Stërvitja është bllokada më e mirë për çdo sëmundje që po përgatitet të sulmojë trupin tuaj

Aktiviteti fizik ditor (çfarëdo qoftë ai) është treguar se sjell më shumë energji në tru, duke na bërë më të zgjuar. Shkencëtarët kanë gjetur se stërvitja stimulon zhvillimin e mitokondrive (elementet e qelizave përgjegjëse për prodhimin e energjisë) si në muskuj ashtu edhe në tru, kështu që rezultati është më shumë energji në mendjen tonë që mund ta përdorim për procese të ndryshme mendore. Por aktiviteti i rregullt fizik jo vetëm që na bën më të zgjuar, por me të vërtetë na zgjat jetën.Ju do ta zgjasni jetën tuaj për 10 vjet nëse notoni vetëm tre herë në javë. Përse? Pra noti është ushtrimi më i mirë kardiovaskular që do të forcojë zemrën tuaj.

1. Rreziku i sëmundjeve të zemrës është 55% më i ulët nëse ushtroni mesatarisht tre deri në pesë herë në javë.

2. 15 minuta – Kjo është koha e përditshme e stërvitjes që ju nevojitet për të zgjatur jetën tuaj.

3. Ju do të festoni plus gjashtë ditëlindje në jetën tuaj nëse e keni bërë zakon të vraponi për dy orë vetëm një ditë në javë.

4. Ata që shkojnë në punë me biçikletë do të festojnë pesë herë më shumë ditëlindjen e tyre. Por vetëm nëse arrini në kohë rekord në punë, pa vonesa gjatë rrugës.

5. Mund të jeni aq të aftë në të 50 -tat sa jeni në të 20 -tat. Gjithçka që duhet të bëni është të praktikoni këtë sesion sportiv dy herë në javë: 4 minuta vrapim; 4 minuta sprint; 4 minuta më këmbë. 4 minuta udhëtim me biçikletë sprint; 4 minuta me makinë të ngadaltë

6. Një studim i Frank Hugh, një profesor i Harvardit, zbuloi se ecja e shpejtë për një orë në ditë uli shanset për zhvillimin e diabetit të tipit 2 deri në 34%.

7. Sipas një studimi të Shoqatës Mjekësore Amerikane, gratë që ecin 4 ose më shumë orë në javë kanë 41% më pak të ngjarë të kenë osteoporozë sesa ato që ecin më pak se një orë.

8. Ju do të zvogëloni gjasat për të vuajtur nga dhimbjet e gjurit në pleqëri nëse vraponi rregullisht.

9. 20% është rënia mesatare e presionit të gjakut si rezultat i ngritjes së peshave, më shumë se dy herë në javë.

10. Ju do të zvogëloni rrezikun e sëmundjes së Parkinsonit me 30% nëse ushtroni rregullisht – tre ose më shumë herë në javë.

11. Ju do ta zvogëloni stresin me 40% nëse ushtroni çdo ditë ose nëse i kushtoni 20 minuta rregullimit të shtëpisë!

12. 10-20-30 minuta-intervali optimal i stërvitjes për të përmirësuar kapacitetin e mushkërive, presionin e gjakut dhe kolesterolin.

13. Ekipi kërkimor nga Universiteti Duke thotë se sasia e aktivitetit fizik, për dallim nga intensiteti, ka efektin më të madh në përmirësimin e gjendjes me kolesterol të lartë.

14. Një vëllim më i vogël i kofshës prej 40 cm rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ndërtoni këmbë më të mëdha dhe më të forta me ndihmën e peshave.

15. 8 javë ose dy muaj stërvitje ditore me shtrëngim të pëllëmbës (me atë pajisje të vogël ose gome) do të zvogëlojë presionin sistolik të gjakut me 15 njësi.

16. Ju do të rrisni fleksibilitetin e muskujve me 30% nëse praktikoni rregullisht stërvitje të bicepteve.

17. Ju do të zvogëloni rrezikun e osteoporozës me 34% nëse përfshini stërvitje me pesha tri herë në javë.