Personat aktivë në sport në të 40-at e lart janë një gjë e rrallë. Në një kohë kur njerëzit janë të lodhur rëndë, por edhe natyrshëm ngadalësohet i gjithë organizmi, është krejt e logjikshme që dëshira për të ushtruar ulet.
Sa më i vështirë të jetë lloji i trajnimit, aq më pak interes. Ecja, joga, ushtrimet e lehta të shtrirjes janë në krye të listës së aktiviteteve sportive të praktikuara të popullsisë +40. E njëjta gjë vlen edhe për stërvitjen kardiovaskulare, megjithëse është më e rëndësishme për shëndetin e tyre.
Çfarë është ushtrimi kardiovaskular?
Ushtrimi kardiovaskular është ushtrim aerobik që përmirëson aftësinë e zemrës dhe mushkërive për të furnizuar muskujt me gjak të pasur me oksigjen. Në të njëjtën kohë, ky lloj ushtrimi përmirëson aftësinë e muskujve për të përdorur këtë oksigjen për të siguruar energji adekuate për lëvizje.
Cilat aktivitete i përkasin një stërvitjeje kardiovaskulare?
Ushtrimet aerobike janë të gjitha ato ushtrime që përfshijnë një lloj aktiviteti ritmik e të vazhdueshëm që përfshin përdorimin e njëkohshëm të grupeve të shumta të muskujve. Ushtrimet aerobike janë një sfidë serioze për zemrën dhe mushkëritë, pasi i inkurajojnë ata të punojnë shumë më shumë. Në veçanti, kjo përfshin ushtrime të tilla si:
- vrapimi ose xhogingu
- ecja e shpejtë
- notimi
- çiklizmi
- kërcimi aerobik
- ski ndërmjet shteve të ndryshme
Pse ushtrimet kardiovaskulare janë të rëndësishme për shëndetin?
Vetë përkufizimi i këtij lloj ushtrimi jep përgjigjen: çdo aktivitet që do të furnizojë muskujt me oksigjen dhe do të rrisë nivelin e energjisë, duke e bërë të gjithë organizmin më funksional dhe më efikas, është më se i nevojshëm për shëndetin.
Shkenca ka zbuluar përfitime konkrete nga ushtrimet kardio:
Studimet tregojnë se njerëzit me nivele të larta të aktivitetit aerobik kanë normat më të larta të jetëgjatësisë dhe rrezikun më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe të mushkërive.
Një studim i kryer në Laboratorin e Kërkimeve të Fitnesit Fizik të Universitetit të Illinois zbuloi se ushtrimet aerobike kishin një efekt pozitiv në funksionin imunitar të të moshuarve.
Ushtrimet aerobike janë më efektive kur bëhet fjalë për djegien e kalorive dhe humbjen e peshës. Vetëm gjysmë ore kardio në ditë stimulon djegien e më shumë se gjysmë kalori. Trupi vazhdon të djegë kalori dy orë pas stërvitjes kardio.
Në përgjithësi, njerëzit me nivele të larta të fitnesit kardiovaskular kanë presion më të ulët të gjakut, nivele më të ulëta të LDL (ose kolesterolit të keq) dhe nivele të larta të HDL (ose kolesterolit të mirë). Gjithashtu, këta persona janë më elastikë, më energjikë dhe pozitivë, sepse endorfina e sekretuar gjatë ushtrimeve aerobike përmirëson disponimin. Në shumicën e rasteve, njerëzit që praktikojnë kardio rregullisht kanë një puls të qëndrueshëm dhe të qetë – një gjendje që reflekton në karakterin dhe reagimin ndaj stresit.