mbrojnë shikimin dhe neutralizojnë dëmtimet nga radikalet e lira. Përveç kësaj, fëstëku është një nga frutat e thata të pakta që përmbajnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës B6, e cila është thelbësore për prodhimin e hemoglobinës, përmirësimin e humorit dhe forcimin e sistemit imunitar. Nëse kujdeseni për peshën tuaj, fëstëku është një zgjedhje e shkëlqyer! Megjithëse është i pasur me yndyra, kombinimi i fibrave dhe proteinave krijon një ndjenjë të ngopjes afatgjatë dhe mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit. Përveç kësaj, fibrat e tij prebiotike nxisin rritjen e baktereve të mira në sistemin tretës, gjë që ndikon pozitivisht në tretje.

Fëstëkët mund të konsumohen të freskët, të pjekur, në sallata, ëmbëlsira ose si shtesë në “smoothie”.

The post Fëstëk appeared first on Аптеки PlusPharma.

Disa njerëz e kërkojnë paqen në ngrohtësi. Të tjerët e gjejnë atë në ftohtësi. Ndër këta të fundit është edhe Beti Kotovçevska nga Resnja, një vajzë e cila në mes të dimrit shkon në male për të gjetur një lumë, liqen, ujëvarë dhe të zhytet në ujin e ftohtë. Jo për arsye të ndonjë tendence, por për t’i dhënë trupit shëndet dhe mendjes qetësi.

Pas një aksidenti të rëndë automobilistik që e lë të palëvizshme, Beti zbulon metodën holandeze “Njeriu i akullt”, Wim Hof ​​- një teknikë që ndërthur frymëmarrje specifike, terapi të ftohtë dhe disiplinë mendore. Ajo që fillon si një përpjekje për t’u shëruar, kthehet në filozofinë e saj të jetës.

Stili i ri i jetesës e çon atë deri në Lapland, Finlandë, ku arrin të marrë frymë qetësisht në ujërat e akullta në temperaturë -34°C. Takimi me Wim Hof ​​​është vetëm një tjetër dëshmi se ajo është në rrugën e duhur.

Në një mjedis ku që nga fëmijëria na mësojnë të mbrohemi nga i ftohti, Beti thyen akullin – tekstualisht dhe simbolikisht.

Jeni duke promovuar miqësinë me të ftohtin në një mjedis ku ende dëgjojmë: “Vishu, do të ftohesh…Mos dil zbathur…Sot nuk ka not, uji është i ftohtë…” nga prindër që besojnë se i ftohti është burim i sëmundjeve. Sapo fillon të bie shi, parqet boshatisen. Me këtë mentalitet, a është e vështirë ta shtyni idenë tuaj përpara?

Vazhdimisht ndeshem me skepticizëm dhe bindje të vjetra se i ftohti sjell sëmundje, më vjen keq për të gjithë brezat e rinj që ua përcjellin atë traumë kolektive fëmijëve të tyre dhe kjo buron nga frika.

Ne jemi fëmijë të nënës natyrë, nuk jemi krijuar për të qëndruar mbyllur mes 4 mureve, përkundrazi, jemi krijuar për të qenë në natyrë.
Metoda Wim Hof ​​nuk është ideja ime, kjo është një shkencë plotësisht e provuar dhe e demonstruar të cilën e studioj te vetja për 9 vjet dhe tani për tani jam instruktorja e vetme në Maqedoni – ku uji i ftohtë është ende një temë tabu për shkak të paditurisë, kurse për botën është shumë e njohur, por dalëngadalë po e sjell në shtëpi.
Disi gjithmonë gjej mënyra për ta mposhtur këtë mentalitet, por nuk është e lehtë. Duhet kohë dhe shumë durim për të ndryshuar besimet e rrënjosura thellë. Por, pavarësisht kësaj rezultatet flasin vetë. Fillova me pak, vetëm për veten, kurse tani pas 9 vitesh shumë njerëz kanë filluar ta kuptojnë metodën Wim Hof ​​me të ftohtin dhe ta praktikojnë atë.

