Një dush i ngrohtë në mëngjes ose pas një dite të lodhshme pune ka vërtet ndikim rigjenerues. Por, a keni menduar ndonjëherë të bëni një dush të ftohtë? Në një ditë të ftohtë, kjo ide ndoshta ju duket ekstreme.

Por, çfarë nëse ju themi se uji i ftohtë largon gjithçka? Jo vetëm papastërtinë nga trupi, por edhe mendimet e këqija dhe emocionet e bllokuara?

Temperatura e ujit luan një rol të madh në atë se sa një dush do t’ju ndihmojë vërtet të zgjoheni, të nxisni metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut.

Informohuni rreth përfitimeve dhe rreziqeve të dushit të ftohtë dhe të ngrohtë përpara se të vendosni se cili është më i miri për ju.

Përfitimet e dushit të ftohtë

Përmirëson qarkullimin e gjakut

Ekspozimi i papritur ndaj ujit të ftohtë e trondit trupin, i cili menjëherë përpiqet të ruajë temperaturën e tij bazë. Enët e gjakut në sipërfaqen e lëkurës ngushtohen për të reduktuar humbjen e nxehtësisë, duke rritur qarkullimin e gjakut në organet e brendshme. Ekspozimi i rregullt ndaj ujit të ftohtë konsiderohet një formë e ushtrimeve kardiovaskulare dhe përdoret në forma të caktuara të hidroterapisë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.

Përshpejton metabolizmin

Meqenëse trupi harxhon më shumë energji për t’u ngrohur, dushet me ujë të ftohtë e rrisin përkohësisht metabolizmin. Përveç rritjes së qarkullimit të gjakut, trupi djeg kalori shtesë për të prodhuar nxehtësi.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, kjo djegie e vogël e kalorive mund të jetë e mirëseardhur – megjithëse vetëm dushet me ujë të ftohtë nuk janë të mjaftueshme si një metodë për humbje peshe.

Zvogëlon inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve

Një dush i ftohtë pas ushtrimeve jo vetëm që ju ndihmon të freskoheni, por gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve. Ngushtimi i enëve të gjakut zvogëlon ënjtjen dhe përshpejton procesin e shërimit të mikro-çarjeve që formohen natyrshëm në muskuj gjatë aktivitetit fizik.

Ju zgjon

Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë në mëngjes mund të jetë një mënyrë efektive për të zgjuar shpejt trupin dhe mendjen tuaj. Nëse nuk jeni person i mëngjesit dhe keni nevojë për kohë derisa kafeja juaj të fillojë të veprojë, një dush i ftohtë mund të jetë një nxitje e vërtetë energjie për të filluar ditën.

Pretendime kontradiktore për dushet e ftohta

Interneti është plot me artikuj rreth efekteve të mrekullueshme të dusheve të ftohta, por jo të gjitha mbështeten nga shkenca.

A e rrisin dushet me ujë të ftohtë çlirimin e endorfinës?

Shpesh përmendet se dushet me ujë të ftohtë përmirësojnë humorin duke rritur endorfinën – hormonin e lumturisë. Edhe pse ka mbështetje të kufizuar shkencore për këtë, shumica e burimeve i referohen një studimi të vogël nga viti 2008, i cili hulumtoi nëse dushet me ujë të ftohtë mund të ndihmojnë gjatë depresionit.

Rezultatet ishin të pamjaftueshme, pasi numri i pjesëmarrësve ishte i vogël dhe asnjëri prej tyre nuk ishte diagnostikuar me depresion. Vetë studiuesit arritën në përfundimin se nevojiten studime më të gjera dhe më të detajuara për të vërtetuar hipotezën – të cilat ende nuk janë bërë.

A e forcojnë imunitetin dushet me ujë të ftohtë?

