Acidet yndyrore Omega-3 janë yndyra thelbësore poli të pangopura të cilat trupi i njeriut nuk mund t’i sintetizojë vetë, prandaj ato duhet të merren përmes ushqimit ose përmes suplementeve ushqimore cilësore. Përfaqësuesit kryesorë janë acidi alfa-linolenik (ALA), acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokozaheksaenoik (DHA). Ndërsa ALA gjendet kryesisht në burime bimore (fara liri, chia, arra), EPA dhe DHA, të cilat kanë efektin më të fuqishëm biologjik, vijnë kryesisht nga peshqit e yndyrshëm të detit dhe organizmat e detit.

Roli biologjik dhe mekanizmat e veprimit

Acidet yndyrore Omega-3 janë përbërës strukturorë të membranave qelizore, veçanërisht në tru, retinë dhe zemër. Ato ndikojnë në fluiditetin e membranave, marrin pjesë në transmetimin e sinjalit qelizor dhe shërbejnë si pararendëse për prodhimin e molekulave bioaktive – rezolvinave, protektinave dhe maresinave. Këta ndërmjetësues kanë një efekt të fuqishëm anti-inflamator, ndryshe nga metabolitët e acideve yndyrore Omega-6 (siç është acidi arakidonik), të cilët nxisin inflamacionin.

Në mënyrën moderne perëndimore të ushqyerjes, raporti midis Omega-6 dhe Omega-3 shpesh arrin deri në 20:1, në krahasim me idealin 4:1 ose më pak. Ky disproporcion kontribuon në një gjendje kronike inflamatore të shkallës së ulët (meta-inflamacion), e cila është baza për shumë sëmundje moderne.

Përfitime të vërtetuara shkencërisht

Meta-analiza dhe studime të shumta klinike (përfshirë hulumtimet e botuara në The New England Journal of Medicine, JAMA dhe The Lancet) konfirmojnë një gamë të gjerë përfitimesh:

1. Shëndeti kardiovaskular Omega-3 ulin ndjeshëm nivelet e triglicerideve (deri në 25-30% në doza më të larta), kanë efekte antiaritmike, përmirësojnë funksionin endotelial dhe ulin presionin e gjakut. Studimet më të gjera tregojnë një ulje të rrezikut të vdekjes së papritur kardiake dhe vdekshmërisë totale kardiovaskulare.

2. Neurombrojtja dhe shëndeti mendor DHA përfaqëson rreth 40% të yndyrave poli të pangopura në membranat e trurit. Marrja e rregullt lidhet me funksion më të mirë njohës, rrezik më të ulët të depresionit, ankthit dhe sëmundjes së Alzheimerit. EPA, nga ana tjetër, tregon efekte antidepresive të krahasueshme me disa trajtime farmakologjike.

3. Efekti anti-inflamator dhe shëndeti i nyjave Studimet klinike te pacientët me artrit reumatoid tregojnë një reduktim të ngurtësisë në mëngjes, ënjtjes dhe nevojës për ilaçe anti-inflamatore. Kjo i bën Omega-3 veçanërisht të dobishme për sportistët dhe personat me probleme kronike muskulo-skeletore.

4. Përfitime shtesë

• Mbështetje për shëndetin e syve (zvogëlon rrezikun e degjenerimit makular).
• Përmirësim i ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe metabolizmit të yndyrave.
• Ndikim pozitiv në lëkurë (zvogëlon aknet dhe dermatitin atopik).
• Rol kyç në shtatzëni dhe ushqyerjen me gji për zhvillimin e duhur neurologjik të fëmijës.

Si ta konsumojmë në mënyrë optimale Omega-3?

Burimi ideal mbetet peshku i detit me yndyrë (salmon, skumbri, sardele açugë) i konsumuar 2-3 herë në javë. Megjithatë, për shkak të ndotjes së deteve dhe konsumimit të kufizuar, suplementet ushqimore cilësore po bëhen një zgjedhje praktike dhe efektive.

Gjatë zgjedhjes së suplementit, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje:

• Përqendrimit të EPA + DHA (minimumi 500-1000 mg në ditë).
• Formës molekulare (forma e triglicerideve absorbohet më mirë se etil – ester).
• Pastërtisë (certifikimi IFOS, mungesa e metaleve të rënda, oksidimit).
• Përbërësve shtesë (vitamina E si antioksidant).

Për parandalim të përgjithshëm, rekomandohet 250-500 mg EPA + DHA në ditë, ndërsa dozat terapeutike për gjendje specifike mund të arrijnë 2000-4000 mg nën mbikëqyrje mjekësore.

Përfundim: Një Investim në shëndetin afatgjatë

Acidet yndyrore Omega-3 nuk janë një substancë kalimtare e modës, por një element themelor i mjekësisë moderne parandaluese dhe funksionale. Ato ofrojnë një qasje të besueshme, të sigurt dhe multidisiplinare ndaj shëndetit, të mbështetur nga dekada të tëra kërkimesh shkencore.

Zgjedhja e një suplementi cilësor Omega-3 nuk është vetëm një suplement ushqimor – është një vendim strategjik për mbrojtjen e zemrës, trurit dhe vitalitetit të përgjithshëm në një kohë kur jeta kërkon efikasitet dhe rezistencë maksimale.

The post Pse acidet yndyrore Omega-3 janë një zgjedhje e zgjuar në qasjen moderne ndaj shëndetit? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Bota dhe teknologjia bashkëkohore, e cila zhvillohet çdo ditë, e ngarkojnë syrin e njeriut më shumë se kurrë më parë. Orët e gjata para kompjuterit, tabletit ose celularit krijojnë një lodhje kronike vizuale, ndërsa stresi i vazhdueshëm dhe ritmi i përshpejtuar i jetës rrisin prodhimin e radikaleve të lira që dëmtojnë strukturat qelizore në trupin e njeriut, përfshirë edhe syrin.

Makula, pjesa qendrore e retinës përgjegjëse për shikimin e qartë dhe të detajuar, është veçanërisht e ekspozuar ndaj këtyre ndikimeve. Me kalimin e moshës ose me rritjen e ngarkesës metabolike që kërkon edhe energji shtesë, vërehet një ulje e mikroqarkullimit dhe kapacitetit antioksidues. Këto ndryshime mund të manifestohen me simptoma të tilla si lodhja e syve, shikimi i turbullt, ndjeshmëria ndaj dritës dhe përkeqësim gradual i mprehtësisë vizuale.

Në këtë kontekst, është e rëndësishme sinergjia midis mikroqarkullimit, mbrojtjes antioksiduese dhe energjisë qelizore. Kombinimi i Ginkgo biloba, karotenoideve dhe antioksidantëve të tjerë konsiderohet një qasje bashkëkohore në mbështetjen parandaluese dhe ndihmëse të shëndetit okular dhe njohës.

Mikroqarkullimi – rrjeti që ruan shikimin

Mikroqarkullimi është një proces fiziologjik esencial që mundëson furnizimin e duhur me oksigjen dhe mikronutrientë në strukturat më delikate të trupit. Retina, për shkak të aktivitetit të saj metabolik jashtëzakonisht të lartë, kërkon një furnizim të vazhdueshëm dhe cilësor me gjak.

Kur mikroqarkullimi është i dëmtuar, qelizat e epitelit të pigmentit dhe fotoreceptorët nuk marrin mjaftueshëm oksigjen dhe lëndë ushqyese, gjë që çon në akumulimin e metabolitëve toksikë dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit oksidativ. Me kalimin e kohës, këto procese mund të kontribuojnë në shfaqjen e degjenerimit makular senil dhe dobësimit funksional të shikimit.

Përbërësit aktiv të Ginkgo biloba përmirësojnë mikroqarkullimin duke:

• rritur elasticitetin e kapilarëve
• zvogëluar grumbullimin e trombociteve

Konsiderohet se kjo përmirëson furnizimin e zonës makulare me oksigjen dhe lëndë ushqyese, gjë që është një parakusht për ruajtjen e funksionit të saj.

Stresi oksidativ – faktor i padukshëm në lodhje dhe degjenerim

Stresi oksidativ është një gjendje në të cilën prodhimi i grimcave reaktive të oksigjenit (ROS) tejkalon kapacitetin e mekanizmave endogjenë antioksidues. Sytë janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëmtimit oksidativ, pasi ato janë vazhdimisht të ekspozuara ndaj rrezatimit të dritës dhe kanë nevoja të larta për energji.

Qelizat fotoreceptore në makulë veprojnë si “fabrika të vogla energjie”, me një dendësi të lartë të mitokondrive. Me kalimin e moshës, funksioni mitokondrial dobësohet, kurse prodhimi i radikaleve të lira rritet. Këtu karotenoidet luajnë një rol thelbësor.

Karotenoidet – mbrojtje natyrale e makulës

Luteina dhe zeaksantina janë karotenoide natyrale që luajnë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen dhe ruajtjen e shëndetit të syve. Ato janë të përqendruara në pjesën qendrore të retinës, përgjegjëse për shikimin e qartë dhe janë përbërësi kryesor i pigmentit makular.

Funksionet e tyre përfshijnë:

• veprimin si një “filtër” biologjik për një pjesë të dritës blu (me energji të lartë)
• përthithjen e një pjese të energjisë së dritës dhe reduktimin e stresit fotokimik
• neutralizimin e radikaleve të lira të krijuara në procesin e fototransduksionit

Falë këtyre mekanizmave, karotenoidet reduktojnë ngarkesën oksidative në retinë, e cila është një nga indet metabolikisht më aktive në organizmin e njeriut. Marrja afatgjatë e luteinës dhe zeaksantinës përmes ushqimit ose suplementeve shoqërohet me dendësi më të mirë të pigmentit makular, perceptim të përmirësuar vizual, veçanërisht në dritë të ulët, dhe zvogëlim potencial të lodhjes vizuale gjatë punës së zgjatur në distance të afërt.

Ginkgo biloba dhe kofaktorët antioksidantë – një trio për energjinë qelizore

Kombinimi i Ginkgo biloba me kofaktorët kryesorë mitokondrialë si CoQ10 dhe PQQ (Pyrroloquinoline Quinone) shqyrtohet në kontekstin e mbështetjes së energjisë qelizore dhe rezistencës ndaj stresit oksidativ.

CoQ10 është një pjesë thelbësore e zinxhirit respirator mitokondrial dhe luan një rol në transferimin e elektroneve dhe sintezën e ATP-së, duke vepruar njëkohësisht edhe si një antioksidant lipofilik.

PQQ lidhet me stimulimin e biogjenezës mitokondriale – procesin e krijimit të mitokondrive të reja. Në nivel qelizor, ky bosht (Ginkgo biloba – CoQ10 – PQQ) mund të kontribuojë në:

• përmirësimin e efikasitetit mitokondrial
• uljen e ngarkesës oksidative
• stabilizimin e funksionit neuronal dhe retinal

Në kombinim me mikronutrientë antioksidues si seleni, zinku, vitamina C, superoksid dismutaza (SOD) dhe acidi α-lipoik, krijohet një rrjet kompleks antioksidantësh që synon neutralizimin e radikaleve të lira dhe stabilizimin e membranave qelizore. Prania e luteinës dhe zeaksantinës si karotenoide specifike makulare kontribuon më tej në mbrojtjen e retinës nga drita blu dhe dëmtimi oksidativ, duke plotësuar kështu mbështetjen e energjisë qelizore, mikroqarkullimit dhe funksionit visual.

Një qasje sinergjike ndaj shëndetit të syve dhe trurit

Hulumtimet bashkëkohore gjithnjë e më shumë tregojnë se retina dhe truri ndajnë mekanizma të përbashkët vaskularë, nervorë dhe metabolikë. Retina, si pjesë e sistemit nervor qendror, ka një kërkesë të lartë metabolike dhe ndjeshmëri ndaj çrregullimeve të perfuzionit dhe ekuilibrit oksidativ.

Kombinimi i Ginkgo biloba (mbështetje e mikroqarkullimit), antioksidantëve (SOD, CoQ10, zinkut, vitaminës C, acidit α-lipoik, selenit), karotenoideve dhe pigmenteve bimore (luteina, zeaksantina, ekstrakti i boronicave, astaksantina) konsiderohet një qasje e integruar ushqyese që synon njëkohësisht funksionet e retinës dhe ato njohëse. Kjo qasje ka për qëllim: të mbështesë performancën mendore dhe vizuale, të rrisë qëndrueshmërinë gjatë përpjekjes vizuale dhe njohëse, të zvogëlojë pasojat e stresit oksidativ kronik.

Ky tekst ka karakter informues – shkencor dhe nuk përbën një rekomandim për ndonjë produkt ose terapi konkrete. Për përdorim individual të substancave të tilla, është i nevojshëm vlerësimi i ekspertëve dhe konsultimi me një profesionist shëndetësor.

The post Sinergija midis gingko bilobes dhe karotenoideve antioksiduese appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nëse kohët e fundit ndiheni të mbingarkuar me informacione rreth shëndetit hormonal, nuk jeni vetëm. Nga stërvitjet që “ulin kortizolin” deri te dietat që nxisin serotoninën, tema e hormoneve është gjithnjë e më shumë në qendër të vëmendjes së publikut.

Dhe ky është një lajm i mirë. Hormonet luajnë një rol thelbësor në shëndetin tonë dhe meritojnë vëmendje. Por, kur informacionet janë të tepërta, mund të humbasim lehtë mes fakteve shkencore, tendencave dhe premtimeve të marketingut.

Çfarë do të thotë në të vërtetë një çekuilibër hormonal? Si ta kuptojmë që diçka nuk është në rregull? Dhe më e rëndësishmja, si mund ta ndihmojmë në mënyrë të natyrshme trupin që të rivendosë ekuilibrin?

Çfarë janë hormonet?

Hormonet janë lajmëtarë kimikë që koordinojnë punën e pothuajse çdo sistemi në organizëm. Ato ndikojnë në metabolizëm, energji, humor, gjumë, reagim ndaj stresit, funksionin riprodhues dhe shumë procese të tjera.

Shumica e tyre prodhohen në sistemin endokrin – një rrjet kompleks gjëndrash dhe organesh që përfshin pankreasin, tiroiden dhe gjëndrat mbiveshkore, gjëndrën e hipofizës, hipotalamusin, epifizën, si dhe vezoret te gratë dhe testikujt te burrat.

Ndër hormonet më të rëndësishme janë:

• Estrogjeni, i cili luan një rol të rëndësishëm në ciklin menstrual, shëndetin e kockave dhe shëndetin e zemrës.
• Testosteroni, përgjegjës për masën muskulore, forcën e kockave dhe dëshirën seksuale.
• Insulina, e cila rregullon nivelet e sheqerit në gjak.
• Melatonina, e cila kontrollon ciklin gjumë-zgjim.
• Kortizoli, i cili është çelësi në reagimin ndaj stresit.
• Hormoni i rritjes, i rëndësishëm për metabolizmin dhe rigjenerimin e muskujve.
• Hormonet tiroide, të cilat rregullojnë metabolizmin, temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës.

Çfarë është çekuilibri hormonal?

Në kushte normale, trupi prodhon një sasi të saktë të secilit hormon. Çekuilibri ndodh kur prodhohet më tepër ose shumë më pak nga një hormon i caktuar.
Është e rëndësishme të theksohet se hormonet ndryshojnë natyrshëm. Ato ndryshojnë gjatë ditës, në përputhje me ciklin e gjumit, ciklin menstrual, moshën dhe reagimin ndaj stresit. Për shembull, rënia e estrogjenit gjatë menopauzës është një proces natyror, e jo sëmundje.

Prandaj, kur flasim për “ekuilibrin e hormoneve”, nuk nënkuptojmë fiksimin e tyre në të njëjtën vlerë, por mbështetjen e ritmit të tyre natyror – atë që i mundëson organizmit të funksionojë në mënyrë harmonike.

Cilat janë shenjat e mundshme të çekuilibrit?

Simptomat varen nga hormoni i prekur, por më të zakonshmet përfshijnë:

• menstruacione të parregullta ose mungesë menstruacionesh
• ndryshime humori dhe nervozizëm
• lodhje të vazhdueshme
• çrregullim të gjumit
• rënie flokësh ose akne
• shtim në peshë
•  valë të nxehta
• dhimbje koke
• ulje të dëshirës seksuale
  Nëse këto simptoma zgjasin për një kohë të gjatë ose dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës, duhet të konsultoheni me mjekun dhe të bëni analizat përkatëse laboratorike.

7 mënyra natyrale për të mbështetur ekuilibrin hormonal

1. Gjumi cilësor – themeli i rregullimit

Gjumi është një periudhë kur trupi rigjenerohet dhe rregullohen hormonet si melatonina, kortizoli dhe hormoni i rritjes. Gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët mund të çrregullojë oreksin, nivelet e stresit dhe metabolizmin. Një orar i rregullt dhe 7-8 orë gjumë janë bazë për stabilitet hormonal.

2. Ushqimi i pasur me proteina

Proteinat ofrojnë aminoacide të nevojshme për prodhimin e hormoneve dhe rregullimin e oreksit. Vaktet e balancuara me proteina të mjaftueshme ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.

3. Aktiviteti fizik i rregullt

Lëvizja përmirëson ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe optimizon komunikimin midis hormoneve dhe receptorëve. Mjaftojnë edhe aktivitete të moderuara si ecja e shpejtë, noti ose ushtrimet me peshën e trupit.

4. Ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore

Indi dhjamor nuk është vetëm një “rezervë energjie” – ai prodhon hormone në mënyrë aktive. Pesha e tepërt mund të prishë rregullimin natyror, veçanërisht të insulinës dhe estrogjenit.

5. Përfshirja e yndyrave të shëndetshme në ushqim

Acidet yndyrore Omega-3 dhe yndyrat e tjera të shëndetshme janë të domosdoshme për prodhimin e hormoneve seksuale. Ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e proceseve inflamatore në trup.

6. Reduktimi i stresit

Stresi kronik rrit nivelin e kortizolit dhe në planin afatgjatë mund të ndikojë edhe në hormone të tjera. Shëtitjet e shkurtra në natyrë, teknikat e frymëmarrjes, lutja ose meditimi – të gjitha kanë efekte të vërteta fiziologjike.

7. Kufizimi i ushqimeve ultra të përpunuara

Ushqimet e përpunuara lidhen me inflamacionin dhe çrregullimin e mikroflorës së zorrëve, gjë që ndikon në mënyrë indirekte në rregullimin hormonal. Jepni përparësi ushqimeve të plota, minimalisht të përpunuara.

Ekuilibri hormonal nuk arrihet përmes dietave të rrepta, por përmes ndryshimeve të vogla dhe të qëndrueshme. Trupi ka një aftësi të lindur vetërregulluese – thjesht ka nevojë për mbështetjen e duhur.

The post Hormone në ekuilibër appeared first on Аптеки PlusPharma.

Gjëndra tiroide është një gjëndër e vogël që peshon rreth 20-40 gramë, e ndarë në dy lobe – të djathtë dhe të majtë. Ndodhet në pjesën e përparme të qafës, nën kërcin e tiroides (i njohur si molla e Adamit) dhe ka një rëndësi shumë të madhe për shëndetin e njeriut.

Kur është me madhësi normale, gjëndra tiroide nuk është e prekshme. Te gratë, gjatë shtatzënisë, mund të vijë deri te zmadhimi i saj, i cili normalizohet spontanisht 6-12 muaj pas lindjes.
Gjëndra tiroide është një gjëndër me sekrecion të brendshëm që sekreton hormonet e saj direkt në gjak. Ajo prodhon T3 (trijodtironinë) dhe T4 (tiroksinë) – hormone që ndikojnë në shëndetin mendor, funksionin e zemrës, zorrëve, metabolizmin, rregullojnë temperaturën e trupit (duke vepruar si një termostat i brendshëm), lëkurën, flokët, ciklin menstrual te gratë, potencën te burrat dhe statusin e lipideve.

Hormoni kalcitonin është përgjegjës për metabolizmin e kockave, duke rregulluar nivelin e fosforit dhe kalciumit në gjak dhe paraqet një tregues specifik për kancerin e gjendrës tiroide.
Sipas studimeve, 1 në 20 persona në vendet e zhvilluara ka ndonjë sëmundje të gjëndrës tiroide. Gratë preken 5-7 herë më shpesh se burrat.

Llojet e çrregullimeve të gjëndrës tiroide

Konceptualisht, çrregullimet mund të ndahen në katër grupe:

1. Çrregullime të morfologjisë së gjëndrës – Për diagnozë më së shpeshti përdoret ultratingulli (eko).
2. Çrregullimi i funksionit të gjëndrës tiroide – Diagnostikohet duke matur hormonet tiroide (T3, T4) dhe TSH në gjak.
3. Prania e sëmundjeve autoimune – Përcaktohet duke matur antitrupat specifik në gjak.
4. Tumoret e gjëndrës tiroide – Për të diagnostikuar karcinomën medulare përdoret matja e kalcitoninës dhe antigjeni karcinoembrionik (CEA).

Simptomat e funksionit të dëmtuar

Dyshimi për një çrregullim mund të lindë kur shfaqet ndonjë nga simptomat e mëposhtme: ankth, depresion, lëkurë e thatë, rënie flokësh, djersitje e shtuar ose e zvogëluar, zë i ngjirur, kollë e thatë që zgjat, rrahje të përshpejtuara ose të ngadalësuara të zemrës, diarre, humbje peshe, lodhje dhe të tjera.

Sëmundjet më të zakonshme

Hipotiroidizmi – Kur gjëndra tiroide nuk prodhon sasi të mjaftueshme të hormoneve T3 dhe T4.
Shkaqet: hipotiroidizëm i lindur, mungesë jodi, tiroiditi i Hashimotos, disa ilaçe.
Simptomat: lodhje, ndjeshmëri ndaj të ftohtit, lëkurë e thatë, rrahje të ngadalta të zemrës, kapsllëk, shtim në peshë, probleme mendore.
Diagnoza: anamneza, ekzaminimi fizik, ultratinguj dhe analiza laboratorike (TSH e lartë, T3 dhe T4 të ulëta).
Terapia: terapi hormonale – preparate që përmbajnë levotiroksinë.

Hipertiroidizmi – Kur gjëndra tiroide prodhon sasi më të larta të T3 dhe T4 sesa normalisht.
Shkaqet: Sëmundja e Graves (70%), tiroiditi, marrje e shtuar e jodit.
Simptomat: dridhje, pagjumësi, nervozizëm, rrahje të shpejta të zemrës, diarre, djersitje e shtuar, oreks i shtuar, humbje peshe, rënie flokësh.
Diagnoza: anamneza, ekzaminimi fizik, ultratinguj dhe analiza laboratorike (TSH e ulët, T3 dhe T4 të larta).
Terapia: barna antitiroide – shembull: tiamazol.

Sëmundjet autoimune

Kur organizmi krijon antitrupa kundër gjëndrës së vet tiroide.
M. B. Hashimoto – shfaqet më shpesh te gratë e moshës 30-50 vjeç dhe manifestohet me hipertiroidizëm kalimtar dhe duke u zhvilluar gradualisht në hipotiroidizëm.
M. B. Graves – prek të gjithë gjëndrën tiroide (strumë toksike difuze) dhe manifestohet me hipertiroidizëm dhe ekzoftalmi (sy të zgjatur përpara).

Noduset e gjëndrës tiroide

Ato janë nyja që formohen brenda vetë gjëndrës. Mund të jenë beninje ose malinje dhe shpesh zbulohen gjatë ekografisë rutinë.
Diagnoza: Ultratinguj dhe biopsi (për të dalluar beninjet nga malinjet).
Trajtimi: Varet nga rezultatet e biopsisë – ato beninje monitorohen, kurse ato malinje trajtohen me kimioterapi, radioterapi ose kirurgji.
Pasojat e çrregullimeve të patrajtuara
Injorimi i problemeve të gjëndrës tiroide mund të sjellë pasoja të rënda shëndetësore: sëmundje kardiovaskulare, osteoporozë, dëmtim të shëndetit mendor (ankth, depresion) si dhe ndërlikime të tjera.

Të ushqyerit dhe gjëndra tiroide

Mënyra e të ushqyerit ndikon ndjeshëm në funksionin e gjëndrës tiroide.
Ushqimet e rekomanduara: kos, mollë, dardha, agrume, avokado, brokoli, fara kungulli, arra, peshk dhe vezë.
Seleni dhe zinku – mikroelemente thelbësore
Kombinimi i selenit dhe zinkut kontribuon në funksionimin më të mirë të gjëndrës tiroide.
Seleni – mbron nga stresi oksidativ, forcon imunitetin dhe është i nevojshëm për sintezën dhe shndërrimin e hormoneve T3 dhe T4. Mungesa e tij mund të lidhet me hipotiroidizëm dhe tiroidit Hashimoto.Zinku – i rëndësishëm për kocka të shëndetshme, imunitet, sistem nervor dhe riprodhues, shikim të mirë dhe lëkurë të shëndetshme. Ai merr pjesë në sintezën e T3, T4 dhe TSH, kurse mungesa e tij mund të shkaktojë hipotiroidizëm.

The post Gjëndra tiroide – funksioni dhe sëmundjet më të zakonshme appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është e vërtetë që për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni. Por, ky ekuacion i thjeshtë lë jashtë shumë faktorë të tjerë, si: vlera ushqyese e ushqimit dhe mënyra se si ndikon ai në metabolizëm, oreksi, dëshira për ushqim dhe shëndetin e përgjithshëm.

Pse kaloritë ndryshojnë dhe pse zgjedhja e ushqimit që hamë është po aq e rëndësishme sa numri i kalorive.

Çfarë janë kaloritë?

Kaloritë janë njësia standarde matëse e energjisë. Trupi ynë mbështetet në energjinë e kalorive për të funksionuar siç duhet.
Pothuajse çdo lloj ushqimi dhe pije përmban energji të mbyllur në lidhje kimike. Kur trupi e zbërthen ushqimin (e metabolizon), kjo energji lirohet.
Kaloritë që përdorim për të përshkruar marrjen e energjisë nga ushqimi dhe pijet janë në fakt kilokalori (kcal) – një masë e barabartë me 1,000 kalori. Është shumë më e lehtë të thuhet se një banane mesatare ka 105 kcal sesa 105,000 kalori.

Sipas shumicës së udhëzimeve shëndetësore, një burrë mesatar duhet të konsumojë rreth 2,500 kcal në ditë, kurse një grua rreth 2,000 kcal. Megjithatë, këto shifra ndryshojnë shumë në varësi të moshës, peshës, gjatësisë dhe nivelit të aktivitetit fizik.

6 disavantazhet e numërimit të kalorive

Edhe pse të gjitha kaloritë përmbajnë të njëjtën sasi energjie, efektet e tyre ndaj trupit dhe shëndetit ndryshojnë shumë.

1. Numërimi i kalorive nuk e merr parasysh vlerën ushqyese të ushqimit

Ushqimet me të njëjtin numër kalorish mund të kenë përbërje ushqyese krejtësisht të ndryshme dhe të shkaktojnë efekte krejtësisht të ndryshme në shëndet.
Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, siç janë frutat dhe perimet, janë burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve. Një dietë e pasur me këto ushqime shoqërohet me mirëmbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe një rrezik më të ulët të astmës, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.
Në të kundërt, ushqimet e përpunuara si pica, patatet e skuqura dhe petullat nuk kanë pothuajse asnjë vlerë ushqyese dhe janë të pasura me yndyra të ngopura, kripë dhe sheqer të shtuar. Ato shoqërohen me një rrezik më të lartë të sëmundjeve kronike dhe vdekjes së parakohshme.
Për shembull, 150 g boronica kanë një numër të ngjashëm kalorish si një biskotë me çokollatë. Megjithatë, boronicat janë një burim i pasur i fibrave, vitaminave A, C dhe kaliumit, ndërsa një biskotë ka vetëm sheqer dhe yndyrë.

2. Trupi aktivizohet më shumë për të zbërthyer ushqime të caktuara

Numërimi i kalorive nuk e merr parasysh as mënyrën se si ushqime të ndryshme ndikojnë në metabolizëm.
Metabolizmi përfshin gjithçka që bën trupi për të na mbajtur gjallë – duke përfshirë energjinë që përdor për të tretur dhe përthithur ushqimin. Kjo njihet si efekti termik i ushqimit (TEF).
Hulumtimet tregojnë se proteina shkakton rritjen më të madhe të TEF, sepse trupi duhet të punojë më shumë për ta tretur atë. Ajo e rrit përkohësisht metabolizmin tuaj me 15-30%, krahasuar me 5-10% te karbohidratet dhe 0-3% te yndyrat.
Për këtë arsye, rritja e marrjes së proteinave me 25-30% të marrjes ditore mund të ndihmojë në djegien e 80-100 kalorive më shumë në ditë.

3. Ushqimi ndikon ndryshe në oreks dhe ndjesinë e ngopjes

Hulumtimet tregojnë qartë se ushqime të ndryshme kanë efekte të ndryshme në oreks dhe në atë se sa të ngopur ndihemi.
Proteina jo vetëm që përshpejton metabolizmin, por gjithashtu jep ndjesi të ngopjes më shumë nga të gjithë makronutrientët. Studimet tregojnë se dietat e pasura me proteina zvogëlojnë natyrshëm oreksin dhe marrjen e kalorive.
Në një studim, pjesëmarrësit që rritën marrjen e proteinave nga 15% në 30% kanë konsumuar mesatarisht 441 kalori më pak në ditë dhe kanë humbur 4.9 kg për 12 javë.
Në mënyrë të ngjashme, ka prova se ushqimet e papërpunuara, të cilat janë të pasura me fibra dhe zgjasin më shumë për t’u tretur, çojnë natyrshëm në një marrje më të ulët të kalorive.
Mendoni: është e lehtë të merrni 400 kalori duke ngrënë biskota, por është shumë më e vështirë të merrni 400 kalori duke ngrënë karota. Ushqimet e përpunuara zakonisht nuk na ngopin, madje rrisin edhe oreksin.
Një studim i BBC zbuloi se njerëzit hanë rreth 500 kalori më shumë në ditë kur dieta e tyre bazohet në ushqime të përpunuara.

4. Ushqimi ka një ndikim të rëndësishëm në nivelet e energjisë

Edhe pse të gjitha ushqimet japin energji, cilësia e asaj energjie ndryshon shumë. Disa ushqime japin energji të qëndrueshme dhe afatgjatë, ndërsa të tjerat shkaktojnë rritje të shkurtër të energjisë dhe rënie të shpejtë.
Një pjesë e madhe e kësaj varet nga ndikimi në nivelet e sheqerit në gjak. Sheqeri i lartë dhe rritjet e papritura shkaktojnë lodhje.
Indeksi glicemik (IG) tregon se sa shpejt një ushqim i caktuar rrit sheqerin në gjak. Karbohidratet komplekse treten më ngadalë dhe ofrojnë energji më të qëndrueshme, ndërsa karbohidratet e thjeshta shkaktojnë një rritje të shpejtë dhe një rënie të shpejtë.
Shembuj të ushqimeve me IG të lartë janë buka e bardhë, ëmbëlsirat dhe biskotat; kurse ushqimet me IG të ulët – drithërat integrale, qiqrat dhe thjerrëzat.

5. Ushqimi ndikon edhe në shëndetin mendor

E dimë mire se sa shumë ndikon ushqimi në trup, por kërkimet po e lidhin atë gjithnjë e më shumë edhe me shëndetin mendor.
Stomaku dhe truri komunikojnë vazhdimisht, dhe mikrobioma e zorrëve ndikon drejtpërdrejt në pjesët e trurit që rregullojnë emocionet. Kjo është arsyeja pse shumica e quajnë stomakun “truri i dytë”.
Studimet kanë zbuluar se një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra integrale dhe bishtajore zvogëlon rrezikun e depresionit.
Nga ana tjetër, një dietë e pasur me yndyra të ngopura dhe sheqer, e varfër në fruta dhe perime, shoqërohet me rritje të stresit, ankthit dhe vështirësive të tjera mendore.
Përveç kësaj, nëse qëllimi është humbja e peshës, është e rëndësishme të dihet se ankthi shpesh çon në ngrënie të tepërt, kurse depresioni në ngrënie emocionale.

6. Numërimi i kalorive mund të krijojë një marrëdhënie të pashëndetshme me ushqimin

Te disa njerëz, numërimi i kalorive mund të krijojë një marrëdhënie të pashëndetshme me ushqimin, veçanërisht tek ata me një histori të çrregullimeve të të ngrënit. Për ta, parime si të ngrënit intuitiv janë shumë më të përshtatshme.
Në një studim me persona të diagnostikuar me çrregullime të të ngrënit, 75% deklaruan se kishin përdorur mjete online për numërimin e kalorive, kurse 73% ndienin se kjo kishte kontribuar drejtpërdrejt në përkeqësimin e çrregullimit të tyre.
Edhe hulumtime të tjera sugjerojnë se praktika të tilla mund të nxisin zakone të pashëndetshme te disa njerëz.

The post Kaloritë nuk janë thjesht një numër – Pse ka rëndësi se çfarë ushqimi hamë? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Megjithatë, një nga problemet më të zakonshme që mund të shfaqet pas operacionit është sindroma e syrit të thatë. Kjo gjendje mund të shkaktojë shqetësim dhe të ndikojë në mprehtësinë e shikimit pas operacionit, por me diagnozë dhe trajtim të duhur, simptomat mund të kontrollohen.

ÇFARË ËSHTË SINDROMA E SYRIT TË THATË?

Sipas përkufizimit më të fundit nga TFOS DEWS II (Tear Film and Ocular Surface Society Dry Eye Workshop II), syri i thatë është një sëmundje shumëfaktoriale e filmit të lotit dhe sipërfaqes së syrit, e cila karakterizohet nga humbja e homeostazës së filmit të lotit dhe shoqërohet me simptomat okulare. Faktorët kryesorë që kontribuojnë në këtë gjendje përfshijnë:

• Hiperosmolaritetin e lotëve
• Inflamacionin dhe dëmtimin e sipërfaqes së syrit
• Paqëndrueshmërinë e filmit të lotit

Syri i thatë nuk është thjesht një “mungesë lotësh”. Është një gjendje komplekse që kërkon një qasje shumëdimensionale për diagnostikim dhe trajtim.

PSE SHFAQET SYRI I THATË PAS OPERACIONIT TË KATARAKTIT?

Operacioni i kataraktit përfshin disa hapa që mund të ndikojnë në çrregullimin e funksionit të filmit të lotit dhe sipërfaqes së syrit:

• Stres mekanik në korne dhe konjuktivë: Gjatë operacionit, përdoren instrumente që mund të dëmtojnë përkohësisht sipërfaqen epiteliale të kornesë.
• Reduktim i ndjeshmërisë së kornesë: Anestezia dhe manipulimi i syrit mund të zvogëlojnë ndjeshmërinë, gjë që ndikon në prodhimin refleks të lotëve.
• Ndikimi i barnave: Terapia pas operacionit shpesh përfshin përdorimin e pikave anti-inflamatore dhe antibiotike, të cilat mund të përmbajnë konservues që shkaktojnë acarim.
• Inflamacioni: Vetë operacioni shkakton një përgjigje inflamatore që mund të prishë ekuilibrin e filmit të lotit.

FAKTORËT E RREZIKUT PËR SY TË THATË

Ekzistojnë një numër faktorësh rreziku që mund të rrisin mundësinë e shfaqjes së tij, veçanërisht pas ndërhyrjeve kirurgjikale:
Mosha: Pacientët më të moshuar kanë një rrezik më të lartë për shkak të uljes natyrale të prodhimit të lotëve.
Gjinia: Gratë, veçanërisht pas menopauzës, janë më të ndjeshme ndaj syrit të thatë për shkak të ndryshimeve hormonale.
Sy i thatë i mëparshëm: Pacientët që vuajnë tashmë nga sindroma e syrit të thatë janë në rrezik më të lartë.
Sëmundjet sistemike: Gjendje të tilla si diabeti, artriti reumatoid dhe sindroma e Sjogren-it e rrisin ndjeshëm rrezikun.
Përdorimi i lenteve të kontaktit: Përdorimi afatgjatë i lenteve të kontaktit mund të dëmtojë funksionin e filmit të lotit.
Ekspozimi ndaj ekraneve dhe kondicionerëve: Ekspozimi afatgjatë ndaj pajisjeve digjitale ose qëndrimi në ambiente të thata zvogëlon frekuencën e mbyljes së kapakëve dhe than syrin.
Inflamacion ose alergji të paqarta të syve: Prania e këtyre gjendjeve mund ta përkeqësojë situatën.

SIMPTOMAT E SYRIT TË THATË PAS OPERACIONIT

Pacientët që vuajnë nga syri i thatë shpesh ankohen për simptomat e mëposhtme:
Një ndjesi djegieje, pickimi ose kruarje
Ndjesi të pranisë së trupit të huaj ose rërës në sy
Shikim i turbullt ose i paqëndrueshëm
Lotim i tepërt si reagim ndaj acarimit
Skuqje dhe ndjeshmëri ndaj dritës
DIAGNOSTIKIMI I SYRIT TË THATË
Diagnoza e saktë e syrit të thatë është thelbësore për trajtim të suksesshëm. Për këtë qëllim, okulistët përdorin një sërë testesh diagnostikuese:
Testi i kohës së avullimit të filmit të lotit (TBUT): Mat kohën e qëndrueshmërisë së filmit të lotit pas një mbyllje të kapakëve të syve.
Testi i osmolaritetit të lotëve: Mat nivelin e kripërave në lot. Osmolariteti më i lartë tregon prainë e syrit të thatë.
Testi i Schirmer-it: Mat sasinë e lotëve të prodhuar gjatë një periudhe kohore të caktuar.
Ngjyrosja me fluoresceinë ose lisaminë të gjelbër: Mundëson vizualizimin e dëmtimit të sipërfaqes së kornesë.

SI TRAJTOHEN SYTË E THATË?

Trajtimi i syrit të thatë është shumëdimensional dhe varet nga ashpërsia e simptomave dhe shkaqeve.
1. Lotët artificialë: Linja fillestare e trajtimit, veçanërisht pikat pa konservues.
2. Barnat kundër inflamacionit: Kortikosteroide ose pika imunosupresive (siç është ciklosporina) për të kontrolluar inflamacionin.
3. Trajtimi i gjëndrave Meibomiane: Kompresa të ngrohta dhe masazh i qepallave për të përmirësuar shtresën lipidike të filmit të lotit.
4. Suplementet me Omega-3: Hulumtimet tregojnë se përdorimi i rregullt i Omega-3 mund të përmirësojë stabilitetin e filmit të lotit.
5. Mbyllja e kanalit të lotëve: Në raste më serioze, mund të rekomandohet mbyllja e kanalit të lotëve për të mbajtur më gjatë lotët në sipërfaqen e syrit.

PARANDALIMI DHE MIRËMBAJTJA

Masat parandaluese luajnë një rol thelbësor në minimizimin e rrezikut të syrit të thatë. Disa këshilla të thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh:

• Shmangia e ambienteve të thata dhe ekspozimit të drejtpërdrejtë ndaj kondicionerëve.
• Mbyllja e rregullt e kapakëve të syve gjatë punës në kompjuter ose pajisje të tjera digjitale.
• Pirja e mjaftueshme e lëngjeve për hidratim.
• Vizita të rregullta te okulisti për diagnostikim dhe monitorim të hershëm të gjendjes.

PËRFUNDIM

Syri i thatë është një gjendje e shpeshtë dhe e pakëndshme që mund të shfaqet pas operacionit të kataraktit. Megjithatë, me diagnostikimin dhe trajtimin e duhur, simptomat mund të kontrollohen me sukses dhe pacientët mund të shijojnë përfitimet e shikimit të përmirësuar. Konsultohuni me okulistin tuaj për të gjetur planin më të përshtatshëm të trajtimit dhe ruajtjes së shëndetit të syve tuaj.

Me mbi 24,000 operacione të kataraktit, ai renditet ndër kirurgët më të suksesshëm të syve në vend.

The post PSE SHFAQET SYRI I THATË PAS OPERACIONIT TË KATARAKTIT? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, çfarë nëse ju themi se uji i ftohtë largon gjithçka? Jo vetëm papastërtinë nga trupi, por edhe mendimet e këqija dhe emocionet e bllokuara?

Temperatura e ujit luan një rol të madh në atë se sa një dush do t’ju ndihmojë vërtet të zgjoheni, të nxisni metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut.

Informohuni rreth përfitimeve dhe rreziqeve të dushit të ftohtë dhe të ngrohtë përpara se të vendosni se cili është më i miri për ju.

Përfitimet e dushit të ftohtë

Përmirëson qarkullimin e gjakut

Ekspozimi i papritur ndaj ujit të ftohtë e trondit trupin, i cili menjëherë përpiqet të ruajë temperaturën e tij bazë. Enët e gjakut në sipërfaqen e lëkurës ngushtohen për të reduktuar humbjen e nxehtësisë, duke rritur qarkullimin e gjakut në organet e brendshme. Ekspozimi i rregullt ndaj ujit të ftohtë konsiderohet një formë e ushtrimeve kardiovaskulare dhe përdoret në forma të caktuara të hidroterapisë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.

Përshpejton metabolizmin

Meqenëse trupi harxhon më shumë energji për t’u ngrohur, dushet me ujë të ftohtë e rrisin përkohësisht metabolizmin. Përveç rritjes së qarkullimit të gjakut, trupi djeg kalori shtesë për të prodhuar nxehtësi.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, kjo djegie e vogël e kalorive mund të jetë e mirëseardhur – megjithëse vetëm dushet me ujë të ftohtë nuk janë të mjaftueshme si një metodë për humbje peshe.

Zvogëlon inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve

Një dush i ftohtë pas ushtrimeve jo vetëm që ju ndihmon të freskoheni, por gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve. Ngushtimi i enëve të gjakut zvogëlon ënjtjen dhe përshpejton procesin e shërimit të mikro-çarjeve që formohen natyrshëm në muskuj gjatë aktivitetit fizik.

Ju zgjon

Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë në mëngjes mund të jetë një mënyrë efektive për të zgjuar shpejt trupin dhe mendjen tuaj. Nëse nuk jeni person i mëngjesit dhe keni nevojë për kohë derisa kafeja juaj të fillojë të veprojë, një dush i ftohtë mund të jetë një nxitje e vërtetë energjie për të filluar ditën.

Pretendime kontradiktore për dushet e ftohta

Interneti është plot me artikuj rreth efekteve të mrekullueshme të dusheve të ftohta, por jo të gjitha mbështeten nga shkenca.

A e rrisin dushet me ujë të ftohtë çlirimin e endorfinës?

Shpesh përmendet se dushet me ujë të ftohtë përmirësojnë humorin duke rritur endorfinën – hormonin e lumturisë. Edhe pse ka mbështetje të kufizuar shkencore për këtë, shumica e burimeve i referohen një studimi të vogël nga viti 2008, i cili hulumtoi nëse dushet me ujë të ftohtë mund të ndihmojnë gjatë depresionit.

Rezultatet ishin të pamjaftueshme, pasi numri i pjesëmarrësve ishte i vogël dhe asnjëri prej tyre nuk ishte diagnostikuar me depresion. Vetë studiuesit arritën në përfundimin se nevojiten studime më të gjera dhe më të detajuara për të vërtetuar hipotezën – të cilat ende nuk janë bërë.

A e forcojnë imunitetin dushet me ujë të ftohtë?

Në këtë rast, provat janë më të forta. Një studim me mbi 3,000 pjesëmarrës gjatë një periudhe 90-ditore zbuloi se ata që bënin rregullisht dush me ujë të ftohtë kishin më pak mungesa nga puna për shkak të sëmundjes. Megjithatë, studiuesit nuk matën ndryshimet biologjike në organizëm, kështu që nuk është e qartë saktësisht pse ndodhi ky efekt. Është e mundur që dushet me ujë të ftohtë të kenë një ndikim pozitiv në imunitet, por megjithatë pretendime të tilla duhet të merren me rezerva.

Rreziqet e një dushi me ujë të ftohtë!

Edhe pse ka shumë përfitime, dushet me ujë të ftohtë nuk rekomandohen për të gjithë.

Nëse keni sëmundje të zemrës ose ndonjë çrregullim të qarkullimit të gjakut, shoku i shkaktuar nga uji i ftohtë mund të jetë i rrezikshëm. Trupi reagon duke përshpejtuar rrahjet e zemrës dhe duke rritur presionin e gjakut – gjë që mund të jetë e rrezikshme për personat me probleme kardiovaskulare, pasi mund të shkaktojë aritmi.

Si të filloni me dushet e ftohta?

Nëse doni ta zhvilloni këtë zakon, nuk është e domosdoshme të hidheni menjëherë në ujin e ftohtë akull. Mund ta ulni gradualisht shkallën e nxehtësisë në fund të dushit tuaj të zakonshëm dhe të qëndroni çdo ditë nën ujë të ftohtë për disa sekonda më shumë.

Me kalimin e kohës, trupi juaj do të mësohet dhe do të jeni në gjendje të duroni një dush të tërë me ujë të ftohtë – ose thjesht të ruani zakonin e përfundimit me një dush të shkurtër me ujë të ftohtë, gjë që gjithashtu sjell përfitime shëndetësore.

Përfitimet e një dushi me ujë të ngrohtë

Dushet e ngrohta kanë gjithashtu avantazhet e tyre, kështu që është i gabuar besimi që një dush i ftohtë është më i mirë për të gjithë.
Avulli i ngrohtë mund të ndihmojë në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe sinuset, gjë që sjell lehtësim nga ftohjet dhe gripi.
Përveç kësaj, uji i ngrohtë hap poret dhe ndihmon në largimin e papastërtive nga lëkura, veçanërisht kur kombinohet me kujdesin e duhur.
Dushet e ngrohta gjithashtu relaksojnë tonin e muskujve dhe reduktojnë stresin, kështu që ato janë një zgjedhje e mirë pas një dite të ngarkuar ose para gjumit.

Rreziqet e dusheve me ujë të ngrohtë

Dushet e shpeshta me ujë të ngrohtë mund të dëmtojnë barrierën natyrore mbrojtëse të lëkurës – shtresën e hollë të sebumit që ruan lagështinë. Kjo çon në tharje dhe acarim, gjë që është veçanërisht problematike për personat me ekzemë ose lëkurë të ndjeshme.
Përveç kësaj, uji i nxehtë mund të rrisë presionin e gjakut, kështu që nuk rekomandohet për njerëzit me hipertension ose sëmundje të zemrës.

VENDIM

A duhet të guxoni me një dush të ftohtë apo të qëndroni besnik ndaj ujit të ngrohtë? Ashtu si me shumë pyetje të tjera shëndetësore, përgjigjja varet nga nevojat tuaja personale.
Si dushi i ftohtë ashtu edhe ai i ngrohtë kanë përfitimet dhe rreziqet e tyre të vogla, kështu që është më mirë të merrni vendimin tuaj bazuar në atë që dëshironi të arrini.
Nëse e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes ose dëshironi të përmirësoni qarkullimin e gjakut, provoni një dush të ftohtë.
Nëse dëshironi një ritual mbrëmjeje që do t’ju ndihmojë të çlodheni dhe të flini më mirë, dushi i ngrohtë do të jetë aleati juaj më i mirë.
Ose akoma më mirë, kombinoni të dy në një, filloni me një dush të ngrohtë dhe përfundoni me të ftohtë.

The post I ftohtë apo i ngrohtë, cili dush është më i mirë për shëndetin? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Etiopatogjeneza

Përveç ndryshimeve anatomike intranazale, si devijimi i septumit të hundës, sinusitin kronik mund ta shkaktojnë edhe shumë sëmundje të tjera me natyrë kronike, inflamatore, alergjike, traumatike ose neoplastike. Mekanizmi patologjik më i zakonshëm është pengimi i ventilimit të njësisë osteomeatale si pasojë e stenozës ose obstruksionit të kësaj zone. Kjo pengon drenazhin e sistemit të sinuseve, veçanërisht të sinuseve maksilare fqinje dhe qelizave të përparme etmoidale. “Njësia osteomeatale” i referohet zonës së murit anësor të hundës ku hapen vrimat e sinuseve paranazale (me përjashtim të sinusit sfenoidal) në formë kanali drejt zgavrës së hundës. Edhe ndryshimet më të vogla (p.sh., variacionet anatomike, edemi i mukozës) mund të pengojnë ventilimin në këtë zonë, gjë që shkakton ndryshime patologjike në sinuset paranazale.

Etiologjia

Sinusiti kronik, një gjendje që zgjat 12 javë ose më shumë, mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë infeksionet, alergjitë dhe problemet strukturore në hundë.

Simptomat

Pamja klinike e sinusitit karakterizohet nga simptoma të rinitit akut, të kombinuara me shkallë të ndryshme të dhimbjes së kokës, e cila përkeqësohet gjatë përkuljes së kokës. Karakteri i dhimbjes ndryshon dhe mund të variojë nga ndjenja e presionit deri te dhimbjet kokës të vazhdueshme ose të përsëritura.
Shumë pacientë gjithashtu ankohen për prani të sekrecioneve nazofaringeale (sekrecione postnazale), ndërsa disa ankohen për vështirësi gjatë frymëmarrjes me hundë. Zakonisht, dhimbja është më e fortë në zonën e sinuseve të prekura.

• Dhimbja te sinusiti maksilar është më e fortë në zonën e sinusit maksilar dhe në të tretën e mesme të fytyrës dhe tëmthave.
• Dhimbja te sinusiti etmoidal është më e fortë në zonën e rrënjës së hundës dhe në pjesën e brendshme të syrit.
• Dhimbja te sinusiti frontal shfaqet në zonën e murit të përparmë dhe në dyshemenë e sinusit frontal, me dhimbje që shpërndahet drejt pjesës së brendshme të syrit.
• Dhimbja te sinusiti sfenoidal është mjaft jo specifike dhe shprehet si një presion i topitur, i dhimbshëm dhe i rëndë, i vendosur në qendër të kafkës, që rrezaton drejt zverkut.

Diagnoza

• Përcaktohet në bazë të të dhënave klinike.
• Rinoskopia ose endoskopia e hundës.
• Teste imazherike: CT ose MRI dhe radiografi (RTG).
• Ndonjëherë mund të kryhen edhe ekzaminime shtesë si: biopsia e sinuseve, citologjia nazale, testet për imunodeficiencë, fibroza cistike etj.
• Test për alergji

Terapia

Terapia e sinusitit ka si qëllim kryesor pastrimin e zgavrave të sinuseve. Kjo mund të bëhet me: trajtim kirurgjik (injektimin e sinuseve) dhe trajtim me ilaçe. Trajtimi me ilaçe mund të jetë:

1. Simptomatik

• Vazokonstriktorë oralë alfa-adrenergjikë (pseudoefedrinë dhe fenilefrinë) për 10–14 ditë
• Vazokonstriktorë lokalë (p.sh., oksimetazolinë hidroklorid) për 3–5 ditë

2. Empirik

Trajtimi me antibiotikë përdoret kur ka dyshim për infeksion bakteror të sinuseve dhe zgjat 14 ditë.

Antibiotikët e linjës së parë janë:

• Amoksicilina
• Klaritromicina
• Azitromicina

Antibiotikët e linjës së dytë janë:

• Amoksicilin – acid klavulanik
• Cefalosporina të gjeneratës së dytë ose të tretë
• Fluorokinolonet
• Klindamicina

Si terapi mbështetëse mund të përdoren:

• Inhalime me avull nga kamomili ose sherbela
• Terapia me nxehtësi dhe kompresa të ngrohta (llambë kuarci, dritë infra të kuqe)
• Ndalimi i pirjes së duhanit

Metodat terapeutike konvencionale, përfshirë agjentët antimikrobikë, glukokortikoidet dhe dekongjestantët, shpesh kufizohen nga efektet anësore dhe efikasiteti i suboptimal.
Në këtë kontekst, Serrapeptase (Serratiopeptidase), një enzim proteolitik i nxjerrë nga bakteria Serratia marcescens, shfaqet si një alternativë premtuese. Ky enzim, i përdorur për dekada në Azi dhe Evropë, ofron veprim multifaktorik: anti-inflamator, mukoregulator dhe fibrinolitik, duke e pozicionuar atë si një shtesë ideale për optimizimin e shëndetit respirator.

Serrapeptaza është izoluar nga mikroorganizma autoktonë të sistemit tretës të krimbave të mëndafshit dhe enzima ka një veprim shumë të fuqishëm në shpërbërjen e proteinave. Në fakt, këta mikroorganizma prodhojnë këtë enzimë për të degraduar gjethet e manit me të cilat ushqehen larvat, duke u mundësuar atyre të ndërtojnë më pas fshikëzën e krimbave të mëndafshit. Izolimi i kësaj enzime u realizua në vitet ’60 të shekullit të kaluar dhe përdoret globalisht si agjent anti-inflamator, anti-edematoz dhe analgjetik, si shtesë në rehabilitimin klinik të pacientëve.

Serrapeptaza vepron përmes hidrolizës së depozitave proteinike, indeve të vdekura dhe fibrinës, duke zvogëluar inflamacionin dhe duke lehtësuar eliminimin e akumulimeve patologjike. Në kontekstin e sinusitit kronik, përfitimet e saj kryesore terapeutike përfshijnë:

– Modulimin e viskozitetit të mukusit: Enzima degradon sekrecionin e trashë mukoz në sinuse, duke promovuar drenazh më të mirë dhe reduktim të presionit intrasinusal. Kjo rezulton në lehtësim të dukshëm të rrjedhjes nazale dhe minimizim të bllokimit, duke mundësuar rikthim të shpejtë të frymëmarrjes normale.

– Veprim anti-inflamator i fuqishëm: Përmes pengimit të mediatorëve inflamatorë, serrapeptaza ofron efekte të ngjashme me barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAID), por me një profil superior sigurie dhe më pak reaksione anësore. Kjo çon në reduktim të ënjtjes, dhimbjes dhe hiperemisë në zgavrën e sinuseve, duke përmirësuar cilësinë e jetës së pacientëve.

– Lehtësim i shpejtë simptomatik dhe parandalim i komplikacioneve: Studime klinike tregojnë se serrapeptaza mund të ulë dhimbjen, sekrecionet nazale dhe bllokimin brenda 3–4 ditëve.

Për më tepër, veprimi i saj anti-biofilm parandalon formimin e kolonive bakterore, një komponentë etiologjike kritike në infeksionet kronike, duke reduktuar kështu rrezikun e rikthimeve dhe duke promovuar mirëqenie respiratore afatgjatë.

Dëshmitë empirike për efektivitetin e serrapeptazës bazohen në studime klinike rigoroze, të cilat konfirmojnë rolin e saj si një agjent terapeutik shumë efektiv. Publikimet kryesore përfshijnë:

• Studimi i Nakamura et al. (2003) te pacientët me sëmundje respiratore kronike tregoi reduktim të volumit të sputumit (mukusit), viskozitetit dhe infiltrimit neutrofil pas një terapie 4-javore, me implikime për përfitime të ngjashme te sinusiti për shkak të mekanizmave të përbashkët patofiziologjikë.

• Kontrolli sistematik nga Bhagat et al. (2013) analizoi 17 studime klinike, duke konfirmuar veprimin anti-inflamator, anti-edematoz dhe fibrinolitik të serrapeptazës, me aplikime të veçanta në sëmundjet respiratore si sinusiti. Ky kontroll thekson superioritetin e saj si alternativë e sigurt ndaj barnave konvencionale.

• Një analizë bashkëkohore nga viti 2020 konfirmon efektivitetin e serrapeptazës në shëndetin respirator, përfshirë sinusitin, përmes reduktimit të mukusit dhe inflamacionit, duke e pozicionuar atë si një zgjedhje premium për terapi natyrale.

Serrapeptaza është e sigurt për përdorim afatshkurtër dhe ofron përparësi ndaj barnave sintetike për shkak të origjinës së saj natyrale dhe rrezikut të ulët të ndërveprimeve, me efekte anësore minimale si çrregullime gastrointestinale ose reaksione alergjike.

Përfundim

Serrapeptaza është vendosur si një shtesë revolucionare, e mbështetur shkencërisht, e cila ofron menazhim superior të sinusitit kronik, duke kombinuar efektivitetin, sigurinë dhe përfitimet natyrale. Me integrimin e saj në regjimin terapeutik, pacientët mund të presin lehtësim të shpejtë dhe përmirësim të cilësisë së jetës. Para përdorimit – konsultohuni me një profesionist shëndetësor për përdorim të personalizuar dhe filloni rrugën drejt shëndetit optimal respirator.

The post Sezoni i ftohjeve po afron – a mund të ndihmojë Serrapeptase për sinusitin kronik? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Por, ekspertët thonë se kreatina mund të bëjë shumë më tepër nga pritshmëritë e adhuruesve të sportit. Kjo substancë e fuqishme, e cila ruhet natyrshëm në muskuj dhe tru dhe është thelbësore për prodhimin e energjisë qelizore, sjell përfitime të shumta në fusha të tilla si shëndeti kognitiv, balanca hormonale dhe plakja e shëndetshme.

Marrja shtesë e kreatinës mund të jetë e dobishme për pothuajse këdo, pavarësisht nga gjinia. Shumë pak njerëz marrin sasinë e mjaftueshme të kreatinës nga burimet natyrore si mishi i kuq, peshku dhe produktet e qumështit, thotë nutricionistja dhe trajnerja sportive Dana White nga Connecticut, që është edhe një arsye shtesë për të menduar rreth suplementimit.

Pra, a duhet të merrni kreatinë, edhe nëse nuk keni zakon të bëni stërvitje? Ja çfarë mund të bëjë ky supplement për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Përfitimet e kreatinës për shëndetin e përgjithshëm

E mbështet shëndetin e trurit

Kreatina mund të ndihmojë në funksionet që i kryen korteksi frontal i trurit, siç janë njohja, kujtesa dhe përqendrimi. Gjithashtu, ajo redukton lodhjen mendore te të rriturit e shëndetshëm që i nënshtrohen një testi stresues për llogaritje të shpejtë, tregon një studim i publikuar në Neuroscience & Biobehavioral Review.

Për më tepër, kombinimi i kreatinës me aktivitetin fizik ka rezultuar efektiv në ngadalësimin e rënies kognitive të lidhur me plakjen, në mënyrë të ngjashme siç ndihmon në ruajtjen e masës muskulore. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, kreatina potencialisht mund të jetë e dobishme edhe në trajtimin e rënies kognitive të shkaktuar nga sëmundja e Alzheimerit, si dhe në rast të sëmundjeve neurodegjenerative si Parkinsoni dhe Huntingtoni.

Mund të ndihmojë në ruajtjen e balancës hormonale

Gjatë ciklit menstrual, hormonet si estrogjeni dhe progesteroni ndryshojnë ndjeshëm, gjë që ndikon në nivelin natyral të kreatinës në trup — ndonjëherë duke shkaktuar reduktimin e saj. Suplementimi me kreatinë mund të ndihmojë në ruajtjen e qëndrueshmërisë së këtyre niveleve gjatë gjithë ciklit.

Në periudhën pas lindjes ose në menopauzë, gratë gjithashtu përballen me nivele të ndryshuara të kreatinës nën ndikimin e hormoneve. Edhe pse duket se suplementimi mund të jetë i dobishëm, megjithatë nevojiten më shumë hulumtime në këtë fushë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të konsultoheni patjetër me mjekun para se të filloni përdorimin e kreatinës, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose planifikoni shtatzëni.

Mund të rrisë nivelin e energjisë

Kreatina rrit prodhimin e ATP-së – komponenta kryesore e energjisë të cilën muskujt e përdorin gjatë lëvizjes. Kjo ndihmon në sigurimin e një shpërthimi të shpejtë të energjisë gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, si vrapime të shpejta apo ngritja e peshave, thotë Nikol Lund, nutricioniste klinike dhe trajnere personale.

Megjithatë, nuk është plotësisht e qartë nëse ky përfitim vlen edhe për aktivitetet e përditshme si bartja e ushqimeve nga tregu, pastrimi i shtëpisë apo kujdesi për fëmijët. Shumica e studimeve fokusohen vetëm tek ushtrimet. Megjithatë, kreatina siguron energji për muskujt, kurse muskujt i përdorim edhe kur nuk bëjmë stërvitje, kështu që është shumë e dobishme të keni në dispozicion një burim energjie shtesë.

Po studiohet edhe si një mundësi trajtimi për shëndetin mendor

Sipas një studimi të botuar në vitin 2025 në European Neuropsychopharmacology, niveli i ulët i kreatinës në tru mund të lidhet me simptoma depresive. Në studimin ku një grup mori kreatinë së bashku me terapi kognitivo-biheviorale, ndërsa grupi tjetër mori placebo me të njëjtën terapi, të dy grupet treguan përmirësim, por grupi që mori kreatinë pati një ulje dukshëm më të madhe të simptomave depresive.

Ky përmirësim mund të jetë për shkak të aftësisë së kreatinës në rritjen e metabolizmit energjetik në tru, për të moduluar neurotransmetuesit që rregullojnë disponimin dhe për të vepruar si një mjet neuroprotektiv. Një studim i vitit 2024 tregon se këto efekte janë veçanërisht të shprehura kur kombinohen me antidepresivë në një periudhë prej 2 deri në 8 javë.
Kreatina është e rëndësishme për korteksin frontal, pjesën e trurit që lidhet me disponimin, ndaj këto rezultate kanë kuptim, por nevojiten më shumë të dhëna.

Si të merrni kreatinë në mënyrë të sigurt?

Zgjidhni kreatinë monohidrat, forma më e studiuar dhe më e rekomanduar. Doza ditore e rekomanduar për të rritur është nga 3 deri në 5 gramë në ditë. Kreatina merret çdo ditë, pavarësisht nëse jeni apo jo fizikisht aktiv.

Edhe pse nuk ka një përfundim të qartë se cila është koha e duhur për ta marrë, sipas disa provave është e dobishme të merret para ose pas ushtrimeve. Mund të tretet në ujë, lëng ose ndonjë pije tjetër. Nëse e merrni së bashku me karbohidrate, kreatina do të qëndrojë më gjatë në trup.

The post A është kreatina vetëm për sportistë? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nëse e gjeni veten, nuk jeni të vetmit. Gjithnjë e më shumë njerëz po raportojnë simptoma ankthi pas konsumimit të kafesë – ndjenjë shqetësimi, frymëmarrje të shpejtë, vështirësi në përqendrim dhe madje edhe sulme paniku.

Pra, a mund të jetë kafeja vërtet një shkaktare e ankthit? Nëse është kështu – a ka ndonjë mënyrë për ta shijuar atë pa efekte anësore? Çfarë thonë ekspertët?

Si ndikon kafeja në trup dhe tru?

Përbërësi kryesor aktiv në kafe është kafeina – një stimulues që ndikon në sistemin nervor qendror. Por, përveç kafeinës, kafeja përmban mbi 1,000 komponime të tjera bioaktive, duke përfshirë acidet klorogjenike, trigonelinën, alkaloide dhe komponime terpene. Këto përbërës kontribuojnë jo vetëm në shije dhe aromë, por edhe në disa përfitime shëndetësore – të tilla si përmirësimi i metabolizmit, efektet anti-inflamatore dhe mbështetja e funksioneve njohëse.

Hulumtimet tregojnë se konsumimi i moderuar i kafesë mund të jetë madje i dobishëm: një studim i botuar në European Heart Journal zbuloi se njerëzit që pinë kafe në mëngjes kanë një shkallë vdekshmërie për 16% më të ulët dhe një gjasë 31% më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare.
Por, efektet e kafeinës nuk janë gjithmonë vetëm pozitive.

Si mund të shkaktojë kafeina ankth?

Kafeina vepron duke bllokuar receptorët e adenozinës – adenozina është një molekulë që rregullon gjumin, presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Kur kafeina i bllokon këta receptorë, trupi reagon me vigjilencë, energji dhe fokus të shtuar.

Por, te disa njerëz, ky reagim mund të shfaqet edhe si:

• rrahje të shpejta të zemrës
• frymëmarrje e shpejtë
• tensioni i muskujve
• parehati ose shqetësim

Këto janë simptoma të cilat shpesh lidhen me ankthin – kështu që nuk është çudi që disa njerëz fillojnë ta lidhin ankthin e tyre pikërisht me kafenë.

Pse disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj kafesë?

Sipas neuroshkencëtarëve, ekzistojnë disa faktorë:

1. Predispozita gjenetike
Disa njerëz kanë një variacion gjenetik që e bën organizmin e tyre më të ndjeshëm ndaj kafeinës – e kanë më të vështirë për ta përpunuar dhe trupi reagon më fort ndaj saj. Ky variacion është i rrallë dhe shfaqet te rreth 5% e popullsisë, por mund të shpjegojë pse disa njerëz ndiejnë ankth edhe pas një filxhani të vogël kafeje.

2. Shkalla e metabolizmit të kafeinës
Shumicës së njerëzve u nevojiten 3 deri në 5 orë për të eliminuar gjysmën e kafeinës nga trupi. Disa e metabolizojnë më shpejt, disa më ngadalë. Tek ata që kanë metabolizëm të ngadaltë, kafeina qëndron në trup më gjatë dhe çdo filxhan i ri, rrit rrezikun e efekteve anësore.

3. Sasia dhe shpeshtësia e kunsumimit
Sa më shumë kafe të pini, aq më i madh është rreziku i ankthit. Sipas rekomandimeve të Agjencisë Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), një person i rritur nuk duhet të tejkalojë 400 miligramë kafeinë në ditë, gjegjësisht rreth 4 deri në 5 filxhanë kafe. Por, ky limit mund të jetë shumë i ulët për disa, kurse shumë i lartë për të tjerët – prandaj është e rëndësishme që secili të zbulojë individualisht kufirin e vet.

Sa kafeinë përmbajnë pijet e zakonshme (për 350 ml):

• Kafe pa kafeinë: 2 – 15 mg
• Çaj jeshil: 30 – 50 mg
• Pije të gazuara: 23 – 83 mg
• Çaj Matcha: 35 – 130 mg
• Çaj i zi: 25 – 48 mg
• Pije energjike: 80 – 200 mg
• Kafe (mesatare): 113 – 247 mg

Prandaj ndonjëherë një filxhan kafe mund t’ju shqetësojë, por një filxhan çaji jeshil jo – ndryshimi është te doza e kafeinës, jo te vetë pija.

A mund të ndihmojë L-Teanina?

L-teanina është një aminoacid që gjendet natyrshëm në çajin jeshil dhe matcha, e cila njihet për efektin qetësues që ka – pa shkaktuar përgjumje.
Disa njerëz përdorin L-teaninë në formë suplementi për të zbutur efektet e kafeinës. Madje sugjerohet të shtoni L-teaninë në një filxhan kafe, në mënyrë që të zvogëloni rrezikun e nervozizmit ose ankthit.

Ideja është logjike, por ekspertët paralajmërojnë se ende nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të konfirmuar efektivitetin e këtij kombinimi.
Arsyeja që çaji ju qetëson është për shkak të faktit se përmban dy ose tri herë më pak kafeinë sesa kafeja. Pra, në vend që të shtoni L-teaninë në kafe, është më mirë të shijoni burime natyrore si çaji dhe matcha, të cilat tashmë e përmbajnë këtë përbërës.

Si ta reduktoni ndjenjën e shqetësimit që ju shkakton kafeja?

Nëse e ndieni se kafeina po ju bën nervozë, ja disa këshilla të thjeshta:

• Zvogëloni sasinë – provoni një filxhan në ditë ose kaloni në kafe me më pak kafeinë (për shembull, lloji Arabika ka më pak kafeinë se Robusta).
• Shmangni kafenë me stomak bosh – ushqimi zbut efektin e kafeinës.
• Konsideroni dekafët ose kafetë pa kafeinë – do të vazhdoni të kënaqeni me shijen, por do ta shmangni tensionin.
• Shfrytëzoni energjinë nga kafeja – një shëtitje e shkurtër mund t’ju ndihmojë të digjni energjinë e tepërt dhe të zvogëloni tensionin.
• Konsideroni çajin jeshil ose matcha-n – alternativa natyrale me rrezik shumë më të ulët nga ankthi.

Kafeja – një ritual për të gjitha shqisat

Për pjesën më të madhe të njerëzve, kafeja është një kënaqësi, një zakon dhe dozë energjie. Por, nëse vëreni se po ju shkakton shqetësim ose pagjumësi, dëgjoni alarmet e trupit tuaj. Gjeni ritmin që ju përshtatet më shumë, ndoshta është një kafe me mëngjesin, ndoshta është një çaj pasdite ose kafe pa kafeinë me shoqërinë në mbrëmje. Ashtu si për shumë gjëra në jetë, edhe këtu moderimi është thelbësor.

The post A ju shkakton kafeja shqetësime? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pse diabetikët shpesh kanë sy të thatë?

Rritja kronike e sheqerit në gjak mund të çojë në dëmtim nervor (të quajtur neuropati diabetike), duke përfshirë edhe ato që kontrollojnë prodhimin e lotëve. Njëkohësisht, ndjeshmëria e reduktuar e sipërfaqes së syrit e vështirëson përgjigjen natyrale të gjëndrës së lotit për tharjen. Rezultati është një film loti i çrregulluar, që shkakton simptoma të syrit të thatë.

Si të dalloni simptomat e syrit të thatë?

Simptomat e syrit të thatë mund të jenë delikate dhe të shfaqen gradualisht. Prandaj, është e rëndësishme që pacientët me diabet të dinë se ku duhet të kenë kujdes. Simptomat më të zakonshme përfshijnë:

• Një ndjesi pickimi ose djegie në sy
• Ndjenja sikur keni rërë ose trup të huaj në sy
• Pamje të turbullt, e cila përmirësohet pas mbylljes së kapakëve të syrit
• Skuqje dhe acarim
• Ndjeshmëri ndaj dritës (fotofobi)
• Paradoksale, por mund të shfaqet edhe lotim i tepruar– si reagim ndaj thatësisë.
• Lodhje të syve kur lexoni, punoni në kompjuter ose shikoni televizor

Nëse pacienti vëren një ose më shumë nga këto simptoma, dhe veçanërisht nëse zgjasin më shumë se disa ditë, është e nevojshme të kërkohet mendimi i një okulisti dhe të përshkruhet terapia e duhur.

Kur është i nevojshëm ekzaminimi okulistik?

Çdo pacient me diabet duhet të vizitojë okulistin të paktën një herë në vit për një kontroll rutinë, i cili përfshin një test të mprehtësisë së shikimit, presionin intraokular dhe ekzaminimin e fundusit në midriazë (bebëza e zgjeruar).
Ekzaminime më të shpeshta rekomandohen për pacientët të cilët tashmë janë diagnostikuar me komplikime të syrit nga diabeti, si dhe për pacientët që kanë simptoma akute, si:

• Shfaqje ose përkeqësim të simptomave të syrit të thatë (gërvishtje të theksuar, djegie, skuqje, etj.)
• Dëmtim të shikimit (reduktimi i shikimit ose shfaqja e “mizave” në fushën e shikimit)
• Nëse më parë ju kanë dhënë lot artificial, por simptomat tuaja nuk përmirësohen

Diagnoza e hershme e sindromës së syrit të thatë, si dhe ndërhyrja në kohë, janë thelbësore për parandalimin e dëmtimit të përhershëm të sipërfaqes së syrit dhe përmirësimit të cilësisë së jetës.

Parandalimi dhe kujdesi i përditshëm

Sindroma e syrit të thatë mund të kontrollohet dhe lehtësohet me disa masa të thjeshta por shumë të rëndësishme:

• Kontrolli i sheqerit në gjak – Një diabet i kontrolluar mirë nënkupton probabilitet më të ulët të shfaqjes së komplikimeve të syrit.
• Përdorimi i rregullt i lotëve artificialë – Është mirë që çdo pacient me diabet të ketë lot artificial në shtëpinë e tij për t’i përdorur kur shfaqen simptoma të syrit të thatë.
• Shmangia e ajrit të thatë, të ndotur ose të klimatizuar
• Pushimet e shkurtra gjatë punës së zgjatur në kompjuter dhe përdorimi i lotëve artificialë gjatë punës
• Të ushqyerit e shëndetshëm, i pasur me vitamina dhe minerale, si dhe marrja e sasisë së mjaftueshme të ujit

Syri i thatë është një gjendje e zakonshme, por shpesh e neglizhuar te pacientët me diabet. Dallimi i simptomave dhe kujdesi i rregullt okulistik janë çelësi për zbulimin në kohë dhe trajtimin e suksesshëm. Me kujdesin dhe disiplinën e duhur, pacientët mund të ruajnë shikimin dhe shëndetin e syve për një kohë të gjatë.

Dr. Maja Ivanova Cekov
Specialiste okuliste, ISHP Sistina Oftalmologji

The post Diabeti dhe syri i thatë – Çfarë duhet të dijë çdo pacient? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Luhatjet e glicemisë ndodhin kur nivelet e glukozës rriten ndjeshëm pas konsumimit të ushqimit, veçanërisht karbohidrateve. Megjithëse luhatjet e herëpashershme janë normale, luhatjet e shpeshta ose ekstreme mund të çojnë në probleme shëndetësore kronike, si rezistenca ndaj insulinës, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Prandaj, është mirë të mësoni t’i kontrolloni ato përpara se të marrin në dorë shëndetin tuaj.

Çfarë paraqesin luhatjet e glicemisë?

Luhatja e glicemisë ndodh kur nivelet e sheqerit në gjak rriten ndjeshëm pas konsumimit të ushqimeve të pasura me karbohidrate, veçanërisht sheqernave të rafinuara dhe drithërave të përpunuara.
Në kushte normale, trupi rregullon nivelet e sheqerit nëpërmjet insulinës – një hormon i sekretuar nga pankreasi që mundëson kalimin e glukozës nga qarkullimi i gjakut në qeliza për energji ose ruajtje. Megjithatë, kur marrja e sheqerit është shumë e lartë dhe shumë e shpejtë, trupi nuk mund të përgjigjet në mënyrë efektive, duke rezultuar me një rritje të menjëhershme të glukozës në gjak.

Luhatjet e shpeshta të glicemisë mund të çojnë në rezistencë ndaj insulinës, një gjendje në të cilën qelizat bëhen më pak të ndjeshme ndaj insulinës. Me kalimin e kohës, kjo rrit mundësinë e zhvillimit të çrregullimeve metabolike, duke përfshirë diabetin e tipit 2.
Hulumtimi i publikuar në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism në vitin 2021 tregoi se njerëzit me ndryshueshmëri të lartë të glukozës kanë një rrezik më të lartë të rezistencës ndaj insulinës dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Çfarë i shkakton luhatjet e glicemisë?

Disa faktorë mund të kontribuojnë në rritjen e papritur të niveleve të sheqerit në gjak:

• Ushqimet me një indeks të lartë glicemik: Produktet si buka e bardhë, pijet e gazuara dhe ushqimet e përpunuara shpërbëhen dhe absorbohen shpejt, duke çuar në një rritje të shpejtë të glukozës.
• Racionet të mëdha: Ngrënia e tepërt, veçanërisht ushqime me karbohidrate, mund të mbingarkojë pankreasin deri në atë pikë sa të mos mundet përballojë dot sheqerin.
• Mungesa e fibrave, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme: Këto lëndë ushqyese e ngadalësojnë tretjen dhe përthithjen e glukozës, duke parandaluar luhatjet e papritura.
• Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik: Lëvizja ndihmon në përthithjen e glukozës nga muskujt, kështu që mungesa e aktivitetit pas një vakti mund të rezultojë me nivele më të larta të sheqerit.
• Stresi dhe mungesa e gjumit: Hormonet si kortizoli mund të çrregullojnë veprimin e insulinës, kurse gjumi i pamjaftueshëm lidhet me rritjen e rezistencës ndaj insulinës.

Simptomat e luhatjes së glicemisë

Pas rritjes së papritur të sheqerit në gjak, shpesh vijon një rënie e shpejtë, e njohur si hipoglikemia reaktive, e cila mund të shkaktojë:

• Lodhje – rënia e papritur e sheqerit në gjak shkakton ndjenjën e lodhjes.
• Acarim dhe luhatje të humorit – luhatjet e sheqerit ndikojnë në funksionin e trurit, duke shkaktuar paqëndrueshmëri të humorit.
• Dëshirë për ëmbëlsira dhe karbohidrate – trupi kërkon një burim të ri energjie të shpejtë për të kompensuar rënien e papritur të sheqerit.
• Dhimbje koke – ndryshimet e papritura në nivelet e sheqerit mund të shkaktojnë dhimbje koke dhe migrenë.
• Mjegullim në tru (brain fog) – vështirësi në përqendrim dhe reduktim të kapacitetit njohës të trurit.

Si të parandaloni luhatjet e glicemisë?

Kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak është çelësi për parandalimin e komplikimeve afatgjata shëndetësore. Ja disa strategji të vërtetuara për stabilizimin e glukozës:

1. Vakte të balancuara

Kombinimi i proteinave, yndyrave të shëndetshme, fibrave dhe karbohidrateve komplekse ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së glukozës. Hulumtimet tregojnë se shtimi i proteinave dhe yndyrave në një vakt mund të reduktojë luhatjet e glicemisë.
Këshillë: Bukën e bardhë zëvendësoni me avokado ose gjalpë frutash të thata për të ngadalësuar përthithjen e sheqernave.

2. Menu sipas rendit të duhur

Një studim nga Weill Cornell Medical College tregoi se konsumimi i fibrave dhe proteinave para karbohidrateve redukton ndjeshëm luhatjet e glicemisë.
Këshillë: Filloni me një sallatë ose mish përpara se të hani oriz ose makarona.

3. Ushqim me indeks të ulët glicemik

Indeksi glicemik është një masë që tregon se sa shpejt një ushqim i caktuar ngre nivelin e sheqerit në gjak. Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, si buka e bardhë, pijet e gazuara dhe produktet e ëmbla, shkaktojnë rritje të menjëhershme të glicemisë.
Hulumtimi i publikuar në Diabetes Care në vitin 2018 tregoi se ushqimi me një indeks të ulët glicemik përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Zgjedhjet më të mira:

• Drithërat integrale (kinoa, oriz kaf, bukë integrale)
• Perimet e pasura me fibra (brokoli, spinaq, lakër jeshile, thjerrëza)
• Yndyrat e shëndetshme (vaj ulliri, fruta të thata, avokado)
• Proteinat pa yndyrë (pulë, peshk, tofu)

4. Ecje pas ngrënies

Ushtrimi i rregullt përmirëson metabolizmin e glukozës dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës. Një studim i vitit 2020 në American Journal of Clinical Nutrition tregon se edhe shëtitja 10-minutëshe pas një vakti mund të ndihmojë në reduktimin e luhatjeve të glicemisë.
Këshillë: Vetëm 10-15 minuta ecje pas një vakti mund të parandalojë rritjet e menjëhershme të glukozës.

5. Marrje e sasisë së mjaftueshme të ujit

Dehidratimi mund të rezultojë me rritje të nivelit të sheqerit në gjak, sepse trupi nuk mund të shpërbëjë në mënyrë efikase sheqerin e tepërt. Një studim në Diabetes & Metabolism (2017) tregoi se njerëzit që nuk pinë mjaftueshëm lëngje gjatë ditës kanë një rrezik më të lartë të hiperglicemisë.
Këshillë: Pini ujë rregullisht dhe shmangni pijet me sheqer.

6. Gjumë i mjaftueshëm

Mungesa e gjumit zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës. Sipas një studimi të publikuar në The Lancet Diabetes & Endocrinology (2019), njerëzit që flenë më pak se 6 orë në natë kanë një rrezik të shtuar për çrregullime të metabolizmit të glukozës.
Qëllimi: Përpiquni të flini 7 deri në 9 orë çdo natë.

7. Menazhimi i stresit

Stresi kronik shkakton sekretimin e kortizolit, një hormon që mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe rritje të nivelit të sheqerit në gjak.
Këshillë: Meditimi, joga ose teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak.

The post Luhatjet e glicemisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Infeksionet, alergjitë dhe riniti joalergjik janë arsyet më të zakonshme për hundën tuaj të bllokuar, e cila çdo natë lufton për të marrë frymë. Infeksionet si Covid-i dhe ftohja e zakonshme shkaktohen nga viruse ose baktere; alergjitë më së shpeshti janë sezonale dhe lidhen me alergjenë të zakonshëm si poleni, pluhuri dhe zbokthi i kafshëve; kurse nga ana tjetër, riniti joalergjik shfaqet si reagim ndaj ndotjes dhe ndryshimeve të temperaturës.