Shiu dhe parqet e zbrazëta janë, sigurisht, një kujtesë se sa e rëndësishme është të ndryshojmë mendimet tona dhe të ndërpresim zakonet e vjetra. Njerëzit e duan zonën e tyre të rehatisë, dhe kjo është plotësisht e kuptueshme, por qëllimi i kësaj jete është të dalësh prej saj.
I ftohti nuk është burim sëmundjesh, por ilaç për trupin dhe mendjen.

Çfarë halli duhet të ketë një person që të fillojë të lahet me ujë të ftohtë?

Udhëtimi im për fat të keq filloi nga halli, por njerëzit e praktikojnë këtë metodë për përfitime të panumërta fizike dhe mendore.
Si për shembull:

Përmirësimi i sistemit imunitar: Metoda Wim Hof ​​forcon aftësinë e trupit për t’u përballur me infeksionet dhe inflamacionet, gjë që ndihmon në ndërtimin e imunitetit.
Rritja e energjisë: Teknika e frymëmarrjes stimulon qarkullimin e oksigjenit në trup, gjë që sjell rritjen e energjisë dhe një qëndrueshmëri më të mirë.
Reduktimi i stresit dhe ankthit: Kombinimi i frymëmarrjes dhe meditimit ndihmon në reduktimin e nivelit të stresit dhe përmirësimin e qartësisë mendore. Terapia e ftohtë stimulon çlirimin e endorfinës, e cila krijon një ndjenjë lumturie dhe relaksi.
Rritja e fokusit mendor dhe vetëkontrollit: Zbatimi i teknikave të frymëmarrjes dhe terapisë së ftohtë ndihmon në përmirësimin e vetëdisiplinës dhe fleksibilitetit mendor, gjë që çon në përqendrim më të mirë dhe kontroll më të madh të emocioneve.
Përmirësimi i qarkullimit: Uji i ftohtë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit në trup, gjë që mund të çojë në një furnizim më të mirë të organeve me oksigjen dhe lëndë ushqyese.
Ripërtëritja e qelizave: Terapia e ftohtë ndihmon në përshpejtimin e proceseve të ripërtëritjes së qelizave dhe ngadalëson plakjen.
Përmirësimi i gjumit: Praktikimi i metodës Wim Hof ​​ndihmon për një gjumë më të mirë dhe të plotë, falë ankthit të reduktuar dhe qarkullimit të përmirësuar.
Tolerancë më e madhe ndaj të ftohtit dhe temperaturës: Aplikimi i terapisë së ftohtë rrit tolerancën ndaj të ftohtit, gjë që është e dobishme për shëndetin e përgjithshëm dhe gjithashtu ndihmon trupin të përshtatet me kushte të ndryshme klimatike.
Shëndet më i mirë mendor: Praktika e vazhdueshme e metodës stimulon ndjenjën e mirëqenies, pozitivitetit dhe shëndetit të përgjithshëm mendor.
Ndërtimi i qëndrueshmërisë: Me praktikimin e rregullt të metodës, trupi dhe mendja bëhen më të forta, më elastike dhe më të qëndrueshme.

A mund të ketë metoda efekt të plotë nëse praktikohet vetëm në dush dhe jo në natyrë?

Po, metoda Wim Hof ​​mund të ketë një efekt pozitiv edhe nëse praktikohet vetëm në dush, pa patur nevojë për të qenë në natyrë. Komponenti themelor i metodës është frymëmarrja. Uji i ftohtë, qoftë në natyrë apo në dush, shkakton reagime të ngjashme në trup. Ai e aktivizon sistemin nervor simpatik, përmirëson qarkullimin dhe forcon funksionin imunitar. Në dush mund të praktikohet gradualisht, duke filluar me periudha të shkurtra të ujit të ftohtë dhe duke rritur gradualisht kohën dhe intensitetin.

Kur e dini se trupi juaj është gati për hapin tjetër – larje në natyrë?

