Të gjithë ne ndonjëherë kemi ditë, javë ose muaj të këqij, dhe arsyet për këtë mund të jenë të ndryshme. Moti, hormonet, lajmet negative, stresi, vetmia dhe një sërë faktorësh të tjerë mund të ndikojnë në mënyrën se si e përjetojmë botën. Ndonjëherë, nuk ka një arsye të qartë pse ndihemi të trishtuar.
Është e rëndësishme që ndonjëherë të lejojmë veten të jemi në humor të keq. Por, sapo të dëshirojmë t’i kthehemi humorit të mirë, çfarë duhet të bëjmë? Ajo që padyshim e përmirëson humorin janë ushtrimet fizike, ushqyerja e shëndetshme, shprehja e mirënjohjes, por çfarë tjetër mund të ndihmojë?
Në vazhdim ju paraqesim 10 mënyra të vërtetuara shkencërisht që mund t’ju bëjnë më të lumtur.
Vëzhgoni zogjtë
Zogjtë janë kudo rreth nesh, por sa prej nesh gjejnë vërtet kohë për t’i vëzhguar, për të mësuar rreth zakoneve të tyre dhe për të kuptuar se si jetojnë? Zogjtë janë krijesa të bukura dhe magjepsëse që mund të na çojnë në një botë që ekziston para syve tanë, por shpesh kalon pa u vënë re.
Një nga arsyet pse vëzhgimi i zogjve përmirëson humorin është se na inkurajon të jemi të vëmendshëm dhe të përqendruar në momentin e tanishëm, gjë që na ndihmon të largojmë mendimet negative dhe të gjejmë gëzim në gjërat e vogla.
Studime të shumta shkencore kanë vërtetuar lidhjen midis pranisë së zogjve dhe shëndetit më të mirë mendor. Për shembull, një studim tregoi se kënga e zogjve përmirëson përqendrimin dhe ndihmon në rikuperimin më të lehtë nga stresi. Një studim tjetër, i realizuar me një numër prej 26,000 persona të rritur, zbuloi se niveli i lumturisë rritej me numrin e llojeve të ndryshme të zogjve të pranishëm në mjedisin e tyre.
Për më tepër, një studim tregoi se depresioni, ankthi dhe stresi ishin më të rrallë në zonat me më shumë gjelbërim dhe një prani më të madhe të zogjve gjatë orëve të pasdites.
Rrethojeni veten me aroma të këndshme
Përveç aktiviteteve që mund të bëjmë për të qenë më të lumtur, edhe ndryshimet e vogla në mjedisin tonë mund të bëjnë një dallim të madh.
Hulumtimet tregojnë se aromat e këndshme mund të përmirësojnë humorin dhe ndjenjën e mirëqenies. Neuroshkencëtarja Dr. Rejçëll Herc shpjegon: “Arsyeja qëndron në lidhjen unike në tru midis aromave, emocioneve, kujtimeve dhe asociacioneve.”
Disa studime tregojnë se aromat që lidhen me kujtime të bukura kanë ndikimin më të fortë. Megjithatë, ekzistojnë edhe aroma specifike, të tilla si limoni, pisha dhe nenexhiku, të cilat pothuajse gjithmonë lidhen me një humor më të mirë, pavarësisht përvojave personale.
Prandaj, nëse doni të përmirësoni ditën tuaj, merrni në konsideratë një qiri aromatik, shpërndarës arome ose vajra esencialë.
Luani dhe vallëzoni
Shumica do të pajtohen që vallëzimi, pavarësisht nëse jeni vetëm apo me shoqëri, na bën të ndihemi më mirë. Dhe shkenca ka një shpjegim për këtë.
Në një studim të vitit 2021, vallëzimi i lirë dhe spontan solli në përmirësimin e shëndetit mendor te 98% e pjesëmarrësve, duke nxitur vetëbesim dhe mirëkuptim më të madh ndaj vetes.