Nëse po përballeni me simptoma të tilla si teshtitje, rrjedhje hundësh, kruajtje dhe lotim të syve, hunda juaj e bllokuar është ndoshta rezultat i alergjive ose rinitit joalergjik. Por, nëse keni sekrecion të trashë, me ngjyrë të verdhë ose të gjelbër, ka mundësi të jetë infeksion.

Çfarë e shkakton hundën e bllokuar?

Termi mjekësor për hundën e bllokuar është rinitit, që do të thotë inflamacion i membranës së hundës (e njohur edhe si mukoza) në brendinë e hundës, thotë Dr. Kreg Polinski, një specialist i mjekësisë së brendshme në Baptist Health.

“Kur një person thith alergjen përmes zgavrës së hundës, pavarësisht nëse bëhet fjalë për një virus, baktere ose ndonjë alergjen, qelizat mast (një lloj qelize imune) lëshojnë një përbërje të quajtur histaminë”, e cila më pas shkakton inflamacion, shpjegon ai.
Ju mund të mendoni se sekrecioni është fajtor për shqetësimin, por bllokimi më së shpeshti ndodh për shkak të enëve të ënjtura të gjakut në hundë, thotë Dr. Kreg.
“Shumë njerëz vazhdimisht fryjnë hundët duke u përpjekur të pastrojnë sekrecionin, por problemi i vërtetë është ënjtja,” thekson ai. “Fryrja e hundës është e dobishme, por nëse asgjë nuk del, kjo në përgjithësi do të thotë se nuk ka shumë sekrecion”.

10 mënyra për të zhbllokuar hundët

Përdorni tretësirë me kripë në formë të spërkatësit

Një tretësirë ​​e kripur sterile mund të blihet pa recetë dhe funksionon duke nxjerrë ujin nga mukoza e fryrë në hundë, duke reduktuar ënjtjen e indit të hundës dhe duke lehtësuar bllokimin.
Spërkatësi me ujë të kripur është i sigurt për të gjitha moshat dhe mund të përdoret sipas nevojës për të lehtësuar simptomat, por përdorimi shumë i shpeshtë mund të shkaktojë rrjedhje të pakontrolluar të hundës.

Provoni të shpëlani hundën me tretësirë ​​të kripur

Shpëlarja e hundës bëhet edhe me tretësirë ​​të kripur, por përdoret një shishe më e madhe për shpëlarje ose enë të posaçme. Tretësira depërton më thellë në zgavrën e hundës dhe del nga ana tjetër. Kjo metodë mund të jetë më efektive se një spërkatës i zakonshëm, sepse sasia më e madhe e solucionit mbulon një zonë më të gjerë në hundë, duke e pastruar atë thellësisht.
Shpëlarja e hundës është e sigurt për të gjitha moshat, por nëse keni imunitet të dobësuar, konsultohuni me një mjek përpara se të përdorni këtë metodë, pasi problemet e hundës mund të tregojnë një gjendje më serioze.

Merrni antihistamina

Antihistaminat mund të ndihmojnë në reduktimin e bllokimit sepse ndalojnë prodhimin e histaminës, e cila është shkaku kryesor i inflamacionit dhe prodhimit të sekrecionit. Nëse jeni duke teshtitur dhe duke ndjerë presion në sinuset tuaja në të njëjtën kohë, atëherë antihistamina më së miri është të kombinohet me një spërkatës për hundë.
Edhe pse ato janë të sigurta për shumicën e njerëzve, megjithatë është mirë që të konsultoheni me një mjek përpara se të merrni antihistaminë, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.

Përdorni spërkatës mjekues për hundë

Ata funksionojnë brenda pak minutash duke ngushtuar enët e gjakut në membranën e hundës, ashtu që reduktohet ënjtja dhe hapen rrugët e frymëmarrjes së hundës. Megjithëse janë efektive, është shumë e rëndësishme të përdoren vetëm përkohësisht dhe për një periudhë të shkurtër kohore.
Kur enët e gjakut në hundë ngushtohen, indet pranojnë më pak oksigjen dhe përdorimi i zgjatur mund të dëmtojë membranën. Si reagim i këtij dëmtimi, membrana ënjtet edhe më shumë, duke përkeqësuar më tej bllokimin.

Prandaj, është mirë të përdoret jo më shumë se dy herë në ditë dhe jo më gjatë se tri ditë rresht, më pas duhet bërë një pushim prej të paktën një muaji.
E njëjta gjë vlen edhe për spërkatësit e hundës me kortikosteroide, të cilët gjithashtu veprojnë duke ngushtuar mukozën në hundë dhe duke reduktuar inflamacionin. Një nga përparësitë e spërkatësve me kortikosteroide është se ata janë lehtësisht të disponueshëm dhe ilaçi funksionon vetëm në zgavrën e hundës. Me fjalë të tjera, ato nuk shkaktojnë përgjumje.

Përdorni vaj eukalipti

Nëse jeni duke kërkuar një ilaç natyral në shtëpi, Dr. Polinski rekomandon vaj eukalipti. Hulumtimet tregojnë se mund të veprojë si një analgjetik dhe ka veti antibakterore dhe anti-inflamatore që ndihmojnë në reduktimin e sekrecionit dhe inflamacionit në hundë.
“Vaji i eukaliptit mund të thithet si avull përmes një shpërndarësi për të reduktuar simptomat e hundës së bllokuar, ose duke shtuar disa pika vaj në një enë me ujë të nxehtë”, thotë Dr. Polinski.

Edhe pse është i sigurt për t’u thithur, shmangni gëlltitjen ose aplikimin direkt në fytyrën tuaj. Ruani në një vend të freskët dhe të thatë, pasi nxehtësia dhe rrezet direkte të diellit mund të ndryshojnë strukturën e tij.

Aktivizoni lagështuesin e ajrit

Lagështuesit e ajrit mund të reduktojnë bllokimin e hundës dhe dhimbjen e sinusit përmes avullit të ujit që lëshojnë, i cili nga ana tjetër hollon sekrecionin.
Rekomandohet veçanërisht mbajtja e lagështuesit gjatë natës, pasi ajri tepër i thatë mund të acarojë dhe të pezmatojë mukozën e hundës.
Përdorni ujë të distiluar në pajisje dhe mos harroni ta zbrazni dhe pastroni rregullisht, pasi bakteret mund të shumohen në ujin e ndenjur.

Përdorni një kompresë të ftohtë

Një tjetër mjet i thjeshtë shtëpiak për lehtësimin e hundës së bllokuar është akulli. Vendosni një kompresë të ftohtë të mbështjellë me një pëlhurë të hollë në urën e hundës për 10 deri në 15 minuta. I ftohti ndihmon në ngushtimin e enëve të ënjtura të gjakut dhe reduktimin e bllokimit.

Shmangni irrituesit

Mundohuni të shmangni irrituesit si tymi, pluhuri, parfumet, freskuesit e ajrit ose aromat e forta. Pse? Këto aroma dhe grimca mund të hyjnë në hundë dhe të shkaktojnë acarim dhe bllokim të mëtejshëm. Erërat e forta gjithashtu mund të shkaktojnë kollitje dhe madje edhe simptoma të astmës.

Kur duhet të konsultoheni me mjekun?

Nëse hunda e bllokuar zgjat më shumë se 10 ditë ose përkeqësohet, është koha për t’u drejtuar te mjeku. Është gjithashtu e nevojshme të kërkoni ndihmë mjekësore nëse bllokimi i hundës shoqërohet me simptoma të tilla si ethe, dhimbje në fytyrë, sekrecion të trashë të gjelbër ose vështirësi në frymëmarrje.
Përveç kësaj, nëse keni gjendje shëndetësore si astma ose alergji kronike, bisedoni me një mjek për të marrë këshilla lidhur me masat parandaluese.
Mos harroni, ilaçet pa recetë nuk janë gjithmonë të destinuara për përdorim afatgjatë, kështu që nëse nuk ofrojnë lehtësim, është koha për të ndërmarrë një masë të re.

The post Hundë e bllokuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Industria farmaceutike është mjaft e zhvilluar në mënyrë që suplementet e tabletave në doza të përshtatshme mund të plotësojnë nevojat specifike të disa vitaminave dhe mineraleve që nuk mund të plotësohen me anë të ushqimit. Suplementet shpesh merren vetë, por duhet të dimë se kjo ndonjëherë mund të jetë e rrezikshme për funksionimin optimal të organizmit nëse nuk merren në doza adekuate. Pavarësisht se sa shëndetshëm ushqehemi, shpesh ndodh që jo të gjithë lëndët ushqyese përthithen, ose humbasin për arsye të ndryshme.

Hulumtimet tregojnë se mbi 64% e grave kanë mungesë të vitaminës D, mungesa e vitaminës B2 arrin në 44.9%, kurse mungesa e hekurit shfaqet te pothuajse 23.2% e popullsisë. Këto mungesa mund të çojnë në pasoja të rënda shëndetësore si dobësimi i kockave, lodhje, rënie kognitive dhe një sistem imun të dobësuar.
Për më tepër, te gratë mbi 50 vjeç, rënia e hormoneve të tilla si estrogjeni ndikon më tej në përthithjen e disa lëndëve ushqyese, duke i bërë suplementet një pjesë të rëndësishme të ruajtjes së shëndetit të përgjithshëm. Këto janë vitaminat dhe mineralet kryesore të cilat janë thelbësore për funksionimin optimal.

Kalciumi është sinonim i kockave të shëndetshme – Organizmi i grave në periudhën pas menopauzës nuk i përthith vitaminat dhe mineralet siç bënte në moshë më të re. Një theks i veçantë i vendoset kalciumit, sepse mungesa e tij çon në rrezikun e të ashtuquajturave “kocka të brishta” dhe më shpesh osteoporozë. Sipas National Osteoporosis Foundation, një në dy gra mbi moshën 50 vjeç ka një thyerje për shkak të osteoporozës. Për moshën mashkullore, raporti është 1:4. Ky raport është i tillë sepse në menopauzë ka ndryshime hormonale, gjegjësisht ulje të nivelit të hormonit estrogjen, i cili ndikon drejtpërdrejt në densitetin e indit kockor.

Nëse kalciumi nuk merret nga produktet e qumështit dhe ushqimet e tjera të pasura me kalcium, trupi fillon të nxjerrë kalcium nga kockat, duke i bërë ato më të dobëta dhe më të brishta. Dozat e rekomanduara ditore ndryshojnë nga niveli i kalciumit në gjak, por për të rriturit marrja e nevojshme e kalciumit është prej 500-600 mg në ditë. Nivelet e kalciumit duhet të ndiqen sepse nivelet e larta të kalciumit mund të shkaktojnë probleme me veshkat dhe zemrën. Hiperkalcemi kanë zakonisht pacientët me sëmundje malinje ose hiperparatiroidizëm primar.

Vitamina D – imunitet i qëndrueshëm, humor më i mirë, kocka të shëndetshme. Vitamina D ndihmon trupin tonë për të rregulluar sasinë e kalciumit dhe fosfateve në trup, por gjithashtu ndihmon në forcimin e imunitetit në luftën kundër baktereve dhe viruseve. Disa studime tregojnë se mungesa e vitaminës D lidhet me depresionin, sëmundjet demineralizuese, sëmundjet reumatologjike, dermatovenerologjike dhe autoimune.

Kush ka nevojë më shumë për vitaminën D?

• Ata të cilët nuk e marrin mjaftueshëm këtë vitaminë nëpërmjet ushqimit dhe rrezeve të diellit
• Personat mbi 50 vjeç
• Personat me osteoporozë, si dhe sëmundjen e Crohn-it dhe kolitin ulceroz, ku është e kufizuar përthithja e yndyrës

Sipas rekomandimeve, marrja ditore e vitaminës D te femrat mbi 50 vjeç është prej 600 IU – 1000 IU, në varësi të nivelit të vitaminës D në gjak. Te femrat që kanë sëmundje të tjera shtesë, dozat janë më të larta.

Luteina – mbrojtëse e syve

Luteina i përket lëndëve ushqyese që janë të tretshme në yndyra, të ashtuquajturat karotenoide. Ky antioksidant përqendrohet në sy, duke i mbrojtur ata nga radikalet e lira dhe molekulat që mund të dëmtojnë ADN-në, lipidet dhe proteinat, duke shkaktuar ndryshime degjenerative në makulë që lidhen me plakjen. Është gjithashtu shkaku kryesor i verbërisë te popullata e moshuar.

Resveratroli – Një antioksidant natyral që gjendet në shumë bimë si rrushi, manaferrat, kumbullat. Si një antioksidant, ai është hulumtuar për efektet e tij kryesisht ndaj sistemit kardiovaskular, si dhe kancereve. Resveratroli ka aftësinë të parandalojë humbjen e vitaminave që janë të tretshme në yndyrë/liposulobile (vitamina K, A, D, E) si dhe peroksidimin e lipideve. Ka studime që pretendojnë se resveratroli ka fuqinë për të ndihmuar në parandalimin e aterosklerozës dhe reduktimin e grumbullimit të trombociteve, por gjithashtu ndihmon në trajtimin e diabetit, shërimin e plagëve dhe reduktimin e aktivitetit të disa tumoreve.

Kombinimi i vitaminave B1, B2, B6, B5, B12 kontribuon në funksionimin normal fiziologjik të sistemit nervor, veçanërisht në ushqimin e mbështjellësit të mielinës së qelizave nervore si pjesë e eritropoezës – krijimi i qelizave të kuqe të gjakut (eritrociteve). Merr pjesë në metabolizmin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave. Më së shumti gjendet në lëvozhgën e drithërave të plota, në maja, qumësht, mish, fruta dhe perime, si dhe në frutat arrore. Mungesa shfaqet përmes nervozizmit, depresionit, lodhjes, problemeve të lëkurës dhe flokëve, dhimbjes së muskujve etj.
Jodi dhe seleni janë të nevojshëm për gjëndrën tiroide. Një sërë studimesh tregojnë se mosfunksionimi i gjëndrës tiroide mund të shkaktohet nga plotësimi i trupit me selen, ndërkohë që ka mungesë të jodit.

Fruktooligosakaridet (FOS) dhe galaktooligosakaridet (GOS) si prebiotikë kanë një efekt pozitiv në mikroflorën e zorrëve, gjegjësisht shërbejnë si ushqim për bakteret e zorrëve. Studimet tregojnë se GOS dhe FOS nuk janë vetëm prebiotikë që ndihmojnë në rritjen e baktereve të zorrëve, por gjithashtu kanë përfitime të tjera për shëndetin e kockave dhe zemrës. Rolin më të madh e kanë në funksionin e sistemit tretës dhe si të tillë kanë aplikimin më të madh gjatë kapsllëkut, diarresë së zgjatur, sindromën e zorrës së trashë të irrituar si dhe imunomodulimin intestinal.

Për fat të mirë, sot ekzistojnë formula të specializuara që lejojnë marrjen e të gjitha këtyre vitaminave dhe mineraleve në doza optimale. Një formulë e tillë është e disponueshme edhe te ne, e krijuar pikërisht për të mbështetur shëndetin e grave mbi 50 vjeç. Ky formulim përmban pikërisht disa vitamina dhe minerale me doza të përcaktuara të nevojshme për këtë periudhë të jetës së çdo gruaje. Sido që të jetë, para se të përdorni ndonjë suplement, është e nevojshme të ekzaminohet niveli i përqendrimit të vitaminave dhe mineraleve në gjak, sepse siç e thamë më lart, krijon rrezik për përqendrim të tepruar të tyre.

Përdoret vetëm 1 tabletë në ditë, pas mëngjesit. Këshillohet të mos e merrni në stomak bosh. Është e nevojshme të dini se ky produkt nuk është ilaç, por një plotësues/suplement, një preparat të cilin para se ta merrrni duhet të konsultoheni me mjekun ose farmacistin.

The post Suplementimi te popullsia femërore 50+ vjeç appeared first on Аптеки PlusPharma.

Të rinj dhe të moshuar, të gjithë i synojnë ato 10 mijë hapa në ditë për të qetësuar ndërgjegjen se kanë bërë diçka të mirë për shëndetin dhe trupin e tyre. Dhe tendenca nuk është aspak e keqe, por a mjafton apo ndoshta është e tepruar?

Si filloi gjithçka?

Ideja për të ecur 10 mijë hapa në ditë u shpik si pjesë e një fushate marketingu për një nga matësit e parë të hapave, të lëshuar para Lojërave Olimpike të Tokios në vitin 1964. Karakteri japonez për numrin 10.000 i ngjan një njeriu duke ecur, kështu që pajisja u quajt “Manpo-kei” ose “metër për 10.000 hapa”.

Kjo fushatë gjeniale reklamash nxiti një numër relativisht të përafërt për t’u bërë standardi global në ndjekjen e hapave. Është e rëndësishme të theksohet se ky numër nuk vlen për të gjithë.
Nëse jeni të interesuar për ndjekjen e hapave, është më mirë të gjeni numrin e hapave që ju përshtatet dhe ta rrisni atë për një, deri në dy mijë hapa në ditë. Nëse është shumë e lehtë për ju, gjithmonë mund të shtoni më shumë. Nëse është shumë e vështirë, mund ta zvogëloni numrin derisa të përmirësoni gjendjen tuaj fizike.

Cilat janë përfitimet shëndetësore nga ecja e 10.000 hapave në ditë?

Që nga fillimi i kësaj fushate marketingu japonez në vitin 1964, shkenca dhe mjekësia vërtetuan se numri ideal i hapave për të ulur peshën dhe rrezikun e sëmundjeve dhe gjendjeve që vijnë nga pesha, është me të vërtetë rreth 10 mijë.

Çfarë tregon shkenca?

• Hulumtimet sugjerojnë se ecja 9.800 hapa në ditë është doza optimale për të reduktuar rrezikun e demencës me 50%.
• Të ecurit jashtë, ndërsa bëni 10.000 hapa mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.
• 10 mijë hapa reduktojnë dhimbjet e gjurit dhe kyçeve te njerëzit me artrit.
• Hulumtimet e publikuara në JAMA Internal Medicine Journal zbuluan potencialin për të reduktuar rrezikun e vdekjes së parakohshme me çdo 2.000 hapa të bëra në ditë.
• Një studim në JAMA Neurology zbuloi një lidhje të mundshme midis ecjes 10.000 hapa në ditë dhe një rreziku të reduktuar të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, 13 llojeve të kancerit, goditjes në tru dhe dështimit të zemrës.
• Hulumtimet tregojnë një lidhje midis ecjes dhe përmirësimit të qartësisë mendore dhe rrjedhës krijuese të ideve.

Përshtatja e qëllimeve tuaja

Kur vendosni një objektiv fitnesi, duhet të merrni parasysh aftësitë tuaja, moshën, përvojën dhe aktivitetin e përgjithshëm fizik. Nëse shkoni në palestër, me siguri nuk do të mund të ngrini peshat më të rënda që do t’i gjeni. Është e njëjta gjë edhe me hapat.

Nëse po përpiqeni të bëni 7.000 hapa dhe kjo ju duket e lehtë, një objektiv prej 10.000 hapash në ditë nuk duhet të jetë shumë i vështirë. Nëse po përpiqeni të bëni 5.000 hapa dhe kjo është e vështirë për ju, është më mirë të filloni me 3.000 hapa.

Hapat e rekomanduar në ditë sipas moshës

Fëmijët dhe adoleshentët janë zakonisht më të lëvizshëm. Një artikull shkencor i vitit 2011 zbuloi se personat nën moshën 18 vjeç bëjnë mesatarisht 10.000 deri në 16.000 hapa në ditë.
Meqenëse fëmijët rrallë posedojnë një pajijsje për ndjekjen e hapave, një mënyrë më e mirë për të vlerësuar aktivitetin e tyre është matja e kohës që kalojnë në aktivitet fizik. Shërbimi Kombëtar i Shëndetit (NHS) rekomandon që fëmijët e moshës 5 deri në 18 vjeç të bëjnë të paktën 60 minuta aktivitet aerobik çdo ditë.

Për të rriturit, 10.000 hapa në ditë është zakonisht numri më i rekomanduar. Sidoqoftë, puna, niveli i fitnesit dhe mosha juaj do të përcaktojnë atë që është reale për ju dhe që duhet të jetë qëllimi juaj.

Mesatarisht, një burrë i rritur bën rreth 5.340 hapa në ditë, ndërsa një grua e rritur bën rreth 4.912 hapa. Duke pasur parasysh këto mesatare, arritja e 10.000 hapave në ditë nënkupton dyfishimin e numrit të hapave ditorë.

Është e rëndësishme të mbani mend se ky qëllim nuk është i arritshëm për të gjithë dhe nuk duhet parë si një test që duhet ta kaloni. Matja e kohës së kaluar në aktivitet fizik mund të jetë po aq e vlefshme sa matja e numrit të hapave që keni bërë.

NHS rekomandon që të rriturit e moshës 19 deri në 64 vjeç të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë me intensitet të moderuar. Shtimi i 10 minutave ecje të shpejtë në ditë ndihmon për një aktivitetit më intensiv që rrit rrahjet e zemrës.

Nëse matja e kohës dhe distancës nuk funksionon për ju, ekspertët këshillojnë të përqendroheni në intensitetin e ecjes.

Të moshuarit duhet të jenë më të kujdesshëm gjatë vendosjes së objektivave. Nëse jeni të shqetësuar për lëvizshmërinë tuaj ose dëshironi të rrisni nivelet e aktivitetit tuaj, konsideroni konsultimin me mjekun përpara se të filloni.

Një numër në rritje i kërkimeve sugjerojnë se rreziku i vdekjes së parakohshme te personat e moshës 60 vjeç e lart, stabilizohet pasi të arrihen rreth 6.000 deri në 8.000 hapa në ditë.

Nëse keni një gjendje shëndetësore kronike që kufizon lëvizshmërinë tuaj ose aftësinë për të ecur rehat, Instituti Kombëtar i Shëndetit në SHBA (NIH) rekomandon që të synoni rreth 5.500 hapa në ditë.

Si të bëni më shumë hapa brenda një dite?

Ka shumë mënyra krijuese për të rritur numrin e hapave që bëni çdo ditë. Pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo në punë, merrni parasysh disa nga këto këshilla në rutinën tuaj për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj:

• Shëtitni qenin: Një shëtitje pak më e gjatë në mëngjes ose në mbrëmje me qenin është një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar disa mijëra hapa.
• Përdorni shkallët: A e përdorni zakonisht ashensorin? Në vend të kësaj, përdorni shkallët. Edhe pse ky ndryshim mund të duket i vogël, dukshëm do të kontribuojë gjatë gjithë ditës.
• Shëtisni gjatë pushimit tuaj: Në vend që të rrini ulur në tavolinën e punës ose në divan duke parë telefonin tuaj, nëse moti është i mirë, bëni një shëtitje për të freskuar mendjen dhe trupin tuaj.
• Merrni një tapet për ecje: Nëse dëshironi të përmirësoni aktivitetin tuaj, pak lëvizje gjatë pushimit të mbrëmjes mund të ndihmojë shumë. Tapetet për ecje janë si shirtita të vegjël vrapimi që mund t’i përdorni lehtësisht në shtëpi para televizorit ose në punë.
• Harroni makinën: Ecja deri në dyqan ose ecja në distanca të shkurtra është një mënyrë e thjeshtë për të rritur numrin e hapave. Një avantazh shtesë është se do të kurseni karburant dhe do të kontribuoni në mbrojtjen e planetit.
• Zbrisni më larg: Nëse keni kohë, zbrisni nga autobusi disa stacione më larg dhe ecni pjesën e mbetur të rrugës. Do të rifreskoni mendjen përpara se të filloni punën.
• Nxisni një frymë konkurruese: Konkurrimi me miqtë ose familjen mund të ndihmojë për t’ju mbajtur të motivuar kur do të dëshironi të hiqni dorë nga qëllimet tuaja. Pak konkurrencë miqësore do ta bëjë procesin më emocionues.

Sa janë 10.000 hapa?

10.000 hapa janë afërsisht ekuivalente me ecjen e tetë kilometrave, në varësi të gjatësisë së hapit, shpejtësisë së ecjes dhe lartësisë.
Nëse dëshironi t’i bëni të gjitha 10.000 hapat menjëherë, do t’ju duhet rreth një orë e dyzet minuta ecje.

The post 10 MIJË HAPA NË DITË appeared first on Аптеки PlusPharma.

Degjenerimi makular senil është shkaku më i zakonshëm i humbjes së shikimit në vendet e industrializuara. Është një sëmundje që prek qendrën për shikim të qartë, gjegjësisht makulën. Nuk janë sqaruar ende arsyet e sakta të shfaqjes së saj, por janë përcaktuar disa faktorë rreziku që ndikojnë, përkatësisht: mosha (kryesisht ndodh mbi 55 vjeç), raca e bardhë (te njerëzit me lëkurë të bardhë shfaqet shumë më shpesh), trashëgimia (nëse dikush në familje ka pasur degjenerim makular, probabiliteti për t’u transmetuar te fëmijët rritet), pirja e duhanit (dyfishon rrezikun e degjenerimit makular), presioni i lartë i gjakut (hipertensioni), ushqimi jo i shëndetshëm (konsumimi i lartë i yndyrës dhe marrja e pakët e bimëve jeshile, vitaminave dhe yndyrave të shëndetshme), operacionet e mëparshme të syve (katarakti, etj.), ngjyra e çelët e syve (sytë e hapur janë më të ndjeshëm ndaj rrezeve të dëmshme), ekspozimi afatgjatë në diell (njerëzit që punojnë në kushte të jashtme), etj.

Paraqitet në dy forma, forma e thatë dhe ajo e lagësht, e para trajtohet me suplemente kurse e dyta, e cila çon në dëmtim të përhershëm të shikimit, trajtohet me terapi, më së shpeshti me aplikim intraokular të barnave.

A mund të parandalohet?

Fillimisht, është mirë të shmangni faktorët e rrezikut të përmendur më sipër dhe ajo që mund të ndihmojë në zbutjen dhe parandalimin e përparimit të sëmundjes është marrja e antioksidantëve.

Janë bërë studime (AREDS1 dhe AREDS2) që tregojnë se marrja e dozave të larta të antioksidantëve, si vitaminat dhe mineralet, redukton ndjeshëm rrezikun e përparimit nga forma e thatë në të lagësht dhe në këtë mënyrë ruan mprehtësinë vizuale. Rekomandohet që të gjithë personat mbi 55 vjeç, veçanërisht ata me faktorë rreziku, të bëjnë kontrolle të rregullta okulistike dhe të marrin rregullisht suplemente.

Cilat suplemente janë të rëndësishëm për parandalimin e degjenerimit makular?

Është mirë të merrni vitaminë E, vitaminë C, zink me bakër, vitaminë A dhe beta karoten, por duhet bërë kujdes me dozat, sidomos zink dhe karoten. Më tej, luteina dhe zeaksantina, të cilat reduktojnë rrezikun e degjenerimit me 26%, për dallim nga pacientët që nuk kishin marrë mjaftueshëm nga këto suplemente.
Shtimi i acideve yndyrore Omega 3 përmirëson efektin edhe më shumë. Acidet yndyrore omega-3, si EPA (Eicosapentaenoic acid) dhe DHA (Docosahexaenoic acid), kanë veti të fuqishme anti-inflamatore. Reduktimi i inflamacionit mund të ndihmojë në mbrojtjen e makulës nga dëmtimi.

DHA është veçanërisht i rëndësishëm për strukturën e qelizave në retinë. Përmbajtja e DHA në retinë ndihmon në ruajtjen e shëndetit të qelizave vizuale dhe mund të përmirësojë funksionin e shikimit. Disa studime sugjerojnë se njerëzit që konsumojnë sasi më të larta të acideve yndyrore omega-3 kanë rrezik më të ulët të zhvillimit të degjenerimit makular të lidhur me moshën. Ushqimi pasur me peshk dhe fruta deti shoqërohet me rezultate më të mira për shëndetin e syve.

Acidet yndyrore omega-3 shpesh kombinohen me antioksidantë (të tilla si vitaminat C dhe E) për të rritur mbrojtjen kundër stresit oksidativ, i cili është një faktor kyç në zhvillimin e AMD.

Hapat e parandalimit:

1. Ushqimi i shëndetshëm dhe marrja e vitaminave, veçanërisht:

• Acidet yndyrore omega-3: Përfshini peshkun (veçanërisht peshkun e yndyrshëm) në ushqimin tuaj dhe suplementet e vitaminave
• Antioksidantët: konsumimi i rregullt i frutave dhe perimeve, veçanërisht spinaqit, lakrës jeshile dhe karotave
• Vitaminat dhe mineralet: Vitaminat C dhe E, zinku dhe luteina/zeaksantina janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të syve.

2. Kontrolli i peshës trupore

• Ruajtja e një indeksi të shëndetshëm të masës trupore ndihmon në uljen e rrezikut të zhvillimit të AMD.

3. Ekzaminime të rregullta të syve

• Vizitoni rregullisht okulistin, veçanërisht nëse keni një histori familjare të degjenerimit të lidhur me moshën. Zbulimi i hershëm është vendimtar.

4. Mbrojtja nga Rrezatimi UV

• Përdorni syze dielli me mbrojtje UV për të mbrojtur sytë nga rrezatimi i dëmshëm UV.

5. Lënia e duhanit

• Pirja e duhanit është një faktor rreziku i rëndësishëm për AMD. Rreziku i paraqitjes së degjenerimit te duhanpirësit është dy herë më i lartë. Lënia e duhanit mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun.

6. Aktiviteti fizik

• Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm, gjë që mund të kontribuojë në shëndetin e syve.

7. Kontrolli i hipertensionit dhe diabetit

• Kontrolli i gjendjeve kronike, si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti, është i rëndësishëm për shëndetin e syve.

Mund të konkludohet se parandalimi i degjenerimit makular të lidhur me moshën përfshin një kombinim të zakoneve të jetesës së shëndetshme dhe mbikëqyrjes së rregullt të gjendjes së syve nga mjeku okulist. Për të moshuarit rekomandohen ekzaminime të rregullta vjetore, kurse për pacientët në rrezik, dy herë në vit.

Dr. Maja Ivanova Cekov
Okuliste e specializuar – Spitali Europian i Syve

The post Si të ruani shikimin me kalimin e moshës? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nga lulja deri në vaj në një shishe të vogël…SI?

Vajrat esencialë fitohen me distilim dhe indianët ishin ndër të parët që e përdorën këtë metodë të nxjerrjes së “shpirtit” të bimës – aromën dhe nektarin e saj. Për të fituar vetëm disa pika vaj esencial, nevojitet një sasi e madhe petalesh, degëzash, rrëshirë madje edhe rrënjë bimësh. Por, ato pak pika jo vetëm që janë zgjidhje për disa lloje dhimbjesh, me hollimin e tyre (me vajra neutrale si bajame, luledielli, ulliri) fitoni një ilaç vërtet të dobishëm.

Është me rëndësi të dini se vaji nuk duhet të përdoret i paholluar, përndryshe rrezikoni të merrni djegie, reaksione alergjike, të përziera, marramendje, madje edhe helmim.

Vajrat esencialë arrijnë deri tek organet përmes qarkullimit të gjakut, duke rikthyer harmoninë në pikat kritike. Transmetuesit kryesorë janë hunda dhe lëkura. Por vaji nuk do të ketë efekt nëse pacienti nuk e shijon erën e tij. Megjithatë, është mirë që gjithmonë ekziston një aromë zëvendësuese me të njëjtin efekt.

Vajin esencial mund ta blini të gatshëm, por mund ta përgatisni edhe vetë. Fillimisht duhet të zbuloni se cilët vajra janë të destinuar për problemin tuaj dhe më pas mund ta bëni vetë kombinimin e aromave.

Në një shishe, me anë të pikatores, do të hidhni 10 pika nga çdo vaj. Zakonisht nuk duhet të përzihen më shumë se 5 vajra të ndryshëm. Ato pika do t’i përzieni me një vaj bazë që ju përshtatet më së miri. Nëse keni lëkurë normale ose të thatë, përdorni vaj ulliri si bazë; për ata me lëkurë të yndyrshme, vaji i lulediellit është më i përshtatshëm. Një solucion i tillë do t’ju shërbejë për një kohë vërtet të gjatë, sepse gjatë një trajtimi nuk guxoni të përdorni më shumë se 10 pika, përndryshe do të keni dhimbje koke.

Nga vaji te harmonia…SI?

Ekzistojnë 4 metoda përmes të cilave mund të shijoni përfitimet e bimëve të shndërruara në vaj:

Banjë aromatike

Përdoret për dhimbje muskujsh ose kyçesh, çrregullime të qarkullimit, lodhje, pagjumësi, stres, depresion. Mbushni vaskën me ujë dhe shtoni 10 pika vaj esencial. Përveç lëkurës, efektet e dobishme të vajit do t’i ndjeni edhe përmes sistemit të frymëmarrjes. Nëse jeni me nxitim dhe planifikoni të bëni një dush të shpejtë, hidhni 4-6 pika vaj në sfungjer dhe fërkoni lëkurën (nuk ka nevojë të përdorni sapun).

Kompresa aromatike

Aplikohen gjatë dhimbjeve të muskujve dhe kyçeve, ënjtjeve dhe dhimbjeve të kokës. Lagni një garzë të pastër në ujë të ftohtë nëse keni nevojë për të trajtuar ënjtjet, ose ujë të ngrohtë për dhimbjet e muskujve dhe kockave, në të cilën fillimisht do të hidhni 6 pika vaj. Kini durim dhe lini kompresat të veprojnë për të paktën një orë.

Inhalime aromatike

Përdoren për probleme me frymëmarrjen, astmën, hundën e zënë. Mjafton të hapni shishen dhe të thithni aromën ose të hidhni disa pika vaj në një spërkatës me ujë dhe të freskoni ambientin. Vajrat aromatikë përdoren në të njëjtën mënyrë si kur bëni inhalim me avullin e kamomilit.

Masazh aromatik

Përdoret për depresion, trishtim, humor të keq dhe vepron në çdo sëmundje sepse depërton thellë në lëkurë dhe sjell rezultate të shpejta. Vaji i masazhit përgatitet në atë mënyrë që në 10 ml vaj neutral, shtohen 5 pika të vajit esencial të përzgjedhur. Me lëvizje dhe presion të lehtë të herëpashershëm në zonën e dhimbshme, dhimbja largohet.

Një pikë vaji për çdo pjesë të trupit!

Ilaç aromatik kundër dhimbjes së muskujve dhe kyçeve: bergamot, livandë, xhenxhefil, rozmarinë, kamomil.

Përballoni viruset dhe ftohjet e stinës me ndihmën e vajit të limonit, livandës, barbarozës, piperit, vajit të eukaliptit. Ata do të jenë të dobishëm edhe për njerëzit që vuajnë nga alergjitë.
Në rast se kolla nuk dëshiron të largohet, në vend të antibiotikëve, bëni një inhalim me vaj druri sandali, livandë, temjan, pishë, bredh ose barbarozë.

Një banjë aromatike duhet të jetë e detyrueshme për gratë që janë shpesh të ekspozuara ndaj infeksioneve vaginale. Kamomili, kedri, selvia, temjani, boronica, rozmarina, përveç se janë diuretikë të shkëlqyeshëm, lehtësojnë cistitin dhe kandidozën.

Ndryshimet e humorit janë shpesh rezultat i hormoneve, veçanërisht gjatë SPM. Për të vendosur ekuilibrin hormonal, merrni vaj nga: neroli, selvia, livanda, kantarioni, limoni, pisha, kamomili.
Vaji esencial i borzilokut, rozmarinës, mentës dhe limonit përmirëson aktivitetin mendor dhe përqendrimin.

Edhe gjatë stresit më të vogël, nervat janë të parët që vuajnë. Për forcimin e tyre është përgjegjës vaji i kamomilit, livandës, balsamit të limonit, rozmarinës.

Për të ulur presionin e gjakut, thithni aromën e vajit të limonit, livandës, borzilokut, kantarionit.

Tretja e dobët është një shkak i zakonshëm i peshës së tepërt. Por, pikërisht për këtë, aty është piperi, xhenxhefili, livanda, limoni, nenexhiku dhe boronica.

Efekt bakteriostatik kanë eukalipti, boronica, livanda dhe rozmarina.

Plagët, lëndimet, mavijosjet, ënjtjet… kompresat e kamomilit, livandës, mërsinës dhe pemës së çajit janë një ilaç i vërtetuar për shërimin e çdo lloj plage.

Pas operacionit, indit i duhet kohë për t’u rigjeneruar. Një masazh i lehtë me livandë, mërsinë dhe temjan e përshpejton këtë proces.

The post Shërohuni me aromat e natyrës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përhapja: Lia e dhenve është e përhapur gjerësisht në gjithë botën dhe është një nga sëmundjet më të zakonshme të fëmijërisë. Vlerësohet se para zbulimit të vaksinës, pothuajse çdo fëmijë e kishte këtë sëmundje para moshës 15 vjeçare. Me aplikimin e vaksinës, numri i rasteve është ulur ndjeshëm në shumë vende. Numri më i madh i rasteve janë regjistruar gjatë muajve të dimrit dhe pranverës.

Simptomat e lisë së deleve

1. Faza fillestare: Temperaturë e lehtë, rrjedhje hundësh, kollë e lehtë
2. Zhvillimi i skuqjes: Një skuqje me kruarje, puçrra në formë të fshikëzave, që fillon në gjoks dhe fytyrë dhe më pas përhapet. Fshikëzat mund të shfaqen në valë, me njolla të reja që paraqiten ndërsa të vjetrat shndërrohen në dregëza. Në rastet më të rënda, mund të shfaqen te veshët, gojë dhe kapakët.
3. Faza e dregëzave: Fshikëzat shndërrohen në dregëza dhe bien për 10-14 ditë.

Shenjat paralajmëruese për konsultim me mjekun:

● Një temperaturë që zgjat më shumë se 4 ditë ose rritet mbi 39°C
● Kollë e fortë ose vështirësi në frymëmarrje
● Puçrra që nxjerrin qelb ose bëhen të kuqe, të ngrohta, ënjten ose janë të dhimbshme
● Dhimbje koke e fortë, përgjumje e pazakontë, vështirësi në zgjim, ndjeshmëri ndaj dritës, vështirësi në ecje, konfuzion, dhimbje të forta, të vjella ose qafë e ngurtë
Infektimi dhe masat e mbrojtjes publike

1. Shkollat ​​dhe kopshtet: Informoni institucionet dhe mbani fëmijët në shtëpi derisa fshikëzat të shndërrohen në dregëza. Koordinoni me mësuesit për çdo rast individual
2. Vendet publike: Shmangni këndet e lojërave, pishinat dhe vendet publike për të parandaluar përhapjen e virusit, veçanërisht gratë shtatzëna ose njerëzit me imunitet të dobësuar.
3. Larja: Dushi i shpejtë ose banja me ujë të vakët mund të lehtësojë kruajtjen. Shmangni ujin e nxehtë dhe banjat e gjata
4. Fluturimi: Fëmijët me linë e dhenve zakonisht nuk lejohen të fluturojnë derisa të shërohen plotësisht për shkak të rrezikut të përhapjes së virusit përmes sistemeve të ventilimit të aeroplanëve.

Trajtimi dhe lehtësimi i simptomave

Është i nevojshëm izolimi dhe pushimi me zbatimin e terapisë simptomatike, e nëse është e nevojshme edhe terapi me antibiotikë. Duhet të konsumohen ushqime bulmeti dhe bimore, gjithashtu rekomandohet të merren sa më shumë fruta dhe perime për të sjellë më shumë vitamina në trup. Filloni të forconi imunitetin me inozinë, betaglukane, probiotikë, zink dhe doza të larta të vitaminave C, D dhe B.

Kidsner shkumë për puçrra me efekt ftohës: Ofron lehtësim efektiv të kruajtjes pa i acaruar puçrrat. Për një efekt më të mirë ftohës, ruani në frigorifer përpara përdorimit.

Këshilla shtesë:

● Mbani fëmijët larg diellit për të reduktuar kruajtjen
● Prisni thonjtë dhe mbuloni duart dhe këmbët gjatë natës për të parandaluar gërvishtjet
● Vishni fëmijët me veshje të lehta dhe që ajrosen
● Kushtoni vëmendje të veçantë higjienës dhe siguroni përkujdesje dhe dashuri
● Shmangni përdorimin e NSAID si ibuprofen, kurse aspirina është gjithashtu e ndaluar te fëmijët deri në moshën 18 vjeç sepse shoqërohet me rrezikun e zhvillimit të sindromës Reye (dëmtime të trurit dhe mëlçisë me shkallë të lartë të vdekshmërisë)
Dr. Sandra Jovanovska
Mjeke e përgjithshme

The post Lisë së deleve appeared first on Аптеки PlusPharma.

Simptomat dhe trajtimi

Gripi përhapet lehtësisht në mesin e popullatës përmes kollitjes ose teshtitjes. Simptomat e gripit përfshijnë fillimin akut të etheve, kollës, dhimbjes së fytit, dhimbjeve të trupit dhe lodhjes.
Trajtimi duhet të synojë lehtësimin e simptomave. Pacientët me grip duhet të pushojnë dhe të pinë sa më shumë lëngje. Shumica e pacientëve shërohen vetë brenda një jave. Kujdesi mjekësor mund të jetë i nevojshëm për rastet e rënda dhe për pacientët me faktorë rreziku.

Grupet e rrezikut

Personat me rrezik më të lartë nga gjendjet më të rënda ose komplikimet kur infektohen me virusin e gripit janë gratë shtatzëna, fëmijët nën 5 vjeç, të moshuarit, njerëzit me gjendje kronike mjekësore (si sëmundjet kronike të zemrës, mushkërive, veshkave, metabolike, neuroprogresive, sëmundje të mëlçisë ose sëmundje hematologjike) dhe njerëz me gjendje/trajtime imunosupresive (të tilla si HIV, që marrin kimioterapi ose steroide, ose vuajnë nga sëmundje malinje).

Mjekët dhe punonjësit e kujdesit shëndetësor janë të ekspozuar ndaj rrezikut të lartë nga nfektimi me virusin e gripit për shkak të rritjes së ekspozimit ndaj pacientëve, por edhe për përhapje të mëtejshme, veçanërisht te personat e ndjeshëm. Vaksinimi mund të mbrojë punonjësit e kujdesit shëndetësor dhe personat rreth tyre.

Epidemitë mund të rezultojnë me një numër të madh mungesash nga vendet e punës dhe shkollat, e si pasojë humbje të produktivitetit. Klinikat dhe spitalet mund të mbingarkohen gjatë periudhave të pikut të sëmundjes.

Parandalimi

Vaksinimi është mënyra më e mirë për të parandaluar gripin.

Vaksinat e sigurta dhe efektive janë përdorur për më shumë se 60 vjet. Imuniteti nga vaksinimi shuhet me kalimin e kohës, prandaj rekomandohet vaksinimi vjetor kundër gripit.

Vaksinimi është veçanërisht i rëndësishëm për personat me rrezik të lartë të komplikimeve nga gripi dhe punonjësit e tyre të kujdesit shëndetësor.

Mjeku juaj i familjes mund t’ju japë më shumë informacione dhe të caktojë një takim për vaksinim.

Mënyra të tjera për të parandaluar gripin

Lani duart rregullisht, mbuloni gojën dhe hundën kur kolliteni ose teshtini, shamitë e përdorura mënjanoni me kujdes dhe në mënyrën e duhur, qëndroni në shtëpi kur nuk ndiheni mirë, shmangni kontaktin e ngushtë me njerëzit e sëmurë, shmangni prekjen e syve, hundës ose gojës.

The post Gripi sezonal appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në botën shumëngjyrëshe të frutave dhe perimeve, ushqimet ngjyrë vjollce shpesh shquhen si mbresëlënës në pamje, por edhe ushqyes. Nga lakra vjollcë te boronicat e pasura dhe manaferrat ekzotike akai, këto ushqime përmbajnë përfitime të fuqishme shëndetësore. Por, çfarë e bën ushqimin vjollcë kaq të veçantë?

Robert Ortiz, shefi i kuzhinës në restorantin peruan Lima (Londër Qendrore) u shërben mysafirëve të tij Chica Sours – një koktej i kuq i errët, i pasur me antocianinë, i bërë nga misri vjollcë (chicha morada) i cili në vendlindjen e tij Peru është konsideruar për shekuj me radhë si një pije jashtëzakonisht e shëndetshme.

“Njerëzit në Peru besojnë se një koktej i tillë në ditë është i nevojshëm për presionin e gjakut”, thotë Ortiz. “Kontrollon oreksin dhe përmban një përqindje të lartë të antioksidantëve”.
Sot, ky kuzhinier e ka edhe shkencën në anën e tij për të vërtetuar atë që peruanët kanë pretenduar prej vitesh: antocianinat, përbërësit që u japin ushqimeve ngjyrat e tyre të gjalla – të kuqe, të kaltër dhe vjollcë, janë dhurata e natyrës për shëndetin e përgjithshëm të njerëzve.

ZEMËR E LUMTUR

Studimet tregojnë se antocianinat kanë një rol mbrojtës kundër diabetit të tipit 2, demencës dhe presionit të lartë të gjakut. Kjo është për shkak të përbërësve anti-inflamatorë të çliruar nga antocianinat, të cilat i mbajnë enët e gjakut të shëndetshme. Profesoresha Aedin Kasidi, një studiuese ushqimore në Universitetin “East Anglia’s Norwich Medical School“, ka vërtetuar se antocianinat mund të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër për 32%.

Në studimin i cili zgjati plot 24 vite, ajo bashkë me kolegët nga Harvardi krahasuan të dhënat për 93,600 gra midis moshës 25 dhe 42 vjeç dhe arritën në përfundimin se ato që konsumonin tre ose më shumë vakte në javë që përfshinin boronica dhe luleshtrydhe, reduktuan ndjeshëm rrezikun e sulmit.
“Antocianinat rrisin nivelin e oksidit të azotit, i cili ruan fleksibilitetin e enëve të gjakut, duke ndikuar kështu në mënyrë indirekte në qarkullimin e gjakut”, shpjegon profesoresha Kasidi.

FIGURË E HOLLË

Profesoresha Kasidi publikoi rezultatet e projektit 24-vjeçar në të cilin u vëzhguan 124,000 njerëz. Sipas konkluzioneve, ata që konsumonin vetëm disa racione antocianina në javë, arritën ta mbajnë, madje edhe ta zvogëlojnë peshën në krahasim me ata që bënin të njëjtën gjë vetëm një herë në muaj ose më pak, duke marrë parasysh edhe faktorë të tillë si dieta dhe niveli i aktivitetit.

“Provat që antocianinat ndikojnë në presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit janë në rritje, por deri më tani, shumë pak dihej për efektin e tyre ndaj peshës”, thotë profesoresha. Është shumë e vështirë të zbulohet efekti i përbërësve, kështu që nuk është ende e qartë nëse antocianinat ndikojnë te oreksi apo thjesht alarmojnë bakteret në stomak. Por, gjithçka që është zbuluar funksionon: konsumimi i vetëm 10 miligramë antocianina zvogëlon 7-100 kilogramë që do të fitoheshin në një periudhë 4-vjeçare. Një racion me boronica përmban 121 miligramë antocianina, 11 herë më shumë në raport me sasinë e kërkimeve. Kjo do të thotë që duhet t’i konsumoni pa kufi! Profesoresha Kasidi dhe ekipi i saj aktualisht po përpiqen të përcaktojnë nivelin optimal që do të çonte në uljen e peshës.

Qëllimi i tyre nuk është të sjellin një dietë të re me të cilën do të fiksohen njerëzit në mbarë botën, por t’i inkurajojnë ata të marrin të paktën një racion ngjyrë vjollce në ditë, pavarësisht nga regjimi. “Kjo nuk është një pilulë magjike, nëse hani shumë boronica në të njëjtën kohë dhe nuk hiqni dorë nga ëmbëlsirat, nuk do ta neutralizoni sheqerin”, paralajmëron ajo.
“Nga ana tjetër, duhet të keni parasysh sheqerin natyral”, paralajmëron dietologu Sian Porter nga Shoqata Britanike e Dietologjisë. Kumbullat e e zeza ndoshta jo aq shumë, por përmbajtja e sheqerit te rrushi i zi nuk duhet nënvlerësuar.

Ju mund të ulni indeksin glicemik nëpërmjet antocianinave te perimet si patëllxhani, brokoli vjollcë dhe lakra vjollcë. Por, ka disa rregulla që duhet të ndiqni kur gatuani ushqim ngjyrë vjollce. Më e rëndësishmja, mos i qëroni perimet – antocianinat përgjithësisht janë të pranishme në lëkurë. Gjithashtu mos i zieni. Ashtu si vitamina C, këto lëndë ushqyese janë të tretshme në ujë.
Kur të vendosni brokolin vjollcë të ziejë, do të vini re se i gjithë uji do të marrë ngjyrë. Kjo është një sasi e madhe e humbur e antocianinave. Gatimi në avull ose pjekja është një alternativë më e mirë. Nëse është e nevojshme t’i zieni, bëni atë në sasi sa më të vogël uji dhe në fund ruani për salcën. Kur blini perime ngjyrë vjollce, zgjidhni ato që janë më të errëta, më të pasura dhe shumëngjyrëshe. Ngjyra është treguesi më i mirë gjatë zgjedhjes.

SHIKIM I MPREHTË

Antocianinat ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga radikalet e lira dhe mund të përmirësojnë shikimin me ndihmën e qarkullimit të gjakut në retinë. Konsumimi i rregullt i ushqimeve vjollcë, si manaferrat dhe boronicat, mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të degjenerimit makular dhe kataraktit të lidhur me moshën.

PËRQENDRIMI I TRURIT

Hulumtimet sugjerojnë se antioksidantët në ushqimet vjollcë mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit dhe në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit njohës. Është zbuluar se antocianinat përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit dhe mbrojnë nga gjendjet neurodegjenerative.

ALARMI VJOLLCË

Mos u mashtroni nga panxhari i kuq. Edhe pse është i pasur me një sërë lëndësh të tjera ushqyese, ngjyra e tij nuk është për shkak të antocianinave.

The post USHQIM NGJYRË VJOLLCE appeared first on Аптеки PlusPharma.

Stresin mund ta përkufizojmë si një reagim fizik, fiziologjik dhe psikologjik i organizmit që vjen si rezultat i një stresori (stimuli) të caktuar që mund të jetë me prejardhje të ndryshme. Stresorët janë kryesisht të natyrës psikologjike dhe janë të pakëndshëm, si konfliktet me njerëzit e tjerë, ndryshimi i vendit të punës, humbja e një personi të afërt, problemet financiare, humbja e vendit të punës, sëmundjet dhe shëndeti i dëmtuar, shkëputja e një marrëdhënie emocionale, etj., por edhe ngjarje të këndshme që ndodhin papritur dhe e vendosin personin në gjendje të pasigurt dhe në pamundësi për një reagim adekuat ndaj vetë situatës.

Organizmi i njeriut i përgjigjet stresit duke aktivizuar sistemin nervor autonom, boshtin hipotalamus-hipofizë-gjëndra mbiveshkore dhe sekretimin e hormoneve të stresit kortizol dhe adrenalinë, të cilat janë përgjegjëse për simptomat e shumta që shfaqen gjatë stresit. Një stres i vogël mund të jetë i dobishëm, duke përmirësuar performancat sportive, motivimin, të menduarit më të shpejtë dhe zgjidhjen e problemeve, reagimet e një personi ndaj ngjarjeve në mjedis. Por, ekspozimi afatgjatë ndaj stresit, veçanërisht me intensitet të shtuar, mund të çojë në probleme serioze shëndetësore si depresioni, ankthi, sëmundjet kardiovaskulare, gastrointestinale, muskuloskeletore, neurologjike, mosfunksionim seksual, probleme menstruale, të cilat dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës së një personi. Lidhjen e fortë midis mendjes dhe trupit tonë mund ta shohim pikërisht përmes ndikimit të stresit ndaj nesh.

Stresi ka shumë fytyra, prandaj është shumë e rëndësishme të bëjmë dallimin e simptomave dhe një vlerësim të duhur nëse stresi është përgjegjës për shfaqjen e tyre ose është diçka më tepër, sepse shumë simptoma që zakonisht u ngarkohen gjendjeve të tjera mund të nënkuptojnë edhe disa probleme shëndetësore.

Fizike: rraskapitje, dhimbje koke, pafuqi, mungesë energjie, ngurtësi dhe tension muskulor, dhimbje shpine, shqetësime në stomak, takikardi, lodhje, tharje e gojës;
Emocionale dhe njohëse: zvogëlim i përqendrimit, shqetësim, mendime të këqija, humor të keq, nervozizëm, pagjumësi, çorganizim, frustrim dhe demotivim;
Bihejvioriste: alkoolizmi, përdorimi i drogës, izolimi social, ndryshimi i oreksit, mungesa në punë etj.

Një element kyç është përvoja personale, pra interpretimi i faktorit stresues dhe vetë stresit. Dy individë të ndryshëm reagojnë ndryshe ndaj të njëjtit faktor stresues, te disa mund të shkaktojë një reagim të vrullshëm, kurse te të tjerët nuk do të shfaqet as shqetësim.

Si të menazhojmë stresin?

Menazhimi efektiv i stresit çon në një mënyrë jetese më të ekuilibruar, më produktive, më të shëndetshme dhe krijimin e një ekuilibri emocional. Kjo mund të arrihet përmes identifikimit të faktorëve stresues, ushtrimeve (vozitja e biçikletës, vrapimi, joga), të ushqyerit e shëndetshëm dhe vaktet e rregullta, zakoneve të mira të gjumit prej 8 orësh, menazhimit të mirë të kohës dhe përgjegjësive, kalimit të kohës me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe të sigurt, etj.

Por, ndonjëherë të gjitha këto teknika nuk mjaftojnë dhe organizmi i tejkalon kapacitetet dhe mekanizmat mbrojtës për t’iu përshtatur stresit. Në atë rast nevojitet një terapi farmakologjike. Shumica e preparateve farmakologjike, qofshin ato me bazë natyrale, kombinime vitaminash ose barna, të tilla si anksiolitikët dhe antidepresivët, zakonisht fokusohen në një ose disa simptoma, për shembull vetëm ndaj simptomave fizike ose vetëm ndaj simptomave psikologjike. Një preparat farmakologjik ideal do të ishte ai i cili do të kishte një efekt të dyfishtë si ndaj simptomave fizike, ashtu edhe psikologjike, të kishte një profil të sigurt dhe pa efekte anësore. Një preparat që ka në përbërjen e tij ekstrakt të bimës Rodiola rosea, substanca aktive e së cilës është salidrozidi, i cili vepron si adaptogjen, mund të plotësojë këto kushte dhe për të cilin ka studime të shumta, ka aftësinë të normalizojë funksionet në organizëm, të forcojë sistemet e prekura nga stresi dhe të rrisë rezistencën e organizmit ndaj stresit, rraskapitjes dhe dobësisë. Këtë e bën përmes normalizimit të sintezës së kortizolit.

Ekzistojnë studime të shumta klinike që kanë treguar efektivitetin, tolerancën e mirë dhe sigurinë e këtij ekstrakti. Gjatë trajtimit terapeutik prej 4 javësh, u tregua një përmirësim klinik i rëndësishëm i aftësisë mendore, performancës së punës, përqendrimit dhe reduktimit të ankthit të moderuar.

Duke pasur parasysh se stresi është shoqëruesi ynë i përjetshëm, është e nevojshme të bëjmë një kombinim të mirë të “terapisë” si një mënyrë e përhershme për ta kontrolluar atë duke ndryshuar zakonet e jetës dhe duke përdorur trajtim farmakologjik nëse është e nevojshme, për të shmangur ndikimin negativ të stresit në organizmin tonë.

The post Stres….stres….stres appeared first on Аптеки PlusPharma.

Dridhja esenciale (ET) është një sindromë e zakonshme klinike e cila karakterizohet me dridhje gjatë lëvizjes e cila prek të dy ekstremitetet e sipërme, që mund të rrezikojë kryerjen e detyrave me duar dhe të dëmtojë performancën funksionale dhe sociale.

Sistemi endokanabinoid (ECS) kontrollon një sërë procesesh thelbësore fiziologjike, duke përfshirë funksionet motorike dhe lëvizjen, sepse dridhjet janë lëvizje të muskujve që shfaqen me lëkundje ritmike para-prapa.

Shkencëtarët për një kohë të gjatë kanë studiuar përfitimet shëndetësore të CBD, me përpjekje të mëdha kërkimore në lidhje me ndikimin CBD te dridhjet.
Trajtimi primar farmakologjik është simptomatik, por barnat efektive janë disi të kufizuara. Ekziston një nevojë e qartë për të gjetur terapi të reja efektive për traj

imin e dridhjes esenciale. Kanabidioli (CBD) është një modulator i receptorit CB1 dhe agonistët CB1 mund të reduktojnë dridhjen në modelet eksperimentale.

Supozuam se vetëm një marrje akute e CBD do të reduktonte dridhjen te pacientët me ET.

Shkaqet e zakonshme të dridhjeve

Dridhjet mund të shkaktohen nga faktorë të ndryshëm, nga sëmundjet neurodegjenerative deri tek ankthi, dëmtimi i trurit, plakja dhe simptomat e tërheqjes nga varësia.
Më shpesh, dridhjet shkaktohen nga çrregullime neurologjike në rajonet e trurit që kontrollojnë lëvizjen. Kushtet që shkatërrojnë ose degradojnë qelizat e trurit, siç janë sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit ose goditja në tru, mund të shkaktojnë dridhje.

Megjithatë, ato mund të shfaqen edhe si rezultat i heqjes dorë nga barnat ose si një efekt anësor i barnave të caktuara. Dridhja shpesh paraqitet gjatë ngjarjeve stresuese kur një person po përjeton ankth.

Dridhjet e përkohshme nuk janë shenjë alarmante, episodet kronike mund të paralajmërojnë një sëmundje serioze e cila kërkon ndihmë mjekësore.

Sistemi endokanabinoid (ECS) kontrollon një sërë procesesh thelbësore fiziologjike, duke përfshirë funksionet motorike dhe lëvizjen, sepse dridhjet janë lëvizje të muskujve që shfaqen me lëkundje ritmike para-prapa.

Nga ana tjetër, kjo sugjeron që ECS mund të jetë një objektiv terapeutik për njerëzit që kërkojnë menazhim efektiv të dridhjes.

Vaji CBD është një modulator i ECS, por a mund të ndihmojë për dridhjet?

Ky artikull studion se si CBD ndikon te dridhjet dhe çfarë thotë shkenca për potencialin e tij terapeutik në këtë temë.

A ndihmon vaji CBD me dridhjet e duarve?

Siç u përmend, CBD ndërvepron me ECS, i cili është një sistem i gjerë i receptorëve dhe neurotransmetuesve që punojnë për të ruajtur homeostazën midis funksioneve themelore të trupit – duke përfshirë edhe lëvizjen e muskujve.

Kur CBD i rregullon këta receptorë, prodhon efekte relaksuese dhe antispazmatike; gjithashtu mund të bllokojë çlirimin e proteinave pro-inflamatore të cilat njihen për dëmtimin e sistemit nervor. Në këtë mënyrë, CBD mund të lehtësojë simptomat e dridhjes dhe të veprojë në mënyrë efektive si një neuroprotektant.

Një studim me minj tregoi se CBD jep rezultate superiore në lehtësimin e dridhjeve pa shfaqur asnjë efekt anësor kërcënues për jetën ose të shkaktojë dëmtime. Autorët përcaktuan gjithashtu se cilët receptorë mund të përfshihen në këto efekte, duke sugjeruar se CBD lidhet me receptorin 5-HT1A për të parandaluar dridhjet përmes aktivizimit të receptorit TRPV1.
Efektet e vajit CBD ndaj dridhjeve të shkaktuara nga sëmundja e Parkinsonit

Siç u përmend më herët, dridhjet në përgjithësi janë rezultat i çrregullimeve neurodegjenerative, siç është sëmundja e Parkinsonit (PD). Ky çrregullim i pakthyeshëm i sistemit nervor qendror shkakton te njerëzit qëndrim jo të rregullt të trupit, lëvizje të pakontrolluara të muskujve, muskuj të ngurtë dhe dridhje.

Aktualisht, ilaçi më efektiv për trajtimin e PD është levodopa (l-DOPA). Megjithatë, përdorimi afatgjatë i levodopës mund të çojë në diskinezi të induktuara nga l-DOPA (LIDs), të cilat janë një formë e lëvizjeve të pavullnetshme të muskujve. Këto efekte anësore i kanë nxitur studiuesit të hulumtojnë strategji alternative për trajtim, dhe një rrugë premtuese është sistemi endokanabinoid (ECS). ECS luan një rol jetik në neuromodulimin e ganglioneve bazale (BG), një grup strukturash nënkortikale, përgjegjëse për rregullimin e lëvizjes. Mosfunksionimi në BG është një tipar kryesor i PD dhe prek qarqet nervore GABAergjike, glutamatergike dhe dopaminergjike.

Viteve të fundit, kanabidioli (CBD), një fitokanabinoid jo psikotropik që përfitohet nga Cannabis sativa L., ka tërhequr vëmendje të konsiderueshme për përfitimet e tij të mundshme terapeutike në menazhimin e PD. CBD është i njohur për efektet e tij kompensuese në ECS dhe rolin e tij si një neuromodulator dhe neuroprotektant. Studimet kanë treguar se CBD nuk e përkeqëson funksionin motorik dhe mund të zvogëlojë rezultatet e përgjithshme të shkallës së unifikuar të vlerësimit të sëmundjes së Parkinsonit, një mjet i zakonshëm i vlerësimit të PD. Përveç kësaj, nuk u vërejt asnjë efekt negativ gjatë trajtimit me CBD, që është një avantazh i rëndësishëm në kërkimin e një menazhimi të përmirësuar të PD.

Në vitin 2015, Neurotherapeutics publikoi një studim i cili shqyrtonte efikasitetin e kanabisit mjekësor për simptomat e PD, duke arritur në përfundimin se shumica e subjekteve treguan përmirësime të dukshme në fund të trajtimit.

Pacientët nga Qendra e Çrregullimeve të Lëvizjes në Pragë, gjithashtu raportuan një cilësi të përmirësuar të jetës për shkak të lehtësimit të theksuar të simptomave pas përdorimit të kanabisit.
Siç është thënë, kanabisi mjekësor nuk është i njëjtë me vajin CBD që fitohet nga kërpi. I pari mund të përmbajë sasi më të larta të THC mbi CBD dhe kanabinoidë të tjerë, ndërsa i dyti vjen me vetëm 0.3% THC ose më pak – që do të thotë se efektet e vajit CBD të marrë nga kanabisi nuk mund të përsëriten me ekstrakte me prejardhje nga kërpi.

Vaj CBD për dridhjet e të moshuarve

Nevojiten më shumë studime për të përcaktuar nëse CBD mund të përdoret si monoterapi për të menazhuar dridhjet dhe simptoma të tjera te të moshuarit dhe pacientët me PD.
Megjithatë, disa neuroshkencëtarë pranojnë se CBD mund të veprojë si një neuroprotekant që ndihmon me PD. Një studim i publikuar në Shoqërinë Farmakologjike Britanike, theksoi se CBD mund të rregullojë (reduktojë-modulojë) neurotransmetimin dhe të inkurajojë neurogjenezën (formimin e qelizave të reja të trurit).
Këto efekte u testuan si monoterapi dhe në kombinim me kanabinoidë të tjerë, te pacientët me sëmundjen Hantington, sklerozën e shumëfishtë dhe sëmundjen e Parkinsonit.

Forma të tjera të dridhjeve për të cilat mund të ndihmojë vaji CBD

Plakja dhe çrregullimet e tjera neurodegjenerative janë vetëm dy shkaqe të dridhjeve për të cilat CBD mund të ndihmojë. Por, a mund të lehtësojë gjithashtu edhe dridhjet e shkaktuara nga stresi apo lëndimet e trurit?

Vaj CBD për dridhjet shkaktuara nga ankthi

Në një studim të fundit të publikuar nga Revista e Psikofarmakologjisë, autorët zbuluan se CBD redukton ankthin dhe amplitudën e dridhjes te pacientët me PD. Ekipi hulumtues përdori një dozë prej 300 mg CBD/në ditë, e cila siguroi përfitime të rëndësishme për rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe shpeshtësinë e dridhjeve te subjektet.
Shkencëtarët gjithashtu vërejtën një reduktim të dridhjeve të lidhura me ankthin gjatë një testi të simuluar për të folurit publik.
Studime të tjera nënkuptojnë se CBD mund të ketë përfitime terapeutike për njerëzit me çrregullime ankthi dhe gjendje neuropsikiatrike.

Vaj CBD kundër dridhjeve nga dëmtimet e trurit

Një studim i kafshëve nga Pharmaceuticals tregoi se CBD mund të ndikojë pozitivisht në rigjenerimin e trurit pas lëndimit dhe goditjes ishemike (të shkaktuar nga bllokimi i enëve të gjakut).
Studimi zbuloi se CBD kryen veprime neuroprotektive dhe ndihmon në riparimin e komunikimit midis neuroneve në tru. Studiuesit përdorën 3 mg/kg CBD në ditë te minjtë me ishemi cerebrale – duke raportuar përmirësim të koordinimit motorik dhe rezultateve neurologjike.
Autorët konluduan se më shumë kërkime do të ndihmojnë në përcaktimin e vlerës klinike të CBD-së për dëmtimet e trurit dhe goditjen në tru.
Shkencëtarët tashmë për një kohë të gjatë po testojnë përfitimet shëndetësore të CBD-së, me përpjekje të mëdha kërkimore lidhur me ndikimin e CBD te dridhjet.

The post Vaji CBD, Ndihme per dridhjet appeared first on Аптеки PlusPharma.

Qëllimi ynë si mjekë, por njëkohësisht edhe vëmendja jonë, synon ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor. Faktorët e sipërpërmendur pasqyrojnë cilësinë e jetës së një individi, dhe pikërisht për këtë, qëllimi ynë është të përmirësojmë, ruajmë ose vazhdojmë cilësinë e jetës dhe në të njëjtën kohë t’i përkushtohemi përqendrimit dhe kujtesës, si pjesë përbërëse e përkufizimit të cilësisë së jetës. Në praktikën e përditshme, pacientët vijnë dhe kërkojnë një preparat i cili do të plotësojë të gjitha nevojat e tyre, nga përmirësimi i aftësive njohëse, deri te përmirësimi i performancës intelektuale, por mbi të gjitha përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës.

Demencën, si një gjendje që lidhet me këtë temë, do ta përkufizoja si humbje serioze e aftësisë njohëse te një person më parë i shëndetshëm. Kjo gjendje nuk është një sëmundje e vetme, por paraqet një sindromë jo të posaçme (d.m.th. një grup shenjash dhe simptomash) në të cilën pjesë të dëmtuara të njohjes mund të jenë kujtesa, vëmendja, aftësia për të mësuar, menduar, ruajtur kujtesën ose rikujtimi i një përvoje nga e kaluara, si dhe ndryshimi i mënyrës së të menduarit, ndjesisë dhe punës. Funksioni i trurit është mjaft i zënë për të ndikuar në jetën normale sociale ose të punës së personit. Demenca karakterizohet nga pamundësia për të kryer aktivitetet e përditshme, si pasojë e reduktimit të aftësive njohëse. Ekzistojnë disa forma të demencës: sëmundja e Alzheimerit, demenca vaskulare, demenca frontotemporale, etj…

Është e një rëndësie thelbësore që kjo sëmundje të diagnostikohet në mënyrë mjekësore, në fazën e hershme, kur shfaqen shenjat e para, dhe zbulimi i hershëm i sëmundjes do të nënkuptojë edhe qasje të hershme në mbështetje, informacione dhe ilaçe. Ka një sërë gjendjesh shëndetësore që shfaqin simptoma të ngjashme me demencën. Këto gjendje shpesh mund të trajtohen ose të ndalohen, në mënyrë që të përmirësohet shëndeti i përgjithshëm i pacientëve. Aktualisht nuk ka trajtim për shumicën e formave të demencës, por janë zbuluar disa ilaçe të cilat reduktojnë disa nga shenjat e sëmundjes.

Smart plus nga Advancis është një preparat të cilin do ta veçoja si një suplement për trajtimin e këtyre gjendjeve. Paraqet një formulë të përmirësuar e cila bazohet në L-arginine, bakopa, omega 3 dhe vitaminat e grupit B. Një tonik për trurin, i cili është një ndihmë e rëndësishme në periudhat e kërkesave të larta intelektuale dhe në forcimin e funksionit njohës te fëmijët, të rriturit dhe të moshuarit.

Do t’i kushtoja pak vëmendje një përbërësi që përmban ky preparat. Bëhet fjalë për bimën bakopa (Bacopa monnieri), e cila në mjekësinë tradicionale Ajurvedike përdorej si “tonik për trurin”. Kjo bimë zakonisht përdoret në Indi. Ndihmon në ruajtjen e kujtesës dhe përmirësimin e funksionit njohës, ndihmon gjatë ankthit, redukton inflamacionin, përmban antioksidantë të fuqishëm, ndihmon në reduktimin e simptomave të ADHD (Attention-deficit/hyperactivity disorder – Çrregullimi i hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes), ndihmon në uljen e presionit të gjakut, etj… Preparatet nga kjo bimë përdoren për të përmirësuar funksionet njohëse.

Është një preparat efektiv që mbështet ruajtjen e qarkullimit normal të gjakut në tru, ndihmon në përmirësimin e funksionit dhe transmetimin e sinjaleve përmes neuroneve, përmirëson performancën mendore (kognitive), përmirëson kujtesën, pagjumësinë dhe vepron si anksiolitik.
Në mënyrë konkrete, ekstrakti i bakopës përmirëson pranimin e impulseve elektrike, gjegjësisht sinjaleve me informacion, dhe mundëson qasje të përmirësuar deri te qendrat e kujtesës, lidhje më efikase, marrjen dhe përpunimin e informacionit të ruajtur, gjë që rezulton në kujtesë më të mirë. Për shkak të proceseve të veta rigjeneruese adaptive dhe stimuluese, bima mund të përdoret si një mjet ndihmës për rikuperim. Mbështet sistemin nervor, redukton problemet me gjumin, përmirëson kujtesën dhe përqendrimin gjatë përpjekjeve mendore, rekomandohet për pagjumësi, dhimbje koke, dëmtim ose humbje të kujtesës, kundër stresit të rëndë mendor etj. Përdorimi i kësaj dhe çdo terapie, natyrisht, kërkon një konsultim me mjekun tuaj.

Përveç terapisë bazë te pacientët me demencë, preparatet e bazuara në këtë bimë mund të përdoren si terapi plotësuese për përmirësimin dhe reduktimin e simptomave. Njëkohësisht, për personat me demencë mbështetja ka një rëndësi të veçantë, kurse ndihma nga familjet, miqtë dhe kujdestarët, mund të kontribuojë për menazhimin më të lehtë të gjendjes.

The post Ndikimi i bakopës (Bacopa monnieri) ndaj demencës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Zgjidhja afatgjate nuk fshihet në sirtarin e ilaçeve, por në kuzhinën tuaj, mes artikujve ushqimorë të cilat tashmë mund t’i keni në shtëpi!

Çfarë bëni kur dita paralajmëron dhimbje koke? Apo kur stomaku fillon të ankohet zëshëm për shkak të zgjedhjeve të vazhdueshme jo të duhura ushqimore? Pini pilulë, apo jo? Dhe kjo është në rregull! Por, çka nëse do të detyroheshit të pini pilula çdo ditë? A do ta pranonit një mënyrë jetese të tillë pa u dhënë mundësi alternativave natyrore?
A e dini se lëndët ushqyese që merrni përmes ushqimit tuaj mund të kontrollojnë ngërçet, zorrët e irrituara, pagjumësinë dhe shumë gjendje të tjera shëndetësore?
“Ushqimet që përmbajnë vlera të larta ushqyese kanë fuqinë për të kompensuar mangësitë që lidhen me simptoma të caktuara ose të zvogëlojnë drejtpërdrejt simptomat”, thotë Erin Skiner, një dietologe e specializuar.

Sindromi i zorrës së irrituar

Fryrje, ngërçe stomaku, kapsllëk ose diarre. Asnjë nga këto simptoma nuk tingëllon këndshëm dhe të gjitha janë pjesë e sindromës së zorrës së irrituar. Shkaktarët kësaj gjendjeje janë të shumtë, duke përfshirë stresin. Edhe ushqimi është po aq i rrezikshëm! Përderisa disa produkte veprojnë si qetësues për zorrët e irrituara, të tjerët i shqetësojnë më shumë ato.

Lejohen: KËRPUDHAT
Kërpudhat që rriten drejtpërdrejt nën rrezet e diellit përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës D. Provat më të fundit vijnë nga Universiteti i Sheffield dhe të njëjtat gjejnë një lidhje të fortë mes sindromës së zorrës së irrituar dhe mungesës së vitaminës D. Vetëm tri kërpudha në ditë, por të rritura nën rrezet UV, mjaftojnë për të ndjerë ndryshimin.

Ndalohen: KARBOHIDRATET
Këto janë grupe të vogla karbohidratesh të cilat zorra e hollë i përthith me vështirësi dhe në sasi të vogla. Ato që nuk do të përthithen, transferohen në zorrën e trashë, ku nën ndikimin e baktereve fillojnë të fermentohen, duke shkaktuar gazra dhe fryrje. Një studim australian tregon se 74% e subjekteve, te të cilët ky grup ushqimor u hoq nga dieta, shfaqën ulje të simptomave. Problemi është se lista e ushqimeve nga ky grup ushqimesh është e madhe, por ka shumë aplikacione celulare si Fodmap (IBS Tracker) që do t’ju ndihmojnë të mos gaboni.

Acidet

Kjo ndjenjë e pakëndshme në gjoks pas një vakti është rezultat i acideve që largohen nga stomaku dhe ngjiten lart përmes ezofagut. „Acidet mund të paraqiten nën ndikimin e çdo presioni në stomak – nga shtatzënia, rritja e peshës deri te stresi dhe ankthi. Te disa njerëz kjo gjendje është e trashëguar”, thotë kirurgu gastroenterolog Markus Redi.

Lejohen: ÇAMÇAKËZAT PA SHEQER
“A ju kujtohet kur prindërit ju detyronin të uleni drejt në tryezë, të përtypni ngadalë, të mos hani dhe të pini në të njëjtën kohë, të mos hani vonë? Këto rregulla duket se janë të shenjta për ata që shpesh vuajnë nga urthi”, thotë Redi. Por, kur acidi tashmë është shfaqur… “Përtypja e çamçakëzit shkakton sekretimin e pështymës alkaline që neutralizon acidin”, këshillon Redi.

Ndalohet: USHQIMI PIKANT DHE I THARTË
Domatja, portokalli, çdo gjë që është minimalisht e thartë ju ndalohet. “Këto ushqime nuk shkaktojnë acid në stomak në vetvete, por ato irritojnë indin e inflamuar, duke përkeqësuar simptomat”, thotë Redi.

Ndalohet: ÇAJ NENEXHIKU
“Nenexhiku relakson të ashtuquajturën valvul, e cila zakonisht do të parandalonte largimin e acidit nga stomaku”, thotë Dr. Kris Etrixh, specialist i herbologjisë. Bëni dallimin, nenexhiku është i mirë për qetësimin e barkut, por jo edhe për acidet e lugthit.

Jeni vazhdimisht të lodhur?

Sa herë që ngriheni ju turbullohet shikimi? Lodheni shpejt dhe duket sikur ju mungon fryma? “Nëse ndiheni vazhdimisht letargjik, vizitoni mjekun tuaj. Nëse nuk ka prapavijë mjekësore, shpesh bëhet fjalë për një mënyrë jo të duhur të të ushqyerit. Një mënyrë e ekuilibruar e të ushqyerit dhe një furnizim i mirë me hekur dhe vitaminë B”, këshillon nutricionisti klinik Peter Koks.

Lejohet: KOTËLETË
Niveli i ulët i hekurit në gjak është një shkak i zakonshëm i lodhjes, veçanërisht gjatë periudhave të stresit. Mishi i kuq është zgjedhja juaj më e mirë për hekurin.”Ai përmban vitaminë B12, e cila do t’ju rikthejë energjinë. Rregulli është: mish të kuq 3 herë në javë”, thotë nutricionisti klinik Peter Koks.

Lejohet: LËNG NGA PANXHARI I KUQ
Nëse nuk jeni adhurues i mishit, konsumoni lëngun e panxharit. “Rekomandoj një gotë prej 350 ml në ditë për pacientët që vuajnë nga anemia. “Panxhari është bima më e pasur me hekur”, thotë Koks. Përveç panxharit, ju mund të plotësoni rezervat e hekurit nëse hani fasule, thjerrëza ose fara çdo ditë.

Ndalohen: PIJET ENERGJIKE
Po, ato mund të mbushin bateritë tuaja në një kohë shumë të shkurtër, por hulumtimet nga Universiteti Lafboro zbulojnë se një orë pas konsumimit, subjektet kishin përqendrim më të keq se përpara konsumimit të pijes energjike. “Pija energjike shkakton një rritje të shpejtë të niveleve të insulinës, por më pas vjen deri te rënia e menjëhershme e niveleve të energjisë”, shpjegon Koks.

Nuk mund të filni?

Vështirë, por me sukses hoqët dorë nga kafeja në orët e vona, megjithatë jeni ende zgjuar në orën 2 pas mesnate? Hulumtimet tregojnë se ushqimi mund të luajë një rol edhe për këtë situatë.

Lejohet: LËNGU I QERSHISË
Melatonina (hormoni që nxit gjumin) dhe lëngu i qershisë janë partnerë jashtëzakonisht të përshtatshëm. Një studim i Universitetit Shtetëror të Luizianës tregon se një gotë lëng qershie në mëngjes dhe një gotë 2 orë para gjumit zgjasin gjumin për 90 minuta gjatë natës.

Lejohet: SALMONI
Blini çfarëdo lloj peshku më të yndyrshëm (salmon, ton, sardele) sepse përmban sasi të lartë të acideve yndyrore omega-3. “Hulumtimi ynë tregon se përbërësi strukturor DHA, i cili gjendet në përbërjen e acideve yndyrore omega-3, mund të ndikojë në sekretimin e melatoninës ose thjesht të zvogëlojë ankthin dhe në këtë mënyrë të ndihmojë gjumin”, thotë profesori Pol Montgameri nga Universiteti i Oksfordit.

Ndalohet: USHQIMI I SHPEJTË
Ekspertët e Universitetit të Kolumbisë thonë se një personi i duhen 12 minuta më shumë për të fjetur, nëse gjatë ditës ha një vakt i cili përmban pak fibra ushqyese, por shumë sheqer dhe yndyrë. “Ky kombinim fillimisht ul energjinë, por më pas shkakton një rritje të menjëhershme niveleve të glukozës në gjak dhe lirimin e hormoneve të stresit, efekti i të cilave zgjat për orë të tëra”, thotë Erin Skiner, dietologe e specializuar.

Migrena

Forma më e keqe e dhimbjes së kokës e cila zakonisht shfaqet kur enët e vogla të gjakut zgjerohen papritur. Të ushqyerit e parregullt, dehidratimi dhe ushqimet si djathi, vera e kuqe, çokollata janë shkaktarët më të zakonshëm, por lista nuk mbaron me kaq!

Lejohen: FRUTAT E THATA, FARAT DHE GJETHET ME NGJYRË TË GJELBËR TË ERRËT
Mjekët shpesh e lidhin migrenën me mungesën e magnezit. “Përpiquni të hani një grusht të plotë me fruta të thata ose fara në ditë, si dhe tre grushta me të ashtuquajturat gjethe të gjelbra dimërore si spinaqi apo lakra jeshile”, këshillon Skiner. Provoni këtë recetë: Përzieni spinaqin, arrat ose bajamet, farat e kungullit, gjysmë avokado dhe tri lugë gjelle thjerrëza të gatuara. Shtoni vaj ulliri dhe shërbejeni me salmon të pjekur. “Yndyrat e avokados dhe salmoni do ta ndihmojnë trupin të përthithë më mirë magnezin”, këshillon Skiner.

