Mësoni t’i dalloni ata për të ndihmuar veten, por edhe për të mbrojtur ata përreth jush!

Jeni sëmurë dhe çfarë tani? Diferencimi në fillim është i nevojshëm: Është ftohje apo grip? Ata ndajnë një pjesë të vogël të simptomave të ngjashme – hundën e zënë, teshtimën, kruajtjen e fytit – kështu që është e rëndësishme të njihni dallimet. “Shikoni ata si një lodër prej druri treni dhe një lokomotivë e vërtetë,” thotë Dr. Brian Kuri, specialist i sëmundjeve infektive nga Nju Jorku. “Nëse një tren i rëndë lodër ju godet, mund t’ju dëmtojë pak, por më shumë do t’ju irritojë – është një ftohje. “Të kesh gripin është si të të godasë një tren i vërtetë ekspres – veçanërisht nëse simptomat e zakonshme shoqërohen me ethe dhe dhimbje të muskujve.”

Nëse është gripi

Gripi sulmon fuqishëm dhe shpejt. Ka të ngjarë të ndiheni mirë në mëngjes dhe papritmas të ndiheni të dërrmuar në pasdite. Ndaloni së punuari – harroni atë shprehinë: “vetëm edhe një e-mail “, mjaft u ankuat te kolegët tuaj, telefononi një taksi dhe shkoni në shtëpi.

Nëse mund të tërhiqeni tek mjeku, sigurohuni që ta bëni këtë për t’ju përshkruar ilaçe antivirale. (Ata nuk do ta shkatërrojnë virusin, por nëse i merrni me kohë mund të shkurtoni jetëgjatësinë e sëmundjes.) Sigurisht, telefononi familjen tuaj, sepse gripi është ngjitës.

Sigurojeni tryezën e krevatit me facoletë, një termometër, një maskë për sytë dhe një karikues telefoni. Pritni të qëndroni në shtrat për të paktën 27 orë. Në këtë situatë, pushimi është shoku juaj më i mirë dhe i vetëm; lejon sistemin tuaj imunitar të përqendrohet në prodhimin e antitrupave të quajtur citokina që sulmojnë qelizat virale. Nëse duhet të flisni me njerëz, përdorni celularin tuaj ose Skype.

Bëni çaj jeshil të fortë. Disa studime tregojnë se dy deri në tre gota në ditë përshpejtojnë shërimin. Shmangni qumështin: Produktet e qumështit trashin mukozën dhe irritojnë mukozën – nuk keni nevojë për të për momentin.

Kur bëhet fjalë për pirjen, duhet të pini dy herë më shumë lëngje sesa zakonisht. (Ndani peshën tuaj trupore në gjysmë; ky është numri i litrave që duhet të hani në ditë.) Gripi shkakton një ethe që nga ana tjetër përshpejton dehidratimin, i cili mund të zgjasë sëmundjen. Nëse mund të pini elektrolite edhe më mirë. Provoni ujin e kokosit.

Përkundër thënies “bëni ethet të vuajnë urie”, marrja e kalorive është e shkëlqyeshme për forcimin e sistemit imunitar. Nëse jeni për, përgatitni supë me pulë, sepse studimet tregojnë se ajo ka veti antivirale. Ju gjithashtu mund të merrni një analgjezik për të zvogëluar dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e muskujve. (Mos u lodhni nga marrja e suplementeve të vitaminave, nuk ka dëshmi se ndonjëra prej tyre funksionon kundër gripit.)

Pas tre ditësh, vetëm dhe vetëm nëse ndiheni pak të shëruar, mund të përballoni një shtrirje të lehtë ose një shëtitje të shkurtër ose të bëni diçka në shtëpi. Filloni të hani ushqime të ngurta – patatet e ëmbla dhe thekra janë një vakt ushqyes dhe i butë për stomakun – prapë qëndroni larg ushqimeve me sheqer që mund të ngadalësojnë sistemin tuaj imunitar.

