Stërvituni jashtë dhe kur është ftohtë

Stërvituni jashtë dhe kur është ftohtë

Pranvera ka ardhur, por mos prisni që ajo të vijë tek ju për të filluar të dilni, aq më pak për të ushtruar. Moti i freskët mund t’ju sjellë energji shtesë dhe të përmirësojë disponimin tuaj po aq mirë sa dielli.

Trupi ka nevojë për ajër të pastër 365 ditë në vit. Justifikimin se jashtë është ftohtë apo se ka borë deri në gjunjë, mushkëritë nuk e kuptojnë. Shfajësimi juaj llogaritet vetëm në ditët kur është i ndotur, përndryshe ju konsideroheni dembel.

Ushtrimet ose stërvitja në natyrë rrit nivelet e energjisë dhe redukton tensionin, zhgënjimin, depresionin, sipas hulumtimit më të fundit të publikuar në Enviromental Science & Technology.

Por këto efekte mund të intensifikohen kur është ftohtë! Vapa dhe lagështia në verë do t’ju ngadalësojnë dhe do t’ju lodhin shpejt, ndërsa moti i ftohtë është një freskim i vërtetë, një stimulues i madh i shqisave që do t’ju zgjojë dhe do t’ju bëjë të ndiheni të gjallë.

Ka një arsye biologjike për këtë: të gjitha llojet e ushtrimeve rrisin nivelet e hormoneve të dobishme, siç janë endorfina. Por për shkak se trupi është më aktiv kur është ftohtë, prodhimi i endorfinës është shumë më i lartë, duke çuar në një gjendje të lumtur shpirtërore. Plus, ekspozimi ndaj dritës natyrale është një aleat i njohur në luftën kundër depresionit, veçanërisht për çrregullimet sezonale të shkaktuara nga një ditë e shkurtër dimri.

Ngroheni me mençuri

Përpara se të filloni ndonjë ushtrim, ngrohuni duke vrapuar dhe kërcyer në ambiente të mbyllura për rreth pesë minuta. Sapo të dilni jashtë, lini hapësirë që trupi juaj të përshtatet me kushtet duke ndaluar shpesh për 10 minutat e para – rreth 30 sekonda.

Mos u stërvituni në shkuj

Kini kujdes që të mos e ekspozoni veten ndaj rrymave ajrore ose mos vraponi rreth pellgjeve me ujë, pasi në një sekondë do të përfundoni të përmbytur nga koka te këmbët. Moti i ftohtë nuk është i dëmshëm për shëndetin, por rrymat dhe erërat e forta janë! Në fakt, rrymat janë të dëmshme në verë, veçanërisht për kokën dhe kockat. Nëse era po fryn dhe nuk dëshironi të anashkaloni stërvitjen, praktikoni midis blloqeve më të mëdha të ndërtesave. Stërvituni në mal ose në fushë të hapur kur ditët janë të qeta.

Mos ngrini

Pavarësisht se sa aktiviteti fizik stimulon qarkullimin e gjakut, ju mund të ngrini lehtësisht jashtë, kështu që shkurtoni kohën tuaj të stërvitjes. Stërvitjet le të jenë të shkurtra: ndërsa mbaroni stërvitjen, ngadalësoni ritmin dhe ushtroni edhe 2-3 minuta të tjera, më pas futuni brenda dhe shtrihuni. Hiqeni xhaketën ose bluzën dhe vazhdoni të lëvizni edhe 10 minuta të tjera përpara se të bëni dush.

Filloni me pak

Nëse vraponi 4 km në verë, në mot të ftohtë filloni me 2. Është më mirë të nënvlerësoni aftësitë tuaja në dimër dhe të luani të sigurt. Në rast se nuk mund të vazhdoni dhe thjesht duhet të ndaloni, temperatura e trupit tuaj do të bjerë me shpejtësi, duke ju vënë në rrezik të ftohjes dhe në rastin më të keq, hipertermisë. Nëse nuk e sforconi veten, do të ndihmoni që rrugët e frymëmarrjes të ambientohen. Nëse ajri jashtë është shumë i nxehtë, është mirë të mbështillni një shall të lehtë rreth gojës dhe hundës për të ngrohur ajrin përpara se ta thithni.

Pini lëngje

Djersitja në dimër nuk është aq e dukshme sa në verë, por kjo nuk do të thotë që nuk djersiteni dhe nuk humbisni ujë. Nga ana tjetër, kur është ftohtë pimë më pak ujë, kështu që rreziku i dehidrimit rritet edhe më shumë. Mësimi: mbani një shishe me ujë në çdo stërvitje dhe sigurohuni që ta pini! Nëse jashtë është shumë ftohtë, mbajeni shishen e ujit në xhepin e brendshëm të xhaketës për ta mbajtur ujin më të ngrohtë.

Jini fleksibël

Ju mund të jeni ushtrues në mëngjes, por kur ditët janë të ftohta, koha më e mirë dhe më e sigurt për të ushtruar është mesdita kur temperaturat janë më të larta. Nëse moti thjesht nuk është në anën tuaj, bie shi ose fryn shumë, është vërtet më mirë të qëndroni në shtëpi.