E dini se jeni gati për t’u larë në natyrë kur:
Trupi është adaptuar me të ftohtin – nëse mund të përballoni pa problem dushet më të gjata me ujë të ftohtë.
Merrni frymë me qetësi – nëse frymëmarrja juaj është e kontrolluar dhe ndiheni të qetë në kushte të ftohta.
Kështu është nëse e praktikoni metodën vetë, por nëse e praktikoni atë me një instruktor që do t’ju udhëheqë, në këtë rast unë, atëherë kjo praktikë mësohet edhe në një leksion pesë orësh.

A keni menduar ta ofroni këtë metodë përmes një programi online? Në çfarë mënyre njerëzit arrijnë deri te ju për ndihmë dhe si i ndihmoni ata?

Sigurisht që po, unë jap mësime edhe online, por si instruktore e një metode kaq ekstreme, insistoj gjithmonë që mësimet të jenë me pjesëmarrje fizike, sepse kështu ata mund të mësojnë shumë më mirë dhe të ndiejnë të gjithë magjinë e frymëmarrjes së përbashkët, e më pas të larjes. Pra, kur nxënësi të jetë gati, mësuesi do të shfaqet vetë.
Unë reklamoj veten në llogaritë e mia të mediave sociale, Instagram dhe Facebook, zakonisht njoftoj se kur dhe ku do të jetë seminari i radhës. Drejtoj gjithashtu edhe seanca individuale për njerëzit që duan të jenë vetë në këtë proces të thellë.

Libri i Wim Hof ​​është i disponueshëm në gjuhën maqedonase, por a mjafton ai që një person ta kuptojë metodën dhe ta zbatojë atë në mënyrë të pavarur? A ekziston rreziku nga zbatimi i gabuar?

Po, libri i Wim Hof ​​është një burim i shkëlqyer për t’u njohur me metodën dhe për të marrë njohuri fillestare për parimet e saj. Ai përmban shpjegime të hollësishme të teknikave të frymëmarrjes, terapisë së ftohtë dhe meditimit, dhe mund të jetë shumë i dobishëm për ata që duan ta zbatojnë metodën vetë. Por, se a mjafton për ta praktikuar metodën në mënyrë të pavarur dhe të sigurt, varet nga qasja personale dhe niveli i vëmendjes që i kushtoni udhëzimeve.

Ekspozimi i tepërt ndaj të ftohtit: Nëse nuk zbatohen rekomandimet për përshtatje graduale mund të rezultojë në rrezik hipotermie ose gjendje shoku në trup. Në kushte natyrore, uji i ftohtë është shumë më ekstrem se sa në dush, kështu që nuk duhet të fillohet me periudha të gjata të larjes, veçanërisht pa adaptimin e duhur.
Frymëmarrje e pasaktë: Teknika e frymëmarrjes mund të shkaktojë hiperventilim, që mund të rezultojë me humbjen e ndjenjave, marramendje apo edhe lëndim nëse nuk zbatohet në mënyrën e duhur.

Kështu që, po, si instruktore, gjithmonë këshilloj që nëse po e filloni vetë, duhet ta bëni me hapa shumë të vegjël.

A i zgjon metoda njerëzit e qetë dhe a i qetëson ata që janë hiperaktivë, duke qenë se është një simbiozë e dy ekstremeve – frymëmarrje e qetë në kushte jo të zakonshme?

E saktë, metoda Wim Hof ​​është një simbiozë e dy ekstremeve: frymëmarrje e qetë në kushte të ftohta. Për njerëzit e qetë, metoda mund të jetë një nxitje për veprim, duke i zgjuar dhe duke i ndihmuar ata të ndërtojnë vetëdisiplinë dhe të fitojnë forcë. Njerëzit hiperaktivë, uji i ftohtë dhe frymëmarrja e qetë i qetësojnë, duke i ndihmuar ata të mësojnë se si të kontrollojnë mendjen dhe trupin e tyre. Në thelb, metoda balancon energjinë dhe qetësinë, dhe është e dobishme për këdo që dëshiron të zhvillohet dhe të gjejë ekuilibrin e brendshëm.

Tani do t’ju kthej pas në takimin me Wim Hof…si është ai në jetën reale?

