FRIKË e fortë, e papritshme dhe e pashpjegueshme që mund të kontrollohet!

Përkufizimi
Sulmi i panikut është një episod i papritur i frikës intensive që inkurajon disa manifestime fizike (rrahje zemre, marramendje, humbje të ajrit), edhe pse nuk ka arsye të vërtetë për këtë.
“Po humbas kontrollin!”
“Po çmendem!”
“Do të më sulmojnë në zemër!”
“Do të vdes!”
Këto janë mendimet me të cilat personi beson që po përballet në një sulm paniku. Krizat e panikut janë ndryshimi më i shpejtë dhe më kompleks i njohur në trupin e njeriut. Ndjenjë e një frikë të madhe pa pasur mundësi ta kontrollojmë, duke menduar se është një sëmundje serioze, një ndjenjë se po vdes ose po humbet mendje. Njeriu merr një impuls të brendshëm për të ikur, për të dalë ose për t’u fshehur diku. Pasi ndodh, jeta e një personi ndryshon në mënyrë dramatike dhe asgjë nuk është si më parë. Por kjo nuk do të thotë se nuk mund ta thyesh ciklin e sulmeve të vazhdueshme dhe jetës me frikë. Sado jobesnikë të tingëllojë, ka një rrugëdalje nga robëria e panikut!

Simptomat

Sulmet e panikut ndodhin papritmas, pa paralajmërim. Ato mund të ndodhin në çdo kohë në çdo vend – ndërsa ngitni makinën, në mes të një takimi, ndërsa jeni në parukier ndërsa jeni në kinema, fjalë për fjalë kudo! Ato zgjasin nga 5 deri në 30 minuta dhe kulmi i simptomave ndodh brenda 10 minutave të para. Pas sulmit të panikut, njeriu ndihet i barabartë, i lodhur dhe i përgjumur.
I ke ndjerë këto ndjesi trupore?
1. Vështirësitë në fyt dhe gjoks – mungesë ajri?
2. Takikardia dhe kërcime të zemrës?
3. Valë nxehtësie dhe djersitje të pëllëmbës së dorës?
4. Marramendje dhe humbje ekuilibri?
5. Dukesh sikur je jashtë gjithçkaje që po ndodh përreth teje?
Momenti më i keq në sulmet e panikut është frika e madhe se mos do të ndodhë përsëri. Një njeri është në gjendje t’i frikësohet një sulmi kaq të ri paniku (një fazë e njohur si frika nga frika), që ai mund të fillojë të shmangë kafenenë ku ai përjetoi të parën, duke refuzuar të hipë në një autobus ose aeroplan, nga frika se mos ai do të gjente të njëjtën gjë atje. Me pak fjalë, ai shmang vendet dhe rrethanat në të cilat ndodhi sulmi, duke besuar se kjo do ta pengonte një të ri. Faza më e frikshme është kur një njeri ndalon së ikuri nga shtëpia, sepse aty ndihet më i sigurt. Psikologët thonë se burri është me të vërtetë i kuruar në momentin që pushon së lodhuri dhe frikësohet se do të pësojë përsëri një sulm paniku.

Kur të shkoni te mjeku?

Po patët mundësi menjëherë, sepse jo vetëm që është e vështirë t’i përballosh vetë krizat e panikut, por do ta kursesh veten nga një sërë kontrollesh dhe testesh që besojnë se po vuan nga një sëmundje. Sulmet e panikut i bëjnë njerëzit të mendojnë se janë të sëmurë nga zemra, se kanë kancer, astmë, se po dobësojnë vizionin e tyre dhe një sërë kushtesh të tjera mjekësore, të cilat në të vërtetë ndërmerren diagnoza nga njerëzit që rrethojnë personin që përballet me një sulm paniku.

Fakte për të luajtur vendin

1.  Rreth 7.2% e të rriturve, ose 1 në 15 vetë, kishin çrregullim paniku.
2. Një e treta e popullsisë në vendet e zhvilluara pati të paktën një sulm paniku.
3. Vetëm 22% e njerëzve që vuajnë nga sulmet e panikut kërkuan ndihmë.
4. 10% e njerëzve që kanë jetuar në panik për disa muaj po mbyllen në shtëpi dhe nuk janë në gjendje të dalin vetë.
5. 30% e njerëzve që kanë jetuar me sulme paniku për disa vjet humbasin punën e tyre.
6. 17% e njerëzve me sulm paniku janë të rrezikuar nga alkoolizmi dhe 40% janë në rrezik të depresionit kronik.

Çfarë shkakton sulm paniku?

