Pse duhet të filloni sot?
Për njerëzit që kërkojnë një mënyrë të sigurt dhe efektive për të përmirësuar shëndetin e tyre fizik dhe mendor, praktikat e shtrirjes, frymëmarrjes dhe meditimit që përfshin joga mund të jenë një zgjidhje e shkëlqyer.
Joga ushqen lidhjen mes trupit dhe mendjes nëpërmjet pozimeve të shtrirjes së kombinuar me frymëmarrjen e thellë. Pavarësisht nga rrënjët e saj në filozofinë lindore, joga në Perëndim praktikohet kryesisht për shkak të motiveve të fitnesit. Ka ende një aspekt shpitëror, por nuk është tërësisht fetar dhe për këtë arsye praktikohet nga njerëz të të gjitha besimeve.
Për shkak s e pozicionet e jogas (të quajtur asanas) mund të modifikohet lehtë dhe të përshtatet me nevojat dhe mundësitë e individit, ajo është gjithashtu e sigurt për të moshuarit. Joga është një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur forcën e trupit pa shkaktuar stres dhe tendosje të përbashkët, gjë që nuk ndodh me aktivitete të tjera fizike si vrapimi ose ushtrimet në peshë.
Nuk është kurrë vonë për të filluar praktikimin e jogës. Ju mund të filloni në çdo moshë, dhe nëse keni ndonjë dyshim konsultohuni me mjekun tuaj.
Përfitimet e jogas për të rritur
• Ekuilibër më i mirë
Shumë joga përqendrohet në forcimin e muskujve të stomakut dhe përmirësimin e qëndrueshmërisë së bërthamës. Kjo mund t’ju ndihmojë të bëheni më të qëndrueshëm kur jeni në këmbë dhe të zvogëloni rrezikun e rënies dhe thyerjeve.
• Fleksibilitet i përmirësuar
Lëvizjet e jogës janë ideale për të shtrirë në mënyrë të sigurt muskulaturën e të moshuarve. Mbajtja e muskulit në një pozë të caktuar, ndërsa frymëmarrja inkurajon siç duhet relaksimin e indeve lidhore, dhe kjo ndihmon në rritjen e gamës së lëvizjes. Kërkimet nga International Journal of Yoga Therapy kanë treguar se praktika e rregullt e jogës rrit në mënyrë dramatike elasticitetin e përgjithshëm të të moshuarve.
• Frymëmarrje e përmirësuar
Praktikat e kontrollit të frymëmarrjes që nënkuptojnë jogën (e njohur si pranayama) mund të zgjerojnë kapacitetin e mushkërive dhe të përmirësojnë shëndetin e mushkërive. Një studim zbuloi se gratë e moshuara që praktikojnë joga tri herë në javë gjatë 12 javëve, panë një përmirësim të ndjeshëm në funksionimin e tyre të frymëmarrjes.
• Eshtra më të forta
Nëse keni predispozitë ndaj osteoporozës ose jeni të shqetësuar për kockat tuaja të ndjeshme dhe të brishta, provoni jogën sot. Një rutinë e vazhdueshme jogash që përfshin pozon duke përdorur peshën e vet, mund të ndihmojë në forcimin e kockave. Disa kërkime premtuese sugjerojnë se joga mund të përmirësojë dendësinë e kockave te gratë pas menopausës.
• Pakëson ankthin dhe stresin
Nëpërmjet meditimit dhe frymëmarrjes së vetëdijshme, joga ju nxit të përqendroheni në të tashmen dhe të gjeni një ndjenjë paqeje. Kërkimet kanë treguar se kjo mund të zvogëlojë nivelin e hormoneve të stresit dhe të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit. Në një sondazh të bërë nga Institutet Kombëtare të Shëndetit, më shumë se 85% e njerëzve që praktikojnë joga konfirmuan se kjo ua zvogëlonte stresin.
• Gjumë më i mirë
Në një studim të botuar në Alternative Therapies in Health and Medicine, të rriturit mbi 60 vjeç që luftonin me pagjumësinë ndiqnin mësime joga dy herë në javë dhe plus kryenin seanca joga në shtëpi. Pas tre muajsh, grupi raportoi përmirësime të rëndësishme në kohëzgjatjen dhe cilësinë e përgjithshme të gjumit.
Opsion jo-ditor: JOGA NË KARRIGE
Jo të gjithë janë në gjendje të praktikojnë joga tradicionale dhe në atë rast përdoret karrigia Të moshuarit që kanë probleme me lëvizshmërinë ose probleme me ekuilibrin, mund të gëzojnë dobitë e jogës pa u dashur të zbresin në dysheme. Joga në karrige përfshin ushtrime të panumërta në shtyllën kurrizore, ijë, ndërtim, qafë, duar dhe shumë video janë në dispozicion në Internet për këtë lloj joge.