Takimi me Wim Hof, mësuesin dhe babain tim të dytë, ishte dëshira ime më e madhe. Ai nuk është thjesht një njeri që flet për metodën, por e jeton me të vërtetë atë. Energjia dhe pasioni i tij janë infektues dhe ndihen menjëherë kur hyni në praninë e tij. Ajo që më befasoi më shumë është se sa i sinqertë dhe real ishte.
Prej tij mësova se forca e brendshme dhe besimi në vete janë çelësi i vërtetë për të tejkaluar të gjitha pengesat, qofshin ato fizike apo mendore.
Në rastin tim ka qenë një pengesë fizike, kam qenë e palëvizshme për 2 vite pas aksidentit tim automobilistik dhe tani jam shëruar 100%.

Ajo për të cilën flet nuk është thjesht teori, por përvojë praktike.

Besimi i tij se “e pamundura nuk ekziston”, por vetëm potenciale për zbulim të vetvetes, është diçka që nuk mund të përcillet vetëm me fjalë apo libra.
Ajo duhet të përjetohet, të ndihet personalisht dhe vetëm atëherë mund të kuptohet plotësisht.
Wim Hof ​​është prova e gjallë se kufijtë janë më shumë mendorë sesa fizikë dhe forca e vërtetë qëndron në kontrollin e mendjes dhe procesit të frymëmarrjes. Ajo që ai mëson është shumë më tepër se teknikë – është një mënyrë jetese dhe një mënyrë për të parë botën.

Si ishte fëmijëria juaj, a keni pasur gjithmonë një lidhje të thellë me natyrën? Çfarë ju mungon më shumë nga ato ditë pa shqetësime?

Po, Beti është rritur në natyrë që e vogël falë prindërve të mi të mrekullueshëm dhe mbaj mend që gjyshi më quante bretkosë se nuk dilja nga uji. Dikur inatosesha me të, por tani e kuptoj plotësisht.
Një fëmijëri e pashqetësuar, çdo ditë në harmoni me natyrën. Kur perëndonte dielli, atëherë edhe ne ktheheshim në shtëpi. Prindërit e mi nuk më mbajtën në një kuti qelqi, por më linin në shi, në borë, në diell dhe kështu ndërtova gjithë atë që jam sot.
Sinqerisht, edhe tani jam e shkujdesur, se kështu është jeta në mal. Jam e shqetësuar vetëm kur udhëtoj në qytete dhe shtete më të mëdha.

Ju udhëtoni shumë, pra sa ndikojnë kulturat e ndryshme në këndvështrimin tuaj për botën?

Sigurisht, udhëtimi është një nga mënyrat më të mira për të zgjeruar këndvështrimin tuaj dhe për të mësuar gjëra të reja jo vetëm për botën, por edhe për veten. Kulturat që kam vizituar janë shumë të ndryshme, por secila prej tyre ka lënë një shenjë unike në këndvështrimin tim për jetën.
Thjesht ju zgjerohet këndvështrimi ndaj vetes, çliroheni nga të gjitha gjërat që dikush ju ka mbjellur dhe që nuk kanë qenë tuajat. Për mua, udhëtimi përfaqëson çlirimin e vetes së vërtetë, kur je askushi dhe asgjë në vendin e dikujt tjetër, atëherë je në dritën e vërtetë dhe je pikërisht vetvetja autentike.

Ku e shihni veten në të ardhmen?

Dua të vazhdoj të udhëtoj dhe të shoh sa më shumë kultura, kurse për një të ardhme më të largët planifikoj të shpërngulem në një mal pranë një lumi për një lidhje absolute me nënën natyrë, nuk e shoh veten në qytete/shtete të mëdha. Dua një jetë të qetë dhe të përmbushur me dashuri dhe mirëkuptim, pa nxitim, duke e shijuar.
Nëse një vajzë e re do t’ju afrohej sot dhe do t’ju thoshte: “Dua të jem si ty”, çfarë do t’i thoni asaj të bëjë dhe çfarë të mos bëjë?
Ji besnike ndaj vetes – gjëja më e rëndësishme është të ndërtoni rrugën tuaj dhe të ndiqni intuitën, pa u përpjekur të jeni dikush tjetër.
Lufto për qëllimet e tua – ndonjëherë rruga do të jetë e vështirë, por këmbëngulja dhe pasioni janë të rëndësishme për atë që bën.
Mos ki frikë të mësosh dhe të eksperimentosh – jeta është një proces i të mësuarit dhe zhvillimit të vazhdueshëm. Lejo veten të bësh gabime dhe të rritesh prej tyre.
Ji e guximshme në zgjedhjet e tua – ndonjëherë duhet të marrësh vendime të vështira, por nëse beson në vete, do t’i marrësh ato me siguri.