Një studim tjetër tregoi se vallëzimi zvogëlon simptomat e depresionit dhe ankthit, e njëkohësisht përmirëson cilësinë e jetës dhe aftësitë sociale.
Për më tepër, një studim i kryer te personat e moshës 60 dhe 70 vjeç tregoi se ata që mësuan vallëzime latine kishin lëndë të bardhë më të dendur në trurin e tyre – një pjesë që është e rëndësishme për të mësuarit dhe kujtesën dhe që zvogëlohet gradualisht me moshën.
Herën e ardhshme, kur të keni një ditë të vështirë, vendosni pak muzikë dhe vallëzoni, edhe vetëm disa minuta mund të bëjnë ndryshim.
Pini më shumë ujë
Truri ynë përbëhet nga rreth 75% ujë, kështu që nuk është çudi që edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në humorin, energjinë dhe përqendrimin.
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që pinë më shumë ujë kanë një rrezik më të ulët për ankth dhe depresion. Në një studim, njerëzit që zakonisht pinin shumë ujë dhe më pas e zvogëlonin sasinë e tij, ndiheshin më të shqetësuar, më pak të qetë dhe më pak të kënaqur. Kur filluan të pinin përsëri më shumë ujë, humori i tyre u përmirësua ndjeshëm.
Të gjithë ne ndonjëherë kemi ditë, javë ose muaj të këqij, dhe arsyet për këtë mund të jenë të ndryshme. Moti, hormonet, lajmet negative, stresi, vetmia dhe një sërë faktorësh të tjerë mund të ndikojnë në mënyrën se si e përjetojmë botën. Ndonjëherë, nuk ka një arsye të qartë pse ndihemi të trishtuar.
Është e rëndësishme që ndonjëherë të lejojmë veten të jemi në humor të keq. Por, sapo të dëshirojmë t’i kthehemi humorit të mirë, çfarë duhet të bëjmë? Ajo që padyshim e përmirëson humorin janë ushtrimet fizike, ushqyerja e shëndetshme, shprehja e mirënjohjes, por çfarë tjetër mund të ndihmojë?
Në vazhdim ju paraqesim 10 mënyra të vërtetuara shkencërisht që mund t’ju bëjnë më të lumtur.
Vëzhgoni zogjtë
Zogjtë janë kudo rreth nesh, por sa prej nesh gjejnë vërtet kohë për t’i vëzhguar, për të mësuar rreth zakoneve të tyre dhe për të kuptuar se si jetojnë? Zogjtë janë krijesa të bukura dhe magjepsëse që mund të na çojnë në një botë që ekziston para syve tanë, por shpesh kalon pa u vënë re.
Një nga arsyet pse vëzhgimi i zogjve përmirëson humorin është se na inkurajon të jemi të vëmendshëm dhe të përqendruar në momentin e tanishëm, gjë që na ndihmon të largojmë mendimet negative dhe të gjejmë gëzim në gjërat e vogla.
Studime të shumta shkencore kanë vërtetuar lidhjen midis pranisë së zogjve dhe shëndetit më të mirë mendor. Për shembull, një studim tregoi se kënga e zogjve përmirëson përqendrimin dhe ndihmon në rikuperimin më të lehtë nga stresi. Një studim tjetër, i realizuar me një numër prej 26,000 persona të rritur, zbuloi se niveli i lumturisë rritej me numrin e llojeve të ndryshme të zogjve të pranishëm në mjedisin e tyre.
Për më tepër, një studim tregoi se depresioni, ankthi dhe stresi ishin më të rrallë në zonat me më shumë gjelbërim dhe një prani më të madhe të zogjve gjatë orëve të pasdites.
Rrethojeni veten me aroma të këndshme
Përveç aktiviteteve që mund të bëjmë për të qenë më të lumtur, edhe ndryshimet e vogla në mjedisin tonë mund të bëjnë një dallim të madh.
