Mundohuni të planifikoni ushqimet në mënyrë që zorrët tuaja të mos gjëmojnë para kohe
KAFJALLI
Hani mëngjes 30 minuta pasi të dilni nga shtrati për të plotësuar sheqerin në gjak. Për shembull, drithërat përmbajnë vitaminë B e cila siguron energji, zgjon dhe aktivizon trurin për të punuar. Por kini kujdes, mos blini drithëra që janë të pasura me sheqer dhe mos i ëmbëlsoni më tej. Një opsion po aq i shëndetshëm është omleti dhe buka e thekur – proteina do t’ju mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës.
SHPRISHA E MËNGJESIT
Për të filluar me lehtësi mëngjesin dhe për të duruar javën e punës, hani një copë fruta. Bananet janë të pasura me kalium, ndërsa mollët dhe pjeprat do t’ju ofrojnë fibra dhe minerale pa rritur ndjeshëm numrin e kalorive. Nëse ëndërroni të freskoheni me disa fruta më ekzotikë, hani kivi ose papaja – jo vetëm që janë të pasura me vitamina, por përmirësojnë tretjen.
DREKA
Zakonisht trupi është gati për drekë 4 orë pas konsumimit të mëngjesit, por për të mos rënë në koma dhe për të fjetur në punë, keni nevojë për diçka të freskët, të lehtë, të ligët. Provoni patatet e pjekura me ton dhe misër ose sallatë pule. Ky vakt përmban minerale, të tilla si hekuri, që do t’ju ndihmojnë të ruani përqendrimin.
SHPRISHA E PASDITËS
Pas drekës zakonisht kemi nevojë për diçka të lehtë. Por është më mirë të hani një ëmbëlsirë ushqyese të bazuar në drithëra për të shtypur dëshirat. Për shembull, në vend që të hani çokollatë, hani kos frutash që është i lartë në kalcium, që do të thotë gjithashtu energji. Le të jetë me pak yndyrë, por jo me sheqer të ulët (sigurohuni që produkti të mos përmbajë ëmbëltues artificial).
DARKA
Mundohuni të hani darkë tre orë pas shprishës së pasdites, mund të provoni një variant ushqimi që është i pasur me ujë siç janë perimet, dhe kjo përfshin makarona dhe supa. Për të marrë proteina dhe karbohidrate, hani një supë të freskët me perime me një fetë bukë ose një racion orizi me mish me kerri.
SHPRISHA E VONËSHME
Nëse jeni të disponuar për një meze të lehtë para se të shkoni në shtrat, të paktën përpiquni të hani ushqim lehtësisht të tretshëm. Pijet e qumështit qetësojnë urinë në stomak, lehtësojnë gjumin dhe në të njëjtën kohë i japin trupit ushqyes të tillë si vitamina B12. Por nëse ngërçet e ushqimit nuk qetësohen, hani një copë bukë integrale me salcë kosi ose banane.