Çfarë nuk duhet të bëjë?

Mos u krahaso me të tjerët – çdo rrugë është e ndryshme dhe është e rëndësishme të përqendrohesh në procesin tënd, jo në atë që bëjnë të tjerët.
Mos ki frikë të thuash jo – është e rëndësishme të vendosësh kufij të shëndetshëm dhe të mësosh kur duhet të tërhiqesh ose të refuzosh diçka që nuk të përshtatet.
Mos harro të kujdesesh për veten – ndonjëherë harrojmë të relaksohemi dhe t’i përkushtohemi shëndetit dhe mirëqenies sonë.

Ky është thelbi i kësaj jete.

The post Beti Kotovçevska appeared first on Аптеки PlusPharma.

I zgjuar, vizualisht i pasur dhe emocionalisht provokues, ky është një serial që do t’ju shtyjë të mendoni edhe pas përfundimit të skenës së fundit. Një zgjedhje perfekte për adhuruesit e dialogëve të thellë, historive dhe karaktereve të forta, por edhe për adhuruesit e modës dhe glamurit.

The post Çfarë në kohën e lirë? The White Lotus, serial televiziv appeared first on Аптеки PlusPharma.

DASHI: Sa më guximshëm veproni ndaj asaj që ju tërheq, aq më shpejt do t’i realizoni qëllimet. Mbani mend se suksesi nuk mund të arrihet as në të kaluarën, e as në të ardhmen – ai është produkt i momentit aktual. Prandaj, shfrytëzoni natyrën optimiste të personalitetit tuaj dhe lëvizni idetë tuaja në mënyrë energjike dhe vendimtare.

DEMI: Përballuni me dobësitë tuaja, bëni një plan që do t’ju ndihmojë gjatë përballjes me problemet dhe mos u futni në situata të rrezikshme. Yjet ju këshillojnë të mos sakrifikoni veten në mënyrë të panevojshme për të tjerët, por të vendosni prioritete dhe të mbroni veten nga negativiteti. Shëndeti juaj gradualisht do të përmirësohet.

BINJAKËT: Vështroni qartë dhe saktë rrethanat në të cilat ndodheni. Ju rekomandohet që të mos e harxhoni energjinë tuaj për njerëz dhe situata që nuk premtojnë sukses dhe realizim. Është koha për të vendosur prioritete, për të treguar se dini të luftoni për të drejtat tuaja dhe të ndaloni së silleni në mënyrë të pasigurt, të shpërqendruar dhe të paorganizuar.

GAFORRJA: E keni ngarkuar mjaftueshëm veten me gjëra të parëndësishme dhe e keni bërë pasive energjinë tuaj. Jini të vendosur dhe të guximshëm në veprimet tuaja dhe tregoni se dini të njihni vlerat e vërteta. Në planin profesional, mos prisni ndryshime të mëdha apo përmirësime të rrethanave, kështu që shmangni rreziqet.

LUANI: Do të ishte mirë nëse do të rishikonit rrethanat në të cilat ndodheni, sepse nxitimi i pamatur drejt qëllimit dhe nënshtrimi ndaj ndikimeve të jashtme kërcënojnë se do t’ju mbingarkojnë plotësisht në planin psikofizik. Prandaj, ka rëndësi thelbësore të gjeni motivim për të dalë nga kriza dhe për të ndriçuar rrugën përgjatë së cilës do të ndërtoni një vizion të ri të jetës.

