“Me organizim të mirë arrihet gjithçka!” – me siguri thoni të njëjtën gjë, megjithëse në praktikë vështirë se mund të shkoni në shtrat dhe të shikoni një film të mirë. Sipas psikologëve, nuk ka të bëjë aq shumë me organizimin, por me modelet e gabuara sipas të cilave njerëzit jetojnë.

Njerëzit duhet të arrijnë minutat e tyre të papunë për të qëndruar të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht. Një studim thotë se një personi i duhen 6 orë e 59 minuta që të shtrihet gjatë ditës. Ju ndoshta mendoni se kjo është shumë kohë që nuk keni edhe kur jeni me pushime. Sa për t’ju kujtuar, shpenzoni të paktën 4 orë në ditë për t’u “varur” në Facebook dhe Instagram.

Për të kompensuar minutat, orët, ditët e humbura dhe për të jetuar një jetë të plotë pa një orar të ngjeshur që vetëm të bën të mendosh për të, gjëja e parë që duhet të mësosh është se si të punosh më pak dhe të arrish më shumë? Ja si…

Mos u ngecni në punë

Orari shtesë i punës nuk ju bën një punonjës të përkushtuar dhe efikas. “Në ditët e sotme, eprorët e shohin rezultatin pavarësisht se sa kohë ju është dashur për ta arritur atë. “Ora jashtë orarit mund të jetë një ogur i keq, të jep përshtypjen se je i dobët kur bëhet fjalë për menaxhimin e kohës,” tha Karen Meger, një psikoterapiste dhe autore e Real Leaders For The Real World.

Mos punoni vonë

Puna vonë natën dhe në fundjavë rrit rrezikun e dhimbjeve të stomakut, dhimbjeve të kokës, problemeve të muskujve dhe sëmundjeve kardiovaskulare, sipas një studimi gjerman me 57,000 punonjës në të gjithë Evropën (studim i publikuar në Chronobiology International). Trupi ka nevojë për një periudhë relaksi për t’u rikuperuar nga puna dhe stresi. Nëse nuk e siguroni këtë periudhë, rrezikoni nga sëmundjet koronare të zemrës dhe goditjet në tru.

Mos i kaloni pushimet

“Frymëzimi më i madh vjen shumë i papritur”, tha Mark Kroplej, një profesor psikologjie dhe autor i The Off Switch. “Është e pamundur të detyrosh kreativitetin, përkundrazi, një shkëputje nga puna vetëm mund ta inkurajojë atë. “Duhet të tërhiqeni që mendimi të rrjedhë pa ndërprerë.”

Punoni pa pushim për maksimum 50 minuta

A do t’ju bëjë vërtet të punoni më pak më mirë në punë? Po, thotë profesor Kroplej. “Nëse punoni më shumë se 50 orë në javë, do të bëheni më pak produktivë në planin afatgjatë.” Përqendrimi është si një muskul që ka nevojë për pushim për të funksionuar siç duhet, ndaj nuk duhet ta mbinxehni atë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit më produktivë punojnë 52 minuta dhe më pas pushojnë për 17 minuta.

Përfitimi kryesor: DO TË JENI MË TË LUMTUR

Më pak kohë në tavolinë do të thotë më shumë kohë me partnerin tuaj, sporte apo ndonjë aktivitet që ju pëlqen të bëni. Pikërisht kështu duket rruga drejt lumturisë. Nuk ka njeri që ankohet se ka shumë kohë të lirë dhe se e shijon shumë jetën, përkundrazi puna e tepërt dhe përgjegjësitë janë problemi me të cilin po përballet kombi.

Si duket një DITË PERFEKTE nëse jetoni sipas rregullave tuaja?

Në një studim nga Journal of Economic Psychology në 2016, të anketuarit u pyetën se sa kohë, në baza ditore, do të ndanin për këto aktivitete të ndryshme. Këtu janë numrat që, për fat të keq, janë larg realitetit:

106 minuta AKTIVITETET SEKSUALE

98 minuta PARA KOMPJUTERIT

82 minuta SOCIALIZIM

73 minuta MEDITIM

75 minuta NRËNIE

68 minuta SPORT

56 minuta BLERJE

35 minuta PUNË

Si të merrni minuta shtesë për veten tuaj?

1. Sa herë që Viber dhe njoftime të tjera zanore ju ndërpresin, mbani në mend se do t’ju duhen 10 deri në 20 minuta për të rifituar fokusin. Epo, nëse kaloni 30 sekonda duke lexuar me nxitim një email të ri, do t’ju duhen të paktën 5 minuta për t’u kthyer në detyrën tuaj të mëparshme. Fikeni ato dhe do ta përfundoni punën në kohë.

2. Brigid Sçulte, autore e Overwhelmed, paralajmëron për tiraninë e imponuar nga lista e detyrave të përditëshme. “Ne e bindim veten se jemi të detyruar të përfundojmë gjithçkaè në listë përpara se të pauzojmë. Por zakonisht lista nuk ka fund.” Provoni dy lista: një me përgjegjësi për të përfunduar ditën dhe një me përgjegjësi NËSE mundeni.

3. Të shkosh në shtrat ka avantazhet e veta, por përpiqu ta kalosh kohën e lirë në mënyrë të dobishme. “Kur bëjmë diçka me një qëllim, diçka që na përmbush, na kujtohet ajo që është e rëndësishme dhe ajo që na jep një arsye për të mos shpenzuar kohë vetëm për punë”, thotë psikologu Toni Krab.

4. E kontrolloni kutinë tuaj postare para kafes së mëngjesit apo para se të shkoni në shtrat? Në të dyja rastet diagnoza është e njëjtë: koha juaj e lirë është e infektuar nga puna. Krab këshillon vendosjen e rregullave serioze të punës në lidhje me disponueshmërinë tuaj. “Nëse njerëzit i dinë rregullat tuaja, ata do të përshtaten më lehtë.”