Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë nuk i bën mirë askujt, as të rinjve dhe as të moshuarve.

Por duket se brezat e vjetër e marrin më seriozisht rekomandimin për të lëvizur, ndaj qoftë në treg apo në kopsht, gjatë ditës gjejnë mënyrën për të ngrohur kockat e tyre.
Gjë që nuk ndodh me të rinjtë që rrinë ulur më shumë se tetë orë gjatë ditës.
100 vjet më parë, vetëm 10% e profesioneve kryheshin ulur. Sot, kjo përqindje ka arritur në 90.
Qëndrimi ulur është norma e re me të cilën jeton shumica e popullsisë dhe është e rrezikshme!
Është interesante që njerëzit më jetëgjatë në botë e kanë zakon të ecin çdo ditë. Mjaftojnë vetëm dy këmbë të shëndetshme dhe një vullnet i fortë për të qenë aktiv pas punës për të zgjatur jetën tuaj.
Nëse vendosni të qëndroni ulur, rrezikoni të shtoni peshë, të rrisni presionin e gjakut, nivelin e sheqerit në gjak dhe kolesterolin, të grumbulloni yndyrë të tepërt rreth belit dhe madje të merrni kancer.
Lidhur me rritjen e rrezikut të diabetit, mjekët thonë se problemi nuk është se qëndrimi ulur djeg më pak kalori, por se vetë qëndrimi ulur rrit rrezikun. Mjekët supozojnë se qëndrimi ulur ndryshon mënyrën se si trupi i përgjigjet insulinës, një hormon që ndihmon në djegien e sheqerit dhe karbohidrateve për energji.
Çdo ulje e zgjatur – si në tavolinë, pas timonit, përpara ekranit, në shtrat – mund të jetë e dëmshme. Por në listë më të rrezikuarit janë:

Zemra

Një analizë e dy grupeve me stile jetese dhe mënyra të ngjajshme të të ushqyerit – shoferë tranzit që rrinë ulur pjesën më të madhe të ditës dhe kondukterët që janë më shumë në lëvizje – zbuloi se shoferët kishin dy herë më shumë gjasa të zhvillonin sëmundje të zemrës.

Truri

Truri i njerëzve që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë duket shumë i ngjashëm me trurin e njerëzve që vuajnë nga demenca. Lëvizja gjatë gjithë ditës mund të bëjë edhe më shumë sesa ushtrimet për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të trurit.

Venat

Kur rri ulur për një kohë të gjatë, gjaku mblidhet në këmbë. Por kjo krijon presion shtesë mbi venat. Ato mund të fryhen, të përdridhen ose të fryhen, apo edhe të ndërthuren si rrjeta e merimangës. Venat varikoze shkaktojnë siklet dhe dhimbje.

Kockat

Të moshuarit që nuk janë aspak aktivë janë në rrezik të dobësimit të kockave dhe zhvillimit të osteoporozës, një sëmundje që do t’ju pengojë të kryeni detyrat themelore të jetës së përditshme. Ju nuk keni nevojë të vraponi një maratonë apo fermë për të qëndruar i lëvizshëm në vitet tuaja të arta. Por mos e lini veten të uleni në divan për orë të tëra.

Qëndrimi ulur është po aq i dëmshëm sa duhani

Studiuesit analizuan 13 studime mbi kohën e qëndrimit ulur dhe nivelin e aktivitetit. Ata zbuluan se ata që rrinë ulur për më shumë se tetë orë në ditë pa aktivitet fizik rrezikojnë jetën e tyre po aq sa duhanpirësit apo ata që janë mbipeshë.
Në këtë analizë të të dhënave që përfshinin më shumë se 1 milion njerëz, tregoi se 60 deri në 75 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar gjatë ditës janë të mjaftueshme për të rikthyer efektet e uljes së tepërt.
Për njerëzit që janë më aktivë, koha e qëndrimit ulur vështirë se rrit rrezikun e vdekjes.
Më pak ulje dhe më shumë lëvizje kontribuojnë në shëndet më të mirë. Pra, sa herë që mund të qëndroni në këmbë në vend që të uleni. Ose gjeni një mënyrë për të ecur ndërsa punoni. Për shembull:
• Bëni një pushim nga qëndrimi ulur çdo 30 minuta.
• Qëndroni ose ecni nëpër zyrë ndërsa flisni në telefon.
• Sa herë që është e mundur, mbani takime jashtë, në një shëtitje.
• Përdoreni pushimin për të ecur përreth ose për t’u shtrirë.

Çdo lëvizje ka rëndësi! Edhe kur është rastësor, ka një efekt të fortë në shëndet.