Ndalohen: PRODUKTET E PËRPUNUARA TË MISHIT
Histamina, e cila është e përqendruar në këtë lloj mishi, lidhet kryesisht me shfaqjen e migrenës. ,,Krijohet në ushqim kur bakteret fermentohen në të”, shpjegon Skiner. Produktet e përpunuara të mishit janë tashmë të pasura me histaminë, ndërsa sasia e histaminës te mishi i pulës i mbetur në frigorifer rritet çdo ditë.

Ndalohet: KOSI, DJATHI
Edhe kosi është një produkt i fermentuar, i cili është i dobishëm për njerëzit me probleme të zorrëve. Po për ata që vuajnë nga migrena? Në të vërtetë jo! E njëjta gjë vlen edhe për djathrat e fortë dhe kaçkavallin.

The post ILAÇ NGA FRIGORIFERI appeared first on Аптеки PlusPharma.

Të gjithë i kemi përjetuar ato 4-5 kilogramë shtesë që vijnë në paketë bashkë me punën e re. Pasi të përfundojë viti i parë, ose do të ktheheni në normalitet, ose do të vazhdoni të rriteni … në përmasa. Që të mos ju ndodhë kjo, është e nevojshme t’i zbuloni kurthet për shkak të të cilave tundoheni të hani gjithnjë e më shumë gjatë kohës që jeni në punë.

NDIKIMI I KOLEGËVE

Rreth një e treta e njerëzve që përpiqen të rikthejnë peshën e tyre, thonë se nën ndikimin e kolegëve të tyre u dështon plani, madje edhe ushqehen jo shëndetshëm. Në të djathtën tuaj është ajo kolegia që gjithmonë ju ofron ëmbëlsirë, kolegu përballë jush ka gjithmonë diçka për të ngrënë, ndërsa ai i zyrës ngjitur sugjeron gjithmonë të merrni ushqim me porosi.
Është vërtetuar shkencërisht se hamë dyfish më shumë kur ushqimin e kemi përpara syve. Prandaj, uluni sa më larg pjatës me ëmbëlsira ose thjesht dilni nga zyra gjatë momenteve të krizës.
Është një ide e mirë që gjithmonë të keni një gotë me ujë ose fruta në tavolinën tuaj të punës për të qetësuar stomakun tuaj kur ai ankohet zëshëm. Organizoni mëngjes/drekë jashtë zyrës, në ditët kur kolegët porosisin ushqim të shpejtë. Herë pas here, gostitni veten me ndonjë kënaqësi të ndaluar, shpërbleni veten për qëndrueshmërinë dhe vetëdijen, sepse vetëm kështu do të krijoni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.

A e dini se konsumojmë rreth 30% më shumë ushqim kur hamë me shoqëri?

Dhe jo vetëm kaq, kur jemi me shoqëri zgjedhim një vakt me sasi të larta kalorish dhe shumë lehtë pranojmë edhe desert. Ndërkohë, biseda mund të na shpërqendrojë aq shumë saqë nuk e vërejmë se vazhdojmë të hamë edhe pse jemi të ngopur. Por, aq sa shoqëria inkurajon mëkatin, inkurajon edhe disiplinën. Për shembull, do ta keni shumë më të lehtë të duroni regjimin, nëse humbni peshë së bashku me ekipin ose të paktën me njërin nga kolegët. Në këtë mënyrë, në vend që të inkurajoni njëri-tjetrin se do të hani nga një gjysmë hamburgeri, do të inkurajoni njëri-tjetrin që t’u përmbaheni ushqimeve të shijshme dhe të shëndetshme.

Hulumtimet e fundit tregojnë se njerëzit të cilët vaktin e tyre për në punë e përgatisin në shtëpi, hanë vakte më të vogla, por më të shëndetshme, për dallim nga ata që hanë nga restorantet apo furrat lokale. Bëni një plan ushqimi me ndonjërin nga kolegët tuaj dhe do të siguroheni se funksionon më lehtë në çift.

NDIKIMI I MJEDISIT TË PUNËS

Një e treta e njerëzve, kryesisht gra, ndjejnë të ftohtë gjatë orarit të punës. Në këto kushte, trupi reagon duke akumuluar yndyrën që do ta përdorë si rezervë. Shkencëtarët thonë se trupi aktivizohet për të ruajtur yndyrën sapo të bjerë temperatura e jashtme, kurse temperatura mesatare në zyra është 22 gradë.

Nuk do ta ndihmoni veten nëse e mbingarkoni me rroba, është zgjedhje më e zgjuar të vishni rroba të ngrohta por edhe të rehatshme. Gjegjësisht, një studim tregon se punonjësit që veshin rroba të rehatshme bëjnë 491 hapa më shumë dhe djegin 25 kalori më shumë në ditë, për dallim nga ata që vishen me rroba dhe këpucë të ngushta dhe jo të rehatshme. Me rroba të rehatshme, ka më shumë gjasa të vendosni të ecni deri në shtëpi, duke e penguar në këtë mënyrë trupin tuaj në idenë e ruajtjes së yndyrës.

Ja edhe një arsye tjetër për t’u zhvendosur nga një zyrë e errët në një zyrë me dritare të mëdha – hulumtimet tregojnë se pesha e trupit është e lidhur ngushtë me ekspozimin ndaj diellit dhe dritës gjatë ditës, e veçanërisht në mëngjes. Vitamina D është një aleat në shkrirjen e yndyrave dhe dielli është burimi kryesor i saj. Qëndrimi i vazhdueshëm në një hapësirë të errët, mesatarisht, do t’ju shtonte rreth gjysmë kilogrami më tepër. Në teori, drita e mëngjesit e mban oreksin në gjendje normale, ndërsa mungesa e dritës çon në rritje të oreksit dhe rezistencës ndaj insulinës (gjë që ju bën të akumuloni më shumë sheqer sesa mund të harxhoni).

Ecni në këmbë deri në vendin e punës, pushimin tuaj harxhoni për një shëtitje në parkun më të afërt ose hani në një lokal që ka tarracë me diell. Çdo aktivitet që përfshin ekspozimin në diell për të paktën 20 minuta do të bëjë një ndryshim të madh.

NDIKIMI I ORARIT TË MBINGARKUAR

Puna dhe stresi shkojnë dorë për dore. Stresi nuk ndikon vetëm në shëndetin mendor, sepse kur ndjeni se jeni nën presion, trupi sekreton hormone që rrisin oreksin, por edhe dëshirën për ushqime të yndyrshme dhe ëmbëlsira.

Hormonet bëjnë edhe dëme shtesë, gjegjësisht, e ngadalësojnë metabolizmin, i cili është thelbësor për djegien e kalorive. Më e keqja është se këto ndryshime nuk zgjasin vetëm gjatë 8 orëve të punës, por zhvendosen edhe jashtë zyrës. Hulumtimi i Universitetit të Ohajos tregon se kur iu dha një vakt me 930 kalori një gruaje që ka pasur një ditë stresuese 24 orë më parë, ajo ka harxhuar 100 kalori më pak sesa një grua që ka ngrënë të njëjtin vakt, në të njëjtën kohë pa përjetuar ndonjë stres serioz.

Psikologët thonë se 10 minuta meditim ose dëgjim i muzikës relaksuese ndihmon për të ruajtur një ekuilibër normal psikik dhe për të rimarrë veten nga një situatë stresuese. Vetëm 2-3 minuta kushtuar dëgjimit të muzikës mund të bëjnë një ndryshim të madh, kështu që, bëni një pushim të shkurtër çdo një orë e gjysmë. Shkencëtarët thonë se kjo praktikë sjell deri në rimbushjen e niveleve të energjisë, përqendrim më të madh dhe më pak shqetësime dhe zhgënjime. Nëse edhe pas gjithçkaje ndjeni ende nevojë të madhe për një ëmbëlsirë, kafshoni një ose dy kube çokollatë të zezë, pasi është vërtetuar shkencërisht se redukton hormonin e stresit, kortizolin.

Orët e gjata të punës kufizojnë kohën e lirë, gjë që imponon stres. Një në pesë punonjës organizon një takim, ose kryen ndonjë detyrë të vogël edhe gjatë kohës së pushimit; 45% e punonjësve thonë se pas punës ndihen shumë të lodhur për të ushtruar apo ecur.

Në ditët kur e dini se ju pret një orar i ngjeshur, filloni ditën me një mëngjes të shëndetshëm dhe të bollshëm. Një studim i fundit thotë se kur gjysmën e kalorive të rekomanduara ditore i konsumoni përmes mëngjesit, trupi është i ngopur për një kohë më të gjatë. Si rrjedhim, marrja e kalorive gjatë kohës të drekës do të jetë shumë më e ulët. Për meze, konsumoni ndonjë shufër proteinash për të ruajtur qëndrueshmërinë e sheqerit në gjak.

The post Puna e rrezikon peshën tuaj? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Eshtë i domosdoshëm për shëndetin tonë fizik dhe mendor. Si specialiste e mjekësisë familjare dhe mjeke amë, dua të theksoj rëndësinë e gjumit cilësor për të mbajtur një jetë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.

Sasia ideale e gjumit e nevojshme për shumicën e të rriturve është nga 7 deri në 9 orë.

Nëse krijoni një deficit gjumi gjatë javës, nuk do të mund ta arrini fundjavën.

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë:

• imunitet të reduktuar
• infeksione më të shpeshta
• rritje të sëmundjes
• luhatje të oreksit
• marrje më të lartë të kalorive
• rritje të peshës trupore.

Gjumi dhe hormonet

Funksionet e ndryshme të hormoneve dhe çlirimi i tyre varen nga gjumi ose ritmi cirkadian dhe anasjelltas.

Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për rregullimin e një numri të madh hormonesh, duke përfshirë:

• kortizolin
• estrogjenin dhe progesteronin
• hormonet e urisë si insulina, leptina dhe grelina
• melatoninën
• hormonet e tiroidës
• hormonet e rritjes

Për shembull, melatonina i kontrollon modelet e gjumit dhe i tregon trupit tuaj kur të shkojë në shtrat. Hormoni i rritjes së njeriut çlirohet gjatë gjumit të thellë dhe është jetik për rritjen dhe ripërtëritjen e qelizave.

Hormonet e tjera si kortizoli varen nga koha e gjumit, kohëzgjatja dhe cilësia për çlirimin e tyre.

Hormonet e urisë

Gjumi është një rregullator i rëndësishëm i metabolizmit, proces i reaksioneve kimike në trup që e kthen ushqimin në energji.

Çrregullimi i gjumit ose gjumi i dobët mund të ndikojnë drejtpërdrejt në prodhimin dhe nivelet e hormoneve të urisë në trup. Kjo mund të çrregullojë urinë, oreksin dhe konsumimin e ushqimit, gjë që mund të rezultojë në rritjen e peshës trupore. Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit të cilëve u çrregullohet gjumi, konsumojnë 300-500 kalori më shumë.
Gjumi ndikon në çdo segment të jetës, prandaj janë bërë shumë studime.
Personat e moshës 50 deri në 70 vjeç të cilët flenë gjashtë ose më pak orë gjatë natës, janë më të ekspozuar ndaj një rreziku në rritje të zhvillimit të demencës, tregojnë studimet më të fundit të rreth 8000 të rriturve britanikë, zakonet, higjiena e gjumit, cilësia e gjumit dhe ritmet e përditshme të të cilëve janë ndjekur për më shumë se 25 vjet.

Këshillat në vazhdim do t’ju ndihmojnë të siguroni një gjumë cilësor dhe të shëndetshëm.

1. Bëni një orar. Së pari, përcaktoni sa orë gjumë ju nevojiten për t’u zgjuar të çlodhur dhe plot energji. Më pas, në varësi të kohës kur duhet të zgjoheni, llogarisni se kur duhet të shkoni në shtrat. Ndiqni atë orar çdo ditë. Bini të flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Ndiqni atë orari edhe gjatë fundjavës. Në këtë mënyrë ju do ta mësoni trupin tuaj me të.
2. Përdoreni shtratin vetëm për të fjetur. Ky është funksioni i tij. Nëse e përdorni shtratin tuaj për të parë televizor, për të lexuar një libër ose për të ngrënë, kur të shtriheni për të fjetur, instinktivisht do të dëshironi të ndizni televizorin ose të vazhdoni leximin.
3. Nëse nuk jeni të lodhur – mos u shtrini në shtrat. Nëse kanë kaluar 15 minuta dhe ju ende po përpiqeni të flini, atëherë është më mirë të ngriheni. Filloni të bëni diçka që do t’ju bëjë të mërziteni. Në këtë mënyrë, sytë me siguri do të fillojnë t’ju “bien”.
4.  Shmangni kafeinën. Bëni kujdes me përdorimin e pijeve ose ushqimeve që përmbajnë kafeinë në mbrëmje. Energjia që ju jep kafeina do t’ju mbajë zgjuar ose do të prishë gjumin tuaj të thellë. Kafeja nuk është e vetmja pije që përmban kafeinë. Kafeinë ka edhe te pijet e gazuara.
5. Relaksohuni. Përpara se të flini, përpiquni të relaksoheni. Në këtë mënyrë do të çliroheni nga stresi. Një dush i ngrohtë, meditimi ose muzika e qetë do t’ju ndihmojë për këtë.
6. Bëni ushtrime. Ushtrimet shpesh ju japin energji dhe ju mbajnë zgjuar. Por, nëse ushtroni 2 orë para gjumit, kjo do t’ju ndihmojnë që t’ju zërë gjumi më shpejt dhe të flini të qetë gjatë gjithë natës.
7. Flini në errësirë. Trupi i njeriut është i programuar që të zgjohet kur ka dritë dhe të flejë kur errësohet. Është më mirë në dhomën tuaj të gjumit të jetë errësirë ndërsa flini, në mënyrë që gjumi juaj të mos ndërpritet.
8. Krijoni kushte të rehatshme në dhomën e gjumit. Temperatura e dhomës së gjumit duhet të jetë mesatare. Temperaturat ekstreme e prishin gjumin. Dysheku dhe jastëku juaj duhet të jenë të rehatshëm dhe ta mbajnë trupin tuaj në pozicion sa më natyral.

Nëse këto këshilla nuk ju ndihmojnë, mund të merrni suplemente ushqimore që ndihmojnë për një gjumë më të mirë

• Bacopa monnieri
• Rhodiola rosea
• Vaj CBD
• Melatonin
• Magnez

The post Fuqia e gjumit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sindroma e syrit të thatë shfaqet kur sytë nuk prodhojnë sasi të mjaftueshme të lotëve ose kur lotët avullojnë shumë shpejt. Pa lot, të cilat janë shtresa mbrojtëse e syve, vjen deri te njomja e papërshtatshme e sipërfaqes së syve duke rezultuar me fërkim më të madh dhe parehati, si dhe dhimbje me dëmtim të mundshëm të syve.

Cilat rrethana mund të jenë shkaqet që sjellin paraqitjen e gjendjes së tillë?

• Koha e zgjatur para ekraneve: shikimi afatgjatë i ekraneve zvogëlon shpeshtësinë e mbylljes së kapakëve të syrit, gjë që çon në tharjen e syrit dhe lyerjen e pamjaftueshëm të kornesë (sipërfaqes së syrit).
• Lëvizje e reduktuar e kapakëve të syrit: fokusi intensiv në ekran shpesh shkakton lëvizje të parregullt të kapakëve, gjë që ndikon në shpërndarjen e lotëve dhe çon në tharje.
• Kushtet e dobëta të ndriçimit: ndriçimi i pamjaftueshëm ose i tepërt mund t’i lodhë sytë, duke përkeqësuar simptomat e syrit të thatë.
• Faktorët e mjedisit jetësor: ajri i thatë, si ai i zyrave me ajër të kondicionuar, mund të kontribuojë në avullimin e lotëve dhe tharjen e syve.

Cilat janë simptomat që mund t’ju bëjnë të dyshoni se ndoshta bëhet fjalë për sy të thatë?

• Ndjenja e thatësisë ose ndjenja sikur keni diçka në sy
• Acarim ose gërvishtje në sy gjatë lëvizjes së kapakëve
• Ndjesia e djegies sidomos kur ekspozohet ndaj faktorëve ngacmues
• Skuqje e syve
• Pamje e paqartë gjatë përdorimit intensiv
• Ndjeshmëria ndaj dritës
• Ndjenja e rëndesës në sy gjatë periudhave të zgjatura të përqendrimit vizual

Është e rëndësishme të theksohet se simptomat ndryshojnë nga personi në person, kurse individë të caktuar mund të përjetojnë vetëm disa nga simptomat, përderisa të tjerët mund të përjetojnë më shumë në kohën e njëjtë.

Si të parandaloni “Sindromën e syrit të thatë”?

• Bëni pushime të rregullta: Ndiqni rregullën 20-20-20 – çdo 20 minuta, shikoni larg ekranit dhe fokusohuni në diçka që ndodhet 20 metra larg, për të paktën 20 sekonda. Kjo do të ndihmojë në relaksimin muskujve të syve dhe reduktimin e tendosjes.
• Lëvizni shpesh kapakët e syve: Kujtohuni që të mbyllni më shpesh kapakët e syve ndërsa punoni. Kjo ndihmon në përhapjen e lotëve në të gjithë sipërfaqen e syve tuaj, duke i mbajtur ata të lagësht dhe duke parandaluar tharjen.
• Përshtatni cilësimet e ekranit tuaj: Adaptoni nivelet e ndriçimit dhe kontrastit në ekranin tuaj në një nivel të rehatshëm. Ulja e ndriçimit dhe përdorimi i një temperature më të ngrohtë ngjyrash mund të zvogëlojë tendosjen e syve.
• Përdorni ndriçimin adekuat në dhomën ku po qëndroni: Sigurohuni që ndriçimi në hapësirën tuaj të punës të jetë i përshtatshëm. Shmangni shkëlqimin nga dritaret ose dritat publike, pasi kjo mund të rrisë tendosjen e syve.
• Përdorni lot artificial: Pikat lubrifikuese të syve ose lotët artificialë mund të ndihmojnë në zbutjen e thatësisë dhe të ofrojnë lehtësim të përkohshëm. Përdorni pika pa konservues dhe shmangni ato me përbërës që reduktojnë skuqjen.
• Mbani qëndrimin e duhur të trupit: Vendoseni ekranin e kompjuterit në nivelin e syve dhe mbani qëndrim të mirë për të minimizuar tendosjen e syve dhe qafës.
• Përdorni një hidratues: Nëse ajri në hapësirën tuaj të punës është i thatë, përdorni një hidratues për të shtuar lagështi në ajër, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e tharjes së syve.
• Qëndroni të hidratuar: Pini shumë ujë gjatë ditës për të ruajtur hidratimin e përgjithshëm, i cili gjithashtu mund t’ju ndihmojë të mbani sytë tuaj të hidratuar.

Çfarë nëse edhe pas këtyre masave simptomat vazhdojnë ende?

Në raste të tilla kërkoni ndihmë profesionale.
Nëse simptomat vazhdojnë ose përkeqësohen, konsultohuni me një specialist të syve për një vlerësim gjithëpërfshirës dhe këshilla të personalizuara. Specialisti i syve mund të rekomandojë trajtime shtesë, të tilla si pika për sy me recetë, për të lehtësuar simptomat e syrit të thatë.
Lotët artificialë janë një trajtim i zakonshëm dhe efektiv për sy të thatë. Ato janë pika lubrifikuese për sytë që ndihmojnë në hidratimin e syve dhe lehtësimin nga thatësia, acarimi dhe parehatia.

Kur duhet t’i përdorni lotët artificialë?

• Thatësi dhe parehati: Lotët artificialë mund të përdoren gjithmonë kur ndjeni simptoma të tilla si ndjesi rëre ose djegie, skuqje ose fërkim të tepruar të syve.
• Kohë e zgjatur para ekranit: Nëse kaloni orë të gjata duke punuar në kompjuter ose pajisje të tjera digjitale, duke përdorur lot artificial para, gjatë dhe pas seancave të punës, mund të ndihmojë në parandalimin ose lehtësimin e simptomave të syrit të thatë.
• Faktorët e mjedisit jetësor: Lotët artificialë janë të dobishëm në rastet kur ajri është i thatë, si për shembull në hapësira me ajër të kondicionuar dhe me ngrohje, ose gjatë klimës me erë dhe të thatë.

Pse duhet të përdorni lot artificial?

• Lubrifikim: Lotët artificialë ndihmojnë në lubrifikimin e syve, duke siguruar lehtësim nga thatësia dhe parehatia, të shkaktuara nga prodhimi i pamjaftueshëm i lotëve ose avullimi i shpejtë i tyre.
• Hidratim: Ata shtojnë lagështirën e syve, duke e penguar tharjen dhe acarimin.
• Mbrojtje: Lotët artificialë mund të ndihmojnë në mbrojtjen e sipërfaqes së syrit nga dëmtimi dhe zvogëlojnë rrezikun e komplikimeve që lidhen me sytë e thatë, të tilla si gërvishtjet e kornesë ose infeksionet.
• Rehati më të madhe: Me përdorimin e lotëve artificialë, mund të përjetoni rehati të shtuar, reduktim të tendosjes së syve dhe përmirësim të shikimit, duke përmirësuar në fund mirëqenien dhe produktivitetin tuaj të përgjithshëm.

Si përdoren lotët artificialë?

• Zgjidhni llojin e duhur: Lloje të ndryshme të lotëve artificialë janë në dispozicion, duke përfshirë ato pa konservues dhe ato me konservues. Pikat pa konservues rekomandohen për personat me sy të ndjeshëm ose për ata të cilët duhet t’i përdorin pikat më shpesh.
• Ndiqni udhëzimet: Lexoni dhe ndiqni udhëzimet e dhëna nga prodhuesi. Disa nga lotët artificialë mund të kërkojnë tundje përpara përdorimit, ndërsa të tjerët mund të kenë rekomandime specifike për dozim.
• Merrni pikat: Anoni kokën prapa, tërhiqeni pak kapakun e poshtëm të syrit dhe shtrydhni shishen për të pikuar një ose dy pika në hapësirën midis kapakut të poshtëm dhe syrit. Shmangni prekjen e syve ose qerpikëve me majën e shishes.
• Përpëlitni dhe mbyllni sytë: Pasi të keni thithur pikat, mbyllni sytë butësisht dhe përpëlitni ato disa herë për të përhapur lotët në sipërfaqen e syve. Kjo ndihmon në shpërndarjen e barabartë të lubrifikimit.
• Përsëriteni sipas nevojës: Mund të përdorni lot artificial aq shpesh sa është e nevojshme gjatë ditës, në varësi të ashpërsisë së simptomave. Në përgjithësi është e sigurt t’i përdorni ato disa herë në ditë, por gjithmonë është më mirë që të konsultoheni me një specialist të syve.

Çfarë lloji të lotëve artificialë do të rekomandonim?

Është e rëndësishme të theksohet se nuk janë të gjithë lotët artificialë njëlloj, kurse lloji i duhur për ju mund të varet nga nevojat tuaja specifike. Prandaj, merrni parasysh përdorimin e lotëve artificialë pa konservues, pasi ata kanë më pak gjasa të shkaktojnë acarim dhe mund të përdoren më shpesh gjatë ditës.
Sytë e thatë mund të ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien dhe produktivitetin e profesionistëve kompjuterik. Duke mësuar shkaqet dhe duke zbatuar masa parandaluese, profesionistët kompjuterik mund të minimizojnë shqetësimin e lidhur me sytë e thatë. Pushimet e rregullta, ndriçimi i përshtatshëm, lotët artificialë dhe ruajtja e higjienës së mirë të syve janë thelbësore për parandalimin dhe menaxhimin e simptomave e syrit të thatë. Dhënia prioritet shëndetit të syve, jo vetëm që do të përmirësojë rehatinë, por gjithashtu do të përmirësojë efikasitetin e punës dhe cilësinë e përgjithshme të jetesës.

The post Rrezik profesional: Syri i thatë te profesionistët kompjuterik appeared first on Аптеки PlusPharma.

Personave të rrituar më të moshuar u nevojitet përafërsisht sasia e njëjtë e gjumit si personave më të rinj, 7 deri në 8 orë gjumë gjatë natës, megjithëse shumica e tyre flenë më pak.
Pleqëria sjell vështirësi për të fjetur! Studimi në të cilin ishin përfshirë persona mbi 65 vjeç zbuloi se 13% e meshkujve dhe 36% e femrave iu deshën më shumë se 30 minuta për t’i zënë gjumi.
Nga ana tjetër, të moshuarit kanë gjithashtu vështirësi për të rënë në gjumë të thellë dhe zgjohen më shpesh gjatë natës dhe për këtë arsye ata kanë nevojë për të dremitur gjatë ditës. Orari i gjumit gjithashtu ndryshon me kalimin e viteve. Shumica e personave të moshuar priren të shkojnë në shtrat më herët gjatë natës dhe të fillojnë ditën herët në mëngjes, që në orën pesë.
Ka disa interpretime për ndryshimet e tilla që vijnë me moshën. Te të moshuarit, ulet sasia e prodhimit dhe sekretimit të melatoninës, hormonit që nxit gjumin. Edhe gjumi i të rriturve gjithashtu bëhet shumë i ndjeshëm, kështu që ndërpritet edhe gjatë zhurmës më të vogël.
Të moshuarit mund të kenë edhe probleme të tjera shëndetësore dhe shpirtërore që mund të ndikojnë në gjumin e tyre të natës, pasi hulumtimet kanë treguar se kur janë të shëndetshëm, të rriturit kanë gjumë cilësor.
Njëra nga arsyet e përkeqësimit të ritmit dhe cilësisë së gjumit është edhe për shkak të ndryshimit që ndodh në pjesën e trurit përgjegjëse për kontrollin e ritmit cirkadian (cikli i zgjimit dhe rënies në gjumë).
Plakja ndikon në funksionin e kësaj pjese të trurit, duke prishur ritmin cirkadian dhe duke ndryshuar zakonet e gjumit te të moshuarit.
Ky ritëm varet kryesisht nga ekspozimi ndaj dritës ditore, kurse shumica e të rriturve nuk kalojnë mjaftueshëm kohë jashtë ose mbyllen plotësisht në shtëpi dhe kjo reflektohet në gjumin e tyre. E gjithë kjo ndikon në prodhimin e kortizolit dhe melatoninës, dy hormonet thelbësore për ritmin e gjumit.
Mungesa e gjumit është shkaku i një sërë problemesh. Gjumi i dobët çon në depresion, probleme me përqendrimin dhe kujtesën, përgjumje të tepruar gjatë ditës, varësi ndaj tabletave të gjumit. Gjumi i dobët nënkupton një jetë me cilësi të dobët.
Shumë njerëz besojnë se gjumi me cilësi të dobët është një pjesë normale e plakjes, gjë që është e gabuar. Modelet e gjumit ndryshojnë me kalimin e moshës, por çrregullimi i gjumit dhe të zgjuarit të lodhur, nuk janë pjesë e plakjes normale. Mos pranoni një jetë pa gjumë, gjumi ju forcon, ndaj sigurojeni me çdo kusht.

Zakone të shëndetshme për një gjumë të shëndetshëm

Sjellja gjatë ditës, e veçanërisht para fjetjes, mund të ketë një ndikim të madh ndaj gjumit. Kjo mund të kontribuojë për një gjumë të shëndetshëm ose për pagjumësi.
Rutinat tuaja të përditshme si ajo që hani dhe pini, barnat që merrni, si e kaloni ditën, nëse dremitni pasdite, si i kaloni mbrëmjet, mund të ketë ndikim të rëndësishëm ndaj cilësisë së gjumit. Edhe disa përshtatje të vogla, në disa raste, mund të bëjnë dallimin midis një gjumi të shëndoshë dhe një nate të parehatshme.
Termi “higjienë e gjumit” i referohet një sërë zakonesh të shëndetshme të gjumit që do të përmirësojnë cilësinë e jetës në tërësi.

• Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. Zgjohuni çdo ditë në të njëjtën kohë, edhe gjatë fundjavave apo pushimeve.
• Vendosni një orar të gjumit që është mjaftueshëm herët për të fjetur të paktën 7-8 orë.
• Mos shkoni në shtrat para kohe, përveç nëse jeni të përgjumur.
• Nëse nuk ju zë gjumi pas 20 minutash, ngrihuni nga shtrati. Shkoni dhe bëni ndonjë aktivitet të qetë, pa shumë ekspozim ndaj dritës. Telefoni është rreptësisht i ndaluar.
• Caktoni një ritual relaksues para gjumit si banjë e ngrohtë, leximi i një libri, masazh.
• Përdoreni krevatin vetëm për të fjetur.
• Dhoma e gjumit le të jetë e qetë, relaksuese, e rehatshme dhe pak më e freskët se dhomat e tjera.
• Kufizoni ekspozimin ndaj dritës së kaltër (që e lëshon telefoni, kompjuteri) në mbrëmje.
• Fikni pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para fjetjes.
• Mos e teproni me ushqimin para gjumit. Nëse jeni të uritur, hani një meze të lehtë dhe të shëndetshme.
• Ushtroni rregullisht dhe ushqehuni sa më shëndetshëm të mundeni.
• Shmangni konsumimin e kafeinës gjatë pasdites dhe në mbrëmje.
• Shmangni konsumimin e alkoolit para gjumit.
• Reduktoni konsumimin e lëngjeve para gjumit.

The post Pse mosha na rrëmben gjumin? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Disa parime ushqyese janë fleksibile dhe të lehta për t’u përfshirë në vakte, ndërsa të tjerat e humbin dashamirësinë tonë nën ndikimin tendencave të ushqimit dhe kërkimeve të reja. Por, një gjë është e sigurt: Ne nuk do t’i shpëtojmë kurrë detyrimit për të konsumuar fruta dhe perime. Arsyeja? Nuk mund të ishte më e thjeshtë: ushqimi i bazuar në frutat e natyrës siguron një sërë përfitimesh shëndetësore.
Nuk po flasim vetëm për përmirësimin e gjakut ose një trup më të hollë, por për zgjatjen e jetëgjatësisë. Merrni parasysh këtë fakt: Rreziku i vdekjes së parakohshme nga cilido shkak, bie me 10 për qind për çdo rritje të ushqimit të shëndetshëm prej 2,5 racionesh, thonë studiuesit që analizuan 95 studime globale.
Është një debat i vazhdueshëm se sa dhe çfarë lloji nga të gjitha ushqimet e shëndetshme në dispozicion duhet të konsumoni. Do të mund të merrni mbështetje nga ata që ndjekin një dietë të gjelbër, ndërsa të tjerët do t’ju këshillojnë që frutat janë plot me sheqer dhe duhen shmangur.
Realisht, nuk ka asnjë arsye të fiksoheni nëse keni ngrënë disa kokrra rrush më tepër ose për faktin se keni ngrënë një banane para gjumit. Mbani mend se përfitimet më të mëdha shëndetësore vijnë nga rritja e konsumit të frutave dhe perimeve nga zero deri në pesë herë në ditë, kështu që përqendrohuni të arrini deri aty. Me këto rregulla të thjeshta do ta keni akoma më të lehtë të arrini rregullin 5 në ditë dhe ta ktheni atë në zakon.

Rregulli numër një: Mos u bëni skllav i rregullave

Qëndrimi i vazhdueshëm përpara rafteve me ushqime të freskëta ju ndan një hap nga krijimi i një raporti jo të shëndetshëm me të. Jo gjithmonë është në rregull dhe e mundur që gjithçka hani të jetë e freskët. Boronicat në tërshërë të njomur gjatë natës ose karota dhe kastravecë të prerë në tavolinë në vend të mezeve jo të shëndetshme, janë një mënyrë e shkëlqyer për të përmbushur sasinë e rekomanduar të racionit. Por nëse nuk arrini dot t’i përgatisni, ekziston një mundësi, edhe atë e shëndetshme.
Ku i blini dhe si i ruani frutat e shëndetshme është po aq e rëndësishme sa t’i hani të gjitha në numër. Në thelb, variantet e ngrira i mundin ato të freskëta për sa i përket sasive ushqyese të vitaminës C, beta-karotenit dhe folateve, ka zbuluar një studim. Dhe ky nuk është i vetmi studim që mbështet zgjedhjen e ushqimit të ngrirë. Ekspertët nga Universiteti i Çester-it në Angli krahasuan nivelet e vitaminës C në ushqimet e ngrira me nivelet te ushqimet e freskëta të ruajtura në frigorifer në 39 gradë. Me përjashtim të lulelakrës, nivelet ishin të ngjashme në të dy llojet. Por, pas mbajtjes disa ditore të perimeve të freskëta në frigorifer, niveli i vitaminës C ka filluar të bjerë në krahasim me atë të frutave të ngrira. Rënie më e madhe është vërejtur te boronicat.
Shumë nutricionistë thonë se variantet e ngrira janë edhe më ekonomike. Kjo është njëlloj sikur të blini një makinë dhe sapo modeli i ri me shkëlqim del nga salloni, e humb vlerën. E njëjta gjë vlen edhe për perimet dhe frutat e freskëta të sapo mbledhura. Përveç humbjes së disa prej lëndëve ushqyese, shumë nga frutat fillojnë të kalben para se të arrijnë në kuzhinën tuaj. Nga ana tjetër, ekzemplarët e ngrirë janë të cilësisë së lartë falë akullit që zgjat afatin e përdorimit.
Konkluzioni i përgjithshëm është se rritja e konsumit të frutave dhe perimeve në çdo formë do të ketë një efekt pozitiv për shëndetin. Prandaj, është mirë që të kombinohen pak nga të dyja. Për shembull, nëse bëni sallatë perimesh, është më mirë të përdorni ekzemplarë të freskët. Nëse bëni supë, perime të skuqura ose një pije frutash, frutat e ngrira janë një alternativë më e mirë.

Të ngrira apo të freskëta?

Udhëhiquni nga kjo listë gjatë blerjeve tuaja të radhës
TË FRESKËTA: qershi, pjeshkë, luleshtrydhe, misër i ëmbël, brokoli, bishtaja
TË NGRIRA: boronica, mjedra, manaferra, spinaq, bizele, lulelakër

Rregulli numër dy: Mos i hidhni frutat kot

Nëse nuk arrini të hani gjithçka, kjo nuk do të thotë që duhet ta hidhni menjëherë ushqimin. Silluni ndaj ushqimit në mënyrë racionale.
Qepë e mbetur
Do të mbajë erë nëse e vendosni në mbështjellës najloni, një opsion më i mirë është një enë qelqi që mbyllet hermetikisht. Në këtë mënyrë do të ruani freskinë e qepës dhe as ena nuk do të ketë aromë, gjë që nuk ndodh nëse është prej plastike. Ose thjesht vendoseni në një pjatë me anën e prerë të kthyer poshtë.
Patate të mbira
Akoma janë të ngrënshme nëse filizat janë të gjatë më pak se një centimetër. Thjesht prisni ato së bashku me pjesët e gjelbra dhe vazhdoni gatimin.
Spinaq i tharë
Për ta bërë spinaqin të zgjasë më shumë se zakonisht, lajeni mirë dhe thajeni, më pas ruajeni në një enë qelqi. Nëse tashmë është vonë dhe ka filluar të kalbet, thajeni në një tigan tefloni me një pikë vaj dhe ruajeni në frigorifer maksimumi edhe për tri ditë të tjera.
Avokado e zbutur
Avokadoja u bë shumë e butë? Perfekte! Kjo përbërje është e shkëlqyeshme për lyerje: Përzieni me hudhër, limon, borzilok dhe shpërndajeni sipër fetës së bukës duke i shtuar edhe një vezë të zier.

Rregulli numër 3: Vëzhgoni ngjyrat

Një pjatë plot ngjyra duket e bukur për syrin, por nuk ka asnjë provë të fortë që balanca e ngjyrave është e barabartë me balancën e lëndëve ushqyese. Është e njohur se: Ngjyrat e ndryshme kanë një efekt të ndryshueshëm ndaj rrezikut të shfaqjes së sëmundjeve. Lakrat, si lulelakra, lidhen me gjasa të zvogëluara për kancer, ndërsa agrumet dhe karotat mbrojnë nga sëmundjet e zemrës. Në vend që të merreni me paletën që e krijoni në shportën e blerjeve, thjesht përqendrohuni në zgjedhjen e të paktën tri ngjyrave dhe nuancave të ndryshme në ditë (mollë jeshile, spec i kuq, kungull) dhe do të arrini një gamë të tërë komponentësh ushqyes.

The post Dita nuk duhet të kalojë pa fruta dhe perime appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nuk merrni dot frymë me kapacitet të plotë sepse hunda juaj është vazhdimisht e bllokuar? Keni ndjesinë sikur shqisa juaj e nuhatjes nuk është ajo që ka qenë?
Arsyeja kryesore e dobësimit të shqisës së nuhatjes është dëmtimi i nervit oflaktor (sensor) dhe mukozës së tij, nën ndikimin e inflamacionit, një dukuri e zakonshme gjatë kohës së Koronavirusit.

Në atë rast, komunikimi ndërmjet hundës dhe trurit është i ndërprerë, kështu që stimujt e nuhatjes nuk arrijnë në qendrat e trurit.
Nëse situata nuk ndryshon edhe pasi nervi të jetë shëruar, atëherë ka shumë mundësi të bëhet fjalë për polipe në hundë – një diagnozë që shpesh rrëshqet nën radarin e diagnostikuesve.

Çfarë janë polipet e hundës?

Polipet janë në fakt ato masa të tulta, jo kancerogjene në lëkurë që rriten në sinuset ose kanalet nazale (të hundës). Polipet e hundës nuk janë të dhimbshme, kështu që nëse janë të vegjël, ka shumë mundësi që të mos e dini se i keni.

Polipet nazale janë shpesh rezultat i rinosinusitit kronik, një gjendje e shpeshtë mjekësore që prek afërsisht 12 për qind të popullsisë dhe karakterizohet nga inflamacioni i sinuseve për më shumë se tre muaj. Gjendjet si astma, alergjitë, çrregullimi i imunitetit, rezultojnë gjithashtu me shfaqjen e polipeve të hundës.

Simptomat

Zakonisht, shfaqen me këto simptoma: hundë të bllokuar, rrjedhje hundësh, presion në ballë, gërhitje, dhimbje koke. Polipet gjithashtu e dobësojnë shqisën e nuhatjes dhe shijes dhe mund të shkaktojnë edhe dhimbje dhëmbi. Simptomat të kujtojnë një ftohje tipike, por zgjasin për një periudhë më të gjatë kohore.

Sado të pakëndshme të jenë, kryesisht për shkak të hundës së bllokuar, polipet e hundës janë kryesisht beninje dhe më së shumti trajtohen si një formë e rëndë inflamacioni sesa rritje. Polipet që formohen në pjesë të tjera të trupit, si zorra e trashë dhe rektumi, mund të jenë malinje dhe të shkaktojnë kancer.

Diagnoza

Për të diagnostikuar polipet e hundës, mjeku mund të bëjë një endoskop të hundës (një tub i ndriçuar i pajisur me kamerë) për të ekzaminuar situatën. Mund të përdoret gjithashtu edhe tomografia e kompjuterizuar ose skanimi i rajonit me qëllim për të vlerësuar ashpërsinë e sinusitit dhe modelin e inflamacionit. Testet e alergjisë dhe kulturat mikrobiologjike mund të ndihmojnë në diagnostikimin e inflamacionit kronik.

Mjekimi

Qëllimi kryesor i trajtimit është kontrolli i simptomave të pacientit, me ekspozim minimal ndaj terapisë mjekësore dhe kirurgjikale. Në shumicën e rasteve, kjo nënkupton qetësimin e inflamacionit dhe shumimin e baktereve të mira në zgavrën e hundës.

Mjeku mund të përshkruajë antibiotikë me spektër të gjerë, spërkatës lokal steroid, shpëlarje me tretësirë kripe dhe/ose steroide sistemike për të trajtuar sinusitin dhe polipet, ndërsa barërat për hollimin e dekongjestantëve të mukozës dhe hundës mund të ndihmojnë në lehtësimin e kongjestionit.

Si zgjidhje e fundit, kur mjekimet nuk funksionojnë, mund të aplikohet kirurgjia endoskopike për të zgjeruar kanalet natyrore të sinusit dhe për të hequr çdo kockë tërthore dhe inde të buta inflamatore.

Kirurgjia endoskopike është një procedurë ambulatore e cila realizohet me anestezi të përgjithshme. Dhimbja zakonisht zgjat për disa ditë, ndërsa shërimi i plotë ndodh brenda gjashtë deri në tetë javë. Gjatë procesit të shërimit, pacienti duhet të përdorë një tretësirë fiziologjike për shpëlarje dhe ilaçe për të parandaluar infeksionin e mundshëm.

A mund të bëhesh i varur nga spërkatësi i hundës?

Para se të shkoni në shtrat, kur jeni në natyrë, kur nuk mund të hani të qetë sepse nuk mbusheni dot me frymë, vraponi pas spërkatësit të hundës? Ka shumë mundësi, brenda pak ditësh të kuptoni se jeni shumë më të bllokuar se më parë. Si është e mundur?

Spërkatja e shpeshtë me spërkatësin e hundës çon në shfaqjen e rhinitis medicamentosa ose kongjestionit të rikthimit. Ky rreth vicioz i përdorimit të tepërt dhe varësisë mund të zgjasë me muaj, apo edhe vite. Spërkatësit OTC janë të mirë për t’u përdorur për 4-5 ditë, por nëse jeni i varur nga ata, lëshojeni shishen poshtë.

Kërkoni mjekut tuaj t’ju përshkruajë steroid oral për të reduktuar inflamacionin dhe kongjestionin, derisa sinuset tuaja po shërohen. Përdorni një shpëlarës hundësh ose një tretretësirë kripe.

The post Polipet e hundës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Mbështetni sistemin natyror të mbrojtjes së trupit tuaj

Një sistem i fortë imunitar është vija e parë e mbrojtjes nga infeksionet. Kur jeni të shëndetshëm, trupi juaj bën një punë më të mirë në luftën kundër agjentëve të dëmshëm.

• Bëni gjumë të rregullt dhe mjaftueshëm të gjatë

Për shumicën prej nesh, kjo zgjat rreth shtatë deri në tetë orë.

• Menaxhimi i stresit

Mësimi i teknikave të relaksimit, siç është frymëmarrja e kontrolluar dhe strategji të tilla si meditimi, gjithashtu mund t’ju ndihmojnë që të përballeni më mirë.

• Aktiviteti fizik

Praktikimi i aktiviteteve sportive, 2-3 herë në javë me kohëzgjatje prej 45 minutash deri në 1 orë, mund të kontribuojë ndjeshëm në uljen e sekretimit të hormonit të stresit.

• Hani vakte ushqyese me shumë perime, fruta, drithëra dhe bishtajore
• Nëse pini duhan, mundohuni të hiqni dorë prej tij
• Lani shpesh duart me ujë dhe sapun
• Suplemente
Vitaminat dhe suplementet e plotësojnë ushqimin, por nuk e zëvendësojnë atë.
Shpesh nuk marrim mjaftueshëm vitamina përmes ushqimit tonë ose trupi ynë thjesht nuk prodhon mjaftueshëm prej tyre. Në këtë rast, suplementet dhe vitaminat janë një shtesë e shkëlqyer në ushqimin tonë. Vitaminat specifike, si për shembull, multivitaminat, hekuri dhe magnezi, duhet të merren gjatë gjithë vitit. Megjithatë, ka vitamina thelbësore që nuk mund t’i anashkaloni derisa shkojmë drejt muajve të vjeshtës dhe dimrit.

Vitaminat dhe mineralet thelbësore që kontribuojnë në përshtatjen më të lehtë të organizmit gjatë ndryshimit të stinëve

Vitamina D

Meqenëse kalimi sezonal nga vera në vjeshtë e redukton ekspozimin ndaj dritës së diellit, fillimi i suplementimit me vitaminë D bëhet i domosdoshëm. Statistikat zbulojnë se gjatë vjeshtës, shumë rajone përjetojnë një rënie të orëve të diellit deri në 50%. Ky reduktim mund të çojë në mungesë të vitaminës D, e cila prek 1 miliard njerëz në nivel global. Nivelet e duhura të vitaminës D e forcojnë funksionin imunitar, e zvogëlojnë ndjeshmërinë ndaj infeksioneve, veçanërisht tek pacientët me diabet ose çrregullim hormonal. Prandaj, suplementimi në kohë mbron mirëqenien e përgjithshme pasi prania e dritës së diellit zvogëlohet.

Vitamina C

Me ardhjen e vjeshtës, përfshirja e vitaminës C në rutinën tuaj mund të rrisë imunitetin. Hulumtimet tregojnë se vitamina C përmirëson funksionin imunitar, duke reduktuar rrezikun nga ftohjet dhe gripi gjatë tranzicioneve sezonale. Një studim nga Hemilä et al. (2017) raportoi një ulje prej 14% të gjasave nga ftohja me suplemente të rregullta të vitaminës C. Kjo është një nga masat proaktive për të mbrojtur shëndetin derisa temperaturat ndryshojnë, duke mbështetur mirëqenien e përgjithshme.

Kompleksi B

Marrja e kompleksit të vitaminës B gjatë ndryshimit të stinëve është thelbësore për shkak të rolit të tij në mbështetjen e funksionit imunitar dhe prodhimit të energjisë. Një studim nga Dagllas (2018) zbuloi se personat që merrnin suplemente të kompleksit të vitaminës B kishin një reduktim prej 20% të simptomave të ftohjes dhe gripit gjatë tranzicioneve sezonale. Kompleksi i vitaminës B ndihmon në ruajtjen e mirëqenies së përgjithshme dhe përshtatjen me ndryshimin e kushteve mjedisore, duke ndihmuar në plotësimin e energjisë së humbur. Një këshillë shtesë është marrja e një preparati të kombinuar që përmban kompleksin B dhe prebiotikë. Prebiotikët mbështesin florën e zorrëve dhe ndihmojnë në shfrytëzimin më të mirë të të gjitha vitaminave dhe mineraleve, por edhe në krijimin e vitaminave të grupit B.

Zinku dhe seleni

Statistikat tregojnë se mungesa e zinkut është e zakonshme, duke prekur deri në 17% të popullsisë botërore. Ky kombinim i zinkut dhe selenit është veçanërisht i rëndësishëm për pacientët që kanë probleme me gjëndrën tiroide dhe për këtë shkak kanë problem me përshtatjen ndaj ndryshimeve të temperaturës. Gjithashtu nuk duhet të harrojmë se zinku dhe seleni janë mbështetje e vërtetuar antioksiduese.

Acidet yndyrore omega 3

Bëni gjithashtu pjesë të rutinës suaj edhe acidet yndyrore Omega-3. Studimet tregojnë se acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në zbutjen e çrregullimeve emocionale sezonale (SAD), gjatë muajve pa diell, duke përmirësuar prodhimin e serotoninës (hormonit të lumturisë). Përveç kësaj, Omega-3 zvogëlojnë inflamacionin, duke forcuar sistemin imunitar gjatë ndryshimit të temperaturave.

Konkluzioni

Gjatë përshtatjes me ndryshimet sezonale nga vera në vjeshtë, përfshirja e suplementeve të duhura mund të mbështesë mirëqenien tuaj. Jepni përparësi vitaminës D për të ruajtur shëndetin e kockave dhe për të zvogëluar shkallën e infeksioneve, vitaminës C për të mbështetur imunitetin dhe acideve yndyrore Omega-3 për të kontrolluar inflamacionin. Mbani mend, një ushqim i balancuar, hidratimi dhe ushtrimet e rregullta fizike janë thelbësore. Konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj për më shumë udhëzime.

Dr. Sandra Jovanovska
Doktoreshë e mjekësisë së përgjithshme

The post Forconi imunitetin tuaj, para ndryshimeve sezonale appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pushimet verore mbaruan, por ju nuk ndiheni fare të pushuar? Përkundrazi, në mëngjes luftoni të ngriheni nga shtrati, në mesditë nuk ndiheni mirë dhe ju bie sheqeri, kurse kur hani ju dhemb stomaku? Nuk jeni vetëm, ndryshimi i klimës, uji, ushqimi, udhëtimet e lodhshme dhe fakti që duhet të riktheheni përsëri në punë, lehtësisht mund t’ju çojnë në një depresion të lehtë pas pushimeve. Në këtë rast, stomaku është i pari që vuan, kurse ju mbeteni pa vullnet dhe energji.

Por, me këtë ushqim do të arrini të riktheni moralin dhe do të ndjeni vërtet përfitimet e pushimeve që kanë kaluar. Kjo menu njëditore është vepër e Medlin Sho, një nutricioniste e njohur dhe autore e bestsellerit të wellness-it “Get The Glow” (Merr shkëlqimin). Menuja synon të pastrojë trupin nga toksinat e grumbulluara, të qetësojë stomakun dhe t’ju sjellë energji. Është mirë që ta praktikoni të paktën një herë në muaj.

Ujë me kripë para gjumit

Shtoni një sasi të vogël kripe deti (aq sa mund të mbani mes gishtave) në një gotë me ujë dhe pijeni ngadalë. Një pije e kripur para gjumit mund të mos tingëllojë tërheqëse, por është e sigurt që funksionon. Kripa e detit përmban rreth 90 minerale themelore me të cilat do të rivendosni ekuilibrin e prishur në trup dhe hidratimin.

Mëngjes i plotë

Vezët e detoksifikojnë mëlçinë e zezë dhe gjithashtu e furnizojnë trupin me proteina, aminoacide dhe yndyra të shëndetshme në mënyrë që të keni energji për të përballuar ritmin e ditës. Kafshoni edhe një copë bukë që përmban maja në mënyrë që të mos keni vështirësi me tretjen e ushqimit, veçanërisht nëse stomaku juaj është i ndjeshëm. Banania dhe uji i kokosit janë burime të shkëlqyera të kaliumit – elektrolit që zëvendësohet lehtësisht.

Drekë e yndyrshme

Gostitni veten me patate të skuqura, por të përgatitura në shtëpi, sepse nëpër restorante (sidomos ato të ushqimit të shpejtë) shpesh shfrytëzohen patate të ngrira dhe të paketuara, të cilat nuk kanë pothuajse asnjë lëndë ushqyese. Një zgjedhje akoma më e mirë janë patatet e ëmbla sepse nuk ka nevojë që t’i skuqni, thjesht i prisni në kube, i spërkatni me vaj kokosi dhe kripë deti dhe piqni në furrë të paranxehur në 180 gradë për rreth 35 minuta. Patatet mund t’i kombinoni lirisht me një copë mish të pastër, për të ngopur plotësisht grelinin – hormonin e urisë, i cili zakonisht sekretohet në doza të mëdha gjatë fazave të rraskapitjes.

Qershi për një meze të lehtë

Nëse gjatë gjithë ditës keni qëndruar shtrirë në mënyrë që të akumuloni sa më shumë energji dhe të vini në vete, ka shumë mundësi që gjatë natës të përballeni me një valë energjie. Nga njëra anë, kjo gjë është e mirë, veçanërisht nëse i keni anashkaluar obligimet shtëpiake, por nga ana tjetër, është e rrezikshme për gjumin tuaj. Ose do të keni probleme për të fjetur ose do të flini me ndërprerje. Prandaj, hani një grusht me qershi (gjatë kësaj periudhe mundet edhe të ngrira) ose pini lëng qershie, sepse pikërisht ky frut stimulon prodhimin e melatoninës, një hormon që do t’ju ndihmojë të flini.

Sallatë speciale për darkë

Perimet e hidhura si rukola, glinaxoja (anasoni), lakërishta, janë të shkëlqyera për sistemin tretës dhe gjithashtu do të ndihmojnë organizmin të lirohet nga toksinat e mbetura. Shtoni edhe pak panxhar, të freskët ose të konservuar, për të pastruar plotësisht mëlçinë e zezë. Të nesërmen do të jeni si i ri, do të ndiheni të freskët dhe energjikë.

Pija më e re ‘fit’

Ajo e shuan etjen në çdo stinë të vitit! – Pija transparente e cila freskon vetëm duke e parë, do të bëhet obsesioni juaj i ri. Bëhet fjalë për një recetë tradicionale që konsumohej nga fermerët në kohën e korrjes me qëllim që të ruajnë hidratimin. Një përzierje e pazakontë e xhenxhefilit, uthullës së mollës, lëngut të limonit dhe shurupit të panjës, e pasur me një sërë materiesh ushqyese dhe elektrolitesh natyrale për rikuperimin e plotë të një organizmi të rraskapitur dhe të dehidratuar.

PËRFITIMET E PIJES

Lëngu i limonit

Edhe ju vetë e dini se lëngu i limonit është i pasur me vitaminë C, të cilën ndoshta e pini vetëm kur keni nevojë, zakonisht kur jeni të sëmurë. Sa për rikujtim, 2 lugë gjelle lëng limoni përmbajnë 14% të dozës së rekomanduar ditore të vitaminës C. Vitamina C, jo vetëm që përmirëson gjendjen fizike për sport, njëkohësisht është edhe një mbrojtëse e shkëlqyer e lëkurës nga të gjithë faktorët e jashtëm, si rrezet UV dhe ndotësit. Studimet tregojnë se ushqimi i pasur me vitaminë C, rezulton në mënyrë të pashmangshme me një imunitet të fortë, por edhe një lëkurë të shtrënguar dhe pa rrudha.

Shurupi i panjës

I pasur me dhjetëra përbërës të cilët e përmirësojnë shëndetin, e veç kësaj, hulumtimet e fundit tregojnë se shurupi mund të mbrojë edhe nga sëmundja e Alzheimerit. Por, nutricionistët paralajmërojnë për faktin në vazhdim: 60 për qind e përbërjes së shurupit të panjës i përket sheqernave, që do të thotë se me vetëm një gram keni marrë tri kalori. Për përfitime maksimale, drejtohuni nga ngjyra – shurupi më i errët i panjës është zakonisht më i pasur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë.

Rrënja e grirë e xhenxhefilit

Xhenxhefili është një erëz mrekullibërëse! Studimet e tregojnë atë si një armë të fuqishme parandaluese kundër kancerit. Nëse vendosni t’i riktheheni stërvitjes, tani ose në dimër, konsumojeni rregullisht për të lehtësuar dhimbjet e muskujve. Pikërisht për shkak të xhenxhefilit, kjo recetë konsiderohet një pije e shkëlqyer sportive. Ajo përmban një sasi të mjaftueshme natriumi dhe kaliumi për të kompensuar humbjen e elektroliteve që ndodh gjatë procesit të djersitjes.

Uthulla e mollës

Ju do ta fitoni yndyrën vetëm nëse filloni të konsumoni më pak kalori dhe nëse arrini të kontrolloni efektin e karbohidrateve ndaj nivelit të sheqerit në gjak. Për këtë qëllim, është mirë që të rinovoni miqësinë tuaj me këtë produkt të nënvlerësuar. Studimet e reja tregojnë se uthulla e mollës e përmirëson reagimin ndaj insulinës, kurse në afat të gjatë, e zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2.

RECETA

Prisni 250 gramë xhenxhefil, vendoseni në 500 mililitra ujë dhe zieni për rreth 2 minuta, e më pas lini mënjanë për 20 minuta. Në një enë hidhni ¾ e gotës shurup panje (maxhun ose 1 lugë gjelle mjaltë), ½ gotë uthull molle, 2/3 gota lëng limoni. Derdhni në enë ujin në të cilin është zier xhenxhefili.

Shërbejeni pijen në një kavanoz me kuba akulli dhe zbukurojeni me xhenxhefil të freskët të grirë, limon dhe nenexhik. Në dimër, shërbejeni të ngrohtë.

The post Çfarë duhet të hani pas pushimeve? appeared first on Аптеки PlusPharma.

IMUNITETI

Viruset nuk qetësohen gjatë muajve të ngrohtë, por ndryshon vetëm spektri i tyre, kështu që trupi përballet me viruse të reja me të cilat duhet të luftojë.Në verë dominojnë enteroviruset, të cilët shkaktojnë simptoma të ftohjes së zakonshme, por akoma më aktuale janë problemet gastrointestinale.

Bollëku i frutave dhe perimeve të freskëta janë një avantazh i verës të cilin duhet ta shfrytëzoni për të mbajtur të qëndrueshëm imunitetin tuaj. Por, ka gjithashtu një numër suplementesh që mund të merrni për të qenë të sigurtë se ai do të funksionojë me kapacitet të plotë edhe në vjeshtë.Imuniteti ka nevojë për vitaminë C gjatë çdo stine të vitit. Në doza më të larta, vitamina C mund të shkurtojë kohëzgjatjen e ftohjes edhe nëse sëmureni.

Një efekt të ngjashëm ka edhe echinacea, bima e cila tradicionalisht është përdorur për të luftuar infeksionet, duke ngadalësuar përparimin e simptomave të lidhura me ftohjen e zakonshme.Multivitaminat dhe mineralet janë një formë e përshtatshme që premton konsumimin e sigurtë të një sasie adekuate të lëndëve ushqyese, veçanërisht gjatë pushimeve kur ushqimi i rregullt dhe i ekuilibruar vihet në pikëpyetje. Nëpërmjet furnizimit të rregullt të trupit me zink dhe hekur, gjasat që imuniteti t’ju tradhtojë janë të vogla.

ETHET E POLENIT

Sipas OBSH-së, çdo një në pesë persona do të preken nga ethet e polenit (rezultat i alergjisë ndaj polenit) në një moment të caktuar të jetës së tyre. Vera konsiderohet një periudhë me rrezikshmëri të lartë në të cilën rritet edhe numri i pacientëve. Ethet e polenit zakonisht trajtohen me antihistamine, por në fazën kur simptomat nuk janë shfaqur ende ose janë të lehta, funksionojnë edhe suplementet natyrale.

Në këtë listë hyn sërish vitamina C, për të cilën besohet se ka veti të fuqishme antihistaminike. Histamina është një substancë në organizëm që ndërmjetëson përgjigjen alergjike, prandaj vitamina C mund të jetë e dobishme.Aty janë edhe beta-glukanet, të cilat, edhe pse tradicionalisht përdoren për të mbajtur kolesterolin në nivelin e dëshiruar, konsiderohet se kanë një efekt stimulues ndaj sistemit imunitar dhe mund të ndihmojnë gjatë gjendjeve alergjike.

PUÇRRAT NGA NXEHTËSIA

Puçrrat nga nxehtësia paraqiten si një skuqje në lëkurë që shkaktojnë kruajtje dhe ndjesi të djegies. Mund të zhvillohen kudo në trup, por më së shpeshti prekin kofshët, shpinën, qafën dhe fytyrën. Zakonisht shfaqen tek njerëzit e ndjeshëm kur djersiten më shumë se zakonisht, veçanërisht në kushte të nxehta dhe me lagështi. Së pari vjen deri në një bllokim të kanaleve të djersës dhe kjo nxit inflamacionin që rezulton me një skuqje karakteristike.

Beta-karoteni e mbron lëkurën nga dëmtimet oksidative shkaktuar nga radikalet e lira, prodhimi i të cilave rritet si pasojë e ekspozimit në diell. Është vërtetuar se suplementet e beta-karotenit e rrisin ndjeshëm tolerancën ndaj diellit tek personat fotosenzitivë.

Megjithëse shkencëtarët ende po përpiqen të identifikojnë mekanizmin e saktë me anë të të cilit vitamina B6 e mbron lëkurën, është vërtetuar se marrja e rregullt e saj e zvogëlon frekuencën e skuqjes nga nxehtësia tek personat e ndjeshëm. Për shkak të aktivitetit të saj antihistaminik, vitamina C mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe kruajtjes, të cilat janë edhe simptomat kryesore të puçrrave nga nxehtësia.

Të domosdoshme gjatë udhëtimit

Top 3 aksesorët që meritojnë një vend në çantën tuaj të udhëtimit.

Probiotikët – baktere të dobishme që kontribuojnë në mirëmbajtjen e shëndetit të sistemit tretës. Suplementi probiotik është i nevojshëm për të mbushur traktin gastrointestinal me baktere miqësore, kështu që, do të jeni më të mbrojtur në rast se ndesheni aksidentalisht me mikrobe të panjohura.

Kompleksi B – Vitaminat B kryejnë një sërë funksionesh në trup dhe janë lëndë ushqyese të rëndësishme për ruajtjen e nivelit të energjisë dhe menaxhimin e stresit. Disa vitamina B, gjithashtu luajnë një rol në sistemin imunitar, kurse shumë njerëz besojnë se marrja e vitaminës B1 mund të largojë mushkonjat.

Xhenxhefili – Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar me makinë, autobus, aeroplan apo anije, arritja nga pika A në pikën B mund të jetë një sfidë e vërtetë nëse jeni të ndjeshëm ndaj lëvizjeve, lëkundjeve dhe kthesave. Xhenxhefili është ilaçi natyror më popullor kundër vjelljes dhe me shekuj është përdorur për këtë qëllim. Sot, ka shumë forma të suplementeve me xhenxhefil, pa një shije aq intensive, që e bëjnë më të lehtë konsumimin.

The post Udhëzues për suplementim gjatë verës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Diabeti mellitus – është një gjendje kronike e cila karakterizohet me një nivel të lartë të glukozës në gjak. Sipas mekanizmit patogjenetik dallohen më shumë lloje, edhe atë:
Diabeti mellitus i tipit 1 (ku ka mungesë të insulinës), diabeti mellitus i tipit 2 (ku ka rezistencë ndaj insulinës), diabeti gestacional (që shfaqet gjatë shtatzënisë).

Humbje e pashpjegueshme e peshës trupore, rritje e etjes dhe urisë, rritje e shpeshtësisë së urinimit (poliuria, polidipsia, polifagia – 3P), shikim i mjegullt, molisje – a kam “diabet”? Përveç simptomave karakteristike që mund të shfaqen papritur ose gradualisht me kalimin e kohës, testet që përdoren për të diagnostikuar këtë gjendje janë, glukoza në gjak esëll në mëngjes, testi oral i tolerancës ndaj glukozës dhe HbA1C (hemoglobina e glukozuar).

Mos harroni – ju nuk jeni vetëm!

Vlerësohet se rreth 246 milionë njerëz në mbarë botën vuajnë nga kjo gjendje. Ajo që është karakteristike është se problemet shëndetësore dhe komplikimet si dëmtimi i zemrës (sëmundjet kardiovaskulare), veshkat (nefropatia diabetike), sytë (retinopatia diabetike) dhe këmbët (këmba diabetike) përmes dëmtimit të mikroqarkullimit dhe neuropatisë shfaqen me kalimin e kohës nëse nivelet e glukozës në gjak nuk kontrollohen në mënyrë adekuate. Por, e gjithë kjo mund të menaxhohet me sukses me çka mund të parandalohen komplikimet që mund të shfaqen.

Është një sfidë të jetohet me këtë gjendje të përjetshme, së bashku me mjekun tuaj mund të përpiloni një plan për menaxhimin e suksesshëm të sëmundjes përmes ndryshimeve në stilin e jetesës, inkuadrimin e barnave antidiabetike orale ose zëvendësimit të insulinës. Por, mbani mend, eksperti i vetes tuaj, jeni ju vetë!

Duhet të dini vlerat e nivelit të glukozës në gjak, HbA1C, presionit të gjakut dhe nivelit të kolesterolit të cilat duhet t’i ruani. Një mënyrë e mirë është mbajtja e një ditari dhe regjistrimi i vlerave të matura të glicemisë. Shkruani çdo gjendje që vëreni se ka ndikim në nivelin tuaj të glukozës, si aktiviteti fizik, stresi, ngrënia e ushqimeve specifike gjatë festave, etj. Mos harroni se nuk ka “numra të mirë apo të këqij” vetëm një pasqyrë në lidhje me atë se sa mirë po kontrollohet gjendja juaj dhe çfarë ndryshimesh duhet të ndërmerrni.

Hani mirë dhe shëndetshëm. Të kesh këtë gjendje nuk do të thotë që duhet të eliminoni plotësisht karbohidratet nga ushqimi juaj. Çelësi është shpërndarja e saktë e pjatave, që do të thotë ½ perime, ¼ proteina dhe ¼ karbohidrate. Vaktet duhet të bazohen në ushqime të pasura me fibra bimore (bukë integrale, fruta, perime, drithëra, bishtajore); të shmangen yndyrat e ngopura (ushqime të skuqura, produkte të konservuara, mish të yndyrshëm, patate të skuqura); të shmangen artikuj të tillë si karamele, pije të gazuara, çokollata, ëmbëlsira, biskota); alkooli duhet të shmanget ose të kufizohet në 1-2 njësi në ditë (1 gotë birrë – 285 ml, 1 gotë verë 120 ml, 1 gotë alkool të fortë 30 ml); të reduktohet konsumimi i kripës, etj.

Behu aktiv.

Një nga mënyrat kryesore për një kontroll të mirë të nivelit të glukozës në gjak, është aktiviteti fizik. Filloni gradualisht, ecje, vozitje të biçikletës, not apo çdo aktivitet tjetër fizik sipas mundësive të personit, 3 herë në javë për të paktën 30 minuta.

Numri i personave të diagnostikuar me diabet mellitus dhe komplikimet e tij po rritet ndjeshëm në mbarë botën, duke shkaktuar një epidemi mbarëbotërore që prek të gjitha grupmoshat, nga fëmijët deri tek të rriturit. Patofiziologjikisht, disa nga ndërlikimet e kësaj sëmundjeje lidhen me ndryshimet mikrovaskulare. Të tilla janë retinopatia diabetike dhe neuropatia diabetike.

Neuropatia diabetike është ndërlikimi më i zakonshëm i diabetit. Karakterizohet me dhimbje dhe ndjesi djegieje në këmbë dhe duar. Ende konsiderohet të jetë relativisht refraktare ndaj shumicës së trajtimeve dhe medikamenteve të disponueshme. Ekziston një konsensus i përgjithshëm se kontrolli i rreptë i glicemisë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të neuropatisë periferike, gjë që sugjeron se parandalimi i neuropatisë diabetike mbetet strategjia më e mirë. Megjithatë, qëllimi i ardhshëm në trajtimin e neuropatisë diabetike duhet të jetë jo vetëm parandalimi ose vonimi i simptomave të dhimbshme neuropatike, por edhe zbutja e plotë e dhimbjes dhe mundësisht nxitja e rigjenerimit të fibrave nervore të degjeneruara pas fillimit të patologjisë. Ndër substancat e reja që janë shumë efektive kundër dhimbjeve neuropatike, kanabinoidet janë analgjezikë premtues.

Kanabidioli (CBD) është një nga fitokanabinoidet kryesore që fitohet nga bima Cannabis sativa L. Është vërtetuar se kanabisi ka efekte të dobishme ndaj hiperglicemisë nëpërmjet vetive të tij anti-inflamatore dhe antioksiduese. Sistemi endokannabinoid modulon marrjen e ushqimit dhe homeostazën energjetike përmes aktivizimit të receptorëve kanabinoid. Modulimi i këtyre receptorëve me CBD ka potencialin që të reduktojë peshën trupore dhe A1C te njerëzit me diabet.

CBD ofron përfitime jetike mjekësore dhe terapeutike pa shkaktuar efekte psikoaktive (ndryshe nga THC), nuk është toksik, është suplement i fuqishëm dhe kur përdoret në mënyrën e duhur, mund të jetë një suplement i shkëlqyeshëm përveç terapisë standarde për një shumëllojshmëri të gjerë të problemeve shëndetësore akute dhe kronike në të cilat bën pjesë edhe diabeti mellitus.

The post Jeta me diabet appeared first on Аптеки PlusPharma.

Të dhëna alarmante

Shoqata Amerikane e Kancerit parashikon 2580 raste të reja të melanomës së syve (te shumica e rasteve është vdekjeprurëse) që lidhen kryesisht me ekspozimin e zgjatur në diell. Ndërsa, 24 milionë njerëz, 60% e të cilëve janë gra, do të përfundojnë me katarakt i cili gjithashtu mund të shkaktohet nga rrezet ultravjollcë.
Por, shikoni anën e mirë: ekzistojnë shumë gjëra që mund të bëhen për të mbrojtur sytë tuaj si në planin afatgjatë, ashtu edhe në atë afatshkurtër. Plani juaj i mbrojtjes së shikimit fillon me njohjen e rrezikut dhe përsosjen e taktikës për të bllokuar rrezet e dëmshme të cilat i dëmtojnë sytë. Njihni rrezikun dhe mësoni se si të mbroheni nga rrezatimi UV dhe rrezatimi i dritës blu.

Dëmtimet më të zakonshme nga rrezet UV

Edhe pse janë kaq të vegjël dhe nuk zënë më shumë se 2-3 centimetra nga sipërfaqja e fytyrës, vetëm sytë ju lejojnë t’i shikoni bukuritë e kësaj bote dhe pikërisht për këtë e meritojnë vëmendjen tuaj.
Sytë mund të marrin goditje nën ndikimin e diellit në disa forma, edhe atë:
PINGUECULA Është një masë e përhershme e verdhë që shfaqet në pjesën e bardhë të syrit dhe për të cilën nuk ka shërim. Njerëzit të cilët kalojnë shumë kohë jashtë, si punëtorët e ndërtimit, në lartësi të mëdha ose në det të hapur ku dielli është më i fortë, kanë një rrezik më të lartë që t’u shfaqet kjo njollë e padëmshme, por estetikisht e padëshirueshme.

VERBËRIA E BORËS (fotokeratiti) Mbulesa e jashtme e syve akumulon deri në 99% të rrezeve ultravjollcë, kështu që nëse nuk e mbroni kur jeni në diell të fortë, ajo mund të digjet për më pak se një orë. Në fillim ndoshta nuk do të ndjeni asgjë, por disa orë më vonë do të përballeni me të paktën një nga simptomat e mëposhtme: irritim, ndjenjë thatësie, skuqje intensive, ënjtje, dhimbje, madje edhe verbëri momentale. Në rastet më të lehta, syri do të pastrohet dhe do të rigjenerohet vetëvetiu, por nëse simptomat zgjasin më shumë se 24 orë, shkoni te mjeku.
KATARAKTI Dielli nuk është shkaktari i vetëm i turbullimit të thjerrëzës së syrit, por definitivisht mund të përshpejtojë shfaqjen e kësaj sëmundjeje. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj rrezeve ultravjollcë mund të bëjë një ndryshim të madh në shikim, veçanërisht në vitet e ’60-ta kur sytë fillojnë të dobësohen vetë.
DEGJENERIMI MAKULAR Ekspozimi i gjatë në diell mund të shkaktojë dëmtim të retinës, dëmtim nga i cili fillon kjo sëmundje. Kini kujdes, mund të çojë deri në verbëri.
KANCERI Dielli i tepërt jo vetëm që mund të shkaktojë melanomë në sy, por edhe rreth syve. Në fakt, 10% e të gjitha llojeve të kancerit të lëkurës paraqiten në kapakun e syrit. Mos harroni të mbroni sytë para se të jetë tepër vonë, sepse ky lloj kanceri mund të depërtojë thellë në zgavrën e syrit dhe të arrijë deri në tru.

Masat mbrojtëse

Rreziku i dëmtimit nga rrezet UV bie automatikisht nëse i ndiqni rregullat e mbrojtjes!
Syze dielli – mbani ato edhe në shi edhe në diell! Zgjidhni një model në të cilin shkruan bllokim UV 400 ose 100% UV bllokim nga UVA dhe UVB. Mos u lodhni me ato modele që promovojnë mbrojtjen UVC, sepse atmosfera i absorbon rrezet C përpara se ato të mund të depërtojnë në sy. E keni gabim nëse mendoni se sa më i errët të jetë xhami, aq më të mbrojtur jeni. Çdo model është i pranueshëm nëse ka një filtër për mbrojtje. Syzet e polarizuara kanë një filtër plus që redukton reflektimin, por nuk është diçka vendimtare. Mos i anashkaloni hijet vetëm sepse mbani thjerrëza me UV mbrojtje, ato megjithatë mbrojnë vetëm një pjesë të vogël të syrit tuaj.
Mos harroni të mbani një kapelë – vetëm një kapele me strehë 7 cm mund të ndihmojë në bllokimin e rrezeve të dëmshme UV në zonën e syve.
Kujdesuni për orën – rrezet e diellit janë më intensive në periudhën midis orës 10 deri në orën 16:00 pasdite, pavarësisht nëse jeni në qytet (rrezet reflektohen nga betoni) ose në plazh (deti dhe rëra bëjnë një reflektim të fortë).
Kontrolloni ilaçet që konsumoni – disa lloje antibiotikësh ose pilula kontraceptive mund të rrisin ndjeshmërinë e syve të ekspozuar ndaj diellit, duke nxitur djegie më të shpejtë dhe në një nivel më të ulët ekspozimi. Nëse merrni këto lloje ilaçesh, bisedoni me mjekun tuaj nëse dhe si ndikojnë në shëndetin e syve. Kushtoni vëmendje të veçantë tri rregullave të mësipërme që të jeni të mbrojtur.

Super ushqim për shikimin

Ushqeni sytë me përbërësit e mëposhtëm: luteinën dhe zeaksantinën. Këto karotenoide ndihmojnë në filtrimin e rrezeve UV, veprojnë kundër dëmtimve nga dielli dhe ju mbajnë larg kataraktit dhe degjenerimit makular. Këta përbërës magjik mund t’i gjeni vetëm në gjysmë pjate spinaq ose lakër jeshile në ditë, dhe gjithashtu janë të disponueshme në misër, brokoli, bizele dhe marule. Boronicat dhe vishnjat janë antioksidantë të fortë të cilat ofrojnë mbrojtje natyrale kundër radikaleve të lira të emetuara nga rrezet UV. Këto fruta e përmirësojnë qarkullimin dhe qartësinë vizuale të syve.

The post Edhe sytë kanë nevojë për SPF appeared first on Аптеки PlusPharma.

Një raport përmbledhës i 17 studimeve të botuara në American Journal of Clinical Nutrition (Revista Amerikane për Nutricionin Klinik) raportoi përmirësim të dukshëm të simptomave të depresionit dhe ankthit te pacientët të cilët janë përballur me këto çrregullime. Gjithashtu, një studim i botuar në Revistën Mjekësore të Çrregullimeve Afektive, vuri në dukje përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe uljen e simptomave të depresionit te pacientët me pagjumësi (insomnia) pas fillimit të suplementimit me L-triptofan. Edhe pse kjo është pak e njohur, L-triptofani nuk është vetëm një prekursor i serotoninës, por edhe i melatoninës dhe niacinës (vitamina B3).

Në këtë mënyrë, e ndihmon trupin përmes:

– mbështetjes antioksiduese
– rregullimit të gjumit dhe ritmit cirkadian
– luftës kundër inflamacionit
– rigjenerimit të plotë dhe detoksit

Disa nga simptomat e mundshme të mungesës së serotoninës:

– probleme me kujtesën
– probleme me tretjen
– nervozizëm, frikë, hiperaktivitet
– iritacion, agresivitet, trishtim
– ritëm cirkadian të çrregulluar dhe probleme me gjumin
– ulje e dëshirës seksuale (libidos)

Dhe si do të dukej nëse nivelet e serotoninës do të ishin normale?

– kujtesë e mirë
– tretje e shkëlqyer (një pjesë e konsiderueshme e serotoninës sintetizohet edhe te zorrët)
– nivel i ulët i stresit, kënaqësi
– dëshirë për socializim dhe bashkëpunim
– ritëm cirkadian dhe gjumë i rregullt

Çfarë dimë për serotoninën dhe L-triptofanin? – Përgjegjës për ndjenjën e lumturisë dhe disponimit të mirë

Dhe për çfarë ndihmojnë në të vërtetë?

– rregullimin e gjumit
– rregullimin e temperaturës
– kontrollojnë tretjen (një përqindje e konsiderueshme e serotoninës krijohet te zorrët)
– përmirësojnë kujtesën
– rregullojnë ndjenjën e urisë
– reduktojnë instinktet e agresionit dhe përmirësojnë bashkëpunimin social

Si të përmirësoni nivelet e Serotoninës?

Një nga këshillat më të zakonshme që do të dëgjoni është të hani ushqime të pasura me triptofan.

Kjo nënkupton:
– banane
– vezë
– peshk (ton)
– djathë
– fara (luledielli, kungulli)
– tërshërë
– kivi
– mish gjeldeti
– bajame

Por nuk mjafton t’i përmbaheni vetëm këtij regjimi. Përveç burimeve cilësore nutritive, shtoni edhe:

– aktivitetin fizik
– ekspozimin në diell
– gjumin optimal
– vizualizimin pozitiv
– suplementet si: acidet yndyrore omega, magnez, zink, vitaminë D dhe vitaminë B6

– suplementet që përmbajnë Triptofan, veçanërisht nëse kombinohet me suplementet e lartpërmendura.

Fakt interesant: Shndërrimi i triptofanit në serotonin ndërmjetësohet nga prania e vitaminës B6 dhe B3. Kombinimet e L-Triptofanit me këto vitamina dhe me Magnez, e përforcojnë efektin në mënyrë plotësuese.

Këshillë shtesë: Merrni suplementin tuaj i cili përmban L-triptofan 2 orë para një vakti të pasur me proteina. Në këtë mënyrë, ky aminoacid do të shfrytëzohet më së miri, në të kundërt do të jetë pengesë me aminoacidet e tjera nga proteinat e konsumuara.

Sugjerim: Bëni stërvitjen tuaj, përgatitni një vakt të pasur me proteina pas së cilit duhet të prisni 2 orë për të marrë suplementin tuaj.

The post Suplement për lumturi appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ndoshta gjithçka fillon me një teshtitje, por shumë shpejt kuptoni se keni dhimbje koke, gërvishtje fyti dhe vështirësi në frymëmarrje. Edhe pse për disa njerëz alergjitë paraqesin sfidë gjatë gjithë vitit, padyshim se përqendrim më të lartë të alergjenëve në ajër ka në muajin maj.
Disa milionë të rritur çdo ditë luftojnë me ndonjë lloj alergjie. Tek 10 milionë prej tyre, nuk bëhet fjalë vetëm për një, në valixhen e tyre imunologjike ata mbajnë 2-3. Simptomat përfshijnë skuqje dhe reaksione të tjera në lëkurë (puçrra, djegie, kruajtje), probleme të frymëmarrjes, të vjella dhe diarre, madje edhe shokun anafilaktik i cili vë edhe jetën në rrezik.
Alergjitë mund të jenë të trashëguara, por kjo nuk do të thotë se ajo që e ka shkaktuar alergjinë e prindërve tuaj, do të jetë shkaku edhe i alergjisë suaj. Alergjia mund të shfaqet edhe në moshën madhore, papritmas, pa asnjë simptomë paraprake. Ato shfaqen kur reagoni ndaj një substance e cila zakonisht nuk është e dëmshme. Në ato çaste, sistemi juaj imunitar e përmbyt trupin tuaj me histamina të cilat duhet të largojnë kërcënimin, duke shkaktuar simptoma klasike të alergjisë.

Bari dhe poleni i luleve

Nëse për disa njerëz luleborat janë shenjë e pranverës, për të tjerët janë lotim dhe teshtitje e pakontrolluar. Shumë shpesh, njerëzit janë të hutuar dhe e trajtojnë rinitin alergjik si një ftohje verore. Si të bëni dallimin midis tyre? Kontrolloni ngjyrën e sekrecionit të hundës. E gjelbra tregon ftohje, kurse ajo transparente tregon alergji.
Kohëzgjatja e simptomave është njëlloj e rëndësishme. Shumica e ftohjeve largohen për një deri dy javë, ndërsa alergjitë zgjasin një muaj të tërë. Një faktor tjetër është edhe sasia e polenit në ajër. Tek disa njerëz, alergjia shfaqet vetëm atëherë kur poleni në ajër arrin një nivel të caktuar.
Do ta ndihmoni shumë veten nëse i mbyllni dyert dhe dritaret dhe nëse e bëni zakon të ndërroni veshjen dhe të bëni dush sapo të ktheheni nga jashtë. Shmangni tharjen e rrobave jashtë, veçanërisht në oborr me bar dhe pemë dhe detyrimisht të mbani syze dielli kur dilni jashtë.
Në barnatore mund të gjeni edhe kremra dhe xhel për parandalim, të cilat aplikohen nën sy ose në membranën e hundës, në mënyrë që të parandaloni polenin të arrijë deri te indet e buta dhe të ndjeshme. Një terapi alternative është edhe ajo me dritë të kuqe – llambë e cila lëshon rreze infra të kuqe në sinus dhe hundë. Premton zvogëlimin e sasisë së çliruar të histaminës.

