E rekomandueshme apo jo?

Diabeti është një gjendje kronike që prek miliona njerëz në mbarë botën. Menazhimi efektiv i diabetit kërkon kombinim të veçantë të ilaçeve, ushqimit dhe ndryshimeve në stilin e jetesës. Një komponent kritik i menazhimit të diabetit është aktiviteti i rregullt fizik. Megjithatë, ekzistojnë mendime specifike dhe lloje ushtrimesh që janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me këtë gjendje.

Ushtrimet ofrojnë përfitime të shumta për njerëzit me diabet

• Aktiviteti fizik ndihmon muskujt të shfytëzojnë glukozën në mënyrë më efektive, gjë që mund të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak.
• Ushtrimet mund të ndihmojnë në ruajtjen ose arritjen e një peshe të shëndetshme, duke reduktuar rrezikun e komplikimeve të lidhura me mbipeshën dhe diabetin.
• Ushtrimi i rregullt forcon zemrën dhe përmirëson qarkullimin, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për personat me diabet që janë të ekspozuar ndaj një rreziku më të madh të sëmundjeve të zemrës.
• Ushtrimi rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, që do të thotë se trupi ka nevojë për më pak insulinë për të përpunuar karbohidratet.
• Aktiviteti fizik mund të reduktojë stresin, ankthin dhe depresionin, të cilat janë të zakonshme te njerëzit që kanë gjendje kronike si diabeti.

Ushtrime të rekomanduara

Ekzistojnë disa lloje ushtrimesh që janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me diabet

1. Ushtrime aerobike

Ushtrimet aerobike ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe mund të kontribuojnë ndjeshëm në kontrollin më të lehtë të sheqerit në gjak. Aktivitetet e rekomanduara:
Ecja: Një ushtrim i thjeshtë me pak presion në nyje që mund të praktikohet kudo.
Çiklizmi: I mirë për gjendjen kardiovaskulare dhe i lehtë për nyjet.
Noti: Ofron një aktivitet për të gjithë trupin dhe është i ndjeshëm me nyjet.
Vallëzimi: Argëtues dhe efektiv për shëndetin kardiovaskular.

2. Ushtrime për forcë

Ushtrimet për forcë ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore, e cila mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ndihmojë në kontrollin e peshës. Aktivitetet e rekomanduara:
Peshëngritje: Ushtrime me ngritje të peshave ose pajisje.
Shiritat e rezistencës: Një alternativë e mirë për peshat.
Ushtrime me peshën trupore: të tilla si shtytje, kërcime, squats.

3. Ushtrime fleksibiliteti dhe ekuilibri

Këto ushtrime mund të përmirësojnë funksionin e përgjithshëm fizik dhe të zvogëlojnë rrezikun e rënies, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për më të moshuarit me diabet. Aktivitetet e rekomanduara:

Joga: Përmirëson fleksibilitetin, forcën dhe mirëqenien mendore.
Tai Chi: Përmirëson ekuilibrin dhe redukton stresin.

Rregullat e fillimit

• Edhe pse aktiviteti fizik është i dobishëm, njerëzit me diabet duhet të ndjekin udhëzime specifike për të garantuar sigurinë dhe rezultatin e çdo aktiviteti fizik.
• Përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh, është e rëndësishme të merrni leje mjekësore, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore.
• Kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak para, gjatë dhe pas ushtrimeve për të shmangur hipogliceminë ose hipergliceminë.
• Qëndroni të hidratuar! Dehidratimi mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak, prandaj është e rëndësishme të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas ushtrimeve.
• Vishni këpucë të përshtatshme për të parandaluar lëndimet dhe për të mbrojtur këmbët, të cilat mund të jenë të ndjeshme gjatë komplikimeve te njerëzit me diabet.
• Filloni ushtrimet me intensitet të ulët dhe gradualisht rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen.

Kujdes i veçantë!

Hipoglicemia: Ushtrimi mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, kështu që është e rëndësishme të njihni shenjat e hipoglicemisë (si marrje mendsh, konfuzion ose dridhje) dhe të keni në dispozicion një burim me veprim të shpejtë të glukozës.

Hiperglicemia: Në disa raste, ushtrimi mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak. Nëse sheqeri në gjak është shumë i lartë, këshillohet të shtyni ushtrimet derisa niveli të jetë më i qëndrueshëm.

Përshtatja e ilaçeve: Ushtrimi mund të ndikojë në funksionimin e ilaçeve, kështu që mund të jetë e nevojshme të përshtaten dozat në konsultim me mjekun.