Si ta fitoni këtë dhunti e cila do t’ju bëj njeri më të lumtur?
“Ju nuk jeni aspak nënë e mirë”.
“As nuk jeni i mirë në punë”.
“Çfarë shoku i keq jeni”.
“Ai përsëri i zhgënjeu të gjithë”.
Këto dhe mendime të tjera të ngjashme kalojnë nëpër kokën e secilit prej nesh, çdo ditë. Mesatarisht, një person thotë 16,000 fjalë në ditë, por zëri i brendshëm merr pjesë me një numër dhjetë herë të madh. Fatkeqësisht, jo të gjitha fjalët janë pozitive, në fakt 60% e njerëzve mendojnë për veten e tyre në një konotacion negativ të paktën një herë në javë.
Shqetësimi i vazhdueshëm për gjithçka është një faktor kryesor në të gjithë gamën e çrregullimeve psikologjike të tilla si depresioni, anoreksia ose konsumimi i substancave të dëmshme. Sipas studiuesve nga Universiteti i Kembrixhit, gratë kanë dy herë më shumë të ngjarë të vuajnë nga ankthi sesa burrat, sepse nga natyra zonjat janë më të kujdesshme.
SI FILLON GJITHÇKA?
A është e mundur të heqim qafe mendimet e këqija sapo ato fillojnë të ndjekin njëra-tjetrën? Sipas Dr. Susan David, një psikologe e Universitetit të Harvardit dhe autore e Shkathtësisë Emocionale, ne sapo kemi bërë gabimin e parë. Ajo është kundër etiketimit të mendimeve si të këqija ose të mira, sepse të gjitha janë normale, natyrore dhe të pritshme. Mendimet e padëshiruara ofrojnë mundësinë për t’u përgjigjur në mënyrë të përshtatshme dhe përfundimisht të përfitojmë sa i përket shëndetit dhe lumturisë.
“Që në moshë të vogël ju këshilluan të mos trishtoheni, të mos zemëroheni”, shpjegon Dr. David. Dhe kulti i fundit i pozitivizmit është: “Vetëm jini pozitivë dhe gjithçka do të jetë mirë”. Por këto emocione nuk janë armiqtë tuaj, përmes tyre trupi juaj ju drejton në atë që është e rëndësishme për ju.
Dr. Rita Santos është një terapiste kognitive bihevioriste, specialiciteti i të cilës është anksioziteti. Ajo thotë se shpesh duhet t’i kujtojë pacientët se shqetësimi nuk është një gjë e keqe që mund të shërohet duke shkëmbyer mendime të këqija me mendime të mira. “Shqetësimi, zemërimi, frika, janë po aq të ligjshme sa lumturia dhe eksitimi”, thotë Dr. Santos.
“Të gjitha mendimet janë pjesë integrale e jotja, pikërisht ato ju bëjnë njerëz. “Pra, mos e ndëshkoni veten me konkluzionin se jeni shumë të dobët”. Ju kërkohet vetëm të kuptoni mendimet tuaja, sepse ato do t’ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë ka më shumë rëndësi për ju.
Sidoqoftë, nëse ndiheni të mbërthyer në mendime sepse jeni duke menduar shumë, ekziston një mënyrë për të kapërcyer pengesat emocionale dhe për t’u bërë pak më fleksibël për ndjenjat tuaja.
“Mbani miqtë afër, dhe armiqtë edhe më afër” – kjo thënie vlen edhe për emocionet e rënda. “Hapi i parë është të zbërthesh veten. “Njohni dhe pranoni emocionet”, tha Dr Susan David. “Unë kam një vullnet për këto emocione dhe dua t’i përjetoj ato”, thoni me vete. Nëse në vend që t’i racionalizoni emocionet, i mbani të heshtura, pa dyshim që do të ndiheni të pafuqishëm. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që shtypin rregullisht emocionet ose zëvendësojnë me forcë negativet me ato pozitive.
Pavarësisht se sa shqetësuese mund të jenë, Dr. David thotë se hezitimi, frika dhe kritikat na kanë mbështetur si një lloj toke. “Truri bën atë që është krijuar për të bërë: përpiqet të parashikojë dhe zgjidhë problemet dhe të shmangë kurthet e mundshme. Thjesht përpiquni të vini re kur procesi negativ i të menduarit bëhet problem ose mund të jeni i lidhur me një pretendim specifik.
“Nuk jam i mirë me numra” – kur një frazë përsëritet shumë, ka më shumë të ngjarë ta pranoni atë si një fakt apo të vërtetë, dhe jo si një emocion.
Ju duhet të gjeni një mënyrë për të ndaluar emocionet që t’ju drejtojnë, këshillon Dr. Santos. “Ne do të marrim shembullin e një personi që ka frikë të shkojë për intervista sepse beson se do të thotë diçka të pahishme. Duke maskuar frikën e tij me justifikime, ai person shtroi emocione negative, kështu që përkeqësimi i situatës bëhet i pashmangshëm. Mos e bëni këtë! Thjesht pyesni veten: Cila është më e keqja dhe më e mira që mund të më ndodhë? “Detyroni veten të mendojë për të gjitha rezultatet e mundshme, sepse vetëm atëherë do të konkludoni se frika juaj nuk bazohet në prova të vërteta.”