Pluhuri

Parazitët mikroskopikë që jetojnë në rroba, mobilie dhe mbulesat e shtratit (më shumë se 10 milionë parazitë jetojnë në një shtrat), “lehtësohen” të paktën 20 herë në ditë dhe jashtëqitja e tyre është shkaku i paraqitjes së astmës, ekzemës dhe rinitit alergjik (teshtitjes dhe kruajtjes).
Është i nevojshëm pastrim i tërësishëm dhe me themel i shtëpisë për të hequr qafe parazitët, të lahen çarçafët dhe shtrojat në temperaturë prej 60 gradë çdo javë, si dhe të mbroni shtratin dhe jastëkët me mbulesa anti-alergjike.
Fshirja e rregullt e pluhurit dhe pastrimi i tapeteve me fshesë me korrent është gjithashtu e domosdoshme. Më mirë akoma, zëvendësoni tapetet me dysheme druri.
Bëjeni zakon të pastroni ajrin me një enë porcelani me kristale natyrale. Përdoreni për 15 deri në 20 minuta në ditë kur simptomat përkeqësohen, për të reduktuar sekrecionet dhe për të pastruar rrugët e frymëmarrjes. Funksionon në mënyrë të ngjashme me terapinë e dhomës së kripës dhe e gjithë ideja bazohet në njohuritë se minatorët që punojnë në miniera kripe nuk kanë kurrfarë problemesh me frymëmarrjen gjatë periudhës së punës.

Qimet dhe pështyma e kafshëve

Kafshët janë shkaktari i dytë më i shpeshtë i alergjive në shtëpi, pikërisht për shkak të zbokthit apo qimeve që lënë pas vetes. Njerëzit e ndjeshëm lehtë mund të reagojnë ndaj djersës, urinës ose pështymës së një kafshe shtëpiake.
Mos lejoni që kafshët shtëpiake të flenë në shtratin tuaj, sepse kjo e përkeqëson problemin. Antihistaminat dhe pikat e syve janë vetëm një zgjidhje e përkohshme, por ato nuk do të largojnë alergjinë tuaj.
Nëse nuk doni të ndaheni nga kafsha juaj shtëpiake (gjë që është plotësisht e kuptueshme) lani duart pas çdo kontakti dhe rregullisht pastroni dhe dezinfektoni mobiliet. Përdorimi i një pastrues ajri nga alergjenët, paraqet gjithashtu një mundësi. Zakonisht ndikon ndaj grimcave të dëmshme, qimeve të kafshëve shtëpiake, pluhurit dhe polenit.
Gjatë viteve të fundit, bioinformatika (korrigjimi i softuerit njerëzor) është bërë veçanërisht e aktuale si një nga metodat alternative për zgjidhjen e përhershme të alergjive.

Alergjenët në ushqim

“Jam alergjik ndaj arrave dhe farave”, “Nuk guxoj të ha luleshtrydhe”, “Mua më është ndaluar gluteni” – këto janë vetëm disa nga justifikimet e njerëzve që zemërohen përgjithmonë me disa ushqime. Por, ekspertët janë të njëzëshëm se mënyra bashkëkohore e jetesës është shkaku i rritjes së alergjive ushqimore me shpejtësi drastike.
Hulumtimet tregojnë se ka mundësi të mos jemi të ekspozuar ndaj sasisë së baktereve për të cilën kanë nevojë zorrët tona. Disa hulumtime i lidhin alergjitë ushqimore me pesticidet që përdoren në bujqësi.
Alergjitë janë shumë më të shpeshta se intolerancat ushqimore, të tilla si ajo ndaj laktozës ose glutenit. Intoleranca nuk përfshin sistemin imunitar dhe ndodh kur trupi nuk mund të përpunojë përbërësit në ushqim, e kjo sjell fryrje, ngërçe, gazra, dhimbje në lukth. Shmangia e rreptë e disa llojeve të ushqimeve ndaj të cilave jeni alergjik është e vetmja zgjidhje efektive për këtë problem.

Myku

Nëse filloni të teshtini në palestër ose derisa jeni në pishinë, fajin do ta kërkoni në përzierjen e djersës, deodorantit, klorit në sy, lagështisë në hapësirë. Grimcat e mykut në atmosferë shkaktojnë një gjendje të quajtur pneumoni hipersensitive (e mbindjeshmërisë).
Myku shtohet në mjedise të ngrohta dhe me lagështi, të tilla si palestrat, dhe shpesh fshihet pas disa sipërfaqeve ose në qoshe, kështu që as nuk do ta vini re se është aty. Shpesh do ta gjeni edhe nëpër shtëpi, veçanërisht në dhoma të mbinxehura që ajrosen rrallë. Thithja e rregullt e mykut nxit problemet e frymëmarrjes që lehtë mund të përparojnë në ekzemë ose astmë.
Çdo e 5-ta shtëpi ka myk dhe gjasat për paraqitjen e astmës rriten me 40% nëse ky është rasti në shtëpinë tuaj. Largoni të gjithë llojet e mykut, në shtëpi, ndërtesë, zyrë. Pastroni atë ashtu siç paraqitet, gjatë kondensimit mbajeni ambientin sa më të thatë dhe zvogëloni numrin e bimëve të gjalla në shtëpi.

The post Nga cilat alergji vuani ju? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Hani mëngjes për muskuj, anashkaloni për më pak kilogramë

Falë agjërimit gjatë natës, nivelet e glikogjenit të muskujve janë në nivelin më të ulët kur zgjoheni në mëngjes. Hulumtimet e fundit tregojnë se të shkosh në palestër herët në mëngjes (para mëngjesit) është një mënyrë e shkëlqyer për të sulmuar yndyrat e papërgatitur dhe për t’i shkrirë ata më lehtë. Por, nëse humbja e peshës nuk është qëllimi juaj, anashkalimi i mëngjesit nuk do t’ju bëjë mirë. Ekziston një studim tjetër shkencor që tregon se personat që nuk kanë ngrënë mëngjes dhe kanë ushtruar në orët e vona, nuk kanë treguar rezultate domethënëse në përparimin e masës muskulore. Konkluzioni? Nëse dëshironi ta theksoni dhe të rrisni masën muskulore, mëngjesi do t’ju shërbejë si një lloj karburanti për stërvitjen që vijon. Nëse dëshironi të zvogëloni peshën trupore, rezistoni ushqimit, shkoni fillimisht në stërvitje.

Hani mëngjes që të mos bëni zgjedhje të gabuara ushqimore gjatë pjesës tjetër të kohës

Nëse e anashkaloni mëngjesin, ka më shumë gjasa që të pini më shumë kafe dhe më shumë cigare gjatë ditës (nëse jeni duhanpirës), dhe gjithashtu gjasat janë më të mëdha që të humbisni stërvitjen tuaj sepse nuk do të keni vullnet, tregon hulumtimi i bërë në Universitetin e Helsinkit. Por, lidhja mes mëngjesit dhe të qëndruarit në formë është sjellja. Domethënë, ata që hanë mëngjes, zakonisht kanë një ushqim më të ekuilibruar. Filloni ditën me diçka më të lehtë, smoothie, tërshërë, sallatë dhe së shpejti do të vëreni përfitimet.

Hani mëngjes që të mos ju rritet kolesteroli në gjak

Shkencëtarët e Revistës së Shkencave Nutricioniste (Journal of Nutritional Science) zbuluan se personat me mbipeshë të cilët nuk konsumonin mëngjes, më shpejt e humbnin yndyrën trupore, por shfaqën rritje të nivelit të kolesterolit në krahasim me ata që hanin drithëra çdo ditë për mëngjes. Hulumtimet e reja tregojnë se sheqeri është një faktor më i madh kur bëhet fjalë për sëmundjet e zemrës, sesa kolesteroli, që do të thotë se drithërat e pasura me sheqer nuk janë një ide e mirë.

Hani një vakt me bazë proteinash dhe pa sheqer

Ideja se mëngjesi do të përshpejtojë metabolizmin tuaj është vetëm një supozim. Jo, nuk do të humbisni asnjë gram nëse çdo mëngjes gënjeni veten se po hani një mëngjes të shëndetshëm, kur në fakt racioni juaj i drithërave po noton në sheqer. Cilësia e kalorive që hani është ajo që ka vërtet rëndësi. Prandaj, nëse vendosni që nuk mund të bëni pa mëngjes, të paktën përpiquni të hani ushqime të pasura me proteina si vezë, tërshërë, kos. Hulumtimet nga Universiteti i Misurit, Kolumbia, treguan se këto tre produkte reduktojnë akumulimin e depozitave të yndyrës.

Hani mëngjes herët për të reduktuar stresin

Sapo hapët sytë, kuptuat se ju pret përpara një ditë e gjatë dhe stresuese. Prandaj, përgatituni me mëngjes që në orën 8. Kjo është periudha kur hormoni i stresit, kortizoli fillon të aktivizohet dhe një mëngjes i ekuilibruar mund ta kthejë atë në normalitet. Përveç kësaj, hulumtimi i Universitetit të Misurit, Kolumbia, tregon se njerëzit që e anashkalojnë rregullisht mëngjesin kanë nivele më të ulëta të dopaminës, që do të thotë se ata janë më të prirur të konsumojnë sasi më të madhe të sheqerit gjatë ditës.

Hani mëngjes me të gjitha shqisat tuaja

Hani në mënyrë të arsyeshme dhe shqisore për të shfrytëzuar maksimalisht përfitimet e mëngjesit. E para nënkupton ngrënien e mëngjesit larg kompjuterit, nëse jeni në punë, ose larg televizorit nëse jeni në shtëpi. Hulumtimet e Universitetit të Birmingamit tregojnë se kur nuk jemi të fokusuar te ushqimi që e hamë, konsumojmë 25% më shumë sasi. Kur hamë shpejt ose lejojmë që rrethina të na shpërqendrojë nga ushqimi, nuk e lejojmë qendrën e oreksit në tru të regjistrojë se po hamë. E dyta nënkupton konsumimin e ushqimit me të gjitha shqisat – shijen, nuhatjen, strukturën, madje edhe tingullin e kërcitjes së ushqimit midis dhëmbëve në mënyrë që të ngopemi më shpejt dhe më gjatë.

The post Çfarë ndodh nëse e anashkaloni mëngjesin? appeared first on Аптеки PlusPharma.

A e mbani mend kohën kur ushqimi ishte një kënaqësi? Kur keni bërë pazar pa humbur kohë duke lexuar deklaratat? Sot, mjafton të dëshironi të gatuani mish që t’ju zërë paniku se çfarë duhet të blini. Të jetë pa hormone, antibiotikë, nitrate dhe të ketë një shënim të veçantë që pula është rritur në një mjedis të pastër dhe pa stres. Në rregull, të paktën dikush nuk ka pasur stres.

Nuk jeni më të sigurt nëse hiqni dorë nga mishi, sepse perimet dhe frutat janë aq të përmbytura me pesticide, saqë lehtësisht mund të shpallen si bomba kancerogjene.
Dhe tani, si mund të hash lirshëm një omëletë, pa e pyetur veten nëse pula që i ka bërë vezët ka qenë në terapi me penicilinë?

Ka një kohë të gjatë që sasia e ka tejkaluar cilësinë, kurse industria ushqimore ka filluar të na vështirësojë gjërat gjithnjë e më shumë. Të vërshuar nga lloj-lloj etiketash, vendosëm të bëjmë një ndarje të vogël dhe të sqarojmë gjërat për ju.

Çfarë do të thotë organike?

Prodhimi konsiderohet organik nëse produkti rritet pa pesticide konvencionale, sintetike ose ujëra të zeza dhe çdo pleh tjetër artificial. Ushqimi i paketuar duhet të përmbajë të paktën 95 për qind përbërës organikë të çertifikuar të cilët nuk duhet të jenë përpunuar duke përdorur llamba laboratorike, rrezatim ose inxhinieri gjenetike.

Për sa i përket mishit organik, kafshët duhet të jenë të ushqyera me ushqim organik, nuk duhet të kenë marrë antibiotikë apo hormone dhe duhet të jenë rritur në kushte natyrore jetese ku mund të lëvizin dhe kullosin lirisht.

Ushqimi organik tingëllon shumë i shëndetshëm, por sa ushqyes është ai?

Universiteti Stanford ka analizuar 237 studime mbi ushqimet organike dhe të rëndomta dhe rezultatet e tyre treguan se midis këtyre dy kategorive nuk kishte asnjë ndryshim në vlerën ushqyese, e as në lidhje me rreziqet shëndetësore. Por në British Journal of Nutrition doli një studim në të cilin thuhet se ushqimet organike përmbajnë nivele më të larta të antioksidantëve.

Përfundimi i studimit është se një person do të mund të plotësojë nevojat e antioksidantëve nëpërmjet ushqimit, por vetëm nëse ai është tërësisht organik. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ushqimi organik nuk përmban pothuajse fare pesticide.
Është vërtetuar se disa pesticide janë jashtëzakonisht të rrezikshme për shëndetin, ato nxisin rritjen e qelizave kancerogjene, e dobësojnë sistemin imunitar, rrisin rrezikun e mbipeshës, diabetit dhe demencës.

E njëjta gjë vlen edhe për antibiotikët që u jepen kafshëve, ndaj dihet me siguri se heqja e tyre do të nënkuptojë ngritjen e cilësisë së shëndetit të njeriut. Përmirësim më i madh parashikohet për infeksionet e traktit urinar, rezistenca e të cilave ndaj ilaçeve, shpesh lidhet me konsumimin e mishit nga kafshët e rritura në fermë.

Rreziqet e mundshme shëndetësore që mbartin me vete pesticidet dhe antibiotikët janë realitet, por gjithashtu janë të njohura edhe përfitimet e frutave, perimeve dhe proteinave të pastra, pa të cilat ne nuk mund të mbijetojmë.

Gjithmonë kur të keni mundësi, jepni përparësi ushqimit organik, veçanërisht kur bëhet fjalë për mishin dhe produktet e qumështit si dhe ushqimet të cilët i absorbojnë lehtë substancat e dëmshme, duke përfshirë: mollët, rrushin, pjeshkën, luleshtrydhet, specat, selinon, domatet, kastravecat, bishtajat dhe spinaqin.

Çfarë do të thotë natyrale?

Sipas një sondazhi të Consumer Reports, pothuajse 60% e konsumatorëve kërkojnë etiketën “natyrale” tek produktet gjatë blerjeve. Nga numri i përgjithshëm i atyre që kërkojnë këtë etiketë, dy të tretat mendojnë se kjo do të thotë se produkti nuk përmban pesticide, aditivë artificialë apo OMGJ.

Ky term zakonisht i referohet ushqimit që nuk ka aditivë artificialë, përfshirë edhe konservantët, por gjithsesi mungon një qëndrim zyrtar në lidhje me atë se a është ky ushqim i mirë apo i keq për shëndetin.

As në vetë deklaratën nuk tregohet se ku dhe si është rritur kafsha nga e cila vjen mishi, me çfarë është ushqyer dhe nëse ka marrë ndonjë antibiotik apo përbërës OMGJ.

Është shumë e rëndësishme të mos barazohet termi “natyror” me “i shëndetshëm”. Për shembull, shumë bimë përmbajnë helme të cilat janë natyrale, por kjo nuk do të thotë se janë të mira për njeriun. Është shumë më e zgjuar t’i kushtosh vëmendje përbërjes së produktit, sesa të jesh skllav i etiketës “natyrore”, këshillojnë nutricionistët.

Gjurmoni përbërësit e mirë si fibra, proteina, vitamina, minerale dhe sa më pak përbërës të këqij si sheqerna të rafinuar, yndyra të ngopura ose përbërës konfuzë si benzoat natriumi.

Çfarë do të thotë pa gluten?

Një e treta e popullsisë është e infektuar nga mania “pa gluten”. Këta janë njerëz të cilët besojnë se gluteni është fajtor për lodhjen e tyre të vazhdueshme, mungesën e energjisë dhe peshën e tepërt. Ushqimi pa gluten u bë nocion për ushqim i cili përmban shumë pak karbohidrate. Por sa e vërtetë është kjo?

Disa ekspertë të ushqimit janë të mendimit se produktet pa gluten si ëmbëlsirat dhe buka përmbajnë sasi shtesë yndyre dhe sheqeri për të zëvendësuar mungesën e shijes që humbet kur hiqet gluteni.

Përveç kësaj, një tjetër disavantazh është çmimi i lartë i produkteve që etiketohen si pa gluten. Konsumatorët janë një objektiv i lehtë për t’u manipuluar, për këtë shkak prodhuesit shumë shpesh shkruajnë te produketet e tyre se janë pa gluten, edhe pse ato nuk përmbajnë fare gluten nga vet natyra e tyre (si fjollat e orizit ose kokoshkat), me qëllim që të rrisin çmimin.

Një përqindje e vogël e popullsisë vuan nga sëmundja celiake (një çrregullim autoimun që shkakton simptoma të gërditjes, fryrje, dhimbje, diarre kronike ose kapsllëk, sa herë që fusin gluten në trup. Në këtë rast, eliminimi i proteinës është i detyrueshëm.

Nëse jeni njëri nga 18 milionë njerëzit që janë të ndjeshëm, por jo edhe alergjikë ndaj glutenit, mjafton vetëm të reduktoni marrjen e tij. Por, nëse po përpiqeni vetëm që të humbni peshë, atëherë zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe do të merrni dyfish më shumë, edhe shëndet, edhe trup të hollë. Në blerjet tuaja të ardhshme, në vend të ushqimeve pa gluten, mbushni shportën tuaj me – peshk, pulë, mish viçi, kos – produkte të cilat vetvetiu nuk përmbajnë gluten, por që do ta shuajnë urinë tuaj plotësisht.

The post Organike, natyrale ose pa gluten appeared first on Аптеки PlusPharma.

Secili prej nesh është përballur me dilemën se çfarë është vërtet e shëndetshme për t’u ngrënë dhe çfarë jo. Në disa artikuj shkruhet se soja është kancerogjene, e në disa të tjerë krejt të kundërtën, se soja mbron nga kanceri. Por, pikërisht për këtë arsye ekziston shkenca, për të mohuar tezat dhe për të vendosur të reja.

Ju takon juve që të dëgjoni trupin tuaj dhe ta ushqeni atë ashtu siç ju kërkon. Duke vepruar kështu, mbani mend se ekuilibri është gjithçka, edhe kur bëhet fjalë për mënyrën e të ushqyerit. Gjithçka që është shumë pak ose e tepruar, mund të jetë e dëmshme.

Pohim i vjetër: Salca e bën sallatën një vakt me kalori të lartë!

Perime, fruta dhe shumë ujë, harroni çdo gjë tjetër nëse doni të humbni peshë ose të mbani linjën që keni. Hani vetëm ushqim të papërpunuar ose përpiquni ta bëni salcën me pak yndyrë dhe me pak kalori – kjo dikur ishte e vërtetë!

Pohim i ri: Salca mundëson përthithjen e lëndëve ushqyese!

Sallatat janë të pasura me vitamina dhe minerale dhe për këtë arsye janë gjithmonë të mirëseardhura. Por nëse e anashkaloni salcën ose përpiqeni ta bëni atë sa më dietale, atëherë po reduktoni disponueshmërinë dhe përthithjen e përbërësve të mirë. Si është e mundur kjo gjë? Një studim i fundit konfirmoi se yndyra përmirëson përthithjen e karotenoideve – komponentë që janë përgjegjës për ngjyrat e frutave. Por ky nuk është funksioni i tyre i vetëm. Studimet tregojnë se karotenoidet ulin rrezikun e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe mbrojnë shikimin. Hulumtuesit arritën në përfundimin se yndyrat e pangopura (në krahasim me ato të ngopura) që gjenden në salcë, rrisin përthithjen e karotenoideve. Kjo nuk do të thotë që e keni dritën jeshile për të përdorur shumë majonezë ose djathë, por për vajin e ullirit nuk keni kufi.

Pohim i vjetër: Dhëmbët e prishur e rrisin rrezikun e sulmit në zemër!

Për një kohë të gjatë, shkencëtarët studiuan lidhjen midis kariesit dentar dhe sëmundjeve të zemrës, për të vërtetuar më në fund se ai nuk ekziston. Dikur besohej se bakteret që shtresohen midis dhëmbëve dhe shkaktojnë sëmundje të mishrave të dhëmbëve, mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut, të shkaktojnë inflamacion të enëve të gjakut, duke rritur kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Pohim i ri: Të gjitha ndryshimet në zgavrën e gojës dhe dhëmbëve, mbeten pikërisht aty!

Nuk ka asnjë provë të bazuar që dëshmon se higjiena e dobët e gojës rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, të paktën kështu thotë „Shoqata Amerikane e Zemrës“ pas analizimit të 500 studimeve të pavarura mbi këtë temë. Ajo që ata arritën të përfundojnë është se pirja e duhanit dhe diabeti mund të nxisin sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe sëmundjet e zemrës, por kjo nuk do të thotë se njëra gjendje e shkakton tjetrën. Mbajeni gojën të pastër, jo vetëm për hir të zemrës, por për të ruajtur dhëmbët tuaj natyralë.

Pohim i vjetër: Soja është e ndaluar për një familje me kancer të trashëguar të gjirit!

Për shkak se soja përmban izoflavone, një përbërës organik që i ngjan estrogjenit, mjekët janë shqetësuar prej vitesh se konsumimi i djathit tofu dhe qumështit të sojës nxit zhvillimin e kancerit. Arsyeja për këtë shqetësim u nxit nga fakti se shumica e tumoreve të gjirit janë të mbushura me estrogjen. Në vitin 2006, studiuesit zbuluan se genisteina, njëra nga llojet e izoflavoneve e pranishme në sojë, nxiti rritjen e tumorit te minjtë eksperimentalë.

Pohim i ri: Soja është e përshtatshme për të gjitha gratë!

Jo vetëm që është e përshtatshme, por edhe rekomandohet: Studimi në të cilin ishin përfshirë rreth 10,000 gra atëherë të sëmura me kancer të gjirit në SHBA dhe Kinë, konfirmoi se gratë që kishin konsumuar më shumë se 10 miligramë izoflavone soje në ditë (që është e barabartë me gjysmë gote qumësht soje) kishin dukshëm më pak gjasa për të zhvilluar përsëri kancer. Soja përmban antioksidantë dhe vitamina për të cilat të gjithë kanë nevojë. Një tjetër lajm i mirë vjen nga një studim në “The American Journal of Clinical Nutrition” i cili thotë se konsumimi i sojës zvogëlon rrezikun e kancerit të fytit. Soja është po aq e mirë sa çokollata dhe vera, është e domosdoshme të konsumohet në sasi të caktuara ose më saktësisht 25 miligramë në ditë.

The post Pohime të reja shëndetësore appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ne nuk e vlerësojmë plotësisht hormonin natyral të estrogjenit, derisa ai të zhduket. Ky hormon modest është thelbësor për ruajtjen e shëndetit në të gjithë trupin e femrës. Simptomat e postmenopauzës shfaqen kryesisht për shkak të uljes së nivelit të estrogjenit qarkullues. Simptomat si nervozizmi, ndryshimet e humorit, pagjumësia, shfaqja e “valëve të nxehta”, konfuzioni, mosmbajtja urinare, osteopenia dhe osteoporoza, depresioni, dhimbja e kokës, simptomat vazomotorike, janë pjesë të sindromës së njohur si sindroma e postmenopauzës.

Gratë gjatë peri dhe postmenopauzës janë të ekspozuara ndaj rrezikut të veçantë të çrregullimeve të humorit. Rreth 90% e tyre vuajnë nga çrregullime mendore, të cilat manifestohen si ndryshime të papritura të humorit, përballja me problemet dhe stresin e përditshëm, humor të ulët, lodhje, nervozizëm, prekshmëri, përqendrim të dobët, memorie më të keqe, ankesa somatike pa përgjigje ndaj trajtimit dhe depresion të plotë. Valët e nxehta janë arsyeja kryesore se pse gratë kërkojnë përkujdesje në menopauzë. Atrofia urogjenitale rezulton me thatësi vaginale dhe kruajtje, dispareuni, dizuri dhe urgjencë urinare. Një nga gjendjet më të rëndësishme që shfaqet në periudhën e postmenopauzës është osteopenia – osteoporoza. Në lidhje me suplementimin adekuat për këtë gjendje, mund të lexoni në postimin tonë të ardhshëm në blog.

Suplementimi adekuat gjatë menopauzës

Një nga gjendjet më të rëndësishme që shfaqet në postmenopauzë është osteopenia – osteoporoza. Osteopenia përkufizohet si dendësi minerale e kockave më e ulët se normalja dhe është më e përhapur te gratë në postmenopauzë. Osteopenia shpesh quhet si “para-osteoporozë” sepse ndonjëherë çon në osteoporozë.

Osteoporoza është një sëmundje sistemore e skeletit, e cila karakterizohet me reduktimin e masës kockore që ka si pasojë rritjen e brishtësisë së kockave dhe ndjeshmërisë ndaj frakturave. Simptomat muskulo-skeletore të cilat karakterizohen me dhimbje shpine, fraktura gjatë traumave minimale, ulje të gjatësisë dhe lëvizshmërisë janë të zakonshme për shkak të osteoporozës.

Niveli i elementëve të pranishëm në sasi të vogla është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ruajtjen e funksionimit normal të trupit të njeriut. Rreziku i prishjes së ekuilibrit të tyre rritet në mënyrë dinamike veçanërisht gjatë menopauzës.

Mungesa e Mg dhe Zn tek gratë pas menopauzës çon në paraqitjen e palpitacioneve, dridhje të duarve dhe këmbëve, parestezi, çrregullime të sistemit imunitar, lëkurë të thatë dhe të ashpër, rënie të flokëve, apati, melankoli, probleme të përqendrimit, si dhe dëmtim të shikimit, dëgjimit, shijes dhe nuhatjes.

Kalciumi është thelbësor për një sërë funksionesh të trupit, siç është transmetimi i impulseve nervore, tkurrja e muskujve dhe koagulimi i gjakut. Për arsye se marrja e kalciumit ka tendecë të ulet me kalimin e moshës, plotësimi i kalciumit është veçanërisht i rëndësishëm te gratë në postmenopauzë.

Vitamina D është gjithashtu thelbësore për shëndetin e kockave sepse është e rëndësishme për përthithjen optimale të kalciumit. Prodhimi i vitaminës D nga lëkura gjithashtu zvogëlohet me rritjen e moshës. Studiuesit zbuluan se suplementet e vitaminës D kanë një efekt të vogël e deri në atë mesatar ndaj simptomave të depresionit tek të rriturit.

Pikërisht për shkak të rolit që kanë këto mikroelemente dhe vitamina D për shëndetin e grave në postmenopauzë, është më e përshtatshme që ato të merren në një preparat i cili i përmban në përqendrime të mjaftueshme për dozën e rekomanduar ditore.

The post Postmenopauza – një periudhë e pashmangshme e jetës së çdo gruaje appeared first on Аптеки PlusPharma.

Është akoma më pak e qartë se kur jemi infektues, sa infektues jemi, për sa kohë mund të kthehemi në punë, të dalim në publik, si dhe a duhet të mbajmë maskë?

Ky artikull do t’ju edukojë se si transmetohet ftohja, në mënyrë që të jeni të përgatitur për atë që ju pret në pranverë, por përgjegjësia për shëndetin tuaj dhe shëndetin e të tjerëve, tashmë është tërësisht në duart tuaja.

Çfarë është saktësisht ftohja?

Ftohja e zakonshme është dukuri mjaft e shpeshtë – të rriturit kanë mesatarisht dy deri në tri ftohje në vit. Ftohja është një infeksion virusor i traktit të sipërm respirator e cila mund të shkaktohet nga më shumë se 200 viruse të ndryshme.

Meqenëse ftohjet janë virusore, mënyra e vetme për t’i trajtuar ato është të pushoni shumë, të qëndroni të hidratuar dhe të hani ushqime që mbështesin sistemin imunitar. Mos harroni, antibiotikët nuk e trajtojnë ftohjen!

Gjatë ftohjes, mund të keni dhimbje të fytit, rrufë, rrjedhje postnazale, kollë të lehtë, teshtitje, molisje, humbje oreksi, dhimbje trupi dhe aromë apo shije jo të rregullt të ushqimit.
Edhe nëse ndiheni të shkatërruar, bëhuni të durueshëm dhe rezistentë ndaj antibiotikëve për të ruajtur imunitetin.
Tani, le të futemi në specifikat e asaj se si përhapen ftohjet dhe sa kohë duhet të qëndroni larg miqve dhe familjes, për t’i mbrojtur ata dhe anasjelltas, për të mbrojtur veten.

Periudha e inkubacionit të ftohjes

Nuk është e nevojshme të kalojë shumë kohë për të filluar të ndiheni të sëmurë pasi të jeni ekspozuar ndaj një virusi të ftohjes. Ftohjet më të shpeshta kanë një periudhë inkubacioni – koha pas ekspozimit e deri në shfaqjen e simptomave – nga një deri në tri ditë.
Teknikisht, ju jeni infektues në këtë moment, edhe nëse nuk ndiheni sikur jeni të sëmurë. Virusi i ftohjes mund të përhapet gjatë kësaj periudhe, para se personi të kuptojë se është i sëmurë. Çdo simptomë e ftohjes – kongjestion, rrjedhje hundësh, dhimbje fyti, ethe dhe kollë – janë tregues se mund të jeni infektues.

Si përhapet saktësisht ftohja?

Ftohjet përhapen nga një person tek tjetri, përmes pikave të vogla në ajër kur një person i infetuar me virus, teshtin ose kollitet. Mund të përhapet gjithashtu duke e prekur fytyrën, duke e fshirë hundën ose duke u kollitur në duar.

Ftohja mund të përhapet edhe nëpërmjet kontaktit të afërt, veçanërisht gjatë të folurit. Kur flisni, mukoza dhe pështyma nga pjesa e pasme e fytit mund të dalin në ajër.
Mënyrat më të sigurta për të parandaluar përhapjen e ftohjes janë shmangia e kontaktit me të tjerët dhe larja e shpeshtë e duarve (duhet t’i lani duart me ujë dhe sapun për 20 sekonda) sepse uji i “tërheq” grimcat e virusit nga lëkura. Dhe sigurisht, mbajtja e maskave është gjithashtu një mënyrë shumë efektive për të ulur rrezikun e përhapjes ose infektimit me virusin e ftohjes.

Për sa kohë duhet të qëndroni larg të sëmurëve?

Nëse vërtet nuk dëshironi të sëmureni, është e domosdoshme që të shmangni çdo lloj kontakti me të sëmurët, edhe atë deri në ditën e fundit. I ftohuri mund të jetë infektues për sa kohë që shfaq simptoma ose gjithsej një, deri në dy javë. Pas shërimit ose tërheqjes së simptomave, është më mirë të prisni të paktën 72 orë përpara se të rifilloni komunikimin.
Nëse keni çfarëdo lloj simptomë të ftohjes, është më mirë të qëndroni në shtëpi dhe të pushoni. Në këtë mënyrë do të mbroni njerëzit në rrethin tuaj, por gjithashtu, do të kurseni veten nga një përkeqësim i mundshëm i gjendjes dhe zhvillimit të simptomave të reja.

Eksistojnë një numër i madh ilaçesh pa recetë për të trajtuar simptomat e ftohjes, por nëse keni gjendje të tjera mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe me recetë, detyrimisht konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të blini ilaçe për ftohjen.

Recetat e bëra në shtëpi janë një aleat po aq i mirë në luftën kundër ftohjeve, pijet e ngrohta bimore, frutat e freskëta, supat, një banjë e ngrohtë dhe masazhi, janë ngushëllim dhe mbështetje e shkëlqyer gjatë ditëve kur jeni të ftohur.

The post Për sa kohë është infektuese ftohja? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Puna para kompjuterit, një grumbull dokumentesh në tavolinë, kondicioner të lëshuar mbi kokë, gjatë pushimit kontrolloni se çfarë po ndodh në Facebook/Instagram, niseni për në shtëpi kurse jashtë temperatura të ulëta, e ndizni përsëri kondicionerin në makinë, e të mos i përmendim fare autobusët. Me siguri ju tingëllon si një ditë normale pune. Por a e keni pyetur veten se si ndikon kjo ditë pune “normale” (që përsëritet prej vitesh) në sytë tuaj?

Çfarë është saktësisht ,,Syri i Thatë’’?

Sipas përkufizimit nga Instituti Kombëtar i Syrit të Thatë, Sindroma e ,,Syrit të Thatë’’ paraqet një çrregullim sasior ose cilësor të shtresës (filmit) së lotit, i cili rezulton me një çrregullim të sipërfaqes së syrit. Zakonisht kur përmendim syrin e thatë, menjëherë mendojmë se bëhet fjalë për mungesë të lotëve, pra një çrregullim sasior i shtresës së lotit, megjithatë, çrregullimi që shfaqet më së shpeshti është në thelb cilësor dhe lidhet me rritjen e avullimit të lotëve, gjegjësisht evaporimin.

Llojet e syrit të thatë

Sindroma e ,,Syrit të Thatë’’ shfaqet për shkak të: zvogëlimit të prodhimit të lotëve (çrregullim sasior), rritjes së avullimit (çrregullim cilësor) ose si kombinim i të dy faktorëve (lloji i përzier). Çrregullimi sasior i syrit të thatë, për fat të mirë më i rrallë, zakonisht janë sëmundje të lidhura me gjëndrën e lotëve. Këtu bën pjesë Sindroma e Sjogren-it (një sëmundje autoimune), pengimin e kanalit të lotëve, pranimin e disa ilaçeve që reduktojnë sekretimin e lotëve dhe të tjera.

Për çrregullimin cilësor (avullim) të shtresës së lotit janë përgjegjës: faktorët e brendshëm (çrregullim i funksionit të gjëndrave të Meibom-it të cilat janë përgjegjëse për shtresën yndyrore (lipidike) të shtresës së lotit, mbyllja jonormale e kapakëve (pas ndërhyrjes kirurgjikale te kapakët), zvogëlimi i hapjes-mbylljes së kapakëve dhe të tjera. Për një shtresë loti të çrregulluar ndikojnë edhe ndërhyrjet e ndryshme kirurgjikale në sy (korrigjimi me laser, operacioni i kataraktit ose i glaukomës, etj.) si dhe disa sëmundje të lëkurës (dermatiti seborrheik, rosacea, etj.).
Faktorët e jashtëm që ndikojnë në dëmtimin e shtresës së lotit janë: mungesa e vitaminës A, konservantët e pikave, mbajtja e lenteve të kontaktit, kimikatet e ndryshme etj.

Lloji i përzier, ndoshta më i vështiri, është kombinim i të dy faktorëve.

Shtresa e lotit, me trashësi prej vetëm disa mikronësh, është linja e parë e mbrojtjes së syrit

Gjatë sekretimit të lotëve nga gjëndra e lotit dhe gjëndrat ndihmëse, lëngu shpërndahet në sipërfaqen e syrit në mënyrë të barabartë dhe krijohet e ashtuquajtura shtresë (film) e lotit, i cili përbëhet nga tri pjesë: pjesa e ujit, pjesa e mukozës (sekrecion) dhe një pjesë lipidike (yndyrore), kurse trashësia e shtresës së lotit është vetëm disa mikronë.

Ndoshta mendoni se shtresa e lotit, trashësia e të cilës është vetëm disa mikronë (saktësisht 5-7 mikronë), nuk luan asnjë rol në mbrojtjen e syve, e aq më pak të shikimit tuaj.

Megjithatë, nuk është ashtu.

Shtresa (filmi) e lotit me pjesët që i përmendëm paraqet linjën e parë të mbrojtjes së syrit. Kjo do të thotë se çdo trup i huaj (pluhur, kimikate, baktere, viruse, etj.) fillimisht ndeshet me shtresën e lotit. Me lëvizjen e kapakëve, lotët e shpëlajnë syrin dhe pjesa më e madhe e përmbajtjes së huaj mënjanohen në kanalin e lotit. Nga ana tjetër, lotët përmbajnë antitrupa natyralë dhe enzima (lizozima) që veprojnë kundër baktereve dhe viruseve të jashtme.

Përveç këtij roli mbrojtës, lotët kanë edhe rol refraktiv, gjegjësisht rol në formimin e qartë të imazhit. Atë e bëjnë në mënyrë që e mbajnë kornenë të lëmuar, të butë dhe me shkëlqim, e kështu mundësojnë që thyerja e rrezeve të dritës të jetë e rregullt. Nëse vjen deri te dëmtimi i ndonjërës prej pjesëve ose të gjithave, mund të vijë deri te zvogëlimi i shikimit, gjegjësisht mjegullimi i imazhit. Kjo ndodh kryesisht për shkak të ndryshimit të forcës refraktive (përthyese) të kornesë, e cila e ka peshën më të madhe në fuqinë dioptrike të syrit.

Një rol tjetër, jo më pak i rëndësishëm, është lubrifikimi i syrit dhe ruajtja e lagështisë, gjë e cila është thelbësore për kornenë, konjuktivën (lidhësen) dhe për aktivitetin normal të kapakëve të syrit.
Faza e avancuar e syrit të thatë mund të çojë në deri në dëmtim të kornesë, ndryshim të forcës refraktive, shikim të paqartë, infeksione të shpeshta të syrit dhe si përfundim – dëmtimin e shikimit.

Si mund të jem i/e sigurt se kam sy të thatë?

Sipas hulumtimeve të bëra në Amerikë, Sindroma e ,,Syrit të Thatë’’ shfaqet në 7% të popullsisë dhe zmadhohet me moshën.

Simptomat që tregojnë se mund të keni sy të thatë janë: ndjenja e një trupi të huaj në sy, vështirësi në lëvizjen e kapakëve të syrit, ndjesi të shpuarjes, mjegullim i herëpashershëm i shikimit që përmirësohet me lëvizjen e kapakëve të syve, ndjenjë e lodhjes gjatë leximit për një kohë të gjatë ose puna me kompjuter.

Nëse e keni gjetur veten në simptomat e përmendura më sipër, atëherë ka shumë gjasa që të keni ndonjë shkallë të tharjes së syve.

Një test praktik që mund t’ju ndihmojë të vërtetoni cilësinë e shtresës së lotit është të përqëndroheni në një pikë ose objekt dhe të matni kohën se sa mund të qëndroni pa mbyllur kapakët. Plasaritja normale e shtresës së lotit ndodh pas 10 sekondash. Nëse i keni mbyllur kapakët më herët, mund të keni ndonjë shkallë të çrregullimit të shtresës së lotit dhe ndoshta është koha të mendoni se si t’i mbroni sytë tuaj.

Për të përcaktuar përfundimisht gjendjen, sigurisht që është i nevojshëm ekzaminimi nga një okulist specialist, i cili do t’ju bëjë disa analiza për të konfirmuar diagnozën.

Cilët janë faktorët nxitës?

Dukuria e syrit të thatë është rritur vitet e fundit. Me zhvillimin e teknologjisë dhe përdorimin e shpeshtë të kompjuterit (për disa orë në ditë), ajri nga kondicioneri në vendin e punës, në shtëpi dhe në makinë, ajri i ndotur, nxehtësia e tepërt, ekspozimi në diell, pluhuri dhe një numër faktorësh të tjerë, e zmadhojnë avullimin e lotëve dhe kjo çon në Sindromën e ,,Syrit të Thatë’’. Janë bërë studime që tregojnë se gjatë punës në kompjuter për një kohë të gjatë, ne i mbyllim kapakët e syve më rrallë (normalisht 12-15 herë në minutë), e njëjta gjë ndodh gjatë leximit të gjatë, punës me dokumente ose qëndrimit ulur para çdo lloj ekrani.

Si ta ndihmoni veten?

Nëse keni simptoma të ngjashme me ato të lartpërmendura, ka shumë të ngjarë që të keni ndonjë formë të syrit të thatë. Terapia e syrit të thatë ndryshon në varësi të llojit dhe shkallës së zhvillimit. Megjithatë, lotët artificialë janë linja e parë e terapisë. Ekzistojnë lloje të ndryshme të lotëve artificialë që zëvendësojnë komponentë të ndryshëm të shtresës së lotit dhe lehtësojnë simptoma të ndryshme. Prandaj, është mirë që të konsultoheni me një okulist përpara se të filloni të përdorni cilindo nga llojet e lotëve artificialë.

Ajo që sigurisht mund të bëni është të ndryshoni atmosferën e punës. Si?

– nëse duhet patjetër të përdorni kondicioner në punë ose në shtëpi, shmangni uljen direkte nën të;
– gjatë pushimeve, në vend që të kontrolloni Facebook-un/Instagram-in ose të lexoni blogje dhe horoskopë, dilni jashtë;
– bëni pushime nga kompjuteri në çdo dy orë;
– pini mjaftueshëm lëngje, por jo lëngje të gazuara dhe pije me sheqer. Gjatë një ditë pune, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë ose çaj pa sheqer;
– shmangni qëndrimin e zgjatur direkt në diell ose në erë;
– mbani me vete lotë artificialë dhe hidhni nga një pikë çdo 2-3 orë. Menjëherë do të vini re freskimin e syve;
– merrni mjaftueshëm vitamina, veçanërisht vitaminë A, hani fruta, perime dhe peshk.

Sa herë në ditë duhet t’i përdor dhe a mund të më dëmtojnë lotët artificialë?

Lotët artificialë mund të përdoren pakufi, sepse nuk kanë efekte anësore, përveç në rastet kur jeni alergjik ndaj ndonjërit prej komponentëve, gjë që është shumë e rrallë. Rekomandohet që personat të cilët e përdorin kompjuterin për një kohë të gjatë (programues, lojtarë, kontabilistë etj.) të marrin aq pika në ditë sa edhe orët që i kalojnë para ekranit. Edhe 3-4 herë në ditë do të ishte mjaftueshëm. Personat që kanë një shkallë të zhvilluar të syrit të thatë, marrin pika edhe deri në 12 herë në ditë, pra në çdo orë.

Lotë artificialë në çdo shtëpi?

Lotët artificialë janë ndihma e parë për çdo problem me sytë. Pavarësisht nëse keni shëtitur dhe ju ka hyrë pluhur, nëse i keni sytë të skuqur, keni kruarje ose ndjesi të shpuarjes – marrja e pikave të lotëve artificialë mund t’ju ndihmojë që të lehtësoni sikletin tuaj të momentit dhe t’ju blejë kohë për të vizituar një mjek okulist.

Në blogje të ndryshme do të gjeni këshilla të llojllojshme për të pikuar dhe përdorur kopmresa me çajra të ndryshëm, qumësht etj., të cilat shpesh mund të jenë toksike për syrin dhe ta komplikojnë problemin. Ato që me siguri nuk do t’ju dëmtojnë janë lotët artificialë.

A mund të përdoren lotët artificialë në mënyrë parandaluese?

Sigurisht që po. Për çdo problem mjekësor, parandalimi është më i mirë se kurimi.

Në ditët e sotme shumica e profesioneve kërkojnë punë në kompjuter, jemi të ekspozuar ndaj ajrit të kondicionerëve, ngrohjes qendrore, qëndrojmë edhe deri disa orë në celular, ekspozohemi ndaj ajrit të nxehtë, diellit, erës etj.

Pavarësisht nëse keni apo jo ndonjë vështirësi, do të ishte mirë të filloni të mbroni sytë dhe të zbatoni disa nga këshillat mbrojtëse.

Mos harroni, sytë janë dritarја е botës, bëjeni atë të shkëlqejë!

The post Mos ndoshta keni ,,Sy të Thatë’’ dhe si ta ndihmoni veten? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Spinaq

Përgjithësisht është i njohur fakti se spinaqi është një nga burimet më të pasura të hekurit. Por, pak njerëz e dinë se ai përmban edhe tilakoide, përbërës që nxisin sekretimin e hormonit të ngopjes. Sa më shumë spinaq të hani, aq më vonë do t’ju marrë uria. Një sugjerim i ri për ta përfshirë në ushqimin tuaj: Kombinoni gjethet e freskëta të spinaqit me një banane për një smoothie në mëngjes, ose zieni spinaqin dhe shtoni në një përzierje për qofte, petulla ose omëlete.

Djathë i njomë

Djathi i bardhë i njomë është burim i pastër i proteinave, për shembull, në një sasi prej 245 gramësh ka deri në 28 gramë proteinë të pastër të quajtur kazeinë. Duhet më shumë kohë që kazeina të përpunohet, kjo nënkupton një ndjenjë të zgjatur të ngopjes. Një sugjerim i ri për ta përfshirë në ushqimin tuaj: Grini djathin, shtoni pluhur hudhre, limon, piper, rigon dhe do të keni një meze të përsosur.
Përdorni atë edhe si zëvendësues të qumështit në smoothie – 125 g djathë të bardhë të njomë, 1 banane mesatare, 50 g luleshtrydhe të ngrira, ¼ lugë çaji ekstrakt vanilje dhe ujë.

Mollë

Mollët janë të pasura me fibra vegjetale të cilat na japin ndjenjën e ngopjes në stomak. Një studim zbuloi se njerëzit që hanin mollë 15 minuta para drekës hëngrën 200 kalori më pak gjatë vaktit të tyre.
Një sugjerim i ri për ta shtuar në ushqimin tuaj: Një mollë e freskët shkon shumë mirë me një sallatë jeshile me rukolë, mish gjeldeti dhe rrush të thatë. Shtoni atë në qullin e tërshërës me arra ose skuqeni me pak kanellë dhe shtoni në një sanduiç me gjalpë kikiriku.

Arra

Frutat e thata janë të pasura me kalori, prandaj nëse konsumohen rregullisht duhet pasur kujdes veçanërisht me sasinë. Por, një studim tregon se muret qelizore të arrës janë shumë të vështira për t’u tretur, prandaj konsumojmë vetëm një të pestën e yndyrës që e përmbajnë. Vetëm gjatë grimcimit të arrave në gojë, trupi fillon të ndihet i ngopur. Një sugjerim i ri për t’i përfshirë në ushqimin tuaj: Arrat janë një shtojcë e mrekullueshme për të gjitha llojet e sallatës së gjelbër me mish pule dhe përshtaten shumë mirë me burritos (ushqim meksikan).

Vezë

Nëse jeni duke kërkuar proteinë 100% të pastër, nuk ka burim më të mirë se vezët. Një studim krahasoi dy grupe njerëzish, njëri prej të cilëve hante dy vezë dhe fruta për çdo mëngjes. Hulumtimi tregoi se ky grup konsumonte 164 kalori më pak gjatë drekës. Një sugjerim i ri për t’i përfshirë në ushqimin tuaj: Mund t’i trashni supat dhe çorbat me vezë, mund ta shtoni vezën në makarona ose pica, ose në qullin e zier me tërshërë.

Qull tërshëre

Drithërat integrale janë në modë, dhe me të drejtë, sepse në kombinim me qumështin, kosin, madje edhe ujin, përfitohet një bombë të vërtetë energjie nga fibrat ushqyese të cilat e ngadalësojnë tretjen dhe vonojnë urinë. Një sugjerim i ri për t’i bërë pjesë të ushqimit: Përveç qullit të tërshërës, sot ekzistojnë receta të panumërta për petulla me tërshërë, simite dhe ëmbëlsira të shëndetshme me miell tërshëre.

Mjedrat

Për sa i përket fibrave vegjetale, mjedrat kryesojnë në listën e frutave. Ato kanë më shumë fibra edhe se boronicat. Janë aq ushqyese, saqë një studim tregon se rreth 250 g mjedra (përmbajnë 65 kalori) në ditë, nxisin ulje të ndjeshme të oreksit. Një sugjerim i ri për t’i përfshirë në ushqimin tuaj: Mjedrat janë një shtesë e shkëlqyeshme për pudingun me Chia, qull me tërshëre ose shoqëruese të petullave. Kombinoni ato me koriandër të grirë, hudhër, qepë dhe lëng nga limoni i gjelbër për të bërë një salcë për peshkun ose pulën.

Fasulja e kuqe

Një bishtajore që është mirë të konsumohet të paktën një herë në javë, sepse është e pasur me fibra dhe proteina pothuajse po aq sa mishi. Një sugjerim i ri për ta bërë pjesë të ushqimit tuaj: Fasulet e kuqe janë një shtojcë e shkëlqyer për sallatën me marule, por edhe si meze – kulloni fasulet nga konserva, shtoni vaj ulliri, piper të kuq dhe hudhër dhe vendosni në letër për pjekje. Pas 45 minutash pjekje në 200 gradë, keni gati një meze.

Kokoshka

Fibrat ushyese vegjetale nuk janë i vetmi përbërës sekret i këtyre kokrrave të fuqishme. Ato përmbajnë vetëm 100 kalori, dhe duke qenë se janë voluminoze kërkojnë një përtypje të zgjatur dhe stimulojnë ngopjen për një kohë të shkurtër. Një sugjerim i ri për t’i shtuar në ushqimin tuaj: Shtoni te makaronat me djathë kaçkavall të shkrirë ose si një përfundim perfekt i një keku të ëmbël.

Thekra

Një studim tregoi se njerëzit të cilët hanin bukë thekre kanë qenë të ngopur për një kohë më të gjatë, madje edhe 8 orë pas vaktit. Shkak për këtë dukuri janë fibrat ushqyese të miellit të thekrës, të cilat kanë fuqi të madhe mbi metabolizmin. Një sugjerim i ri për ta përfshirë në ushqimin tuaj: Prisni një copë bukë thekre, ngroheni me pak vaj ulliri dhe hudhër pluhur. Ju gjithashtu mund të blini edhe galeta thekre dhe t’i kombinoni me gjalpë farash dhe banane.

The post Artikuj ushqimorë – miq të çdo diete appeared first on Аптеки PlusPharma.

Të rriturit të ekspozuar ndaj tymit të duhanpirjes pasive mund të përballen me:

1. Sëmundje kardiovaskulare, presion të lartë të gjakut, aterosklerozë, sulm në zemër ose goditje në tru.
2. Probleme të mushkërive si çrregullimi kronik obstruktiv pulmonar (COPD) dhe astma.
3. Rritja e rrezikut të kancerit të mushkërive dhe kancerit të trurit, fshikëzës, stomakut, kancerit të gjirit dhe më shumë.

Fëmijët e ekspozuar ndaj tymit të duhanpirjes pasive kanë më shumë gjasa të përjetojnë:

1. Kollë të shpeshtë, teshtitje, gulçim ose probleme të tjera të frymëmarrjes.
2. Infeksionet e shpeshta të veshit.
3. Sulmet e shpeshta dhe më të rënda të astmës.
4. Infeksionet e frymëmarrjes, të tilla si bronkiti ose pneumonia.
5. Dëmtimi i syve dhe prishja e dhëmbëve.
6. Probleme të të mësuarit dhe të sjelljes.
7. SIDS (Sindroma e vdekjes së papritur të foshnjave).
Substancat toksike të dëmshme nga tymi ngjiten në grimcat e pluhurit në shtëpi ose drejtpërdrejt në vetë sipërfaqet. Fëmijët e vegjël janë veçanërisht të rrezikuar nga një ekspozim i tillë për shkak të kontaktit të tyre të shpeshtë me sipërfaqet në të gjithë shtëpinë.

Kur duhanpirja pasive bëhet e dëmshme?

Hulumtimet kanë treguar se ndryshimet ndodhin pas 5 minutave të pirjes pasive të duhanit.

Pas 5 minutash: Arteriet bëhen më pak fleksibël, e njëjta gjë ndodh me duhanpirësit.
Pas 20-30 minutash: Gjaku fillon të mpikset dhe depozitat yndyrore në enët e gjakut rrisin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
Pas 2 orësh: Zemra fillon të rrahë në mënyrë të parregullt (aritmi) dhe mund të shkaktojë një atak në zemër ose probleme të tjera të zemrës.

Si diagnostikohet ekspozimi ndaj tymit të dorës së dytë?

Nëse thithni rregullisht tymin e njerëzve të tjerë dhe vëreni se ai ndikon në frymëmarrjen ose rrahjet e zemrës suaj, mund të kontrolloni sasinë e nikotinës së thithur përmes pështymës, urinës ose përmes një testi gjaku.
Mënyra e vetme për të mbrojtur shëndetin tuaj nga tymi i dëmshëm i duhanit është të shmangni me çdo kusht dhomat me tym, edhe nëse vetëm një cigare pi dhe ndot.

The post Çfarë rreziqesh shkakton duhanpirja pasive? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kush është në rrezik nga obeziteti?

Një përzierje komplekse faktorësh mund të rrisë rrezikun e një personi për obezitet.
• Gjenetika
Disa njerëz kanë gjene që e bëjnë të vështirë për ta të humbin peshë.Ashtu si me sëmundjet e tjera kronike, obeziteti rezulton nga ndërveprimi midis predispozicionit gjenetik të një individi ndaj shtimit të peshës dhe ndikimeve mjedisore.
• Mjedisi dhe komuniteti

Mjedisi juaj në shtëpi, në shkollë dhe në komunitetin tuaj mund të ndikojë se si dhe çfarë hani dhe sa aktiv jeni.

• Psikologjike dhe faktorë të tjerë
Depresioni ndonjëherë mund të çojë në shtim në peshë, pasi disa njerëz mund t’i drejtohen ushqimit për rehati emocionale. Disa antidepresantë gjithashtu mund të rrisin rrezikun e shtimit në peshë.
Lënia e duhanit është gjithmonë një gjë e mirë, por lënia gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë. Në disa njerëz, mund të çojë në shtim të tepërt në peshë nga një burim i besueshëm. Për këtë arsye, është e rëndësishme të përqendroheni në dietë dhe stërvitje gjatë lënies së duhanit, të paktën pas periudhës fillestare të tërheqjes.
Medikamentet, të tilla si steroidet ose pilulat e kontrollit të lindjes, gjithashtu mund të rrisin rrezikun e shtimit të peshës.

Çfarë e shkakton obezitetin dhe mbipeshën?

Shkaku kryesor i obezitetit dhe mbipeshës është çekuilibri i energjisë midis kalorive të konsumuara dhe kalorive të shpenzuara.

Në nivel global, ekzistojnë shkaqet e mëposhtme të obezitetit dhe mbipeshës:

• rritja e marrjes së ushqimeve të pasura me energji me yndyrna dhe sheqerna
• një rritje në pasivitetin fizik për shkak të natyrës gjithnjë e më të madhe të qëndrimit ulur në vendet e punës, llojeve të ndryshme të transportit dhe rritjes së urbanizimit.

Si manifestohet obeziteti?

Obeziteti është zakonisht shumë i dukshëm, me praninë e dukshme të depozitave të yndyrës në pjesë të caktuara të trupit. Por është një faktor i fuqishëm rreziku për diabetin e tipit II dhe dislipideminë, duke nxitur zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe inflamacionit, të cilat çojnë në rregullimin e dëmtuar të glukozës. Sekretimi i dëmtuar i insulinës rezulton në ulje të niveleve të insulinës. Zvogëlimi i sinjalizimit në hipotalamus çon në rritjen e marrjes së ushqimit dhe rritjen e peshës trupore, më pas në uljen e frenimit të prodhimit hepatik të glukozës, uljen e përdorimit të glukozës muskulore dhe rritjen e lipolizës, duke çuar në rritjen e çlirimit të acideve yndyrore të pangopura, glicerinës, hormoneve, citokineve pro-inflamatore dhe faktorë të tjerë për zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës, mungesës së qelizave beta dhe diabetit mellitus të tipit 2.
Tek personat mbipeshë mund të ndodhë rritje e presionit të gjakut (hipertension), sëmundje koronare, arteriosklerozë me manifestime periferike dhe shpesh ndodh goditje cerebrovaskulare (goditje në tru).
Sëmundje të tjera të mundshme shoqëruese janë: kolecistiti (inflamacioni i fshikëzës së tëmthit), kolelitiaza (prania e gurëve në fshikëz e tëmthit), mëlçia dhjamore (steatoza hepatike) dhe ezofagiti refluks.
Apnea obstruktive e gjumit shfaqet dukshëm më shpesh te njerëzit obezë sesa te njerëzit me peshë normale. Trashja është shpesh shkaku i depresionit me socializim joadekuat, pastaj osteoartriti dhe hernia diskale, dhe shpesh ndodhin cikle anovuluese, pubertet i parakohshëm dhe infertilitet, ënjtje të këmbëve me variçe.

Si diagnostikohet obeziteti?

Mjafton një anamnezë me një pyetësor të detajuar ushqimor dhe një ekzaminim objektiv për të vendosur diagnozën dhe për të përcaktuar me siguri shkakun e obezitetit.
Për të qenë në gjendje për të përcaktuar obezitetin, merret parasysh indeksi i masës trupore.
Pesha e tepërt trupore e shkallës së parë ekziston nëse BMI është 25-29,9 kg/m2.
Mbipesha e shkallës 2 (obeziteti) ekziston nëse BMI është 30-39,9 kg/m2.
Mbipesha e shkallës 3 (obeziteti morbid) ekziston nëse BMI është 40 kg/m2.

Si trajtohet obeziteti?

Qasja për trajtimin e obezitetit është multidisiplinare. Duhet të theksohet se humbja e shpejtë e peshës nuk rekomandohet (humbja optimale e peshës është rreth 1 kg në javë).
Zakonisht, qasja për trajtimin e obezitetit është ndryshimi i zakoneve të të ngrënit, shmangia e marrjes së sheqernave dhe yndyrave industriale dhe rritja e marrjes së ushqimeve të pasura me fibra dhe rritja e aktivitetit fizik.
Çrregullimet e të ngrënit kërkojnë një qasje nga një psikolog dhe ndërtimin e shprehive të shëndetshme të të ushqyerit.
Ilaçet e përdorura në trajtimin e obezitetit mund të ndikojnë në uljen e oreksit, të zvogëlojnë përthithjen e substancave në zorrë ose të ndikojnë në metabolizmin e substancave.
Trajtimi kirurgjik konsiderohet në rastet e obezitetit morbid dhe shfaqjes së komplikacioneve afatgjata dhe përfshin bypass-in e stomakut dhe vendosjen e një unaze shtrënguese rreth stomakut, e cila ul vëllimin e tij.

Fatkeqësisht, vazhdimisht e më i madh ështël numri i të rinjve mbipeshë është më i lartë edhe në vendin tonë. Prandaj, për të zgjidhur këtë problem të madh, prindërit, punonjësit e shëndetësisë dhe mësuesit duhet të përfshihen dhe të kenë një pjesëmarrje aktive duke edukuar fëmijët për ushqimin e duhur dhe edukimin për pasojat e obezitetit.
Me një qasje në kohë, le të përpiqemi të kemi një popullsi të shëndetshme.

Rekomandime për reduktimin e mbipeshës dhe obezitetit

Nuk ka kurë të shpejtë për obezitetin. Programet e humbjes së peshës kërkojnë kohë dhe angazhim. Megjithatë, mbipesha dhe obeziteti janë kryesisht të parandalueshme.
Rekomandimet janë:
• kufizimi i marrjes së kalorive që vijnë nga yndyrnat dhe sheqernat totale;
• rritja e marrjes së frutave dhe perimeve, si dhe bishtajore, drithëra dhe arra;
• përfshirja e aktivitetit të rregullt fizik (60 minuta në ditë për fëmijët dhe 150 minuta të shpërndara gjatë javës për të rriturit).
Mos harroni se edhe humbja e asaj që duket si një sasi e vogël peshe, si 3% ose më shumë e peshës fillestare të trupit, dhe mbajtja e saj gjatë gjithë jetës, mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të komplikimeve të lidhura me obezitetin, si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Obeziteti është i parandalueshëm.

The post Obeziteti (Obesitas) appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pothuajse 80% e njerëzve përballen me pagjumësi disa herë në muaj, ndërsa 23% janë zgjuar çdo natë. Gjysma e njerëzve në botë zgjohen pa gjumë, të lodhur, të hutuar në mendje, dhe kjo rrit rrezikun e diabetit dhe depresionit. Gjumi është një domosdoshmëri për shëndetin e përgjithshëm të një personi, por gjumi më kot për tetë orë nëse fle me duar nën kokë për gjithë atë kohë.
Fjetja në pozicionin e gabuar çon në ngërçe muskujsh, pakësim të qarkullimit, dhimbje kockash, makthe dhe një sërë problemesh të tjera shëndetësore.Kur fle mjaftueshëm, në një dyshek të përshtatshëm, në krevat të pastër dhe në pozimin e duhur, ëndrra duket terapeutike.

Nëse ke….

ACIDE NË STOMAK

Shtrihu në anën e majtë – Sipas mënyrës se si vendosen organet, të flesh në të majtë do të thotë më pak presion mbi sfinkterin e ulët të ezofagut,—thotë specialistja e gjumit, Priyanka Jadav, nga Qendra e Gjumit për Jetën në Nju Xhersi. (Sfinkteri është në thelb dera nëpër të cilën kalon ushqimi gjatë rrugës për në bark. Shtrihu në anën e majtë duke pushuar me duart e tendosura përpara teje. Ulini gjunjët me butësi dhe ngrini këmbët drejt drejt, në një gjysmë-fetus. Nëse digjesh shumë, shtrihu në shpinë dhe përdor disa jastëk për të ngritur kokën dhe kraharorin. Ose ngrije dyshekun në kokë për disa centimetra duke përdorur jastëk ose një batanije të mbështjellur në rrotull.

DHIMBJE NË SHPINË

Shtrihuni mënjanë me mbështetje nën këmbë – Rreth 40% e njerëzve vuajnë nga problemet e shtyllës kurrizore, dhe shumë prej tyre e kanë origjinën ose përkeqësohen për shkak të pozicionimit të dobët gjatë gjumit. Fjetja në një pozë të shtrembëruar për orë të zgjatura mund të rrezikojë elasticitetin e vertebrave. Çelësi është t’i mbajmë vertebrat në një pozë neutrale dhe natyrale të lakuar. Shtrihuni mënjanë dhe tërhiqni gjunjët me kujdes, por do të jeni të kujdesshëm për t’i mbajtur ijët në një vijë të drejtë mbi njëri-tjetrin (nëse një ijë ose gju tendoset në tjetrën, do të ketë një rrotullim të vertebrave lumbare dhe intensitetit të dhimbjes). Vendosni një ose dy jastëk të fortë mes gjunjëve për t’i ndarë këmbët në gjerësinë e ijëve. Shtrijini duart para jush. Ndonëse në fillim poza do të duket e pakëndshme, mos u dorëzo! Të flesh me mbështetje kërkon praktikë.

DHIMBJE SINUSI

Shtrihu mënjanë dhe ngrije kokën – Sa herë që jeni të zënë, qoftë si pasojë e një alergjie, infeksionit të sinusit ose për shkak të një të ftohti të zakonshëm, shmangni gjumin në shpinë. Kur flenë në shpinë, të dy flegrat janë të zëna. Pa dashje do të fillosh të marrësh frymë në gojë gjatë natës, gjë që do të çojë në tharje dhe ngurtësim të mukozës që të mban të mbyllur. Pra shtrihuni në shpinë me një jastëk shtesë nën kokë dhe lejoni të gravitetit për t’ju ndihmuar me kullimin. Mos harro se kur koka është e vendosur lart, duart do të kenë nevojë për mbështetje të mëtejshme, kështu që shtrëngoni një jastëk. Vendosini këmbët në një pozë të rehatshme dhe paksa të lakuar.

DHIMBJE NË SHPATULL

Rri mënjanë duke përqafuar vetveten – Dhimbja e shpatullave është për shkak të shumë shkaqeve, por më shpesh ndodh si rezultat i gjumit të mprehtë mënjanë. Nuk është një gabim ortografik, ju lexoni mirë, të fjeturit mënjanë mund të shkaktojë dhe të eliminojë dhimbjet e shpatullave. Sa herë që e vendosni dorën e poshtme nën kokë, e keni gabim, sepse kështu shtypni nervat që kontrollon lëvizjen e shpatullave, krahëve dhe pëllëmbëve. Është si të flesh me një peshë prej 4 kg, sigurisht që do t’i shterojë nervat. Së pari, mos fli në anën e sëmurë. Shtrihuni në anën që dhemb më pak me këmbët pak të përkulur. Shtrije dorën e poshtme drejt, para teje, vendos mbi të një jastëk dhe përqafojeni me ndihmën e dorës tjetër duke e ngjitur në kraharor. Nëse keni edhe dhimbje në shpinë, përpiquni t’i mbani këmbët tamam mbi njëra-tjetrën (për të parandaluar që njëra të mos tendoset në tjetrën, vendosni një jastëk midis kofshëve). Nëse ju dhembin të dyja shpatullat, shtrihuni në shpinë dhe shtrini duart mënjanë.

PMS DHIMBJE

Shtrihu në shpinë – Nëse shtriheni mënjanë, graviteti do të veprojë si një peshë mbi gjoksin tashmë zë ndjeshëm, nëse shtriheni në stomak pesha juaj do të pasqyrohet si presion mbi mitër duke shkaktuar ngërçe të tjera. Prandaj shtrihuni në shpinë, vendosni një jastëk poshtë gjunjëve që pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore të qëndrojë drejt. Shtrijini duart mënjanë. Nëse dhimbja nuk ndalen, vendosni një jastëk tjetër poshtë gjunjëve për të siguruar një mbështetje më të mirë për trupin.

NOFULLA TË MPIRA

Shtrihu në shpinë dhe mbaje kokën drejt – Kërcitja me dhëmbë gjatë natës (bruksizmi) është një gjendje gjenetike me të cilën përballen 8% e të rriturve. Ajo shoqërohet me stresin, ankthin ose pagjumësinë. Përveç dhimbjes së nofullës, kërcitjes së dhëmbëve, bruksizmi mund të ndryshojë edhe formën e fytyrës. Nëse mendoni se kërcit dhëmbët gjatë natës, shtrihuni në shpinë me fytyrën që tregon në tavan. Kjo do të lejojë që nofulla e poshtme të bjerë në një pozicion natyral, dhe muskujt e fytyrës do të qetësohen. Për të zvogëluar shanset për t’u larguar gjatë natës, mbajini duart drejt nga trupi (njerëzit shpesh me nënvetëdije kthehen në dorën e trkurur).

QAFË TË MPIRË

Shtrihu në shpinë – Këto jastëk të hollë si gjethe nuk të vlejnë fare, sidomos jo në një situatë të tillë. Jastëku që pozicionon kokën në një rënie poshtë ose lart shtyp vertebrat cervikal (të qafës) dhe muskujt e qafës, duke shkaktuar dhimbje – veçanërisht nëse shtriheni mënjanë ose në stomak. Shumë njerëz me dhembje qafe përfitojnë nga fjetja në shpinë me qafën e vendosur në një pozicion asnjanës (lexo: drejt), që do të thotë se ke nevojë për një jastëk që do ta sigurojë atë. Mbajini duart të relaksuara mënjanë, pranë trupit, mos i lejoni të përfundojnë nën kokë. Nëse është dhimbje serioze ose hernie diskus, ju nuk keni nevojë fare për një jastëk, por një dyshek të fortë shpatullash për të drejtuar qafën.

DHIMBJE NË IJE

Shtrihu në shpinë – Duke fjetur mënjanë, i shtohet presioni i legenit. Të flesh në shpinë do të thotë të pushosh për ijët nga stresi i vazhdueshëm, si ecja dhe ulja. Nëse ndihesh mirë, vëre një jastëk nën gjunjë si një mbështetje tjetër.

Nuk keni thimbje? Pastaj, fli mënjanë.

Krijo një zakon për të fjetur mënjanë në një pozë gjysmë-fetusi:

• Zgjidhni një anë, trkurni gjunjët dhe ngrini këmbët deri afër kraharorit.
• Vendosni një jast[k midis gjunjëve për të lehtësuar çdo presion në shpinë.
• Duart janë para teje, pak të përkulura në bërryla. Nëse nuk jeni rehat, është në rregull të ktheheni në pozë të rehatshme, thjesht përpiquni të shmangni më problematiken: gjumin në stomak.
• 22% e njerëzve favorizojnë gjumin në stomak, edhe pse mund të shkaktojë shtrembërimin e vertebrave të qafës së mitrës dhe të shpatullave.
• Gjithashtu, fytyra e zhytur në një jastëk gjithë natën është një shkak i shkëlqyer për parqitjne puçrave dhe riprodhimin e akneve.

The post A jeni i lodhur edhe pasi keni fjetur? appeared first on Аптеки PlusPharma.

E anashkaloni mbledhjen e së premtes në një restorant, bëni ushtrime tre herë në javë dhe përveç akullores me fruta, nuk ju kujtohet hera e fundit kur keni ngrënë ndonjë ëmbëlsirë. Barku filloi të tërhiqej dhe ju ishit të lumtur dhe të kënaqur.
Papritur, brenda natës, regjimi i vendosur pushoi së funksionuari! Pyes veten pse kur ishe jashtëzakonisht i disiplinuar?!
Shkenca thotë se trupi lufton kundër ndryshimeve dhe përpiqet në çdo mënyrë të rifitojë kilogramët e humbur. Hulumtimi nga Universiteti i Melburnit thotë se humbja e peshës shkakton një ndryshim kimik specifik që na bën të dëshirojmë ushqim. Mund të aktivizohet edhe pasi të keni ulur peshën me 5%.
Udhëheqësi i studimit, profesor Joseph Proietto, thotë se ka një ndryshim në hormonet që rregullojnë oreksin dhe ai mund të jetë i pranishëm për një vit. Pikërisht për shkak të këtij kurthi hormonal, njerëzit e kanë të vështirë të mbajnë peshën e tyre, madje disa prej tyre shëndoshen pas një diete.

Grelini

Grelin ose hormoni i urisë është alarmi qëna kujton se duhet të hamë. Është e nevojshme për të mbijetuar, por nuk është e mirëpritur kur jemi në dietë. Pikërisht atëherë sekretimi i tij rritet me 20% dhe kjo është arsyeja pse ne jemi të uritur çdo 5 minuta.
Për të shpëtuar veten nga ky kurth, përpiquni ta bëni mëngjesin të pasur me karbohidrate. Hulumtimet nga Universiteti i Tel Avivit në Izrael konfirmuan se ato reduktojnë prodhimin e grelinit gjatë ditës. Filloni ditën me bishtajore të kombinuara me bukë thekre. Pas mëngjesit, ndihmoni karbohidratet me proteinat e vezës ose të mishit. Për drekë, zëvendësoni orizin kaf me soje, pasi përmban më shumë proteina se disa kokrra, ose pini kos frutash për ëmbëlsirë. Për darkë, hani sushi ose pulë të grirë, sa më pak të gatuani mishin, aq më shumë proteina do të ruani. Një studim në American Journal for Clinical Nutrition zbuloi se nëse 60% e pjatës përbëhej nga ushqime me shumë proteina, nivelet e grelinës do të bien.

Leptini

Kur sulmon grelini, mbrojtja hormonale tërhiqet. Studimet thonë se leptina, një hormon që dërgon një sinjal në tru se trupi ka marrë mjaftueshëm yndyrë dhe se jemi të ngopur, praktikisht zhduket.
Për të rikthyer leptinën në lojë, ju duhet një vakt i planifikuar me kalori. Hulumtimet nga Universiteti i Uashingtonit zbuluan se pasi kthehemi në një dietë normale, pas një periudhe agjërimi ose abstenimi nga disa ushqime, nivelet e hormoneve kthehen në atë që ishin në fillim. Peshku dhe patatet – Një vakt i shkëlqyeshëm për të mashtruar hormonet tuaja në normalitet. Karbohidratet në patate do të rrisin leptinën, ndërsa një studim i Klinikës Mayo zbuloi se një dietë me bazë peshku rrit ndjeshmërinë ndaj leptinës. Kjo do të thotë që trupi juaj po dëgjon mesazhet që i dërgoni, veçanërisht atë që thotë se ju keni ngrënë mjaft. Nëse jeni ende i shqetësuar se mesazhi i dërguar nga leptina do të humbasë, kaloni dremitjen e pasdites. Studimet e kryera në Universitetin e Çikagos zbuluan se privimi i gjumit mund të rrisë nivelet e leptinës me 20%.

Dopamini

Hulumtimet e dala nga Universiteti i Kalifornisë thonë se në momentin që ndonjë ushqim yndyror prek gjuhën tuaj, truri juaj ju sinjalizon të hani. Dhe të hani. Dhe të hani edhe më shumë.
Është koha për një mashtrim ushqimor. Si do ta arrini atë? Është e nevojshme të mashtroni trurin se ushqimi nga dieta juaj është po aq i shijshëm sa ai i ndaluar. Aleati juaj quhet tirozinë dhe gjendet në banane, avokado dhe bajame. Tirosina është një neurotransmetues dhe aminoacid që stimulon aktivitetin e trurit dhe ndihmon në stimulimin e prodhimit të dopaminës. Dopamina kontrollon dëshirën për të ngrënë në tru, kështu që në momentin që konsumojmë tirozinë, ndihemi më të kënaqur me të ngrënit dhe nuk kemi më dëshirë të hamë. Kontrolloni të ngrënit të shkujdesur me një vakt të kujdesshëm. Ndërsa hani, përqendrohuni në të gjitha aspektet e ushqimit. Kushtojini vëmendje erës, shijes, strukturës, pamjes së ushqimit. Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të dalloni midis urisë së vërtetë dhe dëshirave.

The post Grackat që sabotojnë figurën e hollë trupore appeared first on Аптеки PlusPharma.

Nëse keni qenë në dietë për një kohë të gjatë, metabolizmi juaj do të ngadalësohet në mënyrë drastike. Ka shumë të ngjarë që ju të arrini të digjni vetëm 30 kalori në ditë. Nëse dieta juaj bazohet në numërimin e kalorive, mbani në mend se muskujt tuaj do të duhet të punojnë shumë për të djegur. Por sa do të munden?

Ushtrimet me pesha rekomandohen pasi ato përshpejtojnë metabolizmin në terma afatgjatë. Trupi përdor më shumë energji (+25%) kur i duhet të djegë proteinat. Në teori, një vakt i pasur me proteina përshpejton metabolizmin më shumë sesa një vakt i pasur me karbohidrate. Kjo do të thotë që para se të stërviteni për çdo kilogram të peshës suaj ideale duhet të siguroni 1.5 gram proteina. Pra, nëse pesha juaj ideale është 50 kilogramë, ju nevojiten 75 gram proteina.

Këshilla për një metabolizëm më të shpejtë

1 KARDIO

Stërvitje e shkurtër, intensive. Sesione sprint në bar ose pista. Ngrohuni dhe më pas vraponi 5 x 15 metra me fuqi 75%. Pas çdo sprinti, kthehuni në fillim dhe filloni menjëherë një të re. Pushoni për 3 minuta, më pas përsërisni.

2 DUSH I FTOHTË

Lahuni me ujë të vakët, ndonjëherë me ujë të ftohtë të rrjedhshëm. Përmirëson qarkullimin, me stimulimin e të cilit do të ndikoni pozitivisht në shpejtësinë e metabolizmit.

3 PROTEINA LIFE

Një studim holandez tregoi se njerëzit, vakti i të cilëve përbëhet nga 30% proteina, arrijnë të aktivizojnë metabolizmin edhe gjatë gjumit.

4 USHTRIM ME NGARKESË

Hulumtimet tregojnë se trajnimi me peshë mund të rrisë metabolizmin tuaj bazal me 15% gjatë 12 javëve.

The post Këshilla për një metabolizëm më të shpejtë appeared first on Аптеки PlusPharma.

A vuani nga dhimbjet e shpinës? Ti nuk je vetëm! 16 milionë të rritur (që është 8% e të gjithë të rriturve në botë) vuajnë nga dhimbjet e shpinës dhe shtyllës kurrizore. Ky është dyfishi i numrit të personave që vuajnë nga paaftësi të shkaktuara nga problemet e zemrës.

Dhimbja e shpinës ndikon në cilësinë e jetës, por pyetja është se si bëhet kronik ky problem në dukje i zgjidhshëm?

Muskuj të dobët ose të pakoordinuar të shtyllës kurrizore

Me kalimin e moshës, bëhemi gjithnjë e më pak aktivë fizikisht, gjë që çon në dobësimin e muskujve, veçanërisht atyre të palcës dhe shtyllës kurrizore.

Këta muskuj janë thelbësorë sepse qëndrimi i duhur varet prej tyre. Ato shërbejnë për të mbështetur shtyllën kurrizore, ijet dhe legenin.

Sapo këta muskuj relaksohen, dobësohen dhe bëhen të pakoordinuar si rezultat i zakoneve të dobëta të stërvitjes ose një dëmtimi, i gjithë trupi bëhet i çekuilibruar dhe i prirur ndaj dhimbjes së shpinës.

Pa një bërthamë të fortë dhe të koordinuar, pjesa tjetër e trupit pëson shumë stres dhe tendosje me çdo lëvizje, gjë që vetëm rrit dhimbjen e shpinës dhe rrit rrezikun e lakimit të përhershëm.

Për të parandaluar dhimbjen dhe për të parandaluar që dhimbja e shpinës të bëhet kronike, është e nevojshme të forconi muskujt e bërthamës. Por duket edhe më e rëndësishme të siguroheni që ato të aktivizohen ose kontraktohen në kohën e duhur.

Të mësosh se si të aktivizosh muskujt e shtyllës kurrizore dhe bërthamës në kohën e duhur është aftësia që ju nevojitet për të parandaluar që dhimbja e shpinës të bëhet kronike.

Qëndrimi i keq i trupit

Qëndrimi i vazhdueshëm jo i duhur kontribuon ndjeshëm në zhvillimin e dhimbjes së shpinës. Mënyra se si e pozicionojmë trupin gjatë kryerjes së detyrave të ndryshme, në punë apo në shtëpi, përcakton se cila pikë e shpinës do të bëhet më e ndjeshme.

Për shembull, kur punojmë në një tavolinë, mund të ulemi në një karrige, të përkulur përpara, të përkulur anash … të gjitha pozicionet e gabuara nënkuptojnë një ngarkesë në indet e buta, ligamentet dhe muskujt e shpinës.

Me kalimin e kohës, inflamacioni dhe dhimbja kronike mund të ndodhin kudo në shpinë.

Me pozicionimin e duhur të trupit dhe ushqyerjen e shpinës nëpërmjet masazheve për relaksim dhe sport, zvogëlohet dëmi i shkaktuar nga ngarkesa e panevojshme.

Shpesh, njerëzit që vuajnë nga dhimbja e shpinës përdorin strategji përballuese që vetëm sa i përkeqësojnë simptomat e tyre, si spazmat e muskujve ose frymëmarrjen e dobët.

Neuroplasticiteti

Arsyeja më e zakonshme pse dhimbja e shpinës bëhet kronike, por në të njëjtën kohë shkaku më i neglizhuar që shkakton problemin.

Neuroplasticiteti është aftësia e trurit për t’u riorganizuar përmes formimit të lidhjeve të reja nervore gjatë gjithë jetës.

Nëpërmjet këtij procesi natyror, truri përshtatet me situatat e reja dhe mëson aftësi të reja. Megjithatë, ky kapacitet i trurit mund të shkaktojë dhimbje kronike.

Kur sistemi nervor përballet me lëndime ose ndonjë lloj tjetër dëmtimi, truri mund të kompensojë duke krijuar lidhje të reja.

Këto lidhje të reja mund të jenë jonormale, duke bërë që truri të fillojë të dërgojë sinjale dhimbjeje edhe kur burimi i dhimbjes nuk është më i pranishëm.

The post Dhimbje shpinë appeared first on Аптеки PlusPharma.

“Hube gjysmën e peshës në 30 ditë pa hequr dorë nga ushqimet e tua të preferuara!” – kështu tingëllojnë të gjitha ato reklama që premtojnë humbje të shpejtë në peshë, pa dietë, pa sport.
A u jeni nënshtruar ndonjëherë para tyre? Realiteti është se ato nuk janë gjë tjetër veçse premtime boshe.
Prova më e madhe për këtë është mënyra se si funksionon metabolizmi i njeriut. Thjesht nuk ka asnjë pilulë, çaj apo dietë të mrekullueshme që mund ta përshpejtojë atë.