VIRGJËRESHA: Yjet do t’ju japin mbështetjen e nevojshme, ndaj tregohuni të guximshëm dhe aktiv në veprimet tuaja. Mendimi pozitiv, iniciativa dhe shpirti luftarak do t’ju mundësojnë të tejkaloni ndikimet kufizuese. Shfrytëzoni potencialet e larta për të krijuar një bazë më harmonike në fushën e dashurisë.

PESHORJA: Përgatituni të përballeni me sprova dhe keqkuptime të ndryshme në planin profesional. Kushtoni vëmendje marrëdhënieve në atmosferën familjare, pasi keqkuptimet do të jenë prezente dhe do t’ju shkaktojnë tension dhe pasiguri. Nëse keni mundësi, vizitoni miqtë ose bëni një udhëtim të shkurtër. Mos ndërmerrni rreziqe financiare.

AKREPI: Gjendja juaj psikofizike ndryshon vazhdimisht, prandaj po kaloni lehtësisht nga depresioni në një fazë euforie. Nëse dëshironi të arrini ekuilibrin e nevojshëm, duhet të njihni arsyet që ju shkaktojnë shqetësimin dhe të veproni me guxim në momentet kur ekzistojnë parakushte harmonike për të arritur suksesin.

SHIGJETARI: Jini aktiv dhe mos lejoni që rrethanat e pazgjidhura të dashurisë të vazhdojnë t’ju krijojnë trazira psikofizike dhe t’ju largojnë nga qëllimi juaj. Në vend që t’i dorëzoheni pesimizmit dhe të bëheni pasivë, është koha të mendoni për të përjetuar aventura dhe për të ndjekur tendencat e reja. Yjet do t’ju ofrojnë një rrugëdalje nga faktorët kufizues.

BRICJAPI: Besoni në forcat pozitive të personalitetit tuaj dhe përmirësoni gjendjen tuaj psikofizike duke ndërmarrë veprime të guximshme. Do të merrni mbështetjen e yjeve, prandaj mos i lini asgjë rastësisë dhe fokusohuni në atë që ju tërheq. Gjëja më e rëndësishme është se në fushën e dashurisë do të gjeni një interes të përbashkët për të përmirësuar marrëdhënien.

UJORI: Pasiviteti, melankolia dhe frika nga e panjohura nuk do t’ju sjellin asgjë të mirë. Ju rekomandohet të keni besim në vete dhe të përballeni me guxim me faktorët kufizues. Gjeni kohë për të zgjeruar njohuritë dhe për të udhëtuar. Vlerat që zotëroni dhe kapaciteti për lumturi janë një garanci se do të gjeni zgjidhje për problemet.

PESHQIT: Pavarësisht se goditjet e fatit ju vendosën në një situatë vërtet të palakmueshme, nuk duhet të dorëzoheni dhe t’i nënshtroheni melankolisë. Përkundrazi, nëse doni të dilni nga labirinti psikofizik, do t’ju duhet të përdorni potencialet tuaja pozitive dhe t’i jepni fund presioneve të jashtme, si dhe frikës suaj.

The post HOROSKOPI MUJOR – maj, qershor 2025 appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 200 g fjolla tërshëre (të bluara në miell)
• 100 g bajame ose arra të bluara
• 3 vezë
• 3 lugë gjelle mjaltë ose shurup panje
• 1 lugë çaji pluhur për pjekje
• 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
• një majë kripë
• 100 ml vaj kokosi (ose vaj ulliri)

PËRBËRËSIT PËR MBUSHJEN:

• 400 g kos grek
• 200 g luleshtrydhe të freskëta, të prera
• 2 lugë gjelle mjaltë
• 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
• 1 lugë gjelle pluhur agar-agar (ose xhelatinë)

PËRGATITJA:

Ngrohni paraprakisht furrën në 180°C. Në një enë përzieni miellin e tërshërës, bajamet e bluara, pluhurin për pjekje dhe kripën. Shtoni vezët, mjaltin, vaniljen dhe vajin e kokosit. Përzieni derisa të përftoni një masë të trashë. Masën derdhni në një kallëp të shtruar me letër furre dhe rrafshoni. Piqni për 20-25 minuta, derisa të marrë ngjyrë kafe të artë. Lini të ftohet. Në një enë të vogël përgatitini xhelatinën me 2-3 lugë ujë dhe lini të bymehet. Më pas, ngrohni pak derisa të shkrihet. Në një enë tjetër përzieni kosin me mjaltin dhe vaniljen. Shtoni luleshtrydhet e prera. Në fund hidhni xhelatinën e shkrirë dhe përzieni mirë masën. Mbushjen e hedhim mbi pandespanjën e ftohur. Lini tortën në frigorifer për të paktën 3-4 orë (ose gjatë gjithë natës) që të forcohet. Para se ta shërbeni, zbukuroni me luleshtrydhe të freskëta dhe hidhni sipër pak arra të grira.

The post TORTË E SHËNDETSHME ME LULESHTRYDHE DHE KOS appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post ÇFARË NË KOHËN E LIRË? SPOILED BRATS, FILM appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kanabidioli (CBD) konsiderohet një produkt jotoksik i Cannabis sativa, një bimë që përmban disa komponime organike me efekte të ndryshme fiziologjike. Për herë të parë CBD u izolua para shumë dekadash dhe fillimisht u mendua se ishte biologjikisht joaktiv, megjithatë, Cannabis sativa L. ka marrë vlerësim të gjerë nga ortopedët dhe mjekët e mjekësisë sportive për rolin e saj të mundshëm në trajtimin dhe menazhimin e dhimbjes kronike, osteoartritit dhe shumë gjendjeve të tjera.
Studimi Global i Barrës së Sëmundjeve 2019 zbuloi se numri i pacientëve që vuajnë nga osteoartriti u rrit në nivel global me rreth 48% nga viti 1990 deri në vitin 2019. Ky fakt lidhet me faktorët e rrezikut si plakja dhe shëndeti i dobët metabolik, veçanërisht mbipesha.

Mekanizmi i veprimit të CBD

Kanabidioli (CBD) funksionon duke ndërvepruar me sistemin endokannabinoid (ECS) dhe sistemet e tjera të receptorëve në trup. ECS luan një rol kyç në menazhimin e dhimbjes, inflamacionit, rregullimin e humorit dhe gjumit.

Sistemi endokannabinoid (ECS)

ECS përbëhet nga receptorë kanabinoidë (CB1 dhe CB2), endokannabinoidë dhe enzima për sintezën dhe dekompozimin e tyre. Receptorët CB1, të vendosur në sistemin nervor qendror, rregullojnë humorin, dhimbjen dhe funksionin kognitiv. CBD modulon veprimin e tyre, gjë që mund të rezultojë në efekte analgjetike dhe anksiolitike. Receptorët CB2, të cilët gjenden në sistemin nervor periferik dhe në qelizat imune, luajnë rol në proceset inflamatore, kurse CBD e lidh aktivizimin e tyre me reduktimin e inflamacionit.

Ndikimi ndaj neurotransmetuesve

CBD gjithashtu vepron edhe në receptorë të tjerë, si ato të serotoninës (5-HT1A), që mund të shpjegojë efektet e tij anksiolitike. Ai gjithashtu aktivizon receptorin TRPV1, i cili merr pjesë në menazhimin e dhimbjes dhe inflamacionit, si dhe receptorët GABA, të cilët kontribuojnë në relaksimin e muskujve dhe përmirësimin e gjumit.
Efektet antioksiduese dhe anti-inflamatore
CBD shfaq efekte antioksiduese duke reduktuar radikalet e lira dhe stresin oksidativ. Ai gjithashtu redukton citokinat pro-inflamatore (TNF-α, IL-6), që mund të ndihmojë në rimëkëmbjen më të shpejtë pas stërvitjes intensive.

Ndikimi i CBD në performancën e sportistëve

Kërkesa për performancë sportive optimale ka nxitur kërkimet për suplemente të ndryshme, ndër të cilat CBD ka fituar popullaritet për shkak të vetive të tij anti-inflamatore, analgjetike dhe anksiolitike. Ndryshe nga THC, CBD nuk prodhon efekte psikoaktive, duke e bërë atë ideal për sportistët sipas rregulloreve anti-doping.