GJENI PERSPEKTIVË TË RE
Sipas Xhulian Hall, një ekspert emocional dhe themelues i Calm People (një shërbim që i ndihmon njerëzit të gjejnë një mënyrë të shëndetshme për të shprehur emocionet e tyre), vetëvlerësimi i ulët shpesh është arsyeja pse njerëzit ngecin me emocione të këqija. Por zgjidhja është e thjeshtë dhe nënkupton gjetjen e një këndvështrim të ri.
“Për të identifikuar emocionet e vërteta, ne i bëjmë njerëzit të shkruajnë atë që shkaktoi zemërim ose trishtim tek ata – ndoshta mund të bëhet fjalë për ndonjë kritikë në punë, nga një mik apo partner. Pastaj i përgjigjen pyetjes – çfarë donte të thoshte kjo për mua? – duke renditur të gjitha mendimet që u erdhën në mendje. Diku afër fundit, pothuajse të gjithë pranojnë se kanë menduar: “Unë jam i pavlefshëm ose jam i padobishëm”.
Njohja e mendimeve të tilla do t’ju ndihmojë të kuptoni pse ato provokojnë një përgjigje specifike emocionale tek ju. Do të arrini të njëjtën gjë nëse etiketoni çdo emocion. Emërtimi i emocioneve është shumë i rëndësishëm sepse ndikon në reagimin tuaj. “Ekziston një ndryshim i madh midis” Jam i stresuar “dhe ti në të vërtetë po thua” Jam i trishtuar sepse mendoja se do të isha avancuar në karrierë deri tani “, shpjegon Dr. David. Ju mund të stresoheni sepse u thoni jo mundësive ose investoni shumë në punë, por nëse ndiheni të degraduar në punë ose nuk është një sfidë, atëherë po reagoni gabimisht.
PËRQENDROHUNI MBI SHPËRBLIMIN
Pasi të keni identifikuar mendimet e këqija dhe t’i keni pagëzuar, është koha t’i përdorni në avantazhin tuaj. “Ne shpesh ndiejmë frikë, zemërim ose dyshim kur një nga vlerat tona kryesore është nën kërcënim”, thotë Dr. David. “Për shembull, nëse mendoni se jeni një shok / partner / djalë i tmerrshëm”, pranoni përfundimin si të tillë, si një kujtesë se miqësia dhe familja janë më të rëndësishmet. “Ose nëse ndiheni mashtrues në punë dhe keni frikë se mos ju zbulojnë, kjo mund të jetë mënyra se si trupi juaj ju mëson të jeni të lumtur me veten tuaj.” Nëse ende nuk jeni të sigurt për atë që është më e rëndësishme në jetën tuaj, mund të jetë koha të përfshiheni në diskutime më të thella analitike. Flisni me miqtë tuaj për atë që ata e vlerësojnë më shumë për sa i përket miqësisë. Diskutoni me partnerin tuaj marrëdhënien që keni me prindërit tuaj. Përgjigjet do t’ju sjellin një sërë zbulimesh që do t’ju befasojnë. Nëse kjo nuk ju ndihmon, provoni ushtrimin online të Dr. David (susandavid.com), në të cilin nga një listë e vlerave – autonomia, besimi, zotërimet, etj., do të nënvizoni fjalët që janë më të rëndësishme për ju, dhe atëherë identifikoni rrugën përmes së cilës do t’i futni ato në jetën tuaj.
SYNONI ARIN
Pasi të keni kuptuar se çfarë është e rëndësishme për ju, gjithçka reduktohet në ndryshime të vogla, qëllimore të shprehive, në mënyrë që t’i harmonizoni ato në përputhje me vlerat tuaja thelbësore. Njerëzit që kanë përvetësuar vlera të forta janë të mbrojtur nga të gjitha llojet e tranzicioneve dhe pengesave. Merrni për shembull një atlet ose gjimnastikë: ata kanë një shtyllë kurrizore të fortë, por janë mjaft fleksibël për të përballuar sfida të tjera fizike. Të njëjtën gjë mund ta arrini edhe në nivelin mendor.
Dita sjell mijëra zgjedhje se si ta bësh atë. Këto janë momentet kryesore për të bërë një hap para ose prapa nga vlerat thelbësore. Mundohuni të kombinoni shprehi të reja vlerash me gjërat që tashmë i bëni. Nëse ushqimi i shëndetshëm është vlera juaj thelbësore, por gjithmonë hani çokollatë në mesditë, vendosni fruta në tryezë. Apo ndiheni fajtorë që edhe pas orarit të punës nuk ndaheni nga telefoni? Fshiheni në një sirtar gjatë atyre orëve të ditës. Bota mund të bëjë edhe pa ty!
Realiteti është se jeta shpesh është e mbushur me dështime, pengesa, refuzime, vështirësi. Por nëse keni vullnet të mjaftueshëm për t’i ndriçuar emocionet tuaja dhe për të konkluduar atë që është e rëndësishme për ju, do të dilni me përgjigje efektive që do t’ju sjellin më afër personit që dëshironi të jeni. Dhe ky është një qëllim i shkëlqyeshëm për të cilin ia vlen të mundoheni.