Çfarë është saktësisht metabolizmi?

Shkalla juaj metabolike është sasia e kohës që trupi juaj duhet të përpunojë dhe djegë energji nga ushqimi që hani.
Shkalla juaj bazale metabolike (BMR) është sasia e energjisë (kalorive) që trupi juaj ka nevojë për të ruajtur funksionet e tij bazë gjatë pushimit. Ajo përbën rreth 70% të konsumit tuaj ditor të energjisë.
Shumë gjëra ndikojnë në BMR-në tuaj, duke përfshirë gjenetikën, moshën, gjininë, peshën, gjatësinë, sa aktiv jeni dhe si ushqeheni.
Metabolizmi juaj mund të ndikohet gjithashtu nga medikamentet, klima, kushtet mjekësore, hormonet, hormonet seksuale – për shkak të tyre, burrat kanë nevojë për dy herë më shumë kalori se gratë për të mbajtur të njëjtën peshë.
Nëse mendoni mirë, nga të gjithë faktorët që ndikojnë në metabolizëm, jeni në gjendje të veproni vetëm në dy: ushqimin dhe aktivitetin fizik. Nëse guxoni ta bëni atë hap, rezultatet nuk do t’ju anashkalojnë.

A janë djegësit e yndyrës efektive?

Prodhuesit e suplementeve pretendojnë se disa përbërës, si kafeina, çaji jeshil, kapsaicina dhe acidi gama-linolenik, janë djegës natyral të yndyrës. Por shkencëtarët thonë se këta përbërës kanë pak efekt. Megjithatë, konsumimi i tyre nuk është i dëmshëm, veçanërisht nëse ju bëjnë të ndiheni më të lehtë dhe më pak të fryrë.
Çaji jeshil konsiderohet se stimulon metabolizmin, por hulumtimet tregojnë se edhe konsumimi i rregullt nuk rezulton në humbje peshe. E njëjta gjë vlen edhe për kafeinën, për të cilën dietologët thonë se është një thikë me dy tehe: duhet ta pini në sasi të mëdha (të pa ëmbëlsuar) për të pasur efekt, kështu që rrezikoni të mërziteni, të nervozoheni, të humbni sheqerin dhe të hani tepër.

Dietat kanë një efekt të qëndrueshëm negativ në metabolizëm!

Kur trupi është në dietë, a ngadalësohet vetë metabolizmi? Përse? Është një mekanizëm natyror i vetëmbrojtjes së trupit nga uria. Përpiqet me çdo kusht të qëndrojë në peshën e vendosur nga truri, edhe pse mendon se duhet të jesh më i dobët.
Nëse mbani të njëjtën peshë për vite, trupi bëhet i njëanshëm ndaj saj dhe përpiqet të ruajë numrin e kilogramëve për t’ju shpëtuar nga uria.
Prandaj, sapo filloni të hani më pak, metabolizmi juaj ngadalësohet. Rënia në peshë është urgjente për trurin, kurse kjo nënkupton kursim të yndyrave, me këtë edhe të energjisë.

Si funksionojnë saktësisht dietat?

Kur trupi është i uritur, metabolizmi ngadalësohet dhe në të njëjtën kohë rritet prodhimi i hormoneve që nxisin urinë. Trupi përpiqet në çdo mënyrë të ruajë kaloritë që ka dhe plus lufton për të marrë një sasi të re kalorish.
Tingëllon e pabesueshme, por truri i njeriut nuk ka evoluar deri në atë pikë sa të ndihmojë trupin të humbasë kilogramet edhe kur janë të tepërta dhe të dëmshëm për zemrën dhe shëndetin.
Nga ana tjetër, dietat rrisin rrezikun e obezitetit të mëtejshëm. Një studim thotë se gratë që kanë mbajtur disa herë dietë kanë 5 herë më shumë gjasa të përjetojnë obezitet.
Ndërsa janë në dietë, njerëzit nuk janë të vetëdijshëm se sa më shumë dhe më shpejt humbasin peshë, aq më i ngadalshëm bëhet metabolizmi i tyre bazal.
Trupi befas ka nevojë për më pak kalori, por pas dietës njerëzit vazhdojnë me zakonet e vjetra të të ngrënit dhe sasinë e vjetër të kalorive për shkak të të cilave shtojnë peshë.

Përshpejtimi i metabolizmit është një detyrë e vështirë!

Nutricionistët thonë se përpjekja për të përshpejtuar metabolizmin është si të përpiqesh të bëhesh më i gjatë. Është një luftë me natyrën, me biologjinë dhe duhet të luash zgjuar.
Nga ana tjetër, ngadalësimi i metabolizmit është një proces i natyrshëm dhe pasojë e drejtpërdrejtë e dobësimit të muskujve tek njerëzit.
Duke përjetuar kulmin e metabolizmit në vitin e parë të jetës, foshnjat djegin kalori 50 herë më shpejt se të rriturit. Më pas zvogëlohet gradualisht, rreth 3% në vit, deri në moshën 20 vjeçare. Më pas stabilizohet, derisa të mbushim të 60-at kur fillon të bjerë.

Ka disa ndryshime dietike që mund të shpejtojnë pak metabolizmin:

FIBRA

25-35 gram fibra në ditë është sasia që do të nxisë zbrazjen e rregullt të zorrëve. Njeriu mezi gëlltit gjysmën e dozës së përshkruar.

PROTEINA

Pothuajse 25-30% e kalorive duhet të vijnë nga proteinat. Kjo është midis 500 dhe 600 kalori në ditë për dikë që normalisht konsumon 2000 kalori në ditë. Vetëm 10% e konsumit ditor duhet të jetë nga proteinat. Mbani në mend se sasitë e tepërta të proteinave mund të jenë të dëmshme për shëndetin, veçanërisht nëse janë me origjinë shtazore. Për të reduktuar këto rreziqe, përpiquni të merrni proteina nga arrat dhe drithërat.

MASA MUSKULORE

Rritja e masës muskulore përshpejton metabolizmin në pushim, sepse trupi djeg shumë më tepër energji për të mbajtur muskujt sesa yndyrat. Për të rritur masën e muskujve është e nevojshme të praktikoni stërvitje me rezistencë të rëndë. Është shumë më e lehtë të punosh për ruajtjen e muskujve në të 30-at dhe 40-at sesa të fillosh t’i ndërtosh ato në të 60-at. Trajnimi me pesha ka një sërë përfitimesh të tjera, duke përfshirë uljen e rrezikut të humbjes së masës kockore që është një motiv i madh për ngritjen e peshave 2-3 herë në javë.

UJI

Rritja e sasisë së ujit në ditë mund të ndihmojë pak. Në një studim, gratë që pinin një litër e gjysmë më shumë ujë gjatë ditës dogjën 50 kalori shtesë. Nuk do të ndryshojë shumë peshën, por sigurisht që nuk e dëmton shëndetin.

Është e mundur të humbësh peshë në vitet ’60!

Ushqimi i shëndetshëm dhe aktiviteti fizik janë mënyra më e sigurt për të arritur një peshë të shëndetshme. Jini të durueshëm dhe pesha gradualisht do të ulet. Humbja graduale në peshë është një humbje e përhershme në peshë, sepse është e vetmja mënyrë për të futur zakone të reja në dietë dhe vetëm kjo mund të parandalojë shtimin në peshë.
Gjëja më e rëndësishme është t’i kushtoni vëmendje sinjaleve të dërguara nga trupi juaj dhe t’i dëgjoni kur është i uritur, kur është i ngopur, kur ka nevojë për një ushqim të caktuar. Kur trupi juaj merr ushqimin që i nevojitet vërtet, do të arrini një peshë të shëndetshme.
Ngrënia emocionale ose ngrënia nën stres është një nga arsyet kryesore të numrave të lartë të peshores, punoni në të. Dhe nëse tashmë duhet të ngushëlloni veten disi, sigurohuni që në kuzhinë të mbijë vetëm ushqim i shëndetshëm.
Ushtrimet e rregullta gjithashtu do t’ju ndihmojnë të digjni më shumë energji, por nuk është një zëvendësim për të ngrënë sipas sinjaleve të trupit tuaj. Mos harroni, duhet më pak kohë për të ngrënë më pak se sa më shumë ushtrime.

The post Metabolizëm më i shpejtë për më pak peshë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur femrat përjetojnë rënie të hormoneve, të gjithë vihen në dijeni se po hyjnë në menopauzë. Por e njëjta gjë nuk vlen për meshkujt! Menopauza mashkullore ose e njohur si andropauza është një gjendje që i kalon meshkujt shumë qetë.

Meshkujt janë misterioz kur bëhet fjalë për tema që lidhen pak a shumë me seksualitetin e tyre. Nga ana tjetër, ndryshe nga femrat, menopauza e meshkujve përparon shumë ngadalë, me kalimin e viteve, dhe simptomat janë delikate ose nuk shfaqen fare.

Pse ndodh menopauza mashkullore?

Ndryshimet hormonale janë pjesë e plakjes dhe termi “menopauzë mashkullore” përdoret për të përshkruar një ulje të testosteronit tek meshkujt.

Hormoni testosteron prodhohet në testikujt e meshkujve. Testeroni, përveçse është përgjegjës për dëshirën seksuale, ai stimulon ndryshimet tek meshkujt gjatë pubertetit, stimulon energjinë fizike dhe mendore, ruan masën muskulore dhe rregullon një sërë karakteristikash të tjera evolucionare.

Nivelet e testosteronit te meshkujt bien mesatarisht me rreth 1% në vit dhe zakonisht fillojnë pas
30 vjeç.

Por shumica e meshkujve të moshuar ende kanë nivele të testosteronit brenda intervalit normal. Vetëm 10 deri në 25% e meshkujve konsiderohen të kenë një nivel shumë të ulët.

Simptomat e menopauzës mashkullore

Menopauza mashkullore shkakton ndryshime fizike, seksuale dhe psikologjike te meshkujt. Ndërsa një mashkull plaket, simptomat përkeqësohen, kështu që meshkujt përballen me:

• Rënie të energjisë

• Depresion dhe trishtim

• Motivim të ulur

• Rënie të vetëbesimit

• Vështirësi në përqendrim

• Pagjumësi ose vështirësi për të fjetur

• Rritje të yndyrës në trup

• Ulje të masës muskulore dhe një ndjenjë dobësie fizike

• Shprehje e theksuar e gjoksit

• Zvogëlim të dendësisë minerale kockore

• Disfunksion erektil

• Libido të ulët

• Sterilitet

Disa meshkuj përjetojnë gjoks të ndjeshëm dhe të fryrë, zvogëlim të madhësisë së testikujve, rënie të qimeve në trup dhe valë të nxehta.

Diagnoza dhe trajtimi i menopauzës mashkullore

Nivelet e testosteronit mund të kontrollohen me një analizë gjaku, por kjo më shumë është përjashtim se sa një praktikë.

Nëse menopauza mashkullore nuk shkakton vështirësi serioze, shumica e meshkujve arrijnë të përballojnë simptomat pa trajtim.

Ajo që kërcënon menaxhimin më të suksesshëm të kësaj gjendjeje është heshtja e meshkujve për ndryshimet me të cilat përballen. Burrat janë ose shumë të frikësuar ose të turpshëm për të folur për seksualitetin, madje edhe me mjekët e tyre.

Praktika ka treguar se vetëm duke folur për temën dhe duke iu drejtuar një stili jetese më të shëndetshëm (ushqimi i shëndetshëm, aktiviteti i rregullt fizik, orë të mjaftueshme gjumë, hobi kundër stresit) mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike të gjithë situatën. Për disa raste më të rënda, mjekët përshkruajnë edhe ilaçe kundër depresionit për ta bërë më të lehtë që burri të kalojë në një kapitull të ri të jetës së tij.

Ekziston një mundësi për të marrë terapi zëvendësuese të hormoneve, por shkenca ende tregon për një numër polemikash rreth marrjes së testosteronit artificial.

Si steroidet që rrisin performancën fizike ashtu edhe testosteroni sintetik mund të kenë efekte anësore të dëmshme. Për shembull, ky testosteron është treguar se stimulon rritjen e qelizave kancerogjene te meshkujt me kancer të prostatës. Në çdo rast, terapia hormonale merret me rekomandimin e mjekut, pas një analize paraprake të të mirat dhe të këqijave.

Sa më shumë që një mashkull të përjetojë një rënie të testosteronit si një dukuri normale për të cilën nuk ka turp të flasë, aq më lehtë do të jetë për të që të përballojë ndryshimet. Mbështetja dhe toleranca e partnerit dhe miqve tuaj është shumë e dobishme.

The post Andropauzë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Numri i femrave që realizohen si nëna për herë të parë pas moshës 30 vjeçare është vazhdimisht në rritje. Arsimimi, dëshira për karrierë, mënyra moderne e jetesës, pamundësia për të mbetur shtatzënë, janë vetëm disa nga faktorët për shkak të të cilëve femrat e vonojnë shtatzëninë.

Numri i grave shtatzëna në dekadën e tretë të jetës besohet se është dyfishuar në 20 vitet e fundit.

Nga mosha 20 deri në 25 vjeç, një grua arrin kulmin e fertilitetit të saj. Pas moshës 30 vjeç, fertiliteti bie dhe rreziku i shtatzënisë së komplikuar rritet.

Pranojini me qetësi rreziqet

Çdo nënë e ardhshme duhet të jetë e vetëdijshme për rreziqet e shtatzënisë pas moshës 30 vjeçare, por nuk duhet t’i përjetojë ato si fajin e saj. Nuk ka kohë të gabuar për të mbetur shtatzënë, veçanërisht nëse gruaja shtatzënë e ardhshme dhe e gjithë familja përpiqen të krijojnë të gjitha kushtet e nevojshme për një shtatzëni të shëndetshme dhe normale.

Ndryshimet me të cilat përballet trupi femëror dhe mashkullor janë për shkak të viteve. Por me zakone të shëndetshme dhe ndihmën mjekësore, përparimi i këtyre ndryshimeve mund të ngadalësohet.

Rreziku 1: Ngjizja mund të marrë kohë

Femrat lindin me një numër të kufizuar të qelizave vezore. Në fund të të tridhjetave, qelizat vezore ulen në sasi dhe cilësi dhe bëhen gjithnjë e më të vështira për t’u fekonduar. Gratë që tentojnë të mbeten shtatzënë pas moshës 35 vjeçare këshillohen të shkojnë te gjinekologu nëse përjetojnë dështim për 6 muaj rresht.

Rreziku 2: Rritja e mundësive për binjakë

Shumë gëzohen për faktin se me kalimin e moshës rriten shanset për të fekonduar dy qeliza vezë. Nën ndikimin e hormoneve, në të 30-at, më shumë qeliza vezë lëshohen shpesh në mitër. Ky ndryshim është edhe për shkak të fekondimit in-vitro.

Rreziku 3: Diabeti gestacional

Ky lloj diabeti shfaqet vetëm gjatë shtatzënisë dhe lidhet ngushtë me moshën. Prandaj, është e nevojshme të monitorohet rreptësishtë sheqeri në gjak dhe të ruhet ai nëpërmjet ushqimit dhe aktivitetit fizik të përzgjedhur rreptësishtë. Nëse nuk trajtohet, diabeti gestacional çon në rritje jonormale të fetusit, gjë që rrit rrezikun e lëndimeve gjatë lindjes. Diabeti gestacional gjithashtu rrit rrezikun e lindjes së parakohshme, duke çuar në presion të lartë të gjakut dhe komplikime të mundshme në zhvillimin e të porsalindurit.

Rreziku 4: Presioni i lartë i gjakut

Studimet tregojnë se gratë shtatzëna të moshuara kanë më shumë gjasa të kenë presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë. Por me monitorim të rregullt edhe kjo gjendje mund të kontrollohet. Për të shmangur komplikimet e mundshme, praktikohet lindja e parakohshme.

Rreziku 5: Lindja e parakohshme

Nënat e moshuara kanë një rrezik më të lartë të lindjes së parakohshme dhe kanë më shumë gjasa të lindin një fëmijë me peshë nën mesataren e lindjes – rezultate që nuk janë një sfidë e madhe për mjekësinë moderne. Gjithashtu, kjo kategori shtatzënash zakonisht lindin me prerje cezariane për të përjashtuar komplikacionet e mundshme. Për shembull, ndodh shpesh që placenta të bllokojë qafën e mitrës dhe duhet bërë një prerje cezariane.

Rreziku 6: Anomalitë kromozomale

Foshnjat e lindura nga nëna më të moshuara kanë një rrezik më të lartë të problemeve të caktuara të kromozomeve, siç është sindroma Down. Prandaj, shtatzënave të cilat kanë mbushur moshën 35 vjeçare, si dhe atyre më të reja u rekomandohet testi NIFTI për detektimin e anomalive fetale.

Rreziku 7: Aborti spontan

Ndërprerja e shtatzënisë si pasojë e abortit ose lindjes së foshnjës së vdekur rritet me rritjen e moshës së grave. Por më së shpeshti zbatohet për gratë që tashmë kanë një gjendje mjekësore ose anomali kromozomale fetale.

Vizitat e rregullta gjinekologjike dhe monitorimi i foshnjës në kombinim me një dietë të shëndetshme, aktivitet fizik dhe përjashtimin e çdo sjelljeje të rrezikshme nga ana e nënës, është një bazë e mirë për një shtatzëni të shëndetshme dhe një fëmijë të shëndetshëm pavarësisht moshës.

Shijoni çdo ditë të shtatzënisë!

Fëmija nuk është i vetmi rezultat pozitiv i një udhëtimi të pazakontë 9-mujor të quajtur shtatzëni. Shtatzënia zgjat jetëgjatësinë e gruas, veçanërisht pas moshës 33 vjeçare.

Nënat e vonuara kanë dy herë më shumë gjasa të arrijnë moshën 90-vjeçare sesa ato që kanë lindur në të njëzetat e vona, sipas një studimi nga Qendra Mjekësore Universitare Amerikane në Boston, ku përfshiheshin 462 gra.

Por kjo vlen vetëm për gratë që kanë mbetur shtatzënë në mënyrë natyrale. Shtatzënia natyrale çon në plakje të ngadaltë të sistemit riprodhues, por edhe të gjithë organizmit.

Shtatzënia rinovon dhe forcon trupin dhe e zbukuron gruan në çdo kuptim të fjalës.

The post Shtatzënia pas moshës 30-të vjeçare appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për të mbajtur mend, për të ruajtur përqendrimin, për të rezonuar dhe për të zotëruar edhe detyrat më të ndërlikuara, po aq mirë si kolegët tuaj më të rinj, ju duhet të hani mirë. Lëndët ushqyese të vërteta mbajnë të gjitha funksionet e trurit të cilat humbin efikasitetin e natyrshëm gjatë viteve. Nga ana tjetër, sëmundjet e trurit marrin kaq shumë hovë sikur të jenë të ngjitëse. Edhe nëse nuk jeni në listën e të diagnostikuarëve, me çdo qiri që fryni ju fryni edhe në përqendrimin dhe kujtesën që keni në dispozicion. Jo më!

Qelizat e mbrojtura të trurit

Përbërësit e njohur si radikalet e lira janë në luftë të përjetshme me qelizat e trurit dhe në përgjithësi me të gjitha qelizat në trup. Por me antioksidues ju do të ndihmoni të gjithë trupin t’i fitojë. Detyra më e rëndësishme e antioksiduesit është mbrojtja e mitokondrieve, organele qelizore që grumbullojnë energjinë që ju duhet për të rezonuar (ose lëvizur, marrë frymë), thotë Dr. Paula Bikford, profesoreshë e neurokirurgjisë dhe sëmundjeve të trurit në Universitetin e Floridës Jugore. Studiuesit më shumë i lidhin flavonidet, një lloj antioksidanti, me këto fuqi mbrojtëse: një studim i botuar në Neurology tha se njerëzit që hanin plus dy racione të ushqimeve të pasura me flavonide në ditë përmirësuan fokusin mendor sikur të ishin 5 vjet më të rinj. Sipas studimit të fundit francez, njerëzit, ushqimi i të cilëve ishte i begatshëm me karotenoide, një lloj tjetër antioksidues, kanë parë një përkeqësim të vogël kognitiv plotë 13 vjet.

Ushqim për koka të ndritura

Mollë, qepë, agrume (flavonide); kungull, patate të ëmbla, kungulleshkë (karotenoide); Perimet me gjethe të gjelbra si spinaqi, lakra jeshile, arugula, brokoli (të dyja).

Keni dhimbje shpine? Çfarë ishte ajo?

Ndërsa plakemi, qelizat e trurit bëhen të prirë për përhapjen e shpejtë të inflamacionit. Shpesh, inflamacioni është reagimi natyral i trupit nga dëmtimet, por inflamacioni kronik vret qelizat e trurit dhe çon në demencë, Parkinson dhe sëmundjen e Alzheimerit. Por nëse ndërhyni para se neuronet të vdesin, mund të jeni në gjendje të mbani funksionin e tyre. Kurkuma, një përbërës që indianët kanë vite që e përdorin në mjekësinë alternative, mund të qetësojë edhe inflamacionin thellë në indet e trurit. (Studiuesit besojnë se për shkak të sasisë së lartë të kurkumës dhe kurit të konsumuar në Indi, shkalla e sëmundjes së Alzhejmerit është në nivelin më të ulët në botë.) “Lëndët ushqyese të quajtura katekin janë një mburojë e shkëlqyer për qelizat e trurit kundër inflamacionit dhe plus ajo stimulon aktivitetin e trurit,” thotë studiuesi i trurit Dr. Maid Fotuhi, themelues i NeurExpand, klinikë për neurologji në Marilendf. Prandaj, nuk habitemi që njerëzit që pinë çaj, miniera e arit të katekinës, ua tejkaluan të tjerëve (ata që nuk pinë çaj) në testet e kujtesës. Përbërësit veprojnë kundër inflamacionit dhe i shtypin ndezjen, por pa efekte të padëshiruara (dhe me shije më të mirë!).

Ushqim për kokat të ndritura

Mustardë, kuzhinë indiane, veçanërisht specialitete kuri dhe kurkuma; çaj të gjelbër dhe të zi, plus ribesi i kuq, kajsi dhe luleshtrydhe (katekinë).

Stimulimi i qarkullimit të gjakut

Truri ka nevojë për një sasi të vazhdueshme gjaku për të qëndruar mendjemprehtë. Kërkimet tregojnë se rritja e gjakut është një tokë e shkëlqyer për kujtesën, procesin e të mësuarit dhe kohën që duhet për të reaguar, pasi nxit rritjen e hipokampusit. Sipas studimeve të bëra mbi kafshët, përbërësi i mrekullueshëm resveratrol mund të rritë 30 për qind furnizimin me gjak të kafkës, kështu që muret arteriale mbrohen nga tjegullat penguese. Dhe yndyrat e monongopura (yndyrnat e mira) ndihmojnë në zvogëlimin e nivelit të yndyrave të këqija dhe kolesterolit që përfundojnë në gjak. Bonus: studimet tregojnë se yndyrat e monongopura ulin presionin e gjakut, përmirësojnë nivelin e kolesterolit në gjak dhe zvogëlojnë rrezikun e goditjes në tru dhe sulmit në zemër.

Ushqim për koka të ndritura

Verë e kuqe dhe lëng rrushi (resvaratrol); avokado, arra dhe vaj ulliri (yndyrna të pangopura).

Shkëndijë e neuroneve të reja

Disa lëndë ushqyese stimulojnë sekretimin e një proteine të quajtur faktori neurotrofik i trurit. Prania më e madhe e proteinave jo vetëm që do të fshijë efektet e plakjes, por do të rinovojë me të vërtetë trurin duke prodhuar neurone të reja. Edhe pse studiuesit janë ende të pasigurt se si funksionon ky reaksion zinxhir, sytë e tyre janë të përqendruar te komponenti i kolinës – blloku ndërtues i neurotransmetuesit kritik, acetilkolina, i cili ndihmon trurin të transmetojë mesazhe. Një stimulues tjetër i mundshëm i faktorit neurotrofik të trurit është pigmenti bimor antocian. Një studim zbuloi se konsumimi i lëngut të boronicës në vetëm 12 javë çoi në përmirësimin e kapacitetit të kujtesës. Studimet e kafshëve mbështesin gjithashtu lidhjen midis antocianeve dhe rritjes së mprehtësisë mendore.

Ushqim për koka të ndritura

E verdha e vezës, mishi i viçit, pulës dhe mëlçisë (kolinë); frutat blu të errët ose vjollcë si ribesi i kuq, boronica, kumbulla të thata, qershitë (antocianin).

SUPLEMENTET PËR KOKA TË NDRITURA

Këto tre janë më të lehta për t’u gjetur në formën e një suplement dhe nuk ka asnjë mjek që t’ju ndalojë!

Spirulina: Studimet tregojnë se algat blu-jeshile duhet të përdoren si një ndërhyrje terapeutike në plakjen e trurit. Ka një efekt në sistemin nervor qendror kundër stresit oksidativ dhe inflamacionit, të cilat ndodhin si pasojë e plakjes së trurit. Ndihmon trurin të rigjenerohet pas lëndimeve ose ndryshimeve neurodegjenerative.

Acidi alfa-lipoik: Një sërë studimesh kanë treguar se acidet yndyrore mund të rivendosin funksionin mitokondrial, i cili gradualisht dobësohet me procesin e plakjes, duke përmirësuar kështu kujtesën dhe funksionin njohës.

Acidi dokosaheksaenoik DHA: 60 për qind e trurit përbëhet nga yndyra dhe DHA është acidi yndyror omega-3 më i rëndësishëm në membranat qelizore të trurit. Studimet tregojnë se DHA-ja ndihmon në reduktimin e inflamacionit, stimulimin e rrjedhjes së gjakut në tru dhe rigjenerimin e qelizave të reja të trurit.

The post Mbaje trurin në formë të përshtatshme appeared first on Аптеки PlusPharma.

Shtoni erëza në ushqim

Spërkatni omëletën me salcën pikante të domateve, picës i shtoni rigon, borzilok dhe spec djegës. Kombinimi i shijeve, veçanërisht i erëzave, është në thelb shumë më i këndshëm dhe na ngopin më shumë sesa shijet e buta, thotë Dr. Lorenc Çeshkin, drejtor i Qendrës për Menaxhimin e Peshës në Shkollën e Shëndetit Publik “Johns Hopkins Bloomberg”. “Vala e përqendruar e shijeve do të dërgojë një mesazh më të shpejtë dhe më të fortë të ngopjes në tru”, shpjegon ai. Për ata që nuk e kuptuan, Çeshkin lejon të luani me erëza, jo me keçap dhe majonez.

Filloni ditën me një mollë

Nëse e filloni ditën me një mollë, studiuesit thonë se do të hani shumë më pak ushqim gjatë ditës. Një burim i pasur me fibra (një mollë me madhësi të mesme përmban katër deri në pesë gramë ose afërsisht një e pesta e nevojave tuaja ditore) është arsyeja kryesore për këtë. Zgjidhni variantin e mollës së papërpunuar dhe të fortë: Në një studim të botuar në gazetën “Appetite”, njerëzit që patën ngrënë një mollë të freskët 15 minuta para një vakti që përbëhej nga spageta, konsuamuan 15 për qind më pak kalori sesa ata që hanin qull molle ose pinin lëng molle. Shkencëtarët thonë se vëllimi i mollës, dhe vetë akti i përtypjes, është arsyeja për stomakun plot dhe tretjen e zgjatur.

Pyete veten nëse jeni të ngopur

Ju mund të jeni të ngopur, por nuk jeni të vetëdijshëm për këtë. Nëse arrini të ndaloni së ngrëni sapo të arrini tre të katërtat e ngopjes, do të jeni gjithmonë në top formë. Trurit i duhet kohë për të përpunuar mesazhin e ngopjes, kështu që herë pas here rishqyrtoni se ku jeni. Ndani 20 minuta për të konsumuar çdo vakt, kështu që do ta keni më të lehtë të kuptoni se kur duhet ta ndaloni.

Pak sheqer nuk është i tepërt

Kur dikush ankohet vazhdimisht se është i uritur, gjëja e parë që duhet të bëni është të hiqni qafe ëmbëltuesit artificialë. Hulumtimet tregojnë se shija e ëmbël e fortë e sheqerit të rremë na bën të dëshirojmë edhe më shumë ëmbëlsi. Trupi është i vetëdijshëm se nuk ka marrë sasinë e sheqerit që dëshironte dhe do ta kompensojë atë me ushqim shtesë. Nëse po përpiqeni të pakësoni oreksin dhe krizat tuaja me sode diete ose ëmbëlsirë pa sheqer, një dozë e vogël e diçkaje të duhur (të themi një gotë lëng frutash ose një biskotë e vogël) është në thelb një zgjedhje shumë më e zgjuar. Një studim nga Universiteti Shtetëror i Bujqësisë i Luizianës zbuloi se njerëzit që hanin karamele ose ëmbëlsira të tjera (me sheqer të vërtetë) ishin më të dobët se ata që abstenonin.

Zgjidhni yndyrat me mençuri

Yndyrat ngadalësojnë tretjen, por kur bëhet fjalë për kontrollin e sulmeve të urisë, jo të gjitha yndyrat krijohen të barabarta. Ju mund të mendoni se yndyrat e biftekut të shijshëm janë shumë më të rëndësishme se ato në avokado, por në fakt e kundërta është e vërtetë. Një studim i botuar në “The American Journal of Clinical Nutrition” zbuloi se yndyrat e pangopura – vajrat bimore dhe të frutave bërthamore- ngopin më shumë se yndyrat e ngopura (kryesisht ato shtazore dhe qumështore). Një studim tjetër zbuloi se kiflet e bëra me vaj kanole ngopnin konsumatorët shumë më tepër se ato të bëra me gjalpë.

Shtoni çia kudo që të mundeni

Shtoni fara çia në supat, sallatat, smuthiet me fruta ose perime, pasi thith ujin dhe fryhet gjatë procesit të tretjes. Nga pikëpamja e urisë, një mijë kalori nga farat çia zgjasin shumë më tepër krahasuar me një mijë kalori nga çdo ushqim tjetër. Drithërat integrale dhe farat e lirit gjithashtu fryhen në stomak, që do të thotë se do t’ju mbajnë të ngopur.

Hani ushqime të shëndetshme

Kur nuk mund ta shmangni nevojën për cimbisje të ushqimit, pranoni faktin se keni nevojë për diçka të rëndë që nuk do ta hani për dy sekonda. Por zgjidhni ushqime që nuk do të shkaktojnë dëme të mëdha kalorie. Ushqimet që mund t’i breni sipas nevojës dhe pafundësisht janë ato që përfshijnë fibra – perime të papërpunuara, omëletë me të bardhat veze, kokoshka.

Vakte shumë të SHËNDETSHME

Në vend të një sandviçi gjigant, bëni një më të vogël, edhe një sallatë anash, ndonjë frut dhe një filxhan çaj. Disa vakte me pak kalori veprojnë si shumë ushqim, kështu që ju do të mashtroni trurin tuaj se jeni të ngopur.

Hidhni edhe pak flluska

Dioksidi i karbonit në pijet e gazuara zgjeron traktin e zorrëve dhe ju bën të ndiheni sikur stomaku juaj është plot me ushqim. Kjo nuk është leje për të pirë lëngje të gazuara me sheqer, por leje që të konsumoni ujë të gazuar nga ato pa ëmbëlues artificialë. Mund të pini edhe shampanjë, por vetëm një gotë.

Mos harroni dozën e vitaminës D

Kur niveli i vitaminës D është i ulët (gratë janë më të prirë për mungesë) atëherë kjo ka një efekt negativ në leptinën, hormon që ju tregon se keni ngrënë mjaftueshëm. Prandaj është e qartë pse disa studime kanë lidhur vitaminën D me obezitetin. Përveç diellit, peshku është një burim natyral i vitaminës D, veçanërisht salmoni.

The post Këshilla për një oreks modest appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ato përmbajnë beta-glukan, i cili besohet se stimulon sistemin imunitar dhe lufton infeksionet.

Gaforre

Gaforret, dhe shumica e ushqimeve të detit, janë një burim i pasur i zinkut – një nga mineralet më të rëndësishme për imunitetin. Vegjetarianët mund të hanë fara kungulli sepse ato janë gjithashtu të pasura me zink.

Patate të ëmbla

Ato janë të pasura me beta-karoten, një antioksidant që thuhet se rrit funksionin e qelizave dhe rrit imunitetin.

Çaj

Një studim i Universitetit të Harvardit zbuloi se njerëzit që pinin 5 filxhanë çaj të zi në ditë, sasia e kafeinës së përshkruar në ditë, kishin 10 herë më shumë interferon (proteinë antivirale) në gjakun e tyre vetëm dy javë.

Kos

Përveçse ju siguron zink dhe vitaminë D, kosi përmban probiotikë që luftojnë bakteret. Studimi në Annals Of Nutrition & Metabolism zbuloi se njerëzit që pinin një gotë kos çdo ditë kishin 25% më pak gjasa të prekeshin nga ftohja ose gripi.

U ngopët tepër?

Ditëlindje, festa, dreka familjare të dielave, festa në shtëpi… duket se në dimër ka shumë motive për të ngrënë tepër. Të gjithë i dimë pasojat: urth, fryrje, tretje e ngadaltë. Këtu është plani i shpëtimit …

Bimët janë miqtë tuaj. Çaji i mentës shpërndan gazrat, ananasi stimulon tretjen, xhenxhefili qetëson të përzierat.

Qumështi është një ilaç natyral kundër acideve, kosi përmban probiotikë që do të ndihmojnë sistemin tretës të rivendosë ekuilibrin.

Hani thjesht. Pushoni stomakun duke ngrënë perime të freskëta, drithëra, proteina pa dhjamë për 2-3 ditë.

Mesatarisht, ne kemi ftohje 2 deri në 5 herë në vit, ku çdo ftohje zgjat rreth një javë. Këto janë 200 ftohje dhe 3 vite jetë të shpenzuara duke teshtirë dhe fryrë hundën.

The post Top 5 përforcuesit e imunitetit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Gripi sezonal shpesh shkakton siklet gjatë një periudhe prej disa ditësh te të gjithë njerëzit e infektuar me simptomat e tyre të zakonshme, por njerëzit zakonisht shërohen mjaft shpejt. Megjithatë, për njerëzit që kanë një gamë të gjerë problemesh shëndetësore, gripi mund të jetë një sëmundje serioze dhe madje fatale.

Më të rrezikuarit për komplikime serioze nga gripi janë personat e moshës madhore mbi 65 vjeç, pasi sistemi imunitar dobësohet me kalimin e viteve dhe bëhet më pak efektiv në luftimin e infeksioneve si gripi. Gjithashtu, nëse personi ka një histori të problemeve të zemrës, diabetit, sëmundjeve kronike të mëlçisë ose veshkave ose sëmundje të mushkërive, gripi mund t’i përkeqësojë këto gjendje dhe të jetë fatale.

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon që personat mbi 65 vjeç dhe personat me probleme shëndetësore të vaksinohen kundër gripit çdo vit. Vaksinat e gripit janë të sigurta dhe efektet anësore janë të vogla, veçanërisht në krahasim me rrezikun shumë më të lartë të komplikimeve nga gripi.

OBSH rekomandon që gratë shtatzëna të vaksinohen kundër gripit sepse ato janë më të prirë ndaj formës më të rëndë të sëmundjes kur infektohen me grip dhe kjo mund të ketë pasoja negative për fetusin. Më e rëndësishmja, vaksina e gripit që jepet gjatë shtatzënisë mbron edhe të porsalindurin në muajt e parë të jetës.

Profesionistët shëndetësorë konsiderohen gjithashtu një grup rreziku pasi ata janë më të ekspozuar ndaj një sërë virusesh në baza ditore, duke përfshirë gripin dhe duhet të mbrohen.

Mënyra më e mirë për të parandaluar infeksionin e gripit sezonal është vaksinimi. Ndërsa viruset e gripit ndryshojnë, është e nevojshme të merret një vaksinë sezonale çdo vit për të vazhduar me viruset që qarkullojnë. Për të parandaluar përhapjen e gripit, nuk duhet të harrojmë masat e zakonshme higjienike si larja e rregullt e duarve, pastrimi i rregullt i ambienteve të përbashkëta dhe ajrimi i ambienteve, mbulimi gjatë teshtitjes dhe kollitjes, heqja e pecetave të përdorura. Në rast të simptomave të gripit, vizitoni mjekun tuaj të familjes dhe shmangni njerëzit e tjerë.

The post Gripi sezonal appeared first on Аптеки PlusPharma.

Rregulli i vjetër: Trajtojini miqtë tuaj ashtu siç dëshironi të trajtoheni

Rregulli i ri: Miqësia është një rrugë me dy kahe

Bujaria është një tipar i madh, por në ditët e sotme është bërë gjithashtu një material i harxheshëm. Nëse udhëhiqeni nga rregulli i artë i miqësisë: mbështetje dhe dashuri e pakushtëzuar, dhe në këmbim nuk merrni të njëjtin trajtim, është vetëm çështje kohe para se të filloni të ndiheni të shfrytëzuar. Nuk ka asnjë person të tillë që nuk llogarit atë që merr në këmbim, edhe kur bëhet fjalë për emocionet. Bota punon sipas rregullit të reciprocitetit. Dhe kur statusi juaj i mikut besnik ju bën të ndiheni të pavlerë, është koha për një ndryshim. Thuaji JO miqve tuaj dhe kthehuni për të parë nëse ata janë akoma këtu.

Rregulli i vjetër: Asnjëherë mos bëni thashetheme

Rregulli i ri: Nëse ju përshtatet, mos ngurroni ta bëni këtë

Shkencëtarët gjithashtu rekomandojnë thashetheme, pasi ata kohët e fundit kanë konfirmuar se thashethemet i bëjnë njerëzit të lumtur dhe përmirëson shëndetin e tyre të përgjithshëm. Sado amorale të duket rekomandimi ynë, fakti që thashethemet forcojnë miqësitë mbetet i pandryshuar. Në fakt, ndarja e informacionit intrigues është ajo që bën dallimin midis një miku dhe një të njohuri të zakonshëm. Nga ana tjetër, kur bëni thashetheme, trupi juaj sekreton një substancë që ju heq nga ankthi dhe stresi. Tani, para se të filloni të përhapni të pavërteta, mbani mend se ky veprim i dobishëm ndodh kur ndani përmbajtje pozitive, jo thashetheme të liga.

Rregulli i vjetër: Bëhuni vetvetja

Rregulli i ri: Pranimi i disa prej sjelljeve të miqve tuaj do t’ju afrojë më shumë

Këtu është një shembull tjetër i fakteve të çuditshme por të vërteta që shkencëtarët po zbulojnë: Imitimi i shprehjeve të fytyrës dhe lëvizjeve të bashkëbiseduesit ju bën të ndiheni më afër. Mbajtja e trupit tuaj, përsëritja e buzëqeshjes, përdorimi i duarve ndërsa flisni në stilin e tij është një konfirmim i lidhjes nënvetëdijshme që keni me mikun tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur doni të bëni përshtypje ose t’ju pëlqej dikush në takimin e parë. Kjo nuk do të thotë që ju gjithmonë duhet të pajtoheni me një mik, e aq më pak të merrni tiparet e tij të karakterit, por marrja e tipareve të vogla personale formon një lidhje më të fortë dhe një komunikim të rrjedhshëm.

Rregulli i vjetër: Çfarë mund të bëni vetë?

Rregulli i ri: Shërbimet e vogla nga miqtë krijojnë një lidhje të përjetshme

A mendoni se mund të bëni gjithçka vetë? Zakonisht njerëzit që nuk duan të ndihmojnë as nuk e kërkojnë atë. Kuptohet, miqtë dhe shërbimet shkojnë krah për krah. Pavarësisht nëse është diçka e madhe (për të ndihmuar në rinovimin e shtëpisë) ose diçka e parëndësishme si huazimi i një copë veshjeje, bukuria e miqësisë ju jep mundësinë për të dhënë dhe kërkuar ndihmë në çdo kohë. Gjëja më e rëndësishme është të ruash kufirin, sepse brenda natës mund të kthehesh në një mik që ka vazhdimisht një nevojë ose një që nuk mund ta ngre kokën duke plotësuar nevojat e njerëzve të tjerë.

Rregulli i vjetër: Mos pyet, prit që të të thonë

Rregulli i ri: Është plotësisht në rregull të pyesësh nëse gjithçka është në rregull

Ju mund të mos jeni rritur për të qenë të pakujdesshëm, por harroni atë kur bëhet fjalë për problemet e mikut tuaj më të mirë. Heshtja juaj në momentet kur ai është padyshim i dëshpëruar mund të interpretohet lehtësisht si indiferencë dhe pakujdesi. Edhe kur ai refuzon të flasë, ju nuk keni të drejtë të zemëroheni se ai ju injoron, përkundrazi ju jeni të detyruar të jeni tolerantë dhe ta ndihmoni atë të hapet.

Rregulli i vjetër: Thuaji vetes gjithçka që qëndron në shpirtin tënd

Rregulli i ri: Mësoni kur të heshtni!

Buzëqeshjet dhe mirësia e rreme janë rreth nesh dhe kjo është arsyeja pse dikush shpiku mikun, personin para të cilit nuk duhet të shtiremi. Nuk është mik i juaj ai që thotë gjithmonë atë që dëshironi të dëgjoni, përkundrazi, ai që është mjaft i guximshëm për t’ju treguar se si janë gjërat në të vërtetë. Miku qasja e të cilit tingëllon si qasja e prindërve tuaj është ai i vërtetë. Por kjo nuk të jep të drejtë ta gjykosh në çdo rast, veçanërisht kur sheh se është lënduar. Të gjithë janë të vetëdijshëm për gabimet e tyre, por funksioni i miqve është të sigurojnë rehati, jo të shtojnë vazhdimisht kripë në plagë duke ndjekur rregullat.

The post Rregullat që ju lejohet t’i tejkaloni appeared first on Аптеки PlusPharma.

Me origjinë shtazore: Qumështi dhisë

Përbërja ushqyese: Qumështi i pasur me vitamina, minerale, aminoacide, proteina cilësore dhe konsiderohet si një burim i shkëlqyer i riboflavinës. Ai përmban mjaftueshëm kalcium, një mineral thelbësor për ruajtjen e forcës dhe dendësisë së kockave, dhe mineralin kalium, i cili është përgjegjës për ruajtjen së shtypjes normale të gjakut.

Përparësitë: Qumështi i dhisë tretet më lehtë në stomak, sepse yndyra e tij përbëhet nga grimca më të vogla. Ai përmban më shumë kalium dhe klorur se çdo qumësht dhe më shumë acide yndyrore esenciale sesa qumështi i lopës. Proteinat e tij janë të ngjashme me ato të qumështit të gjirit.

Dobësitë: Ka një përqindje më të ulët të natriumit, hekurit, folatit dhe vitaminës D.

Me origjinë shtazore: Qumështi i lopës

Përbërja ushqyese: Qumështi i lopës është sinonim i kalciumit, vitaminës D dhe proteinave specifike, më të rëndësishmet prej të cilave janë laktoglobulinat, laktalbumina, kazeina dhe albumina e lopës. Këta përbërës të qumështit funksionojnë për të parandaluar diabetin dhe osteoporozën.

Përparësitë: Njerëzit që pinë rregullisht qumësht lope kanë 5 herë rezultate më të mira në testet e kujtesës sesa ata që nuk konsumojnë fare, sipas hulumtimeve të fundit.

Dobësitë: Shumë njerëz nuk mund të tolerojnë qumështin për shkak të laktozës, dhe një reaksion alergjik ndaj proteinave të qumështit të lopës ndodh në 2.5% të foshnjave dhe fëmijëve deri në vitin e dytë të jetës.

Me origjinë bimore: Qumështi i sojës

Përbërja ushqyese: Qumështi i sojës është një produkt 100% bimor, kështu që përmban më pak proteina sesa qumështi i kafshëve. Por nuk përmban laktozë, kolesterol, gluten dhe është i pasur me acide yndyrore të pangopura, vitamina dhe minerale.

Përparësitë: Shkenca ka konfirmuar se 2 gota qumësht soje në ditë zvogëlojnë valët e nxehtësisë të qenësishme në menopauzë. Soja përmban izoflavone, hormone bimore me efekte estrogjenike.

Dobësitë: Në fëmijërinë e hershme qumështi i sojës mund të mos jetë një zëvendësues i mirë për qumështin e lopës. Shkencëtarët australianë janë të mendimit se qumështi i sojës shkakton 6 herë më shumë acid në zgavrën e gojës gjë që çon në karies.

Me origjinë bimore: Qumështi i orizit

Përbërja ushqyese: Përveç vitaminave dhe mineraleve, qumështi i orizit përmban aminoacide esenciale dhe sheqerna që digjen ngadalë. Ndryshe nga qumështi i lopës, ai nuk përmban kolesterol dhe yndyrë të ngopur, nuk përmban laktozë ose gluten. Proteina e orizit është shumë ushqyese dhe lehtësisht e tretshme.

Përparësitë: Qumështi i orizit është i përshtatshëm për të gjithë – njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, njerëzit që janë intolerantë ndaj glutenit, laktovegjetarianët, ata që kanë vështirësi në tretje ose njerëzit me kolesterol të lartë.

Dobësitë: Qumështi i orizit nuk mund të konsumohet si zëvendësim i lopës, veçanërisht tek fëmijët deri në moshën 3 vjeç.

The post Shëndeti në një gotë qumësht appeared first on Аптеки PlusPharma.

Sallatë anti-PMS

Përbërësit e nevojshëm:

• 250 g spinaq

• 1 vezë

• ½ avokado

• 25 gr parmëza

• një dorë arra

• 5-6 rrepka

• 5-6 domate sheri

• 1 qepë e re

• 1/2 limon

• kripë deti

• vaj ulliri

Metoda e përgatitjes:

1. Lajeni me kujdes spinaqin dhe kridhni në ujë të ftohtë për 20 minuta, ndërkohë zieni vezën. Qëroni avokadon dhe grijeni në anën e mitë të rendes. Pritini arrat dhe domatet sheri në katror. Pritini rrepkat dhe qepët e njoma në rrethe, por së bashku me bishtat.

2. Në një tas qelqi të thellë, grisni spinaqin me duart tuaja për të ruajtur hekurin. Renditni avokadon mbi të, pastaj rregulloni domatet dhe vezën e prerë në katror. Spërkatni rrepkat dhe qepët e njoma sipër. Shtrydhni limonin dhe derdhni mbi sallatë, shtoni vaj ulliri, kripë për shije dhe përzieni me kujdes.

3. Spërkateni sallatën sipër me pak arra dhe shirita parmëzani. Ju bëftë mirë dhe lamtumirë PMS!

Pse pikërisht këta përbërës ndihmojnë me PMS-në?

SPINAQI… Kontrolli i stresit

Bimë e është më e pasur me magnez, një mineral që është vërtetuar se qetëson simptomat e PMS-së. Magnezi zvogëlon nivelet e stresit dhe kështu do të jetë në gjendje të kontrollojë ndryshimet tuaja të humorit. Efekti do të jetë edhe më i madh nëse e kombinoni me vitaminën B. Konsumimi i pamjaftueshëm i magnezit është shkaku i dhimbjeve të kokës, përgjumjes dhe lodhjes, veçanërisht në ato ditë.

VEZË … Që ngërçet të qetësohen

Vitamina B6 është arsyeja pse ju do të shtoni një vezë në sallatë. Kjo vitaminë do t’ju ndihmojë të zvogëloni ngërçet në stomak dhe të kontrolloni humorin tuaj. Vezët janë të pasura me kolinë, nga e cila varet jo vetëm zhvillimi i trurit, por edhe funksionimi i tij normal. Dy vezë të mëdha përmbajnë 252 miligram kolinë, që është pothuajse gjysma e kërkesës ditore.

AVOKADO … Kundër dhimbjes

Avokado do t’ju ndihmojë të merrni acidet yndyrore esenciale në trupin tuaj dhe të zvogëloni dhimbjet në stomak. Këto janë të njëjtat acide yndyrore që do të gjeni në vajin e ullirit. Ato konsiderohen si yndyrat më të shëndetshme të njohura nga shkenca, që parandalojnë kancerin e gjirit dhe sëmundjet e zemrës. Probleme me kolesterolin? Mos u shqetësoni, mund të hani avokado.

PARMËZAN … Një ilaç për fryrjen e barkut

Kalciumi është aleati më i mirë në luftën kundër PMS-së, dhe do ta gjeni në të gjitha produktet e qumështit. Studimet kanë treguar se kalciumi zvogëlon fryrjen, ndërsa zvogëlon dhimbjen dhe ngërçet. Kalciumi kontrollon dëshirën e theksuar për ushqime dhe ushqime të shpejta gjatë PMS-së.

RREPKË… Kundër akneve

Përveç kalciumit dhe magnezit, vitamina A dhe vitamina D do të jenë të mira për ju sepse do të ndihmojnë në thithjen e plotë të kalciumit dhe do të parandalojnë aknet. Ne zgjodhëm rrepkë sepse përmirëson sekretimin e lëngjeve të stomakut, përmirëson punën e zorrëve, që do të thotë ndihmë shtesë për stomakun e fryrë.

The post Lamtumirë simptoma të PMS-së appeared first on Аптеки PlusPharma.

Rrushi i zi vs. rrushi i bardhë

Lëvorja e rrushit të zi është e pasur me fenole, antioksidantë që shkatërrojnë radikalet e lira të dëmshme në trup – shkaktarë të tumorit. Ato mbrojnë enët e gjakut nga arterioskleroza dhe kështu zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Rrushi i bardhë ka një vlerë shumë të ngjashme energjetike me atë të rrushit të zi, por përmban më pak kalium dhe kalcium dhe është më i varfër me fenole.

Kos pa yndyrë vs. kos me shumë yndyrë

Të dyja përmbajnë kalcium, vitaminë D, vitaminë A të cilat i mbajnë kockat të forta. Por yndyrnat e pangopura në kosin e thjeshtë në kombinim me ushqime të tjera yndyrore mund të çojnë në bllokimin e arterieve, shtim në peshë dhe kolesterol. Tre vakte të bazuara në kos pa yndyrë do të thotë humbje prej 25% më shumë peshë dhe 60% më shumë masë trupore. Njerëzit që pinë kos humbin 81% më shumë yndyrëna nga barku.

Bukë e bardhë vs. bukë e zezë

Të gjitha lëndët ushqyese në grurë gjenden në lëvore dhe në kërcell. Në miell të bardhë ato hiqen dhe përmban vetëm pjesën e mesme të kokrrës, pra vetëm niseshten, gjë që nuk ndodh me miellin e zi. Buka e zezë përmban më shumë fibra, kalcium, magnez sesa buka e bardhë. Fibrat në elb dhe tërshërë zvogëlojnë sasinë e insulinës dhe kolesterolit të keq.

Ullinjtë e zi vs. ullinjtë jeshil

Përbërja ushqyese e ullinjve të gjelbër dhe të zi është pothuajse identike, ndryshimi më i madh ushqyes është në praninë e natriumit – ullinjtë e gjelbër përmbajnë pothuajse 2 herë më shumë natrium sesa të ullinjtë e zi. 5 ullinj të zi përmbajnë nga 115 deri në 125 mg natrium ose 8% të dozës së rekomanduar. E njëjta sasi ullinjve të gjelbër përmbajnë 218 deri 360 mg natrium ose 14 deri në 24% të dozës së rekomanduar.

Fasule të bardha vs. fasule të kuqe

Fasulet janë një perime me një përbërje ideale ushqyese, sepse ato përmbajnë proteina që përmbajnë të gjitha aminoacidet e nevojshme. Zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit dhe zvogëlon rritjen e tumorit. Ka një efekt shërues si në kancerin e zorrës së trashë ashtu edhe në atë të prostatës. Por fasulet e kuqe përmbajnë pothuajse 10 herë më shumë hekur, vitaminë E dhe acid folik, 6 herë më shumë kalium dhe 4 herë më shumë kalcium.

The post Cili është ndryshimi midis … appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çdo gjë që prek këtë zotëri të ri simpatik e kthen atë në art. Nga teatri, te televizioni si moderator, te skena muzikore, Zharko ka një natyrë të jashtëzakonshme kameleoni dhe përshtatet me sukses në të gjitha këto skena të ndryshme. Përmbledhja e tij me poezi “Flutura” është një tjetër në një seri dëshmish se ky aktor i talentuar merr frymë për artin. Sidoqoftë, ajo që i bën përshtypje të veçantë Zharkos është dashuria, përkushtimi, profesionalizmi me të cilin ai i afrohet të gjitha projekteve të tij. Gjithmonë ka pasion në sytë e tij, ka gjithmonë energji pozitive, ka gjithmonë vullnet dhe, pikërisht për shkak të kësaj, ne jemi të sigurt se Zharko vetëm do të ketë sukses. Por, nëse ai arrin të fusë të njëjtën nxitje për përparim në të paktën një të ri, nëse arrin të mbytë letargjinë, indiferencën, injorancën në të cilën të rinjtë fundosen, atëherë do të themi me zë të lartë se Zharko arriti të tejkalojë veten. Apo ndoshta ai tashmë e ka bërë atë …

Ndërsa një aktor piqet në karrierën e tij, si aktor ai bëhet gjithnjë e më i sigurt në rolet që luan dhe i interpreton ato me lehtësi. Si dhe kur arrihen ato cilësi aktrimi apo dalin në pah vetëm kur aktori merret me mend për rolin?

‘Aktorët jetojnë më gjatë se njerëzit e zakonshëm’, pse është kështu? Aktori në skenë çdo natë, për të paktën dy orë, nuk e jeton jetën e tij, por i jep hua vetveten e tij jetës së personazhit, duke u nisur për në një botë tjetër imagjinare. Kalimi nga jeta ime private në jetën e një personazhi është rruga drejt pjekurisë së aktrimit. Pasi të futemi në ‘lëkurën’ e personazhit duhet të harrojmë veten dhe ta bëjmë atë lëkurë sa më të rehatshme që mund të jetë, këtu është sekreti i ‘gjetjes’ së personazhit, mund të na shtrëngojë pak, mund të jetë pak më i gjerë, por kjo është arsyeja pse aktrimi është gjithashtu një zanat ku ne duhet të bëjmë dhe të përshtatim karakterin tonë sipas masës. Aktrimi është një mënyrë jetese, e doni apo e jetoni apo jo … nuk ka vend për ekuilibër.

A keni gënjyer ndonjëherë auditorin, duke mos u ndier rehat në rol, duke mos e gjetur veten në të dhe duke u përpjekur ta bëni thjesht punën në mënyrë profesionale? Mendoni se kjo dihet apo vetëm aktori e di?

Në një periudhë prej një deri në tre muaj, për aq kohë sa krijimi i një personazhi, pra krijimi i një shfaqjeje ose xhirimi i një filmi, nëse aktori nuk arrin të gjejë ngushëllim te personazhi, atëherë ai nuk duhet të mundoj veten dhe të tjerët. Procesi i krijimit të një personazhi është i vështirë, por kur jeton për të, nuk ka asgjë më të mirë. Ka ditë kur personazhi që keni krijuar në një performancë të caktuar, në një shfaqje, nuk do të shkëlqejë me shkëlqim të plotë, por në fund të ditës auditori pagoi një biletë dhe është kjo është puna juaj, që askush të mos ju njeh dhe të bëni punën tuaj më së miri dhe ‘të aktroni’.

Ju nuk e kufizoni artin vetëm në skenën e teatrit, ju këndoni, krijoni, moderoni emision … sa të gjithë këto projekte të ndryshme ndërtojnë karakterin tuaj profesional dhe a është e mundur që një profesion të përjashtojë ose rrezikojë tjetrin? Megjithatë, cila nga artet është dashuria juaj më e madhe?

„There is no business like showbusiness.“

Të gjitha këto gjëra lidhen me njëra-tjetrën në të gjitha gjërat që bëj unë i vë nga gjëra të tjera, një përzierje artesh, shfaqje, aktrim-muzikë, muzikë-aktrim, moderim-aktrim-muzikë dhe shumë ndryshime të tjera në një temë. Funksionimi im është i tillë që njëri pa tjetrin nuk funksionon për mua, por prapëseprapë baza e gjithçkaje është aktrimi.

“Xhentelmen magazin” është një projekt i mrekullueshëm, një freskim i madh në shumë mënyra – një moderator i këndshëm, i natyrshëm, i cili shpreh, sillet dhe duket pikërisht brenda mesazhit kryesor që përpiqet të përcjellë çdo shfaqje, dhe nga ana tjetër, mysafirët janë të shkëlqyeshëm. Sa jeni në jetën tuaj private zotëria (fisniku) që shohim para ekraneve të vogla? Cilat cilësi duhet të ketë një i ri në mënyrë që të quhet zotëri, duke mos devijuar nga kohët moderne? Deri në çfarë mase është e mundur që zakonet e vjetra të zotërisë të mbijetojnë dhe të përshtaten në këtë epokë dixhitale, dhe a duhet të krijojmë shprehi të reja të tipit – telefoni në “silent” gjatë kohës së drekës?

Faleminderit! Ne shpesh flasim në shfaqje se baza e zotërillëkut/fisnikërisë është sjellja e mirë, dhe kjo vjen kryesisht nga edukimi në shtëpi si bazë, dhe më tej varet sa do të investoni vetë. Bazuar në sa më sipër, dua të deklaroj se kudo dhe gjithmonë përpiqem të jem e njëjtë kudo, publikisht dhe privatisht, fisnikëria (zotërillëku) është një gjendje shpirtërore, o e keni o s’e keni, nëse e keni më tej është e lehtë. Rruga është e gjatë, dikush mëson ndërsa është gjallë, por vullneti për të mësuar dhe përmirësuar veten është një gjë e bukur dhe vendimtare. Kjo është arsyeja pse është thelbësore, veçanërisht për brezat e rinj, që të duan të ushqejnë një mënyrë jetese të tillë në mënyrë që ata të mund ta njohin, mësojnë dhe zbatojnë atë “lifestyle”. Fisnikëria, veçanërisht në vendin tonë, është një lloj në zhdukje dhe kjo është arsyeja pse ne së pari duhet t’u kthehemi zakoneve të mira themelore, dhe vetëm atëherë të krijojmë zakone të reja.

“Teatri është një magji që krijohet tani dhe këtu dhe ka shumë adrenalinë dhe jetë dhe me të vërtetë kush nuk dëshiron të preket prej tij, humbet shumë.”

Jeta gjatë Koronës – çfarë ka ndryshuar tek ju, çfarë ju ka mësuar ajo? Si jeton teatri gjatë kësaj pandemie, a është kjo ndalesë një goditje e madhe kulturore për kulturën që është pika jonë e dobët gjithsesi?

Përpara kurorës në një intervistë më pyetën se çfarë i duhet shumë botës dhe thashë HESHTJE dhe disi pas një stuhie të tërë numrash, infeksionesh, etj., pati një heshtje që ishte mjaft e gjatë dhe me zë të lartë për të gjithë ata që kishin nevojë të kuptonin dhe shikoni se ku janë dhe çfarë duhet të ndryshojnë në jetë. Teatri dhe arti në përgjithësi definitivisht u ndërpre, por unë mendoj se kjo u jep njerëzve më shumë dëshirë për atë anë të jetës dhe për atë lloj shoqërimi, dhe më në fund fillon sezoni i ri, kështu që le të shohim se çfarë do të sjellë.

Gjatë ditëve të karantinës, u transmetuan pothuajse të gjitha serialet dhe filmat maqedonas, si dhe regjistrimet e shfaqjeve teatrale. Shfaqjet nuk arritën të mbajnë vëmendjen time (besoj se nuk jam i vetmi) dhe kështu mezi prisja të ulesha në sediljet e kuqe. Por sa gjenerata të reja që shikojnë vazhdimisht telefonin, drejtojnë kokën për të parë bukuritë e teatrit dhe për të ndjerë adrenalinën teatrale? A është koha e re dhe të gjitha këto masa një kërcënim për teatrin?

Ne jetojmë në një kohë kur gjithnjë e më shumë njerëz po kthehen në sociopatë dhe, nga ai këndvështrim, korona dhe karantina ishin në dobi të një numri të madh të njerëzve. Kjo nuk është mirë, sepse njerëzit janë qenie shoqërore, të krijuara për jetë në bashkësi, pavarësisht se si tingëllon kjo në kohët ‘moderne’, kështu që unë mendoj se të gjitha këto masa janë bërë një kërcënim për vetë shoqërinë, jo vetëm për teatrin. Po krijohen breza pasivë që nuk duan të dalin jashtë zonës së rehatisë, dhe kjo është shkatërruese. Teatri është një magji që krijohet tani dhe këtu dhe ka shumë adrenalinë dhe jetë dhe me të vërtetë kush nuk dëshiron të preket prej tij, humbet shumë.

Si e kaluat fëmijërinë tuaj, cilat ditë i shikoni me kënaqësi dhe a keni marrë ndoshta disa këshilla dhe praktika që do t’ua përcillnit fëmijëve tuaj në të ardhmen?

Unë ende jetoj fëmijërinë time, edukoj “fëmijën” në mua dhe ky është një nga nxitësit kryesorë në jetën time, vetëm në këtë mënyrë ju mund të qëndroni krijues në këtë botë dhe të shijoni të gjitha bukuritë që jeta i shërben. Sigurisht që unë kam marrë këshilla dhe marr këshilla çdo ditë dhe në të ardhmen do të shikoj që t’ua përcjell jo vetëm fëmijëve të mi, por të gjithë atyre që kanë nevojë, dhe këshilla të mira nevojiten nga të gjithë.

“Aktrimi është një mënyrë jetese, o do dhe jeton o jo … nuk ka vend për ekuilibër.”

Ju lini përshtypjen se gjithçka që bëni, e bëni me dashuri. Ju e tregoni publikisht dashurinë tuaj për gruan tuaj, kështu që a është dashuria shtytësi juaj më i madh në jetë?

Dashuria fëminore është dashuria më e pastër që dikush mund të japë dhe të marrë, prandaj them se e ushqej fëmijën brenda meje, sepse në kombinim me personin që ndërtoj me vetëdije, në të cilën investoj, ato janë një recetë e shkëlqyeshme për marrjen dhe dhënien e dashurisë. Padyshim që dashuria është shtytësi im më i madh, sepse pa dashuri nuk jam asgjë. Dashuria është nxitësi më i madh për të gjithë, por jo të gjithë e pranojnë atë, sepse jeta mund të japë goditje serioze të ulëta dhe të paparashikueshme dhe gjithçka që pengon njerëzimin dhe mbase kjo është arsyeja e shfaqjes së sociopatëve, për të cilët fola më lart – mungesa e dashurisë. Unë publikisht e tregoj dashurinë time për të gjithë, për jetën, për të dashurit e mi, veçanërisht për shokun tim të shpirtit dhe bëj thirrje publike për DUHUNI.

Përveç artit, a keni ndonjë mënyrë vetanake për të shpëtuar nga realiteti, dhe veçanërisht nga mediat sociale?

Sporti dhe gatimi janë pasioni im i madh. Dhe mbi të gjitha ik nga gjithçka duke jetuar jetën time.

Cila është formula juaj për shëndet të mirë dhe shpirt të hareshëm që do të ndani me lexuesit? Ndoshta udhëtimi luan një rol?

Pra, nga sa më sipër, disa gjëra mund të konkludohen, por unë do të sublimoj: Dashuri-lutje-qeshje-sport-muzikë-poezi-teatër-film-seks-udhëtime-ëndërr-ushqim-familje-të qeshura-lutje-dashuri. Udhëtimi sigurisht që luan një rol në jetë, duke zbuluar botët e vjetra, kulturat, zakonet, zbulimin e vendeve të reja dhe pushtimin e majave të reja, takimin e njerëzve të rinj dhe ndarjen e dashurisë me botën – e paçmueshme.

The post Zharko Dimoski appeared first on Аптеки PlusPharma.

Për të ulur kolesterolin: ARRA

Konsumimi i rregullt i arrave ul kolesterolin mesatarisht me 0.3 njësi (shembull: nga 5.5 në 5.2 mmol / l). Faktet bazohen në 13 studime shkencore, përfshirë 365 subjekte. Është e nevojshme të konsumoni 30 gram arra në ditë për të ndjerë përfitimet pas një muaji.

Për të mposhtur lodhjen: ARRA INDIANE

Arrat indiane kanë dy herë më shumë hekur sesa mishi i grirë i viçit. Hekuri është një mineral thelbësor për trupin, pasi vepron si bartës i oksigjenit në të gjitha njësitë në trup. Mungesa e tij rezulton në lodhje ekstreme dhe përqendrim të ulët.

Për të humbur peshë: KIKIRIKË

Bollëku i proteinave, yndyrave dhe fibrave jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Hulumtimet nga Universiteti i Harvardit kanë gjetur se dietat që përfshijnë kikirikë dhe gjalpë kikiriku janë më të lehta për tu ndjekur dhe japin rezultate më të besueshme, ndryshe nga dietat e bazuara në produkte me pak yndyrë dhe pothuajse të njëjtin numër kalorish.

Për të ulur presionin e gjakut: FISTIKË

Fistikët në njërën dorë kanë më shumë kalium sesa një banane. Kjo është arsyeja pse ata konsiderohen rregullatorë të shkëlqyer të presionit të gjakut duke pasur parasysh provat shkencore që kaliumi bllokon efektet e kripës.

Për të zvogëluar rrezikun e kancerit: ARRA BRAZILIANE

Ato janë burimi më i pasur i selenit në planet, një lëndë ushqyese që mbron qelizat. Nivelet e larta të selenit në gjak janë treguar se zvogëlojnë rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit (kanceri i prostatës dhe fshikëzës).

Për të ulur sheqerin në gjak: BAJAME

Të pasura me fibra dhe karbohidrate, bajamet ulin indeksin glicemik (niveli i sheqerit që përfundon në qarkullimin e gjakut) të cilin do ta merrnit me racionin. Ato gjithashtu përmbajnë një përqindje të lartë të magnezit i cili gjithashtu është i përfshirë në rregullimin e sheqerit. Diabetikëve u rekomandohet të hanë bajame me çdo vakt ose racion.

Për përmirësimin e përgjithshëm të imunitetit: LAJTHITË

Të pasura me yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën dhe vitaminë E, e cila konsiderohet mbrojtësi më i madh i qelizave. Niveli i fibrave, kalciumit, magnezit, zinkut, acidit folik, biotinës gjithashtu nuk duhet nënvlerësuar. Shprishë të shëndetshme për çdo pjesë të ditës.

The post Frutat me bërtham – shprishë më e shëndetshme për të ngrënë para televizorit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Shijimi i momentit këtu dhe tani është një zakon që fitohet përmes praktikës. Nëse nesër e kërkoni lumturinë, ka shumë mundësi që ju të bëni të njëjtën gjë edhe kur të arrini ëndrrën tuaj. Edhe pse mund të tingëllojë e çuditshme, aftësia për të vlerësuar atë që është para jush nuk ka të bëjë me atë që zotëroni. Ka të bëjë më shumë me atë se sa mirë i matni gjërat e mira në jetë, të cilat jepen në cilën kohë qoftë. Filloni ta doni atë që keni për ta bërë ndjenjën edhe më të ëmbël kur, herët a vonë, të arrini atë që dëshironi.

Gjetja e një arsye për të qenë të lumtur këtu dhe tani do të jetë e dobishme në të ardhmen . Dr Deker Kaltner i Universitetit të Kalifornisë, Berkeley, thotë se ai mund të parashikojë të ardhmen e njerëzve nga forca e buzëqeshjes së tyre. Studiuesit vëzhguan fotografi ose imazhe nga alamanku të 111 studenteve të marra midis viteve 1958 dhe 1960. Analizat e mëvonshme zbuluan se femrat që kishin një shprehje pozitive në fotografi ishin më të suksesshme, kishin më shumë vetëbesim dhe martesa edhe më të lumtura.

Përqendrimi në lumturinë do të përmirësojë shëndetin tuaj. Njerëzit e marrin shëndetin e tyre si të mirëqenë përderisa nuk rrezikohet. Dr. Kristofer Peterson nga Universiteti i Miçiganit, i cili ka studiuar lidhjen midis optimizmit dhe shëndetit për më shumë se 20 vjet, argumenton se optimistët kanë imunitet më të fortë sesa pesimistët. Kjo mund të jetë vetëm për faktin se optimistët tregojnë një tendencë më të madhe për t’u kujdesur për veten, por në këtë rast pasoja përfundimtare është e rëndësishme. Vendosni të jeni të lumtur tani, vetëm nga ju varet kjo dhe do t’i shijoni ditët me shëndet të mirë.

Lumturia konsistente dhe afatgjatë varet nga aftësia juaj për të vënë re dhe vlerësuar gjëra të vogla. Dhe atëherë kur të arrini të keni gjithçka që dëshironi, do të vazhdoni të jeni një shembull jetësor i sukseseve dhe zbaticave. Nëse deri tani nuk keni mësuar të shijoni gjërat e vogla, atëherë gjendja shpirtërore do të lihet në mëshirën e kushteve të jetesës që ndryshojnë vazhdimisht. Që do të thotë se sa herë që gjërat nuk shkojnë siç është planifikuar, ju do të jeni thellësisht të pakënaqur dhe në depresion, jo vetëm pak të zhgënjyer dhe të vendosur për të ndryshuar gjërat për mirë. Filloni të mendoni për gjërat që mund të sjellin një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe ngrohtësi në shpirtin tuaj. Ndoshta ju gëzoheni kur jeni në shoqërinë e kafshës suaj, kur dëgjoni zhurmën e shiut që bie, kur vraponi në park. Pavarësisht nga ndryshimet, vetëm zgjedhja e kënaqësive të thjeshta do t’ju ndihmojë të qëndroni fort në tokë.

Çdo ditë është një shans i ri për t’u bërë më mirë se dje. Kjo moto mund të rrisë vetëbesimin tuaj, dhe kjo do të thotë automatikisht lumturia juaj. Nëse jeni të fiksuar për të qenë perfekt në atë që bëni, në rolin që luani si prind, burrë, mik, nuk do të jeni kurrë të lumtur. Është koha për të filluar të shikoni gjërat që bëni si një shans për t’u bërë më mirë. Vendosni synime të vogla për veten tuaj, për shembull nëse deri dje keni arritur të shihni miqtë tuaj, sot, përpiquni të përfshini prindërit tuaj në planet tuaja. Duke u përqendruar në përmirësime të vogla dhe mini-qëllime, natyrisht që do të filloni t’i afroheni ëndrrave tuaja të mëdha. Breni ngadalë, gllënjkë pas gllënjke dhe do të arrini në zemërn e mollës.

Tani për tani ju mund të jeni ajo që dëshironi të jeni, pavarësisht se si duket situata. Ju mund të mashtroni veten se jeta juaj duhet të ndryshojë në mënyrë dramatike për t’u bërë personi që dëshironi të jeni. Se nuk mund të ndihmoni të tjerët sepse nuk fitoni shumë. Se nuk mund të jesh aventurier nëse nuk e shes shtëpinë. Por e vërteta është se ju mund të jeni çdo gjë që dëshironi të jeni në çdo kohë. Ju mund të mos keni para, por do t’i ndihmoni miqtë tuaj vetëm nëse i dëgjoni problemet e tyre. Ju mund të mos keni para për të nisur një udhëtim aventurier, por një aventurë emocionuese qëndron në takimin e njerëzve që ecni me fëmijët në të njëjtin park çdo ditë. Mos kërkoni justifikime, edhe sot mund të bëheni personi që dëshironi të jeni, sepse lumturia është një gjendje shpirtërore.

Kërkimi i lumturisë në të tashmen bën një ndryshim në jetën e njerëzve të tjerë. Edhe pse ne të gjithë kemi qëllime dhe ëndrra të ndryshme, ideali kryesor në frontin e quajtur jetë, duhet të jetë jeta me një kuptim që ndikon pozitivisht në botë. Lumturia është një zgjedhje momentale që shumica e njerëzve e kanë të vështirë ta bëjnë. Por nëse zgjidhni të inkurajoni të paktën një person të veprojë si ju, do të krijoni një oqean njerëzish pozitivë dhe të lumtur. Lumturia nuk është ajo që keni, ajo ndryshon, ajo nuk është kurrë e përhershme. Kuptimi i lumturisë jep interpretimin tuaj të asaj që keni përpara. Sa krenar jeni për jetën që po jetoni tani, sa të gatshëm jeni për të shijuar kënaqësitë e thjeshta të kësaj bote krejtësisht të papërsosur.

The post Urtësi të thjeshta për jetën tuaj komplekse appeared first on Аптеки PlusPharma.

A duhet të qëndrojë orizi në ujë brenda natës?
Është e dëshirueshme, por jo e domosdoshme, megjithatë orizi nuk është qiqra. Por sipas ekspertëve nga Universiteti i Queens, orizi mund të përmbajë arsenik, i cili nga ana tjetër shkakton një numër sëmundjesh të zemrës, diabet dhe kancer. Lajmi i mirë është se pasi orizi të qëndrojë në ujë brenda natës, niveli i kësaj toksine të dëmshme bie deri në 80%. Të njëjtin efekt do ta arrini nëse e zieni orizin në më shumë ujë – 5 gota ujë për 1 filxhan oriz – për të përgjysmuar sasinë e arsenikut.

A është më mirë të pi vetëm kafe të zezë kur jam në dietë?
Shumë besojnë në keqkuptimin se kafeja e zezë ose turke është një variant dietik në krahasim me variantet e tjera që përmbajnë qumësht. Qumështi nuk stimulon oreksin dhe as nuk çon në shtim në peshë. Nëse puna juaj është stresuese, ka më shumë të ngjarë që kafeja (pa marrë parasysh se çfarë lloji pini) t’ju shtojë peshë, jo minus kilogram. Pse ndodh kështu? Hormoni i stresit kortizoli është fajtor për gjithçka, niveli i të cilit rritet nën ndikimin e dozave të rregullta të kafeinës. Një moment tjetër është sheqeri në gjak që rritet dhe më pas bie ndjeshëm, duke ju inkurajuar të hani ushqim të njelmët dhe të ëmbël në të njëjtën kohë. Kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë plotësisht nga kafeina, por kur jeni në dietë, pijeni atë para ose menjëherë pas vaktit.

A është e vërtetë që patatet e ëmbla e stërpjekur shkaktojnë kancer?
Prej kohësh ka qenë rregulli që ushqimi nuk duhet të tejpiqet, sepse ajo kore e zezë është kancerogjene. Nutricionistët veçanërisht na paralajmërojnë t’i kushtojmë vëmendje mënyrës se si gatuajmë ushqime me niseshte. Patatet e thekur dhe të tejpjekura, përfshirë patatet e ëmbla, rrisin rrezikun e kancerit të shkaktuar nga një përbërës i njohur si akrilamid – krijohet kur uji humbet nga sipërfaqja e frutave gjatë pjekjes. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë të drejtpërdrejtë që akrilamidi është kancerogjen për njerëzit. Që do të thotë të shijoni patatet e pjekura, por gjithsesi t’i gatuani në mënyrën më të shëndetshme të mundshme – copa të mëdha të pjekura në një temperaturë më të ulët për një kohë më të shkurtër.

Sa mish i kuq lejohet të hahet?
Mishi i kuq ka një reputacion të keq, veçanërisht tek të rriturit. Por studimet e fundit tregojnë se tre racione me 85 gramë në javë nuk rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Nga ana tjetër, mishi i kuq përmban vitaminë B, zink, selen dhe hekur të cilat trupi i përthith shumë më mirë sesa hekuri me origjinë bimore.

Dijeni këtë:
Studimi, i botuar në revistën Social Science and Medicine, zbuloi se 30 minuta lexim ditor zgjasin jetën për plotë 2 vjet. Leximi e angazhon trurin në një nivel më të thellë dhe çon në përmirësimin e ndjeshmërisë, perceptimit shoqëror dhe inteligjencës emocionale – cilësi të nevojshme për mbijetesë më të mirë. Ore kjo vlen vetëm për librat e shtypur, leximi në telefon nuk vlen.

Vrapimi kur mjedisi është i ndotur jashtë – a sjell më shumë përfitim apo dëm?
Ekspozimi ndaj ajrit të ndotur është i dëmshëm qoftë duke ecur apo vrapuar. Por kur vrapon, një person merr frymë më thellë, duke mbushur gjoksin e tij me 10 deri në 20 herë më shumë ajër. Kjo automatikisht do të thotë që jeni duke thithur grimca më të dëmshme që shkaktojnë një sulm në zemër ose goditje në tru. Para se të mbylleni në shtëpinë tuaj, dijeni këtë: Studiuesit nga Universiteti i Kembrixhit kanë konfirmuar se përfitimet e sporteve (përfshirë vrapimin) tejkalojnë rreziqet, madje edhe në vendet me ajër shumë të ndotur. Epo, sipas një logjike është mirë të vraposh edhe kur është jashtëzakonisht i ndotur, por të vraposh në një park ose pyll në vend që të përdorësh asfalt.

The post Pyetje interesante Përgjigje shkencore appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë thotë shkenca? Stërvitja me intensitet të ulët përfshin çdo formë kardio që ju mban në një ritëm të qëndrueshëm. Muskujt të cilët ngadalë shtrëngohen, furnizohen me energji vetvetiu, kështu që stërvitjet mund të zgjasin më shumë. Metabolizmi vazhdon të djegë kalori pas një seance stërvitjeje. Një stërvitje me intensitet të lartë në ditë është e mjaftueshme për të djegur 5% të shtresave të yndyrës për 45 ditë.

Të mirat në to Seancat e rregullta kardio forcojnë zemrën dhe mushkëritë dhe ju bëjnë më elastik. Një studim i vitit 2013 zbuloi se një qasje më pak agresive ndaj stërvitjes çon në suksesin afatgjatë. Meqenëse nga njerëzit kërkohet të japin më të mirën e tyre, fillestarët e konsiderojnë këtë lloj stërvitjeje jashtëzakonisht të vështirë. Rreziku i dëmtimit është i lartë, veçanërisht nëse keqvlerësoni kapacitetin tuaj.

E keqja në to Nëse nuk jeni adhurues i stërvitjes me intensitet të ulët, mund të duket si një detyrim. Kërkimet nga Universiteti i Floridës zbuluan se ata që ndryshojnë stërvitjet e tyre kënaqen me stërvitjen 45% më shumë se ata që stërviten rregullisht. Një meze me proporcion 1: 3 me karbohidrate dhe proteina brenda 30 minutave pas mbarimit të stërvitjes, është e shkëlqyeshme për rimbushjen e rezervave të energjisë dhe rikuperimit. Vlera ushqyese Të uritur apo të ngopur? Sipas një studimi, nëse stërviteni me stomak bosh do të digjni 20% më shumë yndyrë. Plus, vakti është shumë më i shijshëm pas stërvitjeve. Stërvitja me intensitet të lartë stimulon prodhimin e hormoneve të rritjes, testosteronit për rritjen e muskujve dhe endorfinave dhe adrenalinës që do t’ju ndihmojnë të mbani ritmin tuaj. Përmirëson aftësinë e trupit për të përdorur yndyrën si burim energjie. Mendimi i ekspertit Për shkak se nuk është aq mizor me trupin, stërvitja me intensitet të ulët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar aktiv dhe për të djegur dhjamin gjatë shërimit. Por nëse mbështeteni vetëm në të, mbani në mend se trupi përshtatet shpejt me lëvizjet dhe ritmin e tyre, kështu që efektet janë të kufizuara.

Stërvitja me intensitet të lartë është për fitimtarët!
Djegia e dhjamit bëhet në ingranazhin e pestë për një kohë shumë të shkurtër. Po, të nesërmen gjithçka do t’ju dhemb, por këtu po flasim për djersitje të vërtetë.

The post STËRVITJE Me intensitet të lartë VS me intensitetit të ulët appeared first on Аптеки PlusPharma.

