Arrat janë burim i shkëlqyer i yndyrave, proteinave dhe fibrave të shëndetshme. Ato përmbajnë antioksidantë, si vitamina E dhe polifenole, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ. Ngrënia e arrave mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, kryesisht përmes rregullimit të kolesterolit.

Arrat janë gjithashtu të pasura me minerale, duke përfshirë magnezin, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në mirëmbajtjen dhe funksionimin e muskujve dhe nervave. Përmbajtja e lartë e acideve yndyrore omega-3 mbështet shëndetin e trurit dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit. Përfshirja e arrave në ushqimin tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe për të përmbushur nevojat ushqyese.