Të skuqura në formë të syrit, omëletë, vezë të ziera, të fërguara – vezët janë një mundësi e shkëlqyer për çdo vakt të ditës, veçanërisht nëse nuk keni kohë për të gatuar. Janë ushqyese dhe të shijshme! Pashkët do të sjellin shumë vezë në tryezë, por nëse jeni të lodhur nga sallata mimozë, ja disa sugjerime me përfitime shtesë.
Më të mira për TRUTIN
Omëletë dhe salmon i tymosur në bukë të thekur
Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3 të cilat janë të shkëlqyera për përqendrim. Vezët përmbajnë kolinë – një lëndë ushqyese që stimulon kujtesën dhe aftësitë njohëse. Me këtë kombinim të proteinave, yndyrave të shëndetshme, karbohidrateve, truri do të jetë i ngopur dhe i mprehtë.
* Omëletë me 2 vezë të skuqura në gjalpë, 1 copë salmon i tymosur, 1 copë bukë e thekur – 18 g yndyrë 29 g proteina 349 kalori
Më të mira për MUSKUJT
Omëletë me të bardhë të vezës
Pothuajse 60% e proteinave që përmbahen në vezë vijnë nga të bardhat e vezëve. Pjesa më e madhe e yndyrës është e pranishme në të verdhat e vezëve. Prandaj, omëleta e bardhë konsiderohet një vakt me pak yndyrë që është i shkëlqyeshëm për rikuperimin e muskujve pas stërvitjes. Për proteina shtesë, shtoni kërpudha në omëletë. Ju gjithashtu mund të përfshini domate sepse ato përmbajnë antioksidantë dhe spinaqi është i pasur me hekur, kështu që performanca juaj e fitnesit do të jetë në një nivel të palakmueshëm.
4 të bardha veze, një grusht kërpudha, domate dhe spinaq – 5 g yndyrë 21 g proteina 140 kalori
Më të mirë për KOKËDHIMBJE PAS PIJES
Sanduiç me vezë të skuqura dhe proshutë
Nuk duhet të ndiheni fajtorë për një mëngjes me shumë kalori, aq më pak të keni frikë se do të përkeqësohet. Nutricionistët janë njëzëri se ky vakt është i mrekullueshëm për mëlçinë, e cila është e para që goditet nga alkoolin. Vezët janë të pasura me cisteinë, një aminoacid që rigjeneron mëlçinë. E kombinuar me proteinën e proshutës dhe energjinë e vitaminave B të pranishme në bukën me drithëra të plota (merrni një), shërimi juaj do të jetë i plotë deri në mesditë.
2 vezë të skuqura në vaj ulliri, 2 feta bukë integrale, 2 rripa proshutë të skuqura – 23 g yndyrë 26 g proteina 416 kalori
Më të mira për DIET
Vezë të ziera dhe bukë me gjalpë
Vezët janë një burim i madh i proteinave, antioksidantëve dhe vitaminës D. Vezët e ziera janë mënyra më e shpejtë dhe më e lehtë për të marrë këta përbërës dhe në të njëjtën kohë janë opsioni më me pak kalori. Nëse doni të anashkaloni bukën, atëherë thjesht bëni një sallatë me vezë të rrahura dhe gjysmë avokado të kalitur me pak kripë dhe vaj ulliri të shtypur të ftohtë.
2 vezë dhe një fetë bukë me drithëra me gjalpë – 13 g yndyrë 16 g proteina 242 kalori