Dielli është shkaku kryesor i kancerit të lëkurës, duke përfshirë variantin më vdekjeprurës, melanomën. Ekspertët thonë se edhe banja e sigurt në diell nuk është e mjaftueshme për të zvogëluar rrezikun e melanomës; është e nevojshme të mos bëni diell fare. Dielli i sotëm është po aq i dëmshëm sa cigaret dhe alkooli. Por ndërsa cigaret nuk i sjellin dobi njeriut, kurse dielli po! Duke studiuar efektet e tij shëndetësore në më shumë se 30,000 gra për më shumë se  20 vjet, instituti Karolinska  në Suedi arriti në përfundimin se ata që janë të ekspozuar ndaj diellit jetojnë më gjatë .Pavarësisht se janë shkaktari kryesor i melanomës, adhuruesit e diellit kanë një rrezik më të ulët nga sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e tjera fatale dhe jetuan dy vite më gjatë se konkurrentët e tyre. Edhe jo-duhanpirësit që shmangnin diellin kishin të njëjtën jetëgjatësi si duhanpirësit që ishin të ekspozuar rregullisht në diell. A do të thotë kjo se shmangia e diellit është po aq e dëmshme sa pirja e cigareve?PO!Jo vetëm kaq, ata që ishin më të ekspozuar ndaj diellit kishin më shumë të ngjarë të mbijetonin nga kanceri i lëkurës sesa ata që nuk kaluan shumë kohë në diell. Dielli nuk është problemi, por mënyra se si e përdorim dhe abuzojmë atë.

FAKTORI D
Vitamina D prodhohet nga vetë trupi. Mban kockat të shëndetshme, është thelbësore për thithjen e kalciumit dhe kështu mbron nga osteoporoza. Por studimet e fundit tregojnë se parandalon një sërë sëmundjesh të tjera. Dozat e përshtatshme të vitaminës D zvogëlojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit – gjirit, zorrës së trashë dhe vezoreve. Hulumtimi i kryer nga shkolla mjekësore San Diego zbuloi se gratë me kancer të gjirit kanë më shumë të ngjarë të mbijetojnë nëse kanë mjaft vitaminë D në organizmin e tyre. Shkencëtarët ende nuk e kuptojnë plotësisht pse është kështu, por ata besojnë se kur një vitaminë lidhet me receptorët e vitaminës D në indet e gjirit, kjo mund të shkaktojë vdekjen e onkogjeneve (gjenet e lidhura me kancerin) ose të ndalojë rritjen.
Vitamina D përmirëson pjellorinë: Studimet paraprake tregojnë se vitamina D stimulon ekuilibrin hormonal dhe përmirëson rezultatin in vitro falë receptorëve të vegjël të zbuluar së fundmi në vezore dhe placentë.
Në vendin tonë, ne furnizohemi me vitaminë D natyrshëm gjatë verës, dhe ne i ruajmë rezervat në indin dhjamor për muajt e dimrit kur dielli është më i dobët. Por nëse shmangni diellin gjatë verës, nivelet e vitaminës D mund të rrezikohen seriozisht. Ushqime të caktuara, të tilla si vezët dhe skumbri, janë burime të mira të vitaminës D, por ato përmbajnë shumë pak. Një opsion tjetër janë shtesat që ndikojnë mirë, por pyetja që shkencëtarët ende përpiqen të përgjigjen është se a ndikojnë mjaftë mirë.

DIELLI I MIRË
Por dielli nuk është i mirë vetëm për shkak të vitaminës D. Një studim i fundit nga Universiteti i Edinburgut zbuloi se ekspozimi ndaj rrezeve UV ul presionin e gjakut. Vullnetarët që morën pjesë në studim u ulën nën një llambë dielli për rreth 20 minuta, por te njëri grupi rrezet UV ishin bllokuar, kështu që ata mund të ndjenin vetëm nxehtësinë nga llamba. Ata që ishin gjithashtu të ekspozuar ndaj rrezeve UV kishin presion të ulët të gjakut për një orë pas ekspozimit; në grupin tjetër nuk kishte asnjë ndryshim – kjo tregon se rrezet e diellit janë ato që bënë ndryshimin.
Dielli ndikon në nivelin e oksidit nitrik, duke lëvizur doza të vogla nga lëkura në qarkullimin e gjakut. Oksid nitrik ul presionin e gjakut duke inkurajuar enët e gjakut të zgjerohen. Vetëm për t’ju kujtuar, presioni i lartë i gjakut është një shkak kryesor i sulmit në zemër dhe goditjes në tru, dhe ekspozimi i rregullt në diell mund të jetë thelbësor për zvogëlimin e rrezikut tuaj. Një studim krejtësisht i ndryshëm tregon se ekspozimi i shpeshtë i diellit ul ndjeshëm rrezikun e goditjes në tru.
Mos harrojmë të përmendim efektin që ka dielli në shëndetin mendor. Të gjithë janë pozitivë në një ditë të ngrohtë me diell. Ka një arsye për këtë. Domethënë, rrezet e diellit shoqërohen me prodhimin e ritransmetuesve të serotoninës. Dihet prej kohësh që dielli ndikon në gjendjen shpirtërore dhe energjinë dhe gjithashtu kontrollon ciklin e gjumit (një arsye tjetër pse ndiheni letargjik në dimër kur ditët janë më të shkurtra dhe më të errëta), por hulumtimet e fundit nga Belgjika kanë treguar saktësisht se çfarë ndodh. Shkencëtarët kanë zbuluar një fotoreceptor të veçantë në sy, i cili thith dritën dhe dërgon sinjale në tru, dhe nga kjo varet nga sa energjik dhe i motivuar do të ndiheni. Kalimi i kohës në natyrë është i lidhur ngushtë me shëndetin mendor, përmirësimin e përqendrimit dhe më pak stres.
Çuditërisht, dielli gjithashtu ofron disa përfitime të lëkurës. Ajo që dihet është se UVB, një lloj rrezeje UV, lehtëson psoriazën. Psoriaza shkaktohet nga një tepricë e qelizave inflamatore në sistemin imunitar dhe studiuesit në Universitetin e Oslo kanë zbuluar se ekspozimi në diell mund të zvogëlojë nivelin e këtyre qelizave inflamatore. Hulumtimet tregojnë se dielli vret bakteret që shkaktojnë puçrra dhe njolla. Mbani në mend se hulumtimi kryhet në kushte të kontrolluara në mënyrë rigoroze, ku nuk ka rrezik djegieje. Në natyrë, dielli është më shumë një rrezik për lëkurën sesa një përfitim. Por nëse mund të bëni banjë dielli të duhur atje, atëherë do të përfitoni.

NË ANËN E NDRITSHME
A do të thotë kjo se ne mund të paketojmë bagazhet dhe të shkojmë në një vend të ngrohtë pranë ujit?Jo kaq shpejt!Ky është gabimi më i madh që ne bëjmë – duke ekspozuar lëkurën tonë të papërgatitur dhe të uritur  ndaj një morie rrezesh UV. Nëse emisionet nën diellit ishin të shkurtra, një pushim 10-ditor mbart një rrezik të lartë të melanomës, veçanërisht nëse gjenetika nuk është në anën tuaj. Rreziku i kancerit është më i lartë nëse digjeni, dhe djegiet që ndodhin tek të rinjtë rrisin rrezikun e melanomës me 80%.Megjithëse rreziku rritet me moshën, melanoma është lloji i dytë më i zakonshëm i kancerit në mesin e njerëzve të moshës 15 deri 34 vjeç.
Pra, është e nevojshme të përgatitni lëkurën përmes ekspozimit strategjik në diell para se të shkoni në pushime. Për shembull, njerëzit që punojnë jashtë dhe janë të ekspozuar ndaj diellit rregullisht nuk kanë pothuajse asnjë shans për të zhvilluar melanoma, sepse ata janë fototolerantë.
Prandaj, kur dielli është më intensiv, dilni jashtë dhe kaloni 20 minuta pa faktor SPF. Nëse keni frikë nga fotoplakja, vendosni një kapelë për të mbrojtur fytyrën dhe qafën dhe ekspozoni krahët dhe këmbët. Është shumë e rëndësishme të konkludoni se si lëkura juaj reagon ndaj diellit në mënyrë që të përshtatet siç duhet ndaj ekspozimit pa SPF. Për flokëkuqet me lëkurë të lehtë, vetëm 10 minuta janë të mjaftueshme, ato më të errëta mund të zgjasin më shumë pa SPF. Gjykojeni vetë!
Asnjëherë, absolutisht kurrë mos e lini lëkurën tuaj të digjet, kjo është një shenjë që dëmi është bërë tashmë. Pjesën tjetër të kohës dhe kur jeni me pushime, mbrohuni me një kapelë dhe rroba, SPF 20 dhe SPF 30 ose 50 në verë dhe sigurohuni që kremi i diellit gjithashtu mbron nga rrezet UVA – ato që nxisin plakjen. Pamja juaj sigurisht që do të errësohet, prandaj mos synoni ta arrini atë duke u pjekur. Që do të thotë të mbroni lëkurën tuaj nga dielli, por mos i lini në hije përfitimet.

The post Paradoksi rreth bërjes së banjës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ne kemi harruar sa interesante është të luash me baltë, të mbledhësh gurë, të ushqesh pëllumbat që vijnë në dritare, të gëzohesh që ke rënë në gjumë … Unë e kam mësuar që kur u bëra baba.

Disi është më e lehtë për t’i bërë njerëzit të trishtuar sesa për t’i bërë ata të qeshin, kështu që a mund të përvetësohet, mësohet apo thjesht personi lind me të?
Sot, nëse ke dikë që të bën të buzëqeshësh, ke gjithçka. Mendoj se duhet të bësh dikë të buzëqeshë, të harrosh të paktën përkohësisht për të gjitha problemet.

A jeni edhe në jetën private përgjegjës për të qeshurat? 
Kur nuk jam në skenë më pëlqen të dëgjoj histori të ndryshme, të më tregojnë për të lloje të ndryshme të situatave dhe personazheve.

Dhe çfarë ndodh kur përballeni me pengesa, a fshiheni edhe atëherë pas humorit apo i lejoni njerëzit t’ju shohin të trishtuar?
Edhe kur jam i trishtuar jam qesharak. Sinqerisht mendoj se gjithnjë vihem në një kontekst komik.

Si e kaluat periudhën e karantinës, çfarë mësuat, çfarë ndryshuat në veten tuaj?
Filozofia tetrale “këtu dhe tani” u bë një filozofi e jetës për mua. Nuk ka llogaritje me asgjë, thjesht duhet të përdorni çdo kreativitet të mundshëm. Këtu ndryshova, fillova të kuptoj gjëra për të cilët thoja:”Hej, unë jam shumë i ri për ta bërë këtë tani …”.

A e ka dëmtuar shumë ngecja e detyruar teatrin, çfarë lloj të ardhme parashikoni për të?
Përkundrazi, nevoja për art të gjallë është më e madhe se kurrë, të gjithë kemi nevojë për të. Shkëmbim energjish, emocionesh.”Unë parashikoj që epoka e artë e teatrit po vjen”

A mendoni se prodhimi i filmit maqedonas do të gjallërohet në të ardhmen? Çfarë është më e dashur për ty?
Karantina i lejoi krijuesit të kishin më shumë kohë për të krijuar botë. Unë pres një rritje idesh fantastike nga të gjitha anët. Mendoj se do të shikojmë filmat më të mirë, do të dëgjojmë koncertet më të mira, shfaqjet më të mira do të bëhen në teatro … Ndoshta kjo është fantazia dhe ëndërrimi im, por etja për magjepsje është më e madhe tani se kurrë. Mes teatrit dhe filmit … Unë do të doja edhe teatrin edhe filmin.

A është bukuria juaj prej kameleoni, e cila shndërrohet lehtësisht në personazhet që ju interpretoni, një avantazh apo një deavantazh në botën e aktrimit, apo gjithçka është për shkak të talentit tënd?
E gjitha vjen deri te fakti nëse karakteri është i ndërtuar mirë apo dobët. Do të ishte keq të thuhej pas shfaqjes:”Hej, e luajte keq personazhin, por të paktën dukeshe mirë, sa bukur të përshtatet kostumi …”

Sa e ndryshon roli i babait dhe i burrit jetën e një aktori apo një burri? A ndiheni gati për sfidat që sjell shoqëria e zhvendosur më shumë sesa vetë prindëria?
Loja është më e rëndësishmja, e kuptova atë. Ne kemi harruar sa interesante është të luash me baltë, të mbledhësh gurë, të ushqesh pëllumbat që vijnë në dritare, të gëzohesh që ke rënë në gjumë … Unë e kam mësuar që kur u bëra baba. Unë nuk kam frikë nga e ardhmja, le të gëzohemi sot, nesër është sigurisht një ditë e re.
Personalisht, si adhuruesi juaj, jam shumë i irrituar që jeni gjithmonë në kombinim me Tino, madje edhe në daljet e zakonshme në TV. Nëse filloj të analizoj pamjen tuaj fizike që ka arritur një sasi të caktuar të pjekurisë dhe stilit të ndërtuar, dhe kësaj unë shtoj pjekurinë në skenë (nuk ju kam parë për një kohë të gjatë, por besoj se pushimi ishte i shkëlqyeshëm për ju), disi kam ndjesinë sikur jeni bërë të tepërt me njëri-tjetrin. Sikur e rrezikoni identitetin e aktorit me njëri-tjetrin? A ndodh që ky moment të të pengojë edhe ty? A jam urrejtës tani?

Ju jeni gjithmonë në shoqërinë e kolegut tuaj Tino jo vetëm në skenë, por edhe në paraqitje dhe ngjarje televizive. A filluat të rrezikonit identitetin e aktorit të njëri-tjetrit? A ka ndodhur që ky moment të të pengojë ndonjëherë?
Nuk jam dakort! Do të ishte sikur Peter Kuk-ut t’i pnegonte Dudlei Mure ose Xhon Klis-it t’i pengonte Graham Çepman, Riki Zhervejs dhe Stefani Merçant të mos krijojnë bashkë ose Din Martin dhe Xheri Lui të rrezikohen. Unë nuk jam duke thënë se ne jemi legjenda, ka thjesht kombinime të tilla aktorësh që përshtaten së bashku. Ne në dyshen tonë nuk ngecim sepse jemi bashkë, përkundrazi, mendoj se piqemi dhe punojmë që njëri-tjetri të jetë më i mirë. Sigurisht, ne nuk jemi akoma në një model për të luajtur vetëm karaktere tipike, por ne vazhdimisht po ndryshojmë dhe e vendosim veten në mjedise të ndryshme. Ne jetojmë në një skemë të vazhdueshme që do të thoshte Sinisha Evtimov.

Si kujdeseni për pamjen tuaj, ushqeheni shëndetshëm, ushtroni, merrni suplemente? A ndihmon në shtëpi?
Mundohem të jetoj shëndetshëm.

Përveç skenës, a keni ndonjë mënyrë për të shpëtuar nga realiteti, dhe veçanërisht nga mediet sociale? 
Mediet sociale janë të pashmangshme, gjithçka është shpërngulur atje. Teatri do të mbetet një roje i së vërtetës dhe përvojës së njerëzve të vërtetë që tregojnë një histori.”Arratisja në realitet” do të jetë teatri. Rrjetet sociale janë një grup gënjeshtrash, zhgënjimesh dhe pakënaqësish, ato janë bërë një hapësirë ku personi injorant për një fushë, temë apo ngjarje, mund të shprehë mendimin e tij dhe të marrë më shumë vëmendje nga eksperti. Ashtu si do të thoshte Riki Zhervejs: “Kujt i intereson ajo …?” Fatkeqësisht shumicës.

Sipas një rregulli të pashkruar, emrat më të mëdhenj artistikë janë njerëz mjaft popullorë; artistët janë një lloj i veçantë i njerëzve; ata që kanë dhuntinë e humorit janë mjaft introvertë në jetën private. Cila nga këta vlen për ju?Cila është arsyeja për realizmin dhe altruizmit tënde, disi nuk fluturon në qiell edhe pse je i ri?
Nuk kam kohë të fluturoj në re.

“Nevoja për art të gjallë është më e madhe se kurrë, të gjithë kemi nevojë për të. Shkëmbim energjish, emocionesh.”Unë parashikoj që epoka e artë e teatrit po vjen”

The post Atanas Atanasovski – Aktori që jeton për t’i bërë njerëzit të qeshin appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çfarë ndryshimesh ndodhin në menopauzë?
Ulja e niveleve të estrogjenit, e cila ndikon negativisht në metabolizëm duke rritur potencialin për shtim në peshë. Ky ndryshim ndikon si në nivelet e kolesterolit ashtu edhe në mënyrën se si trupi përpunon karbohidratet.
Shumë gra përjetojnë simptoma të tilla si valë të nxehta dhe pagjumësi. Ndryshimet e hormoneve çojnë në uljen e dendësisë së kockave, gjë që rrit rrezikun e frakturave.
Çfarë të hani?
PRODUKTE TË QUMËSHTIT
Sepse ato do të mbrojnë kockat e dobësuara nga frakturat. Qumështi, kosi dhe djathi përmbajnë kalcium, fosfor, kalium, magnez dhe vitamina D dhe K – të gjitha këto janë thelbësore për shëndetin e kockave.
Në një studim, gati 750 gra në menopauzë që konsumuan doza më të larta të qumështit dhe proteinave shtazore kishin dendësi kockore dukshëm më të lartë.
Produktet e qumështit gjithashtu përmirësojnë gjumin. Një studim zbuloi se ushqimet e pasura me aminoacid glicinë –e pranishme në qumësht dhe djathë – stimulojnë gjumë më të fortë te gratë në menopauzë.
Ka prova se produktet e qumështit ulin rrezikun e menopauzës së parakohshme, e cila ndodh para moshës 45 vjeçare. Në një studim, gratë që konsumuan më shumë vitaminë D dhe kalcium, të cilat zakonisht gjenden në djathë dhe qumësht, kishin një rrezik 17% më të ulët të menopauzës së parakohshme.

YNDYRËRA TË SHËNDETSHME
Acidet yndyrore Omega-3 janë shumë të dobishme për gratë në menopauzë. Një studim i 483 grave në menopauzë zbuloi se suplementet omega-3 zvogëluan frekuencën e valëve të nxehta dhe ashpërsinë e djersitjeve gjatë natës.
Hani peshk të yndyrshëm si skumbri, salmoni dhe sardele, dhe fara të tilla si fara liri, fara çia dhe fara kërpi.

KOKËRRA TË PLOTA
Ato janë të pasura me lëndë ushqyese, fibra dhe vitamina B si tiamina, naicina, riboflavina dhe acidi pantotenik. Drithërat e plota zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe vdekjes së parakohshme.
Njerëzit që konsumojnë 3 ose më shumë racione të drithërave në ditë kanë një rrezik prej 20%- 30% më të ulët të sëmundjeve të zemrës ose diabetit, krahasuar me njerëzit që hanë kryesisht karbohidrate të rafinuara.
Një studim i 11,000 grave në menopauzë zbuloi se konsumimi i 4.7 gramë fibra të plotë me 2000 kalori në ditë zvogëloi rrezikun e vdekjes së hershme me 17%.
Burimet e këtij lloji të fibrave janë orizi kafe, buka me drithëra, kuinoa, elbi.

FRUTA DHE PERIME
E pasur me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Gjysma e pjatës duhet të përbëhet nga fruta ose perime.
Në një studim 1-vjeçar me 17,000 gra në menopauzë, u zbulua se ato që hëngrën më shumë fruta, perime, fibra dhe soje përjetuan një ulje prej 19% të valëve të nxehtësisë.
Sidoqoftë, do të përfitoni më shumë nga lakrat e ndryshme. Një studim zbuloi se brokoli ul nivelin e llojit të estrogjenit që ka të bëj me kancerin e gjirit, ndërsa rrit nivelin e estrogjenit që mbron nga kanceri i gjirit.

USHQIME ME FITOESTROGJENE
Fitoestrogjenët janë përbërës në ushqim të cilët veprojnë si estrogjene të dobëta në trup. Ushqimet që përmbajnë natyrshëm fitoestrogjene përfshijnë sojë, qiqra, kikirikë, farë liri, elb, rrush, manaferra, kumbulla, çaj jeshil dhe të zi.
Duke marrë parasysh 15 studime që zgjasnin nga 3 deri në 12 muaj, u konkludua se fitoestrogjenët përfshirë izoflavonet e sojës reduktuan valët e nxehta, pa asnjë efekt anësor midis subjekteve.

PROTEINË CILËSORE
Rënia e estrogjenit në menopauzë çon në uljen e masës muskulore dhe forcës së kockave. Për shkak të kësaj, gratë duhet të rrisin marrjen e proteinave. Rekomandimi për gratë mbi 50 vjeç është 0.45-0.55 g proteina për kilogram (1-1.2 g për kg) të peshës trupore në ditë ose 20-25 g proteina me cilësi të lartë në një vakt.
Në një studim më të madh që përfshin njerëz mbi moshën 50 vjeç, proteinat e qumështit ulën rrezikun e thyerjes së kofshës për 8%, ndërsa proteinat bimore ulën të njëjtin rrezik për 12%.
Ushqimet me shumë proteina përfshijnë vezët, mishin, peshkun, perimet dhe produktet e qumështit.

The post Menopauza: Ushqim për ndryshim më të lehtë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ekzistojnë një sërë substancash rigoroze që ndikojnë në sistemin endokrin, përkatësisht duke rrezikuar punën e gjëndrës tiroide dhe hormoneve, duke rritur potencialin e një numri sëmundjesh kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Një studim i fundit nga Universiteti George Washingtonnë Shtetet e Bashkuara zbuloi 45 substanca toksike të ndryshme në pluhurin e zakonshëm të shtëpisë, nga të cilat të paktën 10 përgjojnë në 90% të shtëpive. Falë shtëpisë moderne dhe përdorimit të formulave të ndryshme për të ruajtur pastërtinë, njerëzit pa e ditur krijojnë një shtëpi të pasigurt. Zgjidhja nuk është thjesht të hiqni qafe produktet e pastrimit, numri i toksinave në shtëpi do të zvogëlohet nëse hani me kujdes, zgjidhni se çfarë lloj uji pini dhe çfarë lloj ajri thithni.

Banja
Shumë produkte kozmetike përmbajnë nivele të larta të ftalateve që kanë një efekt negativ në sistemin endokrin. Ato zakonisht duhet të renditen në mesin e listës së përbërësve, por mos u habitni nëse nuk janë të tillë. Disa buzëkuq, për shembull, kanë shumë plumb. Që të mos mbetemi duke  lexuar e etiketa, përdorni 2-3 produkte gjatë ditës në mënyrë që të mos përmbytni lëkurën me toksina të panumërta. Sot është edhe më lehtë, thjesht kaloni në alternativa natyrore, organike. Dhe mos harroni të hidhni atë maskë fytyre që ka qenë në banjë që nga viti 1999.
Nëse banja juaj është ende e zbukuruar me perde, kemi lajme të këqija. Perdet plastike zakonisht përmbajnë PVC (klorid polivinil) i cili shërben për të zbutur plastikën, por gjithashtu lëshon substanca toksike përfshirë ftalatet dhe plumbin. Po, sasitë janë të ulëta, por kur tashmë keni një zgjedhje, merrni një që nuk përmban PVC.
Në pastën e dhëmbëve ose lëngun për shpëlarjen e gojës, ju mund të gjeni një përbërës antibakterial të quajtur triklosan. Struktura e saj është aq e ngjashme me hormonet e tiroides, saqë lidhet lehtë me gjëndrën tiroide, duke rrezikuar plotësisht të gjithë organizmin. Dhëmbët e bardhë janë të mundshëm pa toksina, ju duhet vetëm fluor pa triklosan.

Dhoma e ndenjes
Ju nuk keni nevojë të jeni shkencëtar për të vërejtur që TV nxehet ndërsa punon, e njëjta gjë vlen për kompjuterin dhe telefonin. Pothuajse çdo pajisje ka një bllokues të nxehtësisë që aktivizohet vetë. Është toksike në masën që ndikon në ekuilibrin hormonal. Është e tepërt të kërkojmë që të hiqni dorë nga këto pajisje, prandaj thjesht fikni ato brenda natës për t’i lejuar të ftohen plotësisht. Kaloni modalitetin e gatishmërisë ose modalitetin e natës, shpëtimi është në fikje. Fikja ose shkyçja e këtyre pajisjeve bën një ndryshim të madh në nivelin e këtyre substancave të dëmshme që jetojnë në pluhurin dhe ajrin e shtëpisë.
Ideja e të shijuarit para një oxhaku tingëllon mirë për të gjithë, por vitet e fundit kemi kuptuar se sa e dëmshme mund të jetë. Një zjarr i hapur lëshon dy herë më shumë tym dhe blozë të dëmshme se një furrë e mbyllur, emisioni i së cilës është më i dëmshëm për mjedisin e jashtëm sesa për shtëpinë. Mbani mend se druri i thatë tymos më pak, që do të thotë se është më pak i dëmshëm se trungjet e lagura dhe të kalbura.
Sado komode që është, garnitura e butë është më e dëmshëm se ajo e  forta. Por kjo vlen vetëm nëse përmban substanca të alkiluara dhe të perfluoruara (PFA), dhe shumica përmbajnë, e cila ka për qëllim ta bëjë shtratin të papërshkueshëm nga uji dhe rezistent ndaj njollave. Por një shtrat i tillë “i zgjuar” mund të shtypë ose prishë imunitetin. Një divan i bërë prej lëkure ose pambuku është një mundësi më e sigurt. Në rast se jeni mbërthyer tashmë me dëmtuesin e lartpërmendur, pastrimi i rregullt i shtratit me një fshesë me korrent mund t’ju ndihmojë.

Dhoma gjumi
Njeriu kalon pothuajse një të katërtën e jetës së tij në shtrat, e cila nuk është një sasi e vogël për sa i përket ankesës që jemi pa gjumë. Por shkaku i lodhjes dhe gjumit të dobët ka shumë të ngjarë të jetë për shkak të shtratit joadekuat dhe dyshekut të keq. Vlen të investoni në një dyshek organik lateks, mbushja e jorganit të jetë me lesh dhe çarçafët dhe pëlhurat e jastëkut të jenë prej pambuku organik, përndryshe ju jeni të ekspozuar ndaj një sasie serioze toksinash që thithni përmes lëkurës dhe fytit ndërsa flini.
Freskuesit e ajrit në formë të spërkatësit dhe qirinjtë aromatikë shpesh përmbajnë limonen për të siguruar atë aromë agrumesh. Kjo nuk tingëllon aspak e frikshme, por kur limoneni bie në kontakt me grimcat në ajër shndërrohet në formaldehid i cili është kancerogjen. Lajmi i mirë është se disa bimë të tilla si dredhka, livanda, fieri dhe barbaroza thithin formaldehidin nga ajri në shtëpi.
Ju u përpoqët të rifreskoni brendësinë duke ndryshuar ngjyrën e mureve, por a u menduat sa e sigurt ishte ngjyra? Ngjyra përmban një sërë substancash të dëmshme që avullojnë në ajër madje edhe në temperaturë të dhomës. Ekspozimi i tepërt ndaj këtyre substancave gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke, marramendje dhe të përziera. Herën tjetër i kushtoni vëmendje përbërjes, keni nevojë për një ngjyrë që nuk përmban ftalate.

Kuzhina
Sigurisht që jeni krenar që të ushqyerit tuaj bazohet në perime dhe fruta, por çka nëse ju themi që ky ushqim mund të jetë më i dëmshme dhe më i papastër se mishi i blerë në një qebaptore? Frutat rriten me ndihmën e pesticideve që përfundojnë në lavaman, dhe prej andej lehtë ju arrijnë përsëri. Përndryshe, ata janë fajtorë për osteoporozën, çekuilibrin hormonal dhe dëmtimin e qelizave. Nuk keni buxhet të mjaftueshëm për të blerë ushqim organik? Kushtojini vëmendje 12 frutave që mbajnë më shumë pesticide: luleshtrydhe, spinaq, nektarin, mollë, pjeshkë, dardha, qershi, rrush, selino, domate, të gjitha llojet e specave dhe patateve. Për t’i dezinfektuar tërësisht, zhytini në një tretësirë të sodës së bukës dhe uthullës, më pas lajini përsëri me ujë të pastër.
Shumë ushqime të paketuara në pako plastike ose të konservuara përmbajnë doza të larta të bisfenolit A, një përbërës që e lidhin me rrezikun më të lartë të mbipeshës, sëmundjeve të tilla si diabeti dhe plakjes së përshpejtuar. Hani ushqime të freskëta më shpesh dhe ruajini mbetjet në enë qelqi ose plastike pa BPA.

The post A është shtëpia juaj toksike? appeared first on Аптеки PlusPharma.

“Karierën time e fillova me këshillë të mirë, dhe kjo është se vetëbesimi, mirësia dhe buzëqeshja janë veti që çarmatosin”.

Falë mediave sociale, sot, edhe gratë e zakonshme duan të duken bukur, të kenë një figurë të mirë. Por pak janë realistë që për këtë kërkohet një aleancë e fortë midis ushqimit të shëndetshëm dhe stërvitjes sportive, kështu që ka akoma gra që humbin kohë duke kërkuar formula magjike, ilaçe, çajra. A do ta pranoni ose refuzoni tezën që gjenet, veçanërisht pas të 30-tave dhe pas lindjes, janë thjesht katalizatorë për atë që duhet të bëjmë në palestër, e kombinuar me atë që konsumojmë? Në fakt, cili regjim është përgjegjëse për pamjen tuaj të përshtatshme?

Gjenetika është fajtore për pamjen time mbi të gjitha. Meqenëse isha model dhe foto model qysh në moshën 17 vjeçare – e cila duhet të ndjekë standardet më të larta në biznesin e modës për gjatësinë, peshën dhe pamjen në përgjithësi – mora disa zakone që janë bërë pjesë e stilit tim të jetës. Nuk mund të përgjithësoj sepse trupi dhe pamja ime janë vegla në profesionin tim dhe kështu i trajtoj gjatë shtatzënësisë – kur thjesht e ndryshoj dinamikën e stërvitjes, kurse pas lindjes – kur kthehem shumë mirë në formë. Unë ha gjithçka që dua, por për fat të mirë nuk kam nevojë dhe dëshirë për ushqim industrial plot sheqerna dhe yndyrna të fshehura. Ushqimi mesdhetar plot perime dhe fruta ushqyese, mish i pjekur në skarë dhe bërthama (kokrra) është kombinimi im. Jam e kënaqur që profesioni im, ashtu siç është, më mban me shëndet të përsosur.

Ekziston një paradoks i çuditshëm që u ndodh disa grave që, pasi të bëhen nëna, në një farë mënyre mbeten mbrapa me jetën. Unë nuk e kam fjalën vetëm për pamjen fizike, por edhe shpirtin. Shumë përkushtim ndaj shtëpisë dhe familjes dhe pothuajse nuk ka dëshirë për aktivitetet dhe zakonet e dikurshme. Cila është arsyeja për këtë? A kemi akoma një ndarje të pabarabartë të përgjegjësive në shtëpi, a na mungojnë paratë apo është mentaliteti ynë? Përshtypja ime për ty është se pavarësisht nga të gjitha detyrimet dhe pavarësisht titullit nënë, ti e ke mbajtur shpirtin tënd energjik, se duhet akoma të shoqërohesh. A gjeni lehtësisht kohë për veten tuaj dhe a gjendeni në situata ku duhet të luftoni për të njëjtën?

Të gjitha karakteristikat që ju keni renditur për disa sjellje stereotipike pas lindjes për mua janë të panjohura. Sinqerisht nuk kam shumë kohë të shtrihem dhe të përballoj komoditetin që mund të përballojnë disa nëna. Për mua, jeta thjesht vazhdon, dhe fëmijët e mi me të vërtetë kanë shumë kohë për të qenë me mua, sepse kam kohë të lirë gjatë pushimeve kur nuk jam duke xhiruar reklama dhe editoriale. Unë vij nga një familje sportive ku gjithçka është e organizuar në mënyrë shumë pragmatike dhe nuk ka kohë për shumë drama emocionale rreth disa ngjarjeve dhe dhënies shumë rëndësi ndryshimeve që po na ndodhin. Unë dhe motra ime janë mësuar të jemi gati për fitore dhe humbje dhe të vazhdojmë ballë lartë dhe të fuqishme. E vetmja gjë që është e vazhdueshme me ne, në të gjithë familjen, është dashuria dhe mbështetja e pakushtëzuar. Kjo është mënyra ime e kujdesit dhe edukimit, dhe me përgjegjës të tillë, i kujdesshëm dhe plot dashuri është edhe babai i fëmijëve të mi me të cilët ndajmë përgjegjësitë.

Dhe ndërsa lëvizje të ndryshme si #metoo janë shumë aktive në botë, në vendin tonë, ka ende njerëz që e lidhin profesionin tuaj me abuzim seksual, oferta të pahijshme dhe të ngjashme. A ka ndonjë vend për oferta të pahijshme sot? A është rritur liria e modeleve, a është dëgjuar më shumë fjala e tyre pas këtyre ndryshimeve?

Zbulimi në mbarë botën i meshkujve të fuqishëm që abuzuan ose ngacmuan seksualisht gra ose vajza të reja, kolege dhe aktore në industrinë e filmit dhe modës, bëri një ndryshim të shumëpritur të cilësisë. Në botën e modës për këtë flitet si një fenomen natyror pa ditur faktet. Domethënë, ekzistojnë lloje të ndryshme të agjencive, ato më të mirat janë vazhdimisht vigjilentë për të mos lejuar që t’u ndodh ndonjë gjë modeleve që ato përfaqësojnë. Interesante, në këtë industri, modelet meshkuj që kanë pasur përvoja të pakëndshme me fotografë të profilit të lartë të cilët konsiderohen legjenda në fotografinë artistike si Mario Testino, Bruce Webber dhe të tjerë kanë ngritur zërin për njerëzit e abuzuar seksualisht. Unë, personalisht, hyra në krye të kësaj industrie që nga fillimi dhe blerësit e mi me të vërtetë kujdeseshin për sigurinë time. Por, sigurisht, nuk ka asgjë që mund të bësh në këtë profesion nëse nuk je i fortë mendërisht për ta duruar atë, sepse moda prapa skenave është plot rigorozitet dhe arrogancë që lind nga detyrimet ekstreme të të gjithë pjesëmarrësve në të. Fillova me këshillë të mirë, dhe kjo është se vetëbesimi, mirësia dhe buzëqeshja janë veti që çarmatosin. Që në moshë të re, në kastingje i thoja vetes: Kiki, kokën lart! Kushdo që është në atë dhomë, ju jeni më e larta që hyn dhe shikimin, megjithatë, duhet ta ulësh për t’i parë. Jam e lumtur që nuk kam pasur kurrë një përvojë të pakëndshme në punën time dhe mbështes të gjitha femrat që kanë pasur një përvojë të keqe, pa marrë parasysh se ku, të mos heshtin, sepse kurrë nuk kanë faj. Asnjëherë!

Le të sqarojmë një keqkuptim tjetër: Modelet kanë një karrierë të kufizuar në lidhje me moshën – a vlenë kjo vetëm për ne? Mijëra femra plaken si vera dhe ende fitojnë miliona. Si e parashikoni karrierën tuaj në të ardhmen dhe a e konsideroni një orientim dytësor profesional? Për shkak se ju zgjidhni me kujdes se me kë punoni, a jeni aktualisht e kënaqur me atë që keni arritur apo dëshironi më shumë, jashtë vendit tonë?

Është e vërtetë që ka një kufi në profesionin tim, por ai kufi në botën e modës së sotme është i zgjatshëm dhe varet nga pamja dhe aftësitë e modelit. Sot, pas kthimit nga Nju Jorku, unë jam ekskluzivisht një modele dhe me ndërthurjen e një pamjeje klasike dhe atletike ende fitoj punë. Për shkak të prindërimit, ajo zvogëlohet në intensitet, por vetë industria po ndryshon shumë shpejt, duke u bërë dixhitale dhe e valorizuar nga ndjekësit e Instagram-it. Sepse, unë nuk përballem me presionin që përballen modelet e reja, unë punoj, faktikisht, nga forca e përvojës sime profesionale për fushata ku e ashtuquajtura bukuri e përjetshme është e nevojshme dhe nuk i nënshtrohet shumë trendeve dhe popullaritetit. Përndryshe, unë nuk kam dëshirë për prani të pafund kështu që nuk besoj se për nevojat e punës sime në të ardhmen do të aplikoj kirurgji plastike për të ruajtur një pamje rinore. Industria e modës sot është përqendruar gjithashtu tek femrat e rritura dhe ato kanë një gamë të madhe të markave të modës dhe kozmetikës që kërkojnë bukuri klasike. Ajo nga e cila nuk do të heq kurrë dorë është të përdor paraqitjen time për ndryshime cilësore në shoqëri dhe të jem gjithmonë zëri i atyre që, në çfarëdo mënyre, janë në deavantazh ose të rrezikuar. Unë dua që djali dhe vajza ime të rriten të lumtur, në një mjedis ku ata mund të ndërtohen si personalitete të bukura plot dashuri, mirëkuptim dhe tolerancë. Unë nuk dua që fëmijët e mi të jenë ata që ëndërrojnë të shpërngulen.

Unë nuk dua që fëmijët e mi të jenë ata që ëndërrojnë të shpërngulen.

The post Katarina Ivanovska – Zonja e cila, falë bukurisë së saj të përjetshme, ende dominon botën e modës appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kur justifikohet kujdesi?

Aspekti më shqetësues i gjithë situatës? Shumë raste zbulohen në një fazë të përparuar, sepse diagnostikohen gabimisht ose diagnostikohen vonë. “Nëse zbulohet herët, në fazën e parë, 98% e njerëzve me siguri do të jetojnë 5 vjet ose më shumë,” thotë Villi Hamilton (Willie Hamilton), një profesor i kujdesit primar dhe diagnozës në  Universitetin e Shkollës Mjekësore Exeter dhe këshilltar mjekësor për rastet sociale në organizatën Mposhtja e Kancerit të Zorrëve (Beating Bowel Cander) në Mbretërinë e Bashkuar.

“Por e vërteta e trishtë është se shumë të rinj kanë më pak të ngjarë të mbijetojnë sepse ata shpesh përballen me një diagnozë të vonshme. “Tre në pesë raste të diagnostikuara nën moshën 50 vjeç zbulohen në fazën e tretë ose të katërt dhe një e treta e tyre janë urgjente.” Dhe ndërsa ekspertët vazhdimisht punojnë për të identifikuar shkaqet e numrit në rritje të pacientëve, mospërputhja në zakonet e shëndetshme duket se është fajtori kryesor.

Si duket në jetën reale? Epo, si kjo: Të hënën jeni angazhuar maksimalisht, gjithçka që keni ngrënë ka qenë e shëndetshme, e bërë në shtëpi dhe gjithashtu keni ushtruar. Por ndërsa java vazhdonte, gabimet u grumbulluan njëra mbi tjetrën. Ju e prishët dietën me një hamburger, natyrisht, edhe me lëng të gazuar, kurse për stërvitjen gjetët një justifikim vërtet të mirë. Luhatje të tilla në marrjen e lëndëve ushqyese tekstualisht nënkuptojnë grabitjen e karburantit i cili është i nevojshëm që zorra e trashë të jetë e shëndetshme dhe e fuqishme.

Të qenit mbipeshë është gjithashtu një problem: pothuajse 11% e kancereve të zorrëve janë të lidhura me obisitetin sipas një rishikimi nga IARC Manualët e Parandalimit të Kancerit- agjenci e pavarur e kancerit që është pjesë e OBSH.

“Pacientët e mi pranojnë se ata nuk hanë aq mirë sa do të dëshironin sepse ata vazhdimisht garojnë me kohën dhe në atë rast ushqimi i rëndë dhe i përpunuar është një zgjidhje e mirëpritur,” thotë David  Mkardhur (David McArthur), një kirurg kolorektal në spitalin Spare Parkway. “Ushqimi, alkooli dhe pesha luajnë një rol kryesor në llogaritjen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë”.

Sipas një raporti të OBSH-së për vitin 2015, ka të ngjarë të ketë një lidhje midis mishit të kuq dhe kancerit të zorrës së trashë, veçanërisht nëse mishi përpunohet. Asgjë nuk ju kushton të zvogëloni konsumin, veçanërisht furnizimin me mish të përpunuar në mënyrë që të zvogëloni rrezikun. “Ta themi thjesht, ajo që vendosni në gojë me siguri do të arrijë në zorrën e trashë”, thotë Stefen Fenvik (Stephen Fenwick), një konsulent kirurg hepatobiliar në spitalin universitar Aintree. “Nëse ka ndonjë element kancerogjen në atë që ju konsumoni, ai do të vijë në kontakt të drejtpërdrejtë me zorrën e trashë.”

PR i gabuar për sëmundjen

Kanceri i zorrës së trashë thjesht nuk është në qendër të vëmendjes së njerëzve në të 20-at apo 30-tat e tyre. Ndërgjegjësimi është shumë i ulët, ndërsa sikleti është i lartë. Ndodh që njerëzit heshtin për disa nga simptomat, sepse ato janë jashtëzakonisht të pakëndshme. “Njerëzit kanë turp për simptomat e kësaj sëmundjeje: gjakderdhje rektale, diarre, kapsllëk, gaz, ngërçe, ndjenjë dhe dëshirë për t’u zbrazur”, thotë Mkardhur.

Megjithëse numri i pacientëve të rinj është në rritje, besimi se nuk është menduar për ta ende mbizotëron dhe kështu arrin të kalojë pa diagnozë. Nga ana tjetër, ky lloj kanceri është mjaft tinëzar – simptomat tipike të kancerit të zorrës së trashë përputhen  me shumë çrregullime të cilat mund të trajtohen.

“Nuk duhet nënvlerësuar numri i njerëzve që kanë treguar simptoma për më shumë se 2 vjet, por janë dërguar në shtëpi me një diagnozë të hemorroideve,” thotë Mkarthur. Simptoma të tilla si dhimbja e barkut dhe ngërçet shpesh ngatërrohen me sindromën e zorrës së irrituar. Sidoqoftë, çdo diagnozë e çrregullimit digjestiv shoqëruar nga trajtimi i duhur mund të nënkuptojë zgjatjen e jetës.

Skriningu është opsioni më i sigurt për t’i dhënë fund të gjitha dyshimeve. Ne po flasim për testim të drejtpërdrejtë të zorrës së trashë – një tub i hollë me kamerë në një skaj përdoret për të kontrolluar dhe hequr çdo polip në zorrë. Ekziston një mundësi për shqyrtim edhe në kushte shtëpiake, por nuk është përfundimtare. Vetëm sinjalizon nëse testet shtesë janë të nevojshme. Këshilla më e mirë për cilindo që përjeton simptoma ose dyshon se ka kancer të zorrës së trashë për shkak të një historie familjare dhe një numri motivesh të tjera është të vizitojë mjekun dhe të bëjë një kolonoskopi.

Mos e lër të përbirohet

Kur bëhet fjalë për parandalimin, nuk ka asgjë që nuk e dini tashmë. Mos pini duhan dhe bëni kujdes me sasinë e alkoolit, sepse ata që konsumojnë rregullisht janë më të prekshëm nga sëmundja. Siç u përmend, të ushqyerit luan një rol të madh, kështu që është e nevojshme një bollëk fibrash – bishtajore, drithëra integral, perime – që gjërat të notojnë siç duhet. Hej, dhe ngadalë me proshutën!

Ka prova në rritje që sugjerojnë se shëndeti i zorrëve dhe stomakut luajnë një rol kryesor. “Inflamacioni akut rrit rrezikun e shfaqjes së kancerit”, thotë Mkartur. “Mikrobioma e fortë e zorrëve është treguar se zvogëlon inflamacionin, kështu që shumë njerëz mendojnë se minimizon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë”.

Prandaj, zvogëloni rrezikun duke konsumuar stimulues natyralë të baktereve të mira në stomak siç janë artiçoka, mollët, lakra turshi. Ushtrimi vetëm dy orë e gjysmë në javë zvogëlon rrezikun me 24%, sipas një studimi nga British Journal Of Cancer.

Strategji tjetër e thjeshtë? Jini proaktivë, kërkoni një mendim të dytë nëse gjendjen tuaj vazhdimisht e lidhin  me stresin, kurse ju asnjëherë s’keni qenë më i lumtur. Një përshkrim i hollësishëm i simptomave, sado të pakëndshme dhe këmbëngulja për një testim mund t’ju shpëtojnë jetën. Nëse simptomat vazhdojnë, vazhdoni edhe ju me insistimet tuaja. Pavarësisht se  po rritet, kanceri i zorrës së trashë ka nivelin më të lartë të mbijetesës, por vetëm nëse kapet në kohë dhe kurohet. Çrregullimet inflamatore gastrointestinale, të tilla si koliti ulçeroz ose sëmundja e Kronit, mund të rrisin shanset tuaja për kancer të zorrës së trashë.

Për të përmbledhur: Në 90% të rasteve, kanceri i zorrës së trashë mund të ketë një rezultat të suksesshëm. Simptomat nuk duhet të shkaktojnë panik, gjaku në letër higjienike nuk do të thotë automatikisht kancer. Por është një motiv mjaft i fortë për ekzaminim dhe kolonoskopi. Njerëzit e çdo moshe, me një histori familjare të sëmundjes, faktorë të tjerë të rrezikut ose me simptoma duhet të vizitojnë mjekun menjëherë. Ta themi thjesht, flisni me personin tuaj të besuar. Do të jetë e vështirë, por mund t’ju sjellë vite në llogarin e jetës suaj.

Mësoni të dalloni simptomat

Ju me siguri jeni mirë

Gjak i kuq i ndezur në letrën e tualetit pas jashtëqitjes- ka shumë të ngjarë që të keni një lot të vogël anal (të çarë- ose hemoroide të padëmshme).

Ju me siguri nuk jeni mirë

Gjak më i errët ose mpiksje gjaku. Ngjyra e gjakut është një tregues se sa kohë ka qenë në zorrën e trashë dhe nga sa lart vjen. Kjo është një shenjë e mundshme e gjakderdhjes së zorrës së trashë.

Ju me siguri jeni mirë

Stres ose kapsllëk që zgjat një javë ose edhe dy. Ju thjesht mund të jeni dehidratuar.

Ju me siguri nuk jeni mirë

Kapsllëku i zgjatur për 3 javë ose më shumë, i shoqëruar me feces të holla (si lapsi). Kapsllëku është një gjendje relative – frekuenca e nevojës për jashtëqitje është e ndryshme për secilin; konkludoni çka është e pazakontë për ju.

Ju me siguri jeni mirë

Ngërçe ose fryrje e barkut.

Ju me siguri nuk jeni mirë

Dhimbje të rregullta të barkut që ndikojnë në rutinën e përditshme. Shkoni te mjeku!

Parimet e të ushqyerit

Ulni mishin e kuq

Studimi, i botuar në Gazeta Amerikane e Gastroenterologjisë (The American Journal of Gastroenterology), zbuloi se mishi i bardhë ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, ndërsa studime të tjera zbuluan se rreziku rritet me konsumimin e rregullt të mishit të përpunuar. OBSH këshillon jo më shumë se 500 g mish të kuq në javë (shpërndarë në 3 vakte) dhe refuzimin e plotë të mishit të përpunuar.

Mos i anashkaloni perimet jeshile

Sidomos jo brokolin! Perimet në grupin e lakrave përmbajnë sasi të mëdha sulforafanit, një substancë që lufton kancerin e zorrës së trashë. Synoni për brokolin e ri, nëse mundeni, sepse përmban 50 herë më shumë squfur sesa brokoli i pjekur.

Pasuroni sallatat me farat e shegës

Sipas Universitetit të Warwick, këto fara frutash përmbajnë përbërës natyralë që aktivizojnë autofaginë (një term që i referohet aftësisë së trupit për t’u çliruar nga qelizat e dëmtuara). Rrushi i kuq, dardha, kërpudhat, thjerrëzat dhe bizelet po ashtu janë shumë ndihmuese.

Vazhdoni të pini kafe

Sipas Universitetit të Kalifornisë Jugore, dy gota e gjysmë në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit për 50%. Kafeja pa kafeinë është gjithashtu një mundësi.

Bërthamat (kokrrat e fruatve) janë aleati juaj

Arrat lëshojnë enzima mbrojtëse që pengojnë rritjen e qelizave kancerogjene. Plus, hulumtimi nga Shoqëria Amerikane e Onkologjisë Klinike zbuloi se njerëzit që hanin 55 gram lajthi, bajame, arra në javë kishin një rrezik 42% më të ulët të kancerit.

Hani bukë integrale dhe oriz kafe

Ushqimet me shumë fibra, përfshirë orizin kafe të paktën një herë në javë dhe 3 racione të drithërave, ulin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë përkatësisht me 40% dhe 17%.

The post Kanceri i zorrës së trashë E vërteta e shtrembëruar në lidhje me sëmundjen rrit numrin e pacientëve appeared first on Аптеки PlusPharma.

Fruta

Bërthama

përb.

Ngrënia e frutave të verdha ose të portokallta çdo ditë, dyfish zvogëlon rrezikun e kancerit të fshikëzës, pasi ato rrisin ndjeshëm marrjen e vitaminave A, C dhe E.

Çfarë thotë shkenca?

Akti i çlirimit të frutave nga bërthamat si fëstëkët e prish brejtjen e pamend duke reduktuar marrjen e kalorive për 59%. Mos harroni, varietetet e papërpunuara preferohen për të shmangur kripën e shtuar.

Kur konsumohet i plotë, fruti vjen i mbushur me fibra që ngadalësojnë çlirimin e sheqerit në gjak dhe parandalojnë lëkundjet në nivele – ato lidhen me rritjen e rrezikut nga diabeti i tipit 2.  

Të mirat në to

Yndyrat poli të pangopura dhe mono të pangopura në bërthama zvogëlojnë nivelin e kolesterolit të keq dhe kështu mbrojnë trupin nga sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru.

Me siguri e hamendësoni edhe ju vetë, sheqeri është ai që ngatërron gjërat. Fruti që përmban më shumë sheqer është sigurisht ai jugor si banane, mango, ananas.  

E keqja në to

Bërthamat konsumohen një herë në ditë, nëse janë të rregullta në menu. Por nëse bërthamat i hani 4 herë në ditë, konsideroni se keni konsumuar 4 herë më shumë yndyrë sesa përmban një hamburger. Sa është shumë? 23 bajame janë të vlefshme për një racion.

A po kërkoni një promovues të lumturisë? Kërkimit tuaj i erdhi fundi! Një sallatë frutash është e mjaftueshme për të fituar një ndjenjë kënaqësie.  

Vlera ushqyese

Aktivizimi i bërthamave çon në forcimin e profilit të tyre ushqyes. Prandaj, zhytini gjatë natës në ujë në të cilin do të vendosni 1 lugë çaji kripë, dhe më pas vendosini në një dehidrator ose piqini në furrë.

“Frutat si portokalli dhe kivi janë të pasura me vitaminë C, e cila përmirëson pamjen e lëkurës, imunitetin dhe do t’ju sigurojë energji. “Antioksidantët në shumicën e frutave gjithashtu kanë një efekt pozitiv në lëkurë, përqendrim dhe kujtesë dhe mbajnë ekuilibrin e hormoneve”, thotë Alice Mackintosh, një terapiste nutricioniste.  

Mendimi i ekspertit

“Bërthamat janë të pasura me lëndë ushqyese dhe vitamina të tilla si kalcium dhe magnez dhe janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit dhe zemrës.” “Një racion i përditshëm me bërthama është një mburojë e shkëlqyeshme kundër një vargu të tërë smundjesh, përfshirë kancerin”, thotë dietologia Laura Tilt.

Bërthamat janë në avantazh!

Kontrollues të shkëlqyeshëm të urisë, mbështetës edhe më të mirë të rritjes së muskujve dhe mburojë numër një e zemrës.

The post Frutat përb. Bërthamave appeared first on Аптеки PlusPharma.

 ALEANCË E PËRSOSUR

Ceramide + Prebiotikë
Nëse ceramidet janë përbërësit më të rëndësishëm të kremrave, atëherë prebiotikët do të quheshin një ekip mbështetës. Dhe çfarë mund të bëjnë këto përbërës kryesor pa ekipin e tyre? Ceramidet, si lipide natyrore, mbështesin barrierën e lëkurës (ato nuk lejojnë që radikalet e lira të depërtojnë në dermis; ato mbajnë lagështinë në lëkurë). Por detyra e tyre mbrojtëse lehtësohet kur ata i kanë prebiotikët pas tyre. Prebiotikët përdoren lokalisht dhe shërbejnë si ushqim për bakteret e mira. Duke ushqyer bakteret e mira, prebiotikët indirekt ulin bakteret e këqija, duke kontribuar kështu në një barrierë më të fortë. Për shkak se bakteret e këqija gëlltisin ceramikët, prebiotikët janë këtu për të pastruar terrenin në mënyrë që ceramikët të funksionojnë lirshëm.

Acid salicilik + vaj nga Moringa
Asnjë luftë kundër puçrrave nuk fillon pa acid salicilik, por për fitoren thelbësore është vaji moringa. Megjithëse po flasim për vajin, ai ka një strukturë të lehtë dhe nuk peshon në fytyrë, dhe ka efekte anti-inflamatore dhe antimikrobike. Vaji Moringa nuk ka aftësinë që të zëvendësojë trajtimet standarde të puçrrave (akneve), kështu që acidi salicilik nuk është i kërcënuar, por i plotëson ato në mënyrë të përsosur. Lani fytyrën me acid salicilik – ai do të qerojë lëkurën, do të zhbllokojë poret dhe kështu do të krijojë një bazë perfekte që moringa të depërtojë thellë në lëkurë. Nga ana tjetër, moringa do të qetësojë skuqjen dhe do të vrasë bakteret falë squfurit dhe zinkut. Vendosni disa pika vaj moringa para se të vendosni krem hidratues dhe SPF.

GJITHMONË DHE KUDO

Kanabidiol
Industria e kozmetikës është e vendosur të përfshijë kanabisin në listën e përbërësve aktivë. Kremrat e bëra nga kërpi – një version i modifikuar i marihuanës me THC të hequr, i ligjshëm në 50 vende – konsiderohen nga shumë dermatologë si pjesë e ritualit të kujdesit ditor. Përbërësi aktiv në këto kremra është në të vërtetë kanabidiol, një përbërës i marijuanës që prek receptorët e lëkurës përgjegjës për përvojat ndijore. Kanabidioli është përgjegjës për ndjenjën e brishtësisë dhe butësisë që ndodh menjëherë pas aplikimit të kremit. Vlera e tij është e paçmuar, veçanërisht për ata që vuajnë nga probleme të dhimbshme të lëkurës të tilla si ekzema dhe psoriaza dhe madje edhe acarim i thjeshtë.

Acidi hialuronik
Pothuajse nuk ka asnjë krem në treg që nuk përmban acid hialuronik. Është kaq i lakmuar sa që në ditët e sotme injektohet në formën e një mbushësi që synon të rrisë vëllimin e mollëzave, buzëve ose qeseve të varura poshtë syve. Sidoqoftë, qëllimi i tij kryesor është të sigurojë hidratim të plotë të fytyrës dhe e bën këtë në një shkallë shumë të gjerë. Acidi hialuronik nuk është vetëm një nga shumë përbërësit e kremrave, por gjithashtu zë një vend qendror në serumet. Gjegjësisht, ata injektojnë një koktej të acidit hialuronik me disa pesha molekulare, të cilat shkencëtarët pretendojnë se stimulojnë krijimin natyror të acidit hialuronik. Në këtë mënyrë, lëkura hidratohet (dhe mbushet pak) nga brenda, jo vetëm nga sipërfaqja. Meqenëse procesi natyror i bërjes së acidit hialuronik ngadalësohet pas të 20-ave, merrni kremin tuaj në kohë.

The post Përbërësit aktivë më të kërkuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Ju ecni nëpër një rrugicë të errët. Ju jeni vetëm, nuk është askush. Është aq qetë sa mund të dëgjosh frymëmarrjen tënde. Papritmas dëgjon hapa pas teje, hapa të shpejtë dhe të zhurmshëm. Ju përpiqeni t’ia mbathni, por këmbët tuaja duken se janë përngjitur në asfalt. Zemra juaj po godet në gjoksin tuaj, hapat e huaj po afrohen. Por nuk mund të lëvizësh nga vendi. Dhe pastaj … hapët sytë. Dhoma është e qetë dhe ju jeni të sigurt në shtrat. Ishte thjesht një ëndërr, një ëndërr shumë e vërtetë.

Kushdo që ka përjetuar këtë makth specifik mund të jetë dëshmitar i fuqisë së nënvetëdijes që shkakton terror, makth, frikë, konfuzion, turp, poshtërim. (Edhe pse realisht nuk u larguat nga shtëpia pa të brendshme, ëndrra ishte aq e vërtetë sa ndiheni sikur me të vërtetë e keni provuar.) Drita e ditës i bën edhe ëndrrat më shqetësuese të duken budallaqe. Por studimet e fundit i lidhin makthet (sidomos nëse janë të zakonshme) me mirëqenien mendore, a do të thotë kjo se ëndrrat kanë një anë të errët?

Nga vijnë makthet?

Nuk ka asnjë të rritur që si fëmijë nuk kishte frikë të binte në gjumë për shkak të shtrigave, përbindshave dhe personazheve të tjerë të trilluar. Sot, kjo frikë tek fëmijët është edhe më e madhe, falë YouTube dhe disponueshmërisë së përmbajtjes së papërshtatshme për moshën, si dhe lojërave të gjalla të mbushura me dhunë. A është e mundur që kjo frikë që fillon në fëmijëri të mbetet e bllokuar deri në moshën e rritur? A është problemi shumë më i thellë se imagjinata hiperaktive?

Dr. Brioni Shives (Bryony Sheaves), një psikolog klinik hulumtues në institutin Neuroshkenca e Gjumit dhe Circadiane në Universitetin e Oksfordit, drejtoi një studim që analizoi faktorët psikologjikë dhe fiziologjikë që kanë potencialin të shkaktojnë makthe. “Zakonisht, makthet na shoqërojnë me fëmijët, sepse ata natyrshëm kalojnë më shumë kohë në fazën REM (lëvizja e shpejtë e syve, faza kur shfaqet gjumi) krahasuar me të rriturit”, shpjegon ajo. Por mosha nuk na mbron nga makthet, veçanërisht nëse jeni femëra.

“Ekziston një pohim në literaturën mbi gjumin që femrat kanë më shumë makthe se sa meshkujt – interesant, por ndryshimi gjinor ndodh në adoleshencë,” shton ajo. “Gjetjet fillestare sugjerojnë që femrat në përgjithësi kujtojnë ëndrrat më shumë dhe për këtë arsye ka më shumë gjasa t’i mbajnë dhe t’u kthehen atyre. “Nga ana tjetër, femrat janë të prirura për ndjenja si makthi dhe shqetësimi, dhe shqetësimi është një nga parashikuesit më të mirë të maktheve.” Prandaj, ajo që ëndërrojmë lidhet drejtpërdrejt me mundimet që na mundojnë ndërsa jemi zgjuar.

Ndërsa lidhja midis maktheve dhe stresit është konfirmuar prej kohësh, shumë studime mbështesin teorinë se makthet e shpeshta janë një simptomë e diçkaje më shumë. Makthet janë një simptomë e zakonshme e stresit post-traumatik (PTSD) – aq e zakonshme sa ato bëhen kriter për diagnostikimin. Në një nga studimet më të gjera që shqyrtojnë lidhjen midis maktheve dhe shëndetit mendor, botuar në revistën Scientific Reports, në vitin 2017, psikologët nga Universiteti i Turkut në Finlandë arritën në përfundimin se makthet duhet të kuptohet si një tregues i hershëm i çfarëdo çrregullimi mendor.

“Grupi ynë i të anketuarve zbuloi se njerëzit që shpesh kanë makthe shqetësuese kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë anksiozitet, paranojë, depresion dhe halucinacione,” shton Dr. Shives. Kjo nuk do të thotë që të gjithë njerëzit që vuajnë nga makthet kanë ose do të zhvillojnë vështirësi mendore, por shanset për to janë më të mëdha.

Humbja e gjumit

Kërkimet e fundit kanë ngritur një pyetje kryesore: Si mund ta dimë kur një makth është më shumë se sa vetëm një makth? Së pari, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis maktheve dhe vështirësive të tjera të këqija. “Makthet shpesh përcaktohen si ëndrra intensive negative që ndodhin në çerekun e fundit të natës dhe shkaktojnë stres të rëndësishëm pas zgjimit”, shpjegon Dr. Miçel Kar (Michelle Carr), një studiuese në laboratorin e gjumit pranë Universitetit të Swansea. “Ato ndryshojnë nga format e tjera të shqetësimit të gjumit, të tilla si tmerret e natës ose eksitimet hutuese, me atë që ju jeni zgjuar dhe të vetëdijshëm për një kohë të shkurtër dhe përjetoni simptoma të caktuara fizike si palpitimet, djersitja dhe frymëmarrja e shpejtë.”

Simptoma të tilla intensive theksojnë frikën dhe janë për shkak të faktit se trupi është shumë më afër fazës së zgjimit kur ndodh makthi, gjë që nuk është rasti kur ëndërroni një ëndërr të thjeshtë. “Tensioni i muskujve është i theksuar, personi është shumë më i prirur të lëviz me këmbë dhe ritmi i zemrës është i parregullt – reagime të ngjashme do të ndodhin nëse hasni emocione negative në jetën reale”, shton Dr. Kar (Carr).

Makth me sy hapur

Ekspertët pajtohen se makthet e rastit nuk janë shqetësuese dhe se duhet të kërkoni ndihmë sa po shpeshtësia e tyre ndikon në gjumin e rregullt – sa të përjetoni pagjumësi. Studiuesit aktualisht po punojnë për një terapi në të cilën njeriu duhet të mbështetet në imagjinatën e tij dhe të shkruajë përfundime alternative pozitive të maktheve. Tani për tani, efektet janë pozitive, por duhet kohë që kjo terapi të hyjë në praktikë. Kur bëhet fjalë për shëndetin e përgjithshëm, mendor dhe fizik, çdo përpjekje për të kontrolluar gjendjen e humorit dhe nivelin e hormonit të stresit është e dobishme. Të gjitha taktikat e relaksimit para se të shkoni në shtrat, të tilla si meditimi, ushtrime yoga, banjë të nxehtë ose aplikacione me zhurmë të bardhë, gjithashtu ndihmojnë. Nëse makthet përsëriten, por ndodhin herë pas here, mos u frikësoni. Në fakt, makthet janë mjete të shkëlqyera për të njohur stresin që po ju sulmon në jetën reale, por që keni vendosur në mënyrë të pavetëdijshme ose me vetëdije të shtypni. Punoni për të hequr qafe neurozat, dhe makthi i çuditshëm nuk ia vlen të ju vjedh ëndrrën tuaj.

Dekodimi i ëndrrave

Anna-Karin Bjorklund, një psikologe këshilluese dhe autore, zbulon se çfarë sinjalizojnë ato ëndrra të njohura.

BINI “Këto ëndrra ndodhin kur gjërat nuk shkojnë siç janë planifikuar dhe ndryshimet ndodhin shumë shpejt. Nëse bini dhe rrëzoheni, mund të përfitoni nëse pranoni që gjërat nuk zhvillohen sipas planit tuaj. “Nëse zgjoheni në mes të rënies, mund të jetë një shenjë se është koha t’u jepni gjërave një kahje tjetër”.

JENI LAKURIQ “A mendoni se e keni ekspozuar veten shumë? “Ndoshta keni ndarë një sekret ose keni zbuluar diçka për veten tuaj që tani keni frikë se do të interpretohet keq?”

JU NDJEKIN “Për shkak se ëndrrat janë një interpretim i diçkaje që flakëron ose zhvillohet tek ju, nëse ëndërroni që dikush ose diçka po ju ndjek, pyesni veten nëse ka diçka në ju nga e cila po ikni. “Ndoshta keni turp apo siklet me disa nga reagimet tuaja?”

SËRISH NË SHKOLLË “Nëse ëndërroni të jeni përsëri student ose të merrni një provim, ka më shumë të ngjarë të përballeni me mungesë të vetëbesimit. “Kjo lloj ëndrre është një tregues se është koha të përqendroheni në jetë dhe të eksploroni se çfarë mund të zhvillojë vetëbesimin tuaj”.

The post Shkenca që qëndron pas maktheve appeared first on Аптеки PlusPharma.

Këtë herë, mençuria vjen nga Japonia dhe ajo ka një emër – Ikigai! Ky term japonez në përkthim të lirë do të ishte “arsyeja për jetë”. Ikigai do të thotë të kesh një ndjenjë qëllimi në jetë, diçka që do të të motivojë të ngrihesh nga shtrati me entuziazëm të plotë. Motivi dhe qëllimi për të cilin do të merrni frymë me gjoks të plotë dhe do ta jetoni jetën në maksimum.

Jo rastësisht, shumë studime kanë zbuluar se kjo ndjenjë pasuron por edhe zgjat jetën: zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, Alzheimerit, depresionit; përmirëson cilësinë e gjumit dhe jetën seksuale. Japonezët kanë jetëgjatësinë më të gjatë në botë, falë kësaj tradite të respektuar dhe të praktikuar.

Merrni një fletë letre dhe vizatoni diagramin e Venit me 4 rrathë:

Rrethi 1 – Çfarë doni të bëni?

Rrethi 2 – Në çfarë jeni të mirë?

Rrethi 3 – A ka nevojë bota për të?

Rrethi 4 – A mund të fitoni para nga ajo?

Ikigai – qendra aty ku kryqëzohen rrathët.

Vini re se vetëm një e katërta e konceptit lidhet drejtpërdrejt me punën. Në një sondazh japonez, vetëm 31% e të anketuarve e konsideruan punën e tyre si ikigai të tyre. Për krahasim, në Qendrën Kërkimore Amerikane Pew, rreth 51% e të anketuarve thanë se identiteti i tyre diktohet nga puna.

Shkrimi i një libri është një aspiratë e vlefshme, por nuk është ikigai, thotë Hector Garcia, bashkëautor i Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life (Sekreti japonez për një jetë të gjatë dhe të lumtur). “Ai është qëllimi!” Ikigai është: “Unë dua të shkruaj sa më mirë që idetë e mia të ndryshojnë botën.” Duke kombinuar atë në të cilën unë jam i mirë dhe që dua të bëj, duke komunikuar dhe duke iu përgjigjur nevojave të botës, unë bëj para – kjo është ikigai.

Ikigai nuk është e lehtë për tu arritur, kërkon kohë dhe durim për të gjetur të ikigain tuaj. Diagrami dhe pyetjet e mëposhtme padyshim do ta bëjnë kërkimin tuaj më të lehtë.

Cili është pasioni juaj më i madh?

Mos harroni momentet që ju sjellin një ndjenjë pasioni dhe lirie. Për disa mund të jetë kopshtari, për të tjerët mund të jetë këndimi, për disa të tjerët mund të jetë përcjellja e debateve politike dhe ka nga ata që kënaqen me zgjidhjen e detyrave.

Pasioni mund të ketë lidhje me atë që bën, por jo domosdoshmërisht, thotë psikologia Chloe Carmichael. “Nëse jeni duke kërkuar qëllimin tuaj (ikigai tuaj) në punë, së pari duhet të kuptoni pse puna ju jep qëllim dhe kuptim në jetë,” shpjegon ajo. “A komunikoni, edukoni, frymëzoni ose ndihmoni në krijimin e një produkti që do t’ua lehtësojë jetën njerëzve?” Apo nga një kënd tjetër, a do të sjellë puna juaj diçka të shkëlqyer për njerëzit përreth jush – shtëpi, stabilitet, burime për familjen tuaj? Edhe kjo mund të jetë burim i ikigait.

Cilat janë vlerat tuaja?

Eksploroni, çfarë është ajo që ju ngjall një ndjenjë respekti dhe admirimi? Çuditërisht, por shumë lehtë do të arrini thelbin e asaj që është më e rëndësishme për ju në jetë. Ja një ide: Shkruani emrat e katër personave që mbajnë vendin qendror në jetën tuaj, për secilin prej tyre rendit 5 cilësi që i bënë ata të përfundojnë në listën tuaj. Ky gjithashtu mund të merret parasysh edhe idhulli juaj që nuk e keni takuar kurrë.

Cilësitë që keni renditur, të tilla si mirësia, durimi, profesionalizmi i fortë etik, që ndoshta i dëshironi për veten tuaj. Lejoni që këto vlera të drejtojnë mënyrën tuaj të të menduarit dhe sjelljen tuaj, ato së shpejti do të bëhen pjesë integrale e juaja. Nëse jetoni sipas tyre – të themi, me vetëdije tregoni durim ndërsa prezantoni bashkëpunëtoren tuaj të re – ju jeni vazhdimisht e më  afër ikigai tuaj.

Cila është skema në jetën tënde?

Për shumicën e njerëzve, ikigai nuk është një koncept fiks, ai ndryshon dhe piqet së bashku me personin. “Për disa ikigai është lindja e fëmijëve, por ndërsa fëmijët rriten, energjia duhet të përqendrohet në diçka të re,” thotë Garcia. Por ajo që mbetet e pandryshuar është thelbi, ajo që të jep kënaqësi, ajo që të jep një ndjenjë të ekzistencës. Sapo ta kuptoni, keni ikigai tuaj. Këtu është një shembull (i trilluar): Ivana është e suksesshme në karrierën e saj, megjithëse është rraskapitur plotësisht dhe ka një ndjenjë se nuk ka asgjë më për të dhënë. E vetmja gjë që e përmbush atë është shoqëria me kolegët e saj. Ajo kënaqet duke dëgjuar problemet e tyre, i vjen keq për ta dhe është vërtet e kënaqur të japë këshilla të sinqerta.Kur e mendon, ajo konsiderohet si një këshilltare e shkëlqyer midis miqve të saj. Duke kërkuar ikigain e saj, Ivana arriti në përfundimin se ajo kishte nevojë për një ndryshim të profesionit. Sot, si terapiste, ajo i shfrytëzon shumë aftësitë e saj të dëgjimit dhe ndjeshmërisë (rrathët 1 dhe 2) në karrierën e saj (radhët 3 dhe 4) dhe ja gjuajta pikërisht në qendër.

A keni komunitetin tuaj?

Pasioni juaj, vlerat tuaja, skema juaj, janë në të njëjtën kohë të lidhura me njerëzit përreth jush. “Ne e përjetojmë lumturinë si diçka për të cilën duhet të përpiqemi në mënyrë që ta arrijmë atë – të themi, duke lexuar libra të vetë-ndihmës”, thotë Ruth Whippman, autore e America the Anxious. “Por studimet tregojnë se burimi më i madh i lumturisë janë lidhjet e mira shoqërore.” Dhe ndërsa zbulimi i ikigai tuaj përfshin vetë-reflektim të thellë, njerëzit e tjerë janë një pjesë integrale e procesit. Shikoni mirë diagramin, gjithçka është e lidhur në mënyrën më të mirë të mundshme!

Ikigai me procedurë të përshpejtuar

Bëni një tabelë për lumturinë.Tabelë vizuale, por me foto nga telefoni i gjërave që ju frymëzojnë. Ikigai juaj mund të fshihet mes tyre.

Imagjinoni funeralin tuaj.Duket morbid, por pyesni veten se si doni të mbaheni mend. Fokusi sigurisht nuk do të jetë në punën, por në atë që keni arritur për njerëzit që doni dhe botën në përgjithësi.

The post Ikigai – Shkathtësi japoneze që do të zbulojë kuptimin e ekzistencës appeared first on Аптеки PlusPharma.

A ndjeni lodhje kronike, mungesë të energjisë, dhimbje në nyje ose muskuj, a keni problem me koncentrimin, a jeni depresiv ose e keni vështirë të zgjoheni në mëngjes dhe të çoheni  nga shtrati, a ndjeheni të sfilitur?
Vetëm një nga këto simptome mund lehtë të paralajmëroj organizmin e thartuar.

Çfar don të thotë nocioni aciditet ose thatrim i organizmit?
Aciditeti i organizmit është niveli pH  në trupin tonë i cili varion varësisht  nga ushqimi, por edhe nga vetë mënyra se si jetojmë.Kur përcaktojmë gjendjen e pH në organizëm testohet urina, gjaku dhe  pështima. Vlera optimale e pH në mëngjes për  urinën dhe pështymën arrin 7, kurse  për gjakun 7,3-7,4.

Përse është e rëndësishme vlera e pH për organizmin tonë?
Hulumtimet tregojnë se përderisa vlera e pH në organizëm nuk kalon në alkale e butë, organizmi nuk ka aftësi që të vetëshërohet.Mund të zgjedhni metoda të ndryshme për ruatjen e shëndetit tuaj, por gjithçka do të jet pa efetk nëse nuk e arrini barazpeshën e pH në organizëm.Kur vlera e pH në organizëm nuk është e barazpeshuar, atëherë nuk mund që në mënyrë efektive t’i absorboni  vitaminat, mineralet dhe materiet ushqyese.Poashtu, ulet prodhimi i energjisë në qeliza dhe ulet aftësia që të rigjenerohen qelizat e dëmtuara.Me një fjalë, vlera e pH në organizmin  tuaj  ndikon në gjithçka.

Çka ndikon në nivelin e pH në organizmin tonë?
Gjithçka që konsumojmë gjatë ditës ndikon në gjendjen e trupit tonë, për këtë arsye niveli ndryshon prej ore në orë. Disa udhëzime ulin vlerën pH,kurse disa tjera rrisin atë, gjëra të cilat na tregojnë se  është me rëndësi se çka konsumojmë.Në të ardhmen mund të presim, nga aspekti i barazpeshës acidobazike, që të ushqyerit të fiton rëndësi më të madhe  në parandalimin e sëmundjeve ditëve të sodit.

Si të sigurojmë barazpeshë ideale të pH në organizëm?

Kohën e fundit vazhdimisht e më shumë theksohet rëndësia e barazpeshës së pH në trup si linjë e parë për mbrotje të organizmit nga sëmundjes.
Çdo përbërës ushqimor i cili hyn në organizëm me ndihmën e enzimeve të ndryshme digjet dhe krijohet reaksion  acidik ose bazik. Në atë mënyrë disa përbërës ndikojnë në krijimin e mjedisit acidik ose bazik, kurse në natyrë këto përbërës mund të kenë vlera të kundërta të pH-së.Një shembull i thjeshtë për këtë është limoni,  i cili  bën pjesë në grupin e pemëve me shumë acidite, kurse në organizëm bëhet shumë bazik (alkal).

Poduktet të cilat thartojnë ose acidojnë organizmin
Që të mund të zhvillohet ndonjë sëmundje, e nevojshme është  që në organizëm  të arrihet aciditet ose thartirë, a produktet të cilat thartojnë ose acidifikojnë organizmin janë:

Sheqeri i rafineruar dhe tërë derivatet e tij.

The post Organizmi i Thartuar appeared first on Аптеки PlusPharma.

Doktor Gjorgji Nikollov
Gjinekolog-Mami Specialist

Ordinanca Gjinekologjike -Mami: Genesis

The post Vjellja gjatë shtatzanisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përvlimi
Perimi duhet pastruar mirë me çirg uji dhe pastaj të zbardhohen ose përvëlohet. Përvëlimi është vendosja afatshkurtë e perimit në ujë të nxehtë ose avull. Kjo është shumë e rëndësishme sepse e ngadalson ose pengon aktivitetin në enzime. Kjo don të thotë se enzimet janë shumë të rëndësishme për rritjen dhe pjekjen e perimit. Nëse aktiviteti i tyre nuk ndalet para ngrirjes, perimi e humb ngjyrën dhe shijen, fortësohet dhe bëhet i pashijshëm për disa javë pas ngrirjes. Koha e përvëlimit është e ndryshme për llojet e ndryshme të perimit, kohëzgjatja e saj duhet të jetë e mjaftueshme sa që të ndalet ose të pasivizohet veprimi i enzimit. Pas një kohe pas përvëlimit, perimi duhet të pastrohet nën çirgun e ujit të ftohtë për tu ndalur procesi i përgatitjes (zbardhimit).
Spinaq
Afati në gjendje të ngrirë të përvëluar: 10-12 muaj
Brokoli
Afati në gjendje të ngrirë të përvëluar: 8–12 muaj

Rrepa
Afati në gjendje të ngrirë të përvëluar:7 –9 muaj

Bishtaja jeshile
Afati në gjendje të ngrirë të përvëluar: 9–12 muaj

Bizelja
Afat i përdorimit  në gjendje të ngrirë të përvëluar: 9–12 muaj

Këto artikuj ushqimor asnjëherë nuk duhet të nxehen

Për shkak mënyrës së përshpejtuar të jetës bashkohore, kur porcionet e freskta bëhen luks vazhdimisht e më i madh, kurse nxehja e ushqimit është bërë përditshmëri, konsumimi i ushqimit të nxehur bëhet armik i madh i shëndetit tonë. Nxehja e ushqimit aspak nuk rekomandohet sepse shumë artikuj ushqimor në vetvete përmbajnë përbërës të cilët me ngrohje bëhet dëmtues, gjegjësisht toksik. Mes tyre që bëjnë pjesë në grupin e rrezikshëm i ndajmë:

Spinaqin dhe përgjithsisht perimet gjeth-gjelbërt – asnjëherë nuk guxoni t’i nxehni , sepse rezulton në shumë ndryshime kimike. Ato në vete përmbajnë nitrate të cilat me ndikimin  e mikroorganizmave dhe nxehjes kalojnë në nitrite, kurse më tutje në nitrozamine, të cilat janë shumë të dëmshme dhe kancorogjene. Spinaqi është më i rezikshme në këtë grup, prandaj konsumoni atë menjëherë pas përgatitjes.

Patatja poashtu bën pjesë  në grupin e artikujve ushqimor të cilët me ngrohje i humbin përbërësit e tyre ushqyes. Hulumtime e fundit tregojnë se patatja është më i shëndetshëm kur është e gatuar, por i ftohur. Kur të ftohet, te patatja  rritet nisheste rrezistues e cila ka ndikim probiotik.

Këpurdhat për shkak të proteinave, shumë lehtë e ndryshojnë përbërjen e tyre me të cilët  bëhen të dëmshëm.

Mishi pas ngrohjes i humb proteinat dhe i ndryshohet tërë struktura – për atë konsiderohet si shumë kancerogjen.

Në këtë listë duhet të gjendet edhe lulelakra dhe të gjitha artikujt ushqimor të cilat përmbajnë sulfur.

The post Cila është mënyra e duhur për ngrirjen e perimeve? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çka janë këpushat ose rriqërat?
Këpushat (Ixodes) janë artropod të imë të cilët ushqehem me gjakun e nikoqirit të tij nëpërmjet trombës së ngulitur fortë në lëkurën e njeriut, në lëkurën e kafshve të egëra dhe atyre shtëpiake. Këpushat ngjiten pa dhimbje dhe duke mos shkaktuar krruarje, deri sa të mos thithin gjak të mjaftueshëm, (2-7 ditë ) në vendet me lëkurë më të hollë: pregibitet, pas veshit, nën sjetull dhe flokë, dhe në pjesët të cilat nuk mbrohen nga teshat.

Kur sulmojnë dhe ku?
Këpushat jetojnë në vegjetacion (pemë, kaçube dhe bar) ku lëvizin kafshët gjaknxehtë dhe njeriu. Aktiviteti i tyre fillon verës deri në ftohjet e para në vjeshtë. Më shpesh i sulmojnë fëmijët  për shkak të ekspozimit të tyre dhe lojës së pakujdesëshme  në sipërfaqet me bar dhe kaçube, si dhe njerëzit rekreativ të cilët bëjnë aktivitetet në natyrë, por të cilët nuk vishen si duhet dhe të pambrojtur me mjete të veçanta (bar insektlargues).

Përse pickimin e këpushës duhet ta konsiderojmë seriozisht?
Pickimi i këpushës përveç që mund të krijon një vështirësi lokale, për shkak të thithjes së gjakut te kafshët e ndryshme gjakënxehta, ajo mund të bartë edhe bakterie nga të cilat më e rrezikshme është Borrelia burgdorferi, shkaktare e sëmundjes së Lajmit. Simptomet e e sëmundjes së Lajmit  janë: skuqja unazore e lëkurës te vendi i pickimit e cila zgjerohte, ndezje e lëkurës, kokëdhimbje, bymimi i nyjeve dhe i kanaleve linfatike. Mos trajtimi në kohë i sëmundjes së Lajmit, mund të shkakton dëmtimin e përhershëm dhe invaliditet.