Gripi zakonisht zgjat nga 9 deri në 10 ditë. Ju duhet të ktheheni në punë vetëm pasi të keni lënë të gjitha simptomat dhe pasi të keni pushuar së qeni kërcënim për mjedisin. Pas kësaj, shkoni ngadalë – trupit i duhen një deri në dy javë që të shërohet plotësisht, kështu që prisni ulje të produktivitetit dhe lodhjes.

Nëse është e ftohtë

Nëse nuk punoni me fëmijë tepër të ndjeshëm ose të moshuar, ftohja nuk është arsye për të shkuar në pushim mjekësor (për fat të keq!). Nëse gjithçka tjetër është në rregull, do t’i tërhiqni hundët dhe teshtini gjatë gjithë ditës. (Sidoqoftë, rishqyrtoni simptomat: Nëse ndiheni shumë të lodhur, shkoni në shtëpi.)

Shkoni në farmacinë më të afërt. Ftohja e zakonshme shkakton një rrjedhje hundësh gjatë ditës dhe një hundë të zënë gjatë natës, kështu që merrni një solucion të kripur në një sprucator, dekongjestues ose antihistaminë. Filloni me një ilaç, mos pini një për dhimbjen e kokës, një për kollën, një për dhimbjen e fytit, nëse keni vetëm rrjedhje hundësh. Kaloni dozat e rritura të vitaminës C – nuk ndihmon për të kapërcyer ftohjen e zakonshme.

Ndërsa jeni në punë, përpiquni të mos përhapni bakteret përreth (ju jeni më ngjitës kur keni hundë të lëngshme). Praktikoni masa të rrepta mbrojtëse: Mos kolliteni ose teshtini në pëllëmbën e dorës, por në mes të parakrahut, lani duart me sapun dhe ujë për të paktën 20 sekonda sa më shpesh që të keni mundësi dhe fshini sendet që ndani me të tjerët (telefona , trajton) me një dezinfektues me bazë alkooli.

Shtoni një gotë tjetër në marrjen tuaj normale ditore të lëngjeve. Lëngu shtesë do të ndihmojë në çlirimin dhe pastaj nxjerrjen e jargëve. Ashtu si me gripin, çaji jeshil është shumë i dobishëm dhe qumështi vepron si bllokues i sinuseve.

Ditën e parë të ftohjes, shkoni në shtëpi herët dhe flini të paktën dy orë më shumë se zakonisht. Sa më shumë të pushoni, aq më lehtë do të jetë që sistemi imunitar të përballet me ftohjen e zakonshme.

Nëse ndani një shtrat me dikë, është më mirë që ai të flejë në një shtrat tjetër. Ju keni më shumë gjasa të përhapni bacilet gjatë natës, sepse atëherë pak njerëz i kushtojnë vëmendje nëse kolliten apo teshtijnë me gojën hapur.

Ngrihuni nga shtrati, nuk jeni kush e di se sa të sëmurë sa që të qëndroni vazhdimisht shtrirë. Shkoni në palestër si zakonisht – stërvitja kur jeni i ftohur është i sigurt. Vetëm mos harroni për sjelljen e duhur (fshijini dorezat dhe mos kolliteni me gojën e hapur) dhe dëgjoni trupin tuaj. Stërvituni me intensitet të zvogëluar, udhëhiquni nga lodhja që ndjeni, është krejtësisht mirë të humbisni stërvitjen.

Gjithashtu ju lejohet të pini një gotë verë pas punës. Një dozë e vogël alkooli nuk do ta përkeqësojë ftohjen, por një mbidozë mund të dobësojë sistemin imunitar që ju nevojitet gjithsesi. Që do të thotë vetëm një gotë për drekë apo darkë dhe të kthehesh në shtëpi herët.

Mesatarisht, një ftohje nuk zgjat më shumë se një javë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të harroni masat e dezinfektimit. Ende mund të transmetoni të ftohtin edhe pse nuk keni më asnjë simptomë. Nëse vazhdoni të nuhasni për 7 ditët e ardhshme, është e mundur që ftohja të jetë kthyer në infeksion sinus (sepse i ftohti shkakton inflamacion dhe ënjtje të pasazheve të hundës, të cilat mbështesin sinuset) me ç’rast shkoni te mjeku.