Në këtë rast, provat janë më të forta. Një studim me mbi 3,000 pjesëmarrës gjatë një periudhe 90-ditore zbuloi se ata që bënin rregullisht dush me ujë të ftohtë kishin më pak mungesa nga puna për shkak të sëmundjes. Megjithatë, studiuesit nuk matën ndryshimet biologjike në organizëm, kështu që nuk është e qartë saktësisht pse ndodhi ky efekt. Është e mundur që dushet me ujë të ftohtë të kenë një ndikim pozitiv në imunitet, por megjithatë pretendime të tilla duhet të merren me rezerva.

Rreziqet e një dushi me ujë të ftohtë!

Edhe pse ka shumë përfitime, dushet me ujë të ftohtë nuk rekomandohen për të gjithë.

Nëse keni sëmundje të zemrës ose ndonjë çrregullim të qarkullimit të gjakut, shoku i shkaktuar nga uji i ftohtë mund të jetë i rrezikshëm. Trupi reagon duke përshpejtuar rrahjet e zemrës dhe duke rritur presionin e gjakut – gjë që mund të jetë e rrezikshme për personat me probleme kardiovaskulare, pasi mund të shkaktojë aritmi.

Si të filloni me dushet e ftohta?

Nëse doni ta zhvilloni këtë zakon, nuk është e domosdoshme të hidheni menjëherë në ujin e ftohtë akull. Mund ta ulni gradualisht shkallën e nxehtësisë në fund të dushit tuaj të zakonshëm dhe të qëndroni çdo ditë nën ujë të ftohtë për disa sekonda më shumë.

Me kalimin e kohës, trupi juaj do të mësohet dhe do të jeni në gjendje të duroni një dush të tërë me ujë të ftohtë – ose thjesht të ruani zakonin e përfundimit me një dush të shkurtër me ujë të ftohtë, gjë që gjithashtu sjell përfitime shëndetësore.

Përfitimet e një dushi me ujë të ngrohtë

Dushet e ngrohta kanë gjithashtu avantazhet e tyre, kështu që është i gabuar besimi që një dush i ftohtë është më i mirë për të gjithë.
Avulli i ngrohtë mund të ndihmojë në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe sinuset, gjë që sjell lehtësim nga ftohjet dhe gripi.
Përveç kësaj, uji i ngrohtë hap poret dhe ndihmon në largimin e papastërtive nga lëkura, veçanërisht kur kombinohet me kujdesin e duhur.
Dushet e ngrohta gjithashtu relaksojnë tonin e muskujve dhe reduktojnë stresin, kështu që ato janë një zgjedhje e mirë pas një dite të ngarkuar ose para gjumit.

Rreziqet e dusheve me ujë të ngrohtë

Dushet e shpeshta me ujë të ngrohtë mund të dëmtojnë barrierën natyrore mbrojtëse të lëkurës – shtresën e hollë të sebumit që ruan lagështinë. Kjo çon në tharje dhe acarim, gjë që është veçanërisht problematike për personat me ekzemë ose lëkurë të ndjeshme.
Përveç kësaj, uji i nxehtë mund të rrisë presionin e gjakut, kështu që nuk rekomandohet për njerëzit me hipertension ose sëmundje të zemrës.

VENDIM

A duhet të guxoni me një dush të ftohtë apo të qëndroni besnik ndaj ujit të ngrohtë? Ashtu si me shumë pyetje të tjera shëndetësore, përgjigjja varet nga nevojat tuaja personale.
Si dushi i ftohtë ashtu edhe ai i ngrohtë kanë përfitimet dhe rreziqet e tyre të vogla, kështu që është më mirë të merrni vendimin tuaj bazuar në atë që dëshironi të arrini.
Nëse e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes ose dëshironi të përmirësoni qarkullimin e gjakut, provoni një dush të ftohtë.
Nëse dëshironi një ritual mbrëmjeje që do t’ju ndihmojë të çlodheni dhe të flini më mirë, dushi i ngrohtë do të jetë aleati juaj më i mirë.
Ose akoma më mirë, kombinoni të dy në një, filloni me një dush të ngrohtë dhe përfundoni me të ftohtë.