Metabolizmi

Nëse keni qenë në dietë për një kohë të gjatë, metabolizmi juaj do të ngadalësohet në mënyrë drastike. Ka shumë të ngjarë që ju të arrini të digjni vetëm 30 kalori në ditë. Nëse dieta juaj bazohet në numërimin e kalorive, mbani në mend se muskujt tuaj do të duhet të punojnë shumë për të djegur. Por sa do të munden?

Ushtrimet me pesha rekomandohen pasi ato përshpejtojnë metabolizmin në terma afatgjatë. Trupi përdor më shumë energji (+25%) kur i duhet të djegë proteinat. Në teori, një vakt i pasur me proteina përshpejton metabolizmin më shumë sesa një vakt i pasur me karbohidrate. Kjo do të thotë që para se të stërviteni për çdo kilogram të peshës suaj ideale duhet të siguroni 1.5 gram proteina. Pra, nëse pesha juaj ideale është 50 kilogramë, ju nevojiten 75 gram proteina.

Këshilla për një metabolizëm më të shpejtë

1 KARDIO

Stërvitje e shkurtër, intensive. Sesione sprint në bar ose pista. Ngrohuni dhe më pas vraponi 5 x 15 metra me fuqi 75%. Pas çdo sprinti, kthehuni në fillim dhe filloni menjëherë një të re. Pushoni për 3 minuta, më pas përsërisni.

2 DUSH I FTOHTË

Lahuni me ujë të vakët, ndonjëherë me ujë të ftohtë të rrjedhshëm. Përmirëson qarkullimin, me stimulimin e të cilit do të ndikoni pozitivisht në shpejtësinë e metabolizmit.

3 PROTEINA LIFE

Një studim holandez tregoi se njerëzit, vakti i të cilëve përbëhet nga 30% proteina, arrijnë të aktivizojnë metabolizmin edhe gjatë gjumit.

4 USHTRIM ME NGARKESË

Hulumtimet tregojnë se trajnimi me peshë mund të rrisë metabolizmin tuaj bazal me 15% gjatë 12 javëve.