Si mund të mbrohemi?
·  Parandaloni aktivitetet në barin e gjatë të pa kositur dhe në kaçube.
·  Domosdoshmërisht mbani tesha të ndritshme të cilat ju mbulojnë trupin ( krah të gjatë dhe këmbëzë mbi të cilat kemi çorape të tërhequr, kapuç), ku mund të vërehet dhe të largohet  këpusha.
· Përdorim i domosdoshëm i mjeteve të cilat largojnë insektet – bari insektlargues në përputhje me udhëzimet për shkak të kohëzgjatjes së efektit.Te fëmijët më të vegjël nuk rekomandohet  përdoimi i repelentit ose i barit insektlargues në duar sepse bartet edhe në gojë.

Pas aktiviteteve në natyrë largoni teshat e fëmijës  të cilat duhet të pastrohen që të parandalojmë depërtimin e këpushave në shtëpi dhe kontrolloni nëse ka këpusha në lëkurën e fëmijës (përimtësisht kontrolloni lëkurëne mbuluar nga flokët).

Përse është e nevojshme që Urgjentisht të shkohet në ambulancë? 
·  Largimi jo profesional rrit rrezikun e bartjes së mikroorganizmave nga këpusha te njeriu. Për këtë arsye sugjerohet se 18-24 orët e para pas pickimit       URGJENTISHT të shkohet në ambulancë ku do të largohet këpusha dhe do të shkruhet terapi e volitshme e cila do ta mbroj pacientin nga sëmundja e Lajmit.
·  Largimi jo profesional i këpushës nga lëkura zakonisht është e pasuksesëshme sepse tromba e Këpushës ngel e fshehur nën lëkurë.
·  Asnjëherë, në të vërtetë asnjëherë, mos e lyeni këpushën me alkohol, vaj, benzin ose lëngje tjera për shkak të rrezikut që të emetoj materie toksike??? si dhe bakterie në organizmin tuaj.

The post Këpusha në lëkurë URGJENTISHT NË AMBULANCË! appeared first on Аптеки PlusPharma.

A e keni ditur se pastrimi i organizmit mund t’ju ndihmoj që ta ktheni energjinë dhe ta përmirësoni gjendjen shëndetsore ?! Gjithçka që duhet bërë është pak kujdes dhe kohë dhe ja rezultatet !!!

Detoksikimi i trupit tuaj realizohet nëpërmjet mushkrive të bardha, veshkëve, lëkurës dhe mëlçis së zezë. Nëse funksioni i ndonjërit nga këto organe është dëmtuar, materiet dëmtuese akumulohen, gjë e cila rezulton në paraqitjen e simptomeve të cilat janë:

·                     lodhje,
·                     kokëdhimbje,
·                     alegji,
·                     imunitet të dobët,
·                     lodhje mentale dhe koncentrim të dëmtuar
·                     dhimbje në muskuj dhe nyje,
·                     trashje,
·                     ndryshim në humor,
·                     depresion,
·                     pagjumsi,
·                     rritja e yndyrës dhe sheqerit në gjak, etj.

Natyrisht, çdo ditë materiet dëmtuese largohen nga organizmi me urinë, fekale, me procesin e frymëmarrjes ose sërish me neutralizimin e tyre. Tëmthi, gjëndrat limfatike, lëkura dhe gjaku janë kanale të cilat mbështesin procesin e detoksikimit.

Nëse nuk bëjmë pastrim natyror të trupit tonë, të gjitha këto materie të hudhura dhe dëmtuese grumbullohen në kanalet për eliminim, ku si pasojë shpesh sëmuremi dhe shumë vështirë shërohemi. Kur bëjmë pastrimin e trupit tonë, me rëndësi të veçantë është se këto kanale të jenë të hapura dhe të rrjedhëshëm.

DETOKSIMI NATYROR PËR IMUNITET TË FORTË

Edhepse pastrimin e organizmit mund të bëjmë kur të duam, koha më e përshtatshme është pranvera dhe vera. Pas dimrit të gjatë, ku ushqimi është i varfër me perime dhe pemë të freskëta, pranvera është koha e shkëlqyer për pastrimin e trupit tonë dhe mbushjen e tij me vitamina dhe minerale.

Kemi shumë mënyra të detoksikimit të trupit. Pothuaj secila qendër WELLNESS mund t’ju ofroj trajtim me detoksikim, por ngadal mos shpejtoni:

Natyra na ofron mënyra të thjeshta dhe pa pagesë për pastrimin e trupit.

PASTRIMI NË TRE FAZA
Faza e parë përfshin pastrimin e veshkëve, faza e dytë mëçin kurse faza e tretë zorrën.

I.  Gjatë fazës së parë me rëndësi është të konsumojmë diuretikë të bimëve.Çaji i majdanosit, xhenxhefilit, luleradhiqes, hithërit si dhe lëngu i limoni dhe qershigëlës janë shumë të suksesshëm për pastrimin e veshkëve.

II. Faza e dytë përfshinë konsumin e rritur të perimeve të panxharit, sidomos perime të pasura me materie të hidhura (arugula, marulë, lakër jeshile, lakrë e bardhë, artiçokë), të cilat pastrojnë dhe rigjenerojnë mëlçinë.

III. Faza e tretë dhe e fundit synon pastrimin e zorrës.Ushqimi i pasur me fije rritëse dhe acide yndyrore omega 3 ndihmojnë këtë proces (pemë, perime, fara e lirit, drithrat).

Plani tetëditor për detoksikim e organizmit

·   Sa të zgjoheni:Konsumoni ujë të vakët te i cili më herët keni shtrydhur gjysmë limoni.
·   Para gjumit: Pi një gotë ujë me një lugë Bentonit dhe një lugë farë e grirë e lirit.
·   Ditë e parë: Mund të konsumoni çdo perim, përveç bananes. Rekomandohen mollat, kumbullat, mandarinat, portokajt, citronet dhe kivit. Pemët, qofshin të freskëta ose të konzervuara, do t’i sigurojnë tërë materiet e  nevojshme ushqyese.
·   Dita e dytë: Mund të konsumoni lloje të ndryshëm të perimeve, thatë ose të përgatitura në sasira sipas dëshirës. Për darkë përgatitni një patate më të madh të pjekur në furrë me. Perimi do t’ju siguron tërë materiet e nevojshme ushqyese dhe fibrat.
·   Dita e tretë: Mund të konsumoni gjithë perimet dhe pemët, përveç bananeve dhe patateve me sasira të cilat dëshironi.Mos u habitni nëse keni oreks për ushqim, sepse prej ditës vijuese ky oreks do të filloj të zbehet.
·   Dita e katërt: Sot mund të hani deri në tetë banene dhe të pini 3 gota qumsht, por mund edhe supë perimesh. Bananja shërben për të kompenzuar sasinën e kaliumit dhe natriumit  të cilët i keni humbur.
·   Dita e pestë: Mund të hani 600 g mish lope dhe 6 patate. Nga mishi do merrni hekurin dhe proteinat, kurse nga patatja vitaminat dhe fibrat.Ndërkohë rrisni sasinë e ujit.
·   Dita e gjashtë: Mish i lopës dhe perime me sasi të pakufizuar.
·   Dita e shtatë: Sot mund të konsumoni tërë llojet e perimeve dhe të pini lëgje jo të ëmbla të perimeve. Gjatë ditës pini së paku 10 gota ujë , 2 gota çaj bimësh (çaj i gjelbërt, çaj hithri, çaj luleradhiqëje, çaj nane)  pa sheqer.

Kush nuk guxon ta provon dietën për detoksikim

Shtatzënat dhe gratë të cilat u japin gji fëmijëve asnjëherë nuk guxojnë të provojnë këtë dietë për detoksikim, poashtu dieta nuk rekomandohet për njerëzit të cilët vuajnë nga anemia, diabeti,veshkët, gjëndra mbrojtëse, karcinomi, sëmundje e caktuara gjenetike, probleme me ushqimin. Por, nëse vendosin që ta fillojnë këtë dietë atëherë rekomandohet mbikëqyrje e domosdoshme profesionale.
Meri Filipoviq – nutricioniste dhe këshilltare profesionale

Pas përfundimit të procesit të detoksikimit vazhdoni me barazpeshimin e ushqimit. Mos kaloni menjëherë në stërngopje dhe në konsumin e ushqimit i cili tretet me vështirësi (në këtë rast do të shkaktoni ndikim plotësisht të kundërt  dhe mbingarkesë të mëlçisë ).

Pas detoksikimit mos tentoni të konsumoni:
·                     ushqim të përpunuar industrial dhe të shpejtë,
·                     më rrallë konsumoni sheqer, majonez, ketçap,
·                     alkohol, cigare dhe
·                     ushqimet tjerë jo të shëndetshëm dhe pija të gazuara.
 Mëlçia e grasuar, nuk dhemb por heshturazi vret

Mëlçia e grasuar ose ashtu si edhe sot e quajnë – steotoza është epidemia е “heshtur”  e shek.21. Çdo i pesti njeri vuan nga ky dëmtim metabolik i cili shkaktohet nga ekspozimi i tepërt i mëlçisë ndaj yndyrërave. Arsya për këtë sëmundje nuk është vetëm konsumi i tepërt i alkoholit por edhe ushqimi jo i shëndetshëm, obesiteti, keqsimi i metabolizmit të sheqerit në gjak dhe dëmtimet toksike të shkaktuara nga depërtimi i helemeve kimike si pesticide dhe aditive.

Është konstantuar se mëlçia është gjëndra më e madhe në organizmin e njeriut dhe shërben për deponimin e materieve ushqyese dhe neutralizimin e materieve dëmtuese dhe toksineve. Ka rol shumë të rëndësishëm në proceset metabolike dhe për këtë arsye emrohet “ laboratori qendrore” i organizmit të njeriut.Edhepse mëlçia realizon më shumë se 500 funksione të ndryshme, detyra e saj kryesore është detoksikimi i organizmit.
Një nga funksionet më të rëndësishëm të mëlçisë është filtrimi dhe pastrimi i gjakut, ruatja e nivelit në glukozë, zbërthimi i yndyrërave, proteinave dhe karbohidrateve, krijimi i lëngut të tëmthit, ruatja e vitaminave dhe prodhimi i enzimeve për zbërthyer toksinet.
Për shkak të proceseve të ndryshme të cilat mund të zhvillohen  në mëlçi, shumë njerëz e quajnë edhe truri i dytë.

Të dhënat statistikore tregojnë se shkaktari kryesor për këtë sëmundje është obesiteti,  kurse të rrezikuar janë edhe ata të cilët konsumojnë alkoholin dhe atë individë të cilët kanë nivel të lartë të yndyrës dhe sheqerit  në gjak si dhe ato të cilët konsumojnë medikamente hepatotoksike —-

NGA MËLÇIA E GRASUAR NË CIROZË
Mëlçia e grasuar paraprijnë te 10-15%  e rasteve të cirozës, e cila mund të shkakton komplikime serioze.

Steatozata (mëlçia e grasuar) është shkalla e parë dhe më e butë e dëmtimit të mëlçisë e cila rezulton  për shkak të depozitimit të yndyrave në këtë organ.
Rritja e yndyrërave trupore për arsye të panjohura, bymimi i stomakut, shtypja e lartë e gjakut, varja ose shkalla e lartë e kolesterolit janë vetëm disa tregues ose indikatorë për mbingarkesën e mëlçisë dhe metabolizmin e prishur të yndyrërave.

Zakonisht, kjo sëmundje akoma quhet “sëmundja e heshtur” sepse faza e saj fillestare nuk shoqërohet nga asnjë simptom.
Nëse kjo gjendje injorohet dhe nuk trajtohet si duhet, mund të shkakton dëmtime edhe komplikime më serioze.

Problemi me mëlçinë e grasuar mund të sanohet edhe në mënyrë natyrore, nëse reagohet në kohë, me ndryshimin e shprehive jetësore, zbatimin e një regjimi specifik të të ushqyerit dhe  me rritjen e aktivitetit fizik.

Mëlçia e pastër siguron shëndet, vitalitet, bukuri , frymë të freskët dhe disponim

The post Detoksikimi – Është koha për pastrim natyror të organizmit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Mungesa e vitaminave dhe mineraleve shpesh shkakton sëmundje, por edhe konsumi i tepërt i tyre mund të ketë ndikim negativ.

Çfarë nënkuptojmë me vitamina dhe minerale?

Vitaminat dhe mineralet janë të domosdoshme për funksionimin e shëndetshëm të organizmit për shkak se marrin pjesë në procese të ndryshme biokimike. Organizmi nuk mund t’i sintetizoj (përveç Vitaminës D) dhe për këtë arsye patjetër t’i konsumoj me anë të ushqimit ose si plotësime në formë të prerparateve mjeksore ose si zëvendësues të ushqimit.
Organizmi jonë më së miri mund t’i shfrytëzoj vitaminat dhe mineralet nga ushqimi, gjegjësisht nga burimet natyrore. Me ushqimin e larmishëm fitohet depërtimin i të gjithë vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin normal në organizëm.
Në raste të ushqimit të keq, si dhe gjatë disa sëmundjeve ose gjendjeve të caktuara gjatë të cilave pengohet konsumi i ushqimit normale ose kemi rritje të nevojës për vitamina ose minierale, rekomandohet konsumimi i tyre me anë të preparative dhe plotësueseve ushqimor  për të plotësuar nevojat e organizmit.
Funksionin e tyre në proceset biokimike në organizëm vitaminat e realizojnë bashkë me mineralet, dhe mungesa e cilitdo vitamin ose miniral të nevojshëm domosdoshmërisht ndikon edhe mbi shfrytëzimin dhe realizimin e funksioneve të mineraleve ose vitaminave ekzistues.
Disa dieta mund të përfundojnë në mungesën e vitaminave dhe olioelementeve individuale. Kështu që, një dietë e pasur me proteina, kurse e varfër me karbohidrate shkakton mungesën e vitaminave A,C, hekurit dhe klciumit, kurse disa tjera shkaktojnë mungesën e vitaminave të B kompleksit dhe kalciumit.

Vitaminat
Vitaminat (nga latinishtja vita=jetë) paraqesin substanca komplekse organike të cilat në mënyrë natyrore gjenden nëbotën bimore dhe shtazore dhe jnë të domosdoshme në sasira të vogëla për proceset metabolkie në organizëm.
Organizmi i njeriut nuk mund të sintetizoj asnjë vitamin (përvec vitaminës D) , kështu që është e nevojshme që të konsumohen me anë të ushqimit për funksionimin e tij të duhur.

Vitaminat ndahen në dy grupe:
1. Vitaminat të cilat zbërthehen në yndyrëra (A, D, E dhe K ) – mund të qëndrojnë më gjatë dhe të akumulohen në organizëm,  për këtë arsye me kujdes duhet të konsumohen prepratet me këto vitamina që të mos shkaktohet hipervitamizona.
1. Vitaminat të cilat zbërthehen në ujë (vitamini C, gurpi i vitaminave V, acid folik) – shpejtë ndahet nga organizmat dhe më shkurtë mbahen në të, për këtë arsye duhet të konsumohen çdo ditë me ushqim.
Vitanminat janë shumë të rëndësishme për funksionin e organizmit dhe për disa grupe të pacientëve është e domosdoshme  konsumi i tyre si plotësim i ushimit. Të tillë janë fëmijët, njerëzit e rritur, individët të cilët janë në dietë, sportistët dhe njerëzit të cilët merren me punë fizike.
Kështu që, te foshnjët përfshihen vitaminat A-për  shikimin dhe D – për koskat. Mungesa e vitaminit D te fëmijët mund të shkakton rahitisin, kurse te të rriturit osteoporozën. Vitamini В₁₂ është i rëndësishëm për krijimin e eritrociteve dhe mungesa e tij mund të shkakton aneminë.Vitaminat e B kompleksit janë të dobishme për lëkurën, flokët, thonjët si dhe për sistemin nervor periferike dhe qendror.Në hapsirat tona shumë rrallë paraqitet mungesa e këtyre vitaminave për shkak të mënyrës së ushqimit, por shpesh janë të nevojshme si plotësues të ushqimit te individët të cilët për ndonjë arsye nuk pranojnë sasira të mjaftueshme ose kanë nevojë më të madhe për të njejtat.

Mineralet
Mineralet janë bartës të funksioneve të rëndësishme jetësore – nga mbatja e barazpeshës elektrolite e deri në pjesëmarrjen  në proceset biokimike. Disa nga këto janë të nevojshme në sasira më të mëdha (natriumi,kaliumi, kalciumi dhe të tjerët), kurse disa të tjerë në mikrosasi, pothuaj me sasira minimale (seleni, zink, kobalt,bakër dhe oligoelemente tjera). Konsumimi i sasirave më të mëdha mund të dëmtoj shumë barazpeshën në organizëm dhe/ose mund të shkakton edhe helmim.
Funksionojnë bashkë me vitaminat dhe më së miri shfrytëzohen kur konsumohen  me ushqim. Në shtesat ose plotësimet ushqimore përmbahen sasira jo të barazpeshuara në përputhje me nevojat e organizmit.

Kur dhe sa janë të nevojshme vitaminat dhe mineralet plotësuese?
Vitaminat dhe shtesat tjerë në asnjë mënyrë nuk janë formë e zëvendësimit të ushqimit të shëndetshëm. Konsumi ditor i ushqimit të shpejtë nuk do të zëvendësoj konsumin e vitaminave dhe mineraleve plotësuese. Ushqimi i barazpeshuar mirë dhe vitaminat dhe proteinat plotësuese do t’ju ndihmojnë që të arrini dhe rruani mënyrën e shëndetshme të jetës.
Përdorimi i tepërt sasirave të vitaminave dhe mineraleve në shtesat e ushqimit te individët të cilët nuk kanë mungesë mund të shkaktojnë ndikime negative. Për këtë arsye, kur konsumojmë vitamina dhe minerale sërish duhet të kemi kujdes dhe të ndiqen këshillat e mjekut ose faramacistit.

Si mund t’ju ndihmoj farmacisti?
Pacientët ndonjëherë konsumojnë më shumë vitamina dhe minerale se sa kanë nevojë, shpesh për shkak të mosdijes dhe mos informimit. Rastis që të kërkojnë më shumë preparate me përbërje të njejtë ose të ngjajshme dhe përderisa i përdorin në të njejtën kohë atëherë konsumojnë dozë më të lartë se sa nevojitet.
Këtu rol kyç ka faramacisit i cili obligohet që t’i infromoj pacientët me përbërjen, t’i informoj pacientët me mundësin e dozimit të tepërt, t’i këshilloj se cili nga preparatet e zgjedhura është më i përshtatshëm për gjendjen e tyre dhe detalisht t’ju sqaroj përdorimin e tyre.
Kur shfaqet nevoja për këto shtesa ose plotësime të ushqimit, është e nevojshme që individët të këshillohen me mjekun dhe/ose farmacistin, kur në mëynrë shumë koncize do t’i cekin medikamentet të cilët tashmë i konsumojnë.

Prof. Dr. Bistra Angelovksa

The post VITAMINE DHE MINERALE appeared first on Аптеки PlusPharma.

Asis. d-r. Kristijan Duma

The post Syri i thatë sëmundje e njeriut bashkëkohor appeared first on Аптеки PlusPharma.

Kurkuma përshpejton bllokimin e imunoglobinës E  dhe në këtë mënyrë merr pjesë në prevenimin  dhe zbutjen e simptomeve të alergjisë.

Çka janë alergjitë?
Alergjitë ndodhin kur organizmi gabimisht vë re materie jo të rrezikshme nga mjedisi si rrezik i madh, ku si pasojë inicion ose fillon reagim jashtëzakonisht të fuqishëm vetëmbrojtës. Materiet të cilat shkaktojnë reagimet alergjike quhen alergjen, kurse  alergjenet më të njohura pranverore janë poleni i pemëve, i barit dhe mykut. Nga këto shkaktari më i shpeshtë i alergjive pranverore është poleni. Ai përbëhen nga kokërra shumë të imëta, të cilët gjatë periudhës së fertilitetit të bimës lirohen në ajër. Te njerëzit të cilët kanë tendencë të ndikohen nga këto alegji, pasi t’i thithin këto kokërra të imëta të polenit, sistemi imunologjik fillon të prodhon antitruptha, të cilët janë të gatshëm të luftojnë me alergjenin.Gjatë kësaj lufte lirohen shumë substanca kimike, siç janë histaminet, të cilat konsiderohen përgjegjëse për intensifikimin e simptomeve alergjike.
Simptomet

Simptomet e reagimeve alergjike, të cilat shkaktohen nga poleni i pemëve, barit ose myku, mund të jenë:

– Rinitisi– hundë e zënë ose rrjedhëse dhe teshti;
– konjuktiviti – kruarja, lotimi ose skuqja e syve;
– Urtikaria – dermatiti kontaktues, skuqe e lëkurës;
– Astma – frymëmarje e vështirësuar, mos pasja e frymës dhe kollitja.

Si të shmangen shkaktuesit e alergjive pranverore

Alergjenet mund të hyjnë në shtëpinë tuaj me anë të kafshëve shtëpiake, fëmijëve, madje edhe me anët ë këpucëve tuaja. Kur hyjnë në shtëpi, ata më shpeshë strehohen në pajisjet klimatike dhe perde. Prandaj, me rekomandimet  e mëposhtme tentoni t’i shmangni ata:
• Koha e nxehtë, e thatë dhe me frymë është periudha kur sasia e alergjeneve në ajër është më e madhe. Andaj, shëtitjet në natyrë zbatoni kur koha është më e ftohtë dhe kur nuk ka shumë erë ose frymë. Koha më e mirë për shëtitje në natyrë është pas shiut.
•Sasia e polenit është më e lartë në orët e mëngjesit, prandaj, nëse ka mundësi, aktivitetet tuaja planifikoni në ortë e pasditës.
• Shmangeni kositjen e barit, por nëse e keni patjetër, atëherë domosdoshmërisht përdor maskë mbrojtëse dhe syza.
• Pas aktiviteteve të jashtëme menjëherë pastroni teshat, bëni një dush dhe lani flokët.
•Reduktoni numrin e qilimave dhe perdeve në shtëpinë tuaj.

Rekomandimet e specialistëve të mjeksis ruse kundër alergjive stinore

• Dr. Genadij Malahov rekomandon: Në një gotë me qumësht të ngrohtë shtoni edhe në lugë me mjaltë dhe gjysmë luge xhenxhefil të grirë. Përzijeni mirë dhe konsumojeni në mbrëmje para gjumit. Kjo recetë ndihmon kundër alergjive të polenit dhe i largon toksinet nga organizmi.
• Dr. Hanin rekomandon: Shtrydheni lëngun nga rrënja e freskët e celerit. Konsumoni një ose dy lugë lëngu çdo ditë, gjysmë ore para ngrënies. Mund të përgatitni edhe çaj: dy lugë të rrënjës së bluar le të qëndrojnë dy orë në një gotë me ujë të ftohtë, pastaj shtrydheni dhe pijeni nga 1/3 të gotës, tre herë në ditë, para ngrënies. Kjo recetë është shumë efektive te urtikaria.

• Katër lugë me gjethe të thata të hithërit përzihen me 1l ujë dhe i lëm të qëndrojnë gjymë ore  të mbuluar. Shtrydhen dhe konsumohen 3-4 filxhana çaji në ditë, gjithmonë me lëng të freskët të limonit ose me vitaminën C. Pihet ose konsumohet 2 ditë, pastaj pauzohet 4 ditë. Kjo përsëritet një muaj. Ky çaj është shumë i mirë kundër etheve të polenit.

The post Alergjitë pranverore appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përmbërja

Mjalta përmban:
– karbohidrate: fruktoz (38%), glukoz (30%), disaharide dhe polisaharide
– të gjitha aminoacidet esenciale
– vitamina: B1, B2, B3, B5, B6, B12 dhe vitaminën C
-minerale: kalcium, zink, kalium, magnez, selen, krom, fosfor, mangan, hekur…
– acide organike: ribonukleike, folik, të limonit, të mollës…
– stimulues biogjen, antibiotik bimor, fitohormone dhe shumë antioksidanse.

Llojet e Mjaltës
Varësisht nga bima nga e cila krijohet mjalta, ajo ndahet në monoflorike (fitohet nga një lloj i bimës;akacie, bliri, dhe të tjerë) dhe poliflorik (fitohet nga shumë loje të bimëve: e livadheve, maleve, etj.)

Përbërja shëruese e mjaltës

Llojet e ndryshme të mjaltës ndikojnë ose veprojnë në probleme të ndryshme shëndetsore.

• Majlat e lavandos shfrytëzohet kundër fryrjes dhe ngërçeve, e rregullon punën e zemrës, ndihmon në ulçerën në lukth dhe ndikon këndër stresit dhe migrenës.
• Mjalta e errët e ndihmon qarkullimin e gjakut, e rregullon punën e organeve (lukthit, zorrës, mushkrive të zeza dhe tëmthit), e shëron aneminë, ul lodhjen dhe prëforcon imunitetin.
• Mjalta nga akacie përdoret te problemet me sistemin e gjakut, te kapsllëku, ndimon për qetësim (pagjumësi, nervozë dhe stres).-
• Majalta e livadheve (e luleve) rekomandohet te alergjitë dhe për përforcimin e imunitetit.

Mjalta dhe hidhëri – recetë e shkëlqyer për shërimin e anemisë
Përgatitja:
Në formë të pluhurave të imëta bluhen 100 gr gjethe të thata të hithërit, pastaj përzihen me 1 kg mjaltë livadhi, kurse për përmirësimin e shijes mund të shtohet edhe lëng i freskët i shtydhur prej limoni. E tërë kjo përzihet mirë që të harmonizohet përzierja. Shfrytëzojeni tre herë në ditë, nga një lugë, të ftohtë. Ky bar ose ilaç është i mirë për të gjithë ato të cilët kanë gjak të dobët, duke filluar nga fëmijët më të vegjël, gratë shtatëzën e deri te të rriturit.

Mjalta dhe kanella
Kjo përzierje, qysh në kohërat e më hershme, është konsideruar  si eliksir i rinisë, e cila  siguron enrgji dhe vitalitet. Shumë hulumtime shkencore treguan se kombinimi i mjaltës dhe cimtit ose kanellës ka ndikim të fortë shërues, i rigjeneron indet, e përforcon imunitetin, i pastron arteriet dhe i shkatron radikalet e lira. Është dëshmuar se kjo pije është e shkëlyer kundër mbipeshës.
Përgatija:
Vendosim një lugë kanellë në një filxhan me ujë të nxehtë, e mbulojmë dhe e lëm të qëndroj 30 minuta. Kur të ftohet, shtohet një lugë me mjaltë. Gjysma e filxhanit pihet para gjumit, kurse gjysmën tjetër e lëmë në frigurifer dhe pihet ose konsumohet në mëngjes,  me stomak të zbrazur (pa ngrënë gjë).Nuk guxon të nxehet, por nëse nuk mund ta konsumoni si pije të ftohtë, lëreni në temepraturë dhome që të ngohet.

The post PRODHIMET NGA BLETA USHQIM DHE ILAÇ appeared first on Аптеки PlusPharma.

Pjesashëruese: Përveç fryteve, për shërim mund të përdoren edhe rrënja edhe gjethet e luleshtrydhes.Përmban sasi të madhe të vitaminës C, vitaminës A, fije, hekur dhe acid folik, i cili përveç përdorimeve tjera është i nevojshëm për shtatzëna ose gra të cilat synojnë të lindin.
Përbërës shërues: Përbërësit shërues të luleshtrydhes njihen qysh nga kohërat antike.Çaj nga gjethet e luleshtrydhes me shekuj përdoret kundër kapsllëkut, ndezjes në fyt, influenzës dhe ftohjes. Luleshtrydhja mund të ndihmon gjatë rimëkëmbjes pas sëmundjes, për përforcimin e imunitetit, te të sëmunrët nga verdhëza, si prevenim i sëmundjeve të lukthit, te artiritisi dhe reumatizmi, gurit në veshkë dhe te rritja e kolesterolit në gjak. Poashtu luleshtrydhja mund të përdoret edhe si mekanizëm për kujdesin ndaj lëkurës për shkak të vitaminës C dhe vitamins A të cilat e mbajnë lëkurën të butë dhe të tendosur. Rekomandohet që një deri dy herë në ditë ta vendosni në fytyrë luleshtrydhen e prerë në rathë ose të vendosni maskë të butë dhe pastaj pastrojeni fytyrën një herë me ujë të vakët pastaj me të ftohtë.

Mënyra e shfrytëzimit:
Çaj:Dy luglë të plota të gjetheve të luleshtrydhes dhe përzijeni me 250 ml ujë. Pas15 minutave filtroni çajin dhe konsumojeni tre herë në ditë nga një filxhan pas ushqimit. Çajin mund ta përdorni edhe për gargara.
Për pastrimin e organizmit: Nëse dëshironi ta pastroni organizmin, rekomandohet që në mbrëmje të konsumoni një porcion luleshtrydhe(pa sheqer ose krem) dhe në mëngjes do të zgjoheni të freskët, të pushuar dhe plotë energji.
Kundër dhimbjeve: Luleshtrydhja përmban salicilate natayrore dhe prandajka ndikime analgjetike, por nëse ju dhemb koka konsumoni një pjatë me luleshtrydhe. Poashtu ajo ka edhe veprime antipiretike dhe antibakterike dhe mund të përdoret për qetësimin e proceseve të ndezjes, për uljen e temepraturës dhe kundët dhimbjeve të muskujve. Është masë  shumë e dobishme kundërt djegëjeve.
Celuliti: Duke ju falimenderuar vitaminës A dhe vitaminës C, luleshtrydhja ose dredhëza ndihmon në luftën kundër celulitit.Këto vitamina kanë ndikime antioksiduese të cilat përshpejtonë procesin e plakes si dhe humbjen e elastuicitetit të indit, por edhe i shkatrojnë  radikalet e dëmshme. Rregullisht konsumoni luleshtrydhe që të përshpejtoni qarkullimin e gjakut dhe ndohmon në luftën kundër celulitit.
Trashësinia: Nëse keni problem me tepricën e kilogramëve, luleshtrydhja është ushim i përshtatshëm sepse përban pak kalori, por e përshpejton metabolizmin dhe ul oreksin.

The post Luleshtrydhja appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çka nënkuptojmë me pikën e diellit?
Pika e diellit shkaktohet nga ekspozimi disaorësh dhe i drejtpërdrejtë i kokës ndaj rrezeve diellore ku si rezultat kemi stërnxehjen, zgjerimin e enëve të gjakut dhe dëmtime në tru. Kjo haset gjatë periudhës së verës, gjatë ushtrimeve ose gjatë punës në vend të hapur (ndërtimtari, bujqësi, etj.) ose për shkak të ekspozimit të tepërt ndaj diellit në detë të hapur, sidomos gjatë periudhës mes orës 11 dhe16.
Më të ndjeshëm janë:
·                     fëmijët,
·                     të rriturit me flokë më të rralla,
·                     individët me aktivitet të shtuar fizik gjatë qëndrimit në diellë pa pajisje të duhur dhe rehidratim,
·                     individët në gjendje të alkoholizuar,
·                     individët të cilët nuk ka rimarrë veten akoma nga ndonjë sëmundje ose kanë organizmin e sfilitur.

Simptomet e pikës së diellit:
·                     hutia
·                     kokëdhimbja
·                     puls i përshpejtuar
·                     zukatja e veshëve
·                     skuqja e fytyrës
·                     rritja e temepraturës
·                     përzierje në bark dhe vjellja e cila nuk të lehtëson
Më vonë, mund të keqsohet situata me halucinacione, bllokimi i qafës, ngërçe, humbje e vetëdijes e cila mund të përfundon në komë ose vdekje.

Çka nënkuptojmë me goditjen e nxehtësis?
Goditja e nxehtësis është e ngjajshme me pikën e diellit, por arsye jo domosdoshmërisht duhet të jetë ekspozimi në diellë gjatë aktiviteteve të gjata fizike në kushte të nxehta dhe të lagura, në hapsirë të hapur ose të mbyllur. Më të ndjeshëm janë:
·                     vozitësit në mjete të nxehta transportuese,
·                     nëpunësit në furra, furra shkrirëse, etj.,
·                     fëmijët,sepse trupi i tyre me vështirësi e duron temepraturën e lartë të jashtme dhe lagështinë,
·                     sportistët të cilët për një periudhë më të gjatë stërviten jashtë dhe ekspozohn ndaj rrezeve të diellit.

Goditja e nxehtësisë parqitet si rezultat i rritjes së shpejtë dhe mbi mesatren të temepraturës trupore për shkak të pamundësis që organizmi ta mbaj temperaturën brenda kufijve normal.

Simptomet e goditjes së nxehtësis:
·                     tharja e lëkurës
·                     marramendje
·                     kokëdhimbje
·                     ulje e shtypjes së gjakut
·                     puls i përshpejtuar
·                     rritja e temperaturës trupore
·                     lodhja
·                     përzierje në stomak dhe vjellja e cila nuk të lehtëson
·                     ngërçet
·                     humbja e vetëdijes e cila mund të përfundon në komë dhe vdekje.
Ndihma e parë
Individi për të cilin dyshojmë se e ka goditur nxehtësia  ose ka qenë shumë i ekspozuar ndaj rrezeve të diellit  pa mbrojtje, duhet të:
·                     sillet në hapsirë të freskët,
·                     të merren masa për freskimin gradual të organizmit me lecka të ftohta dhe me akull në ballë, qafë, kyçet e
duarve, pjesët pas gjurit, ijët dhe pjesët e brendshme të bërrylit,
·                     freskohet me pije të freskët nëse pacienti është në vetëdije,
·                     ndiqet temperaturea e trupit nëse është e mundur, deri sa nuk arrinë ndihma mjeksore,
·                     Mos lejoni dush të shpejtë me shumë ujë të ftohtë, por duhet të sigurohet freskim ose ftohje graduale.
·                     Nëse pacienti humb vetëdijen duhet të vendoset në pozitën ansore, që të prevenohet asfiksimi në rast të vjelljes, dhe urgjentisht të transportohet në spital.

Pas trajtimit të pacientit  nga ana e mjekut me terpai të duhur, freskimit dhe rehidratimit, gjatë disa ditëve në vijim mund të pritet që të ketë kokëdhimbje, ndjeshmëri ndaj dritës dhe rrezeve, irritim dhe nervoz, dhe për këtë arsye rekomandohet pushim në hapsira të errëta dhe të freskëta, pa lodhje siç janë shikimi i televizorit, puna me kompjuter, etj.

Prevenimi i pikës së diellit dhe goditjes së nxehtësisë
·                     Parandaloni ekspozimin e drejtpërdrejtë ndaj diellit mes orës 11deri 16
·                     Shmangni hapsirat e mbyllura të nxehta dhe të lagura
·                     mbrojeni kokën me kapelë me strehë më të madhe
·                     shfrytëzoni tesha me materiale natyrore
·                     rregullisht konsumoni ujë dhe lëngje natyrore
·                     pushoni në vend të freskët
·                     shmangni aktivitetin intenziv fizik drejtpërsëdrejti në diellë
·                     shmangni pijeve alkoholike

Pikat termale
Trupi mund më lehtë të freskohet me lecka të freskëta të cilat vendosen në të ashtuquajtura pika termale.Këto janë pjesë të trupit ku kalojnë enët kryesore të gjakut (nyjet e duarve, pjesët pas gjurit, ijët, pjesët e brendshme të bërryleve, qafa). 

The post PIKA E DIELLIT DHE GODITJA NGA NXEHTËSIA appeared first on Аптеки PlusPharma.

Rrezet e diellit mund të dëmtojnë syrin
Drita e diellit paraqet energjinë e cila absorbohet ose thithet  nga syri,duke shkaktuar reaksione biokimike të cilat mund të rezultojnë  në dëmtime afatgjate nëse ekspozohemi ndaj rrezeve të diellit të cilat syri ynë nuk mund t’i përballoj.

Rrezatimi ultravjollcë (UV)i cili nuk mund të shihet nga syri i njeriut, drita intenzive ndriçuese dhedrita e kaltërttë cilat krojohen nga reflektimi i dritës nga sipërfaqet me ujë, rërë, borë dhe asfalt, mund të rezultojnë edhe në dëmtime afatgjate të disa elementeve të cakuara të syrit:degjenerimi makular, perdja (katarakta), mplakja e përshpejtuare rretinës etj.

Syzat për diellë
·                     Syzat e zgjedhura si duhet për diellë duhet t’ju mbrojnë sytë nga rrezet UV.
·                     Syzat duhet të jenë të përshtatshme për mbajtje dhe nuk duhet të pengojnë shikimin.
·                     Syzat shumë të errëta për diellë shkaktojnë zgjerim të bebëzave dhe mundësojnë ekspozim më të madh të syrit ndaj rrezeve UV të cilat mund të rezultojnë në pasoja afatgjate.
·                     Syzat e polarizuara i mbrojnë sytë nga refletkimi cili ndodh nga sipërfaqet me ujë, borë, rërë dhe asfalt.

Masat për mbrojtje të syve
·                     Domosdoshmërisht syza me shenjën „100% mbrojtje UV“.
·                     Mbani kapelë me strehë për mbrojtje plotësuese.
·                     Syzat me qelq të polarizuar janë të domosdoshme për vozitësit dhe sportistët profesional, të cilët më shumë kohë kalojnë në ujë dhe borë.
·                     Individët të cilët kanë implantuar thjrrëza, domosdoshmërisht duhet të mbajnë syza të volitshme në konsultim me oftalmologun.
·                     Bleni syza  në shitore të specializuar të cilat garantojnë cilësi.

The post SYZAT PËR DIELLË – MODË OSE MBROJTJE? appeared first on Аптеки PlusPharma.

Terapeut natyror falas
Grekët e vjetër ishin të parët që vërejtën ndikimin shërues të detit. I pari ishte Hipokrati cili zbuloi se uji detar përshpejton shërimin e lëndimeve, i pengon infeksionet dhe e ulë dhembjen. „Fajtori“ për fuqinë e ujit të detit është përbërja e tij komplekse e cila, mes tjerash, është shumë e pasur me  elemente vitale si: natriumi, kaliumi, jod, silicumi, madje edhe argjendi dhe ari. Uji detar shumë thellë hyjnë në lëkurë ku edhe mundësohet përhapja e mineraleve dhe elementeve në sasira të vogla (magnez, kobalt, mangan). Deti poashtu përmban alga të cilat janë shumë të pasura me përbërje minerale dhe qysh më herët janë konsideruar si burim i bukurisë dhe shëndetit.
Më të njohura janë efektet për zbutjen ose prevenimin e simptomeve të astmës, llojeve të ndryshme të alergjisë, inflamacionit të sinuseve, artritit, dhembjeve në kurriz dhe muskuj dhe ka ndikim të përgjithshëm pozitiv mbi shëndetin e përgjithshëm fizik dhe mental.

Me notimin në ujin e detit hapen poret e lëkurës të cilat mundësojnë thithjen e mineraleve në trupin tuaj. Në të njejtën kohë, nëpërmjet poreve të hapura tajiten helemet e organizmit.Poashtu, uji detar ndihmon në shërimin e sëmunjdeve të lëkurës, siç janë egzema, dermatiti atopik dhe sëmundje tjera të kërpudhave. 

Ndakloni mplakjen
Përveç bekimeve të drejtpërdrejta të ujit të detit,notimi në ujin e detit si aktivitet fizik na sjelle edhe disa përfitime tjera shëndetsore.
Nëse duhet të zgjedhet se cili sport është më i mirë për gjendjen e përgjithshme të organizmit të njeriut, gjithsesi vendin e parë e ka notimi.Me notim aktivizohen tërë muskujt në trup, përforcohet sistemi kardiovaskular, thellohet frymarrja, rritet kapaciteti i mushkrive të bardha, dhe ndërkohë ka ndikim pozitiv edhe mbi psiqikën tonë.
Këto që u thanë janë vetëm disa nga përfitimet nga notimi i cili llogaritet një nga format më elementare të ushtrimeve madje edhe për trupin:duart, krahët, kurrizin, krahrorin, këmbët dhe mbrapsen. Në këtë mënyrë, trupi bëhet më i qëndrueshëm, kështu që edhe mplakja e tij ngadalsohet.

“Terapia vitaminike” ajrore
Në kompleksin e “terapive detare” natyrore, ajëri detar pa rezervë e plotëson ujin detar. Ajëri i pastër detar është i pasur me koncentrim të lartë të joneve negative dhe përbërësve aromatike si prodhim i algave të caktuara detare. Këto elemente, por para se gjithash jonet negative me të cilat është i pasur ajëri detar, ndikojnë pozitivisht në përforcimin e sistemit imunitar, e rrisin vitalitetin dhe energjinë mentale, kurse poashtu pozitivisht ndikojnë edhe në lirimin e stresit të akumuluar.
Deti është shërues edhe nëse vetëm uleni ose shëtiteni pran bregdetit.
Thithja e ajërit të pastër detar do t’ju ndihmoj që shumë më mirë të fleni natën.

Stimuloni kreavitetin tuaj dhe mbushuni me energji
Deti, dhe uji në përgjithsi si element, gjithmonë lidhet me kreativitetin dhe ndjenjat tona.
Qëndrimi pranë detit patjetër të prek emocionet dhe intuitën tonë dhe ta zgjoj fantazinë dhe kreativitetin tonë.

Është dëshmuar se…
Me anë të studimeve shkencore është vërtetuar se njerëzit të cilët jetojnë 1 km larg bregdetit, kanë më pak probleme shëndetsore, dmth., jetojnë më shëndetshëm se sa banorët kontinental.

Kompresat shëruese
Kompresat e kombinuara me baltë deti dhe alga përmbajnë sasira të mëdha të mineraleve dhe pozitivisht ndikojnë mbi reumatizmin dhe osteoartritisin dhe përmirësojnë qarkullimin e gakut.

The post TË GJITHA BEKIMET E DETIT appeared first on Аптеки PlusPharma.

Qumështi i mbretëreshës ka përbërje komplekse kimike

•  ka mbi 150 përbërës aktiv biologjik
•  69% ujë
• 19% albumina (amonoacide esenciale)
• Të gjithë vitaminat (A,B,C…)
• 1-5,5% yndyrë
• 1% materie minerale 
• HORMONE!!! SUBSTANCA STIMULUESE
• enzime

Ka koncentrim të madh të albuminave, sidomos të atyre të cilat përmbajnë të gjitha aminoacidet esenciale. I rëndësishëm është edhe koncentirmi i lartë i vitamineve nga grupi i kompleksit B, sidomos vitamini B dhe B6. Përmban koncentrim të madh të mineralit, madje edhe: kalium, kalcium, natrium, zink, hekur, bakër, mangan si dhe biostimulator.

Ndikimet farmakologjike të qumështit të mbretëreshës
Në 1924, në mënyrë shkencore është vërtetuar aftësia shëruese e qumështit të mbretëreshës dhe qysh atëherë përdoret si imunostimulator i fuqishëm. I përforcon dhe i rrit aftësitë mbrojtëse të organizmit, e përforcon imunitetin dhe vepron si biostimulues i fuqishëm, largon lodhjen, sfilitjen, e rrit fuqinë fizike si dhe kondicionin mental.
Qumështi i mbretëreshës i pastron enët e gjakut, e ul kolesterolin në gjak ku si rezultat kemi qarkull të përmirësuar të gjakut dhe mund të patandaloj angina pektoris, infarkin dhe pikën në tru. Ndikm pozitiv ka edhe  mbi sistemin nervor, përmirësohet koncentrimi, kujtesa, vullneti te njerëzit dhe në të njejtën kohë reduktohet nervoza, depresioni, largohet frika dhe pagjumësia. Me një fjalë, qumështi i mbretëreshës e përforcon sistemin nervor dhe e përmirëson shëndetin emocional.
Përmban përbërje antibakteriale dhe antivirusale, ndihmon gjatë influenzës, por edhe te hepatiti A, B, C. E përmirëson pasqyrën e gjakut, kurse ne reumatologji me sukses përdoret kundër artritisit, astrozës, diskopatisë dhe kundër kokëdhimbjes së fuqishme. Rëndësi të veçantë qumështi i mbretëreshës arrin me ndikimin e tij të fuqishëm mbi profilin hormonal te meshkujt dhe femrat, faktikisht e rrit fertilitetin, kurse femrat gjatë klimateriumit më lehtë e tejkalojnë këtë fazë të jetës së tyre. E përmirëson oreksin, ndihmon gjatë gastritisit,  rrufës, ulçerës në lukth dhe në zorrën dymblëdhjetëgishtore, si dhe zbut simptomet te pacientët të cilët kanë problem me zorrën e trashë, gjegjësisht, të cilët kanë kolitis kronik.
Qumështi i mbretëreshës është kundërhelmë shumë i fuqishëm. E pastron trupin duke përmirësuar funksionin e mëlçisë dhe veshkëve, e rrit detoksikimin për 40%.

Dëshmi për profilin e fuqishëm famrakologjik të qumështit të mbretëreshës është vetë amza e cila ushqehet kryesisht me qumësht të mbretëreshës. Ajo jeton 7 vite, kurse një bletë e zakonshme jeton 30 ditë.Poashtu, amza çdo ditë bën nga 2 000 deri 3 000 vezë, e cila është dhjetra herë më shumë se sa pesha e vet.

The post QUMËSHTI I MBRETËRESHËS appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përbërja e cila duhet respektuar
Mjedhëra është e pasur me antioksidanse. 100 gram mjedhër përmban 44% të dozës së rekomanduar ditore të vitaminës C. Është shumë e pasur me fibra rritës, mangan, magnez, bakër, kalium dhe acide vajore Omega 3. Përbërja e këtillë e mbushur me kimikale dhe acid elagin, paraqet kombinimin ideal me ndikim të fuqishëm antioksidues, e neutralizon ndikimin e dëmshëm të radikaleve të lira dhe ka ndikim të dëshmuar kundër kancerit.
Konsumimi i rregullt i mjedhrës zbukuron tenin, përforcon flokun, përmirëson shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe organeve të retjes, përforcon imunitetin dhe mbron nga inflamacioni.
Rekomandohet të konsumohet e freskët, por gjithsesi konsumimi edhe në formë të lëngët, kompostës ose çajit ka ndikime pozitive dhe shëruese.

Korniza: Për të shëndoshët dhe të sëmurët
Për shkak të begatisë me acid elagin në farat e mjedhrës, çdo ditë e më shumë kemi rekomandime për përdorimin e mjedhrës për parandalimin e zhvillimit të smunjdeve malinje.
Që të arrihet mbrojtje prevenuese, rekomandohet që çdo ditë të konsumohen 130 g mjedhër.

Faktor më të lartë natyror mbrojtës
Për shkak të përbërjes specifike dhe të pasur me vajra acidik Omega 3, Omega 6 dhe vitaminë E, vaji nga farat e mjedhrës paraqet prodhim të “përkryer” natyror për rrezitje me faktor të lartë të mbrojtjes.
Duke ju falimenderuar kësaj, në mënyrë shumë efikase e mbron lëkurën nga dielli i fuqishëm. Është vlerësuar se faktori mbrojtës i këtij vaji është mes 28 dhe 50, varësisht nga kushtet ku kultivohet.Mund të shfrytëzohet jo vetëm si mbojtje nga dielli por edhe për trajtim të rrudhave, vijave, egezemeve, dermatitit dhe, në përgjithsi, edhe për trajtimin e pezamitmit të lëkurës.

Ndikimi shërues i gjethit të mjedhrës
Frutat e mjedhrës janë shumë të këndshëm dhe të shëndetshëm, por poashtu edhe gjethi i mjedhrës ka ndikim të rëndësishëm dhe shërues.
Mjedhrën e quajnë bimë femrore sepse shëron shumë probleme me organet femrore. Çaji nga gjethet e saj ndihmon gjatë ngërçeve menstruale dhe gjatë gjakëdredhjeve të fuqishme. Mund të pihet para, gjatë dhe pas lindjes. Konsumimi i rregullt i çajit nga gjethet e mjedhrës nga dy filxhan në ditë gjatë shtatzanisë (pas muajit të tretë), i përforcon dhe i tonizon muret e mitrës, pengon abortin, ndihmon gjatë procesit të lindjes dhe e ul gjakderdhjen pas lindjes.
Pas lindjes përshpejton shërimin e mitrës dhe e stimulon laktacionin.
Çaji përdoret edhe për përforcimin e qiellzës, për dizinfektimin e bajameve dhe për parandalimin e diaeres.

Përgatitja e çajit:
1 gotë gjethe të thata të mjedhrës përzihen me  200 ml ujë të nxehtë. Pihet i ngrohtë!
Paralajmërim
Çaji nga gjethi i mjedhrës nuk rekomandohet në rast të abortit në shtatzanin paraprake.

Korniza – UTHULL NGA MJEDHËRA KUNDËR TEMPERATURËS SË LARTË
Përzijeni një litër uthuj molle me 500 gram mjedhër të grirë. Lejoni që të rri dhjetë ditë në temepraturë të ngrohtë dhe pastaj kullojeni.
Në rast të etheve dhe rritjes së temepraturës trupore, konsumoni nga dy lugë nga ky tretës i holluar në gotë me ujë disa herë në ditë.

Smute nga mjedhëra
Përbërsit:
•                    60 gram mjedhër
•                    Gotë lëng të shtydhur ose të dendur nga portokalli
•                    Disa gjethe spinaqi
•                    1 banane
•                    Dhjetra  kube akulli

Me mikser duhet të përzijhen të gjitha dhe kënaquni me këtë pije freskuese verore.

The post MJEDHËRA – SHIJE MAGJIKE PLOTË ME SHËNDET appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përhapja dhe rëndësia mjeksore
Në botë kemi më shumë se tre mijë lloje të mushkonjave, por nga aspekti mjeskor, me rëndësi janë vetëm disa nga këto, sepse pjesa dërmuese e tyre nuk i kafshojnë njerëzit.Nga sëmundjet më të rëndësishme të cilat barten dhe përhapen me kafshimin e mushkonjave janë:malarja, ethet e verdha dhe llojet e ndryshme të encefalitisit.
Në Maqedoni ekzistojnë rreth 140lloje të mushkonjave të cilat, fatmirësisht, përveç që shkaktojnë rekasione lokale alergjike dhe prishjen e qetësisë gjatë aktivitetetve ditore dhe gjatë qëndrimit në natyrë, nuk janë bartës serioz të sëmundjeve. Por, për shkak të ndryshimeve evidente klimaterike dhe tregut të hapur për transportin e produkteve dhe mallrave të cilat mund të jenë mjet i përshtatshëm për zhvillimin e mushkonjave, nuk përjashtohet mundësia e paraqitjes së llojeve të reja siç edhe vazhdimisht e më shpesh përmendet mushkonja tigër (bartës i virusit të etheve tropikale (denga)).

Kur dhe kush është “viktima” e radhës“?
Mushkonjat kryesisht janë aktive gjatë periudhës së verës, por varësisht nga kushtet e motit, aktivitetin e tyre mund ta fillojnë edhe në pranverën e hershme e deri në vjeshtën e vonë. Orët e mbrëmjes dhe të mëngjesit janë rezuervuar për marshimine tyre grabitëskur mushkonjat janë më aktive në kërkim të “gjakut të freskët”.
Edhepse mushkonjat “sulmojnë” disa njerëz më shumë se disa të tjerë, kjo s’ka asnjë lidhje me sasinë e sheqerit në gjakë, aromat e luleve ose ndonjë element tjetër. Të gjitha mushkonjat tërhiqen nga dioksid karboni, acidi qumshtor dhe nga disa lloje të caktuara të bakterieve të cilat te disa njerëz janë të pranishme me koncentrim më të madh.

Përse mushkonjat thithin gjak?
Proteinat e gjakut janë të domosdoshme për zhvillimin dhe prodhimin e gjenerateve të reja të mushkonjave.

Si të shpëtojmë nga kafshimet e pakëndshme?
·                     Mbrojtja e hapsirave ku jetojmë me rrjetë dhe me perde.
·                     Në parqe, livadhe dhe hapsira tjera të hapura rekomandohet veshje e lehtë me krahë të gjatë, sipas mundësive me ngjyrë të ndritur ose të bardhë.
·                     Përdorimi i medikamenteve kimike të cilat dëbojnë mushkonjat–repelentet(nëse është e domosdoshme) dhe në përputhje me udhëzimt për përdorim.
·                     Përdorimi i prodhimeve natyrore, në rend të parë vajra eterik dhe ekstrake nga bimët, si alternativë e mençur për mbrojtje të mirë dhe të sigurt nga mushkonjat.

Fakte intresant për mushkonjat
·                     Mushkonjat mund të nuhasin viktimin e tyre në largësi prej 50 мetra.
·                     Kafshojnë vetëm mushkonjat femra sepse kanë nevojë për proteina që të lëshoj vezë.
·                     Mushkonjat nuk duhet të konsiderohen si insekte naive.Mund të jenë bartës të malarjes,
etheve të nilit perendimordhe shumë sëmundjeve tjera, para se gjithash në qarqet tropike.
·                     Mushkonjat nuk bartin HIV virusin nga një njeri në tjetrin.
·                     Ngjyra e zezë i tërheq mushkonjat.Për këtë arsye mos veshni tesha të errëta.
Bëjeni vet
Livando– Me lule të livandosfërko pjesët pas vesëhëve, nyjet dhe qafën. Jo vetëm që do t’i dëboni mushkonjat rreth jush, por do të mbani edhe aromë të këndshme.

Zhubrica– Një hulumtim ka dëshmuar se karvakroli dhe alfa-terpentini, të dy përbërësit e vajit esencial të zhubricës,janë efikas për dëbimin e mushkojave.

Borzilok dhe votka– Një dorë borzilok të freskët përzijeni me një gjysmë filxhan ujë të nxehtë dhe le të ri katër orë dhe pastaj kullojeni.Shtoni gjysmë filxhani votkë dhe mbusheni një shishe me spërkatës.Para përdorimi tundeni sipas përdorimit.

Këshilla për lehëtsimin e simptomeve pas kafshimit
Kur tashmë është vonë, kruarja pas kafshimit nga ky insekt është problemi kryesor.
Ju paraqesim mënyra natyrore të cilat ndihmojnë pas kafshimit. Pjesa dërmuese e këtyre preparateve gjenden në shtëpitë tona.

Akulli

Terapia me akull do të ul ose reduktoj kruarjen dhe do të pengoj ënjtjen e kafshimit. Akulli reziston nervat të cilët shkaktojnë kruarje dhe dhimbje, kështu që me ndihmën e leckës së ftohtë do të çliroheni nga të dy këto probleme.

Sodë bikarbon

Sodaka komponentë alkaline e cila e neutralizon bilancin e pH në lëkurë. Vë sodë në vendin e pickimit.

Broziloku

Gjethi aromatik i brozilokutpërmban kamfor dhe timol– dy komponente të cilat ulin kruarjen.Gjethin mund drejtpërsëdrejti ta vendosni në vendin e kafshuar.

The post MUSHKONJAT – GRABITQARË VEROR APO RREZIK SHËNDETSOR! appeared first on Аптеки PlusPharma.

Fototoksiciteti dhe fotoalergjia
Fototoksiciteti mund të paraqitet te secili dhe shumë vështirë mund të parashihet. Nuk ka tendencë ose prirje individuale dhe mund të shfaqet te secili individ i cili pi ose përdor barëra fotosenzitiv për përdorim të jashtëm. Shenjat klinike mund të fillojnë pasi të ekspozojmë trupin tonë në rrezet të diellit vetëm disa minuta, por mund të shfaqet edhe pas disa orësh kurse maksimumi arrihet pas disa orëve ose ditëve.

Reaksioni fototoksik manifestohet me skuqe të cekët të lëkurës dhe paraqitje të fluskave të mbushura me lëng, mund të shihet vetëm në vendet e ekspozuara në diellë, paraqitet menjëherë dhe varet nga doza e marrë e barit dhe kohëzgjatja e ekspozimit në diellë. Reaksioni qetësohet kur bari do të eliminohet nga organizmi. Njohja dhe ndërprerja e përdorimit të barit i cili ka shkaktuar reaksionin gjatë rrezitjes janë hapa të rëndësishëm për shërimin e reaksioneve të tilla.
Edhepse për asnjërin bar nuk mund të përjashtohet mundësia për fotosenzitivitet, sërish për disa barëra (antibiotikë, peparate hormonale, citostatikë) dihet se shumë shpesh shkaktojnë reaksione të tilla edhe atë varësisht nga doza e marrë.

Fotoalrgjia është reaksion i cili paraqitet rrallë dhe vetëm te individët me predispozita të caktuara. Reaksioni nuk varet nga zbatimi i dozës së barti, por ka mundësi edhe për kryqëzim të fotosensibilitetit mes barërave përkatës.

Reaksioni fotoalergjik karaterizohet me skuqjen e lëkurës, fluska dhe kruarje.Paraqitet pas marrjes së dytë të barit dhe më shpesh pas 48 orëve ekspozim në diellë. Nuk varet nga doza e marrë e barit dhe mund të përhapet edhe në pjesët e mbrojtura të trupit.
Ndonjëherë në të njejtën kohë mund të paraqiten të dy reaksionet.

Çka tjetër mund të shkaktoj fotosenzitiviteti?
Makiazhi dhe parfumet të cilët përmbajnë vajra eterik, gjatë kontaktit me diellin mund të shkaktojnë paraqitjen e njollave të zeza të shformuara, të cilat mund të zbehen me kalimin e kohës, por disa ndelin përgjithmonë. Makiazhi dhe parfumet gjatë verës duhet të përdoren vetëm në mbrëmje, kurse lëkura duhet të kujdeset me krem hidrues pa shtojca parfumi.
Nëse është patjetër të ekspozoheni në diellë me makiazh, atëherë lyjeni lëkurën me krem me faktor të lartë mbojtës gjysmë ore para se të përdorni makiazhin.Edhe pas kësaj mase mbrojtëse, nuk duhet të qëndroni gjatë në diellë, sepse ka rrezik për paraqitjen e njollave.
Arsya për paraqitje të këtilla mund të jetë edhe përdorimi i kantarionit, sepse mund të shkakto reaksione fotosenzitive të lëkurës.Edhepse vaji nga kjo bimë paraqet një bar të shkëlqyer kundër ndjegieve, asesi nuk duhet përdorur para dhe gjatë rrezitjes, madje as edhe si çaj për pije.
Disa produkte natyrore, poashtu mund të shkaktojnë dëmtim të lëkurës. Vajrat eterik nga limoni, portokalli, mandarina dhe bliri nuk duhet përdorur së paku 12 orë para se të ekspozoheni në diellë sepse mund të shkaktojnë reaksione dhe të lënë njolla të përhershme të errëta.

Çka mund të bëjmë?
Qasja e vërtetë për zgjidhjen e këtij problemi është prevenimi i tij, gjegjësisht, të shmanget rrezitja nëse përdorni barna për të cilët dimë se mund të shkaktoj fotosenzitivitet.Kur paraqitet reaksioni i fotosenzitivitetit, duhet të pushojmë me marjen e barërave fotosenzitiv.Kur bëhet fjalë me fototoksicitet, me ndërprerjen e terapisë simptomet tërhiqen, gjë e cila nuk ndodh me paraqitjen e fotoalergjisë.
Nëse është e domosdoshme që të konsunmohet bari edhepse ka rrezik nga fotosensibiliteti, duhet të shmanget ekspozimi ndaj rrezeve të diellit.Ndonjëherë ka mundësi për ndryshimin e terapisë me bar të volitshëm dhe më pak të rrezikshëm, sipas këshillës së mjekut.Të sëmurët kronik, siç janë pacientët me shtypje të lartë të gjakut dhe të tjerët, nuk duhet të ndërpresin terapinë, por duhet të shmangin rrezitjen në diellë në periudhën kur dielli është më fuqishëm. Është e domosdoshme që të sigurohet mbrojtje me tesha, kapelë dhe syza.Në rrezet e diellit duhet të rreziten vetëm herët në mëngjes dhe në orët e vonshme të pasditës dhe sërish të përdorin mjete  me faktor të lartë mbojtës.
Nëse paraqiten reaksione të lëkurës, konsulohuni me mjekun.Leckat e lagura dhe të freskëta mund të zbusin skuqjen  dhe djegien, kurse antihistaminicitet e ulin kruarjen. Te rastet më të rënda, mjeku mund të shkruaj preparate kortikosteroide për përdorimin afatshkurtër.
Kërkoni këshilla nga dermatologu ose farmacisti nëse mendoni se keni fotosenzitivitet të shkaktuar nga barërat ose nëse nuk jeni të sigurt nëse barërat që i përdorni mund të shkaktojnë reaksione fotosenzitive.

Porf. d-r Bistra Angelovska

The post Barërat dhe dielli appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çdo ndarje nga fëmijët është e vështirë, madje edhe kur kjo është për të mirën e tyre. Më shpesh ndarja është më e vështirë për prindërit dhe është e mbushur me një dozë të madhe të brengës. Por nuk ka vend për panik. Do të befasoheni nga fakti se sa fëmijët janë adaptibil dhe sa janë dhe dinë të jenë të pavarur.

Ekskurzionet shkollore organizohen me një qëllim të vetëm– përvetësimin dhe zgjerimin e njohurive të tyre, dhe në të njejtën kohë edhe për zhvillimin dhe përforcimin e socializimit dhe solidaritetit.
Qëllimi i ekskurzioneve shkollore është që me anë të lojrave argëtuese-rekreative dhe socializuese fëmija të zhvillon mardhënie pozitive drejt vlerave kombëtare, artistike, shkencore dhe gjithëkulturore, ta njeh ndikimin e njeriut mbi natyrën dhe objektet dhe të zhvilloj afëtsi për mbikëqyrjen dhe njohjen të mjedisit lokal.
Një varg aktivitetesh të cilat zhvillohen gjatë kohës së ekskurzionit një- ose më shumë-ditor manifestohen me nxitjen e emocioneve pozitive, shoqërimin dhe mbështetjen, solidarizimin dhe njohjen më të mirë të bashkë pjesëmarësve.
Ekskurzionet shkollore japin mundësi për ndërtimin dhe realizimin e kulturës sportive dhe ndërtimin e shprehive për jetë të shëndoshë.

Ekskurzioni shkollor mund të realizohet gjithkund?
Më shpesh ekskurzionet njëditore realizohen në natyrë(vizit dhe mbikëqyrje të objekteve natyrore gjeografike– burim,lum,liqen, mal…), ecje rreth e përqark lagjes ose vetëm rreth një pjese të saj(njohja e objekteve të ndryshme shoqërore– posta, ambulanca…), vizit në park(parku i qytetit, mal,sipërfaqe më e vogël e gjelbërt dhe të tjera), vizit në objekte tjera të ndryshme(fabrika, kopsht zoologjik, supermarkete, qendra tregtare, etj.), vizita në institucionet edukative (muze, teatër, balet, oper).

Si ta përgatisim fëmijën për ekskurzionin një-ditor ose shumë-ditor?
Në çantë paketoni ushqim të thatë, pa ëmbëlsira ose lëngje për shkak të problemeve të mundshme.Nëse planifikoni të paketoni ëmbëlsira dhe lëngje, fusni në valixhe, por kujdesuni që të ketë mjaftë edhe për fëmijët tjerë.Sërish, qëllimi i shoqërimit është që të mësojnë të bashkëndaj me fëmijët tjerë.
Domosdoshmërisht shtoni mjaftë ujë për pije në çantë.
Kontrolloni parashikimin e motit dhe bazuar mbi këtë  siguroni tesha sipas kushteve. Planifikoni befasi dhe paketoni pak më shumë tesha për rast nevoje.
Nuk është praktike që fëmija të mban celular. I shtoni edhe një bregë plus për të cilin duhet të kujdeset, dhe në të njejtën kohë nuk i lejoni që të jetë i pavarur dhe vetëvendosës, por për çdo imtësi t’ju kërkoj këshillë. Merreni numrin e arsimateres dhe kërkoni orarin e aktiviteteve.
Nëse fëmija juaj praktikon ndonjë terapi të caktuar, kordinohuni me arsimtaren që ajo terapi të mos anashkalohet dhe të kryhet në mënyrën dhe kohën e duhur.

A t’i jepni dhe sa para t’i jepni fëmijë suaj?
Kuptoni aktivitetet argëtuese ( sociale) dhe jepni pak ma shumë para se sa shpenzimet e parapara ( shkuarje në picë, akullore, petulla). Shuma e madhe e parave mund të ketë ndikim negativ, duke shkaktuar stres që të mos ia vjedhin, por edhe me qëllim që të filloj të zhvilloj afëtsinë për t’i planifikuar shpenzimet. Më e mira është që të merreni vesh edhe me prindërit tjerë lidhur me shumën e parave  e cila duhet t’ju jepet fëmijëve.

Siguroni:

• faculeta të thata / faculeta të lagura
• Xhell për dezinfektimin e duarve
• emplastër
• tesha të trasha dhe të përshtatshme
• ujë të mjaftëueshëm për pije

The post NË EKSKURZION appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përbërja kimike
Kur analizojmë përbërjen kimike, propolisi është materie shumë komplekse. Përbërja mund të varijon varësisht nga bimët nga të cilat tubohen, si dhe nga koha e motit. Paraqet përzierje të dyllit,rrëshirës, vajrave eterik dhe polenit, kurse një përqindje e madhe e përbërjes ju takon edhe pranisë së llojeve të ndryshme të fllavonoideve.Përbërja plotësohet edhe me sasi të rëndësishme të mineraleve dhe vitamineve dhe me mbi 50 materie tjera të cilat kanë ndikim të drejtpërdrejtë në procesin biologjik në organizëm.

Simboli i fuqisë
Propolisi është një nga lepezët e “barërva të meçura” të natyrës dhe “luftëtar” i cili merret me gjithçka që e kërcënën organizmin. Në të njejtën kohë e ruan indin e shëndoshë dhe ndihmon në shërimin e indit të sëmurë.
Përbërësit biolgjik dhe ndikimet e propolisit janë me spektër të gjërë. Jo rastësisht e mban epitetin bar i shk.21.Në mënyrë primare dhe shkencore është dëshmuar ndikimi tij antimikrobial, antiviruasial,antikërputhore dhe biostimulator për shkak të të cilit lista e sëmundjeve dhe problemeve shëndetsore te të cilat zbatohet me sukses propolisi është mjaft e madhe.

Përdorimi
Si biostimulator më i rëndësishëm dhe aktiv, propolisi kontribon për përmirësimin e gjendjes së përgjithshme në organizëm dhe për aktivizimin e mekanizmave natyror për vetëshërim.Në mënyrë të provuar dhe efikase përdoret për shërimin e infeksioneve respiratore, infesksionin e zgavrës së gojës, traktit urinar, sëmundjen e mushkrive të zeza dhe infeskionet e organeve të trejtjes pa rrezik nga rezistenca dhe shfaqa e efekteve të padëshirueshme.
Në rastete e diares së rëndë, atje ku kanë dështuar shumë shërime tradicionale, propolisi është dëshmuar si mjet efikas.
Duke ju faleminderuar flavonoideve të përbërjes, propolisi manifeston rol të fortë antioksidues, kështu që me sukses zbatohet  në luftën kundër radikaleve të lire, dhe për mbrotjen e strukturave të qelizave të procesit të plakjes së parakohëshme.
Mjet i fuqishëm antivirusal, i cili u dëshmua në trajtimin efikas të herpesit të buzëve. Efikasiteti është më i mirë nëse fillohet me simptomet e para të paraqitjes së herpesit.
Me sukses përdoret edhe  për lëndimet, djegiet, sëmundjet e lëkurës (psorioza,seboreja, infeksionet e kërpudhave).
Është vërejtur përdorim i madh në preparate të ndryshme kozmetike vetëm për shkak të ndikimit të shprehut antibiotik, antikërpudhor dhe antioksidues.
Në kohën moderne realizohen shumë studime të ndryshme ku dëshmohet edhe fuqia e propolisit në pengimin e zhvillimit të qelizave kancerogjene ( ndikim citostatik) si dhe për shërimin e llojeve të ndryshme të tumoreve.
Mes tjerash, njihen edhe efektet për shërimin ose ngadalsimin e simptomeve të: hemoroidet,aftet, rënia e flokëve, ndezja e qiellëzës, kollitja, kariesi, artritisi, ndezja e veshit, ftohja, çlirimi nga tendosja dhe pagjumësia. Lista e sferave ku propolisi zbatohet me sukses është edhe më e madhe nëse merret parasyshë edhe zbatimi i madhe në forma të ndryshme  në mjeksin natyrore.

Format më të Shpeshta të Përdorimit
Propolisi përdoret në formë të zbërthyer dhe atë në tretës alkoholik në disa koncentrime (10%, 20%…), pika vajore, spërkatëse për zgavrën e hundës dhe të gojës,sallo dhe krem, tableta dhe kapsula. Mund të gjendet në formë të pastër ose në kombinim me komponentet tjera barishtore me ndikim të njejtë sinergjetik. Forma më shpesh e përdorur është në formë të pikave të cilat mund të përdoren drejtpërsëdrejti ose të treten në kube të sheqerit.

Ndikim më të mirë ka nëse pikat merren në kombinim me mjaltë. Këtë përzierje përgatiteni në mënyrën në vijim: në filxhan përzieni një lugë mjaltë dhe 5-10 pika propolis.
Në mjeksinë natyrore ekzistojnë udhëzime të ndryshme për përgatitjen dhe përdorimin e propolisit.
Propolisi është produkt stabi, por rekomandohet që të ruhet në enë të erëta, në vend të thatë dhe të ftohtë.

Rekomandim
Ashtu si të gjithë produktet tjera të bletës, rekomandohet përdorimi së paku1 ore para ose 2 orë pas ushqimit. Më së miri është që të mbahet në gojë më gjatë që është e mundur. Përse? Zgavra e gojës është e begatshme me shumë enë të gjakut të cilat mundësojnë thithjen e shpejtë të propolisiti në qarkullimin e gjakut.

Vëretje
Te një përqindje e vogël e njerëzve mund të paraqitet reaksion alergjik.Në këtë rast duhet menjëherë të ndërpritet përdorimi deri sa të vërtetohet arsyeja e vëretetë.

Ndihma e parë gjatë gjakëderdhjes
Gjakderdhjet e shkatuara nga lëndimet dhe djegiet, ndaloni menjëherë dhe thjeshtë me ndihmën e gazave të lagura me tretës të propolisit.

The post PROPOLIS appeared first on Аптеки PlusPharma.

Aftësitë shëruese
Manaferra është antioksidans i mirë. Përmban vitamina dhe minerale, nga të cilët theksohen vitamina C dhe hekuri.
Fryti është i pasur me thjerrza rritëse dhe me acide të dobishme esenciale. Është e mirë për reduktimin e kolesterolit.
Përveç që është e rëndësishme në ushqim, si çdo pemë tjetër, manaferra është dëshmuar si mjet i fuqishëm për përmirësimin e pasqyrës së gjakut.
Me përdorimin disa ditor të manaferrës, rritet niveli i hekurit dhe hemoglobina, me këtë edhe rruzat e kuqe të gjakut (eritrocitet). Kjo është shumë me rëndësi për personat me anemi. Gjatë shtatzanisë, mund të vij deri te zvogëlimi ose reduktimi i hekurit, ku manaferra mund të ndihmojnë shumë që kjo paraqitje të zvoglohet.
Gjedhet e manaferrës poashtu janë shumë shëruese dhe mund të përdoren për përgatitjen e çajit. Ky çaj është shumë i mirë kundër diares, por vepron edhe si diuretik. Poashtu, çaji nga gjethet e manaferrës mund të përdoret për shpërlajre të gojës në rast të paradentozës ose lëndimeve në gojë, si dhe për përforcimin e qiellëzës. Për përgatitjen e çajit rekomandohen gjethe të vogla, nga manaferra e egër.
Më mire është që manaferra të hahet e freskët, por poashtu është e mire edhe e ngrirë, e cila mund të gjendet gjatë tërë vitit.
Manaferra përdoret si lëndë e pare në industrinë e ushqimit për xhem, ëmbëlsirë, lëng dhe verë manaferre.

Vera e Manaferrës
Vera e manaferrës është produkt i shkëlqyer i cili rekomandohet për konsumim për personat të cilët kanë problem me kolesterolin dhe aneminë.
Rekomandohet për zemër dhe enët gjakut të shëndosha, madje edhe si prevenim dhe reduktim  i rrezikut të paraqitjes së ndonjë kanceri.
Vera e manaferrës mund të blihet ose të bëhet në kushte shtëpiake.

Recetë për Verën e Manaferrës
2 kg manaferra,
500 g sheqer i kaftë.
Në një enë më të madhe prej qelqi (kavanoz) vendosen paraprakisht manaferrat e shtrydhura dhe sheqeri, dhe përzihen mirë. Kavanozi mbushet deri 2/3, që të mund përzierja të zijej pa pengesë dhe mbulohte me pjatë ose gazë. Përzierja ruhet 20 ditë në vend të ngroht. Çdo të dytën ditë përzierja duhet të përzihet.
Pas 20 ditëve, vera e manaferrave kullohet dhe mbushen shishet e pastërta prej qelqi. Të mbuluara me gaza, shishet duhet të qëndrojnë edhe 7 ditë tjera. Pastaj shishet mbyllen mire dhe ruhen në vend të ftohtë.
Rekomandohet që në ditë të konsumohet ose pihet 50 deri 100 g nga vera e manaferrave, një muaj.

The post MANAFERRA – luftëtar kundër anemisë appeared first on Аптеки PlusPharma.

Vetëmjekimi i fëmijëve
Fëmijët janë pjesë popullatës më të cenueshme në secilën shoqëri. Fëmijët dhe të rriturit nuk janë njësoj,  jo vetëm nga karateristikat e jashtëme, por ekzistojnë edhe dallime fiziologjike në lidhje me zhvillimin  dhe pjekurinë e organeve dhe përbërjen e trupit, të cilat në mënyrë të dukshme ndikojnë mbi efikasitetin  dhe sigurinë e  barërave. Andaj, përdorimi i barërave te foshnjët dhe fëmijët, me ose pa recetë, paraqet sfidë të madhe për punonjësit shëndetsor dhe për prindërit.
Përvojat tregojnë se fëmijët më së shpeshti vuajnë  nga sëmundje të vogla.

Kur mund të ndryshoj vetëmjekimi te fëmijët?
Sëmundjet më të shpeshta te fëmijët, siç janë kokëdhimbja, ftohja, fluenza, diarea, kapsllëku dhe dhembja e fytit, mund të trajtohen në kushte shtëpiake. Këto sëmndje më të shpeshti mund të trajtohen me barëra të cilat jepen pa recetë dhe pa kërkuar këshillë nga pediatri. Kur një fëmijë sëmuret, brenga prindore varet edhe nga niveli i njohjes së problemeve shjëndetsore. Prindërit mund të fitojnë këshilla nga punonjësit shëndetsor, mediumet, nga familja, nga miqtë dhe nga burimet tjera të cilët ndikojnë në trajtimin e sëmundjes së fëmijës së tyre. Përgjithsisht, konsiderohet se fëmijët të cilët kanë më shumë njohuri mjeksore më lehtë dhe më mirë do të trajtojnë simptomet e sëmunjdes së fëmijës së tyre.

Vetëmjekimi te fëmijët zbatohet në këto raste:

Ftohja te fëmijët
Ftohja është një nga sëmundjet më të shpeshta; pothuaj 1/3 nga numri i përgjithshëm i fëmijëve të kontrolluar në mjekun amë ankohen nga ftohja. Edhepse zakonisht ftohja është sëmundje e lehtë, prindërit akoma kanë problem  me trajtimin e simptomeve të ftohjes së fëmijës së tyre. Në shumë vende barërat për uljen e temepraturës dhe barërat tjerë të cilët i zbusin simptomet e ftohjes mund të përdoren pa rekomandim të mjekut.
Fëmijët janë më të ekspozuar ndaj ftohjes në raport me të rriturit. Frekuenca reduktohet me moshën, për shkak të zhvillimit të sistemit imunitar. Hulumtime të caktuara treguan që me përqendje fëmijët nën moshën 1 vjeçare  fitojnë rreth 6 ftohje në vit; fëmijët nga mosha 1-2 vjeçare, 5-7 ftohje; fëmijët me moshë 3-4 vjeçare, 4-5 ftohje; fëmijët  me moshë 5-9 vite fitojnë rreth 3-5 ftohje në vit.
Produktet të cilat janë miratuar që të prëdoren te fëmijët me moshën në 6 vjeçare janë preparet të cilat më së shpeshti përmbajnë: barëra për uljen e temepraturës, medikamente për kollitje, medikamente kundër alergjive të cilat e zvoglojnë sekretimin, barërat të cilat e pengojnë kollitjen e thatë dhe pika për hundë të cilat i ulin simptomet e “ hundës së zënë. Këto kategori të barërave jepen për simptoma të ndryshme të ftohjes. Më së shpeshi kombinohen njëri me tjetri dhe jepen veçmas ose si kombinim i miratuar i barërva të gatshme.

Kokëdhimbja te fëmijët
Kokdhimbjet e rralla janë të zakonshme dhe nuk kërkojnë kontrollime plotësuese mjeksore ose trajtim të posaçëm. Nëse kemi përsëritjen e shpesh të kokëdhimbjeve atëherë duhet të konsultohemi me mjekun, në shumë raste kjo mund kryhet shumë mirë në mbrotjen primare mjeksore.
Vetëmjekimi zbatohet me dhe pa barëra. Është e nevojshmë që prindërit ta ndjekin gjendjen e fëmijës, t’i shmangin gjendjet ku fëmija do të ekspozohet ndaj stresit, uris, lodhjes, irritimit nga drita ose zhurma. Prindërit duhet të mbajnë ditar të kokëdhimbjeve dhe t’i cekin shkaqet e mundshme. Ushtrimet e rregullta mund të jenë të dobishme. Gjumë i mjaftueshëm, ngrënie e rregullt, shmangia e shpejtësis së pa nevojshme– janë aspekte të nevojme të terapisë.
Në qoftë se edhe pas këtyre masave paraqitet kokëdhimbja e lehtë, mund të jepen barëra kundër dhembjes me dozë të rekomanduar dhe kohëzgjatje, në konsultim me farmacistin  dhe nga barërart e lëshuar për dhënie  pa recetë. Të tillë janë paracetamoll, ibuprofen, naproksen dhe forma tjera të shirupit, kandelave ose tabletave për fëmijët.

Kapsllëku te fëmijët
Kapsllëku shkakton disa probleme për të cilat fëmija ankohet, lidhur me sistemin e organeve të tretjes. Kapsllëku i butë ( lehtë) te fëmijët zakonisht mund të mjekohet me ndryshimin e ushqimit,  ushtrime të caktuara dhe aktivitete fizike.
Nëse boshadisja e zorrës shkakton dhimbje dhe frikë dhe/ose boshadisja e zorrës së trashë ndodh më rrallë se një herë në tre ditë, duhet të jepet terapi e duhur. Një pjesë e rëndësishme e trajtimit është edukimi dhe arsimimi dhe zhvillimi i shprehive normale të zorrës.
Në raste kur ka kapsllëk më të rëndë disa javë,  rekomandohet aplikimi i klizmave të vogla (mini klizma) pesë  mëngjese vijuese dhe barëra me bazë të lakulozës. Në rastet më të lehta, si dhe te foshnjët të cilët ushehen me sis, mjafton të përdoren vetëm barërat me bazë lakulozë. Përdorimi afatgjatë i laksativëve duhet të shmanget.
Mund të zbatohen ndryshime në ushqim aq shpejt sa është e mundur, me qëllim që të përfshihen më shumë që është e mundur thjerrza dietike.
Përfshirja e pediatrit, kirurgut fëmijror dhe psikiatrit fëmijror duhet të kërkohet për zgjidhjen e formave të vështira të kapsllëkut.