Hulumtimet tregojnë se aromat e këndshme mund të përmirësojnë humorin dhe ndjenjën e mirëqenies. Neuroshkencëtarja Dr. Rejçëll Herc shpjegon: “Arsyeja qëndron në lidhjen unike në tru midis aromave, emocioneve, kujtimeve dhe asociacioneve.”
Disa studime tregojnë se aromat që lidhen me kujtime të bukura kanë ndikimin më të fortë. Megjithatë, ekzistojnë edhe aroma specifike, të tilla si limoni, pisha dhe nenexhiku, të cilatHani më shpesh, por në sasi më të vogla
Luhatjet në nivelet e sheqerit në gjak mund të shkaktojnë lodhje, nervozizëm, ankth dhe një ndjenjë se nuk jeni vetvetja.
Kur sheqeri në gjak bie ndjeshëm, trupi çliron një hormon të quajtur epinefrinë (adrenalinë), i cili sinjalizon mëlçinë të prodhojë më shumë glukozë. Por, ky hormon mund të shkaktojë gjithashtu nervozizëm, djersitje dhe një ndjenjë shqetësimi.
Kjo është arsyeja pse është e dobishme të hani më shpesh, por në racione më të vogla, dhe të zgjidhni ushqime që çlirojnë energji gradualisht – siç janë tërshëra, vezët, bishtajoret, bananet, bajamet dhe humusi.
Blini lule
Jo vetëm që janë të bukura për syrin, ndikimi i luleve në humorin tuaj është shumë më i thellë nga sa mendojmë.
Hulumtimet tregojnë se lulet kanë efekte pozitive si të menjëhershme ashtu edhe afatgjata në lumturinë e njerëzve të të gjitha grupmoshave. Pjesëmarrësit në studim raportuan më pak ankth, depresion dhe tension, si dhe një ndjenjë më të madhe kënaqësie nga jeta.
Hulumtime të tjera kanë treguar se lulet e freskëta në shtëpi forcojnë ndjenjat e dhembshurisë, zvogëlojnë shqetësimin dhe rrisin energjinë dhe entuziazmin.
Kushtoni vëmendje qëndrimit të trupit
Me siguri keni dëgjuar për të ashtuquajturën “pozë fuqie” – një qëndrim i drejtë dhe plot vetëbesim i trupit që ka një efekt pozitiv në psikikë.
Hulumtimet tregojnë se qëndrimi i drejtë mund të ndihmojë në ruajtjen e vetëbesimit dhe reduktimin e lodhjes te personat që luftojnë me depresionin.
Psikologia Ejmi Kadi beson se secili duhet të kalojë nga dy minuta në ditë në një “pozë fuqie” për të përmirësuar humorin dhe vetëbesimin.
Ndihmoni të tjerët
Një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë kur jemi me humor të keq është të bëjmë diçka të mirë për dikë.
Ndihma ndaj të tjerëve i jep kuptim dhe qëllim jetës, rrit vetëbesimin dhe aktivizon pjesët e trurit që lidhen me kënaqësinë, besimin dhe raportet shoqërore. Në të njëjtën kohë, stimulon sekretimin e hormoneve të lumturisë – serotoninën, oksitocinën dhe dopaminën.
Shkencëtarët kanë zbuluar se edhe vetëm të menduarit për të ndihmuar të tjerët mund të përmirësojë humorin.
Pastroni hapësirën tuaj
Edhe pse mund të mos ju duket joshëse, pastrimi sjell përfitime të shumta për shëndetin mendor.
Përveçse na ndihmon të organizojmë hapësirën dhe të ndiejmë më shumë kontroll mbi mjedisin tonë, vetë procesi i pastrimit mund të jetë një formë e vetëdijësimit.
Hulumtimet tregojnë se pastrimi dhe rregullimi mund të zvogëlojnë ndjenjat e stresit, ankthit dhe depresionit. Në një studim, njerëzit që u përqendruan tërësisht n