Kjo është e vetmja mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të përhapni energji pozitive.

Në një botë ku shpesh vendosim pritshmëri të larta dhe ushtrojmë presion mbi veten, zhvillimi i aftësisë së vetëdhembshurisë ka një rëndësi thelbësore. Vetëdhembshuria është shumë më tepër sesa një tendencë – na mëson të trajtojmë veten me të njëjtën mirësjellje dhe kujdes që ua tregojmë të tjerëve.

Hulumtimet tregojnë se të mësuarit për të qenë më të dhembshur ndaj vetes sjell përfitime të shumta si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Por, si duket kjo në praktikë?

Çfarë është vetëdhembshuria?

Fjala “dhembshuri” vjen nga fraza latine “të vuajmë së bashku”. Kjo nënkupton një vetëdije të thellë për dhimbjen e tjetrit dhe një dëshirë të sinqertë për të ndihmuar. Kur shohim dikë që po kalon një periudhë të vështirë dhe duam t’ia lehtësojmë me fjalë ngushëlluese ose një përqafim – kjo është dhembshuri.
Vetëdhembshuria është kur e drejtojmë të njëjtën qasje ndaj vetes. Kjo do të thotë të trajtojmë dobësitë dhe vështirësitë tona me të njëjtën mirësi, mirëkuptim dhe ngrohtësi siç do të trajtonim dikë që duam.

Të mësuarit e vetëdhembshurisë na lejon të kalojmë nëpër sfidat e jetës me më shumë butësi ndaj vetes. Në vend që të jemi të ashpër dhe vetëkritikë, mësojmë të trajtojmë veten me kujdes dhe durim.

Cilat janë përfitimet e vetëdhembshurisë?

Edhe pse në fillim mund të mos duket e natyrshme, praktikimi i vetëdhembshurisë mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tonë, marrëdhëniet dhe mënyrën se si përballemi me vështirësitë e përditshme.

Si çdo aftësi tjetër, duhet kohë për t’u zhvilluar. Por, me kalimin e kohës, efektet bëhen gjithnjë e më të dukshme. Ja disa nga përfitimet më të rëndësishme:
Përmirëson mirëqenien mendore

Sipas ekspertëve të aplikacionit “Calm”, kur jemi të sjellshëm me veten, ka më shumë gjasa të ndihemi më të lumtur dhe më të qetë.
Hulumtimet tregojnë se vetëdhembshuria mund të ndihmojë në reduktimin e stresit, ankthit dhe mendimeve të trishtueshme, madje është e lidhur edhe me rezultate më të mira te personat me stress post-traumatik.

Nxit motivimin personal dhe optimizmin
Kur jemi më të ndjeshëm ndaj vetes, e kemi më të lehtë t’i shohim gabimet dhe sfidat si mundësi për të mësuar dhe rritur, e jo si dështime.
Një botëkuptim i tillë jo vetëm që nxit optimizmin, por edhe na inkurajon të jemi më të hapur ndaj përvojave dhe ndryshimeve të reja.

Përmirëson shëndetin fizik
Ekzistojnë prova që vetëdhembshuria ka një efekt pozitiv edhe në shëndetin fizik. Ende nuk është plotësisht e qartë pse, por besohet se njerëzit që e kanë zhvilluar vetëdhembshurinë bëjnë më shpesh zgjedhje më të shëndetshme – jo sepse ndihen të detyruar ose fajtorë, por sepse besojnë se e meritojnë atë.

Ndërton rezistencë
Jeta nuk është kurrë një rrugë e rrafshët, ka ngjitje, pastaj rënie, pak terren të sheshtë e kështu me radhë. Por, nëse mund të tregojmë dhembshuri në çaste të vështira, do t’i kapërcejmë pengesat më lehtë.

Nëse i japim vetes kohë dhe hapësirë ​​për të shëruar dhe vërtetuar emocionet tona, me kalimin e kohës do të forcojmë rezistencën tonë të brendshme.

Përmirëson marrëdhëniet me të tjerët
Kur jemi plot mirëkuptim dhe durim ndaj vetes, kjo natyrshëm ndikon edhe në marrëdhëniet tona. Zhvillojmë më shumë empati, tolerancë dhe aftësi për marrëdhënie më të sinqerta, gjë që thellon dhe përmirëson lidhjet tona me njerëzit rreth nesh.

5 Mënyra për të praktikuar vetëdhembshurinë

Pasi i pamë përfitimet, le të shohim se si kjo aftësi mund të zbatohet në jetën e përditshme.

1. Jetoni me vetëdije
Vetëdija na mëson të jemi të pranishëm në moment. Ajo ndihmon në uljen e stresit, rrit vetëdijen dhe nxit mirësinë ndaj vetes.
Kur bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja, do të jeni në gjendje të dalloni më lehtë momentet e vetëkritikës dhe në vend të gjykimit, do të përgjigjeni me mirëkuptim.

2. Silluni me veten si me një mik
Një nga mënyrat më të thjeshta për të praktikuar vetëdhembshurinë është të pyesni veten:
“Çfarë do t’i thoja një miku të afërt i cili ndihet kështu?”
Në momentet kur jeni të ashpër me veten, ndaloni dhe imagjinoni se çfarë do të thonit për të ngushëlluar dikë tjetër. Pastaj, thoni këto fjalë vetes. Ju gjithashtu meritoni mirësi dhe mirëkuptim.

3. Thoni vetes pohime
Pohimet janë deklarata pozitive që ia përsërisim vetes për të ndryshuar mënyrën tonë të të menduarit dhe për të rritur vetëbesimin.
Për shembull: “E meritoj mirësinë time”. “Jam i fortë dhe i vlefshëm”.
Edhe nëse nuk ju duken bindëse në fillim, me përsëritje ato do të fillojnë të bëhen bindja juaj e natyrshme.

4. Kujdesuni për veten
Vetëdhembshuria është e lidhur ngushtë me kujdesin për veten. Kujdesi për veten nuk është egoizëm, është një shprehje respekti për nevojat personale.
Se çfarë do të përfshijë rutina juaj, varet nga ju: aktivitet fizik të rregullt, gjumë të mjaftueshëm, kohë për një hobi ose thjesht një moment relaksi me një gotë çaj. E rëndësishme është që të jetë diçka që ju rigjeneron vërtet.

5. Njihni anën tuaj humane
Është e lehtë të fajësojmë veten kur bëjmë gabime. Por, e vërteta është se gabimet dhe sfidat janë një pjesë e natyrshme e jetës dhe shpesh, pikërisht atëherë rritemi më shumë.
Autori Will Schneider në librin e tij “The Magic of Common Humanity” shkruan:
“Humaniteti i përbashkët thekson vështirësitë, papërsosmëritë dhe lidhjen e ndërsjellë. Ai nxit përkatësinë dhe dhembshurinë, në vend të vetmisë dhe izolimit. Kjo lidhje është një dhuratë”.
Humaniteti, me të gjitha të metat e tij, është pikërisht ajo që na bën të denjë për dhembshuri.