Dhemb, gjëmon, ngërçe, fryhet … stomaku komunikon vazhdimisht me ty,
por sa e dëgjon vërtet?

Është rreth 30 centimetra i gjatë, sekreton pothuajse tre litra acid klorhidrik çdo ditë, prodhon një mukozë të re çdo natë të katërt dhe quhet stomak, rezervuari ynë i çmuar. Pjesa më e madhe e tretjes bëhet në këtë organ muskulor dhe për shkak të lidhjes së ngushtë me shëndetin mendor, quhet edhe “truri i dytë”.

Ekspertët thonë se stomaku prodhon më shumë hormone se çdo organ tjetër (është përgjegjës për 95% të serotoninës – hormoni i lumturisë), dhe deri në 90% e njerëzve që vuajnë nga sindroma e zorrëve të trazuara kanë gjithashtu probleme të shëndetit mendor. Dr. Roger Henderson (nga Netdoctor.co.uk) dhe nutricionistja Dr. Marilyn Glenville (secila në mënyrën e vet) do t’ju ndihmojnë të kuptoni mesazhet që stomaku juaj po ju dërgon.

DHIMBJE TË FORTA NË STOMAK

MJEKU I PËRGJITHSHËM – Dhimbjet e papritura ose të mprehta në bark mund të jenë shenjë e apendiksit, problemeve gjinekologjike ose një problemi më serioz në mitër. Tek të rinjtë, ngërçet dhe krizat në pjesën e poshtme të barkut më së shpeshti tregojnë sindromën e zorrëve të shqetësuar (IBS). Dhimbja në pjesën e sipërme të barkut është zakonisht rezultat i acidit të lukthit ose tretjes së dobët, të shkaktuar nga një vakt yndyror, alkooli ose shtatzënia. Nëse dhimbja e vazhdueshme e barkut shoqërohet me humbje të papritur të peshës, ndryshim në funksionin e zorrëve, gjakderdhje gjatë defikimit, probleme me gëlltitjen, caktoni menjëherë një takim me një mjek. Njerëzit me nivele të ulëta të hekurit në gjak përjetojnë ngërçe në stomak që nuk lidhen me ushqimin që hanë.

NUTRICIONESTI – Mos vallë bëhet fjalë për “ato ditët”? Dhimbjet dhe ngërçet janë simptoma tipike të endometriozës që shkaktojnë menstruacione të dhimbshme ose dhimbje të vazhdueshme në rajonin e legenit. Por simptomat ndryshojnë, çka do të thotë që sigurisht duhet të shkoni te mjeku. Nëse kjo është hera e parë që shfaqet dhimbja, stomaku juaj mund të mos ndihet mirë me ushqimin që keni ngrënë ose keni ngrënë shumë shpejt. Përpiquni të eliminoni produktet që besoni se janë të vështira për t’u tretur dhe në vend të kësaj konsumoni fibra të mjaftueshme si tërshëra, bajamet ose farat e lirit.

FRYRJA E STOMAKUT

MJEKU I PËRGJITHSHËM – Zorrët intolerante janë më të zakonshme me alergjitë ushqimore, ndaj planifikoni të filloni të hidhni ushqimet që dyshoni për të gjetur shkakun. Produktet e qumështit dhe gruri janë fajtorët më të zakonshëm, por nuk përjashtohen perimet me gjethe jeshile, pijet me shumë sheqer, fasulet dhe bishtajoret. Fryrja e cila assesi nuk largohet mund të jetë një simptomë e kancerit të vezoreve (por është e rrallë tek gratë e reja). Nëse stomaku juaj thjesht nuk dëshiron të nxjerrë frymë, konsultohuni me mjekun tuaj!

NUTRICIONESTI – Nëse koha e fryrjes për shkak të menstruacioneve ka kaluar, ruani nivelet e stresit. Fryrja mund të jetë pasojë e tretjes së dobët dhe është një dukuri e zakonshme kur jemi nën stres. Një tjetër fajtor mund të jetë kandida, një fungi që jeton në mukozën e sistemit tretës te 85% të njerëzve. Marrja e terapisë së caktuar (antibiotiku) ose lodhja e tepërt mund të bëjë që kandida të shumohet, gjë që çon në fryrje të barkut. Kandida zbulohet lehtësisht përmes një testi.

FECE TË FORTË

MJEKU I PËRGJITHSHËM – Ajo që konsiderohet vizitë normale në tualet, për defekim, është 1-2 herë në ditë e deri në 2-3 herë në javë. Dehidratimi është shpesh shkaku i jashtëqitjes së fortë, ndaj pini shumë lëngje. Për sa i përket të ushqyerit, shpesh problemi është diçka që mungon në menunë tuaj, jo diçka që keni ngrënë. Sigurohuni që të hani mjaft fruta dhe perime dhe të mos pini më shumë se tre filxhanë kafe ose çaj në ditë.

