Një simbol i pjellorisë për shkak të numrit të madh të kokrrave që përmban në brendësi. Ajo përfaqëson një bombë të vogël vitaminash me përbërës të vlefshëm bioaktivë që lehtësojnë shumë çrregullime dhe gjendje shëndetësore. Fruti ka nivele të ulëta të yndyrave të ngopura, kolesterolit dhe natriumit, dhe një përqindje të lartë të fibrave bimore. Përmban sasi të mëdha të acidit folik, vitaminës C dhe vitaminës K.

Nga mineralet, më të pranishme janë fosfori, bakri, kalciumi, kaliumi dhe hekuri. Shega bën pjesë në grupin e “superushqimeve” dhe përmban një sasi të madhe antioksidantësh që neutralizojnë efektet e dëmshme të radikaleve të lira. Konsumimi i shegës ngadalëson procesin e aterosklerozës dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, enëve të gjakut dhe sëmundjeve të ngjashme.