Miti # 1 Vakti i ngrënë pas orës 18:00 kthehet në yndyrë

Kaloritë janë kalori pa marrë parasysh kur i hani, por ndërsa errësohet, metabolizmi ngadalësohet dhe kjo është arsyeja pse ju duhet ta ndihmoni atë me ushqim më të lehtë në vend që të vdisni nga uria. Pretendimi se ushqimi që hani në mbrëmje kthehet në yndyrë, sepse nuk mund ta digjni me aktivitet fizik, është i pavërtetë. Është shumë më e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje SA DHE ÇFARË hani, jo KUR Hani.

Miti # 2 Shmangia e vakteve nënkupton më pak kalori

Nëse zvogëloni numrin e vakteve, do të zvogëloni numrin e kalorive dhe do të humbni peshë më shpejt, apo jo? JO! Anashkalimi i vakteve mbart rrezikun e të ngrënit të tepërt dhe nëse i numëroni do të zbuloni se keni konsumuar shumë më tepër kalori gjatë ditës. Anashkalimi i vakteve, veçanërisht i mëngjesit, ngadalëson metabolizmin tuaj. Planifikoni paraprakisht, ju duhet të hani 1200 kalori. Një mëngjes ushqyes është një fillim i shkëlqyeshëm që trupi të fillojë të djegë kalori. Pra, mos i anashkaloni vaktet, por zvogëloni ato dhe bëjini ato më të mira.

Miti # 3 Produktet me pak yndyrë dhe pa sheqer çojnë në humbje peshe

Nëse yndyrat ose sheqernat hiqen nga një produkt, kjo nuk do të thotë se ato janë të shëndetshme dhe të mirëseardhura për dietën tuaj. Për shembull, nëse blini ëmbëlsira pa yndyrë, merrni parasysh konsumimin e një sasie të konsiderueshme të karbohidrateve dhe sheqernave, të cilat janë dyfishua për të imituar shijen e mirë. Në vend që të kërkoni zëvendësues, hani atë që hani vërtet, por në sasia më të vogla.

Miti # 4 Frutat me bërthama janë një rrezik për çdo dietë

Është e vërtetë që arrat (arrat, bajamet, lajthitë) janë të larta në kalori dhe shumë yndyrë, por ato yndyra janë të shëndetshme dhe të nevojshme për trupin. Frutat me bërthamë janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra të cilat më shumë e stimulojnë tretjen. Studimet nuk thonë se ju duhet të eliminoni plotësisht yndyrat kur jeni në dietë, përkundrazi një sasi e moderuar e yndyrave të shëndetshme është e nevojshme. Nga ana tjetër, 4-5 bajame janë të mjaftueshme për t’ju ngopur dhe për të mos hani diçka të gabuar si patatet e skuqura.

Miti # 5 Ata që ushtrojnë mund të hanë sa të duan

Po, por nëse ushtroni për disa orë në ditë dhe arrini të digjni të gjitha kaloritë që hani. Kjo është pothuajse e pamundur nëse nuk jeni një atlet profesionist dhe nëse nuk e keni detyrë që ta bënë këtë. Ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për ta mbajtur trupin tuaj në formë të lartë. Ushqyerja dhe sporti janë më efektive kur jeni në simbiozë.