NUTRICIONESTI – Nëse keni probleme me jashtëqitje (kapsllëk), konsumoni më shumë fibra. Sasia e shtuar e fibrave bimore, të tretshme mund të irritojë zorrët dhe të shkaktojë diarre. Shmangni laksativët, pasi zorrët mund të bëhen lehtësisht të varura prej tyre.

DIARRE

MJEKU I PËRGJITHSHËM – Edhe stresi më i vogël me kohëzgjatje më të shkurtër mund të shkaktojnë diarre ashtu si sindroma e zorrës së mërzitur. Nëse vëreni gjak ose mukozë në jashtëqitje, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Ndryshimi i mënyrë së ushqyerjes, si një fillim i një dite, mund të shkaktojë diarre. E njëjta gjë vlen edhe për sasitë e tepërta të alkoolit, kafeinës ose lëngjeve të frutave me shumë sheqer.

NUTRICIIONISTI – Mund të jetë një formë e lehtë helmimi, ndaj organizmi përpiqet të largojë toksinat e panevojshme. Diarreja është një përgjigje e zakonshme e trupit sa herë që hani tepër ose hani shumë fruta dhe perime. Diarreja që zgjat me ditë mund të jetë fatale sepse trupi nuk është në gjendje të mbajë lëndët ushqyese dhe është vetëm çështje kohe para se të rrënohet.

GAZRA

MJEKU I PËRGJITHSHËM – Perimet si lakra apo fasulet shkaktojnë gazra. Shkaku më serioz është sindroma e zorrëve të shqetësuar. Përtypja e vazhdueshme e çamçakëzit ose konsumimi i pijeve të gazuara në sasi të mëdha gjithashtu shkakton fryrje. Pini çaj nenexhik.

NUTRICIONESTI – Gazrat shkaktohen nga frutat që janë në gjendje të fermentohen, disa prej tyre (fasulet) nuk janë zihen siç duhet. Hani ngadalë, pini ngadalë dhe gëlltitni kafshatën pasi e keni përtypur mirë.

RREGULLA PËR STAMAK TË SHËNDETSHËM	Çfarë është IBS (Irritable Bowel Syndrome)?	KEFIR
Shmangni vaktet e vonuara! Hani të paktën dy deri në tre orë para gjumit. Hani pa u trazuar! Kur jeni të stresuar, shmangni vaktet e mëdha, hani më pak dhe më shpesh. Adrenalina e tepërt ngadalëson tretjen. Kapërceni frutat pas darkës! Konsumimi i frutave pas një vakti të madh, veçanërisht në mbrëmje, vështirëson tretjen. Është mirë që frutat të hani me stomak bosh në mëngjes. Përtyp deri në fund! Përtypja e ngadaltë rrit enzimat tretëse në gojë, gjë që përmirëson dhe lehtëson tretjen, por edhe zbrazjen e zorrëve. Stërvituni! Stërvitja përshpejton tretjen, rrit qarkullimin e gjakut në të gjitha organet, duke tonifikuar muret e zorrës së trashë.	NJË në PESË persona ka sindromën e zorrës së irrituar (IBS), një çrregullim i tretjes që shkakton fryrje, ngërçe, diarre dhe jashtëqitje të forta. Simptomat ndryshojnë dhe shkaku i saktë i kësaj sindrome nuk dihet. Më së shpeshti shoqërohet me rritjen e ndjeshmërisë së stomakut dhe faktorëve psikologjikë si stresi. Duke eliminuar ushqimet që dukshëm shqetësojnë stomakun dhe duke rritur marrjen e përbërësve të dobishëm si probiotikët dhe fibrat, simptomat e IBS-së rregullohen me sukses.	Metoda natyrale për shkarkim të lehtë Ky produkt popullor i qumështit të fermentuar mund të përmbajë deri në 50 kultura të ndryshme probiotike. Përmban gjithashtu kalcium, kalium, proteina, vitamina A, C dhe D. Një studim thotë se pirja e rregullt e kefirit mund të zvogëlojë simptomat e pakëndshme të gastritit deri në 70 për qind. Kefiri është një pije me pak kalori, një infuzion i vërtetë mëngjesi për trupin. Rekomandohet veçanërisht për njerëzit që kanë jashtëqitje të çrregullt ose probleme të tjera me sistemin tretës.