Rrushi nuk është vetëm i shijshëm, por edhe një frut jashtëzakonisht i shëndetshëm, plot përfitime ushqyese. Ky frut është i pasur me antioksidantë, vitamina dhe minerale, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për një meze të shëndetshme. Antioksidantët e veçantë, si resveratroli dhe flavonoidet, ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës. Resveratroli është i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL). Rrushi është burim i vitaminës C, e cila mbështet funksionin e imunitetit dhe shëndetin e lëkurës.

Kjo vitaminë ndihmon në mbrojtjen kundër infeksioneve dhe luan një rol kyç në prodhimin e kolagjenit, i cili është i rëndësishëm për elasticitetin dhe shëndetin e lëkurës. Nga ana tjetër, fibrat e rrushit ndihmojnë në rregullimin e tretjes dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Përmban sheqerna natyral, duke e bërë atë ideal për energji. Rrushi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i kaliumit, një mineral që është i rëndësishëm për ruajtjen e presionit normal të gjakut dhe për funksionimin e rregullt të muskujve. Përfshirja e rrushit në ushqim mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe parandalimin e sëmundjeve kronike, si diabeti i tipit 2 dhe disa lloje të kancerit. Rrushi është i shumëllojshëm dhe mund të konsumohet në mënyra të ndryshme: i freskët, në smoothie, si pjesë e sallatave ose si përbërës në ëmbëlsira. Është e rëndësishme të theksohet se rrushi me fara është veçanërisht i dobishëm, pasi farat përmbajnë vajra të shëndetshëm dhe antioksidantë.