Efektet fiziologjike të CBD në performancën sportive dhe rimëkëmbjen

1. Veti anti-inflamatore dhe analgjetike
Inflamacioni dhe dhimbja janë sfida të zakonshme për sportistët, veçanërisht pas stërvitjeve intensive ose garave. Studimet sugjerojnë se CBD mund të pengojë lirimin e citokinave pro-inflamatore dhe të modulojë aktivitetin e receptorëve vaniloidë, të cilët janë të përfshirë në transmetimin e dhimbjes. Në këtë mënyrë ndihmon në reduktimin e dhimbjeve të muskujve, kyçeve dhe dhimbjes muskulore me fillim të vonuar (DOMS), duke mundësuar rimëkëmbje më të shpejtë.

2. Neuroproteksioni dhe shëndeti i trurit
Në sportet e kontaktit sportistët janë të ekspozuar ndaj rrezikut të lëndimeve traumatike të trurit (TBI). Studimet paraklinike tregojnë se CBD mund të ketë efekte neuroprotektive, duke reduktuar stresin oksidativ. Disa studime sugjerojnë se CBD mund të luajë rol në reduktimin e pasojave afatgjata nga trauma e trurit.

3. Gjumi dhe rimëkëmbja
Gjumi është kritik për rimëkëmbjen sportive, por shumë sportistë përballen me çrregullime të gjumit për shkak të shqetësimit fizik ose stresit psikologjik. CBD është treguar se përmirëson cilësinë e gjumit duke reduktuar ankthin dhe duke promovuar çlodhjen. Një studim i publikuar në “The Permanente Journal” në vitin 2019 zbuloi se CBD përmirësoi ndjeshëm cilësinë e gjumit te pjesëmarrësit me çrregullime ankthi.

Përfitimet psikologjike të CBD për sportistët

1. Menazhimi i ankthit dhe stresit
Sportistët konkurrues shpesh përjetojnë nivele të larta stresi dhe ankthi, të cilat mund të dëmtojnë performancën dhe mirëqenien e tyre mendore. Një përmbledhje e vitit 2015 në “Neurotherapeutics” arriti në përfundimin se CBD ka potencial si një trajtim për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar, ankthin social dhe çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD). Këto zbulime janë veçanërisht të rëndësishme për sportistët të cilët përballen me ankthin që lidhet me performancën.

2. Rregullimi i humorit dhe qëndrueshmëria mendore
Përveç lehtësimit të ankthit, CBD mund të mbështesë shëndetin e përgjithshëm mendor duke rregulluar gjendjen shpirtërore dhe duke promovuar qëndrueshmëri emocionale. Hulumtimet e reja sugjerojnë se CBD mund të përmirësojë neurogjenezën (rritja e neuroneve të reja) në hipokampus, një rajon i trurit i lidhur me rregullimin e humorit.

Mendime rreth sigurisë dhe rregulloreve

1. WADA dhe rregulloret anti-doping
Në vitin 2018, Agjencia Botërore Anti-Doping (WADA) hoqi CBD nga lista e substancave të ndaluara, duke i lejuar sportistët ta përdorin atë pa rrezik skualifikimi. Megjithatë, THC dhe kanabinoidët e tjerë mbeten të ndaluar, duke krijuar një zonë rregullore gri.

Konkluzioni

CBD përfaqëson një ndërhyrje premtuese për sportistët, duke ofruar përfitime të mundshme në menazhimin e dhimbjes, rimëkëmbjen dhe mirëqenien mendore. Megjithatë, përdorimi i tij është i mbushur me sfida sigurie, etike dhe rregullash që duhet të zgjidhen për të siguruar aplikim të drejtë dhe të informuar. Hulumtimet e ardhshme duhet të fokusohen në protokollet e standardizuara të dozimit, efektet afatgjata ndaj shëndetit dhe analizat krahasuese me strategjitë tradicionale të rimëkëmbjes.
Dr. Filip Petreski (mjek i përgjithshëm)

The post CBD dhe sportistët appeared first on Аптеки PlusPharma.