Distancat janë të vështira për trupin dhe mendjen, por efektet pozitive ia vlejnë për çdo sakrificë!

Në vijën e fillimit
A jeni nervoz dhe i stresuar? Bisedoni me veten tuaj me qetësi që ta bëni trurin tuaj të përqendrohet. Çdo përpjekje e detyruar për t’u çlodhur do të stimulojë sekretimin e hormoneve të stresit, gjë që rrit shanset për një fillim të shpejtë dhe irracional. Ndërsa afrohet fillimi i garës, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja përshpejtohen. Rritja e adrenalinës do të stimulojë rrjedhjen e gjakut në muskuj, duke përgatitur kështu trupin për misionin.

Gjatë vrapimit
Në 2-3 minutat e para, trupi konsumon karburantin e quajtur glikogjen (rezerva energjie në muskuj). Sapo kjo të konsumohet, trupi fillon të përdorë karbohidrate të ruajtura dhe lëndë të tjera ushqyese. Për këto arsye, është plotësisht e ligjshme të mbushni trupin tuaj me karbohidrate 2 ditë para garës. Gjatë garës, muskujt aktivë kërkojnë 50 herë më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese, duke siguruar në mënyrë plotësuese gjakun që u nevojitet në qetësi. Kjo është shenj që ju duhet të merrni frymë edhe më shpejt dhe më thellë.

E kapët ritmin
Ndërsa temperatura e trupit tuaj rritet, aktivizohet edhe sistemi juaj natyror i ftohjes, i cili ju mbron nga mbinxehja. Në ditët e nxehta dhe të lagështa, një person mund të nxjerrë pothuajse 4 litra djersë, kështu që mos shmangni stacionet e ujit. Këshillohet të pini 200 deri 300 ml ujë çdo 10 deri në 20 minuta. Për shkak se puna e muskujve është detyrë parësore, gjaku tërhiqet nga sistemi i tretjes, duke e ngadalësuar atë. Por për një garë më të gjatë se 1 orë nevojitet rimbushje. Pije sportive ose xhel me një përqindje të lartë të glukozës janë një zgjedhje e shkëlqyeshme, çokollatat sportive mbajnë rrezikun e ngërçeve.

Kilometrat e fundit
Ruani një ritëm të rehatshëm (duhet të jeni në gjendje të flisni pa mbytje). Në këtë mënyrë do të shmangni ngërçet e muskujve dhe atë ndjenjë të këmbëve të rënda si plumbi. Në rast se ju mbizotëron rëndë lodhja, pini menjëherë një xhel ose pije tjetër energjike për të rivendosur nivelet e glukozës dhe për të përfunduar garën. Përqendrimi në lodhje bën që muskujt e lodhur të lodhen edhe më shumë. Shpërqendroni veten me një detyrë mendore për të harruar dhimbjen. Kur qëllimi është tashmë brenda mundësive, jepni gjithçka që keni. Metabolizmi anaerobik do të aktivizohet duke rritur kapacitetin e muskujve që të arrijnë në energjinë e tyre të ruajtur. Kjo energji është thelbësore që muskujt të përshpejtojnë ritmin.

Të nesërmen
Dëmtimet e vogla dhe fijet e ndezura të muskujve do të shkaktojnë dhimbje. Analgjetiku do ta qetësojë atë, por nuk do të shpejtojë shërimin e dhimbjes, i cili fillon 72 orë pas garës. Deri atëherë, shijojeni ushqimin pa u ndier fajtor. Sapo keni djegur një ton kalori dhe metabolizmi juaj do të funksionojë deri në 48 orë. Kujtojani vetes suksesin tuaj herë pas here, sepse do të rrisë vetëbesimin, të menduarit dhe do të përmirësojë aftësinë tuaj për të përballuar më lehtë streset e përditshme.