Diarea
Diarea te fëmijët më shpesh është pasojë e sëmundjes virusale në zorrë, por mund të jetë edhe si pasojë e infeksioneve më serioze infektive ose nga arsyet tjera. Gjatë diares së lehtë rekomandohet dietë me ushqim të lehtë, trajtim me mjete për kompenzimin e lëngjeve ( solucioni i rehidrimit oral) dhe dhënia e probiotikëve ( medikamente për normalizimin e florës së zorrës).
Pas fazës së rehidrimit vazhdohet me ushqim normal.
Nëse diarea ose vjellja vazhdojnë, prindërit duhet të sigurojnë konsumin e lëngjeve  dhe kriprave. Kjo mund të arrihet me ushqimin normal, por nëse fëmija nuk pranon të han, duhet të nxitet konsumimi plotësues i lëngjeve.
Nuk guxoni të zbatoni vetëmjekimin te fëmijët nën moshën 6 mujore, kur gjendja e përgjithshme është e keqe, kur kemi dehidratime të rënda, diare e cila zgjat më shumë se 5 ditë, humbje e peshës, dhembje e fortë në stomak dhe zorrë e trashë me gjak.
Larja e duarve redukton epizodat e diares te fëmijët për 30 % edhe në vendet e pasura edhe në ato të varfëra.

Rekomandime për prindërit për zbatimin e sigurtë të vetëmjekimit te fëmijët
Organizata shëndetsore botërore, mjeksia e mbështetur në dëshmi dhe, gjegjësisht, legjislativi i vendit tonë jep rekomandime vijuese të përgjithshme për prindërit gjatë vetëmjekimit të fëmijës:

• Gjithmonë lexoni udhzimet e barit;
• Duhet të dihet se cilin bar i keni dhënë fëmijës dhe në cilën sasi;
• Mos luajni rolin e mjekut;
• Ndiqni rekomandimet të cilat jepen për moshën dhe peshën;
• Zbatoni rekomandimet „larg fëmijëve“;
• Gjithmonë kontrolloni  paketimin dhe vetë barin nëse ka shenja të falsifikimit:
• Kur konsideroni se sëmundja e fëmijës suaj është e lehtë, nëse ka nevojë, së pari zbatoni ndryshimet në ushqim dhe terapi me preparet bimore;
• Nëse është e nevojshme, reduktoni ndikimin stresues te fëmija juaj;
• Nuk duhet të alarmoheni lidhur me situatën e posakrijuar te fëmija juaj;
• Nëse simptomet e sëmundjes te fëmija juaj vazhdojnë edhe më tutje edhe pas zbatimit të trajtimi të vetëmjekimit, atëherë duhet të drejtoheni te mjeku.

Republika e Maqedonisë
Në Republikën e Maqedonisë për vetëmjekim lejohen vetëm barëra të sigurt të shpërndarë në forma të ndryshme të formave dhe fuqive të dozuara, të përshtatura sipas moshës për të cilën janë krijuar dhe vendin ku do të prëdoren.
Barërat e lëshuar për vetëmjekim të fëmijëve janë zgjedhur me vëmendje dhe i plotësojnë kriteret në raport me situatat të cilat mund të jenë subjekt të vetëmjekimit, format farmaceutike të dozuara të cilat mund të shfrytëzohen nga fëmijët dhe sigurinë e vetë barërave.
Mënyra bashkohore e jetës, mundësia për më shumë të dhëna dhe institucionet e përshtatshme shëndetsore dhe nëpunësit shëndetsor, kultura më e madhe shëndetsore e qytetarëve nga njëra anë, dhe mundësia për vetëmjekim të gjendjeve më të lehta dhe simptomat pa vizit të mjekut, mund t’i zvoglojnë shpenzimet e fondeve shëndetsore, të shmanget traumatizimi i fëmijëve gjatë shkuarjes në mjek dhe të kursehet koha e prindërve.

Prof. D-r. Bistra Angelovska

The post Vetëshërimi i fëmijëve appeared first on Аптеки PlusPharma.

Çka është më e mira?
Duke pasur parasyshë se bëhet fjalë për një periudhë të jetës së fëmijës, e cila është e mbushur me aktivitete të reja, para se gjithash mentale, ushqyerja e balancuar dhe e duhur do të ndihmon përshtatjen më të mirë dhe gjithsesi edhe zhvillimin më të mirë të fëmijës.Porcioni ideal ndoshta nuk ekziston, por ky porcion duhet të jetë mjaftë ushqyes dhe me kalori të mjaftueshme që të “ ushqej” trurin dhe të mundësoj kryerjen e aktiviteve  motorike të fëmijës gjatë qëndrimit në shkollë, por ky porcion nuk duhet të jetë shumë kalorik që të shkaktoj plogështi ose të shkaktoj sjellje hiperaktive.

Plotë me enrgji tashmë pas hajes së parë
„Mbreti i hajeve“ – kafjalli është haja më e rëndësishëm. Shumë shpesh fëmijët e kërcejnëkafjallin,gjë e cila ka shumë pasoja në shëndetin e fëmijës. Më shpesh këto fëmij janë të përgjumur, vështirë e ndjekin mësimin dhe kanë më pak koncentrim.
Më së miri është që dita të nis me një gotë lëngu të shtrydhur nga pemët ose perimet ose me pemë të freskëta të ndryshme sezonale. Me këtë gjithsesi nuk do të gaboni.
Kafjalli le të jetë kombinim idrithrave dhe pemëve të thatame kos ose qumësht,ose thjeshtë ofroni një pjesë buke integrale me gjalp ose me xhem shtëpiak.Në ASNJË rast kafjallinuk duhet të jetë me produkte të konzervuara ose të koncentruara si pate, salsiçe, margarin, majonez, kreme të ëmbëla, vezë të skuqura, etj.Kafjalliduhet të jetë ushqim pa yndyrë dhe jo i skuqur, i pasur me karbohidrate.

Çka për drekë?
Sipas kuzhinës dhe traditës Maqedonase, dreka kosniderohet si haje kryesor.
Kuzhina fëmijrore nuk duhet të përmbaj shumë gjëra të skuqura, ushqime të shpejta dhe shumë gjella me erëza. Mësoni që fimijët të konsumojnë supa të freskëta, të përgatitura në shtëpi. Gjithsesi, në meny nuk duhet munguar as peshku, mishi cilësor, kërputhat, thjerrzat, fasulja, bizeja, orizi, patete, meli …Si do që të jetë dreka, gjithmonë në meny përfshini edhe sallatë të freskët. Sallatat le të jenë sa më të pasura dhe të llojllojshme. Mos i anashkaloni rrënjëttë cilët janë burim i jetës dhe i energjisë.Mësoni fëmijët që të konsumojnë selino, panxhar, karrot, pastinake-gjithçka që është rrënjësore. Jo gjithmonë salata duhet të jetë nga domatete, specat dhekastraveci.
Jo domosdoshmërisht duhet t’ju përmbahemi koncepteve tradicionale të drekës të definuar si parahaje,ushqimi kryesor dhe ëmbëlsirë. Mos i shpërbleni fëmijët pas drekës me tortë, kek, akullore, etj.Nëse haja ka qenë e mirë dhe e kombinuar si duhet, nuk ka nevojë për ëmbëlsirë.Ëmbëlsira mund të jetë një gotë me lëng të shtrydhur të freskët ose ndonjë kombinim tjetër sipas mendimit tuaj.
Gjithsesi,mirë është që në drekë të ofrohet edhe një pjesë buke, por vetëm nëse ka nevojë për këtë.Mirë është që buka të jetë inegrale madje në kombinim të duhur me ushqim të pasur me karbohidrate(fasule, bizele, bishtajë) por jo edhe me ushqimin e pasur me proteina (mish, peshk,vezë).

Meze e lehtë, shprishë ose diçka tjetër
Mezja e lehtë duhet të jetë pjesë përbërëse e menysë ditore për nxënësin tuaj. Si alternativë  më e shëndetshme rekomandojmë që kjo të jetë pemë, në radhë të parë molla shtëpie.
Mësoni fëmijët që në vend se të micërojnë smoki dhe patete të skuqura, le të micërojnë bajame, arra, fara kungulli, fara luledielli, etj.

Darkë e shëndetshme
Darka gjithmonë duhet të jetë e lehtë dhe ndryshe nga dreka. Tentoni që të shtoni materiet ushqyese të cilat do t’i mundësojnë fëmijës suaj gjumë të qetë. Asnjëherë mos ju jepni fëmijëve ushqim para gjumit. Le të jenë këto  artikuj ushqimor me bazë ushqimore dhe produkte qumështore, perime pa celulozë, sasira mesatare të bukës dhe bukës së pjekur. Ushqimi  në orët e mbrëmjes asesi nuk guxon të jetë i skuqur, me erëza të forta ose shumë e kripur.
Hani së bashku dhe mësohuni që ushqimi të jetë kënaqësi, jo obsesion dhe mbingarkesë.

Ngrënia para televizorit ose kompjuterit???
Ngrënia para teelvizorit e tërheq vëmendjen dhe shumë më pak i kushtojmë vëmendje a jemi të ngopur a jo. Ngrënia bëhet e pavetëdishme, kurse kjo shumë lehtë mund të na shpye te stërngopja.Është dëshmuar se fimijët konsumojnë shumë më shumë kalori se sa duhet kur vëmendja e tyre tërhiqet nga programi televiziv.
Kufizoni vendet në shtëpi ku lejohet ngrënia, për shembull tryeza ose kuzhina. Hajet duhet të jenë kohë për familjen. Poashtu, fëmijët kanë më shumë tendencë që të bëjnë zgjedhje më të mirë të ushqimit kur hanë në të njejtën tryezë me tërë familjen.

Shprehitë e mira fillojnë me kuzhinën
„Dil jashtë, vetëm më shkakton rrëmujë në kuzhinë“, „Largohu, do të digjesh“, „Mos prek thikën, do të pritesh“… Ju tingëllojnë të njohura, apo? Po, kuzhina është vend i rrezikshëm për fëmijët e vegjël, por taktika që të mos lejojmë fëmijën që të merr pjesë në përgatitjen e ushqimit është gabim.
Gjegjësisht, ma shumë ka mundësi që fëmija juaj të han një ushqim të caktuar ose të provoj shijen e një ushqimi të ri kur ju ndihmon me përgatitjen. Bëni blerjen me fëmijën tuaj, përfshini edhe ata gjatë përzgjedhjes së artikujve ushqimor, pastaj  përfshini edhe në përgatitjen e ushqimit, madje edhe nëse do të duhet të pastroni një rrëmujë më të madhe.

The post USHQIMI TE FËMIJËT NË MOSHËN SHKOLLORE appeared first on Аптеки PlusPharma.

’Kurrizi është shtylla e tërë trupit’
Fëmijët në moshën shkollore rriten shumë shpejt në gjatësi, dhe si pasojë fitojnë edhe peshë. Për rritjen e lartësisë janë përgjegjëse eshtrat, kurse muskujt rriten më shumë dhe më këtë paraqitet dobësim realtiv i muskulaturës që ta mbaj peshën e fëmijës, nëse ata nuk mirëmbahen me aktivitete fizik. Nga ana tjetër, edhe eshtrat vazhdimisht duhet ta ruajnë fortësinë e tyre që të mund të durojnë ngarkesat e njejta.
Nëse paraqitet debalancimi, përforcimi i muskulaturës dhe i kockave, ka mundësi që të paraqitet deformimi i ’shtyllës kurizore’.
Kurrizi normal ka formën e „С“ së dyfishtë, të zgjatur. Gjatë ndryshimeve të caktuara kurrizi mund të deformohet anësh ( në të majtë ose djathtë). Këto ndryshime të kurrizit i quajmë skoliozë. Kur deformimet e kurrizit janë përpara ose mbrapa, flasim për kifozën.

A është çanta e madhe një ngarkesë plus për nxënësit e klasë së parë dhe sa qëndrimi para kompjuterit është i „shëndetshëm“ për eshtrat dhe muskujt e shtyllës kurrizore?
Ekzistojnë disa arsye për deformimin e shtyllës kurrizore – sëmundje të trashëguara dhe të fituara të shtyllës kurrizore, lëndime, tumore, sëmundje neurologjike, infeksione dhe sëmundje metabolike. Për dallim nga këto, skolioza funksionale është shumë më e shpeshtë dhe zakonisht është rezultat i mbatjes jo të duhur të trupit ose e pozitës së keqe të trupit për shkak të dhembjeve të kurrizit.
Skolioza dy herë është më e shpesht te vajzat se sa te meshkujt. Shumë shpesh lidhet me rritjen e shpejtë të lartësisë në periudhën 8-16 vjeçare. Rreth 4% e fëmijëve nga ky grup kanë defomime të dukshme të shtyllës kurizore. Prognoza varet nga më shumë faktor, por vazhdon rregulla: nëse shfaqet në moshën e më vonshme dhe në segmentin më të ulët të shtyllës kurrizore, nëse prognoza është më e mirë. Por, fatkeqsisht, vazhdon edhe e kundërta – nëse paraqitet në moshën e hershme dhe në segmentin më të lartë të shtyllës së kurrizit, prognoza e skoliozës është më e rëndë.
Kifoza është term i cili përdoren për deformimin e kurrizit mbrapa, kur shikohet pacienti nga anësh.Në pjesën e krahrorit të shtyllës kurrizore edhe normalisht ekziston një deformim i këtillë, por për kifozën flasim kur kjo theksohet shumë.
Më së shpeshti kifoza paraqitet si rezultat i mbatjes së trupit në pozitë jo të duhur. Te djemt dhe vajzat në periudhën e adoleshencës, lëvizshmëria e shtyllës kurizore nuk dëmtohet dhe kifoza lehtë mund të korigjohet me përmirësimin e lëvizjeve të trupit, me terapi fizike.
Për çdo deformim të shtyllës kurizore është e nevojshme ekzaminim specialistik i mjekut. Shumë nga rastet zgjidhen thjeshtë me ndjekje të terapisë fizikale.

Por, mos haroni: më e rëndsishme është prevenimi i deformimit të shtyllës kurizore.
Aktiviteti i rregullt fizik, qëndrimi i drejtë i mbatjes së trupit gjatë periudhës së rritjes dhe zhvillimit të shpejtë, janë kritik për parandalimin e kifozës dhe skoliozës. Popullata më e cenueshme gjithsesi se janë fëmijët në moshë shkollore dhe adoleshencë. Për shtyllë të fortë dhe të shëndoshë rekomandohen aktivitete shportive të cilat e fortësojnë kurrizin – notimit, gjimnastika, baleti, si dhe shtimi vitamino-mineral në ushqimin me kalcium dhe vitamin D.

Shërimi
Më shpesh për shkak të zbulimit të hershëm të mbatjeve skoliotike, te fëmijët me moshë shkollore me qëndrim jo të drejt (qëndrim, mbatje) zbatohen procedurat kinezoterapeutike të cilat janë terapi shoqëruese edhe te deformitetet të cilat janë me shërim konzervativ. Marrja e masave prevetive për parandalimin e defrmimit të kurrizit është me rëndësi të madhe, sidomos në periudhën me rritje të shpejt të skeletit (adoleshenca) me ndjekje të rregullt nga ortopedi dhe specialisti për mjeksi fizike dhe rehabilitim, duke zbatuar shprehi më kreative në aktivitetet e përditshme dhe duke përgatitur ushtrimet të veçanta për përforcimin e muskulaturës së dobësuar gjatë debalancimit të muskulaturës.
Trajtimi kinezoterapeutik tregon se është i mundur arritja e balancit pozitiv të muskulaturës me përcaktimin e ushtrimeve indiviaule për frymëmyrrje dhe korrigjimin e qëndrimit, uljes, krijimin e shprehive për zgjerimin e muskujve të shkuruar, ushtrime për përforcim të grupeve të veçanta të muskujve, me programe të ndryshme me ushtrime në ujë. Ushtrimet përcaktohen sipas moshës së pacientit, gatishmëria e tij e kondicionit, dhe gjithsesi, nga shkalla e skoliozës.

Sporti – preventivë e parë
Sipas përvojave të deritanishme, sporti dhe ushtrimet janë me vlerë të pa krahësueshme mjeksore. Bërja e sporti është metodë e zgjidhjes ka e cila duhet prindërit t’i udhëzojnë fëmijët e tyre, qysh në moshë të re, me qëllim që të parandalohen situatat me deformimin e  shtyllës kurrizore. Vetëm se në moshën shkollore ka një përqindje të madhe të skoliozës dhe mbatjes skoliotike për shkak të shprehive jo aktive, qëndrimeve të gjata në bankat shkollore si dhe për shkak të kompjuterit në shtëpi, i cili e pasivizon fëmijën në pozitën e uljes me debalanc rrjedhimor të muskulaturës së kurrizit.
Qëndimi ulur gjatë kohë në shkollë, përdorimi afatgjatë i kompjuterit dhe shprehit tjera jo aktive të cilat e pasivizojnë fëmijën, i bëjnë fëmijët në moshë shkollore të ekspozuar ndaj deformiteteve të kurrizit.

d-r Goran Vidorvski, ortoped, IPSH

The post SKOLIOZA DHE KIFOZA appeared first on Аптеки PlusPharma.

Të gjithë sfidat në orën e parë shkollore
Fillimi i procesit arsimor është periudhë ku ndryshojnë shumë gjëra në funksionin e familjes. Kjo është periudhë kur pritet që te fëmija të ndryshojnë shprehitë, detyrat dhe përgjegjësit e tij. Mënyra se si fëmija do t’i pranon këto ndryshime, si do të përshtatet dhe si do t’i zgjidh problemet varet shumë nga zhvillimi dhe edukimi i tij deri në atë moment, por edhe nga gatishmëria dhe shkathtësia e prindërve që në mënyrë aktive të përfshihen në këtë proces dhe të ndihmojnë.

Faktorët për përshtatjen dhe adaptimin e suksesshëm në procesin arsimor
Përgatitja fizike dhe psiqike e fëmijës  për vijimin e shkollës është tërësi e ndikimeve të komplikuara dhe të ndërthurura  të familjes dhe mjedisit. Por, si mund ju t’i ndihmoni që ai më së lehti të pranoj shkollën dhe çka pritet nga ju? Ku është vendi juaj gjatë ditëve të para në shkollë të fëmijës suaj? Si t’i harmonizoni dëshirat dhe veprimet tuaja, që më së miri të mund të ndihmoni? Si t’ju oforni mbështetje dhe si ta ndihmoni procesin e ndërtimit të sigurisë dhe vetërespektit te fëmija juaj? Përveç predispozitave gjenetike, kushtet ku ka jetuar fëmija, si është zhvilluan në periudhën parashkollore, çka dhe  në cilën mënyrë kanë fituan nga të rriturit në famijen e vet- ndikon  se çfar personaliteti do të zhvillon dhe si do t’i pranon  ndryshimet  me fillimin e procesit arsimor. Fëmija rritet në familje. Për të, ky mjedis është natyror dhe më i rëndësishëm. Familja është tërë bota për shumicën e fëmijëve. Mjedisi i vetëm ku rriten të gjithë fëmijët deri në periudhën parashkollore. Si do që të jetë familja, e vogël, e madhe, e plotë ose jo, e lumtur ose jo, ka ndikim më të madh  në formimin e personalietit të fëmijëve. Me shkuarjen në shkollë, fëmija do të sjell tërë atë që ka mësuar në familje; gjegjësisht  drejt fëmijëve tjerë, si dhe drejt arsimtarëve dhe drejt vetes. Si familje ideale  nuk ka dhe është vështirë të sigurohet mjedis i tillë ku fëmijët do të përjetojnë ndikime pozitive, por me rëndësi është qëndrimi i tillë të mbizotron. Nëse si bazë keni qëndirmin se unë dhe fëmijët e mi jetojmë, rritemi, krijojmë, dhe bashkarishtë krijojmë jetën familjare, ju krijoni mardhënie aktive të ndërsjella me fëmijën tuaj dhe ndihmoni që të zhvillohet në një mjedis  intelegjent, përgjegës dhe  me personalitete të pavarur. Personalitetet e tilla shumë më lehtë kalojnë nëpër procesin e përshtatjes në atmosferën e shkollës.

Çka është me rëndësi?
Është me rëndësi që fëmija të ndjehet se atë e duan të dy prindërit dhe se kanë mjaftë kohë, kujdes, kuptim dhe mbështetje për të. Pavarsisht sa është pikë e dobët fëmija juaj, dashura prindore nuk guxon të jetë pozesive, ta asfikson fëmijën, por as nuk duhet të paraqet butësinë ose mospërkimin të pafund  në sjellje. Fjalët dhe veprimet duhet të jenë konsistente, kurse ju të vendosur, të qartë dhe të përhershëm në kërkesat tuaja edhe si nënë edhe si baba, edhe si çift prindor. Rreptësia më e madhe shkakton frikë, rezistencë dhe gënjeshtra te fëmijët. Butësia e tepërt sjell llastimin, vetëvullnetin, pasivitetin. Të dy ekstremet krijojnë potencial për vështirësi në përshtatjen shkollore.

Dashuria është kritike,  por jo edhe kushti i vetëm për zhvillimin e suksesshëm të fëmijës. Të nevojshme janë kujdesi prindor, vëmenjda prindore dhe respekti.
Për fëmijët është e nevojshme që të ushqehen rregullisht, me masë dhe me lloje të ndryshme të ushqimeve. Ju ndihmoni në ndërtimin e mardhënieve me ushqimin. Nga ju varet se cili lloj, se cila sasi dhe në cilën mënyrë do të ushqehet fëmija. Mundohni t’i ofroni gjumë të mirë fëmijës suaj prej 10-12 orë. Krijoni shprehinë për kohë të caktuar kur bëhet fjalë për gjumë, pas vizatimorëve ose ndonjë filmi tjetër, por ngelni konsistent dhe të vendosur, megjithatë edhe mjaftë tolerant që ndonjëherë të lëshoni pe për kohën e gjumit.
Lojrat sjellin gëzim, liri, por edhe ndihmojnë në provimin, ushtrimin dhe përkryerjen e shkathtësive të tyre. Mundësoni që fëmija juaj të luaj më shumë. Me këtë do të plotësoni një nga nevojat më të rëndësishme të fëmijës, do të shkaktoni zhvillimin dhe do të krijoni parakushtet për mësim dhe përshtatje të suskesshme. Me anë të lojës fëmija më lehtë hyjnë në kontakt me fëmijët tjerë, mëson se si t’i çmojë të tjerët, të shpalos disa nga nevojat e tij, të reagoj kur t’i vjen radha në lojë. Krejt kjo ndihmon që me anë të lojës fëmija të zhvilloj solidaritet, bashkëpunim, tolerancë, durim dhe vetëkontrollë.
Qeshuni me fëmijën tuaj. E qeshura relakson dhe qetëson, kurse shpirti i kthjellt na ndihmon që të ballafaqohemi me vështirësit në mënyë më të lehtë dhe më kreative. Qeshuni me shakat e tij, kohë pas kohe lejoni që t’ju mashtroj,  butësisht bëni shakka në llogari të tij dhe në llogarin tuaj. Bëjeni i me dije se cilat shaka janë për fëmij, e cilat jo.
Të gjitha aktivitetet i ushtroni me shumë DASHURI, VËMENDJE, DURIM, DINJITET, BESIM, MBËSHTETJE. NXISNI TËRË SHKATHTËSIT TË CILAT DËSHIRONI QË FËMIJA JUAJ T’I POSEDOJ. E njejta do t’ju ndihmoj në përshtatjen e ditëve të para në shkollë.

Si t’i ndihmoni fëmijën tuaj që të mësoj?
Të mësuarit është proces i komplikuar dhe i gjatë i cili ndodh gjatë tërë jetës, proces në të cilin fëmija përvetson dituri të reja dhe përvoja të reja, proces me të cilin nxitet zhvillimi i të gjithë potencialit dhe i tërë personalitetit të tij të përgjithashëm. Shumë prind brengosen nëse fëmija i tyre para se të shkoj në shkollë duhet të di të lexoj, shkruaj, dhe të i dalloj numrat.
Atë që munda ta bëni është që të:

•  Flisni me fëmijën tuaj, thjeshtë, me fjali të shkurtëra dhe me koncepte abstrakte.
• Të flisni për çështje të cilat janë afër fëmijëve, të cilat janë pjesë e përvojë së tij ose saj.
• Mos nxitoni dhe mos bërtisni gjatë biesdës me të, ndërkohë mos keni turp për çështjet të cilat nuk i njihni sa duhet, kurse fëmija juaj është kureshtar që bashkarisht t’i kërkoni përgjegjet.
• Kohë pas kohe pyeteni fëmijën tuaj  nëse ka kupuar dhe çka ka kuptuar, kini durim që t’i përsëritni gjërat të cilat  nuk janë kuptuar sa duhet nga fëmija juaj.
• Ndërkohë që fëmija juaj ju flet, kushtoni  atij tërë vëmendjen  tuaj.
• Tegoni që është me rëndësi dhe interesant  ajo që ai ju tregon.
• Motivojeni fëmijën që t’ju tregoj mendimin e tij ose të saj dhe ndjenjat e tij ose të saj gjatë bisedimeve.

Bëhuni nxitës aktiv
Ndihmojeni fëmijën tuaj që më së miri t’i shfrytëzon shqisat e tij dhe të përceptoj më mirë mjedisin.
Kur udhëtoni, mos garoni se kush i pari do të sheh ndërtesën më të madhe, cila pemë është më e lartë, kush do sheh më shumë shitore, çfarë ngjyre ka qendra tregtare, spitali, etj.
Le të mësojë forma të ndryshme, madhësi dhe ngjyra të ndryshme ( tregojani ylberin, radhisni ngjyrat e ylbert, le të provoj t’i vizatoj, mblidhni gurë dhe guaskat dhe radhisni sipas madhësis së tyre, etj).
Pjesërisht të orientohet në hapsirë dhe kohë. Konceptet bazë për kohën, fëmija në këtë periudh i përvetson me anë të aktiviteteve të cilat ai vet i bën. A është veshur shpejtë ose ngadal, a ka qëndruar  jashtë shumë a pak. Që të gjendet më së miri, mësoni atë se sa zgjasin aktivitetet e tij (që të arrish në kopsh të duhen 10 minuta).
Që të përfitoj disa shprehi higjenike, të punës dhe kulturore. Mos i bëni punët në vend të tij, ose nëse ecin punët ngadal, sërish lejoni që t’i bëj vetë, lejoni që të ushtroj dhe lëvdroni shkathtësit e tij ose saj.
Le të zhvilloj të folurin dhe të komunikoj me njerëzit tjerë. Gjithmonë flisni me fëmijën tuaj, gjithkun ku të keni mundësi. Nëse gabon,ose thotë diçka në mënyrë jo të duhur, ose shqypton ndonjë shkronjë ose fjalë në mënyrë jo të duhur, korrigjojeni me maturi, pa shtypje dhe përqeshje. Përdor dhe mësojeni fjalë të vështira. Kontrolloni sa fjalë din dhe ngadal përdor edhe fjal të dhe koncepte të reja.
Le të ushtroj të mbajturit mend dhe kujtesën. Provoni punët të cilat i keni mësuar. Jepni detyra që t’ju kujtoj në diçka.
Le të zhvilloj kuriozitetin dhe fantazinë e tij ose të saj. Tregoni interes dhe respekt për kureshtjen e tij dhe bashkë me të stimuloni fantazin e tij ose të saj.

Në këtë moshë fëmijët më lehtë e përqendrojnë vëmendjen dhe më mirë mbajnë mend nëse detyrat janë interesante dhe tërheqëse dhe nëse përkojnë me sfetar të cilat janë më afër tyre. Më lehtë mbajnë mend kur shohin, prekin dhe dëgjojnë.

Arsyet për shkak të të cilave fëmijët refuzojnë të shkojnë në shkollë ose paraqiten vështirësi:

• Frikë nga ndarja me prindëri;
• Jo pjekuri e mjaftueshme psikofizike;
• Jo gatishmëri për shkollë;
• Lindje e vëllaut ose motrës;
• Ndarja e çiftit prindor;
• Sjellja e arsimtarit (bërtitje, nëdrrimi në vend tjetër, larg shokut ose shoqes më të mirë);
• Detyra të rënda me të cilat nuk mund të gjindet;
• Raporte jo të mira me shokët ose shoqet, bashkënxënësit.

Nëse ndodh që fëmija juaj të fillon të sillet në mënyrë të clën nuk e keni pritur, sjellje që ju befason, huton, shqetson ose që ju frikson (fillon të  belbëzoj, paraqiten tike, shpesh sëmuret, enureza (urinimi në gjumë), agresivisht ose shumë mbyllet në vetvet, ose ndonjë sjelle tjetër),provoni të flisni me të, tentoni ta kuptoni dhe ta ndihmoni.
Nëse kuptoni se fëmija është duke hasur në vështirësi, mos tentoni ta zbuloni arsyen ose nëse nuk dini si ti tejkaloni këto vështirësi me të cilat ballafaqoheni ( madje edhe nëse e dini arsyen), kërkoni ndihmë profesionale.

Njoftimi i fëmijës suaj me shkollën është edhe një sfidë tjetër në jetën tuaj dhe familja juaj e cila nëse lejoni do të ju ndihmoj që të bëheni një prind i cili do të dashuron, respekton, mbëshset dhe motivon, do të beson në fëmijën e tij, do të jetë i denjë, prind i durueshëm, bashkëshort ose bashkëshorte më e mirë, profesionist, mik dhe person i mençur. Kurse fëmijët tuaj do t’i ndihmoni që të zhvillohet në një njeri i pavarur, i suksesshëm.

Këshillë
Njoftojeni fëmijën me atë që e pret. Paraqisni shkollën si vendi ku fëmiu do të bëj miq të ri, vend ku do të mësoj të lexoj, vizatoj, shkruaj… Shmangëjuni fjalive të tilla si:” Kur të shkoni në shkollë, loja merr fund”, që të mos krijoni perceptim të gabuar për shkollën dhe lidhjen e saj me aktivitet tjera.
Shkoni bashkë deri në shkollë, kështu do të rrisni vetëbesimin e tij.

The post FËMIJA JUAJ NË KLASË TË PARË ËSHTË PARA NJË UDHËKRYQI TË RI NË JETË appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post Diabeti dhe ushqimi – në pjatë prej gjithçkaje nga pak appeared first on Аптеки PlusPharma.

Roli i faramcistit në reduktimin e rezikut të diabetit 

The post Diabeti dhe komplikimet appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post DIABETI DHE PROBLEMET NË ZGAVRËN E GOJËS appeared first on Аптеки PlusPharma.

Artriti është ndezje e nyjeve e cila shoqërohet me dhimbje, shtangëje, bymime dhe skuqe e nyjeve, dhe jo rrallëherë përhapet edhe te indet fqinje dhe muskujt. Ekzistojnë shumë lloje të artritit, kurse si forma më të përhapura janë artriti reumatoid dhe osteoartriti.

Artriti reumatid më shpesh shfaqet te njerëzit me moshë mbi 40 vjeçare, dhe atë dy herë më shpesh te femrat se sa të meshkujt. Por jo rrallëherë mund të paraqitet edhe te fëmijët. Karaterizohet nga ndezja dhe dhembja në pëllëmbë, nyjet e gishtave, duar, këmbë dhe shputa. Simpatologjia vazhdon me lodhje dhe pagjumsi të përgjithshme. Sëmundja më agresive mund të shkakton dëmtim të pjesëve tjera të trupit, si zemrë, mushkri të bardha, sy, nerva dhe muskuj. Molepsja nga artriti reumatoid mund të zhvillohet me javë ose me muaj, dhe më e fuqishme është pas zgjuarjes.

Osteioatriti ose sëmundja gjeneruese e nyjeve ka të bëj me dhembje ose ndezje e cila mund tëjetë pasojë e humbjes sistamatike të indit eshtror të nyjeve. Kjo është edhe forma më e shpeshtë e artritit, sidomos te të rriturit. Edhepse mekanizmi i krijimit të osteoartriti është i panjohur, duket sikur disa njerëz gjenetikisht janë të prirur ndaj ndryshimeve degjeneruese të eshtrave.

Lidhjet mes ndryshimi të kushteve klimaterike dhe artritit
Edhepse shkenctarisht nuk është verifikuar lidhja dhe mekanizmi i ndikimit të ndryshimeve klimaterike mbi të sëmurët me artrit, sërish u kostatua se faktor të caktuar klimaterike mund të provokojnë ose të rrisin dhembjen artritike. Ndryshimet e mëdha në shtypjen atmosferike mund të ndikojnë në rritjen e dhembjes, kurse temepraturat e ulëta rezultojnë në shtangje të rritur, si në nyje poashtu edhe në ligamentet fqinje dhe muskuj.
Mu për këtë arsye, individëve me artit më së shumti ju përshtate klima e ngrohtë dhe thatë.
Nga ana tjetër, individët të cilët jetojnë në klimë të ndryshueshme janë sinoptik të mirë kur bëhet fjalë për paralajmërimin e ndryshimeve klimaterike.

„Më dhëmbin nyjet, me siguri do të bjen shi“ është shprehja e shpehtë dhe paralajmërim i mirë se do të ketë ndryshime në kushteti klimaterike.

A ka shërim?
Akoma nuk është gjetur shërim me të cilin mund të shërohet artriti, por gjithsesi, farmakoterapia bashkohore ka një gamë të gjërë të barnave për zbutjen e simptomave dhe për ngadalsimin e ecurisë së sëmundjes.

Si mund të ndihmohemi?
Në drejtim të përmirësimit dhe lehtësimit të simptomeve të cilët iniciohen nga ndryshimet e motit, mund të ndërmarrim shumë aktivitete dhe ndryshime e shprehive jetësore:

• Lëvizje e rregullt dhe forma të lehra të ushtrimeve, madje edhe kur koha është e keqe, me qëllim që të rruhet tonusi i muskulaturës e cila i mban eshtrat. Përveç kësaj, do të ulet edhe ndjenja e dhembjes dhe shtangjes dhe do të ruhet lëvizshmëria e nyjeve.

• Notimi dhe format tjera të ushtrimeve të lehta në ujë, sipas mundësive në pishin të ngrohtë, mundëson lëvizjen e nyjeve të sëmura dhe të fortësohen muskujt, kurse uji ndihmon ruatjen e trupit dhe të rezistohet mbingarkesa gravituese.

• Konsumi i ushimit të shëndetshëm të pasur me acide yndyrore moga-3 (peshku, vaj fare liri, brokullat).

• Reduktimit i peshës trupore me qëllim që të ul shtypjen mbi eshtrat dhe nyjet.

• Përdorimi i preparateve bimore dhe çajrave të cilët përmbajnë xhenxhefil dhe shafrabn indie. Xhenxhefikli, përveç në lehtësimin e procesit të inflamacionit, ndikon edhe në reduktimin e përzierjes.

Shafrani i indisë dhe xhenxhefili kanë ndikime të fuqishme anti-inflamator dhe shumë lehtësojnë simtomet e artritit rematoid dhe osteoartritit.

PËRGATITJA E ÇAJIT
Ështëe nevojshme:

2 gota ujë

½ lugë e vogël me xhenxhefil të bluar

½ lugë e vogël e shafranit të bluar

mjaltë me limon sipas shijes

Procedura:
Vëni ujin që të vëlon, shtoni xhexnxhefil dhe shafran indie, leni që të qëndrojnë 10-15 minuta. Kur të ftohet pak do të shtohet mjalta dhe limoni sipas shijes dhe knaquni me këtë pije dy herë në ditë.  

The post ARTRITI DHE KUSHTET E (PA) VOLITSHME TË MOTIT appeared first on Аптеки PlusPharma.

• Kur ndryshon moti, përforcimi i erës dhe mjegullimi i shpejtë, do t’ju ndihmojnë në relaksimin e nervave dhe muskujve, ashtu si nga xhenxeni shërues. Këto çajra janë m; efektiv, sidomos gjatë kalimit  nga vjeshta në dimër.
• Meteoropatët gjithmonë duhet të kenë çaj prej kamomile, murriyi ose bliri të cilët e ulin tendosjen dhe irritimin e nervave.
• Çaji nga valeriana është një nga pijet natyrore kundër pagjumësis,  ideal për meteoropatët të cilët kanë problem me gjumin.
• Çaji prej balsami me mjaltë është shumë efikas kundër lodhjes dhe kokëdhimbjes
• Mos u nxehni shumë kur moti është i ftohtë sepse do të ngadalsoni qarkullimin. Mundohuni që temepratura në dhomën e ndejës të jetë rreth 20 Сº.

The post METEOROPATIA – KUR MOTI NDIKON MBI SHËNDETIN appeared first on Аптеки PlusPharma.

• 1 kokë qepë
• 250 g kungull
• 1 patate më të madhe
• 700 ml ujë
• 1 gjeth dafine
• 1/2 lugë lëng  i lules qumshtore dhe limonit, sipas dëshirës krip, piper, majdanoz

The post KUNGULLI – TË GJITHA BEKIMET E MBRETËRESHËS SË VJESHTËS appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post SHAFRANI I INDISË appeared first on Аптеки PlusPharma.

Shëndeti në pëllëbë
Natyra është çudibërëse dhe paraqet një numër prej më shumë se 1200 bimëve për të cilët mendohet se kanë ndikim antidiabetik. Cila bimë të zgjedhet dhe cili do të jetë ndikimi i saj varësisht nga faktorët e shumtë siç janë kushtet klimeraterike, klima dhe cilësia e tokës, kurse ndikim plotësuese ka edhe periudha në të cilën bimët përpunohen ose tubohen.

Nënqielli jonë është fidanishte e pasur e bimëve dhe vegjetacionit të cilat në mënyrë aktive zbatohen në trajtimin dhe rregulimin e sëmundjes së sheqerit.
Shumë prej tyre në mënyrë aktive zbatohen në mjeksinë popullore dhe alternative, por jo rrallëherë rekomandohen edhe nga mjekët si plotësim i terapisë standarde medikamentoze.

Boronicat
Duke ju falimenderuar përbërjes së tyre të pasur me flavonoide dhe anticianidine, boronicat mundësojnë normalizimin e sheqerit në gjak, reduktojnë pandjeshmërinë receptore ndaj insulinit dhe përmirësojnë aktivitetin e zemrës dhe trurit. Përveç kësaj, kanë ndikime në reduktimin e peshës së trupit, por e rregullojnë edhe nivelin e kolesterolit të përgjithshëm dhe të “ keq” në gjak (LDL). Nga ana tjetër, e rrit koncentrimin e HDL ose në popull e njohur si kolesterol i “mirë”.

Frutat e boronicës malore përmbajnë pothuaj 7% tanine, 20-30% sheqer, pektine, vitamina A,B,C si dhe përbërës të cilët e reduktojnë nivelin e sheqerti në gjak. Si përbërës më i rëndësishëm shërues i boronicës veçohen mirtilini të cilit sot me të drejtë i kemi dhën emrin INSULINI BIMOR. Ky glikozid gjendet në gjethet e boronicës, kurse për shërimin e diabetit është e nevojshme që gjethet të mblidhen para se të lulzojnë. Pas lulzimit mirtilini kalon në fruta.

Për trajtim të shqerit përdoren edhe frutat edhe gjethet.
Boronicat mund të konsumohen si çaj nga borinica ose freskët, 20-30 murriza çdo mëngjes.

Këshillë
Nëse keni mundësi, çdo ditë përdorni lëng nga boronica dhe atë një lugë të madhe , gjysmë ore para ngrënies së ushqimit.

Kanella
Aroma karakteristike ekzotike e kanellës ndikon si magnet i cili në mënyrë magjike i tërheq konsumuesit e vet. Përveç që joshë, kanella me aromën e saj pak të ëmbël dhe shije të fuqishme, qysh moti prëdorej edhe si barë natyror dhe mbrojtës i shëndetit. Tradicionalisht përdoret për lehtësim të simptomeve të reumatizmit, kokëdhembjes, ftohjes dhe sëmundjeve tjera.

Mund të gjendet gjatë tërë vitit, por më së shumti gjendet në ditët e ftohta. Mund të gjendet edhe në formë të shufrave edhe në formë të pluhurit.Të dhënat bashkohore tregojnë se kanella e redukton nivelin e sheqerit në gjak me reduktim të pandjeshmëris insulinike të receptorëve. Kanella ndihmon edhe në reduktimin e triglicerideve dhe nivelit të LDL ( kolesterolit të keq). Kondiserohet se komponentet fenole, të cilët gjenden në kanell, janë përgjegjëse për aktivitetin antidiabetik.  

KËSHILLA:

Rekomandohet konsumi i kanellës të mos zgjat më shumë se 6 javë, parandaj rekomandohet pauzë 1 javë, ose sërish konsumimi 5 ditë të kanellës, pastaj dy ditë pauzë.
Përdoreni gjithkund ku shija juaj e kërkon. Në drithra gjatë vaktit tuaj, në dezertin tuaj, produktete e pjekura të ëmbla dhe në pijet tuaja.

Kujdes:
Nuk rekomandohet kanella të konsumohet në sasira të mëdha. Mos konsumoni më shumë se 4 gram kanellë në ditë.

Çikore

Edhe para disa decenieve ishte përgatitur pije nga çikora e cila ka shije të ngjajshme me kafen. Kjo ishte pije e shkëlqyer sepse çikora është shumë e shëndetshme dhe nuk përmbajnë kofein.

Pjesët shëruese të çikorës janë: rrënja, gjethi dhe lulja. Si bar, më së shpeshti përdoren rrënjët e çikorës. Ai gërryhet në vjeshtë, kur është më i trashë dhe ka më shumë përbërës shërues. Më rrallë përodret bima mbitokësore, e cila korret gjatë kohës së lulëzimit. Korrja gërryhet në gjysmën e dytë të Marsit deri në fund të Majit, kurse gjethet dhe lulet korren gjatë lulëlëzimit të bimës.

Përbërësit shërues të çikorës janë të shumëfishta. Ndikimi i saj shërues i detyrohet përbërësve të pasur, por para se gjithash koncentrimit të lartë të inulineve, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në ushqimin e diabetikëve. Imulinet paraqesin thjerrza dietale të cilat shumë lehtë zbërthehen dhe gjenden në koncentirme të larta në rrënjën e çikorës. Rrënja nuk përmban niseshte, i cili ushqimin e bën ideal për diabetikët sepse nuk ndikon në rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Inulini, poashtu është i dobishëm në reduktimin e peshës trupore, pastrimin e gjakut dhe mëlçis së zezë.

Gjegjësisht, rrënja e çikorës e përshpejton metabolizmin, por edhe ka ndikim hipoglikemik i cili dyfish është i dobishëm te njerëzit me rritje mestare të shqerit në gjak. 

Rrënja e çikorës mund të jetë edhe porcion ideal dietik i përgatitur në formë të sallatës. Për këtë duhet rrënja të pastrohet mirë, me të cilën do të neutralizohet shija e hidhur e rrënjës.

 „Kafe“ nga çikora
Çikor mund të piqet dhe të bluhet, dhe të prëdoret për përgatitje të pijeve të ngrohta. Çikora mund të përdoret si zëvendsim i kafes ose çajit, por për dallim nga kafej ose çaji i thjeshtë, çikora përmban kofein. Kjo pije bëhet nga rrënja e pjekur ose e bluar e çikores së kultivuar me rrënjë të madhe të tultë , i pasur me inulin.

Çaj nga çikora
Çaji nga rrënja e çikorës përgatitet me përzierjes së gjysmë luge të kafes me rrënjë të thatë me 200 ml ujë dhe duhet të zijhet në zjarr të qetë 5-8 minua. E lëmë që të qëndro 15 minuta pastaj kullohet. Konsumoni 3-4 gota çaj në ditë.

The post Fuqia e bimëve në trajtimin e sëmundjes së sheqerit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në Maqedoni kemi rreth 120 000 deri 150 000 njerëz me diabet, nga të cilët vetëm rreth 1-3%  janë me tip 1,kurse tjerët ju takojnë tipit të 2.

Çka nënkupton sëmundja e sheqerit?

Sëmundja e sheqerit ose diabetes melitus paraqet sëmundjen më të shpeshtë metabolitike të njeriut bashkohorë. Karaterizohet me dëmtimin e metabolizmit të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave ku karateristika bazë  është hiperglikemia, gjegjësisht niveli i rritur i sheqerit në gjak. Përveç kësaj, një nga karakteristikat kryrsore   është edhe ndryshimi specifik në enët e gjakut.

Diabeti është sëmundje agresive dhe proagresive, e cila ka forma të veçanta te secili person, për shkak të të cilëve  edhe qasja ndaj shërimit te secili person me diabet duhet të jetë individual,dmth., të afëtësohet  ka nevojat e veçanta.

Shenjat bazë të sëmundjes

Plogështia dhe humbja e entuziazmit  për punë, dëshirë e shpeshtë për punë dhe reduktohet aftësia e kujtesës.

Dobësimi fizik, i cili mund të jetë ndryshe, dmth., nga humbja e disa kilogramëve (për një periudhë të shkurt), e deri te dobësimi më i shprehur i peshës së trupit, madje pavarsisht nga oreksi i madhe.

Tharja e gojës, ndjehet thatësi në fyt, e cila rezulton në paraqitjen e etjes dhe nevojës për konsum më të shpesht të ujit.

Urinim i shpesht dhe etje.

Konsumimi i ujit dhe urinimi janë të përhershëm, pradaj prishet edhe gjumi gjatë natës.

Shenjat tjera të sëmundjes mund të jenë:

Shfaqe e shpeshtë e fluskave me qelb ka qafa, si dhe në pjesë tjera të trupit, të cilët përsëriten dhe nuk reagojnë ndaj terapisë së zakonshme.

Skuqe  me  kruarje në organin gjenital, e cila keqsohet nëse lahet me sapun dhe përsëritet.

Oreksi i rritur për të gjitha llojet e ushqimit, por kjo mund të jetë edhe vetëm për  ëmbëlsira.

Rritja e ngadalshme e lëndimeve, sidomos plagëve të cilat qelbëzohen.

Dëmtimi i shikimi.

Kujdes: Nëse ndjeni etje të madhe, mos pini lëngje perimesh ose lëngje të gazuara  të ëmbëlsuara. Konsumoni vetëm ujë!

Diagnostikmi 

Vlerat normale të sheqerit në gjak ose glikemia lëvizin nga 4,5 deri 6,0 ,mmol/l kur maten të uritur nga gjaku i kapilareve. Vlerat më të larta të matura kur jemi të urritur, sidomos nëse përsëriten, më së shpeshti janë shenja për sëmundjen e sheqerit.

Llojet e diabetit

Diabeti titpi 1 ose diabeti i varur nga insulina

Paraqitet në moshë të re, dmth., nga lindja deri në  moshën 35 vjeçare, më së shpeshti deri në moshën 20 vjeçare. Ky lloj i diabetit shkaktohet për shkak të procesit autoimun ku plotësisht shkatrohen qelizat e pankrasit përgjegjëse për prodhim të insulinës..

Te ky lloj diabeti më shpesh vuajnë enët  e vogla të gjakut të retinës,veshkët dhe nervat.

Diabeti tipi 2 ose diabeti i varur nga insulina

Ky lloj diabeti paraqitet në moshë të pjekur dhe është shumë më i shprehur krahësuar me llojin e më hershëm të diabetit. Konsiderohet  se ¾ nga të sëmurët me diabet  kanë lloj të diabetit të varur nga insulina, gjegjësisht,  së paku 85 nga 90%  e të gjithë njerëzve me diabet. Numri më i madhe i tyre është me peshë të lartë trupore ( mbi 90%). Ky lloj i diabetit paraqitet edhe te njerëzit me peshë normale trupore, por me moshë më të vjetër.

Individët e sëmurë me diabet të tipit 2, poshtu, kanë prirje për komplikime në enër e mëdha të gjakut, para se gjithash në zemër, tru ( sulme trurore), si dhe në enët e mëdha të gjakut në këmbë.

Diabetete te shtatzënat (ose gestacike)

Diabeti i cili paraqitet gjatë shtatzanisë te gratë të cilat më herët nuk kanë vuajtur  nga kjo sëmundje. Ky lloj i diabetit më së shpehti tërhiqet pas lindjes.

Faktorët e rrezikut

Faktorët e rrezikut varen nga lloji sëmundjes. Rreziku i madh i diabetit lidhet me moshë ( sa më i rritur aq më i madh është rreziku), trashigimin familjare të sëmundjes dhe stilin e jetës. Te disa nga këto faktorë ne nuk mund të ndikojmë, por gjithsesi mund të kontrollojmë stili e jetës. Ndër faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për paraqitjen e diabetit të tipit 2 janë:

• mbipesha/stërngopja,

• mos aktiviteti fizik,

• shtresi kronik mental,

• duhanpirja,

• diabeti gestacik gjatë shtatzanisë.

INSULINA

 

Insulina është bari i vetëm natyror i cili përdoret për shërimin e sëmunjdes së sheqerit.

 

Edukimi  –zinxhirë i rëndësihëm për kontrollin dhe prevenimin e diabetit.

Diabeti mund të prevenohet te një numër i madh i individëve të ndryshme me edukimin për mënyrën e duhur  të jetës e cila nënkupton vetëkontroll, ushqyerje e drejtë dhe aktivitet fizik.

Vetëkontrolla

Vetëkontrolla paraqet gatishmëri, dëshirë dhe njohuri  që në çdo kohë të përcaktojnë glikeminë. Gjatë sëmundjes, është bazike që të kujdeseni vetëm për një punë; sheqrin në gjak ose glikeminë ta mbani në kufij normal, kurse kjo don të thotë se vlerat e urisë të mos jenë më shumë se 6 mmol/l, kurse çdo dy orë pas ngrënies deri në 7,8 (më së shumti deri në  8,0 ) mmil/l. Rekomandohen deri në 6 matje të glikemisë në ditë, por më të rëndësishme janë matjet e glikemisë në mëngjes i uritur, dy orë pas drekës, si porcion krysor, dhe para ngrënies.

Ushqyerja e duhur dhe e shëndoshë

Për sëmundjen e sheqerit  ushqimi i i duhur nënkupton konsumimi i rregullt dhe kombinimi i duhur i ushqimit   dhe sasirave.

Aktiviteti fizik dhe sporti

Aktiviteti fizik bën pjesë në komponentat fizike të shërimit dhe veçanrisht për prevenimin e diabetit. Aktiviteti fizik konsiderohet se mund të shtyn paraqitjen e diabetit të tipit 2, sidomos te individët me rrezik të lartë. Poashtu, konsiderohet se individët të cilët merren me  me aktivitete fizik kanë 40% rrezik më të ulët nga vdekja kardiovaskulre krahësuar me ato të cilët fizikisht janë jo aktiv.

Më mirë është që të merreni me aktivitet fizik dhe me sport, por jo me çdo çmim.

Aktiviteti fizik nuk duhet të përgjithsohet, por duhet të emetohet te secili individ veçmas, varësisht  nga  nevojat dhe gjendjet në organizëm, siç është mosha dhe sëmundjet tjera shoqëruese.

The post DIAJBETI appeared first on Аптеки PlusPharma.

Zgjoni fuqinë e brendshme dhe kuptoni natyrën tuaj të vërtetë!

KUR DUHET TË FILLOHET ME USHTRIMET JOGA?
Rekomandohet fillimi me ushtrimet joga pas muajt të tretë të shtatzanisë. Në këtë mënyrë, shtatzëna do të ketë kohë të mësoj si të relaksohet, si ta kontrolloj dhe ta thelloj frymëmarrjen e saj dhe si të drejtoj energjinë që të mund këtë rast ta zbatoj gjatë procesit të lindje.

Joga në shtatzani nga përvoja indivduale
Përgatitjet për arritjen e foshnjës sime filluan madje gjatë periudhës së shtatzanisë. Atëherë në mënyrë aktive bëja ushtrime joga (asana) në konsultim me instruktorin e jogës. Ata më ndihmuan që shtatzaninë ta kaloj sigurtë, pa komplikime dhe në gjendje të mirë psiqike. Ashtu, me dashuri të pastër dhe mbështetje të plotë e prita të posalinurin tim. Ushtrimet qetësuaese Joga për frymëmarrje dhe relaksim, por me siguri edhe gjendja e potenciale dhe e veçant, spontanisht më ndihmuan që të mos kemë asnjë mendim negative.
Gjatë orëve USHTRIMET E LEHTA ishin përshtatur për periudhën e shtatëzanis. Me ushtrime arrihet elasticitet dhe fortësi të muskulaturës, rritet lëvizshmëria e legenit dhe largohen ose zbuten dhembjet në kurriz dhe bel. Ushtrimet nuk janë të lodhshme, nuk janë rraskapitëse, freskojnë dhe e kthejnë humorin e mirë. 

Qëndrimi (asana) flutur
Ndihmon në shtendosjen e muskujve të nyjeve dhe ijëve.

Qëndrimi (asana) i macës 

Ky ushtrim përqendrohet mbi muskujt e qafës, krahrorit dhe kurrizit . Bën lëvizjen më të lehtë pa vështirësi.

Pjesë përbërëse dhe e pashmangshme e orëve ishin FRYMËRMARRJA E THEMË DHE RITMIKE, me anë të cilës sigurohet më shumë oksigjen dhe më shumë energji vitale. Teknikat e frymëmarjres më relaksuan dhe më ndihmuan që ta ruaj energjinë pozitive.
*Makisma se gjatë shtatzënis duhet të hamë për dy vetë nuk vazhdon, por është e lodhëshme se duhet të marrim frymë për dy persona. 
RELAKSIMI ishte i pashmangshëm për çlirimin e tendosjes së akumular. Teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimit ishin shumë të dobishme për relaksim të vetëdijshëm mes konmtrakcioneve gjatë procesit të lindjes dhe për reviltalizim të shpejtë dhe freksim mendor pas lindjes.

ÇKA ARRIHET?

– Me ushtrimet joga gruaja mëson që të relaksohet, të kontrolloj frymëmarjren, të zhvillon mendimet pozitive dhe në këtë mënyrëtë rigjeneroj energjinë e saj.

– Më lehtë të ballafaqohet me ndryshimet emotive karakteristike për këtë periudhë, si dhe kur shfaqet depresioni pas lindjes.

– Ta ruaj qetësinë dhe harmoninë e brendshme, e cila përkon edhe me foshnjën gjatë periudhës së shtatëzanisë. Hulutimet tregojnë se foshja në mitër është nën ndikimin e përgjithshëm të mënyrës së jetesës së nënës. Qetësia e brendshme, e cila arrihet me anë të zbatimit të jogës, e plotësuar me dashurinë amnore është me rëndësi të madhe për zhvillimin harmonik të posalindurit.

– Mundësohet që trupi dhe shpirti shpejtë të kthehen në gjendje të mëparshme.

The post JOGA GJATË SHTATZANISË appeared first on Аптеки PlusPharma.

 

Vlerat ushqyese

Përveç erës dhe shijes specifike, këpurdhat kanë përbërës specifike dhe të pasur me vitamina, minerale dhe oligoelemente vitale. Përbërja vitaminoze ofron sasi të madhe të vitamineve B1, B2, B5, C dhe D. Nga mineralet më të përfaqsuara janë magnezi,sekleni, fosfori, hekuri, zinku, kalciumi dhe të tjerë. Këpurdhat janë të pasura edhe me sasira të mëdha të fibrave bimore.

Këpurdhat, përveç kafshëve, janë organizma të vetëm të cilat kanë aftësi për sintezën e vitaminës D.

Këpurdhat, për dallim nga bimët, i përmbajnë të gjitha aminoacidet esenciale për jetën e njeriut. 

Rëndësia mjeksore

Këpurdhat përmbajnë shumë komponente aktive biologjike të cilat me materiet e rëndësishme ushqyese janë shumë efikase në prevenimin dhe shërimin e disa dëmtimeve shëndetësore.Këpurdhat vazhdimisht e më shpesh përdoren në trajtimin edhe të formave më të rënda të kancerit. Një numër i madh i studimeve shkencore dëshmon ndikimet pozitive të këpurdhave për qëllime mjeksore.

Këpurdhat janë luftëtar i dëshmuar në prevenimin dhe shërimin e ftohjes dhe gripit. Ndikojnë ose veprojnë në mënyrë stimuluese në organizëm dhe e përforcojnë organizmin dhe e ruajnë sistemin imunitar.

Ndikimet e shprehura shëruese vërtetohen te disa sëmundje të caktuara kardiovaskulare. Shënojnë ndikime pozitive në trajtimin e shtypjes së lartë të gjakut, arterosklerozën dhe goditjen në tru.

Përbërësit pozitiv:

• e përforcojnë imunitetin
• kanë ndikim antiinflamator, antivirusal dhe antikancerogjen
• ndikimet pozitive gjatë alergjive, astmës, psoriazës dhe dermatitit
• ndihmon në shërimin e artritit dhe reumatizmit
• largon lodhjen, dobësinë dhe pagjumësinë
• e rregullon nivelin e sheqerit në gjak
• e përmirëson kujtesën dhe koncentrimin

 

RREGULLAT BAZË PËR PËRGATITJEN E USHQIMIT NGA KËPURDHAT

• Nuk duhet harruar se këpurdhat në formë të freskët ruhen në vend të ftohta ( afrigurifer) më së shumti 5 ditë.
• Pastrohen pak para përgatitjes së ushqimit edhe atë shumë shpejtë, me kujdes dhe vetëm me ujë të ftohtë.
• Ushqimet e përgatitura nga këpurdhat duhet të konsumohen menjëherë. Këto ushqime duhet të ngrohen.
• Te ushqimet që qëndrojnë  dhe te ushqimet e ngrohta ekziston rreziku nga prishja e komponenteve proteinike dhe komponenteve tjera  nga këpurdhat të cilat sërish mund të shkaktojnë paraqitjen e disa toksineve të caktuara.
• Shijen e ushqimit mund ta përforconi duke shtuar kripën, salcin e sojës, hudhrën, qepën, borzilokun, majdanozin, etj.

Ushqimet nga këpurdhat gjithmonë duhet të konsumohen të freskëta dhe në asnjë mënyrë mos i nxehni!

Sa shpesh në tryezën tuaj?

Këpurdhat nuk duhet dhe nuk është patjetër të jenë pjesë e tryezës suaj të përditshme. Madje edhe më e rëndësishme është që për një porcion mjafton një sasi prej 200 g këpurdha. Mund të konsumohen të freskëta, të thata dhe të marinuara.

Për të gjitha dietat

Këpurdhat hyjnë në grupin e produkteve me kalori të ulët (100 g këpurdha kanë 18-26 kalori), gjë që i bën ideale për çdo dietë. Përparsia është që përmbajnë shumë pak yndyrëra dhe krip, si dhe nuk përmbajnë kolesterol.

NJË KËSHILLË PLUS

Konsumoni vetëm këpurdha të cilat i njihni mirë ose mund t’i njihni! Në të kundërtën, ju mos tentoni të blidhni këpurdha.

Këpurdhat në çdo ushqyerje te fëmijët

Shpesh parashtrohet pyetje dhe dilenma te prindërit se kur dhe në cilën cilën mënyrë duhet të fillohet me konsumin e këpurdhave te ushqimi i fëmijëve.

Nutricionistët rekomandojnë që këpurdhat gradualisht të fillojnë të bëhen pjesë e ushqyerjes së fëmijëve diku pas vitit të tretë.

Një recetë e dëshmuar dhe e vërtetuar për pranimin e shijes dhe, përgjithsisht, të këpurdhës si produkt ushqimor është ushqimi i tyre i preferuar- pica. Për këtë arsye, më së miri është që picën ta përgatitni vetë kështu që do të keni kontrollë direkte mbi sasinë e këpurdhave të vendosura në picë, mbi cilësinë e tyre, si dhe mbi cilësinë e përbërësve tjerë. Picat të cilat shërbehen në restorante shumë shpesh përmbajnë sasi më të madhe të kripës, por nuk mund të garantohet edhe për cilësinë e salceve dhe shtojcave të përdorura.

Në mënyrë ideale mund të kombinohet me vezë, oriz, pasta ose me perime të ndryshme.

Llojet e këpurdhave të cilat përdoren në ushqimin tonë

Llojet më të konsumuara, por praktikisht edhe më të qasëshme të cilat gjenden në tryezën tonë janë barkkuqja dhe pinellja. Përveç këtyre,  malet tona janë të pasura edhe me shumë lloje tjera të këpurdhave siç janë pankushja e njohur, kupshorja, shpunga dhe sorkadhe.

            
pankushja                                   pinellja                                        kupshorja                                   shpunga                           sorkadhja

Përveç këtyre të cilat janë karateristike për nënqiellin tonë, në treg mund të gjenden edhe këpurdha të njohura shëruese shitake, të cilat janë titulluar si „eliksir i jetës“  dhe reishi – këpurdhat „hyjnore“ .

 shitake                                                                                                                reishi

                          

Këpurdha nga lindja e largët, me shije shumë të mirë dhe të pasur, e pasur me proteina, vitamina, aminoacide, firbra bimore dhe minerale. Ka vlerë të lartë ushqyese, pak kalori, kurse pothuaj nuk ka yndyrëra. Ndikimi mjeksor reflektohet te ndikimet e shprehura antikancerogjene dhe antivirusale.

Për shkak të aftësis së tyre superiore për shërim, këpurdhat reishi me të drejtë quhen mrekulli mjeksore. Me kujdes përdoren gjatë prevenimit dhe shërimit të disa problemeve, pa ndikime të padëshirueshme anësore. Për prevenim rekomandohet që çdo ditë të konsumohet 3-5 g këpurdha të thata, kurse gjatë shërimit 10-12 g.

Fletëza prej këpurdhe

Përbërësit e nevojshëm:

200-300 g fleta të gjëra, qepë e re, 1 karrot më e madhe, 2 thela hudhre, 500 g këpurdha (mund të shtohet edhe pak pankushe të tharë), 80 g djath i rrahur, 1 lugë lëmg limoni, krip, spec dhe erëza.

Përgatitje:

Fletëzat i zijejm, i lëm të ftohen, i kullojmë dhe i lajmë me ujë të ftohtë.

Në vajin e ullirit e skuqim qepën dhe e shtojmë karrotën e prerë në rrethe të holla dhe bashkë i skuqim. Pastaj e shtojmë hudhrën e prerë imë, barkkuqen e grirë dhe lëngun e limonit. Të gjithë bashkë skuqen mirë.

Pasi të përgatitet, fletëzat dhe këpurdhat i përziejm në një qull ose brum dhe nga lartë i spërkasim me djathë të renduar. Servohet e ngrohtë në kominim me sallat jeshile.

Omlet me këpurdha

Përbërësit e nevojshëm:

200 g këpurdha

4 vezë

1 qep

krip, spec, erëza

Përgatitje:

Qepën e grirë e skuqim në vaj. Shtoni këpurdhat, poashtu, të grira bashkë me erëzat dhe skuqni ata deri sa të zbuten. Në pjatë i rrahim vezët dhe i derdhim mbi këpurdhat. I skuqim deri sa të bëhen gati.

Këpurdhat e mbushura

Përbërësit e nevojshëm:

1 kg barkkuqe me kapela më të madhe

2 kokërra qepë

200 g mazë

krip, spec, erëza, majdanoz

Përgatitje

Kapelat e këpurdhave ndahen nga doreza dhe renditen në tigan për skuqe.Veçmas priten qepa dhe dorezat e barkkuqeve. Skuqen në krip, spes, origano. Me këtë përzierje mbushen kapelat, kurse nga lartë vendoset një luhë mazë. Skuqet më herët në furrë të nxehtë në 200 shkallë, 20-30 minuta.

Ushqimi i përgatitur mund të shërbej si ushqim kryesor, bashkë me spec, parahaje ose ushqim në kombinim me lloje të ndryshe të mishërave.

Këpurdha me perime

Përbërësit e nevojshëm

400 g këpurdha të grira në fleta

1 qepë

1 pras kërcell

2 karrota të mëdha të prera në rrethe

1 spec i kuq

1 një tufë më të vogël majdanoz

spec djegës (sipas dëshirës)

1 gjeth dafine

origani, spec, krip, erëza

Përgatitje:

Qepa grihet imët dhe skuqet në vaj. Shtohen këpurdhat barkkuqe (shampinjonet) ( ose ndonjë lloj tjetër i këpurdhave) dhe sërish skuqen. Shtohen perimet tjera të grira, përzijhen, tigani mbulohet me kapak dhe zijhen me avull për 15 minuta.

The post KËPURDHAT appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post SHËNDETI NË KOKËRRA appeared first on Аптеки PlusPharma.

Në përbërjen e kajsis ka një begati të pasur të shumë vitaminave, mineraleve dhe fibrave bimore.

Të thata ose të freskëta?
Kajisa e freskët përmban shumë ujë dhe pak kalori, prandaj është shumë e përshtatshme për individë me mbipeshë trupore. Është ideale për konsumim në muajt veror, për rehidratim dhe plotësim të lëngjeve, mineraleve dhe vitamineve të humbura.
Ajo është burim i jashtëzakonshëm dhe i pasur i mineraleve të cilat janë të dobishme për prevenimin dhe shërimin e animisë, astmës dhe bronkitit. Koncentrimi i lartë i beta-karotinit e bën ushqim të shkëlqyer me ndikim shumë qetësues mbi punën e zemrës, redukton nivelin e kolesterolit dhe ruan shikimin e shëndoshë.
Përveç kësaj, poshtu konsiderohet edhe si antioksidans i fortë i cili përdoret për prevenim dhe shërim të formave të ndryshme të tumoreve dhe na mbron nga mplakja e parakohëshme e qelizave.
Njëlloj janë të shishme dhe shëruese edhe kajsijat e thara. Me procesin e tharjes ndryshohen vlerat ushqyese të frutit. Në këtë proces humbet përmbatja e ujit, kurse ritet koncentrimi i sheqerit dhe vlera kalorike. Fruta e thara kanë sasi dyfish më të madhe të beta-karotinit.

Kajsia e përmirëson punën e trurit dhe është shumë e rëndësishme për punë intelektuale. Ndikimi i acidit folik, si dhe pasuria me kobalt dhe bakër e bëjnë ideale për individët me gjak të dobët. 

Laksativ natayror
Kajsitë janë të pasura me fibra bimore. Për shkakt të celulozës dhe pektinit, kajsia ka ndikim të butë laksativ, por nëse konsumohet para ushqimit e përmirëson tretjen e ushqimit.

Për flokë të shëndetshme dhe lëkur të ndritshme mjaftojnë vetëm disa kajsia në ditë!

Begatia fshihet brenda!
Në kohën më të re përdorimi i farave të kajsiave vazhdimisht bëhet me rëndësi më të madhe. „Fajtori“ kryesor, mes tjerëve, është edhe prania e sasirave të theksuara të vitaminës B17. Është ideale që të përdoren të freskëta ose të bluara, si miell i cili shtohet në supa, sallata me perime, lëngje perimesh dhe drithra.

Për qëllime prevenuese rekomandohet konsumi i pesë farave çdo ditë.

Konsumi i farave të kajsis mund të ndihmon në:

• shtypjen e lartë të gjakut

• artritin

• ftohjen dhe gripin

• sëmundjen malinje

• kokëdhimbje

Për largimin e kokëdhimbjes, konsumoni 3-5 fara para ushqimit!

Vaj nga farat e kajsis
Vaji i farave të kajsis është me vlerë të lartë biologjike, sidomos ajo e fituar me anë të procesit me shtrydhje të ftohtë. Kështu që, farat e kajsis e ruajnë vlerën e tyre ushqyese, përbërësit e tyre natyror si dhe përbrësit e tyre të rëndësishëm biologjik.
Ky vaj përdoret kundër paraqitjes së simptomeve të astmës dhe për prevenimin e tumorit. Vaji i ullirit ka ndikim antiinflamator dhe mund të përdoret për shërim të problemeve serioze me lëkurën, siç janë egzemat, dermatiti dhe aknet.

• Gatimi

Vaji i farave shfrytëzohet për gatim ose si vaj për sallatë të freskët.

• Kozmetik

Vaji është i pasur me acide vajore dhe me vitamina E dhe A, të cilat shfrytëzohen me hidratim dhe për trajtim të lëkurës së thatë dhe të zhvilluar. Shpesh përdoret në kereme, sapune dhe locion për lëkura.

• Hidratimi

Ky vaj është i shkëlqyer për hidratim të lëkurës së tharë ose të disa pjesëve të lëkurs si bërryli, gjuri, shputa dhe dora.

Këshilla për përgatitje:

• Pjesët e kajsisë janë shtojcë e shkëlqyer e secilë sallatë prej pemëve.

• Përgatit xhem, lëng dhe marmaladë të shijshëm.

• Kajsitë e thara në diell mund të shfrytëzohen për përgatitjen e deserteve të ndryshme.

Këshilla për blerje dhe ruatje

Mos blini dhe mos mblidhni fruta të cilat janë të forta dhe me ngjyrë të kaltër sepse kajsijat nuk piqen pas mbledhjes. Andaj është e nevojshme që të mblidhen fruta të cilat janë me ngjyrë të theksuar dhe me lëkurë të butë. Mund t’i ruani deri në dy ditë në temperaturë dhome ose pesë ditë në qese plastike në frigurifer.

The post KAJSIA – „PEMË MBRETRORE“ appeared first on Аптеки PlusPharma.

BARNATORJA E GJELBËRT
Marula është barnatore e vogël e gjelbërt. Është e pasur me minerale:

• Kaliumi – e përforcon imunitetin dhe ka ndikim qetësues në nervat, veshkët dhe zemrën;

• Kalciumi – ndikon përmball ndezjes dhe është me rëndësi më të madhe për eshtrat, muskujt dhe nervat;

• Natriumi – përgjegjës për rregullimin e ujit në organizëm dhe për krijimin e acideve klorohidrike në lukth;

• Vitamini C – e mbron organizmin nga ftohja, gripi, goditja në tru dhe parandalon paraqitjen e diabetit të tipit 2;

• Vitamini E – antioksidans i fuqishëm i cili i mbron qelizat nga dëmimit dhe prosecet kancerogjene;

• Vitamini A dhe B2 – të dobishëm për syrin, lëkurën dhe gjëndrat, parandaj emrohen ose njiohen edhe si vitamina të bukurisë.

• Përveç këtyre vitamineve, përmban edhe acid folik, hekur, magnez, bakër, mangan dhe zink.

Sallatë e gjelbërt me perime të freskëta
Në gjethet e grira të marulës së gjelbërta, shtoni kastravecin e prerë në rrethe të holla, rrepkën e prerë hollë, karrotën e renduar, specin e kuq dhe të verdhë dhe domatin. Perimet e prera i spërkasim me krip, piper, dhe pak vaj ulliri dhe lëng limoni.

Marulë e gjelbërt me misër

Bëni një gotë me misër dhe të njejtën lejoni që të ftohet. Shtoni marulën e gjelbërt, qepën dhe domatin. Aromatizoni me vaj ulliri, limon dhe krip. Sipas dëshirës mund të shtoni edhe ndonjë perim tjerët të zijer, si patate dhe bizele të zijera.

The post MARULA – BEGATI E GJELBËRT PËR SHËNDET DHE BUKURI appeared first on Аптеки PlusPharma.

Përbërje e pasur ushqimore
Përbërja ushqyese e prasit është „për respekt“, por, mes tjerash, në listën e përmbatjes së tij gjenden: vitamini C, B6, karotin, vitamini Е, kurse nga minralet e prasit është i pasur me: mangan, acid folik, hekur, magnez, fosfor, kalium dhe kalcium.
Një nga komponentet kryesore të cilët e bëjnë prasin të veçantë, dhe më afër qepës dhe hudhrës, është alicini. Kjo komponentë e vendos prasin mes perimeve me ndikim të dëshmruar antibiotik.
Përveç kësaj, prasi është i begatshëm dhe me yndyrë eterike, të cilat e rrisin sekretimin e lëngjeve digjestive dhe me këtë e përmirëson tretjen e ushqimit.

Bekimet për organizmin
Për shkak se përmban shumë kalium (në 100 g ka 300 mg), kurse pak natrium (krip), prasi është diuretik i fuqishëm natyror. Duke ju faleminderuar ndikimit diuretik, prasi është pastrues i shkëlqyer i organizmit nga toksinet. Prandaj, shpesh, prasi ju rekomandohet individëve me sëmundje të veshkëve dhe kardivaskulare, sidomos për reduktimin e bymimeve.
Prasi, në krahësim me tërë perimet dimrore, përmban më pak karotin, vitamin C dhe E. Përbërja e këtillë dhe koncentirmet e tilla të komponenteve aktive e bëjnë prasin ushqim shumë të mirë në luftën kundër ftohjeve, infeksioneve dhe në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme në organizëm me anë të përforcimit të drejtpërdrejtë në sistemin imunitar.
Përmbatja e antioksidansëve të fuqishëm e ruan organizmin nga ndikimi dëmtues i radikaleve të lira, por edhe nga sëmundjet kronike, duke përfshirë edhe kancerin. Me të drejtë, prasi konsiderohet si antikancerogjen i cili ndihmon në prevenimin e sëmundjeve malinje.

Bar edhe për lëkurën
Prasi kujdeset për lëkurën. Supë e prasit e zbardhon tenin e lëkurës. Përmbatja e vitaminës E dhe karotinit janë faktorë të rëndësishëm për lëkurë të shëndetshme, elastike dhe të butë.

Prasi i „shkrinë“ kilogramët
Prasi është bimë me kalori të ulët. Përmban 86% ujë, kurse në 100 g pras ka 35 kalori. Përmban shumë pak yndyrë dhe sheqer, por mjaft celulozë e cila krijon njdenjën e ngopjes. Pektini i prasit krijon një shtresë të dëmshme në mukozën e lukthit. Kur përfshihet në ushqimin e balancuar, prasi është ideale për mirëmbatjen e peshës ideale trupore. Shumë shpesh si erëzë përfshihet në kombinime të ndryshme dietale.

Shumë më shpesh dhe shumë më shumë në tryezë
Lehtësia me të cilën mund të ruhet prasi në formë të papërpunuar gjatë dimrit jep përparsi të shkëlqyer për përdorimin e tij. Prasi mund të përdoret në kombinim me perimet tjera dhe është shtojcë e shkëlqyer në supa dhe dip. Nëse dëshirojmë që organizmit t’i japim aq sa mundemi, ushqimi i larmishëm, gjithsesi, nënkupton edhe konsum të vazhdueshëm të perimeve në ushqime. Kjo nënkupton edhe përfshirjen e më shpesht edhe të prasit dhe atë sipas mundësis në formë tëfreskët.

Këshilla
Gjatë përgatitjes së prasit dëmtohet përbërja vitamino-minerale, prandaj më mirë të konsumohet i freskët ose si shtesë në sallatat dhe dip të kombinuara. Nuk rekomandohet që prasi të ngri. Në frigurifer, por jo i ngrirë, mund të ruhet deri në 10 ditë.

The post Prasi – „pastrues“ i organizmit appeared first on Аптеки PlusPharma.

Bekim për natyrën
Shumë e shpërndarë gjithkund ku ka tokë ushqyese dhe të lagshtë, pa të drejtë e trajtuar si grami zvaritës, hither ofron mirëqenie shumë të madhe për njeriun dhe mjedisin.
Hithëri është një ndërt pak bimët të cilat posedojnë aftësi magjike që të transformojnë rrezatimin negative në pozitiv. Andaj shpesh gjendet e vetëçelur në vendet të ekspozuara ndaj rrezatimeve të mëdha elektromanetike, kurse njohësit e bimëve në kopshtet e tyre e shfrytëzojnë si „terapeut“ për pasurimin e tokës me minerale.

Hithëri si ushqim dhe ilaç ose bar
Në aspektin ushqimor më të rëndësishëm janë filizet e para pranverore. Ata paraqiten pas dimërit të gjatë dhe sfilitës dhe paraqesin fresiknë e parë, të kaltër të ushqimit. Hithëri përmba shumë minerale mes të cilave primatin e ka sasia e madhe e hekurit që gjendet në bimë të cilin organizmi mund ta thith dhe shfrytëzon pa pengesë. Hithëri përmban edhe sasi të madhe të kalumit, si dhe kalcium, fosfor, mangan, bor etj. Gjethet e freskëta sapo të çelura të hithërit janë burim i shkëlqyer i sasirave të lakmueshme të vitamins A, B2, B12 dhe vitaminës C.
Nga aspektin shëndetsor, hithëri kuptimin dhe rolin më të madh e ka në prevenimin e mungesës së hekurit dhe gjakut të dobët madje drejtpërsëdrejti me kompenzim të hekurt që gjendet në bimë, si dhe me anë të pjesëmarrjes në procesin për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Përmbatja e hekurit poashtu ndihmon në largimin e ndjenjës së depresionit, sfilitjes dhe lodhjes, andaj është ushqim shumë i mirë saktësisht për këtë periudhë të vitit kur anemitë dhe simptomet e lehta pranverore të depresionit dhe sfilitjes janë pothuaj të pashmangshme.
Hithëri në të gjitha format aktivisht shfrytëzohet si pastrues i dëshmuar i organizmit, dhe me të drejtë njihet si mjet më i mirë natyror për pastrimin e gjakut.
Hithëri është bar natyror edhe për sëmundjet e rrugëve urinare, siç janë ndezja dhe prania e gurëve dhe rërës. Mund të ndikon në mënyrë prevenuese kundër formimit të gurit dhe rërës në veshkë dhe në kanalet e urines.
Hithëri është diuretik i shkëlqyer. Për stiulimin e urinimit në ditë konsumohen 3-4 filxha çaji të freskët të hithërit.
Hithëri ka ndikim analgjetik dhe anti-inflamator dhe ndihmon në reduktimin e dhimbjeve gjatë artritit dhe përdhesës. E përmirëson edhe punën e sistemit tretës, kurse shpesh shfrytëzohet edhe si ilaç natyror kundër kapsllëkut.

Hithëri vetvetiu është ushqim i shijshëm i cili mund të përgatitet me zijerje si spinaq, i prerë me vezë si omlet ose të përgatitet si çdo perim tjetër.

Kundër alergjive
Konsumi i çajit të hithërit për një kohë të gjatë mund të pengon edhe paraqitjen e alergjive sezonale ose të redukton simptomet, siç janë kruarja, teshtia dhe skuqja e syve.

Të dhënat lidhur me efeketet aktive të hithërit janë për respekt, dhe plotësisht me të drejtë thuhet: „Nëse ndonjëher patjetër të zgjedh vetëm një bimë, atëherë zgjedhja le të jetë hithëri.

Në llogari të bukurisë
Hithëri gjithmonë është shfrytëzuar në produkte të ndryshme për freskim të pamjes së lëkurës, kundër akneve dhe si ilaç i dëshmuar kundër rënies së flokëve dhe për kujdesjen për flokët.

Kundër molëve
Tufa të hithërit të freskët janë të shkëlqyera kundër molëve, të cilat i vendosim në raftet e teshave.

Çaj nga hithëri

Përgatitet në atë mënyrë ku dy lugë supe përzihen me gjysmë litër ujë të nxehtë dhe e lëm që të qëndroj dy orë. Përzierja kullohet dhe konsumohet dy-tri herë në ditë.

Kujdes!!
Çaji i hithërit nuk rekomandohet për shtatzëna dhe fëmijë më të vegjël se 2 vjet. Kujdesi i veçantë dhe konsultimi me mjekun ose farmacistin janë të rëndësishëm madje edhe për pacientët me sëmundje të zemrës dhe dëmtim të veshkëve.

Lëng nga hithëri
Përgatitet nga majet e freskëta të hithërit të ri në shtrydhës. Shtoni mjaltë për shije më të mirë.Mund të përgatitet edhe me zhytjen e majeve të hithërit të ri në ujë. Mblidhni 20 maje dhe zhysni ata në një litër ujë të ftohtë. Lejoni që të qëndrojnë një ditë. Ditën vijuese pasohet hithërin dhe kullojeni atë. Për shije më të mirë shtoni lëngun e limonit ose portokallit dhe ëmbësojeni me mjaltë. Ruhet më së shumti tri ditë.

The post HITHËRI appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post NJË DITË PAS TRYEZËS SË BEGATSHME appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post Barërat e falsifikuar – si të mbrohemi appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post 5 MINUTAT TUAJA – PËR TËRË JETËN appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post LODHJA PRANVERORE DHE SHENJAT E PARA TË ANEMISË appeared first on Аптеки PlusPharma.

The post Anmia dhe ndryshimet në gojë appeared first on Аптеки PlusPharma.