Çfarë është më e rëndësishme për djegien e kalorive?

Çfarë janë kaloritë? Kaloritë janë një masë e energjisë e përcaktuar si sasia e nxehtësisë së nevojshme për të ngrohur 1 gram ujë me 1 gradë Celsius.

6 krekerë peshojnë mesatarisht 20 gram, por përmbajnë 6 gram sheqer dhe yndyrë. Ato 6 gram sheqerna dhe yndyrna janë në të vërtetë 100 kalori energji të ruajtur të cilat nëse nuk digjen do të ruhen si masë trupore.

Për të djegur energji e krekerëve do t’ju duhet: të notoni për 15 minuta; vraponi për 12 minuta; vraponi sprint (shpejt) për 8 minuta. Mbani në mend se ne po flasim për minuta mesatare, numri i kalorive të djegura varet nga aktiviteti që praktikoni dhe niveli i intensitetit me të cilin stërviteni. Pavarësisht se çfarë sporti praktikoni, ai mund të kryhet me nivele të ndryshme intensiteti. Nëse ushtroni me një intensitet të lartë, logjikisht, do të digjni më shumë kalori.

Pesha gjithashtu bën një ndryshim. Sa më i rëndë të jeni, aq më shumë energji duhet të shpenzoni për të djegur kalori. Një mashkull prej 190 kg do të djegë kalori mesatare dy herë më shpejt sesa një burrë prej 60 kg që bën të njëjtat ushtrime me të njëjtin intensitet.

Është vlerësuar se gjysmë kilogram (500 gram) përmban 3500 kalori. Për të djegur ato 500 gramë, një person mesatar duhet të ecë mesatarisht 12.5 orë. Ose më mirë akoma, vraponi për një javë në mëngjes për një orë. E kuptuat tani, apo? Humbja e peshës nuk do të jetë e lehtë! Duhen shumë ushtrime për të humbur vetëm një kilogram. Por nëse hani shëndetshëm dhe ushtroheni rregullisht, nuk do të keni nevojë për nutricionistë ose trainerë për të arritur rezultatet për të cilat ëndërroni.

Koha më e mirë për të humbur peshë dhe për të djegur kalori është në mëngjes, para kafjallit. Stomaku juaj është bosh, që do të thotë se energjia që do të përdorni vjen nga rezervat e yndyrës. Vrapimi konsiderohet një ushtrim ideal në mëngjes, sepse keni nevojë për stërvitje që zgjat (mesatarisht një orë ose gjysmë ore), e cila nuk do t’ju lodhë shumë dhe do t’ju lejojë të digjni kalori për një periudhë të shkurtër kohore.

Vrapimi lejohet në pjesë të tjera të ditës, të tilla si pas punës ose gjatë natës para gjumit, por gjithashtu rrezikoni të merrni ngërçe të muskujve, veçanërisht nëse nuk keni ngrënë siç duhet gjatë ditës. Në atë rast, është më mirë të ngrini pesha ose të bëni gjimnastikë para vaktit të mbrëmjes, plus disa ushtrime për barkun – 30 minuta para gjumit.

Pas stërvitjes vjen ushqimi. Është e rëndësishme të kontrolloni marrjen tuaj të kalorive gjatë gjithë ditës. Mesatarisht, femrat duhet të konsumojnë nga 1,800 në 2,000 kalori në ditë, ndërsa meshkujt nga 2,300 në 2,500 kalori. Ky rregull nuk vlen për atletët që zakonisht janë në një dietë të pasur me proteina. Mjafton të kaloni dy javë duke numëruar kalori për të marrë një pamje të saktë se sa ushqim / energji keni nevojë në ditë, pa shikuar vazhdimisht etiketat e produktit. Nëse dëshironi të humbni peshë vetëm përmes dietës, atëherë është e nevojshme të shkurtoni 300 kalori në ditë.

Ekzistojnë gjithashtu të ashtuquajturat “crash diets” ose dieta të shpejta që nënkuptojnë 500 kalori më pak se sa rekomandohet në ditë, por në asnjë mënyrë një rekomandim i mirë. Dieta të tilla kanë një efekt yo-yo, që do të thotë se kaloritë e humbura kthehen menjëherë pas dietës, dhe ndonjëherë ato dyfishohen. Dietat rigoroze e vënë metabolizmin në moratorium, trupi në uri ruan energji sepse nuk merr furnizim me ushqim dhe duhet të mbijetojë disi. Dhe kur dieta mbaron, trupi ri-ruan të gjithë ushqimin për ditët e errëta. Nëse akoma vendosni për një dietë të tillë, në mënyrë që të mos rezultojë se keni qëndruar të uritur më kot, përpiquni të ktheheni gradualisht në dietën normale, vetëm që trupi të përshtatet.

Вид активност	Согорени калории за еден час
Gjumi	55
Qëndrimi në këmbë	100
Shëtitja	150
Pastrimi i shtëpisë	160
Mbjellja dhe barërat e këqija	250
Vallëzimi	260
Ecja 5 km në orë	280
Tenisi	350
Noti	400
Çiklizëmi	410
Zumba	430
Aerobiku	450
Vrapimi	500
Vrapimi i ngadaltë 7 km në orë	530
Step aerobiku	550
Lundrimi	570
Bjeshkataria	600
Kërcimi në litar	650
Ngritja e peshave	700
Vrapi sprint	750