Sipas disa studimeve vitaminat dhe mineralet në formën e suplementeve nuk përmbushin premtimet shëndetësore që do të lexoni në udhëzimet e përdorimit.

Më shumë se gjysma e popullsisë nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese si vitaminat D dhe E me ushqyerjen e tyre, kështu që suplementet janë mënyra e vetme për t’i marrë ato, pohojnë studime të tjera.

Dhe tani? A duhet të marrim suplemente apo jo?

Ajo që dihet me siguri është se çdo qelizë ka nevojë për lëndë ushqyese për të funksionuar dhe më e rëndësishmja për të qëndruar e shëndetshme në kushtet kur ka ndotje, ushqim jo të shëndetshëm, ritëm stresues të jetës dhe viruse të panumërta.

Fakti është se me ushqimin nuk arrijmë t’i furnizojmë qelizat me lëndë ushqyese të mjaftueshme cilësore, ndaj mbështetja suplementare sipas nevojës duhet të bëhet shprehi. Lajmi i mirë është se në treg ka suplemente krejtësisht natyrale, organike dhe të sigurta.

Më e rëndësishmja, suplementet nuk duhet të merren sipas ndonjë shablloni! Çdo trup është i ndryshëm dhe çdo trup është i ekspozuar ndaj kushteve të ndryshme të jetës dhe nga kjo varet se çfarë duhet të blini nga tregu dhe çfarë nga farmacia – sigurisht, në konsultim me mjekun tuaj!

STILI I JETËS	DEFICITI MË I ZAKONSHËM	BURIMI NATYROR	SUPLEMENTI
AKTIVE ME SPORTE Nëse bëni ushtrime për më shumë se një orë në ditë, gjë që është e mrekullueshme, mbani në mend se rezervat tuaja ushqyese janë përgjysmuar.	Hekuri Gjendet kryesisht në mish (mish viçi dhe mëlçi) dhe bishtaja (fasule), dhe ju nevojiten të paktën 18 miligramë në ditë të mineralit që transporton oksigjenin në qeliza. Nivelet e ulëta të hekurit manifestohen me mungesë energjie dhe dhimbje koke të shpeshta.	Nëse arrini ta bëni shprehi për të ngrënë gjysmë filxhani drithëra mëngjesi për mëngjes do të siguroni një nivel të qëndrueshëm të hekurit në gjak. Një filxhan (200 g) soje përmban 8.8 miligramë hekur; e njëjta sasi thjerrëzash përmban përmban 6.6 miligramë hekur.	Hekuri si suplement mund të shkaktojë shqetësime në stomak dhe kapsllëk, ndaj shmangni pirjen e tij në kombinim me kafe, çaj, produkte qumështi, pasi e bëjnë të vështirë absorbimin e mineralit. Hekuri në formën e shurupit ose spirulinës është më i lehtë për stomakun.
STILI I JETËS DUKE NDENJUR ULUR Kjo vlen për ata njerëz që kalojnë pjesën më të madhe të ditës para kompjuterit, ata që puna e tyre lidhet me uljen dhe ata që flenë ditën dhe punojnë natën.	Vitamina D Me ekspozimin në diell, trupi fillon vetvetiu të prodhojë këtë vitaminë kyçe për shëndetin, e cila është shumë pak e pranishme në ushqim. 15 mikro gramë në ditë (600 njësi ndërkombëtare) do të ndihmojnë trupin të përballet me infeksionet, depresionin dhe kockat e dobësuara.	Ka rreth 447 njësi ndërkombëtare të vitaminës D në 85 gram salmon të kuq; një filxhan qumësht ka 124 njësi ndërkombëtare; një vezë përmban 41 IU (vitamina D gjendet në të verdhën e vezës).	Të jetosh në një zonë kryesisht me diell nuk ju bën imun ndaj mungesës së vitaminës D. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kalojnë pjesën më të madhe të ditës brenda. Rritja e marrjes së vitaminës D rekomandohet veçanërisht në stinën e ftohjes dhe virozave. Kërkoni një suplement D3, pasi kolekalciferoli absorbohet më lehtë.
VEGJETARIANI Ushqimi vegjetarian është i pasur me vitamina dhe minerale dhe, më e rëndësishmja, ofron një zëvendësim për përbërësit që gjenden ekskluzivisht në mish.	Vitamina B12 Ruan shëndetin e enëve të gjakut dhe nervave, mbron trurin dhe muskujt. Nëse nuk konsumoni 2,4 mikro gramë të rekomanduar në ditë, do të ndiheni të dobët dhe të lodhur.	Produktet e qumështit dhe vezët përmbajnë shumë pak B12. Kokrrat e sojës dhe një pjesë e drithërave në mëngjes mund të plotësojnë deri diku nevojat ditore.	Nëse nuk konsumoni produkte qumështi me origjinë shtazore apo ndonjë ushqim të përpunuar, suplementi është i domosdoshëm për ju. Opsioni më i mirë është metilkobalamina ose forma aktive e B12.
REGJIMI PA GLUTEN Shpresojmë që të keni një arsye të mirë për të shmangur glutenin (për shembull, keni sëmundjen celiakia), përndryshe po reduktoni marrjen e proteinave të rëndësishme.	Magnezi Drithërat integrale janë të pasura me magnez, thelbësor për kockat dhe një zemër të shëndetshme. 320 miligramë në ditë do t’ju ndihmojnë të përthithni më lehtë kalciumin dhe kaliumin, të rregulloni sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut.	Gjysmë filxhani bishtaja përmban 50 miligramë; gjysmë filxhani fasule të zeza përmban 60 miligramë; patatet e pjekura do t’ju japin 40 miligramë.	Nëse nuk keni oriz, bukë të bardhë, drithëra në menunë tuaj, kërkoni një suplement citrat magnezi, sepse përthithet lehtësisht dhe në çast.