Nuk ka një shkak specifikisht të përcaktuar të sulmeve të panikut, por këta faktorë mund të luajnë ndonjë rol:
1. Dukuri e trashëguar gjenetikisht
2. Stres i madh
3. Temperamenti i njeriut (më shpesh i lindur në maninë e përsosmërisë)
4. Disa ndryshime në funksionimin e trurit
Disa studiues sugjerojnë se reagimi natyror i njeriut ndaj rrezikut ka të bëjë me sulmin e panikut. Për shembull, kur sulmoheni nga një ari, trupi juaj reagon instinktivisht, kështu që zemra dhe frymëmarrja do të përshpejtohen, rënie stimulantësh dhe hormonesh – adrenalina, epinefrine, glikogjen, kortikol, norepinefedrin – vijnë përmes gjakut në qelizat e trupit, duke e përgatitur trupin për t’u përballur me kërcënimin. E ngjashme është reagimi i trupit të përballur me një sulm paniku, edhe pse nuk ka kërcënim real.
Krizat e panikut ndodhin më shpesh në vitet e fundit të adoleshencës dhe gratë janë më të prirura të përballen me një atak paniku.

Rreziku

Nëse nuk trajtohen, krizat e panikut mund ta komplikojnë seriozisht jetën e një personi. Është e mundur të zhvillohet një fobi për t’u larguar nga shtëpia, për t’u shoqëruar me njerëzit, për të pasur probleme në punë, për të zhvilluar depresion ose për t’u bërë të varur nga droga, alkooli ose drogat më të këqija, dhe vetëm nga frika e përsëritjes së sulmit.
Si të ndihmosh veten?
Ndihma nga një psikolog dhe puna e vetes është mënyra më e mirë për t’u siguruar se sulmet e panikut janë vetëm një gjendje mendore. Për disa njerëz, mjafton të informohen për sulmet e panikut dhe t’u japin fund atyre, të tjerë kanë nevojë për më shumë mbështetje. Kontrollo se çfarë funksionon për ty dhe sigurohu që t’i mposhtësh.
Përmbajuni trajtimit. Përballja me frikën është e vështirë, por vetëm kështu do ta heqësh ndjenjën e pengjeve. Ndiqni këshillën e psikiatrit, të pini ilaçe dhe të shkoni në seanca nuk ju bën personalitete të dobëta.
Kontakto pacientët e tjerë. Të shoqërohesh me njerëz që vuajnë nga kriza paniku si ti, do të të ndihmojnë të përballosh problemin dhe të kuptosh se nuk je vetëm.

Shmang kafeinën, alkoolin dhe substancat e paligjshme. Të gjitha këto mund të nxisin ose të përkeqësojnë një sulm paniku.

Mësoni dhe praktikoni disa teknika relaksimi. Për shembull, joga, frymëmarrja e thellë (thithja përmes hundës, mbushja e kraharorit dhe stomakut me ajër dhe exhalation përmes gojës) dhe relaksimi progresiv i muskujve – filloni me këmbët tuaja, shtrëngoni ato sa më fort që të mundeni dhe relaksojini ato. Nga këmbët vazhdoni lart për aq kohë sa të arrini muskujt e fytyrës.
Imagjino vendin tënd të lumtur. Do të jetë gjiri yt ku vrapon kurdo që të përballesh me një sulm paniku. Sigurohu ta imagjinosh me hollësi, nëse është plazh, imagjino erën e detit dhe tingujt e dallgëve.
Gjej një objekt ku të përqëndrohesh. Zgjidh një objekt që t’i kushtojë vëmendje të heqësh mendimet nga paniku. Analizoje objektin me një gjë të vogël, ngjyrën, formën, madhësinë, përbërjen dhe pastaj mendo se çfarë do të ndryshonin në të.

Ji aktiv fizikisht. Ushtrimet aerobike qetësojnë humorin, si edhe ecjen në ajër dhe diell.

Fli pak. Flini mjaftueshëm që të mos shpërndaheni, pasi sulmet e panikut zakonisht ndodhin gjatë ditës.
Pranoje atë që ndjen. Përpiqu të kuptosh si funksionojnë ndjenjat e tua. Të dallojmë panikun dhe frikën. Ka kuptim të kesh frikë nëse ecën natën dhe diçka shushuritë, por panik nëse ndjen frikë të pashpjegueshme edhe pse është dita dhe ka njerëz përreth.

Provo metodën 5,4,3,2,1

Krizat e panikut mund ta bëjnë një person të ndihet i ndarë nga realiteti. Kjo teknikë ndihmon për t’u përqendruar larg burimit të stresit.
Shiko 5 objekte të veçanta. Mendo për secilin prej tyre për një kohë të shkurtër.
Dëgjo 4 tinguj të ndryshëm. Mendo se nga e kanë origjinën dhe çfarë është karakteristike për ta.
Prek 3 objekte. Shqyrtoni përbërjen e tyre, temperaturën dhe se çfarë është përdorimi i tyre.
Nuhat 2 aroma të ndryshme.
Merr një gjë që do të shijosh. Vini re se si ka shije.